★★★筋トレなんでも質問スレッド607reps★★★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついています。以下をNG Name(正規表現)に設定すると非表示にできます。
・(?=.*ワッチョイ)(?=.*0e-)
・(?=.*ラク)(?=.* mm)
・(?=.*ドコグロ)(?=.* mm)
・(?<!\))$
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド606reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1612242917/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured こ
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筋組織の性質として、ってのを期待してるんだろうが、まあ無いと思うよりあると思っておけば励みになるだろう
今何歳かは知らんが、30歳こえてからの方が筋肥大しやすいなんて話もあるので、やり方に改善の余地があるか期待しすぎかどちらかじゃないのか こ
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ふさなさなははは 背中ってトレーニング終えて一呼吸置いたぐらいではじめて効いたって感じがするんだけどこういうもん?
他の部位(胸はその時によるけど)はセットとセットの間というか1セット終わった時点でそういう感覚が来るんだけど こ
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ささなさささ >>28
個人的にはあると思う
3年ほど離れてても戻りが早かったことがある
筋肥大も環境への適応だから一度到達したところまでは早いのかなと理解しているけど
ただブランクの程度もあるし若い時にピークを迎えるほどやり込んでたなら話は別では こ
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はさはさなははやや ジム休業中なので暫定で宅トレのダンベルベンチ用に背中底上げしたいんだけど安くて邪魔にならない物ないですかね。
クッションだと柔らかすぎて上手くいかないし、フラットベンチは置き場所がない。
ゴムブロックが良さそうな気がしますが他にあるかな。 こ
の
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ほはさら、はほら 最近(?)ボリュームを確保するのが筋肥大に有効と聞きますが、
たとえば調子いい時ならギリギリ6回いける重量で設定しておきながら5回で止めるより、15RMとかどんな調子でもとりあえず追い込みやすいくらいに設定してボリューム確保を安定させた方が効果が高くなりやすいということ?
また、この理論は従来肥大に効果的とされている5〜18RMくらいの負荷の間での話、ということで良いのでしょうか? こ
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かささ >>159
昔は高重量主義というか、とにかく重いのをやるのが良いとされていた
最近では重量か回数かではなくこれらは等価であるとされる
つまり多少低重量でも限界までやれば効果は同じだよというのがボリューム云々の元々の意味
回数のほうが大事という意味ではない だから、15のほうが追い込みやすいと思うならそうすればいい
逆に少ないほうが集中できるという人もいるだろうし、そういう人は高重量でやればいい 高重量を既にやらないレベルに達したビルダーはそれなりに居ると思うが
高重量を扱えるように闇雲に限界目指して追い込んだ経験のない人は一人もいない
例えばベンチmax120なら60は楽勝だと思うが
トレ初めて一月以内なら60キロは難儀だったはず その場合楽勝な重量は30キロもしかしたらバーだけ20キロとかだろ こ
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今使ってるアプリが前回と比べてボリュームが増減してるか見れることに気づいて、
それで見ると5〜8RMでやった日より、15RMくらいでやってる日の方がボリューム稼ぎやすかったもので。(交互にやってます)
私の場合は後者で良さそうですね。 こ
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腕立てだけで腕胸バキバキにならんしある程度重量もないとダメな気がする こ
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キチガイみたいなことしてないで >>265
部位というか一つの筋肉に対して1回1種目でいいとは思う
例えば同じ大胸筋なのにプレスとフライを同じ日にやるのは本当に意味あるのか少し疑問
それに対してレッグカールとレッグエクステンションは同じ脚種目ではあるが全く違う筋肉なので全くの別種目として扱う こ
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早さナハやら 健康上、最も優先して鍛えるべき筋肉は、ふくらはぎで良かったでしょうか? 健康の定義次第だが一般的な意味なら、バランスよく全身鍛えるのが良いに決まってて、どこの部位とか言ってる時点で不正解 こ
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ららまらま A→B→休み→A→B→休みの2分割でやってきたんだけど最近回復が追いつかなくなってきた
ベンチメインセット100程度なんだけど筋肉が大きくなってきたら3分割にしたほうがいいのかな むしろ2分割でベンチのセット重量100までよくできたと思う
上半身と下半身かな?
分割増やせば胸脚以外の部位もわりとフレッシュな状態でコンパウンド種目から入って追い込めるしサイズも重量も伸びると思う こ
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はなさなはは もはや家でしかやってないんだけど、当然スクワットとかベンチの最大重量分のバーベルなんて無いから大分軽いのでばかりになってるんだけど、これ続けてたら重いの持てなくなる(最大を全然やってなければ徐々に最大筋力が落ちるのは当たり前として、軽いのに慣れることによって筋力の低下というか…)とか無いですわね? 低重量メインは、筋肥大はともかく神経系には問題があると言われているね
時々市営ジムにでも行くといいのかもな こ
の
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>>376
そうなのか!いかんな…その様にするかぁ こ
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実際にはコンパウンド種目やりこむ方が手っ取り早かったりするわけだけど、それにしてもオーバーヘッドスクワットってのは理想から遠すぎる気がする
つーてもまあ何か考えややりたい理由があるんなら人のことなど気にしなくていいと思う 腕立て伏せを週2〜3回で頑張ってたんですが、肩が痛くなってきました。
最近では肩を動かすとゴリゴリ音がします。
日常生活に支障はなく、腕立て伏せもできるのですが、痛みが非常に不快です。
原因と対策についてどなたかご教示頂けないでしょうか。 こ
の
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作
部
隊
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らてさやさらな >>455
しばらく腕立てを休む
腕立ての時に脇をしめる、肩甲骨の下制を意識する こ
の
ス
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独
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す
かかはははら >>481
ありがとうございます。
腕立て伏せを休むのは痛みが消えるまでですか? こ
の
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政
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が
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が
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隊
が
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隊
が
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が
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部
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が
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る
の
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は
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裁
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の
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作
部
隊
が
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の
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の
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部
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部
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が
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ス
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部
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の
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の
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部
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の
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作
部
隊
が
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部
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部
隊
が
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作
部
隊
が
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の
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作
部
隊
が
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らはほさはさ こ
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どんな筋トレに回避させたらいいかな
やすむべきかな こ
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独
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は
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独
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裁
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隊
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隊
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が
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は
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独
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が
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隊
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が
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部
隊
が
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の
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は
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隊
が
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の
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それでもやる気出ない人は有酸素だけして帰る
そしてロクに筋トレもせずに有酸素マンになってきた。 こ
の
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権
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隊
が
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権
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隊
が
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隊
が
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は
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独
裁
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権
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ッ
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作
部
隊
が
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作
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い
る
の
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は
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権
の
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ッ
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隊
が
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が
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隊
が
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隊
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の
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隊
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の
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部
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る
の
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部
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作
部
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作
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て
い
る
の
で
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分
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?らら、らら、、 腰やってしまったので治るまで腰に負担かからない部分鍛えたいのですが腕くらいしかないですか? こ
の
ス
レ
は
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独
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の
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部
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の
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部
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が
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が
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が
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部
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が
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が
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どうせエンジョイ勢だろ、好きなもの食って好きなようにトレーニングしてろ
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独
裁
政
権
の
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ッ
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部
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は
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独
裁
政
権
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ネ
ッ
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工
作
部
隊
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い
る
の
で
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ま
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ス
レ
は
安
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独
裁
政
権
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ネ
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作
部
隊
が
工
作
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い
る
の
で
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分
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ス
レ
は
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裁
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ッ
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部
隊
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は
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独
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は
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独
裁
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権
の
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ッ
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作
部
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の
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ス
レ
は
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倍
独
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権
の
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隊
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は
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倍
独
裁
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権
の
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ッ
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作
部
隊
が
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て
い
る
の
で
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ス
レ
は
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倍
独
裁
政
権
の
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ッ
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作
部
隊
が
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て
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る
の
で
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分
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の
ス
レ
は
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倍
独
裁
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権
の
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ッ
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部
隊
が
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る
の
で
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レ
は
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倍
独
裁
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権
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ッ
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作
部
隊
が
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作
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の
で
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分
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レ
は
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倍
独
裁
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ッ
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の
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レ
は
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独
裁
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権
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作
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隊
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る
の
で
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の
ス
レ
は
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倍
独
裁
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権
の
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ッ
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作
部
隊
が
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の
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レ
は
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倍
独
裁
政
権
の
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ッ
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作
部
隊
が
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い
る
の
で
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は
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権
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部
隊
が
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は
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が
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は
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が
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は
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が
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の
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ダイエットの話ならダイエット板へ こ
の
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隊
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の
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が
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る
の
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は
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が
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は
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権
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ッ
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隊
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は
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裁
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権
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ッ
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隊
が
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の
で
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の
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は
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独
裁
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権
の
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ッ
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作
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隊
が
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は
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権
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隊
が
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る
の
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は
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権
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ッ
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隊
が
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作
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る
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レ
は
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裁
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権
の
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ッ
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作
部
隊
が
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作
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い
る
の
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の
ス
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は
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裁
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ッ
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作
部
隊
が
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作
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る
の
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ま
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の
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は
安
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独
裁
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権
の
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ッ
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部
隊
が
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の
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は
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隊
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の
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の
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隊
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部
隊
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て
い
る
の
で
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分
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ふささはさ 確かにトレ歴は15年前に5年ちょいと最近4ヶ月のクソ雑魚です
まだベンチブレスも80を10回3セットくらいです
エンジョイ勢には質問権ないのに申し訳なかったです こ
の
ス
レ
は
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倍
独
裁
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権
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ッ
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部
隊
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の
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の
ス
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部
隊
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の
で
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部
隊
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部
隊
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の
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は
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隊
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は
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部
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の
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の
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は
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部
隊
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の
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隊
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の
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隊
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隊
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隊
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の
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の
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作
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隊
が
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の
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ッ
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が
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さはは >>742
そんな細かいこと気にするなら筋トレやめて他のことした方がいいよ タンパク質からアミノ酸への分解が肝臓で行われると思ってる時点で
全然細かいこと気にしてないだろ こ
の
ス
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は
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倍
独
裁
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権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
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普段スクワット(ラックかスミス)は足トレの日は必ずやっているのでここまで筋肉痛がくるのは意外だったのですが、
肩幅くらいの通常のスクワットでは内転筋って案外負荷がかからないのでしょうか?
スタンスをワイドにすれば内転筋に効くとも聞きますが、その分効きづらい箇所が出てきますか? こ
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ま
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んhjっhbhんj うはwwwww
対して話題広がらないままスレ終了wwwww 20年ほどのトレーニーなんだけど肩周辺痛くなりMRIとかで診断してもらった結果 肩と腕の繋ぐ皿の所の軟骨がすり減り水が溜まってる診断だった 泣
一つは長年多少はハードな筋トレしてたこと、筋トレ後のストレッチとかケアを疎かにしてた事も要因だったようで、、 (あまりしてなかった)
もっとハードトレーニー方など幾らでもいると思うが同じ様な方おられます?対策(サプリメントとかマッサージなど)してますか? 人を抱えたるする筋力を鍛えるにはどんなトレーニングをしたらいいですか? こ
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ス
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らさなさは >>980
全身まんべんなくが正解だけど特に重要なのは脚、背中、肩あたりだと思う こ
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部
隊
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ま
す
らたさなはなはなはな >>986
ありがとうございます
横着しないで全身まんべんなくやってみます こ
の
ス
レ
は
安
倍
独
裁
政
権
の
ネ
ッ
ト
工
作
部
隊
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ま
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なやはたたはたら こ
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安
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部
隊
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さあさたたさた こ
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安
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政
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部
隊
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て
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る
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処
分
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ま
す
さたはたはたはた このスレッドは1000を超えました。
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