【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1666274537/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド584reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1667453734/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>4
向こうのスレは荒らしのダイエッターが立てたっぽいので放置してもいいと思う めちゃくちゃ初心者で肩と胸を鍛える器具で筋トレしたんですけど筋トレの最中肩にピキッて感じの痛みがありました。とくになにもしなければ痛くないですが筋トレすると酷くなりそうでこわいです。 >>8
フォームが悪い
そのままやってると肩痛めるよ なるほど、まずはフォームから勉強したほうがよさそうですね >>8
まずその肩と胸を鍛える器具とやらが何なのかわからないと
言い方からして汎用性の乏しい器具っぽいが、こういうこともあるからやっぱりダンベル等の汎用性のある器具を使用した方がいい
情報量が桁違い >>8
大抵その器具に名前とか書いてあるし、なくてもスタッフに聞けば分かる
言葉だけの掲示板で質問するならなるべく具体的に質問しないとまともな返事は返ってこないよ
まずは自分はどんな種目をどんな目的を持ってどれくらいやってるのか、そこを明確にすることから始めた方がいいよ
そうすればこのスレもより有効に活用できるようになる 懸垂台に滑車とロープ、プレートでケーブルマシーンできる ジムで会うお姉さんと建物の前とかで会った時の私服姿のギャップたまらんです デッドリフト(ハーフデッドしかり)一回置いてやるかギリギリで止めてやるかどっちの方がいいとかあります？
こっちでやってるとかでもいいんで意見聞きたいです >>19
ギリギリで止めると、準備期のバルクアップ向けのトレーニング。
瞬間的に置く・落とすと、パワリフの実戦寄りのトレーニングになる。
基本的には止める必要はなくて落とせばいいんだけど、ジムマナーは別の問題になる。 >>19
寸止めデッドは細かく言えばフォームにもよるけどルーマニアンデッドと考えていいと思う。
俺は寸止め（切り返し）デッドやってますよ。ほぼハムとケツ向け。
パワリフのルールだとトップでそのまま力抜いてドシンと落としちゃっていいんだっけ？ >>22
ドスンと落とすのは日本ではルール違反になった。
みんな文句言ってる。
ホントは、寸止めデッドやるなら、5センチ以上の台に足乗せてやるんよな。
キツイ！ ドスドス落としてるのはオリンピックリフターかオカマ
寸止めデッドから逃げるな 予定してた筋トレをサボって食らうチャーラーセットはなぜこんなに美味いんだろう みなさんありがとうございます！
一回置いて抜くのは競技的なイメージですかね。
メインセットで基本寸止めでやってるんですけど各セット後半疲労で完全に抜いてやってまして。
意識して寸止め続けれられるようにしますわ 免疫力が下がらないレベルの筋トレ時間とかあったりしますか？
週に何日までとか1日に何種類までなど そりゃ自分の体調をよく観察して見極めるしかない
体力も免疫も食事もその時のコンディションも影響するし 金曜日に脚トレして土曜日に繁華街に繰り出すと高確率で風邪をひく 朝一に、ラジオ体操第1-2、腕立て、オーバーヘッドスクワットだけやってる ベンチプレス8レップ3セット110～115kgで停滞してるのですが、どうすればいいですか？ BIG3の疑問はパワーチューブ見ればなんとかなりそうなのに インクラインプッシュアップって普通プッシュアップより負荷は低いんだよね？ 高校野球引退して以来久々に筋トレ始めてみたんだが
ベンチプレス45kgから始めて半年以上経ってもまだ50kgが挙げられない(´･ω･`) >>39
怪我とかしてるのか他の神経疲労とか色々ありそうだね >>40
身体は全然元気で怪我もしてない
わかりやすくベンチプレスで例出したけど他の種目も全然重量上がらない…
やり方が悪いのかなぁ… >>39
どうせダイエットと並行とかでしょ
それじゃなかなか伸びんよ
まあ50くらいなら神経系だけでも行けそうなもんだけど、そこはフォームも良くないんだろう >>41
何歳かわからないけど、念のため人間ドックとかで見てもらった方がいいかもよ
自覚のない慢性疲労かもしれないし >>45
BMI的にも普通体重ではあるんだね
勝手に低体重を想像してた
筋トレする時は1人で？補助者あり？ >>47
一旦補助付けてやってみたら
補助付けないと恐怖から筋力発揮できない人いるからね >>48
自覚は無いけど恐怖心あるのかな？
今度ジム行く時知り合い誘ってみる
ありがとう >>32
5×5 とかその他神経系を伸ばすトレに変えてみたらどうすっかね わしもジム行きたいわぁ
通うのダルくて家でしょぼい筋トレしかしてないわ。。。 >>39
久々ってことは高校生の時も筋トレはしてたんだよね
当時はベンチプレス何kgだったの？
それとも自重トレーニングばっかりとか？ >>52
高校時代は冬だけウエイトトレーニングがあって当時もベンチプレスは同じくらいの重量だった
ただ当然ながら今より筋肉あったはずだから体重が今より10kg近く重かった >>43
カロリー制限等と並行して筋トレしてるんじゃないかってこと
漸進性過負荷による筋肥大の本質はオーバーカロリーによる体重増加
一応オーバーカロリーでなくても筋肥大は起こるが、それは単に三歩進んで二歩下がる的なことをしているだけで効率が悪い >>55
余計な脂質は可能な限り避けるようにしてるけどカロリー制限はしてない
タンパク質と炭水化物しっかり摂るようにして空腹時間も可能な限り短くするように心がけてる 高校野球時173/73キロならガッチリ体型では？
現在63キロって？普通は80キロメタボでベンチは高校の時と同じ程度挙がるって感じかとw 前スレで教わったリストストラップが届いたので、それ巻いてデッドリフトやってきた。燃え尽きたわ。
ただ、やっぱりパワーグリップも試してみたくなったな。 >>57
そりゃ今よりはガッチリしてたよ
それでも甲子園出場歴のある野球部だから俺なんかショボい方だったけど
1年でもベンチ100kg挙げるやつなんかも何人かいたし オーバーカロリー←筋肉増えやすい
アンダーカロリー←筋肉増えにくい
ちょうどカロリー←？？？？？？？
ちょうどカロリーはどうなっちゃうの？ ちょうどなんてやりたくてもできないから考えるだけ無駄 >>41
ヌルい筋トレなんだろうな
適切な負荷とセット数なら30代で伸びない訳がない >>60
簡単に言うと
脂肪+1,筋肉+2
脂肪+0,筋肉+1
脂肪-0.5,筋肉+0.5
脂肪-1,筋肉+0
脂肪-2,筋肉-1
と推移する
このうち真ん中のやつがちょうどカロリーと考えてよい
少し考えればわかるが、わざわざ真ん中を狙う意味はない
なぜなら真ん中を2期間過ごすのと2番目4番目を1期間ずつ過ごすのは同じことだからだ >>63
今は10回3セットがギリギリ上がるくらい ベンチの重量伸ばしたいならパワーリフターの動画参考にするとかshoのプログラム買うとかすればよくね このスレでトレ前の栄養補給について質問した者ですが羊羹が個包装されてて持ち運びもしやすく最適だと思いましたのでこちらを摂取していくようにしたいと思います
ありがとうございました 10×3にこだわらずギリギリ3回できる重量とかを5セット以上とかやってみ
ベンチは重い重量でビックリさせた方が弱っちい時期は伸びやすいよ 高校野球のベンチ100キロってラックアップかパーシャルでしょ
しかも高校1年生で何人もとか >>72
今時の高校生は、ウェイトを中学からやってるやつもあるから、
強い高校だとそんなもんよ >>72
知らない人からしたら信じられないかもしれないけどそういうバケモンたまにいるのよ
>>74
プロ野球選手でも普通にやってるよ プロがベンチプレスとかいう非効率なトレを採用してんのか、意外だな 使えない筋肉云々とか言ってる老害が消え始めてるのかな >>64
①脂肪+1,筋肉+2
②脂肪+0,筋肉+1
③脂肪-0.5,筋肉+0.5 ×2期→ 脂-1と筋+1
④脂肪-1,筋肉+0
⑤脂肪-2,筋肉-1
＞なぜなら真ん中を2期間過ごすのと2番目4番目を1期間ずつ過ごすのは同じことだからだ
むつかしいけど…
筋肉量増やすなら③でだらだらするより②のちょいオーバーカロリーやっとけ！ってコト…？！
体脂肪減らして筋肉の比重上げたいなら④オススメってコト？！ >>80
狙って③③…と維持するのは微妙な調整が大変だけど、適当な調整で②④…と繰り返すのでも同じことなので無理して③を狙う意味はないよって話
あと、トレボリュームの成長という要素を加味して考えると実は①でさっさと成長してから④に転じるのが最も効率が良い >>65
それだと最初のセットはあと一、二回はあがるんじゃない？
各セットで余力残さないのがいいよ >>82
うん
だから47.5でやってるんだけど2セット目の5回目くらいで潰れる感じが何ヶ月も続いてる >>85
くるくる
ベンチだけじゃなく他の種目ももちろんやってるけど >>84
１週間のトレーニングの流れ教えてよ
なんかおかしいよ >>76
んー。高校最強クラスの筋力持ってた野球部のやついたけどそいつが高3で130キロ程度だから
高1でケツツケ胸付けで100キロはそうそういないはずだな
余程の早熟で体が出来上がってたか正真正銘のエリートかのどちらかだな
まあそいつ海上自衛隊の特殊部隊までいって160キロまであがるようになったけど >>86
飯を増やせ飯を
良質なエネルギーをたくさん摂ってガンガントレして体重増やしていけば間違いなく上がるしそれが最高効率
一日6000kcal以上食って一年で20kgくらい増やしたトップビルダーもいるんだ >>81
わかった！ありがとっ
維持より調整ってことなんだね >>87
厳密にローテーション組んでるわけじゃないからどういう書き方すれば良いかわからないけど、ベンチプレスは週2回はやるようにしてる
その日の体調だったりジムの混雑具合で変わるけど部位で言うと二箇所ずつくらいを週4〜5日くらい
どうしても行けない日が出るからそこをオフにする感じ
>>88
久しぶりの筋トレだったから初期の重量を軽めに見積もって始めたっていうのもあるからひょいひょいと重量増やせた種目もあるから伸びてるのかどうかはなんとも言えない
なんかみんなごめん、こんなにレス伸びると思ってなかったからスレ汚してないかな？ >>90
6000はさすがに無理だなぁ…(^◇^;) >>92
ベンチだけ伸びてないならフォームが悪い、全部伸びてないなら食事が悪い、ではないかと。 >>92
サンクス
うーん、、、思い切って、半月くらいベンチ休んでみたら？ >>94
両方見直してみよう
>>95
ベンチ休んで他の種目で頑張る感じかぁ
ちょっと寂しいけどやってみようかな
とりあえずみんな長々とありがとう！ >>53
170cm73kgの高校球児がベンチプレス50kgも挙げられなかったってのがまず考えにくいっていうかひ弱過ぎる感じなんだけどね
腕立て伏せだって体重の七割程度の負荷はあると言われるからベンチプレスなら50kgは越える計算になる
腕立て伏せすら一回がギリギリだったとか？ >>97
腕立ては当時の筋トレメニューで30回3セットやってたよ >>96
ベンチプレスが効かない要因。思いつくところとしては、
・手幅が広すぎて可動域が狭くなってる
・軌道が斜め上になって肩で挙げてる
・肩甲骨が下制されずバーが下まで降りない
・バーを下ろすのが早すぎて負荷が逃げてる
とかだろうか。
食事系だと、
・たんぱく質を摂る量が体重×1.5gに満たない
・腸内環境が悪くたんぱく質を吸収できてない
・酒の飲み過ぎ
とか。 >>74
間違いなくやってるから何かしら必要なんだろうな
ライオンズの豪速球リリーフの平良はベンチ130と自分で言ってたしウェイトトレも公開してたね そもそもだけどベンチのMAX測定方法を1回じゃなくて10回という勘違いとかいうオチじゃないだろうな？ >>98
あのね、体重73kgで腕立て伏せが30回3セット出来て、ベンチプレス50kgが上がらないって普通にあり得ないから
絶対なんか訳の分からない勘違いしてるよ君 書いてて思い付いたけど、バーの重さを計算にいれてないとか？
それならまああり得なくもない
それでも60やなんなら70くらい上がりそうな気もするけど >>102
そんな事言われても事実なんだけど…
>>103
ちゃんと計算入れてるよ
バーの20kg 質問失礼
写真見にくくて申し訳ないです
健康診断で血液検査あるんだけど
前回の検査結果がこれです
https://i.imgur.com/eSzhXwf.jpg
前回の検査が終わってから毎日プロテインとクレアチンを飲むようになったんですが、上の写真の検査内容でその変化はでてきますかね？
https://i.imgur.com/xVVCvQP.jpg
それともこういった別オプション付けて調べてもらわないとですかね？ 腕立ては肩で上げててベンチは腹に寄せすぎて下ろしてるとかもあるしな >>76
そもそもそのプロ野球自体がベンチプレス弱いんだぞ
100キロ上がったら強い方
それが高校1年なのに同じ学校に何人も居るような口ぶりだからパーシャルのインチキだろって言ってるんだよ
少し前にプロ野球界でもベンチスゲーって言われてた中田がチクワと分厚いタオル5センチくらい胸に乗せて盛り盛りで反動のインチキで140キロやっとの世界な 高校野球は比較的ウエイトトレやってる世界だろ
鈴木雅くらいの年齢がギリ野球部時代ベンチやってた世代か 高校野球なら継続的なファンも多いし、それがトレーニーなら球児のトレーニングにも着目してるだろうから謎って程でもないと思うが 学校でウエイトやってるかやってないかの話じゃねえ
高一のガキが自分の周りで100キロホイホイ上げてたなんて話がおかしいだろって事 県内強豪高と言っても団体競技はほとんどが凡人に毛が生えた程度だ
現実を知らない帰宅部かよ
上で出てた平良だか言う高校野球トップクラスのフィジカルですら高三でやっと110キロだ 何年もかかってやっとベンチ100kgみたいな奴がゴロゴロいるからな
てか、ベンチ100kgすら諦めた奴もいるだろうし
そんな奴からしたら高校生が100kgなんて認められんだろ インターバル5分くらいとってますが、1セット目、2セット目、3セット目とだんだん回数落ちますが、普通なんでしょうか
たまに1-2分であまり変わらない人いるじゃないですか？(多少は落ちてるが)
あれはなんですか？ まあアメフトとかならともかく高校野球でベンチ100がゴロゴロってのは確かに違和感あるな
話盛っちゃったんじゃねーかな インターバル5分だろうが10分だろうが落ちるよ。
落ちないのは相当余力残して設定してるだろ 思い出補正はあるだろうが、今時の甲子園常連校だと、ベンチ100は珍しくないよ。
流せばいいものを、おっさんが粘着してありえないありえないって喚いてる醜い構図 身長体重ほぼ同じくらいの自重しかしてない元体操部だったけど息抜きにウエイトトレやらせてもらったときは80kgいけたな
50kgは小中学校でスポーツかじってた程度の帰宅部でも挙がるだろ ずっと帰宅部だったから知らんけど野球部ってウエイトトレーニングするんだね
自分は初ベンチ40キロでもキツかったよ
2ヶ月くらいで85は上がるようになったけど、3年間部活したら100キロ上がったのかな.. こんなの見つけた
https://note.com/watanabe6422/n/nd20becd4dcb1
2020年の調査で高校野球選手のBP1RM平均が75だと
やっぱり強豪といえど100がゴロゴロってのはちょっとなあ そうなんですね！動画では割とオールアウトしてそうな顔してたのですが、余力があったのかな...
回復力がありすぎるので、てっきり別の惑星から来た人類かと思ってました >>125
一応日本のスポーツ選手の中ではトップクラスの身体能力持ってそうだし、そういう人間が単純な筋力ではどの程度のものなのかって普通に興味深いと思う ＞1年でもベンチ100kg挙げるやつなんかも何人かいたし
俺はこの1年でも複数人ってのが引っ掛かってる
成長期ってただでさえ骨に栄養が行きやすいから大人より筋肥大しにくいのにさ >>126
それならいいけど高校生でベンチ１００キロがゴロゴロいるのおかしいとか発狂してる人はなんなんだ ジムのケーブルマシンの使い方について質問
左右におもり調整できるやつで肩だけワンハンドで鍛えてたらもう片方使ってないからって当然のようにもう片方勝ってに使われたけどこれって普通なの？
肩トレ終わったら胸鍛えるのにそいつ終わるまで待たないと駄目なの？ >>129
じゃあ胸トレに使うからやめてくれって言えばいいのでは ゴロゴロいるかどうかとか珍しくないかどうかとか、曖昧な基準についてあーだこーだ言ってもただの印象でしかないしな 高一でゴロゴロはいないよ
いるとしてもケツ上げとかだな
そもそも野球部とかで正式なベンチのやり方知ってるやつはそんないない
プロでもケツ上げが主流だよ
体幹鍛えられるし肩への負担も少ないから >>129
私が行くジムは右側と左側のケーブルが離れてるタイプだけど片側使ってる人がいると、こっち使ってイイですか？って聞く様にしてます。
ダメって言われることはほとんど無い。 高校の時の先輩2人に化け物いたわ
2人ともスクワット220kgとかでやってた 柔道とかの重量級やパワー系の陸上部ならウエイト強いやついるだろう
トムブラウンのみちお体型の同級生いたけどベンチは100あげてたし たま～に手首が350缶はあるんじゃねぇかって化け物みたいな奴いて
そういう奴なら1年でベンチ100行くだろうな 昔の高校野球はランニングばっかりやらされて痩せていたんだよw
水飲むな世代
鈴木雅41歳あたりは旧世代と今のウエイト全盛との分かれ目
清原がケビンなんとかの肉体改造とかやっていた時代、未だ珍しくて賛否分かれたのとか今の人は知らんのね
清原の体型見ても判るが、昔の筋トレは結構太っていた、後に膝の故障に繋がるんだよね >>128
満たされない人生をおくっている人の憂さ晴らし >>129
空いてたら使うのはそれ程おかしくないけど、普通声掛けるね ベンチプレス120キロすら上がらない筋トレ万年初級者が満たされてる気になって上から目線なのはチョロいし大草原 プロスポーツで試合前のHやシコるのダメとか言うけど
シコってからウェイトやるといつもより楽に挙がる俺だけか >>141
やめてやれよ、このスレには180kgあげれる奴もいるんだぞ！！ 腕や胸はキツくてもヤッタ後達成感()みたいなのあるけど脚トレはただただキツくて嫌な気持ちになるのはなんでなん 2分、2分30秒、3分とかの複数のインターバルタイマーのボタンをフローティングボタンとかで表示しておけるAndroid筋トレタイマーアプリしりませんか？ >>141
まさにそういう態度のことを揶揄されているんやで 普段のメインの筋トレを、
ベンチプレス 65kg×10回
スクワット 95kg×10回
デッドリフト 70kg×10回
相撲デッドリフト 80kg×8回
でやってます。
デッドリフトが苦手で少し重量を上げると背中が丸まります。
35歳、男、筋トレ歴は長いですが自重トレが殆どで、ジムでウェイトトレをやりだしたのは1年2ヶ月前からです。
元々猫背気味です。
ジムでインスタとかを見てると女性でもデッドリフトを100kg以上を持ってる方が多いですが、私の背筋ってかなり弱いのでしょうか? スクワットの重量から比較すると弱いかもね。
まぁ骨格、体型によって向き不向きあるから無理してやんなくても良いと思うが。
改善したいならパーソナルなり付けてフォーム改善してもらわんと。 足が弱いんじゃないかなと思う
そのバランスじゃスクワットも浅いはず
デッド背中丸まるのは大体足が弱くて無理して挙げてるだけだし ハンドグリップのCOCポイントファイブを閉じる事ができるのですが、本日握力を市民施設で計ったら >>154
すみません、書き込みミスりました。
本日握力を市民施設にあったアナログ握力計で計ったら左47kg、右は42kgしかありませんでした。
とりあえず一般平均を超える50kgは出したいのですが、ハンドグリップの使い方、握力の鍛え方としてどう改善したらいいでしょうか？
もうすぐ40歳、これまでは10回×3セットを週２日程度で握るのを3年程度やってました。 >>155
およカト握力専門chってyoutuberの動画見なされ >>149
どういうローテーションかわからないけど
デッドをメニューから消してスクワットのみをしばらくやるのがいいかもね
同じ週にデッドとスクワットをやってるとしたらボリュームが凄すぎる
パッと感じたのは回復追いついてない
神経疲労を起こしてる >>156
ありがとうございます。参考にしてみます。 149です。
皆様回答ありがとうございます。
足が弱いというのは盲点でした。
スクワットは深く腰を落とすと膝を壊すという一昔前のイメージがあったので、元々は深く腰を落とさずパーシャルのイメージでした。
110kgとかを担いでました。
しかし色々調べると、フォームを間違えなければ腰を深く落としても問題ない、ジムで他の人を見たり、インスタやYouTubeなどを見ると太腿が地面に平行かそれよりも深くしゃがんています。
7ヶ月前ぐらいからは太腿が地面に平行に近いところにくるまで落としてます。
ただ、股関節が固かったり、膝への負荷が怖くて、完全には平行にはなってないと思われます。
ウォーミングアップの65kgの時点で完全には平行にはなってません。 大体、週に2回筋トレしていて、同じ日に全身のメニューをしています。
忙しくて週に1回の週も時々あります。
本当は部位で日にちを分けたほうがいいらしいですが、中々難しいので。
最初にスクワットをして、トータルアブドミナルを挟んでデッドリフト、ラットプルダウン、ベンチプレス、アームカールというパターンです。
少し前まではこの後20分走ってましたが、目標体重まで落ちたのと、筋トレした後に走ると筋肉がつきにくいとのことなので、今は別の日に走ってます。
パーソナルは常時は予算の関係で難しいですが、たまに受けるのはいいかとも思ってます。 デッドリフトですが、スミスマシンなら、90kgを8回、85kgを10回挙げれました。
フリーウェイトでの70kgを10回とは大きく違います。
フォームも安定します。
スクワットやベンチプレスだと5kgぐらいしか変わりませんが。 脚トレで柔軟性が無くても出来る種目って何がありますか？
やっぱエクステンションやレッグプレスマシンとかですかね？
出来たらバーベル、ダンベルで出来る何かがあると望ましいのですけど 懸垂をすると毎回首が痛くなるのですが、フォームがおかしい？ >>163
スクワットやればええやん
椅子に座れるならスクワットはできる フリーウェイトの脚トレはブルガリアンスクワットが最も効果的だと思う
そもそも強度が高いしハムと四頭筋の効かせ分けも容易、バランスを取るためのコアも鍛えられる
片方追い込んだあとに同じことをもう一度やらないといけない点だけが辛い、地獄 >>166
バーベルスクワットだと、角度70°程度のクォータースクワットなら出来ます！が脚に効いてる感じがあんまり無くて...
>>167
ブルガリアン試して見ます スクワットが硬くてできないって人よくいるけど
そういう人はうんこ座り出来ないってことか？
フォームの問題だと思うけどなぁ Shoとかタローとかノリとかが出してるモビリティワークやればいいのに 股関節の使い方分からん人もいるかもな
一度マジ膝しか曲げずにバーベルスクワットやってるやつ見たことあるわ
正直呆れた でも骨盤の前傾姿勢って難しいよね
多くの種目で意識する部分だけど未だに迷うことがある
その点でも四頭筋狙いのブルガリアンは出っ尻を作らなくていいので取り入れるべき種目だと思う >>172
腹圧がしっかり掛かってるかかかってないかを指標にした方がいいと思うよ
結局、支点が作れなきゃ股関節がぐらぐらに動いて臀筋とか上手く使われないからね ベンチでも何でも皆重量にとらわれる
短期間で扱う重量あがっても故障の元なんだよな
技術向上、神経の発達で重量アップしてるだけだけ
なので少しでもバランス崩したら故障する
適正重量でゆっくり効かすトレして筋肉量増やしながらゆっくり重量アップが一番 肘の腱怪我した時、どうやって腕トレする？回復まで全くしない？ >>174
ほんとこれ 腱とかやったら一生もん 筋肉は発達しても関節は発達せん >>174
それは食事が足りないんだけどな
無理してると感じたら速度を落とすのではなく食事を増やす >>136
もっと分かりやすい人だせや
みちおググってしまった 発達量は遺伝で決まってるけど言ってしまうとビジネス崩壊する 昔スクワット200kgで首の神経圧迫して腕に全く力が入らなくなった
ベンチ150kg挙げてたのが50kgも挙がらんかった
治るまで一年掛かった 体積あたり出力や消化吸収能力は遺伝あるけど、筋肥大そのものにはあまり遺伝関係ないぞ >>182
ボブサップとさかなクンが同じ環境下で同じ食事して同じ成長すると思ってんの？ >>183
何ヶ月も毎食魚しか出てこなくて半泣きになりながら食ってるボブサップイメージしてだめだった >>183
何が言いたいのかよくわからんが、それで違いがあったとして、その差が消化吸収ではなく筋肥大速度の遺伝の差であるという根拠はなに？ 消化吸収の差ってことは栄養素を全部点滴にして条件を同じにすれば同じように成長するのかな タンパク同化量も速度も持って生まれた体質により全て異なる 遺伝関係ない根拠は全く示さずに相手にはソッコーで根拠を求めるの草 このスレにいる奴総じて雑魚なんだから小難しい事考えなくていいからとにかく筋トレしろ ローファットな食事してるとめっちゃ性欲落ちるんだけどどう対処したらいいですか
近年三こすり半レベルに早漏なのもローファットのせいですよね？ですよね？ >>188
地軸（自分中心に回っている）なんで、そっとしておいてあげてください >>188
根拠なく遺伝がーとか言い出したから根拠を問うてるんだが、何を言ってるだお前は >>190
亜鉛入りのマルチビタミン飲むと良いよ
毎日2回はシコれる >>180
人の才能や素質に差があるなんて、皆が当たり前の事実として認識してる事を言って何がどう変わるっての？
まさかあなたはそれを今まで知らなかったの？
だから皆もそれを知らないはずと妄想してるの？
ええと、馬鹿なの？ >>197
人工だろうと股関節あるならできるからやれば >>197
だからその人工股関節について、一般的に知られてる事から本人にしか分からない事まで一通り書いてから聞けよそういうことは
なんでただのトレーナーかトレーニーでしかないここの住人がそんな事に普通に答えられると思ってんだ
お前という一番詳しい人間がいるのに、わざわざネットやら書籍で調べて不確かな知識を元にアドバイスしろってか？
何様なんだよお前は スクワットじゃなくてレッグプレスとエクステンションにするのは？
スクワットなんかやんなくてもマシンでデカくなるし怪我しやすいわでデメリットの方が多いけど... >>196
自分でもできると思わせるところがあの手のビジネスの肝だから
それはそれでまた事実 あと意外と遺伝の影響があるとわかっていても、小さく評価しがちなんだよね
図抜けた人と自分は違うくらいはわかるだろうけど、隣の席のあいつとなるとそこまで差があるとは認識していない 脚(大腿四頭筋、ハム、臀部)って低重量高回数に反応しますか？
いつもは60kg×6-10回の重量で3-4セットなんですが、〆のラストセットに40kgにして耐久スクワット(辛くなったらレストポーズして潰れるまで)やったら2-3日歩けないくらい筋肉痛になりました
結構トラウマになって二度とやりたくないと思ったのですが、発達が早いならこれからも取り入れようかと検討中です。
ご存じの方がいましたら御意見を下さい 初心者なのに脚を潰れるまでやるのは良くないと思うなぁ
根性論云々言うつもりは無いけれど、10回2セットくらいで少し涼しい顔して終われるくらいが丁度良い >>206
著名なスポーツサイエンティストのマイクイズラテル（凄いマッチョ）が〆で高回数自重スクワットやってたからあるんじゃないの
ただ上の人も言ってるように初心者はそこまで追い込まなくていいぞ マッチョでハイレップススクワットとか心臓強いな
三土手なんかデッドリのセットポジションやってるだけで息あがるから早めに挙上入とか言ってたのに >>206
反応はするけど、四頭筋や大臀筋みたいな支配神経が大雑把で、重力に対して始止-停止が斜めに配列されてる筋肉とかは、基本的には高重量にこそ反応する筋肉ではある マッチョになるとイケメンガリとか、顔面と子供みたいな体のドッキングにすごい違和感感じるよな >>208
マイクは凄えマッチョだけどステじゃね？あいつのチームメンバーもガチガチのステプロビルダーだし
あと基本的にトレはど根性丁寧高重量で脚の日はゲーゲー吐いてるぞ
てか脚デカくするのにマシンだけーとか低重量だけーなんて考えるのやめとけ
重さから逃げてデカくなるやつおらん 「脚トレで低重量は逃げ」なんて考えたことなかったわ
低重量ハイレップスの方がよっぽど地獄だろ
高重量スクワットとかは気持ちいいだけだが 脚トレ20repsとかわりと地獄
できれば10で終えたい >>212
マジか科学者だから安易にナチュラルだと思い込んでいたわご指摘ありがとう 御意見ありがとうございます！
無理のない範囲でやっていこうかと思います！
僕だけかもしれないですけど、しんどさや痛みだけでいうと高回数の方が辛いです...
血の気が引いて視界が暗転したこともありました 気を失うは草すぎる
初心者って何故か根性だけはあるな
引き際を知らんだけかもしれんけど 低重量“も“必要。
8回前後のrepは心地良いけど、やはり低重量高回数も入れてから良くなった。
地獄だけど体力も付くし日常生活においてもメリットは感じてる。 カットとか血管とか出したいなら、特にハイレップ入れた方がいいだろうしね
あと丸い筋肉作るならなおさら >>203
そもそもコンテストビルダー並みの筋量を得たいと思ってるか方がそんなにいるか？って現実もある
「筋肉は欲しいけどビルダーみたいになりたくない」ってタワ言に対して「安心しろ、なりたくてもなれないから」って返す例のアレだ
発達に限界があるって知りゃ安心してガンガン鍛える層の方が多いんじゃねえの？ 筋肥大や筋肉量の限界が遺伝で決まってるって言ってる人たちは、鈴木雅とかが筋トレ始める前はただのヒョロガリだったことについてどう思ってるの？
たまたま凄まじい才能を秘めた人間が、学校のスポーツ程度では全く筋肥大しなかったのに、たまたま筋トレ始めたらその遺伝的才能を開花させたってこと？
無茶苦茶だと思わないのかな >>223
思わない
特殊な条件が揃わないと大きく筋肥大はしないから
その程度に才能が反映されると思うのは自然な考えでは？ >>224
筋肥大は日常的に起きてるよ
でもなるほどね、そこから誤解してるのならその結論もわからなくもない 部活って技術を鍛えてるだけで筋肉鍛えてるわけじゃないからな
それで筋肉付かないから才能無いはずとはならん
筋トレやって初めて筋肉付くかどうか分かる >>226
でもさ、ボディビルダーの親がボディビルダーとか筋肉系スポーツの選手なんてあまり聞かないんだけど、それはどうしてかな？
祖先は一人も筋トレしたことなかったの？ >>225
だから敢えて「大きく」と書いたのだけど…w
うーん、やはり君は頭が悪そうだ 遺伝の影響なんて無いわけないのに、なぜ頑なに否定するのかね
多くの人は遺伝云々以前の問題と言いたいのならまだわかるけど >>228
でも日本一になるほどの才能を持ってた人ならちょっとしたことで筋肥大しそうなもんだけど、そういうことは考えないのかな？
つまり遺伝の影響なんてごく僅かだということとは考えないのかな？ >>229
トップビルダーの覚悟と努力を尊敬してるからね
遺伝で決まってるみたいな言い方は酷い侮辱でしょ
覚悟と努力が足りないのを遺伝のせいにするやつが多すぎる つまりハードゲイナーとかイージーゲイナーなんていうのは戯言だと ボディビルダーで飯食える奴少ないし、子供にやらせようとは思わないだろうね
アメリカだと薬物まみれだから親が止めるだろうし >>233
それは消化吸収能力の差
それが遺伝というか先天的な要素である程度決まるのは事実であり、俺は最初からそう主張している 遺伝的影響がないないってことは努力次第で全員世界一が狙えるわけだ
そんなわけないだろアホ アメリカだとステは普通に違法で麻薬だからな
ステージに立っているのは皆犯罪者で見てる奴も犯罪者だ
こんなスポーツまともな奴は関わらんよ >>236
遺伝で決まってるって話を否定したら遺伝的な影響が無いってことになるのか…
その1ビット思考どうにかならんのか >>238
昔から聞き間違いは言い手の粗相と言いましてね 筋肉痛と筋肥大は無関係とは言うけど
同じメニューでも筋肉痛ある時とない時ある
この差はなんなの？
そして筋肉痛来る程度の負荷なら
順調というか、刺激的には十分と思っていい？
つまり筋肥大するにあたって 小６のときの体格見れば、将来リフティングとかボディビルで成功するかどうか大体わかるからな
ずっと長距離やっててもなぜかオリンピックリフターの卵みたいな体格になってるし ダンベルを持ち上げるより、むしろゆっくり下げる動きの方が筋トレ効果がアップするという研究結果 [朝一から閉店までφ★]
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1668936000/
ジムでも重りを降ろす時に勢いよくガッチャンガッチャンガッチャンガッチャンガッチャン・・・・
うるさい音を鳴らし続けるバカって本当に多いよな。
筋肉よりも頭が弱いんだろうな。 >>242
読んでみたけど予想通りクソ記事だったわ >>181
バックスクワット？神経圧迫したってちくわしてなかったんか >>242
ネガティブ上手いやつは物の扱い丁寧そう
ドアの開け閉め(車とか家のドア) 1日で筋肥大と神経系と筋持久力のトレーニングするのはやめた方がいいですか？ >>227
普通無いだろ
鈴木雅の親とか筋トレどころか日本にバーベルすら無い時代だぞ >>248
そもそも神経系強化のトレで高重量やったら他のはボリューム稼げるほど力入らないから無理 バーベルスクワットでハイバーだのローバーだの乗せる場所がいまいちわかんねぇわ
たまに左手が痺れてくるんだけどこれは首の神経圧迫してるからダメなとこに乗せちゃってるんよね？ ビルダー的筋肥大思考だとストリクトに上げる時は早く、下ろす時はゆっくり
スポーツや格闘技だとどっちが良いんかな
YouTubeのハゲてる空手の人はベンチプレスでも軽い重量でも上げる時は早く、下ろす時はゆっくりが効果的って言ってたが >>249
バーベルすらない時代でちょっと笑っちゃった
確かにバーベル持ち上げる暇あるなら鍬振れの時代だったと思うけど まあ遺伝的限界が人によって全く違うのは確かではあっても、多くの人間はその遥か手前でショボくやってるだけたからな
そんなの関係ないと言えば全然関係ないよね >>249>>253
二人してボケんな
突っ込み辛いわw 周りにジムがない地方に転勤する事になりました
自宅筋トレにお薦めグッズあれば教えてください >>256
インクラインベンチ、懸垂ができるハーフラックかスクワットラック（最悪懸垂器）、シャフト、ezバー、アジャスタブルダンベル、プレート200kg分
があればだいたいのことができるよ 家にパワーラックほしいなー
床抜けるから無理かなー パワーラック欲しいねー
でも現実的にはインクラインベンチとアジャスタブルダンベル40kg×2があれば大抵のことはできると思う
チンニングは最悪公園行けばいい ダンベルとベンチだけだと脊柱起立筋が疎かにならん？ https://youtu.be/4DlKsfcl67U
Lu xiaojun over head squat 220kg
なんかもう意味わからんよな >>258
下半身ってスクワットとルーマニアンデッドくらいしかなくね？
レッグエクステンションやレッグカールはどうすれば？ >>249
でも米農家らしいからな
そのへんのトレーニーよりトレボリューム高いと思う ブルガリアンスクワットおすすめされてやったら３日たつのにまだケツが遺体 >>264
ホームトレーニングの痛いところだよな、四頭筋とハムのアイソレート収縮系ができない >>251
ローバーはシャフトに指かけてから頭をくぐらせて、首から肩甲骨に向けてズリズリ滑らせて無理なく止まるとこにしてるわ。
そこで少し前傾しつつ肘を後ろに引くとサムレスでもいい感じのホールド感が出る リーンバルクしてるのに体重と体脂肪が落ちていっています
トレーニングある日もない日もメンテナンスカロリー＋300kcalの2500kcal取っています
筋肉自体は増えているのかよく分かりません
ただ毎回ではないですがベンチプレスの回数とかは増えていってます
この体重体脂肪減少について1つ心当たりがあるとすればサプリでαリポ酸を摂取していることです
αリポ酸ってそこまで効果のあるサプリなのですか？
それとも私が初心者だから微量の筋肥大とダイエット両立できているのでしょうか？ 僕は元々筋力が付きにくく、軽重量、高回数で後半の粘りとバーンを重視してやっています。
ビルダーやトレーニーで軽重量重視でやってる人物がいたら参考にしたいので教えて下さい。 >>270
体脂肪なんて正確に測れないので現状認識なんてどうでもよくて、どうしたいかだけ考えればいい
体重が減ってるのが気になるならカロリーを少し増やせばいいだけだし、気にならないなら記録伸びてるうちは気にしなくていい
サプリはたぶん関係ない
頻繁に話題になってるが、脂肪減と筋肉増が同時に観察されること自体は全く不思議ではないし、ボディメイク上それが効率良いわけでもない(効率はむしろ悪い) >>270
体重増やしたいのに体重が減るならもっと食う
それだけの話 >>271
そんな奴居ない。PED使ってる奴以外。 >>261
いや全身疎かだろw
一人通り全身の種目ができるってのがたいていのことができるにすり替わってる
初心者がとりあえず家トレからって事なら自重トレで充分だよ
ちゃんとやりたいと思ったらジムに行く以外の選択肢ないわ >>271
パーカーさん
40レップ】高回数トレーニングをメニューに取り入れるべき科学的な理由
https://youtu.be/W2_gAnuksQM
超高回数トレーニングを取り入れるとカラダが劇的に変わる理由,科学的証拠アリ!!
https://youtu.be/z8GYYVvJg_I
論文で解決に論文で否定されてたけど
筋トレ科学】低重量高レップVS高重量低レップ どちらが筋肥大をもたらすのか？~レップ数の科学的な使い方~
https://youtu.be/IHIobIHHbHs >>270
メンテナンスカロリーも摂取カロリーも消費カロリーも正確に捕捉するのは困難
そこまで観察できているんなら結論は明らかで、食べる量増やすしかないでしょう 経験談でもいいんで教えてほしいんだけど
2ヶ月ほどの短期の減量で使用重量もREP数も落ち込まなければ
筋肉量は維持できてると思っていいのかな？筋力と筋肉量が正比例ではないけど
ある状態から減ってるかどうかの目安にはなる？ 270です
やっぱりカロリー足りないですか
168cmで体重57なのでもう少し太りたいです
クリーンな食事でこれ以上は食欲的に無理なのでまずは週1でジャンク食べることにして様子見てみます >>282
気にするだけ無駄
そんなもの判断しようがないし
判断できたとしても出来ることがない
筋トレに関する質問の全ては頑張って筋トレすることだけが常に最適解 自分は73キロあるけど2000キロカロリーで体重変わらんから2500もとってたらバルクアップ十分な気もするけどね >>280
ちゃんと耐荷重とか大家or不動産に確認したほうがいいのでは >>283
ハードゲイナーだな
食欲的に厳しいならウエイトゲイナー飲んだら？ 自分とかは一日どのくらいカロリー摂ってるか把握してないけど、生活習慣の把握はできてるから、帰り道にコンビニ寄らなくなるだけで2kgくらい体重減るわ
そんで次の月にコンビニ寄るとその月はいつもの体重に戻る >>283
初心者でその細さなら、割りと雑にたくさん食っても、しっかりトレすればしっかり大きくなるよ
前スレにも書いたけど、あまり食べられないなら炭水化物の塊でさくっと食べられる和菓子はおすすめ。羊羹とかあんぱんとか
あとはマルトデキストリンをプロテインに混ぜる >>285
少なすぎね？
俺64kgのデスクワークだけど、週5の筋トレで2300食って維持か微減 カロリーなんか結局摂取も消費もブラックボックスみたいなもんだから
人と比べてもしゃーない その通り
摂取したものがどのくらい消化吸収されるのかは人によるし、計算なんてほぼ無意味
ついでに言えば正確に計算できるとしても正確にやる意味はあまりない
週一で体重見ながら適当に増減調整しても結果は同じ >>287
>>289
ウエイトゲイナーとマルトデキストリン調べてみたらコスパ的に後者のほうがよさそうですね
ありがとうございます
和菓子はもうすでに食べてます
業務スーパーのぷち大福を1日3.4個です 減量の終盤ってスクワットやデッドリフトなどの脊柱の力が必要になる種目って支える力が弱くなるものなのでしょうか？ >>280
床抜けなくても躯体に衝撃が伝わって他の住人の迷惑だから絶対やめれ
コンパネやマット敷けばいいとかゆっくり置けばいいとかそんな問題じゃない
アパートなんて普通の生活音でもまあまあ聞こえるはずだぞ >>280
構造次第としか…
タンスとか服をパンパンにつめると300kgになるらしいし、
勢いよく落とさなければだいたいなんとかなると思う
我が家はマンションだけど何も言われない https://vt.てぃっくとっく.com/ZSRo2qhmA/
てぃっくとっく = tiktok
4ヶ月でこれってステロイド？ アパートならジム行ったほうがいいな
昔、ダンベルセット＋バランスボール買って家トレしていたけど、健康目的なら十分だったりもする ベンチプレスの回数について質問させてください。
初心者なのですが重量を下げても回数が増えません。
具体的には55キロで５回3セットできるのですが
45キロでも７回3セットしかできません。
筋肥大目的で行っているので回数こなす必要あるのは
承知の上ですが重量を大きく下げるのも嫌で
どのようにすれば回数を伸ばせるでしょうか >>304
多分理論上の最大筋力が60〜62kg一回挙げられる感じだから、45kg7回は概ね今の体力レベルを表してると思うよ 適正重量ではない
おそらくフォームも崩れてると思う
重量を気にして今のままだと、結局のところ筋肉量が足りずに度々停滞する
故障の危険性もある
重量を落としてフォーム改善、安定した綺麗なフォームでゆっくりめにこなすべき 質問の趣旨から離れるがベンチプレスの重量に拘ってトレーニングするなと言いたい。 まあ確かに効かせのほうが大事ではあるし、重量求めるあまり無理して怪我して退場したりするからな
でも効かせ効かせ言っててもつまらんってのもあるので、怪我しない範囲での重量追求は大事だと思う
コンパウンド種目はね 重量あげてもこなせる回数があまり変わらない種目って、体力とか心肺機能が足りてないみたいな原因があるかも
色んな原因が考えられるから色んなアプローチをするしかない
・低重量高回数
・高重量低回数
・パワーマックスなどで心肺機能を強化 もちろん目的によるのかもしれないが、やっぱり低回数トレばかりでもダメだし、高回数トレばかりでも
ダメだし、中回数トレばかりやっててもダメなのかもって思った。
３ヶ月ごととかに入れ替えたほうがいいのか、それとも低回数と高回数で３セットずつとか平行してやったほうがいいのか・・ 特に初心者の内って、とりあえず重量伸ばすのも大事だと思う
なんにも考えなくてもガンガン重量が伸びるっていう、最初の内だけの面白いところ逃して、ひたすら軽い重量でストリクトに丁寧にやるのって結構なストレスだから、結局続かなくなる人が多い
とりあえず伸びるが止まるまでは重量追って、それからフォームとか気にしても遅くないと思うけどな どのくらい停滞してるかわからんけど僕は1ヶ月で60kg10repから70kg10repに伸びたから初めはスクスク伸びるんじゃない？
max挑戦や4-6repのような高重量は一切触らなかった、結果それがハマったのかもしれんけど ベンチ100いかないぐらいの最初の頃は別に高回数とかやらなくていいと思うよ
俺は関節にガタがきたから週2ペースでやるうちの1回をハイレップスの生化学的刺激に切り替えたけど 筋肥大目的ならベンチプレスにこだわるのがそもそも得策ではない >>313
どうせいつかは絶対停滞するしね
筋トレ楽しいと思えて続ける方が大事だ ダンベルとかケーブルもやるようにしたらバーベルのベンチものびだした記憶 今日ジムに行ってフリーウェイトでバーベル扱おう
としていたら、ウェイト着けて始めようかと
立ち位置確認中に、50ぐらいのおっさんが、
バーベルのすぐ横を歩いて通ったと思ったら、
シャフトに足当てて行ったので、
俺「ちょっと。危ないよ。」
おっさん「あぁ、言い方ってあるだろ？」
(この時点で疑問符出てきた)
俺「やろうとしてんだから、すぐそば通ると危ないって」
おっさん「ここは公共の場だろ。通っちゃ悪いんか。
あんたの私有地じゃないだろ」
俺「いや、危ないから近くに来ないで」
しまいには、
おっさん「やる人が気をつけるんだよ。」
(それは気をつけるけどさ、すぐ近くにきたらどうしようも
ねーじゃん)
おっさん「あんた素人だろ。俺はトレーナーやってんだ」
(そんなのどうでもいい)
その後も同じことを宣う。管理人もきたし管理人に
お任せしてトレーニング開始した。
おっさんがシャフトに当たったのを見た人も
いて、管理人としばらく話してた。
互いに細心の注意を払ってするのが常識と
思ってたけど、
・トレーニング中の人「だけ」が気をつけないと
いけないのですか？好き放題近くに寄っていい？
・もしくは、そんなジムがあるのですか？ 競技ベンチの選手でも、手幅を変えたりして、いわゆる筋トレをしてるからね。
ただフライ系をやるとベンチは弱くなるという声は根強い。 エディホールとかデッドリフト500kg上げるような怪物とかなら、２０日デッドリフト200kgとか聞いても納得感ある >>319
最初っからケンカ売るつもりでバーベルに足当ててんだろうね
君が何かしらその人の癇に障ることをやっている可能性も考えよう
たまに何の意味があるのか知らんがラックからわざわざ出てきてデッドやってるやつとかいるしな
狭い日本のジムでなにやってんだアブねーだろバカ
って思ったことあるよラックんなかでやれと
あとラックに置いてあるベンチをそのまままっすぐ後ろに引いて中でスクワットとかしてるやつ
後ろの動線潰してんだよバカって思うよ >>319
マジレスすると責任割合6:4でお前が悪い >>323
レスありがとう
なんだろう先にバーベル使いたかったのかな？
でも、俺の後も使ってなくて、そのおっさんは、
マシンと自重懸垂、自重スクワット、
10kgダンベルアームカールしかしてなかったけどなぁ
どうも初めてそのジムに来たっぽかったですが、
トレーナーなら自分ところですればいいのに
>>324
どういう意味でしょう？
根拠と一緒に教えてもらえるとありがたい >>325
まあ可能性の一つとして挙げただけなんで
世の中には道理の通じない人間はいるよ >>319
こんなとこにら書き込む暇があるならジムの人に報告しないと
どっちが悪いとかじゃなくてさ
君も出禁になるかもしれないけど他の人の利用者のために報告を >>327
管理人って書いたけど、
そのフロアにいるジムの人にはお話しました
納得してもらえてます >>319
当たったのが故意だったならおっさんが悪い
故意じゃなかったら謝ればいい(ジムって謝れない人が見受けられるけど)
質問の答えはこんなところで問わなくてもわかってるでしょ
お互い気をつけるのが普通
愚痴るならわかるけど
わざわざ訊くあたり変わってるね >>329
トレーナーだって言ってるおっさんが
俺んとこでは〜って言ってたから、
確認したかったのです
レスありがとう 最初にタメ口で人に接してる時点で>>319に過失あり うちのジムにも問題児2人いるわ
一人は空間認識能力と道徳心がゼロの兄ちゃん
もう一人は発達障害系
揉めてるのを見ると決まって片方はこいつら そろそろジムでむかつくこと part4のスレでやってくれよ >>319
ジムはキチガイの比率多いから気をつけな。あと、昔弱かった人間が少し重い重量扱えるようになってイキがってる奴も多い。相手にするな 最近ジム行くのめんどいから、玄関に砂満載の水で含有したポリタンク60kg置いてフロントスクワットとランジだけしてるわ
なんかこれで充分な気がしてきた ２０L容量のポリタンクにsym-テトラブロモエタン充填したら60kg近くになるな
2000円/500gだそうだ 試してみて やはりジムは基地害の巣窟だな本当に家トレで良かったとつくづく思うわ 60リットルって珍しいな、そんなんあるのか？
というか水入れるの大変じゃないか？捨てるのもだけど >>341
20リットルにめっちゃ細かい砂2袋くらい入れて50kgくらいにして加水して60リットル
一生出す気ないからOK
外でしか使わないからね >>335
そこまでしなくても朝早起きして30分散歩をするくらいでちょうどいいぞ ジム行き始めた初心者で
説明読みながらぎこちなくマシーンこなしてるんだけど
慣れてる人見るとかなり上半身とかダイナミックに動かしてるけどそういうもん？
腹筋を意識するとなると集中しちゃって
動き自体は控えめになっちゃうんだけど。 >>345
マシンって手軽なだけで
初心者にはかえって難しい気がする
細かいセッティングの解説動画もないし
あったとしても機種が別なら通用しないし
フリーウェイトなら形くらいは動画で学べる >>345
本来マシンて狙った筋肉だけに負荷をかける物だから軌道はシンプルなんじゃないかな、逆にマシンでやたらダイナミックに動いてる人を見ると？てなる >>345
ラットプルダウンとか肩甲骨が最大ストレッチしてから最大収縮とき、
腰から動いてる人はわかってないから気にするな
きかせたい部位以外は固定がマシーンの基本 >>350
慎重に自己流でやるよりパーソナル受けろよ雑魚 そもそも、本当に指導力としての実力のあるパーソナルトレーナー がほぼいないのが問題 https://youtu.be/kAzDpubznRE
昔この映像を見たとき「めっちゃストイックに追い込んでる！」と感じたけど
自分もトレーニングをやるようになって見返すとガチャガチャ無駄な動きが多いなーと思うわ
運動強度に対して最大効果が得られるような動作ではないね。ストイックなのはそうなんだけど。 家トレのデメリット、ジムに行けば見れるエロい女トレーニー見れない事だけじゃない？ >>355
>>356
男の空間だとわかってるから行かないんだそう
不快な空間でわざわざ金払ってまでトレーニングしたくないってさ 同じ部位週4でやってたらデカくなったわ
やっぱ肥大させたいならやりまくるのが正解だな
オーバーワークとかはプロレベルの話だわ 週4でやれる程度の負荷でやっても伸び代がまだあったというのが正解じゃないかな
結局そこから負荷あげていかないと次の肥大にはつながらない
その時に同じように週4で出来るかどうかで皆やれないだけよ 週4じゃやれないってのがなんなのかだよな
俺の場合筋肉痛で痛くてやれないだけで、筋力的にはできるんだよねきっと
だからポジティブ重視で筋肉痛にしない努力が必要なのかもね YouTubeで「効果的に水分補給するには1リットルにつき1〜2g程度の塩を溶かすのがよい。このくらいなら味に変化も少ない」と言われててやってるてるのですが、お茶に塩溶かすと少量でも明らかに味が違うので不味くて苦痛です
みなさんどうしてますか？塩タブレット？塩なんか溶かしてない？ スポドリ飲めばいいじゃん
そもそも有酸素運動中や真夏でもない限り水分補給の効率なんてそれほど気にしなくていいと思うが >>356
エニタイムだけど逆におばさんはいない感じ
ガチトレ勢とずっと有酸素勢がいるけどどっちも若い >>361
熱中症の危険があるような環境でなければそこまでしなくていいと思う
粉ポカリかグリコのやつお勧め 喉が乾いたら水を飲むそれだけ
常に水を飲み続けた事あるがトイレの頻度がヤバすぎてやめた >>361
お茶に塩を溶かせば、そりゃ変な味になるよ 飲みてえから飲みてえやつ飲むそれだけ
いつだってシンプルだろ
俺はエクステンドのんでるわ >>362
なんか身体に水分が保持されることで筋トレ効果が上がるとか言われてたのですわ 加糖されてなく純粋な梅干し味のタブレットがあるみたいなのでそれかじりながらお茶飲むことにしますわ >>369
嘘ではないがそれならなおさらスポドリだな
塩分だけじゃあまり意味なくてグルコースやアミノ酸も必要なので >>319
悪いことや迷惑かけといて言い方厨ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!! どこかの動画のトレ中に何飲んでるかアンケートでEAAとBCAA入れてる人結構いたんだけど意味あるの？
それともEAAとBCAAが何かわかってないの？ トレ中のドリンクには伯方の塩入れてるわ
ゴクゴク飲める
それ以外は普通の水
神奈川中部だけど水道水まずい トレ中に何を飲むかよりも１日あたりのたんぱく質量が足りてるかを気にする方が費用対効果が良いと思う
足りてないならプロテイン
そのプロテインを飲むタイミングをトレ前にすればBCAAもEEAもいらないよね 情報を食ってるってやつでしょ
効果があるかないかよりもyoutuberが効果あると言うことのほうが重要なのである BCAAメインで補完しつつ、一応その他もEAAでカバーしたいと言う意図は分かる
俺はトレ前後に飯食ってしっかり補給するから、トレ中は水しか飲まないが >>374
増量期はEAA、減量期はBCAA
まあ、ケチって混ぜて飲んでるかもだけど >>379
どういう理論なんだ？逆ならまだわかるが。 >>373
そうだよね
バーベルしかも置いてある？バーベルに
当たって通るとかどんだけ近くまできてんだよっ
危なくて、言い方も何もねーな
しかも素人だろうが玄人だろうが関係ないし
トレーナーってひけらかす方が恥ずかしいわっw
お前のジムには絶対行かん ポカリの粉末が一番いい説あるけど、1lの袋288キロカロリー
ほぼご飯一人前分くらいカロリーあるのねw若い人向けかなあと思ってる >>380
BCAAは筋肉分解の抑止。
EAAは吸収の速いプロテインとして用いる。
実際のとこはどうか知らんが、アイアンマンのインタビュー記事とか読んでると、そういう使い分けを推奨してる？人がいる。 >>383
それなら余計に逆な気がする。
増量期はタンパク質も糖質も余ってるんだから、血液中のアミノ酸が沢山有る状態。なら筋肥大トリガーになるBCAAで十分。
EAAは減量中で栄養素が少ない中でも、必須アミノ酸全てがいる中でプロテインよりもカロリーすくないからEAAでしょ。
まあ俺はどっちも要らんと思ってるけどね。 減量そろそろ切り上げようかと思ってるんですが、
増量食に切り替える時って、どんな感じで様子見したらいいんでしょうか？
もちろんすべて概算ですが測った所１５００くらいが基礎代謝、筋トレや職場の活動で２０００、
有酸素を入れると代謝量は約２４００、
食事はだいたい平均して１５００〜１８００キロカロリー程度にしています。
有酸素をやめると消費量約２０００、食事はおそらく５００増やすと２３００くらいになり、
それがメンテカロリーくらいかな？って感じがするのですが、メンテカロリーでも記録が伸びれば
それで１〜３ヶ月くらい様子を見たほうがいいのでしょうか？
それとももう少し多めにとったほうがいい？ >>381
言い方って言い訳する奴は自分を棚に上げて大体逆ギレするからなw
ちょっと危ないよも全然言い方悪くないし、お前危ない、おい危ないならまだしも(この言い方でも逆ギレする奴おるが)
自分もこんな言い方されても逆ギレしない自分が悪いこと迷惑かけるようなことしたんやし >>301
ほんとに配慮、気を付けてるか、被害受けてるほうが我慢してるだけ定期
騒音は積み重ねやで プロテインだとかEAAだとか成分より味が重要
体デカくしたいならスイーツ系で回復目的ならエナドリ風味などがいい ババアがいるのは公営のトレ施設とかだろ
会員制のジムなんて若い奴か本気のおばさんしかいなくね
本気のおばさんはエロい 増量に関してはまずやって様子見て食事量コントロールするしかないよ
カロリー計算して減量した人ならそれも簡単だと思うし >>386
そんなのは自分で決めること
結局トレボリュームが全てなので、トップビルダーたちのように6000でも8000でもぶっ込んでとにかくガンガン伸ばすのが一番効率良い
あとはどこまで妥協するかの話
まあ健康のためとか人より少し良い身体くらいでいいならとりあえずメンテナンスくらいでいって停滞したら少し増やすくらいでいいんじゃね >>392
消化器特別強く無い奴が過食して糖尿病になったら一生引きずるけどね >>393
どうでもいいけど逆だぞ
消化吸収能力低いやつは糖尿病になりにくい ベンチプレス6回4セット組んでて
80kg 5.4.4.3とかだったのが
今回 3.2（上がらなかったから途中で75に落とした）だったんです。
次回は何キロでやるべきですか？ >>395
なんでそんなに落ちたか心当たりあるの？
というかそもそもなんで6回にこだわってるの？
筋肥大目的なら重量と回数には互換性があるから何回とか何キロとかこだわらなくても限界までやればいいだけだぞ >>395
そもそも80キロ程度5443とかなるなら、重すぎるんだろ。65キロ10回3セットにしたら？
んで11回づつ出来たら、重量増やしていけ。 >>396
中3日～4日でベンチやってるんですけど、前回肩痛くてやらなかったんですよね。
なので約1週間ぶりのベンチだったのも影響してるのかな？と
他は前日にJMプレスして三頭追い込んだから？
6回に拘ってる理由は筋力と筋肥大狙ってるからですね。3回とかで完全に筋力狙うと関節壊しそうだし、筋肥大狙うのはダンベルフライ15回やってるんで、そっちで間に合うと思ってます。 ベンチプレス手幅が狭いのと広いのとではどちらが適してますか？
僕はやや狭い方が可動域が広く取れて、肩や肩甲骨の柔軟性が無くてもやりやすいので狭くしてます >>397
ベンチはある程度重いの持ちたいんで6回4セットで組んでます。
その10回3セットの役目はダンベルフライとかチェストプレス等で間に合わせてるので大丈夫です。 スクワットでオリシャのみでもしゃがめない人ってどうアドバイスすればいいんでしょうか？ >>401
どうしゃがめないのかが分からん
重いから？身体が硬いから？ 腹圧かけたまま呼吸難しい
腹圧抜ける
よく収縮のとき吐いて、ストレッチで吸うとか
こんなの重たいもの持つときできないよ
力抜けて
低重量で丁寧にやる時はできるかも
リズムも難しいし 脚トレで下痢することって経験ある人いる？
昨日過去１追い込んだら今朝やべー下痢になった >>398
一週間で落ちたりしないでしょ
今までのやり方にこだわるなら80継続で >>399
81センチラインとか無視して、やりやすい手幅でいいと思うけど...
こちら身長175センチ、81センチラインが完全に出る(小指より内側)でやってるけど81センチラインに人差し指にすると肘が開きすぎて肩が突っ張って痛くなるから出来ねぇ >>407
後付けになってスマンが、いつもやってるのはただのベンチ台で、今回使われてたからハンマーのパワーラック使ったんですけど、影響ありますか？ >>403
倒れる気がするとかでクウォーターぐらいの深さしかしゃがめないみたいです。
試しに補助しながらやったのですがパラレル手前くらいでバーを支えられなくなってしまってました。 >>392
ありがとう。
だいたい毎日４０００？くらい取ってた時期もありましたが、どか食いしても
そのオーバー量に対して記録が伸びなかったんです。それで減量かなり長い期間でやってみたという感じです。
コンテストがなければ別に３ヶ月や６ヶ月でスケジュール組まないみたいな話をするビルダーもいるし、
なんかよくわからなくなってきますね。 >>411
それは消化吸収が追いつかなくなってるか消化にエネルギー取られてるかだね
ワカモトでも入れて食後とトレの間隔を開ければ解決してたと思うけど >>412
もともとややがっちりめの体型だったんで、その後筋トレ初めたんですが、基本ずーっと
オーバーカロリーだったんです。やっぱり食え食えって話を読んで食べてましたが、
トレーニングの技術向上がある程度のところで止まっちゃったのかもしれませんが、記録伸びなかったですねぇ。
種目を変えたりしてみましたが、停滞したら一回絞れよって話を読んで減量してました。 >>405
下痢はないけどレッグエクステンションで吐き気してトイレで嘔吐したことあるで
腹を変に刺激したせいか、やる前に水飲み過ぎたのか原因は不明やが スクワットなんかまず普通にしゃがむのが最優先事項だろ
足腰の弱った老人以外は出来ないわけがない
普通にしゃがむ、そこからフォームを気にする、そして負荷をかけるの順番を守らないから座れないとかいうわけのわからん人が出てくる
もっと言えば膝を絶対前に出さないとかやろうとしてんじゃね？ >>413
まあ過去のことを悔やむよりもこれからどうしたいのかってことでしょ
今のレベルを知らんけど、コンテストレベルを目指すならメンテナンスカロリーじゃ埒が明かないし、健康の為なら無茶な効率追求はしなくていい >>405
シットアップとかハンギングレッグレイズすると腹刺激されるのか下痢するから
腹筋は立ちコロに変えた >>414
レッグプレスで力み過ぎて脱腸になったとかいう話きいたことある >>410
多分後ろにコケそうな心理だろ？
ローバーにさせてガッツリ前傾させたらどう？
それでもダメなら10kgシャフトかなんなら自重からかな >>401
僕も身体硬くて深くしゃがめないから気持ち分かる
肩や肩甲骨もガチガチなんで当然ローバーも無理だ
仕方が無いからクォーターでやってる
別にクォーターでも脚デカくなるしいいんじゃない？
あとはエクステンションやレッグプレスとかしてるし >>401
一応確認だけど401はパーソナルトレーナーの人？？ ベンチプレス40kgでもボトムで10秒止めるとかすると負荷がかなり大きくなるの？ >>422
仕事(率)が下がるから負荷は小さくなる物理学的には
ただ生理学的には筋肉が伸長状態で筋発揮してることには変わらない
ボトムでその時間止められるなら、最大発揮できる筋力に対しては負荷は弱いだろうね >>422
ダンベルフライのようなストレッチ種目でストレッチポジションで負荷を掛けると効果あると思うけど、ベンチはストレッチ弱いから微妙なんじゃないかな >>421
自分がやってるのを見て奥さんがやってみたいって言ったのでやり方を教えているだけです。
トレーナーなんて大層なものじゃないのですみません。 >>425
以前パーソナルトレーナーがSNSでクライアントの問題解決で意見募ってたのを見たことあったからソレかなと勘違いした
椅子から立ち上がれるならクオーター以上でしゃがめるのは確定だから、本人の持つイメージや外部から与えるキューイングに問題あると思われる
なので逆からスクワットして貰うのがいいと思うよ
椅子に座った状態からスタートして立ち上がる
念のためオリンピックシャフトじゃなくてストレートシャフトとか、もしくはソレより軽いのを担いだとこから始めた方がいいと思う
体型も筋力レベルも代償動作もわからないので
腹圧掛けれない状態でオリシャ20kg担ぐのは女性だと怖さがかなりあると思うしね >>410
足首固いの？
よくある対策としては踵の厚い靴履いたり踵の下に1.25kgのプレート敷いたりとかあるけどその辺は試した？ 柔軟性ないならトレーニングラボノリの動画見ると良いよ 膝痛めてるから痛くないスクワットのやり方考えてみたわ
ゆっくりけつを後ろにつきだす所からはじまり、背筋伸ばしたまま前傾姿勢で膝を入れずにしゃがみ数秒保持
膝にまったく重さ感じない
四頭、ハムストリング、けつ、に効く感じ
とりあえず自重でしかダメそうだが それ重り持ってやったらルーマニアンデッドリフトだな ソイプロテインはあまり良くないって聞きました
植物性のプロテインが良いんですか？
おすすめあれば教えて下さい 一つのダンベルの両端のあいてる部分両手で持ってカールやプレスしても意味ないですか？プレートは普通は手の外側にありますがこのやり方だと手の内側にプレートが来ますが意味ないですかね？ >>434
手幅を適切にとれてるならいいんじゃない >>434
バーベル代わりにするということ？
スタビライザー云々の問題はあるけど、フォームと重量が適切ならまあ普通の筋トレの効果はあるでしょう
問題はそんなんでフォームと重量を適切に保てるのかということ >>435
>>436
ありがとうございます。やっぱりやめときます。 >>432
トレーニング直後に飲むなら翔か吸収が早いホエイプロテイン
就寝前に飲むなら消化吸収が遅いカゼインプロテイン（もしくはホエイプロテインに牛乳を混ぜる人もいる）
が一般的だと思う。
ソイプロテインの消化吸収はその中間くらいで、使いにくい気がする。 >>432
ソイがよくない、というのではなくて、
ホエイの方が吸収も早いし飲みやすいので、ソイを選ぶ理由がない、くらいが正しい。
ソイもプロテインスコアは基本100だし、オナラも臭くなくなると言われてる。
腹持ちするので減量期に使うのもいい。 >>438
いつの話だよ。寝る前にカゼインとか100年前の話か？
トレ後に飲むのもずーっと前にいわれてたこと。 一週間ぶりのトレだったのですが、いつもと変わらないルーティンなのですが、なんか気持ち良い疲労感とハリがあります。
ちょっと間が開くとそんな感じになりますか？ トレ１時間前 水
トレ中 水
トレ後 水
こんなかんじかな >>445
うん。
疲労が取れた状態でガツンと刺激を入れて、ええんやない？
また今週からは週5で頑張ろう！ >>443
カゼインは胃で凝集する
赤ん坊が母乳をゆっくり吸収するためにこういう仕組みがあるとされる
ただ、それが大人にとってどの程度意味があるのかは微妙
そもそも寝る前だからといってゆっくり吸収されるものを選ぶ必要があるのかという話もある
トップビルダークラスの極端な増量期なら話は別だが、普通の増量期程度なら筋肉の分解は日中も普通に起こっている
ましてやダイエットと並行なんて人なら筋肉なんて普段からガンガン分解されてるし、その程度の配慮に意味があるとはとても思えない 体感だけど身体が大きくなった一番大きな要素は寝る前の牛乳プロテイン
これやり始めてから急激に変わった感じある 私2年間くらい、プッシュ、プル、脚の三分割でやって来たんだけど、なんとなくマンネリ、停滞感を感じてたので、島田慶太さんがYouTubeで勧めてた、「胸・背中」「肩・腕」脚の三分割をやってみようと思ってます。そこで質問です。
胸→背中→胸→背中‥みたいに拮抗筋は交互にやるのか？それとも胸３種目→背中３種目みたいにまとめてやるのか？どういったもんなんでしょうか？ >>452
胸→背中 1セット
胸→背中 2セット
という感じで胸と背中を1セットの中でやるんだけどどっちも大きい筋肉だから疲労感がすごいぞ
頑張ってな プロテインは通常の食品取るのがめんどくさいとかで仕方なく取るもんだろ
効率気にするなら飯を食え
朝昼晩寝る前全部高蛋白の通常食でいいんだよ 寝る前に通常食なんてやめといたほうがいい
内蔵休めないとそのうちガタがくる >>454
なるほどそういったものなのですね。
ベンチプレス→ハーフデッドとかは1セットづつは手間かかり過ぎて無理っぽいけどダンベルベンチ→ワンハンドローとかならできそうですね >>353
しょぼい体のクソガリがいきっててかわいいとしか思えなくなったから性格悪くなってて自分が怖い 失礼します、週２で腹筋ローラー立ち膝コロをしていて１週間通じて筋肉痛です。筋トレ後、寝る前、起床時、１５時にホエイプロテインを飲んでいるのですが、筋肉痛時は空けないで毎日続けて飲んでいた方が良いですか？ 週2でそのトレしかしてないんならプロテイン飲まなくてもいいんでない？
ガリガリすぎるんならわかるけど >>460
筋肉痛をなにかの判断材料にしないほうがいい
まあ敢えて飲まない意味は無いので、総カロリーで考えればいいだけかと >>460
筋トレ後48hから長ければ72hほど、筋合成優位になるから週2やってるなら基本的に栄養供給は続けた方がお得。 プロテインは魔法の粉ではない
食事でタンパク質を取るのと同じ
そしてトレーニーはオンオフ関係なくタンパク質を取るべき とはいえ、腹筋しかやってないなら、プロテイン取りすぎな気がするな >>461～466
ご回答ありがとうございます。食事は栄養管理されていて1800～2000kcal、たんぱく質は１日70～80gで173cm,68kgです。歩く日は１万歩歩いて階段は登ってます。
プロテインは減らし目にしたりするので、ザプロ１ヶ月で1.5キロ弱くらい消費です。体重は特に増えていないので、とりあえず飲んでおこうと思います。何かありましたらお願い致します。 いまいち何がしたいのかよくわからんよな。腹筋を肥大化させたいのか？ >>468
それだよな
たぶん痩せて腹回りの贅肉減らしたいんだろうけど、目指す方向がわからんことにはアドバイスも変わるし 腹回りの脂肪落としたいならスクワットなりやれば良いのにな
腹筋鍛えるの好きな奴多いよな サッカーに触発されてハイバースクワットやり込んだらももの血管バキバキでいい感じ >>470
腹筋ばっか鍛えて絞ると
女と違って筋量あるからモコモコの虫みたいになるのにね >>468～472
腹筋をローラーやるまでロクにやってなかったのでしてます、44歳でかなり痩せなくなってきたので基礎代謝を増やすのが目標で、スギ薬局のタニタで測ってます。
アームバーは好きだったので、胸と腕は普通にあると思います。メインを腹筋ローラーにして60～90分くらいで、手すりでディッピングとかもやってます。スクワットも嫌いなのですが、申し訳程度にワイドスクワットやってます。夏場は階段を２、３段飛ばしで登ったり、スカイツリーの外階段と同じ段数登ったりしてました。とりあえず太らない体になりたいです。 >>473
その意図なら、普通にベンチプレスとデッドリフトとスクワットをやるのがいいとは思う。おれは。
腹筋は筋肉として小さいし肥大化しづらいから、時間をかけてもあんまり効果が出ないんじゃないかと。 >>473
腹直筋なんて小さいし肥大しにくいしその目的だと全くおすすめできない筋肉だぞ みんなbcaa飲んでる？飲むタイミングのおすすめあったら教えてください >>480
仕事中の空腹時
マジで空腹が収まって頭が冴える >>474～479
返答ありがとうございます。今トイレに立った時とかに腹筋をさわって、おぉ腹筋ついて来てるってのが嬉しいので落ち着くまでやりそうです。ベンチプレスは昔やっていたので、市のジムでも通えるようになったらデッドリフトとかラットプルダウンとかもやってみたいです。
食事はご飯半分にしたり、たんぱく質の物を食べて５分経ってから他を食べる、あとお酢とレモンかけて内臓脂肪減らそうとしてます。しかし有酸素運動よりデカい筋肉を鍛えた方がいいですよね、やっぱり。ジム通えるように室内履きだけ買っときます。 職場で謎のカラフルドリンク飲んでるアピールくらいかな プロテイン4回飲んで一日のP80gってどんな食事してんだ？ >>449
いうほど効果は期待できないってわけね
良くないって話ではない いまプロテイン切らしてるんだけど、Pを食事から150g/日ってかなり無理ゲーだな
胸肉を毎食1枚とか卵5個以上とかが苦じゃないなら出来るかもだけど、プロテインで補うのが1番楽だわ 無理だねー
俺は食事からは頑張って80～100ｇってとこ
4食にして20～25ｇをなんとかって感じ P160g位をリアルフードで補えてるからプロテインいらんやんと思ってたが、やっぱプロテインあると楽だわ。
出張中とかリアルフードで全部済まそうとすると出張手当が全てサラダチキン代に消えた。 高重量のダンベルフライってお手本でよく見る腕が外側に傾いてるフォーム見たことないんだけど高重量はプレス気味でも良いということでしょうか? 低重量と同じフォームだと肘やら手首が死ぬんじゃね？ どうなんだろうかね、腕伸ばすと二頭に負荷逃げるし肩が痛くなるわであんまりメリット感じないなぁ
やや外側くらいのフライが丁度良い気がする 俺もPは１日150gを目安にしてるけど
食事だけだと金もカロリーもきついよね
プロテインから90gとる感じで400kcalで400円弱かな 最近の世界情勢だと今までの食事量維持するにも、かなり所得上げないと維持できないよな
来年なんかさらに上がるからな〜 フライって高重量でやる意味ある？
自分はプレスと同重量でフライやると深くストレッチかけられないし肩や腕を動員しないと収縮ポジまで持っていけないわ
>>494
>>495
だなー
それでもUberばっか食ってる同僚より食費かかっていない上に栄養摂れてるけどな！ 高重量のフライなら前腕は垂直で脇の下にダンベル下ろす感じでいいと思うよ
昔ながらのフライやるならそれよりはペックマシンかケーブルの方を使いたい >>491
肘を曲げてフライっぽくやることで、ストリクトなフライよりも胸筋はストレッチされるのだ
まー肘を伸ばしてフライしたい人はそうしたらええ 皆さんありがとうございます。
垂直で十分ストレッチ効いてるのでこのやり方でのばしていこうと思います。
お手本って初心者向けなのですね ヘックスバーデッドリフトとバーベルデッドリフトってどっちもやった方がいいの？みんなの意見を聞かせてくれ ああどっちもやった方がいいの？か
なんか競技やってるならオンシーズンはヘックス、オフにバーベルやり込め
そもそもオンにバーデッやったら腰壊すだろ >>500
ヘックスバーだと、高重量が扱えるけど、腰の可動域・負荷は小さくなる。スポーツの補助トレーニング向き。
バーベルは腰への負担が大きい。ボディメイク向き。 >>503
なんか連投されてたすまぬ
それは初めて知ったありがとう！ >>319
当たったのがわざとでなければスルーしなきゃ あと先痛い目に会うよ プロテインがシェイカーにこびりついて、ネバり気が強い気がするのですが。トイレでもそんな感じで、こびりつきを無くす方法てないですか？ 水の量、水の温度かえてみたら？
それか思いきってメーカーかえる >>506
ブランド変えてみる
溶媒変えてみる
溶かし方変えてみる >>487
寝てる間くらいは消化器官を休めたほうが良いというのはあるよ >>500
筋肥大目的ならいくらでもやったらいい
ただし、筋肥大に正しいデッドリフト
肋骨を開いて締めて胸椎に負荷を載せてヒップヒンジにつなげるってのがよくわからないなら、やればやるほど腰を消耗するからおすすめしない >>467
プロテイン４回飲んだらそれだけで80gくらいにならない？
食事からはタンパク質とってないんです？ ドンキとかに売ってる ザバスウエイトダウン？とか飲んでるんじゃない？
会社の後輩が飲んでたけどうたい文句は１杯でP12gだった記憶 タンパク質は食事4回で80～100ｇ
プロテインパウダー3回で60ｇ
だいたい150～160ｇくらいになるようにしてる
鶏肉やシーチキンも食べるけど
スーパーのネギトロやマグロあと海鮮ちらしが20ｇくらいあって
しかも割と低脂質だからありがたい
美味しいしね >>511
ありがとう ケトルベルとかで感覚ある程度わかるかも バーだけとか軽めから始めようと思う 二年くらい鶏胸ばっかたべてたら鶏肉食べたら蕁麻疹でるようになってしまった
同じような人いる？ 遅延型食物アレルギーによる蕁麻疹じゃねえの
だから色んなものバランスよく食えって言ってるのに とりむね食いまくってるのなんて日本人だけやん海外ビルダーはいろんなもん食ってるよ お前らAmazonブラックフライデーで筋トレ用品色々あるぞ
買わんのか？ >>518
それ割と大事な気がする
まんべんなく取るほうが調子いい
料理好きじゃないと大変だろうけど たまにステーキ食べると“グワアアアアアアア”って感じの細胞が沸き立つあの感覚とか割と大事だと思うんよね
色んな物食べる大切さに通じる様な？ 脂だろ
脂が足りてない証拠
こぞって悪者にしやがって クレアチンじゃないの？牛肉
最近牛肉とサーモンのコンビにかえて調子いいです
でも鶏肉はコスト安いから鶏肉ばっかにしてたんよね・・・同じのだと用意するのも楽だし >>524
やっぱあるよなぁ
渇きが満たされるぜ！！！！ 今チートしてて砂糖を沢山摂るために和菓子食べてるんですが皆さんはチートで何食べてますか？
砂糖を沢山摂るって正しいですか？ 鶏肉も工夫すれば飽きずに食べられるけど手間なんだよな
・鶏つくね
・鶏だんご
・各種シーズニング
・元祖鳥はむ
でも結局は塩をすり込んで焼いたやつをスライスして冷蔵庫に常備しとくのが1番楽だわ >>523
牛嫌いで食べないんだけど、たまに食べたら翌日性欲強くなったりするな
俺もクレアチンじゃなくて脂だと思うわ チートってあんまりしないけど白ごはんの量をひたすら増やす チートは切り餅をひたすら食う
シロップつけたりきな粉つけると美味い >>528
チートデイする時はあんま考えないで好きな物食うかな
・インスリン分泌低下
・コルチゾル増加
・レプチン減少
・テストステロン低下
とか代謝の低下が起きるけど、チートデイ1日入れた程度でこれらの徐々に長期に代謝低下が起こってる生理現象が戻るとも思えないしな〜
チートやった後体張る感覚あるならそれでいいんじゃない
とりあえずグリコーゲンの貯蔵は出来てるだろうし
ちなみにチートデイ後にストンと体重1-2kg落ちることあるけど、あれ殆ど水分だと思ってる 牛肉には、なんか幸福ホルモンの前駆物質だかが含まれてるって聞いたな 確かに鶏肉メインから牛＋サーモンに変えてから明らかに調子あがって重量もあげあげなんだよね 牛肉のトリプトファンが、セロトニンの原料になる、か >>539
トリプトファンなんて鶏胸にも大量に含まれてるっての
まあ調理方法としては牛肉のほうが摂取しやすい傾向にあるが、そもそもトリプトファン狙いなら肉以外の食品のほうが優秀
それより決定的な違いは脂質
コレステロールが減るとセロトニンとテストステロンレベルが低下する 全卵食べると精力つくっていうし、やっぱコレステロールなんでしょ
コレステロールのサプリってないの？血液検査したらコレステロールかなり低いんだよね ダンベルカールやって半年
左右で持てる重さに差が出てきたんだけどこのまま続けてもいいのかな？
10x3で利き腕右15kg左18kg >>540
よほど極端な霜降りでもなけりゃ牛だからって鶏より圧倒的に脂質含まれてるってこともないと思うけど
量より脂の質そのものが違うって話？ 脂の質でいったら青魚とかサーモンのほうが牛豚鶏より良いよね？
あんまり牛豚鶏の脂って身体によくないのかとおもってた 調理法が栄養素に与える影響、料理としてのカロリーとかもあるからな。
でもステーキ食うとテンション上がるのは分かる。 普通の食事に加えて卵をたくさん食べてりゃ脂質が不足するようなことにはまずならんがな
アラキドン酸が多いし脂質の摂取源としては一番だろう >>547
体にはいいんだろうけど、牛脂には違う男性ホルモンを滾らせる何かがあるよ 大会で結果出すの目指してるガチ勢以外はそんな気にしなくてもいんじゃね >>551
牛嫌いなんだよねwww
けど試してみるかと牛脂だけ買えないかと調べたらAmazonで安く買えるね
来週から実験してみるわ >>554
弛緩作用かもしれない
最大緊張の後は緩む >>553
牛脂の塊、スーパーの精肉コーナーとかで無料 >>558
あれは肉買った人用でしょ
流石にそれだけは持ち帰れんわ、メインのタンパク質は卵で鶏肉さえ買うこと滅多にないし スクワットでバーベル担いいだ後なんですけど、息を吸って胸を膨らませるとバーベルが軽くなります
どんな現象なんですか？バーベルの重量は変わらないですよね？ >>561
医学的に正確な表現ではないけど、
息を吸って止めて、胸圧をあげることによって、力を入れやすくなる
胸郭が安定するので、体幹が安定して、力のブレがなくなる >>559
あなたがそういう肉事情とは知らんかった
すまんね >>542
気にしないか
気になるならバーベルカールに変えて弱い方を意識しながらやる パウダープロテインでタンパク質接種とかビジネスに引っかかる素人があれこれ指南するスレ 白米はタンパク質ゼロで糖質の塊と言ったら管理栄養士の嫁に鼻で笑われた アミノ酸スコア以前はプロテインスコアが使われていて
大豆と米を合わせて食べるとプロテインスコアはほぼ100になった >>569
>>565のように、偉そうに他人を素人と断じながら皮肉混じりに揶揄しようなんて奴の誤変換は嘲笑して然るべき >>569
5ちゃんねるがさも特別な場所のように言うのも痛々しすぎ >>568
意外とタンパク質含まれてるよね
スコアは悪いと思うけど 昔の柔道家とか米と味噌汁にたまに漬物でもそれなりの筋量はあった >>574
データとか何もないけど、肉まともに食えない時代でガタイいい人は遺伝もあるだろうけど、食事面で言えばおそらく塩の量も相当多いと思う >>528
チートで砂糖を炭水化物に換算するのはやめた方がいい、砂糖はブドウ糖と果糖が1：1で入ってる、ブドウ糖は筋肉にグリコーゲンとしていくが果糖は肝臓に行く、肝臓に行った分が過剰だとそのまま脂肪になる
トレーニングの時にデンプンのマルトデキストリンを取る理由が筋肉のみにエネルギーとして行くから
どうせチートするなら白飯食っとけ >>577
なるほどなぁ・・・
チートといっても甘いものじゃなくてパンや米、芋を食べろっていうのも理由があるんですねぇ・・ 牛島辰熊なんかは顔からして日本人離れしてるから
そんな奴基準にしてどうすんのと思う 筋トレ、特に脚トレしてると小ゲップがめちゃくちゃ出るんだけどなんで？
腹に空気が溜まってる感じがするので意図的に出すやつだけど 昔の人は米と味噌とでいい塩梅にアミノ酸スコア補完してたんじゃね？ いわゆるガチムチ体型でよければ、米さえ大量に食ってればいいけどな 牛丼の具って筋トレ的にはどうですか？今セールなんだが >>585
牛バラは脂質多いからそんなに良くないと思う
増量ならいいんじゃない？米食えるし >>581
圧迫されたら下も上も空気は少しくらい出るもんだと思うけど、そんなよく出るなら呑気症の可能性もある >>582
妄想でもの言われても困る
自分がその食事でコンテストビルダー並みの身体作ってから言えばいいんじゃねえの？ ありもしない現実に対して妄想で理由を考えるという光景をこんなところで目にしたくはなかった >>577
チートは筋肉にグルコースを満たすのではなく、肝臓のグルコースを満たすのが重要。
代謝の回復は筋肉の貯蔵量ではなく、肝臓の貯蔵量を満たすことが重要。
肝臓のグルコース貯蔵量を満たすことで代謝が上がる。
従って、チートには果糖が半分含まれている砂糖が良い。
と某大先生が言ってたねぇ。 チートって精神的な意味がほぼ全てだから好きなもん食わないと意味がないよ >>574
そもそも明治以降は洋食文化も入ってきて食品産業も急速に発達してる
そんな中でなんで柔道家が漬物すらたまにしか食わないような粗末な食事をしてたと思うんだ？
そこまで困窮してる貧困層なら柔道なんぞしてる間に働くだろ普通 牛島も大卒だしな
確か、野良犬とかを食ってたんだよww いや違う！
近所の犬を適当に食ってたら、うちの飼い犬を食うなって怒られたんだったww 家トレで背中の厚みを出すのって何が良いんでしょうか？
バーベル、ベンチ、ダンベル、チンニング器具等しかありません。
デッドは体重の２倍＊１０レップくらいまでやっていた時期がありましたが、
ほとんど全くといっていいほど背中の成長に貢献していない気がします。
今やってるのはベンチアシストでバーベルロー、ワンハンドロー、バーベルシュラッグ、自重懸垂です。
シュラッグも１４０ｋｇで１０レップくらい？やっていますが、前から見た首横の盛り上がりは出ましたが
後ろ側から見た発達は全然弱い印象です。 >>597
ラットプルダウン系だな
背中系は、ジムに通いたいところ
チューブを天井に結びつけて、プルダウンの動きでもできればいいが >>597
厚み=僧帽筋中部下部と思うんで、引いたときに物凄くしっかり肩甲骨を寄せること
寄せきれる重量で12-15レップくらい
あとはみぞおちくらいをめがけて引くと良いです 排便直後って体重が減って力が出ない気がするのですが、気のせいですかね？
同じような人いますか？体幹が安定しないような感覚です。 >>598>>599
そうなんですよねー。広背筋は体脂肪率下がってきたらわりと見える感じになってきたのですが、
やはりフランスパン2本背負ったような感じ（脊柱起立筋の厚み、僧帽筋の背中側、中部下部）が
弱い感じがします。
バーベルローのボリュームがもっと増えていけば、全体的には強化されるとは思うのですが、、、
主に最後にやっていますが、懸垂も意外と回数伸びなくてびっくりしています。 僧帽筋の中部下部や菱形筋群に効きやすい人の骨格は、鳩胸で胸郭の形が前後に長いと言うか丸み帯びてる感じ
逆に偏平でろうと胸とか平べったい感じだと、力学的に使われにくいはず >>602
チンニング器具は使ってないの？
もろ背中が鍛えられるんじゃないの チンニングしまくれ
ワイドグリップ、ナローグリップ よく懸垂は良いって言われますけど、そこまで良いんですか？
荷重するベルトとかは持ってない（良いのがあったら教えて下さい）ので、
ウォームアップ的に最初にやるか、最後の追い込みでやってます。
主にボリューム稼いでるのはベンチアシストローです。（角度的にはベンチプルくらいの角度まで倒してやっています） >>606
あくまで自重で簡単に高負荷ってだけで、そこまでわかってる人にはあまり関係ない話だと思う ラットプルと懸垂で同じ負荷にしたとしても動員される筋肉は懸垂の方が多い
その点でかなり違う 懸垂が良いかは分からんが
良い背中してる人は懸垂ができる 懸垂ってちょっとわっしょいされすぎてる種目な気がする
ラットプルの方が重さを細かく設定出来るし安定してる
懸垂はフラフラするし負荷が色んなとこに分散しやすい(それが良いと言う人もいるが) マググリップが普及して、重要度の差は無くなった気がする 筋トレ上級者のおやっさん達の中に
米を食い過ぎて糖尿病になった猛者は
居ませんか？ ステビルダーぐらい体重あれば分かるが
懸垂でフラフラするのは弱いだけではないかな 胸張って背中に効かす懸垂できる人は少ないもんな
筋トレビギナーとの分水嶺 【報告】
6年以上筋トレしてたんだが、今年怪我してから7ヶ月筋トレをサボってたんだが、その影響は
・筋トレをしないとイライラが蓄積する
・気分の切り替えができなくなる
・ちょっとしたことで怒りっぽくなる
怒った後に気分の切り替えができないのがとにかくつらい
できる部位だけでも筋トレしなきゃダメだな
以上、報告でした 質問です。
筋トレ始めて8年が経過して、ある程度の体にはなってるんですが、腹筋の優先順位が低すぎてほとんど腹筋の種目はやりません。
ほとんどやらないのもアレなのでせめてシックスパッドくらいはやろうかなと思うんですが、体幹の強化くらいは期待できますかね？別に脂肪燃やしたり腹筋肥大は期待してないですが、みなさんのシックスパッドへの意見を聞かせてください。 >>616
誰かに話したいってときあるだろ
受け止めてくれよ
その大胸筋で パワーグリップって必要ですか？
どんな種目にも使えるのですか？ >>617
８年寝たきりだったとかなら最初のリハビリには丁度いいくらいの負荷かな、シックスパッド >>621
とりあえず買っとけ
背中トレがまじではかどる
あとはマイプロのは安物かつ革を使ってないからガンガン洗えるってメリットもある >>624
ありがとうございます
早速買ってみようと思います！ Androidで筋トレ用タイマーアプリないでしょうか？
30秒トレーニング、5秒インターバル、45秒トレーニングとかトレーニングやインターバルの時間を指定できるものを探しています
デッドリフトなどと発声させられれば最高です >>626
ワイはstrongっていうアプリ使ってる
重量と回数を記録すると自動でインターバルのカウントダウン始める ダンベルカールとハンマーカールとダンベルプレスの三種類だけでも腕力つきますかね？ >>629
それでは押すだけだから引く種目もやった方がいい
懸垂とかワンローとか
どんな腕力が欲しいか分からないけど、どっちにしろ強い上半身は強い下半身が必要なんで、下半身の筋トレも必要 >>630
ありがとうございます。下半身はランジやブルガリアンスクワットでもいいんですかね？ 筋トレ初心者す
腕立て腹筋一日十回でも効果ってあるんですかね >>632
あるかないかで言えば腕立て腹筋一日十回やったなりの効果があるよ
まあそれを筋肥大なり筋力なりで体感できるのは半年は後だろうね
つーか勉強を1日1分やって学力に効果ありますかって聞く人はいないのに、なんで筋トレになるとこういうこと聞くやつが出てくるんだろう 半年もかからんだろ
あっという間にわずかな効果が現れて、それで打ち止めになるだけ 毎日同じ単語帳をやるみたいなもんだからな。その単語帳の単語覚えたら終わり。 腕立て本気でやると回数増やしていったり、デクラインとか工夫していかないといけない
2ヶ月も経てば回数増やすのも効率悪くなって自重じゃ物足りなる
加重の重りとか買うか考えた時に、これダンベルとインクラインベンチ買った方が早くね？と気が付く 筋トレってトレ自体よりも習慣化する方が大変よね
トレがきつくて続かないんじゃなくて
続けるのがきつくて続かない人は最初から筋トレやろうと思わない方が良い 腕立て10回でもムキムキにはならいけどシェイプアップされてすらっと細くはなるとおもう お金を払ってジムに入会する程の意欲を持ってた人達ですら
1年後には大半が脱落してる位だからね >>640
わずか腕立て伏せ10回とはいえ、それをやれる程度の筋量はずっと維持されるわけだし、かと言って運動量が少なすぎて脂肪燃焼効果もほとんど望めない
一体何がどうなってすらっと細くなるってんだ？ 俺も毎日腕立て約8回やってる
ポジティブは膝付きネガティブはつま先立ちで 習慣にできない人は趣味にすればいいんだけど、そういう指導のできる人ってあまりいないのよね よく負荷を抜くなってセオリーとして言われてるでしょ？
アームカールで言うと伸ばし切るなとか上げきるなとかいう感じのやつ
負荷が抜けるポイントがあるとホントに効果が減るのだろうか？
結局レストポーズを入れたり、セットとセット間では数分の休憩を入れたりしてオールアウトさせるわけじゃんか？
セットの中で負荷が抜けるポイントがあっても最後にオールアウトしてれば効果的には同じなのでは？と思うのだけど
負荷を抜くなって言うのはどういう理屈なのかな？ 続けるのがつらいのは筋トレがつらいからでしょ
言葉遊びだよ >>646
メカニカルストレスではなくケミカルストレスを高めるためじゃねえの 負荷を抜かないっていうのは海本義徳が乳酸がどうたら、化学的刺激がどうたらと言ってるからそのことしゃないかい >>647
いや、始めてしまえばトレーニングは大して辛くない、どころか割と楽しかったりする
だがジムまで行ったり、家でやるにしても色々準備するのは億劫
もしも誰かが準備万端整えてさあどうぞ、ってやってくれるなら続くって人も多いんじゃね 筋トレとは
2年間は諸先輩方の言い伝えを真似る
3年目で自分の骨格や肉付きの特徴を考える
4年目で自分に合ったトレーニング方法を確立し、トレーニングは人それぞれということを知る
5年目で維持でいいかと思い始める
6年目で筋トレは飯、寝る、糞する、呼吸、と同じ存在になる
それ以降、怪我等で筋トレができなくなり、筋トレをサボって半年くらいでメンタルがおかしくなる
そりゃ飯や睡眠や呼吸と同じモノができなくなれば頭もおかしくなるということだ
ワシのことである
まだ肩が痛いんだよな
少しずつ復活させていかんと >>648-649
thx
なるほどちょっと合点がいった
負荷を抜くのが悪なら1セットしかできなくね？って常々思ってたんだよね
負荷を抜くなって説明には何故ならばってのも加えて欲しいね >>652
そんな事はないだろう
じゃあ誰かに準備してもらってバーベル持ち上げるだけだとしたらそれは筋トレじゃないのか？ 続かない人って、どのくらいの強度でどのくらいの期間続けるとどのくらいの成果が出てみたいな、将来の計画とかビジョンとかがないんだよな。
全部がなんとなくで漫然とやってるから、ある日突然めんどくさくなってそのままやめちゃうんだよ。 >>654
その人にとってはそう。準備が必要な人は準備も含めて筋トレ（にかかるコスト負担） >>657
それこそ言葉遊びみたいなもんだと思うがなあ
セックス嫌いな奴はそういないと思うが、女口説いてデート重ねてその気にさせたり、風俗いく金を捻出したりするのは辛いって奴は多いだろう
>>647は、だからセックスは辛いって言ってるようなもんだぞ >>658
カッコ内読んでな
言ってることわかるけど文脈踏まえて読もうな >>658
だからセックスはつらくなる、と言ってるんだよ彼は コスト負担まで含めて筋トレとか、なんかもうワケわからんねw >>661
心理的コストの話な
難しかったらゴメンな 筋肉量と自重と関係性についてですが、体重が重い方が力強いんですか？
体脂肪率低い(体重62kg自称11%？)とトレーニングしたのですが、正直ウエイトがしょぼいです。(自分にとってはウォーミングアップ重量)
僕は72kgありますが、体脂肪率は22%ほどあるのであまり筋肉量は変わらないと思うんですが...なんか原因あったりするのですかね 体脂肪もパワーの源である
よって体脂肪の多い方が強い >>664
まずもって体脂肪率は測れない
次に重量などどうでも良い
鏡に映る自身の体型が1番大事 服で隠れててわからんかったけど数字を見ると確かにボディメイクや見た目は完敗なんだろうなぁと思いました 体重って結構重要なのか
以前チートだけど30キロで何回もダンベルカールしてる人がいて驚愕してて
その人と仲良くなって自分は20キロでも重いですって言ったら
君は細マッチョだから仕方ないよ俺は100キロ超えてるデブマッチョだからねｗって言ってたけどお世辞じゃなかったのか >>669
結構どころかかなり重要
格闘技系か体重別なのは技術でどうしようもないほどパワー差か生まれるからや
デブは才能と言われるのは強ち間違いじゃない 自分はあんまりトレーニング歴無いけど、細マッチョトレーニーが軽いウエイトでヒィヒィ言ってるのを見て、なんか気まずい雰囲気になった
一緒にトレーニングするついでにボディメイクや筋トレについて聞こうと思ったけど、結局聞けなかったよ まあざっくり言うとリーンゲインとかリコンプでつけた筋肉は「使えない筋肉」ってことだ >>671
懸垂も一緒にやってみると気まずくならんから謙虚でいろ シンソールとかアホなことしてないなら筋肉からなんでもええやろ
見た目が重要なんだから カール何キロだけど強いですか？の亜種か
まあ最初はそれでもいいと思うよ >>670
そうなのか
言い訳になってしまうけど自分より数十キロ以上体重が重い人に使用重量が負けてても
まあ仕方ないってことになるんか
ただ太ってるだけのトレーニングしてない人でも体重差が大きいと筋力で負ける可能性があるってことだね >>676
そういうのって体力テストみたいに平均データがないからみんな迷うんだよね
気にしなければいいっていうけどやっぱり鍛えた成果がわかりやすい指標が欲しいところ
実際ダンベルカールだったらストリクトに15キロでカール出来たらまあまあなんだろう 自分のレヴェルを知りたきゃstrength level.comで調べりゃ良い >>673
これなw
勘違いデブに懸垂させたら一瞬で黙るのが笑える >>680
そりゃ負荷が違うんだから当たり前だろw
言ってて虚しくならんのか 負荷云々の話をしてるんじゃ無いんだよなあ
懸垂出来ないような身体なんかダサくね？
全然カッコよくないんだが・・・w >>681
その負荷は自分で上げてしまってるんだから言い訳したらいかんでしょ >>673
普通に懸垂は完敗だったよ！
ベルト？巻いて5kgだったかプレート重量つけてた
僕は自重のみで一杯一杯だよ
回数は15-16回くらい？で自分とはあんまり変わらなかったかな >>682
悔しがりすぎワロタ
まあ見た目だけは良いんだからそんなにムキになるなよ 72kgの体脂肪率22%で自重懸垂15回？
ハイハイ フルスクワットだと100キロ行かないような人ばかりなのになんで見栄はって重量増やそうとするのですか？
ハーフだと効かせる部分減るのでメリットないと思うのですが ハーフでもフルでも大腿四頭筋への刺激は大して変わらないので、大腿四頭筋を鍛えたいならハーフスクワットやるか、フルスクワットをレッグエクステンションみたいなもので補強したほうがいい。
https://i.imgur.com/pBgR4AB.png >>687
できんことはないでしょ
ただ背中丸めて上げてるのは見ないでもわかるけど >>689
知らないなら黙ってなよ
なんでフルスクワットとハーフの比較で四頭のはなしになるの？ >>694
なんでって、ハーフにして重量増やしたほうが四頭筋には効くからだよ >>689
これ大腿直筋についてはフルスクワットをするとわずかにマイナスになるってこと？
マイナスということは逆効果？ >>696
逆効果というか、変化が見られなかったということかと。
「スクワットでしゃがむときは、膝関節が曲がるので大腿直筋の下の方は伸ばされそうですが、股関節も曲がるので大腿直筋の上部は緩むはずで、結果として大腿直筋全体はあまり長さを変えないものと推測されます」と書いてあった。
https://kawamorinaoki.jp/squat-depth-hypertrophy/ >>696
そういうことではない
測定誤差というか、まあそういうものだ ちょっと待って。
ハーフスクワットとフルスクワットの認識が一致してる？
パワリフ系の定義だと、ほとんど変わらんぞ。 デブい黒人が懸垂してビビった
人は見かけによらないので舐めない方がいい >>699
何言ってんの？
ハーフって屈んだときに膝裏の角度が90度よ
パラレルより相当浅いのにフルと同じなわけないでしょ たぶんパラレルと勘違いしている
パラレルとフルならまああまり変わらないと言っても過言ではない >>701
>>702
だから深さの基準が複数あるんだよ
squat half fullで画像検索してみて 要は、ヒザの角度じゃなくて深さを基準にしたのがあって、
それだとハーフ＝パラレル
まあ、そんなに厳密なもんじゃないが、リフターはふつうそっち使うからな >>697,698
なるほど
しかし大腿四頭筋全体には効果あったはずなのに大腿直筋にはほとんど効果なかったというのも不思議だね 一生懸命議論してるけど、ハーフの基準って明確にされてんの？
こんなもん人によってバラついてそうだけど 脚トレの質問です
ローバースクワット
レッグプレス
レッグカール
インナーサイ
の4種目を一日に行っています
各三セットで、8回ずつできたら
次回は10回三セットを目指し
できたら重量を足して負荷を上げています
トレーニング時間に制限はありませんが、なるべく短縮したいと思っています
不要な種目や必要な種目があれば教えて下さい
目的は短期的にはダイエット
長期的にはカッコいい体作りです
よろしくお願いします >>710
あのさあ...こんなExcelでも作れるような落書をimgurに貼って信じる人おるんかいな...誰でも適当に作れるやんけ
これの23秒あたりから見なさい
https://youtu.be/R_zc8LPKBvI >>714
url貼ると規制されるから嫌なんだ
記事のタイトル
SHOULD YOU AVOID FULL SQUATTING?
で検索すれば出てくるから。
暴言吐いたんだから後で謝れよww >>714
なぜか715の投稿がNGになったけど、715に元ネタの記事のタイトル書いといたから 木澤と井上さんの動画見てると、種目数やりすぎなんじゃないか？って気がしてきた。
しかし、SHOの引用してる論文動画を見て気分を落ち着かせています。。。 似たような動きの種目を何個もやる必要ないってことでしょ
バーベルベンチプレスやった後にダンベルベンチプレスやチェストプレスをやる意味ない >>718
だったらなんでダンベルベンチプレスが存在してると思う？ 胸の日にフラットプレスを何種目もやる意味ないってことなんだが
ダンベルベンチプレスが必要ないとは一言も言ってない >>712
逆に質問です
必要だと思っているからそれらの種目選んだのでは？
その上で省きたいなら優先順位つけて下位のものからやめればいいでは バーベルベンチやったあとにダンベルベンチでストレッチ意識しながらやってるけどなあ バーベルベンチはコンパウンド種目、低回数で、その後
化学的刺激と追い込み、パンプと思ってダンベルベンチを高回数でやってるけど、
つきつめると、バーベルベンチだけでいいって話になっちゃう。
ちょっとストレッチが多い気がするから、ダンベルベンチも大事だとは思うんだけど、
多分スタミナとかをそんな余力があるならメイン種目にまわしたほうが大事だってことなんだと思う。
SHOさんの動画では１日・１週間あたりの（論文から導かれる、効率良い）だいたいのセット数の目安
が紹介されてたけど、やはりある程度ボリュームとセット数が多い郡のほうが肥大効果が高かったと。
そう考えると、おそらく各部位２種目＊５セットがベストかな・・って。
で、動作に慣れたらもう刺激になってないって表現も確かにって思う。普通に変なフォームじゃなく１０レップできたら
もう重量上げたほうがいいのかもね。 横川さんのワンハンドダンベルカールあんなに全身動かすような感じでやって上腕二頭筋に効くんですかね？ すでに完成されたマッチョがやってるトレーニングが発展途上の人たちに効果的とは思わないんだよな。
そのマッチョがマッチョになるためにやってきてたトレーニングを知りたいんよ >>724
定期的に、反動使ったカールの質問くるなwww
高重量でブチ上げるのは、ちゃんと二頭に負荷がかかるんだよ。やってみれば分かる。
もちろんストリクトな二頭トレをやった上で、メニューの一部としてやるんだけど。 >>726
ありがとうございます。一度やってみます。 >>727
もうちょい詳しく言うと、
カールって、挙げ始めがキツイ。だから、ストリクトなフォームでやると、腕を曲げた時に筋力に余裕ができてしまう。
そこで、高重量で挙げ始めはチート使って、腕が曲がった時と伸ばす時に二頭にガツンと刺激を入れる、と。 >>626
Boostcampってアプリおすすめ。英語だがワークアウトログ作って休憩時間も設定できるしもちろんタイマーもついてる >>725
トレーニングはそれほど変わらないでしょ
上手くなったり重量追求やめたりはしてるだろうけど
食事についてはまさにその通りなんだけど、なぜか完成された人のを真似たがる人が多いよな 誰も紹介してないけどパスタってバルクアップに凄くいいと思う、タンパク豊富で糖質摂取も両立
おれはパスタバルクの先駆者になってやるぜ いやいやちゃんと卵とかツナ缶とかタンパク源は具材にいれるさ 炭水化物源をすべてオートミールにしていない人が多いのはやはり
まずいからだろうかｗ オートミールが不味いというより
白米がクソ美味いからそれ知ってるとちょっとな
オートミールしか食った事なきゃいけそうだが 海外のトップビルダーはパスタほとんど食ってないな
アイツらはオートミールと米を良く食ってるぞ 米うまいよね
先週コロワクうって今月一杯休養、食いまくってるわ
早く再開してー アミノ酸スコアを機にするなら蕎麦食え
ただし本物の蕎麦じゃなきゃ意味ないし
本物の蕎麦は乾麺だとしても調理が面倒すぎるのがネック
パスタやうどん類でタンパク質補うなら、リジンが少ないので肉かサプリか一緒に食って補完する必要がある 糖質は米と餅だな
オートミールはふやけると見た目ゲ◯みたいに見えるのでNG
あればっか食ってる人尊敬するわ オートミールは水溶性食物繊維目的で食ってる人が多いのだと思うが
俺はオートミール食ってもお通じ良くなった試しがない
イヌリンの方が俺には相性良かった
今ではほぼ毎日便通があるので快適だわ ダンベルベンチのストレッチは最高やわ。ただ胸より下げないのはバーベルでいいんじゃないのかなとは思う ダンベルベンチはある程度重くすると先にプレートが当たっちゃうから、バーベルベンチより浅くなりがちよな。
縦持ちすりゃ良いんだろうけど、それならフライにしちゃった方がストレッチに特化してる感じがして好き ダンベルプレスのメリットは収縮時に寄せられるところだよ ダンベルプレスの方がボトムの手の向きやら自由なんで
痛くないフォームを探してできる
バーベルだと胸に付くまで下ろすと肩痛い 胸左手で押さえてベンチプレスの上げ下げのどの稼働率で筋肉使われてるか確認すると、フルじゃなくパーシャルで十分やろ あ、でもフォームによるか？
ベタ寝に近いと深めのパーシャルで十分だが、パワーフォームだとパーシャル意味ないか
ただパワーフォームは筋トレに不向きだな。技術だし ダンベルベンチとベンチプレスは別の運動だな
大きい違いはダンベルベンチは3頭筋の関与がかなり少なくなるはず
ベンチプレスは超高重量を安定してあげやすい特性がある マシンの方が的確に刺激されて好き
フリーウエイトはあんまりやらなくなった >>749
たぶんそれは、胸が晴れてないか、腕を広げてるというか肩を上げてるというかそういう感じのフォームになってませんか？
ダンベルベンチのほうがその辺深くおろせるとは思いますが、ストレッチか重量か？という点で
けっきょくバーベルベンチのほうが総合的には良い気がします・・・ 大胸筋だいぶ厚みがでてきたんだけどそれは中部と外側のみで、
真ん中と真ん中の下がスッカスカなのよね
バーベルプレス、ダンベルプレス、インクライダンベルプレスをメインにやってますが
このまま漸進していけば真ん中とかも厚くなってくるんだろうか >>754
そうかも知れない
今はダンベルプレスのときも胸張って肩甲骨下げて首伸ばしてみたいなのは意識して大分できるようになったので
バーベルやっても肩痛くならないかも知れないけど
とりあえずジムにあるダンベルを制覇するまではダンベルで行くと決めたんでダンベルで行く クレアチンって飲んだ方が良いの？
プロテインも値上がった来てるから新しいサプリに手を出すか迷ってる >>755
大胸筋は下部や外側から付く人がほとんどだからやってれば徐々に上部や内側にも厚みが出てくるよ >>757
どう言う事？
プロテインが高くなったからクレアチンで代用したいってことかな？
別物よ？ >>760
両方買うって事で
クレアチンのサプリって効果結構あるのかな？ >>761
クレアチンで効果感じない人、稀だからオススメ クレアチン興味あるけど家計を圧迫するから、ただでさえプロテイン高くなった今は手を出しにくいんでひと押しして欲しいってことやろ。
効く人と効かない人がいるから飲んでみろとしか。
効く体質ならマジで扱い重量が増える。そしてしっかり水飲まないと足とかツリやすくなる。
効かない人はブーストできなくて損というわけではなく、むしろサプリでとらなくてもメシでクレアチン足りて常時ブーストできてるお得体質。 1度は買って自分で試せばいいよ
継続して買うかもしれないなら1か月分くらいポンと買えるくらい余裕あったほうよくない？ >>763
まじかぁ、わかった！買ってみる
>>764
そういう事です！翻訳ありがとう
>>765
ありがとうトライしてみるわ
めっちゃメーカーあるけどどれがおすすめとかある？ クレアピュアは高い！
マイプロ試して、効かなかったらクレアピュア、でもいい >>761
クレアチンはガチよ
ただ…ハゲるよ（小声） けど、クレアチンの作用機序自体が"飲んだ時"と"飲んでない時"を比較するような作用機序じゃない
要は「今日はクレアチン飲んだからトレの調子いいぜ！」みたいなサプリメントじゃないのは頭に入れて貰って
摂取の方法だけど、クレアチンを筋肉内に飽和させる目安として1日で5gほど
これをもっと小分けにする方が吸収の効率が高まります。
1回に1g程度、1日にトータルで5g摂取
糖質と一緒に摂取するのをオススメする >>768
たしかに
あとはバルクスポーツのクレアチンとか Amazonセールしてたからバルクスポーツの奴かった！
試してよかったらクリアピュア買ってみるわ
詳しくありがとう >>773
それでもいいよ
筋肉内にクレアチリン酸を飽和させれればなんでもいいと思う 一日鶏胸1kgくらいくってたらクレアチンいらないんじゃない クレアチンはクレアチントランスポーターというもので取り込まれる
これはインスリンによって活性化される。
つまり、インスリン感受性を高める事も大切なので、αリポ酸との併用でも効果が高まると考えられ。
αリポ酸は補足で書いたけど、インスリン感受性が大事ということクレアチン取り込むには。
なので糖質と一緒に摂るの大切 サプリを必要とするほどハードに追い込んでるかってトコロもあるな >>776
無知でごめんなんだけど、糖質を摂取するのとしないので筋肉内の総クレアチンがどう影響するかエビデンスみたいなのって持ってたりしませんか？ あんま頭でっかちになるな
筋トレは挙げる食うねるだ >>778
体内での化学反応を測定するのはめっちゃ難しいんで、期待しないほうがいい >>779>>780
ごめん。俺はエビデンス厨だからすぐクレクレしてしまう。
気をつけるよ >>784
おお！ありがとう！
ちょっと古いけどこんなデータあったんだね！ありがとう >>769
なんで根拠もないのにアホなこと言ってるの？ クレアチンなんて自分の体でも作れるものをわざわざ摂る必要あるのかな？
大量に摂ると腎臓に負担かかるし、自分で作る能力も落ちそう >>788
大量に摂ると腎臓に負担かかるし自分で作る能力も落ちるっていうのは、何かそういうデータがあるの？ 胸トレ最強はベンチプレス、そう思っていた時期が俺にもありました >>755
大胸筋下部ならディップスでしょ
俺は下はディップスで簡単に付くけど
上部ペラペラのタレ乳なので
インクラインプレスやケーブルばかりやってる >>792
そっかァ〜…ベンチプレスって背中で押す競技なんだ 巻き肩のせいか全然胸が発達しない
ただ背中はやたら発達してる 僕の考えた最強のトレーニングとかいう荒れる合戦やめてくれ
そいつが効かせられるのが一番いいんだよ そういえばベンチプレスは胸でウエイトを挙げるのではなく背中で地球を押す種目だと教わったな
wikiにも似たようなことが書いてある >>797
ウ板は常識無い奴多いから俺が勝手にキチガイ認定したらスルーすることにしとる
すまんの >>694
ていうか、わかったなら返事くらいしなよ 趣味のスポーツのフォームに近いフォームでトレーにしようと思ってここ最近片足でレッグプレスやってたんだけど、別に動員する筋肉に大差ないし両足でやればいいんじゃね？時間無駄じゃね？と思った
そこで質問なんだけどブルガリアンスクワットを両足一度にやる方法はないですか スクワットやり過ぎるとオチンチンに悪いよな
適度なスクワットは効果あるけど >>795
ちゃんとブリッジ組めてプレスできるなら巻き肩関係ないよ >>802
レッグプレスってことはジムに行ってると思うんだけど、普通にバーベルスクワットじゃだめなの？
>>801
おう >>802
たまにスミスマシンで、脚を前目において空気イスみたいな感じでバーベルに体を預けるようなスクワットをやってる人いるけど、あれなんかは近い気がする スミスマシンを使う他に、ベルト式マシンスクワットやハックスクワットもあるが、変なフォームでやると怪我するから注意して。 クレアチンが腎臓を悪くするんじゃなくて
腎臓が悪くなった結果血液に溜まってるんでないの？
筋トレ目的でクレアチン摂取してる人って血中濃度はどんなもんなの？
健康診断で引っかかるレベル？ クレアチニン値だったら毎回引っかかってるけどトレーニングによる代謝物なのは分かってるから気にしてないな。
毎回CかD判定になるけど体はごく健康。 >>811
筋肉量が多ければクレアチニン値は高くなるのは有名だからそれだけで判断する医者はいないね
他の項目との比率を見る クレアチニン値って筋トレやクレアチン摂取で上がるんだよな
普通の生活してると腎機能障害ないと出てこないから目印にされてるだけで 健康診断いってるなら医者と面談したときに聞けばいいじゃん
ここでモヤモヤしてるよりよっぽどいいぞ 健康診断の医者なんて適度な食事と適度な運動、タバコと酒は控えてよく寝ましょうしかいわないだろ 筋トレって身体適応を引き起こすための負荷を与えることなわけで
負荷を受けて変化してる最中に検査したらそりゃ普段と違うよなって話 >>817
ほんまそれ
医者も専門性わかれてるし、広くて絵再範囲の知識でいうと一般人と同レベル
ちょいと調べたら一般人の方が上
スポーツ専門医とかを除けばね 検査は病気を診断するんじゃなくて病気の時に変わる数値を測定するんだよ
複数の数値を指標として総合的に判断して病気のリスクを洗い出す うちの会社の健康診断にくる医者なんて半分死んでるしハンコとサインするだけの
リビングデッドだから聞けるような状況じゃない 話し逸れるけど、日本って1人親方でやってる技術力も知識のアップデートもできてない何もできない医者多すぎるよな
研修医終わったらすぐ独立する医者とか多すぎ しかも個人医院だから設備もなんもないからコロナ対応とか病床にも貢献できないし、なんのために存在してんだあの手の1人親方の医者は >>827
災害対応もできない無駄に処方箋書くだけが仕事になってる
税金2-30兆円年間食い潰してる1人親方の医者なんかいらねーわ
コロナで受け入れてもない、1人親方集団の日本医師会連中が日本の医者の代表面してんのがクソうぜーわ
頑張ってんのは市中病院の医者だろ >>828
医療系営業マンだけど最近は検査系の器械を更新しない医者多い
古いボロい時代遅れで金とってるの分かると患者が不憫だな
最新の入れてれば分かる病気もあるだろうけど
やる気ある医者は大体知識も更新してるから
筋トレしてるって言うと多少オーバーなカテゴリーあってもトレ頻度とか聞いて問診ちゃんとやる というかそれが普通だろ
視覚なんて取っちまったら勝ちみたいになってりゃそりゃ大多数はあぐら書いて今まで投資した分楽しようとして当然
消費者側の脊髄反射で医者神話とか資格神話とかが強すぎるんだわ
あーゆう資格職はとんでもない池沼を足切りすれば充分ぐらいに考えるので丁度いいもんだ 12月1日に面接なんだけどどうしたらいいと思う？
額面年収425万くらいなんだけど
おまえら年収いくら貰ってるん？ そろそろスレ違いだから消えろってツッコミが欲しい所 週一しか筋トレしてないですけど
これだと意味無いのですか？
一週間空くので毎回、全身の筋トレして
その都度、筋肉痛になります。
やはり分割して週に2〜3回は通った方が
良いのですか？ >>833
おっさんの健康目的の筋トレならじゅうぶん >>833
健康目的なら週3くらいにして軽めのやつを数こなすのがいいと思う >>833
経験上、最低2回かなあ
ジム行けない日も自宅で自重を入れておくとマシかも >>833
分割するのはいいが、これまで100%やってたのを50%+50%に分けてもしょうがないぞ。
60%+60%のトータル120%をやるために分けるんだ。 >>833
意味はある
その強度にあった身体になるというだけ >>833
意味はあるが、すべての効果は薄いと思われる。 >>825
ほとんどの医師は後期研修終わったらもうその後の人生で勉強はしないからな 筋肉合成はオーバーカロリー筋肉分解はアンダーカロリーで行われるって習ったんですけど、ダイエットって筋肉無くなりますよね？
確か脂肪よりも筋肉の分解がより活性化される(エネルギーをよく消費するので身体の機能として不要なので)って思うのですが、どうなんでしょう？ インテークカロリー減らし過ぎたら筋肉減っちゃうんじゃないの
でも人によるので摂取カロリーと自分の体見ながらやってたらわかるっしょ >>842
俺もそういう認識
ただ、筋トレしてたら脂肪と筋肉が半々で落ちた。って見た事あるけどソースはないごめん >>833
その週一はジムなのか、家トレなのか
家トレなら自重にしろ、ダンベル使うにしろ間隔あけて週二にするべし
ジムなら家で自重を一回追加するべし
週一なら効果あるけど、薄い >>843
生物化学の世界はやはり理屈じゃないんですかね..
>>844
半々になってるってことは筋肉の需要が脂肪と同程度まで高まってるってことなのかな
何かしら脳の認知を変えたということかな.. >>842
脂肪や筋肉の体組織の合成と分解は常に行なわれていて、オーバーカロリーだと脂肪筋肉ともに合成優位になるから増加、アンダーカロリーだと逆ってのが正しい表現
それとは別に、筋トレをするとそのボリュームに応じて筋肉の合成が促進されるが、このとき脂肪の合成は促進されない
これによって生じる筋肉合成速度と脂肪合成速度の差がボディメイクの本質
その結果である増減の推移は>>64にも書いたので参考にどうぞ プロテインに飽きたので、代わりに毎日ゆで卵を3つ食べてるんだけど気持ち悪くなってきた
なんか良い食べ方ある？ >>846
理屈はあるけど、そもそも我々が対象を正確に観察計測把握することが困難なので >>848
おいしい食べ方を模索しなきゃならんくらい「気持ち悪くなってきた」ならもうやめちまえよ
どうせ無理だぞ 食に対する体の拒絶反応って考えられてるより根深いからな
下手すりゃアレルギーみたいな症状が出てくるし >>847
自分も今減量期で無難に１５００〜１８００の食事、ウォーキングで約マイナス４００？
って感じでやってますが、記録はそこまで落ち込んではいません。
ボリュームを落とさないのももちろんですが、多少無理してでも最大挙上重量を落とさないように
したほうがいいって話がありますよね。（回数も大事なんですが、とにかく増量期で扱えた
最大重量を落とさないほうがいいと）
計算通りに体重が落ちていかなかったり、やっぱりコンテスト出てる人や、上級者の人はすごいなぁって
再認識させられています。 >>848
味付け卵おすすめ
8分茹でて殻剥いたらジップロックに希釈しためんつゆと一緒にぶち込むだけ 質問すみません。プロテインってトレーニングの前後どちらで摂るのが望ましいんでしょうかね？
この答え・流儀は多分人によって違う気もしますが。
ものの本とかによるとトレーニング後30分以内に飲むゴールデンタイムという説もあるけど
トレーニング前に燃料として飲んでおくのが効果的な気も…？ >>848
自分の質問しといて、他の人にアイデア出すのも僭越ですが
半熟に茹でて、オリーブ油主体のドレッシングとかポン酢で和えて食べるのが俺は好きですね >>553
だけど牛脂試してる、冷凍ミンチ牛脂買って、適当な量レンチンして飲む
結論からいうと効果ある、滾る感じがでる
普段牛は一切食べない、豚もほぼ食べない、鶏は時々、魚は半額になってたらって感じで、大体卵納豆プロテインでタンパク質とってるから単純に脂質不足だったって可能性もあるけど、魚卵や植物脂質にはない何かが牛脂に入ってるんじゃないかな
問題は臭い、体から牛脂の臭いがしやがる
これが嫌いで肉嫌いなんだよね >>854
プロテインは消化に負担がかかるので直前やトレ中なら単糖類やアミノ酸
どうしてもプロテインならトレの2-3時間前くらいに飲んでおくこと
トレ後は普通に食事するのが一番良い >>848
マジか俺卵大好きだからゆで卵なんて何個でも食えるわ ゆで卵より卵焼きにした方が遥かにたくさんの卵食えるでしょ 肩を痛めて、胸や背中の筋トレができません。
肩を使わずに胸や背中を取れ出来る種目教えてください >>862
背中ならうつ伏せになって上半身上げるやつくらい？いわゆる部活でやるような
胸は知らん ゆで卵は噛むのめんどい、半熟だとあんま噛まなくていいけど、半熟の黄身を何個も食べるのはしんどい
だから温泉卵をまとめて作ってるわ噛まずに飲むだけ、塩分とか気にしてても、飲み込むだけなら味なしでもいける >>848
俺もトリムネの顔もみたくない状態になったから鳥から離れたよ
食材は他にいくらでもあるからしばらくくわんほうがいい >>848
脂質高すぎるから無理しプロテインの代わりにはなはないね ビルダーの人はほとんど朝は量に差はあれど卵メインだよね 卵白４に卵黄２とかで
卵白まずくてしんどい 卵焼きで噛むのめんどいってパッサパサのゆで卵食ってるやつに言われるとは（笑） >>862
関節は気をつけた方がいいよ
筋肉と違って負荷かかるばかりでなかなか強くならないし無理すると一生付き合うハメになる
肩や手首、肘も 返信していただいた方、ありがとう。 やっぱ休むしかないんですね。
足トレだけ続けます。 この機会に肩の構造とか調べてみると良いよ
今後も筋トレを続けるなら知っておくべきことだと思うから
構造見たら良く壊れないなーコレって感じるはず >>844
体脂肪計は、近いデータに当てはめて出すから、当てはまってるデータからずれないうちは大体半々で落ちてくよ。
体重増やしたり減らしたりしてるうちに当てはまるデータが変わったタイミングで参照データがずれるから体脂肪率が多めに変化する。
一月とかで見て半々で落ちてるかどうか見るのが肝。 茹で卵とか卵焼きみたいに熱を加えた方が良いの？
生卵はあんまり良くないのか >>877
半熟が一番タンパク質の吸収率が良いらしい タンパク質が未消化のまま大腸まで流れた場合は悪臭の原因になるね
普通の屁の匂いら食材に含まれる硫黄分によるものかと 肘骨折して丸２ヶ月なんもしてない
ラーメン食いまくってる 常温保存紙パックのプロテイン飲料よく買って仕事中飲んだりするんだが、結構お腹緩くなるかなw
粉のホエイ30~60g飲んでも全然緩くならんのだけどね みんなありがとう
卵焼きなら簡単だし良いんだけど、油無しで作ると不味いらしいからな～ これまで運動不足解消のため、筋肉系Youtuberのトレーニング動画（◯分間で腕を太くするダンベルトレーニング等）を中心にやってきましたが、もっと筋肥大させたくなってきました。Youtuberのメニューで重さを増やしてやるのと、ダンベルカールやトライセプスエクステンション10回×4セットやるのとどちらが効果的でしょうか？
それと、よく「10回ギリギリ上げられる重量でトレーニングを行う」というのを見るのですが、セット数を重ねるにつれ9回、8回と10回未満が限界となってしまうのですが、これはOKなのでしょうか？ >>883
最後の質問については、レップ数が減ってもOK
ただし、俺なら１種目はそれにするけど、もう１、２種目は10レップくらいでやや緩めの、レップ数ノルマ重視の種目をしておくかな >>882
巻かずにフライパンでグチャグチャのスクランブルエッグならもっと簡単で早そうね
塩コショウで食えばそこそこ行けそうな気もするけどどうだろ テクノジムのショルダープレスって何で皆んないいって言うのですか？
使ったことないので興味持ちました 動物は巨体を4本脚で支えてる
腕が太いってことは高負荷を高回数できるレベルじゃないとな >>880
何をして肘骨折しましたか？
先月から肘の骨を触ると痛い、トレで負荷かけ過ぎなんかな？ >>883
みんなそうだからOKだけど、インターバルを伸ばしてなるべく多くできるように心がけると良い
あと、5回とかになったら切り上げて次回のために休養したほうがいいらしい >>885
早速やってみようかなそれ
筋トレ界隈で流行ってないということは美味しくないんだろうけどw >>892
何十キロもあるバーベル担ぎ上げるような人種が集まるスレでこれは草 >>882
くっつかないアルミホイル
油なしでの調理に便利 自分は毎回アルミホイル敷いてスクランブルエッグ作ってるわ。
調理終わったら捨てるだけ。
減量末期期は全卵使わず卵白のみだけど、ケチャップかければ普通に美味いし。 >>883
その〇分系トレーニング動画は大抵数分で終わるような、ほぼ連続してやる短時間トレーニング？
少し筋肉質にはなると思うけど、決して肥大を求めるトレーニングではないよ。
インターバル設けるストレートセットやった方がいいよ。 太もも太くしようとおもったらエアロバイクで負荷あげてって感じでもいいんですか？ 競輪選手と同じメニューやれば競輪選手と同じくらいにはいけるかもだけど
おそらくうちら素人にはただの遠回り
腰痛とかでスクワットが出来ない理由があるのであればエアロバイクしか無いだろうけど
家トレでスピンバイク漕ぐけど、やはりスクワットの方がいい
短時間のトレイルランニングもおすすめ 競輪選手はフルスクワット200kgとかザラだからそこ目指すのいいかもね
ブルガリアんスクワットで200kgとかの人もチラホラいる様な感じだしむしろ >>897
タバタ式のやり方間違えて最初の1～２セットだけ全力でこいで
残りはヘロヘロなままなんとかセットをこなしてたときは
終わった後に筋トレでは味わえない強烈なバーン感が発生して
静止すると痛すぎるので倒れることもできず、膝を曲げたらカクっと
崩れ落ちるので10分くらい膝を伸ばしたままヒョコヒョコ歩いてたわ
太くするのに効果あるかどうかは知らんけど（ありそうに感じはした） >>901
ペース配分考えずに最初から全力でやるのがタバタ式じゃないの？ >>893
筋トレ以外で力使いたくない気持ちはあるなｗ デッドリフトが怖くてローマンベンチでダンベル持ってやってます
ダンベル40キロとかでヒーヒー言うんですが
脊柱起立筋はそれで十分でしょうか
背中はラットプルダウンとシーテッドロウを他にやってます >>905
俺もそれ昨日からやり始めた！
個人的にはそれで十分だと思う！ >>905
ハイパーエクステンションとかどうだろう 別に絶対デッドリフトやれとは言わないけど下から引く種目はやりたい
ベントロー系とかベンチサポーテッドロウとか >>897だけどやっぱスクワットのがよさそうですね。競輪選手のトレーニングメニュー調べてみます。 S級に友達おるからこんどきいとくわ
彼も足は丸太のようにふっとい >>906
おー、仲間ですね（笑）
他にやってる人見ないので心細かったけど、頑張りましょう！ 肩トレ(リア、サイド、フロント)はよく高レップ低重量ってら聞きますけど、何故ですか？
他の部位だと高レップってらあんまりないと思うのですが、肩トレーニングだけ良く高レップってききます あくまで個人的体験談だけど
高重量でやるとローテーターカフとかの細い筋肉がやられる >>916
一般論として
日常生活の中でもよく使われる筋肉か高レップって言われるのかな
三角筋だけじゃなくて
上腕二頭筋、大腿四頭筋、カーフなんかもそう
逆に上腕三頭筋やハムは高重量に反応するって言われる
遅筋速筋比率が違うとかは分からんけど なるほど、重量を追い求めてナンボだと思ってましたが高レップで筋肥大するならそれがいいですね >>903
なるほど
簡単に言うと8セット目ができないくらいの負荷なのか >>916
要するに負荷をかけづらかったり、負荷をかけすぎると故障しやすい部位は高レップとか高頻度とか言われるようになるんだと思われる
腹は前者の典型だね 家系ラーメン大盛食った
またトレーニング頑張らなきゃ ご褒美とやらのヘルニア爆弾は、
自己流トレでやられたもんかと思ってたけど
単に急にデブになって腰やられただけなのか？？
どの道、俺には罰ゲームにしか見えんし
孤独な持病持ちでは、とてもニコニコなんかしてられんが
もしかしてドMなのかね？？？ >>923
トレを瞬間的に頑張るのはケガや疲労で狂いがちだからいただけない。
食っちゃったんだからまた頑張るのは食事制限の方だよ。 雪国で車持ってないので冬場頻繁にジム行けません。
週一でスクワット、デッドリフトなど脚トレだけジム行って、上半身は家でダンベル~30kgと懸垂位で維持できますかね。
フリーウエイト、特にダンベル種目はど素人なので見様見真似になってしまいますが。 >>927
アジャスタブルベンチとデッピングベルトは欲しいね >>927
それで効果があるなら続けたら？
他人に聞くより、自分の体を見てみればそれが答えだと思うけど 札幌仙台新潟の中心部ならいらんべ
マンションなら家族で１台じゃないと駐車場代かかりまくるし 家に30までの可変ダンベルと懸垂器あるならアマゾンでインクラインベンチとディップスバーポチったら上半身はジム行く必要ほとんどなくなりそうだな 三ヶ月ぶりに筋トレして帰ってきて胡座して立ったら膝がガクガクして転んでしまったわ >>927
当たり前の事だがやれることをやるしかないからね
維持できるかどうかはよくわからんがやらないよりは遥かにマシでしょ
もしくは車買う 927です。ありがとうございます。転勤族で車の移動一苦労なので買ってません。
ディップスバーは考えてなかったので買おうと思います。取り敢えずできる範囲で頑張ってみます。ありがとうございました。 >>942
スレチだけどカーリースおすすめ。
地方で車無いのはしんどすぎるだろ。 転勤族ならしゃーないわな
ここにおる奴は脳筋タンクトップバカばかりだから
転勤の苦労を知らない奴ばかりなんで >>927
ベンチも使うんだろうから楽勝だと思う
ちゃんとやってればもちろん成長する ベントオーバーローイングとシーテッドローイングの主な違いってなんですかね
出来ればシーテッドローイングのフォームのバリエーションで済ませたいなと思っており（ラックは混んでる） 脂肪乗ってるけど相当筋肉ありそう
大胸筋とか二頭筋とか脂肪の上からでもわかるくらい筋肉ある 筋トレ歴3ヶ月の初心者です
週5でジム行ってて胸腕の日と背中肩足の日で分けています
一日最大2時間までなら時間取れるのですが5分割にするべきでしょうか ベンチMAX105キロなんだけど、メインセット80キロ限界（8回くらい）より60キロ限界（25回くらい）までの方が明らかに筋肉痛がくるんだけど有識者はどう思う？ >>957
週５で２時間て恵まれてるな
一日一部位でめっちゃデカくなりそう >>958
どう思うと言われても、そうですかとしか…
まあ軽いから丁寧にできているとか？ やっぱり何回やってもアクセス規制でスレ立てできないので>>970次スレよろしくお願いします >>959
2時間と言っても1時間やった後数時間かしてからまた1時間使えるって感じです
2時間使えるのがあと7ヶ月しかないのですがそれでも5分割のがいいですか？
ちなみに7ヶ月経ったらジムではなく家で自重メインにするつもりです 筋トレ界の一般常識としてストレッチで効かせるほど筋肉痛は酷くなる >>958
初心者に５分割は早いって、山本センセも言ってる。
３分割か、全身法でいいよ。
ベンチ100余裕くらいになってから分割を増やしても遅くない。 >>957
初心者なのになんでそんなアホなことやってんの？
分割するほど追い込めてないでしょ なかやまきんに君とかのYoutuberは当たり前のように5分割を薦めてくるけど、連中はトレーナーとしては疑問符がつくから、あまり信頼してはいけない
山本センセも、初心者は５分割とかHIITはやらんでいいって名言したのは、つい最近だったりするが 初心者ならせいぜい二分割でいいよ。
腕は必要なし。やっても二頭のカールだけでよい。
胸、肩、背中、脚(組み合わせはおまかせ)で週三の二分割。 初心者こそが胸、背中、脚は分けた方がいいと思うが
フォーム意識して時間かけてトレした方がいい 基本的に5分割ってPED使っての前提だろ。
もしくは超上級者。筋トレが科学されてないときはでかい人の真似をするしかなかったけど、これだけいろんな研究されてる現代で5分割なんて非科学的。 初心者はStrongLifts5×5でバーだけから積み上げてくのが一番良いんじゃないかと思うけど、アレ時間かかるからラックの少ないジムだと難しいのが難点だな…
全身ひと通りスタートで回復が追いつかなくなったら分割検討が良いんじゃないかね、やっぱり。 回復速くていいなぁ
初心者だけど筋肉痛なると背中や足は2,3日痛いし、疲労も中5日でも蓄積する
やりたい気持ちはあるのに体が追いつかないからウェイト持たずにフォーム確認してる 次の日もやりたいなら強度やボリュームを調整するだけじゃん
俺なんて毎日朝晩全身トレーニングやで すんごい大会とかは全然目指してないので足はそんなに思いっきりはやるつもりないのでとりあえず今のままやってみます
ありがとうございました >>967
ちょうどきんに君の動画見て影響されたところでした タイムリーに井上浩が言ってるぞ
一回のトレにかけられる気力体力なんか限られてるから種目数を厳選しろってな
まさにこれが分割多くする理由
ベンチやってスクワットやってショルダープレスなんか一回のトレに詰め込んだら最初の種目以外ほぼ無駄トレ
全身法じゃある程度までいくと伸びないんだわ
デカいやつで採用してるやつなんてみたことないやろ？ 全身法って大変そう
各3セットだとしても15種目くらいあるから45セットか😅
インターバル3分として..死ぬ😅 >>978
全身法はそんなにやらんよ。10-15セットくらい？
種目のバリエーションは、週を通してカバーする。 >>979
あー、なるほど、各部位1セットとかにして週3やればいいってことか だから簡単な話だって毎日するなら毎日回復出来るように強度やボリュームを調整するだけ
強度を調整出来ない脳筋が回復間に合わない言うてるだけやぞ >>978
全身をやるんだから、全部で15セット以下で十分。
ベンチプレス高重量3セット
バイバースクワット中重量回数多め3セット
チンニング3セット
EZバーヘッドエクステンションとカールのスーパーセットで3セットみたいな感じ。
https://www.muscleandstrength.com/workouts/muscle-strength-full-body-workout-routine
初心者は上記みたいなプログラムが楽。 >>985
そうなんだ
ペンチ1セット、インクラインダンベルフライ1セット、フラットダンベルフライ1セットでもいいのかしら？
脚ならスクワット、レッグエクステンション、レッグプレス各1セットとか >>984
現状維持するだけならいいかもな
強度落としてちゃ成長は無理 >>986
１セットで種目変えるの大変でしょ。アップもしたいし。
種目のバリエーションは週とかで出すんだよ。月曜バーベル水曜ダンベル、とか。 >>980
ワイは無理やったんや……
>>981に賛成 若い奴(横川とか)ってハイボリューム、フリーウェイト、ビッグ3、これ全部好きだよねw
井上浩60歳だとヘビーデューティー、効率とかそういうの若い頃から身についているんだよな
オッサンでも初心者だと微ハイボリューム寄りか
マッスル北村の時代は45分でトレ終えるみたいなの多かったね >>991
こんがりは、胸トレだけなら20分でもできる、って言ってたな
俺でも一部位なら45分あれば最低限はできる。8セットはできるだろうし。 >>990
おっさん初心者でケガ怖くてだからその通り重量控えめ微ハイボリューム意識
フォーム覚えたいから筋肉使ってる感覚得ながら回数やりたいんだよね
周り見てると高重量で低レップス低セットも多いかな。見てて怖い 井上浩って7～8年ぐらい前はライイングダンベルサイドレイズを50kgぐらいでやってたけど >>993
あ、立てちゃったのね
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