柔軟マニア実践派鑑賞派共に集え [無断転載禁止]©2ch.net

**柔軟女装家** · 2016/02/17(水) 14:55:49.42

ひとまず立ててみた

私は実践派鑑賞派のハイブリッドだ

**ジム名無しストさん** · 2016/04/10(日) 14:13:31.80

ありがとうございます！
とりあえず13の画像を目標にして頑張ります！
180度160度だなんて凄すぎます
更に前屈ですか、した事すらなかったけど最終目標はそれも追加してみます
試しにしてみると腰も曲がって酷いものでしたが上を読むとどうも腰は曲げないものなのですね？
まずは足を開くところから始める事にします…

**柔軟女装家** · 2016/04/10(日) 19:33:25.06

>>８９
頑張ってください(*^◯^*)

そうですね、開脚前屈ですが私も脚の付け根を軸に前に回す様に心がけています
背中を曲げると柔軟効果が得られなくなるみたいなので
達成感は全く有りませんが長い目で見たらその方が良いそうです

継続してトレーニングすればいつか修得出来ます
私も前後開脚して自分の後脚が真っ直ぐ伸びているのを見たら、こんな事が出来る様になるとは
夢にも思わなかったほど硬い体でしたから、頑張って！

とは言っても私もまだまだ発展途上中です

私の憧れのモデルにはまだまだ程遠いので

**ジム名無しストさん** · 2016/04/13(水) 00:56:46.91

柔軟初心者です
180度開脚がしたくて股関節を中心にストレッチしてます
床に座った状態で足を合わせて体を前に倒すストレッチは頭が床に着くくらいできるのですが
いさ左右開脚をやってみると100度くらいしか開きません

左右開脚のためにはどんなトレーニングがいいんでしょうか？

**柔軟女装家** · 2016/04/13(水) 11:37:22.27

>>９１
足を合わせて頭を付ける、、、
この柔軟は腰から倒しこんでいますか？
私も専門家ではないので偉そうなことは言えませんが、どうも背中を曲げての頭付けは効果があまり無いそうです骨板を立てた状態で腰から倒しこんで行かないと余り意味が無いと
私が集めた情報によると判断されます。

確かに腰から倒しこむと効果が体感出来にくいですが、長い目で見ると腰、股関節の柔軟には効果があるそうです
私もガチガチでしたがこの方法で今では合わせた足に胸が着くまでになっています

**柔軟女装家** · 2016/04/14(木) 03:41:35.11

以前、壁開脚を教えていただき頑張っておりました。
前後開脚は満足のいく結果を得られましたが、しばらく床での左右開脚は
行っておりませんでしたが、今日久しぶりにやってみると確実に開脚度が広がっていました！
無理をすれば１７０度以上でほぼ一直線に！
これほど効果があるとはびっくりです
完全形では有りませんがほぼ一直線に開いた自分の脚をみると感激です！
まだまだ余裕の状態ではないので、これからもっと柔軟性を上げて余裕を持ちたいです

アドバイスくださった方ありがとうございました

**ジム名無しストさん** · 2016/04/14(木) 07:34:15.57

歳だしみんなみたいに柔軟性上げることは考えてないけど
ランニングでの怪我や足つるのを防ぐためストレッチ開始
長座の姿勢自体がきつくて長座体前屈で自重が使えない
かといって立位体前屈ではバランス取ろうとして脚に無駄な力が入る
このレベルから柔軟性を上げる方法って無いのかな

**ジム名無しストさん** · 2016/04/14(木) 13:08:21.40

軟体とマッチョは似た原理があるとおもってる。
新体操で左右・前後270度とか、後屈180度とかできる人がいればそれは鍛えた結果かと。骨格などで限界がある人のほうが特異体質かと。
体は新陳代謝されてるからトレーニングを数ヶ月しなかったら筋肉とか骨も入れ替わってるはず。
それでも軟体はキープ出来てるか、直ぐ元に戻せるはず。トレーニングで神経や(無意識の)防衛反応のほうが鍛えられてると見る。

人の細胞の代謝サイクルはどのくらい？体質改善って出来る？
色んな組織によって入れ替わりの周期が違う
骨・・・大体3～5年で全ての骨の細胞が入れ替わっている。
血・・・大体4ヶ月で新しいものに生まれ変わっているそうです。赤血球の寿命は約120日。
胃・・・約5日
筋肉・肝臓・・・2ヶ月
小腸・・・2日
肌・髪・・・ 1ヶ月
http://kamome-times.com/archives/2666.html

筋トレを行うことのメリットにマッスルメモリーという新たな概念
最近の研究では「筋肉には記憶力がある」ということがわかってきています。
筋肉の記憶力、「マッスルメモリー」とは？
この筋肉の記憶力という概念は、「マッスルメモリー」と呼ばれるもので、最近では一流の科学雑誌にもその存在が認められたのか、その言葉が頻繁に出るようになってきたようです。
筋繊維の中の「核」というものが関係しています。筋肉が鍛えられて太くなる時は、まず1本1本の筋繊維が太くなっていきます。
そしてあるレベルを超えて太くなろうとすると、筋繊維の中の「核」自体が増えていき、さらに筋繊維が太くなっていくのですが、
この筋繊維の中で増えていった核というのは、筋トレを長期間休んで筋肉が細く衰えてしまった後でも、増えた核自体は減ることなく筋繊維の中に残っているそうなんです。
http://www.fitnessjunkie.jp/archives/3510

**ジム名無しストさん** · 2016/04/14(木) 22:22:56.20

筋線維と筋原線維の話がごっちゃになってないか？

あと、柔軟性向上の観点では筋線維の数より個々の筋線維の長さの方が大事になりそうな気がするんだが

**ジム名無しストさん** · 2016/04/15(金) 02:12:18.43

そこまで難しく捉えてこんがらがるくらいなら
雑多なイメージで捉えてあげて
ここはこう動くからこう伸ばそうのほうが絶対伸びる
変な知識欲に溺れすぎ

**ジム名無しストさん** · 2016/04/15(金) 06:31:40.87

>>95だが・・
要するに骨格や筋肉の問題ではなく、軟体は神経、記憶の問題ではないかということ。
正しいならここは重要だろ。
たとえば骨格で可動域が決まってるなら、トレーニングでは変化なしのはずだし。
たとえば筋肉で可動域が決まってるなら、数ヶ月休んだら普通人同等になるはず。細胞が入れ替わるので。

**ジム名無しストさん** · 2016/04/15(金) 09:45:32.02

んな精神論みてえなのが正しいとかよく思えるなｗｗ
どう考えても骨格筋肉のほうが関係性高いに決まってんだろ
98のいうトレーニングってのは常人には強いられないようなプロ向けのやつだろ？
それはもう強制柔軟であって柔軟とは別物だから話にならん
基本として人体は骨格、筋肉で可動域がきまってます
ゾンビとかガイジみてえな自分を制御する力がないやつ以外はな

**ジム名無しストさん** · 2016/04/16(土) 11:57:17.25

精神論ではなくて、神経などの記憶・経験の割合が大きいのではということ。
無意識のリミッターがあって限界には達してないのに筋肉が緊張するなりして可動が制限されるという説。

「火事場の馬鹿力」は自らの意志で出せるのか？　第21回　脳が筋肉の活動にブレーキをかけていた
自分の意思では本当の最大筋力は出せない
これはいわゆる「火事場の馬鹿力」にもつながる問題。最大筋力を発揮しても筋肉はフルに活動できない、ということは昔からいわれてきました。
それを証明しようとする研究は、1950年代頃からいくつかありました。
実験によって、運動単位を自分自身で完全にコントロールすることは不可能である、ということがわかったのです。
催眠術の効果があるということは、脳が関連しているということ。
つまり、自分では最大限の力を出して頑張っているつもりでも、大もとの中枢のほうでブレーキがかかっているということになります。
催眠術の実験結果を受けて、中枢神経に効く興奮剤を被験者に飲ませる実験も行われています。それもやはり同じような結果となりました。
意識は最大筋力を出しているつもりでも、脳のほうで少しブレーキをかけてしまう。これを「中枢による抑制」といいます。
ブレーキの強さはどのくらいか？
では、中枢が運動単位の働きにブレーキをかける強さは、どのくらいなのでしょうか。
これについてもさまざまな研究がなされていますが、現在までに定かな結果は出ていません。
そして、実は筋トレによってブレーキを徐々に弱くできることがわかってきています。
中・長期的なスパンで最大筋力を高めるためには、重い負荷を使って筋トレを繰り返すこと。
そうすれば中枢による抑制は弱くなり、筋肉本来の最大筋力に近づいていくことができるのです。
催眠術、興奮剤、シャウト効果、火事場の馬鹿力……いずれの場合も問題は脳。
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/040200001/012100021/

**ジム名無しストさん** · 2016/04/16(土) 14:36:36.03

無意識のリミッターつか柔軟で防御反射が起きるのは常識だろうし
それを無視しての神経系の記憶、経験積むのは無理だろ
結局骨格筋肉で可動域がある程度決まってて
それを解きほぐしてやらかくしていくんだから

火事場の～は本来持ってる潜在能力みたいなもんで
ほんとにフルパワー出したらそいつ自身の体が保たねーんだよ
痛覚の異常で痛み感じない人間がすぐ死ぬのと一緒で

**ジム名無しストさん** · 2016/04/17(日) 00:12:30.03

北斗神拳の使い手になれば常時100%の力が出せます

**ジム名無しストさん** · 2016/04/17(日) 00:23:18.19

神経系でどうにかなるなら誰も部活の柔軟で筋膜切ったりとかしない
決まった年数である程度の形にする必要のある部活では
身体が持たなかろうが物理的な限界以上にトレーニングするんだろう

**ジム名無しストさん** · 2016/04/17(日) 14:50:57.65

特異体質とか明らかな怪我をしてるわけでない場合、原因不明な腰痛とかと一緒で、神経・脳の影響大とみている。伸びないのはコリと同等。

神経ブロック注射治療とは、痛い場所の神経の近くに薬を注射することで、一時的に神経の興奮を抑え、痛みで傷ついた部位を効果的に治療する方法。ブロック治療では、局所麻酔薬が使用されます。
対症療法ではない！神経ブロック注射の効果
注入された局所麻酔薬は、痛み部位の筋肉をほぐし、血流を改善させます。
結果、広がった血管を通して酸素やたんぱく質などの栄養を痛い場所に効率よく運ぶことができ、痛んだ神経や筋肉を効果的に、自然に治癒するより早く回復させることが可能です。
ブロック治療とは単なる対症療法ではなく、自分で自分の痛い場所を治そうとする、人間の持つ自然治癒力をサポートすることで、治癒能力をアップさせる。
http://allabout.co.jp/gm/gc/298435/

筋膜リリースの柔軟性への応用
ストレッチは筋肉を伸ばすのではなく脳（神経）をストレッチすると考えてください。
生活習慣など、脳は各個人の情報をキャッチして筋肉や全ての組織に指令を出し支配しています。逆にいうと脳をリセットしなければ筋肉は柔らかくなりません！
ですので、「痛気持ちいぃ?」程度で3分くらいゆっくり呼吸してると勝手に脳はリラックスしてドンドン身体の緊張が取れ、柔らかくなります。
引っ張ったり、負荷をかけたりすると筋肉の監視役である筋紡錐や腱紡錐が反応して、それ以上伸びなくなってしまいます。
http://ku-smile.com/seitai/kinkinmaku/299/

ご存じのように、最大筋力を発揮しても筋肉はフルに活動できない、ということは昔からいわれてきました。
それを証明しようとする研究は、1950年代頃からいくつかありました。
例えば、筋肉に最大の力を出させておいて、筋肉につながっている神経に電気刺激を与えると、随意で出せるよりも大きな筋力が出るという報告があります。
別の実験では、随意最大筋力を計測したあとに被験者に催眠術をかけ、もう一度最大筋力を測ると最初よりも大きな力が出た。
こうした実験によって、運動単位を自分自身で完全にコントロールすることは不可能である、ということがわかったのです。
催眠術の効果があるということは、脳が関連しているということ。
つまり、自分では最大限の力を出して頑張っているつもりでも、大もとの中枢のほうでブレーキがかかっているということになります。
催眠術の実験結果を受けて、中枢神経に効く興奮剤を被験者に飲ませる実験も行われています。それもやはり同じような結果となりました。
意識は最大筋力を出しているつもりでも、脳のほうで少しブレーキをかけてしまう。これを「中枢による抑制」といいます。
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/040200001/012100021/

**ジム名無しストさん** · 2016/04/17(日) 15:02:09.59

読んでないけどいいね！がんばれー

**柔軟女装家** · 2016/05/16(月) 08:27:54.48

開脚前屈ようやくおでこが床とコンタクト！
胸もあと１０センチ程に
この日々の進歩、嬉しいですね
継続は力なりを体感してます

**ジム名無しストさん** · 2016/06/02(木) 07:40:54.69

保守

**柔軟女装家** · 2016/06/03(金) 13:44:35.93

>>１０７
サンクス

**柔軟女装家** · 2016/06/05(日) 07:19:42.37

皆さん活動してる～？

**ジム名無しストさん** · 2016/06/08(水) 20:41:25.18

左右開脚出来るようになったけど、180度を維持しようとするには強靭な意志が要るわ
激痛で叫びそうになる
10秒が限度だわ
前後開脚はまだまだだけど、最近感覚を掴んで来たからあと3ヶ月以内には180度開脚出来そう

**柔軟女装家** · 2016/06/10(金) 03:33:27.48

>>１１０
左右開脚達成おめでとうございます♪
私もトレーニング頑張ってます
私の場合は前後一直線開脚を先に達成させているので
早く左右開脚達成したいです

**ジム名無しストさん** · 2016/06/10(金) 23:05:16.39

>>110
ケガの無いようにしてくれよ

**柔軟女装家** · 2016/06/11(土) 19:19:11.25

>>１１２
ホント、無理は禁物です
かくいう私も「後ちょっとで達成！
という無理をして、傷めたクチですから

**ジム名無しストさん** · 2016/06/12(日) 13:49:28.52

上で神経の問題だと主張してたものだけど。
実は実践はまったくしてなかったけど、あったくなってきて自分でも実践することにした。
自分の理屈が正しいなら一週間で左右開脚180度を達成できるはず。
今日から試して報告する。

**柔軟女装家** · 2016/06/13(月) 09:30:50.42

>>１１４
その報告、大変興味を持ってお待ちしております
期待しております！

**ジム名無しストさん** · 2016/06/21(火) 20:24:10.52

やっちまった…
激痛に耐えて180度維持してたら「パチン」って音がしたわ…
歩いてるだけでイテェ

**ジム名無しストさん** · 2016/06/21(火) 23:57:46.89

おいおい…大丈夫かよ
激痛に耐えるのが近道に見えるかもしれないが
結局は急がば回れ
軽く痛いところで深くひと呼吸、ゆっくり解除して、フラットな姿勢でまたひと呼吸。
これを最低でも10回程度繰り返す
暇見つけたら常にやる

俺は半年で立位体前屈が、つま先に触れられる程度から肘がつけられそうなくらいにまでやらかくなったぞ
柔軟楽しい

**ジム名無しストさん** · 2016/06/22(水) 18:08:17.55

>>116
おいおいケガの無いようにしてくれよ

**ジム名無しストさん** · 2016/06/25(土) 21:39:10.41

>>116
痛いのはやり方間違えてる

**柔軟女装家** · 2016/06/25(土) 23:59:10.52

>>１１６
歩いて痛いのはちょっと重症ですね
ホント無理しちゃいたい気持ちはわかりますが、結果遠回りになっちゃうことも、、、

上手に柔軟していきましょう！

**ジム名無しストさん** · 2016/07/01(金) 11:31:24.42

背中合わせの壁倒立で肩が前に出てしまいます
足、尻、背中を壁につけると腕が斜めになって真っ直ぐに出来ないのは肩の柔軟性がよくないからですか？

**ジム名無しストさん** · 2016/07/02(土) 01:41:36.68

背中壁につけたら物理的に肩前に出るしかなくね？倒れねーようにバランスとるためには
壁逆立ちは
壁に向かって立ち、つま先を壁に付ける
かかとの位置くらいが最低限必要な壁との距離
そこに手ついて手、肩、腰、膝までを
まっすぐ乗せていくイメージ
足は膝曲げて壁にちょっとだけつけてバランス取る練習
とりあえず膝までをまっすぐ保てりゃ後は矯正簡単だからまずそこまで慣れろ

**ジム名無しストさん** · 2016/07/09(土) 00:42:20.29

40のおっさんですが前屈と左右開脚の柔軟毎日朝晩2ヶ月ほどしておりますが朝起きると硬くなってまたほぐすの繰り返しであまり柔くなりません
180度開脚とかは望んでませんが年齢的にもう厳しいのでしょうかね

**柔軟女装家** · 2016/07/09(土) 01:56:19.74

>>１２３
私も朝起きたてとか、翌日トレーニング開始時などはかなり硬くなっていますが
体をほぐしていくと確実に限界値は伸びている実感ありますね
やっぱり僅かではありますが努力は無駄にはなっていないと思っています

まぁトレーニングし過ぎで筋肉痛による開脚度の低下を実感する時もありますが、、、

**ジム名無しストさん** · 2016/07/09(土) 18:06:55.68

30のおっさんの暇つぶし
壁と開脚した股間までの距離約30cm
壁で床おなできるくらいに柔らかくしてみせるから
40 歳でも希望捨てないでね
http://i.imgur.com/kORq1vs.jpg

**ジム名無しストさん** · 2016/07/09(土) 18:25:13.07

ちなみに前屈も
今年入ってから前屈始めてまさか柔らかくなると思ってなかったから
固い当初の画像がねえけど
だいたいこんくらい変わったよと

手を床に着けたいとかくらいなら2,3ヶ月目で余裕だったよ
だいたい1月くらい
http://i.imgur.com/NiQmUsy.jpg
こんくらいで4月
http://i.imgur.com/0v8vByk.jpg
最近は暖まってると頭が膝につくようになってきた
http://i.imgur.com/Tr6Ku5J.jpg

**柔軟女装家** · 2016/07/10(日) 02:56:19.10

>>１２５
床オナガンバ～♪

ちなみに私の最近のオナスタは柱にハイキック状態で、、、
簡単に言えば柱や壁に向かって立ち前後開脚１８０度のオナスタ

**柔軟女装家** · 2016/07/10(日) 02:58:33.54

>>１２５
床オナガンバ～♪

ちなみに私の最近のオナのスタイルは
壁に向かって立ち前後開脚１８０度でのオナ♪

**柔軟女装家** · 2016/07/10(日) 03:00:32.57

>>１２５
床おなガンバ～♪
ちなみに私の最近のお気にスタイルは壁に向かって立ち前後１８０度開脚
状態でのおな

2016/07/10(日) 11:53:35.73

なんで3回も書いたんだよｗｗ

**柔軟女装家** · 2016/07/10(日) 13:56:17.91

>>１３０
あぼられたので～WWW

お下品な言葉替えて再投稿～♪

2016/07/10(日) 17:50:45.25

柔軟をエッチに絡める話はやめてください(><)

**ジム名無しストさん** · 2016/07/10(日) 21:32:42.70

とりあえず今日の成果？
微妙に縮まった

http://i.imgur.com/lDp9Io0.jpg

**ジム名無しストさん** · 2016/07/10(日) 22:24:59.29

マラ扱き!!

**柔軟女装家** · 2016/07/10(日) 23:59:25.76

>>１３３
微妙に縮まった？とは筋肉痛の影響で限界値が下がったってことでしょうか？

**ジム名無しストさん** · 2016/07/11(月) 01:27:39.20

>>135
ううん！ごめん書き方悪かったね
壁との距離が縮まったかなぁって意味だったよ

筋肉痛とかには極力しないようにやってるから
毎日やる気さえあればすぐやらかくなるよ

だからここに書き込むのをやる気に毎日くるからよろぴこ

**ジム名無しストさん** · 2016/07/11(月) 23:55:14.15

>>125
>>133
今日は体暖まんなくて調子でんかった
それでも少し縮まったかな？
この調子だとひと月くらいかかっちゃうな
ちゃんとやろ

http://i.imgur.com/vLCrD9Y.jpg

**柔軟女装家** · 2016/07/12(火) 03:25:43.48

>>１３６
こちらこそよろしく～♪
頑張って！
私も日々トレーニングに勤しんでいます
目標は左右１８０度

**ジム名無しストさん** · 2016/07/12(火) 17:54:30.28

>>138
ありがと！がんばるんば！
180行きたい！あわよくば200！キリいいしねｗｗ

138さんは今どれくらいなの？

**ジム名無しストさん** · 2016/07/13(水) 00:19:23.92

>>137
今日は暑かったからイケたが
ここらで暫く限界かな
これ以上行くと強制の域に入って筋痛めっからこれを常に出来るように慣らそう

http://i.imgur.com/UUzNNcS.jpg

**柔軟女装家** · 2016/07/13(水) 12:31:59.28

>>１３９

私はまだまだ左右開脚度は１６０度位でもがいています

前後開脚は右足前なら１８０度一直線になりますが目標２００度いってもっと綺麗な前後目指しています
仰向けに寝っ転がって右足を持って逆前後開脚状態なら右足を耳の横まで持ってこられるのですが、床の時と何が違うのか研究してます

イメージわかないかもしれませんが、仰向け前後開脚状態なら１８０度以上いくのですが、、、

**柔軟女装家** · 2016/07/13(水) 12:36:11.81

>>１３９

ちなみに左右はこの１６０度で前屈床ぺったんを頑張っていたんですが、
ちょっと無理が祟ったのか何故か左足の膝を痛めてしまって今左右前屈は休息してます

もう少しで胸が床に着くとこだったんですがあと少し！と言う焦りがかえって遠回りになっちゃいました

**ジム名無しストさん** · 2016/07/14(木) 01:22:34.33

>>140
今日はダメだったよ
チョッパーの嘲笑を糧に明日を勝て

http://i.imgur.com/mLsXQiZ.jpg

**ジム名無しストさん** · 2016/07/14(木) 01:32:24.32

>>142
確かに、対床と寝転んでやる柔軟には差がでるね
寝転ぶ方はおしりが浮いたりしがちで自由効かせやすいのも関係してんのかな対床は余計な力も入るしね

180開けるようになれば別に胸ペタを練習する必要ないのでは？
筋痛めるのを必要以上に恐れることで練習できなくなることを回避できるんじゃないかな？

柔軟は本来痛めることはないのだから

**ジム名無しストさん** · 2016/07/14(木) 01:34:14.05

とにもかくにもお大事に
焦らずラニーニャを利用して柔らかくなろう

**柔軟女装家** · 2016/07/14(木) 13:24:02.66

>>１４４
おっしゃる通り、怪我ない様に頑張ります～
胸床ぺったんは１６０度でも凄い開いた感あるので、出来れば達成したいです！

**ジム名無しストさん** · 2016/08/02(火) 03:12:11.40

柔軟始めて間もないのですが前屈開脚前屈とも硬いからといって背中丸めてまで前に倒すのは腰痛めやすいのでNGなんでしょうか
胸を張って恥骨を前に倒すのを地道に繰り返すのが効率的で理にかなってるのでしょうか

**ジム名無しストさん** · 2016/08/02(火) 06:54:33.87

馬崎節子のYouTubeチャンネルおすすめ

**柔軟女装家** · 2016/08/02(火) 11:51:59.27

>>１４８
それとっても同意！
私もお世話になっております

**名無し募集中。。。** · 2016/08/02(火) 19:33:35.20

>>148
147です
Thanksです参考にしてみます

**ジム名無しストさん** · 2016/08/05(金) 15:42:01.05

自分は研究者なのですが、
学術的な観点から興味があるのですが、
180°以上の開脚をしているときの性器はどのように形になっているのでしょうか

**151** · 2016/08/07(日) 11:32:45.60

女子体操の中継がが始まる前にお教えください。

**ジム名無しストさん** · 2016/08/07(日) 20:37:23.22

裏AVの体操ものでも探せばよろしなはれ

**ジム名無しストさん** · 2016/08/16(火) 21:39:10.52

全裸◯◯とか？

**柔軟女装家** · 2016/08/27(土) 04:02:38.07

連日の暑さと激しい筋肉痛(痛すぎて前日より開脚度が低下する)の為、約三週間トレーニングをさぼっていましたが、
昨日何気にちょっとアップしトレーニングを再開すると柔軟性がアップ！
開脚前屈に至ってはもうあとわずかで胸が床に着く程！
これってどういうことなのだろうか？
私のトレーニングに対する考え方を根本から考え直す必要あり

**ジム名無しストさん** · 2016/08/30(火) 08:44:31.30

この暑さでサボってどうするのよｗｗ
最高の時期でしょうが！
……といいつつ自分も180度をあっさり諦め無理なく胸が着くレベルで我慢
生きてるうちに180いけばいいやと焦るのをやめ
今はボーンブレイクと頭に足をかけるのにハマってます
この一年を漢字で表したら「柔」になるように適度に頑張りたいか

久々にやると柔らかくなるのはあるあるですな
毎日やるより間隔あけたほうがいいんですかねぇ

**柔軟女装家** · 2016/09/02(金) 11:22:11.05

>>１５６
たしかに暑い季節は柔軟トレーニングのベストシーズン！
、、、とはいえこの暑さではね～私のトレーニング衣装も汗まみれになっちゃいます、、、
と言うのは言い訳で、やっぱり酷い筋肉痛による柔軟性の低下がモチベーションを下げてましたね
しかし、今回のことを考え直すと毎日継続するより適度に筋肉を休めながらトレーニングする方が効率が良さそうですね
前後開脚もアップ無しで１８０度出来るようになっている自分にビックリです！

**柔軟女装家** · 2016/09/08(木) 14:01:22.99

久々のトレーニングで柔軟性がアップしていて楽しくていつものようにグイグイ広げてたら、やっぱり案の定、激しい筋肉痛再発、、、
しばらく休憩します痛くて柔軟性激しくダウンです、、、

**柔軟女装家** · 2016/09/13(火) 13:43:04.82

何方か先日のジョブチューンの柔軟トレーニング実践してる人いる？

**ジム名無しストさん** · 2016/09/18(日) 17:54:56.53

おまいら、しまいに怪我するよ？

**ジム名無しストさん** · 2016/09/18(日) 22:20:44.54

>>159
えいこって人だっけ？
それ見た日からやってるよ、テレビでやってた倍のセットやれば効果凄いよ

今8日目で4週間やってやろうと意気込んでます

**柔軟女装家** · 2016/09/19(月) 00:53:52.78

>>１６１
そうそう、その人ですわ！
早速同志発見！私も毎日３セット行っています

果たしてどこまでのモノになるか楽しみですよ
お互い頑張りましょう！

**ジム名無しストさん** · 2016/09/19(月) 07:41:09.88

>>162
同志がいたのか！
実は私は倍のセットを朝晩2回やってますだよ
6日目ぐらいでアゴがつくようになりました、やり始める前と開脚角度はそんな変わらんような気がする

**ジム名無しストさん** · 2016/09/19(月) 08:08:28.17

少食にしたら一気に身体柔らかくなった
食べ物のストレスって大きい

**柔軟女装家** · 2016/09/19(月) 23:12:18.71

>>１６３
またまた同志発見！

確かに私も前屈の角度は進展してますが、開脚度はいささか疑問ですね、、、

要は前屈はもともと柔軟性が高く効果が現れやすい部位ということでしょうかね？

私はもう少し付き合ってみます

**ジム名無しストさん** · 2016/09/24(土) 22:34:30.27

やってみたけど開脚度はイマイチかも
うつ伏せの背伸びカエル追加したら多少開くようになるかも

**柔軟女装家** · 2016/09/25(日) 23:31:50.65

>>１６６さん
やっぱりそうですよね～開脚度はそれ程私も実感出来ません
しかし、タオルで足を引き寄せるトレーニングはふくらはぎが顔に着くようになりました

**ジム名無しストさん** · 2016/09/26(月) 10:32:01.99

１日何セットもやりすぎてお尻の付け根が痛くなってしまって柔軟度が下がってしまった

**ジム名無しストさん** · 2016/09/26(月) 23:24:20.25

Ｙ字バランスとか言ったり、英語だとスプリットとか言ったり、バレエ？だとバットマンとか言う？
そんなら後ろにくるっと足回して足の裏を肩まで持ってくる奴はなんてーの？

**柔軟女装家** · 2016/09/28(水) 07:56:47.68

>>１６８
私も付け根痛いわ
やっぱり筋肉痛になるってオーバートレーニングらしいから
ちょっと控えめにですかね～

だけど、どうしてもトレーニングの効果を実感したいんですよね～

**ジム名無しストさん** · 2016/10/09(日) 10:57:11.93

正確な名称がわからないけれど
床に座った姿勢で両脚を顔に近づける特訓を
やっている。座位前屈とでもいうのか？
筋力必要だから腹筋もセットでやってます。
これって後ろにひっくり返りますね。

**ジム名無しストさん** · 2016/10/09(日) 17:20:08.61

>>171
V字バランス？

**ジム名無しストさん** · 2016/10/09(日) 22:29:24.18

そういうことか
柔軟性は上がるのか?

**ジム名無しストさん** · 2016/10/09(日) 23:29:53.68

>>172
それに近いと思います。
もともとエアロビクスの技なんですけど、
立位体前屈で頭が脚につくぐらいでないと
難しい。さらに脚力もいるから
柔軟というより筋トレかもしれない。

**ジム名無しストさん** · 2016/10/10(月) 00:19:47.29

>>174
V字バランスなら足に力入ると後ろにこけるよ
体幹に乗せてそこから下半身上半身が伸びてる感じにしないと

**ジム名無しストさん** · 2016/10/11(火) 06:28:46.37

>>175
前屈もできないといけないが
体幹を強くしないと難しそうですね。

**ジム名無しストさん** · 2016/10/11(火) 13:43:14.92

https://yogakurage.wordpress.com/2015/12/07/%E3%83%8F%E3%83%A9%E3%83%BC%E3%82%B5%E3%83%8A%E3%81%8B%E3%82%89v%E5%AD%97%E3%83%90%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%81%B8-%E4%B8%AD%E5%BF%83%E8%BB%B8%E3%81%A7%E8%BB%A2%E3%81%8C%E3%82%8B/

この右端の姿勢だね。
これはきついな。

**ジム名無しストさん** · 2016/10/12(水) 00:12:26.83

>>177
腹筋も鍛えないと無理なんじゃないの？

**ジム名無しストさん** · 2016/10/12(水) 22:27:14.73

http://www.allcinema.net/prog/show_c.php?num_c=144260
こういう片脚だけなら
なんとかなりそう

**ジム名無しストさん** · 2016/10/14(金) 12:41:43.93

>>179
この女優は脚を腕で抱えている
余裕だね
両脚でできる人かもしれない
自分はまだ無理だな

**ジム名無しストさん** · 2016/10/14(金) 21:38:46.97

柔軟やりすぎてやっぱり肉離れみたいになった、こんな時は暫く控えるべき？

**ジム名無しストさん** · 2016/10/15(土) 01:45:34.36

>>181
おいおい、怪我のないようにしてくれよ

**ジム名無しストさん** · 2016/10/15(土) 02:59:41.72

本末転倒でございます

**ジム名無しストさん** · 2016/10/16(日) 00:26:26.33

MATAWARI JAPAN ていうのを動画で見たんですが、この方法試した方いますか?
自分の場合はそもそも下腹が先に地面付くレベルには達してませんが下腹を押し出すようにすると
骨盤が立って徐々に股関節が開いていくかんじでしょうか?

**ジム名無しストさん** · 2016/10/19(水) 23:27:19.21

股割りは難しい
これできたら特技認定でいいと思う
女の子はわりと簡単にやっているけれど
男にはきつい。先天的に股関節が違うのか。

**ジム名無しストさん** · 2016/10/21(金) 04:48:28.77

男だからきついとかいう先入観をまず捨てるべきだと思う
柔らかすぎる男性なんて数え切れないぞ

**柔軟女装家** · 2016/10/21(金) 12:55:10.21

あの開脚前屈柔軟トレーニング始めて丸一月

現在の柔軟状況は左右開脚度は少し進展して約１６０～１７０度
開脚前屈はもう少しでお腹が床に着く程に
前後開脚はほぼ無理なく１８０度ウォーミングアップしなくても開くように

このことから以前長らく続けていたトレーニングは如何に非効率で、ポイントを押さえたトレーニングは如何に効果があるのかが改めて身にしみました

以前は翌日の開脚トレーニングにかなりの支障をきたしていた筋肉痛、筋の痛みなどほぼ無く、
開脚前屈の状態が背伸びをする時のように心地よい刺激に

もう少し頑張って開脚前屈で寝られるように励みます

ちなみに開脚前屈は腰から前に体を倒し限界点で一度力を解き、そのまま上半身だけを上に
伸ばすように、背伸びをするようにして再び体を倒していくという事を繰り返すと
私には効果的でした

**ジム名無しストさん** · 2016/10/30(日) 01:25:07.42

一日一回無理して伸ばすより休憩ついでに暇をみて数回やるほうが柔らかくなるね
仕事中はなかなか難しいけど

**ジム名無しストさん** · 2016/11/09(水) 05:10:29.74

http://www.cheersuki.net/cheer/d2/src/1478614447251.jpg

上記のようなキックをするには
どのくらいの柔軟が必要でしょうか？