【盛り上がった】ダンベルプルオーバー【胸】

**無記無記名** · 2022/07/22(金) 21:55:18.19

ダンベルプルオーバーで盛り上がった均整の取れたカッコいい胸になろう！

ハッキリ言ってこれとフライ等（クロスオ―バー）が無ければベンチプレス等で鍛えても胸囲だけ増えてカッコいい胸にはなりにくいと思います。
しかしフライはみなさんやってますがダンベルプルオーバーをする人は多くは無いようです。

ダンベルプルオーバーをすることで胸の盛り上がりを増して脱いでも服を着て状態でカジュアルでもスーツでも似合う最強の胸を目指しましょう

備考
・ダンベルプルオーバーは胸にも背中にも効きますが胸に関しての話題を主にしていきたいと思います。

・バーベルプルオーバーの話題もいいですが胸には余り効かない感じが・・

**無記無記名** · 2022/08/09(火) 23:46:46.13

>>18
俺はベタ寝でストレッチ重視でやってるけど
毎回脇の下が激痛　
これ以上背中に効くトレはないくらい
でも一切胸が筋肉痛中なることは無い
どんな感じでやってます？

**無記無記名** · 2022/08/10(水) 14:55:33.66

バーベルでワイドグリップだと胸には効かないで背中だけダンベルだと人に寄りけり

**無記無記名** · 2022/08/10(水) 17:26:53.15

バーベルでワイドグリップだと胸には効かないで背中だけに効いて、ダンベルだと胸か背中どっちに効くかは人に寄りけり・・って事？
俺は胸にも効くけどどうしても三頭筋にも効いちゃうな。

**無記無記名** · 2022/08/10(水) 17:54:09.38

胸に効かすか背中に効かすかは各部位の起始と停止を考えればどういうフォームでやればいいかわかりますぜ

**無記無記名** · 2022/08/10(水) 19:45:39.01

ある意味
縦のフライと考えれば普通のフライと同じで胸に効きそうだが
胸に効いた試しがない

**無記無記名** · 2022/08/11(木) 19:34:16.73

ダンベルで背中に効く人は可動域少し狭くしてみたら胸に効くかも

**無記無記名** · 2022/08/13(土) 00:58:25.21

その可動域はどこからどこまでなんだよ

**無記無記名** · 2022/08/13(土) 18:34:06.06

色々と試してみたらいいと思うよ

**無記無記名** · 2022/08/18(木) 08:53:58.85

肩を支点と考えれば胸は上部がストレッチされる気がするけど
全然胸に筋肉痛来ないわ

**無記無記名** · 2022/08/18(木) 10:37:18.55

>>29
プルオーバーだけじゃ来ないと思う。

**無記無記名** · 2022/08/20(土) 03:43:26.94

https://i.imgur.com/zxot6HX.jpg

**無記無記名** · 2022/08/24(水) 04:12:08.17

実は胸に利かせるフォームでやっても胸には効いてないんじゃないかな
なんでかっていうと翌日や当日に（この場合時間を空けて）ベンチプレスやダンベルフライしても回数は減らないし超回復があれば伸びているから・・

胸に効いてるならこんな事はあり得ないんじゃないかな
ダンベルプルオーバーやって胸が張る様に感じるのは小胸筋が胸を押し上げるからだろうね

**無記無記名** · 2022/08/24(水) 04:13:57.74

つまり小胸筋に効くと・・
小といっても大胸筋に比して小さいってだけだから意味なくはない

**無記無記名** · 2022/09/05(月) 14:54:52.36

胸に効きにくいって言ってる人は
肩関節伸展の方に意識、筋力発揮が行きすぎなんじゃないの？
って気がすんだが
大胸筋収縮の意識でやっていればちゃんと負荷乗ると思う

**無記無記名** · 2022/09/12(月) 21:04:13.95

インクラインダンベルフライよりもプルオーバーの方が胸筋上部に効いてるような気がするんだが気のせい？
もうインクラのフライとプレスはやめようかってレベルなんだけど

**無記無記名** · 2022/09/12(月) 23:33:44.32

インクラインダンベルフライが上部に効くなんて誰情報なの？
大胸筋鎖骨部に効かせるならむしろダンベルショルプレを肘前に出してやった方がいいよ

**無記無記名** · 2022/09/18(日) 19:39:05.03

うまく言えないがダンベルプルオーバーの形に大胸筋が盛り上がってしまってる
この運動の手というか肘の挙動の真下がだけ盛り上がってるというか
ダンベルやバーベルならグリップや下ろす位置を変えればいいのだがダンベルプルオーバーはそうもいかない

**無記無記名** · 2022/09/18(日) 19:39:44.25

ダンベルやバーベルなら
↓
ダンベルプレスやバーベルプレスなら

**無記無記名** · 2022/09/18(日) 21:12:22.37

まあ盛り上がってるのは大胸筋じゃなくてその奥の小胸筋なんだけどね

**無記無記名** · 2022/09/19(月) 00:34:07.36

小といっても大胸筋に比べての話で上腕二頭筋三頭筋くらいあるらしいね

**無記無記名** · 2022/09/19(月) 08:59:31.13

>>40
さすがにそこまでは無い

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 16:23:40.43

ダンベルプルオーバーやると三頭筋の上（肘寄りでは無く肩寄り）の方が筋肉痛になる
フレンチプレスでは痛くならない場所

何筋て言うのか分からんけど

**無記無記名** · 2022/09/26(月) 20:23:39.14

>>42
いやそれ三頭筋の長頭だけど

**無記無記名** · 2022/09/27(火) 09:22:37.41

>>43
そうなんですか
あそこ、フレンチプレスだと痛くならないんだけどなー

**無記無記名** · 2022/09/28(水) 14:29:57.00

>>42
おいらはむしろ逆
肘のすぐ上が筋肉痛になる
プレスダウンで使う部位

**無記無記名** · 2022/09/28(水) 17:54:09.00

>>45
恐らくダンベルを下げるネガティブ動作の時の肘の曲げやダンベルの重さによって変わるのかもしれませんね

因みに皆さんは何キロくらいのダンベル使ってますか？
俺は22.5キロを使ってますが
もう少し重くしても良いかなと思ってます

**無記無記名** · 2022/09/28(水) 18:43:05.53

60kg
重くなってくるとセッティングがめんどいこの種目
身体浮くから腰にプレートつけないとできない

**無記無記名** · 2022/09/28(水) 19:05:17.71

挙動範囲がちと狭いので61　床につきそうなくらいのフルで53.5
数値が中途半端なのはロングシャフト（３K)でやっているから
最初は15キロくらいだった気がする　

**無記無記名** · 2022/09/28(水) 21:12:21.94

90lbsで15回くらい

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 01:01:06.19

俺も22.5
背中だけを狙って
なるべく肘を曲げず伸ばしてまっすぐにし
背中だけにストレッチがかかる様にしてる
重いのは全然出来ない

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 16:33:48.90

今まで取り入れて無かった種目だから
あちこちが筋肉痛になる

因みにこの種目って、どこのタイミングで取り入れてますか？
俺は胸骨開く為にダンベルベンチプレスやダンベルフライやる前のウォーミングアップに取り入れてます

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 16:43:54.50

いつまで経っても下手な種目だ
上手くなった方が身体改善できそうなんだけど難しい

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 17:58:52.69

>>51
ぼくちんはプルオーバーをダンベルプレスやベンチの前にやると扱える重量が落ちるんでプルオ―バーはそれらの後だったり別の日かな

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 18:01:15.73

>>52
やったあとちゃんと胸がトレ前より張ってたり翌日筋肉痛になってればいいのではないかな
よほどベテランが適当にトレしたとかじゃなきゃ、どっちもないって事はないと思うんでね

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 13:57:47.25

背中の日にやる？三頭筋の日？胸の日？

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 14:10:29.41

ダンベルは胸、背中はケーブルでやってる

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 17:14:26.07

>>55
やっぱ胸の日っすね
ウォーミングアップで

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 18:49:22.16

背中はマシンとケーブル
胸はダンベルだね

**無記無記名** · 2022/10/01(土) 14:41:54.09

プルオーバーで胸郭拡大って幻想だよね？

**無記無記名** · 2022/10/01(土) 20:40:51.70

若い時ならいける説……ほんまか知らんが

**無記無記名** · 2022/10/01(土) 21:31:55.03

姿勢が良くなるから大きくなったように見えるだけ
あとボディビルダーだと可動域改善されてポージングが広がる

**無記無記名** · 2022/10/04(火) 15:44:56.17

胸郭が大きくなるのは一旦否定されてまた近年やっぱり拡大する的な事が言われ出してるね
骨が伸びたりはしないだろうが

**無記無記名** · 2022/12/24(土) 07:48:08.17

結局、胸に効くの、背中に効くの？

**無記無記名** · 2022/12/24(土) 08:04:09.97

胸郭拡大ってのは胸式呼吸の吸気の時誰でもやってる事だからな
胸一杯に息を吸い込めば実際に胸郭は拡大するし、プルオーバーがその助けになることもあるかもしれない

ただし、だ
例えば、背中の曲がってた奴が背筋を伸ばせば実際に背は高くなるし、背中のトレーニングをすればその助けになることもあるだろう
だからと言って、背中のトレーニングをやれば背が伸びると言ったとしたら、やはりそれは嘘もしくは誇大表現としか言いようがない
プルオーバーで胸郭拡大も似たようなもんじゃないのか

**無記無記名** · 2022/12/24(土) 14:20:43.33

ダンベルを顔に落とした人いそう

**無記無記名** · 2022/12/26(月) 12:50:20.54

背中の日にやることにした

**無記無記名** · 2023/02/19(日) 10:34:27.48

https://i.imgur.com/QNaHGNn.jpg

**無記無記名** · 2023/02/23(木) 18:08:33.85

プレート落ちが怖いからスクリューシャフトにしますｗ

**無記無記名** · 2023/05/02(火) 16:56:33.71

全長長いアジャスタブルダンベルでやってるから疲れてくると顔にこする

**無記無記名** · 2023/06/03(土) 16:10:23.73

20キロのダンベル2つでやってんだけどここのとこ左手の握力がなくなってきて手首に負担がくる

**無記無記名** · 2023/06/15(木) 18:08:24.42

ダンベルプルオーバーは以下の動画が参考になる

【筋トレ】大胸筋を大きく見せるために輪郭をつけていく！下部に聞かせる最強の種目
https://www.youtube.com/watch?v=0NhHQtEYq0Q&t=2s