正直やらなくて良いトレメニュー Part.6
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俺はベンチプレスやるよ
だってバーベルで出来る胸主体のメニューが他にないから・・ ベンチプレスとスクワットは絶対に欠かせない。
ダンベルフライやレッグエクステンションは忘れてしまっていい。
しょせん雑魚種目だからw 大昔からBIG3はジム設備の優劣に関係なくどこのジムでも出来たんだろう デッドリフト
ベンチプレス
サイドレイズ
ここまでの主な議題はこの3つだった気がする ベンチやデッドやらない奴に限って変な謎種目してるんだよ デッドとスクワットはその先につなげていく何にでもその正に基礎トレーニングとなりえるから不要ってことはないと思うな
ただ逆にそれだけだとあくまで基礎トレーニングでしかないけど スクワット懸垂は好物だがデッドとワンロウは苦手だわ
好みの問題なんだろうな >>6
ベンチプレス要らないって言ってる奴はベンチ否定して上級者ぶれる俺かっけええええwってプヨガリだからなぁ >>12
何でもそうだけど目的別で議論できないのは脳ミソの何かが足りない >>14
BIG3否定する人は毎回、頭に「パワリフ目的の人はご自由にどうぞ」って付けろってのか? >>14
そんなの自分で競技でやってることなんだから、自己判断しろって話じゃね? 詳細情報無しなのにフライングエスパー批判できる素材が頭悪そうでそそるw 短い短文に大量の妄想条件を付け足して全開で批判するのが上級者 ベンチを否定されたらベンチでしかドヤれないベンチ豚が困るだろ
だからベンチを外せないってわけだ さんざん言われてきたけどパワリフやるならバーベルベンチは外せない
しかしそれ以外の者はベンチなんて必修種目ではない
いくらでも代替種目がある >>24
スタビリティをある程度強化しつつプッシュ系の最大筋力を上げる代替種目を100個あげて >>25
出たねベンチマニアの好きなスタビリティwww
さもベンチさえやってればどんなスポーツや競技でも応用できるという錯覚を
正当化させるスタビリティという言葉 インクラインの方が胸全体に聞く感覚があるんだけどこれは傾斜がついてるおかげで肩甲骨下制しやすいからだろうな ベンチプレスでスタビリティがボトルネックになることってそんなある?
明らかにトレーニング偏ってないそれ 筋トレって本来運動では一連の動作で連動で動く筋肉どもを分割して
それぞれの筋肉を個別、または少しだけ小分けにして鍛えてる訳で、
直進プッシュに使ってるだろう筋肉とスタビリティで使ってるであろう筋肉も分けて考えれば良いだけ >>26
ベンチが万能だなんてお前の脳内敵しか言ってないよ
それより草生やしてるヒマがあったら代替種目100個あげてよ
いくらでもあるんでしょ >>30
代替種目あるとは言ったけど100あるなんて言ってないんだけどなあ
www >>30
だから君はせいぜいスタビリティ鍛えて
「おれのスタビリティスゲーぜ」とやってなさい
相手するのも時間の無駄なんでバイバイ これ
スレ主がたぶんベンチ叩きますしたいがために立てたスレだよね >>29
3行目、分けた結果どういうトレーニングになんの? >>35
直線に押す方はプレートローディング式プレス
スタビリティならダンベルプレス >>14
パワリフなら必須だしボデビでもバーベルやらなくてもダンベルくらいはやる
それじゃなくてもウ板は低レベルなゴミが多いからまずベンチ100kgくらい挙げられるようにして体の基礎作るべき ケガせず老後のための健康的な肉体を作りたいです
この場合BIG3は控えた方がいいですか? >>36
スタビリティの方はなんかクロスフィット系とかからでも持ってくるのかなーと思ったら普通のダンベルプレスか
それならベンチプレスでいいな
ダンベルプレスで養うスタビリティなんてたかが知れてるし
ベンチを考えながらやってれば同じようなスタビリティっていうかコツは掴める
直進プッシュ筋肉?wについても>>28が言う通りベンチでスタビリティがボトルネックになんてならんしな初心者以外
中途半端っていうのは肩や三頭を鍛えるためにベンチやる場合のことでしょ >>39
逆にするべきだけど15〜20回キレイなフォームでできる重さでないといけないね
もちろんやらなくてもいいけどこの3つは効率はいいよ スタビリティに特化したいならバランスディスクの上で腕立て伏せでもやればいい
筋力だけを鍛えたい人はマシンで何の問題もない
バーベルベンチはスタビリティに特化しているわけじゃないがマシンより不安定
自分の目的に合ったものをやればいいだけの話 >>39
ケガをしないで済む重量で取り組めばBIG3もOKだよ スタビリティスタビリティというけど昔谷本教授の書いた記事でバランス要素とスタビリティ的な刺激は必ずしも比例するわけではないって読んだな
その記事は確かチェストプレスダンベルプレスバーベルベンチプレスにおける棘下筋の筋活動を調べたもので優位差はなかったと
マシンの問題点はそれよりもネガティブで負荷が弱くなることだって >>40
ベンチプレスとダンベルプレスでどっちの方がスタビリティ使う?
ベンチプレスとプレートローディングプレスどっちの方が高重量挙げられる(押せる)? >>44
そりゃフォームが安定していれば有意差が出るほどスタビライザーは使わないよ
既にスタビリティが得られているからスタビライザーが出る幕じゃないということ
スタビリティを得ることとスタビライザーを無駄に使うことはイコールじゃない >>45
>ベンチプレスとダンベルプレスでどっちの方がスタビリティ使う?
下手くそならダンベルプレス
そうじゃないなら変わらない
>ベンチプレスとプレートローディングプレスどっちの方が高重量挙げられる(押せる)?
知らない ベンチでバーベルを左右偏りなく綺麗に下ろすのも意外と難しいよな
スクワットもそうだけど上げるより下げる制御は結構むずい 俺だけかもしれないが綺麗に挙げるには綺麗に降ろすのが持論なんだ >>50
三土手大介も山本俊樹も言ってたがボトムはバウンドじゃなくてバネを縮めるようにするんだと
SSCを利用するためにもきちんとコントロールして対象の筋肉に力を抜かずストレッチさせていく必要があるんだろうね >>51
なるほどー
難しそうだけど納得できる内容だねえ 山本義徳も北村克也も過去にはベンチやり込んでんだよな
ボクシングの内藤も日本チャンプ辺りまでは綺麗なボクシングしてたし
基本ができてこその応用であってしょぼい奴が最初から奇をてらった種目しても話にならん 高校野球の応援インタビューでベンチ外のスタンドにいる細身の部員が、ベンチプレス120kgと答えてた
もうベンチやウエイトは当たり前の世界なんだなとおもったわ おれは、サイドレイズとか、カールとか腕や肩を鍛える種目はいらないなー
ジムに行ってもまずしない。
ビッグ3や懸垂、ジャークなんかで補助的に鍛える程度で構わない。繰り返しになるけど、おれは、ね。 >>54
いくらベンチできてもスタメンに入れなけりゃ意味ないじゃん 非科学的として否定するやつ多いけど野球で一番重要なのはやっぱり走り込み
一流の選手ほどしっかり走りこんで足腰を鍛えてる
走り込みから逃げてるので一流になったのはいない 日本人メジャーリーガーの某がインタビューで
「メジャーリーガーって走らないイメージがあったけど、あいつらメチャクチャ走り込みやってますよ
合同練習ではやらないけど個人練習で死ぬほど走ってる」
って語ってたからね
そもそもアメリカ人って一般の市民もジョギングとかバンバンやっていて走ることが生活の一部になってるからね 日本ではみんなが揃って同じペースでグラウンド〇周みたいにタラタラ走ってるけどこれは意味ない
メジャーは短距離ダッシュを何本もこなす心拍数を極限まで上げる密度が濃いはるかにきつい走り込みをしている
これはダルビッシュが言っていた ベンチ120出来てもベンチスタート出来ないと言うパラドックスやろ?
まあベンチ外でも120あがるのが普通てのが凄いわな ベンチやらずに走り込みやってたらレギュラーだったのになあってオチかw >>61
何だよ走り込みの定義にダッシュも入るのかよ サイドレイズやらない人は三角筋中部は何して鍛えてるの? 肩トレって面倒くさいよなー
モチベーション上がらない >>61
短距離ダッシュなら野球のトレとして理にかなってるけど、それを「走り込み」とは言わない
あなたが意味ないと言ってるタラタラ長時間やるのが走り込み >>48
>ベンチプレスとダンベルプレスでどっちの方がスタビリティ使う?
下手くそならダンベルプレス
そうじゃないなら変わらない
何が下手ならダンベルプレス? おかしくない? >>69
そうなのかい?
おれボクシングやってたけダッシュとか階段走りとか
ぜんぶ走り込みって呼んでたよ
徹底的に膝がガクガクするくらいやるのを走り込みって 走り込みといったら、短距離ダッシュとか800m3分切って何本とか
比較的早く短い距離を連想するな >>69
いや違うだろ、ダラダラやろうがダッシュだろうが「走る」のはみんな走り込みだろ 野球部なんて1回戦負けの弱小にでさえ50mの日本記録保持者がゴロゴロいるからな
ベンチプレスも120なんて余裕よ 嘘くせえ
なんで同一種目の日本記録保持者がゴロゴロいるんだよぉ 800mって中距離だよな。
それを何本も走ったら筋力や瞬発力は落ちるんじゃないの? >>78
800×数本はボクシングだな
サッカーなんかもやるのかな
まあジャップボクシングに限るだろうがw >>80
ボクシングは1ラウンド3分だから、それに合わせてるんだろうな。
まあチンタラ10km走るよりはよっぽどマシだろうけど。 >>81
つまり野球部はホラ吹きが多いって前提の話だったのか?
野球とか興味ねえから皮肉と気付かなかったわ 野球部は手動測定タイムを陸上のタイムと比較しちゃうんだよ そうそう800ダッシュはボクシング以外でも空手とかMMAとかでも1R3分の格闘技選手向け 確かに野球選手の走力の計測は手動なので、正確さにかけるが、元々、日本で1番運動能力高い奴らが野球に集まっているから、そいつらが本気になれば、陸上の日本記録位は楽勝ってこと ウェイトでもそう
野球で目が出なかった選手でも、他の競技に行ったらすぐスターになったりすることは良くある
運動能力が高ければ自分らだって野球やるでしょ
1番稼げる運動が野球なんだから >>86
大体トップクラスの身体能力ってのは競技によらず同じぐらいになる気がするぞ
陸上のトップ選手なんてむしろ身体能力だけで戦ってるようなのしかいないぐらいだろ >>86
いちばん稼いでるスポーツ選手は
ボクシングのメイウェザーじゃないのか 大谷がサッカーやったら余裕でバロンドール取れるとか言っちゃうタイプか >>88
日本は野球に行くねアメリカだとアメフト
アメフトの選手ってゴツくて足早くてパワーがあって反射神経もいいから無敵だわ >>87
体幹主動とやらでベンチプレスもダンベルプレスも全く変わらない程安定させられるならベンチプレスとダンベルプレス計、同じ重量挙がるはず ベンチプレスとデッドリフトいらないって奴がヒョロガリなのは想像できる >>92
たしかにそうだな
同じスタビリティというのは間違ってたわ
ただダンベル計とベンチの重量差およそ1.5倍の中にはスタビリティ以外にも可動域や力を入れる方向の違い等も含まれるから
スタビリティのパーセントがどれくらいかは分からんが
プレートローディングプレスはどれくらいベンチプレスより重量上がる? この類の論争でなぜかスクワットだけは不要論がでない
その代わりにハーフで十分論が出る
この類の論争は短足おじさんたちが必死にやってるのが容易に想像つく
デッドできないからスクワットで可動域短くしてほぼ動いてないのにドヤ BIG3は絶対に必要
これは不変なので
ガチでやる必要が薄い種目出せよ
俺は肩のリア系は相当上級者にならないと不必要だと思う
背中やってたらいくらか入るし単独でやらんでいいのでは リア系は確かにそれこそ大会で上位目指すとかじゃない限りやる必要はないかなと思う リアやらないと筋力バランス崩れやすい印象
あとリアって結構見栄えに影響するよ ベンチプレスで重量追うとどうしても背もたれで重量扱える分崩れやすい
リアや棘上筋はやっといた方がいい 懸垂とスクワットは不要論を近づけさえしない神トレぞ 背中種目やってると絶対に肩の後面使ってるわけだから
重点してやる必要はかなり薄い部位だと思う >>94
例えばプレートローディングにプレート100s載せた時に、かかっている荷重が
マシンの構造上分散していて、押した時にかかる重さが100sなのか分からないから、
ベンチ100sとは比較できず正確には分からない。
ただどっちが自分が力を出せるかならプレートローディング
バランス崩すこと考えなくて良くてただまっすぐに押すだけで良いから 肩はリアが盛ってくると、(鍛えにくい)中部も盛り出てくるってバナナと玉子が大好きな人が言ってたよ >>102
ベンチとダンベルの重量差1.5倍みたいなデータは無いってことね デッドで絶対怪我したくないからできれば抜きたいんだけど、
デッド抜くとしたら代わりに何やればいい? >>106
ケトルベルでデッドをやったら絶対に怪我しない ケトルならスイングだ
遠心力つくから5〜6倍の負荷がかかるらしい
20キロのケトルなら100キロ以上のデッドやってるのと同じ効果がある >>110
それはない
俺は70kgでスイングやってるけど、
200kgでデッドリフトした方が筋肉への負荷は強く感じるし スイングてどこを狙ったトレなんだ
そもそもダンベルで代用できそうな気がするけど・・ 個人的にはトップサイドデッドの方が腰のヒンジ運動になりやすくて怪我しやすそうな気がする ケトルベルは遠心力がかかるからバランス感覚や体幹機能向上させるのが主で
スポーツ向けのトレーニング器具だな ケトルベルスイングの効能はウエイト民にいいので言えばディロードやアクティヴレストの類に使える
神経系の回復には筋肉に普段と違う使い方をしてやるのが大事
531なんかだと三種やらない日はケトルベルスイングだとかスレッド推しやファーマーズウォークをする ベンチとスクワットは大事
デッドは腰のこと考えると正直怖い >>117
難しすぎてわかんない専門用語いらないっす >>96
拮抗筋トレとして一応やってるわ
個人的にはカーフは鍛える必要とくにないな
フットワークの練習で勝手に使われるし ビッグ3やってる奴はパワリフチンもどきの雑魚
目指す体はミドテちん、くそしば、とんぺーwダサすぎw 毒にも薬にもならない重量で低負荷高回数サイドレイズwやってるやつよりマシ >>121
お前弱いからジムで肩身狭そうだな
哀れ あいつらはカス
じゃなくて
あいつらより俺はすごい
と言える体を作ろうと思いましたまる >>119
疲労が慢性化した時に完全に休むよりも普段と違う運動をした方が疲れが抜けるのが実は早いよって話 トレメニュー考えてるとあれもこれもになって
やっぱやらない理由を探すのも必要だと再認識(´・ω・`) >>123
100 kgのダンベルが2つあればウォームアップぐらいはできるんじゃね? 前鋸筋のトレーニング。
パンチ力アップに有効らしいが、
あんな地味な種目、恥ずかしくてできないよなw 色々と多く種目やるより少ない種目で追い込んだほうがいいような気がする マンネリとモチベーション低下を防ぐ為に色んな種目をやるのは悪くないけど
それが無いなら特に多種目やる必要はないかもね >>130
ナローベンチプレスのトップポジションから
さらに肩を前に出す種目だぞ。
あんなのジムでやったら大迷惑だろうな。
順番待ちしてる奴に殴られるかもw まあそんなアスリート的なトレーニングは普通は自宅か格闘技ジムでやるからな
ダンベルや腕立て伏せの体勢でも出来るけどね ゴールドならやってもいいと思うけどね
市営とかプレートが限られてるようなとこでシュラッグやったりするやつはポンだと思うけど 小さいジムでリフターもどきがBIG3で高重量トレで独占してる所はもう最悪 ビッグ3してる奴をよく観察して欲しい、9割がブタ体型、体脂肪30パー以上あるようなブタが汚なく酷い体でただ重りを動かしてるだけ
筋量があって絞れてて明らかに大会出てそうなビジーカーを見てみると、彼らはラックには見向きもさせずにマシンを使って対象筋に綺麗に負荷を載せてる
BIG3ブタだけにはなりたくないもんだ >>134
腕立ての体勢でやってたら
腕立てできない雑魚だと思われそうw
>>135
シュラッグなんか必須でも何でもないからな。 >>136
1時間くらい平気で独占したりするからな。
そういう奴はゴールドジムに移るべきだよ。
>>137
マシントレーニングはよくないな。
使えない筋肉になってしまうぞ。
フリーウエイトや自重は使えるけど。 >>140
フリーウェイトとマシンではどちらも効果は変わらないという
研究結果があるよ
好きな方をやればいいだけ >>137
ちゃんと統計解析してエラーバー付きでデータを示せ。
さもなくば詐欺師だぞ。 >>137
n数は1万人以上な。
全国のジム廻れよ。 >>141
マシンではモチベーションが高まらない。
チェストプレスの重量など誰も気にしないが、
ベンチプレスの重量は誰もが気になるところだろう。 誰かに数字を気にしてほしくて筋トレやってるならそうなんだろうな マシンでほぼほぼ重さが足りないよな?
ピンの出っ張りにバーベルプレートぶら下げても限界があるし。 >>138
そいつ単に雑魚すぎてジムでイキれない鬱憤ここではらしてるだけだよ 悪い風潮だと思うのだが
トップビルダーが変わったことしてるとすごいともてはやされ細い人がやると基本をやれと叩かれる
あとスポーツ選手やリフターのトレーニングに負荷が抜けてるとかケチつけるキッズとか
視野の狭い人が多い 細い人が云々は当然の話だな
「実績あるからって何でもかんでも信用するな」って言いたいんだろうけど あのさあ
すごい体作る?
ごく普通なメニューのトレーニングを、しつこくしつこく何年もやってりゃ馬鹿でもチョンでも大きな体になりますよ
よっぽどおかしなことをやっていない限り、ね
大きな体にするのは、極論すると何年トレーニングを続けていたか?というだけの話です
ステロイド使うのなら話は少し変わってきますが
なにかスペシャルなメニューが必要ですか?
NO
なにかスペシャルなサプリが必要ですか?
NO
しっかりご飯食べてしっかりトレーニングしてしっかり寝る
これを自分が希望する体が手に入るまで何年でも続けなさい
ただそれだけの話
あんたらみな、アホですわ
世界のトップを目指すなら話は別ですよ、その場合はステロイド抜きで語れないので
メニューとかどうでもいいです、はい >>151
細い人がもし軽量級ボクサーや軽量級のリフターで競技向きの特殊な補強をしてたらどうする?
叩かれがちなハーフスクワットだって神経慣れのために陸上選手は普通にやる
人それぞれ目的が違うのだから頭ごなしに否定するのはあまりに狭量だと思う >>154
馬鹿だと思ってればそれで良い
説得は無駄 競技の補強?したけりゃ勝手にやってりゃいい
ただしジムじゃ雑魚扱い。バーだけのジャンピングスクワットなんて爆笑モン。シャドーも雑魚が競技アピールするためのもの。デブとクソガリはジムじゃ笑い者 >>156
普通にアスリートが競技にそったトレーニングをしてるとしか思わないだろw
一々人のトレーニング見てどうこうなんて余程酷いマナー違反でもしない限りガン見しないし、雑魚とも思わない
お前ちょっと自意識過剰過ぎじゃね?w ボディビルコンテストやフィジークにでるような競技者ならともかく
スクワットとベンチやミリタリープレスベンロー懸垂ぐらいはがっちりやっといた方がいいと思うね
球技とか格闘技とかでどんくさいのはもうこれはもって生まれた運動神経だから仕方ないにしても、これらの種目で
しょぼいと見せかけだのなんだの言われるのは仕方ないわ、そんな奴等は無視しとけばいいっていうけど、こういった原始的な
種目で強い人とただ細マッチョになるためにマシン主体の人がどうくくりにされるのは駄目だわ
今いいマシン多いから上記の種目弱い人は多いと思うよ、ユーチューバーのでぃーさんとかそんな感じでしょ どうくくり(笑)
朝鮮ではそういう日本語を教えてくれるのか? ミリタリー全然強くならねえから辞めたくなるわ
プル系は成長早いんだけどプレスはマジでからっきし >>154
トップビルダーが引き合いに出されてたから筋肥大目的のトレーニング方法を紹介する場合の話だと思ったんだが違うのか
そういう人がそういう目的でやっててそれに効果があるんなら叩くほうが悪いね 何にせよ、実績がないと話に信憑性がないのは当たり前だし、実績があるからと言って手放しに信用するのもあかんということですね 何かしらの競技をやってる(やってた)人なら身体つきとかで見分けがつく
上にも書かれてるけど、余程のマナー違反でもなければ気にしない気にしない一休み一休み 身体つきで競技見分けるとかぜってー嘘。中二病ぽい発言 身体付きってか雰囲気込みだよな
色黒チビ短髪ブスなら女子サッカーってすぐわかるじゃん
あの感じ 水泳選手は肩幅が広い
剣道家は前腕が太い
ボクサーは耳や鼻が潰れてる
野球はケツとハムがゴン太
ビルダーはマッチョだがチビ
競技によって体形は変わってくるな パワリフチンはパワリフごっこしてる万年増量期の勘違い豚。ジム通ってる癖にデブという矛盾。
挙げるウエイトもモノホンリフターには敵わない。せいぜい市営でイキる程度の市営豚。
体じゃ誰も見向きしないから(むしろ臭い汚い気持ち悪いで視界にすら入れたくないレベル)
マシンやラックをガッシャーン。おわった後は周りをチラチラ、あれ誰も見てない、、よしっ!歩き回ってアピールだ!とノッシノッシと春日歩き。 リバースリストカールって全くやる気起きないけど、
前腕って屈筋より伸筋の方が人目につくんだよね。
見栄えを気にするならやった方がいいのかな。 >>165
ポリクインでも無理らしいからな、そら耳潰れてると組技系格闘技だとか目尻にやたら傷があればボクサーだとかはあるだろうけど >>173
木刀の素振りがいいよリストカールより楽しいし効果もある
前腕がどんどん太くなる >ボクサーは耳や鼻が潰れてる
今時そんなボクサーいるかよw
耳とか柔道選手ならともかく 男はヒップスラストやらない方がいいのか?
なんかジムで頑張ってる人がいたけど
近くの池沼っぽい人達に「何あれ、ハードゲイか?」って言われて撮影されてるのを見たんだが… 確かにあんなに女専のイメージしかないトレーニングも珍しいなw >>175
だからといってジムに木刀を持ち込むわけにはいかないからねw >>179 >>180
ヒップスラストのマシンもあるけど、
女性専用エリアに設置してあるw
つまり女々しい種目ってことだw
男はスクワットとデッドリフトだよ。 バーベルでヒップスラストやってる人もいるけど、
俺なら恥ずかしくてできないねw ハイバーですらケツがどんどんでかくなって困ってます この世の動作というものはすべて正しければ美しくなるようにデザインされてるんだよ
サッカーでも野球でも陸上でも専門知識がなくても一流の動きはかっこいいと本能でわかる
逆に一見して恥ずかしい、滑稽に見えるというのはその逆ってことだ ヒップスラストか
米兵のトレーニング動画でもバーベル腹に乗せてやってたし別にいいんじゃない?
日本じゃ女性がやるイメージ強いから女々しく思われるかもしれんが、お前らならそんな事思うような大した知識ないやつにどう思われても構わんだろう? 気にもせず気にされもしない家トレ最強じゃん
最終的にジムいらねって結論になりそう ごく稀に、男でバーベル腹に乗っけてヒップスラストしてる人見かけるが
かなりシュールな光景だなあ
正直、スクワットやデッドリフトで事足りるんじゃないの? ジムで騎乗位ピストンおっさんがやたらやってるの見かけるって言ったらどっかのスレでヒップスラスト言うんだって教えてもらった ヒップスラストについては、競技やってる人らが補強で取り入れたりしてるイメージがあるな
かなり重量扱える種目だし、でかくて出力の強い殿部の筋肉を集中して鍛えるには優秀な種目だと思う
やってるの見ただけで馬鹿にするやつの方が馬鹿なんじゃないか? いやバカにするわ、いらんもんヒップスラストなんか
するのは勝手にやればいいが見るたびにバカにする
文句があるならやらなけりゃいい 自分にとって必要ない種目を決めたらそれでいいだろ
他人にとって何が必要ないかなんて分からない。生まれつきの体型も目的も使える時間も人それぞれだから ヒップスラストで短距離走が向上そたって話があるし
短距離選手ならやる意味あるだろうね 仰っしゃる通り
人によって色々な種目をやったほうが発達するタイプもいるし育てたい筋肉も違うからね もちろんそうだよ、好きなメニューやればいい、お前の勝手だ
俺に見えるところでヒップスラストやってたら指差して笑うけど
それは俺の勝手 笑われたければヒップスラストすればいい
俺は恥ずかしくてやらないし、あれは女の種目だと思ってる
男がやってたら女もドン引きだろ。アウターサイやってるのも引かれるくらいだからな 見た目は同じくブレット・コントレーラス開発のフロッグポンプの方が笑えるぞ
https://youtu.be/HyCiZVMMDW4?t=136 恥ずかしいからやらないとかそんな話がまかり通る低レベルなスレだとは思わなんだ やらない理由みつけるのだけは一流だからここの住民は ヒップスラストはやる気にならないな。
臀部を鍛えたいならランジやればいいじゃん。 股関節伸展強くなるからスプリント競技には有効らしい
他ではいらない 大臀筋が縮んだ状態で負荷かける種目は他にないからな
初動負荷の反対 ヒップスラストってやたら高重量扱えるから逆に効率悪い気がする ちなみにイチローはウエイトトレーニングを一切やらない >>209
自宅にでかいマシン入れてるのドキュメンタリー番組で見たぞ >>209
特注の初動負荷マシーンやってたじゃんw >>209
だからホームラン打てないんだな
野球の魅力はホームランなのにな >>212
インタビューでそう言ってるから仕方ないんや……
発言動画は探せば見つかるはずだよ
それに対してダルビッシュが苦笑いしながらイチロー選手と違って僕たちはウエイトトレーニングもしないと〜と必死にフォローしながらウエイトの大切さを語ってた ヒップスラストはイングランド代表の奴らもやってたな ジム通ってますっていうと健康的だねって言われたりするけど、ある程度以上になるとダメージのが明らかにでかくなってる 健康のためにジム行ってないもんな
筋肉でかくするために命削ってるからな 怪我とかそういう直接的なダメージはもちろん、土曜日追い込んで日曜何もできず寝てるだけで終了とかそういう意味でのダメージも相当あるし。 ジム通ってますとアピールしないといけない時点でトレーニー失格 聞かれることはあっても自分でから言うことは絶対にないわな
アニメ見て始めた雑魚じゃないの シットアップをやってれば腸腰筋は十分鍛えられてるから、
無理にレッグレイズをやる必要はないよね? >>226
でこに90 kgのダンベルを乗せてシットアップやってるなら、やらなくていい レッグレイズは完全に寝た状態での脚の上げ下げだから股関節が180度開いてるけど、
シットアップは通常腰痛めないように膝折ってやるからその分伸展が135度くらいしかないんじゃない? >>227
そんな高重量でシットアップやってる人見たことないよ。
>>228
さすがに膝を曲げないシットアップは危険だな。
やはりレッグレイズをやるしかないか。 >>226
アンバランスに鍛えると怪我につながりやすい筋肉がいくつかある
その代表のひとつが腸腰筋
大殿筋が弱いくせに腸腰筋ばかり鍛えていると腰痛になりやすい
必ず十分に大殿筋を鍛える条件で腸腰筋に取り組んだ方がいい
ストレッチも必須 >>230
ああ、わかったぜ。
バックエクステンションもやろう。 ヒップスラストよりフルボトムやデッドやブルガリアンスクワットの方が効く
ヒップスラストはストレッチが十分じゃないのが
どっちかというと股関節伸展の動きを覚えるためのエクササイズだと思う >>231
バックエクステンションは大殿筋の種目じゃないぞ
>>233
股関節伸展のアイソレート種目代表はマシンのヒップエクステンションだよ
ストレッチも十分
コンパウンド種目では脊柱起立筋を鍛えたくない場合でも付いてきてしまう >>234
ハムや起立筋と一緒に大殿筋も使うだろ。 >>235
腸腰筋とバランスを取るには大殿筋をアイソレートに鍛える必要がある
>>220で紹介した「怪我につながりやすい筋肉」の代表にはハムと起立筋も含まれるからね
起立筋下部(腰椎伸展)、腸腰筋(股屈曲)、ハム(膝屈曲)の3つが代表格 ケツ鍛えるなら45°レッグプレスで伸展側、ヒップスラストで収縮側が限界まで出来て、
かつ高重量扱えそう
どっちでも1つだと効く反対側が足り感じ ケツならブルガリアンスクワットだなぁ
怪我のリスクも少ない上にかなり効く
デメリットとしてはめちゃくちゃキツい事 >>241
腸腰筋鍛えるよりサバーバンに乗った方がオリンピアに近づく ヒップスラスト180キロをひたすらやってる女を知ってるぜ
後ろ姿がもうプリケツが歩いてるみたいな感じだ
もう人生ひたすらケツをでかくする事しか考えてないんだろうな スクワットはやらなくていい
youtu.be/3M5xLRsQEDc やっぱゴールドのベルトしてるやつってロクなのおらんな(笑) やっぱ脚系は少なめでトレーニングするかな。
チキンレッグとかいうけど、スーツも着れない、
おしゃれも出来ない、女にモテない体型になっても
本末転倒だからな。
仕事中もトレパンみたいなので過ごせるならもうちょい脚も追い込むんだけどな。
なんだかんだでチキンレッグ代表の金子賢くらいが
女にモテる体型だからな。 金子賢は総合格闘技でも活躍したから使える肉体だよ
チキンレッグではない
金子賢はビルダーの太いだけで使えない脚を嫌っていたからな 野球の新庄も太い脚はカッコ悪いから脚を鍛えなかった
それでも機能的な脚だから何十億の金を稼ぎ出した >>250
ジーパン履けなくなるとか言ってたな
まあいいんじゃないかね 金子賢って勝ったことあるの?
オシャレに負けるとこしか見たことない UFCの選手でも脚はそんなに太くない、まあ細くもないけど
ある程度俊敏さが必要な場合サッカー選手やラグビー選手くらいが限界か UFCやラガーマンやNBANFLの選手は実寸の脚はめちゃくちゃ太いぞ
ただ背が高くて脚の長い選手が多いから細く見えるだけで 最近はストレッチスーツとか出てきたからオーダーメイドで対応できないレベルになったら検討してるけど
ストレッチスーツとかにしてる人いる?
スーツ問題どうしてる? >>257
ストレッチパンツにしてるけど、あまりストレッチきかないね。
デニムのストレッチになれると、スーツのストレッチはストレッチって感じしないな。 >>259
程度問題だわ
ビルダーみたいな太すぎる足はひたすらダサい >>260
やっぱそんなもんか、、
一応試しにストレッチ作ってみますわ ひたすらダサいのは細い足と全然発達していないケツ
極太の脚はど根性と継続できる自分との約束を守れる男の証だけど
まあ脚太いのは嫌だよー
とか言ってる女子みたいなやつの根性と覚悟では100%無理な話なんで心配無用!笑
君はひょろひょろの脚で影で笑われながらもがんばれ笑 脚太いとダサいってのはバランスが悪いんじゃないか?
ケツとハムが発達してると大腿直近の張り出しと合わせて丸みができるからずんぐりむっくりにはならないぞ
ハムケツが出かければ背中の厚みと合わせて綺麗なカーブができるし
スクワットばっかに注力せずデッドリフトもすればいい 脚のアウトライン作りてえわ
外の張り出しってどうやったら出るの >>265
雨の日も風の日も嫌なことのあった日も結婚した日も離婚した日もどんな日も毎日ジムに行きスクワットをする
それを5年10年続ける ダニエルクレイグみたいな体型に憧れるわ。
スーツすら着れない奇形にはなりたくないわw ビルダーみたいにバーベル動かすしか能がない脚なんてなんの魅力もない
いくらスクワットで200キロ担げても走れない階段も駆け上がれない山歩きもできない
そんな実用性のない脚とか一般人は誰も憧れないし見向きもしない 男らしい逆三角形の体型になりたいなら脚も鍛えたほうがいいよな
ケツとか四頭筋の張り出しがあるとウェストの細さと肩幅の広さで強調されるし 関節の近くはキュッと締めたいが膝関節がでかくてサマにならない ぶっちゃけ腹筋だろ
薬入れたら勝手につくもん
小野もやってないいうてたな
そりゃそうだわ
アホらしい
サイヤマンみたいになりたいなら知らんが(笑) 実用性より見た目だろ
人は見た目が全てだよ
ミドテよりジェフサイド
はじめよりドゥエイン >>274
ミドテの体はパワリフ特化だから実用性はないよ
テレビの企画で100キロ越えの女をお姫様だっこできるかってのがあったけど
ミドテはまったく抱えられなかった
持ち運びの兄ちゃんは30秒くらいできたけど 実用性の定義が人によって違うから
ひたすらアホなだけだな >>276
だな
実用性のある脚は太くないということにしたいだけの詭弁にしか聞こえない
実用性のある太い脚
https://www.youtube.com/watch?v=luVHAKB3BKA >>277
いいなあ
ここまでデカい脚だと街歩いてるだけで楽しいだろうな
なお、パワーベルトにカタカナで「カ」って書いてあるけどどういう意味なんだ? >>278
漢字のちからだよ
向こうだとstrengthの意味で使われる
エディホールなんかも力のタトゥー入れてる
まあサムライのイメージなんだろうね 合掌して思いっきり押し合うやつやったら
一発で筋肉痛になった >>277
この脚でサッカーできるのか
10キロぐらい走れるのか
こんなの見せ筋だよ 実用性の定義が分からんわ
脚が速いとかサッカーが出来るの実用性の定義なのか? 目的によって実用性なんて違うもんな
長距離、スプリント、ストップダッシュ 実用性どうこう言うけど普段使う機会ないだろ
サッカーとかその他もろもろのスポーツで使う機会があるならそれ用のトレーニングをすればいいだけ
俺達ウエイトトレーニーは基本的に脚を太くしたいという自己満足のためにバーベルを担ぎしゃがんでいるのだ サッカーとか野球とかバスケやテニスとか普段やる奴おるんか?
あんなもんまず人が集まらんやろ
使える身体だー使える筋肉だー言うてるけど
お前らノーパワーのノー持続性の普段なんも関係ない身体やねん笑 サッカーだ野球だの使えない筋肉だなんだって言ってるのって社会人じゃなくて学生じゃないの?
どうせ部活でウエイト齧って才能ないから僻んでるパターンでしょ
大体サッカーだの野球だのアマの社会人でやれる機会なんてだいぶ限られてるし補強まではやらんから社会人じゃそういう僻みも生まれない >どうせ部活でウエイト齧って才能ないから僻んでるパターンでしょ
この思考回路よくわからん
あとネット使えば社会人のスポーツの集まりはすぐ見つかる >>277
一昨日こんな感じの脚の女を久々にまた見たわ
また軽い重量で涼しい顔して筋トレしてた
アイツぜってえ150キロとかでも挙がるんだろムカつく 社会人でスポーツやってます!ってのは多くて月に2回くらいの奴らで
30歳をすぎるとどんどんやらなくなっていき自然消滅
俺もサーフィンやらスキーやらバスケやら草野球やらやってたが
30〜40までにセミプロ級以上はみんな全くやらなくなっていった
仕事も忙しいし困難な仕事もあるし子供や町内会的なものや家族や学校の付き合いもある
ウェイトは1人で30分でも90分でも十分な素晴らしい効果ある運動できる
1番だね、キングオブスポーツはウェイトトレーニングだよ 生きることで精一杯になり余裕がなくなってくるからな
世知辛い話だけどウエイトは全てを解決してくれる
やはり筋肉こそ正義 脚とケツが超デカい競輪選手と野球選手はレベル高い女にはめちゃくちゃモテるよなー
やっぱり女も本音はそっちだよなレベル高い女は敬虔豊富だから分かってるんだよ
SEXも喧嘩も根性も強い男!経験したい男!とな、
わかってるんだよなー
脚とケツがヒョロいとかペタペタだとモテてもブスとか勘違い女とか地雷ばかりだわ むしろ脚を鍛えると日常生活が本当に楽になっていい
満員電車とかも 階級がシビアになったのはあるの思うけど、ステ検査が無かったプライドと検査があるUFCの選手の肉体って全然違うよね
実用的というかパフォーマンスが一番いいのは今のUFCくらいなんじゃないのかな ステバルクでピチピチ履いてクソガリとデブを侮辱
これが実用性
ファントムなんて機動性はインプ以下
ジムニー以下の走破制しかないが見た目はマッシブだからな。
一般人なんかな〜んも知らんから見た目だよ おまえのうでブヨブヨダナーっていいながら
バスキュラ見せてプライド破壊
これがビルダー バティスタがステの陽性反応で処分食らったけど見た目だけじゃ全く分からんような身体してたな
案外ショボいステロイダーって蔓延ってるのかもしれない >>294
人とやるスポーツはどんどん周りが辞めていくからな。
しかもやったらやったで、その後は飲み会とかで台無しになるし。
ゴルフとかなら出来るかもだけど、ゴルフなんてスポーツじゃないから、
やっぱジムで自分の限界まで追い込むっていいよね。
ほかのスポーツじゃなかなか自分を追い込めない。 >>306
全くその通り
他のスポーツは無理したら怪我するだけで全然健康じゃないし
筋肉もつかないわ年々持久力もパワーも無くなり何もかも下手になるわで
そりゃみんな辞めてくわな
絶対的にキングオブスポーツはウェイトトレーニングだと思うよ
俺は全部やってきてそう思うからな
残ったのがウェイトトレーニングとトレッドミルとかバイクのジム有酸素だけだもん ボルダリングが流行ったのも、自分一人で黙々と取り組めるからかもね だからアメの男は筋肉で勝負するんだよ。
日本猿だけだよ男が筋肉にこだわらないアホは 日本猿の陰キャオスってゲームとかしてるしな
しんだらええ
男はボデビやらなー
女はボデビRESPECTせーや スポーツやってるけど、若いやつらがどんどん入ってくるからそういうやつらに負けないためにウェイトも平行してやってる 10代→野球サッカーが圧倒的に多い、ウエイトと併用はまだまだ少ない
20代→フットサルが多い、格闘技も少しいる、ウエイト趣味はちょいちょいいる
30代→球技が殆どいなくなる、マラソンや格闘技は結構いる、ウエイトも結構いる
40代以降→体動かすならウエイトが圧倒的に多い
ちなみにゴルフはスポーツじゃありません、やってる奴はほぼ確実に仕事で嫌々 ウエイトはスポーツな
まさかとは思うが、アームカールしてる奴の横でそいつより高重量でアームカールしないとか言わないよな?
こっちは常に誰にも負けないように競ってんだよ
そこのジムを制圧し王になろうって気概も無しにチンタラトレーニングしてるとかありえんだろ
誰しもがジム内の奴らより1gでも重く、1gでもバルキーになるためにトレーニングしてんだ ウェイトトレーニングのどこがスポーツだよ、アホかこいつ
そもそもトレーニングだろうが 頭使ってスポーツできないやつは年とともに急速に衰えるからウエイトに逃げるしかなくなる TAT >>307
トレッドもバイクもジムのがいいんだよな。
コンクリの上を走るなんてしたくないし、自転車も外は危ない。
月数千円で24時間通よい放題。
こんなコスパのいい趣味はなかなかない。
やればやるほど、理想の自分になる。
まあサプリ代は高くつくけどね。 >>312
ゴルフはゲートボールとか、ビリヤードと同じ分類だな。 >>316
だからゴルフもゲートボールもスポーツじゃねえから
デブのジジイばっかやろが 加齢で体力が衰えてきたからウエイトトレーニングをやる
何かおかしいかな? ボデビやらん男と付き合う女ってレベル低いね
軽四乗ってクソがりかデブ(笑)
オトコならフルサイズとステバルクないと母ちゃんにも認められんわ ドゥエインが17060ならだーれも相手にしない
肉体の勝負から逃げた男はオカマと同じ >>319
なんでゴルフやゲートボールがでてきた? 高いレベルでやればやるほど選手生命が短くなるリスクが大きくなるのはどのスポーツも同じ
まあパワーリフティングなんかは想定外の動きが少ない分怪我のリスクが低いから長いだろうし
サッカーとアメフトだったら脳へのダメージが少ないサッカーの方が長くなりやすいとかはあるかもしれないけど 若い頃スポーツやってたやつほど30でぶくぶく太ってるよな >>326
この板にはいないよ
体脂肪率5%以上はデブ扱いなので >>305
格闘家でも見た目だけじゃ分からないケース多いよ >>321
ステなんてやってる男は副作用でチンコたたないし薄毛でニキビだらけ
ステ抜いたらヒョロガリにもどるし将来は車いすや寝たきりが待ってる
そんなのに女が寄ってくるかよw プランクとかサイドベントは過去スレで結構否定され気味だが
正面から見た胴体の横の厚みってどうやってんの? 胴体横の厚みは現実的には広背筋下部
ただ結局ハイラットだとどうしようもないし
一般レベルなら骨盤の形状でだいたい決まるから手のつけようもない ダンベルローをベンチに着いた手を支点して捻る感じで挙げると体の横の厚みが出るが
広背筋には大して効かない 大腰筋なんかが発達してると迫力出るから胴体太く見えるよ
広背筋下部用の種目とランジ系と捻るタイプの腹筋じゃないか >>6でサイドレイズがあがってるが、あまり意味ないんだろうか
代わりにもっと効果的なトレーニングがあるとか? ま、サイドレイズ始めたおかげで肩こりが治って
俺にとってはそれだけでも価値があるメニューなんで
これからも続けますわ デッドリフトもスクワットもすっぱりやめたがサイドレイズはやってる ベンチやってりゃフライいらねーと思ってたらやっぱ必要だったわ
補助メニューもなめたらあかんね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています