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トレーニーと血圧について
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0001無記無記名垢版2021/09/06(月) 11:41:13.35ID:2d1kUSuZ
血圧気にしてる？
0002無記無記名垢版2021/09/06(月) 11:57:15.87ID:6vvNPjr2
血圧が高過ぎても病院に行くのが怖くて(高血圧状態を)放置してるトレーニー
0003無記無記名垢版2021/09/06(月) 12:03:49.00ID:Owjc94ZQ
コボテインつええ
0004無記無記名垢版2021/09/06(月) 12:17:59.06ID:/sNdv+P3
筋肉の毛細血管の隅々まできっちり栄養送りたいから
常に高血圧キープ
0005無記無記名垢版2021/09/06(月) 13:17:10.79ID:vNTfbqv4
トレ後に軽い有酸素を10分やるのがよいと聞いて実行中
息を止めるバルサルバ法やベルトはなるべくしないようにしてる

血管に優しい筋トレの方法とは？（スポーツ研究センター 森嶋 琢真 特任・任期付講師）
http://phronesis.hosei.ac.jp/article/article-20200821154243
0006無記無記名垢版2021/09/06(月) 15:40:05.66ID:c4duu8F0
血圧高いんだけど筋トレしてると血圧高くなるとかってある？
0009無記無記名垢版2021/09/07(火) 08:06:02.00ID:hqjo04+F
>>7
ありがとう参考にします
自転車でジムに通ってるから帰りぶらっと1周してから帰るようにしよう
0012無記無記名垢版2021/09/08(水) 20:52:16.60ID:tbhCL/a+
ストレッチ。肩こりや腰痛改善などの効果はこれまでも言われてきたが、今回さらに驚きの情報
が！実はストレッチによって「ある細胞」が活性化して、さまざまな健康効果を発揮すると判明！
なんと、ストレッチで全身の老化を防げて「高血圧」「動脈硬化」「不眠」までもが改善できちゃう
のだ。その証拠の一つが「体が硬い人は、血管も硬い」という驚きの研究結果だ。年をとると体
が硬くなるのは、実は全身のコラーゲンが劣化してカチカチになっていくためで、コラーゲンを含
む血管も同じように硬くなっていく。でもストレッチをすれば大丈夫！筋肉を伸縮させるストレ
ッチの刺激が「ある細胞」を活性化し、全身のコラーゲンを新しくしてくれるのだ。すると、体の
柔軟性は向上、さらには血管を柔らかくし、そして体全体を若返らせてくれるのだ。
0013無記無記名垢版2021/09/09(木) 08:35:43.65ID:tAQoDlrK
トレーニーって皆高血圧のイメージ
0014無記無記名垢版2021/09/09(木) 10:18:30.38ID:YRfzu5ty
ナットウキナーゼは70℃以上で変性して活性を失ってしまう。炊きたてのご飯は85℃前後
なので、ここに納豆をかけてご飯と混ぜて食べると、ナットウキナーゼの血栓溶解作用や
血圧降下作用などが失われる。

納豆をかけて食べるときは、アツアツのご飯をあきらめて、ご飯を茶碗に盛ったら、数分お
いてさまし、そこに納豆をかけること。炊飯器で保温したご飯も、通常は70℃前後あるた
め、そこに納豆をかけるのはナットウキナーゼの栄養素を考えたら、やめた方がよい。
茶碗に盛ったら少し時間をおいてから納豆をかけて食べること。
これでナットウキナーゼを生きたまま摂ることができる。
0015無記無記名垢版2021/09/09(木) 11:06:16.67ID:LTsC6aRk
血圧が高い時の筋トレは危険みたいだけどどれくらい
強度だと危険なんだろ？
10RMだと危ないのかな？20RMぐらいなら大丈夫？
0016無記無記名垢版2021/09/09(木) 11:14:51.56ID:UxCKZ6k2
>>15
>>5,6,7,8辺りを参考にしてみては？
0017無記無記名垢版2021/09/13(月) 16:20:34.86ID:qTqlQ3YS
血圧とか体重は毎日計るといい
それだけでも実はコントロールできる
血圧は135以下ならいいと思う
0018無記無記名垢版2021/09/15(水) 12:37:07.31ID:vqVRiNev
筋トレ始めて1年経過
血圧下がった
0019無記無記名垢版2021/09/17(金) 09:27:01.37ID:ydMHIbGS
筋トレ時には息を止めないこと
息を止めないとできないほどの高重量は中年以降はやらない
ストレッチ、有酸素運動をしっかりやる
納豆、さば、トマト、ナッツ類を毎日食べる
血圧、体重はできれば毎日、少なくとも一週間に一度は計ってメモをとっておく
自分の決めている基準値を超えたら、有酸素運動を増やしたり食事を変更し
て基準値内に戻す

これで血圧対策は大丈夫でしょう
0020無記無記名垢版2021/09/17(金) 09:27:02.18ID:ydMHIbGS
筋トレ時には息を止めないこと
息を止めないとできないほどの高重量は中年以降はやらない
ストレッチ、有酸素運動をしっかりやる
納豆、さば、トマト、ナッツ類を毎日食べる
血圧、体重はできれば毎日、少なくとも一週間に一度は計ってメモをとっておく
自分の決めている基準値を超えたら、有酸素運動を増やしたり食事を変更し
て基準値内に戻す

これで血圧対策は大丈夫でしょう
0021無記無記名垢版2021/09/23(木) 10:52:37.92ID:LDvpzpGW
140を超えるまではあまり気にしなくていいよ
0022無記無記名垢版2021/10/11(月) 16:03:38.70ID:RqZ9ANH9
皆さん、有酸素運動どうしてる？何を何分やってる？
0023無記無記名垢版2021/10/13(水) 17:02:29.85ID:NKu1yHCR
低中負荷の筋トレを短いインターバルで次々とこなすようにしているので
トレ中はずっとハーハー言ってる
筋トレ=有酸素運動になってる
0024無記無記名垢版2021/10/20(水) 14:17:18.19ID:F482eHdz
ふくらはぎは第二の心臓！
カーフレイズでしっかり鍛えることが重要だね
0025無記無記名垢版2021/10/20(水) 14:26:35.92ID:F482eHdz
高血圧の人は、塩分の入ったスポーツドリンクを飲み過ぎてはいけない。
多くの場合、スポーツドリンクは塩分と糖分の分子の数を揃えている。水分の多くは大腸まで
いかないと、十分に吸収されないが、スポーツドリンクは、胃を通り過ぎて十二指腸で吸収さ
れるため、吸収がとても早い。
高血圧の人は塩分で血圧をあげるので塩分の入ってない飲み物がいい。おすすめは麦茶。
ただし、すぐに吸収されないから、運動する1〜2時間前から、麦茶を小刻みに飲んでおくの
がいい。
0026無記無記名垢版2021/10/20(水) 15:03:28.98ID:HTmhEooU
塩分制限は根本の対策にならない
取りすぎは問題あるが塩分は常に必要
0027無記無記名垢版2021/10/20(水) 16:00:11.17ID:GZ2TaPy/
高血圧の人は気をつけたほうがイイんでない？
>>25は高血圧の人に向けて注意喚起してくれてる
0028無記無記名垢版2021/10/31(日) 17:18:50.86ID:g3azln3N
今日、公共施設で血圧を計ったら

上・120
下・・75
脈拍63

だったよ。
0029無記無記名垢版2021/10/31(日) 17:21:50.27ID:g3azln3N
上を120未満にしたいけど正直難しいな。
食事は毎日揚げ物に塩をバカバカかけて食べてるし。
0030無記無記名垢版2021/11/01(月) 13:24:56.37ID:sRPMnYfr
減塩には減塩塩がおすすめ

減塩塩には二種類ある

塩化ナトリウムの半分を塩化カリウムに入れ替えたもの
味の素の「やさしお」、大正製薬の「リビタ」など

塩化ナトリウムの量を半分にし、塩化カリウムを加えず
レモンの酸味で塩味を引き立たせるもの
サッポロの「ウレシオ」など

好みの方を使用すればいい
0031無記無記名垢版2021/11/01(月) 16:22:26.09ID:+UVAtvH6
正直、摂取カロリー増やすと塩分摂取は増えるよなあ。
油を気にしてノンオイルドレッシングに変えると、
実は意外に塩分摂取増えたりしますし。

個人的にポイントはお吸い物、スープだと思ってる。
食事の際に喉は潤うけど、味噌汁に限らずどんな汁物でも
1杯あたりの塩分量が3、4gとか入ってたりする。
ラーメン等の麺類は特に。そこを改善するだけでもかなり1日摂取量は変えられると思う。
0032無記無記名垢版2021/11/01(月) 17:04:49.37ID:npnWnR0l
減塩気にすると果てしなく気になり
かと言っていうほど効果に現れず…むしろ代謝に必要な量にも足りなく
バテたりする可能性も
なので過剰に気にせず、取りすぎたと思ったらお湯に30分位浸かって汗かくw
夏は汗かきなので全く気にしない
0033無記無記名垢版2021/11/01(月) 17:08:56.41ID:uWoei9zG
体重減らせば血圧下がる
けどトレーニーにとって体重が減るのは耐えられない
0035無記無記名垢版2021/11/02(火) 11:03:31.16ID:dStAz5kH
息を止めないように意識しても重量増えて腹圧かけるとどうしても止めがちになるな
無理のない軽い重量で続けるかいっそ自重に切り替えるか帰路に立ってて思案中
0036無記無記名垢版2021/11/02(火) 12:15:56.71ID:9nXaIz+h
毎日トマトジュースを飲むようになって1ヶ月半ぐらい経つけど血圧下がってきた
0037無記無記名垢版2021/11/02(火) 15:10:36.92ID:p3WUS7Xv
デルモンテの無塩のやつが安くて美味しいよ
デルモンテ野菜ジュース無塩もいい
セロリの味がたっぷり効いてて美味い
0038無記無記名垢版2021/11/02(火) 16:41:29.83ID:5L93z/nW
トマトジュース、高カカオチョコ、酢しょうが、酢キャベツ
ニンニク、もう聞いたら手当たり次第やってるw
0039無記無記名垢版2021/11/02(火) 17:12:11.03ID:k1+V7cJ0
やっぱ納豆やろ
タレは使わないで集めてメルカリで売るんや
0041無記無記名垢版2021/11/02(火) 19:21:56.34ID:dStAz5kH
レシピには醤油大さじ2のところを大さじ1や小さじ2に収める
かぼちゃ煮なんかも調味料は塩のみ軽くパラっと振り蒸し煮で十分美味しい
0042無記無記名垢版2021/11/02(火) 19:55:19.75ID:5L93z/nW
それ
もし大量に作る時は保存性落ちるので注意ー
0043無記無記名垢版2021/11/02(火) 21:10:09.50ID:dStAz5kH
>>42
お惣菜４日分まとめて作ってるのw
残り２日は鶏胸料理、最後の１日がスパイスカレー、という７日間のルーティーン
0044無記無記名垢版2021/11/10(水) 14:07:15.69ID:dtuXQcDX
「スローなブギにしてくれ (I want you)」

Want you 俺の肩を抱きしめてくれ
生き急いだ男の
夢を憐れんで

Want you 焦らずに知り合いたいね
マッチひとつ摺って
顔を見せてくれ

人生はゲーム
誰れも自分を
愛しているだけの
悲しいゲームさ

Want you 弱いとこを見せちまったね
強いジンのせいさ
おまえが欲しい

人生はゲーム
互いの傷を
慰め合えれば
答えはいらない

Want you I want you 俺の肩を抱きしめてくれ
理由なんかないさ
おまえが欲しい
南佳孝：スローなブギにしてくれ (映画OPより)
https://www.youtube.com/watch?v=HMcxf0Hnbk8
0045無記無記名垢版2021/11/24(水) 15:04:36.57ID:PDM/VmHl
塩に敏感な人とそうでない人がいる
塩を沢山とっても血圧が上がらない体質の人もいる
0046無記無記名垢版2021/11/24(水) 15:39:58.21ID:BORqq90j
日本人でも、どっちかと言うと上がらない方が多数派みたいね
だから塩分うんぬんは嘘という説がある
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