腕にいくら筋肉付けてもパンチは遅くならないとマジレスしてみる。
突き蹴りが遅い奴は単純に素早く攻撃する練習が出来てないだけ。
速くパンチキック打つ練習しないと速くはならない。

修斗の佐山とかデブなのに蹴りあり得ないほど速かったじゃん。
パンチもキックも身体の軸回転で打つから、末端の重さは関係ない。
単純に練習不足なのとセンス。