【加重もOK】自重トレーニング Part82
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part81
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1658149977/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 加重が認められないと言う人は加重不可のスレを勝手に立てるように スポーツ選手ならオフシーズンがあるが、懸垂道にそんなものはない。
毎日愚直にひたすら懸垂あるのみ。 今日もメインセットはできるだけ体重かけて全レップ全力で上げたった
低負荷でボリューム稼ぎも効かせも要らねえ 例のサイトで調べたら家から2kmくらいのとこに鉄棒あったし
マッスルアップの練習ができるので少しテンション上がってる
500mぐらいなら懸垂台の廃棄も視野だったのに ディップススタンド色々しらべたが、評価高い製品でも音とガタつきがひどいな
組み立てじゃないやつ探して車で取りに行くか…… >>13
イージーチェンジ使ってるが特に問題はないがなあ
ワイドスタンスのディップスは無理だね サンペーがおすすめしてたディップスタンド2年くらい前に買ったけどボルトが一本通らなかった
問題なく使えてたけど場所取って邪魔だから処分しちゃったけれども ディップススタンドは床に接する脚の長さが片側が長いタイプが良さそうだね
自分のは均等な長さなんだけどフロントレバーとかマッスルアップのトランジション体勢だと横方向に荷重が掛かった時の安定感があまり良くない フロントレバーもうすぐで出来そうだから脂肪落とすのも並行で頑張ってくわ フロントレバーの練習でぶら下がりで肩甲骨下げて腕を曲げずに背筋だけで逆上がりみたいなのやってるんだけど肩が痛くなるんだよね。
広背筋は使えてる実感はあるんだけど肩が弱すぎるのかな？ >>19
チューブでフルフロントレバーの練習おすすめですよ
6秒で限界が来る強さのチューブで。 >>15
処分しちゃったのかｗ
やっぱ意外とかさばるよねあれ ディップススタンドですら捨てたくなるもんか
まあ本体のサイズ感の割に意外にスペース食うとは思うけど 床に置くってだけで占有面積を取っちゃうからね
ダンベルやウエイトプレートとかと違い高さがあるので収納もしにくい チンスタは物干しにできるのと両足の間にローラー付きの棚設置して使うときだけどかすとかで結構スペース節約できるかな プッシュアップバーなら６０サイズ以下でプランシェもどきなことまでできるからな
俺も部屋トレーニーだからどうしても省スペース器具にこだわってしまう 質問なんだけど、懸垂マシン買うかベンチ買うか悩んでるんやけど、優先順位ってどーなん？ >>29
自重トレならベンチなんかなくても折りたたみ台で十分
胸を鍛えたいなら懸垂台で加重ディップスでいい >>29
ダンベルバーベルとか重りガッツリ導入する考えあるならどっちでもいいすぎる
好みのやれや
重り増やさないならチンスタ
チンスタで胸鍛えるなら付属のディップスハンドルもいいけど両サイドにロープやつり輪垂らしてやるのがおすすめ 部屋トレ省スペース最強はチューブを色々揃えることだよな
超軽くコンパクトで全身ガッツリ鍛えられる
唯一の問題はなんかしっくりこなくて楽しくない >>29
どっちかならディップススタンド付きのチンニングマシン一択 >>29
細かい部位に効かせるならダンベル+ベンチ
絶対的な負荷の高さなら懸垂+ディップス
同じ100kg超でも自体重も負荷に使える後者の方が揃えやすい >>33
バンドエクササイズは凄い上級者向けだと思うね
効かせる、追い込むのが難しく感じる てかチンニングマシン置くスペースとベンチと可変ダンベル買う金あるなら両方買えばいいのに
チンニングマシン置くとこにベンチも畳んで縦で置いとけば消費スペース変わらんし可変ダンベルとベンチ買うならチンニングスタンドの金なんて誤差だし >>33
結局、大きな重量で多関節に負荷かけた方がボディメイク的には進歩があるからな
俺もコンディション調整でチューブは使ってるが チューブだけでマッチョになりましたって人見たことないな
可能なのか気になる >>39
一応、自重種目にチューブで負荷掛けるって言う前提で考えるとフルレンジで負荷掛けるのが難しいと思われる
腕立てやディップスで考えても事実上まともにチューブの負荷載ってるのはパーシャルレンジ部分だけ
低負荷高回数に負荷ちょい足しして追い込むのはアリだと思うけど高負荷かけてバルクアップするのには向かないと思う チューブトレのいいとこは反動使った方が逆に負荷が高まる点だよな
だから身体を素早く動かすアスリートはよく使う >>41
なるほど、筋力や運動能力あっぷにはいいのか >>42
いや、スピードかな
一番わかりやすいのは野球のピッチャーが後方に巻き付けたチューブを持って投球のフォーム
全力で手を振るがチューブは全速力で動かしても負荷が抜けないので敏捷性が増す方向性で筋肉が変わる 煮干しは高カロリー・高タンパクで脂質が少ないので、バルクアップ(筋肥大)に適しているかもしれん。
砕くのが面倒なので、最初から粉末タイプを買った方が良いな。
それでもプロテインより安い。 煮干しは無塩でないと塩分の鬼だしプリン体の鬼だしタンパク質量当たりだと普通にプロテインの方が安いだろ
煮干しが好き意外に煮干しに置き換える理由なくね >>39
タイヤくらい太いゴムチューブならあるいは…… 無塩サバ缶ええよな
タンパク質のコストはそこそこだけど青魚の油たっぷりなの最高
長くトレーニングを楽しむためにも脂質にも拘りたい サバ缶あんま買ったことないわ
安いからいつもツナ缶にしてしまう プリン体凄いから痛風になりたくなくて控えめにしてる 魚をよく食べる漁師に痛風が多いなんて聞いた事がないな。 そんなの言わないでしょわざわざ
節制出来ない馬鹿がなるもんだし 自重始めて筋肉は付いてる感じなんだけど骨格筋量が大して増えない
思い切って脚をとことん追い込んで３日筋肉痛きたけどやっぱり増えてない
自重のせいか歳のせいかタンパク質もカロリーも足りてる筈なんだけど 本気で筋量増やしたいなら体重の数字×3g以上はタンパク質を取らないと >>57
言ってるだけで行動に移せてない内は本気とは言わん タンパク質よりカロリーが大事じゃないの？
オーバーカロリーで太る気じゃないと筋肉はつかないでしょ 除脂肪体重、筋力と相関が高いのが1日のタンパク質摂取の絶対量だから
摂取タイミングの方はそこまで重要じゃないようだ 風呂前にトレーニングして風呂入りながらプロテイン飲んでる
ついでに風呂で飲み終わったシェイカー洗えるから効率的 >>62
体の表面が温まると胃腸の活動低下するからそれは非効率
低下中狙ってわざわざ飲むのはただのお馬鹿かドMのお馬鹿 レベル低くて悪いけど、マスクが嫌でジム辞めた
普通よりタンパク質多めに取るようにして家で自重してるけどしっくりきてる
頭でっかちでやるのも楽しいけどさ そんなことで胃が働かず腸が栄養スルーするようになるなら飯食って糞として出終わるまで風呂入れないやんけｗ
胃だけの話にしても飯食ったら５時間風呂入れないｗ
この手の話題って効果が出るのに少し時間が余計にかかります、少し負担になります(健康なら支障なし)、効果が0.1％低減します程度の行動に対してそれをしたら全部台無しになりますくらい言いたがる人が一定数いるよな 自分がそう心がけるってのは勝手だけど、人の事に口出した上に罵倒とか流石に頭おかしいとしか 井上尚弥が子供たちに語った「継続」の重要性 腕立て10回でも「毎日続ける習慣が大事」
https://www.tokyo-sports.co.jp/articles/-/235321
「小学生の時は重たいものは一切持たなくて、自分の体重を使って腕立て伏せ、腹筋、背筋の3種類。それをひたすら毎日やっていました。土曜と日曜だけ走るトレーニングをしました」と明かした。
その練習量に関しては「腹筋、背筋は30回、腕立ては10回」「（走る距離は）家の前の小さい場所を5周、10周くらい」と意外に少なめ。
これについては「少ない回数でも毎日やる習慣をつけることが大事。それが何年、何十年と積み重なった時にすごく意味がある。まずは継続できる距離。小学生でいきなり5キロ、10キロ走りなさいって言っても継続できないので」と持論を語った。 どんな形でも続けることが重要
それは効率が悪いとか言って罵倒してくるヤバい人もいるけど https://i.imgur.com/FeSDR5f.jpg
誰かワイの二の腕と肩評価してくれ。筋トレ始めて4ヶ月くらいや 元がわからんから意味ない
スポーツやってたら普通だし >>76
あくまでまっさらな状態から4ヶ月として評価した
>>77が言うように元が良かったとしたら評価できない 1 ：風吹けば名無し：2022/10/13(木) 20:48:57.54 ID:V/0yLXKs0.net[1/16]
筋トレ始めて2ヶ月や
https://i.imgur.com/LZwxbJ3.jpg マッスルアップ１５回出来るようになったでー
ジム通い出して３か月だけど筋肉も２，３キロ増えたわ
ただ少々ゆえに摂取カロリーが１５００程度なんよな カロリー理論これほんま信用できるんか >>85
懸垂・ディップスがそこそこ出来るのは条件になると思うけど懸垂と使うとこちょっと違うからテクニックが必要だと思う
個人的にマッスルアップは肩トレ
>>86
１１～１２％くらい マッスルアップ 体が棒に乗らない なすすべもなく途中で落ちちゃう >>88
それはそうと思うけど増量期減量期とか分けえるのが面倒だし体の負担が気になってな・・・
知り合いに体操選手おるんだけど、腹にモノがある状態であんな動き出来るかって大体皆夜しか食わないらしいけどあの体なので
わしもそれでやってみようと挑戦したけどちゃんとデカくなったわ カロリー計算とかカタボリックとかあんま気にしなくていいかもしれん
>>89
手首巻いた状態からしないと上には上がらないね
三角筋の後ろが強いとディップスの状態に持っていきやすい様な気がする >>90
その通りだね
バルクアップの効率を求めるなら沢山食うべきだろうが逆に少食、短時間の断食でも筋量が減るというわけじゃない 食後16～20時間以内なら空腹状態の運動でも異化はほとんど問題にならないって科学的なデータがすでにあるので
1食抜いた程度では筋量に影響はあまりない
練習前に食わない方が調子良いならそれが正しい ムスリムのビルダーを調査した研究でも断食のラマダンは筋量、筋力にほとんど悪影響は与えていない >>92-93
それはいい事聞いたわ
今１６時間断食がいいとか言ってるし大会とか目指さないのならこれでいいな 大会出場！みたいな明確な目標ないなら極端にPFCや鶏むねオートミール生活なんてしなくても間食や酒を控えて筋トレしてりゃよくね
そんなんでも普通の人間よりはマシな身体にはなるよ 昔は朝食抜くと太るとか言われたがあまり根拠なかったな
常に何か食べないとカタボリックで筋肉減るとかいう脅し文句もサプリ業者の陰謀みたいなもんで
実際は1日の食事量さえ足りてりゃ空腹の時間があっても問題なかった 運動量がカロリー摂取量を上回ると、マラソンランナーみたいにガリガリになるぞ。 ランナーの生活見てみりゃいいけどかなり消費カロリーと摂取カロリーのバランスに気をつけてる
大会前なんかカーボローディングでかなりカロリー摂取するし
当日なんて心拍数ベースで綿密にカロリー計算して補給計画を立てる
最近はファットアダプティションの脂質代謝で調整するのも流行ってきているけど糖質であれ脂質であれちゃんと練習や大会での消費カロリーと摂取カロリーのバランスを調整している
彼らはランに適した身体付きになった(または適した身体付きのヤツが残った)だけで決して消費カロリーが摂取カロリーより過大な状態を続けたわけではない 元の体重によるけど1500カロリーだと減量時の摂取カロリーだよね よく有酸素しまくるとマラソンランナーみたいにガリガリになるぞって言ってくる人いるけどマラソンランナー並みに走れる奴そうそういねえだろw >>100
６７ｋｇで基礎代謝１６００だから完全にアンダーカロリーなんよね
体脂肪どんどん落ちるけど筋肉量は増えてるから継続するとどうなるのか気になるわ ちなみに食生活はアンダーカロリーだけどタンパク質は最低でも体重×２倍弱はとってるので
とりあえずカロリーは置いといてタンパク質だけ確保してたら大きくなると実感してる
だが知り合いに１日１食で６０ｇしか摂ってないけどムキムキな人もいるんよな。俺にはもう人体が分からん。 >>104
とらないけど休みの日に酒とポテチくらいは食べます
>>105
体操選手はそんな感じらしいけど、自分は1.5食くらいかな
トレーニング３時間以上前におにぎりとか果物とか卵をちょい食う >>105
ああメインの食事ではカロリーは１０００行くか行かないかだと思う
玄米１合に納豆、卵３～５個に焼き魚とか鯖缶、あとは適当に野菜茹でたものくらいとプロテインで補ってる程度なので１００ｇちょいかな
多分固形物しっかりとるのが大事なんじゃないかと感じてる
なんか毎日果物１個食うのと、その数十倍のビタミンCをサプリで摂取した人間を比較したら
果物１個食った人間の方が抗酸化力高かったとかいう実験結果があったりするらしいので栄養素数値化して計算する時代はそろそろ終わりなんじゃないかと思う >>101
これ、やりたくないならやりたくないでいいのになやりたくないことに理由つけるからめちゃくちゃになる >>108
んな 筋トレ知らない人が「筋トレするとすぐ筋肉ついちゃう〜」と言ったらブチギレるくせになwww 1週間に一度のラーメン屋（主に二郎系）と毎晩の多めの酒がやめられん…… ラーメンはともかく飲酒は筋肉にも脳にも害しかないね
飲酒ゼロより多少は飲酒した方が絶対的な死亡率が下がるって説も間違いだと判明したし
結局、飲酒に適量はない バルクやカットって日によってかなり変わるからな
俺はもう長期的な体重増加にだけフォーカスしてるわ
体重が増えてれば進歩とする減量はいつでもできるし >>113
バルクやカットなんてウエイトトレーニーでもコンテスト出るレベルの人の話だと思うけど自重トレで関係ある？ >>101
>>101
それ非実践のネット聞きかじりのセリフ
まともにウエイトやっててそんな言い方するわけねーだろｗ
まともにウエイトやってりゃ体格はエネルギー収支が全てって身に染みて知っとるわ
気にしてるのは共に必ず発生するタンパク質の異化と同化のバランスをあらゆる行為においてなるべく同化に傾けること
筋トレと違い有酸素は同化促進する作用が小さく筋トレ同様異化も働く
エネルギーが足りていればそこまで問題ではないが効率を考えれば有酸素を避けるのは合理性がある
ただガチトレーニーでも多少はやった方が長期的に調子が上がるメリットの方が大きいから多少やるという考えもあるし減量時なんか異化に向くというのは脂肪の分解でもあるわけで好んでやる人もいる
有酸素やったらマラソン体型だーてそんなゼロイチ思考のバカまともにウエイトやってる人にいるわけねーだろｗ >>109
このセリフといいいかにも意見の異なる(理解できてない)相手の意見を見下しやすいように誇張、捏造してそれを根拠に叩く行動する種族という感じｗ >>107
その自然なものを食べた方が体によい印象を与える実験にも認識の落とし穴ありそうだなｗ
抗酸化能力ってビタミンＣ以外にも色んな食品で増減するし生活習慣、ストレスの程度でもデタラメに変わるだろ
果実一個もしくはビタミンＣサプリ以外の生活はもともとどうで実験中どう変えたか細かく分からなきゃ意味ない ランニングすると筋肉が分解されるのは事実。
ボディビルダーはランニングしない。 >>112
本当それよ
たぶんタバコより悪いかも知れないくらい >>120
どんな運動でも運動量に応じて分解は起こるよ
ウォーキングは運動量稼ぎにくいから同じ時間のランニングと比べたら分解は少ない
ただ同じ運動量で比べたらランニングの方が筋肉への刺激という面で同化が強まる面があるからランニングの方が筋肉残るだろうな ランニングも筋肉が分解されるとか気にして自重トレするんだな
楽しいんならいいけど ランニングしないビルダーより丸太担いで走り回ってるような軍人の体の方がカッコいいわ ラグビー選手のゴツい身体を見ると毎日何十kmも走らなければ何の問題も無いように思う ラグビーはものすごいきつい脚トレ死ぬほどやってるからな クリロナもフィールドで走りまくってるけどいい身体だしな
横川くんみたいなのがカタボらないためにゆっくりゆっくり歩くとか言ってたのはお笑いネタとして笑えるが
しょっぼい身体した奴が有酸素はカタボるからやらないってマジで言ってるのはちょっとね.... トレーニングで筋肉100付きます、有酸素で筋肉1~3落ちますみたいな話だろ
週5で長距離走ってハーフマラソンに備えますみたいな人でもない限り気にしなくてもいいとおもうけど 頭でっかちに鶏むね85gと玄米30gで～とかやるのも楽しそうといえば楽しそう
有酸素は30分以上やらないと意味がないとか律儀に守る修行僧の生活 >>130
有酸素何分やらなきゃももう古いけどな
考えたら当たり前
運動は消費に決まってる
補給が同じなら主に使われるのがグリコーゲンであればその運動後何時間かして枯渇に近づいたグリコーゲンを補うために脂肪が使われるし
グリコーゲンを残して脂肪が使われるなんて事があるならばその運動から時間が経って余ったグリコーゲンは順次脂肪になる
帳尻は合うようになってる
運動時点で何が主に消費されているかとか考えるだけ無駄
長かろうが短かろうが運動は運動 >>133
>>122
それは知らず考えずやってる君ｗ >>126
横川くんみたいなス〇ロイダーがテレビで出鱈目やってる現状はどうかとは思うわ
北村も死んだしそろそろ規制した方がいいんじゃないか
ユーチューバーとかもやりたい放題になってるじゃん ランニングが筋肥大に有効なら、ボディビルダーは皆ランニングしてる。
スポーツ選手がランニングするのは筋肥大のためではなく、持久力を養うため。 自重筋トレ始めて10kg増えた
バキバキのバの字もないけど筋トレすると食欲も増しちゃうんだよな いいなあ
トレしても全く食欲わかないから全く増量できないわ
骨細だから筋肉付かない体質なんだろうな >>140
２年で10kg増やしてようやく標準体重だから俺も最初はガリだよ
やったことはご飯の量を少しずつ増やす、間食に和菓子を食べることくらい
たんぱく質以上にエネルギー源の炭水化物を意識して摂るのが大事な気がします 体を大きくしたいなら、やっぱり摂取カロリーを増やさないとな。 自重トレって回数や難易度に目が行きすぎると体重軽くして難しいことできることに対して体重増やしてそこそこにできることの凄さが見いだしにくいんだよな
パワリフで体重増やさず挙上重量あげてくのはわかるけど
またクライミングや長距離走で体重下げて成績上げるのもわかるんだけど
筋トレで体重減らして最大筋力減らして回数増やしたり珍しい動きできるのを誇ってどうすんねんと思ってしまう
５５ｋｇで片手懸垂１０回より７０ｋｇで片手懸垂３回やりたい 目指すところの違いじゃないか？
よく言うボディビルダーみたいにならないから安心しろってやつ
良い意味で中途半端を目指してる
オーバースペックは必要なくて健康で女にモテる程度の体がほしい >>144
いいたい事は分かるわ
一時期極度の減量して懸垂20回達成したけど
鏡でヒョロヒョロの姿見てこんな姿になりたかった訳じゃ無いと
そこから体重10kgぐらいゆっくり増やして今は15回くらいでヒィヒィだけど外見的には今の方が満足してるわ 結局自重って色々と中途半端な結果になりそうだな
何を目指してんの？的な
身体のデカさはウェイト使うビルダーにかなわないし
身体能力は体操選手に歯が立たない
Youtubeとかでイキって片手懸垂！とかやっても結局はクライマーのポケットホールド指一本懸垂に比べたら幼稚園のお遊戯だもんな ガチ自重だけで凄い身体作るのは才能が必要ってだけだろ
普通の人は荷重やウェイトもやってる そういう超人や超絶技巧を目指すわけでもないからな
俺にとってはコスパのいいアンチエイジング程度の感覚
スクワット懸垂プッシュアップを30分～1時間こなすだけ もともと筋力が無くて腕立て伏せも
せいぜい30回くらいしか出来なかったのだが
加齢と共に体重が20キロ増えて腕立て伏せ出来なくなってしまった
腹も床に付く始末(泣)
なので膝立てふせから初めてみた
DAISOの腕立て伏せスタンド使って
それでも10回が限度
今度ドンキホーテに売ってるもっと高さのある
腕立て伏せスタンドを買おうかと思ってる
可動域が広い方が効果が高いのかな？と
懸垂も学生の頃は14～15回出来てたのに
いまや0回、まともに上がりやしねえ >>148
あれって才能なのですか？
鍛えれば最終的に自重であそこまでのレベルに到達すると思ってました >>142
それわかります
私も筋トレ始めてからやたらお腹が空くようになりました
多分身体が欲するのでしょうね YouTubeとかで上半身のすごい自重トレ動作見ておお！と思っても脚と腰を上半身と同等以上の熱量で鍛えてないと激萎え
まさしく本末転倒とすら思う
上半身のすごい動き見せて稼いでる人は脚を細くしとくのが絶対的な正解だとは思うんだけど
上半身はそういった腕力系だけど脚は長距離走仕様ですってのもまあ脚も鍛えてあるとは言えるけどちぐはぐで萎える >>150
基本的に腕立て伏せスタンド（プッシュアップバー）を使うと回数が激減する
それだけ効果的ってことだ >>155
そうなのですか
ありがとうございます
気長に取り組んでみようと思います ディップス腕立て伏せは20キロのチョッキの上に更にゴムチューブ重ね掛けして加重してる ジムに自分と同じ身長体脂肪率で筋肉量が１０ｋｇ近く多い人がいるんだけど
重量は上がるけど、懸垂も腹筋も１０回できないのを見てやっぱ自重もしないといけんかなと思ったわ
重いもの持つことはあっても大抵日常生活で扱うのは自分の体重だしな 手を高い位置にかけて引き上げる動きなんて日常でほぼ絶無やん
腰入れて重いもの持つ動きの方が余程使える
そんでそこに足して汎用性を上げるなら鉄棒じゃなくてランやろ圧倒的に 自分の身体をうまく使いこなせるのがかっこいい
それにちょうどいい筋肉がかっこいい筋肉だと思う
だから自重トレを選んだ かっこいい楽しい以上でも以下でもないな
俺も楽しいから上半身は自重にこだわってやってる
でも鉄棒で面白い動きするのが上手な体、逆立ちが上手な体が他より特別使える体だとは全く思わない
筋トレのスタートが武道、格闘技だったから足腰偏重なのかそのへんは余技、遊び技だとしか思わない 筋トレ後に5回しこったら筋トレ効果が半減してる気がする ・懸垂30回
・スクワット100回
毎日やっています >>163
もちろんTENGA WORKOUT GEARを装着してシコっているんだろうな？
https://i.imgur.com/02tlyg6.jpg 下品な話だけど、射精した後にディップスやったら、かなり回数が落ちたことあるからトレーニングやる前はやらないことにしてる。 野球選手って毎日試合あるけど、さすがにシーズン中毎日は禁欲できないだろうから、性処理はどうしてるんだろうね。
成績に影響出るのかな。 野球選手ってだいたいだらしない身体してるよな
身体能力はすごいんだろうけど憧れない 試合中くちゃくちゃお菓子食べてるもんな
裏でタバコ吸ってたり 質問なんやがいつぐらいから1日 何部に分けてトレーニングすればいいの？ BS312のもっと軽量版でないかなぁ
ちょっと引っ越しするときは重いわ
材質見直せば簡単にできると思うけどなぁ >>168
無差別級格闘家なんかもシックスパックなんてほぼ居ないな
敏捷性や走力犠牲にしても自体重活かせる競技なら多少の脂肪は完全に武器
なんならデブすらいる >>170
種目数や強度を高くしていって、集中力がトレーニングの最後まで持たなくなった時
何部位するかはその人のメニューの量や体力で変わるけど、
脚や背中みたく筋肉が大きい箇所だと疲労も大きいので１～２部位程度になると思う >>167
射精がスポーツのパフォーマンスに影響を与えるかは微妙
特に影響はないって論文はあった >>168
除脂肪体重とスイングスピード、飛距離にはっきりとした相関があるからね
打者は見た目が太っても体重を優先して増やした方が飛ばすのには有利 >>170
そこに悩んでる間は全部やってもたぶん問題ない >>173
脂肪は武器じゃなくて盾だよ
体脂肪率低いと衝撃がモロに内蔵にくるからね >>179
それもっともらしく語られてくるけど実際のところ脂肪をまとう最大のメリットは単純に重い鈍器で打てば効く、重い体で投げれば、突き飛ばせば軽く持っていける、逆をされても耐えやすい
これに尽きるよ
エネルギーに余裕ある分筋肉量も最大限で望める
盾というのは強くなるために体デカくしたらおまけで付いてくる効能
大体脂肪で守れるのなんて胴部、精々ふともも
最も倒されやすい頭部や足だと今じゃカーフキックあるし投げノックアウトにしてもほぼ頭部ダメージでどれも脂肪の効果薄い
関節技なんか全く関係ない
そのために機動力スタミナ犠牲にしてたらただの馬鹿じゃん インターバルを短くするのにはどんな効果がありますか？ >>181
短くすると
・トレーニング時間が短くなる→手早く追い込める＆筋トレ自体が精神的に楽になる
・セット間のレップ数の減りが大きくなる→追い込み効果が下がる
長くすると
・完璧に追い込める
・呼吸が静まってから次のセットに移れる
・筋トレ時間が長くなるので筋トレが億劫になる >>183
だからこそ記録に応じて臨機応変に細かく変えていくといい
セット間で全然レップ数が減ってない種目は休みすぎとして、10秒減らしてみるとか、
セット間でレップ数がガクンと落ちてるなら休息が足りないとして、10秒増やしてみるとか >>185
最近の流行りだと3分が人気らしい
90秒というのも人口が多い
俺は60秒から70秒
人によっては30秒と言う人も プランシェとかフロントレバーの練習する時は5分にしてる インターバルが長過ぎるとずっと１セット目やってる感じで効果薄いなって感じた 強度によるけど自重ならインターバル２分以内でもいいかもしれないな
ウエイトのメインセットとか３分はとるけど自重はマッスルアップくらいしかインターバルしっかり取らない >>173
ヒョードルなんか腹出てたけど無敵の強さだったね。 >>176
野球の落合博満も「食べまくって体重が増えてから飛距離が伸びた」って言ってるね。
大谷もダルビッシュも入団時はガリだったけど、体がデカくなってから無双し始めた。 デブの筋肉量と筋力を維持したまま脂肪を落とせばもっと凄いことになりそうだけど >>180
脂肪と筋肉なら筋肉の方が重いんだけど
それはどういい訳するんだろね君はw ハンギングレッグレイズ
足ピンしてちゃんと爪先を上まで持ってくやつ
これemomで100回やったら何故か首筋痛めた
寝違えみたいな感じ ディップス、トライセップスエクステンション、パイクプッシュアップ、斜め逆手懸垂やった ナッツでしょ
ただしアーモンドなどのナッツはそのまま食うと歯が欠ける恐れがあると歯科医らに警告されてる ブルガリアンスクワットを20kgウエイトベスト着て、チューブ7本前足に引っ掛けて両端を肩あたりまで引っ張って効かせてやってるけど、結構脚太くなってきた >>193
競技練習とボディビルトレをどう割り振るかは選手次第だけどその選手の生活で最大限の筋肉を付けた上での脂肪に決まってるだろｗ
そのための余剰エネルギーということでもあるとも言ってる
トンチンカンすぎる >>204
２０ｋｇベスト＆チューブマン上にも書いてたけどゴリゴリだなｗ >>205
邪魔になるし、子供小さいから危ないんだよな
流石に不便だからダンベル早く欲しいけど
>>207
ごめん、それは別人で見落としてた
でも俺のやり方と似てるなw
ただ俺の場合ディップスはベストだけでチューブで負荷は掛けられないレベルだけど >>208
トレーニングベンチとダンベルがあればかなり遊べる
俺がこないだ購入した腹筋台はフラットになるので
ベンチとしても使えて便利 テストステロンが関与しているので、精液に良い食べ物は筋肉にも良いはずである。 シルエットそこまで変わってないのに体重8～9キロも増えてた 懸垂回数は変わってないが成長してるってことでいいのかな この中に慢性腎臓病の人っている？
タンパク質制限とかあるけど辛くない？わいは辛い😭 >>214
0.98
下限値0.65
上限値 1.07 テストステロンと尿酸値
https://www.gid-mcclinic.com/gid-hormone/testosterone/ftm-teststeron-sideeffect/
テストステロンは、腎臓において尿酸の排泄を抑制し、血清尿酸値を上昇させることが明らかになっています。
同様に、エストロゲンとプロゲステロンは、腎臓における尿酸排泄を促進し、血清尿酸値を低下させます。
尿酸値が上昇すれば、テストステロンも増加する可能性がある。
つまり、プリン体を多く含む食品を食べれば、ムラムラ及び精液量の増加が期待できる。
テストステロンが関与しているので、勿論筋肉にとっても嬉しい。
プリン体の多い食品
https://prtimes.jp/i/26633/725/resize/d26633-725-733500-3.png レバーはビタミンＡも過剰だから食感が似てるハツ食べるようにしてる >>219
ハツって心臓？
レバーと似てる？
俺の想像と違う食べ物なのか >>213
辛そう
程度によるのかもしれないけどきつい筋トレ非推奨だよな
それが何より
制限があるなかでいくらかの結果を出す面白さもあると思うしがんばってほしい 前腕ダンベルで鍛えるときに毎回右の手首が痛いんですがサポーター付けた方がいいですかね…初歩的な質問ですみません >>211
増量して前と同等以上の自重トレできるって力が増したけどデブったわけではないって体の見た目以上に実感わきやすくていいよな >>229
ワッチョイのオッペケはソフトバンク系
家のネットとソフトバンク系スマホがあればこんなの簡単
そして投稿間隔が短すぎる >>231
なんの根拠もないのねw
こういうのたまに見るけど何で判断してるのかと思ってた モバイルのﾜｯﾁｮｲってだけで自演ならどこも自演だらけだよ >>224
そもそもダンベルで前腕を鍛えるのは自重トレでも加重トレでもないよ >>218
筋トレしてて尿酸値上がるのは通風が出てなければ放置でいいて事かな？ やっぱプロテインより固形物やな
鯖の缶詰毎日食うようになって筋量増えだしたわ 米と納豆キムチとサバ缶
休日はコレか無水カレー食べてる 食事で筋肉つくくらい栄養摂るのｷﾂｲんだよな
米三合、卵8個、鶏胸肉(調理後)250g+野菜、果物類
一日の食事だけどｶﾛﾘーもたんぱく質も足りてない
プロテインも飲んでたけど手間とコストのわりに効果感じずにやめた >>243
自重オンリーだとしてそんなに必要？
加重だったら必要だろうけど >>243
マッスル北村とかは食事でデカくなったし、無理矢理食べて身体がデカくなった経験もあるからあれだけど、命をいただくことに感謝しなきゃとか葛藤があって増量がちょっと引っかかる。まぁネックの動画に影響されただけだけどhttps://youtu.be/0G-Eo5tsdRo >>242
わしと似てるな
こっちは玄米に納豆と梅干しかけて卵は１日４個にサバ缶、キムチを豆腐２パックにかけて適当に野菜フルーツや
増量したいけど胃腸弱いから１日２食でカロリー１５００も取れてない、けど３か月続けて脂肪マイナス２キロの筋肉プラス２キロで体重変動ナシ
これ続けたらどうなるか気になるから半年くらいはやってみるわ タンパク質の種類にも合う合わないあるみたいだから色々試してみると良いかもね
肉魚食べないビルダーもいるみたいだし なあ、おにぎりは痩せるって説とおにぎりより唐揚げの方がまだ太らないって説があるんだが
どっちも自信たっぷりなんだが、どうなんだ？ おにぎりダイエットなるダイエット法を見て、間食におにぎりを取り入れてたんだが駄目だったか 同じカロリーだとして糖質代謝と脂質代謝のどっちが得意か（または苦手か）って話かと思う
血液検査で引っかかってる方は選んじゃいけないよ >>248
一食だけでどうこう言える訳ない
1日の総カロリーとPFCで考えんと分からんよそんなの そうか
試しにしばらくおにぎりの代わりに肉魚食ってみるわ >>244
俺の体質的にこれくらい食べないと筋肉が付かない以前に痩せ細るんだよね
できれば3000kcal以上食べたいけどね
https://i.imgur.com/4ro00HT.jpg
歴半年、約2000kcal/日、プロテイン摂取
https://i.imgur.com/Cgyp8HP.jpg
歴2年、約2800kcal/日、プロテインなし >>253
多分何かトレーニングの仕方を間違えてる
俺と同じやり方する？楽だよ
ディップスバーと20kg負荷調整可のウエイトベスト買って、胸→背中→肩→スクワット→休み→胸
1日3セットだけ。毎セット限界回数までやる。インターバルは60秒から180秒
・膝つき腕立て伏せ→腕立て伏せ→バー付き腕立て伏せ（ディップスバーを倒す）→ディップス→加重ディップス
・膝曲げ斜め懸垂→斜め懸垂→加重斜め懸垂
・パイクプッシュアップ→バー付きパイクプッシュアップ→加重バー付きプッシュアップ
・スクワット→ブルガリアンスクワット→加重ブルガリアンスクワット
これでよほどの身体を目指さないならいけると思う >>254
https://i.imgur.com/CxSCC7d.jpg
https://i.imgur.com/GMbLPV5.jpg
メニューはこんな感じで最近はほぼ全身トレです
ディップスバーもほしいんですけどねー部屋が狭いんで厳しい
ブルガリアンスクワットはまだ取り入れてないので近々チャレンジしてみたい コレステロールちょい高で卵3/日
から2に減らしたけど変わらなかった >>255
プッシュを限界までやって、次にプルを限界までってやった方がいい
それにパイクプッシュアップで肩も鍛えた方がいい >>258
いや、胸の日→背中の日→肩の日→脚の日→休養日→胸の日で中4日 >>261
腹筋はどっかの国の軍で鍛える事をやめたくらい重要度の低い筋肉
脊柱起立筋はスクワットでも若干鍛えられる
俺は倉庫内軽作業やってたけど、重い物を持ち上げるのはデッドリフトの動きでなくスクワットの動きでやるもの >>257
たしかにそのパターンもやったほうが良さそうですね
短時間で済ませたくてついまとめてやってしまう
パイくプッシュも取り入れていきます >>264
A→B→インターバルだと、B→インターバルの間ずっとAの筋肉は休んでいる
それでは休みすぎて追い込みが足りない インターバルは荒い呼吸がゆっくりな呼吸に変わるまでにしてるわ
だいたい１５秒くらいかな
以前は３０秒くらいインターバル取ってたけど今のに変えた方が良い感じになった
こういうのって理屈がどうこうより個人差あるよね？ ＞重い物を持ち上げるのはデッドリフトの動きでなくスクワットの動きでやるもの
床から持ち上げる力はデッド、クリーンだよ
支えて運ぶ力がフロントスクワットに近い
だからストコンの選手はフロントスクワットを好む人が多い >>269
そうなのかな
倉庫で先輩に「荷物は脚で持ち上げろ」ってよく言われたが >>270
それ普段運動してない人用のギックリ腰対策じゃなくて？ >>262
俺は腹筋というか腰回りのトレーニングってめっちゃ大事なんじゃないかと思ってるわ
腰回りの筋肉のバランスの悪さは姿勢の悪さに直結して腰痛やらの原因になるし
そう考えるとスクワット、デッドリフトそして腹筋種目は外せない >>273正しいデッドリフトが重い物の持ち上げ方そのものなんだけど？？？ ハンギングレッグレイズはキツイのでハンギング二ーレイズにしてる なるべく脊柱筋を関与を減らして足で上げるのが理想って話なのであってつまりそれだけ腰、背骨は痛めやすく厚い保護が必要ってことだろ
脚で上げるから脊柱筋は弱くてもいい、とは真逆の考えだと思うぞ >>270
まさに床引きデッドのファーストプルそのものだなそれ 腹筋やらないって選択肢はないな 自分は前腕もふくらはぎも鍛えたい 自分はアブローラーで腹筋鍛えてるんだけど
限界（２０回）くらいまで来ると次のセットがクランチに切り替えても必ず腹筋がつってできない
腹筋ってこんなもんなの？ 脊柱のポジション保持する筋肉は一通り満遍なく鍛えたい
当然首も 隣の部屋からたまにゴロゴロ音聞こえてくるけど腹筋ローラーだろなありゃｗ 首は前後左右とも手、腕で圧力加えてるけどこれ自重トレじゃねえなｗ 広背筋メインに効かせたい時はタックフロントレバープルアップ良いね レッグレイズ→ヒューマンフラッグ →ドラゴンフラッグ これでコアを鍛えるぜい ヒューマンフラッグできるん？凄いなぁ
ドラゴンフラッグは腹筋かと思いきや肩三頭の方がキツくてどこ鍛えてるかもう分からんけど自重って複合だしそんなもんか 何の気なしにサイドベント自重やったらばちぐそ腰痛に効いて笑った
ボトムで脱力すると腰方形金だかがめちゃくちゃストレッチされるね シットアップとレッグレイズからハンギング二ーレイズに代えたら腹筋痛がすげぇ 自分もハンギングニーレイズ好きだ
TTB（トーズトゥバー）も 腹筋や脊柱起立筋なんてやる暇あったらでかい筋肉鍛えた方が良くね？
どっちもボディラインの美しさに貢献しないじゃん
腹筋ばっかボコボコしてて美しいとは思わん ディップスの上で膝上げしてるわ
ぶら下がるのしんどい >>274
スクワット、デッドリフトの違いも分からないのに他人にアドバイスとかヤバすぎるよ
>>248とか>>231も意味不明だし >>292
知ってるよ
ハンギングレッグレイズはキツ過ぎるんだわ >>296
>>231が意味不明？
どう見ても自演してるのは自重トレの話してない荒らしだろ
荒らしがウエイトトレの話をいきなりしだして、数分で答えが付いて、また数分で返信あり、
この流れをPCとスマホで一人が出来るんだから自演を疑っても不思議じゃないだろ
そもそも自重じゃないウエイトトレの話をしてる時点で荒らしなんだから つーか>>1を読めば分かるけどデッドリフトの話もここでは禁止だよ
自分の体重を超えないスクワットはメインの負荷が自分の身体だけど、
デッドリフトはメインの負荷はほぼ全てダンベルかバーベルだ。これのどこが自重トレだ？
こいつここを何とかして潰そうとしてるエアプウエイトトレーニーだろ。昔からいるじゃん >>302
自分の体重に近い重りのスクワットとか完全に負荷のメインは重りやで？
自体重相当の重り付けた腕立てなんかに至っちゃ自重要素は負荷全体の４分の１以下ｗ あとデッドリフトって重り持たなければただの浅めのスクワットだったりワイドスクワットだからな？
普通に自重トレーニング
またグッドモーニングはどうだろな
これ水泳の飛び込みみたいに腕をまっすぐ頭の上に出してゆっくり効かせてやればかなり脊柱起立筋使えるまぎれもない自重トレーニングだからな？
これに７０ｋｇ加重はこのスレであり？ｗ >>302
揚げ足とりみたいでわるいけど
人間の股関節から上の重量は体重の6～7割
例えば体重65kgなら約39～45kg
つまり軽いウエイトで行うデッドリフトであればメインの負荷は自重となるわけで
スクワット同様このスレで語っても間違いではないかと 腹筋を鍛えるのに器具を使わずに普通の腹筋してる人いないの？
普通の腹筋じゃ駄目なのか？ >>305
> あとデッドリフトって重り持たなければただの浅めのスクワットだったりワイドスクワットだからな？
いやさすがにそうはならんやろw >>307
普通の腹筋てのはクランチのことか
負荷が自分に合ってるなら全然いいんじゃないの >>307
クランチだけでも十分バキバキにはなるよ >>307
某自重トレーニーYouTuberは各種レッグレイズしかしてなかったよ >>306
その理屈で行くとアームカールやベンチプレスも腕の重さ以下ならOKになるよ
腕の重さが何kgか見当もつかないけどサイドレイズやダンベルフライだと現実的な重量じゃないかな
そもそもデッドウエイトをリフトするからデッドリフトなんで自重デッドリフトってのが存在しないからね
何も持たないデッドリフトは強いて言うならエアデッドリフトだよね >>309-311
ありがとうございます。
クランチで頑張ります。 レッグレイズって上げる時に脚をピンと伸ばすと太もも前側にも負荷がかかるけど良いのかな？
俺はそれが嫌だから上げる時は脚に力入れずに上げるから膝が曲がるけどどっちの方が腹筋に効くんだろ？
降ろす時は脚を伸ばして遠くへ降ろすようにしてる 俺はレッグレイズはもう腰痛解消にやってるから、できるだけ脚曲げてるな
そうすると腹筋株が最大収縮するから対の腰椎に効く >>313
最低限現実的に自重トレーニングたりうるかだわな
ベンチプレス、アームカールはさすがに無理がある
でも重りなしでデッドリフトの動き、グッドモーニングの動きは間違いなく自重トレーニング >>321
>でも重りなしでデッドリフトの動き、グッドモーニングの動きは間違いなく自重トレーニング
いや間違いなく日常動作だろw
リハビリ以外でトレーニングとしてやってる人いないだろ >>313
自重トレってのは自分の体重の大半を負荷として扱うトレーニングってのが俺の認識
デッドリフトであれば体重の６、7割の負荷
それに対してあなたが挙げているサイドレイズ等々はせいぜい体重の1割以下の負荷
これが前者は自重トレに含まれて後者はそうでないと思う理由
デッドリフトがデッドウェイトをリフトする云々はちょっとノーコメントですみません 自重トレーニングのyoutuberはもうおらんのかな?クライムもアクトレもベンチ始めたしな…カムイパーク系列はyoutuber なんか? >>325
自重特戦隊とかsampeiさんとかは？ >>322
話ズレてる
現実的に自重トレーニングたり得るかどうかの話をしてる
自重アームカールや自重ベンチプレスとは全く違う
あとグッドモーニングは完全自重オンリーを模索してた頃の俺が片足スクワット４０回やボックスジャンプやらと併せてやってたｗ
ちゃんと下背部使える歴としたトレーニングだぞ間違いなく 自重背中は三点倒立しながらレッグレイズの動作がよい 自重ベンチプレス、自重アームカールやら言うのは自重、というなら服は靴はうんこしっこは髪は汗は垢は言い出すバカと同レベル >>328
似た考えでハイパーリバースエクステンションなんかも凄くいいけどちょうどいいベンチ台的なものないんだよなｗ
床にベタ寝からやるのとは全然違う >>329
角度色々選べるの最高
二頭狙いもやりやすい ウエイトベスト着てグッドモーニングやったらそりゃ自重トレとは呼びにくいし、
バックエクステンションなんて健康体操みたいなものでやる気が起きないし、
ブリッジは難易度が高すぎるし、自重で脊柱起立筋は無理だと思う
つーかそんなに脊柱起立筋鍛えたい？ブルガリアンスクワットでも刺激は入るはずだが >>334
>つーかそんなに脊柱起立筋鍛えたい？
めっちゃ鍛えたいのでダンベルデッドやってるよ
それを自重トレだと言うつもりはないけどね
自重系なら公園のベンチに大腿から下を出して抱きついてリバースバックエクステンションやれば稼働域もある程度取れる
あとブリッジはいきなりフルではなくて難易度低いものからちょっとずつでもやった方がいいよ
脊柱の柔軟性はスポーツでも健康維持でもものすごく重要だよ >>335
俺は倉庫で「できるだけ腰を使わないで作業しなさい」って散々言われたからなあ
無理して腰を鍛える事に魅力を感じない ブリッジが難しいならヨガのラクダのポーズをやるといい ブリッジは大事だよ ブリッジから立つそしてブリッジの繰り返しめっちゃ効くよ プリズナートレーニングブリッジのやり方詳しく載ってていいよね 昔は立った体制からそのままブリッジ、そして起き上がってまた立った状態なんてのが軽くできたのにな むしろブリッジは手足で床を押した結果背中がそるのであって脊柱起立筋を負荷に逆らって収縮させてないから脊柱たいして使わない ブリッジってそんな基本技なのか
体操やヨガとか何かしらやってる人じゃないとできないイメージだわ 3ヶ月ぶりのバーベルデッド、体重より少し軽いくらい重量
ハム、Siri、内転筋に筋肉痛、甘い痛みに包まれてトロけるように眠れました 小学生の時ブリッジなんて授業で軽々やっていたのに
今やると結構きつかった
体重もあるんだろうけどかなりショック >>340
プリズナートレーニングの著者はブリッジを物凄く重要視してるね
世界中で最も大切なエクササイズは何かと問われたらそれはブリッジだと答えるとまで言ってる >>336
腰を使わないってのは、腰椎を固定して股関節や膝関節を使うことだよ
そして腰椎を固定するには強靭な脊柱起立筋が必要
脊柱起立筋が弱けりゃ腰椎がグラついて腰は終了だ
お前何事も深く考えず言葉の表面だけ浅く捉えて間違った方向進みすぎだろ >>348
腹筋もなきゃダメだよ
医者によく言われる プリズナートレーニングからトレを始めた歴1年半の私のブリッジ遍歴
1.寝た状態からブリッジ
2.壁使って下がる
3.壁使って上がる
4.立ちからブリッジ
5.足で蹴って回ってくるリンパ
6.手で押して立ち上がる
元々背面は硬くはないが、最初は1.寝た状態からしかできませんでした。
5.は少し派手だが6.より個人的には簡単。
手で地面を押すのと足で押す差だろう。
一般人の一意見ですが、健康という側面では足と幹が大切な気がします
重いものを持ち上げる時に腰を曲げないのは、腰を労わる点で重要かつ当たり前だが、少しでもピキらないためにもみんなブリッジしよう？
あとタチコロ >>345
いや無理矢理入れ込まなくていいからw
実際それ以上話す事ないだろう
デッドなんて100kgだ120kgだの使用重量を向上させてナンボなのにそれが封じられたら話の広がりようがないんだよ
それ自体がデッドが自重種目じゃない証拠だよ
どうしても自重種目だと言い張るなら体重以下の重量で高回数デッドやってドヤってみればw >>336
だからそれはそれだけデリケートな場所だからなるべく使わないという話であって、弱くていいというのとは真逆だと何度言えばｗ 床からウエイトを持ち上げる時は腰を使わないんじゃなくて背中を丸めるなど腰に危険な負担をかけない
腰を正しく使えということ 使わないというのは負担を減らすという話だわな
本当に使わないなんて絶対ありえない
てか倉庫軽作業パチ屋引っ越しやったことあるけどなるべく重心を腰に寄せて状態を立てて足使って上げるのは当然厳守だけど脊柱起立筋はじめ体幹の筋力に余裕があればより安全で融通も利くって実感するんだけどな
瞬発的で臨機応変な動きの多いスポーツじゃ言わずもがな
文字通り枝葉末節を鍛えてればＯＫだなんてそんな馬鹿な話はない >>357
でも自重じゃ脊柱起立筋は大して鍛えられないぞ
鍛えたいとか鍛えてると言うならスレ違いだから他へ行け >>358
このスレ自重メイントレーニングならかなり鍛えられるっつーの
自重メイントレーニングのことなーも分かってないなあ >>361
どうやって加重して脊柱起立筋を鍛えるの？グッドモーニング？ >>336
腰に負担をかけるなという注意を君が勘違いしてるだけじゃないの
>>356>>357
起立筋も腹筋も使わないと自体重で床から立つ事すら無理だわな 広背筋がくそでかくて脊柱起立筋が小さいと美しくないと感じてしまう >>357
理学療法的にも脊柱起立筋が太い方があんま腰痛にならんからな
屈曲状態で過負荷は禁忌だけど、自重なら適正加重で負荷かけてもいいんじゃないかな
ラジオ体操とかそうじゃん まあこの辺は日進月歩だよな
シットアップが腰に悪いってされたのもやっと２０年前くらいだし ヤマケンが最近の格闘家ブリッジあまりしなくなったて言ってたな >>362
それもリスクあるけど当然強烈な起立筋トレだわな
重りを足の前に置いてそれを下ろした手で掴んでそのまま立ち上がってもいいぞｗ
重りを抱っこする形は色々使える
爆発的に立ち上がってもいいしその形でボックスジャンプにしてもいい
ランジウォークしてもいい
朝青龍が２０ｋｇ抱えて腰落として猛烈な摺り足やる動画あるな
台があればハイパーエクステンション、足に重りを付けられる、足で挟んで保持できるならリバースハイパーエクステンション
仰向けで肩甲骨上あたりの下とかかとの下に台を置いて反らないブリッジつくって下腹の上に重り保持してもいい
どれも基本形は完全に自重トレーニングとして成立してる運動
文字通り根幹をなす筋肉だから色んな動作で強い負荷がかかる
要らんとか鍛えようがないとか考えられん プリズナートレーニング
だいたいどの種目もレベル4～6あたりで停滞してクリアするために結局ウェイトトレしてしまう印象 >>367
格闘家がやるブリッジって首ブリッジだろ
一般人はやらないよ ・プランシェ
・ヒューマンフラッグ
・フロントレバー
・マッスルアップ
・ドラゴンフラッグ
いつかトレーニングはこれしかしてませんと言えるようになりたいなぁ
脚は何したらいいのか分からんからスクワットするけど >>371
今までで一番いい記録だとどれぐらい? ストラドル?フル? ブリッジってネックブリッジなら首の強めの筋トレになりうるけど手をついてやるようなのは９９パーストレッチだよな
ド初心者のうちはかたったい脊柱と脊柱起立筋がギュウギュウ戦って強い筋トレ種目だと錯覚する人がいると思うけど少し柔らかくなればかなり曲がった状態じゃなきゃ大きな抵抗はなくなってそこにギュウギュウ力を加えるかってそんな馬鹿な筋トレはない それくらいの柔軟性を手に入れろって意味でなのかね
自重の脚ケツにはランジもいいよー プランシェとかアドバンスドタックしかできたことない
胸や三頭より腹筋とケツが詰む ブリッジて首ブリッジのことかと思ってた
2年くらい前から首ブリッジやってます >>377
餓狼伝って漫画で猪木モデルのキャラが500キロのバーベルでやってた つま先立ち首ブリッジはタオル敷いてもハゲそうになる >>379
一見万全でもどんなダメージが蓄積してるかもわからんし本当に細心の注意してやらないとだめだな
俺はなんか背骨が少し曲がってるのが大きいと思うけど２０代で平気でできたネックブリッジが３０代でやったら翌日謎の背中痛に苛まれるようになってやることはなくなった
頭を手で押す分にはそれにならないからそれでやってる ブリッジで額がつくくらいのけぞるのは何かと怖いから、やるならこの程度にとどめてる
https://youtu.be/vzAY2cl_014
あとはリバースブリッジとかフロントブリッジと言われるこれを
https://youtu.be/gXIheb2fD7o
左右ならこんなの
https://youtu.be/UQYM4R5EvwQ
最近はこれもあんまりやらず手で前後左右に抑えるだけって事も多いけど、たまに強めにやりたい時はこういうのをやってるな 体を大きくしたければ、マクドナルド。
パンと肉と野菜が入っているので、毎日食べれば確実に体が大きくなる。 食細いから太れません
プロテインのウエイトゲイナーってのは太れますか？ >>384
ある程度オーバーカロリーで太る気じゃないと身体はでっかくならないらしい
米、麺、パン、甘いもの、お菓子、ジュース、揚げ物あたり食べて太る気で カロリー増やすならカーボで増やした方が良いよ
１日米３合やな カロリー増やすって言ってもメンテナンスカロリー＋５００kcalくらいだよね >>373
プリズナートレーニング読んだ人が自重トレの一種だと思ってるんじゃないかな
俺はタイトルと表紙で敬遠したけどw
背骨の柔軟性がいわゆる「動ける身体」にとって重要なのは明らかだからそれ系のトレーニングはするけど筋肥大を狙った筋トレじゃないわな
まあ俺の場合「スポーツで動ける身体」というより「老後も動ける身体」が目標になりつつあるけどw スレ違いで恐縮だがケトルベルスイングも高回数やれば脊柱起立筋群がヒートする >>371
すまん用語の意味が分からん
プランシェはまだできない
ヒューマンフラッグは上半身はできるけど脚を横まで挙げてキープできない
フロントレバーは１０秒はできる
マッスルアップは１０回くらいできる
ドラゴンフラッグは２０回は余裕 >>394
横だけど、ストラドルプランシェはフルプランシェの脚を大きく開いた姿勢だよ
フルプランシェよりだいぶ楽らしい >>395
ありがとう それ今練習中だ 股あんな開かない 今日、初めてマッスルアップに成功
2年前から折に触れ試してはいたものの上手くいかず
この二ヶ月間、ジムで練習をこなした成果が現れた
高鉄棒で練習してた時は身体をブンブンスイングさせてたけど、
ジムの鉄棒は支柱が真ん中にある構造だからあまりスイングできない
むやみにスイングする必要はなかったんだね >>392
いいよな
そらもうバリバリ脊柱起立筋使える
俺はブルガリアンバッグ使ってる
バッグは抱っこしやすいの気に入ってる 倉庫作業してると、ふくらはぎの筋肉が凄い事になるね。
立ち仕事してる人のふくらはぎは凄い。 >>397
おめでとう
切り替えのとこさえ慣れたら回数は増えていくと思うよ
ただ手首痛めないように気を付けてな >>401
ありがとう！励みになります
鉄棒の上から望む景色は新世界だった もう発達しきってんのよ
どっちかというと遅筋だろうし >>402
すてき
いくつになっても人生に欲しいやつ カーフに欲しいのは自分的にはある程度の太さもだけどカーフや足裏しっかり使って強く地面を蹴り出す動きを延々繰り返せる持久力
これは立ち仕事ってより瞬発的に足使うスポーツ的なものだと思う
そういったスポーツやらなくなってから急坂の多い地域を歩き回ったときあっという間にカーフパンパンになって足が鈍ってめちゃ残念だった 腕立て伏せは絶対にやった方が良い。
手首が直角になるので鍛えられて手首が強靭になる。 腕立ては三頭筋はバキバキになるけど二頭は全然つかないな
当たり前だけど 俺は握力と前腕だけは道具使っている
全身はチンスタと吊り輪 公園トレ スクワットはたまに おれは室内で吊り輪出来るようになって
大喜びでディップスばっかやってたら肘痛めてしもた
ゴルフ肘というやつらしい
１ヶ月半ぐらいでやっと痛みが引き始めた ゴルフ肘カー
もとから肘ぶっ壊れてるからあんま意識して予防したこともないな チンスタ辞めてドア枠に引っ掛けるタイプの器具買おうかと思ったけど枠が壊れて落下して下半身不随とかなったら困るので重いけど素直にチンスタ買うことにしたわ
BS312ってのが使い勝手良さげ
あと逆立ち腕立てしたら首のギックリみたいになっていま療養中 プッシュアップバー使うと素でやるより辛いのは可動域が広がるからだろうか >>416
YouTubeにはドア設置タイプの落下事故の動画が山程あるからな
懸垂ごときで大怪我したらそれこそ本末転倒 >>417
前腕のスタビ入るからそれ以上もキツくなるらしい >>419
なるほど
ぐらぐらしやすいのを抑えるからだね 特定の運動が特定の脂肪を減らすことはない
これ常識 >>416
やってくうちに時にはそのまま落下したら人生に影響するような大怪我確定ってポーズになるとき、なるような種目をやりたいときあるからな
万難を排してしっかりしたもの買うべき >>415
プッシュアップとチンニングで手首イカれてゴルフ肘になったわ 胸筋のみならディップスより幅広プッシュアップのほうが効くことに気づいた しっかり胸を使って寄せるつり輪ディップスめちゃくちゃ効いてる >>414
つり輪ディップスミスるリスクあるよなあ
１レップごと少しでも惰性入ると肘うっとなることある
三頭狙いで左右偏らせた腕立てやるけどこれも同様
俺大半のレップで力一杯押してるから尚更
特に下ろしてボトムから上げるときほんと集中だな >>409
腕立ては胸と腕だけじゃなく腹筋や背中や脚にも尻にも効く優秀な種目だからやった方がいいよ
正直俺はやってないけどw
なんか顔を地面に近づけてホコリの舞った汚い空気を吸うってのに抵抗があるんだよなあ
いや本当に優秀な種目だしやりたいとは思ってるんだが… 脚とか尻もアイソメトリクスで刺激されてるでしょ 効くの定義が曖昧だからわからんけど スクワットで追い込んだ後に腕立てすれば分かると思うよ 使うのは間違いなく使うだろ
腕立てに求める意味はあまりなくてバーピーやワニ歩きでもやった方がいいと思うけど スクワットやデッドみたいな種目で追い込んだあとはほとんどの種目に影響あるから
>>435
じゃあ突っ立ってるだけで脚や腹筋に効くなｗ 沖縄諸島。
ここの高齢者は地球上のだれよりも長い平均余命で、ほとんどが驚くほど元気な老後生活を送っています。
特に注目されるのは、100歳まで長生きする人の数で沖縄では人口10万人につき、100歳以上の住民が68人もいらっしゃいます。
彼らの食生活の特徴は炭水化物の多い食生活でたんぱく質ではありません。
沖縄の食事はたんぱく質に対する炭水化物の割合が目立って大きい。
特にサツマイモが豊富で、カロリー源のほとんどを占めます。
近年の研究で、一貫して導き出されたのは、炭水化物を多く与えてたんぱく質を少なくすると、さまざまな動物の寿命が延びるという結論です。
高炭水化物低たんぱく質の食生活により、脳内にみられる老化の兆候が一部抑えられることが分かってきました。
そして驚いたことに、炭水化物とたんぱく質の比はいわゆる「沖縄比率」と同じく、10対1が最適だと分かってきています。 腕立ての状態と立ってる時の状態同じだと思い込んでるの？ 日本の昔の食事って炭水化物とタンパク質の比率はだいたい10:1くらいだったんじゃねーの？
明治初めくらいまでごはん大盛りオカズ少なめ足りない分は梅干し、漬物で補うみたいな感じだろ
でも当時日本人の寿命て60くらいだよね >>443
誰も効くって言ってねーぞ 刺激されてるって言ってるじゃん
流石に腕立てでケツとか肥大するとは思ってないから笑 明治時代の医療技術は低いから、今より平均寿命が短いのは当たり前。 千代の富士は現役時代に腕立て伏せを毎日500回やっていた。 別のことに時間使っていればもっと強くなれたってことだ 千代の富士って体脂肪率が10%だったからね。
力士では有り得ない数字。
毎日筋トレする努力の鬼だった。 FFMIを考えるとあの身長と体重で体脂肪率10%の肉体を作るのはナチュラルではまず無理だよ 体脂肪率10%ってWikipediaに書いてあるんだから 相撲のやつは懸垂スレにも同じこと書き込むマルチだよ >>453
脳とかあるんだし女性だと2%は無理だろ
皮下脂肪がほぼないってならわかるけど 体組成計がトップアスリートのような外れ値に対応してるわけない ところで昔の話で悪いんだが隆の里っていたじゃん
あの人みたいに僧帽筋盛り上げるのはどんなトレすればいいの？ 千代の富士の体脂肪率は10%
Wikipediaより >>459
そんなもん嘘に決まってんだろ
腹筋割れてないことをどうやって説明付けるんだよガイジ 毎回スレ盛り上がってる時しょうもない話題だよね 相撲の話よりトレーニング内容出してけよ 千代の富士は「一にも二にも腕立て伏せ、それに尽きる」と語っています。 >>459
高校球児がオリンピック選手並みの50m走タイム叩き出すのと同じ類いの話だろ wikiって誰でも編集できるからまともなソースやエビデンスがない場合は鵜呑みにできない
室伏のwikiも体脂肪率3%って明らかにおかしな事をしつこく書いてた奴がいたし 体脂肪1桁%てコンテスト時のビルダーくらいの数値であいつらコンテスト終わると歩けないほどグダグダになるらしいよ
体脂肪1桁で常時生活するのは人間無理なんじゃないのかね >>467
常人からはかけ離れた筋肉量を持っていれば、脂肪がある程度ついていても体脂肪率は低くなる プロレス好きという事もあって
レスラープッシュアップにチャレンジしました
腹筋と股関節が筋肉痛なりました
25回すると意外と息があがります
全身の連動性とスタミナがついた気がします
https://m.youtube.com/watch?v=vUToDjsCbe0&list=PLsnVgGTW6mmuYj1LVVQUIj-y4_cSpRri5&index=5 ゴッチ式とかいいね〜
ねじりんぼう？イモムシ？やら肘ついてさらに大きくプッシュアップとか知らんかった
ただ高回数追うんじゃなくて延々サーキットしてこそ本領発揮しそう
いかにも延々取っ組み合うためのスタミナと柔軟性と必要十分な筋力つきそう ちなみに、イチローの現役時代の体脂肪率は5%です。 >>473
ボディビルダーかわいそうになるなw
アスリートならそんなに低くないであろうことわかると思うんだけどな
本人たちに見解を聞いてみたい
盛って話してるのか業界ごとの測り方の違いなのか イチローのやつは懸垂スレにも同じこと書き込むマルチだよ ボディビルダーの言ってる体脂肪率はちゃんと水に浸かって測る正規の測定方法での数値だろ
プロスポーツ選手の体脂肪率ってのは電器店で売ってる体脂肪計に毛の生えた程度の装置で測った数値だから信頼度0よ 千代の富士の時代に体脂肪測れる体重計売ってたか？
マジでどうやって測ったのか謎 >>476
水に浸かって測るのってプロアスリートのほうがやりそうだけどな
申し訳ないけど国内ボディビルダーが簡単に測れる機械じゃなくね？ トッププロならそういうメーカーがスポンサーにつくだろ というかプロアスリート選手は低ければ低いほどいいってもんじゃないしそんな気にしてないだろ 室伏３％とか内村３％とかなｗ
やたら低いアンコ型の力士やレスラーの体脂肪率も同様
これってこんなヤベエんだぜ？ｗと言いたがるアホとそれを真に受けたがるアホのデマ伝言ゲームによって馬鹿みたいなネタが絶えない 別に体脂肪率の数値で競ってるわけじゃあるまいしトップアスリートも正確な数値把握はしてないんじゃないか 相撲やハンマー投げなんて質量そのものが武器になるのに絞る意味があまりないからな
重量挙げやパワリフも重量級は絞れていない、腹が出ている体型が多いし力、パワーを優先したら
よほどの肥満体でもないかぎり絞ってもあまり意味がない >>482
デマや嘘の流布、思い込みってのは本当に怖い
室伏の体脂肪率とか少し知識あればおかしいってすぐに気づくが世間一般はその少しの知識もない人間が大多数なので
いつの間にかデマが事実にされてしまう カーフどうやってでかくすればええん
一応ウエイトのカーフレイズもやってみたけどふくらはぎってか膝の裏の筋ばっか痛くなってデカくなる気がせん
とりあえずウォーキングマシンで傾斜つけまくって早歩きするのが一番効く気がしてる デマっていうなら、デマと言える理屈と証拠を出さないとな。 事実っていうなら、事実と言える理屈と証拠を出さないとなｗ
事実ではないという証明は悪魔の証明だから必要ない >>492
まあデマを信じてる人間が大勢いて、そいつらの目を覚まさせたいとかならデマである証拠の提示は必要かも知れない
しかしデマに騙されてる馬鹿が一人である以上、必要を感じるとすればその馬鹿を皆で笑うくらいの事で、特段目を覚まさせてやる気は起きない
もしお前がどうしてもそのデマを信じさせたいなら、お前がそれに足るだけの証拠を提示すりゃいいだけ 別々の体組成計で計ったら5％違う値出た
よって役に立たない
QED 例えば誰々の体脂肪率○%と主張したいなら
そのまともなソース、エビデンスを出せない時点で話はおわりだよ
議論にすらならない >>489
急坂設定ウォーキングいいよな
カーフもネットリ使えるし
踏み込み的な股関節の使い方しっかりできてハムケツ腿脊柱も腸腰筋も結構使える どういう原理で測定してるか一度でもググったら恥ずかしくて何％とか言えないよね ミッドフット走法で走るとふくらはぎ鍛えられる
その他の筋肉は落ちるかもしれんが >>496
慶應大で相撲協会で測定した幕内力士の体脂肪率とかはガチだな
その時の最低レベルは日馬富士の２３％とか
千代の富士１０％だとしたら
日馬富士より身長低く体重１０ｋｇ軽い千代の富士が除脂肪体重で１０ｋｇ近く上回るというｗ
どんだけオクスリ盛ったんだよっていうｗ
どこで図ったすら書かれてないようなのはただのヨタ話
真に受ける方がバカ >>500
見た目からしてもそんなもんだろうなって思ってたけどやっぱそうなんだな
力士の体脂肪率は15%くらいとか言う都市伝説あったけどそんなわけねぇだろってずっと思ってたからスッキリした 柔道の大野将平は国立スポーツ科学センターで体脂肪率除脂肪体重をガチ図りしてたよね
NHKの番組だったと思うが
体脂肪率は5%以下だったと記憶してる >>502
柔道は階級制だからな、減量末期ならあり得るかもね 高校の時国体選手の体力測定でポッド入ったけど一般人に毛が生えた程度でも６％とかでる適当さだぞ ボディービルダーは肌のコンディションから水分量を調節するし、アスリートなら疲労とか回復もあるから体脂肪率はあんまし気にして無いんじゃない? 体組成計ってさ、年齢別による身長と体重比から平均的な体脂肪率弾き出してるだけだろ？ 頻度減らしたら懸垂が8回から11回になった
よくわからんが嬉しい ダンベル持って体脂肪率計ったら10パーセント跳ね上がって笑った >>500
力士の体脂肪率は見た目より低いと言ってもそんなもんだろうね >>500
千代の富士の話してるのに、日馬富士の体脂肪率とかどうでもいいわな。 そもそも著しく信憑性に欠ける千代の富士の体脂肪率をそれだけで云々するのが不毛過ぎる
たからそれよりは信憑性の高そうな力士の数字が参考資料として出されただけ 千代の富士の筋肉が突出していたという話なのに、他の力士の例は意味ないわな。
千代の富士の体脂肪率の話はWikipediaからな。
便所の落書きの5chよりは信用できるな。 デマ鵜呑みにしてた約一名こんだけ突きつけられたのに未だに頑張ってて草 加重懸垂、ディップス取り入れたら最大回数も増えてきたわ 相撲取り(126kg)が体脂肪率10%って完全にステロイドダーじゃ無いですか
ロニーコールマンみたいな体型になるぞ >>520
まぁ検査もないしとにかくデカい方が有利な競技だからステロイドの使用は全然あり得るとしてロニー・コールマンほどではないけどリー・ヘイニーくらいの筋肉量にはなりそうだな 階級制じゃないからそんなに絞る必要もないけどねぇ
20%くらいが妥当なんでは >>522
日馬富士の23がちゃんとした場所で計測したのでおおよそ正しいとしてそれよりも絞れて見える千代の富士が20はいい線な気がするな
だとしてもFFMIがほぼ30なのでユーザー丸出しだが 30%くらいじゃ無い？
FFMI的にそれ以下だと人外(ユーザー)クラス
>>521
まぁそれはそれとしてあのぷよぷよ感は全く無いはずよな >>497
おお同士がおったか
自重ウエイト含めていろいろトレーニングしたけどカーフはほんと特殊だと思う
ハムケツにも効かせれるのは知らんかった 意識してみる オレのツレもっと凄いよ
体脂肪率1%って言ってた
スゲーバキバキ >>526
カーフ狙いとは少し変わるけど思いきり足を前に振り出して大股でやるといい感じだと思う 腹だけがすごく出てきた
今までとそんなにくう量変わらないはずなんだけどな
トレーニングも継続して何年もやってるのになんでや
有酸素とかしなきゃなんないのかやっぱり
ケトルベルとか縄跳び？ >>531
食事かぁ、一色ぬいてみるかな
>>532
うん、足は変わらず鍛えてるよ
トレの総量は何年も変わってないけど
摂取カロリーより消費カロリーが少ない言うことなんやろね
走るのきらいやけど走ってみよかな >>534
結構取ってるわ
朝はパン、昼は白米１合と惣菜、夜は定食でガッツリと
タバコ吸ってたときは全然太らなかったけど
辞めてここ２年で腹だけ太りだした
足は細めだから非常に情けない体型になってる
有酸素は以前ケトルベルしてたけど辞めてしまった >>535
夜のガッツリを昼に持ってきて
夜を控えめにすれば痩せるのでは？ >>537
ありがとみてみるね
>>536
夜飯のほうが吸収しやすいの？ >>547
じゃあスレ違いだからそのトレーニングの話は禁止とします どんなイカれた手段で70kg加重したか気になるだろ >>549
もう話せないけど
トレーニング中と休憩の切り替えも5秒
ウエイトの調整も一瞬
かなり安全に荷重してる 安直に加重して重量をドヤるのはカッコ悪いよ
90度腕立てができるようになればベンチプレス100kg挙げれるけどベンチプレス100kg挙げたからといって90度腕立てはできない
ただ筋肉膨らませたいだけならウエイトやればいいよ なんか捻くれた性格の悪いレスが次々来んなーと思ったら、自分の体重より重い荷重はngなのね
タイトルだけ見て書き込んでたわ ９０度腕立てって結局は体重に対して腕を前に押し上げる力が滅茶苦茶強いことと逆立ちが上手な事だけだからな
一般的なウエイトと違うのは体重軽ければ筋力はそれなりでいいことと逆立ちが上手なことだけ
運動音痴な人、リアルに使うために鍛えた経験の無い人って逆立ちが上手な事にやたら夢見るけど
逆立ち上手って逆立ちが上手なだけだぞｗ
ウエイトやってれば特異性の原理って知ってるんだけどもそれが分からないんだよな
一般的に使える体とされる労働者、アスリートでも逆立ち見せる競技者以外は誰も熱心にやってない
組み技系が受け身の練習がてら少し逆立ち歩きするくらいｗ
筋力が強いことってそれだけで汎用性が高く使えるものであって逆立ち要素とかどうでもいい ウエイトにプラスして使える筋肉にするために必要なのは逆立ちじゃなくて具体的に目的とする本番やそれに近い動作 ９０度腕立てを完成させるために足腰は軽く〜とかやろうもんならもう本末転倒甚だしい
滑稽な動きする仕事のサルと変わらん 強烈な加重してる腕立て伏せの話に、まあスレ違いになってるがそれに対して９０度腕立てが〜て
恐らく自分よりしっかり鍛えてる相手に自分のズレた理想を掲げてマウント取りにかかるのはちょっと頭悪すぎる まあ90度腕立ての事言い出した>>551が痛すぎたから仕方ないね 90度腕立てって何だよと思ってようつべで検索したら
超人技じゃねーか
こんなんｎ出来るかアホンダラ 腕立てはいい種目だよな
上下一種目選べってなったら上半身は腕立て、下半身はブルガリアンスクワットかランジ
こうだろうな 腕立て伏せすると前鋸筋に効くからディップスとは別にやっているよ >>560
残念
種目自体に対してはアンチどころか目指してるファンでしたｗ
当然それ中心になってしまわない範囲で長期的に
的外れに有難がって他を否定しにかかるアホを否定しただけであってそれを目指す面白さは一個も否定していない ストリートワークアウト色がきつくなると過疎るから自重トレーニー誰でも歓迎にしたらいいんじゃないか? 脚トレ考えモノだなぁと最近思った。
仕事に響くのでスクワットは週末にする人多いと思うけど、そうすると週末のお出かけ＆性活動の時しんどいし
脚が太くなってジーンズが入らなくなったりとあんま良いことない。性欲アップは〇
太くならなく、筋肉痛も余り残らず日々のパフォーマンスには活かせる程度の脚トレになると
自重スクワットとか坂登り程度で済ますのが現実的かなぁ。ダルビッシュも下半身はジョギングとかバイクくらいで済ますと言っていたし。
脚細いけど足腰自身ある人助言下さい。 脚トレしないとなんか尻の肉が凝り固まった感覚になるわ ジーンズが入らなくなるとかどんだけスキニーだよｗ
心配しなくても下半身種目は自重ごときでそんな筋肥大はしない
太くなるとしたら多くは脂肪 自分は脚トレのみバーベルを自重ぐらいにセットして２日に１回スクワット３セットやってる
軽いウエイトなら太くもならんし辛くないし性欲だってキープできる 足太くなりすぎちゃって〜って人高確率で絞れてないよな 自重で下半身はもじゃ足みたいに鍛えるか自重特選隊みたいに鍛えるかじゃね みんなレスサンスコ
>>575のいう通り重量伸ばさず追い込み過ぎない程度でやってみるわ
まぁこれウエイトになるんだろうけどなｗ ずっと吊り輪でディップスをやっていて
昨日初めて普通のディップスをやってみたけど
めっちゃ楽なのな
始める順番を間違えた >>581
自体重超えなければこのスレの話題だぞ
超えたらお別れや >>580
ハンドルガッツリつかんで体を下に押し下げることをしなければ負荷の元は自体重なんだよな
自体重の負荷を回転に誘導させたり減速させたりしてるだけ >>582
違いすぎてびびるよな
多分三頭の負荷は大して変わらないんだよな
腕を体側に寄せ続ける胸や背中の負担が全然違ってそこがボトルネックになる
あと前後にもブレる動きを抑える力と
三頭しっかり使いたければどっちかというと平行棒の方がやりやすいのかも
ただつり輪とかロープがあるならケーブルマシンのトライセプスプレスダウンに近い動作で別途ガッツリ三頭使ってもいいと思う 吊り輪ディップスやったことないなー。自分もぶら下がり健康器と吊り輪ほしい。 だから吊り輪とチンスタがあればディップススタンドはいらないんだよ
場所を取って邪魔なだけ >>589
ハードに鍛えない人ならディップスバーだけでいい。チンスタなんて要らないよ
一生鍛えてもフロントレバープルアップが余裕になっちゃう人はわずかでしょう てか自重トレのみで、いわゆる超人系種目をやれるようになることが目的の人が多いの？？ >>588
吊り輪なんて無くていいよ
効率悪い割に関節負担が増えるからね
筋肉に効いてると思い込んでるだけの人が多いから >>591
ディップスバーでプル系は全部窮屈でやりにくい
フロントレバープルも可動域狭くて気持ちいい種目じゃないし
ハードに鍛えない人が特別狭い部屋に住んでるわけでもあるまいに
てかライトにやる人こそ窮屈さや無意味な制限がなく色々やれた方がいいだろ
モチベ下がって続かない >>596
ロープやつり輪かけることすらしない器具ドニワカやん 器具なんか買わなくても公園に行けば懸垂もディップスもやれるよ
高鉄棒や平行棒なんかなくてもブランコや滑り台、変な複合遊具でもつかまれる箇所がある
懸垂もディップスもセットの最後はジャンプしたり足ついて補助して追い込む必要あるから足がつかない高鉄棒なんてあっても追い込めないし宝の持ち腐れだよ 懸垂連続20回出来るようになったらこのチンスタ買う予定
https://i.imgur.com/XIp0uZO.jpg
普通の鉄棒感覚で使えてなにより折り畳めるのが嬉しい スクワットジャンプ限界までを5セット程度レスト数分でやってるんだけど脚の筋肉痛が酷すぎて不安になる
10日ぐらいは元の状態に戻らない >>601
それは怪我しとるよ
もう少し負荷下げてレップ数増やしては
ちなみにピストルスクワットやり込んでるもじゃ足氏はこんな脚だよ。（サムネ）十分じゃね？
https://www.youtube.com/watch?v=0Ter5tu2deM >>601
高さのある台に飛び上がる形にして着地の負担を軽減したら？
あと厚みのあるゴムやウレタン等マットも使って
筋肉もそうだけど膝腰の無駄なダメージが効果の割に大きいと思う
ホームセンターに手頃なの色々ある >>599
公園でしかできないとか嫌すぎるし高すぎるなら台使うだけだし飛び上がって追い込みとか一切しなくても効果的に筋力も筋量も増やせるしもう何がなんだか ディップスできる公園まで車で１０分かかるからなかなかめんどいわ
別に道のりはいいんだけど、アウター着て車の鍵もって「行ってくるわ」って言うのがしんどい それならディップススタンド買えよｗ
ガソリン代だってバカにならんやろう ディップススタンドって安物の中国製だとT字の結合部分がモロくて使いものにならんからな
自重くらいならいいかも知れんが、加重で一回ヒビ入ったことあって使ってない ディップススタンドぶち折れたら終わりだからな
たぶん大怪我する 自重懸垂の回数アップやフォーム改善狙うにも荷重懸垂するのが手っ取り早かったりするしね 色んな人の懸垂フォームみると自分のフォームが正しいのかどうかわからなくなるわ >>617
自体重以上になっちゃうともはやウエイトトレなのでは >>618
ウエイトつけてる時点で自体重以上じゃん >>619
いや、ウエイト（負荷）のメインが自体重かどうかだよ
自重より加重が重くなっちゃったらそれは重りがトレの主体だからもはや自重メインではない >>620
負荷が自体重を超えるってのが基準ならジャンプスクワットなんか10倍ほどの負荷がかかってるが着地時 >>621
負荷が自体重を超えるかどうかじゃなくて、負荷のうち一番重いものが自分の身体かどうかだよ >>622
自体重の重りなんか使ったら全ての種目でメインが重りになってる定期 スレタイを自重系種目総合スレとかにしたほうがいいな
自重トレーニングだと加重の程度でそれは自重じゃないだのギャンギャン騒ぐ奴が多すぎ
5kg加重でも100kg加重でも同じ懸垂やディップスやってるならウェルカムでいいと思うが てか自体重分加重してセット組めるやつどんくらいいるの？ ディップス懸垂とかでそれ出来るやつ多いとは思えない >>626
厄介なのはスクワットかな。自重種目でもウエイトトレーニングでもある >>627
バーベルスクワットは他のスレあったしそっちに任せればいいんでね >>625
そっちの方がまともだな
自重トレ種目スレだからどこまでも強化OK
か
自重スレだから自重でやったときの負荷の精々2、3割増程度にしてね腕立てなら５、6キロ加重だね
なら理屈は通るけど
自重スレだから負荷は自体重程度までにしてね
はただただ意味不明で頭悪い >>602
>>603
怪我だったのか…
限界までやらないと意味ないんだと思ってやりすぎてたのかも >>630
いや着地だろ着地
着地を道具や構造物使って可能な限りやわらげた上で限界までやって同じように異常な痛み方するか？
まあ普段やってない筋トレをある日激烈におこなったら横紋筋融解症になって死ぬ危険なんかはあるようだけど
中国の運動不足の女子中学生がいきなりスクワット千回やって集中治療室入ったそうだし
一緒にやったもう一人の女子中学生も病院送り ダンベルあるならパイクプッシュとか無駄？
パイクのほうがヘタなダンベルより負荷強そうだが >>601
バービージャンプとか全身使って めっちゃ疲れるよねぇ・・・
あれを軽々やってる人を見ると凄いなと思う タバタやる時にバーピーやるけどいつも4セットぐらいで息絶える 55歳だけど8セットやってる
何回やってもこれ以上伸びないけど >>577
ピストルスクワット→スロー→手を後ろに回す→後ろ手&スロー
ピストルスクワットだけで腿周り60越えたで ジャンプ種目てどの程度跳ぶかで天と地の差だしな
浮いてるだけと全力と
さらに空中で腿上げすると激変
セット数言われてもどれだけ頑張ったかよくわからん >>625
バーベルスクワット150kgだの180kgだのドヤるヤツを排除できなくなるよ
＞ 筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
＞ 自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
これで完全に排除出来てるし通常考えうる自重トレ加重トレの話題を制限してない
一節目の「体重がメインの負荷」となる種目っていうのと二節目の「体重以上のウエイト」の使用はスレチってのをゴッチャにして「体重以上の負荷」が加わるかどうかに話がすり替わってるんだよ
一節目で種目を規定して、その中にはもちろんスクワットも入ってるから二節目で加重に使用できる「ウエイト」の範囲を規定してるんだよ
いやもちろんトレーニングとしては体重以上加重していいしウエイトトレやってもいいけどスレ自体はこういう規定のトレーニングの「種目」のスレですよってこと
だからプランシェやフロントレバー、倒立腕立てを目指す人だけじゃなくてガッツリウエイトやってる人でも懸垂やディップスの話してもいい
「種目」のスレであって「トレーニング様態」のスレではないから >>639
てか仮に話題ＯＫでもバーベルスクワットガチ勢がここに入り浸るわけないしな
バーベルスクワットガチる上での有益な情報やお喋りはこのスレでは出てこないよ 自体重まで可という謎規定が出現してから長いけど誰も自体重懸垂ディップスみたいな話しないし
最近腕立て高加重がマンが現れたくらいで
まあ無事多少の体重規定違反ですぐレッド出て排除されたけどｗ
あの排除も馬鹿げてたな〜 握力も自体重以内ならOK？
つまり60kgの人なら60kg加重つまり120kgのグリッパーまで大丈夫だよな
ちなみに俺は握力はウエイトではなく自重トレだと思っている >>642
そりゃ全然無理筋
吊るしたロープや柔道着に６０ｋｇ担いで片手でぶら下がるならそうだわな 握力スレあるからそっち行きなされ 荒らしやばかったけど ディップスはいいんだけど大胸筋上部どうやって鍛えてる？
自重だと難しい >>645
つり輪ディップスのトップ姿勢からさらに胸と手幅を力一杯絞って前傾して尻持ち上げてやると大胸筋上部ガッッツリ使う >>647
プロテインは飲んでないけど4食ちゃんと摂って4年で50kgから68kgに増えた。身長が止まって筋肉や脂肪がつきやすくなったのもあると思う。 指に深い切り傷つけちゃって筋トレ2週間サボってしまった
なぜかチンニングの回数伸びた笑 結局毎日順手と逆手懸垂とディップスとアブローラーやりまくってりゃいいんかい ディップスって背中は丸めた方がいいのかな？
そらしたりすると肩が痛い >>645
普通にグリップ使ってプッシュアップやってるけどむしろ上部にしか効かない
下部に効かせたいんだがどうやるの？ ディップスで胸張れ言うやつは関節痛めたことない幸運の持ち主
そしてしねばいい ホローボディでディップスすれば肩痛いのなくなるかもね >>650
あるよなあ
コロナで練習減ったら成績上がったとか
実感できてなくても疲労って結構長く残ってるんだよな
練習量稼ぐ時期も大切だけど衰えたと思うほどの完全リフレッシュを定期的に入れることも本当大切だと思う
問題はその頻度だけど ホローの練習はしてるがまあ肩痛めるよね
ベンチプレスとかだと肩は前に出しちゃダメだし ディップス
ゆっくり力抜かずに下ろしたら肩痛くなくなった ずっとウエイトばかりやってて怪我がきっかけで最近自重始めたけど楽しいわ
サクッと時間取らずどこでも何かしらできるからいい
自重なんてって思っていた昔の自分を殴りたい >>646
負荷がちょと弱いんだよな スローでやってみっかなﾄﾝ
>>648
マッスルコントロール難しそうだな とりあえず吊り輪買って公園に持っていくわ トン >>665
飛ぶのもいいぞ
持ち上げる代わりにバンっと地面を叩いて飛び上がって手を叩く 負荷というか強度ってインターバル短くする事でも上がるよね？ >>667
インターバルは工夫が必要
俺はセット間でレップ数が3レップ減ったら減りすぎと思いインターバルを10秒増やしてる 吊り輪トレ初めてやってみたけど面白いね
フリーウエイトのトレみたいに補助的に様々な筋肉が動員されたような疲労感で心地良い 吊り輪とか懸垂しかやったことない
というかできない >>655
つり輪ディップスのトップ姿勢から十字懸垂に近づくように腕を開いていってきつくなったらまた元に戻していく
決して無理せず雑にならないように
下部をよく使うし多分自重胸最強種目 >>571
ダルビッシュ、首にチェーンぶら下げてスクワットやってたけどやめたのか >>673
結構近い時期のダルの下半身ウエイトトレメニュー出てくるけど一体いつの発言なんだろな
普通に考えて無しはありえないだろ
投手とか絶対地面蹴る爆発力要るやろ MLB投手が下半身ほぼやらんとかあり得んだろ
下手すりゃ野手よりデッドリフトスクワットやっててもおかしくないのに >>664
たまにバッティングセンターとかボルダリングとかの気軽に一人で出来るスポーツ取り入れるともっと楽しいよ
下半身トレ頑張ってるとバッティングのときにめっちゃ安定感出たりとか効果実感しやすくて捗る >>571
多分オフ期間とか冬季の過ごし方の話しだと思うよ
野球選手の過剰なマラソン走り込みを否定しつつ
ジョグ・マラソンはやるけど、心肺系を少々刺激する脈拍を少し上げる程度で行うと、ダルビッシュはツイートしてた。
オフ 冬季はシーズン中に減少した体重と筋量を戻す増やすためにボディービル的なトレーニングもやるとかなんとか
シーズン中は筋量の維持は難しいから、筋力と瞬発力を落とさないように瞬発・筋力系のトレーニングをやるらしい
登板が終わったら5回くらいしか出来ない重量のウェイトを一発だけ上げるだけとかそんなのもやるらしい >>677
それでいくとブレイクダンスやパルクールの「基礎トレ」も動きがあって楽しいよ
どっちも派手なパフォーマンスのイメージしかないけど基礎トレはほぼ自重トレとプライオメトリックと有酸素を組み合わせたようなものだから検索してみるといい ワンプレイの短い野球で無駄に長い走り込みを最初に信仰しだしたのは誰なんだろうね
走り込み信仰してるのに肝心の日本人ランナーはトラックの長距離クソ弱いのが悲しい >>680
最近の長距離ランナーは増えてるけど
10年くらい前だと長距離選手は、短距離ダッシュ、5RM程の筋力種目、ジャンプやウェイトリフティング種目とか一切やらずに、ひたすら長い時間走る練習しかしてなかったから
速く体を動かす 速く走る能力が養われなかった
ファラーやキプチョゲとか100kgくらいでフルスクワット出来るし、100m走も11秒中盤くらいで走れる
ようやく日本の陸上界は科学的にスポーツを分解できるようになってきた 今はマラソンもキプチョゲとかトラックの一流ランナーが続々と転向してきてレベルが上がってしまったね
昔は日本人がそこそこ通用したのに >>680
５０年代だかの邦画で短距離女子に走り込みやらせてたな
夜はいつもコーチとセックスするやつ 走り込み含め膨大な練習を伝統強豪高ブランドで集めた優秀な選手に課したものに勝てるのが事実居なかったんだろな
競技自体のセンス、研究、練習量の差を覆せるようなものってそうないから
誰が見ても筋力が必要な競技、体デカい方が有利な競技かつウエイトが盛んな国が強い競技から順にゆっくり広まった感じ
十数年前までは柔道無差別級にすら鬼の練習して大量に飯食えばいいウエイト要らないなんて言ってる人いた そういう人も競技自体の研究はよくおこなって決して脳筋ではなかったりするんだけど発想を思いきり転換するのが苦手な指導者は多い パルクールだとキャットバランス楽しいよ
筋肉も結構使うし >>685
今見たら無茶苦茶な練習でも結果出してりゃ生存者バイアスでそれが正しいことになってしまうからな
問題は結果が出せなくなった時 >>680
スーパーカーの屋敷は無駄だから長ラン一切やらないでダッシュばかりやってたらしい
コーチに睨まれても無視したって 要ちゃんか
小学生の頃屋敷のマンション隣だったわ
ポルシェ乗ってカッコよかったな トレ後のストレッチ、クールダウンって皆さん丁寧にやってます？ 自重で下半身鍛えようと思ったら
アイソメトリックで最大負荷かけるしかないか >>698
ノルディックハム、リバースノルディック、ブルガリアンスクワットでよくね？
ブルガリアンスクワットも体重までの加重できるらようになればかなりの下半身になってるはず このスレのヘンテコルール内で話ができるかどうかをトレーニング選択の基準にする必要は全くないだろｗ
６０、７０ｋｇ加重できるなら１００でも１２０でもやればいい
自重は自重だろ
自重なら抗重力筋に関してはブルガリアンとリバースノルディックで十分とは思わない
ノルディックハムは補足として優秀だと思うけどまあ場所、器具を選ぶけど
メインには足底、カーフ、下背部も一気に連動させて膝股関節を瞬発的に伸展させる運動が欲しい
そうでないとせっかくの自重トレなのに全部バラバラ >>700
>６０、７０ｋｇ加重できるなら１００でも１２０でもやればいい
>自重は自重だろ
体重までの荷重はOKっても、話が広がりすぎて収拾がつかなくなるのを防ぐための線引きでしかないからねえ
「自重スクワットじゃ物足りなくなってきたから米袋担いでやってるけどバーベル使ってないしこのスレで話すしかないよな」
「いやならダンベルでもいいじゃん重量的には変わらないんだし」
「まあそれもそうか、じゃそれもありで」
「いや待てよならバーベルのバーだけ担ぐのもありじゃね米袋二つ分だし」
「ちょっと違う気もするけど…まあいいよ、でも際限つかなくなるから線引きは必要だよな」
「扱える重量なんて人によって違うんだし難しいよな…じゃ体重までってことにするか、それなら万人にとっての基準にもなるし」
「いや待てよ体重までつったら70kgとか結構な重量いくじゃん、だったら100も120も一緒だろガンガンやろうぜ」「いや馬鹿かお前話し聞いてたか？」
お前のレスって大体こんな感じ >>695-697
ヨガは発想になかったです。ありがとうございます。 >>694
ストレッチ代わりの種目を後半にやることで身体負荷をディクラインさせてます >>701
全然話聞いてなくて草
馬鹿って忌々しい相手の意見すぐ歪曲するよなｗ >>704
あなたが「全然理論的に会話する気がない」ってだけでしょ >>705
君が人の話を歪曲することを人のせいにするんじゃないよｗ >>704
相手が何をどう歪曲してるかを具合的に書いた上でならともかく、それ無しに人格攻撃だけしても、ああそれしか出来ないんだなとしか思わん >>707
俺が話したいのは基本的にはトレーニングの内容
俺トレは大半は正しい意味の自重トレーニングだし
一部、体重ではなく笑実際にかかってる負荷の３〜５割相当のバッグや砂利袋使ったウエイトトレーニングもやってるけどなぜか自重スレで話せることになってるからそれも話す時は話す
どう転んでも俺には支障無いしバカルールの不毛な微調整について煮詰める気はないし人格攻撃フレーズ先に出したのは君
どんだけやねん 野球選手は野球ボールよりも重いものを持っちゃいけない的な？ 自体重を超えるウエイトはスレ違い
こんな超簡単なルールさえ納得いかないなら他へ行け まぁでも自重スレなら中途半端な荷重ありにしてるのモヤモヤするわな
なんで自重で負荷高める方向に行かずに、仕方なしに荷重ありにしてんのか
モーメントアーム 速度 ボリューム
とか色々負荷変える方法はあるだろうに まぁでも自重スレなら中途半端な荷重ありにしてるのモヤモヤするわな
なんで自重で負荷高める方向に行かずに、仕方なしに荷重ありにしてんのか
モーメントアーム 速度 ボリューム
とか色々負荷変える方法はあるだろうに コミュニケーション下手な奴らのレスバは見るに堪えないな
おとなしく筋トレだけしてろよw >>714
多分こういう人たちは筋トレもしてないw >>708
>一部、体重ではなく笑実際にかかってる負荷の３～５割相当のバッグや砂利袋使ったウエイトトレーニングもやってるけどなぜか自重スレで話せることになってるから
なってないよ >>702
ストレッチはクールダウンとしてはやってないけど別の時間にメンテ感覚でハム、下背部、カーフ、脊柱下背部以外も前後左右と捻りと軽くだけど丁寧にやってる
ハム、下背部なんならハムだけでもマメにやっとくだけで腰のハリ感全然軽くなるよな
ほんと大事だと思う 自体重までのウエイトはOKだとデブの人は普通にウエイトトレーニングしているのと変わらない負荷を掛けられるね >>718
そこまでいってもデブを維持してたら逆にカッコいいわ
筋トレしてムキムキなんてもはや当たり前すぎてダサいレベル デブでもトレーニングしてるやつは普通のデブと比べて見た目違うわ
なんならめっちゃ強そうだし 相撲は強いんだよ！って名言があるし筋肉デブは間違いなく強いよね デブの強さは脂肪の盾だな みぞおちに拳が入る気がしねぇ
けどヒザと体力の無さが弱点だからヒットアンドアウェーで戦うしかないな >>721
バリバリアンコ型の宇良が軽々片足スクワットしてたって記事があったな
まあこれは力士の脚力なら不思議はない
ビルダーから力士になったエジプト人の大砂嵐が１２０ｋｇくらいの頃片手懸垂してたとかいうのがかなり強烈
さすがに部屋で増量したあとは無理だろうけど そう、時代はデブマッチョ！
理想は体操選手じゃなくて相撲取りの身体！
6パックなんて古い、打撃にも耐えうる1パックこそ最強！
目指すべきはSAMPEIじゃなくてKOMPEIです！チャラーン！ >>716
実際にかかってる負荷の３〜５割相当のバッグや砂利袋使ったウエイトトレーニング
むしろこれを守ってスレのルールから外れられる現実的な筋トレて何かある？パームカールの負荷は〜みたいな屁理屈以外で >>725
自重トレーニングでないウエイトトレーニングの話を「なぜか自重スレで話せることに」はなってないよ
自分で「なぜか」って言ってる時点でスレのルールから外れてるのを認めてると思うんだが？
「実際にかかってる負荷の３～５割相当」とかの基準を持ち出されても、そもそも負荷の大小なんてスレのルールに規定されてないんだよ
自重トレの種目のスレであることとそれに加重できる重量の範囲が規定されてるだけ >>726
２０ｋｇのバッグを抱えてランジはこのスレであり？なし？ >>727
ありだと思うよ。でも重量でマウントを取り合ったりする方向に話が進まないように、重量ははっきり言わないほうがいいかも。 >>728
そこは「体重が20kg以上ならアリ、20kg未満ならナシ」って答えないと
まるで>>727がランジ=自重トレってのをマジで理解してない人みたいじゃないかw
絶対ひっかけ問題のつもりで出してるに決まってるだろ
寝ちゃったのか、実際にかかってる負荷の３～５割相当のバッグに押しつぶされたのか返事がないけど ようつべでバーピー動画見てるとプッシュアップのとき
腿や腹を地面に接地してる人が一定数いるけど
これクロスフィットのやり方なんだね
https://youtu.be/5EhR1xhexQs
今度これでやってみるわ 下の階に響かないようなバーピーってないかな
家でアップやるときの全身運動がむずかしい >>731
ジャンプしないバーピーなら響かない
つべでサッカーの本田がやってるようなバーピー >>731
アパート暮らしのくせに家の中でしかやらないというのが我がまますぎる。
ジムに行く金ないなら外でやれ
普通のダッシュで充分。
20秒全速力で走って10秒インターバル、それを8セットやれ バーピーってアップでやるような種目かな？
俺はアップは動的ストレッチとしてOHスクワット、ウォーキングランジ、アームサークルやってるけど アップにはベアウォークをやってる
部屋でドタバタしない全身運動に
https://youtu.be/ViOYzK9ztq0 >>729
自重までって話はどこいった〜ｗ
まあ俺のウエイトトレは完全にここで話せることしかやってないけど考えてみたら唯一話せないことあったわ
立った状態で首を手や腕で前後左右から押して負荷にして首鍛えてるｗｗ
自力だけど 重 要素がない
いつもの>>1のヘンテコルール補正にも一切言及がない
っかぁ〜完全にアウトだこれ
話さないように気を付けよ >>739
そういうのは専門スレでやりゃいい
首を鍛える【首専門スレ】その2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637586903/
ヘンテコだなんだと文句付けながらこのスレに執着し過ぎだろお前 >>739
＞ 自重までって話はどこいった～ｗ
どこにもいってないよ
誰も自重までの加重を否定してないよ
ランジは自重トレだからあり
ランジに体重までの加重するのもあり
君がいうウエイトトレってのが自重種目なら体重までの加重はありなんだよ
>>708で言ってる「バッグや砂利袋使ったウエイトトレーニングもやってるけどなぜか自重スレで話せることになってるからそれも話す時は話す」
ウエイトトレーニングってのが広義の意味でのウエイトトレーニングでそのうちのランジみたいな自重種目で体重まてのパックや砂袋の加重ならありだけど自分で「なぜか自重スレで話せることになってる」って言ってるから自重種目ではないってことだよね？
ランジなら全然「なぜか」じゃなくて普通に話せるけど他に何の種目が>>1の規定を無視して「なぜか」話せることになってるの？ 懸垂を複数バリエーションでネガティブ動作含めてやった翌日は筋肉痛が酷いから続けて背中トレする気にはならないな チンニングは肘、肩に負担かかるぞ
毎日は止めた方がいい >>740
興味あるリンク貼ってあったありがとうｗ 自重トレは基本的に毎日やる事を前提にして筋肉痛が起こってる部位はやらないとかモチベ悪い時はやらないとかにすれば良いのかなと思った 筋肉痛がなくても筋肉は披露している状態
同じ部位は中4日は開けないと 毎日も中4日どちらも正解だろ
自分が自分のトレーニング強度をコントロール出来てるなら いわゆる張りがある
という状態の時はやらない方がいいのかな？ 量こなすのも完全回復もどっちも重要だよな
俺は基本完全回復を待たずにこなしてたまーに２週間とか休む
このスレにいた体調崩して長く休んだら懸垂が伸びたって人いたけど印象的 >>752
筋肉が完全に疲労から回復して、かつ少しの間の筋肉増強を待った方がいい ついつい張り切っちゃうから毎日はやってないなあ、肩にはどうしても負担かかりがち
肩に違和感あったからきょうは懸垂お休み
スクワット、デッドリフト、クリーンという脚メインの日でした >>754
それは昔の超回復説の発想だな
疲労に疲労を重ねても損傷を重ねるだけで意味ないみたいな 超回復否定派と肯定派、どっちに乗れば勝てる？
最近のトレンドが知りたい それを自分の身体であれこれ試行錯誤するのが筋トレの醍醐味 筋トレ自体が好きだから超回復を待つとか考えないね
その日やりたいことやる 超回復て言葉は使ってる人によって指してるものがまちまちすぎて正しいもなにもなくなってる
少なくとも超回復て言葉が流行りだした初期の頃の説明
筋損傷が起こりそれが治りきった後にトレーニング前より強くなる現象が起こるそれが超回復
治りきる前にまた損傷させてしまったら逆戻りして成長が遠退いてしまう
と言っていたのは完全な嘘
体感だと区別つかないけど成長と疲労回復は別の動き
強豪運動部の新入生が完全回復することなく劇的に成長とかよくある >>758
超回復は臨床観察技術が乏しかった時代、筋トレ後の数日で筋繊維と筋繊維の間の空間部分が急速に膨張したから、これは筋繊維自体が回復してるに違いない
という観察不足から発生した仮説だったんだけど
その後よくよく観察してみると、基質部分に大量にグリコーゲンが形成された結果膨張してることがわかった
つまり、筋繊維自体が回復してたんではなくて、筋繊維と筋繊維の間の基質部分にグルコースなどの体液が一気に貯め込まれてるだけということ。
言い換えるとグリコーゲンローディング オーバートレーニングはとんでもない根性の持ち主が超高強度のウエイトトレーニングをしまくらないと起こらない
自重じゃ無理 最近毎日プランクやってるな…。やっぱり空けたほうがいいか １週間のトータルセット数が３０だとしてそれを５セット×６日でやるか１０セット×３日でやるかだと思う
どっちが効果的かは個人差がある気がする 疲労困憊しても頑張るって感覚より力強い良いパフォーマンスを発揮したレップを重ねるという感じでやってる
だからトレの回数まとめすぎるとその日の終盤疲労しすぎて良いレップが出せなくなるし日を分散しすぎてもいいレップが出せるまでのウォーミングアップに労力食われる
俺は同部位週三 自重トレなんてひたすら腕立て、懸垂、ディップス、スクワットやるだけだよ
ノーマルなフォームで負荷が足りなくなったらより負荷の高いバリエーションに移行していくだけ デイップス、フローリングの上でやるんだがまだまだはじめたばかりでプルプルしてガタガタしてる 足の裏を合わせるように胡坐をしてその足に額をつけるように前屈するとすさまじく腹筋が収縮して大激痛を得られる >>769
インバーテッドロウを忘れるな
自重筋トレと言えば、腕立てばかりが知名度を得てしまったがインバーテッドロウの両方をやって
水平のプッシュ、プルのバランスが初めて取れるざ 腕立て伏せをゆっくり限界まで毎日1セットを風呂入る前にやったら
1ヶ月で胸が見てわかるくらいちょっと大きくなったわ
最初は10回で潰れたけど最後は20回できるようになった
初心者ボーナスってあるんだな >>773
腕立て伏せはほんといい種目だよね
体全体の浮腫み取りにも必須だし体シャープになるよね ネガティブのほうが筋肥大しやすいってホントなんだな ネガティブ話題出てるよな
効くだの筋肉痛が強いだのは言われてたけど筋力、筋肥大ともに効果高いとまでは言われてなかったか？
実用を考えると腕だの脚だのにおいては瞬発的な短縮性筋収縮を強化したいと思ってそこにフォーカスしてやってたけどネガティブ狙いもやった方が効果高いのか このスレの範囲なら腕立てのトップ姿勢から片腕で耐えながら潰れる、鉄棒に飛び付いて片腕で下りる、腕立ての変形で肩使いながら潰れるもあるか
つり輪ディップス姿勢から十字懸垂に近づけては降りる
足腰なら実際にかかってる負荷の３〜５割相当のバッグを抱っこして笑 片足に比重寄せて耐えながら真下にしゃがんで両足で立つ、ランジのように大きく踏み出して耐えながら沈んで両足で立つ、大きく真横に踏み出して相撲の四股のように沈んで足幅狭めながら立つといったとこか 最後の二つはハムや内転筋よく使えると思うけどこれらは伸長性筋収縮の出番多いから普通に実践性も高いと思う
あと怪我だな
ネガティブ筋トレの常識だと思うけど簡単に無理を飛び越えちゃえるからほんと気を付けないと ネガティブ動作だけならできるってような高負荷が効果あるってだけだがな
スロトレもどきは何の意味もない >>779
今回話題になった実験は全然そういうのと違うからｗ
恥ずかしい断言するやつだなあ 限界レップまでやってたらどんな方法でも一緒でしょ？ 股関節を屈曲させる筋肉を鍛えると足が速くなるらしいな
脚速い人たちはみんな伸展筋に対して屈曲筋が強いんだと >>783
有酸素を超える負荷という条件なら筋肥大に関してはね
限界回数が増えるほど追い込むのが辛くなる、
同じ筋肥大でも高回数だと筋力の伸びが良くないという欠点があるけど 出来るだけ少ないレップ数で限界まで追い込んだ方が良いという事か 石井直方の研究でも言及されてたが結局、生理的な閾値の限界まで追い込むのが
ほとんどの人間には苦痛が大きすぎて継続が難しいらしい
みんなが限界だと思ってる所は大抵、心理的な限界 >>785
ボルトは腸腰筋が極太って話もあったな
腸腰筋サボってるな
陸上部みたいには走りようがないし
筋トレならレッグレイズという感じはあるけどアンクルウエイトつけて力一杯蹴り上げしてもいいかも なるなる
草取りとか
下背部鍛えてれば大分マシなんだけどそれだって長くても数分でできるだけ力出す筋トレと数分屈む動作を休み休み何十分、何時間やるのとは全然違うよな
下背部の持久力寄りの筋トレとして腕を頭の上に伸ばして自重スローグッドモーニングやったりして悪くなかったけどラチがあかんからやめたｗ
長時間前傾がきついってだけで対応できない訳じゃないし 基本
3〜5レップが限界の動作=最大筋力
10〜12レップが限界の動作=筋肥大
15〜20レップが限界の動作=筋持久力
に効果があるって偉い人から聞いた スポーツや筋トレや特殊な労働ではない日常やちょっとした労働、場合によっちゃ救助とか避難みたいなのでも力を出す場面って筋肉ごとにみると多くは断続的な出力で都度息継ぎができて
とりあえず最大筋力高めとけば大抵のことは楽になるんだよな
持久力の出番というと下背部もそうだし指の把持力は割と頻出か
子供抱え続けるとかあれば二頭筋のアイソメトリックな持久力が活きるかも 体重あたりの最大筋力が上がれば耐乳酸の能力も上がる、つまり筋肉の持久力が向上するからね
片手懸垂ができるようになれば懸垂の回数も伸びる 自重の3倍以上を引ける筋力なら自重の懸垂は有酸素のような負荷になる
そこまで筋力を極端に上げるのが難しいというか無理だろうけど 胸背中肩脚休の中4日で1日1種目3セットだったら一生やってもチンスタ要るほど発達しないな 重量上げていっても低重量～中重量の回数は一定数から増えないんだよな 最近は高回数だろうが追い込めてれば筋肥大すると言われてるが
心肺機能や心理的な限界が先にくるから難しいって話だな 追い込む必要はあるが別に本当の限界までやらなくても筋肥大はするし筋力は伸びる
個人的には低～中負荷で適度に追い込んで筋肥大狙いのトレと
全身連動、パワー向上狙いのプライオを組み合わせるのが好き 追い込まなくても肥大するのは実感してるな
そのかわり種目によるけど一桁ＲＭになる種目を一発一発集中して全速で上げることだけ考えて
セットの回数も気にしてないというか何なら毎レップ手離して息整えたりしてる
セット重ねていよいよ失速してきたらさくっと終了
それを同部位週三
追い込まないけど全力は出してる https://i.imgur.com/c0mSupy.jpg
丸っこい筋肉作ろうと思ったら
ハイボリュームでバーンパンプしまくるメニュー組まないとダメだけどね
筋形質に大量に細胞形成させないと丸っこくならない
筋形質は大部分を筋細線維が占めており、残りは細胞小器官、グリコーゲン、ミオグロビン、酵素などを含むコロイド状の細胞液が占める。 ケガが怖いから中々ハイボリュームではやれないな
そこそこボリューム高頻度って感じだわ そもそも追い込むというのがどういう状態なのかがわからない フルレンジでやるよりスティッキングポイント付近をチョコチョコ動かした方がレップ数減るからそうしてる
肘も膝も伸ばし切らない曲げ過ぎない >>808
筋肥大のストレスが発生しやすい、得られる範囲の回数までやる事だと解釈してる >>811
そりゃ広すぎだろ
追い込まなきゃまともに筋肥大しない
と言い切っちゃってた人が昨今の追い込まずにボリューム増やすの考え方を受けて言葉の範囲をこねくり回して過去の発言を正当化してる感がすごい >>812
追い込むという言葉の範囲が広いからね
筋肥大に関しては、限界に近いあたりまでは追い込むと定義すべきか 946 ビタミン774mg (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-ihPV) ▼ 2022/11/22(火) 17:43:42.78 ID:pCr40wora
>>924
山本義徳って老け過ぎだな。
70ぐらいのおじいちゃんに見えるわ。
ボディビルダーって全般的に老けるの早過ぎ。
948 ビタミン774mg (ﾜｯﾁｮｲ e200-kfYZ) ▼ 2022/11/22(火) 18:10:36.75 ID:qKpH6IUi0
>>946
彼は大量のアンチエイジングサプリを服用してるんだけど
まったく効果ないみたいだね
反面教師としては優秀 セット数はどれくらいやれば良いのかな？
3セットで十分？ >>816
バズーカ岡田氏の知識によると3セットが一番ふさわしいらしい >>817
岡田さんが言ってるなら3セットにするわw 追い込まなくても肥大はするぞ
けどボリューム増やさないと更に大きくはならないから結局追い込むという スクワットオールアウトでインターバル１５秒くらいで１０セットやったら死んだ
これ以上はやりたくない 追い込まなくても肥大はするが
肥大している人はすべからく追い込んでいる ５、６セット過ぎたあたりからレップ数が変わらなくなってくる
だからそれ以上セットやっても意味ないような気がする パイクプッシュアップって稼働域も狭いしショルダープレスの劣化版じゃんw
こちとら腕立て50回はできるんだからこんなの楽勝だろww
と思ってましたごめんなさいm(´・ω・｀)m
誰だよ自重は負荷軽いなんて言ったの… >>823
一応、意味はあるよ
多セットになるほどセットあたりの効果が減っていくので時間をかける価値も減っていく >>824
俺も最初やって思った
肩の筋肉って思ったより弱いんだなって思った パイクプッシュアップやったこと無くて今やってみたけどめちゃくちゃ効くな～
器具ない時にやってみるわ 単関節てか複関節、動員筋肉数によって変わるからな
自重＝低負荷とかそもそもおかしな考え
Self weight と言う立派なウェイトトレーニング むしろ上半身は懸垂を筆頭に高負荷、高難度種目が多いのが自重トレの特徴だね >>831
広背筋を鍛えるビギナーにちょうどいいトレーニングが少ないのが難点
だからディップスバーの斜め懸垂がいいと思うんだよね
高さ的にも公園の鉄棒より遥かに負荷が高くなる。女性は膝を曲げても無理じゃないかな パイクプッシュアップ、下ろす時に頭に血が上ってそっちの方がキツいんだよねぇ そういや頭に血がのぼるのなくなったな
１０年くらい前はライイング姿勢だけで頭に血がのぼる感じがしてキツかったが
血管が太くなってるのかなこういうのって 俺も壁掛け倒立プッシュやるけどやはり顔や頭の充血は少し気になる
暖まってないうちに力みすぎると一瞬で目が充血して恐ろしい形相になる
よくアップして血流よくして血管もほぐしてやればだいぶ穏やかだけど
今日明日どうこうなるようなもんではないと思うけど年食えばリスクになってくよなあ
どうみても頭部の血圧上がってるし
とりあえずそこで息止めて力む合わせ技だけは無しだな 自重トレーニングしかしてない人はいつまでも初心者のままなのかな？ トレーニングにおいては初心者などというのはふさわしくないと思う
そこまでマッチョにならなくていいや、という人は初心者ではない 自重トレの初心者卒業ラインって実際どの辺だろうな
プルアップ15回
プッシュアップ20回
スクワット40回
標準体重として全てフルレンジでこれくらい？ こういう意味のねー質問するのホント謎
人の身体なんて人それぞれだし中級者になったらなんなの？景品でも貰えんの？ >>842
プッシュアップ10回
低い鉄棒での斜め懸垂10回
パイクプッシュアップ10回
ブルガリアンスクワット12回
くらいか 自重種目で負荷あげようと思ったら、片側だけにするかモーメントアーム長くするか加速度利用するか、しかないんだけど
モーメント、片側だけにするとそもそもまったくの別物種目になってしまうので、基本的には加速度の緩急を利用してくのがベストだと思う
物体を速く動かせば速筋は絶対使われるしな >>842
個人的にはフルレンジ、ストリクトという条件で
10回以上 プルアップ
30回以上 プッシュアップ
50回以上 ATGスクワット >>851
やっぱプッシュアップ、スクワットはそれくらいできないとダメか
懸垂10回に比べて難しく感じるけど要するに俺の弱点てことだろうな 大会でもないんだから基準とか作っても無意味なのでは 体感としてはインターバル短い方が筋肉に大ダメージ与えられてる気がする
実際はインターバル長い方が筋肥大効果あるみたいだけど
俺はインターバル長いとストレスになるから短くしてそう分セット数増やしてる >>857
Ass to grass=地面にお尻つくほどの深いしゃがみって意味 >>855
ビルダー、プロアスリートでも自体重の懸垂は15回未満が大半だけどね
>>857
Ass-to-grass 懸垂の「回数」でマウントをとるのは昔からクソガリかパーシャルヒョコヒョコと相場が決まってる
せめてマッスルアップか片手懸垂が出来るようになってから出直さないと
プルアップ15回出来て
プッシュアップ20回できついとか
どんだけクソガリなんだよと キッピング使いまくって懸垂○回ってドヤ顔してるのは論外だが
まともなフォームで懸垂15回超えるのは上級者のみだよ 楽な方法とキツい方法があったらキツい方法を取るのがトレーニーという生き物だと思ってる
まぁ、無駄なトレーニングやってる人もいるけどね ランニングは10kmを１時間切ると初心者卒業と言われているけれど
自重トレは懸垂5回あたりかな 英語圏だと完全に深くしゃがむスクワットはATGやdeep squatと呼ぶのが一般的でフルボトムとは言わないんだったな
チンニングとかも英語で言う事もあるがpullupやchinupと呼ばれるのが多い 個人的には懸垂1回もできないって感覚は分からんが初心者はデッドハングからのフルレンジでは1回もできないってのがザラにいるから
懸垂5回以上で初心者卒業ってのはおかしくもないな >>861
二言目にはクソガリ、クソガリと言うのが自己満肉布団の特徴 自衛隊には年に1回「体力検定」があり、その種目の一つに懸垂があり、一般隊員の最低到達回数は8回です。
検定に合格しないと、昇給が減ります。 飲みに行って他のグループのガタイのいいニイちゃんに「鍛えてんの？ベンチプレス何kg？俺は100kg上げるんだけど」とか絡まれたら初心者卒業
「何だよベンチプレスした事ないとか嘘つけ、ふざけてんのかよ、腕相撲で勝負つけようぜ」と言われてニイちゃんに腕相撲で勝って黙らせたら中級者
腕相撲でわざとと悟られないようにギリ負けてあげて花を持たせるのが上級者 >>858
筋肉をきつい状態にすることそのものよりも筋肉が強い力をより多く発揮できた回数の方が重要な気がする
疲労困憊した後の失速した一発よりウォーミングアップ完了した直後に力一杯上げる一発の方が良い練習ができているという考え
インターバル長いのは確かにしぬほどダルいからインターバルをそこまで伸ばさず筋肉の重複が少ないいくつかの種目で回したり１セットの量を減らしたり
あるいは一日の量を減らしてトレ日数を増やしたり
曖昧な言葉の感覚だけどこちらの方がボディビル的でなく自重トレ的な感じもする 筋肥大が目的なのにトレーニング頻度を増やす為に１回で終わるトレーニングを分割させるのは手段と目的を履き違えてる気がする トレーニングの内容についてはどうこう言うつもりはないが
自重スレなんだから別に筋肥大目的じゃないだろ >>872
筋肥大においても追い込まず高頻度って近年広まってる考えなんだけどな そういえば追い込まないトレーニングは考えた事なかったわ そもそも一回のトレーニングで追い込むこと自体が大半の人間には難しいらしいな
俺は下半身、プッシュ、プル、定番のコンパウンド種目に絞って高頻度でやるようにしてるわ ナチュラルのフィジーク大会とか見てごらん？みんな細マッチョしかいないから
"使ってる"やつらの体見て俺もああいう風になりたいと思うのはやめたほうがいい
適度にやってればいい 山本義徳氏は「追い込んでるなら1種目2セットで十分、余裕を持たせるなら5セット」
って言うけど、5セットもやるのはうんざりだし、2セットじゃ俺の根性じゃ追い込めない
だから3セット限界回数までやってる >>878
時間を決めてやるのもいいよ
例えば10分間タイマーセットして懸垂をできるだけ多くやるとか
明確な時間制限を設けることで集中してやりやすい 背中自重トレはフロントレバーが出来るようになって上級者だから https://www.daily.co.jp/gossip/2022/11/24/0015835621.shtml
>浅野は後半で途中出場し、
>ドイツDFのプレッシャーも押し返して
>見事に決勝ゴールを決めた。
>MC羽鳥慎一アナが
>「筋トレしないんです。
キックボクシングみたいなトレーニングをすると
>筋肉がバキバキにつく。
>だから速いしバキバキなんです」
>と紹介した。 限界レップまでやるなら早く動かそうが遅く動かそうが同じかなと思ってる >>879
面白いな
それで練習したら自然に休み方とか試行錯誤して一定時間で最大ボリューム稼ぐ技術が磨かれそう >>883
速度が大きいほど仕事率が大きくなるから、その分だけより多くの筋繊維が使われてるから速筋が使われる >>885
限界までやってると嫌でも最後の方は遅くなるから最初から遅く動かす必要はないよね 風呂貯めて、貯まりきるまで全力でトレーニングして即風呂入る
これが最強 自分もそれやるよ。
風呂を沸かしている間に筋トレする。 懸垂できるようになってからあんまりやらなかったインバーテッドロウもちゃんとやると結構きついな
胸を突き上げる動作ができるようになったからかもしれんが前よりきつい >>893
握る場所の高さによる
ディップスバーでやると相当きつい、女性じゃ無理じゃないかな
公園の低い鉄棒なら余裕 トレーニングはやり方が無限大に広がるから面白いし奥が広い
食事や休養も合わせるととんでもない数の選択肢になる まあ浅野って高校サッカーの頃から割と異次元の体格してたからな 今日はスクワットの日なのにトレーニングしてない腕も疲労してる 片手懸垂とか片手プッシュアップとかはできることが目的になってないかと思う
トレーニングというより一発芸でしょ ディップスバーでアーチャーディップス、タックフロントレバープルアップ、
バーに足を乗せたデクラインパイクプッシュアップ、高回数ブルガリアンスクワット
これで十分な気がする >>899
自重トレスレって自ずと曲芸目指してる人等が集まるんじゃないの？ まあゴチャゴチャ先の事とか考えずに腕立て、懸垂、ディップス、スクワットやり込むのが基本
負荷足りなくなったら負荷の高いバリエーションに移行していくだけなんだが
次何やればいいとかこれやるべきとかの話はあまり出てこないよな
代わりにプランシェとかどえらい加重の腕立てとかの話がいきなり出てくる
いや疑うわけじゃないし動画上げろとも言わないけど本当にそこまでの上級者ならそこへ至るまでのエピソードとか工夫とか手の向きはこっち向きだと痛めるから気をつけろとかこんなところでつまずいたけどこんなやり方で克服したとかなんかあるだろと
小学生の絵日記並みの語彙力でプランシェできたとか何十kg加重腕立てできたとか言われてもすごいねーしか返しようがない
と思いますけどみなさんいかがでしょうか？ 目標も現状も千差万別だからな
ここで何々で十分なんて言うことほど不毛なことはない
散歩で十分
ラジオ体操で十分
スクワットで十分
懸垂で十分
なんでもあり
ちょっと運動経験があったりして筋トレと運動のイメージがクリアだと何となく目につく筋肉が膨らめば十分、以上を求めたりする
自分的には広背筋より下が一種目で十分はありえない >>899
片手腕立てはまあ脇開け開脚の少しこなれたら誰でもできるフォームから脇締め閉脚式の超人腕力フォームまであって語るにはややこしいけど
片手懸垂は現実的で体重に対してプルが強ければできるというごまかしにくく明快な良い種目だと思うけど
普通にそれ目指したトレーニングしてるし最近ネガティブトレが話題になったことを受けてプルの〆は片手ネガティブやってるわｗ 片手腕立て脇締め閉脚式てのは腰、股関節も曲げないでだな
腰曲げたら脇締め閉脚でもそこそこレベルでできるけど腰伸ばしたらガチ体重比腕力超人
完全に別物 >>899
まぁ曲芸が自重トレの目安なのはいいんじゃない?ヒョロガリとかの見た目抜きで運動神経を評価できるわけだし >>902
プランシェもいきなりフルプランシェからは無理があるけど、プランシェの練習で充分筋トレにはなるから、プランシェが出来る程度の筋肉量って目安として話してんじゃないの? 高身長や下半身トレやりこんでるやつが不利になる種目が目安ってのもなんかな
普通に体重◯kgで懸垂◯回とかのほうがよっぽど目安としてわかりやすい >>908
それなら
身長体重どれだけでフルプランシェ
でええやんｗ >>909
ヒョロガリに有利に偏った目安ではあるけど、同じ価値観と目安で鍛えてる人がいればその人たちで繋がったらいいんじゃないかと思う。曲芸が自重トレの目安の一つで 正直なところ曲芸トレーニングをやれる様に当たって、その過程でウェイトトレーニングを手段として用いないってめちゃくちゃ遠回りだけどね
プランシェとフロントレバーすぐできるようになってたよ知り合い
ストレングスコーチつけて肩周りのウェイトトレやって。 >>912
フロントレバーは三角筋じゃなくて広背筋だけどそれもやったのか >>912
体操でもストリートワークアウトでもまず第一にプランシェの練習そのものをやるのにそんな魔法があるなら教えてやってくれよ
ストレングスコーチつけてウエイトトレやればすぐだってｗ >>913
フロントリバーは広背筋だな
端折って書いてないけど
>>914
そりゃプランシェの練習もやらなきゃプランシェできんだろ
筋力あった方が技の習得が早いってだけの話しだわ
あとストレングストレーニングは魔法でもなんでもないわな
プランシェやるためにプランシェだけやってんのが非効率ってだけだわ >>910
学校、軍隊、アスリート色んなところで筋力テストは行われるがどこもプランシェは採用していない
そういう専門的なスキルは基礎的な筋力を測るのに適していないということ >>915
んで達成を何割短縮できるの？教えてやってくれよそれをウエイトやらずに練習にうつつを抜かしてるアスリートのバカどもにｗ >>917
なんでそんなイキリたってんだ？
そもそも 中国の体操選手の動画とか漁ればわかるけど、今時体操の強化トレーニングでウェイトトレ否定してるの日本くらいかもな
中国の選手かなりやってるからな >>912
自重トレだけでFLは3ヶ月plancheは1年半かかった。知り合いはどれぐらいかかったんだ?
>>916
だろうな。自重トレの目安の一つぐらいの認識でいいんじゃないか?絶対的な目安じゃないから 効果的なウエイトトレがありうることは否定しないというかあると思うけどウエイトやればさも練習期間を何割も減らせるかのように言うのはバカにしか見えない >>920
7ヶ月だな
ちなみに腕立て20回しか出来なかった奴だストリクトで
終わりの頃にはベンチも100kg1発上げてたよ ちなみに下半身の筋トレとかはメニューに入ってなかったな アフロマンとかクライムライフとかウエイトやってた人が2、３ヶ月でフルプランシェ出来てるからウエイトも良いんだろうね スレチだからこれ以上言わないけども >>916
学校、軍や消防の体力テストでは懸垂、腕立てが鉄板だね
特殊部隊などではボディアーマーの重さを加重したプルアップのテストを行う所もあるようだ 消防といえば出初め式のハシゴ乗りはまさしく自重のスタティック技そのものだよね 腕立てや懸垂は浅いフォームで回数自慢する奴がいるから、回数はアテにならん。 自重トレ始めたらやっぱりマッスルアップは一回はやりたいんよな
一年立つけど全然できん
初老だからか肩の関節が先に痛くなって追い込めない >>930
コツみたいなものが重要だと思うけれど、どうだろうね
ハイプルアップで胸がバーの高さを越えてさえいればできるはず >>925
そら達成のために一番時間かかるのは体重に対して肩を前に押し上げる力を強くすることだからな
練習も必然的にとにかくそれを高めるものになってる
床押そうがダンベル押そうが強くなりさえすればそら早いわ 初老とかずっと鍛えてきたならともかく鍛えてこなかったならまだガンガン伸びる年やんけ
無理は禁物だけれども
歳のせいじゃなくてやり方のせい >>930
俺も55だけど一年前から自重トレ初めてまだ懸垂5回だわ
それも顎下まで引けるの一回だから実質1回だけどw
最初は一回もできないどころかぶら下がっただけで五十肩の痛みで夜の公園でのたうち回ったけどww
目標は高いに越したことないけど一歩一歩積み重ねて行こうよ
70でマッスルアップできたらカッコいいじゃん！
近所の子供に妖怪鉄棒ジジイと呼ばれるまでやろうぜ！ ロシアのスポーツ科学の博士で94歳だかで亡くなった教授が、死ぬ1週間前までフロントスクワット90kgでやってたでフルボトムでw 小学校の時に鉄棒でやった前回りの感覚で上がるとうまいこと鉄棒に乗っかるはず
そこからディップスができればひとまずマッスルアップ成功です
体を引き上げつつ、くるんと前周り ベッドに足乗っけてパイクプッシュアップしたらキツすぎて呻いてしまった
これはヤバイ種目だな >>931
もうすぐ50
>>932
ありがとう地道にやってみる
>>936
自分も深夜の公園でやってる
お互い効果頑張りましょー 元気ハツラツ大村崑は筋トレを"86歳から"始めて現在91歳の現役トレーニー
50なんて鼻垂れ小僧だよ サプリメントマニアの俺が最終的に辿り着いた食材が卵。
卵を飲んでおけば間違いない。 50で初老とは
自分で歳とったーとかもう一線から退こうとか考え出すと一気に老け込むらしいよ >>943
鍛えていれば年令に関係なく筋肉がつくって本当なのかな？ >>946
初老は元々40歳の事だぞ。
今は寿命が伸びて明確な年齢は個人の体感によって変わるが、50～60歳を指す事も多いので間違ってはない。 90歳のおばあちゃんインストラクターもいるしな
その辺の運動してない中年より全然動ける 寿命が短かった時代はね、今の40,50が老け込むには早いよ >>945
自分もとりあえず卵って感じ。これが10個で200円前後だから本当にいいよね 筋肉って若い頃作ったやつを消費してくもんじゃなくて毎日毎日少しずつ作り直してるもんだからな
普通にしてても体格相応の生産能力があるということ
無茶しない範囲で筋肉の負荷上げれば筋肉は現状よりは増えるってのは死ぬまで続くよ
後期高齢トレーニーの色んな人の筋トレ詳細しりたい >>945
ゆでれば油汚れ出さずに食えるのも地味に嬉しい
黄身すこし半熟感残せばバカバカいけるし
筋トレ後卵あるときは５、6個食べてる 中4日で一日3セットやってるだけなのに、昨日の腕立て伏せでなぜか広背筋が痛くなって今日の斜め懸垂は休むわ
昔は5セットやってたけどやりすぎだったわ 普通の腕立て伏せなら広背筋ではなくて前鋸筋が筋肉痛になったんでないの >>955
そうかも
困ったなあ。胸トレ→斜め懸垂とやってるから、胸トレでその前鋸筋が疲労しちゃうと困る 背中って筋トレに限らず無意識に力んだりして疲労溜まりがちだしな
俺は前のトレの疲労が残ってるのは気にせず量やってたまに十日以上の休みとる 脊柱起立筋はどの部位のトレーニングでも使うから完全オフは必要だって山本先生が言ってた ウエイトトレーニングなら休ませた方がいいだろうけど自重だと大丈夫なんでねーの 山本センセイは二枚舌ジューサーだから発言をあまり信用しない方がいい
基本的にEAAとか勧めてくる輩はインチキ野郎ばかり まあバズーカ岡田も同じこと言ってるからこの発言は信用できるけどな 山本を筆頭に臭いサプリ売りの連中は都合の悪い論文などは黙殺して都合の良い事しか言わずに
情弱から金を巻き上げる事しか考えてないからな >>958
例えば懸垂やディップスで起立筋なんてほとんど使わない 懸垂スタンドとディップスパーがあれば
体操選手くらいの体は作れそう
ありがとうございます 甘いものって駄目なのか？
ミスタードーナツ大好き。
筋トレして卵を飲んでるから、大丈夫だよね。 実際自重トレで一般的な体操選手のサイズを目指すのは難しくないと思う
吊り輪専門のトップクラスとかでたまにクソデカマッチョいるけどそういうのは除いて
体操選手って大前提として身軽じゃなきゃいけないしすべての動作を洗練させて柔軟も必要で忙しいと思うけどこっちはなんも気にせずドカ食い片手系プッシュ、プル、十字懸垂中心のパワートレに全振りできる
つり輪かロープは欲しい >>965>>968
ディップススタンドでLシット→プランシェ→プランシェプレス→倒立腕立てができたとしても体操選手のような身体にはならないよ
体操選手は吊り輪でぶら下がった状態から倒立もプランシェもフロントレバーもやるんだよ
マッスルアップができたとかできないとか言ってるレベルの我々が比較対象に上げるのもおこがましいよ >>969
まあそのあたりの思考で凝り固まってたら無理でしょう 個人的には>>968の意見に近いな
筋肥大、ボディメイクに全振りできるなら素人でも元の体型や身長にもよるが見た目は体操選手クラスの肉体は十分に作れる
まあ、全振りというなら自重種目のみではなくウエイトトレもやるべきだが マッスルアップは鉄棒より顎でるくらいの懸垂数回できるなら、ぶっちゃけ出来てしまうから
筋力的な難易度はあんまない
要はコツだな それ言ったら大体の自重トレの難易度高めのやつは筋力というより身体の使い方になっちゃうので。。 じゃあプランシェプッシュアップを筋力というより身体の使い方で挙げる方法おしえてくれ ついでに身体の使い方次第で出来ちゃう技も教えてくれ 下半身は小ぶりで引き締まっていて
上半身は体脂肪が低くて肩と腕と背中が発達してる体操選手みたいなのが理想。
胸はぺちゃんこでもいい(筋肉はある)
なつに半袖着て、前腕から二頭にかけて血管がバキバキ状態を電車内で披露したい。
あと、色白をキープ。
顔は絞れてないといけません 次スレよろしく！
蹴上がりってストリートワークアウト難易度表だとレベル3だから高難易度ってわけではないんじゃない？ クランチとレッグレイズで腰痛めてしまったな
腰痛めなくて腹筋鍛える方法ないのだろうか >>982
雑なアドバイスになるが腰を剃らない
良くなるまではプランクとかで良い 蹴上がりって逆上がりのことじゃねーの？
うちの地方の方言かな？ これで初級編
https://youtu.be/-Y_dkLRDOM4
自重トレ目線ではこれだけの動きができたら上級者だわな >>986
逆上がりとは逆の方に回るのが蹴上がりやマッスルアップよ >>987
予想外の事は何もなかったな
自重トレで体操選手くらいの筋肉量を作るということに関して
体操選手は単に最大筋力を上げる、肥大させる以外の個とで滅茶苦茶忙しいということがよく分かる
しんぴ倒立に必要な前屈、開脚の柔軟性、伸長性反射を使った跳躍、吊り輪懸垂と吊り輪ディップスの間のコツとそれを連続する持久力、倒立の安定性美しさ、ロープ登りスピード、当然前宙も前述の目的に対しては一切不要だから
あと最後にちょっと言ってる上級は吊り輪の力技が増えるってのも予想通り
吊り輪は欲しい
動画で触れてはないけど最大の違いは一般人は飯食い放題なとこだな
体操選手として不利なほどの体重で目一杯鍛えることが可能
てかゴチャゴチャ考える前に分かるだろうに
体操選手は身長１６０ｃｍちょいで５０ｋｇちょい
１７０cmあるような選手でも標準的には精々６０ちょいだろ
１７０cm６０ｋｇ台前半バキバキ
自重筋トレで作れるかって作れるから笑 体操選手みたいな身体付きになるのはそんなに大変ではないが、体操選手みたいな動きをするのは幼児の頃から打ち込まないと不可能。 このスレッドは１０００を超えました。
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