俺が現役の時は朝早起きして30分ストレッチ
ストレッチは毎朝

午前中バイトして 昼に1時間ウエイト
昼から6時までジムの側でまたバイト
6時から10時から11時までずっと練習してた

土日は昼から3時間くらい寝技やるかウエイトやるか

ただし 疲れてる時は土日は縄跳びかジョギングとストレッチ以外はしなかった