ストリートワークアウトやプリズナートレーニング
は自重系ということですか。

ムキムキマンになるよりはジムでトレーニングした方が
自重系より負荷の調整が容易ですからね
自重系は難易度が高い

肉体的素質に恵まれてない場合はジムでトレーニングした方が安全かつ効率が良いでしょうね。