ストレッチ・スレッド3

1アスリート名無しさん2013/03/27(水) 17:32:28.99ID:jn86uQls
めざせ、開脚180度
動的、静的、PNFストレッチ他

あぼーん

849アスリート名無しさん2018/07/05(木) 00:36:01.16ID:3I9psnPv
【自宅】オンラインフィットネスについて語るスレ 1日目【マイペース】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1530717243/

850宇野壽倫(青戸6-23-21ハイツニュー青戸202号室)の告発2018/07/05(木) 21:39:16.34ID:TFP+Zvgc
色川高志(葛飾区青戸6−23−21ハイツニュー青戸103号室)の告発
色川高志「文句があったらいつでも俺にサリンをかけに来やがれっ!! そんな野郎は俺様がぶちのめしてやるぜっ!!
賞金をやるからいつでもかかって来いっ!! 待ってるぜっ!!」 (挑戦状)

■ 地下鉄サリン事件

     オウム真理教は当時「サリン」を作ることはできなかった。
     正確に言えば 「作る設備」を持っていなかった。
     神区一色村の設備で作れば 全員死んでいる。「ガラクタな設備」である。
     神区一色の設備を捜査したのが「警視庁」であるが さっさと「解体撤去」している。
     サリンは天皇権力から与えられた。
     正確に言えば オウム真理教に潜入した工作員が 「サリン」をオウムに与えた。
     オウム真理教には 多数の創価学会信者と公安警察が入り込んでいた。
     地下鉄サリン事件を起こせば オウムへの強制捜査が「遅れる」という策を授け「地下鉄サリン事件」を誘導したのは
     天皇公安警察と創価学会である。
     天皇は その体質上 大きな「事件」を欲している。
     オウム科学省のトップは 日本刀で殺された「村井」という人物だ。
     村井は「サリン」授受の経緯を知る人物なので 「日本刀」で殺された。

      http://d.hatena.ne.jp/kouhou999/20150224

851アスリート名無しさん2018/07/08(日) 09:51:39.74ID:uudw6Nju
世界一効くストレッチって本はマジでふざけてる
体が硬い人のためのストレッチから丸々引用してる

852アスリート名無しさん2018/07/08(日) 19:56:00.36ID:VekVr61H
どのジャンルにも言えることだけど大袈裟な売り文句は避けるべき

853アスリート名無しさん2018/07/09(月) 00:18:33.12ID:zleg38Hh
ストレッチで過剰に身体を柔らかくしても意味ないよね?

あぼーん

855アスリート名無しさん2018/07/09(月) 14:25:20.28ID:qrZ8+wIZ
世界一効くストレッチって本のモデルと
体が硬い人の為のストレッチのモデルが
田中いずみという同じ女性で、
何と体が硬い〜のモデルのポーズそのままで 
しかも体硬の方はカラーなのに、世界一効くのはモノクロという
正に劣化コピーを地で行く代物

著者監修、出版が同じだからってやっていい事と悪い事があるだろう
申し訳程度に線が少ない簡素な絵で説明が添えられているが
間違いなく、体が硬い人の為のストレッチが名著

856アスリート名無しさん2018/07/09(月) 14:34:41.12ID:zleg38Hh
>>855
Kindleのお客様だな(^ω^)?

857アスリート名無しさん2018/07/10(火) 01:04:16.00ID:5YczWOIo
世界一効くストレッチという本の題なのに
体が柔らかい人向けのストレッチが紹介されていないのはマジで凄い
最近は自重ストレッチとかいう本も出ているが
体が硬い人の為のストレッチには自重版と上級者向けストレッチまで載せられている
何か不況の煽りで昔の本にあった情報を小刻みに切り分けて
水増しして売っているような気がしてならないのだが
時代が遡る程に昔の本の方が情報量が豊富で含蓄も深いのだとしたら、昭和の本の方が価値はあるのかも

858アスリート名無しさん2018/07/10(火) 13:26:38.76ID:UzJlXYzf
硬い人向けが最近の流行りですね。
柔らかい人向けならヨガジャーナルや海外のyoutubeの方が役にたちますよ。
専門的なのは需要が少ないと考えているのでは。

859アスリート名無しさん2018/07/10(火) 13:32:56.44ID:PJNMdTZ/
もっと伸びる!ストレッチング―からだの硬い人にも柔らかい人にも対応!
という本はモノクロだけど、それなりに読める内容
他には岡田隆著のストレッチの本が最近は気になる

860アスリート名無しさん2018/07/11(水) 05:22:41.68ID:ouaJQQaj
>>834
ありがとうございます
自分はそのページによると腿の裏側の筋肉が固いタイプのようです
それに骨盤が上手く折って倒せない傾向もあります
今は30秒x3ストレッチと90秒ストレッチを日替わりで行っています
1ヶ月で90度開脚の前屈で両肘がなんとかつくようになりました
Eikoさんの「どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法」という本では1ヶ月間で誰でも両肘がつけるようになると謳っているので一応達成できてホッとしました

861アスリート名無しさん2018/07/11(水) 17:20:12.05ID:u7On8hFw
>>860
現状前屈がどのレベルかわかりませんが、左右開脚した際に側屈と片足前屈もするとより柔軟性が高まります。

https://youtu.be/WaU65O0rIOI
こちらの1:00、3:00過ぎの動画を参考に

最初はかなりの痛みがあると思いますので軽くで。こちらの最初にある合せきストレッチも効果的です。

私も開脚ベターのストレッチをしていましたが肘が付くまで1ヶ月半、頭が床に付くまで3ヶ月、胸が床に5ヶ月だったと思います。今は軽く準備のストレッチすればほぼ痛みなく開脚前屈っきます。

四股ストレッチの前にワイドスクワットをすると体が暖まって効果的です。また最初はつらいかもしれませんが壁ストレッチの際にアンクルウェイトをつけるとかなり効きます。

862アスリート名無しさん2018/07/21(土) 19:15:21.37ID:dhrKZSA0
脊椎分離症になる子供の多くは身体が硬く、前屈しても手が床に届きません。これは、太ももの後ろの
筋肉「ハムストリングスが硬いためで、腰椎に負担をかけてしまう原因の一つとなっています。
ハムストリングスを柔らかくするストレッチ方法は沢山ありますが、中でも「ジャックナイフストレッチ」と呼
ばれるストレッチが有効です。
しゃがんで、足首をしっかりと握り、胸と太もも前面をぴったりとくっつけます。胸と太ももが離れないように
したまま、膝を出来るだけ伸ばして10秒間保ちます。これを3〜5セット、朝晩2回行います。
とても体の硬い子供でも、比較的短時間に手の平が床に付くようになります。
部活動など運動を頑張っている子供は早い時期からしっかりとやらせておくといいです。

あぼーん

864アスリート名無しさん2018/07/29(日) 16:29:51.31ID:r5UpdqBr
ストレッチテクニックで今週の番組でしていました。硬い人なら一定の効果があると思います。

私は柔らかいのでさほどでしたが初心者にはいいでしょう。ストレッチ前に試して下さい。

https://youtu.be/H3YK6oNhgI4

865アスリート名無しさん2018/08/05(日) 13:12:51.22ID:i6gvlxh0
>>861
側屈と片脚前屈をやって居るのですがこの動画のように180度近い開脚は今のところ無理ですね
開脚の角度を拡げようとすると膝と太腿の内側の筋肉がピキンというのでそれ以上はチャレンジしていません
体を温めるのには入浴していますw

5ヶ月で床に胸がつくようになるのですねぇ
凄いなぁ

866アスリート名無しさん2018/08/06(月) 01:45:07.20ID:wfwPzQhL
>>865
最初は120度位で左右開脚、側屈したらいいと思います。120度でなくても無理ない範囲でしましょう。側屈はできるようになったら頭を足ではなく床につけるようにします。

左右開脚は最初は壁ストレッチとボールを股下に置いてしていました。合せき前屈ストレッチはテレビやスマホをしながらでもできます。

ボールストレッチ
ボールはダイソーで売っています。
https://youtu.be/wYJreygpx6M
合せき前屈
https://youtu.be/ytO9GUMyIhE

床には最初は額、胸、お腹がつきます。最後には顎が床につけて顔は正面を向きます。
背中は曲げないように注意しましょう。前に倒しにくい時は開脚の際に股下にクッションやヨガブロックを挟んですると楽でしょう。

867アスリート名無しさん2018/08/29(水) 15:40:44.60ID:ORXBULQ4
ストレッチ本は決定版みたいなのがないね。
最新科学の成果を詰め込んだ本出ないかな?
坂詰やジェームズ中野とかはもういいわ

868アスリート名無しさん2018/08/29(水) 16:23:32.70ID:0riyj+4K
石井直方
谷本道哉
荒川裕志
長畑芳仁

869アスリート名無しさん2018/09/08(土) 22:10:00.94ID:0bY9VVhZ
前屈でぺたっとお腹を太ももにつけられるくらい柔らかくなりたいけどおすすめのやり方ある?

たぶん背中が固いと思うけどハムストリングとかも固い。おすすめの練習方歩教えてください

870アスリート名無しさん2018/09/09(日) 01:49:41.88ID:mHdfptz8
真向法

871アスリート名無しさん2018/09/14(金) 15:56:33.82ID:wQq99dNR
>>869
片足前屈→座位前屈→立位前屈を基本としてストレッチ。足先がつかめなければ、タオルや膝を曲げてジャックナイフストレッチのようにします。

ハムストリングスの柔軟性だけではないのであわせて上記ストレッチに加えて下記を毎日最低限入浴後に1ヶ所30秒3セット実施します。

http://dance-ange.net/%E4%BD%93%E3%82%92%E6%9F%94%E3%82%89%E3%81%8B%E3%81%8F%E3%81%99%E3%82%8B%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81-%E5%89%8D%E5%B1%88/

872アスリート名無しさん2018/09/27(木) 10:54:31.10ID:W/JgRDCc

873アスリート名無しさん2018/10/13(土) 00:42:24.80ID:6k/mi+kE
俺にとって開脚とは自慰行為だ!!

874アスリート名無しさん2018/10/13(土) 00:53:25.53ID:rhDNRSTD
楽しみが柔軟しかないってこと?
    開脚軟体オナニー好きってこと?

875アスリート名無しさん2018/10/15(月) 06:35:22.39ID:T9GCv5DO
開脚しすぎて歩き方がフラフラになってきた

876アスリート名無しさん2018/10/22(月) 17:40:25.79ID:DWlDwdzb
ハムストリングスのストレッチを結構してきたのに前屈しようとするとハムストリングスが痛いし、お腹が膝にぴったりつきません。

背中、腸腰筋のストレッチが足りないと書いてたのでしても大して柔らかくなりません。どうしたらいいでしょうか。

877アスリート名無しさん2018/10/22(月) 17:44:54.78ID:qNjHXYlm
背中脇腹が固いんじゃないですか?

背中、腰、お尻、もも裏、ふくらはぎ、もも前、もも横、内もも、わき
をストレッチポールでコロコロするといいと思います

878アスリート名無しさん2018/10/23(火) 23:18:10.54ID:7JoLPiw1
「モー娘のダンスレッスン密着」でやってたストレッチの様子
http://livedoor.blogimg.jp/m1channel-aicollabo/imgs/5/9/59fc5808.jpg
全員180度左右開脚前屈でべったり腹を床に付ける状態まで鍛える
最初は出来なかった新入りメンバーも連日シゴかれればすぐ出来るようになるとのこと

879アスリート名無しさん2018/10/24(水) 01:57:11.49ID:KTA8ARw1
尚、右奥…

880アスリート名無しさん2018/10/24(水) 06:06:35.42ID:87mJiwwB
右奥にワイがおる

881アスリート名無しさん2018/10/24(水) 22:58:02.58ID:7d2v4Y+/
右奥の子は相撲部屋に入った新弟子みたいだ
最初はあんな感じらしいけど数か月で脚180度開いてお腹ベターだ

882アスリート名無しさん2018/11/01(木) 23:37:14.47ID:+ewDjR7b
何年もストレッチしてるけどどうしても体が柔らかくならない。正しいやり方ではないのか、回数が少ないからなのかわからん。

どうしたらいい?やってるのは前屈と股割だけなんだけど他にやった方がいい?

883アスリート名無しさん2018/11/02(金) 03:52:54.79ID:xQA1Xgmm
>>882
柔軟性を高めるには
@内容(種類)
仮に2種類しかしないなら全く不足しています。時間はかかりますが全身しましょう。
A頻度
毎日入浴後が最低限、できれば起床時、運動後、就寝前もする。
B時間など
1ヵ所原則30秒3セット、最低2セットする。
C強度
強すぎても、弱すぎても、駄目。
夜ストレッチして翌朝筋肉痛なら伸ばしますすぎ。楽に深呼吸できるレベルで伸ばす。

具体的な柔軟性を教えて下さい。

884アスリート名無しさん2018/11/02(金) 08:02:16.49ID:PxkV4vSg
前屈、開脚前屈、前後開脚前屈はペッタリつくけど
ヨガの がっせきのポーズでは膝が地面につかず、前屈もできない
このような場合はどうすれば良いでしょうか?
これができないと脚を顔の後ろにひっかけられません

885アスリート名無しさん2018/11/03(土) 00:05:55.23ID:RsdVbhf6
>>884
合せき前屈に必要なのは内転筋群のうち、恥骨筋、中殿筋などのお尻の柔軟性が必要です。
180度左右開脚ができても、膝が床につかないことはあります。

886アスリート名無しさん2018/11/03(土) 00:12:20.84ID:RsdVbhf6
中殿筋などのストレッチ
https://vokka.jp/13062
恥骨筋ストレッチ
https://www.fukurow.jp/strech/chikotukin/#i-10

こちらの2分位からのストレッチも参考に
https://youtu.be/ytO9GUMyIhE

887アスリート名無しさん2018/11/03(土) 00:17:57.91ID:RsdVbhf6
https://www.instagram.com/p/Bj3x14pgfiV/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=2h9crvul3z7o

足をかけるには上記のように合せき前屈だけでなく、前屈して足と足の間から頭が出る位の柔軟性が必要です。 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1777ba470a0705a8ff6b3177e04ccfb6)

888アスリート名無しさん2018/11/03(土) 10:36:44.11ID:4TVyqsYh
>>887
軟体生物だ!

889アスリート名無しさん2018/11/03(土) 11:01:56.60ID:Qxfsdlk7
首のこりを改善する方法をググってたら、筋膜と筋肉が癒着しているのでその癒着を解消する、というのを見つけてやってみたらあっという間に首のこりがすごく楽になった。自分は100均のツボ押し棒を使ってやってみたんだけど。

ふと、ストレッチがいつまで経っても進まないのも筋膜の癒着なのかなと思って応用してみたら、立位体前屈でいきなり両手の平が床にぺたりと付いた。いつもはそれなりにストレッチでほぐしてから何とか頑張っても痛くて1秒だけ両手の平が付く程度なのに。
しかも足が妙に軽いし、1時間くらい経ってから前屈してみても柔軟性がほぼ変わらない。いつもなら10分もすれば硬くなっているのに。

もしかしてすごい発見した!?もっと検証してみよう。

890アスリート名無しさん2018/11/04(日) 01:00:45.86ID:hXVK/Iow
>>887
これ結構勉強になったわthx
首に足掛けるまでどうしたらいいかわからなかった

891アスリート名無しさん2018/11/04(日) 12:15:01.47ID:l3xYyGo+
腸腰筋のストレッチ、筋トレで前屈できるように頑張ってるがなかなか難しい

892アスリート名無しさん2018/11/04(日) 16:41:46.73ID:KaCP7jzE
前屈はハムストリングスが中心なので、腸腰筋関連性は低いです。ハムストリングスをテニスボールなどでほぐしてから片足前屈→両足前屈がお勧めです。固ければ膝を曲げてしたり、タオルを足先に引っ掛けて、深呼吸できる程度のストレッチを30秒3セットして下さい。
前屈ができるようになるにはハムストリングスだけではありませんので、こちらも参考に
http://dance-ange.net/%E4%BD%93%E3%82%92%E6%9F%94%E3%82%89%E3%81%8B%E3%81%8F%E3%81%99%E3%82%8B%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81-%E5%89%8D%E5%B1%88/

893アスリート名無しさん2018/11/06(火) 17:02:11.02ID:yAbjuCEC
ストレッチはやってはいけない
https://do-triathlon.com/bodycare/aboutstreching/

894アスリート名無しさん2018/11/06(火) 17:03:49.63ID:yAbjuCEC
プロが断言! 「180度開脚は必要ありません」
https://trendy.nikkeibp.co.jp/atcl/column/15/1054405/011200003/

895アスリート名無しさん2018/11/06(火) 22:56:14.10ID:EJ6cFzSM
★★【盗聴盗撮犯罪者・宇野壽倫(東京都葛飾区青戸6−23−21ハイツニュー青戸202)の激白】 ★★

色川高志
東京都葛飾区青戸6−23−21ハイツニュー青戸103号室

盗聴盗撮つきまとい嫌がらせ犯罪者・色川高志の愛人変態メス豚家畜清水婆婆(青戸6−23−19)の
五十路後半強制脱糞
http://img.erogazou-pinkline.com/img/2169/scatology_anal_injection-2169-027.jpg



⊂⌒ヽ            γ⌒⊃
  \ \  彡 ⌒ ミ   / /
    \ \_<(゚)д(゚)>_./ /  色川高志どえーす 一族そろって低学歴どえーす 祖先も例外なく阿呆どえーす
      \ \_∩_/ /    東京都葛飾区青戸6−23−21ハイツニュー青戸103号室に住んどりマッスル
      /(  (::)(::)  )\    盗聴盗撮つきまとい嫌がらせ犯罪と生活保護不正受給の犯罪をしておりマッスル
    ⊂_/ ヽ_,*、_ノ \_⊃      くれぐれも役所や警察に密告しないでくらはい お願いしまふ
 ̄][ ̄ ̄]            [ ̄ ̄][ ̄
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 ̄][ ̄ ̄]            [ ̄ ̄][ ̄
"~"~"~"~"~"~"~"~"~"~"~"~"~"~"~

896アスリート名無しさん2018/11/07(水) 17:22:29.75ID:JeCkaD6Y
>>864
この後半のやつ(お尻歩き、骨盤を前後に傾ける)やってたら骨盤の歪みがとれたのかO脚が治ったし開脚も前より開くようになった!紹介ありがとう!

897アスリート名無しさん2018/11/08(木) 22:44:06.03ID:XtfAr16T
>>889ですが、ツボ押し棒で尻、ハムスト、膝裏、ふくらはぎなどをちょっと強めに7秒ほど押す、又は押しながらお辞儀をするように反復して押している部位の筋肉を伸縮させるというやり方。

昨日は座位片足前屈を片足ずつやっていて、生まれて初めて左足の膝におでこを付けることができました。

開脚前屈もツボ押し棒で内股を強めに押しながらやる方が明らかに出来る。ついでに、前屈を強引にやりすぎると腰が痛くなるけど、腰もツボ押し棒で押しながらやるとあまり痛くならない。

前に筋膜リリースをやって以来、クセになっていた肉離れが全くなくなったのでここまで出来たのかも。

898アスリート名無しさん2018/11/12(月) 04:10:19.19ID:oU4kAgTk
例え開脚に悪影響があっても
俺は気持ちいいから続けるぞ

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