ドケチの筋トレ

**名前書くのももったいない** · 2020/01/31(金) 16:04:50.32

ドケチ達の筋トレを語るスレです。
本格的に行えば筋トレもお金がかかりますが、極論0円でも出来るのが筋トレです。

1日のトレーニング内容や安いプロテインやサプリメント等の情報交換を行いましょう。

ちなみに私は糞デブです。

**名前書くのももったいない** · 2022/01/29(土) 21:12:12.74

>>145
どこの飲んでる(´・ω・｀)？

**名前書くのももったいない** · 2022/01/29(土) 21:24:50.70

エクスプロージョンだよ

**名前書くのももったいない** · 2022/01/29(土) 21:39:58.81

ドケチの筋トレと言ったらプリズナートレーニング（自重トレ）

https://okiresi.com/archives/8203914.html

**名前書くのももったいない** · 2022/01/29(土) 21:53:21.59

なんだかんだプロテインはゴルスタだわ

**名前書くのももったいない** · 2022/01/30(日) 14:01:14.01

>>148
これ途中からウエイトで鍛えてないと出来ないような種目出てくるよなw
外人はメニュー通りやってれば出来るんかねぇ(´・ω・｀)？

**名前書くのももったいない** · 2022/01/30(日) 14:06:25.46

>>147
美味いらしいな(´・ω・｀)

**名前書くのももったいない** · 2022/01/30(日) 14:10:30.66

プロテイン腹の調子悪くなるから飲めない(´・ω・｀)

**名前書くのももったいない** · 2022/01/30(日) 14:11:01.57

>>150
そこらへんポール本人がなんかのフォーラムだかで回答してて、ステップごとの強度は実際は無段階でいくらでも工夫して変えられるから本の通りのステップに固執せず少しずつチャレンジしていけばいつか到達出来るとのこと。
10のステップにしたのは書籍にまとめるにあたり分かりやすくまとめる必要があったからとか。

**名前書くのももったいない** · 2022/02/02(水) 21:38:01.37

プレワークアウトって効果あるのか(´・ω・｀)？

**名前書くのももったいない** · 2022/02/03(木) 02:22:16.28

プレでカフェイン入れてたけど効き過ぎてやめた。集中力が切れなさ過ぎて覚醒剤のようだった。あとゼラチンなんかは何気にプレワとして優秀で山本義徳なんかが昔勧めてた。今は代わりのサプリ出てるけどね。

**名前書くのももったいない** · 2022/02/03(木) 20:03:36.77

一日トレーニングしないだけでトレーニング意欲が半端なく湧いてくる
こりゃ完全に中毒だ！！！

**名前書くのももったいない** · 2022/02/03(木) 22:04:40.34

そこをグッとこらえるのもまたトレーニングだw

**名前書くのももったいない** · 2022/02/05(土) 19:46:38.27

>>155
逆に言うとカフェインだけ取ってればプレは十分か(´・ω・｀)
カフェイン以上にドケチ向けのサプリメントないと思う

**名前書くのももったいない** · 2022/02/05(土) 23:51:50.97

カフェインは集中力高めるけど、それ以外は何もないし、むしろセルフコーチがきちんと出来るなら要らないほうに入る。前後のメシのほうが遥かに重要だしね

**名前書くのももったいない** · 2022/02/06(日) 20:24:44.05

さあプロテインタイムだ！！！

**名前書くのももったいない** · 2022/02/08(火) 20:48:03.54

今日はインクラインベンチ2セットとフラットベンチ3セットしか出来なかった
プリチャーカールは4セットやったけどいずれも重量がショボすぎ・・・

**名前書くのももったいない** · 2022/02/08(火) 23:43:22.49

重さを気にする奴はデカくなれないってカリマッソもカイグリーンも言ってるから気にすんな。

**名前書くのももったいない** · 2022/02/09(水) 20:10:52.97

加重懸垂とデッドリフトをやってきた

**名前書くのももったいない** · 2022/02/10(木) 12:28:14.97

ブルガリアンスクワット32kg3rep出来たけど膝悪くしそうだわ(´・ω・｀)
懸垂公園の鉄棒でしてるけど冷たすぎて最近握れねぇw

**名前書くのももったいない** · 2022/02/10(木) 15:09:43.10

ブルガリは12回くらいを目安にストップスクワットみたいにやったほうが安全かつよく効くよ。地獄行きになるが

**名前書くのももったいない** · 2022/02/10(木) 20:44:11.81

ダンベルで腕と肩鍛えて胸は腕立てだな
運動不足な俺にはこれぐらいがいい

**名前書くのももったいない** · 2022/02/10(木) 22:06:22.75

腕立て伏せは何故かディスられるが、基本も基本の一つだからやり込んで何の損もないんだよな

**名前書くのももったいない** · 2022/02/11(金) 13:34:03.55

>>165
荷重なしのブルガリでもしんどそうやね(´・ω・｀)

**名前書くのももったいない** · 2022/02/13(日) 20:39:54.82

さあプロテインタイムだ！

**名前書くのももったいない** · 2022/02/15(火) 20:51:16.78

明日は引きまくってくるぜ！

**名前書くのももったいない** · 2022/02/20(日) 15:17:35.71

ジム行きてぇなぁ(´・ω・｀)

**名前書くのももったいない** · 2022/03/12(土) 21:00:00.34

さあプロテインタイムだ！

**名前書くのももったいない** · 2022/03/20(日) 02:42:25.61

参考にどうぞ→鉄アレイ4kgと6kgで筋トレ!
tps://egg.5ch.net/test/read.cgi/cafe60/1631916477/
三日坊主推奨。

**名前書くのももったいない** · 2022/04/12(火) 09:55:21.01

さてジム行ってくっか

**名前書くのももったいない** · 2022/04/13(水) 15:31:15.18

宮口みたい

**名前書くのももったいない** · 2022/04/13(水) 19:16:04.73

540プロテイン

**名前書くのももったいない** · 2022/04/13(水) 21:29:50.14

今日はたんぱく質を160g摂取した

**名前書くのももったいない** · 2022/04/14(木) 21:22:56.16

ドケチだからサプリメント節約することにしたけど強力わかもととかでいいかな(´・ω・｀)？

**名前書くのももったいない** · 2022/04/14(木) 23:31:43.34

>>178
アニマルパックってのがいいみたい　ビタミン～消化酵素～アミノ酸なんでもはいってる。

**名前書くのももったいない** · 2022/04/17(日) 13:22:29.73

>>179
物自体は良いとは思うけど高くねぇか(´・ω・｀)？
円安で更に高くなりそうだし

**名前書くのももったいない** · 2022/04/17(日) 16:42:39.82

>>180
消化酵素単体が欲しい感じなの？

**名前書くのももったいない** · 2022/04/17(日) 19:16:54.37

>>181
結局は色々入ってて安いのがほしいんよ(´・ω・｀)
わかもととかエビオスにはビタミンとかアミノ酸入ってたよね？

**名前書くのももったいない** · 2022/04/17(日) 21:28:34.17

>>182
うん、入ってる。

**名前書くのももったいない** · 2022/04/17(日) 22:48:05.32

>>183
サンクス
ウェル活してるからtポイントでわかもと買う(´・ω・｀)

**名前書くのももったいない** · 2022/04/18(月) 22:47:03.96

とりあえずダンベルプレス32kgでセット組めればいいから
サプリメントは強力わかもと＋カフェイン剤でいこうかな(´・ω・｀)
マイプロテインのプロテイン値上がりやべぇなぁ

**名前書くのももったいない** · 2022/04/19(火) 20:57:36.20

ベンチプレス180
スクワット200
デッド250まで絶対にいく！
戦う前にあきらめてるやつがいるかよ！

**名前書くのももったいない** · 2022/04/19(火) 21:51:37.38

今日はミリタリープレス105㎏挙がった
110㎏までもう少しだから頑張ろう

**名前書くのももったいない** · 2022/04/20(水) 18:57:33.87

ビール飲むとたまに筋肉痛くなるのだが何でだろ

**名前書くのももったいない** · 2022/04/20(水) 20:13:49.89

ミリタリー105挙げる猛者がおるんかすごいな
ベストは体重80後半時に85キロだわ

**名刺出すのももったいない** · 2022/04/21(木) 07:30:16.35

>>188
それで酒やめたわ。
酒を筋トレした後に初めて飲んでみたら（純アルコール分6ml）、筋肉痛かなにか攣ったように痛くなってきてしばらく治らんくなってしまったキツイ。
速やかに回復させなといけないのに、回復が止まってしまうのか激遅くなってしまうんだろうな。やべぇやべぇ

**名前書くのももったいない** · 2022/04/21(木) 10:44:51.85

今日はオフ日

**名前書くのももったいない** · 2022/04/21(木) 11:16:07.53

>>187
バケモンかよ(´・ω・｀)
こっちは30kgのダンベルショルダープレスで死にかけてるのに

**名前書くのももったいない** · 2022/04/21(木) 21:06:37.86

体重８０程度だとすると
ミリタリーで自重と同じ８０を挙げる難度はベンチでいうと１,５倍の１２０を挙げる難度に相当すると思う
１００は１,２５倍になるからベンチでいうと最低でも１,７５倍の１４０を挙げなければならない
結構な難易度
俺も何とか１００いきたいな

**名前書くのももったいない** · 2022/04/28(木) 20:16:28.98

さあ明日は3時間みっちりトレするぞ！！！

**名前書くのももったいない** · 2022/04/28(木) 20:48:49.42

プロテイン飲んでも飲まなくても変化を感じないんだよなー
なんなら野菜中心の生活してたときでも普通に筋肉の発達は感じられたし
普通に食事だけでも十分な気がしてきた

**名前書くのももったいない** · 2022/05/27(金) 18:26:47.40

みんなサプリメントはどこのメーカー使ってる(´・ω・｀)？
ぼくはnow

**名前書くのももったいない** · 2022/05/28(土) 21:31:58.29

サプリよりメシ！！

**名前書くのももったいない** · 2022/05/31(火) 21:29:15.24

背中をバッキバキのボッコボコにしたい

**名前書くのももったいない** · 2022/06/03(金) 21:52:30.19

腰の痛みから復活
やっぱデッドは１週間はあけないとだめだな

**名前書くのももったいない** · 2022/06/07(火) 23:41:43.30

ふるさと納税の鶏肉くるからプロテイン補給できる(´・ω・｀)
ダンベルベンチ32kgは出来るようになってきたからフライメインになりつつある

**名前書くのももったいない** · 2022/06/08(水) 06:54:41.74

片手デッドリフトやってみたら150㎏挙がった
200㎏まで挙げたい気持ちはあるけど道は遠そうだ

**名前書くのももったいない** · 2022/06/08(水) 08:48:56.90

>>201
なんjのバーサーカーか(´・ω・｀)？

**名前書くのももったいない** · 2022/06/08(水) 08:50:28.68

恥ずかしのだが、腕でかくするにはなにしたらいい(´・ω・｀)？
アームカールは10kg

https://i.imgur.com/npbMR7x.jpg

**名前書くのももったいない** · 2022/06/08(水) 09:09:18.71

>>202
そうだよ
>>203
十分ゴツイ腕だと思うど
トレーニング環境にもよるけど、
ダンベルとアジャスタブルベンチあるならインクラインカール、ある程度重めでフレンチプレス、バーベルあるならバーベルカールとスカルクラッシャー
スカルクラッシャーは肘痛めやすいので重すぎない重量で

あとは加重逆手懸垂とか加重ディップスとかのパワー種目やってても自然に腕は太くなると思うよ

**名前書くのももったいない** · 2022/06/08(水) 11:04:20.76

>>204
なるほどインクラインカールか
バーベル無いからスカルクラッシャーは出来ないんよな(´・ω・｀)
とりあえずインクラインカール、逆手懸垂する

**名前書くのももったいない** · 2022/06/08(水) 11:41:56.88

>>205
頑張ってな
二頭筋より三頭筋の方がデカイから三頭筋の種目も出来ればやってみるといい

**名前書くのももったいない** · 2022/06/08(水) 16:23:14.88

>>206
今出来るのはディップスとキックバックぐらいかな(´・ω・｀)
アドバイスあり

**名前書くのももったいない** · 2022/06/09(木) 22:48:37.42

インクラインベンチが95で5回までは順調に来てたが97.5が3回しか出来ず撃沈。。。

**名前書くのももったいない** · 2022/06/09(木) 22:57:48.33

>>208
一度身体見せてほしいわ(´・ω・｀)
ロニコーみたいになってるんか？

**名前書くのももったいない** · 2022/06/10(金) 09:32:22.64

ナチュラルなんで比較対象にないですよ
ちなみに詳細はベンチ角度30～35度くらいの一般的な角度でもちろん胸につくまでバーを下ろしてる
体重は70後半あってこの体たらく。。。
120でセットを組みことが目標

**名前書くのももったいない** · 2022/06/11(土) 15:16:04.30

ここの人等は通ってるジム市営？
俺みたいなホームジム派はいるのか(´・ω・｀)？

**名前書くのももったいない** · 2022/06/12(日) 01:01:42.49

ダイソーで売ってる腹筋ローラーって使える？

**名前書くのももったいない** · 2022/06/12(日) 20:28:39.41

昨日なるべく最大可動範囲で効かせることを意識してワイドで10，10，10，パラレルで15，15と懸垂したけど背中ちょいおかしくなったｗ
しかし今日のミリタリーは72，5で4回挙がってまずまずだった
体重は順調に減って70中盤くらいになってきたから今初めて体重より重い重さをプレス出来るレベルにあるのが嬉しい

**名前書くのももったいない** · 2022/06/17(金) 21:36:44.78

もっとたんぱく質をとらないと

**名前書くのももったいない** · 2022/06/18(土) 20:33:24.08

今日ジムでクソザコのクソガリがイキってて爆笑した

**名前書くのももったいない** · 2022/06/19(日) 07:11:55.57

円安でプロテインもどんどん高くなるな

**名前書くのももったいない** · 2022/06/20(月) 20:38:15.22

納豆とチーズとオートミールで代用してるわ

**名前書くのももったいない** · 2022/06/28(火) 18:15:33.71

牛乳と卵でなんとかなるわ(´・ω・｀)
別にビルダーではないし

**名前書くのももったいない** · 2022/07/04(月) 12:54:27.35

少しでもでかくなりたいと俺なら思うがな

**名前書くのももったいない** · 2022/07/08(金) 15:16:25.80

プロテインなんかなくてもデカくなるわ
なんならベジタリアンでもな

**名前書くのももったいない** · 2022/07/08(金) 20:32:42.97

それはデカくないぞ？
FFMI２５未満なんかクソガリだぞ

**名刺出すのももったいない** · 2022/07/09(土) 19:58:22.82

FFMI23でボディビルコンテスト入賞するデカさだけどね。

サイヤマンが東京オープンボディビル大会2019で163cm65kg級で入賞。
絞り切って62.5kg（65kg級）だから、体脂肪率3%とすると、FFMI22.8ということになる。
https://i.ytimg.com/vi/6tZrfcFq4Es/maxresdefault.jpg

**名前書くのももったいない** · 2022/07/09(土) 20:26:17.02

チビはFFMI的に不利らしいぞ
男で163ｃｍは奇形

**名前書くのももったいない** · 2022/07/16(土) 10:02:16.37

ジム行くわ(´・ω・｀)

**名前書くのももったいない** · 2022/07/24(日) 20:21:38.40

FFMI25以上絶対にいったるど！！！

**名前書くのももったいない** · 2022/07/26(火) 20:40:06.01

今日ベンチが120キロ挙がったけど胸につけただけで止めれなかったからまだまだだな～

**名前書くのももったいない** · 2022/07/26(火) 22:43:11.60

アブローラー買って初めて使ってみた
初日に休み休みだけど100回ぐらい転がした
まだ膝付かないとキツい
翌日腹筋の筋肉痛が激ヤバだった
普通の腹筋100回やっても筋肉痛なったことなかったのに
これめっちゃ効くな

**名前書くのももったいない** · 2022/08/08(月) 20:46:14.53

芸人の野田クリスタルが体重８０でベンチ１５０デッド２３０だってよ
負けてられっか！！！

**名前書くのももったいない** · 2022/08/11(木) 20:44:07.27

がんがれ(´・ω・｀)

**名前書くのももったいない** · 2022/08/11(木) 21:26:28.05

ちょっと増量するわ

**名前書くのももったいない** · 2022/08/12(金) 17:18:08.18

>>227
初めてやるとめちゃ効いてこれはスゴイってなるけどすぐに慣れるよ

**名前書くのももったいない** · 2022/08/20(土) 22:13:53.07

明日は肩とスクワットをやるぜ

**名前書くのももったいない** · 2022/08/21(日) 21:07:24.10

みっちりやってきたぜ
明日は飯を食いまくる！

**名前書くのももったいない** · 2022/08/28(日) 12:25:40.79

お久だが市営ジム入会した(´・ω・｀)
しっかりボディメイクして彼女作りたい

**名前書くのももったいない** · 2022/08/31(水) 21:23:22.64

鍛えまくる！！

**名前書くのももったいない** · 2022/09/07(水) 19:38:38.44

鍛えましたよ(´・ω・｀)！
https://i.imgur.com/Qwma8fg.jpg

**名前書くのももったいない** · 2022/09/13(火) 21:32:25.08

飯も食いまくる

**名前書くのももったいない** · 2022/09/13(火) 22:09:07.81

雪見だいふく思い出した

**名前書くのももったいない** · 2022/09/19(月) 17:48:29.80

食いまくって鍛えまくってやる

**名前書くのももったいない** · 2022/10/11(火) 02:44:13.50

ランニングとスクワットと腕立て
とりあえず、この３つをローテでしてるとそれなりに筋肉つく
あ、バカみたいにドカ食いは無しねww

**名前書くのももったいない** · 2022/10/12(水) 21:03:46.71

来月久しぶりにINBODYを測る
3年前は筋肉量が６０キロしかなくてスコアが87だったけど
上がってるといいなあ

**名前書くのももったいない** · 2022/10/25(火) 20:22:01.49

みんな頑張ってるな(´・ω・｀)

**名前書くのももったいない** · 2022/11/08(火) 21:25:33.30

ただいま増量中だぜ

**名前書くのももったいない** · 2022/11/12(土) 09:00:19.56

おはヴォー(´・ω・｀)
今ベンチ90 スク110 デッド120や

**名前書くのももったいない** · 2022/11/12(土) 09:01:01.78

>>243
いいな(´・ω・｀)
こっちは年中半端な減量とリバウンド繰り返してる