【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド558reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド555reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635757436/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド556reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637181033/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド557reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638193387/ ごめん。俺は建て直せんかった
建て直すなら誰か頼んだ お前ら体脂肪率なんぼ？
座って前かがみになったときにダブつかないためには11%以下必須だな。 >>7
体脂肪率の具体的な数字出すと馬鹿みたいだからやめといた方がいいぞ >>8
神経質すぎてバカみたいだからやめといたほうがいいぞw そもそも体脂肪率11パーセント目指したってそれを計測する手段がないんだから意味がない、と言うか不可能
そんなもん目指せとか馬鹿丸出し
目指すべきは「座って前屈みになった時ダブつかない」という状態そのものな >>10
いや、だから11%切ったときに腹がダボつかなくなったって話してるんだからくだらんいちゃもんつけんなよw
めんどくせえやつだなw >>11
だからその11%とかいう何のアテにもならない数字嬉しそう出してんじゃねえって話だよ間抜けw >>12
家庭用の全然正確でもない体脂肪計で測った数字が11%だと言ってるだけでハゲガイジの絡みいらねーだわ笑
いい加減氏ね >>13
ちくちく言葉使わないで😭 有酸素運動、無酸素運動の定義について質問です。
これはあくまでも体内でのエネルギー産生の機序について言ってるって理解で良いんだよね？
酸素をエネルギーに変換することを有酸素運動、酸素を使わずに糖や脂肪でエネルギーを産生することを無酸素運動と言うって理解で良いんだよね？
だから、呼吸を止める状態での有酸素運動や呼吸しながらの無酸素運動もあるんだよね？
こういう理解でOKなんだよね？ >>16
ここ本スレじゃないから回答来ないよ
IP付きが本スレ 有酸素運動
酸素を使用して主に脂肪(脂肪酸)をエネルギー源にする
時間をかけて行う継続的な運動
無酸素運動
酸素を使用せず、主に筋肉に蓄えられてるグリコーゲン(糖)をエネルギー源にする
短時間で行う強度の高い運動 【カロリー摂取量】
1113kcal/day
朝・・・一本満足バーシリアルホワイト
昼・・・豆腐200g、納豆1パック、キムチ30g
夜・・・鶏胸肉200g、ブロッコリー半房、チーズ30g、ほうれん草のおひたし
（夜に関してはたまに違うことがあります。
）
間食・・・ザパスホエイプロテインココア1杯
【カロリー消費量】
正確にはわかりませんが、下記運動を行っております。
Youtubeの腹筋運動10分程度
YoutibeのHIIT運動10分程度
（URL貼れませんでしたが、アクトレさんのものを視聴しています。）
ダンベルカール10回×3セット
筋肉痛が酷い時はその部位は回避しています。
【タンパク質】 90g/day
【食物繊維】 わかりません
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
亜鉛サプリ、マルチビタミンサプリを飲んでいます。
【体温】36.6度
【睡眠時間】7時間程度
【一日何時間座ってる？】一日の大半（15時間程度）
【年齢】27
【性別】男
【身長】178㎝
【体重】76kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
1週間前から、可能な限り
【ダイエット開始時の体重】
76kg
【目標体重】
65kg
【疑問点】
開始1週間ですが、特に体重の変化が見られません。
直ぐに効果が出るものでないのはわかっていますが、このまま続けていく上で間違っている部分が無いか心配です。
食べ過ぎや、運動の間違いならご指摘いただけますと幸いです。
ガリガリに痩せたいという訳ではなく、いわゆる細マッチョの様な体型になれればと思っているのですが...
アドバイス頂けますと幸いです。 長くて読む気にならないけど
まず食事内容が酷い
朝食でたんぱく質を入れる
脂質と糖質を両方削ってるけどどちらか摂るべき 糖質210, 脂質50, たんぱく質90になるようにコンビニで栄養価見ながら3食とも食事なさい
筋トレはしてもしなくても良い
あとダイエット板へいきなされ ほぼ毎日腹筋ローラーと週に2.3回ダンベルで筋トレしてるけど筋トレ後にホエイプロテイン飲んだら少しは変わるかな？ >>25
トレーニング量は微々たるもんだし、プロテインだけ飲んだところで食事はトータルで考えないと無意味
何を期待しているのか知らんが、ウ板的には何にもやってないのと一緒 >>25
腹筋ローラー毎日やってるなら結構な負荷だな
1日のタンパク質量が体重1キロあたり0.8ｇ下回ってるなら1.3ｇ程度まで補填したほうがいい
それであまりにも体重が増えるなら脂質減らしてみ 腹筋ローラーは3ヶ月で立ちコロできるようになった
1年位やってるとかなり見た目も変化するから継続したほうが良いぜ 左右差
自分は利き腕の方が弱いんだけど
なんでなんだろうか
普通は利き腕側は強くなりそうだけど 立ちコロで10回3セットで結構バキバキになったよ
最近は懸垂も初めたからついでにハンギングレッグレイズ10回とハンギングワイパー20回も追加してる
結構驚くほどウエストが細くなった 10回3セットを出来たら重量を上げてくやり方でやろうと思ってるのですが、出来なかったら重量を下げた方がいいんでしょうか？
それとも出来るまで重量を変えない方がいいんでしょうか？ 下げたほうが良い
無理して怪我すると治るまで時間空いちゃう 筋トレ後お酒飲んだらダメなん？
筋トレ前もダメなん？ 時間空けたほうが良いとは言われてる（筋トレの効果を半減させる）
朝飲んで夜筋トレならOK コンセントレーション・ダンベルカールをやってて左右の筋力差を感じてます
左右差是正をしようと思ったら、どちらが良いでしょうか？
1.セルフサポートしてネガティブオンリーになってでも目標回数こなす
2.トータルボリュームを揃えた上で左右重量の違うダンベル（弱い方を重く）でやる 弱い方を重くしたらフォームが雑になってもっと左右差出ちゃうんじゃね
勇気ある撤退じゃないけど一度軽くしてでも正しいフォームで効かせるのが大事だと思う >>37
姿勢とか脊柱とかの問題も大いにおると思うな。 僕はダンベルとベンチで家で筋トレしてます。
ベンチプレスが20kg•×10できるようになって、それが25kg,27kgとできるようになったんですけど、僕の身体はずっと棒のようで、カッコイい逆三角形になりません。肩のトレーニングもしています。逆三角形になるにはもっと重いのを持ち上げないとダメという事ですか？。 >>43
広背筋と前鋸筋も大きくするんだ。
ダンベルとベンチしかないなら、ワンハンドローイングとプルオーバーを取り入れるとよい。
あと大腰筋肉引き締めだな。こいつはレッグレイズでいける。 プルオーバーって効く？
一時期やってた時がありましたけど、胸の種目としても、広背筋、腹筋の種目としてもなんか
微妙な気がしてました。すっごい高重量でやってる人をTwitterで見たことがありますが、
超重くしたりすると別世界が見えてくる？ できる人も多いんだろうが、俺は高重量より軽めの方が効かせやすいと思う。
頭と肩甲骨だけベンチに乗せて、真上から見たら体とベンチがTの字になるようにセット。
尻がベンチよりちょい低くなるくらいで足踏ん張って下半身を固定。
下半身をブレさせないように気をつけながら、ワキから肋骨下端あたりをよーく伸ばし、戻す時もそこ主導でやってみ。 BCAAもタンパク質なのですか？
アミノ酸というのは分かっていますが、成分表を見ると成分の大半がタンパク質を占めています 人体を構成する蛋白質プロフィールの20種類アミノ酸のうちの、3種類のみなので
一応蛋白質扱いだが、アミノ酸スコアってのは0(卵白やプロテインは100） ちょっと説明文変だな…
ちなみに
ゼラチンは98％とかの蛋白質だが、こいつのアミノ酸スコアも0 >>49
たんぱく質はアミノ酸からできてるんだから違うものっていうとまたニュアンスがおかしくなる
栄養成分表示にだって、アミノ酸が一グラム含まれていればたんぱく質一グラムって表記されるからな >>55
なんだ？
言いたい事があるなら自分の言葉で説明しな
察してもらおうとか甘えんな >>56
甘えはどっちだよ しかも無知だし
成分表貼ってもらわないと理解できないのか？ そもそも発端はBCAAの100gあたりのタンパク質量が98gと表記されていたからだぞ 40歳になって新しい彼女が出来たので
10年くらいしてなかったセックスをするようになったのですが、
気付けばEDで勃起してもフニャってました。
硬さはかまぼこくらいです。
バイアグラも考えましたが、
EDの原因は血のポンプアップの低下が原因で、
それはお尻とももの筋肉の低下が招くため、
スクワットが最適だとネットに沢山ありました。
スクワットしてる人、ギンギンに勃起してますか？
出来れば中高年の方の話が聞きたいです 愛こそ全てです
頑張ってください
僕はレビトラ使ってるけどね だからどこのメーカーのBCAAだってばよ
自分の持ってるいくつかのBCAAとEAAの成分表には
protein 表記はないぞ 横からだけど、グリコのBCAAは製品6.5gあたりタンパク質5.6gってなってるみたい へー
海外製品はたんぱく質にカウントされてないから(カロリーにも含まれてない)
基準がちがうのかね >>63
プロテイン表記が0.0gになってるんじゃなくて、そもそもないんだろ？
そりゃBCAAがたんぱく質に含まれることは当然って前提の上で、そんな分かりきった事書くよりアミノ酸の配分の詳細知りたいって奴向けの表示だろ >>66
たんぱく質にカウントしてないわけ
カウントしてたらカロリーにも計算されてるはずだけど、わざわざ0 calories表記してるし >>68
そんな馬鹿な……と思って調べてみたら、エクステンドのBCAAとか確かにプロテイン0.0gでカロリーゼロとか表記してるのな
なんだこの詐偽みたいな表記！と思って調べたら、これがちょっと面白いw
なんでも米国食品医薬品局（FDA）の成分表記規定だと、
「単体アミノ酸は”たんぱく質”として製品ラベルには記載してはならない」
「製品のカロリーは、タンパク質、炭水化物、脂質の合計を表示する事」
ってルールがあるとか。
で、この二つのルールを合わせると、単体アミノ酸をいくらぶちこんでもたんぱく質として表示できず、さらにカロリーは「タンパク質、炭水化物、脂質の合計」としてしか表記できない訳だから、実際にはカロリーのあるアミノ酸がゼロカロリーとして売り出せる、って珍現象が発生するらしいw
何でこんな不思議なことになってるのかだけど、どうも一つ目のルールは、安価だけど大して役に立たないアミノ酸単体をぶちこんだだけの食品を「とってもたんぱく質豊富な食品ですよ！」みたいなコピーつけて売り出す詐偽的商売を防ぐためできたんじゃないか、と。
ところがこれを逆手に取ると、実際には立派にカロリーのあるアミノ酸をゼロカロリーとして売り出せちゃう、みたいな話っぽいね
ルールを守るとこうなるわけだから誰も文句言えないという割とどうしようもない話w 実際はたんぱく質として考えるべきで、相応のカロリーもある
国によっては表記のルールが違って、たんぱく質としてカウントされていないこともある
こんなところかね 非番で暇だから調べてきてやったぞ
>>48が見てる成分表は日本製のサプリメントっぽいな
回答からいうと
アミノ酸をタンパク質とみなすのは日本国内の食品表示法に基づく食品表示基準の都合であって
表示でアミノ酸＝タンパク質と表記されてるからといってBCAA＝たんぱく質と思い込むなよって話だな
烏賊ソース
https://www.caa.go.jp/policies/policy/food_labeling/health_promotion/pdf/food_labeling_cms206_20201001_02.pdf
上記ソースのｐ１４の第１-2.-ア.-（ウ）の五つ目の項目からして
日本ではアミノ酸として食品に表示する場合はアミノ酸も栄養成分表のタンパク質の総量に含めないといけないらしい
だから>>69の例にあるアメリカのエクステンドBCAAみたいにゼロカロリーを謳ってデブを騙す商売ができないっぽいな
あと>>67のサプリメント（BCAAパウダー？）の場合は名称：アミノ酸含有食品になってるから
ソースのｐ２４の第２-1-(5)-ア.-(イ)に従った表示方法になってるな
アミノ酸を売りにして販売しているから栄養強調表示にあたるが食品表示基準別表第９には
バリンもロイシンもイソロイシンもアミノ酸というくくり自体も該当しないから枠外で表示されてる
しかし前記したように食品表示法上アミノ酸はタンパク質に含むので
生産者に義務付けられている栄養成分表示にはBCAAの総量4000mgをタンパク質として合算表記しなければならないので
原材料名にはタンパク質そのものとみなせそうな材料が見当たらないにも関わらず
製品内容量の9割以上がタンパク質であるように見えるわけだわな
うん、もう筋トレいってきます。 すみません、もしかしたら僕は大発見をしてしまったかもしれません。例えばアームカールってあるじゃないですか、アームカール。
これ、片方の手を触りながら力こぶを作って収縮させた状態から力を込めながらストレッチさせてゆくと、伸びきる手前のある一点を超えたところで二頭筋の力が抜けてしまう所があるんです。
これを踏まえて試しに10kg以下のダンベルで力が入るところだけに集中してarnold schwarzeneggerみたいにガンガンやったらメチャメチャ効いたんです！
ま？と思ってダンベルプレスでも試してみたんですけど、やっぱりフルボトムさせると力が入らなくなってしまう点があることに気がつきました。
そこでぶち切れですよ。僕はどんな時もフルストレッチ、フルコントラクションと教わったからです。でもそれは間違いでした。パーシャルのベンチプレスは昔は馬鹿にされたと聞きます。でも、もしかしたらほとんどの筋トレは力が入るところまでしか関節を使わないパーシャル気味の方が一番効くのではないですか？
これは僕が初心者の頃に読んだ筋トレ本にはどこにも書いていなかったと思います。 >>73
何かのコピペとかコピペの改変？
文体の作り込みがちょっと臭すぎる ttps://www.youtube.com/watch?v=VgxYTfQD7lM
これみてますますわからなくなっちゃったんですが、
減量するためにカロリーを減らす際、１０００から１５００キロカロリー程度にまで
落としすぎてしまうと、身体が飢餓的状態になってしまって、
基礎代謝が非常に落ちる＋筋トレしても記録がどんどん落ちてしまう、
ような状態になってしまうということでしょうか？
平均的な一日の代謝カロリーが２５００だとすると、
２０００から１５００程度にしたりするのがベストってこと？ >>76
動画まで見る気にはなれんが、お前さん自身の書いてる事は大体合ってるんじゃねえの
まあ2000でも減らしすぎとは思うが、そこは減量期間との兼ね合いだな 皆さん、和歌山県出身の下村拓郎さん（３５歳、元公務員のエリートで人格者）のことをご存じですか？この方は素晴らしい方ですので是非覚えていただきたいですね >>59
血流が悪くなっているところに無理に押し込むとどうなるかだな
ED治療薬は血流の改善をする働きがあるから素直に使ったほうがいいぞ はじめまして
25歳ヒョロガリです
継続は力なりを信じて毎日腕立て、アームカウルを10回ずつやっているけど意味ある気がしない
少ない回数だといくら続けても意味ないですかね？ >>80
限界近くまでやらないと成長しないよ
10回しかやらなければ10回の筋力筋量を維持するだけ
今10回が限界なら11回12回と出来る様になれば成長してる証拠 >>81
限界は多分腕立ての場合30くらい、、
そうだよね限界までいかないとですよね
気合い入れる！
ありがとう >>82
筋量が欲しいならウェイトトレーニングを視野に入れた方が良いかも
食事も重要でアンダーカロリーだと筋量増えないと思っといた方が良いです >>82
筋持久力をつけたいならそれで良いけど、瞬発力と体積を増やしたいなら一回あたりの負荷を上げた方が効率が良いぞ。
一番間違いないのは重さを増やすこと。
とりあえず今すぐでも出来るのは片道4秒くらいのスローでやる方法。
8回から10回はできるけど12回やれって言われたら無理ってくらいのキツさが良い。 以前ジム通って続かなかったからとりあえず自重プラスダンベルで再度トレーニングやり始めた
スクワットメインでやってるんだけどブルガリアンスクワットって踵を意識してやったほうがいいかな？
とりあえず自重でワイドスクワット100回とブルガリアンスクワット自重30repでアップ
10kg×2を持って15repを3セット
こんな感じなんだけどなんかあまりパンパンにならない
筋持久力を上げたいからこの回数付近で調整してるんだけどどうしたらいいかな？ ナローデッドよりもスナッチグリップのデッドのほうが、背中の刺激は高いってホント？
グリップ幅変えようかと思ったんですが。 >>88
自分、背中デッドは175㎜の自作木台2つに乗せたトップサイドを(五輪バーベルでシャフト芯高400㎜)
シャフト尻側のハックリフトでやってて、スナッチグリップで握ってるよ(腕が長いのでシャフトはちょうど大臀筋の下にくる)
これだと直立した後、手幅が広いので広背筋を更に絞れるからね ワイドグリップでやると、台あったほうが（トップサイドデッドみたいな可動域になりますが）
楽ですよね。自分もどうしようか迷って、結局床まで降ろさず膝切り返しに
しています。 ワッチョイ無しがお好みなら、このスレ消化したほうがいんじゃない？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
