メニュー作成支援

132歳04/09/19 01:11:56ID:o31Jy7x9
社会人で32歳、選手経験なし。
仕事終わった後、ちょくちょく泳いでます。
400Mフリーは7分15秒(恥)
200Mフリーは3分28秒(恥)
50バッタは32秒(恥)
スプリントは諦めてますが、400は自分が出来るまで
タイムを詰めたいと考えてます。
皆様お勧めのメニューと食事の摂取のタイミングを
教えてください。

ちなみに私の夜間ミジンコ級メニューはこれ

アップ 200
IM 100×4(2分15秒)
プル 400(てきとー)
キック 200(1分15秒)
プル 50×10(1分)
スイム 100
ドルフィン 200
スイム 400×2(てきとー)
ダウン 400

人が多い某ジムではなかなか練習できません。
ラットプルダウンやチェストプレス、チューブ引き
で、効果的なメニュー教えてください。


112第1のコース!名無しくん2006/08/15(火) 01:20:21ID:VhsPQe8x
>>110
わかり易くて、いいと思います。
これらのデータを基にデータベース(?)みたいにすると便利かもしれませんね。

113_2006/08/21(月) 16:22:13ID:4YDMoNx6
hosyu

114第1のコース!名無しくん2006/08/22(火) 17:11:46ID:Uezl/6qD
>>110
もうたててもいいんじゃないですか?

115第1のコース!名無しくん2006/08/22(火) 17:41:20ID:l/wb2umn
1000までまでまて

116第1のコース!名無しくん2006/08/23(水) 16:35:05ID:Tubt2GR1
こりゃもう進まないぞ。だって

117第1のコース!名無しくん2006/08/26(土) 00:17:00ID:bLtN27U4
女の子だもん?

118第1のコース!名無しくん2006/08/27(日) 20:08:50ID:V2Ap9xI+
32歳どこいった。
まあ今頃34歳なわけだが

119第1のコース!名無しくん2006/09/08(金) 14:36:06ID:eh24ArGl
中学のときのだけど
キック100×6
プル100×6
スイム100×6
タイムはきついくらいでまわす
基本メニューがこれで
後半は顧問が日替わりで考えてて覚えてない

120第1のコース!名無しくん2006/12/29(金) 22:43:06ID:ocpPbti5
底上げ

121_2007/01/12(金) 20:56:10ID:cDu9Nfds
同じくUP

122初心者2007/01/27(土) 01:13:19ID:uMIqITgy
すみません 質問なんですが、
35歳デブで水泳歴無し(小中高の体育程度・クロールで25mは足を着かず泳げる位)ですが、
身体をしぼりたいので、今度市内のプールに毎週行こうと思ってます。

ですが、目標といいますか、どんなメニューで泳いだらいいのかわかりません。
ただ単に25m×何本とか、疲れたらやめるとか、時間を決めてとかがいいのでしょうか?
継続してやりたいと思ってますので、どなたかアドバイスお願いします。

123第1のコース!名無しくん2007/01/29(月) 17:30:46ID:uufObxct
>>122
どういうトレーニングでも構いませんが、コースエンド(はしっこ)に来たら
必ず後ろを振り返って、自分よりも速い人が追いつきそうじゃないかどうか
確認してください。そういう人がいたら、先に譲ってあげてください。
「止まらずに泳ぐ」ことはダイエットにとって何ら美徳ではありません。

一般に、心拍数を一定以上にあげた上で、運動を20分以上続けていると
20分より後の分が脂肪燃焼として落ちて逝くようです。

あと、今までの調子で飯を食いながらダイエットすることは不可能ですので
必ず食事制限とセットで行うことが寛容かと思います。

1241222007/02/15(木) 22:31:07ID:blL0PTUl
>>123
ありがとうございます。 20分以上から効果アリなんですね。
食事も、摂取する内容を考えてみようと思います。

125第1のコース!名無しくん2007/02/15(木) 22:53:18ID:pcosKCSl
>>123
25Mの距離を泳ぐのが微妙な感じなのであれば、歩いたほうが良いのでは?
水中ウォーキングってヤツ。
MAXで短い時間よりも楽に長い時間続けたほうが良いと思います。
脈拍は〜150(1分間)くらいが脂肪燃焼に良いそうです。
それ以上の脈拍になると脂肪ではなくグリコーゲンを使う運動になってしまいダイエットには適さないと思います。
参考までに。

126第1のコース!名無しくん2007/02/15(木) 22:54:23ID:pcosKCSl

すみません「>>122」でした。

127第1のコース!名無しくん2007/03/24(土) 15:27:46ID:K5Bdg6Sj
97さんへ
コンなのはドウでっか

w-up 100 12 1,40 メニュー間2分

swim ドリル 50 10 1,10

kick 100 5 2,

メイン s 200 3 2,40

down 200

128第1のコース!名無しくん2007/03/24(土) 22:53:33ID:wsT6zvqY
全部で5000〜6000くらいのメニューを立てたいと思いますが,
どんなメニューがいいでしょうか?
週一回しか泳がないのでそのくらいは泳ぎたいです。

129しゃしゃりロング変2007/03/25(日) 15:39:19ID:ohUvka0D
w-up 400

long 3000 50,

loosen 100

swim 400 3
hard

p 50 10

k 50 10

speed 25x4 30

down 200

130第1のコース!名無しくん2007/05/06(日) 23:31:56ID:9jtN2SiB
クロールと背泳ぎ用のメニュー作成をお願いします。

年齢 : 29才(♂)

○現在のタイム

クロール(100M) 1'25
バック(100M) 1'35

○今年中の目標タイム

クロール(100M) 1'15
バック(100M) 1'20

練習は週2回、1回あたり1時間30分です
基本的に平泳ぎとバタフライはやりません。

よろしくお願いします。

131第1のコース!名無しくん2007/05/11(金) 12:45:29ID:LmiJmqy/
>>130に【便乗】

クロールとバタのメニュー作成をお願いします。

年齢 : 30才(♂)

○現在のタイム

フリー(25m) 14sec弱
フリー(50m) 30sec前後
フリー(100M) 1'08前後
バタ(25M) 17sec前後
バタ(50m) 35sec前後

○今年中の目標タイム

フリー(50m) 29sec
クロール(100M) 1'05
バタ(25M) 15sec
バタ(50m) 32sec

練習は週6回、1回あたり1時間30分〜2時間(3〜5km)です
基本的に平泳ぎとバックはやりません。

よろしくお願いします。

132第1のコース!名無しくん2007/05/15(火) 00:41:31ID:c0aaU2fg
>>130


W−up 400   (ちょ)
B−K  50*10t(Fr)  ’70
Easy 100   (ちょ)
P    100*5 (Fr) 2’00 
*スクーターでもOk25単位でチェンジ
Easy 100   (ちょ)
Swim 50*4t*4Set  ’60 E/H
Set間3’00
C−Down 200

*(ちょ)=好きな泳ぎ

133第1のコース!名無しくん2007/05/15(火) 00:52:56ID:c0aaU2fg
>>132の続き


W−up 400   (ちょ)
G−K  50*10t(Fr)  ’70
Easy 100   (ちょ)
P−S  100*5t(Fr) 2’00 E/H
*行きE帰りH
Easy 100   (ちょ)
Swim 100*8t(Fr) 2’00
*奇数本 行き呼吸制限 帰りE
*偶数本 フォーミング
C−Down 200

A・Bを交互に週単位でFrとBaを交互に。

134第1のコース!名無しくん2007/05/15(火) 01:14:53ID:c0aaU2fg
>>131

スタイル Fr・Flyどちらでも好きな方

W−up  100*10t (ちょ) 1’40
けのび   25*4t
G−K   50*10  ’60
Easy  100 (ちょ)
S−S   50*10 Rest15
*行き スカーリング 帰りSwim パドル着
Easy  100 (ちょ)
P−S   100*10t 2’00
*25単位でチェンジ S→右手→左手→S
Easy  100 (ちょ)
Swim  50*4t*4Set ’60
*Set間’60 制限 Best+10s
Easy  100 (ちょ)
Swim 50*4t ’60
*スタート〜15m ターン ゴール前10mはHard
C−Down 400

*持久力より瞬発力・技術を高めましょう。
*柔軟性を高めましょう。


135第1のコース!名無しくん2007/05/16(水) 00:41:55ID:tBE7KYDp
略語がワカラン!

136第1のコース!名無しくん2007/05/16(水) 03:13:41ID:8F5HYuAS
>>135

W−up ウォーミングアップ
B−K  ビートキック ビート板持ってキック
Easy  ゆっくり泳ぐ。心拍数を下げる
P    Pull 手のかきの練習
G−K  グライドキック。けのび姿勢でキック
S−S  スクータースイム。いわゆる片手プル
P−S  パドルスイム。手の練習とスイムを交互にする。
E/H  イージー・ハード 強弱をつける。
Swim  旧名称はコンビ。普通に泳ぐ(タイミング等練習)
C−down 整理運動

メニューの略語は時代や地域によって若干違いがあります。

137第1のコース!名無しくん2007/05/16(水) 03:16:09ID:8F5HYuAS
>>136の補足


S−S スカーリングスイム スカーリングとスイムの練習
*スクータースイムと表記が同じです。

138第1のコース!名無しくん2007/05/16(水) 03:41:30ID:NFJ/IV+k
でも、こんな所でメニュー書いてもらうより、きちんとしたコーチに
指導を受けたほうが良いと思うが、、、、。

いや、善意でメニューを書いてあげている人たちに文句があるわけ
ではないですよ。

139第1のコース!名無しくん2007/05/16(水) 12:49:55ID:xuOL3oH9
フリー、バタのメニュー作成お願いします。
29歳♂
フリー25b 11、2
50b 24、8
バタ 25b 11、8
50b 26、2
今年の目標
フリー25b 10、8
50b 24、0
バタ 25b 11、3
50b 25、8

140第1のコース!名無しくん2007/05/17(木) 00:01:05ID:wy6AgYVA
>>139

オナ禁するだけで目標達成するかもNE!

141第1のコース!名無しくん2007/05/21(月) 22:37:31ID:deBe1SJs
大会前に調整的なメニューをお願いします!
種目は、バタフライです。普段は4000メートル以下位の練習量です。
記録→100・1分12秒
200・2分36秒
よろしくお願いします

142第1のコース!名無しくん2007/05/22(火) 00:39:40ID:TRnfanLJ
>>141
年齢を教えてください。
年齢によりメニューが異なります。

143第1のコース!名無しくん2007/05/22(火) 08:01:08ID:RKzAicW8
>141です
19才の女です。

144第1のコース!名無しくん2007/05/22(火) 08:02:06ID:RKzAicW8
>>141です
19才の女です。

145第1のコース!名無しくん2007/05/23(水) 02:48:43ID:3oov/7fz
>>141

W−up  100*10t (Cho)2’00
K&S   50*10t  ’60
Easy  100 (Cho)
S−S   50*10t Rest15
*行き スカーリング 帰りSwim 
Easy  100 (Cho)
ターン練習  25*10t 
*コース真ん中からスタート。ターン前後Hard
Swim  50*4t*4Set ’60
*Set間’60 奇数本=フォーミング。偶数本Hard
C−Down 400

*ストレッチを十分にしましょう。

146第1のコース!名無しくん2007/07/28(土) 19:59:37ID:4/jkWyii
メニューで2H-1Eとあったら3本を1シーケンスとして H-H-E の順にこなす、という理解であってますか?

147_2007/09/05(水) 12:56:06ID:dkQ2Vm+b
up

148_2008/01/02(水) 10:12:19ID:EM0ZiPGm
Up

149第1のコース!名無しくん2008/04/06(日) 23:44:48ID:LfjFrULU
ウピ

150第1のコース!名無しくん2009/02/18(水) 11:28:50ID:5dU8368y
age

151第1のコース!名無しくん2011/06/05(日) 20:27:49.96ID:eIt/VXCF
sage

152第1のコース!名無しくん2013/02/08(金) 09:13:00.09ID:IBJsStAX
      _
      |O\
      |   \ キリキリ
    ∧|∧   \ キリキリ
ググゥ>(;⌒ヽ    \
    ∪  |     (~)
     ∪∪   γ´⌒`ヽ
     ) )    {i:i:i:i:i:i:i:i:}
     ( (    ( ´・ω・)、
           (O ⌒ )O
            ⊂_)∪

153第1のコース!名無しくん2013/10/08(火) 20:40:51.87ID:CFYv6YaD
ネトウヨとは・・・
釣り銭乞食敗戦民のヒキおたレイシスニート
人格に問題があるため社会に適応できない人種
そのため周囲に対して自分の存在を誇示するためのステータスが一切ない
唯一の拠り所が「自分は日本人」ということのみである為
ネット上で在日韓国・朝鮮人を叩いてわずかな優越感を得ることでアイデンティティを保っている

また昨今では嫌韓流思考が顕著でありネトウヨ自身が社会と接する機会が少ないこともあり、
「韓流ブームはステマ」と本気で信じている。
そのくせ「日本製」「メイドインジャパン」「国産」を低品質でも礼讃しステマするダブスタ木違い。
例:SAMSUNG叩き。GALAXY叩き。HYUNDAI叩き。ソフトバンク叩き。孫正義叩き。発送電分離叩き。再生可能エネルギー叩き。山本太郎叩き。
アシアナ航空叩き。潘基文叩き。ネクセン叩き。ハンコック叩き。クムホ叩き。ポスコ叩き。K-POP叩き。マッコリ叩き。チャングム叩き。グンソク叩き。崔洋一叩き。テポドン叩き。

「敗戦」を「終戦」に改ざんし「敗戦国民」である現実から歴史ねつ造し名誉白人気取りのアジアの裏切り者
その思考が右翼にも似ている為、ネトウヨと呼称される

@社会的地位:最下層
A経済力:低収入、または無収入。
 高い収入を得る人間に対しては、例え在日以外にも異様なまでの敵対心を持つ。
例:マスコミNHK叩き。パチンコ叩き。中国叩き。グローバリズム叩き。TPP叩き。経団連叩き。リア充叩き。脱原発叩き。護憲叩き。生活保護叩き。年金者叩き。民主創価叩き。日教組叩き。しばき隊叩き。フェミ叩き。カルデロン叩き。多文化共生叩き。ピースボート叩き。
B対人関係:不得意。
 匿名の掲示板以外では何も話すことは出来ない。その分ネットには莫大なエネルギーと時間を費やす。

154第1のコース!名無しくん2014/11/22(土) 15:48:20.83ID:ed97DdaF
自力で五年で短水路1500を35分台から23分30秒までタイム縮めた

体力アップはそろそろ限界を感じていてあとは技術のレベルを上げるしかないかなあと思ってる状況

アップからダウンまで90分を週3回て条件付きであと6カ月でもう1分ぐらい縮めるメニユを希望
厳しいか

155 【東電 77.9 %】 2014/11/26(水) 21:25:26.13ID:fpbjO3T9
>>154
また、そんなことばっか言うて!キミはいい加減にしたまえ。ボクはキミをあまり知らない。もう面倒くさいったらありゃしゃんせ


神戸市の東、芦屋西宮の知的障害者施設で未成年利用者に性的な行為をして淫行条例で逮捕された三田谷学園元職員の堂垣直人(西宮市老松町)は、結局どういう罪になったの?
被害者家族のケアを芦屋市役所と兵庫県警はちゃんとやったのか?
差別や虐待は環境を選べない子供には関係ない。

http://www.youtube.com/watch?v=JxMzW3ZlV4g&sns=em


執行猶予終了までまだあるよ。

156第1のコース!名無しくん2015/07/05(日) 08:37:49.45ID:9fRiWXbj
仙坂睦、橋本良郎爺さんとSEX

157名無しさん@そうだ選挙に行こう! Go to vote!2016/07/10(日) 08:42:18.21ID:njYWM1Yi
考えよう

158第1のコース!名無しくん2016/07/11(月) 15:03:45.63ID:PuOmvd1l
しえん

159第1のコース!名無しくん2016/07/12(火) 22:29:09.13ID:CDwmOc3K
.

160第1のコース!名無しくん2016/07/13(水) 08:33:33.50ID:lNpCpD6f
1 6 0

161第1のコース!名無しくん2018/02/27(火) 15:27:27.95ID:JphmRhtv
僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』

0JQRZ

162第1のコース!名無しくん2018/06/06(水) 18:23:14.54ID:Mx84Kcjc
☆ 日本人の婚姻数と出生数を増やしましょう。そのためには、公的年金と生活保護
を段階的に廃止して、満18歳以上の日本人全員に支給する、『ベーシックインカム』
の導入は必須です。月額約70000円位ならば、廃止すれば財源的には可能です。
ベーシックインカム、でぜひググってみてください。お願い致します。♪♪

新着レスの表示
レスを投稿する