【三角筋】アップライトロウ【僧帽筋】

**無記無記名** · 2020/11/24(火) 05:19:06.93

アップライトロウを語れ

**無記無記名** · 2021/07/10(土) 23:27:07.35

>>155
それがまさにダメなやつ
ネットの何を信じるかは宗教の世界だけど
それを鵜呑みにして怪我するのは信者なんだよ

**無記無記名** · 2021/07/11(日) 07:30:51.22

自演乙

**無記無記名** · 2021/07/11(日) 07:39:55.26

三角筋は羽状筋だから高重量でやるべき→肩壊す
僧帽筋に逃がさないため肩甲骨を固定すべき→肩壊す

**無記無記名** · 2021/07/11(日) 08:30:47.29

タロートレーニングはアップライトローもサイドレイズもやるなって言ってるな

**無記無記名** · 2021/07/11(日) 08:44:08.70

俺、肩はアップライトロウ、あとはリアライズだけだけど、普通に発達してるし、むしろ得意部位。
アップライトロウは、EZバーで手幅狭めと広めの二種類やる。重さは60から70キロで、身体を前傾させてバーをおでこに当てるつもりで、肘と前腕のラインを水平にするの意識して上げてる。
下ろす時に耐えるのを意識して、腕は伸ばし切らずに、肘を曲げたまま負荷を抜かずに、繰り返す。これだけでめっちゃ三角筋入るけど。。
怪我したこともない。
自分は逆に、サイドレイズの方が僧帽に入っちゃうな。

**無記無記名** · 2021/07/11(日) 09:03:05.35

個人的にはアップライトロウで怪我した事は無い
ショルダープレスで手首痛めた事はあるけど

**無記無記名** · 2021/07/11(日) 09:14:10.75

>>161
タローは間違ったフォームを普通のフォームと呼んでる
https://youtu.be/u0miItb6T18?t=284
それに大事なのは肩甲骨の挙上ではなく上方回旋

そもそもタローが勧めてるオーバーヘッドプレスは中部に効かないだろ

**無記無記名** · 2021/07/11(日) 09:22:32.74

>>163
俺は肩の棘下筋痛めた時はオーバーヘッドプレス痛くてできなかったわ
外旋が緩くなるように肘を前に出したダンベルショルダープレスならできた

タローは内旋内旋うるさいが外旋の危険性に無頓着すぎる

**無記無記名** · 2021/07/11(日) 11:37:48.45

アップライトロウは肩関節を痛めやすいが、実際に痛めるかどうかは僧帽筋が一定の水準に達しているか否かによるところが大きいと俺も思う。
僧帽筋が弱いうちから三角筋に効かせようとすると、やはりどうしても肩関節を痛めやすい。

**無記無記名** · 2021/07/11(日) 11:48:57.42

僧帽筋は健板サポートという重要な役目を果たしているからな

**無記無記名** · 2021/07/11(日) 21:01:55.78

>>166
それは思う。以前は肩にとにかく高重量とかやって痛めての繰り返しだったけど、僧帽筋もある程度鍛えてからは痛めなくなった

**無記無記名** · 2021/07/18(日) 06:27:32.62

僧帽筋は重要だね

**無記無記名** · 2021/08/09(月) 13:26:05.25

｢健康維持にプロテイン｣は逆に体壊す医学的理由
タンパク質の過剰摂取が引き起こす大問題

最近、「プロテイン」や「アミノ酸」といった、タンパク質を補給するためのさまざまな機能性食品が出回っています。テレビでも盛んに宣伝されていますし、関連商品はコンビニでも簡単に購入できます。ちなみにプロテインはタンパク質を横文字にしただけで、タンパク質は分解されるとアミノ酸に変わりますから、両者とも「タンパク質」という理解でOKです。

いずれにしても、そのようなものを口にするのは、健康に逆効果だということを、ここでは強調しておきたいと思います。タンパク質の過剰摂取は、気づかぬうちに腎臓の機能を悪化させるからです。

腎臓は人間が命をつなぐための解毒作用を担っており、腎臓が働かなくなれば、尿毒症を起こし（つまり全身に毒が回り）即、命を落とします。QOL（生活の質）が高い人生を送るために、非常に重要な臓器なのです。

私は早くから、「糖尿病や肥満には糖質制限食が有効である」と述べてきました。基本的に糖質制限食では、ご飯やパン、麺類といった炭水化物を減らす代わりに、肉や魚、野菜などのおかずを中心に食べてもらいます。だから、必然的にタンパク質の摂取量が増えます。

しかし、自然の食品から摂っている分には、よほどのことがない限りタンパク質の過剰摂取は起きません。

問題は、粉末や液体の、つくり出された不自然なタンパク質です。

https://toyokeizai.net/articles/-/445939

**無記無記名** · 2021/08/09(月) 19:27:20.28

>>170
スレタイも読めないのか文盲

**無記無記名** · 2021/08/10(火) 07:03:21.07

ただのコピペだろ

**無記無記名** · 2021/08/17(火) 21:37:24.94

https://youtu.be/wF92sXi1Zr4

1分43秒あたりの
後ろに引き込むように挙げるようにするのは安全なフォームですか？

**無記無記名** · 2021/08/24(火) 07:09:20.83

やはりワクチンは有害!?「ワクチンを接種した人々がこれほど多くコロナになる理由」研究論文が話題：抗体依存性増強（ADE）
2021.08.21 08:00

　ワクチンを接種したことで新型コロナウイルス感染症の症状が悪化するかもしれないと指摘する研究論文が発表され、注目されている。

　今月９日に学術誌「Journal of Infection」に発表されたフランス・エクス＝マルセイユ大学の研究者らによる研究で、
現在流行しているデルタ株に対し「抗体依存性感染増強（ADE）」という現象が起こる可能性があることがわかった。

　ADEとは、ワクチンによって作られた抗体が、免疫細胞などへのウイルスの感染を促進し、症状を悪化させてしまうという現象だ。
新型コロナウイルスワクチンによるADEの危険性は昨年から一部の専門家らにより指摘されてきたが、影響はないとする見方が大半だった。
しかし、今回の研究では、デルタ株に関して、ウイルスのトレードマークであるスパイクタンパク質に対する親和性が「驚くほど高まった」ことにより、ワクチンが感染を促進したと考えられるという。

　また、今年３月には、専門家向け医療情報サイト「MedPage Today」の記事でも、「ADEは中和抗体（ウイルスと結合して感染を阻止する抗体）の存在量が十分に少なく、
感染を防ぐことができない場合にも起こる可能性がある。それどころか、ウイルス粒子と免疫複合体を形成してしまい、かえって病気を悪化させる」と指摘されていた。

　一方、新型コロナウイルスに感染し、自然免疫を獲得した人の間ではADEのような問題は見られないことが複数の研究で示されているという。
「厚生労働省」によると、感染者に対してもワクチンの接種を推奨する国もあり、
自然感染よりもワクチン接種の方が新型コロナウイルスに対する血中の抗体の値が高くなるという報告もあるとのことだが、拙速な判断は禁物だろう。

　デルタ株に対する新型コロナワクチンの感染予防効果はファイザー社製で42%、モデルナ社製で76%ほどしかなく効果が弱いことが、
米国のメイヨー・クリニックなどの研究で判明しているが、あまつさえ症状を悪化させるとしたら、もはや毒と言っても過言でないかもしれない。

https://tocana.jp/2021/08/post_218616_entry.html

**無記無記名** · 2021/09/01(水) 18:33:55.70

アップライトロウで、あげる時は瞬発力で引き上げて、上で数秒止めてゆっくり降ろすのにハマってる。収縮ポジションでギュッとしぼりこめるし、降ろす時も重力に抗いながらゆっくり降ろす。

**無記無記名** · 2021/09/01(水) 18:46:49.14

バカ乙

**無記無記名** · 2021/09/01(水) 19:01:39.36

サイドレイズとの筋肉の動きの違いって何？

**無記無記名** · 2021/09/09(木) 15:07:21.12

基本的には似たようなもん。よりアイソレート出来るのがサイドレイズ。アップライトローは思ってるよりいろんなところ動く

**無記無記名** · 2021/09/09(木) 19:24:29.89

アップライトやり始めて肩外旋するからか
痛みが消えて中部が張り出してプレスの重量も上がった

**無記無記名** · 2021/09/09(木) 20:10:24.50

初心者ときは肩に効かせられなかったけど5年くらいしてからまたやり始めたら肩に効かせられるようになったな
広く持つと痺れたりするし、ガンって下ろすとすぐ怪我するけど、安全な範囲重量追いながら気を付けてやれば三角筋でかくなる

**無記無記名** · 2021/09/09(木) 20:30:04.77

棘上筋に最も悪い運動だろこれ
棘上筋切れたらトレ人生終わるよ

**無記無記名** · 2021/09/10(金) 08:12:57.41

先週だったか、ミライモンスターで高校のウェイトリフティング部の強豪校でバーベルのアップライトロウをガンガンやってた
ずっと実績のある高校で子供にやらせてんだから大丈夫だろう

**無記無記名** · 2021/09/10(金) 08:34:59.43

アップライトロウが悪いんじゃなくてデスクワークで前肩になってる奴がやると壊すだけなんだよ
バックプレスとかビハインドのラットとかもそう

**無記無記名** · 2021/09/10(金) 13:08:32.38

>>183
俺、巻肩だからバックプレスできない

**無記無記名** · 2021/09/14(火) 14:28:16.03

>>183
そういう奴が多いのと、そもそもアップライトロウはローテーターカフの障害を誘引しやすい種目なんだよ
三角筋に効かせようとすればするほどリスクが高くなる

**無記無記名** · 2021/09/14(火) 21:01:29.13

僧帽とか後部の種目くらいに思ってやったほうがいい結果出るかもね。中部だけ狙うなら一気に難しくなる。

**無記無記名** · 2021/09/14(火) 22:01:03.51

後部に効かせる方がムズいだろ

**無記無記名** · 2021/09/14(火) 22:11:05.32

意外と出来るぞ。アップライトになるのはトップだけになるがw
ちょっとだけボトムで前傾するだけだし変な衝撃も吸収しやすいから割と楽しいよ。

**無記無記名** · 2021/09/16(木) 18:31:21.32

アップライトローはなんかこの辺って感じでやってる

**無記無記名** · 2021/09/16(木) 19:25:01.54

ダンベルで親指上向き
前部後部なんなら僧帽もついでに鍛えたるくらいの気持ちでやってる

**無記無記名** · 2021/09/16(木) 19:25:53.88

後部じゃなくて中部だったわ

**無記無記名** · 2021/09/16(木) 20:03:02.54

実際にもう細かい事考えんとこ、くらいの気持ちでやったほうが肩周りの動きよくなる。

**無記無記名** · 2021/09/17(金) 00:08:32.68

>>190
親指上向きだと肘上がらなくない？

**無記無記名** · 2021/09/17(金) 12:27:50.85

>>193
肘は肩と水平かちょい上くらいまでで自分的に無理のない範囲までしか上げない

**無記無記名** · 2021/09/17(金) 13:00:50.29

いや、アップライトロウはもともと僧帽筋に効く種目なんだし、僧帽筋メインの気持ちでやるのが正解だよ
三角筋の運動だと思うと結果的に怪我するフォームになる

**無記無記名** · 2021/09/18(土) 13:27:56.11

EZバー買いました
これで家でもアップライトローが捗りますわ

**無記無記名** · 2021/09/20(月) 18:27:14.72

>>182
ウエリフの補強なら三角筋にアイソレートしようとするような肩を上げない悪いフォームになりにくい
高校の話なので後から障害が出てもわからない
…とかいろいろ考えられるから大丈夫な証拠にはならんと思う

**無記無記名** · 2021/09/21(火) 02:03:28.62

ウェイトリフティングの練習でやるアップライトロウは僧帽筋を使ってシュラグのよう積極的に肩を上下に動かすフォームなので問題はない
要は三角筋に効かせようとするフォームでやるから怪我をする

**無記無記名** · 2021/09/21(火) 02:59:58.73

パワーシュラッグとかそんなんだっけ？

**無記無記名** · 2021/09/29(水) 15:54:27.79

いや、普通のアップライトロウ
ていうか、肩を大きく伸び伸び動かす本来のアップライトロウ

**無記無記名** · 2021/09/29(水) 20:14:08.30

ハイプルみたいなの想像してたわ。聞くとお手本みたいなアップライトローやってるんたね。

**無記無記名** · 2021/10/01(金) 01:59:11.31

他の肩トレはアップなしでも大丈夫だがアップライトロウに関してはアップで軽くパンプさせた状態じゃないと痛むんだけど原因わかりますか？それともアップライトロウ外すべき？

**無記無記名** · 2021/10/01(金) 02:01:10.53

↑アップには軽めのサイドレイズ入れてます

**無記無記名** · 2021/10/01(金) 07:07:52.13

いや他の種目もちゃんとアップしてからやれよ

**無記無記名** · 2021/10/01(金) 08:06:14.67

>>202
フォームが悪いからインピンジメントになってるんじゃない
シュラッグのような動きにフォームを変えるか
それができないならとりあえずアップライトロウは外すべき
加齢もあって肩関節の痛みはどんどん進行するよ

**無記無記名** · 2021/10/02(土) 05:47:54.46

わかりました。アップライトロウは外して他の種目を入れることにします。ありがとうございました。

**無記無記名** · 2021/10/03(日) 21:37:23.06

アップライトロー、自分はダメかも
首と僧帽筋の間にある筋を痛めてしまった

**無記無記名** · 2021/10/21(木) 23:07:27.54

効いてて草