★★★筋トレなんでも質問スレッド548reps★★★
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・ﾜｯﾁｮｲ 222.151.9.50
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド547reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1574561248/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 背中のトレーニングがどうしても効いてる感じがしないです
ラットプルダウンとロープーリーとシーテッドローの３台有るんですが
ロープーリーとシーテッドローの水平に引くタイプは背中で引けなくて腕で引っ張っちゃうのでそもそもダメでした
ラットプルダウンだけは腕じゃなく背中で引いてる感覚わかったんですが果たしてほんとに効いてるかどうかは疑問です >>952
結局何が言いたいんだお前は…
腕の筋肉も使うから合ってるっちゃあってる
肘を固定して、肩甲骨を寄せるイメージで
軽い重量でフォームのチェックしてみ
>>950
次スレよろ ロープーリーロウは腕を引くんじゃなくて肘を引く意識でやると良いかも ラットプルダウンは背中に利かすのが難しい種目
肘を上げきらない 肩を下げることを意識すると良いよ ラットプルダウンは体重をかなり超えたらぶら下がっても降りてこないよね
行ってる県営はコロナ対策で職員による補助が禁止になって高重量できない
備え付けの加重懸垂とかのチェーン付きベルトも撤去されたからムカつく
プル系種目が強いし無理やりな感じでも高重量でやって利かしてる そこまで成長してて馬鹿のフリしてるんだろうけどバーベル使いな ダンベルカール、ハンマーカール、リバースカールってどうやったら(組み合わせたら?)いいんだろうか？
これらの種目それぞれが一個の筋肉に効いてくれるならいいんだけど、どれかやると他のとこも疲れてその日初めにやった所以外はしっかりできなくなるじゃないか？かといって全部違う日にやったらトレーニング頻度ガタ落ちだし 一番鍛えたい箇所を最初に持ってくる
均等にやりたいなら別の日は順番を入れ替える >>939
>>942だけど、久しぶりにマシンやったらマシンのがあがったわ
ベンチ90kg
マシン95kg
俺も肩痛めたことあるから、知らずのうちにブレーキになってたのかも >>954,955,957
ありがとうございます
低重量で効かせたい部位が伸縮してるか確認しながらやってみたんですが
胸とか脚なら伸縮部位がピリピリして効いてるのがわかるのに
背中だけはなかなかどうして今どこが伸縮して効いてるのか全然どこにもピリピリ来ないんです
ピリピリ来ないだけで実際は効いてるなら全然構わないのですが
なんかもどかしい感じです >>587の総重量が同じなら〜ってのはほんまですか？
例えばダンベルカールで!15kg5回より10kg１５回のがいいんですかね？筋力ではなくて見た目的に太くするには >>965
その2パターンだと総重量に倍の違いがあるんだが？ >>966
😅いやそれはそうだけど、やってみると(自分は)15キロのが疲れるからこっちのがいいのかな？と思うてできるだけ重いのでやってるんだけど、感覚的に疲れるからいいってものではないのかな？と 総重量が同じなら〜って質問しておいて、その例示が総重量が倍ほども違う2パターンってもう何が何やら す、すみませんつい‥
実際の疲労度と金肥大は別ってことでいいのかな 腕胸脚を器具使ってトレーニングやれば腹筋とかは別にやらんでもええでっしゃろ？ 170/70 体脂肪率21%です
週4筋トレ一回1時間と週5有酸素運動一回40分やってるんですが
ここ半年体重が変わりません
体重増やしたくて1日2700カロリーくらい摂ってますが
カロリー足らないですかね？
有酸素はやると気分がスッキリするのでなるべくやめたくないのです 体脂肪率21%もあるのに体重増やしたくてってのがわからん 質問です。背中はデッドをメインにやっていたのですが、
高重量２回とかのレップでやっても、１２回くらいの中重量でやってても
デッドがあまり効いてる感じがなかったので、背中のメニュー組み直したいんですが、
バーベルロウ、ワンロー、シュラッグはやるとして、グッドモーニングってどうですか？
僧帽筋上部は見てわかる感じがあるのですが、ハム〜脊柱起立筋が全然ボリュームつきませんでした。 グッドモーニングならルーマニアンデッドの方が個人的には好き グッドモーニングは腰に来そうになった時に咄嗟に逃げられない恐怖感があるよな
ルーマニアンデッドならヤバいと感じた時バーベルを手から離せば何とかなりそうなイメージ >>978
むかーしちょっとだけやったときもそう思いました。軽めで基本的にはやって、ギリギリまで追い込むものではないと思いますね。
セーフティが取れないので。。。。
>>977
やっぱりそうなるんですかね・・ただハーフデッド？みたいなのは効いてる感がなくてダメでした。
そうするとワンローとバーベルロウやるしか、ケーブルマシン等を除くとなくなっちゃうんですよね。（家トレでバーベルとかダンベルは
けっこうありますがマシンがないので） >>976
デッドを何キロで何回を何セットやってんの？
デッドの日には他に何をやってんの？ >>981
５年くらいマイペースにトレしてます。
175cm 80kgくらいでデッドは週１、200kg*2とかそんな感じが最高記録でした。
高回数のときは140kg*10とかそんな感じです。どっちにしろ疲労感はすごいけどあまり肥大って感じがしなかったのと、
重量伸びてくたびに故障まではいかないんですけど痛いところが出てきたりで、フォーム改善とかもあるとは思うんですが
違う方に手を出したくなりまして。 >>974
筋肉をつけたいんです
>>975
まず痩せた方がいいと言うことですか？
筋肉をつけてから減量しようかと思っているのですが…
>>980
有酸素やりすぎですかね？
週3くらいの方がいいでしょうか？ >>982
ステロイドは使ってる？
ナチュラル5年もやればあんたの限界だからもう無理だよ
漸進性過負荷の原則でほんの少しずつ5年10年単位で少しの筋肥大を考えるしかない
180キロでメインセット組む位になったら少しは成長できるんじゃねえかな
薬を使う以外にお前の望むような大幅な成長は無いよ 合戸式デッドはどうでしょう、フォーム難しそうだけど
あと自分はミリタリープレスでも脊柱起立筋周り発達してきた気がするのでそれもどうかなと 汚い表現で申し訳ないが陰毛が生える部分の筋肉を鍛える種目を教えてほしいです 上腕二頭筋のメニューは何組んでる？ちな自分はコンセント3セット、インクラインカール3セット、インクラインハンマー3セット。 ケーブルで自分の脚を使ったプリーチャーカール、インクラインカール、あとはチンアップで腕狙いだな ちょっと、上腕でノーマルカールとリバースカールをしっかりやればその中間ぽいハンマーカールはやらなくてもハンマーで鍛えられる部分はカバーできるのかね？ >>990
肘直角に曲げて、親指を上にして力入れた時に前腕のボコッとなる部分が
手の甲を上、手のひらを上にした時に
どうなってるか、今その場で試してみ？ ゴメン言葉が足りんかった
小さく前にならえの状態で「二頭」に力入れたら腕橈骨筋も一緒に盛り上がるじゃん
ノーマルのカールとかリバースカールだとそこへの刺激弱いから中間だからやらなくていいとかじゃなくて、やれるなら全部やっとけって話 筋トレ初めて1か月たって練習のコツはなんとなく掴めてきたので
今度は食事のＰＦＣバランスの勉強して計算してみたんですが
どうあがいても必要な栄養素を満たせません
計算上は【P=150g F=55g C=225g】になるんですが
朝昼晩3食にプラス朝晩プロテイン入れてもせいぜい【P=100g F=40g C=180g】くらいが限界です
皆さんどんだけ食ってるんですかこんなもん >>995
P=100g F=40g C=180gって、400+360+720で1480kcal程度じゃん
あなたが目標としてるP=150g F=55g C=225gでも、600+495+900で1995kcal
この程度も食えないとか、むしろなんでこの程度も食えないのかが疑問なんですが タンパク質と食物繊維を意識的に摂ってるからか、常に下腹部が張っててオナラが頻繁に出ます
何か対策ありませんか？ >>996
まじですか・・・
トレーニング始めてから自分ではもうかなり十分すぎるくらい食べてるつもりだったんですが
今回初めてＰＦＣバランス勉強して計算してみたら全然足りてなくてビックリしちゃって・・・
もっといろいろ聞きたかったんですがもうスレ終わっちゃいますね このスレッドは１０００を超えました。
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