ストレッチ・スレッド3

1アスリート名無しさん2013/03/27(水) 17:32:28.99ID:jn86uQls
めざせ、開脚180度
動的、静的、PNFストレッチ他

821アスリート名無しさん2018/06/04(月) 14:43:33.72ID:8KK/cP3x
>>819
アドバイスありがとうございます!
現在はSELFという雑誌のウェブサイトで紹介されていた「The 21 Best Stretching Exercises for Better Flexibility」というストレッチを行っています。
通勤に時間がかかるため朝はあまりストレッチをできる時間がありませんので、帰宅後になんとか時間をとって各ストレッチ左右30秒ずつだけやっています。
また筋トレをずっとやっているのですが、やっぱり筋肉をつけると体は硬くなってしまうのでしょうか?
テニスのフェデラーやジョコビッチみたいな柔軟性のある筋肉をつけたいのですがどうトレーニングしたら良いか全く分からず。。。

822アスリート名無しさん2018/06/04(月) 14:57:24.85ID:8KK/cP3x
すみません。追加でお尋ねしたいことがありまして連投させていただきます。
背中?の柔軟性を見るために良くやる腕を片方は上から、もう片方は下から背中に回し、両手を組むというポーズがありますよね。
あのポーズ、利き腕を上にすると手を組めるのですが、逆だと両手の指先を触れさせる事すら出来ないほど硬いです。ネットでテニスをする人は利き腕の肩関節の内旋が硬くなる為こうなるのだと書いてありました。
その肩関節の内旋ですが、当方サーブをたくさん打つと肩関節が痛む事があるのですが、それは内旋が硬い為なのでしょうか?

823アスリート名無しさん2018/06/04(月) 15:00:52.32ID:YEmW6szF
皆さんは動的ストレッチとかしてます?
動的ストレッチに惹かれるけど、立ち仕事の合間にストレッチしてるから、静的ストレッチしか出来ずです。

>>821
良かったらリンクお願いします。

824アスリート名無しさん2018/06/04(月) 15:05:08.87ID:YEmW6szF
>>809
凄い詳しいですね。
最低限の秒数と回数で柔軟性を維持するとしたら、何秒×週何回ですかね?
色々調べても出てこないんですよね。

825アスリート名無しさん2018/06/04(月) 18:53:10.91ID:wgYG4Gh4

826アスリート名無しさん2018/06/04(月) 21:58:25.30ID:iIVs1Thd
多分元ネタはここでしょうね。
http://www.rehabilimemo.com/entry/2015/07/09/143808

項目のなかに詳細があります。
ここには1日30秒3回以上、週3回以上とあります。ちなみにここで言う所の柔軟性は通常の柔軟性だと考えます。体操やヨガのベースなら基本的なストレッチは毎日します。全てな項目は時間的に無理であれば1日置きにメニューを入れ換えるのも一つの方法です。

827アスリート名無しさん2018/06/04(月) 23:35:34.73ID:iIVs1Thd
selfのストレッチ内容はいいと思います。ちなみに30秒では準備運動レベルなので柔軟性向上には不向きかもしれません。いわゆる動的ストレッチもこれにあたります。90秒以上すると筋膜レベルまで柔らかくなります。連続の方がいいですが、3セットでも近い内容になります。
ちなみにコラーゲンレベルでは300日は柔軟性の変化を見た方がいいです。

828アスリート名無しさん2018/06/04(月) 23:47:53.25ID:iIVs1Thd
テニスのことは詳しくありませんので左右肩の差はわかりませんが、足などで利き脚が柔らかいことはあります。私も左足はかなり柔らかいですね。左右差がある場合は柔らかい方→硬い方で時間は硬い方を1.5〜2倍時間をかけます。
ちなみに前屈の際は片足前屈をしてから両足前屈が有効です。またポディビルダーレベルの筋肉でなければ稼働域を狭めることはありません。

829ストレッチまとめ ◆bDdWfpw/bM 2018/06/05(火) 02:48:31.89ID:uv/xk2TO
・45秒以下の静的ストレッチなら、ほとんど筋力を低下させない。
60秒以上だと短期的に筋力を低下させる。
・動的ストレッチは、筋力を向上させる。静的ストレッチも継続すると筋力を向上させる。
・痛みを感じるくらいだと、筋肉が硬直し、伸びない。ゆったりじっくり伸ばす方が効果的。
・セット数を増やすより、秒数を増やした方が効果的。
・静的ストレッチは20秒以上60秒以下が効果的。
・週2〜3回のストレッチは毎日のストレッチと効果は同じ。

830アスリート名無しさん2018/06/05(火) 08:48:40.96ID:7eaIMyKy
増永静人の経路体操
http://hisago-hara.com/?page_id=41

これもいいよ。

831アスリート名無しさん2018/06/05(火) 23:21:32.34ID:uv/xk2TO
>>830
真向法に似てるね。
もしかすると真向法のネタ元かな?

832アスリート名無しさん2018/06/08(金) 08:05:38.54ID:r2L6BahC
>>827
今まで座位体前屈で30秒1セットしか伸ばしていなかったのですが連続90秒でいきなり効果が出ました
どうもありがとう

833アスリート名無しさん2018/06/08(金) 08:33:38.10ID:pyymiaKe
よかったですね。運動前に長めのストレッチをすると力が入らないので注意して下さい。
スマホのタイマーアプリで秒数やセット数をいれると管理しやすいです。またヨガマットを使っていなければ厚手のマットの上ですると力が入りやすいですよ。

私は90秒×2セットを重点ストレッチ部分はしています。ちなみに90秒は目安なので個人差があります。時間があるときは120秒でするとより効果的です。

834アスリート名無しさん2018/06/08(金) 08:38:08.44ID:pyymiaKe
またストレッチは秒数とともに内容が重要です。一言に前屈といっても様々な筋肉を伸ばしたり収縮が必要です。秒数は30秒2セットでも構いませんので多数の種類のストレッチをしましょう。下記オススメです。
http://dance-ange.net/%E4%BD%93%E3%82%92%E6%9F%94%E3%82%89%E3%81%8B%E3%81%8F%E3%81%99%E3%82%8B%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81-%E5%89%8D%E5%B1%88/

835アスリート名無しさん2018/06/08(金) 08:42:26.92ID:pyymiaKe
画面が出なかったのでリンクページで前屈と検索すれば出ます。失礼しました。

836アスリート名無しさん2018/06/08(金) 08:51:54.35ID:pyymiaKe
左右開脚
https://youtu.be/YWtRjRhJomw
壁ストレッチ
https://youtu.be/dQ4jUUxQRTg

レベルが上がればこれで
https://youtu.be/WYCkkpRIIGw

837アスリート名無しさん2018/06/08(金) 08:57:07.81ID:pyymiaKe
前後開脚
https://youtu.be/waZh2tbAQSE

https://youtu.be/9rhHLXHX864

その他
youtubeでfront sprits やmiddle spritsで検索すると様々なパターンで出ますので自分に合ったものをして下さい。私自身はこれらで10ヶ月で完全に上半身が足につく前屈や180度開脚ができるようになりました。

838アスリート名無しさん2018/06/12(火) 15:21:20.63ID:DKqnrihK
踵を地面につけたまましゃがむことができません
スネに力が入ってプルプルしてしまいます

何か良いストレッチ法はあるんでしょうか

839アスリート名無しさん2018/06/13(水) 01:22:45.53ID:0yh02dzX
>>838
今は子供でもそういう子が多いらしいね。
和式トイレを利用しないのも要因のひとつかと。

840アスリート名無しさん2018/06/15(金) 01:30:19.61ID:lKHCDQgx
過去レスの
『90秒以上すると筋膜レベルまで柔らかくなる』
ってのが凄く興味深いけど、他に何秒以上だと〜レベルが柔らかくなるみたいな目安はありますか?

841アスリート名無しさん2018/06/15(金) 10:54:54.53ID:hy4MViND
和式トイレって久しぶりに利用すると確かにつらい。
ただ和式トイレを毎日使っていると確実に下半身の筋肉、柔軟性がつくと思う。
年を取って寝たきりにならないためには和式トイレを利用する方がよいと思う。

842アスリート名無しさん2018/06/15(金) 13:22:59.63ID:pCAn80D1
http://hideyukiriha.com/archives/12379
筋膜リリースとストレッチの違いです。
参考まで

843アスリート名無しさん2018/06/15(金) 13:35:50.63ID:pCAn80D1
ストレッチ時間については以前も張りましたがこちらです。
http://www.rehabilimemo.com/entry/2015/07/09/143808

筋膜ベースでは90秒ですが個人差があるので120秒位がいいです。また痛みを感じるレベルではできませんのでかなり緩めにするか30秒3、4セットが無難です。

844アスリート名無しさん2018/06/23(土) 12:57:27.50ID:XumKmBjt
比嘉一雄の自重ストレッチの本が類書の内容に酷似していて酷い
斬新な自重といいつつ類書には自重版も書かれてあるし
本当にお得感が無くてサギに遭ったようでゲンナリ

845アスリート名無しさん2018/06/23(土) 23:42:40.20ID:IWZkyefY
やったりやらなかったりですが、最近開脚前屈で4〜5秒くらいなら床に頭が付くようになったのと、立位前屈で何とか両手の平が付くようになった。以下はあくまで個人的な実感ですが

・以前は両尻、両ハムストリングの肉離れを何度もやってしまったが、竹井仁の筋膜リリースをやるようになってからはけっこう無茶してもクセになっていた肉離れが1度も起きてない。

・開脚前屈は両足の爪先をゆらゆら揺らしながらの方が倒しやすい。さすストレッチは効果があるようなないような?

・YouTubeで見つけた座位前屈のコツで、くるぶしの外側の下を押すとハムストリングなどの緊張が緩むとあったが、押すのではなく「トン…トン…」とゆっくり指で軽ーく叩くか、「スー…スー…」と指で撫でる方がハムストリングの弛緩を感じやすい。

・その動画にはなかったが、くるぶしの内側の下は座位の足裏を合わせた前屈に効く。同じようにポイントを軽く叩くか撫でる。

・これらストレッチ後、腰に負担がかかってちょっと痛くなるが、床にうつ伏せになって1〜2分ほどそのままにしてると痛みがかなり軽減する。ぎっくり腰の場合うつ伏せから上体を反らすのが良いらしいけど。

まだまだ偉そうなこと言えるレベルじゃないですがあくまで個人的な効果なのであしからず。筋膜リリースでオーバーストレッチ(肉離れ)のクセがなくなったのはかなり大きい。

846アスリート名無しさん2018/06/24(日) 22:42:43.17ID:dD1L1OzB
凄いアホな疑問ですまんのだけど、チントレでチンコを引っ張って伸ばすストレッチあるじゃん?
あれも90秒以上だと、筋膜その他まで伸びて、チンコが長くなりやすいってことかな?

847アスリート名無しさん2018/06/25(月) 21:13:18.79ID:/CssnmBF
膣トレがテレビで紹介されてるし
チントレもタブー解禁されてもいいよな
勃起状態で何グラムの重さを持ち上げられるかでマジで鍛えられるかも

あぼーん

849アスリート名無しさん2018/07/05(木) 00:36:01.16ID:3I9psnPv
【自宅】オンラインフィットネスについて語るスレ 1日目【マイペース】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1530717243/

850宇野壽倫(青戸6-23-21ハイツニュー青戸202号室)の告発2018/07/05(木) 21:39:16.34ID:TFP+Zvgc
色川高志(葛飾区青戸6−23−21ハイツニュー青戸103号室)の告発
色川高志「文句があったらいつでも俺にサリンをかけに来やがれっ!! そんな野郎は俺様がぶちのめしてやるぜっ!!
賞金をやるからいつでもかかって来いっ!! 待ってるぜっ!!」 (挑戦状)

■ 地下鉄サリン事件

     オウム真理教は当時「サリン」を作ることはできなかった。
     正確に言えば 「作る設備」を持っていなかった。
     神区一色村の設備で作れば 全員死んでいる。「ガラクタな設備」である。
     神区一色の設備を捜査したのが「警視庁」であるが さっさと「解体撤去」している。
     サリンは天皇権力から与えられた。
     正確に言えば オウム真理教に潜入した工作員が 「サリン」をオウムに与えた。
     オウム真理教には 多数の創価学会信者と公安警察が入り込んでいた。
     地下鉄サリン事件を起こせば オウムへの強制捜査が「遅れる」という策を授け「地下鉄サリン事件」を誘導したのは
     天皇公安警察と創価学会である。
     天皇は その体質上 大きな「事件」を欲している。
     オウム科学省のトップは 日本刀で殺された「村井」という人物だ。
     村井は「サリン」授受の経緯を知る人物なので 「日本刀」で殺された。

      http://d.hatena.ne.jp/kouhou999/20150224

851アスリート名無しさん2018/07/08(日) 09:51:39.74ID:uudw6Nju
世界一効くストレッチって本はマジでふざけてる
体が硬い人のためのストレッチから丸々引用してる

852アスリート名無しさん2018/07/08(日) 19:56:00.36ID:VekVr61H
どのジャンルにも言えることだけど大袈裟な売り文句は避けるべき

853アスリート名無しさん2018/07/09(月) 00:18:33.12ID:zleg38Hh
ストレッチで過剰に身体を柔らかくしても意味ないよね?

あぼーん

855アスリート名無しさん2018/07/09(月) 14:25:20.28ID:qrZ8+wIZ
世界一効くストレッチって本のモデルと
体が硬い人の為のストレッチのモデルが
田中いずみという同じ女性で、
何と体が硬い〜のモデルのポーズそのままで 
しかも体硬の方はカラーなのに、世界一効くのはモノクロという
正に劣化コピーを地で行く代物

著者監修、出版が同じだからってやっていい事と悪い事があるだろう
申し訳程度に線が少ない簡素な絵で説明が添えられているが
間違いなく、体が硬い人の為のストレッチが名著

856アスリート名無しさん2018/07/09(月) 14:34:41.12ID:zleg38Hh
>>855
Kindleのお客様だな(^ω^)?

857アスリート名無しさん2018/07/10(火) 01:04:16.00ID:5YczWOIo
世界一効くストレッチという本の題なのに
体が柔らかい人向けのストレッチが紹介されていないのはマジで凄い
最近は自重ストレッチとかいう本も出ているが
体が硬い人の為のストレッチには自重版と上級者向けストレッチまで載せられている
何か不況の煽りで昔の本にあった情報を小刻みに切り分けて
水増しして売っているような気がしてならないのだが
時代が遡る程に昔の本の方が情報量が豊富で含蓄も深いのだとしたら、昭和の本の方が価値はあるのかも

858アスリート名無しさん2018/07/10(火) 13:26:38.76ID:UzJlXYzf
硬い人向けが最近の流行りですね。
柔らかい人向けならヨガジャーナルや海外のyoutubeの方が役にたちますよ。
専門的なのは需要が少ないと考えているのでは。

859アスリート名無しさん2018/07/10(火) 13:32:56.44ID:PJNMdTZ/
もっと伸びる!ストレッチング―からだの硬い人にも柔らかい人にも対応!
という本はモノクロだけど、それなりに読める内容
他には岡田隆著のストレッチの本が最近は気になる

860アスリート名無しさん2018/07/11(水) 05:22:41.68ID:ouaJQQaj
>>834
ありがとうございます
自分はそのページによると腿の裏側の筋肉が固いタイプのようです
それに骨盤が上手く折って倒せない傾向もあります
今は30秒x3ストレッチと90秒ストレッチを日替わりで行っています
1ヶ月で90度開脚の前屈で両肘がなんとかつくようになりました
Eikoさんの「どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法」という本では1ヶ月間で誰でも両肘がつけるようになると謳っているので一応達成できてホッとしました

861アスリート名無しさん2018/07/11(水) 17:20:12.05ID:u7On8hFw
>>860
現状前屈がどのレベルかわかりませんが、左右開脚した際に側屈と片足前屈もするとより柔軟性が高まります。

https://youtu.be/WaU65O0rIOI
こちらの1:00、3:00過ぎの動画を参考に

最初はかなりの痛みがあると思いますので軽くで。こちらの最初にある合せきストレッチも効果的です。

私も開脚ベターのストレッチをしていましたが肘が付くまで1ヶ月半、頭が床に付くまで3ヶ月、胸が床に5ヶ月だったと思います。今は軽く準備のストレッチすればほぼ痛みなく開脚前屈っきます。

四股ストレッチの前にワイドスクワットをすると体が暖まって効果的です。また最初はつらいかもしれませんが壁ストレッチの際にアンクルウェイトをつけるとかなり効きます。

862アスリート名無しさん2018/07/21(土) 19:15:21.37ID:dhrKZSA0
脊椎分離症になる子供の多くは身体が硬く、前屈しても手が床に届きません。これは、太ももの後ろの
筋肉「ハムストリングスが硬いためで、腰椎に負担をかけてしまう原因の一つとなっています。
ハムストリングスを柔らかくするストレッチ方法は沢山ありますが、中でも「ジャックナイフストレッチ」と呼
ばれるストレッチが有効です。
しゃがんで、足首をしっかりと握り、胸と太もも前面をぴったりとくっつけます。胸と太ももが離れないように
したまま、膝を出来るだけ伸ばして10秒間保ちます。これを3〜5セット、朝晩2回行います。
とても体の硬い子供でも、比較的短時間に手の平が床に付くようになります。
部活動など運動を頑張っている子供は早い時期からしっかりとやらせておくといいです。

あぼーん

864アスリート名無しさん2018/07/29(日) 16:29:51.31ID:r5UpdqBr
ストレッチテクニックで今週の番組でしていました。硬い人なら一定の効果があると思います。

私は柔らかいのでさほどでしたが初心者にはいいでしょう。ストレッチ前に試して下さい。

https://youtu.be/H3YK6oNhgI4

865アスリート名無しさん2018/08/05(日) 13:12:51.22ID:i6gvlxh0
>>861
側屈と片脚前屈をやって居るのですがこの動画のように180度近い開脚は今のところ無理ですね
開脚の角度を拡げようとすると膝と太腿の内側の筋肉がピキンというのでそれ以上はチャレンジしていません
体を温めるのには入浴していますw

5ヶ月で床に胸がつくようになるのですねぇ
凄いなぁ

866アスリート名無しさん2018/08/06(月) 01:45:07.20ID:wfwPzQhL
>>865
最初は120度位で左右開脚、側屈したらいいと思います。120度でなくても無理ない範囲でしましょう。側屈はできるようになったら頭を足ではなく床につけるようにします。

左右開脚は最初は壁ストレッチとボールを股下に置いてしていました。合せき前屈ストレッチはテレビやスマホをしながらでもできます。

ボールストレッチ
ボールはダイソーで売っています。
https://youtu.be/wYJreygpx6M
合せき前屈
https://youtu.be/ytO9GUMyIhE

床には最初は額、胸、お腹がつきます。最後には顎が床につけて顔は正面を向きます。
背中は曲げないように注意しましょう。前に倒しにくい時は開脚の際に股下にクッションやヨガブロックを挟んですると楽でしょう。

867アスリート名無しさん2018/08/29(水) 15:40:44.60ID:ORXBULQ4
ストレッチ本は決定版みたいなのがないね。
最新科学の成果を詰め込んだ本出ないかな?
坂詰やジェームズ中野とかはもういいわ

868アスリート名無しさん2018/08/29(水) 16:23:32.70ID:0riyj+4K
石井直方
谷本道哉
荒川裕志
長畑芳仁

869アスリート名無しさん2018/09/08(土) 22:10:00.94ID:0bY9VVhZ
前屈でぺたっとお腹を太ももにつけられるくらい柔らかくなりたいけどおすすめのやり方ある?

たぶん背中が固いと思うけどハムストリングとかも固い。おすすめの練習方歩教えてください

870アスリート名無しさん2018/09/09(日) 01:49:41.88ID:mHdfptz8
真向法

871アスリート名無しさん2018/09/14(金) 15:56:33.82ID:wQq99dNR
>>869
片足前屈→座位前屈→立位前屈を基本としてストレッチ。足先がつかめなければ、タオルや膝を曲げてジャックナイフストレッチのようにします。

ハムストリングスの柔軟性だけではないのであわせて上記ストレッチに加えて下記を毎日最低限入浴後に1ヶ所30秒3セット実施します。

http://dance-ange.net/%E4%BD%93%E3%82%92%E6%9F%94%E3%82%89%E3%81%8B%E3%81%8F%E3%81%99%E3%82%8B%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81-%E5%89%8D%E5%B1%88/

新着レスの表示
レスを投稿する