長距離走るのが苦手です

**運動神経名無しさん** · 04/10/27 17:39:43

走れるようになりたいんですがコツ教えてください

**2get** · 04/10/27 17:42:22

2get

**運動神経名無しさん** · 04/10/27 20:55:27

長距離だけは余程のデブでない限り、やる気でなんとかなるものだと思うが。
俺は長距離だけはやる気でカバーして、絶対に歩かなかったから、マラソンで中位くらい
には来れたぞ。

**運動神経名無しさん** · 04/10/27 21:29:30

長距離で一番必要な筋肉ってどこですか？

**運動神経名無しさん** · 04/10/29 00:30:49

小学のﾏﾗﾄﾝ大会 80/100
中学のﾏﾗﾄﾝ大会 7/130

本当は長距離をゆっくり走るのが良いらしいが、俺は無理なので、自分で脳内コースを作って全力で走ってた（毎日）。楽しく思えてくると、結構続く。

**運動神経名無しさん** · 04/10/29 20:56:12

私は12月にマラソン大会があるから今年こそはいい順位に入りたいです。
毎年そう思っているのにびりから3番目とか・・・・。
私は身長高いから不利なんですよね。

**運動神経名無しさん** · 04/10/31 23:00:50

おれ運動音痴だけど、マラソンだけは得意だったな。
得意って言っても、真中より上ってぐらいだけど。
中学のときで、５０ｍは８秒後半くらいで激遅だったけど、１５００ｍは５分４０秒くらいだった。
>>3 >>7に同意。毎日走ってると最初の1週間くらいでも見違えるくらい速くなるよ。

**運動神経名無しさん** · 04/10/31 23:02:06

↑>>7は>>5の間違い。ｽﾏｿ

**運動神経名無しさん** · 04/11/02 00:35:51

>>6
後ろから３番目は身長の問題じゃないと思うよ。
背の低い日本人にはピッチ走法が有利らしいけど、背が高いならストライドも大きいはずだし。
訓練ってほどじゃなくても「距離を同じ速さで走る」ってことに慣れたら、大丈夫。
がんばれ。

**運動神経名無しさん** · 04/11/02 01:11:51

体育で一番嫌いだったのがマラソン

**運動神経名無しさん** · 04/11/02 16:46:07

>>6
デブなだけじゃねーの

**運動神経名無しさん** · 04/11/02 19:01:28

漏れはスポーツテストで１５００mだけが７分台で足引っ張ってAランクとれなかったなー。
かといって球技はからきし駄目だし。

**運動神経名無しさん** · 04/11/02 21:03:32

>>4
長距離で一番必要なのは「持久力」。持久力さえあれば筋力無くてもどうにか
なるもんだよ。ただ、持久力を上げる方法はやっぱり運動しかないけどね。

それに>>3のように根性論になるかもしれないけど、「やる気」は重要だよね。
長距離は自分が苦しいのと同時に、どんなに速く走れる奴も苦しみは同じなんだよね。
要は、「早くゴールする奴＝走っている時間が短い＝苦しむ時間が短い」ってわけで、
いやいや走っている奴はダラダラ時間だけが過ぎていくから、より長い苦しみを味わう
ことになる。

>>1
とりあえず、はじめに走り出したペースを崩さないで、その速さのままで進んでいく
ことをやってみれ。物理の時間に習う「等速直線運動」のボールになるつもりで。

**運動神経名無しさん** · 04/11/03 18:30:22

走る時の視線って下に置いといた方がいいの？
遠く見てたら距離がすげーってなって走る気力がなくなってくるんだけど

**運動神経名無しさん** · 04/11/03 22:25:00

>>14
自分の前にいるランナーだけに視点をあてて、
追いついたらさらに前にいるランナーに視点を向ける。
追いつかない場合は、なるべく前のランナーから離されないようにペースを維持する。
人に追い付かれた場合は、追い抜こうとする奴と並走して、
どうにか抜かれないようにがんばってみる。

で、それでも気力がなくなりそうだったら、「目の前にある目印になりそうな
立ち木やマンホールまで○秒で走り抜けると『1upキノコ』がでてくるから急ごう」
とか考えたりして、走りながら遊びを妄想するのもひとつの手段。

最終的な手段としては、強盗や火砕流や猛獣などに追われて死にそうなんだと
からだに思い込ませて必死で逃げてみるってのを１０回ほど繰り返すとか。

**運動神経名無しさん** · 04/11/10 19:19:25

>>15
なるほど。
俺は14じゃないけど、感謝です。
他にもコツってないですかね？

**運動神経名無しさん** · 04/11/24 16:50:48

か

**運動神経名無しさん** · 05/01/04 16:20:13

今度授業で4km走るんだが、どのくらいの消費カロリーになるんだろ。
詳しい人plz。

**運動神経名無しさん** · 05/01/05 01:25:03

時間にもよるけど30分と考えるとだいたい300キロカロリーぐらいかな
ご飯をどんぶり茶碗一杯分ぐらい

**運動神経名無しさん** · 05/01/06 23:05:14

(・∀・)

**運動神経名無しさん** · 05/01/12 22:02:41

>>19
サンクス。

今日2.4km（15分）走った、息が切れるというか腹が痛くて・・・orz。
あさって4kmですよ・・・。
持たない絶対・・・しかも20分で。

**運動神経名無しさん** · 05/01/14 18:47:37

今日体育で15分で3750m走ってきた工房なんですが･･･ちなみに帰宅部です｡
どうしてもタイムも持久力も伸ばしたいのですが､やっぱ運動するしかないですか?
身長は170ちょうど､体重は53kg､朝飯はいつも茶碗2杯のご飯｡
体が疲れることはほとんどないのですが､3000m走った時点で､内蔵が圧迫され､苦しくてとても続きません｡
しかも､やたら顔が充血してるのか､腫れ上がってくるような感じがします｡
あまり長距離に必要ないかも知れませんが､体作りのため､
毎日､肩幅で腕立て40回*3､腹筋60*3､スクワット100*3､背筋40*2やってます｡
何かいい方法ありましたら教えていただけませんか?

**運動神経名無しさん** · 05/01/22 17:53:11

age

**運動神経名無しさん** · 05/01/23 03:00:50

俺はマラソンかなり苦手だけど5キロくらいまでならちゃんと走れば25分くらいでいけると思うよ。
まぁそれでも若干遅いかも・・・。
マラソンだけは苦手だぁorz

**運動神経名無しさん** · 05/01/23 19:35:17

長距離はやる気+スタミナ
俺はスタミナはあるがやる気がなくていつも1500m7分とかだな

**運動神経名無しさん** · 05/01/23 20:00:14

腹筋・背筋はいいと思う。
筋トレの内容は多分おｋ
何か走ってる時は鼻で吸って口で吐くと楽らしいよ
あと呼吸と走るｽﾃｯﾌﾟを合わせるのもいいらしい。

バスケ部の顧問が教えてくれたことだから多分効くと思うよ

**運動神経名無しさん** · 05/01/23 21:03:32

俺はどっちかと言えばデブなんだけど
中学のときあった体力測定の１５００Mや２００Mリレーは全部完走してたよ。
やっぱ、やる気と根性は重要だよな。
１５００を走り終えた時はやった！と思った。（ちなみに完走だけでも１点はもらえる。）
リレー時は走っている時同じチームの奴や体育教師が「○○～～頑張れ～～！！」といってくれてうれしかった。

まあ、ムカついた事もあったんだよね。
それは1500Mの時
中２で体重８０キロこえていた俺よりデブな奴が
真面目に完走した俺を不思議そうに見て「お前ダイエットでもしてるの？」
とかいってきたことかな？しかもそいつ面倒とかいって体力測定の記録は全部ウソばっかり書いていた。

**運動神経名無しさん** · 05/01/24 16:09:15

向上心の無い香具師は､何をやっても駄目｡

**運動神経名無しさん** · 05/01/24 19:06:51

長距離はやる気と根性があれば完走ならだれでもできるだろう？
マラソンとかサボってる奴に限って真面目にしてる奴を笑ったりしてる
クズなんだろな。

**運動神経名無しさん** · 05/01/24 22:12:02

ところで､みんなマラソン中に内臓圧迫されるような感じしない?

**運動神経名無しさん** · 05/01/24 22:56:09

>>30
俺が友達にそういったら友達は「それは気のせいだよｗ嫌な事する時誰でも気分悪くなった気がするし。」
その言葉で俺はすぐ直ったよ。

**運動神経名無しさん** · 05/01/25 00:18:13

だからお前らまずはゆっくり走れって
スピードより時間のほうがはるかに重視されるべきことであることは自明だろうが

**運動神経名無しさん** · 05/01/25 20:34:10

>>30
それは体力内から心臓がきつがってるの

**運動神経名無しさん** · 05/01/27 17:36:14

今日６キロ走った・・・・
19分8秒だった・・・・
限界、もう無理orz

**運動神経名無しさん** · 05/01/27 17:37:49

間違えた！29分8秒
19分とかネ申..._〆(ﾟ▽ﾟ*)だな・・・・・・

**運動神経名無しさん** · 05/01/27 19:00:45

長距離かなり苦手な工房♀です…。短距離は結構いけるんですが長距離は本当勘弁してほしい…。もうすぐﾏﾗｿﾝ大会だから体育はいつも長距離だし。明日も3ｷﾛだorz
冬休みあけてすぐの3ｷﾛのﾀｲﾑは22分でしたorz中学の頃は3,2ｷﾛで17分だったのにな…。それでも遅いけどwでも今週2ｷﾛのﾀｲﾑが11分50くらいだったんで、明日3ｷﾛ走る時は22分きりたいと思います。
冬休みあけてから腹筋背筋するようになりました。30回ずつだけですけど。ﾏﾗｿﾝ大会までは毎日続けます！でも効果あるかな…。

36 · 05/01/28 16:37:11

今日3ｷﾛ走ったら前より速くなってました！22分05秒だったのが20分43秒にwちょっと嬉しかった。もっと頑張ろう。

**運動神経名無しさん** · 05/01/28 16:54:54

まらそんでまら損した

**運動神経名無しさん** · NG

今日15分間走で3625m走れた｡
去年は3200mが限界だった｡
その間にしたことといえば､筋トレくらい｡

**運動神経名無しさん** · 05/01/28 22:36:29

腹筋、背筋いう前にまず走りこみが一番大事だよ。
ちゃんと走っててそれで腹筋、背筋をやるのはなおよし。

36 · 05/01/29 20:28:17

息はあがらなくなってきたから前よりは体力ついたかなと思いますが…今度は足がついていけません。足が重くてつりそうになります…。

**運動神経名無しさん** · 05/01/29 22:23:57

長距離マラソン大会嫌い嫌い大っ嫌いorz
小さい時気管支炎持ちだったからそれが発症してくれれば万万歳で休めるのに…
と毎年思っていた｡

**運動神経名無しさん** · 05/01/30 09:18:17

普通に長距離を走るよりも色々な練習をした方が効果的
長距離選手の主な練習法は

１、長い距離をゆっくり走る練習
２、中程度の距離をスピードを持続させて走る練習
３、短めの距離を速く、複数回走る練習

に分類される

いっぱい走ってるのに速くなれない、体力があるけどスピードがない
という人は２と３の練習が欠けてるから

**運動神経名無しさん** · NG

坂道ダッシュは前傾姿勢になりすぎて､あんまり良くないらしいね｡

**運動神経名無しさん** · 05/01/30 17:25:16

あと10日くらいでマラソン大会だ…。どうしようどうしよう((;´Д`)))5キロも走れません。3キロが限界ですorzマラソン大会見学する気満々だったのにうちの高校は医者からの診断書がないかぎり走らなくてはいけません…。鬱鬱。。。

**運動神経名無しさん** · 05/01/30 18:49:34

１０日あるなら練習すれば？
二日に一回、２０分間ゆっくりジョギングするだけでもだいぶ違うよ
まあ５キロ走れないぐらいだからジョッグだけでも大変そうだけど健康の為にもなるしねえ
本番で地獄を見るか、練習で少し苦しむかだけど

**運動神経名無しさん** · 05/01/31 22:45:12

>45
5㌔ならまだ良い方だよ。俺なんて7㌔だぞ…
走ってるとき足の裏とふくらはぎがかなり痛い

**運動神経名無しさん** · 05/01/31 22:54:51

>>47
5キロだけど女にしてみればキツイです…(´･ω･`)ちなみに男子は8.5キロですw聞いただけで死にそうorz

**運動神経名無しさん** · NG

31kmの某校はどうするんだ･･･

**運動神経名無しさん** · 05/02/01 18:09:52

>>45
捻挫しろ、ワザと。

**運動神経名無しさん** · 05/02/01 19:14:16

>>50治るような怪我なら、怪我が治ったあとに再レースがあるんです…orz
もう走るしかないですね(´･ω･`)

**運動神経名無しさん** · 05/02/01 20:18:01

('∀`)＜ﾊﾊﾊ！長距離なんて根性で何とかなるんだよ！

１ｋ通過地点
('A`)＜ぜぇ･･･ぜぇ･･･マジキツイ･･･もう駄目･･･

３ｋ通過地点
(；'A`)＜ﾋｭｰ･･ｺﾋｭｰ･･･ｺﾋｭｰ･･･

５ｋ通過地点
('A`)＜ﾓｳｱﾙｺ

**運動神経名無しさん** · 05/02/02 02:14:01

>>51
わかった！レース中に捻挫しる！！2km地点ぐらいで！！！

**運動神経名無しさん** · 05/02/02 16:58:05

>>45
俺の学校の半分じゃねーか！文句言うな。

**運動神経名無しさん** · 05/02/02 17:34:23

>>54じゃあ10キロでつか？無理です(;ﾟДﾟ)ﾋｨｨｨ!

**運動神経名無しさん** · 05/02/02 22:45:36

マラソンになると仮病起こすやつって本当に卑怯者だよな。
>>27
みたいに頑張ってる奴もいるのにな。
人に嘘ついても自分に嘘つくなよ。

**運動神経名無しさん** · 05/02/04 01:20:14

ははは、俺、仮病使ったら学校へ来たとき
一人だけ走らされたぜ　全校集会で名前読み上げられて
俺だけスタートさ、そんなことがあるなんて知らなくてよ　
毎年あまりにも消せ規律が多いからやったんだと
教師がクラスで言った筈なんだけど、多分寝てたか何かできいてなかったんだな
俺たった一人だぜ走るの
俺以外のみんなはそんな目にあうって知ってたからちゃんと走ったんだろうけどな

ゴールするときは全校生徒が拍手でお出迎えだぜ、このデブのおいらを

学校と教師を相当うらんだよ、ただ、妹はかわいそうだったな

**運動神経名無しさん** · 05/02/04 01:21:09

>消せ規律

欠席率な

ドラ · 05/02/04 01:53:30

ウチの高校は男女とも10㎞デス↓↓ 三学期の体育の授業は週②回、近くの公園を③㎞走ります。憂鬱な日々です(>△<)

**運動神経名無しさん** · 05/02/04 07:12:33

私の学校は女子5.5キロだけど走ってる途中に歩けないorz歩いてたらかなり怒られる…。体育科のある高校だから体育に関しては厳しい。体育科はいいかもしれないけど普通科にとったらきついんじゃぁぁぁぁぁ。

**運動神経名無しさん** · 05/02/04 08:41:06

喘息持ちで長距離は無理
３kmこえたらもう酸欠で目の前の色がぐるぐる変わる…
短距離は早いんだけどなあ

**運動神経名無しさん** · 05/02/04 17:33:52

なんか昨日長距離走ったあとから、足の裏(踵、つちふまずらへん)から足の甲にかけてピキピキとかなり痛むorzでも押さえても痛くないし赤くなったりもしてないし。
でも痛くない時は痛くない。痛い時は顔が歪むくらい痛い。なんで？？

**運動神経名無しさん** · 05/02/04 18:00:21

１５００ｍタイム計った。
５分５６秒・・・死にそうだ

**運動神経名無しさん** · 05/02/04 18:05:56

私は7分40ですた(´･ω･`)クラスの女の子で速い子は4分台だしorz体力わけてほしい。。。

**運動神経名無しさん** · NG

3000のタイム､12:06だった･･･
正直､4周目で吐きそうなんだが････

**運動神経名無しさん** · 05/02/04 20:25:55

中学の頃かなり太ってて体力もなくて持久走で一番遅く２クラス合同でやるんですが
いつも最下位で授業終わるまで走り終えなくいつも悔しい思いをしてたのですが
高校で部活に入り痩せる+体力をつけるため一年間食事制限をして２日に一回は
どんなに遅くても５キロ走るようにしたら高校二年のスポーツテストで
１５００Mのタイムが一年２０分が二年６分になり三年には５分１４秒なりました。
体重も１年８６キロ３年６８キロまで落ち
部活でも評価されて副キャプテンにもなりました。
こんな私でも努力すれば変われるんだな～と思いました
だからみなさんもあきらめず頑張ってください！

**運動神経名無しさん** · 05/02/04 20:35:18

>>66すごい！！あなたを見習って頑張ります。

**運動神経名無しさん** · 05/02/04 20:36:53

俺の学校のマラソン大会は距離では8.5キロなんですが、
池の周りで坂がすごくて、ちょっとくだりが続いたと思ったら
いきなり急な上り坂来るしマラソンとは思えないコースなんです。
そのせいか体育館でやった20分走ならずっとハイペースでもあんまり疲れなかった。

だれかこういう凸凹コース走るときのコツ教えてください
ちなみに明日です。だれかよろしく

**運動神経名無しさん** · 05/02/05 01:14:06

お前ら全員鯖読んでるだろ。
１５００ｍ５分１４秒とか普通の運動部級じゃないか。
ウンチ板に来るな、カス。

**運動神経名無しさん** · 05/02/05 10:25:10

どうしようどうしよう。本当に足がすっごく痛い。あと五日でマラソン大会なのに。もうちょっと前から足が痛かったらそれを口実に体育も休んだけど(ｵｲ。。。)こんな直前に痛くなったらさぁ、なんか体育も休めないよ。。。ズルとか思われそうだもん。
早くこの痛み治って下さいお願いだから。

66 · 05/02/05 16:39:24

69さん努力したことありますか？
私は今年高校卒業ですが去年５分１４秒のタイムが出て一ヵ月後に
事故で左膝の皿を支える靱帯を切って
１ヶ月ギブスをして足の太さが５ｃｍも細くなってしまって
そのときはもうだめだと思い登校拒否になりかけました
ですがこんなことで負けてたまるかと思い
３ヶ月リハビリしてやっとちょっとずつ走れるようになって現在は
前と同じぐらいのタイムが出てます

**運動神経名無しさん** · 05/02/05 16:47:27

>>66
だからそんなヤツがなんでこの板に来るのかってことを突っ込んでんの>>69は。
ここは運動音痴板

66 · 05/02/05 18:44:40

すみませんこんな自分でもここまでなれたと
みなさんを応援したくて書き込んだだけです。
もうここには来ません。

05/02/06 03:20:49

長距離って、根性だけでも結構いけると思うけど。
俺は中学時代は1500が5:40の平均をチョイ上回るタイプだった。
高校は進学校だったので、部活はやらず運動不足が祟り、1,2年次は６分台だった。
ところが３年次は、ヤケクソで最初だけでも、いやできる限りサッカー部の速いヤツについて行こう、
そういう意識、根性を持ちながら走ったら、5:18が出たよ。
自分でもびっくりした。

根性（というより速いヤツについていく意識か...）は重要だと思った。

**運動神経名無しさん** · NG

そうやなぁ､､

タイムアップは最初が肝心｡
というか､体力無いから､ラストスパートかけようと思っても俺は無理なんで｡
だから､最初は少しハイペースで走って､後はその順位を維持するように走ってる｡

**運動神経名無しさん** · 05/02/06 20:46:39

私は最初にスピードをだすと後になると全然走れなくなってしまうから、最初はのろのろと走ってすこーしずつスピードをあげていきます。

**運動神経名無しさん** · 05/02/07 19:57:26

こんばんは。（というより初めましてです）
みなさんが言っているようにマラソンにはやる気と根性が必要みたいですが、その根性が私には無いんですよね。
どうすればいいのでしょうか？？やっぱり66さんを見習って毎日５キロ････そんなに走れません。このことで今日１日イライラしていた私です。

**運動神経名無しさん** · 05/02/07 20:19:24

とりあえず
サボるのはやめよう。
根性も糞もなく人としてだめですから

**運動神経名無しさん** · 05/02/07 20:32:25

>>77
自分の家から、まず北へ１㌔進み、西へ１㌔進み、南へ１㌔進み、東へ１㌔進む。
これでもう４㌔。走るスピードはまちまちでいい、場合によっては全部歩いてもいいけど、
各辺において１００㍍だけは全速力で走る区間を作る。各辺ごとにタイム計測してみる。
毎日はつらいだろうから、走る曜日でも決めておけばいい。

根性が無くても練習してみたいというのなら、各辺１㌔先に目的地を作ればいい。
１㌔先の古本屋でちょっと立ち読み。１㌔先の公園で一旦休憩して、
１㌔先のスーパーマーケットかコンビニで買い物をして、あと１㌔を早足で帰る、とか。

あとは、持久走本番までに>>75（オーバーペース全力走法）と>>76（マイペース等速維持走法）
の方法のどちらが自分向きの走法かを見極めるべし。

**運動神経名無しさん** · 05/02/08 01:05:42

私も運動全然ダメだったけど、社会人デビューでマラソンやってますよ。
最初は歩くところから始めてみればそんなに辛くないかと思います。
練習すればある程度結果は出せるので、特に足が遅いタイプの方にはオススメです。

**運動神経名無しさん** · 05/02/08 07:12:43

>>80見て思ったけど短距離は苦手で遅いけど長距離は並以上に走れるって人多くない？

**運動神経名無しさん** · 05/02/08 07:43:47

そうじゃなくて練習するかしないかの違い
例えば自転車に乗るとか車の免許を習得するのと同じ領域
それと同じでフルマラソンを完走するだけとか1500mを5分以内で走るとかは練習すれば誰でもできます

**運動神経名無しさん** · 05/02/09 18:59:46

とうとう明日はマラソン大会…。もう泣きそう。

**運動神経名無しさん** · 05/02/10 01:44:00

>>
ゆっくり長く走ることに慣れよう。それが大事。
走るペースを気にしたら、ペースが遅いとダメのような気がして精神的にもしんどい。続かない。

できるだけ毎日30～40分走ろう。
しんどくなったら迷わず歩く。急な坂道も歩く。
「歩いていいんだ」と思ったら気分的にも楽に走れる。
とにかく30分以上動き続けるのが大事。それで充分効果アリ。
疲れてる日や雨の日は迷わずジョギング中止。
ただし、３日以上走らない日が続かないように気をつける。
自分に甘くするワケじゃないけど、目標は低くしましょう。
それが長く続けるコツ。
変に意気込んでやると長続きしませんよ？

83 · 05/02/10 18:18:23

ﾏﾗｿﾝ大会頑張ったよ！！5.5キロ歩かずに走りきりました。ドベじゃなくてよかった…。女子200数名中165位でした。まぁ頑張ったからいっかぁ…。

**運動神経名無しさん** · 05/02/10 21:38:42

現在中3で身長163cm、体重80kgなんですが、歩かずに走っていられる距離が400mぐらいなんです。
最近、このままでは高校入ったらやばいよなぁと思い、少しずつ運動を始めようと思ってます。
一応このスレもここまで全部読んだんですが、1kmさえ走れない自分に何kmも走ることなんて出来ません。
　
運動音痴でも少しずつ走れるようになるトレーニングってどんなのがいいですか？
今自分がやってるのは、寝る前に500～600m普通のペースで走った後に、腕立て10×2・腹筋20×2という
とても軽いものなんですが。
腕立ては、体重が結構あるので普通の人より少なくてもいい、というよりそんなに出来ないです。
　
　
高校に入ったらウェイトリフティング部に入ろうと思っています。
運動の知識とかほとんどないのでアドバイス御願いしますm(__)m

**運動神経名無しさん** · 05/02/11 00:26:11

走れないならまずウォーキングとスクワットで膝に負担かからないように足と心肺を鍛えるべし

**運動神経名無しさん** · 05/02/11 02:41:30

500m普通のペースで走るくらいならウォーキングで30分歩いた方がいいよ。
それから、腕立て、腹筋もいいけど、スクワットも20×2くらいやった方がいい。
できれば、夕食後に↑の筋トレして寝る前にウォーキング、ってやった方がいい。

86 · 05/02/11 10:27:40

>>87-88
レスありがとうございます。
　
スクワットとウォーキングで足を鍛えてから出直してきます。

**運動神経名無しさん** · 05/02/11 11:54:24

太ってるのならまずやせることを考えた方がいいよ
間食しないとか、（地味に太る原因）
毎日体重計にのって体重を記録していくとか、（食べる量を減らそうかという気持ちになります）
できるとこからやってみよう

**運動神経名無しさん** · 05/02/11 13:14:18

間食は止めた方がいいが
まだ中３なんだから
食べる量を減らすことは
あまり考えない方がいいと思う。

**運動神経名無しさん** · 05/02/11 13:55:35

>>86は歩ける距離ってどのくらい？or何分ぐらい」？
理論上、歩ける距離が走れる距離になる。
逆に言えば、歩けなくなる距離を走ることはできない。

86 · 05/02/11 14:28:18

>>90-91
間食はやっぱりだめですよね。ついつい食べてしまうものなんで
間食は控えるようにします。
　
>>92
最大限に歩ける距離とか時間は測ったことないです。
普通に歩くだけなら2,3時間はいけると思いますけど・・。

**運動神経名無しさん** · 05/02/11 15:20:50

食べる量はそんな減らさなくていいよ。
ただ脂っこいものを避けるとか揚げ物は控えるとかの工夫は親にしてもらった方がいいね。
あと、普通に歩くより早足で歩いた方がいいですよ。
でも最初は普通に歩くだけでもいいかな。
慣れてきたら徐々にペースを上げて、最終的には軽いランニングが出来るようになればいいんじゃない？

**運動神経名無しさん** · NG

>>88
むしろ回数にとらわれず､足がｶﾞｸｶﾞｸなるまでやったほうが効果大きいと思う｡
俺は最初連続40前後*3くらいだったのが､今では120*3まで出来るようになった｡
要するに､楽勝なことをずっと続けるより､毎回毎回しんどいことやったほうが､伸びるような希ガス｡
毎日強くなってるって思うと､達成感も格別だべ｡

てか､長距離なら､上腿より､ふくらはぎ鍛えた方がいいような希ガス･･
人体図のいい例が無くてすみませんが↓参考(上腿､ふくらはぎ)
ttp://www5e.biglobe.ne.jp/~mandra/oldversion/d2_body.htm

**運動神経名無しさん** · 05/02/11 21:32:42

生まれながらの運動音痴で
ｽﾎﾟｰﾂなんて生まれてこのかたマトモにやったこと無い30歳のオレ様。
年末に引っ越して、今までのバイク通勤から電車通勤になった。
駅まで1.5kmちょいあるんだけど、毎朝どーしても家出るの遅くなってしまって
仕方なく走って駅まで行ってた。
最初の頃は300m走るだけでもう心臓バクバク喉カラカラ頭痛ガンガンゲロ吐きそう
って感じだったけど、それでも遅刻はダメなんで毎日苦しいけど走ってたら
なんか気がついたらいつのまにか駅まで楽勝で走れるようになってしまった。
この間1ヶ月以下。
今はランニングシューズ買って、わざわざ遠回りして毎朝毎晩2kmくらい走ってる。
んでカラダ動かすのが楽しくなってきたのでジムにも入会してしまった！

ホント長距離はコツコツやればどんどん伸びるね、もとが体力無いほど顕著。
ランニングおもろいよ！！

86 · 05/02/11 22:00:14

>>94
食に関してはうち、酷いんです。
母が生活費を稼いで父は無職、夫婦仲も険悪で栄養考慮なんてあったもんじゃないです。
食事はインスタント食品・スーパーの惣菜、お菓子のオンパレード。
　
これからは小遣いで野菜ジュースでも買って飲むようにして、体鍛えて、
高校受験に向けて勉強も頑張って･････って大変そうだ。
　
根性出して頑張ろうと思います。

**運動神経名無しさん** · 05/02/11 22:37:50

>>97
苦労が大きいほどやり遂げたときの喜びは大きいですよ
若いときに努力するのはスゲー大事だと、
30越えた今ホント思います
頑張ってな！

**運動神経名無しさん** · 05/02/12 00:08:43

>>97
何かおれが凹む・・・
まぁなんだ、高校入ったらバイトしながらジョギングやりゃあいいさ。
健康な体になれるぞ。

**運動神経名無しさん** · 05/02/12 01:25:36

>>86　本気ならウォーキングを1時間
　　　　ジョギング30分より全然脂肪の燃焼が違うよ
　　　　歩き方も本屋とかネットでちょっと調べるといい
　　　　フォームはかなり大事

**運動神経名無しさん** · 05/02/12 12:17:29

長い距離を走る場合、持久力をつける、体を鍛える、という発想から
体に負担をかけない、疲れない、という発想に変えることも必要では。

あくまでも一例で、
短距離と同じような走り方、地面を強く蹴って前にジャンプするような走り方では
前足に体重がかかりすぎて足腰に負担がかかりすぎる。結果、疲労度も強くなり
長距離を走るのは難しい。
これをひざを前に送るようにして、左半身、右半身を交互に前に出すように走れば、
少しは疲労度が和らぐはず。
ある本では、長距離を走って、もうこれ以上は疲れて
走れない状況、腕も振れない、足も前に出ない、という状況での走り方が
一応の合理的なフォームらしい。

走るフォームに関しては、ジョギング・マラソン等の文献がいろいろ出ているので
いくつか読んで参考にしてみると良いのでは。

**運動神経名無しさん** · NG

>>97
家庭環境悪いのは努力じゃどうにもならないけど､
それに妥協せずに､頑張ってください｡

86 · 05/02/14 19:50:12

みなさん暖かいレス有難うございます。
今までほとんど運動らしい運動してなかったので、それを取り戻すためにも高校入ってからも
頑張っていこうと思います。
高校でウェイトリフティングやりたいと思っているので足痛めないためにも
スクワットとかウォーキングから徐々に足を鍛えていこうと思います。
　
　
叩かれる覚悟で中3って言ったけど、この板の人優しいんですね。
正直、厨房市ねって言われて相手にされなかったらどうしようかと思ってました。
いい人達に出会えて良かったです。

**運動神経名無しさん** · 05/02/14 20:06:58

よし、じゃあ

　>>103 厨　房　市　ね

一緒に走る（歩く）人とか犬とか音楽とかあると、気分的に楽しいと思うよ。
今年の箱根駅伝には「きっかけは犬の散歩」って選手もいたし。
金銭的に余裕があったら、自転車で海沿い走ったりも楽しい。

**運動神経名無しさん** · 05/02/14 21:13:50

>>86
今までの学校のマラソン大会とかどうしてたの？

86 · 05/02/15 07:26:13

>>104
犬は生理的に苦手です_no
音楽は最近興味持ち始めたんで、金貯めて軽めのプレイヤー買おうと思ってます。
　
>>105
大会は4年ぐらい前まではあったらしいんですが(兄の世代まで)、それ以来
マラソン大会という行事はなしになりました。
でも、1,2年生では1～3月ぐらいに1km走が体育毎にありました。
その時は、300m走って歩く、走って歩く、の繰り返しでやってました。

**運動神経名無しさん** · 05/02/15 12:19:44

おっしゃマラソン大会(10km)走りきれたー！
コツコツ練習と、学校の練習サボらなかった甲斐があったよ。
感極まったんでカキコしちゃいました！！
ちなみに57分でした

**運動神経名無しさん** · NG

前回までは3700mが限界だったが･･･
俺､明日の15分間走で4000m目指してみる｡

目標達成したらｵﾆｷﾞﾘください

**運動神経名無しさん** · 05/02/15 20:25:51

長距離は運動神経より体力勝負だろ。
ウンチでも体力と筋力だけは鍛えればなんとかなる。
運動音痴で長距離苦手なのは、単に普段あまり
運動していないから体力が付いてないだけだろう。

運動神経は努力で改善のしようがないから問題なんですよ。

**運動神経名無しさん** · 05/02/15 21:51:08

運動神経ってなにを指すの？

**運動神経名無しさん** · NG

>>110

いかに瞬時に描いたイメージ通りに自分の体を動かせるかじゃないのか?

**運動神経名無しさん** · 05/02/15 22:35:44

>>86ウエイトリフティング部じゃないけど一応スナッチをトレーニングに取り入れてるから
アドバイスするよ。
スクワットは超大事です。ウエイトリフターの基本です。スクワットをしていて損になること何て一つもないです。
本気でやるのならスクワットをやりこんでください。（慣れてきたら負荷をかけましょう。）
あとは背筋、腹筋、ダッシュなども取りいれたら部に入ってからもいかされると思います。
そしてウォーキングもちゃんと続けたほうがいいですよ。
頑張ってください。

86 · 05/02/15 23:03:33

>>112
最初スナッチってハリポタのスニッチかと思いましたorz
重量挙げの一種なのですね。無知ですいません。　　
やっぱり土台は大事なんですね。高校まで日数少ないから必死にやらないと･･･＝B
　
今日は雨降ってて外いけないので、今からスクワットやってきますﾉｼ

**運動神経名無しさん** · 05/02/15 23:53:21

>>112 スクワットとレッグプレスってどう違うの？

**運動神経名無しさん** · 05/02/16 00:41:38

「レッグプレス」でググるべし

**運動神経名無しさん** · NG

>>112

非常にスレ違いかも知れないけど､
高付加低回数は筋力増強､低付加高回数は筋持久力の強化､ということでいいのでしょうか?

**運動神経名無しさん** · 05/02/16 19:10:39

好きな女の子が「頑張ったらHしてあげる」と
言われたと思って走るとかなり頑張れる。

**運動神経名無しさん** · 05/02/16 19:18:17

>>117
妄想力豊かだな

**運動神経名無しさん** · 05/02/16 21:49:01

>>116　
1回：最大筋力
5～10回：筋力増強・筋肥大
１５～回：筋持久力
ってとこかな。

**運動神経名無しさん** · 05/02/17 13:32:45

マラソン大会(10キロ)歩かずに完走しました。
１時間きりたかったな・・・

**運動神経名無しさん** · 05/02/17 15:58:36

>>120
いや、よくやった。お疲れさん。

**運動神経名無しさん** · NG

亀レスですまんが､>>120乙っす｡
その調子でもっと上目指そう｡

**運動神経名無しさん** · 05/03/10 03:11:44

age
杉花粉の季節だがお互いがむばろうぜ

**運動神経名無しさん** · 2005/03/24(木) 23:41:28

1分でばててたのが5分くらい持つようになったぜ！
レベル低いよちくしょーorz

**運動神経名無しさん** · 2005/04/23(土) 22:38:10

おれｸﾞﾗﾝﾄﾞ1500走4分半くらいなのに野外８ｷﾛ走30分切るくらだった。
同じコースぐるぐる走るのかなり苦手('А`)

**運動神経名無しさん** · 2005/04/23(土) 22:49:37

>>86
毎日続ける事が大事だよ。
今のメニューが楽になってきたら量増やせばいいよ(´∀`)

86 · 2005/04/24(日) 21:28:01

久しぶりに覗いたのでレスします。
　
中学卒業するまでは順調にやってたんですが、高校はいる前に
失恋とか失恋とか失恋で精神状態やばかったので春休み中はほとんどしてませんでした。
今はウエイトリフティング部に入って、高校生活してます。

**運動神経名無しさん** · 2005/04/24(日) 21:32:02

デブでも出来るマラソン練習
まずは走ることを好きにならないといけない。
とりあへずゆっくり走れ。イヤになったら走るのやめて歩け。その日いやならさぼってもいい。
でも3日以上はサボるな　まずは走ることを好きになること。

**運動神経名無しさん** · 2005/04/24(日) 21:36:01

>>125
お前ふつうに速すぎ

**運動神経名無しさん** · NG

何て言ってさぼるのが一番スムースに聞いて貰えるかなー？

**運動神経名無しさん** · 2005/05/04(水) 17:50:10

喘息です、ゲホゲホかな。

でも喘息でも平気で走れる奴もいるし難しいか。

**運動神経名無しさん** · 2005/05/06(金) 20:48:29

生まれもっての筋肉の質の違いも関係するのでは？
俺高校時代、100m13秒3だったが、長距離になると40人中後ろから7～8番目だった。

短距離走は速い方だからと諦めてたよ。

**運動神経名無しさん** · 2005/05/16(月) 00:33:49

確かに「持久系」のスポーツと「瞬発系」のそれが得意な人と分かれるね。
生まれつきと遺伝で赤筋と白筋を持ってる量が人によって違うからだね。

**運動神経名無しさん** · 2005/05/16(月) 20:18:05

体力測定の長距離走まであと９日なんですけど
どんなトレーニングすればいいでしょうか？もう間に合わないですかね？

**運動神経名無しさん** · 2005/05/16(月) 21:47:13

俺は筋力の問題じゃなくて心肺機能の問題で苦手。
すぐに呼吸が苦しくなり、歩いてしまう。体力測定では長距離以外は上位。
バスケではシュートがよく入るから歩いばっかでもあまり叩かれることはない。
長距離走ると急性気管支炎みたいな症状になるから鍛えられない...orz

**運動神経名無しさん** · 2005/05/16(月) 22:58:48

>>134
とりあへず1500メートル走りましょう
多分初めは筋肉痛で悩まされると思いますが、タイムは20秒くらい縮む
と思います

**運動神経名無しさん** · 2005/05/17(火) 19:31:59

>>135
俺はどっちも（；^ω^）

**運動神経名無しさん** · 2005/05/23(月) 18:12:58

１５００メートル走りたいんですが、１５分走れば、１５００メートル以上
走ったことになりますよね？

**運動神経名無しさん** · 2005/05/24(火) 13:59:33

>>138
㌔7分30秒ってことだな
いくら音痴でもそのくらいのスピードで走れるだろ

**運動神経名無しさん** · 2005/05/24(火) 14:32:20

ttp://www.geocities.jp/mae_miyazaki/walk/arukunituite/aruku_data.htm

３０分歩いた距離がほぼ２キロだから
１５００は２２、３分を「歩いた」距離。
－－－－－
距離は地図を見て計ることも可能。
１０００メートル、２０００メートルの目盛りを参考に。

**運動神経名無しさん** · 2005/06/19(日) 01:30:10

ここの人はシャトルラン何回くらいなの？

**運動神経名無しさん** · 2005/06/20(月) 20:14:02

**運動神経名無しさん** · 2005/07/13(水) 23:15:49

俺、2キロ走るのが限界で、タイムは１４分もかかってしまう。
目標は５キロくらい走れるようになることだけど、こんな俺でも走れるように
なるのかな。

**運動神経名無しさん** · 2005/07/14(木) 22:11:23

まぁピザだった俺も今ではかなり痩せて速く長く走れるようになったから
少しずつ頑張れば絶対速くなるよ

**あほう使い** · 2005/07/15(金) 09:23:21

みんなシャトルランはどうだった？俺は90回だったが

**運動神経名無しさん** · 2005/07/15(金) 12:31:53

長距離に関してはやっぱり、才能って言うか生まれもった心臓があると
何もしなくても長距離は早いのである。　ある程度トレーニングで鍛えることは
できても、平均よりちょっと上くらいになるだけで、基本的に自分のもって生まれた
もので決まってしまうので、あきらめた方がいいよ！（筋肉の質も違う為）
それより瞬発力があれば他のスポートを選んだ方が良いかもね。

**運動神経名無しさん** · 2005/07/15(金) 15:56:00

>>145
俺は96
142回の奴がいてビビった

**運動神経名無しさん** · 2005/07/15(金) 18:17:40

>>146
白筋も赤筋も無いのが音痴なのです

**運動神経名無しさん** · 2005/07/31(日) 21:09:53

５キロマラソン25分くらいの私ですが３キロ過ぎたあたりからいつも胃のあたりが激しく痛みます。先日は痛さのあまりリタイアしてしまいました。
夜のジョギングでは痛む事はありません。なにが原因なのでしょうか？この痛みさえなければ２３分半切れそうなのに…

**運動神経名無しさん** · 2005/08/07(日) 16:11:33

長距離選手の心拍数って１分間で３０～４０くらいだと！
ってことは、基本的に長距離が得意な人は心拍数を測定して、自分に
あっているかを調べれば良い！　基本的に一般的な人は６０くらいだから
そういう人はかなりのトレーニングをしないと長距離を早く走れないから
長距離はあきらめましょう。　短距離か球技に逝け！

**運動神経名無しさん** · 2005/08/12(金) 00:34:52

昔、走るのが好きだった。
小学2年の時の先生が、走ると、距離によってシールをくれて、そのシールを集めることに夢中だった。
クラス中でシール集めが流行っていた。
その年のマラソン大会では、12位だった。人数は忘れたけど、60人くらいは確実にいた。

それが今では…('A`)ｳﾎﾞｧｰ

**運動神経名無しさん** · 2005/08/13(土) 13:06:28

シャトルラン31なんだけど・・・・
男なのに・・・・・
40超える人が信じられない

2005/08/14(日) 00:10:50

**運動神経名無しさん** · 2005/08/14(日) 00:54:26

運動音痴のくせにバドミントン部入ってしまった俺
おかげで、シャトルラン102回
死ぬ気で頑張った。

**運動神経名無しさん** · 2005/08/14(日) 10:17:34

運動音痴が入る部活って、有名なので
卓球＞テニス＞バド　じゃなかった？

**運動神経名無しさん** · 2005/08/14(日) 10:44:50

>>149
僕と同じ症状だね。フォームが悪い(上半身を捻るような感じ)のと腹筋がないことが原因です。
力を出しきれないのはもったいないですからね。僕も県選抜でビリ独走したことありますから。

**運動神経名無しさん** · 2005/08/14(日) 10:54:01

連投して申し訳ないけど>>150にいいたいことが…。
一般的に最初から６０を切る人はいません。
努力をするのが嫌だという人には勧められませんが、｢一つだけども得意なものが欲しい｣というひとにはお勧めな競技です。
努力次第では県大会くらいまではいけますから。

**運動神経名無しさん** · 2005/08/14(日) 11:23:14

走ると左膝が痛くなるんだけど　
ならない方法ってないの？

**運動神経名無しさん** · 2005/08/14(日) 11:33:54

>>158それは普通に走ってなった(捻ったとかではない)ものならば左の大腿四頭筋が弱いから負担に耐えられないという事がおおいです。
痛いうちは大腿四頭筋をほぐして様子を見てください。

**運動神経名無しさん** · 2005/08/14(日) 22:56:35

>>159
ありがとうございました
大腿四頭筋鍛えてみます

**運動神経名無しさん** · 2005/08/16(火) 06:50:45

>>160まずはほぐして痛みが無くなったらですよ。患部より上の筋肉のマッサージと患部のアイシングが効果的です。

**運動神経名無しさん** · 2005/09/30(金) 09:32:12

自分は小学一年生のときに「長距離のときは短く三回吸って長く一回吐け」というのを
高校までそのスタイルでいってた。
それがラマーズみたいで嫌だぁーと思ったが慣れというのは恐ろしく…orz
でも一番やりやすい呼吸っていうのはあると思う。自分は皆やってた口でゼーハーっついうのはかえって体力削いだ。

小学生の頃はメチャクチャ遅かったが高校の頃は学年一桁に食い込んだ。
他のスポーツはorzだったからがんばればなんとかなるマラソンの季節は楽しくてな…空が綺麗なのも凄く良い。
苦しくなったら空を見てたよ。
他のスポーツも頑張ったつもり、ただ練習が一番効いたのがマラソン。

感覚としては、シャトルランが一番つかれるんだ。つまり止まったりスピードを落としたりすると
それだけでも復帰が難しくへばる。スタート直後は皆早いが気にしないことにした。後半ペースダウンしないためには
スタート直後はビリ位が良かったかもしれん。1km過ぎた辺りからガンガン抜ける。
練習は時間制限を作って「自転車で」走るというもの。
自転車ならそんなに気負う必要も無いしオススメ、ただし途中に坂道は組み込まないとダメだけれども。
通学遠い奴は通学路を使うのもオススメ。

**運動神経名無しさん** · 2005/10/23(日) 15:28:53

>>162
短く3回吸うのがキツイ…
ハッハッフッフがやりやすいなあ。
ゼーハーは駄目だね。呼吸だけで体力削られる気がする

**運動神経名無しさん** · 2005/10/24(月) 17:05:14

スタミナと遠投（手首のぞく）は間違いなく才能のみ
苦手な人は一生苦手

**運動神経名無しさん** · 2005/10/24(月) 19:39:18

明後日体育の授業で1500ｍ走をやると、突然言われました。
短距離なら平均以上ぐらいでは走れるんですが、長距離になると1km走に4分以上かかるほど体力がないです。
とてもじゃないですが、1500ｍを完走する自信なんてありません。
今から練習しても間に合わないし・・・。

なにかコツのようなものが伝授していただけないでしょうか？
呼吸法や走り方、ペースなどなんでもよいのでお願いします。

**運動神経名無しさん** · 2005/10/24(月) 20:33:24

>>164
違う。
確かに遠投も長距離走るスタミナも、持って生まれた絶対的な才能の前にはどうしようもないけれど、
長距離は努力して毎日走り続ければ人並みには何とかなる。
才能の差は短距離や遠投で感じる。

>>165
今さら無理。じぶんのペースでゆっくり行け。

**運動神経名無しさん** · 2005/10/29(土) 20:53:37

今度体育で３㌔走らなきゃいけない・・。
二年位前、1.5でクラス最下位になってからトラウマ。それも死ぬほどきつくて歩いてしまった。。
元々気管支が弱いせいもあると思うのですが、今年は受験だし、体育3にはなりたくありません。
今日公園を2.7走ってみたんですが、足の疲れとか息苦しさとかよりも精神がついていけなくてほんっとに辛かったです。
それに学校の校庭って、公園よりも変わり映えのしない景色ですよね。それも精神的にきついと思うんです。。
走ってる時って、いつも何考えていますか？
私は、今日、六周目のとき「まだ二周！まだ二周しか走ってないじゃん！」とか自分に言い聞かせてたんですが、
全然駄目駄目でした。

**運動神経名無しさん** · 2005/10/29(土) 22:02:14

>>165　>>167

>>15を参照すれば、集中力切れによるペースダウンは防げる。

**運動神経名無しさん** · 2005/10/29(土) 22:13:56

あと、１５００ぐらいだったら長いなんて思わないほうがいいよ。
普通に歩いてもたった１５分で到達できる距離なんだから。
２倍速で歩くつもりなら理論上７分半でゴールできるわけだし。
とりあえず、>>165は、２倍速歩行というペースを崩さないこと。

**運動神経名無しさん** · 2005/11/02(水) 15:56:51

>>167
クラスで最下位？
毎回の体育での４キロジョギング高校時代３年間
ずっと最下位だったよ、気にしすぎだ
最下位でも走りきればいいのだ。
おれはとりあえず授業中に走り切れればいいやと思って走ってたよ
ちなみにおれは女子よりも遅いからな

**運動神経名無しさん** · 2005/11/03(木) 10:55:19

　高校生2年次では、4kmマラソン32分（ほぼビリ）の記録が
3年次、鉄分をとることで19分まで縮みました。
　お医者さんに聞くと鉄欠乏性貧血だったらしいです。
　クチビルがピンク色。　顔色が悪い。　体系は普通なのに走るとすぐ疲れる。
なんて症状がある人は、内科のお医者さんに血の成分見てもらうことを進めます。
　私は鉄分で世界が変わりましたよヽ（゜∀゜）ノ

**運動神経名無しさん** · 2005/12/20(火) 22:24:14

走るとスネ辺り筋肉がかなり痛くなるなんで？

**運動神経名無しさん** · 2005/12/23(金) 18:18:31

わき腹が痛くなるのを少しでも防ぐ方法ありますか？

**運動神経名無しさん** · 2005/12/25(日) 22:36:47

食いすぎるな、便秘治せ、前もってトイレ行っとけ。たまってると痛いぞ。

**運動神経名無しさん** · 2006/01/04(水) 22:21:41

>>172
それは新スプリントってやつだな

**運動神経名無しさん** · 2006/01/07(土) 11:25:42

持久走が遅いと教師体育教師の目から見るとかなりの悪印象だからな。

**運動神経名無しさん** · 2006/01/07(土) 19:35:14

>>173
わき腹が痛くなるのは走るのに慣れてないから内臓がゆれて痛くなる
だから痛いのを我慢して走りこんでれば痛いのがなくなるはず・・・

**運動神経名無しさん** · 2006/01/08(日) 05:26:53

漏れの友人の話だが
学年でも２番目に長距離遅い香具師が
陸上部の女の子に恋をして
１５００ｍで５分３０秒を切ったらつきあってくれと
強引に約束した。

動機はあれだが。。。
毎日毎日朝走ってかなり早くなったよ
漏れは朝そいつにつきあわされて
高校三年間朝が来るのがイヤだったがｗ

**運動神経名無しさん** · 2006/01/08(日) 07:47:11

エアロバイク漕ぐのも持久力アップの練習なるかな？
負荷は大きめにして。

**運動神経名無しさん** · 2006/01/08(日) 09:17:13

>>173
*普段使ってない脇の腹筋を急に使うため痙攣を起こす
*血流が増え過ぎ臓器の負担が痛みとして現れる
対策
ウォームアップを充分に。
なっちゃったら痛い方の腕を上げ体を反らせると直る。@伊東家の食卓

**運動神経名無しさん** · 2006/01/08(日) 15:35:16

３

**運動神経名無しさん** · 2006/01/09(月) 13:18:50

持久走は才能じゃねぇぇぇ　　１パーセントの才能と９９%の努力だ　　　　　　　　　　　　　　　なんて言ってみる

**運動神経名無しさん** · 2006/01/10(火) 10:23:30

>>179
エアロバイクは、足の筋力強化を重視した器具です。
持久力もアップしますが、おまけ程度です。
実際に走る事で呼吸器官や全身の筋肉に適度な負荷を与える事が
持久力アップには一番効率的です。

**運動神経名無しさん** · 2006/01/10(火) 11:18:51

姿勢を良くする。猫背だと肺がつぶれて酸素供給がうまく行われない。
ちょっと自分のフォームチェックしてみたら？

**運動神経名無しさん** · 2006/01/10(火) 11:28:55

このスレには参考になるレスが多くて良いですね

**運動神経名無しさん** · 2006/01/18(水) 21:50:58

このスレに約１年ぶりのカキコｗまたマラソン大会の季節がやってきた━━(ﾟ∀｡)━━!!
今年のマラソン大会も去年と同じく２月１０日…。
あと１ヵ月ないから週３会の体育のマラソンは一生懸命頑張ってる！
明日も頑張るぞ(｀･ω･´)マラソン大会までに少しでも体力つける！

**運動神経名無しさん** · 2006/01/19(木) 15:51:50

>>183
ぜんぜん運動しない奴がいきなり固い地面走るのは危ないからまずはエアロバイクでって聞いたことがあるのだが・・・・

**運動神経名無しさん** · 2006/01/19(木) 19:29:28

あたしも長距離苦手で前4km走ったら25分でした…ふくらはぎもすぐ痛くなってしまって…どなたかアドバイスを下さい。

**運動神経名無しさん** · 2006/01/19(木) 22:53:17

１０分間で１６８０メートル今日走った。もうむりぽ

**運動神経名無しさん** · 2006/01/20(金) 07:28:04

>>187
場合によると思います。
怪我や故障のリハビリとして使うなら、あなたの言うとおりです。
単なる運動不足の人なら、ストレッチなど準備運動をしっかりした上で、まずは散歩から始めるといいです。
「長距離走なんとかしたいけど、走るのは嫌だから」エアロバイクを使うという発想になるのは、一番もったいないと思います。
歩くだけなら、大抵の人には無理なく出来るわけですし。まずは、全身を動かす事を習慣化するのが大切だと思うのです。
体が慣れて精神的にもゆとりが出来たら、ジョギング→ランニングと徐々に速度・距離を増していけば、故障の危険も回避できるはずです。
ずっと寝たきりだった人や極度の肥満症の人の場合は、専門の方の指示を仰ぐのが一番ですね。

**運動神経名無しさん** · 2006/01/20(金) 10:09:04

5km走ったら31分10秒だった…アドバイス下さい

**運動神経名無しさん** · 2006/01/20(金) 13:03:06

短距離が速くなるにつれて長距離が遅くなっていった。
５０ｍならクラスでも最速だったけど、長距離はヤバイ。
ペース配分が原因なのか単純にスタミナ不足なのか。

**運動神経名無しさん** · 2006/01/20(金) 23:01:11

俺は持久走大嫌い。今日、持久走で4500mを28分で走った。
男子は30分を何回か超えるとペナルティがある。。
ペースは、ほとんどいっしょで最後の2-3分くらいかは最後の力を振り絞り「これで終わりやから～」とペースを倍ほどに上げた。
みんな、持久走はしんどいけど終わったらゆっくりできるんやから、走ってる間は己に負けずに頑張ろうや！

**運動神経名無しさん** · 2006/01/20(金) 23:25:14

短距離が速い人はエネルギーを一気に使うから長距離が苦手。とか
誰かが言ってました。

**運動神経名無しさん** · 2006/01/21(土) 00:31:43

なるほど。

**運動神経名無しさん** · 2006/01/21(土) 01:49:09

筋肉の質の違いもあるお(´ω｀)

**運動神経名無しさん** · 2006/01/21(土) 10:12:08

長距離は毎日走ってたら速くなるよ。
球技とかと違ってセンスとか運動神経ない人でも何も考えずただ走ってるだけで自然と速くなる。
続かなくなったり、途中で歩いたりしないでとにかく走る。初めはゆっくりでも良いから。
私はバドミントン部で、バドはすっごい下手だけど部活で毎日体育館周り20周とか走ってたからマラソン大会で138人中12位だった。
とにかく根気が大事！

**運動神経名無しさん** · 2006/01/21(土) 10:20:31

とりあえず、長距離は根気よく続けることが大事。
とにかく走って心肺機能高めよ。

**運動神経名無しさん** · 2006/01/21(土) 23:50:25

私は中学の時、部活入る前は１０００ｍ６分後半でした。しかし部活に入り毎日走ってると、１年後には４分後半に！
でも部活引退してからはまた６分後半に逆戻りorz
もうすぐマラソン大会・・・昔の体力に戻りたいｗ

**運動神経名無しさん** · 2006/01/22(日) 00:03:25

高1の夏休みに部活の一環（それもあったけど、ダイエット）として
毎日5km走ってたら、6kg体重落ちて、太ももがカチカチになった。
とにかく走ることだね。長距離は走った距離がそのまま力になるのが
嬉しい。まあ俺の場合は汗かきすぎてオデコが荒れたけどｗ