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★★★筋トレなんでも質問スレッド531reps★★★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5394-+ym3)垢版2019/07/14(日) 08:48:20.39ID:lXOrvZ/F0
!extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512

「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。

★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。

★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ・アウアウカー)が住みついてるので質問者は注意してください
次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512

※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php

※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド529reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1560989478/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
★★★筋トレなんでも質問スレッド530reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1561976736/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
0003無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b0b-fPte)垢版2019/07/14(日) 09:19:59.96ID:k6AP+ed60
1日目は胸肩三頭で
ベンチプレスを
80キロで10・8・6でやってて
次の日は背中脚の日
3日目は休みにしてたけど
ベンチプレスやってみたら
80キロで11・8・6できたんだけど
中日1日で十分回復してるって事で
やれるならやっていいんかな
0004無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5ab8-ihks)垢版2019/07/14(日) 09:38:54.46ID:b0vOMyRh0
>>3
ボディビルダーの名前で適当にトレーニングメニューをググってみなよ
お前なんか何もやってないに等しいから回復とか以前の問題じゃないか
0006無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4ea7-/g1Z)垢版2019/07/14(日) 11:02:41.36ID:eaJz4kse0
サバスのバナナのやつめちゃくちゃ美味くてびびった
0007無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2394-RA7T)垢版2019/07/14(日) 11:05:27.43ID:UFiew3pF0
少しスレチになるのですが、ニースリーブって緩めのやつなら一日中履きっぱなしでもいいですかね？
足を怪我してるので仕事にも使いたいんです
0008無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ be94-EG8W)垢版2019/07/14(日) 11:33:22.99ID:9BXQdJ4E0
膝曲げて座ると血流が阻害されるので、そういう状態を毎日長時間やってると
静脈弁ぶっ壊れれば下腿静脈瘤のリスク増えるよ
0011無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0e0b-id0m)垢版2019/07/14(日) 14:31:45.95ID:1pWQYahN0
筋トレを15年ぶりに再開して半月なんですがチェストプレスでさえ全然出来ません
止める前はMAX110だったのですが元に戻りますか?
0016無記無記名垢版2019/07/14(日) 15:08:56.96
>>13
ラクッペ使ってお得意の手動連投でもしたらどうやー？ｗｗｗ
0021無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe6-YT4M)垢版2019/07/14(日) 15:20:44.04ID:alpSfXnQM
>>5
有り得ない考えられない
何をどうしたら結局なんて言葉が出てくるのか
どんな候補と何を比べた結論なのか小一時間問い詰めたい
0022無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 830e-mVAd)垢版2019/07/14(日) 16:03:24.37ID:4oxesPev0
すみません
一旦強化した筋力が運動不足で低下しだす期間をどれくらいですか？
例えば夏休み、負荷をかけなくても筋力を維持できる期間はどれくらいでしょうか？
0028無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 830e-mVAd)垢版2019/07/14(日) 18:22:41.90ID:4oxesPev0
>>24
ありがとうございました
普段デスクワークしかしていないのですが
現場の重作業に従事して来月また重作業になるので
筋力はどれくらいの期間維持できる物なのか知りたかったです
0029無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/14(日) 18:26:04.35ID:AC429FUT0
このスレでよく「PFCバランスを考えて」という文言を見ますが
みなさんのPFCバランスはどうなっていますか？
カロリーベースで回答お願いします
理想のPFCバランスというものがあればそれも教えてください
0030無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dbe3-O8N+)垢版2019/07/14(日) 18:34:30.92ID:6c/D3qCg0
故障経験者の人に聞きたいけど
痛みとか違和感完全になくなるまで休養した？
それともある程度のところで妥協して（痛くても）再開した？
0031無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 83a1-+ym3)垢版2019/07/14(日) 18:53:17.90ID:HPtH6kmW0
>>30
自分の場合、三頭の種目で肘が痛んだ時は様子見ながら痛みが出ない種目に切り替えた(今でもテイトプレスは無理)
膝の時はバーベルスクワットをしばらく封印して代替種目(エクステンションやプレス)をやりながらフォームの改善に勤めたら良くなった
0033無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/14(日) 19:16:33.19ID:AC429FUT0
自分で理想のPFCバランス調べてみた
消費カロリー＝１．１×１．９×２８．５×０．８５×体重≒５１×体重
P＝２（ｇ）×体重×４＝８×体重
F＝１（ｇ）×体重×９＝９×体重
C＝消費カロリー－（P+F)＝３４×体重

こんなもの？Cが多いような気がするけど
0035無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM67-Xnej)垢版2019/07/14(日) 19:22:47.10ID:FxuRTQpYM
トレーニングで二頭筋長頭の腱を痛めたようなのですが
同じような事になって上手いこと治した方いませんか？
0037無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/14(日) 19:38:10.83ID:AC429FUT0
別サイトの計算方法
消費カロリー＝４０×０．８５×体重≒３４×体重
P＝２（ｇ）×体重×４＝８×体重
F＝１（ｇ）×体重×９＝９×体重
C＝消費カロリー－（P+F)＝１７×体重

全然違うｗ
0038無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/14(日) 19:42:03.21ID:AC429FUT0
さらに別サイト
「炭水化物3：タンパク質1」
カロリーにすると糖質１２：タンパク質４だから
P＝８W、F＝９W、C＝２４Wで摂取カロリー４１W
0041無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe6-YT4M)垢版2019/07/14(日) 19:50:00.96ID:alpSfXnQM
俺はやらかしたら部位ごとしばらくスパッとやめて別の部位に集中してるなー
胸やらかしたら脚、腰やらかしたら腕、みたいに
0042無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-TItS)垢版2019/07/14(日) 19:57:36.98ID:Ku2Le+Ix0
検索すりゃすぐ出てくるんだから自分のデータ入力して計算すりゃいいだけだろ
0044無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3c0-q5pO)垢版2019/07/14(日) 20:10:53.09ID:8Zua6+Og0
減量４ヶ月終了して久々に友達と飲みに行ったけど
アルコールってこんな不味かったっけ？すげー気持ち悪くて中ジョッキ１杯でやめたわ
飲んでるときは５，６杯余裕なんだが
0045無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/14(日) 20:11:47.92ID:AC429FUT0
>>38の計算が妥当な感じだな
結局糖質摂取比率はカロリーベースで６０％
厚労省の推奨通り
筋トレはプロテインだけ増やせば良し
0047無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/14(日) 20:22:28.03ID:AC429FUT0
骨格筋の７０～８０％は水分で、残りの２０～３０％がタンパク質でできている
ということは、プロテインを毎日２０～３０ｇ取ると
筋肉は毎日１００ｇずつ増えて行くことになる
これで合ってる？
0049無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ca29-YT4M)垢版2019/07/14(日) 20:28:10.35ID:qLA+4YJF0
>>43
強度による
やれるのにやらなかったり、やれないのに無理してやるのがダメなだけ
10RMを見ながら最適な強度と頻度を探そう
0050無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/14(日) 20:29:42.07ID:AC429FUT0
おれ今3日に一度トレーニングしてるんだけど
ゴールデンタイムの回数を増やすことを考えたら
トレ種目単位で3回に分けて毎日やった方がいいかな？
0051無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe6-YT4M)垢版2019/07/14(日) 20:32:49.85ID:alpSfXnQM
>>44
つうかちょっと飲むとすぐ頭痛くなるようになったわ
水分が筋肉に奪われてる気がする
歳のせいかもしれんが、昔はザルだったんだがなあ
0053無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-RA7T)垢版2019/07/14(日) 20:50:26.77ID:wsTxEBvpa
おすすめのプロテインってなんですか
今はゴールドジムのバナナを飲んでる
味に飽きてきたので変更しようかと
なるべくコスパよくて美味しいやつありますか
0054無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 730e-ipMJ)垢版2019/07/14(日) 20:57:31.71ID:e/mDR6d50
腕立て伏せも出来ないぐらい右手が腱鞘炎何ですがこういうとき皆さんどんな筋トレしますか？プランクがせいぜい出来るくらいなんですが
0055無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb7-AvHN)垢版2019/07/14(日) 21:00:32.31ID:VBkjFBU70
>>54
あきらめて左手側だけ鍛えるかな
焦ってトレして腱鞘炎悪化したら元も子もない
0056無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb7-AvHN)垢版2019/07/14(日) 21:04:27.70ID:VBkjFBU70
>>47
筋肉の水分量ってそんなに高いんだな
それならトレしてピチピチ筋肉内タンパク質組織量を増やすより、
パンプアップさせてボーンと水分爆発させた方が合理的だ
0057無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7a55-4FhF)垢版2019/07/14(日) 21:09:43.70ID:cU43ubG40
クレアチンってどれ買っても似たようなものですかね？
皆さん買ってるもの教えてほしいです
0060無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/14(日) 21:40:14.41ID:Z4YcgTpp0
>>50
無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)　ID:AC429FUT0
おれ今3日に一度トレーニングしてるんだけど
ゴールデンタイムの回数を増やすことを考えたら
トレ種目単位で3回に分けて毎日やった方がいいかな？

豚の理論頭悪すぎて草ｗw
0062無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM67-t2sI)垢版2019/07/14(日) 21:41:50.94ID:Z6QJoPeOM
ダンベル、インクラインベンチでの宅トレで胸、三頭、肩、背中、二頭、腹筋の13種目を1時間ちょっとでやってるけどチンニングスタンド買って種目増えるから胸、三頭、肩と背中、二頭、腹筋で分けようと思うけど分け方はこれで大丈夫かな？
0066 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/14(日) 21:52:18.44
ID:AC429FUT0
>>50
無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)　
おれ今3日に一度トレーニングしてるんだけど
ゴールデンタイムの回数を増やすことを考えたら
トレ種目単位で3回に分けて毎日やった方がいいかな？

ωｗωｗωｗωキ.チ.ガイｗωｗ
0067 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/14(日) 21:53:26.35
>>50
無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)　
おれ今3日に一度トレーニングしてるんだけど
ゴールデンタイムの回数を増やすことを考えたら
トレ種目単位で3回に分けて毎日やった方がいいかな？

豚やべえーｗw笑
0069 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/14(日) 22:09:06.83
33 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A) sage 2019/07/14(日) 19:16:33.19 ID:AC429FUT0
自分で理想のPFCバランス調べてみた
消費カロリー＝１．１×１．９×２８．５×０．８５×体重≒５１×体重
P＝２（ｇ）×体重×４＝８×体重
F＝１（ｇ）×体重×９＝９×体重
C＝消費カロリー－（P+F)＝３４×体重

スレ全員に無視されてる無職妄想楽しい？笑笑笑
0071無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1a26-7tmc)垢版2019/07/14(日) 23:09:22.39ID:EMThqvw80
>>57
クレアチンはクレピュアってマーク付いてるものなら中身どれも同じだからその時安いやつ買うといい
品質は間違いないはずだ
0073無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdba-HSC/)垢版2019/07/14(日) 23:18:28.85ID:ujoFvLpgd
>>72
種目わからんからなんとも言えん
君が初心者なら全身法を勧めるくらいしか言えん
0074無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ca29-YT4M)垢版2019/07/14(日) 23:24:14.10ID:qLA+4YJF0
>>62
いいんでない？
上半身を二分割するならほとんどの人はそうしてると思うよ
俺は腹は胸の日にクランチ背中の日にコロコロと両方でやってるけど
0075無記無記名 (ｽﾌｯ Sdba-yEaF)垢版2019/07/14(日) 23:31:06.20ID:An42+n+7d
筋トレ始めた時は筋肉痛来てたんだけど最近慣れてきたのか筋肉痛にならないんだけど
一応10回ギリギリできる重さでやってます
オールアウトの感覚を教えて欲しいです
0083 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/14(日) 23:57:14.15
77 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A) sage 2019/07/14(日) 23:38:18.36 ID:AC429FUT0
今日筋トレしたらいきなり筋肉量が1㎏くらい増えたんだが
どうなってるんだ？

ＷＷＷＷＷＷＷ
0084 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/15(月) 00:02:52.03
77 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A) sage 2019/07/14(日) 23:38:18.36 ID:AC429FUT0
今日筋トレしたらいきなり筋肉量が1㎏くらい増えたんだが
どうなってるんだ？

豚妄想サイコー(笑)
0085無記無記名 (MN 0H77-a89a)垢版2019/07/15(月) 00:12:12.82ID:eMyU86frH
いよいよ質問スレも寿命と終焉を迎えたかな
一度潰してしまった方が良いよ
0089無記無記名 (KE 0Haa-qg4A)垢版2019/07/15(月) 02:20:59.69ID:kTNICRWdH
無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)

これってそこら中で暴れてるチワワってやつ？
0092無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ca29-YT4M)垢版2019/07/15(月) 07:17:31.19ID:d5xiLlov0
>>87
トレさえしっかりしてればもりもり筋肉増えてくよ
嫌ならカロリー下げても良いけど、ただでさえ遅い筋肥大ペースがさらに落ちてジリ貧になるよ
0096無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-wWmB)垢版2019/07/15(月) 08:53:32.26ID:NAWazhMB0
>>94
元ガリの意見としては、
①とりあえず腕が一番成果が分かりやすい
(筋肉のつき易さはあんまり関係ない、というか分かってなくて、腕は露出しやすいし鏡がなくても見えるので、コンプレックスになりやすいから)
②でも三頭はそもそも鍛え方が分からない
以上2点から、誰でも見たことがあるカールに行っちゃうんだと思う。
0101無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-QT9r)垢版2019/07/15(月) 11:24:52.76ID:gu7ayg6Xr
脂肪燃焼って走るより歩くほうが効果的？
ジムにいるマッチョ達はよく歩いてる
0105無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe6-YT4M)垢版2019/07/15(月) 11:29:43.21ID:E8wxnrwVM
効果ってのが何なのかは知らんが、普段走らないやつが走ってもエネルギー消費効率のわりに負担大きいし挫折するだけだから歩いてた方がマシってのはありそう
0106無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e326-KxfX)垢版2019/07/15(月) 11:53:20.86ID:sgDfnlvx0
フィジークかボディビルの大会に男子で６０ｋｇ以下の体重の試合はありますか？
身長が１６７ｃｍなので６０ｋｇ以下じゃないとそれなりのカットが出ないのですが
一般的な男性でもこの身長で５５ｋｇ位しかないと小さすぎですかね？
0107 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/15(月) 12:00:45.11
>>103
103 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A) sage 2019/07/15(月) 11:28:59.10 ID:CAC/ofZl0
>>99
むずいと思う
俺の経験ではワンハンドロウの方が上腕二頭筋盛った

俺の経験ではワンハンドロウの方が上腕二頭筋盛った

俺の経験ではワンハンドロウの方が上腕二頭筋盛った

ぶはははははＷＷＷＷＷＷＷ
0108 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/15(月) 12:01:29.15
107: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A) [sage] 2019/07/15(月) 12:00:45.11
>>103
103 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A) sage 2019/07/15(月) 11:28:59.10 ID:CAC/ofZl0
>>99
むずいと思う
俺の経験ではワンハンドロウの方が上腕二頭筋盛った

俺の経験ではワンハンドロウの方が上腕二頭筋盛った

俺の経験ではワンハンドロウの方が上腕二頭筋盛った

ぶはははははＷＷＷＷＷＷＷ
0109 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/15(月) 12:01:34.82
107: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A) [sage] 2019/07/15(月) 12:00:45.11
>>103
103 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A) sage 2019/07/15(月) 11:28:59.10 ID:CAC/ofZl0
>>99
むずいと思う
俺の経験ではワンハンドロウの方が上腕二頭筋盛った

俺の経験ではワンハンドロウの方が上腕二頭筋盛った

俺の経験ではワンハンドロウの方が上腕二頭筋盛った

ぶはははははＷＷＷＷＷＷＷ
0110無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-wWmB)垢版2019/07/15(月) 12:14:07.06ID:op58ThGD0
>>99
一度めっちゃ重量下げてストリクト&フルレンジ&ドロップセットで徹底的に高回数やったら、次やった時「あ、二頭に効かすってこうか」ってなった。
0111無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 570e-N7FP)垢版2019/07/15(月) 12:18:12.06ID:uY8CqUQh0
フォームを意識してちょっと軽めの重量でワンハンドローやってたけど重量上げたらめちゃくちゃ筋肉痛きた
重量とフォームのバランス難しいな
0118無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp3b-wWmB)垢版2019/07/15(月) 13:18:05.34ID:bmYdEbEGp
ワンローがカールより二頭に効くって、どっちの種目でもダンベル重過ぎてフォーム崩れまくってる気がするわ。
騙されたと思って体重の1/3くらいの重さを丁寧にやってみた方が良いと思う。
0125 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/15(月) 13:35:00.36
116 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A) sage 2019/07/15(月) 13:10:55.07 ID:CAC/ofZl0
どういうやり方だろうが筋肉つけた者勝ちだからな
フォームがどうとか関係ない
結果がすべて

論理がないからこの発狂だろｗｗｗｗｗ
0127無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/15(月) 13:37:05.40ID:CAC/ofZl0
どの筋肉に効くかはその人の一番弱い筋肉がどこかによるからな
例えばベンチでも上腕三頭筋に効く人と大胸筋に効く人がいる
0133無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/15(月) 13:44:49.32ID:CAC/ofZl0
Jane StyleでのNG方法
・NGExを使う
・対象タイトルを「★★★筋トレなんでも質問スレッド」を含むにする
・NGNameを「</b>」を含まないにする
0141無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe6-YT4M)垢版2019/07/15(月) 14:36:02.57ID:E8wxnrwVM
昔は基地害が煽りあって数スレ消費とかあったからな
それに比べたらまだまだ
昔々その昔に兄貴たち一緒にジムにイキませんか？とか頻繁に書き込んでた人は一緒にイッてくれる兄貴を見つけて今でも筋トレ続けてるんだろうか
0143無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b44-t2sI)垢版2019/07/15(月) 20:18:08.94ID:t+NKUpsy0
>>62です
チンニングスタンドが届いたから昨日胸、肩、三頭やって今日背、二頭、腹で初めてワイドグリップチンニングしたら筋肉痛の三頭が痛くて5、4、3と思うようにできなかったんだけどこれはやり方が悪い？
それとも三頭といえど筋肉痛があればこんなもの？
胸、肩、三頭と背、二頭、腹の間1日空けた方がいいのかな
0150無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp3b-aCRW)垢版2019/07/15(月) 22:11:29.50ID:Du96JnFRp
>>148
とりあえず次やる時に、まずぶら下がったままで肩を外旋させて肩甲骨を下げた状態でキープしてみてはどうか
それをキープ出来るのなら、上まで上がらなくて良いからそこから背筋に力を入れて収縮させるという背筋の使い方の感覚を養うのも良いんじゃないかと思うの
0151無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3b92-IuQe)垢版2019/07/15(月) 22:25:58.97ID:QNyMkUKV0
プロテインで人口甘味料入りが持ち上げられてるの何で？

不使用か、むしろ砂糖入ってた方がいいんじゃねーの？
0152無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9ab8-0Usa)垢版2019/07/15(月) 22:27:55.15ID:Ltqub4FJ0
教えてください

逆手の懸垂で１０回ほど出来ていました
半年前に順手でしたところ３回しかできず、今では１２回ほど出来ます

ただ、なかなか腕が太くなりません
回数が足りないでしょうか？

170/62 20.5　です

ご意見お願いします
0153無記無記名 (ｽﾌｯ Sdba-wWmB)垢版2019/07/15(月) 22:30:40.62ID:64Hl7jfZd
インクラインベンチとダンベルを買ってBIG3をやろうと思うんですがデッドリフトやスクワットってダンベルで出来ますか？
手元の10kg×2でやるとやりにくくてフォームが崩れます
慣れですかね？
最初なんで軽いところから始めてます
一応40kg×2のセットを購入予定です
0154無記無記名 (ｱｳｱｳｲｰ Sa7b-JVjE)垢版2019/07/15(月) 22:46:04.44ID:quHwbbx/a
>>152
太くしたいなら摂取カロリーを消費カロリーより多くしないとだめだよ
あと腕太くしたいなら三頭も鍛えた方がいいよ

>>153
確かにやりにくいけど出来る
フォームは頑張って崩さないようにしよう
重くて握力保たなくなってきたらストラップ使った方がいいよ
0156無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/15(月) 22:50:08.45ID:CAC/ofZl0
>>152
腕を太くしたいっていうのが上腕か前腕か知らないけど
腕を太くするのが目的ならダンベルで個別の筋肉を鍛える方が効率がいい
0158無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ca29-YT4M)垢版2019/07/15(月) 22:58:30.95ID:d5xiLlov0
>>151
なんでと言われても…そっちのが美味しいからでしょ
カーボ入りってのは普通にあるけど、pfc調整しにくいしあんまり需要無さそう
0161 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/15(月) 23:38:16.99
103 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A) sage 2019/07/15(月) 11:28:59.10 ID:CAC/ofZl0
>>99
むずいと思う
俺の経験ではワンハンドロウの方が上腕二頭筋盛った
0162 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/15(月) 23:38:59.31
103 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A) sage 2019/07/15(月) 11:28:59.10 ID:CAC/ofZl0
>>99
むずいと思う
俺の経験ではワンハンドロウの方が上腕二頭筋盛った

走る方が効果的に決まってるだろ

引き籠もりのゴキブリ豚マジ笑える
0163 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/15(月) 23:39:25.94
103 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A) sage 2019/07/15(月) 11:28:59.10 ID:CAC/ofZl0
>>99
むずいと思う
俺の経験ではワンハンドロウの方が上腕二頭筋盛った

たまらんｗｗｗｗｗ
0164 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/15(月) 23:40:29.99
155 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A) sage 2019/07/15(月) 22:48:19.29 ID:CAC/ofZl0
>>153
デッドリフトはダンベルでは難しい
体勢が不安定になるのは危険
バーベル購入すべき

貧困引き籠もりでラックも持ってねーぞこいつ
0165 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/15(月) 23:42:19.42
261 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a30e-mE9d [220.99.191.177]) sage 2019/07/05(金) 11:40:46.85 ID:SxtsCFj20
初めてスクワットやってみた
ダンベルだけど
両手合計で体重×１くらいしか上げられなかった
体重×２が標準と聞いたけど、最初はこんなものですか？

アニメ大好き無職ゴキブリ豚くん…ｗｗｗｗｗ
0167 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/15(月) 23:45:02.94
50 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A) sage 2019/07/14(日) 20:29:42.07 ID:AC429FUT0
おれ今3日に一度トレーニングしてるんだけど
ゴールデンタイムの回数を増やすことを考えたら
トレ種目単位で3回に分けて毎日やった方がいいかな？

これいつまでも笑えるわスゲーｗｗ
0168 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/15(月) 23:46:13.69
116 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A) sage 2019/07/15(月) 13:10:55.07 ID:CAC/ofZl0
どういうやり方だろうが筋肉つけた者勝ちだからな
フォームがどうとか関係ない
結果がすべて

知恵遅れのドヤレスその成果早く見せろよブタｗｗ
0169 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/15(月) 23:49:12.10
249 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3b7-mE9d [220.99.191.177]) sage 2019/07/09(火) 18:18:55.28 ID:X34JmR8g0
今日も7㎞走ったから体脂肪100gくらいは減ってるだろう

ブタって大変だねだね！
臭いし汚いし頭悪いしｗｗ
0170 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/15(月) 23:50:59.67
235 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3b7-mE9d [220.99.191.177]) sage 2019/07/09(火) 09:32:36.41 ID:X34JmR8g0
やっと内臓脂肪レベルが１１．５に下がった
次は１１．０を目指す
標準の９．５まではまだ1ヶ月以上かかりそうだ

こいつやべーレベルのブタだろ
11.5なんだ？生物か？やっべクソ豚まじやっべーｗ
0171無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-f7mo)垢版2019/07/15(月) 23:52:19.98ID:Drt/NOVPa
ID隠しのゴミが今日は大暴れw
お前が明日タヒることを願って寝るよwおやすみ

クソゴミキモヲタピザニートのダニ野郎のカス野郎の包茎童貞のチンカスまみれの臭い生ゴミみたいなウジ虫以下のクソデブ豚野郎w
0175無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f6f-+P0p)垢版2019/07/15(月) 23:56:06.93ID:Q4pU79ke0
筋トレ初めたばかりなので教えて下さい
レッグエクステンションやってると限界来る前に膝の上（もも下部）が痛くなって出来なくなるんですが正しいやり方なんでしょうか?
チェストプレスなどの上半身系は限界がくると上がらなくなるだけで痛みは無いのでやり方が合っているのか知りたいです
0179 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/16(火) 00:02:20.34
64 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83b7-3te8 [220.99.191.177]) sage 2019/07/01(月) 22:47:14.98 ID:ocZLFKNW0
結局君らは全員が
1km9分で歩こうと思えば歩けるはずだと思い込んでるだけで
実際にやってみたことも測定したこともないんだろう
自分の思い込みを否定されただけで相手を中傷するなんて見苦しいぞ
ｗｗｗｗｗ
0180 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/16(火) 00:03:36.71
61 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83b7-3te8 [220.99.191.177]) sage 2019/07/01(月) 21:53:45.71 ID:ocZLFKNW0
論理的に否定できないから中傷か
バカの常套手段だな
膝が痛いのは鵞足炎の後遺症だよ
>>59
結局走ってるじゃねえかｗ

知的障害がまじわら
0181 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/16(火) 00:07:33.25
385 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a30e-mE9d [220.99.191.177]) sage 2019/07/07(日) 16:47:55.97 ID:KS4GLHRG0
プロテインはまだいいけど
BCAAみたいに自然のタンパク質を分解したアミノ酸を取るのは危険な気がする
自然界に存在しない食べ物だからな

ブヨブヨの豚妄想まじすごいｗｗｗｗｗ
0185無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2aff-qg4A)垢版2019/07/16(火) 00:25:36.60ID:JP0ZRCTa0
このスレ住人で内蔵脂肪11.5なんて人いる？
増量してもそんな数値は有り得ないし、ちょっと正直どんな風になるか想像もつかない
0189無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0341-VBrH)垢版2019/07/16(火) 01:11:44.87ID:27HW4g9L0
ジムあるある

小太りのおっさんがスクワットやベンチをフルレンジでやらずにほんの少しの可動域で自己満トレーニング。
そして高重量でドヤ顔。
終わった後にひたすらウォーキングして有酸素を頑張る。

いつまで経っても体型は変わらずポッコリ腹。
0193無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-BPOI)垢版2019/07/16(火) 07:52:09.85ID:XTNoV7YPa
ただの健康維持程度でしょ
スポクラとかそんなのがほとんどで目くじら立てることかよ
キョロキョロせず自分のトレに集中しろ雑魚としか
つーか質問スレだ
0196無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-me6A)垢版2019/07/16(火) 12:33:46.91ID:BeKQsBKxr
プロテイン取りすぎて体壊した人っていますか？
トレーニングしない日も体重70キロちょいでだいたい120グラムくらい取ってます。
あと、結石とかできやすくなったりしますか？
0198無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 574f-Ygey)垢版2019/07/16(火) 14:02:55.95ID:QIOF1pUY0
>>196
トレーニングする日とかしない日とか関係ある？
0199無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f0e-KeMZ)垢版2019/07/16(火) 14:33:45.13ID:E7MPEqSy0
ストレッチ中に背筋を痛めたようで
特定の動きをすると背中中部左側に痛みが走る
今日は大胸筋の日なんだけど胸を張る動作ができずに困ってる
誰か胸を張らずに大胸筋鍛える方法知らない？ベンチプレスも腕立て伏せも痛みが走って辛い
素直に数日完全休養とったほうがいいのかね
筋トレしたくて震える
0202無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/16(火) 14:44:01.53ID:2cW9EBke0
>>199
肉離れだろうから一週間くらいで治るだろ
そのくらいで筋力は落ちないけど毎日ウォーキングして
筋肉の毛細血管が退化しないようにすること
0203無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe6-YT4M)垢版2019/07/16(火) 15:02:40.53ID:ioL0yrR5M
>>199
祈るのはどう？
いわゆるお祈りポーズで両手を押し合うと多少アイソメトリックな刺激が胸に入る
胸を張らないから痛くならないかも
効果もほぼないけど
0206無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ba49-abE7)垢版2019/07/16(火) 18:03:39.09ID:a7VGe3Xv0
>>195
三年前ぐらいから鼠径ヘルニアだったけど、周りに治せ治せ言われて今日病院いってきたよ 来月あたり手術や トレーニング歴は一年ちょいだけど明らかに腸がでる量が増えたな

すぐ腸がでてくるからいつも自分で押し込んでる
0209無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdba-taT5)垢版2019/07/16(火) 19:05:29.99ID:qd3mbKdmd
増量期、減量期の理想的な食事メニューをまとめたサイトとかってありますか？
トレーニングの方法はいくらでもヒットするけど食事についてはあんまり出てこなくて困ってます

1日150g確保するのが難しくて…
0212 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/16(火) 19:18:01.62
481 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1eb7-P44A [223.219.80.223]) sage 2019/07/16(火) 15:03:06.94 ID:WQ1COUFa0
ちょっと調子乗ってデザート食ったらあっという間に体脂肪つくな

豚々ブッヒブヒーｗｗ
0214無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-wnr9)垢版2019/07/16(火) 19:21:57.68ID:a05P744Ka
>>206
>>210
ありがとう。
まだちゃんと診察受けたわけじゃないんだけど、なんか気になるので医者行ってきます。
やっぱり筋トレするとなりやすくなるのかな。
0215 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/16(火) 19:23:55.58
235 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3b7-mE9d [220.99.191.177]) sage 2019/07/09(火) 09:32:36.41 ID:X34JmR8g0
やっと内臓脂肪レベルが１１．５に下がった
次は１１．０を目指す
標準の９．５まではまだ1ヶ月以上かかりそうだ

ゴキブリブタ過ぎて草
0216 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/16(火) 19:25:36.18
103 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A) sage 2019/07/15(月) 11:28:59.10 ID:CAC/ofZl0
>>99
むずいと思う
俺の経験ではワンハンドロウの方が上腕二頭筋盛った

俺の経験ではワンハンドロウの方が上腕二頭筋盛った

俺の経験ではワンハンドロウの方が上腕二頭筋盛った

わははははははははｗｗｗｗｗ
0217 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/16(火) 19:26:07.25
103 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A) sage 2019/07/15(月) 11:28:59.10 ID:CAC/ofZl0&#160;
>>99&#160;
むずいと思う&#160;
俺の経験ではワンハンドロウの方が上腕二頭筋盛った&#160;

俺の経験ではワンハンドロウの方が上腕二頭筋盛った&#160;

俺の経験ではワンハンドロウの方が上腕二頭筋盛った&#160;

わははははははははｗｗｗｗｗ
0218 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/16(火) 19:30:43.95
116 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A) sage 2019/07/15(月) 13:10:55.07 ID:CAC/ofZl0
どういうやり方だろうが筋肉つけた者勝ちだからな
フォームがどうとか関係ない
結果がすべて

やっと内臓脂肪レベルが１１．５

俺の経験ではワンハンドロウの方が上腕二頭筋盛った

ちょっと調子乗ってデザート食ったらあっという間に体脂肪つくな

結果がすべて

やっと内臓脂肪レベルが１１．５

俺の経験ではワンハンドロウの方が上腕二頭筋盛った

ちょっと調子乗ってデザート食ったらあっという間に体脂肪つくな


サ・イ・コー・・ｗｗｗｗｗ
0219無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-6hvh)垢版2019/07/16(火) 19:32:10.40ID:f7E4R5B1a
>>214
基本的には老化による筋力の低下でなるって医者は言ってたよ
俺は元々鼠径部の隙間が大きかったのが原因だけど
貴方がまだ若いなら一緒なんじゃないかな
筋トレの刺激で出ちゃったのかもね
0220 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/16(火) 19:32:57.42
116 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A) sage 2019/07/15(月) 13:10:55.07 ID:CAC/ofZl0
どういうやり方だろうが筋肉つけた者勝ちだからな
フォームがどうとか関係ない
結果がすべて

笑えるｗｗ
0221 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/16(火) 19:36:28.37
351 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1eb7-P44A [223.219.80.223]) sage 2019/07/11(木) 22:25:48.31 ID:NpQRXvco0
それが空気の壁を超えるということだ

キチガイ脂肪ブタゴキブリの意味不明ドヤッ
0223 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/16(火) 19:39:53.87
39 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 830e-3te8 [220.99.191.177]) sage 2019/07/02(火) 18:18:25.64 ID:jRomW5AE0
>>38
有酸素運動は体脂肪が燃焼する
筋トレは無酸素運動だから体脂肪は燃焼しない
したがって筋トレしかやってないと体脂肪はどんどん増えて行く

脂肪しかないキチガイブタ理論しゆごいー(笑)
0224 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/16(火) 19:42:54.14
531 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a30e-mE9d [220.99.191.177]) sage 2019/07/08(月) 21:24:40.82 ID:ZbKy2psc0
これから回答するときは自分の体脂肪率を書くことにしませんか？
口だけの奴の意見なんて聞きたくないでしょ

さっさとお前のスペックと重量かけよｗｗｗｗｗ
0230 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/16(火) 19:55:24.96
>>222
50 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A) sage 2019/07/14(日) 20:29:42.07 ID:AC429FUT0
おれ今3日に一度トレーニングしてるんだけど
ゴールデンタイムの回数を増やすことを考えたら
トレ種目単位で3回に分けて毎日やった方がいいかな？

これするとゴールデンなんちゃらが増えるの？ｗｗｗｗｗ
0231無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 47b7-me6A)垢版2019/07/16(火) 19:56:31.35ID:/CRQeC7r0
>>197
ありがとう。水多目に飲むようにしてみます。

>>198
関係ないんですかね？
トレーニングしたらしないときより余らずに吸収されるのかと思ってました。
0233 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/16(火) 20:02:33.93
>>222
446 風の谷の名無しさん＠実況は実況板で (ﾗｸｯﾍﾟ MM43-Mup2 [202.176.19.68]) sage 2019/07/16(火) 19:44:04.11 ID:EDQ+xD1IM
このスレはステマゴキブリの巣穴になっているので焼却処分します
はけらけかるはぬらぬなふはかはこかりらつらぬらねらぬらのらこらこらこらこらならなはこらのらこらこらこらこらのなるなららのらのらかのらぬなららならな

ゴキブリ豚お得意のラクッペ使わないのか？
0234無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a44-QSGK)垢版2019/07/16(火) 20:03:40.77ID:Nqkm/KAn0
筋トレエアプの勘違い知識で打線組みたいんだが、
・脂肪を筋肉に変える
・筋肉は一回太ってからの方が付く
・プロテイン飲むと太る（or筋肉が付く）

これ以外に思いつくのある？
0236無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7a55-4FhF)垢版2019/07/16(火) 20:11:08.42ID:3QPZpzOY0
カーフレイズでゆっくり下ろすときに足が震えるような感じになるんですが、これって筋力が不足してるのが原因ですか？
0241無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe6-YT4M)垢版2019/07/16(火) 20:24:59.23ID:ioL0yrR5M
>>234
下二つは別に目くじら立てるほど間違ってはいない気がするけど…
間違ってると言えば
・使 え る 筋 肉
・ウエイトトレは筋肉つきすぎちゃう
・超回復中に筋トレをやると逆効果
・アームカールは高速で
0244無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 76b9-Z5lo)垢版2019/07/16(火) 20:39:04.28ID:3UsNz8Ok0
ベンチプレスで6repで限界くる重量で続けているんですが、腹圧を高めようと長く息を止めると終わった後視界がフラッシュを見た後のようになります。息を長く止めてると血管に負担がかかっているということですかね？やめたほうがいいでしょうか
0245無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a44-QSGK)垢版2019/07/16(火) 20:43:24.16ID:Nqkm/KAn0
>>241
あくまで筋トレをやったことのない人間が勘違いしてることだから。
「消費カロリーよりも多く摂取すると太る」という根本的なことを理解してないで、「プロテインが太るもの」と誤認してることがエアプポイントが高い。
「一度太らないと筋肉つかない」は説明いらずのエアプの象徴みたいな誤認だと思うんだけど。
0248無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/16(火) 20:47:43.80ID:2cW9EBke0
>>244
息を止めて脳が酸欠になってる
へたすると意識失う
まあセーフティバーあれば首が締まって窒息はしないかも知らんけど危険
息は止めるな
0249無記無記名 (ｽﾌｯ Sdba-abE7)垢版2019/07/16(火) 20:50:27.47ID:xi9/syIad
減量期における糖質の摂取タイミングについてなんだけど、
トレ後一時間半後くらいに夕食で白米食べるんだけど、トレ直後にも粉飴とか飲んどくべき？
0251無記無記名 (ﾜｷｹﾞｰ MM06-uZrZ)垢版2019/07/16(火) 21:02:03.28ID:YiqQH2BbM
使える筋肉、使えない筋肉はどういう風に初心者の方は勘違いしてるの？
0257無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 76b9-Z5lo)垢版2019/07/16(火) 21:27:32.97ID:3UsNz8Ok0
>>246
>>248
なるほど、ありがとうございます
今まで呼吸意識してなかったんですがベルト買ってみて腹圧意識してみたら変な方法になってました、自分で調べてみます
0261無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5ab8-ihks)垢版2019/07/16(火) 21:42:08.56ID:2VV8ef6z0
>>260
多分覚醒剤と同じくらい中毒性があるよ
俺も1日にプロテイン何度もやってる
ジムに行く奴らはほぼみんなやってるしマジで神の粉だと思う
0263無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMff-JX9g)垢版2019/07/16(火) 21:52:50.73ID:KbJL13JVM
ベンチプレスをすると、どうしても腕の付け根、胸の外側が痛くなります。

胸の中央付近はなかなか筋肉痛になってくれません。

外側ばかり発達し、中央付近は両手を左右に広げると骨が見えてしまいます。　

元々ガリガリなので、外側が発達したのは嬉しいのですが、時間をかけて内側も埋まってくるのでしょうか。
0265無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdba-taT5)垢版2019/07/16(火) 21:59:21.70ID:qd3mbKdmd
>>228
1日のプロテインの推奨摂取量です
75kgなので2g/kgにして150g
0266無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fa80-OV4p)垢版2019/07/16(火) 22:00:31.33ID:APjvvSdg0
ダイエットのため、ジムに通って筋トレ始めたばっかりなんですが
最初の頃は筋肉痛があって、オレ頑張った感があったのですが
最近は筋肉痛が出なくてやった感がないです
一応、これ以上負荷をあげると、10回すらキツイその手前くらいでやっているのですが
筋肉痛は出ないものなんでしょうか。効いてない気がして不安
0268無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-1hNP)垢版2019/07/16(火) 22:13:34.23ID:NTZpZ3xQ0
>>266
同じ部位でも種目を変えないと体が反応しなくなるよ
0273無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-wWmB)垢版2019/07/16(火) 22:24:23.15ID:mnw2irf80
主に腕トレの時短のためEZバーの購入を検討しているのですが、100kg未満ならデッドやベントロー、ヒップスラストにも使えると聞き、この際合わせて追加ウエイトの購入もどうかなと考えています。
現状、5kg×8、2.5kg×4、1.25kg×4のプレートがあるのですが、上記を踏まえて追加するなら何kg何枚の購入が良いでしょうか？
0274無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/16(火) 22:26:29.32ID:2cW9EBke0
まあ筋トレやってる奴のほとんどが
1日のPFCの摂取量なんて計算してないだろうなｗ
俺はエクセルでやってるけど
このスレの住人もどんぶり勘定でやってるだろう
0277無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdba-taT5)垢版2019/07/16(火) 22:50:50.79ID:qd3mbKdmd
>>269
たしかに…！w
知識不足というか文章ミスというか、すみません

ただやはりタンパク質150gも至難の業でして…
みなさんの朝、昼ごはんと間食のパターンを知りたいです
0279無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-9s9I)垢版2019/07/16(火) 22:55:12.70ID:VyJ0vMk4a
減量中です
一ヶ月半なんですが停滞中です、食事を変えようと思ってて朝のおにぎり一個かトレ後のおにぎり一個どっちかを止めようと思ってます
前にここでトレ後はグリコーゲン補給のため糖質取らなきゃカタボると言われたのでやめたくないしどーしよーか迷ってます
今のところ4キロ減でパワー落ちてないのでこのままのペースであと2キロ落としたい
絶対カタボりたくないのでアドバイス御願いします
0280無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5794-XeHW)垢版2019/07/16(火) 23:01:53.54ID:jLZiLq7Z0
ザバスミルクプロテイン　タンパク質15ｇ
ウィダー　プロテインバー　タンパク質10ｇ
マイプロ　プロテインクッキー　タンパク質25ｇ
トレ後のホエイプロテイン　タンパク質30ｇ
後は飯は全て卵かけにすればいい
0282無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe6-YT4M)垢版2019/07/16(火) 23:11:32.04ID:ioL0yrR5M
>>279
脂肪が分解されるときは一定の割合で筋肉も分解される
必ず、例外なくだ
ただしハードな筋トレを行うことでその分解を相殺できる
つまり減量中はトレ強度を確保することだけ考えてりゃいいことになる
0288無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3b92-gjX4)垢版2019/07/17(水) 00:56:54.24ID:yy209eVO0
超回復って一般素人にも当てはまりますかね？　
素人は負荷か小さいので毎日やっても大丈夫な気もしますが‥
0291無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3e0b-H/Fu)垢版2019/07/17(水) 02:11:18.09ID:lsliC7yH0
BCAAを摂取するようになって筋肉痛がなくなりました。
これは筋肉の損傷が既に回復していると考え、毎日同じ部位のトレーニングをしても大丈夫なんでしょうか？
0294無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b784-zrVr)垢版2019/07/17(水) 04:34:30.75ID:cBySxQLC0
>>241
使える筋肉に関しては
ウエイトトレの動作速度落ちてきたらやめる取り組みとかあるから
なんとも言えん感じ

超回復中に～は俺が中学時代の国語の教科書に何故かそういう話が載ってたから悪影響受けてるやつ多そう
0295無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-vie9)垢版2019/07/17(水) 06:00:40.18ID:LcUEXopRd
>>209
検索でいくらでも出てくると思うし食事は大体みんな同じようなところに行き着くから何が分からんのか分からん
どうしても固形物でしか摂りたくないとか、プリン体絶対排除とか拘りあるなら知らんけど
プロテイン鶏肉卵ありならたんぱく質なんてむしろ満たすのも調整するのも一番簡単じゃ？
0296無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-z/k9)垢版2019/07/17(水) 07:17:08.62ID:6DvvNUv0d
下半身は 斜めのレッグプレス レッグプレス スクワットをやっているのですが他にした方がいいトレーニングはありますか？
0297無記無記名 (JP 0Hff-RA7T)垢版2019/07/17(水) 07:58:31.52ID:G9l7fPSLH
>>263
バーベル降ろす位置を乳首より下にしよう
0298無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-cefx)垢版2019/07/17(水) 08:01:39.98ID:245/IQ2Xd
>>282
相殺されるのはわかるのですがトレしていない部位の筋肉が減っていくのでしょうか？
極端に言うと、ベンチのみやった場合に大胸筋は増えるが、背筋や足の筋肉が減ってトータルマイナスになるってこと？
0299無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe6-YT4M)垢版2019/07/17(水) 08:20:11.56ID:jQTseNmGM
>>298
減量中やリーンバルク中ならそう
脚は日常的に使うから減りにくいけど
減るというかそれが本来の減量後の姿
相殺ってのも表現が良くないかな
単に筋トレした部位が筋肥大してるだけ
0301無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdba-taT5)垢版2019/07/17(水) 08:23:22.96ID:Wn4uHkQOd
>>280
毎日毎日そんなにとらなきゃいけないのか…挫折しそう
0303無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-3wpv)垢版2019/07/17(水) 08:50:43.67ID:zsfO/AF40
セレブ向けのジムに置いてそうだけど信頼性、ランニングコストを考えたら普通のスミスマシンで良いやになりそう。
誰かyoutuberが買えば面白いのに
0304無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/17(水) 08:50:46.29ID:BzaCznJh0
>>301
食事中のたんぱく質を計算したことある？
普通に食事してたら、体重×１．３（ｇ）くらいのタンパク質は摂取してるはずだよ
だから体重７５ｋｇならすでに１００ｇ近いタンパク質を食事からとってるはず
プロテインは５０ｇでいい
0305無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdba-taT5)垢版2019/07/17(水) 09:02:07.48ID:Wn4uHkQOd
>>304
じゃあ毎日プロテイン1杯＋プロテインバーor鶏肉や卵など
って感じですかね？それならなんとかなりそう！
0306無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-HQrp)垢版2019/07/17(水) 09:23:59.73ID:rKSoGZQAd
>>296
目的によるが
ルーマニアンデッドリフト、ブルガリアンスクワット、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ、インナーサイ、アウターサイなどお好みで
0307無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe6-YT4M)垢版2019/07/17(水) 09:31:26.86ID:jQTseNmGM
>>302
動的に変わるって良いこと風に書いてあるけど、油圧式とかチューブもそうだしどちらかというとデメリットみたいなもんだよね
ネガティブの負荷が高くなるってのは新しい気もするけど、ネガティブが筋肥大に良いってのはあくまで仮説だし、ネガティブの負荷って結局はテンポ次第に過ぎないからなあ
0309無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-JFmJ)垢版2019/07/17(水) 09:38:00.17ID:YnWzqq+Bd
腕立て腹筋10回3セットやってそう
しかもデブ
夏になるとほんと馬鹿ばっかり
0314無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1aec-EG8W)垢版2019/07/17(水) 10:11:10.70ID:jYNJCA1I0
何が目標かも分からないのに、どうしたら良い？って
0316無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdba-taT5)垢版2019/07/17(水) 10:24:36.76ID:Wn4uHkQOd
>>308
性格悪いトレーニーって終わってるよね
筋トレしても治らないんだ
0317無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd92-LasH)垢版2019/07/17(水) 10:25:28.27ID:HAXZCBH9d
頭悪い奴の方が成長も遅いよね
0319無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 574f-Ygey)垢版2019/07/17(水) 12:05:11.56ID:T4wmm1SW0
>>316
筋トレするとどんどん性格悪くなるぞ
初心者をバカにしたり初心者に毛のはえたようなのがアドバイスしてるのを見て馬鹿にするためにこのスレ見にきてる
0320無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-miSA)垢版2019/07/17(水) 12:08:46.48ID:xuuQ4gJNr
>>313
まぁ好きにしたらいいけど判断材料になる情報をまとめると

筋肥大より女子棒の方が成果が出やすい

同じ脂肪量を落とすなら筋肥大、トレーニング練度、トレーニングをする体力を上げてからの方が落ちやすい

初心者は日々の食事を高たんぱく食に切り替えてトレーニング後24時間は高たんぱくのオーバーカロリーそれ以外は高たんぱく食の低カロリー食でも筋肥大はする(効率はすこし落ちるけど)

徐脂肪から始めると効果が出やすいから継続しやすい
筋肥大から始めると脂肪で筋肉が隠れて効果が実感できないから継続は難しいが徐脂肪自体は筋肥大なしで始めるより楽
0321無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60e-P44A)垢版2019/07/17(水) 12:10:18.62ID:BzaCznJh0
>>279
どっちかというなら朝のおにぎりをやめるべき
トレ後の糖質はカーボローディングに使われるからな
でもおにぎりをやめるよりその分有酸素運動をすべきだよ
俺の経験では有酸素運動では筋肉は減らない
というかむしろ毛細血管が発達して筋肉が増える
0323無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp3b-wWmB)垢版2019/07/17(水) 12:39:25.85ID:MpvhTSPOp
>>278
そりゃまあ重さは算数の話ですが、経験則で○kgが便利だよとか○kgはやめとけみたいな話を尋ねたかった。
触ったことないから想像だけど、バーベル無いのに20kgプレート買ったって取り回し最悪でしょう？
0324無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-KX6P)垢版2019/07/17(水) 12:53:00.21ID:kHQ7rabSa
毎日帰宅してから少しお腹空いたまま20分筋トレ（アプリの30日でシックスパッドというやつです）、ソイプロテイン飲む、15分風呂、夕飯…の順なのですが
どこか変えたり加えた方がいい順番はありますか？
バキバキになりたいわけじゃなく引き締めたいです。2週間で少し腹に筋の凹みができたところです
0327無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-ZkBq)垢版2019/07/17(水) 13:04:19.14ID:W84SBHhq0
ボクシングやってて首鍛えてるんだけど
首鍛えた翌日とか頭が痛いんだけど
首が筋肉痛で炎症起こしてるから？
これ普通なのか？
0328無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 570e-N7FP)垢版2019/07/17(水) 13:16:33.10ID:pFB0Tthh0
回答してくださった方ありがとうございます
もう1つ質問ですが、宅トレでチンスタがない場合、背中の広がりをつけるためのチンニングの代用になるトレーニングは何かありますか？
ダンベルとインクラインベンチはあり、広背筋はワンハンドローとプルオーバーを現在はしております
0330無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 83b8-P44A)垢版2019/07/17(水) 13:23:45.38ID:79eJAK0M0
>>328
インクラインがあるならインクラインダンベルローイングなんて結構おススメだね
重量を扱いやすいが時間のかかるユニラテラル種目であるワンローと使い分けたらいいかも
0338無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-miSA)垢版2019/07/17(水) 15:49:43.80ID:9dtwqhRr0
>>328
チンスタがあるなら懸垂(プルアップとチンアップ)とローイングとプルオーバーだけで充分だと思う
今どのぐらいの経験者かわからないけどいろいろ手を出すよりその三種をしっかりやりこんだ方がいいと思うんだけどね
ローイングは上背部を意識して横に手を広げる(？)感覚で
0339無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-Ix8A)垢版2019/07/17(水) 16:50:38.61ID:LZUfD3Yo0
立ちくらみが多いんですけどなにか対処法ありませんか？

デッドリフト数回でフラフラになってしまいます。
私生活でも最近多くて困っています。
0340無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-JFmJ)垢版2019/07/17(水) 17:00:25.57ID:YnWzqq+Bd
>>316
自己紹介かな？
0341無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-JFmJ)垢版2019/07/17(水) 17:06:49.66ID:YnWzqq+Bd
>>338
チンスタないつってんだろw
0343無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-NHeS)垢版2019/07/17(水) 17:44:01.15ID:wAqPNsBfd
ブルガリアンスクワットって台に乗せてる脚と地面に着いてる方どっちに力入れてやるの？
0344無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f0e-KeMZ)垢版2019/07/17(水) 17:48:46.79ID:WsuPRBtJ0
地面に着いてる方だよ
ブルガリアンは膝がつま先より前に行っても大丈夫な種目だから
前傾姿勢でやると膝から四頭筋にかけてすごい効く
0345無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ca29-9xzf)垢版2019/07/17(水) 18:17:12.61ID:PhubewGo0
類似質問
台に乗せる方の足は
足の甲でないと負荷逃げる?

痛いのとバランスがムズいw
バランス取るのもトレの1部なんでしょうけど
0347無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-ZkBq)垢版2019/07/17(水) 19:31:34.09ID:W84SBHhq0
>>344
体幹や踏み込みのパワーも上がる？
0348無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-ZkBq)垢版2019/07/17(水) 19:50:54.28ID:W84SBHhq0
てかランジとブルガリアンスクワットて同じ？
スポーツならランジの方がいいのか
0349無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdba-HSC/)垢版2019/07/17(水) 20:29:30.49ID:30DjVQhad
ランジだと1回ずつ負荷が抜けるのがマイナス
スポーツならバーベル背負うかダンベル持ったウォーキングランジがいいと思う
スペースがあれば
0352無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-ZkBq)垢版2019/07/17(水) 20:43:31.36ID:W84SBHhq0
>>349ありがとうございます！
0353無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp3b-wWmB)垢版2019/07/17(水) 20:59:27.66ID:MpvhTSPOp
個人的にはランジは筋肥大向けじゃないと思う。
重いウエイトだと安定維持にいっぱいいっぱいで脚の筋肉に集中できないし、
特に後半は疲れてニーインとかになりがちなので、膝に危険。
上で言ってるように動作中に負荷が抜けるというのもある。
だから軽くしてリズム良く回数をこなして、全身で着地の反動を受け止めて反発力を生かして戻る協調性のトレとして考えてやってる。
0355無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b6a6-taT5)垢版2019/07/17(水) 21:03:51.78ID:tP5Wn18h0
下半身鍛えだして3ヶ月くらいなんですけど追い込みすぎなのか毎回翌日にまともに歩けないくらいの筋肉痛(たまに筋がつるやつ)がきます
これってトレ始めて間もないからなのかオーバーワークなのかどっちですか？
0356無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp3b-ZkBq)垢版2019/07/17(水) 21:15:18.97ID:+s9hc3+5p
>>353
ボクシングに持ってこいだね
因みにプライオメトリクス系にはいりますか？
0358無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1a44-R23E)垢版2019/07/17(水) 21:22:22.31ID:AAVhGoS40
脂肪燃焼系のサプリを筋トレ前に飲んでる人いますか？
飲んでるなら効き目やなに飲んでるか参考に聞きたい。
0360無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-oMiv)垢版2019/07/17(水) 21:38:05.78ID:M9StTq9Wa
懸垂中級者↑の方に質問です
いま、ぶら下がり2分以上を目標に毎日ぶら下がってるのですが
手の平が糞痛いです
ぶら下がり2分↑余裕な人たちは手の平が痛くならなくなるのでしょうか？
それとも糞痛いままだけど我慢すれば長時間耐えられるようになるのでしょうか？
よろしくお願いします
0365無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5ab8-ihks)垢版2019/07/17(水) 21:54:28.12ID:kZ2uGEps0
筋トレなら懸垂はストラップしてベルトに10キロ20キロプレートで加重でやるのが普通だろ
ぶら下がり2分とか目的がよくわからん
0367無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-oMiv)垢版2019/07/17(水) 22:17:28.26ID:M9StTq9Wa
>>364>>365>>366
レスありがとうございます。筋肉を鍛えたいのですが
肥大より純粋に回数を増やしたいので、ストラップは違うかなと
あと中級者↑ということでしたので興味本意で質問しますが
荷重してガシガシ懸垂してる鬼の広背筋の方でも
ストラップ無しだと2分もぶら下がれないということですか？
0371無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5ab8-ihks)垢版2019/07/17(水) 22:47:07.96ID:kZ2uGEps0
>>367
何分かわからんけど重り無しならやれば多分それなりに鍛えてたら4　0回50回とかやれるんじゃないか
懸垂は加重して5回10回って回数でやってる

腕だけ懸垂で鍛えて胸も背中も脚も必要ない部分を全く鍛えず体重をなるべく増やさず脂肪を落としたら懸垂は沢山できるんじゃないかな
なんの意味があるか知らんけど
0372無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a30-uYoH)垢版2019/07/17(水) 22:51:22.68ID:fOuhqhLa0
>>370
ストラップで普段できないレベルの回数こなしてけばストラップ外した状態の回数も増えると思うんだが
ちなみに俺は懸垂大好きで、ぶら下がりもよくやってたが意味無いと思ってやめた
0373無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7a55-uYoH)垢版2019/07/17(水) 22:52:51.53ID:d32wmjba0
体重増加目的でマルトデキストリンを摂取しているんですが、量を増やしすぎると糖尿病になったりしますか？
0375無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-JFmJ)垢版2019/07/17(水) 23:12:01.05ID:YnWzqq+Bd
>>346
涙拭けよ
0376無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-ZkBq)垢版2019/07/17(水) 23:45:12.83ID:W84SBHhq0
横からだけどボクシングに懸垂いみある？
キッピングなら連動性あるから良さそうだけど
普通の懸垂はよくわからん
0381無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fb8-jbn6)垢版2019/07/18(木) 00:48:28.38ID:WrxuXa8H0
>>379
たまにやるんだけど筋肉痛になるとパンチ打ちづくなったりする
0383無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-MpFw)垢版2019/07/18(木) 00:56:46.96ID:FVyKIbQg0
>>376
井上尚弥はやってるぞ
昔から背筋強くなるとパンチ強くなるっていうしな
0384無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fb8-jbn6)垢版2019/07/18(木) 01:00:04.76ID:WrxuXa8H0
>>382
補強程度に順手、逆て1セットずつやってみる
キッピングの方がいいかな？
0385無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fb8-jbn6)垢版2019/07/18(木) 01:02:02.97ID:WrxuXa8H0
>>383
今やってんのかな？
一番は下半身と連動だね背中で打つみたいな
だからもあるが引く動作の懸垂に疑問があった
0386無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-MpFw)垢版2019/07/18(木) 01:12:52.70ID:FVyKIbQg0
>>385
最近ウエイト板のどっかで井上が懸垂やってる動画見たな
今もやってるぞ
はっきりとメカニズムは知らんがパンチの土台がしっかりした方が強いのが打てるみたいな意味じゃないかな
パンチ打つのに下半身関係ないわけないし同じように背中も土台として機能してるんちゃうか
0387無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fb8-jbn6)垢版2019/07/18(木) 01:25:28.95ID:WrxuXa8H0
>>386
見てみたいな
0388無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fb8-vcs2)垢版2019/07/18(木) 02:02:42.05ID:jrbU4Son0
>>367
一応言っとくけど、ぶら下がるだけなら前腕の力があればいいけど、懸垂は広背筋が必要だからな
たとえ1時間ぶら下がれようとも懸垂ができるかは別の話
0390無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f41-6VcT)垢版2019/07/18(木) 02:23:02.96ID:unqM86tF0
>>367
勘違いしてそうだけど、長時間ぶら下がるのは握力、前腕。しかも筋持久力。
背筋は関係ないし、懸垂とは別物。
懸垂出来ない奴が努力してぶら下がる時間が長くなったとしても懸垂は出来ないまま。
0393無記無記名 (ｽﾌｯ Sd5f-EYJI)垢版2019/07/18(木) 06:56:12.68ID:DC8hIhrwd
ぶら下がり君みたいに訳の分からない思い込みから意味のないトレーニングしてる人多いんだろうな、なぜか初心者ほど人の話聞かないし
ジムでもよく見るわ
0395無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM0f-wylN)垢版2019/07/18(木) 07:16:35.54ID:SDuYGOD6M
今の知識で初心者に戻ってすげえ速度で成長してみたいな
マッスルメモリーって結局そういうことなんじゃないかと思う
0397無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5f-zHl3)垢版2019/07/18(木) 08:43:21.47ID:+QpsRlN3d
ないよ
0402無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb3-ObB2)垢版2019/07/18(木) 10:08:42.51ID:FJNCJdBQM
献血後の筋トレって丸一日休まないとダメですか？
昨日、4時頃に献血しに行ったんですが今日の4時頃に筋トレしたら皮下出血しますか？負荷は両手20kg程度の運動1時間ぐらいを想定しています。
0403無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fec-Hfjl)垢版2019/07/18(木) 10:27:43.52ID:2iN9+1SA0
女かよ
皮下出血でしばらくあざが出来るのと筋トレどっちが大切なんだよ
0405無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb3-ObB2)垢版2019/07/18(木) 11:28:04.35ID:wMk0vbZ8M
それもそうか
0407無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f2a-penh)垢版2019/07/18(木) 11:42:52.13ID:gUHlPKlk0
>>95
リーマンでも、勤務時間中に書き込めるよ。
俺、開発部の特許管理係件、アプリ開発担当。

中小企業(200人)の従業員だけど。
0408無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fb8-YgYU)垢版2019/07/18(木) 11:45:35.61ID:LoAAzAPr0
筋トレやらないと気持ちが鬱っぽくなる人いますか？
僕はそんな感じがするようなんですけど、他にもそんな方いらっしゃいますか？
0409無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5f-Bw7B)垢版2019/07/18(木) 11:50:14.71ID:Z0dCEXPPd
もともと軽い鬱病だから筋トレしない期間が長くなると鬱になるね
やらないと鬱になるというよりやったら鬱が軽減される感じ
0410無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fb8-YgYU)垢版2019/07/18(木) 12:07:58.82ID:LoAAzAPr0
>>409
返信ありがとう。
筋トレしない期間が続くってどのくらいの期間ですか？　

僕は２、3日で気分が落ち込みはじめるような気がします
0412無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spa3-u6E/)垢版2019/07/18(木) 12:27:26.01ID:yRzj2IXWp
>>356
素早く勢いよく戻るやり方ならプライオメトリクス寄りになると思うけど、
フォワードランジで深く沈んで伸張反射もしっかり使うのはかなり難易度高い。
なんならウエイト持たずにランジの姿勢でその場ジャンプした方がプライオメトリクスとしては有効なんじゃない？
0413無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf0e-EeXc)垢版2019/07/18(木) 13:28:46.76ID:X25PBM0I0
背中が肉離れして数日経った
完治はまだだが痛みは薄まってきた
あと二三日だろうか早く筋トレしたくて震える
ビルダーがダンベルで下半身を鍛えるならブルガリアンやウォーキングランジなどのランジ系がいいと言ってたから信じてやり続ける
でも確かにウォーキングランジは靭帯とか切断しそうで怖い
0414無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f0e-W2cb)垢版2019/07/18(木) 13:52:38.80ID:701qGuQ/0
一度の食事量減らしてるんだけど腹へってしょうがない
元が大食漢だからどうやっても足りないわ
こういう人は水で誤魔化すしかないのかな？
0416無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf0e-EeXc)垢版2019/07/18(木) 14:10:09.35ID:X25PBM0I0
すみませんでした！
>>414
一度の食事量を減らした理由次第だけどこんにゃくやきゅうりといった
満腹感は味わえるけど栄養にならない（太らない）食品で誤魔化す手もある
0419無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sddf-Bw7B)垢版2019/07/18(木) 14:30:41.29ID:xgVSn3Eqd
>>410
自分はだいたい1週間もやらないと徐々に鬱気味になっていく
3,4日でなることもあるけど
鬱病の素質があるかもしれないから気をつけて、すでに軽いやつになってるかもしれないけど

筋トレで鬱が良くなることはあれ悪化することはない気がする
0421無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fb8-YgYU)垢版2019/07/18(木) 16:37:44.86ID:LoAAzAPr0
>>419
お気遣いありがとう。

本当は鬱で仕事をずっと休んでいたんだけど、社会復帰の為に体力アップ目的で筋トレ始めたら気分が晴れる感じがして、気になって聞いてみました。

鬱っぽいのが少なくなってきたのは筋トレのお陰かもしれません。
一生トレーニングしないといけないかも(笑)
0422無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f1a-f9bM)垢版2019/07/18(木) 17:00:03.32ID:NvlWaEy00
食事のカロリー計算なんだけど、基礎代謝での消費カロリーとトレでの消費はどうやって計算したらいいの？
基礎代謝は体組成計を目安に、トレは経験から計算って感じで一日のカロリー設定するしかないのかな？
0428無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MMa3-6/kR)垢版2019/07/18(木) 18:47:19.73ID:sb3FJDoBM
質問させてください
前腕を逞しくしたいヒョロガリなんですがハンドグリップを買ってにぎにぎしてればいいんでしょうか
またその場合ハンドグリップのお勧めなどあれば教えてもらえませんか
自分では尼でよく売れてる5-60kgまで可変調整のできるタイプを考えています

握力は6年前高校で測ったきりで38kgでした
0429無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fb8-DngZ)垢版2019/07/18(木) 18:56:48.91ID:HMqS6+6W0
>>428
ダンベルでリバースカール
0430無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd5f-Ohi2)垢版2019/07/18(木) 18:59:23.33ID:ZY32YsUkd
ヒョロガリほど細部を鍛えたがるのなんでだろう
そんなことしても大して成果でないぞ
0431無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb3-3QXr)垢版2019/07/18(木) 19:04:20.26ID:90/f6B86M
筋肉の思い出を語ってください
マッスルメモリーを
0432無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f0e-9vUW)垢版2019/07/18(木) 19:06:20.33ID:EID+kgNi0
教えて下さい
チンニングスタンドが欲しいのですが、低いものでは足がついてしまい不都合があるようです。
耐荷重問題もありますので、190センチ110キロあっても大丈夫そうなものは無いでしょうか？
0433無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spa3-WaHn)垢版2019/07/18(木) 19:17:36.91ID:YxLDN6q3p
腕立てふせが全く出来ないのですが皆さまは筋トレはじめて最初の頃はどんな感じで出来るようになったでしょうか？
0436無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8fb8-aZqd)垢版2019/07/18(木) 19:33:20.95ID:2cSAWcyj0
>>428
前腕を太くしたいならハンドグリッパーよりバーベルやダンベルを使った
リストカールやリバースリストカールとかの方が効く
0437無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f2a-penh)垢版2019/07/18(木) 19:49:58.30ID:gUHlPKlk0
以前は毎日、走ってた。
今は、筋トレ。しかも公園で！上半身の日と、下半身の日を交互にやってる。

毎日軽い筋疲労がある今の方が、俺には合ってる。
ランニングしてた時には、息が苦しくて辛かった。冬は、体がなかなか温まって来なかったのも嫌だった。

筋トレも冬辛いが、ランニング同様体もあったまるし、筋量が多いと体全体が発熱する感じがする。
0438無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fb8-u6E/)垢版2019/07/18(木) 20:01:51.02ID:v1VDwNWU0
>>433
できない原因は色々あるだろうけど、まず壁に手をついてやってみると良いよ。
馬鹿にしているわけじゃなく、腕に頼らず胸を使う感覚がよく分かるから。
それで胸が使えるようになれば、腕力が多少なくてもクリアできる可能性が上がる。
0439無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fec-ShKg)垢版2019/07/18(木) 20:08:25.60ID:fpY2mYtI0
昔背中の後ろで手組めたんだけど、今指先すらつきません
これって筋肉が原因ですか？
手組めた頃と比べて今は筋肉だけで15kg増えてます
0441無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fda-WaHn)垢版2019/07/18(木) 20:15:05.80ID:dq65CTFt0
死刑囚が筋肉ムキムキの有名な画像ありますよね？
刑務所の食事ってバランスは取れてそうだけど
極端な高タンパクでもなければ増量食でもないわけですよね。もちろんプロテインなんか飲んでないだろうし
高タンパク食って本当に必要なんでしょうか？
0442無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fec-ShKg)垢版2019/07/18(木) 20:17:04.27ID:fpY2mYtI0
股割はストレッチ30分くらいやったら今でもできました
筋肉つけると柔軟性失うと思ったけど、違ったみたいです
でも手は背中の後ろでどうやっても組めません
なぜ？
0443無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4fc6-qv3u)垢版2019/07/18(木) 20:20:51.18ID:xMl4TEBu0
>>441
拘置所に入る前はもっとムキムキだったんだろ
0446無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0e-jGuh)垢版2019/07/18(木) 20:29:55.45ID:SLxmI0Yg0
日本だと難しいけど
アメリカの刑務所だと鶏肉や卵食べ放題だし
トレーニング施設が充実してるから入ってからムキムキになれるよ
0447無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8fb8-ObB2)垢版2019/07/18(木) 20:39:06.29ID:cY8/wuw00
>>441
摂った方が効率よく筋肉付けれる
刑務所の運動時間30分だけだし少年院と違って独房で体鍛えるの禁止だから肥満体からあれは無理
0450無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sddf-Bw7B)垢版2019/07/18(木) 21:13:47.65ID:R/BJYhCLd
>>441
ある程度までは自重トレとあの質素な食事でも筋肉つく
このある程度っていうのが意外と大きくてな、結構ムキムキになれるんよ
もちろん効率はジムでやってるやつと比べるとありえないくらい悪くなるけど
0452無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f92-qv3u)垢版2019/07/18(木) 21:33:06.79ID:8FM5zU3M0
ベンチプレスを始めて5ヶ月程、大体週1か2くらいでトレーニングを行っていて、40kgから57.5kgまでしか重量が上がってません(10回出来る重量)
これは遅すぎますか？
0453無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f26-9KOF)垢版2019/07/18(木) 21:36:10.00ID:0NH1t7hF0
ジムに通ってる人に聞きたいんだけど
パーソナルトレーナーに教わってる人ってどんな人がいる？
ボディビル大会とか出る人は教わる人なんてほとんどいないの？
年寄りとか中年の人しかレッスン受けてないんだけどトレーナーはマッチョ。
本当はトレーナーもマッチョに認められてレッスンを受けてもらいたいんじゃないの？
はっきり言ってジジババなんてマッチョじゃなくても教えれば効果出るでしょ？
0454無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f26-7lXP)垢版2019/07/18(木) 21:44:17.62ID:P8zl6vCW0
>>453
挫けそうな辛い時にハゲ増したりやる気スイッチ押すのがトレーナーの役割だろ
そういう精神的に助けが必要な奴をレッスンする仕事だろ
自分一人でやれる既にマッチョなら必要ない
0456無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-DaHu)垢版2019/07/18(木) 21:51:49.39ID:Q15wrF83a
>>452
人それぞれだから比べなくていい。
特にここだと貶す意見の方が出やすいし。
無理すると怪我に繋がるから、
試行錯誤しつつも継続していけば良いと思います。
0457無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spa3-WaHn)垢版2019/07/18(木) 21:51:53.40ID:YxLDN6q3p
>>434さん
>>438さん
ありがとうございます全然出来なくて泣きそうでした
最初は膝をつきながらとか壁とかでもいいのですね
勉強なります
0458無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f92-qv3u)垢版2019/07/18(木) 21:53:37.29ID:8FM5zU3M0
>>455>>456
ありがとうございます
怪我しないように多少の変化を取り入れてみようと思います
0461無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f0e-9vUW)垢版2019/07/18(木) 22:21:20.07ID:EID+kgNi0
>>434
>>449
ありがとうございます！
丈夫そうなのをなんとか探してみますね
0462無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f92-qv3u)垢版2019/07/18(木) 22:21:47.19ID:8FM5zU3M0
>>460
トレ前は62kgで今は65kgぐらいです
0463無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f0b-eQgH)垢版2019/07/18(木) 22:22:44.29ID:j00pbTpS0
ジムで筋トレを始めたばかりです、
鍛えた筋肉の部位、使用したマシンとその重さ、回数、セット数などを記録したいのですがandroidでそういうアプリはないでしょうか？
0464無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f2d-/KCR)垢版2019/07/18(木) 22:42:46.31ID:/dV6lL2V0
ベンチプレスで棘下筋を痛めてしまいました。
セットポジションの時点で肩が外れそうでボキボキプチプチいいます。

エクスターナルローテーションなどリハビリは気中に行っていきますが、棘下筋を刺激しないで行える大胸筋メニューはありますか？
0466無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fb8-Ohi2)垢版2019/07/18(木) 23:30:29.79ID:PqrM4tQt0
ボディビルやフィジークの大会前にクレアチンを抜くか取り続けるか迷ってる。どっちがコンテストにはいいんだろうか？取りながら減量していった方が大きく見えるのかな？
クレアチンは筋肉に水分を引き込むのであって皮下水分は水抜きやカリウムで出せばいいみたいな事きいたのだが。
0467無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f34-/KCR)垢版2019/07/18(木) 23:41:13.60ID:3Txgd/Yy0
筋トレ民はヒーローになれるんか？
放火とか強盗とか悪に立ち向かえる？
格闘技やってても無理ってことだから、正義と筋肉は関係ないんだよね
0473無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8fb8-ObB2)垢版2019/07/19(金) 00:41:21.31ID:u7ITAcf80
消化に悪いものはNG
0477無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f0e-W2cb)垢版2019/07/19(金) 04:56:58.41ID:+8KP9iLp0
ヒップアダクターとかいう、太股を外や内へ負荷かけるマシンやって二日たつのに
未だに股関節がめちゃくちゃ痛い
これは怪我なのか、初めてやるマシンだからなのかわからん
0479無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-ZXOz)垢版2019/07/19(金) 06:37:47.53ID:9Ir78Jhga
自分、顔がめちゃくちゃでかいのに身体が華奢で更に骨格自体が細いんでマッチ棒みたいなスタイルしています。
身長は177あるのに6.5頭身しかなく人に裸姿を見せられない奇形なんですが筋トレしたらせめてバランス良く見えますか？
0481無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f6c-7CRx)垢版2019/07/19(金) 08:01:46.12ID:0JcYhz9y0
筋トレ3年やって分かったこと。。スクワット。ベンチプレス。デッドリフト。
これら三つの種目Big3は有害無益はということであった。
百害あって一利なし。
0482無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fb8-7lXP)垢版2019/07/19(金) 08:17:50.76ID:ryxuKDD00
ボディビルのための筋トレとウェイトリフティングやパワーリフティングのための筋トレでは違うだろ
パワーリフティングなんか種目にスクワットあるのにスクワットが百害あって一利なしとか本末転倒と言うか馬鹿
0483無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f0b-YkUU)垢版2019/07/19(金) 08:27:54.46ID:dEZAuYra0
そりゃあ、パワーリフティングは如何に重い物を挙げるかという競技で、発想としては効率的に筋肉を使うことにフォーカスするからな。
ボディビルは如何に筋肉を消耗させるかという発想だから、下手したら思想としては逆。
デッドリフトで腰を丸めないとか基本的なことは一緒だけど。
0485無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5f-zHl3)垢版2019/07/19(金) 08:31:45.79ID:Kti+puKad
>>481
合う人と合わない人といるよね
俺もやらないほうが良いと思ってやってない
ダンベルベンチ　ヘックスバーデッド
ハーフスクワットが俺のビッグ3
0486無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb3-BOR5)垢版2019/07/19(金) 09:02:57.06ID:cjuw1M1/M
腹筋がなかなか筋肉痛にならないんだけどみんなどんなトレーニングしてる？
ハンギングレッグレイズと腹筋ローラーを10×3セットして直後は効いてる感あるけど翌日痛くないんだよね
0488無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM9f-wylN)垢版2019/07/19(金) 09:33:47.59ID:Uv3+wjcqM
>>475
これ
難しいこと言わないと食いっぱぐれる人たちがどんどん複雑にしてるだけ
総カロリーは最終的に帳尻が合えば同じだし、PFCも極端にバランス崩す必要はない
0489無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM5f-ObB2)垢版2019/07/19(金) 09:47:10.58ID:l/KMLhOHM
>>486
追い込みが足りないんやろ重り付けるか回数増やす
0492無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f1a-f9bM)垢版2019/07/19(金) 10:12:11.30ID:DoZFJ3RZ0
腹筋って回復早くて毎日やっていい場所なんだよね？筋肉痛になり難い場所なんじゃね？
俺はクランチやってたけど、どの種目よりもきついからやめた
0494無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fec-Hfjl)垢版2019/07/19(金) 10:17:36.71ID:FCdXvT3S0
>>493
今流行りのゴールデンタイムはトレーニング1～1.5時間前
0495無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fec-Hfjl)垢版2019/07/19(金) 10:18:14.36ID:FCdXvT3S0
>>493
ところで”してみた”って何を？
0496無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5f-zHl3)垢版2019/07/19(金) 10:18:23.36ID:Kti+puKad
トレ後は普通に飯食うのが一番
0497無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f2a-penh)垢版2019/07/19(金) 10:25:12.57ID:1bGVZVYo0
>>493
書籍：筋トレが最高のソリューションである
の
Qダイエットには筋トレを取り入れるべき

に記載事項では、ゴールデンタイム説には疑問、と記載がある。
要するに本当かもしれんし、嘘かもしれんし、解らんと言う事。

1日トータルの摂取量が効くらしい。
0498無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f2a-penh)垢版2019/07/19(金) 10:28:34.28ID:1bGVZVYo0
>>497
ちなみに、俺は、BCAAで筋肉の疲労が低減、との説も疑問だ。
ExtendのBCAAシトラスレモン味を9ヶ月飲んだけど、疲労の低減効果は認められんかった。

魚、肉はよく食うようにしてる。

鉄棒をよく握るせいか、手の豆は一年中ある。もちろん、パワーグリップで手のひらを保護しているが、それでも豆はできる。
0499無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f2a-penh)垢版2019/07/19(金) 10:31:01.84ID:1bGVZVYo0
>>498
プロテインも疑問だ。

calishenicsをkeyにYouTubeを検索してみると、自重トレ中にプロテインシェーカーから飲んでるシーンなんて全く無い。

ジムのマシンを動かしてる奴は時々、プロテイン飲んでるけど、本当に効果あるのか疑問だ。
0500無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fec-Hfjl)垢版2019/07/19(金) 10:37:05.04ID:FCdXvT3S0
>>498
BCAAを飲むことで疲労軽減するというより
BCAAはエネルギーとして使われた時に乳酸を作らないという意味

当然トレーニング中にBCAA飲む以前に血中にはそれまで食べた色々なものが分解されて流れていて、
それらは乳酸を作る訳だけど、それを消してくれるというものではない。
0502無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb3-ObB2)垢版2019/07/19(金) 10:41:08.66ID:JAGCgf6TM
>>495
そらもうプロテインよ
0503無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0e-jGuh)垢版2019/07/19(金) 10:45:56.44ID:ZztJU+fg0
筋肉痛が翌日起きるってことは、筋肉の修復プロセスが翌日も続いてる証拠
それなのに30分以内にプロテインって数字に意味があるのかどうか
0504無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fec-Hfjl)垢版2019/07/19(金) 10:48:10.40ID:FCdXvT3S0
>>501
いくつかあるけど、乳酸がつくられる時にイオンが発生して酸性化するとかじゃなかったっけ？
0505無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fec-Hfjl)垢版2019/07/19(金) 10:53:07.79ID:FCdXvT3S0
>>503
トレ後30分ゴールデンタイム派ではないけど、
その翌日、概ね24時間の中で均一に修復が行われているかは分からなくね？
そしてダイエットしてる枯渇してる時とかトレ中に何飲んでるかとか状況にもよるだろうけど、
トレ直後は血中アミノ酸濃度が使用されて落ちててもおかしくなくね？
0506無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0faf-k+pP)垢版2019/07/19(金) 10:54:18.42ID:MMjxX94k0
寝る時以外3時間に1回の食事は欠かさず行ってるからゴールデンタイムとか意識したことないな
それで十分満足いく成長している
0507無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f1a-f9bM)垢版2019/07/19(金) 10:54:49.04ID:DoZFJ3RZ0
体重増やしたいときって糖質少な目で油多めか、糖質多めで油少な目とどっちがいいんだろ？
メインのタンパク質を卵にしてるから炭水化物を結構減らさないとカロリーオーバーになっちゃう
脂肪ばっかりブクブク増えるのも嫌だから一日2500kcal前後にしてるんだけど
0508無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fec-Hfjl)垢版2019/07/19(金) 10:59:07.97ID:FCdXvT3S0
>>501
（１）乳酸が多くつくられることで乳酸の生成過程で発生する水素イオンの影響により身体が若干酸性に傾く
（２）エネルギー源である筋グリコーゲン（糖）の蓄えが少なくなる
（３）筋収縮は筋小胞体からカルシウムイオンが放出することで起こりますが、
　　ATPやクレアチンリン酸が分解されてできるリン酸がカルシウムイオンの放出を阻害して
　　筋収縮が行いにくくなることなども筋肉疲労の原因のひとつ

で、乳酸自体は筋肉からカリウムが漏れ出して筋収縮を阻害することを防ぐ働きがあるとも言われています。
筋収縮の阻害を防ぐということは、乳酸が疲労を起こすのではなく疲労を防ぐ物質であることもうかがえます

だって。
0510無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f2a-penh)垢版2019/07/19(金) 11:27:37.78ID:1bGVZVYo0
>>509
そうなのか？シトルリンとかBCAAとか入ってるラシイガ。
おまけに6,000円ぐらいしたと思う。

到着も注文してからかなり遅かった。
0511無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-OCcL)垢版2019/07/19(金) 11:50:43.58ID:Z2BxFhKdd
補助的な意味で整骨院で高周波と低周波まざった体幹刺激する電気30分週2回流してるんだけど
いわゆるシックスパッドの業務用、これ筋肥大効果あるますかね？無駄金かなあと思いつつ電気刺激クセになってやめらんねえ。
0512無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fd2-0ngu)垢版2019/07/19(金) 11:54:23.19ID:6wE1vqL40
>>511
EMSも追い込めば効果あるという話は聞いた
0513無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fec-Hfjl)垢版2019/07/19(金) 12:11:41.60ID:FCdXvT3S0
その程度では無理でしょ。皮膚が火傷する程度の高電圧でもなければ。
血行が良くなって細部までアミノ酸が運ばれるようになった効果はあるだろうし、
シックパッドみたいに通電しながらウェイトトレやれば効果が増すかもしれないけど。
0514無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-OCcL)垢版2019/07/19(金) 12:16:56.98ID:Z2BxFhKdd
まじか、、一応業務用のやつ電気最大出力の30ってのにして息苦しくなるくらいドカンドカン電気きてるんだか効くなら続けようかな。
ただ一回4500円で月に4万かかるはw
0516無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fec-Hfjl)垢版2019/07/19(金) 12:19:55.26ID:FCdXvT3S0
そういえば筋肥大って脳が指令出してるって説もあるんじゃなかったっけ？
単に受け身で動かされてるだけだと、能は指令出さないんじゃない？
0517無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fec-Hfjl)垢版2019/07/19(金) 12:22:45.66ID:FCdXvT3S0
例えば二頭筋に通電して萎縮してるところを無理やり引っ張って腕を伸ばせば
二頭筋に損傷は負わせられるかもしれない
0518無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb3-J8jU)垢版2019/07/19(金) 12:30:30.72ID:SP7cZpdAM
仕事の関係で数ヶ月くらいトレーニングできなくなるんですが、出来るだけ筋肉を落とさないよう心がける点を教えてほしいです。
同じようにトレーニングできなかった人の体験談も聞けたら嬉しいです。
0519無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0e-jGuh)垢版2019/07/19(金) 12:37:27.62ID:ZztJU+fg0
グリコーゲンがたまる速度が筋肉によって違う気がする
いつもは3日空けてるんだけど2日空けたら腹筋がまるで復活してなかった
そういう経験ありませんか？
0523無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f2a-penh)垢版2019/07/19(金) 13:41:03.59ID:1bGVZVYo0
>>518
長期出張か何か？
マッスルメモリーってのがあるらしいから、筋肉落ちても復活するらしいよ。
0525無記無記名 (ｱｳｱｳｲｰ Saa3-Slm/)垢版2019/07/19(金) 14:00:08.56ID:wWw/686Sa
もしも、みなさんが筋トレ休んで１ヶ月くらいで復帰するとしたら初日は全身トレからはいりますか？
とりあえず、初日は全身一種目ずつから入ろうかと思ってるんですが…

スクワット
ダンベルベンチ
ベントオーバーロー
ショルダープレス
バーベルアームカール
ケーブルプッシュダウン

よりはやはりBIG3+肩の方がよいのか…
0526無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f2a-penh)垢版2019/07/19(金) 14:08:54.68ID:1bGVZVYo0
>>525
以前やってたメニューをヤル。
初日は実際にはやろうとしても出来ない。しかし、俺の場合、上半身、下半身と1週間、かつて行なっていたメニューをやろうとしたら、7日後には同じようにできるようになった。
0528無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f26-ObB2)垢版2019/07/19(金) 14:59:09.12ID:wsnnR/N90
フロントレイズ＋リアレイズで鍛えるのはコンパウンドセットですかスーパーセットですか

サイドレイズ＋フロントレイズはコンパウンドセットですかスーパーセットですか
0532無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfb7-0ngu)垢版2019/07/19(金) 16:44:49.49ID:bjCmRDd10
>>528
コンパウンド
インクラベンチ×デクラベンチみたいなもんだからな
0533無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfb7-0ngu)垢版2019/07/19(金) 16:45:58.03ID:bjCmRDd10
>>525
俺はもう年だし慎重派だから、怪我で１か月休んだら全身一種目やるな
いきなりＢＩＧ３なんてまた腰やっちゃうよ！
0534無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfb7-0ngu)垢版2019/07/19(金) 16:47:00.20ID:bjCmRDd10
>>518
刑務所トレーニングだけでもやっておけ
畳一畳でもできるから出張先のビジホでもできる
0535無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfb7-0ngu)垢版2019/07/19(金) 16:48:57.91ID:bjCmRDd10
>>511
俺が高校の頃に読んだ解剖生理学の本では、電気刺激がすべてのトレの頂点に描かれてたな
他はすごくエビデンスベースドな文章だったのに、そこだけなんかうさん臭かった
0537無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f2a-penh)垢版2019/07/19(金) 17:18:20.65ID:1bGVZVYo0
>>518
ホテルの近所をランするだけでも、筋力維持になると思うぞ。
腿とか体幹とか。
胸、腕、背中は、効きが悪いかもしれんが。
0538無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-MpFw)垢版2019/07/19(金) 17:45:32.43ID:NEFb3W270
ウエイト板を見てるとよく毎回筋肉痛にしてるって見るけど
最初一つの種目を80ｋｇ10回3セットでその部位が筋肉痛になったとして
週二やってたら2週間後には同じトレだと筋肉痛にはならないんだけど
みんなは常に重量や回数を増やし続けてるんでしょうか？
0542無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-MpFw)垢版2019/07/19(金) 18:26:04.49ID:NEFb3W270
>>539
ありがとうです
増やし続けるんですね
0543無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f4f-zHl3)垢版2019/07/19(金) 18:57:12.66ID:HpZrFo/V0
最近トレーニングするときよっしゃ今日もやるかってならないけど気圧のせいかな
0544無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f2a-penh)垢版2019/07/19(金) 19:05:15.52ID:1bGVZVYo0
>>543
気圧や湿度の影響がメンタルには大きいと思うぞ。
やる気ってのは、無いんだと思う。
そんなものは無い。

あるのは、闘争心と疲れた、休みたいという気持ち。

やる気が無いってのは、要するに疲労が蓄積って事。
0545無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fec-Hfjl)垢版2019/07/19(金) 19:14:18.18ID:FCdXvT3S0
>>538
ウェイトなんて最初の頃は何キロ10回3セットみたいなルーティンワークのやっつけ仕事
みたいにこなす人がほとんどだと思うけど、
いずれ体が慣れてきて1㎏でも2㎏でも差し込む隙間があるなら差し込む（挙げられるなら上げる）性格なら
ケガもしやすいけどドンドン深くなっていくよ
0547無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-Bw7B)垢版2019/07/19(金) 19:21:34.00ID:HrsMfwMhd
俺はとにかく汗がやばいから被ってるな
キャップないと飛び散る
0548無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-Ohi2)垢版2019/07/19(金) 19:42:18.31ID:74gt2XALa
デッドリフトで限界て、シャフトを持っていられなくなる感覚ですか？
0551無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f4f-zHl3)垢版2019/07/19(金) 19:47:07.18ID:HpZrFo/V0
>>544
へんな質問に答えてくれてありがとう
そんな気がする
0553無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fb8-DngZ)垢版2019/07/19(金) 20:03:07.26ID:hduDnIv60
>>511
シックスパッドの監修やってる京大の教授がEMSの研究やってて一般向けに本も出してる。内容は知らん。
0554無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f12-Ohi2)垢版2019/07/19(金) 20:20:16.70ID:eMB6W3ke0
脚より握力が先にダメになるってのは、間違ってるんですね…
グローブ付けてるんですが、重くて握っていられなくなるんです
負荷を軽くして、脚に来るようにしたらいいのかな？
0556無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f12-Ohi2)垢版2019/07/19(金) 20:42:17.62ID:eMB6W3ke0
>>555
ありがとう！
ポンコツ野郎だけど、ゴールドジムのパワーグリップってやつ買ってみようかな。
0557無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sad3-vcs2)垢版2019/07/19(金) 20:45:23.81ID:WibZEhJDa
復活してからのアナバイト飲んでるやついる？
0559無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f12-Ohi2)垢版2019/07/19(金) 21:05:49.99ID:eMB6W3ke0
>>558
ゴールドジムのリフトストラップで大丈夫ですか？
0561無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-dXHu)垢版2019/07/19(金) 21:50:58.01ID:0L9f8xj0d
サッカー界のスタープレーヤー・ロナウド選手をプロモーションに起用した
トレーニングマシン「シックスパッド」を販売するMTG＜7806＞が、
第三者委員会の指摘により2018年9月期の売上高を21億円減の583億円（訂正前：604億円）に、
営業利益を19億6000万円減の69億2000万円（訂正前：88億8000万円）に訂正しました。

そして、2019年9月期通期の売上予想510億円を395億円に修正。営業利益10億円は、
一転して75億円の赤字へと転落する見込みとなったのです。
2018年7月に上場したばかりのMTGに一体何があったのでしょうか？

https://www.seventietwo.com/ja/business/mtgstockprice
https://stocks.finance.yahoo.co.jp/stocks/detail/?code=7806.T&;d=1y
0562無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f93-6GXA)垢版2019/07/19(金) 23:12:29.75ID:IgLYUA1D0
チンニングなんですが、手を伸ばすときは完全脱力に近いくらい伸ばした方がいいのでしょうか？それともその一歩手前で止めるべきですかね？
0564無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffa6-qv3u)垢版2019/07/19(金) 23:25:24.36ID:imwb5FFT0
腹筋頑張ってもでかくなってる感じないからやめてもいいですか？
0566562 (ﾜｯﾁｮｲ 4f93-6GXA)垢版2019/07/19(金) 23:52:06.73ID:IgLYUA1D0
ありがとうございます。伸ばしきるとかなりしんどいけどストレッチはかかってる気がするしで悩んでました。痛めたりしたらあれなので伸ばしきる手前でやってみます。
0567無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f92-/KCR)垢版2019/07/20(土) 00:28:05.23ID:oMVVqpcl0
>>559
わし150kg程度の雑魚だけど5年以上使って何も問題無い
やっぱ皮の方が保持力高いけど80%が90%になるくらいで動作に支障は無い、むしろ解きやすいからナイロンの方が好き
しかし使う使わないで言えば0%と80%の違いが出る、とにかく布の切れ端でもいいから使うべき
0568無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f12-Ohi2)垢版2019/07/20(土) 01:31:36.71ID:Pz0B3ghp0
>>567
ありがとうございます
まだフリーウェイト始めて二ヶ月のペーペーなんで、60kgくらいしか上がらないです…
スミスマシンでフォーム覚えから始めて、最近パワーラックを使わせてもらい始めました
あと、ベルトが置いてあるのですが、何kgから付け始めるんですか？
0569無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f4f-zHl3)垢版2019/07/20(土) 01:36:40.88ID:pDiQbC4D0
>>564
いいよおつかれ
0570無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8fb8-RNHp)垢版2019/07/20(土) 03:23:17.29ID:3QSBYYGz0
>>568
つけてもいいしつけなくてもいい
個人的には重量を上げた時はつけて全セットやる
次は1セット目だけ外す
次は2セット目だけ外すって感じで漸進性をもってやる
すべてのセットを外してもフォームが崩れなかったらまた重量を上げるって感じでやっている
ただ重量が200kg近くなったりアスリートだったりしたらまた違うだろうけど
0572無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f30-J8jU)垢版2019/07/20(土) 06:50:16.35ID:BsQ+PiMH0
自宅でインクラインベンチ置けないのですが代わりになるような物ややり方ないですか？
ダンベル×2しかないのでこれを使用します。
0576無記無記名 (ｽﾌｯ Sd5f-Vue2)垢版2019/07/20(土) 09:15:17.13ID:5L4iA4COd
たんぱく質は豚まんから摂取するのがおすすめです。炭水化物とたんぱく質を同時に取れるのでおすすめです。
キングオブ筋トレマンもおすすめしていて、今注目の筋トレ飯です
0577無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sddf-zHl3)垢版2019/07/20(土) 09:18:42.30ID:ENm+Njl3d
肉まんだけだとたんぱく質たりない
0578無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sddf-zHl3)垢版2019/07/20(土) 09:20:36.11ID:ENm+Njl3d
冬はよく朝ごはん2回目を肉まんとプロテインにしてる
0580無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f2a-penh)垢版2019/07/20(土) 09:24:44.30ID:5rGsAVxa0
>>575
肉、魚がメイン
プロテインパウダーは摂ってない。
BCAAも効果ないのでヤメた。
0583無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f2a-penh)垢版2019/07/20(土) 09:43:21.17ID:5rGsAVxa0
>>581
200g/dayを目標に、塩鯖、鯖缶、牛肉(アンガス)、豚肉、鳥の唐揚げ

去年は鶏胸肉買って、自宅でサラダチキンみたいなの作ってたけど、今は面倒でお休み中。
沸騰した次の液に、胸肉をジャボんと浸けて、火を止める。そして放置。それだけ。余熱で火を通す感じ。

水800g
醤油80g
砂糖40g

100: 10: 5の割合

火が通ったら、液から出してスライスして、カラシを塗って食う。
0584無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f2a-penh)垢版2019/07/20(土) 09:47:12.34ID:5rGsAVxa0
>>583
たぶん、ココに詳しくレシピがある。
沸騰ワード10×伝説の家政婦シマさん 週末まとめて作りおき! 平日らくらくごはん

シマさんのやり方は、胸肉に片栗粉をまぶして、串で穴を細かく開けるという一手間が入ってるが、すっ飛ばしても、十分美味かった。
0586無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f2a-penh)垢版2019/07/20(土) 09:49:27.84ID:5rGsAVxa0
>>584
このシマさん、感動したのが、シェフ修行時代の写真。
腕、手が火傷で、傷が一杯なのだ。
シェフの修行って、そこまで過酷なのか？とびっくり。
0587無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f2a-penh)垢版2019/07/20(土) 09:50:26.07ID:5rGsAVxa0
>>585
寿司なんかもう何年も食ってないなぁ。
砂糖まみれの米は食わない方が良いと思う。
0589無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8fb8-RNHp)垢版2019/07/20(土) 10:35:14.00ID:3QSBYYGz0
>>581
30g以上とるとアナボリックスイッチが入ると言われているので必ず30gを取る意識をもつ
トレ前トレ後にそれぞれ20gのプロテインを飲む
それだけで大分かわる
0591無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MM83-xrGw)垢版2019/07/20(土) 10:43:10.63ID:SAniWYxTM
どうしても脂質取り過ぎになりやすいのでプロテインは必要
一度に取ると肝臓や腎臓に負担をかけるので一回あたり20gにすべき
0592無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MM83-xrGw)垢版2019/07/20(土) 10:50:47.32ID:SAniWYxTM
アニメでバルクアップには食事の回数を増やしてインスリンの分泌を防ぐべきと言ってたけど
みなさん１日に何回くらい食べてますか？
おやつ含めて４回？
0593無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f2a-penh)垢版2019/07/20(土) 10:56:26.64ID:5rGsAVxa0
>>592
食事は3回か2回。
おやつは、バナナ、リンゴ、プレーンヨーグルトw/ 冷凍フルーツ

こんな感じ。食事より休養(睡眠)重視。特に夏場は夜の時間が短いので、朝気温が下がる日には、前日早く寝るようにする。

熱帯夜で朝気温が下がらない日は、どうしても寝不足になり易いから。
0596無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfb7-0ngu)垢版2019/07/20(土) 11:16:00.06ID:GOzX9Ine0
>>572
変なの下に敷いたりして崩れたら大けがするから、インクラインは諦めてリバースグリップで我慢する
0597無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fb8-k+pP)垢版2019/07/20(土) 11:16:09.19ID:yWgZcm4h0
タンパク質だけつまむタイミングを挟むのが一般的かね
最近はプロテイン15gのプロテインバーがコンビニで売っててそれ使ってる
0598無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f4f-zHl3)垢版2019/07/20(土) 11:36:09.78ID:pDiQbC4D0
>>595
でかくなりたくないならやめときな
ずっと続けないと意味ないからやる前からそう感じるならはっきり言ってセンスもないし無理だね
0600無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fb8-k+pP)垢版2019/07/20(土) 11:42:48.88ID:yWgZcm4h0
タンパク質の確保はスタートラインだね
慣れるとトレ頻度の多い少ないで量を加減するとかも出来る
あと多く摂った場合に起きる消化不良の対策なんてのもね

才能がどうのってより地道な作業の積み重ねだよ
こういうやり方だとこういう結果になる、じゃあこうしよう、みたいな
0602無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f30-zbLv)垢版2019/07/20(土) 12:07:53.20ID:1cVKFe9H0
あとコンビニでザバスのプロテインドリンク？あるけどタンパク質15ｇで140円位結構安いし美味しいし手間掛からんから楽
0604無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8fb8-RNHp)垢版2019/07/20(土) 12:35:17.81ID:3QSBYYGz0
>>602
あれにプロテインパウダーを少しぶちこむってやっている
15じゃ足りない分を補えるしシェイカーもいらない
外で飲む際の水の確保購入もいらないし
0613無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f12-Ohi2)垢版2019/07/20(土) 14:01:39.44ID:Pz0B3ghp0
筋トレは、食事前にするのが良いですか？
0614無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f0e-k+pP)垢版2019/07/20(土) 14:03:41.05ID:HRQfg9zF0
筋トレを始めてほぼ一年目です
ほぼ毎日トレーニングをしてて疲れがマックスな状態が続いてましたが筋肉のためにと頑張ってました
が、仕事でここ1週間忙しくトレーニングをやってなかったのですが筋肉が減ると思いきや逆にパンプ感を感じるようになったのですが
適度な休息を取ったほうがトレーニングのためになるんですかね？・・
0616562 (ﾜｯﾁｮｲ 4f93-6GXA)垢版2019/07/20(土) 14:19:19.69ID:tEXKA35r0
>>614
これほんとよくわからんです。ジェラシック木澤さんは週6と言いますし。
もちろん全身毎日だと無理だと思いますが、部位分けるかつ休みも入れるだと間空きすぎませんかね？
0617無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fb8-k+pP)垢版2019/07/20(土) 14:29:17.72ID:yWgZcm4h0
>>614
食事はどうしてる？体重の増減は？
回復には適量のカーボとタンパク質、睡眠が必要となる
生活習慣的にそれらが賄えることが、高頻度トレの必須要件
0618無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f93-6GXA)垢版2019/07/20(土) 14:29:44.91ID:tEXKA35r0
連投すいません。トレーニング頻度は自分もかなり悩んでいます。山本義徳先生は今の体を週2のトレーニングで維持されてると言いますし。
0620無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5f-YEWy)垢版2019/07/20(土) 14:36:19.79ID:xJgFRkLUd
毎日って部位分けて？初心者に必要ない
全身法もしくは2分割でコンパウンド種目に絞って重量を追わな
最低でも中二日は休む
0621無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF5f-qv3u)垢版2019/07/20(土) 14:53:29.52ID:zbkFsHDuF
毎日ジムとかユーザーじゃないかぎりアホだよって結論でてるじゃん
0622無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f55-zbLv)垢版2019/07/20(土) 15:44:06.39ID:eHuMh2tu0
握力鍛えたら前腕も太くなると思いハンドグリップで鍛えたのですが全然太くなりません
握力は左右共に65kgくらいです
握力と前腕の太さはあまり関係ないのでしょうか、また前腕を太くするにはどのようなトレーニングがいいのでしょうか
0623無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f92-qv3u)垢版2019/07/20(土) 16:15:49.92ID:ZYDal0r20
スクワットなんですが、仮にフォームが正しくても次の日日に腰が痛くなるという事はあり得ますか？
0624ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 3fea-k+pP)垢版2019/07/20(土) 16:29:14.34ID:poFav6me0
>>622
握力が強い人でも前腕細い人がいるし
握力以外の手首の強化もしたほうが良いと思います
そちらのほうが重要です
0625ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 3fea-k+pP)垢版2019/07/20(土) 16:34:18.26ID:poFav6me0
>>614
1週間休んだぐらいで減るわけないしむしろ筋グリコーゲンが満タンになった可能性もある
普段の糖質が足りなかった可能性もある
というかパンプ感だけで判断とかよくわからん
0626無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-Ohi2)垢版2019/07/20(土) 17:08:10.32ID:IVU3sP34a
食事は、トレーニング後に摂取してますか？
0631無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f2a-penh)垢版2019/07/20(土) 17:42:23.14ID:5rGsAVxa0
>>614
1日の睡眠量次第じゃないか？
休息日の要否を決めるのは。
0632無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-MpFw)垢版2019/07/20(土) 17:46:26.00ID:duNpKfcp0
>>614
毎日どういうトレをどれくらいやってたか気になる
0634無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-MpFw)垢版2019/07/20(土) 17:50:12.25ID:duNpKfcp0
>>622
握力は腱の強さって聞いたことある
太さってのは手首を曲げる力のときの筋肉だから
チューブやダンベルで手首だけ曲げる力をつけると太くなるよ
0635無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f26-ObB2)垢版2019/07/20(土) 17:54:42.80ID:ztGfCK7z0
マンデルブロトレーニングについてです。
このトレーニングのセット回数は速筋遅筋の割合等は考えないで単に低回数、中回数、高回数と分ければ良いのでしょうか？
それともその筋肉の部位に対して回数を分ければ良いのでしょうか？
0636無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfb7-0ngu)垢版2019/07/20(土) 18:18:36.26ID:GOzX9Ine0
エビデンス無いトレだから、自分で好きに組んでええぞ
あるいは山本に直接聞きに行く
0637ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 3fea-k+pP)垢版2019/07/20(土) 18:30:55.55ID:poFav6me0
>>630
ウォーターバックを使ったトレ
MRI画像でも見て筋肉の厚みを確認しろ
レッグレイズだけでは限界がある

>>635
負荷を変えて刺激をマンネリ化しないことが目的だろうから答えはすぐ出るだろ
0640無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f5f-gz90)垢版2019/07/20(土) 19:20:12.71ID:Bx/9OGIn0
いまジムでラットプルダウンの持ち手のとこを外してケーブルマシンにつけてる奴いるんだけど、これってマナー的にありなんか？
0641無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fd2-0ngu)垢版2019/07/20(土) 19:25:52.36ID:o0HJDcMU0
>>640
俺のホームはアタッチメント置き場があって入れ替え放題だな
マックスグリップ導入直後はラットプルダウンにマックスグリップがよく付いてた
最近はみんな飽きたのか標準のが付いてるが
0642無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fd2-0ngu)垢版2019/07/20(土) 19:28:58.38ID:o0HJDcMU0
マックスじゃねえマググリップだ
0643無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sad3-/VB7)垢版2019/07/20(土) 19:36:58.48ID:Qmt+3Hwaa
みなさん食事は具体的にどんなの食べてますか？
0646無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fec-/VB7)垢版2019/07/20(土) 19:42:53.35ID:BxRJ3iF60
鶏胸肉を朝昼晩どれくらい食べてますか？
0648無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f94-DngZ)垢版2019/07/20(土) 19:47:09.35ID:9ipCxJVw0
夏休みじゃなく、筋トレアニメの影響で増えてるんだろ
ゴミのような蘊蓄と知識しかない作者のアニメでもガワがよければ影響されるやつは出てくるのだろう
0654無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fec-/VB7)垢版2019/07/20(土) 20:00:35.09ID:6kZgBru30
>>647
お互い夏休みやから頑張ってトレーニングしような！
0655無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f0e-W2cb)垢版2019/07/20(土) 20:09:32.64ID:IxSo8XxQ0
鶏胸は安いから一番いいが、不味いから初めは豚肉おすすめ
豚と鶏ストックしとけば肉はOK
鶏胸だけだと絶対に飽きるし、食事が苦痛になる
0656ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 3fea-k+pP)垢版2019/07/20(土) 20:10:46.40ID:poFav6me0
鶏胸肉なんてめったに食わないから食べるとすげー新鮮に感じる
パサパサなんてまったく気にならなくぃ
0662無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f10-dDfh)垢版2019/07/20(土) 20:30:53.95ID:HZoASdIo0
>>601
減量始めると卵の脂質が地味に気になる
0663ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 3fea-k+pP)垢版2019/07/20(土) 20:31:30.94ID:poFav6me0
今の季節だと趣味釣りの奴がソーダガツオ釣ってくるがパサパサしてるが良いたんぱく源
0671無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f44-BOR5)垢版2019/07/20(土) 20:51:31.97ID:eSHodi5p0
筋トレ初めて3ヶ月、ほぼささみと胸肉しか食べてない
サラダチキンにしてにんにくポン酢が多いな
あとはごまドレッシングとかシーザーとかレタスと一緒に食べるのもうまい
鶏肉好きだから全く苦にならんわ
0672無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMe3-IuHM)垢版2019/07/20(土) 20:53:04.02ID:FjyxreH/M
京都アニメの件で心配になって
ジムの非常口開けようとしたら

施錠されてたわ

キチガイにガソリン撒かれる確率より
キチガイが非常口から入って無断使用する確率の方がよっぽど高いもんなぁ
0682無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8fb8-Bw7B)垢版2019/07/20(土) 21:37:57.44ID:fhoEpG3q0
アニメの影響でもジムに行くことは素晴らしいと思う
0684無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f43-byg1)垢版2019/07/20(土) 21:46:14.18ID:cTn/I2Dv0
総摂取カロリーの把握は大事だよ。
その上で必要な分のタンパク質と脂質を摂取するのが減量の近道。
0687ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 3fea-k+pP)垢版2019/07/20(土) 22:24:07.86ID:lxZuowJ/0
摂取カロリーとタンパク質のグラムだけ書けばだいたい伝わる
でも食べた食品を書きたがる奴が多い
細かいところだけを説明するからこうなる
0688無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-Ohi2)垢版2019/07/20(土) 22:24:26.67ID:lhad4XJPa
摂取カロリーはクリアしているのに、中々体重が増えないな…
太腿はだいぶ太くなったし、胸筋もはっきりとして来たのに
病気持ちなので、カロリーはちゃんと計算してます
何でだろう？まだまだ負荷が足りないのかな？

関係ない話だけど、筋トレ始めてから血管が浮き出る様になった
昔は健康診断の時、血管が逃げて採血が大変だったのに
0691無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f91-wylN)垢版2019/07/20(土) 22:32:28.77ID:4PyjsIDK0
計算しても無意味だからな
増えすぎたら減らして減りすぎたら増やせばいいだけ
摂取カロリークリアしているのに体重増えない！なんで！？とか本末転倒としか言いようがない
0692ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 3fea-k+pP)垢版2019/07/20(土) 22:32:45.11ID:lxZuowJ/0
>>689
毎日しろと言ってるわけでなく聞かれたら3000ぐらいとかおおよその数字を答えられるべき
足し算が出来ないおまえのようなバカは意外と多いからな
0695ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 3fea-k+pP)垢版2019/07/20(土) 22:36:45.69ID:lxZuowJ/0
ほとんどいないはずなのに計算してるやつが俺とおまえの二人もいるのか

やっぱりバカだなこいつ
0698ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 3fea-k+pP)垢版2019/07/20(土) 22:40:28.45ID:lxZuowJ/0
逆にバカな事が原因で俺にマウント取られたと解釈するおまえの感覚がおかしいよ
おまえはバカと言われただけ
0700無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0e-jGuh)垢版2019/07/20(土) 22:41:51.52ID:yeVYMaiO0
プロテインバー調べてみたけどプロテイン含有量が少ないんだな
そんでカロリーばっかり高い
粉末プロテインを飲める環境にあるならプロテインバーをわざわざ食う必要はないと思うが
そういう考えで合ってる？
0702無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-Ohi2)垢版2019/07/20(土) 22:47:47.55ID:lhad4XJPa
24時間ジムに移籍したので、真夜中に筋トレしてみたいw
0703無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f12-Ohi2)垢版2019/07/20(土) 22:48:36.49ID:Pz0B3ghp0
病気持ちでカロリー計算してるって言ってるんだから、単純にたくさん食べればいいって状況じゃないんじゃね？
0704無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fb8-k+pP)垢版2019/07/20(土) 22:50:22.21ID:yWgZcm4h0
>>700
小腹が減って食べるお菓子代わりだと考えている
カロリーを十分に確保するためこまめに食べたいときとかな
プロテインバーといってもモノによってマチマチだしな
0705無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0e-jGuh)垢版2019/07/20(土) 22:50:39.22ID:yeVYMaiO0
一つ疑問なんだけどさ
脂質って太るんだろうか？
体脂肪に変わるのは糖質だろ？
現に糖質制限ダイエットってすごく痩せて体脂肪つかないじゃん
同じカロリーなら糖質より脂質取った方が太らないでFA？
0706ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 3fea-k+pP)垢版2019/07/20(土) 22:51:23.77ID:lxZuowJ/0
>>703
ん？いやだから食わなきゃ体重は増えないという当たり前のことに気がついてない奴に何を言えば良いんだよバカ
0708無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f0b-FX/1)垢版2019/07/20(土) 23:04:42.56ID:b/VweC7v0
プライムデーで買ったEMSなるものをやったら筋肉痛になった。これで筋肥大するんでしょうか
腕に巻いたらブチって音が聞こえた気がしたんですが
0709無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f12-Ohi2)垢版2019/07/20(土) 23:06:21.55ID:Pz0B3ghp0
汚い言葉使ってると嫌がれるよ
0710無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0e-jGuh)垢版2019/07/20(土) 23:06:45.86ID:yeVYMaiO0
補足
もちろん必要な糖質を摂取しないと糖新生で筋肉溶けることは知ってる
糖質を摂取しなければいいと主張してるわけではない
純粋に疑問として脂質食っても太らないのかどうか知りたい
0712無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f91-wylN)垢版2019/07/20(土) 23:14:21.41ID:4PyjsIDK0
>>710
食は直接生死に関わるから高等動物には極めて優れた栄養素の調節変換機能が存在する
バランス崩した食事をしても健康と筋肉を失うのがオチ
ましてや雑魚が安易にやってもただ遠回りしてるだけ
0714無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f92-/KCR)垢版2019/07/20(土) 23:22:32.02ID:kNleuqiG0
プロテインバーはお菓子の代わりよ
どうせ間食するならタンパク質取っておきたいじゃん
最近のオススメは1本満足バープロテインのチョコ
0717無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f92-/KCR)垢版2019/07/20(土) 23:59:43.80ID:kNleuqiG0
>>716
ささみソーセージを食べるときもあるよ
同じ味ばかりだと飽きるからいろいろ変えてるだけや
サラダチキンは仕事しながら食べにくいし、昼飯や夕飯でも食べること多いからね
0724無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff94-+Zjy)垢版2019/07/21(日) 03:50:33.42ID:xQua5Gva0
ダンベルベンチでやっていたけどやりにくいのでバーベルがほしいです
ベンチプレスやるなら持ち手の幅がどのくらいのものが適切ですか？
重量は最大でもプレート60kg弱です
ふだんの使用ではは30kg適度だと思います
0725無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f2a-penh)垢版2019/07/21(日) 06:29:33.39ID:Nf9ve1V/0
>>681
>トレし始めて

太もも！
スクワットすると、その日の内に、太ももが細くなった気がする。
ほんのちょっとだけど。
水分補給すると、また元の太さに。

ズボン履く時に良くわかる。
0730無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd5f-Ohi2)垢版2019/07/21(日) 07:17:37.56ID:NtW5Lu4Xd
>>727
ケチらずインクラインベンチの方がいい
ダンベルは片方30kgだよな？
それならまぁそれなりに鍛えられる
0731無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f2a-penh)垢版2019/07/21(日) 07:32:03.55ID:Nf9ve1V/0
Part 2模試　152問
Why aren’t you looking forward to retirement?
I haven’t saved enough money.

うぅーん。正解が悲しすぎる。
0733無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-Ohi2)垢版2019/07/21(日) 10:27:30.81ID:E425OlO/a
筋トレって、午前中より夕方くらいにやった方が良い？
0734無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-qv3u)垢版2019/07/21(日) 10:28:30.64ID:J5ld5643d
午後4時がベストって言われてる
午前中にハードトレーニングすると睡眠に影響するとも
0735無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5f-Ohi2)垢版2019/07/21(日) 11:23:24.48ID:inkpoB1Hd
今はアルプロンのプロテイン使ってるんだけど、飽きたから乗り換えをしたい

セントラルスポーツのプロテインってどうなんだ？お試しで買ったけどコスパが悪過ぎて
0736無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f2a-penh)垢版2019/07/21(日) 12:08:30.66ID:Nf9ve1V/0
https://minnkane.com/news/8491
ポリネシア人に筋肉質の人が多いのは、腸内細菌のせいか？
タロイモばっかり食って、肉なんて食ってないのに。

腸内細菌が大気中の窒素をアミノ酸に変えてくれている？
0739無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-hr3M)垢版2019/07/21(日) 12:27:23.75ID:gcW8ABQfd
>>736
そういう話聞いたことあるな
トウモロコシばかり食べる部族が筋肉質で
トウモロコシばかりたべると腸内細菌が変わって筋肉質になりやすいとか
0743ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 3fea-k+pP)垢版2019/07/21(日) 13:18:03.00ID:pI7SU0JL0
筋肉は遺伝の影響が大きい
なので適当な飯でも筋肉質な奴はいる
体育会系あるある筋肉質でデカイ奴は時間にルーズ
マイペースな奴のほうが筋肉でかくなる
ポリネシアンも同じマイペース
0745無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f12-Ohi2)垢版2019/07/21(日) 13:20:39.64ID:Cf3ciBiS0
ジムで自分がパワーラック使ってて、ベンチを後ろに下げてスクワットしてた訳
したら、そのベンチ使ってダンベルやり始めた人がいて、わざわざ正面の鏡に映り込んで来るやついて、マジイラついたわ
最後は、可笑しくて笑いが出てきたしw
集中出来ない時は、言ってもいいんかな？
0746無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sad3-vcs2)垢版2019/07/21(日) 13:23:27.41ID:thQ4thw4a
鏡はお前のものでは無いし
ベンチも使ってないんだから
その人は悪くないな
集中できないお前が悪い
0748無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4fb9-8zKs)垢版2019/07/21(日) 13:27:01.92ID:IjrppQss0
タンパク目的でシュウマイなんか食うかバカ
0751無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f2a-penh)垢版2019/07/21(日) 13:34:34.76ID:Nf9ve1V/0
>>739
あと最近では、Autophagyのメカニズムが発見されて、壊れた細胞が再利用される事がわかって来ている。
筋肉量が多い人は、それが壊れてもまた、食わなくても筋肉になる。
Autophagy発見者は大隅良典氏、単独で2016年にノーベル医学生理学賞を受賞している。
0753ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 3fea-k+pP)垢版2019/07/21(日) 13:36:51.36ID:pI7SU0JL0
少食のマッチョビルダー
少食のベンチプレスの世界チャンピオン

階級わけしてある競技だと意外といる
基本は食べる人のほうが強い
0755無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-Ohi2)垢版2019/07/21(日) 13:49:06.50ID:FIvUNfeka
>>754
800に期待w
0757ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 3fea-k+pP)垢版2019/07/21(日) 14:02:07.32ID:pI7SU0JL0
全卵10個だと脂質が気になるのは当たり前の話だけど
数字が苦手なバカが多いからな
0759ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 3fea-k+pP)垢版2019/07/21(日) 14:35:03.96ID:pI7SU0JL0
下手くそが説明するならコピペ貼りゃいい
そのほうがわかりやすい
バカの自己満はいらない
0762無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f2a-penh)垢版2019/07/21(日) 15:49:07.12ID:Nf9ve1V/0
>>760
コレって、自宅トレーニングルームだろうか？
0763無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-6GXA)垢版2019/07/21(日) 15:52:44.37ID:twVKVIkyr
筋トレ始めて中指、薬指の付け根にマメが出来たんですが、続ければ皮膚が鍛えられてマメ出来なくなりますか？
それともみなさん常時マメですか？
0766無記無記名 (ｽﾌｯ Sd5f-bD7z)垢版2019/07/21(日) 16:06:30.47ID:v3Xn8/+7d
チェストプレスマシンってセオリーと違うやり方でやったら三角筋前部に効かせることもできる？
0767無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f93-6GXA)垢版2019/07/21(日) 16:23:20.31ID:opVdBnvK0
すいません、、、タコでした、、、
0769無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f2a-penh)垢版2019/07/21(日) 16:49:19.90ID:Nf9ve1V/0
タコとマメ
四肢にできる、特に手のひらにできる、皮膚の異常

タコ：盛り上がった皮膚の中央部分が時間とともに、硬くなり、タコの吸盤状に見えることから、硬くなった部分をタコと呼ぶようになった。

マメ：内出血によりできた赤茶色の部分が、小豆マメ(あずきまめ)に似ているから、その部分をマメと呼ぶ様になった。

他にも、魚の目など、ウィルス性の皮膚の異常もある。
0770無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sad3-vcs2)垢版2019/07/21(日) 16:59:37.21ID:thQ4thw4a
>>763
グローブ使えよ
0771無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fa6-k+pP)垢版2019/07/21(日) 17:05:17.86ID:m9/8szRz0
俺は手にタコできにくいな。
トレーニングのあとすぐはローション塗ったり風呂に浸かったりしてるのがいいんだと思う。
長い時間手のひらをふやかした状態にしてる。
0772ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 3fea-k+pP)垢版2019/07/21(日) 17:20:21.80ID:pI7SU0JL0
>>760
ショルダープレスかな？
スタートポジションに持っていくのに補助が必要なので
ジムでは迷惑になるし1人で出来ないしやる奴がいるわけない
0775無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf0e-EeXc)垢版2019/07/21(日) 17:23:15.93ID:ngN0C2v20
山本義徳の動画見てたら70Kgの人はタンパク質250gは必要かもしんねぇとか言ってて脱糞しそうなんですがこれマ？
体重×2でもきついのに4倍弱必要とかエンゲル係数やばいことになんぞ
0780無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8fb8-Bw7B)垢版2019/07/21(日) 17:47:18.57ID:edJTJYQ00
>>775
あれ基本ボディビルダー目線だからなぁ
フィットネスとして筋肉つけたいなら適当でいいよ
0781ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 3fea-k+pP)垢版2019/07/21(日) 17:56:02.24ID:pI7SU0JL0
ビルダー目線以前にサプリの話を聞いてると根本的に「多めに摂っておきたい」と考えてる人
ダイエット相談でリスクのある薬の名前を出したり自己責任で調整出来ない人は鵜呑みにしたら危険
0782無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfe3-vcs2)垢版2019/07/21(日) 17:58:03.72ID:lhj7iWn80
なんつーか山本はただの逆張りガイジだよな
注目されたいだけにしか見えん
0788無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-dXHu)垢版2019/07/21(日) 18:34:48.29ID:GoppClb4d
今回の研究は、約2万9000人のアメリカ人を平均で17年半追跡した6つの研究を「統合」して導き出されたことに加え、
その分析も精緻に行われているという。
「この研究では、他の食事から摂るコレステロールや生活習慣などの要因を厳密に取り除いた上で、
卵に含まれるコレステロールが心筋梗塞や脳梗塞、さらには死亡率に悪影響を及ぼしていることが明らかになりました」
https://news.goo.ne.jp/article/bunshun/life/bunshun-12933.html
0791無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-qv3u)垢版2019/07/21(日) 18:48:42.70ID:J5ld5643d
ちっちゃい錠剤でプロテイン摂取できたらバルクアップも超楽なのになぁ…
0792無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sddf-6j9L)垢版2019/07/21(日) 19:03:00.42ID:MG5P8Dz2d
炭水化物質取量落としてたら体脂肪体重は減ったけど、スクワットの重量は見事に10キロおちてしまった
やっぱりスクワットの前日当日は食わなきゃ駄目な感じ
他のは落ちてもいいけどスクワットだけは維持したい
0795無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f26-9KOF)垢版2019/07/21(日) 19:28:29.15ID:k94Xhcub0
インターバル短くする方法ないでしょうか？
今よりもう少し短くしても同じ位の強度でできそう。
試合でも何でもないのに今やると普段よりレップ数が減っちゃうんじゃないかと考えてドキドキしちゃう。
それで時間が何分も経ってこれ以上ゆっくりしてたら日が暮れちゃうよって思ってようやく次のセットに入れる。
0796無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff37-4kyb)垢版2019/07/21(日) 19:30:03.95ID:A0nXAnb40
初カキコ失礼します。
身長165cm 体重57kg 体脂肪率15% 筋肉量46kg
なのですが体脂肪率を10%にしたいと思って3ヶ月ほど減量しています。
ただ絞れたとしてもガリガリになりそうで不安なのですが、このまま減量を続けた方がいいのかご意見を伺いたいです。
0799無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-Ohi2)垢版2019/07/21(日) 19:51:00.53ID:7sM4uKsRa
ベンチプレスしてる時、手が右往左往するのは姿勢が正しくないてこと？
無理せずスミスマシンやってた方があたいかな？
出来るようになりたいな
0800無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-Ohi2)垢版2019/07/21(日) 20:50:43.27ID:0pKJIeN8a
マルチビタミン・ミネラルのサプリメント飲んでますが、ほかにおススメのサプリメントありますか？
0803無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8fb8-Bw7B)垢版2019/07/21(日) 21:15:12.64ID:edJTJYQ00
>>800
オメガ3
マルチビタミンミネラルとこれだけはずっと飲んでるわ
他は科学的根拠が微妙なやつばかりなんよな
0804無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fb8-6GXA)垢版2019/07/21(日) 21:23:06.32ID:Wu0pPOCi0
ホームジムなのですが、バーベルに120キロセットしたままだと危険でしょうか？
0809無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f0b-Gjoz)垢版2019/07/21(日) 21:46:48.81ID:4HhFTbo70
>>796
体脂肪を10パーにしたいならそれでいいんじゃない？
カッコいい身体になりたいなら一度、７０キロくらいまで
筋トレしながらバルクアップしてから、減量かな。
女のダイエットみたいに数字おっても仕方ないよ。
0810ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 3fea-k+pP)垢版2019/07/21(日) 21:55:36.03ID:pI7SU0JL0
ミナトさんと知識のない名無しとの違いをきちんと

観察してみましょう

バカから嫉妬されるほど知識があるみたいなのでｗ
0811無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfb7-0ngu)垢版2019/07/21(日) 21:58:35.02ID:M2j57qFj0
>>795
お前さんみたいなタイプは、ストップウォッチでも何でも持ってインターバルの時間を測るといい
また、たとえばベンチで１分とかに短くするとたしかにレップ数は減るだろうが、持久系にはより効くから、
レップ数が減ることはあまり気にせずにピリオで取り入れればええがな
0812無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfb7-0ngu)垢版2019/07/21(日) 22:01:48.67ID:M2j57qFj0
>>788
アメリカ人（白人、黒人、ヒスパニック等）と日本人とでも、体質はかなり違うからな
たとえば大腸の長さ一つ取っても、白人は教科書に出てくるような形をしているが、
日本人は教科書通りはまずなくて、より長くてぐにゃぐにゃしてる
だから大腸内視鏡手術でもノウハウが違うし、大腸疾患のリスクも違う
日本人を対象にした研究が欲しい所だな
0813無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f9f-ShKg)垢版2019/07/21(日) 22:09:05.76ID:zjAHrYGQ0
朝食について質問
クエーカーのオートミール50ｇ、茹で卵2個、オプチのプロテイン30ｇ
食べてて余裕があれば伊藤園の野菜ジュース200ｍｌ飲んでるんですけど、
栄養的にこうした方が良いよとかありますか？
0815無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8fb8-Bw7B)垢版2019/07/21(日) 22:11:08.27ID:edJTJYQ00
>>813
減量中？
0817無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f9f-ShKg)垢版2019/07/21(日) 22:17:59.10ID:zjAHrYGQ0
>>815
減量中ではないのですが、平日朝は時間があんまりないので手間かけずに食べれるものだけ食べてる感じですね
0818無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f12-Ohi2)垢版2019/07/21(日) 22:21:08.39ID:Cf3ciBiS0
>>803
thanx
コストコ行って買って来る
0820ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 3fea-k+pP)垢版2019/07/21(日) 22:38:03.94ID:pI7SU0JL0
ミナト粘着ストーカーの特徴だけど
NGのことを書いてる奴は俺にしか関心ないみたいでずっと俺を気にしてる
0822無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5f-X9sr)垢版2019/07/21(日) 22:45:02.08ID:/+tqQyvMd
交感神経と副交感神経の違いだっつってんだろ！（ﾊﾞｼｨ
0823無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb7-47Aq)垢版2019/07/22(月) 00:17:03.95ID:UCxPBJ2m0
>>813
プロテイン40ｇと食パン2枚のワイより充実してるな
ちなみに以前はパンではなくプロテイン＋ブドウ糖でカロリー稼いでたが単糖は身体に悪いんで食パンに変えた
0824ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 3fea-k+pP)垢版2019/07/22(月) 00:20:26.64ID:seS+Wezo0
野菜ジュースも体に良くないし食パンも良くない
精製されすぎたものばかり食べるのは体にわるいんだよ
0825無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f70-6A8M)垢版2019/07/22(月) 01:47:54.80ID:eyIHWq7e0
>>691
確かに筋肉を増やす目安として体重の増加を指標にしてて
さらにその体重の増加の指標として一日の摂取カロリーを計算してるんだもんな
0826無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f12-Ohi2)垢版2019/07/22(月) 02:23:19.11ID:3m/Og3Tv0
海外に居た時に、フォームを色々教えてくれたゲイのマッチョ兄貴は、wholewheat食品をよく食べてたよ
身体に比べて食が少なかった印象
分食してたのかな？
やたら優しかったわ
0827無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8fb8-RNHp)垢版2019/07/22(月) 03:02:46.22ID:bAR6IP730
>>705
物理の基本でエネルギーを変換する際にはエネルギーには必ずロス生まれる
糖質を脂質(体脂肪)に変えるときもロスが生まれる
0828無記無記名 (ｱｳｱｳｲｰ Saa3-Slm/)垢版2019/07/22(月) 03:04:04.82ID:1nSCUK3Qa
>>813
朝難しいよね。。自分はプロテインとマルトデキストリンで大体600kal前後出勤しながら飲んで会社ついて、菓子パンかおにぎりで午前中にようやく1000kal なるかならないくらい。。
もっと増やしたいんだけど…
0829無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-FX/1)垢版2019/07/22(月) 07:06:02.76ID:iDjwjHrXd
>>421
いや筋トレは鬱症状出るぞ
強度が高過ぎると気分が落ち込んだり体調が悪化したり心身共にやられる
慣れてないうちはすぐ風邪引くくらい免疫が落ちたりもする

人によっては疲労するとすぐ精神的に落ち込んだりネガティブになったりする
筋トレでこうなるのは珍しくない
強度を落とす他無い
0831無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sddf-zHl3)垢版2019/07/22(月) 08:07:33.83ID:D94ZIWQsd
>>830
それ筋トレの役目じゃないから
0833無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-qv3u)垢版2019/07/22(月) 08:40:12.09ID:9i2Vt9M1d
いや、普通に筋トレで男性ホルモン高めた方がいい
0834無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-Ohi2)垢版2019/07/22(月) 08:47:26.93ID:WuRFiaqia
鬱よりも、筋トレやりたくてやりたくてしょうがない病になるw
やらなきゃ病だ
高負荷上がらないから、低負荷で回数稼いでる
0840無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf0e-EeXc)垢版2019/07/22(月) 10:43:13.02ID:AXsxQq3/0
必要炭水化物量は個人差がありすぎるので自分でみつけるしかない
身長体重トレーニング強度などで変動するから60gとか言われても困る
0841無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f1a-f9bM)垢版2019/07/22(月) 11:09:55.36ID:8gImt7Jv0
朝はペットボトルのジュース1本500mlとザバスのコンビニで売ってるプロテイン1本200mlと温泉卵3個だな
朝はプロテイン混ぜるのもシェイカー洗うのもめんどくさい
飲み物でもっとカロリー高いのってないのかな
0848無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-6GXA)垢版2019/07/22(月) 12:43:09.82ID:gZJ4VYBJr
ちょっと聞いてみたいんだが、会社の昼休憩にジム行ってる人いる？正味30分くらいしか出来ないと思うが一部位くらいは出来るかなーと。
0850無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5f-X9sr)垢版2019/07/22(月) 13:04:20.09ID:nvxWj2ncd
1600って寝たきりレベルだろ
そこまで抑える前に運動量を増やした方がいい
0851無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM9f-wylN)垢版2019/07/22(月) 13:15:21.22ID:A0+iTYUmM
それただのダイエットじゃん
ダイエット板でやりなよ
減量ってのはそれなりの筋肉がある人の用語
まあ実際にやることはそう変わらないんだけどね
0852無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0e-jGuh)垢版2019/07/22(月) 13:18:49.35ID:dCorwOmC0
2セット3セットってどんだけ意味あるのかなあ？
疑問に思うんだけど
明らかにグリコーゲン枯渇して力入らないし、1セットでもウェイトアップしていくし
トータルのrep数は増えるけど、2セット目以降の力はいらないrep数って関係なくね？
力入らないから危険だし
0855無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-qv3u)垢版2019/07/22(月) 13:58:02.79ID:9i2Vt9M1d
デッドリフトってフォームが完璧なら高重量高レップでも背中に効かないようになる？
最近3セット目あたりで背中に来るようになってきて怖いんだが
0856無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f0e-0num)垢版2019/07/22(月) 14:14:10.92ID:hJgewm240
筋トレは、
1,ダンベルベンチ、インクラインダンベルベンチ、インクラインダンベルフライ、トライセプスエクステンション
2,ワンハンドロー、プルオーバー、アームカール
3,ブルガリアンスクワット、肩レイズ系3種
4,休み
時々種目変えたりして大体こんな感じでやってます
0859無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0e-jGuh)垢版2019/07/22(月) 14:31:43.30ID:dCorwOmC0
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
0862無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f0b-Ohi2)垢版2019/07/22(月) 15:37:47.31ID:/EvtQw0k0
公務員試験の勉強中なのに、筋トレにハマってしまったせいで来週の試験に落ちそう。
ウェイト板なんて消えてしまえ。
0865ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 3fea-k+pP)垢版2019/07/22(月) 15:53:31.51ID:seS+Wezo0
>>858
そんなものは読んでりゃわかるしいちいち書かなくていい
つーか俺の言いたい事ぐらい理解しろバカ
0866ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 3fea-k+pP)垢版2019/07/22(月) 15:54:28.87ID:seS+Wezo0
>>862
元々力がなかったんだろｗ
筋トレが資格試験に悪影響なんてほとんどないからな
むしろ運動をすることによって記憶力があがる
0868無記無記名 (JP 0Hb3-DngZ)垢版2019/07/22(月) 16:27:27.83ID:g5/Y4TkeH
>>848
昼休み行ってます。三種目はできます。飯食う時間は10分くらいになりますが集中できますよ。
0869無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-FX/1)垢版2019/07/22(月) 16:28:33.27ID:XlJzGLZad
皆さん痛みがある時どうしてますか？
自分2週間前から三頭筋外側がトレ中のみ痛みが出るので下半身とかしかトレしなくなったのですが、

①痛みがなくなるまでその部分に負荷をかけないトレだけする

②整形外科通院

③整体に行く

どれが良いですか？
0872無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f4f-zHl3)垢版2019/07/22(月) 16:40:43.54ID:I8NdNa8l0
Thcリキッド持ってる人いる？
欲しいんだけどどこで買えるのかわからくて困ってる
0878無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f03-+2p6)垢版2019/07/22(月) 18:19:51.50ID:GtFO1xDw0
筋トレではたんぱく質と糖質が重要と前かそのまた前かのスレで聞いたんだが、個人的に調べたら40g摂取すればokと見た
これはおにぎり1個分に相当するらしいが、つまりはプロテインとおにぎりを筋トレ後(ゴールデンタイムというのが存在するとして)に同時に摂取すると良いという認識で問題ないかな？
0882無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spa3-u6E/)垢版2019/07/22(月) 18:55:43.19ID:cvY2ECRIp
>>856
もしかして、「体脂肪計で高い数値+なんか腹が出てる」の合わせ技で太ってると思い込んでない？
前者はアテにならないし、そのメニューだときちんと腹圧かけれてないと下っ腹がへこまない。
昔それで失敗したクチなんだけど。
0883無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-U82S)垢版2019/07/22(月) 19:08:15.26ID:LN4wHO5aa
ウエイトだけで作ったからだって、ダサくない？
有酸素運動嫌いだからウエイトに逃げるんでしょ？
0884無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f4f-zHl3)垢版2019/07/22(月) 19:09:21.23ID:I8NdNa8l0
>>883
俺山登りもしてるよ
0885無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8fb8-SskZ)垢版2019/07/22(月) 19:12:19.75ID:OBeTrPJB0
>>883
三流落ちこぼれスポーツマンが一番ダサい
0887無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f03-+2p6)垢版2019/07/22(月) 19:22:20.71ID:GtFO1xDw0
>>880
適切な返答になってるか分からんが40gでokと言うソースを教えてくれって事で良いか？違ってたら先に謝罪する
もしそれなら
https://www.maru-sapuri.com/column/muscle/216
上記サイトの中央のあたり、「プロテインと同時に糖質を摂取する場合の注意点」という項目を見て欲しい
個人的に検索かけて調べた結果であってそれが正しいと言っている訳では無く、こういった情報があるんだが正しいかどうか、この情報を元にこのやり方を続けていこうか考えたんだがどうだろう？という。ただ悩みを解決したいだげだという事を理解して欲しい
0890無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f44-X9sr)垢版2019/07/22(月) 19:56:10.92ID:1DXuHi790
筋合成を高める観点なら食えるだけ食えって回答になるけど
トレ直後に米詰め込むのは、しっかり追い込めば追い込むほど単純にキツくなってくるし消化不良になりそうだ
筋分解を防ぐ観点ならトレ後の米じゃちょっと吸収が遅い
効率や継続性考えたら糖質摂取はトレーニング前中を重視して、どうしても直後に摂っておきたければ吸収の早い糖類
あとは1～2時間後に普通に食事、で充分だと思うけどね
何が正しいと思うかはあなた次第
0891ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 3fea-k+pP)垢版2019/07/22(月) 19:59:25.49ID:seS+Wezo0
>>887
それをやっておまえの体はどうなんだよ
そこが1番大事
少ない情報しか出さないのに細かい事を気にするのなら自分で確認すべき

おまえみたいのを木を見て森を見ず系のバカと言う
0892ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 3fea-k+pP)垢版2019/07/22(月) 20:01:14.46ID:seS+Wezo0
>>890
> 米詰め込む

こういう感覚だけの曖昧すぎる話しても意味ねーのよ
食えない奴が詰め込むのと内臓つえーやつが詰め込むのでは量が違いすぎる
0894無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0e-jGuh)垢版2019/07/22(月) 20:19:35.41ID:dCorwOmC0
>>887
と言うのもそっけないので一応言っておくと
筋トレ後にインスリンレベルが低下しているとカタボリック（筋肉の分解）を促進すると言われている
そのデータはその事実を検証したもの
しかし食事後4時間くらいはインスリンレベルは下がらないとされているので
食事4時間以内（要するにインスリンレベルが高く空腹感がない状態）の筋トレならカタボリックは起きないとされる
そのデータにあるように筋トレ後の糖質でもインスリンはあっという間に分泌されるので遅くはないが
いずれにしろ空腹での筋トレはハンガーノックのおそれもあるのでよろしくない
0895無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-KZ/q)垢版2019/07/22(月) 20:19:37.99ID:IiBt1GCDd
トレ頻度についてアドバイスを頂きたいのですが(一応3分割のつもりです)
1.スクワット、バックエクステンション、ハンギングレッグレイズ、膝コロ
2.ダンベルベンチ、ダンベルフライ、順手懸垂(ワイド)、膝コロ
3.フレンチプレス、リバースアームカール、逆手懸垂(ナロー)、膝コロ

この位の量のメニューですと毎日日替わりで行っても大丈夫でしょうか？それとも2日おき程度にして週3.4回に抑えるべきでしょうか？
0896無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fb8-jbn6)垢版2019/07/22(月) 20:20:02.82ID:25+IsZcP0
ボクシングに使える
プライオメトリクス教えてほしい
やってるのはクリーン、スナッチ、バーピー
0898無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fb8-vcs2)垢版2019/07/22(月) 20:50:15.23ID:LQjdma2p0
>>848
俺も昼トレ民
月木プレス＋ワンロー
火金デッド＋ディップス
水ラップル＋ショルダー
を10分ずつと有酸素で計30分
土日は趣味のボルダリング
0899無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-Ohi2)垢版2019/07/22(月) 21:01:50.19ID:8g5zrF87a
day1 ベンチプレス ローイング
day2 デッドリフト スクワット
day3 休み

このローテである程度は鍛えられますか？
0900無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3ff0-3Dfo)垢版2019/07/22(月) 21:05:06.72ID:GDhStpOQ0
wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　 　 　 　 | 　 　 ,.' 　i､　 　　 |}
　　　　　　　', 　 　 ,`ｰ'ﾞ､_　 　 l
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0901無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f94-Hfjl)垢版2019/07/22(月) 21:13:14.61ID:ajy2sS960
>>897
ウエイトだけのやつは総じて首が細いからなあ
パワー系スポーツのマッチョの多くは首も太い
だから服着てるときは威圧感が桁違い
0902無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM9f-wylN)垢版2019/07/22(月) 21:18:35.66ID:A0+iTYUmM
>>887
アホくさ
普通にカロリー増やしたからそのぶん成長しただけ
ブログ管理者は勝手に40gが良いなどと言っているが、元の論文にはそんなこと書いてないし何の根拠もない
多分というか間違いなく、もっと摂ればもっと伸びる
0904無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f0e-k+pP)垢版2019/07/22(月) 21:27:59.58ID:0f2tmEp90
胸肉の料理でよだれ鶏 胸肉チャーシュー 胸肉のひき肉つくねなどを作ってますが他におすすめのレシピあったら教えてください
0905無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-qv3u)垢版2019/07/22(月) 21:36:21.03ID:9i2Vt9M1d
お尻をもっとぷりぷりさせたいんだけど何やったらいい？
0908ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 3fea-k+pP)垢版2019/07/22(月) 21:50:08.83ID:seS+Wezo0
1日に300ｇ摂るがトレ後に40ｇ
1日に100ｇ摂るがトレ後に40ｇ
前者と後者では全然違う。相談者が木ばかりを見て森を見ない話をしてるからおかしくなるんだよ
0911無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-qv3u)垢版2019/07/22(月) 22:09:14.80ID:9i2Vt9M1d
前腕とかふくらはぎみたいなちっちゃい筋肉ならEMSでムキムキになれるんかな？
0912無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sddf-YEWy)垢版2019/07/22(月) 22:12:22.23ID:Ci6gQe+ud
>>895
コンパウンド増やして分割減らしたほうがいい
スクワット、ダンベルベンチ、逆手懸垂に絞ってショルダープレス、ダンベルロウ、ディップスを入れて中二日
まとめてが無理なら半分に分けて1オフ2オフ1オフオフ2～がオススメ
0916無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sddf-YEWy)垢版2019/07/22(月) 22:35:49.28ID:Ci6gQe+ud
>>913
トレーニングのメインがフレンチプレス、バックエクステンション、ハンギョルレッグレイズ、膝コロになるのはもったいない
重量扱えるコンパウンドに絞ってそのぶん種目の頻度増やしたほうがデカくなる
0917無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM9f-wylN)垢版2019/07/22(月) 22:37:27.64ID:A0+iTYUmM
>>915
は？
意味不明、アホすぎる
つーかお前、筋トレだけだと筋肉減るとか言ってる初心者じゃねーか
ベンチ100も挙がらんのによくもまあ回答側にまわろうなんて思えるな
俺んときは100挙がらないうちは質問さえ烏滸がましいと思ったものだが
0918無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8fb8-ObB2)垢版2019/07/22(月) 22:38:30.52ID:WEaZm/0N0
>>862
落ちたな
0919無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-MpFw)垢版2019/07/22(月) 22:38:37.01ID:oWVexiyu0
>>916
そいつ構ってちゃんのキチガイやから無視したほうがいいぞ
構えばストーカー呼びしておれに嫉妬してるとか意味わからんこと延々というガイジや
だからみんな無視してるんや
0920無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0e-jGuh)垢版2019/07/22(月) 22:41:40.80ID:dCorwOmC0
>>917
お前こそ何を聞かれても「トレがショボい」「何でも食え」しか言わない脳筋じゃねーかﾜﾝﾄﾝｷﾝｗ
糖質40g増やしたらカロリー増えたから筋肉成長って馬鹿かお前
糖質はタンパク質に変わらないから筋肉成長するわけねーだろ（腸内細菌がどうたらという話は別だが）
0921無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sddf-YEWy)垢版2019/07/22(月) 22:43:01.89ID:Ci6gQe+ud
>>919
教えてくれてありがとやで
0925無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-MpFw)垢版2019/07/22(月) 22:55:35.28ID:oWVexiyu0
ウエイト板の二大ガイジはガチ糖質のダストとガチ糖質のｍNTって認知して欲しいわ
毎日暇だからウエイト板のレス数で1位2位争ってる
0930ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 3fea-k+pP)垢版2019/07/22(月) 23:06:18.86ID:seS+Wezo0
>>927
正しいことを言うことも多いというかほぼすべて正しいからな
俺はコイツラと違いわからないことは書かないわけだから正しさは飛び抜けてる
0932無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f29-Z4D1)垢版2019/07/22(月) 23:41:55.23ID:KePnyS7L0
自分の行ける範囲の環境が下記のマシンとダンベルのみ置いてある市営ジムで仕事都合週二回しか行けない状態です。

ラットプルダウン
ショルダープレス
レッグエクステンション
レッグカール
レッグプレス
ベンチプレス
バタフライ
ダンベル1～10kg

筋トレ一年ちょいをこれらのマシン7種目を全身トレで10×3セットの方法メインでやってきたのですが、約１年で重量停滞気味になってきています(175cm/82kgでカロリー2700たんぱく質200g平均です)
この環境で週二のみでも分割法に変えてみるかor全身でマシンのセット法を変えてみるか(5×5、MAX狙いの1～3rep)色々悩んで試してみてるけどここ1ヶ月辺り重量変わらずやら下がり気味で困ってます

至らぬ長文で申し訳ないですが、メニューの見直しや何かアドバイス頂けたらと思い書き込みさせて頂きました。
もし気が向いた先輩方いらっしゃいましたらどうぞ宜しくお願い致します
0933無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f17-nEDI)垢版2019/07/22(月) 23:51:21.62ID:FVrjtk8L0
>>787
亀だが、わざとバランス悪い条件でやってんじゃね？
前腕も相当使うだろ、コレ
ダンベルなら100キロくらいできそう
0934ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 3fea-k+pP)垢版2019/07/22(月) 23:54:03.17ID:seS+Wezo0
両手で持つ器具を片手で持ってんだから不安定なのは当たり前すぎる
あと前腕のトレ目的でやっていたらただのバカだよ
0935ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 3fea-k+pP)垢版2019/07/22(月) 23:57:37.99ID:seS+Wezo0
>>932
1年もやってると試行錯誤するので頻度やボリューム強度など
自分に合うやり方が見つかるはずなんだけどね
筋トレが調子良かった理由悪かった理由をトレノートを見ながら確認すると見えてくるものがある
0936無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb7-47Aq)垢版2019/07/22(月) 23:59:39.16ID:UCxPBJ2m0
>>824
あ？どういうの食べればいいかなんて大体分かるけどお前が偉そうに講釈垂れてるのがムカつくから皮肉っただけだよ
それぐらい分かれバカ
0937無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4fc2-u6E/)垢版2019/07/22(月) 23:59:45.84ID:mlIZpetw0
刺激を変える意味で、現在シーテッドショルダープレス ・サイドレイズでやってる肩種目を、アップライトロー・フロントレイズにしてみようと思います。
これまではプレス系ということで胸三頭の日に前者をやっていたのですが、アップライトローをやるなら背中二頭の日と統合した方が効率的でしょうか？
0940ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 3fea-k+pP)垢版2019/07/23(火) 00:02:30.65ID:9D1jc+Tm0
俺は偉そうでなく偉いだけだからねｗ
こういうスレは正しい事を書くのが偉いんだよ
0941無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM9f-wylN)垢版2019/07/23(火) 00:13:22.70ID:00c1PqZFM
>>932
俺ならrepなんて決めずに5-10%重いのをとにかく死ぬ気で挙げてく
気づいたら前と同じrepが上がるようになってる
あと摂取上げる
わざわざカロリー制限みたいな縛りプレイしながら伸びないとか文句言うのはおかしいと思うぞ
0945ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 3fea-k+pP)垢版2019/07/23(火) 00:23:43.65ID:9D1jc+Tm0
嘘を教えてる奴に対しダメ出しても嘘を教えてる奴には罪悪感はないみたいなんだよね
正しいとか正しくないは重要でなく教える優越感を味わいたい奴がいる
そしてその手の奴と俺はよく揉める

現実で認められてない人の楽しみを奪ってるので猛反発を食らってるのかもｗ
0951ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 3fea-k+pP)垢版2019/07/23(火) 00:36:04.79ID:9D1jc+Tm0
ちなみにダイエット板は画像を晒せないデブが多くいる
一方ウエイト板は画像を晒せないガリデブが多くいる

これ当たってると思ってる
他人には画像を要求するくせに自分は晒せない奴ばかりだからな
0953ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 3fea-k+pP)垢版2019/07/23(火) 00:52:08.18ID:9D1jc+Tm0
当然俺は知識があるので

荒らしではないけどホストが～となんちゃらでスレ建てれなかった　
0954無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fc2-I5HI)垢版2019/07/23(火) 02:09:39.06ID:9nIqZ6Im0
基礎代謝をあげるために筋トレをはじめようとおもっていま、器具の購入を考えてます
40キロくらいの重さのベンチがほしいんですけど、どのメーカーがいいですか？
あと40キロで物足りないなと思ったときって、重さのつけ足しはできるんですか？

やったことないんで、うまく説明できずすみません
0955無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fb1-aZqd)垢版2019/07/23(火) 02:38:16.06ID:tGGYKA7e0
ふくらはぎが38センチしかありません。
40センチ超えたいんですが、どうすればいいですか？
15キロのダンベルもって爪先立ちしてるんですが、いまいちです。
0956無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f30-zbLv)垢版2019/07/23(火) 02:39:52.55ID:WKbDKIYj0
>>949
だって知識やれうんぬん言ってる人がもしガリガリなら説得力ないじゃん
いや、別にいいんやで。これで貼らなかったら人に見せられるような体じゃないってことやろ？
俺は人に見せられるほどバルクないしね
0963無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fc2-I5HI)垢版2019/07/23(火) 09:15:31.78ID:9nIqZ6Im0
>>959-960

仰向けになってバーベル？持ち上げるやつをやろうと思ってるんです
代謝って筋トレしても変わらないんですねw
知らなかったです
0964無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0e-jGuh)垢版2019/07/23(火) 09:21:06.28ID:JbHdN87F0
>>954
筋トレやってもたいして基礎代謝は上がらない
あなたに必要なのはダイエット
このスレはムキムキを目指すスレなのでもう来ないでね
0965無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0e-jGuh)垢版2019/07/23(火) 09:22:41.05ID:JbHdN87F0
>>955
つま先立ちしてるだけじゃ筋肉増えるわけがない
カーフレイズでかかとを上げたり下げたりするのを限界回数までやる
そんでウェイトを上げて行け
0968無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fc2-I5HI)垢版2019/07/23(火) 09:56:20.30ID:9nIqZ6Im0
>>964
わかった
ごめん
0969無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0e-jGuh)垢版2019/07/23(火) 10:24:23.79ID:JbHdN87F0
これまで一日でやって中2日空けてたのを2分割して
一昨日　上半身
昨日　下半身
今日　休み
なんだけど、なぜか今、昨日やらなかった上半身の筋肉が張ってる
こういうことってあるの？
0970無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf0e-EeXc)垢版2019/07/23(火) 10:30:20.17ID:af7BLBhV0
二分割したことで集中して鍛えられた結果もしくは寝違えたとか栄養不足で回復が遅くなってるとかその他が原因
たとえば昨日の下半身トレで上半身を痛めてたとか有り得る
トレーニング内容知らないので断言はできないが
0972無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF5f-wPMH)垢版2019/07/23(火) 10:45:44.09ID:KYahoUlpF
>>969
ケースバイケースではあるけど、
通常筋肉痛のピークって36時間後くらいにくるから、
一昨日のトレーニング部位に筋肉痛が出るのは当たり前。

分割したことで対象筋へのトレーニング強度が増したからだと思われる。
0973無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-Jgj+)垢版2019/07/23(火) 10:46:11.88ID:2oN1wGGIa
ダンベルを使用して、アップライトローとショルダープレスどちらかしか出来ないとしたら、どちらをやった方が肩の見栄えが良くなりますか？
0978無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5f-qv3u)垢版2019/07/23(火) 12:35:29.98ID:OfZvE6uud
俺ウェイトしかやってないけどめっちゃ首太い
生まれつきもあるの？
0985ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 3fea-k+pP)垢版2019/07/23(火) 13:07:10.99ID:9D1jc+Tm0
>>981
アメリカのアメフト強豪大学で首鍛えてるシーンが映ってたがなぜか自重やってたぞ
ストレングスコーチが5人もいるしプロチームかよと思った
0987無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf0e-EeXc)垢版2019/07/23(火) 13:17:26.90ID:af7BLBhV0
>>983
一週間で二回筋トレしてるなら一回目はアップライト二回目はショルダープレスのローテ
もしくは１種目3セット以上やってるなら二種目2セットずつ計４セットやるようにする
こっちのほうが色々な部位を刺激して形が良くなると思うよ
どうしても一種目を選ぶというなら高重量でアップライトかなぁ……わからん
0994無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf0e-EeXc)垢版2019/07/23(火) 16:54:21.95ID:af7BLBhV0
気になったので豆類（イソフラボン）の効果を調べてみた
女性ホルモンの一種であるエストロゲンに似た作用をするそうだが同時にエストロゲンが過剰になっている場合は減らしてくれる効果もあってバランスを保つ作用があるらしい
男性にもエストロゲンは元々発生するので気にする必用はあんまなさそう
ちなみに抗酸化作用・ハゲ予防・美肌美髪効果・筋萎縮の減少・骨の形成を促進し、血管の収縮を抑える効果・自律神経の安定化・脳の働きを活性化・コレステロールの排泄や分解促進（痛風予防）
男性の偏頭痛予防効果などが期待できる。肉ばっか食ってる人はコレステロール値が高くなりがちだからソイはお勧め
ただし消化吸収が遅いので胃腸が弱ってる人は要注意
朝昼ホエイ夜イソフラが良いという話もあるがデータ不足なのでわからん
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