★★★筋トレなんでも質問スレッド526reps★★★
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「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ・アウアウカー)が住みついてるので質問者は注意してください
次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド525reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1557243413/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) >>1おつ
_＿,､＿,､
( ( ´･ω･｀) ここが新しいぶたちゃんハウスね
｀u-｀u--u´ スレ立て乙です
週1～2日のジム通いをダラダラと2年続けて来ましたが成長が非常に遅く感じていました。
意を決してジムの登録内容を変更して週4日(金土日月)通える様にしました。
なお仕事の都合上これが最大です。
今までは1度ジムに行くと2～3時間かけて全身をくまなくやってる感じでしたが、これからは連日になるので分割する必要があるかと考えています。
どのように分割するのが効果的なんでしょうか？ >>3
上下の二分割でいいんじゃね
それよりも、なんとか生きていける程度の週二のアルバイトを二日増やしたくらいではいつまでたっても金持ちにはなれない
食事かトレ内容かその両方を見直す方がいいと思われる >>4
二分割だと中1日になってしまって筋肉痛が取れ切れないような気がするのですが、それは問題なしでしょうか？
食事やトレ内容もこれを機に見直したいと思ってます >>5
うーん、ABCAみたいな3分割もできるけど、やっぱり四連続という時点でどうしてもどこかに角が立つと思うよ
それよりも週二で伸びなかった理由を考えた方がいい気がするな >>6
隔週でしか週2日行けてなかったので、実際は週1.5日と頻度が低かったことが理由の１つと思っています。
もう一つは食事量が少なかったのも理由だと思ってます。
全くもって伸びていなかった訳ではなく、食事量増やしたりメニュー強度変えたりで、体重及びMAX重量の微増は日進月歩ながら続いていました。
なのでまずは頻度改善から取り組んで、それに伴ってメニューの組み方も変えていこうと思った次第です。
ABCABCと分ける場合はどのような分割になりますか？
また「コレはやっとけ」みたいな基本メニューはありますか？
BIG3の追求でしょうか？ >>3
２～３時間は長いよ後半はグッタリして効果がかなり落ちる
１時間で主要トレはサクッと終わらせ >>8
仰る通りいつも後半ヘトヘトながら、次いつジム来れるか分からない不安からダラダラ続けていました。
今後は頻度高めることで一回当たりのメニューはコンパクトに考えたいと思います。 ダイエットメインで筋トレしてるんだけど朝ご飯に糖質取るのってどうなの？ちなみにトレは夜にやってます >>10
ガチ罵倒される前にテンプレ読んで巣に帰れよ わちゃあテンプレ見てなかったです すんません 筋肉落とさずに絞りたかっただけなんです許してください >>7
俺なら三分割のうち重点部位を週二にする
俺の場合脚はもともとそこそこ太くてあまり興味ないから胸か背中だな >>13
別に特別な方法なんて無いぞ
人類である以上は、筋肉つけるつもりで筋トレして脂肪落とすつもりでダイエットするしかない
食えば食うほど前者が進んで抜けば抜くほど後者が進むだけのこと
あとはバランスの問題だけど、これはもう体質次第なので他人に聞くようなことではない >>15
胸
足
背中
胸
のサイクルってことですか？
例えば胸の日というのは、ベンチやってフライやってインクラインベンチやって……みたいにとにかく胸だけ追い込む日という認識で良いですか？ >>15
特にトレしてなくても脚が太いのは羨ましいな
トレしてもなかなか筋肉つかないのに
こればかりは体質なんだろうな >>18
正確に言うと胸の日はプラス肩、背中の日はプラス腹や前腕って感じでやってるけどね
腹や前腕は毎回やってもいいかもね ダイエットの為に筋トレするのは別に間違ってないけどね
むしろ正解とも言えるし筋トレの主な目的の1つ
筋トレしないダイエットなら板違いかも知れんが
何故ここの住人ダイエットや有酸素運動を切離すのか分からない
体系的な理解への妨げにしかならないし
視野の狭い有効的でないアドバイスが目立つ 筋トレ１年やってて・・・成果出たみたい！
昨日、社員レクリエーションのボーリング大会だったんだが、
いつもは１００～１２０ちょぼちょぼだったのに、
２ゲーム投げて、アベレージ１５９とか出た！
玉が軽く感じたなぁ・・・
あ・・・体重はこの１年で１ｋｇ程しかへってません。 >>20
腹筋を毎日は分かるが前腕も毎日やるのか？
ほとんどの種目で腕は使っているがあえて前腕を毎日やる意味は？ せやでｗ
１年ジムに通ったけど、あまり実感がなかったし、見た目もそれほど変わったか？だったんだよ。
ベンチが５０ｋｇしか上がらんかったのが１０発ににはちょい届かんが８０ｋｇあげれるようにはなったけど。
ボーリングでスコア延びた上！本日は毎年なる筋肉痛にもなっていない！
すげーだろｗ コーヒーに氷入れて人肌温度にして
プロテイン混ぜると、水の量少なくなっていいな。お腹ぱんぱんにならない。 >>26
俺にとっては腹と同じ理由
「高負荷をかけづらく回復の早い部位は頻度を上げる」 腕トレ後の筋肉痛が全くきません
ほかの部位は全て筋肉痛がくるのですが腕だけしっかり入ってないのでしょうか？ 椛島大人気だなｗ
やっぱ地元住之江の落ち着いた感じがしっくり来る 椛島とかこのスレじゃなければ一生存在を知ることはなかったかもしれん https://i.imgur.com/ZLVShK9.jpg
身長は172
BPはMAX60とかの初心者です
増前と減後に身体の見た目に大した変化が無く太って元に戻っただけのような・・・
今はトレの負荷や回数は増えずとも減らず
増前に比べたら負荷も回数もかなり増えたからOKなのかな？
細マッチョ目指すにはあと一年見るくらいです？ なんつーか体脂肪率なんて測る暇があったら1セット1レップでも多くやればいいのに ＢＭＩ２１で体脂肪率１６．５％なんて一般人に毛の生えた程度や
モテモテ細マッチョになりたいならもっとダイエットして体脂肪率１１％まで下げや 俺も女の子にスキンケアの相談されるレベルだわ
鈴木雅はガングロ女子高生に師事していたらしいが タンパク質ってプロテインで摂っても肉でもほぼ変わらない？でしょ。ビタミンのサプリも野菜と変わらないの？ 微量栄養素がうんたらかんたらで、同量採れるのなら野菜や肉からのほうが良い
現実的には無理なのでサプリの出番
バランス良い食事が大事なのは、サプリ飲んでも変わらないって事 >>29
コーヒープロテやってたわ
ヨーグルトプロテもおすすめ >>42
全然違う
野菜には、ミネラル、ポリフェノール、食物繊維があるからな
それぞれにサプリがあるがまるごとサプリで置き換えるのも感心しない
野菜も普通に食べよう 自然食品を摂ったときに他のものがついてくるかどうかではなくて、成分の効果が同じかってことを聞きたいんじゃないの？
成分の効果は大体同じだよ
ただ他のものが入ってることによって吸収率が変わったりするけど ダンベルプレスすると背骨がポキボキなって気持ちいい。 ワンピースのキャラクターみたいな体型になってるけどどうやって下半身の筋トレのモチベーションを維持すればいいんですか？ >>52
ワンピースのキャラみたいにはなりたくない！ってモチベーション どの種目でも左側の方が疲れます
とくに肩や腕
ちなみに右利きです
これはフォームが悪くて左側ばかりに刺激が入ってしまっているのでしょうか？
それとも左側の方が力が弱いせいでしょうか？ >>52
相撲とウェイトリフティングの動画みる
相撲は足腰が半端ない憧れる
クリーンジャークおすすめ
ウェイトリフティングは楽しいよ にぎり寿司とにぎりっ屁ではどちらが筋肉に筋肉を鍛えられますか？ スーパーセットでハンマーカールと相性の良い種目っておすすめありますか？ >>59
おーありがとうございます
一種目 バーベルカール ライイングエクステンション
二種目ハンマーカール フレンチプレス
三種目ケーブルカール プレスダウンでいってみます つべ見てると広告の「ヨォヨォヨォ～、今日も始まりまぁ～す」っていうやつムカつきません？ >>61
スーパーセットって一種目の組み合わせのことなんですか？ >>55
トレーニング初期でまだ左側が極端に弱いんだろう
慣れだ慣れ、トレ継続すれば左右のバランスも取れてくる ボクシング選手ってなんで足が細いんや？
結構鍛えてとるはずやと思うのに。
パンチ力はリングを蹴る足がキモやろ。 足トレが大嫌いでスクワットしかして来なかったけど別にした方が良い？ 老人になった時介護されたくないならスクワット
あんまり強度高めるのも駄目だ
100kgで十分だ >>67
トレ歴一年でもはや細マッチョの域には達しています
もう少し的確なアドバイスお願いします… 6畳の部屋で家トレの為にバーベルを買おうと思っているのですが何CMくらいがおすすめですか？ >>68
体重増えて階級上げないといけなくなるから >>60
これだとスーパーセットじゃないんですか？
>>61これってどう言う意味ですか？ >>70
分かったスクワット頑張るよ。100kg…フルバンプしたら立てないなw >>48
それらはサプリで代用出来ないか？
野菜嫌いだからなるべく食べたくないんだ。喉通らん >>71なんかが最たる例だけども、近頃は答えが貰えて当たり前と考えてるのが多いね
スレ住民はママでも小学校教諭でも神様でもないですよ >>77
大体は代用できるよ。でも錠剤が増えすぎて煩雑だし金もかなりかかるしな
でもそれでもいいならどうぞ
まあ、ポリフェノールは全部をカバーするのは無理だけども >>79
ゆとりというやつかね？
あと、アドバイス貰いたい癖に自分の情報無さすぎなんだよ
まあ バ カ ということなんだと思うよ >>78
まじ？
なんか左側ばっか発達してね？
なんなんだろーなこれ
トレ後左側は血管バキバキ
右側に意識集中してやってるけどなんかだめなんだわ 筋トレ初心者です。
3kgのダンベルを購入し、サイドレイズを始めたのですが右肩に痛みが走ります。
フォームが悪いのでしょうか？それとも重量が自分には重いために痛みがあるのでしょうか？ 本やサイトで基本的な種目を調べて実践してるのですご
ベンチプレスなら肩甲骨を寄せるや下記のURLのようなコツが書かれてるサイトか書籍はありめすか？
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1556142839/498 >>83
３ｋｇなら重量が重すぎるということはないだろうな
整形外科行ってレントゲン、必要ならＭＲＩで
効かせようと思ってトップで小指をより高く上げるようなフォームにすると痛めやすいのでやめた方がいい >>83
やる前にストレッチをやることと、痛みが出ない他の種目から取り掛かろう >>83
身体がびっくりしたんじゃない？
肩トレなんてほぼ普段使わない筋肉だし >>88
(ﾜｯﾁｮｲ 6fb8-0cW9 [126.67.216.193])
(ｵｯﾍﾟｹ Sref-0cW9 )
これがオッペケのipだ
ダイエットで腹が減っててここを荒らしてるデブだよ >>87
一昔前はトレーニング前にストレッチが支流だったが先にストレッチすると関節の筋が伸びた状態からトレーニングになり今はストレッチは後にやるのがスポーツ界の常識だぞ。
トレーニング前に軽いウエイトもしくはウエイト無しでトレーニング部位を良く動かして暖めて、トレーニング後にストレッチの方が良いぞ。 レスありがとうございます。
確かにいきなり始めたのでまずはダンベル持たずに動かして暖める、小指ではなく親指が上に来るように上げることを意識してやってみます。 家でダンベルで毎日鍛えて5日目。
インクラインベンチ 4セット
ショルダープレス 4セット
ワンハンドローイング 4セット
コンセントレーションカール 3セット
インクラインアームカール 3セット
これ毎日やってます。
インクラインベンチ(30度)12.5キロが10レップスしかできなかったのが15レップスできるようになりました。
そろそろ休養入れたほうがいい？？ 同じ重量、同じ回数でスクワットとレッグプレスって同じくらいカロリー消費するのだろうか？ >>79
何を今更…
ガラケーでネット出来る様になった頃からずっとそうだよ >>94
ホームジム出来て嬉しいのか？わかるぞその気持ち
まだ重量も軽いし体に痛みもないなら毎日やってもいいぞ！がんがんやったらやっただけ伸びる時期だ 質問です。
メンタリストのダイゴとかいう奴が
筋トレに絡んでくるんですが何とかしてください。 ベンチプレスでいつも右肩を痛めやすくて原因が分からなかったんだけど最近ふと別の種目やってる時に鏡を見たら分かった
胸の種目やる時右肩だけ上がってしまう癖があるみたいで恐らくベンチの時も挙上するときに右肩だけ前に出てしまってるんだと思う
家で風呂上がりにエアで壁を押す動作をやるとやっぱり右肩だけ前に出てしまう
よほど意識しないとどうしても前に出てしまうこの癖を矯正する方法はあるのだろうか？ >>103
重量を下げて先ずはフォーム改善をした方が良いのでは。 にぎり寿司とにぎりっ屁ではどちらが筋肉に筋肉を鍛えられますか？ >>94
初心者が毎日そのメニュー出来る時点でクソフォーム確定
普通は強烈な筋肉痛で同重量を扱えない
胸のダンベルベンチなんて特にそう
可動域数センチのアホみたいなパーシャルの予感
しばらくして全く筋肉つかなくてやめてくタイプの典型例 納豆、ブロッコリー、豆腐はすき家で賄えるとして
鳥胸肉はどこか扱ってるチェーン店とかある？ 減量に関しての疑問なんですが、極端に炭水化物を抜くよりもある程度摂取しつつやっていった方が体重の減りがいい気がするんですが、炭水化物は減らし過ぎると代謝が下がるんですか？ 風邪をひいてしまいました。
治すこと優先でウエイト控えた方がいいですよね？ 筋整美より、健康を優先で考えてるものですが、クレアチンやプロテインで腎臓やられて、透析になったひといませんか？ いつにも増して釣り糸多くてやばいっすね
しっかりスルー いやいや、なんの知識もない若者が筋トレユーチューバーの真似して、プレワークアウトだの体重×〇〇gのプロテインだの摂取して、年くってから後悔するほうが可哀想とは思いませんか？明らかに弊害のほうが多いように思うのですが そもそも透析になっていたらここに居ないだろっていうね
知恵の回らなさが実に哀れである にぎり寿司とにぎりっ屁ではどちらが筋肉に筋肉を鍛えられますか？ >>123
その危険性、リスクの説明は筋トレユーチューバーは誰かしてますか？
はい答えよう このスレに透析している人がいると思う脳味噌が不思議 こいつ聞いてばっかだなw
結局判断するのは自分だぞ？ 筋トレしすぎると、クレアチニンが高くなる
プロテインや粉物は全て腎臓に負担かける
親族に透析経験のある人は今すぐ辞めよう。これはテンプレで入れるべきだよ。 >>130
テンプレの肝臓病と腎臓病の説明文が空白だったから追加よろしく >>130
アンモニアが増えるというのは有名で
多くのトレニーは知ってる。
ほとんどの人が人工透析にならずにプロテイン飲んでトレーニングしてる。 にぎり寿司とにぎりっ屁ではどちらが筋肉に筋肉を鍛えられますか？ >>106
重量下げるどころか>>103でも言ってるけどエア動作でも上がってしまうんよ
常に意識して右肩上がらないように気をつけるようにするけど、ベンチ中って鏡でチェック出来ないから自分でも上がってるかどうか分からんのよなあ(´・ω・｀) ベンチのブリッジで左足だけつま先立ちになってる奴いたなそういえば
指摘したら驚いてた
そいつ野球のピッチャーやってたから多分その影響だと思うが >>143
根本的な方法なんて無いだろ、常に意識するしかない。意識の積み重ね 個人的な大原則だが、挙上で異常を来す際は降ろす時からフォームがおかしい 立てたけどレスつかないからここで質問！2週間くらいで3キロ痩せて懸垂も10✖3セット出来てたのが10 8 6 くらいになってそのあとのリバースも3セット目1回しか上がらなくなった。栄養足りてない？ 助けてくれ！
ダンベルの端の固定ネジが硬すぎて、取り外しできなっくなった。
普通はこんなこと起きないんだが、ダンベルを床で回して引きずったときに
ネジが完璧に締まっちまったようだ。
ネジを外す方法ないですか？ >>138
ありがとうございます
気にしなくて良いのかな >>149
あと半年もすれば体重３０ｋｇになって餓死するコースじゃん ジムで筋トレしてて
いつも左腕が痛くなって我慢してやってたんだけど
先週朝起きたら左肩に激痛で何やるにも激痛になった
今は半分くらいの痛み継続中
右利きだから左の限界値が低いと思ってるの
その痛みと思ってたが
なんとか筋トレ持続するのはどうしたらいい？
左に負担かけないレベルだと右は楽すぎる 兄貴達は食事が辛い時どうしていますか？
マッチョ目指して最近筋トレ＋タンパク重視生活始めたのですが食事が辛いです
体が拒否してる感あって飲み込めず水で無理やり流す感じ
特にササミは塩コショウだけで食べていますが多少糖質脂質増えても料理した方がいいのでしょうか
安いスーパーなくて2週間に１～２回まとめ買い行っては冷凍した物だから余計に不味い… >>160
>なんとか筋トレ持続するのはどうしたらいい？
ここまで読んでワロタｗもはや筋トレ教だなｗｗ
肩の激痛って腱板断裂から五十肩、骨にとげが出来てるのまでいろいろあるから、
まず病院でレントゲン、ＭＲＩで診断もらうべきだと思うよ ガチマッチョがよく味付け一切しない胸肉やササミ食ってるけどかつお節のダシ効かせたスープで煮込んだり塩と山椒やガーリックかけて網焼きしたりレモン垂らしてもしてもいいと個人的には思う
殆どのレベルの人でその位で仕上がりが劇的に変わるもんでもないだろうし >>161
筋トレの才能って行きつくところは内臓の才能、関節の才能だからな
体が拒否し出したらもうそこが限界だから、ライトな食事を取り入れた方がいい >>161
マッチョ界隈だとタンパク質だけ摂ってれば筋肉だけつけられると信じてる人も多そうだけど、現実にはそんなことは全然なくて、タンパク質が足りないのだけ気を付けてりゃあとは大して変わらない
総カロリーの方がはるかに大事
少なくとも苦労ほどの効果はないので、好きに食うとよろしい >>161
醤油、酢、豆板醤、オイスターソース、にんにくでウマー ダンベルフライ本当に難しい。
トップで抜けるからしっかり効いてる気がしない。 >>168
肩甲骨ギュッとせい
慣れれば空フライでもトップでアイソメトリックに入るようになる 食事やそれに関連する才能は重要だからねぇ
クソ不味いものでも筋肉のためなら我慢できるのも才能
マズいといわれてるものでも美味しい美味しいって食べられる味覚も才能
カラダ作りのためなんだから味とか気にしてないわってのも才能
美味しくないけど調理が面倒くさいからそのまま食べてしまうのも才能
どうにかして美味しく食べられる工夫をするのも才能 アタシはねえ…白米そのまま食べるのきつかったから酢飯にして頂いてたわよ
ずいぶん食べやすくなったのよね～
ま、あくまでも一例よ 大抵の調味料は糖質だから気になるなら米で調整すればいい どっかの外国人相撲取りは日本に来て食事に苦労したらしい
白米は味がしないから、だって
俺は工夫して乗り切るというよりは
そんなの気にならないけどなぁ、ってタイプかな
まぁダメなもんはダメだろうけどね にぎり寿司とにぎりっ屁ではどちらが筋肉に筋肉を鍛えられますか？ 糖質とか脂質とか塩分とかにビビってるうちはバルクは出せんよ デッドリフト初めてやったけど腰やべーし背中きかねーしあかんわ ジムにモデルやってるスタイルも顔も超可愛い子がいてその子がまたいゃらしいトレ着てるのよ。友達になりたいんだけどオーラが有り過ぎて近寄り難い。 重量落としたほうがいいんじゃねーの。
少し軽いほうが全身に力入るわ。 >>161
朝はバナナとプロテインとマルトデキストリン（30ｇでも130kcal稼げる）。
午前の間食にどら焼き
昼は社食なんで白米と肉を重視、プロテイン
午後の間食にまんじゅう
仕事終わりにプロテインとマルトデキストリン
夕食はそば、白米、ほぐしサラダチキン、卵、ツナ缶・・・あと何かあったかな忘れたｗ
寝る前にプロテイン
それ以外は定番サプリとわかもとのような消化酵素。
プロテインは各50ｇ（これで800Kcal稼げる）。
体重×40Kcal目安で炭水化物・たんぱく質メイン、脂質は意識して避けてる（揚げ物とかダメ）
サラダチキンは本当に飽きちゃう、自分も料理とかしないから。パスタやサバ缶でもPFCバランス取れるし、
スーパーで食材探してみたらいいと思います。
…難点はトイレに行けない時地獄、あとやっぱり軟便ぎみなんだよなあ。 胸の筋肥大について、ベンチプレスはあまり筋肥大効果は期待出来ずフライ系の種目の方が効果的だと聞いたのですが、じゃあ何故多くのトレーニーはベンチプレスを好んでやるんですか？ >>178
オーラ負けしてる時点で知り合いにすらなれんだろ
自信がない男になんの魅力もないわ 皆さまに質問
ジムに通い始めてそろそろ一か月
身長170 体重56→60 年齢46
アブドミナルクランチ
32キロ×3セット 30回
チェストプレス
32キロ×3セット 30回
ロータリートーソ
27キロ×3セット 30回
レッグプレス
60キロ×3セット 30回
ラットプルダウン
32キロ×3セット 30回
シーテッドロウ
32キロ×3セット 30回
ダンベル系
ハンマーカール
7キロ×3セット 30回
ダンベルカール
7キロ×3セット 30回
ベンチプレス
25キロ×2セット 20回
30キロ×1セット 10回
腹筋の自重
10回×3セット
バックエクステンション
20回×2セット
こんな感じにトレーニングしています。
ジム通いは通算16日
そろそろ基礎体力が戻ってると思うので、カリキュラムを組み直してBIG3を始めようと考えてるのですがどうでしょうか。 >>189
そんなカリキュラム必要？
人それぞれだけどいちいち気にしながらやってて楽しいの？
俺なんか今日はいけるみたいな日はデッドバンバン挙げてあと一回あともう一回とか回数もセット数も適当にやってる
気分乗らなくてスクワット4セットで終わりとか
なんか乗ってきてその後にフロントスクワットやったりいつも適当に満足するまでやる ホエイやソイ、カゼインプロテインは補助食だろ？
ダイエットしてる奴はサラダチキン食っとけ。 >>190
まだ始めて一か月なので、筋力に不安があったので
初月は筋力をつける意味でやってたんです。
来月からパーソナルトレーナーを付けて本格的にBIG3をやってみようと思ってます。 >>189
基礎体力が戻ってるという言い方が気になるな
以前はもっと高かったということだよな
それが仕事やらなにやらで低下していたと
若い頃は経験者？
それなら自然に移行していけばいいと思うよ
マシンと併用期間を長く取ってもいいし すっごい初歩的な質問で申し訳ないが、筋トレで効いてるって感覚がどういうことなのかよくわからない
トレした後にその部位がカーッとなったり疲れてるって感じれば効いてるってことなの？ >>194
20代後半の頃はいきならベンチ50から始めてました。
年も重ねているので焦らず無理をせずに継続しようと思っています。 >>186
バーベルペンチプレスで最大筋力を上げる事でフライで扱えるダンベルの重量が上がる
フライ系だけだと肥大化はするけど筋力は上がりにくい ダンベルベンチやってるんですが、重量を２．５キロ上げたら
「やばい」と感じるようになりましたが、この「やばい」が消える日は来るのでしょうか？ >>145
まあそうなんだけど問題なのは意識してても本当に右肩が上がってないのかどうかがハッキリと分からないということトホホ(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ >>195
効いているというのはね、スクワットやったら階段を降りれなくなったり、ベンチをやったら服を脱げなくなったり、そういうことだ >>198
やばいと感じるくらいなら顔に落ちてくる可能性あるからほんとにヤバいかもな
２．５キロ戻して１２レップスできるようになってからまた上げればヤバいは消えると思うよ >>200
そういうレベルなのか
そこまで追い込めたことないから次やる時はその位頑張ってみる
ありがとう にぎり寿司とにぎりっ屁ではどちらが筋肉に筋肉を鍛えられますか？ >>197
なるほど、納得しました
ありがとうございました ビック３以外やるやつめんどくさくないの？
ビック３だけで全身カバーできるからビック３なんだが ベンチプレスで肩甲骨を寄せる。って言うので寄せてみたら接地面が小さいせいかバランスが取りにくいし挙げると左右のどちらかに肩がズレる感じがします。
フォームが全然なって無いってことですよね？ >>209
露骨に寄せると言うより肩を下に下げると自然に肩甲骨は寄る。肩甲骨を無理くり寄せても肩が上がっていると肩に重量が入ってしまう。 >>212
肩甲骨を下半身側に寄せるって事ですかね？
ベンチしたら首痛めました >>161
食べやすい大きさにカットして、塩コショウ、ニンニクチューブ、生姜チューブ、料理酒それぞれ適量。
火を通しすぎないように焼けば飽きのこない味に仕上がった。
味が濃く感じるようになったらおろしポン酢でさっぱりいただく。 >>213
文面で説明するよりYouTubeに腐るほど出てるから見た方が早い たくさんのレスありがとう
プロテイン導入、にんにくや豆板醤で色々味付けしてみます
ガチムチになりたい 全力プレイは部位痛めて
結局休む事になるんだな
失敗したぜ 無茶、無理しただけでしょう
休むのもトレーニング
休むべきところできっちり休まないと伸びないよ でも利き手じゃない方に無理無い様にやってたら
利き手には楽すぎるんだよね 風邪ひいて寝込んでいるのだが、食欲が無く日々体重が落ちています。粉飴とプロテインはあるのだが食べた方が良い？悪い？お粥とうどんはもう飽きた。頭痛が痛い(錯乱) >>216
むしろ導入してなかったのかｗ
最後に一つ、“なりたい”でなく“もう既になっている”って考えるといいよ。
俺はマッスル北村さんのバルクアップトレーニングって本を毎日読んで、見てる。イメージが大事。
潜在意識を勉強すると分かるよ。自分がマッスルに近付く、ではなく既に達成したマッスルが自分の方に近付く、
的な感じ。 >>222
嘔吐下痢しないなら食えるだけ食え
いっぱい食べると風邪も早く治る アミノ酸だし食って悪いことはないだろうな
むし流動食だし良いんじゃない >>214
大葉梅肉ササミ焼き大好き
ササミ割いて玉ねぎスライスと刻み海苔にワサビ醤油 腹筋のラインが見えるのが体脂肪15%と見たのですが、腕と肩のラインが見えだすのはどのくらいからになりますかね？ プロテインに粉飴混ぜて飲んでますが
高いので上白糖に変えました
値段4分の1
でも最近ダルさが出てきました。やはりお粉飴の方がいいですか >>230
そもそも上白糖入れたプロテインなんて飲めるか？
一杯200～250mlくらいとして上白糖40gとかいれたら甘すぎて飲めないでしょ 甘過ぎます
ただ安いのでしょうがなく飲んでます
カーボ量自体は一緒なんだけど悩んでます ベンチ90キロから停滞してるんだけど何かいいかセット法ない？
72.5が9 6 4て感じでしてるから75を6 4 4みたいに変えた。やっぱ72.5が12回を目指した方が良い？ いや重量追求したいなら、できるなら重ければ重い方がいい
７５ｋｇ６回よりも７８ｋｇ４回、さらに９０ｋｇ１回のトレをやった方が最大挙上重量は伸びる
まあ怪我のリスク等は増えるが >>230
ショ糖はブドウ糖と果糖です
この果糖はこのままでは使えないので肝臓で糖新生によりブドウ糖に変えます
その分肝臓をフル回転させますので疲れますよ、酒飲むようなものです
オニギリなど炭水化物になさい >>235
俺はデッドリフトは元々やらない。あんなんしてたら背が縮みそうだ 栄養は基本的には固形でとりなさい
液体は不自然すぎるし血糖値などの急上昇も招きます
炭水化物もプロテインより固形の肉にしなさい
自然な食べ物で強い体をつくる、この重要性を理解出来ない人はマッチョにはなれませんよ
三大栄養素はどうしてもって時だけ液体で、あとは固形でとるべきです
基本的にトレーニングにおいて、どうしても液体ってシーンは殆どありません
かなり長時間のトレーニングになるなら、まぁ粉飴にクエン酸でもいれたスポーツドリンクを使う場合もありますが、筋トレにはそもそも長時間は合いません。
さっと集中しておこない、オニギリでも食べてください
タンパク質は普通の食事で、毎食必要量をキチンと摂取していれば十分ですよ 2ヶ月ほど前からジムに通い始めた初心者です
トレーニングの種目や回数や負荷をノートにとっていたのですが持ち運ぶのがめんどくさいので
そういうものを管理するアプリが欲しいのですがオススメないでしょうか？
できればインターバルの時間も教えてくれるような機能があると助かります >>236
一応週２にしてる 胸の日に先に書いたメニューにして、肩の日のラストに65キロを限界まで３セットしてる >>239
液体と固体で血糖値の上昇率に差があるというソース、｢液体は不自然｣という文言の詳細をくれや。
｢炭水化物もプロテインより固形の肉にしなさい｣という文言の意味も詳しく。炭水化物を肉で補うっていう意味で言ってるの？ >>244
何セットじゃない毎日満足するまでやれ
お前には盆も正月も無しだ
家族が死んだ日だけは許してやる >>245
生肉を食うだろ？
そうするとなかなか噛み切れないわけ
顎を使って肉を噛み千切り食うことで脳に刺激がいく
そして血と肉の味がタンパク質を摂って体を作れって野生の本能を呼び覚ます
粉ミルクを吸ってるような男が強くなれるとおもってるのか？
まるで赤ん坊じゃねえか >>247
そういう能書きはいいからタンパク質を粉と肉で摂取した場合の筋肥大の比較はよ >>248
能書きはいい乳離れできないお前は粉ミルクを吸ってなさいってことだよ >>248
良質のアドバイスに対し、そういう屁理屈でしか返さないってなら、こちらも付き合う気はない。
が、哀れなので一度だけ付き合ってあげましょう。
生き物は筋肉より健康を優先します。
不健康な状態で筋肥大もクソもないですね。
全てを、とは言ってないと返してくるでしょうか、比較するにあたり極端な方がいいでしょう。
糖質400g
タンパク質150g
としましょうか？
粉飴とプロテインだけで確かにとれますが、それで健康を維持出来ますかね？
米と肉、食事の場合には、これに野菜などもつくのでビタミンミネラルや食物繊維もバランスよく摂取できますし、肉も牛豚鶏でアミノ酸バランスも違いますし、魚介類や卵などもみな違います。
アミノ酸スコアが100でも、アミノ酸バランスは違うのですよ。
何となく牛肉を食べたい気分、魚、そういうのは身体が求めてる可能性もあります。
そうして、米、肉類、野菜、調味料が胃の中でミキサーにかけられ、ゆっくり消化吸収されていくので、本来1日3食でも身体はちゃんと出来るのです。
また咀嚼力は大事な筋力であり、弾力性の乏しい食事を数ヶ月続けたら、一気に退化しますよ。
咬筋力が高齢者並みの人がベンチ150だの200だのできますかね？
まぁ試してみなさいよ、液体だけで笑
小分けにすれば筋肥大にいいと、書いてあるのでしょ？サプリ売るページに笑笑
ほら、1日8回でも、マルトデキストリンとホエイでも飲みなさいな、一カ月でボロボロの弱い体になるから笑笑 そういえば粉ミルク飲んでる人見てるとすごい速度でバルクアップしてるよな ネットにいるマッチョらがガツガツ肉や魚や米や野菜をくい、バルクアップ！ってやってりゃ多くのトレーニーがまともな食生活をまずはしようと思うのに、彼らはサプリ買ってもらう事ばかりだからね、アフィリエイトや紹介コードで。
私のような商売抜きの良心的なマッチョが少ないのが悲しいところですねぇ、、、、、
私も粉飴やプロテインやマルチビタミンミネラルは使いますが、あくまで補完としてです。
理想は100パー普通の食事からですよ。
まぁサプリの気軽さは確かにあるので、特にトレーニングまでの時間が少ないときには、液体で栄養補給も重宝します。
が、決してサプリありきではないですよ。 >>251
俺はサプリメントはクレアチンとβアラニンしか摂ってないから、煽る相手としては不適合だよ。
で、だらだら書いてくれたけど、筋肥大のエビデンスは出さないまま健康に話をすり替える。
データを出せないなら素直に認めた方が楽になるよ。 >>251
粉飴とプロテインだけだと、ビタミンミネラル食物繊維が不足するといのなら、マルチビタミンミネラルのサプリとオートミールを取るんじゃあかんの？アミノ酸バランスが違うものをとった方が良い理由は何？
あと、咀嚼力が何にとって大事な筋力なの？筋肥大？
ごめんね無知で。でも知りたいのよ >>251
ただ筋トレして適度に力付けて筋肥大させてとかだったらそれで良いかもね。
でも競技者はそうはいかんよね。
ところであなたの競技経験は？入賞経験は？全て経験した人が言うのと、見てるだけの人が言うのとじゃ全く違うからな。 やはり君達に何をいっても無駄
うまくおだてて儲けてるほうが楽とわかるね
うん、サプリも使い方によっては、非常に有効ですよ！
あくまで私の場合ですが、これを使い始めてベンチが15キロ伸びました。
翌日の疲れが違いますぞーー
笑笑笑笑笑笑
もうアホくさ、好きなしてくださいな笑笑 >>241
筋トレ管理アプリ2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1552746874/
ここで名前出てるの色々試すのが一番。
無料ですごく使い勝手の良かったfitness archiveっていうのがあったんだけど終了しちゃったんで、私は有料だけどstrongを使ってます。 プロテインってカタボリック防ぐ為だろ主に食事しっかり摂るのは基本 というかまあPFCだのなんだの気にしてサプリ漬けになるのは東京オープンクラスまで仕上がってからでいいんだよな
big3が500にも満たない雑魚はとにかく何でも食いまくって筋肉に変えるくらいじゃなきゃ成長しない
雑魚の考え休むに似たりってな 三十路になってから何やっても痛めやすくて悲しい
トレ以外に運動して柔軟性を得る必要があるのかな 結局エビデンスも出せない、自分の体も見せられない、
ってなら何言っても説得力無いわな >>265
あんま調子に乗るなよ（笑）
185センチ100キロです。
https://i.imgur.com/urL5lX4.jpg
主に米、鶏肉、牛豚、マグロカツオ、野菜、ビール（笑）で身体を作ってきましたw
二日酔いで肉を食いたくない時はプロテインに逃げるときはありますけどね。
筋トレ後はオニギリです、知人の所属してるボジムの会長お勧めですよw
タンパク質は必要量確保が大事であり、タイミングは二の次です。
プロテインは全てが悪いとは言いませんが、人工甘味料は間違いなくマイナスですし、何よりガッツリ肉を消化吸収する強い内臓をつくれません。
必要量確保のために補完的に使うならまだしも、筋トレ後にプロテインだけとか、もはや何がなにやら。
筋肉後のゴールデンタイムとは、筋グリコーゲン回復の為ですよ、糖質をとるべきです。
まぁ私は糖質はタンパク質と同時にとるべきと思っているので、このタイミングにプロテインは否定しませんけどね。
オニギリとプロテイン、私の黄金セットです（笑） >>263
メニューがずっと同じなら触診をオススメする
慢性的な不調は素人じゃまず分からない
足痛いと思ったら原因が上肢のズレなんてことがあるから 減量時の糖質の取り方、量等教えてください
月3kg程度落とそうとしてます >>227
後ろから不意うちのドロップキックかまされてあの程度www
さすが我々の神www だって減量じゃなくてダイエットじゃん
本当に減量ならbig3スコアくらい書くもんだ シュワは７０歳超えて顔もシュッとしてるのがかっこいいわ
まあヒアルロン酸注射でお手入れしてるんだろうけどな >>267
デスクワークなんで体幹が固いみたいなことは
前に医者に言われた にぎり寿司とにぎりっ屁ではどちらが筋肉に筋肉を鍛えられますか？ 減量時の計算すら出来ないのに増量時どうしてたのっていうね
どういう計算と計画してどう実行してきたんだ フィジークの大会でプロカードを持ってる日本人四人って誰ですか？
いろんな関連動画見たけどみんな表彰されてるように見えて誰が１位とか３位とかよくわからない。 明日は大好きな胸の日だ！バーベルスクワット、ベンチ、インクラベンチ、インクラダンベル、ケーブル、ペクトフライ。これで行くぜ >>266
相変わらず時代に取り残された格好してるな >>281
都合上入れざる得ないから本来入れないけど仕方なく。明日はキツい >>286
キツいなおい
バーベルスクワットだから最後に入れるのも危ないし、最初にやると胸の効果ぜんぶ下がるから、
俺だったらそのメニューに決まった時点でめっちゃ落ちるわ >>266
ちょっとヤバイガチで見る度笑える
保存するわ キチガイホラッチョに触ったらあいつ嬉ションしながらｼｭﾊﾞﾊﾞﾊﾞしてくるぞｗ トレ一年未満の初心者なんですが、質問させてください。
今日ジムで腹筋台で腹筋やってたら、途中で背中に激痛が走ったんです。
背中を丸めた体制でいきなり痛みが走って、そこからすぐ立ち上がれず…
へそ覗き込むようにしてたから背中の筋肉を伸ばしすぎたからなのか、
今も直立歩行以外が痛くて恐る恐る動く感じで、何もできない。
病院にいくと骨はに異常なしとのことで、痛み止めと湿布をだされました。
同じ経験とか対策、再発防止のアドバイスとか知ってるマッチョのお兄さんいませんか。
次にまたなったらと思うと怖くてできないんす… >>251
ブラックさんのせいで荒れるからはよ消えて >>268
コピペとは？
一応I.D.つけて出しましょうかね
私はリアル派ですよ？
https://i.imgur.com/GWaDNUk.jpg
アロハシャツはいいですねぇ、実に機能的で10着は持ってます
さて、いつもの粘着アンチも湧いてきたようなのでこの辺で
そうそう、最後に
君達、筋肉は健康が前提で発達する、これは覚えておきたまえよ
それではねw >>294
なんで俺のせいなんだ？
あ？
俺のアドバイスは荒らすためか？
てめーなめんなよ、消えろゴミ >>299
おまえがまじで消えろ
NG入れてやるからちゃんとコテつけとけ >>300
>>1 まず読んでから参加しませんかね？
コテハン禁止ですよ？
>>301
はいはい、全てが私に見えるというガチアレな人、お疲れ様です
お薬は飲まれてますよね？そろそろお時間では？
はぁあああ、ほんと無駄やな、こいつらに構うのは
ナイスアドバイスしてやってこれだもんなぁww
バカを利用してるだけが一番とわかりましたよ ID:Hjfok0oda
パワー系ガイジ自演まだかー？(笑) bcaaとEAAってどっちがいいんですか？
EAAに手を出そうが迷っています ID:Hjfok0oda
このチンパンジーちょっと鎮まったと見たら連投しだすぜ(笑) 筋トレ後、風呂に入ろうとして気づいたら床に跪いたまま机にしがみついてた
いつも足を限界まで追い込むと貧血になるンゴねえ さて、ワッチョイスレなのにワッチョイもI.D.も透明の、いつものが来ましたね
まさに地縛霊というやつですね、課金してまで荒らすという、というか余程チキンなんだろね笑笑
でも私のレスを見ていただければ、良識ある多くの方々には分かるでしょうね
きちんと栄養摂取についてアドバイスをし、言われれば画像もだし、更にI.D.つけてまで出しました
あとは良識を信じましょうかw ID:Hjfok0oda
はい、チンパンジーくん発狂ｷﾀｷﾀ
こいつこれで50歳とか知的障害者過ぎｗｗ >>297
力入れてそれなの？自慢げに貼るもんでもないだろ ID:Hjfok0oda
そろそろ拾ったホラッチョ画像貼るかー？(笑) >>310
別に自慢げではないですよ？
I.D.つけて出すべきと思ったので飲酒中でしたがティッシュの箱ならサイズがわかるかと
同一人という証明ですよ普通に
上腕46しかないので勘弁してください、モンスターさん笑 ID:Hjfok0oda
池沼ホラッチョお前おもろないわ
使えねー雑魚だ ってか、透明だらけやん笑笑
どんだけなのこいつ笑笑
今日はよかったね、俺がきてあげて
こうして暴れるためにこの人5ちゃんに課金してんだし笑笑
おやすみーもう飽きた ブラックまじで消えてくれ
今日は自演しなくて偉いね（笑） NG透明ではあるが例のブタックとか言う気違いか
ｼｯｼｯ >>319
オレ優しいからお前にgoogleって言う検索エンジン教えてやるから https://www.google.com/?hl=ja ココにお前が知りたい事を自力で検索してみろ。それでも分からないなら聞け。 >>320
試したら何でも出てくるんだけど
スゲーなこれ にぎり寿司とにぎりっ屁ではどちらが筋肉に筋肉を鍛えられますか？ >>297
どっかでスモールショルダーって言われてたで
それ見て肩隠しとるん？ ﾎﾗｯﾁｮｱｳｱｳは結局論拠やエビデンス出せずに発狂して逃げただけですね。無様だわー >>324
にぎり寿司とにぎりっ屁ではどちらが筋肉に筋肉を鍛えられますか？ ブラックさんほんまおもろい
でももうちょっとオサレになって欲しい
バブルを引きずったようなダサさがうける
シティーハンターみたいなやつ
ジャケットに原色のTシャツとか合わせるなよ！ >>297
いいバルクだと思う
絶対見ちゃうと思う ホラッチョからは生来の発達障害て印象を受けるけれども
環境情報を正しく処理出来て無いようだし統合失調症の併発もあるのかな
なんにせよ血と遺伝子が腐っているね >>299
長いし、ためにならん
荒れてるかどうかは自分でもわかるだろ
はよ消えて 185で100キロの50歳で筋トレしてるこの服装って名前も住所もすぐ特定できるでしょ
180でも日本人の上位数％とかじゃなかったか 画像なんて幾らでも加工できるしレスは嘘しかない状態
挙げ句自演するんだし手の施しようが無さそう なるほど特定されていないってことがおっさんの言ってることが嘘だって証明ってことか 実際、虚実織りまぜたエビデンスもはっきりしない駄文スレのせいで荒れてるよな
日記みたいな内容も多いし、画像出してもまたそれが原因でさらに荒れる
ブラックオヤジ専用のスレ立ててそこで心ゆくまでやるのがいいよ 言ってることは正論かと
ただ生まれもっての素質、身体的才能の違いがある
なので一人一人あったやり方でやれとしか
サプリ、プロテインに頼るのも無駄かもしれないが好きにやれと 肉体とプロテインのバルクアップの違いの論文とか出そうなもんだけど うーん、肉にもいろいろあるし、あまり科学的ではない話になっちゃうからなあ
プロテインとプロテイン+炭水化物の研究ならあるかと にぎり寿司とにぎりっ屁ではどちらが筋肉に筋肉を鍛えられますか？ 筋トレ歴10か月 今までは週５～６日で筋トレやってました
先月から忙しく週１～２回ほどのペースでしかできてないのですが
トレの充実感はまったくないのですが筋力の伸びは最近のほうが感じます
前は疲労感だけが溜まっていく感じでした
やはり休養も大事なんですかね？・・・トレーニングやりたい気持ちとでどっちがいいのかなと >>340
スマホゲーに例えると、行動力が少し回復したらヌルいクエストに行ってた状態
高消費高難易度のクエストを回した方が効率いい
前のスケジュールに戻せるなら部位分割するといい 1年間週2回主に上半身のマシントレーニングとマルトデキストリンやプロテインガブガブ生活して成果が全くゼロです
挙上重量はどのマシンもしっかり上がって行くけど筋肥大は全くしませんし見た目も変わりません
そろそろフリーウェイトにして、カロリー摂取も増やそうと思います
上半身を特定部位より全体的にガッシリさせたいのですが種目は何をやればいいですか？
ビッグ3でいいですか？ >>343
精製ものは出来上がっている人が微調整で使うもの
雑魚は微調整よりもとにかくかっ飛ばすくらいじゃないとダメ
ベンチ、インクライン、ショルプレ、プルアップ、ベントロー、トップサイドデッドあたりを中心に >>344
なにをかっとばす？
たくさん食えてこと？？？ 体重は増えてるなら筋肉への刺激不足。全く追い込めてない。
体重も増えてないなら栄養不足。食事とプロテインMDを置き換えたりしてるんじゃなかろうな？
出来る種目増やすのも否定しないけど、基本の所をしっかり理解して臨まないとどっちにしろ伸びないかと >>345
まあそういうこと
カロリーは事業立ち上げの借入金なんだ
上手く使えるかどうかはともかく、まずは金がないと始まらない
デブるリスク負いたくないからといって借入金を絞るようじゃ一生ちまちまアルバイトのまま こないだ新潮読んでたら筋肉弁護士とかいう人が
関節の「10年殺し」について喋ってたんだよ。(筋肉は再生するけど関節は消耗し続ける、みたいなこと)
根拠は不明だけど、重量追い求めて
ガンガン追い込むとか
確かに関節にはいい訳ないよなー。
てことで関節のために何か特別なことしてる人いますか？ >>347
>>346
置き換えてまではいないけど、食が細くてトレーニングしてなお収支プラスにするのに食事だけだと正直きついのでプラスにするためにMDとプロテインって感じです
体重58で
朝MD30プロテイン20+高カロリーの菓子パンかおにぎり(200+400)
昼普通の定食等(600～800)
日中プロテイン20✕2回(160)
夜普通の定食等(1000弱)
トレーニング日は前中後にMD20プロテイン20(480)
で多分トレーニングしない日は2400、する日は2800くらいです >>336
牛乳や卵とホエイプロテインならとっくに出ているけどね
牛乳や卵の方筋肥大効果はデカイって 家の２回に５０キロのダンベルセット買おうと思ってるんですが、
ダンベルセット+ダンベルベンチ+オイラで相当な重さになりますが
家の２階ってどれくらいの重さに耐えられるんですか？ あーおめえそれ床ぶちぬけるぞ
現にうちはぶち抜けた >>352
コンパネと100円マット敷けば全く問題ない
直置きは床が痛むのでやめとき 力が均等にかかるように
コンパネ敷いたらいいっちゃないと？ たくさん食べられない人が筋肉を増やす基本戦略
https://bodymakingtips.com/2017/09/27/eatlikearnold/
こんなの全然少食じゃないよ(´；ω；｀)
健啖家じゃん… >>350
そんなに悪い感じじゃなさそうだけど筋量の割に代謝が結構高いのかな
筋トレ自体には手ごたえあるんならオフ日がアンダーカロリーすぎて相殺されてるんでは
+サバ缶一個とか、もうちょい頑張って食ってみるとか
あと特に胃腸弱い奴は吸収の為にマルチビタミンミネラルと消化酵素系はサプリ使ってもいいと思うけどまあお好みで 俺は食事も今まで通りプロテインもわざわざ飲まなかったけど、筋トレ２年真面目にやってたら目標としていた引き締まった鋼のような身体になれたが、ここ人達ってみんなバルクのあるゴリマッチョ目指してるのかな >>354
>>355
すいません
オイラが１００キロくらいですけど、大丈夫ですかね？ >>360
あーそういうことならやべえわな
床抜け可能性高いからやめとき ジム行けばウエイトのみならずエルゴクロスミルもあるんだしそっちにしなさい >>356
これは小食向けの記事では全く無いなｗ
大して分割してないし、そんなに１つの食い物の量多いと普通でもキツいわ
それより一食は少なくても合間におにぎりとかバナナ食える時に食うだけでだいぶ違うと思う >>356
米だけで3000kcalくらいとってるな
あと間食として普通に飯食ってるけど社会人には現実的じゃない >>356
ビルダー並に食ってるなwww
少食とは（哲学） >>349
可能な限り収縮ポジションからトレを始めること
フリーウェイトの前にケーブル種目でウォームアップすること 俺も２回でダンベルセットを梁と柱が入ってるところに置くようにしてるけど、
それでも１回の梁が歪んできたからな
木造建築だとヤバい やっぱ狭い面積に２４時間ずっと置いてるってのがまずいんだろうな
ちょっとでもずらせば木も楽になるんだろうけど サイドレイズ系のトレーニングで腕を伸ばしてやる意味って何ですか？
結局肩をパカパカやれば肩の筋肉は動くわけで、腕を伸ばしてやると無駄に腕に力が入るだけで無駄じゃないですか？
個人的にはインクラインで体を前傾させてからアップライトロウ、そこから更に（ダンベル）フェイスプルのように肩を完全に収縮させる動きが
一番ストレッチから収縮まで効かせられると思うんですけど誰もやってないから何かダメな点が有ると思うんですけど自分では分かりません。
誰か説明してもらえませんか？
この動画の動きです
https://www.youtube.com/watch?v=4GEG8JyrYnY 2回に100キロのバーベル置いてるけど全然平気だよ。 シーテッドロウで僧帽筋中部鍛えるのってみぞおちより上の胸位に引けば
いいの？ >>378
肘伸ばせば軽い重量でも効かせられるから 懸垂スタンドを買いました
ＳＨＯさんの動画を参考に肩を外旋させて肩甲骨を下げると自然と胸がはれるとあって
その通りにやると背中に負荷が乗ってる実感はあまりないけど胸にはパンプ感が来るのですが普通でしょうか？
最初は4回もきつかった懸垂が今は10回ほど出来るようになったので筋力は付いてると思うのですが >>386
それは腕で引いてるんじゃないかなー
山岸は懸垂は胸を貼るよりもしっかり腕を伸ばしきってストレッチを意識した方がいいって言ってたからそっちも試してみたら
山澤の動画にあるよ >>352
テメエは体重何キロなんだよ？
あと、片方50なんか？両方で50なんか？ >>389
ありがとうございます山澤さんの動画探してみます 48歳のジジイ
いまさら良い体になりたい（腹筋を割って逆3角形になる）と筋トレ中です
ネットで見て自分なりにやっているのが
１ 脚の日 スクワット（余裕を持たせて） バーベルランジ（余裕を持たせて）レッグプレス（限界まで） レッグカール（程々）、レッグエクステ（程々）
２ 背中の日 デッドリフト（余裕を持たせて）、ラットプル（限界まで）、アシストチンニング（限界まで）
３ 胸肩の日 ベンチプレス（余裕を持たせて）、チェストプレス（限界まで）、ショルダープレスマシン（限界まで）、ラテラルレイズ（限界まで）
腹筋は気の向いたとき
こんな感じで、仕事があり週何回とは決まってませんが10日に3~4回はいってローテーションしています
フリーウエイトは怪我が怖いため、限界まで攻めずそのあと同部位をマシンで限界まで攻めているつもりです。
とりあえず半年やっていますが、イマイチ肩が成長（回数・重さ的に）しません、なんかおすすめの種目やアドバイスがあったらお願いします。
ちなみに肩の可動域は年齢を差し引いても狭く、ショルダープレスを体と平行にできず（ゴキゴキ関節が鳴って痛い）前後に向いてるバーを握ってやっています 家トレでインクラインを使わずにダンベルかバーベルで胸上部を鍛える方法ありますか？ >>395
背中にクッションとかいらないぬいぐるみタオルで巻く >>395
リバースベンチプレス
ダンベルスクイズプレス
バーベルプルオーバー
んまぁ､､､インクラインベンチ買ったほうが今後充実するとは思うよ >>393
スミスでミリタリープレス試してみたら？マシンからスミスに移行してそのうちフリーウエイトしたらいいと思う >>396
でかいクマさん背負ってインクラインやってる姿を想像したらシュールだｗ ちょっと教えていただきたいのですが、
レッグプレスは垂直タイプと45度の傾斜のあるタイプ
どちらが効果的でしょうか？ >>394
有難うございます、腹筋ローラのやり過ぎで肩を痛めたので、素直にジムでアブマシンやアブコースターやります。
>>399
すみません、手を平行にした状態で上にあげると肩がバキバキいって痛いのでバーを前後に持つショルダープレスしかできない状態です
（アップライトローまでは問題なくできるのですが）
とりあえず、肩のストレッチをむしり内容にやって可動域広げたいですが 年が年なので無理せず出来る種目で頑張ります。
いやー 若いうちからストレッチしておけばよかった 回復早いところは毎日でもいいって聞くけど筋肉痛残っててもいいの？ >>401
色々レッグプレスやってみたけどマシンによって差がありすぎてどれがいいって本当分からないのが実態だと思う
マシンによっては足を下げ切って一番負荷が掛かる状態の所で負荷が抜けるようなマシンもあるし
試して効くマシンが一番としか言いようがないかと >>393
元々肩は肥大し難いのに事実上10日に1回の頻度じゃ厳しくないかな
単純な分割法だと多頻度に向いてる部位の間隔が空きすぎる事があるから、メニュー構成を見直した方がいいかも
時間がないなら毎回負荷の少ない種目のスーパーセットにラテラルレイズを組み入れるとか >>404
ご意見をいただきありがとうございます。 この人の血管てどうなってるの？
普通は絞ってもこんなならないよね？体質なの？
https://i.imgur.com/Jhay5Af.jpg 鎖骨付近に静脈瘤はめずらしいな
遺伝的体質でなりやすい人はいるからな 足とかなってる人はいるな
親子でなってるから遺伝の影響が大きいんだろう 現在トレ半年
179cm69kg
現在ダンベルベンチ37.5kgでやっているのですが
ここ一ヶ月以上ダンベルベンチの重量が伸びません
最初は15kgでもキツかったのですが、やる度に重量が上がるように直ぐ30kgは超えたんですが
37.5kgから停滞しています
37.5は6回ほど40kgは一発上がるかどうかくらいです
体重を増やさずになんとか打破する方法を教えてください アームカールとかベンチプレスは「もう無理！」ってなるまで追い込めるんですが、サイドレイズが追い込めずに苦戦してます。
キツくなってくると僧帽筋が関与してきちゃうのか先にそっちが痛くなります。
今は低負荷高回数で効かせることを意識してやっていますが、肩だけ成長が遅くアンバランスな感じになって来ました。
どうすれば上手く効かせられますか？ BIG3＋懸垂でカバーできない部位って三角筋中部（サイドレイズ）で合ってますか？ >>415
カーフと前腕（ストラップとか使う場合）あと個人的には腹筋もかな >>414
疲れて身体が少し仰け反ってるんじゃない
もし立位でやってるなら座位で垂直に立てたベンチに背中つけてやるといいと思う >>412
ダンベルベンチプレスの重量ほど当てにならないものはない。
可動域を自分で適当に調整できるから。
何を目的としてるか知らんが、可動域少なくすれば上がるでしょう。それで重さになれて来たら徐々に深くしていけばいい。 調理不要で手軽に食べれる
炭水化物という縛りで
コスパ最強は各社出してる
100円食パンですかね? 仕事から帰宅して筋トレするのが日課になっています。
ただ、昼食を12時にとった後、帰宅する20時まではほとんど食べていないので空腹でのトレーニングとなっています。
内容はチンアップ、ディップス、スクワット、プッシュアップ、腹筋などをメニューを変えて日々やっています。
それほど追い込んでいるわけではないのですが、やはり食事をとってから行ったほうがいいでしょうか？
晩酌をしたいので食事は筋トレ後になっています。
エクステンドのBCAAを持っているので口にしてから始めたほうが効果はあるでしょうか？ 仕事から帰宅して筋トレするのが日課になっています。
ただ、昼食を12時にとった後、帰宅する20時まではほとんど食べていないので空腹でのトレーニングとなっています。
内容はチンアップ、ディップス、スクワット、プッシュアップ、腹筋などをメニューを変えて日々やっています。
それほど追い込んでいるわけではないのですが、やはり食事をとってから行ったほうがいいでしょうか？
晩酌をしたいので食事は筋トレ後になっています。
エクステンドのBCAAを持っているので口にしてから始めたほうが効果はあるでしょうか？ _＿,､＿,､
( ( ´･ω･｀) すごく大事なことらしい
｀u-｀u--u´ 大胸筋上部特に内側をしっかり鍛えるにはなんの種目がいいんでしょうか？
トレ歴は3年程で基本はインクラインのプレスやフライをやっていますが
なかなか上部が発達しません。
胸の真ん中にきれいなラインがつくようになりたい！ >>425
帰る時の駅から家の間とかでおにぎりくらい齧ったら？
それか会社で退勤直前にプロテイン飲んじゃうとか >>428
425です。ありがとうございます。
BCAA飲んで行うより、やっぱりプロテインのほうが効果的なのでしょうか？ >>429
大抵のプロテインはBCAA入ってるからどちらかといえばプロテイン飲んだ方がいいんじゃね？ BCAAが入ってるとかホラッチョしてる暇があるならアミノ酸から勉強しろよ バリンロイシンイソロイシンが含まれないプロテインを教えて下さい！ まだBCAA飲んでる人いるのか
プロテインを筋トレサポートとして飲むなら、開始1時間前 >>412
トレ歴10か月 ようやくバーベルベンチ60㎏10発上がるようになって喜んでたのが霞んできて前が見えねえ・・・ 米茶碗2杯にタンパク質と野菜中心のオカズを二人前程食べていますが体重が全く増えない。ウォーキングを毎日しているのが原因かと思いますが膝が悪く歩いた方がいいのでやめられません。BMI22を目指していて2kg必要です。体重を増やすコツを教えてください 当たり前のことを言うようだけどBCAAとかプロテインとか気に掛ける以前に、
質と量という中身の伴った筋トレと食事がきちんと取れていることが肝心だからね
それに可能なら、酒はなるべくやめたほうがいい
寝る前の飲酒はダイエットにしろ筋トレにしろ一利なし >>436
野菜を減らす
胃には限界があるので米と肉を重視したほうがいい
野菜なんてカロリー少なすぎる >>436
スマートな方がかっこいいので、そのままでよろしいかと >>436
3杯に3人前にするしか無いね
俺はそうやって増やした
沢山筋トレして沢山食べるそれを続けてもこれ以上増えない壁にあたり諦めてしまったよ
食べるタイミングとか回数も変えていく必要があるのかな
健康的な美味しく規則正しい3食の食事ってのは限界があるのかもね
常軌を逸した身体になるには常軌を逸した事をするしかないと思う 小食が羨ましい
喰おうと思えば1日4000カロリーは余裕だわ
炭水化物喰いまくれるから胸肉もいらない4000も喰えばたんぱく質も150～180ぐらいついてくるし
パスタとか業務スーパーで買ってくれば脂質少ない腹持ち悪いわでバカスカカロリーとれる
とてもじゃないけど減量中なんかだと喰えないわ >>442
少ないより沢山食べれる方がいいだろ
少食が沢山食べるのは無理だけど大食いが減らすことはいくらでもできるじゃん 静脈瘤かな？血管の弁が壊れて血が滞留してこうなる。 >>423
たかが食パンだけで100円は高いよ
電子レンジチンのオートミールが最強だ
業務スーパーのやつなんて毎食食いまくっても1週間は保つからな 普通は静脈瘤は脚にできる
下肢静脈瘤と言って割とポビュラー
でもステやってると胸、腕、肩にできるんだね 空腹時は腹筋したほうがええぞ。
可動域が全然違う。 そんなん気にしないでガンガンやる奴の方が伸びるのは間違いない >>356
自動で計算してくれるやつしたら、
一日3100カロリー、タンパク質170グラム取ればいいと出たけど、多い？妥当？ >>454
筋トレ初心者で、今までカロリー計算とかやったことないので _＿,､＿,､
( ( ´･ω･｀) では次の質問の方どうぞ
｀u-｀u--u´ >>455
そうじゃなくてさ
君のスペックなんて知らんし自動で妥当な数値を出すツールを使っで出た数値なら信じるしかねぇだろ
ここの他人が何で判断できるんだよ つーか筋肥大の仕組みもまだわかってないのに最適な数字なんて出るはずがない 女性ユーチューバーで、お尻が大きくて綺麗な筋トレユーチューバー知りませんか？
エミチャンネル？って方位しか知らないのですが、よかったら教えてください。 背中トレをハードにやった翌日に脚トレしたらスクワットがいつもの重量で8repしか出来なかったんだけど疲れか何か関係ありますか >>462
じゃあ東京風のお雑煮かなぁ
すまし汁にミツバに鶏肉と餅
毎日正月気分 誰だよ体脂肪15くらいから腹筋割れると言いだした奴
全然割れないじゃん やっぱ15以上あるんかな
タニタの体組成計で15出たから
テンション上がって来てたんだが スクワットをやってる最中は太ももが辛いのですが
次の日筋肉痛になるのはお尻やハムストリングのことが多いです
これはやり方が間違っているのでしょうか？ >>414
肩に効かすのは一番むずかしいからな
もう２，３年がんばればバッキバキに入るようになる >>473
あまり意識してませんでしたがたぶんローバーだと思います
前傾にならないように注意してますが動画撮ったら結構前傾になってることが多いです
でもやってる最中は太ももの方が辛いんですよね >>474
874 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sddf-zyGH [1.79.88.182]) sage 2019/05/20(月) 02:47:02.25 ID:p1BKakV2d
遺伝子組換え穀物を食べて牛舎の中でストレスまみれで抗生剤打った家畜の乳からとったホエイに人工甘味料、着色料混ぜたプロティンなんか
よく飲む気になるね～ >>319,474
頭の不自由な更年期ババアそのまんまで笑いを禁じ得ないｗ サプリ板とかから流れてきたババアは頭狂ってるからな
精神病んでるのさ仕方がない 胃腸を強くする方法を教えてくだしあ
最近クレアチンはおろかマルトデキストリンを入れたプロテインですらお腹が緩くなってしまう
強力わかもととイヌリンは飲んでるけど、他に何か方法があれば是非 インターバルはRM回復するくらいたっぷり取るのがいいのは既にわかってる
ただ時間対効果という意味ではさっさと終わらせてセットや種目増やす方が建設的な気もする 背もたれなしのベンチでやるシーテッドワンハンドダンベルショルダープレス22.5kg5～6回を行ったり来たり。この壁を越えられません。どうすればいいでしょうか？ >>482
１回休めよ
大腸がんになったら筋トレどころじゃないぞ 大胸筋を鍛えてるんだけど肋骨の上部が露出したままで貧相に見える
どうすればいい？ 上腕三頭筋に一番効くダンベルメニューは何だと思います？ >>496
0276 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b0b-7VaL [106.176.197.117]) 2019/05/19 19:30:55
にぎり寿司とにぎりっ屁ではどちらが筋肉に筋肉を鍛えられますか？
キチガイ豚くん(笑) 急に時間が空いてジムに行く事になる場合、筋トレ前の炭水化物取れなかったら皆んなどうする？食べないで行く？ゼリーとかでも入れて行く？ 筋トレの限界までしようってよく言いますが限界ってどこですか
もうあがらないと思っても5分も休めばまた何回か上がるんですが >>501
お前それで「まだ限界が来てないから」ってやり続けたら昔のシュワちゃんみたいに１日中トレすることになるぞ >>500
さすがにコンビニか自販機くらいはあるだろ
１分もあればオレンジジュース一気飲み >>501
俺も何をもって終了としているのか教えてほしい
オールアウトってどんな状態なの？ >>507
挙がらなくなるまで
諦めたらそこで試合終了ですよ >>466
そこは譲歩して考えろという意味だ。頭悪いやつだなw
レンジくらい使えよ >>482
グルタミンだね。小腸のエサになるから消化吸収能力が底上げされる
お腹が緩むことが激減するよ
他に筋肉分解を抑制するので筋トレには最適 >>494
肋骨の上部は大胸筋ではない
鍛え方が間違ってるってこと
他種目を導入しよう レス下さった方々ありがとう
>>485
鳥むね肉は食べてますこれは平気
>>486
なんで？
>>492
wpiだけど、プロテインだけなら平気なんです
>>493
癌！？そんなことあるの？
>>511
後だして申し訳ないですが、グルタミンも摂ってます ラットプルダウン30kgで 10*3 と
デッドリフト 120kgで5*5
どっちが広背筋肥大すると思う？感覚的な回答で構いません。 >>513
粉ミルクで下痢なんてまるで赤ん坊だな
肉食えよそれで解決アホか >>514
デッドってそんな広背筋効くか？
とはいえラップルの30ってのも軽すぎなので、うーん 仕事終わってからバナナ2個くらいつまんで
ちょくでジム行くのか
しっかり晩飯食ってからジム行くのはどっちがいいんだ？
ちな定時は5時
みんなはどうしてる？ バナナだろ
食べてすぐ動けないし運動の後に食べた方が美味しい >>516
ハムケツ足腰使わないように上の方で背中で引っ張るような動きでやればいいんじゃない
デッド120を5回できるならラットプルダウン30は軽過ぎだと思うからデッドの方が効くとも思う ウェイトアッププロテインで体脂肪を増やさないで体重増やすことてできますか？ モンスターエナジーのんでジム行けばいい
どこでも売ってるじゃん >>521
カロリー源が何であろうとゆっくり上げれば簡単だし早く上げれば絶対に不可能 >>524
ゆっくりてのは１日1杯とかにするてこと？ インターバルなしで1セット10RMで少しずつ重量を落としていくやり方ってどうなの？ >>525
うるせーよダイエット豚！
食事量もトレーニング量も解らねーのに答えられるかよ！
低知能の根性なしの他力本願野郎！ >>525
一ヶ月あたりの体重増加量
例えば一ヶ月あたり+0.2kgくらいにしておけば見かけ上はおおむね筋肉だけ増えたように見える
もちろんハードに筋トレしてる前提の話 ここは釣り堀ではないので回答側も何にでも食いつけば良いってものは無いと思います
ある程度無視することも必要かと >>517
俺は後者だな
やっぱガッツリ夕飯食ってから挙げると重量が露骨に違う >>524
筋肉のみ増やすのは不可能
嘘教えちゃいけない 三頭トレのライイングトライセプスエクステンションと菅野クラッシャーって同じ種目ですか？ >>532
>>528にも書いたけど、見かけ上の話ね
ゆっくりというのは要するに水面下で小さな増減量を刻むということだから
あくまで見かけ上の話であって、本質的には言う通り >>537
そういう説明をちゃんとしなよ
中途半端な回答をするから誤解が発生する _＿,､＿,､
( ( ´･ω･｀) それなら仕方がない
｀u-｀u--u´ ヘソと床の間が50ｃｍぐらい開くけどなんとかアブローラーが立ちコロっぽい形になってきた。
みんなはどうやって日焼けしてるのかな？
俺は色白ではずかしいよ。 >>542
何かある年・シーズンはジムの日焼けマシンで焼いてる
コツは少しずつ焼くこと 日焼けしやすい体質だから
普通に外歩いてるだけで
いい具合に焼けるわ 中級者までなら筋肉量が月に体重の１％増やせます
みたいなネットの情報マジかよ
毎月600グラム
年間7キロも筋肉増えるとか嘘じゃろ 無職で十分な栄養と休息ちゃんと取って365日筋トレ中心の生活してれば全然いけそう
仕事してたら無理だな 考えうる最高の条件下で最高そんだけ増やせるよって事じゃね 筋肉量なら出来なくもないかもね
筋肉だけが7kg増えた状態にするのはナチュラルじゃまず不可能
ステでも無理なんじゃないか レッグプレスやりだしたらまた擦れしそうになってきた
ダイエットしてからのがいいのかな？ 女の子とジムに通っていると殺意を向けられて困っています。
特にストレッチスペースでマッサージしてあげてると視線で殺そうとしてきます。
どうしたら良いですか？ 筋トレ前にコーラ飲んだらいつもより高重量上がるような気がするのは気のせいか？ >>482
腸内細菌が減って悪玉菌が増えて、腸内環境が悪くなってると思う、
善玉菌（乳酸菌とか）が増えるように整えればいいと思います。 >>482
イヌリンてお通じ良くする食物繊維でしょ
それが原因じゃん プロテインってかタンパク質取りすぎると体臭きつくなるって言うけど、皆臭い？
人目を気にしてたら筋トレなんてやってられんとは思うけど、自分が臭ってたらと思うと不安で夜も寝られない _＿,､＿,､
( ( ´･ω･｀) クサッ‼
｀u-｀u--u´ >>558
肉が邪魔で筋トレできないレベルはダイエット優先だろう >>497
お！来た来た！
いつも人のこと馬鹿にしてるクソガリヒョンタレゴミダニ野郎が！
ID誤魔化して一日中このスレに粘着してるゴキブリ野郎 Sa3d-PJIE
気狂いって時間関係ないよなあ
ｱｳｱｳのこいつ荒しだからNGおすすめ 仕事でストレス抱えて疲れてるのに、さらにストレスになる筋トレ続けられるお前らは凄いと思う トレーニングはストレス解消のレクリエーションよ
達成感と自己評価の拡大でポジティブ一直線 ストレスに限らず完全燃焼するとどうでもよくなる。
仕事も彼女も。 シーテッドロウでいつも肩が上がってると言われます
肩甲骨動かすのが難しいです >>572
肘を骨盤に当てにいく感覚で引くといいよ デッドリフトで肉離れ起こしたり腰を痛めたりしてたんだが
トレーニングベルトの存在を知って解決した >>572
肩をすくめてー……→ストン→すくめてー→ストン、の動きを何回かやって、
レップ中はストンの状態を意識してやると上がらないよ デッドリフトって一回一回床につけないで持ち上げては降ろしを繰り返すんだよね？ オールアウトしないと成長しないって人とオールアウトしなくても成長するって言う人いますが
そっちが正しいんですかね？ >>578
早く筋肉を付けたいならオールアウトしなくてもいいけどオールアウトに近づける努力はすべき 寿司ってタンパク質と炭水化物が同時に取れるので、良い食べ物ですな？ 負荷と頻度はトレードオフというか、まあそういう関係にある
負荷が足りないと思うなら頻度を上げればいいし、スケジュールの都合で頻度が下がってしまうなら負荷を上げればいい
オールアウトに関する意見が統一されないのはそういうこと >>580
オールアウトはトレ一回当たりで余力なく出し切った状態を指して
オーバートレーニングは日々の疲労が蓄積した上でのトレを指すから別の話だと思う >>584
プロのビルダーだと一部位高負荷で週1って人も多いよね
アマでそこまで追い込める人は少ないだろうから同じ部位は週2くらいがいいのかな 上腕三頭筋は筋肉痛になるんですけど
二頭筋が筋肉痛きなりません
しっかり追い込んでないからだと思いますが毎日でもやった方がいいんですかね？ 皆さん肉割れってしますか
自分トレーニング始めて1年くらいなんですが内腿と脇が特に酷いんだけどこれってトレーニング続ける限りずっとつきまとう感じ？
なんかケアとかしてます？ >>587
筋肉痛がくることが正しいかわからんけど
ケーブルでしっかり収縮させて追い込みするようにしたら筋肉痛きたよ
ダンベルだと前腕が重力と直角になった先がどうしても抜けちゃうから
しゃがんでヒザで肘を固定してやってる >>587
なんか変わったことするのもいいと思う
幅狭めて逆手で懸垂やって限界来たら壁とかどっかに足掛けてでも無理やり限界までやるとか
ダンベルカール反動でも何でも使って限界までとか >>593
そんな感じです
だんだん筋肉が大きくなるにつれて割れていってるんですよね
これって筋トレやる人間は誰しもなるものなんですかね お肌のケアが足りてないんじゃないの？
水分とタンパク質は？ どんなんか知らんがワセリン塗っとけば大抵よくなる。 筋トレと並行してジョギング始めたら鵞足炎で安静になってしまった
筋トレでも肉離れや腰痛に悩まされたことがあったけどジョギングの故障はまた違うな 北斗の拳のファルコって、修羅の国のよくわからんやつに倒されてたよな。
それだけ、レベルが高いってことだろうけど 肉割れするレベルで肥大てすげーなw
急激に痩せて割れたんちゃうん？ >>598
トレーニーとジョギングはあんま馴染まないぞ
カラダが仕上がって体重が重いほど、膝をイワすリスクは高まるからな
有名なビルダーでも取り入れてる人はいるけど、あくまでも少数派と思うべき 俺も特に急激に太ったり痩せたりしてないのにケツに肉割れあるわ 結局のところ、プロテインてトレーニング前に飲んだがいいのか後がいいのか
教えてくだしあ！ テレビできんにくんがプロテインを口に入れて水で流すのを見てからやっているんだけ皆さんもやってる？
マジいいよ！お前ら！ >>606
ビルダー飲みっつってめっちゃメジャーやぞ 前に思いっきりむせて周囲プロテインまみれにしてからやってない スクワットってなんでこうやる気でんのやろ。
モチベーション上がる方法教えてや。
もう２ヶ月以上やってない。 _＿,､＿,､
( ( ´･ω･｀) では次の質問の方どうぞ
｀u-｀u--u´ ハンマーカールがうまく上腕筋にはいらないのでコツを伝授して欲しい ビルのみたまにスプーンが口に当たるからやめた
口に当たると汚れた感じするから洗わなきゃいけないし逆にめんどくさい >>609
俺も俺もｗ
ていうかextendのチョコ味甘すぎねえかこれ
ていうか一緒にbcaaとかhmb混ぜてもいいのかこれ 折角口にするのだし牛乳とブレンダーで美味しく頂きたいものです 牛乳で割るのはあまり良くない水が１番と聞いたけどどうなん？
水で割るとしてお薦めのプロテインあるなら教えてください 仕事の都合で朝飯から昼飯まで5時間くらい空いてしまうのだけど間にプロテイン飲んだ方が良いのかな？
とりあえず目標のタンパク質体重×2は朝昼夕方夜寝る前の5回賄えてる
感覚的には
7時 12～13時 16～17時 19～20時 23時って感じで朝から昼の感覚が気になるのは気にしすぎ？ >>625
関節鏡手術
まあ一般的には安静、栄養、睡眠 プロテインって飲みきれる期間とかで
量決めて買ったりします？
3kg買いが安いのですが、
使いきるのに3ヶ月くらいかかります。
今は筋トレというより栄養のサプリ的に
なっていますが、この分だと半年は持ちそうです。
2年前に開けて2キロ以上残ってるプロテインを
断捨離の時に見つけましたが、(ジップロック)
袋の賞味期限はまだ数ヵ月あります。
未開封時の賞味期限だし
さすがに捨てますが、見た感じ変な臭いや
変色、カビは見当たらないんですよね。
ネットなんかだとカビの話よく出ますが、
封をしっかり閉めてれば3ヶ月は
余裕と思ってもいいですかね？ 飲んでみて腹壊したら捨てりゃいいじゃん
まず有り得ないと思うけど 筋肉を極力増やさずに筋力をあげるには5回くらいで限界になるようにしてるといいんですよね？ >>627
吸湿性があるから、オレは除湿剤のシリカゲルを入れてる 最近スクワットのトレに興味でてやってますが
はずかしながら女子でも60ｋｇのバーベル担いで10レプとかやってるのに
自分は45ｋｇのバーベルで10レプ3セットがやっとです・・
周りを見てもすごい人ばかりでこんな重量でスクワットしてるのが恥ずかしいので
すぐにでも最低60ｋｇまで上げるようになりたいのですが
どのようにしたら上げれるようになりますか！！
ずぶの初心者でセットメニューでこのようにすればいいよってのがあればお願いします１
週３はきついので週２ぐらいのスクワットトレはできると思います 休息1日でトレーニングするより休息2日3日でトレーニングする方が記録が伸びるのですが
1日では休息が足りないということでしょうか？ 見るからに不味そう釣り餌がたくさんぶら下がってますね >>591
YouTubeでケーブル アームカールで検索して真似ればええんでしかね
>>592
種目変えながら様子見してみます。
2頭が熱く痛くなるような感じまで追い込めばええんですかね？ >>627
わからんけど開封した古いお好み焼き粉だったかホットケーキミックスから小さい虫がいっぱい出てきた事あるから怖い >>638
それよく聞くけど、プロテインとは全然違うものだからな
むしろそういう全然違う例えを出さなきゃならん時点でプロテインではそういうことが起きにくいことを証明してるように思える ダイエットデブは脂肪さえ減らせば全て解決と思っているフシがある 体脂肪率とかいう欠陥指標
増減量サイクルして筋発達したら%増えるとかお笑いである
一応データとして採取してするが活用することは無さそう >>640
ありがとうございます
やっぱり結構低いですね
凄いなぁ >>639
12～15くらいかな
腹回りに脂肪多いな チンニングで良い感じに広背筋が育ってきた。でも思ったほど肩は育ってない。丸い肩が欲しい トレ内容と食事が一緒でも、やっぱり黒人は筋肥大しやすいですか？ 日本で育った外国人はそんなにデカくない傾向にある
逆に外国で育ったアジア人はそこそこデカくなる
そういうことだ
ただ人種によって育ちやすい育ちにくい部位というのは確かにある
黒人のカーフが小さいのは有名 みなさんインターバルって何分でやってます？
ネットで調べるとよく1分でやりましょうと書いてあるのですが、
インターバル1分だと2セット目以降全然上がりません
みなさん1分でやってるんですか？ >>656
以前みた論文だと1分と3分のグループで同じトレーニングをした場合3分のグループのほうが筋肥大の割合が多かった
別の論文では多関節種目は3分、単関節種目はより短く2分～1分で十分な筋肥大ってのがあった
なので俺も基本3分で短関節種目は90秒～60秒でやってる インターバルなんてのは本質的ではない
基本的には重いのをたくさんやればいいってだけ
そのために1分では短いと思うなら長くすればいい
さっさと切り上げて他の種目に集中するのもよし
トレ時間をどれだけ取れるかという話でしかない 最近はインターバル長めにしてしっかり回復してから次のセットに入るのがトレンド
そして休憩長くするならマシンから離れような ちなみに例の1分と3分を比較した論文は、トレ内容(レップ数)が違うので本来は比較にならない
時間をかけてたくさんやる方が効果的だったという当たり前のことを言っているに過ぎない
なぜそんなことを言わなければならなかったかというと、短インターバルによってホルモン分泌が促進するという話が流行り、とにもかくにも短インターバルという風潮があったからだ 土木作業員の方が、ハイエースを持ち上げて後輪を30cmくらい浮かせていたんですが
デッドリフト大体どのぐらいありますか？
男は170前半でプロレスラー体系でした 車持ち上げるの試したことないわ
デッドリフト１６０ｋｇでセット組むくらいあればできるのかな？ 女です
目的はただのダイエットなんだけど食事と有酸素だけでいいですか？
それとも筋トレもした方がいい？ >>664
ヒップスラストもやってケツをプリッとさせるといい 人による
固太りタイプならもう皮下に十分筋肉があるから要らないけど、
筋量が少なそうなら少しで良いからやった方が良い。 ふと思ったんだけど、ミスター・オリンピアってステロイドなしでは勝てないですよね
なのに称賛される
名実ともに世界一のボディビルダーであり、フィジーカーになるわけ
日本人のボディビルダーもステロイドの使用など無視して手放しで称賛するわけです
一方で日本でステロイド使うと見下され、陰口を叩かれる
ダブスタってレベルじゃないですが、みんなこの矛盾をどう消化してるの？
そっ閉じして自分を誤魔化してるんですね？
人として、男として恥ずかしくないんですか？ >>668
薬物使用が禁止と明言されている場で使用している或いは使っているのに使っていないとウソをつくことが非難されているのであって何も矛盾はないです まあアメリカだとそこら歩いてるニグロの兄ちゃんですらステ入れてるからな
コカインが蔓延してるような国だからステなんて「健康にいい」くらいに思ってるだろう >>669
アメリカはステロイド、日本よりも規制が強いですよ
大会規定どころか使用は違法
アーノルドクラシックもオリンピアも建前上はステロイド使用禁止です
でもみんな使ってるし使ってないと勝てません
つまり、出場選手全員嘘つきですし、客も審査員も全員嘘つきです
でも憧れちゃうんですか？
日本の選手が日本の大会で使ったら公然と見下して嘘つき呼ばわりして追放するのに
矛盾と嘘の塊
だからだれもボディビルダーやフィジーカーを真面目にアスリートなんて思わないんですよ
いつまでも（）が取れないの アメリカで山岸が禁止薬物で捕まったじゃん
具体的になんの薬だったかは公表されなかったけど トレーニーって一生トレーニングする人が多いの？
数年頑張ってたけど、どこかで疑問を感じてやめる人とかいる？ おれ行ってるとこは72歳の人おるで
ちょっと前に貼られたどっかの社長みたいな
だるだるリフターじゃなくて
バキバキの人 >>671
割り切って見れないなら仕方ないんじゃねえの
アスリートだと思うか否かは人次第だし 656です。
みなさんアドバイスありがとうございました。
インターバルについては、2分、3分、4分、5分を自分の身体で試してみることにしました。
とりあえず、今やっている1分だと2セット目以降、著しく回数が落ちてしまうので、1分はやめます。
レップ数についても、「8～12の間がよい」とよく書かれているのでそれでやっているのですが、
自分で実際にやってみると8～12の幅ってめちゃくちゃありますよね。
8回か10回かで露骨に重量変わりましたし、12回ってかなり重量下げないと無理でした。
結局、なにがいいのかわからないので、自分でしばらく試してみます。 >>673
頑張るとか言う観念が無い
趣味なんで身体が動くならやる >>675
なるほど「割り切って」るんですね
流石ですｗ
誰にでもできることじゃないですよ
凄いですね！ｗ トレーニーの中で鯖缶食べてる人は多いと思うけど１日の脂質カロリーに鯖缶も入れた方が良いのか？ ボディビルはアスリートでもスポーツでもないし絵画や音楽とか芸術そういう類いのものだろ
ドーピングだとか禁止だとか言ってる方がナンセンス
使った方が本人が良くなれると思ったら薬でも何でもどんどん使って追求すべき >>673
幽霊になってる人は含めず、1年以内で退会する人が半分いるらしいけど、
それを乗り切って何年も通った人でも、結婚したり特に子供生まれたら
通うのかなり難しくなるんじゃないかな？
それら人生イベントが数年かけて一段落して、また行けるかどうかってところだろうけど。 ふと思ったとか言ってるわりにこの拘り様
嫌ならコンテストなんて見なければいいのでは？
まあそんだけ真剣だということなんだから、それを誇ればいいんでないの >>680
お互いで使わないと決めたルールに反して使ってるのは公平性に欠けて問題で、
1人で俺カッコイイしたいだけなら法的にステ使用が問題ない国、例えば日本でなら
別に良いんじゃない？ >>682
おっとゴメンゴメン
怒らせちゃったかな
大体この話題、ビルダーに問い詰めると逆ギレされちゃうんだよねぇ
後ろめたいことだと自覚があるから怒る
その後ろめたさを解消しようとするためにあらゆる理屈と理論が発明されていて面白いんだよね
こんなことまで言うんだってｗ
「スポーツじゃなくて芸術！」もその一つ >>680
ボディビルはスポーツじゃなく盆栽の仲間だと認識してる
別にスポーツやアスリートが上位概念で盆栽をバカにしてるわけではない >>684
横からだけど
もし
ステ使用本人の自由意思!
って公式発表したら納得するの?
全ての大会でね ボディビルは盆栽と一緒！
初めて聞いた
新鮮なおもしろ理論がきたねｗ
でも盆栽呼ばわりしたら怒るんやろなぁ >>687
俺は納得するしコソコソやるぐらいならそうした方がいいと思ってるけど、常識的な道徳観には大きく反してるよね
絶対に市民権は得られんわ
今でも得られてないけど >>684
真剣だと言ったのは君のことだよ
羨ましいくらい
俺もおかしいとは思うが、他人のことなんてどうでもいいのでどうしようもない
変えてみせるというのなら応援する
だから嫌われるようなことを言うのは止めろ >>689
フィットネス業界の一般社会への
認知普及とか深く
君が考えなくていいじゃないすか?
本人が打ってないって言ってんなら
素直にそのまま信じて
おめでとうございますでいいじゃない ステ使わない大会なんて今から始めても絶対盛り上がらないわ ウ板真剣しゃべり場かここ？
筋トレにも一所懸命なら議論にも一所懸命だな >>611
全身辛い事を快感に変換しろ
ドＭになれ 腕を太くしたいんだけど
休みはどれくらい取った方がいいですか？
トレしたら○日は休養とったほうがいいとか ┌──────┐
│ 薄毛パークへ |
│ ようこそ！ │
―／― ―| |―＼＼―
‐.彡 ⌒ ミ.彡 ⌒ ミ―‐| |――＼＼―
―‐.(´･ω･｀)(´･ω･｀) ―| |―――＼＼―
―ミ二 l.ｌ 二ミ| |――――＼＼―
―／―／| ｉ |￥| ｉ |―‐| |―――――＼＼―
―／―／‐ (＿)(＿) (＿)(＿)―| |――――――＼＼―
―／―／― // ―| |―――――――＼＼― ダイエットさんお気に入りの伊達みきお理論と言うやつでは 広背筋のトレも質問あります
幅広いムササビみたいな広背筋じゃなくて
狭くて分厚い、厚さも後ろじゃなくて前の脇腹の方へ厚くしたいのですが
なにをどうしたらいいですか？ 腹筋の形みたいな個人差でどうにもならない事でしょうか？ 質問よろです。
ベンチプレスとかで高重量上げてる時に、たまに前腕あたりの筋？みたいのが断絶したみたいにビキビキってなる(痛みは無い)。
コレって放っておいてそのままトレーニング続けて良いもんなの？ ラットプルダウンはイスがあって座るのが一般的なやり方だと思いますが、座るメリットは何なのでしょうか。
背が高い人でも伸び切れるように？ 最近残業多くてマンションの1階にジムあっても週3くらいでしか行けてないわ…
みんな残業2～3程度あっても普通にジム行ってたりするの？
定時5時として 本日はレギュラー回答陣が留守なのだろう
たまにはこんな日もある >>705
ラットプルダウンは立ってやるとハムストリングに刺激が逃げると言われているのを聞いたことがある気がします
その為、背中に負荷を集中させるために座ってやるようになっているんですよ >>706
そうか、座って足をひっかけるから自重以上が扱えるのかw >>701これを頼む本当に
ユーチューバーの山澤みたいな広がった広背筋じゃなくて
ボディビルの人みたいな厚みがあって肋骨をガードしてるかのような広背筋が欲しい 1R6畳(部屋内にクローゼットあり)にバーベルセット置こうかと思ったけど流石に狭いかな？
他にもデスク、ベット、本棚、ディップススタンドがあるんだ >>713
超ハードトレーニングと過剰な栄養と過剰な薬 >>714
ワロタｗ絶対無理だろｗｗ
６畳にデスク、ベッド、本棚、ディップススタンドだけでもいっぱいな気がするが 水をいっぱいとったほうがいいらしいけど
お茶じゃダメなの？利尿作用があってどうとか
自分は基本お茶ばっかりで水全然飲まないんだけど
水増やしたほうがいいですか？やっぱりお茶より水のほうがいいの？ >>717
夏場にお茶飲みすぎるとマジで尿路結石になるからやめた方がいい
あと、おーいお茶はたしかノンカフェだからいいけど、出汁のお茶だとカフェインもあるからやっぱり摂り過ぎはよくない >>716
そうなんだよなぁ
本棚とディップススタンドをしまえばいける気がするけど、ディップススタンドを解体するのは本末転倒な気もするし
何よりくつろぐも空間がなくなる
しかしベンチプレスはやりたい
ベンチプレス↔︎本棚、ディップススタンド、座椅子など。
どっちを取るべきか悩む >>719
ベッド捨ててベンチ台で寝よう
強い地震来たら深い眠りにつくかもしれんけど ベッドに布団巻いて簡易クッション作ってベンチ代わりにするとか 右の三頭が痙攣してて眠れないんだけど
どうしたらいいですか？つったり痛みはないです とりあえず100回くらい連続で腕立て伏せしてみたら 負荷かけて曲げると肘から音が出るようになった
なんかすごい嫌な感じ 筋トレではないのですが、筋肉痛という意味でここで質問します
毎日6km30分のランニングをこなしてるのですが特に筋肉痛も起きません
たまたま今日6km45分でウォーキングをしたら終了後に尻とスネが筋肉痛のような痛みに襲われました
こんなに早く筋肉痛が出るはずないのですが この痛みはランニングでは使われてこなかった部位の筋肉が良い意味で刺激が与えられた結果なのでしょうか？ 広背筋中部下部の左右差ってどう改善すれば良いでしょうか
とりあえずワンハンドローをやってるんだけどあまり効果を感じない ワンローは下手だと左右差埋めるのに適してない
右と左で姿勢すら変わってるから撮ってみ >>731
俺行ってるジム撮影禁止なんだよなあ
鏡とか見ながら注意してみますわ
左右差埋める種目でオススメとかあります？ 筋トレ用に鉄棒買いたいんですけどネット以外にどこに売ってますかね？
あと置くとしたら屋内屋外どっちがいいですか？ クロックスでジム行ったら危ないから次からトレーニングシューズでお願いしますって言われた
なんか危ないことある？ちなみに筋トレオンリーでランニングはしません。 ちょっと筋トレかじったくらいでこのスレの質問に回答しようとしても全く歯が立たないからな 最近の論文？で軽い重量でもしっかり効かせることができれば筋肥大するって証明されたような話を聞いたのですがマジですか？ >>738
柔らかいゴムだから何かのマシンとかトレッドミルとかに巻き込まれやすい
ランニングはしないとのことだが、向こうはそんなこと関係なく注意しなくてはならない >>741
なんか禅問答みたいだな
そりゃ効けば育つけど、そもそもしっかり効かせるために高重量が必要なわけで
低重量でも効くというのは要するにフォームが崩れているということでは >>745
フォームが崩れない範囲の高重量でやれが正解っすかね？
高重量扱おうとするとフォームが崩れてまう レップについて質問です。
・1回ギリ→パワリフのやり方で、訓練しなければ1回で刺激は入らないし、一般的には危険なのでやるべきではない
・3回ギリ→神経系強化用で、筋肥大にはあまり効果がない
・5回ギリ→パワー強化用で、筋肥大よりも筋力に効果がある
・8回ギリ→筋肥大に一番効果がある
・10回以上→このへんまでが筋肥大で、これより上は筋持久力の訓練領域に入る
こんな認識なのですが、合ってますでしょうか >>743
738ですがどのへんがアスペっぽく見えますかね？
>>744
巻き込みですか
イマイチ想像できなん・・・
まあスタッフが注意すべき立場なのは理解します。筋トレでクロックスでできない、危ないなんてことないよなーとふと思ったので。まあ歴半年くらいで重量も低いので感じてないだけでしょうか。回答あざっす >>746
そうね、まあ人や部位によるんじゃない？
俺は胸は多少無理してもしっかり効くけど、背中は少し無理するとすぐ負荷逃げる
そのせいで背中は少し保守的になりすぎてるところがあって悩ましいね >>748
じゃあ服が巻き込まれると危ないから全裸で筋トレしてもいいよね >>748
あんたにとっては「クロックス」なのかもしれんけど
一般的にそれは「サンダル」だから >>750
すまん、服は安全のために着てるわけじゃないんだ
>>751
サンダルはさすがにすぐ脱げすぎなのでオレ的にもアウト。
・・・！？
そういうことか >>748
危ないからという理由を真に受けてるところ
店員は店の評判を下げたくないから言っただけ >>782
クロックスを履いてジムで筋トレしてはいけないなんておまえ以外の全員が理解している常識。 >>753
なるほど。
では危ない以外のクロックスではいけない理由はあるでしょうか？走んなきゃよくね？
>>754
いや、その常識は承知している。が、特にいけない理由もないかなーとふと思ったわけで キッズ通り越してガイジ化しとるがな
一度20kgプレートを足に落としてどうなるか試してみればええねん まあトレーニングシューズより明らかに脱げやすいからなあ。脱げたことはないけど。周りから見たらやっぱ怖いね。ごめんなさいくだらんことでレス汚しました >>757
トレーニングシューズなら平気だとでも？安全靴かな？w 俺は裸足でやってるけどたまに爪が割れる
クロックススリッパはスクとかデッドワイドで重量扱ってやってたら足滑りそうだね でもジュジムフがローラースケートはいてやってるネタ動画みたいの見たことあるから実際気を付ければ問題ないんだよな まあでもシューズも馬鹿にできないよね
無知だった頃はクッション性のあるランニングシューズ履いていたけど、ソールがフラットで固いグリップ力のあるシューズに変えたら色々と捗った >>641
ウエイトゲイナーみたいに糖質が入ってるものはダニが発生することがある。
ダニアレルギーの人が飲むとアナフィラキシーの症状が出る。
古くなった開封後のお好み焼き粉やたこ焼き粉でも発生することがある。
パンケーキシンドロームという名前があるけど、あまり有名じゃないので、病院運ばれても原因が分からなくて色んな検査受けさせられることがある。 虫が心配ならジップロックに入れて冷凍保存すれば虫は湧かないよ。 俺は目が悪いから虫沸いてるの気づかずに飲んでから気づいたぞ
そのせいで毎回プロテイン移し替えてるわ >>765
うーん、まあ間違ってはいないけど、そういうレア中のレアケースを強調するから無駄に怖がる人が出てくるんじゃない？
飛行機乗るの怖がってる人に落ちることもあるぞって言ってるようなもんじゃん
質問者は安心させて欲しいだけなんだと思うぞ すいません、どなたか>>747のご指導お願い致します。
8回基準にするか10回基準にするかで、ちょっと頭を悩ませております >>770
方向性は合ってるけど、理論的にそういう傾向があるかもしれんってだけで、そんなきっちり分ける意味は無い
こんな質問してる間に1セットでも多くやった方がはるかに建設的
まあ8だと時間の節約にはなるけど重量が上がるので、設備とか関節への負担とか考えて好きな方選べばいいんでないかな >>770
高重量低回数でも筋肥大はする
パワリフ系の人だってぶっとい体してるしボディビルダーでも重量求める人もいる
というか神経系のトレもしないと重量上がって行かないし伸び悩む時期が来る
トータル重量のほうが筋肥大に大事という説もあるし一概に八回が筋肥大に一番良いとも言えない
色んな刺激を与えるのが良い
8か10で悩むぐらいなら限界までがんがん上げろ >>767
逆の発想だ
虫でタンパク質が余計に取れていると 未だかつて虫が湧いた事はないけど保管方法の問題だろうか
無論開封長期放置はしたことないけど バカやろう！！
ダニ、カビごときタンパク質として取り込まずしてどうする！！
すべてをお前の血肉に変えろ！！ 身長177でようやく73キロになったんだけど体脂肪が18%になった このまま20%ぐらいまで体重増やすか、一旦減量した方がいいかどちらがいいですか？増量と減量は繰り返した方がいいらしいしよく分かりません >>777
どこに目標を置いてるのかわからんからなんとも言えないけど俺だったら夏も近いし体脂肪は落とし始めたいかな
それよりもでかくなりたいっていうなら低脂質高蛋白の食事で基礎代謝を下回らない食事を心がけて大きくしつつ体脂肪はキープするかな
夏は自然と筋肉が見えるような服装になるし夏に絞らんと俺は意味ないと思っている >>777
big3次第
450以下ならまだまだ稼いでおきたい
下手したら何も残らんからね >>777
次にセックスした女に「わいの肉体どや？」って聞いてハイアンドロー決めろ 増減量は身体見て決めれし
そもそも増量の時点でいついつ○kg迄の目安あるやろ？ >>778
あまり目標はないというか。そんなにぷにぷにはしてないし、回りからはごつくなったとか言われるんだけど、筋肉ら増量減量繰り返した方が効率よく付くって何かで読んだから >>781
いついつ迄とかもあんまりないんだ 何かようやく73キロになれたなの思いつつって感じかな オレいま178cm.68kgで体脂肪が20%弱なんだけど、腹筋が見え始めると言われている体脂肪10%台にするには体重が60kg位まで落とさないと行けないんだけど余りにもヒョロヒョロになってしまう気がするのだけどもっとバルクアップして体重と筋力上げてから減量した方が良いのかな。 なんか筋トレマニアって上半身だけ鍛えて脚ヒョロな野郎ばかりで笑える
俺なんて短パン履いて歩いてるとよく女どもがふくらはぎを見てるのが分かる
女ってふくらはぎフェチ多いぞたぶんw 借金返すのなんてビジネスが軌道に乗ってからでいいんだよ
無意味に返済して倒産するヤツが多すぎる アブローラー1年くらいやったおかげで腹筋ついたのですが、
脂肪が全く取れません
触ってみると、硬い腹筋のうえに脂肪が被さっているような状態なのですが、
この脂肪は食事制限でしか取れないのでしょうか？ アラフォー無職で2年間真面目に筋トレしていたら、スーパー銭湯回っても若いゴリマッチョ以外は誰にも負けない身体になってしまった >>785
178で72キロで体脂肪率18で腹だけポコッてるから筋肉量足りてないんじゃね
わいも今絞ってるけどダルい 今なら建設業で需要あるからとりあえず応募して職歴を… 月曜 胸・肩・腕
火曜 足・腹
水曜 胸・肩・腕
木曜 背中
金曜 胸・肩・腕
土曜 足・腹
日曜 休み
で三ヶ月ほどしてるのですが
鍛えたい部位週三というのは多いでしょうか？
ちなみにメニューはダンベルベンチ3セット、ダンベルスクイズプレス3セット
ダンベルランジ3セット、腕立て3セットです。終わった後腕がプルプルしてます トップサイドデッドリフトが100kg行けたのでそろそろ床引きに移行したいんですが何kgから始めるべきでしょうか
なおバーベルスクワットは100kgでやってます
外人みたいなかっこいい背筋にしたいです 武器屋の10mmフックバックルベルトを検討してるのですが使い勝手とかどうなんでしょうか？
パワーベルトの中でも安いから考えてます
Tシャツ破れちゃったりしますか？
自分は60㎏くらいでデッド120㎏くらいです 普段草野球してるんですけど草野球当日と脚トレの日がかぶった場合どっちを先にやるべきですか？ >>799
床からトップサイドの位置では使用する筋肉がトップサイドデッドとは全然違う
だけどまあスクワット100出来るなら普通に100出来るんじゃないか？
でも起立筋重視ならそのままトップサイドデッドでいい気がする >>802
トレーニングは自己満足だから、草野球を優先するべきです。
コミュニケーションが取れるので、後々良かったと思うはず。
トレーニングを優先しても、パンツが蒸れるぐらいしかメリットありません >>802
トレはメンツ居なくてもできるんだから草野球行くべき 同じく野球で。
見た目か、健康か、運動のパフォーマンス向上か、自己満足か、
筋トレの目的はその辺だろうから、手段と目的が逆にならないように。
逆になると、相手のウエイト重量でマウント取るマンになる。 使えない筋肉とか煽ってくる輩もいるからね
ある程度は仕方ないね >>770
5回ギリの日と10回ギリの日で交互にやるといいよ 背筋力計測は握力が大事だな
思いきり引こうとすると先に手が離れそうになる >>785
178cm68kgの時点でそこまで筋肉無いのに体脂肪20%弱じゃ、13％くらいまで落としたって全然割れんのでは？ YouTuberのDさんは怪我してるから低重量しかやらないそうだが、立派な体してるよ。 >>798
胸を減らして背中を増やしたらどうでしょうか >>813
どのへんに入れたほうがいいでしょうか？ 自宅にベンチ台(角度が変えれる)を置きたいのですが、
おススメの台があれば参考にさせて下さい >>815
ありがとうございます。
月曜 胸・肩・腕 火曜 足・腹 水曜 背中
木曜 胸・肩・腕 金曜 足・腹 土曜 背中
日曜 休み
という感じにしてみますね 世界一受けたい授業 2019年5月25日（土） ▼
5秒筋トレ >>799
亀だけどバーベルスクワット100㎏いける人がラックプル100㎏ってバランスおかしくない？ >>819
叩いてやろうと思ったら、
１回５秒×１０回＝１セット を１日３セット
とか言う５０秒筋トレだったわｗ
これなら引き締めというよりもケツをプリッとさせるための筋トレにもなる
むしろ強度あげればスロートレーニングにも入ってくるキツいトレだな >>810
風俗で握力両手１００ｋｇ超えたら割り引きキャンペーンで、めっちゃ握りにくい大昔の握力形渡されて達成できなかった思い出 自宅でフラットベンチと可変式ダンベルを買ったんですが、背中ってラットプルダウンができないから難しいですね、ダンベルとベンチだと。ローイングしか思いつかないんですが、背中より腕が先にへばってしまいます。 >>823
グローブ使えよ
１００円のゴム引きでもいいから >>823
ワイもベンチプレスで先に腕がヘタれてた
今は先に胸を使い切れる
腕と肩を鍛えるんやで
あとフラットベンチなんてゴミはさっさと返品かリサイクルに売って
角度つけられるやつに買い換えるんや 割れてない人もおる。シュワちゃんとか腹筋が割れとらんやろ。 >>823
パワグリ買えばいいよ。
ダンベルが片方30とか40kgくらいまであるなら、
ダンベルデッドなんかもいいのでは？
というか、フラットベンチよりインクラインベンチ買えばよかったのに。
種目のバリエーションが全然違う。 真面目な質問なんですが、なぜトレ板の民は自分よりマッチョな人が現れるとエアプで貶めようとするのでしょうか。心を磨く気は無いんでしょうか。 筋トレ中級者と言われるくらいになるには
ベンチプレスで言えば何キロくらいなんでしょうかね？ プロテイン飲むタイミングなんだけど昼飯後すぐってどうなの？
飯でたんぱく質とれてれば二、三時間後の方がいいかな？ パワーグリップつけるとそんな違いますか？？野球やってるときも素手が好きでグローブつけたことなかったです。
ベンチは角度変えれるやつにしようか
迷ったんですが値段が高かったのと、トレーナーさんが初心者は上部とか下部とか気にししなくていいからフラットで充分とアドバイスもらいフラットにしました。 俺も最近ジムに通いはじめたんだけどプロテインのタイミング分からないや
俺みたいに普段もたくさん食うやつはあんまり飲まないほうがいいのかなあ >>794
俺も無職で暇だから筋トレやってるわ
無職に思われず絶対肉体労働者の体に見えまっせ >>820
おかしいの？
まぁトップサイドデッドリフトは100kgでもまだ余裕ある感じはするけど
腰痛めるの怖くて少しずつウエイト上げてるんだよね >>836
トレ一時間前が一番大事、このタイミングだけは外せない。
後は体重の2～3倍で自分の胃腸に合わせて飲めばいい。ミスるとゲーリーになるｗ 皆さん、筋トレと他の趣味との両立って出来てます？
なんかせっかくの休日なのに筋トレが最優先になって他のやりたいことが全くできないてない現状です。 筋トレが趣味のひとつになっている
あと、別の趣味の練習の一環が筋トレでもある
いつまで続けるかは決めてないが、メリット大きいので当面はやる >>825
>>840
('・c_,・` )ﾌﾟｯ >>841
他の趣味が日本文学とマンガ読むのとと音楽鑑賞であんま努力と時間要らないものが多いので両立できてます 健康診断の当日朝にプロテインを飲むのは
さすがにダメかな。
水少しだけしか飲んだらダメみたいだが。 バリウムとか大腸あるならもう健康診断受けるのやめた方がいいレベルだなｗ >>835
名古屋にいた伝説の素手ショートってお前？ 170センチ69→55キロのダイエットに成功しました。
食生活の改善と2日に一度10キロのランニングで痩せました。
朝 ご飯1杯 納豆 卵 野菜いため（鳥の胸肉、ピーマン、もやし、きのこ類、たまねぎ、キャベツ）
野菜ジュース （りんご、バナナ、人参、ほうれん草、はちみつ、牛乳
昼 うどん１杯
夜 朝の野菜炒めと野菜ジュース
こんな感じで土日は、たまに外食します。
ダイエットは成功、維持できてるのですが下腹がぽっこりしてます。
これ以上、痩せるのもよくなさそうですし、やはり筋トレするしかないでしょうか？
するとしたら、どんな筋トレがいいか、また食生活で改善面があるか
ご意見お願いします。 >>1の最初の数行も読めないのに自分の言いたいことは長文書けるのな >>848
する
big3
米とうどんを5倍に増やして野菜を全て鶏肉に置き換えろ 確かに休日だろうと夜更かしできんもんな～。トレ二時間前には炭水化物だし、そのためには更に二時間くらい前に起きないと腹減らないし。
付き合いとか趣味とかはないからいいんだけど。 スクワットを始めて2ヶ月程で先週のトレーニング以降スクワットの体制になると左足側の股関節が痛むのですがこれはよくある事なんですかね
とりあえず痛みが引くまでスクワットは控えようと思います わかるわ
トレ中心でその日の予定をたてるから友達と遊びにくいんだよね トレするためにトレする２時間前から寝て疲労を取るｗ 減量の話題を出すと親の仇のように怒り出すやつらはなんなんだｗ _＿,､＿,､
( ( ´･ω･｀) では次の質問の方どうぞ
｀u-｀u--u´ >>855
自重で？
自分はウエイト使うようになってだけど左の股関節が痛くなって整形行った
しばらく安静にって事だった
ジョギングしたりもしてたから股関節に負担がかかったのもあるらしい
なんでも走るのは体重の3倍が股関節にかかるらしいから
まぁ暫く股関節の屈伸的な動きはやめた方がいいよ
落ち着いてきたら少しづつ様子見ながら動かす
ウエイト使ってるなら最初はシャフトのみでウォームアップしてから徐々に重さを上げてく
これで今のところは痛み振り返してない
焦る気持ちもあると思うけど長引くとさらに厄介だからね、お大事に… >>860
ウエイトです
気合い入れて重量上げて限界の＋３回くらい頑張ってみたらこのザマですw
痛みが引くまで安静にしてようと思います
ありがとうございました！ 陸上選手は衝撃が膝ではなく腰から上に来るが
素人は膝に来るからな
体の使いかたの違いだと思う
イメージで言うと、着地した瞬間、接地の衝撃は反発に変わり、それは足を突き抜けて一気にワープして腰まで来る
足でのダメージ吸収はほぼゼロ。
足で吸収すると反発力が無駄になるので一気に腰上まで飛んで頭を突き抜けていく。
膝に負担がかかってる感じが全くしないというのが感想。
シザースと反発がキーワード
腰を痛めてるときや頭がいたいときは反発が無理。
だけどウエイトで膝痛めてても普通に走れる。 大学1年なんですけどあまりにも痩せてるから筋トレして全身ムキムキになりたいと思ってて、いい筋トレを教えて欲しいです
自分について書いておくと
身長170の体重52です
中高とバスケをやってました
筋トレは自重トレーニングでもいいんですけど大学にトレーニング施設があったり、歩いて5分に市民体育館みたいなのがあり、そこにもトレーニング施設があるのでそこも利用できます
他のこととの兼ね合いで1日に多くても1時間半程度しか時間がないです >>863
毎日やれ
雨の日も風の日も毎日
夏休みも盆も正月も無く
そうやっても4年続けてもムキムキにはなれないそれが筋トレ
薬を使って生活を筋肉に捧げ真摯に10年以上続ければなれるかもしれない >>839
トレ一時間前ってどのくらい飲んでる？
トレ後に飲むからってんでいつも10g程度にしてるんだけど 春だね〜と言いたいところだけど暑すぎてもう夏だった スレタイが悪い気もするんだよね
本当に一切まったく何も調べず「なんでも」聞いてくるのが湧いてくる
筋トレWikiみるなりググるなり、いくらでも調べることができるし、すぐその場で調べられる
お前のスマホ（PC）はいったい何のためにあるんだと
いつもその手に検索するための最適な道具を持ってるじゃねぇか、肌身離さずによ
あるいは自分で筋トレ試してみて質問してくるって感じじゃまっっったくないもんな
「ベンチプレスでどうも肩が痛む、どうしたらいいか」
「ブリッジすると背中が痛くなることがあるが、なにが悪いのかわかる人いますか」
「トレの頻度について質問、3日で回すか4日で回すかどちらが～」
「部位の分け方について質問が～」
こういう感じの質問じゃないんだよね
「ムキムキになりたいです！どうしたらいいですか！」
「有酸素運動してたら体重落ちたけどお腹出てます！筋トレも必要でしょうか！」
「痩せようと思います！筋トレ何したらいいですか！」
「プロテイン飲んでも痩せませんでした！おかしいです！みなさんはプロテイン何使ってますか」
叩かれるやつってこういう感じの質問なんだよね スレタイに「”なんでも”質問」って書いてあるだろ
１０年くらい前は「ものすごい勢いで筋トレ質問に答えるスレ」ってのがあったけど、こっちに統合して「なんでも質問」にしたんだよ
自治したいならお前が「ものすごい勢いで質問スレ」を立てろ
そうすりゃそっちに誘導するから スレ立てもしない癖に、一人で「スレタイが悪い」とか言ってるんじゃねえよカス 答える側としても「質問」として扱っていいのか頭をひねるレベルでおかしいんだよね
あんまり悪い言い方したくないんだけど、知的障害とか知能に何らかの障害を疑ってしまう
致命的に頭が悪いというかなんというか、どう表現したらいいのかわからない
なんで少しググってみないんだろ
今の時代って本当になんでも質問したら普通に怒られないか？例外は先生と親。
昔はわからなければなんでも質問するのが当たり前だったけど、それはネットがなかったからで、
今の時代って最低限調べてから質問するのが普通というか常識になってない？現実で。
上司、先輩に本当に何でも質問してたら100%怒られると思うんだが。
ヤフー知恵袋みたいな形式のものは、質問主がスレ主（トピ主）そのものだからいいんだけど、
5chみたいなスレッド形式でなんでも質問ってありえないぜ、普通に >>871>>872
「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
「質問者はテンプレ熟読」
「質問の前にまずググレ」
テンプレでーす >>873
質問スレにはどこにも構ってちゃんがいて
釣れるようにいろいろ考えてると思うよ どう考えてもテンプレ読まない奴が悪いだろ
「調べりゃわかるようなことを聞くな！」ってのはwebページによって言ってる事違ったりするからそんなに切れるなよと思うが というかここ数年は少しずつまともになってきてるよ
一気に変えようとしても荒れるだけだというのは、このスレ…というか2ch全体の歴史が証明してる
愚直に、まともな質問にまともに向き合い考え答え続ける、これしかないんだよ 基本無視してるんだがそれを全レス並に相手するのがいますね
そしてその当人が的外れにスレ住民に対してキレてるんですよ。おかしな話ですね ワッチョイがなかった時代は見るのも嫌だったわ
ワッチョイ様々ですよ くだらない質問で恐縮ですが、家で一人でダンベルベンチする場合、何キロくらいが限界ですかね？
片方２５キロやったら、ちょっと危険を感じまして、このスレに至っております。 ニヤニヤして見てればいいんだよ
試行錯誤した上で質問してくる人間は内容が漠然とはしていない >>880
お前みたいに「何に」危険を感じているのか説明がない人間は回答も一回のレスで得られんだろう
なんでこんなに適当に投げるのか >>880
そうそう、こんな感じの質問だと全然いいんだよね
筋トレ実際に実行してるやつの質問なわけでね
全然くだらなくねぇよ
こういうのなら可能な限り答えようと思うし
宅トレのダンベルの場合、ベンチに限らずスタートポジションまでダンベルを自分でもっていかないといけない
これがバーベルとの最大の違いだな
ダンベルは全部自分でポジションにもっていかないといけない
俺の場合だけど40キロが限界
片方25キロなら全然平気だと思うよ、まだまだ伸びる
40キロぐらいでなぜ限界かというとそもそもプレートつける場所がなくなってくる
そんでプレートがでかくなってくると、スタートポジションもってくの無理 >>882
スタートポジションにもっていくときに恐いって感じじゃねぇかな
俺は自分でダンベルベンチやってるから、なんとなくそうかなと思って答えた 太鼓腹みたいに腹部が太くて出てるのに腹筋が割れている人って
やっぱりもの凄く腹筋トレーニングをしているのですか？
なんでああなるのか教えてください。
よろしくお願いします。 _＿,､＿,､
( ( ´･ω･｀) スルー耐性が大事なんよ
｀u-｀u--u´ 耐性じゃなくスキルだった
いいタイミングのレスだったのにスベってしまった ダンベルベンチが恐いなんて思ったこと一回もないな
まだまだ軽いからだろうが ダンベルベンチをやったことが無い
ラックやセーフティ使えないと考えると取り回しや安全性で躊躇するな とりあえずダンベルベンチ命の俺はホムトレで60を目指している
そこらへんが俺のナチュラルでの限界なんじゃないかと考えている ビッグ3計500kgに向けてオススメのトレーニングベルト教えて下さい スタポジ持ってく時と終わって戻る時が怖い。
一度滑ったシャフトでキャンタマえぐりかけてからめっちゃ集中して始めるようになった。 今度は俺も質問
インクラインベンチを斜め30度に倒して、その状態で座って角度をつけてやるフロントレイズをやっているんだが、
ダンベルをあげる位置は肩の高さと平行になるまで上げてるけど、下げる位置ってどのへんがベストかな？
角度をつけてない普通に立ってやるフロンドレイズは、そのまま真下までおろせばいいけど、
座ってやってるからおろすときに膝が邪魔だ
膝の上までおろしてOKにするか、膝の横にダンベルをもっていってさらに下までおろすべきなのか迷ってる
膝の横にダンベルをもっていってさらに降ろすやり方だと、ダンベルを「横持ち」にできないんだよね
膝にひっかかってしまう
縦持ちじゃないとだめで、その点でどっちがいいかアドバイスいただけたらと思う「」 >>892
Youtube のベルト分解比較動画見たら
Pioneer が圧倒的に高品質だった
https://youtu.be/xjDu2bPJUu0?t=24m30s
Pioneer Cut ってシステムだとバックルもピン1本で穴が
上下に互い違いに開いてて1/2インチ単位で微調整可能
https://i.ytimg.com/vi/2b8toPe3mck/maxresdefault.jpg ダンベルベンチプレスをサムレスでやっている人がいるんだけど、危ないよね。
セーフティないんだし。滑ったらアウトだよね。 ダイエットのためにウエイトトレする場合の質問は無視されるの？
何かダイエット板誘導おじさんがソッコーで湧くイメージ なんとなくのイメージだけどダイエット目的の筋トレだとここではネットやYouTube見とけば十分だろって事では？ 筋トレの目的はなんだっていいだろ
俺も趣味でやってるだけで高尚な理由なんてない >>881
基本このスタンスだよね
半年でもまともにトレーニングしてればここは初心者が初心者に適当なこと言ってるだけのクソスレだってわかるはずだし その通りにトレーニングの理由は何だっていいね
ウエイトトレーニングはウエイトトレーニング板
ダイエットはダイエット板
ただそれだけの簡単なお話 wikiより
ウェイトトレーニング（Weight Training）は、(中略) 主に筋力の増大、またはそれに伴う筋肉の増量などを目的とするトレーニングの総称。
最初からダイエットだけが目的なのはさすがにちょっと違うだろ
というかせっかくダイエット板ってのがあるんだからそっち行く方が絶対にお互い幸せになれると思うんだがなあ 上にある通り随分ましになったよね
ただ今日はダイエットによるマッチポンプを疑うね
話収まったタイミングでわざわざ放火しに来てるの居るしね ベンチのマックス挑戦すると決まって腰の方の起立筋が攣る
ベルトやっぱ必要？それとも起立筋弱すぎるのかな？ >>907
ブリッジし過ぎてるんだとは思うけどそういう理由じゃなくてもベルトは巻いた方が良い ダイエットしながら筋肉つけるのら理論的には無理なんでしょ？ 有酸素運動せず体重増やしながら筋力アップ
→有酸素運動で体重を減らしながら筋力維持
この繰り返し ダンベルを紐でぶらさげて最初からスタートポジションにしてベンチしてるけど邪道ですか？ >>911
それは大会とかで仕上げが必要な人
特別な理由がなければ増量期減量期は不要 借金して起業するかこつこつアルバイトするかの違い
どっちが稼げるかは人によるが、よほどの無能じゃなければ起業した方が稼げる >>915
起業すれば利益は全て懐に入るし当たってボロ儲けとかもあるけど、筋トレはそういうのないからね。
例えになってないかな。 >>894
フロントデルトの可動域ってことだよね
結構広いようだから下まで下ろさないとダメなんじゃなかろうか
というかそうしないとインクラインにしてる意味がないのでは
トレ動画見てるとちょっと脇開いて横持ちのまま下ろしたり、下ろすときだけひねって縦持ちにしたりしてるね >>900>>902
よくわからないけど答えてもらえないのはそうじゃないのかって予想
でもダイエット板じゃ筋トレ詳しい奴がここより少ないからここで聞きたいんじゃないのかね？ ライザップが筋トレとダイエット繋げた最大の功労者だろうな
俺もあのCM見てググるまで脂肪落とすのはジョギング最強だとマジで信じてたし、このスレもここ3年位見始めた
多分ゴリマッチョより細マッチョの希望の方が圧倒的に日本人には多数派だから、脂肪落とすレスがこのスレ古参には気にいらないんだろう >>868
含有量考えたら飲んでないのと一緒ｗｗ WPCなら大体×0.75で7.5ｇだよ？スプーン二杯程度・・・
繰り返しになるけど、筋肥大には体重の2～3倍なんだから60ｋｇなら120～180ｇだけど含有量で考えたら
実質の摂取量は90～135ｇ。不足分を食材で補う。
何回に分けて飲むかにもよるが、俺だとトレ日だと朝昼トレ前後で4回程度、だから一回40ｇくらい。
胃腸は人それぞれなんだから、適量？は自分で探すしかないよ。でもトレ前が一番多く摂取した方がいいのは間違いない。
80ｇなら前50、後30にするとか。あとマルトデキストリンとか糖質もしっかり摂ってね。 痛める⇒休む⇒恐る恐るトライ⇒痛める
・・・もうこればっか、泣きたい
1年くらい休まないとだめなのかな 筋肉1kgでおおむね1日あたり20～25kcal代謝が上がるから、
筋肉で10kg違えば250kcal、1ヶ月30日で7500kcalも変わるからねぇ
しかもこれ静止時、安静時の話だしな
ジョギング、水泳、体操とかの運動もそうだが、日常の生活の中の動作（通勤の歩行、階段上る降りる、シャワー浴びる、買い物する）、
ありとあらゆる身体活動で筋肉多いほうが消費カロリーでかいんで、いかに筋トレがダイエットに効果的かわかる >>925
でもさ大食い選手とかガリガリじゃないか？
もっと良い方法が本当はあるんじゃないかな 有酸素ばっかでガリガリになるのはいいが筋肉やられすぎててすぐリバウンドしちゃってるやつは見てて哀れ
ただこの手のはまだマシ
一応行動には移してるし実行してる
ここによく湧いてくる痩せたいです食べたいです我慢できないです運動はしたくないし嫌いですみたいなゴミカスダイエット豚はとっとと死ね >>926
ありません
そういう裏技、裏道ばっか探そうとしないでまずは普通のことをできるようにしてください
食事制限、カロリーコントロール、筋トレの基本をこなしてください サイドレイズで肘の内側が痛いってテニス肘なんですか。
テニスしたことないんですけど。 >>928
ご飯1膳
ご飯0.7膳納豆1パック
鰹のたたき200g
サラダ1皿トマトきゅうりキャベツそら豆少し
プロテイン30g
今日の夕飯ですよ
筋トレのプロ的にどうですか？ >>930
野菜なんて高いしお腹膨れるしよく食べる余裕あるね
俺には無理だわ
食べた方がいいんだろうけど デクラインベンチプレスってディップスの代用になる？
デクラインベンチは持ってるんだけどディップススタンド買ったほうがいいのかな？ >>922
大人が筋痛めたら程度にもよるけど三ヶ月くらいは…… >>931
田舎だからな
最近はそら豆を沢山貰うね
春は菜の花とかタケノコとか食べ放題
ブロッコリーとトマト好きだから時期によく貰って食べてるわ
あと釣りやるから釣れる時はスズキヒラメ青物とか魚ばっかり食べてる
アジとかスズキとか沢山釣れて魚をくれて配ったら野菜になって返ってくるししね >>935
羨ましい環境だ
都会に生まれたくなかった もやしは1袋でP4gだからええぞ
今は新玉が安いし、そろそろナスとピーマンも買い時や >>938
じゃあ田舎に住んでみろよ
不便すぎて1ヶ月も耐えられないだろうな >>925
でも実際には食事制限してると筋肉なんてほとんどつかないよ
代謝の向上なんて無視できるレベル
ダイエット業界はこのへん誤魔化してるけど 昨晩出回ってた名古屋路上殺人事件怖かったな。
筋トレしてても躊躇なくザクザク刃物ブッ刺してるキチガイ相手に仲裁しに行ける度胸ねぇわ。
タゲられても逃げ切れる走力がやっぱ一番大事だな。 >>938
最寄りのトレーニング施設まで車で30分で海なら5分w
家があって釣りが大好きだから住んでられるけど都会人には厳しいと思う >>944
こういうことがあるから俺追い込むトレには反対派なんだよね
んな追い込まんでいいだろ派
足りない分には筋肉の成長と重量の伸びが鈍化するだけだけど、
過剰は鈍化停滞するだけじゃなくて故障するんだよね
足りない分には害にはならんが過剰は害しかない 始めてすぐの無知だった頃にランニングシューズを買いジム通いをスタートしたのですが、スクワットやラックプルで扱える重量が少しずつ伸びてきて、ランニングシューズじゃダメなことに気づきました
そこで、先輩方オススメのウエイトトレ用のシューズを教えていただけないでしょうか 脂質をやたらカットする人が多いですがググっても明確に理由が分かりません
ボクサーのように無理矢理痩せたいわけでなく、
体を大きくしたいだけだったら、脂質は全く気にする必要ない、という理解で良いですか？
低炭水化物と同じように、脂質も気にされすぎなような気がしますが >>949
俺はvansのオールドスクール使ってる。ソールがフラットで硬くてグリップ力もそれなりにあるから気に入ってるよ。クッション性もほとんどないので適していると思う。好みで中敷き抜いても良いよね。
https://i.imgur.com/OPSkxjw.jpg >>952
脂肪はそのままダイレクトに脂肪になるからです >>949
オレはフットサル用の裏が平で生ゴムタイプのを履いてる。ソールが薄いし軽いからやりやすい。 >>952
脂肪を摂ると脂肪が増えると思ってる人がいるんだよ
コラーゲンでお肌つるつるみたいな >>955
質問者じゃないけどすみません。
フットサル用のも良いって聞いていたけど、なるほどソールが薄いか。今の履き潰すか試着して良さげなら買ってみようかなw >>950
>>953
>>955
>>958
皆さん色々と教えてくださりありがとうございます
自宅近くにワークマンとABCマートがあるので明日見に行ってきます
新しいシューズでトレーニングのモチベーションも上がりそうです 一日おきに筋トレ30分と有酸素30分やって3週間。それなりに負荷かけて頑張ったつもりなんだけど体重の増減なし。ツラタン。 有酸素って代謝落ちるんじゃないのかね
その瞬間は脂肪燃焼するのは確かなんだけどね スクワットシューズ知らんのか
平らじゃ駄目なんだよ
スポーツの基本つま先立ち
基本中の基本だから
平らシューズじゃ重心がかかとにかかるスポーツじゃＮＧ行為 >>963
スクワットはベタ靴の方が力が加えやすい。おまえやったことあるのか？ 今184センチ72キロ痩せ型で、目標80キロ、ゆくゆくは90キロ近くまで増量したいのですが、買い物で牛乳やマヨネーズの低脂肪ってあるけど、普通のとどっち買えばいいと思いますか？ >>940
生まれの話してるのに何を言ってるんだお前は
今更田舎に越すつもりはねぇよ テンプレ読まずの独り言とクソレスにはろくなレス付かないぞ >>963
質問者はスクワット以外の種目もやるだろうから良いのでは？それにシュワちゃんみたいにプレート踵で踏めばスクワットシューズ買わずに済むな。必要になったら後から買えばいいよ。 >>931
野菜取らないで、肉ばっかりだと悪玉コレステロールが高くなるよ パラレル位までならスクアットシューズいらんと思うけど >>970
それジムのルールマナー的にやっていいの？危険とか怒られそう
大学でウェイト始めた時は踵を乗せる三角の台があってスクワットやってた >>973
ジムのルールなんてそれぞれなんだから知らないよ。そういう方法があるって書いただけだよ。個人的にはフラットソールで満足しているからやっていない。 トレーニーが敬遠されるのは、ドヤ顔で歩いてるから説 初心者の質問で申し訳ないのですが
昔から腕立てが苦手で
腕立てするときの腕の角度を教えていただきたいです
手のひら(指先)は自分の正面に向けていいのか
肘はどの方向に曲げるのが正しいのか
肘は真横方向に向けたやり方が楽なんですが、これ多分誤ってるんですよね？ 筋肉1kgあたり、1日あたり20kcal～25kcalの代謝上昇
※静かに横になっている（安静時）の状態です
筋肉10kgで1日あたり250kcal、1ヵ月30日あたり7500kcal、12か月で90000kcal
筋肉20kgで1日あたり500kcal、1ヵ月30日あたり15000kcal、12か月で180000kcal
除脂肪体重50kgの人、60kgの人、70kgの人で、これだけの差が出ます。安静時でコレです
体重が重いほど、除脂肪体重（＝筋肉量）が多いほど、身体動作の消費カロリーが上がるので、実際にはもっと差が出ます
同じジョギング（ゆっくりペース）30分でも、除脂肪体重50kgの人の消費は170～200kcalですが、70kgの人では250～280kcalの消費です
これはジョギングでの一例ですが、日常生活のありとあらゆる動作で差が出ます。通勤通学時の歩行や駅の階段ですら差が出ます
痩せたきゃ筋トレしましょう。そのうち吐き気がするほど食っても太れなくなります。
トップクラスのボディービルダーが「減量より増量のほうが地獄だ」「減量のほうが楽だ」と口を揃えて言いますが、理由がお分かりになるかと思います。 ↑これテンプレに入れたらダ豚は読んでくれるかな？
少しは変な質問減るかと思って書いたんだが・・・ >>981
このトップクラスのビルダーってステロイドとか成長ホルモン使ってる人だよね。
身体の成長に合わせて食いまくらないといけないからそりゃ辛いだろうよというか。 >>982
個人的には反対
>>1の最初の数行も読めないのに読むはずがない
それに筋肉1kg増やすのは増量しながらでも難しいのにダイエットしながらだなんて現実的じゃない
そんな根性あるなら最初から太ってない
ウ板からダイエッターへのメッセージがあるとしたら、
筋肉がダイエットの役に立つのは事実ですが、筋肉を増やすのと脂肪を減らすのは完全に別のことです。脂肪を減らす話はダイエット板へ。筋肉を増やす話はここでどうぞ。
って感じだと思う >>981です
むう、ダメか、わかった
>>984
確かにおっしゃる通りですな プレートに関して質問させてください。
ベンチ台を置く部屋のスペースはないですが、ダンベルとバーベルを買いたいと思います。
そこでプレートはダンベル バーベル兼用プレートを買ったほうがいいのか？
それともダンベル専用プレート、バーベル専用プレートのほうが専用であるゆえ
使いやすくていいのか？
兼用と専用のどちらのプレートがいいんでしょうか？ 減量始めて3週間ほど経ちます。
メンテナンスカロリー約2500なので1800に制限。
PFCは180,40,200にて管理しています。
見た目は明らかに脂肪は落ちてきているのですが、
毎日同じ時間に計測している体脂肪率は下がるどころか若干上がってます。
もちろん、家庭用の体組成計の絶対値があてにならない事は承知していますが、同じ機械で計測し増加傾向にあるのが気がかりです。
考えられる原因はありますでしょうか。 >>988
運動量が増えて体内の水分量がへってるんじゃないの？
1日2リットル以上飲む勢いで水分とったほうがいいよ ベンチプレス週2はしてて、補助種目もいろいろやってるけど、ベンチプレス90キロ過ぎてから全然更新できねえーー
つてやついる？ >>971
味噌汁に乾燥ワカメ入れて食べてるけど、全然足りないよね？ >>992
ワカメ自体は良いけど、食物繊維が偏るから野菜出来れば根菜も食べたほうがいい
個人的に簡単に食べれる芋と人参、根菜じゃないけどブロッコリーとアスパラがオススメ >>997
いや無理やわw
そんな手間と金はかけられない
乾燥椎茸とかはどう？ このスレッドは１０００を超えました。
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