★★★筋トレなんでも質問スレッド506reps★★★
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コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド505reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1537790338/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) アミノバイタルとヴァームってどっちあ良いと思います？ アンダーカロリーでは筋肥大しないとことをエビデンスを持って早く示してください。 >>5
嘘だと思うのであればずっとアンダーカロリーで筋トレ続ければいいんじゃね？
大体、匿名掲示板の質問スレにエビデンスなんぞ求めるなよ
そこまでキッチリしときたいなら自分で本でも買って調べなさい。 >>5
だから、筋肥大する場合もあるっていう反例があるからそんなエビデンスないよ
初心者とか、マッスルメモリーある場合とか 筋トレ始めて約2ヶ月経ったから再測定した
身長171cm
体重69.7→66.5
体脂肪率26.8→22.7
内臓脂肪指数70→65
筋肉量20.9→21.3
筋肉率30.1→32
基礎代謝1495→1493
それで質問なんやが、筋肉量が全く増えてないんやがこんなもんか？後基礎代謝が減ってるのは何故？分かる人教えて欲しい 全然体変わりません
停滞を打破した方法を教えてください そもそも減量期に筋肉量が増えると言うのがムズイ
数キロ減量と筋肉率の増加でヨシとしよう >>9
その手の測定は日々測ってグラフ化してみた方がいい
用を足すだけでも変わるし
体重落ちればそりゃ基礎代謝も下がるよ よく寝る前にプロテイン飲むときは吸収緩やかにするために牛乳で割るといいとききますが
スキムミルクや無脂肪乳では駄目なのでしょうか？ 柔術を習っていて、補強のためにbig3をやっているんですが、パフォーマンス向上のためにはスクワットはハイバーとローバーどっちがいいですか？ >>5
だって当たり前じゃん
材料がなきゃ大きくなるわけない
当たり前のことにケチつけるんならエビデンス出さなきゃね >>13
俺も無脂肪しか飲まないよ
牛の脂いらない >>20
すごいと思うけど俺は50kgをきれいなフォームで挙げれる細マッチョめざしてるから魅力を感じなかった 肩関節が固すぎてバーベルスクワットできないのってあるある？
スミスマシーンならなんとかできるんだけど >>8
マッスルメモリーが全くもって嘘ですよ マックスで10 kg 落ちた また10キロ上げるようになるまでかなり時間かかりますから こんばんは。
質問よろしいでしょうか？筋トレ初心者です。
身長164cm、64kgです。
ここ１ヶ月くらい、週に２、3回、
19時くらいに夜ご飯をしっかり食べた二時間後に、ジムで筋トレのレッスンに入ったりマシーンを使って、計一時間程度トレーニングをしています。
ゴールデンタイムにプロテインを摂取してますが、まだ効果がわかりません。
体重を60kgまで落としつつ、筋肉もつけたいと思っていますが、
トレーニング後、プロテイン以外に摂取したほうが良いものとかありますか？ >>18
腹が出てるからカッコ悪い なんか昆虫みたい
WWE の選手は腹筋が出てるよ 前スレの57キロで130挙げてアニキはもういないの？？
もっと話を聞かせてくれよ！ >>16
材料はあるでしょ。
アンダーカロリー＝筋肉に何も使えない
この固定概念捨てな。 >>26
大したことないですよ、 この前までは65 kg で140 kg まで上がってたけど 100 kg の高レップスの セットをやってたら 120 kg も上がらなくなって 戻そうと頑張ったが 今は130 kg 一発しか上がらんですから しかもフォームはケツ上げてますから 大したことないです 身長165 CM で 見た目の判断で体脂肪は8%で 体重は57 kg。 相澤隼人なんて 体脂肪10%以下で 68 kg あたりで仕上げてくるんだろう バケモンだろ どうやったらあいう体になるのか こっちが教えてもらいたいです
フィジークやるにしても 体脂肪10%以下で 65 kg 以上にならないとサマにならない >>24
まずはトレーニングの目的や目標が人それぞれ違いますので何の為にトレーニングしてるかが重要です
64kgから60kgに体重を落としてシェイプするのが目標なのか筋肉をつけることが目標なのか
適切なアドバイスできないよ >>24
減量しながら１ヶ月じゃ結果は出ない
たんぱく質を１日体重三倍鳥むね肉で食べてカロリー制限したらもしかしたら反応がでるかも
糖質はトレ中とトレ後意外はほとんど取らないレベルだけど >>32
ありがとうございます。
たるんだ腹の贅肉を落としつつ、
筋肉もつけ、太りにくい身体を手にいれたいと思ってます。
漠然としすぎでしょうか？ >>33
ありがとうございます。
１ヶ月で結果を求めるのが間違いのようですね。
長いスパンで様子を見てみます。 >>34
前スレに同じような人にアドバイスしてるので参考にしてください
初心者は減量と増量は同時に出来ないと思ってください
体脂肪がどれくらいかわかりませんが
先に筋肉を付けてから減量するか
先に減量して身体を引き締めてから増量するかを決めた方がいいですね >>23
体感ベースで語るなら物事を断定しないほうがいいよ
マッスルメモリーに関しては数年前には論文で筋トレによる筋細胞の核の増殖と辞めても核自体は10年ほど減らないといわれてる
https://bodix.jp/12390
あと今年になって遺伝子レベルでマッスルメモリーが判明してる
https://wired.jp/2018/03/11/muscle-memory/ マッチョになりたいわけでもなく絞って少し筋肉つけたい程度なら、米減らして普通に筋トレすれば充分だ
難しいこと考える必要ない >>37
いろいろやってみて体感できるかどうかって重要じゃないですか >>41
重要だと思うよ
感覚も1つの情報だし共有するのは大事
ただし人にたいして情報を断定するならそれ相応の確証がないと嘘を伝えてるだけになる恐れがある
感覚で語るのを否定してるわけじゃなく、考えの伝え方の問題ね ハーフデッドリフトをスミスでやってるんですけど
前腕がパンパンになって握力で持ち上がらなくなるんですけどアドバイスお願いします
え？50キロですけど、、 クレアチンて摂取止めてどんくらいで完全にぬけるもん？ >>45
ダイエット板だと偉そうに出来るガリヒョロ うちのジム70キロまであるしダンベルデッドリフトやろうかなーと思ってんだけどわざわざちゃんとしたバーベル使わないでダンベルでやる意味ってある？ >>48
いいぞいいぞ
もっとファビョってろ豚ｗｗ ウエイトすらしてないダイエットが好き放題暴れた結果がこれだからな
当然の帰結だろうよ >>44
1ヶ月とか言われてるが（サプリとして摂って過剰に身体にある状態でなくなるのが）
摂ってる間は不足しないように摂り続けてしまうけどね笑 >>47
バーベルよりボトムが低い
バーベルより身体の近くを通して挙げることもできる
バーベルのようには脚をドラッグできない（メリットでもデメリットでもある） 体重57kgでケツ上げベンチ130kgは本当かもよ
うちのジムでガリヒョロで胸だけぽっこり（それでも大したことない）のがいて本当にそれくらいの重量を扱ってるの見たことある
これでもかってくらい盛大にケツ上げてて何がしたいんだかわかんなかったけど
得意気に話しかけられた直後に10数キロのダンベルでなぜかシュラッグやり始めてたから吹き出しそうになってしまった
もしかしたらいちばん重さが扱える（？）種目がベンチだから、本人にとっては譲れない何かがあるのかもしれない >>24
おそらくあなたのレベルなら、筋肥大のためのトレーニングさえ続けていれば筋肉維持～微増で痩せられる
タンパク質は体重の2倍くらいを目安にカロリー削っていけばいい
あとゴールデンタイムはタンパク質については存在しない
失った筋グリコーゲンを優先的に回復させるために直後に糖分をとるタイミングのこと
ただこれも（馬鹿にするのではなく）初心者でトレーニングのボリュームも大したことないだろうから過剰摂取に気をつける方がいいよ >>53
みんながみんな筋肥大の為にトレしてると思うなカス >>27
正確に言うと、アンダーカロリーという言葉の定義によるけどね
アンダーカロリー＝エネルギーが不足してる状態とするなら筋肥大は起きないよ >>47
フィニッシュで胸を張って肩甲骨を寄せやすいから、広背筋に効く。 アンダーカロリー＝一日の収支がマイナスということなら、筋肥大自体は起こる
エネルギーが余る瞬間さえあればいいのだから、全く起きないなんてことは普通に生きてれば有り得ない
ただそれがエネルギー枯渇時の筋肉分解量を上回るかどうかはどのくらいアンダーかによる
そもそも一日の収支も半年の収支も同じ事なので、そんなギリギリを狙う意味もない >>56
思ってないってw
みっともない体型維持しながらジムのラックの中だけで珍妙な格好でもいいからとにかく重いのを挙げるのが目的の人もそりゃいるだろう
あ、ジムで見かけたその人のことだよ 691 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saed-kPOC [182.251.78.70]) 2018/09/29(土) 20:26:02.80 ID:WB3NZhY6a
https://i.imgur.com/CNVHt0B.jpg
さて、安物のマッサージチェアーで、無駄に疲れた今日の疲れでも癒しますわ（笑） >>43
ストラップやパワーグリップを利用しましょう。 筋肥大が目的じゃない奴とケツ上げ130でドヤる馬鹿は別だろ 左中臀筋が筋肉痛です。この状態でトレするのは止めておいた方がいい？
下半身は全般ダメで、上半身は胸肩ができて、背中はラットプルとかマシンでするぐらいでしょうか？ >>64
普段のウォームアップの前に
いつものアップよりさらに軽い負荷でフルレンジ、
20reps、ストレッチ気味にやって
5分ぐらい休憩してから
普通のウォームアップしたら
多分普段通り出来る
この方法で普段のウォームアップ初めて
ヤバ感あったらやめとき ケツ上げカッコ悪いから俺はやらんし意味もないと思うけど
そんなもん個人の勝手やからな、人それぞれや
ただ、ケツ上げ最初から最後まで安定させてやって欲しい
ボトム近づく毎に腰浮かせてバー迎えに行って
天井とファックしてるみたいになってるのは
視界に入ると笑ろてしもて力抜けるから危ない >>64
自分の経験として。筋肉痛と思えたものがひどくなって坐骨神経痛にもつれこんで長引くとやっかいだから、トレーニング後のストレッチをゆっくり静かにやると後の調子がいいよ
座位で片方あぐらのように膝を畳んで寝かせて体の前に
もう片方膝立てて
で立膝側の足を寝かせた脚の膝横くらいにまたがせて
立てた膝（腿）を胸に押し付ける
中臀筋とか梨状筋のストレッチとかでググるとそれっぽい画像見つかると思う 初心者ですが、胸の日ってどんな種目やったらいいですか？
現在ベンチプレスとマシンのフライしかやってません >>68
初心者なら部位わけはざっくりでいい
上半身下半身腕かたの３分割か
前面後面腕かたの３分割で
種目数を増やすより頻度をあげて 家にある体重計で数値みたんだけど
１０キロ増量して
内臓脂肪＝増えた
基礎代謝＝たいして変化なし
体年齢＝年増えた
骨格筋率＝減った
体脂肪率＝増えた
見た目はある程度変わってるはずなんだけど、データがいいかげんなんだが
内臓脂肪とか体脂肪は増えるのは分かるけど
体年齢とか骨格筋率が下がっててショック
でも昔と比べてお腹も出てないし筋肉もそこそこついたはずなのに
何故？筋トレはサボらずやってるんだけど
プロテインも大量に飲んでるし サツマイモ➕牛乳はタンパク源になりますか？ >>70
骨格筋率あんまり分からんが率というからには体重に占める筋肉の割合か？
脂肪と同じ率で筋肉ついていったら誰でも鬼のようなマッチョになれるぞ 上半身が大きくなってくると横になった時に肩の関節の位置が変わって睡眠時に痛みが出てきます
同じ経験をしている方はいませんか？
痛みはそのうち消えるものなのでしょうか レスくれた人サンクス
減量期はそんなもんなんだな、適正体重になったら食べる量増やしてトレーニングしてくわ 最近アレルギー症状が酷くなってきてヨーグルトメーカー買おうかと思ったんだけど
ふとヨーグルトメーカーに牛乳の代わりにプロテイン溶かしたの入れても乳酸菌増やせるんゃないのかと思った
プロテインを餌にしても乳酸菌は増えるんですか？ ねぇ、ジジイのレス見た？
マジウケるｗ
40で筋トレ初めてもう50なのにいつまで若ぶってんだって感じーッッ！！
こっちは将来有望な若者だっつーのｗ
そろそろ終活でも始めろよ
いい加減目覚ませよジジイーッ！！ｗ >>75
俺ももう何年も痛い、慣れる事はない
ちょっと前に柔らかいマットレスに変えたらええて
このスレで教えてもらって
そのうち買い換えたいと思ってる。 プロテインはもちろんとしてＢＣＡＡも使ってるのか？ すごいことに気づいた
ベンチプレスを半年してるがあまり伸ばさないほうが胸に効かせやすいんだな
伸ばしてレップしてると胸の前に腕がギブアップしてたから効かなかったのかな
どの種目でも伸ばしきると効かようとしてる部位に効かなくなって別の場所が先にぎぶるんだね >>88
いやベンチで伸ばしきるのはバカがすることだから 補助が居ないとベンチは怖い
昔ベンチで上がらなくなりバーベル持ったまま悶絶 1セット中の回数ってどうやって決めるんですか？限界が来るまでの回数ですか？
例えば3セットやるとして、1セット目12回2セット目10回、ってなってもいいんですかね 二頭筋いじめると肩がきついかんかくになるのは仕様なの？ >>92
筋トレの本質をまだ理解していない。
限界重量を増やすことが、筋肉量や筋力の増加になるんだ。 >>92
すまん！送信ミス（笑）
60キロ8回が限度だったのが、10回12回と増えていく。
そうしたら62.5キロや65キロにして、また8回などから再スタートし12回に。
まぁこれはあくまで伸ばす一例だけどね。
そうして120キロ8回に何年かしてなったとする。
単純計算で60キロ8回のときの筋肉の厚みは、120キロ時には倍になってるだろう。
実際に何倍アップかはおいといて、確実にマッチョと呼ばれる胸板や腕になってる。
これでわかるかな？
1セット目の限界回数や重量を伸ばすことが主眼。
複数セットは、集中力足りない初級者には有効だが、絶対条件ではない。
俺の例だが、真剣に1セット目をやると、3分ほどインターバルあけても12回が6回に落ちたりする。
それだけ1セット目に集中し、前回より1発多くあげる！事に注力したからだ。
毎回成功はしないが、そんな時は反省をこめて2セット以上行い筋肉を虐めるが、前回をこえたらもう十分の達成感を得られるので、俺は1セットで辞める時もある。 >>87
前腕骨でバーベルを支えているか？
肩甲骨の下制はできているか？
この辺の見直しをしたらどうかな？ >>95
１セットに集中した方が有意義なんですね
インターバルも少し長めにとってみます
重量を上げられるよう頑張りたい ダンベルランジやってるんですが、重量の増やし方って2.5キロずつが望ましいですか？
ちなみに今は5キロでやってます。(´･ω･`) >>98
もっとシンプルに考えてみたらいい。
よく、ベンチ何キロとか話題になるが、あれはベスト記録だろ？
要するにベスト記録更新が進歩の指標になるのだ。
何もMAXを挙げろ、とはいってない。
推定ベンチ100キロは、80キロ10回テンポよく挙げられるくらいの筋力だ。
セットベストを更新するに、3セット平均をみるか？
そうではなかろう、1セットのベストこそ、セットベストだ。
ベンチならとりあえず80キロ10回以上を目指してみよう。
100キロ挑戦の目安になる。
通常のトレーニングでは、とにかくセットベストを更新を目指す種目を最初に入れてほしい。
ベンチ、デッドリフト 、スクワット、懸垂、なんでもいい。
セットベスト更新を毎回狙い、終えたら次は余力を全て使い果たすためにセットを進めたり、他種目をやるのだ。
俺の自論だが、第一種目第一セットが全て！
で、長年やってきた。
それが近道だったか、遠回りだったかは分からないけど、このやり方は毎回記録更新を狙えるから楽しいよ。
特にベンチ系はウキウキする(伸びないと凹むけど、笑) >>99
100キロが2.5キロアップなら、僅か2.5パーセントアップだが、5キロを7.5キロって、50パーセントアップになるんだよね。
まぁ下半身は本来もっと強いから大丈夫だろうけど、絶対値が低い分だけ、重量増の影響を受けるよ。
もし小さなアップがよいなら、パワーリスト でもつけたら？500グラムとか。
また、1.25アップでもよいよ？
なにも左右均等にしなくてもよい。
持ち方少し工夫すればバランスはとれる。 >>97
ジムで赤だの黄色だの飲んでる人達は沢山いますねぇ。
私は水で十分ですけど、人それぞれなので否定も肯定もしません。 炭水化物とってない時でもBCAA飲むとガス欠しないから体感はあるな 痩せながら筋肉つけるのは無理ですか？体重変わらなくていいから体脂肪率落としたいです 痩せながら筋肉量増加は難易度高い
結果としての筋肉率増加なら出来なくはない >>106
そもそも体脂肪ってどうやったら落ちるんでしょう？体重を落とす時に筋肉を痛めつけて脂肪と一緒に落ちないように教育するんですか？ >>99
ダンベルで2.5アップってことは左右で5キロ上げるってこと？いいと思うけど、結構ネチネチ系のトレだから何キロ持ってもつらいもんはつらいし、repsこなせそうなら左右合わせて10kgアップとかでもいいくらいじゃない？（それでも左右10kgずつ持つくらいでしょ？） >>107
横からすまんが、「教育する」はある意味的を射てる
痛めつけるはさすがにちがう（昔は本当にそう思われていた）が、そのつもりで適切な重さと回数で刺激を与えることで、筋肉を肥大させようと働きかける（栄養が足りなければ減らないようにする）で正解
体脂肪は体の維持なんかに勝手使われていくからまずはアンダーカロリーなら減ってく トレーニング後の糖質にブドウ糖（ラムネ）買ってきたんだけど
筋肉の細胞の扉を開くのにインスリンを働かせるためのブドウ糖
とあったんだけど
そのときってタンパク質と一緒に取らないと駄目なんでしたっけ？
今日はトレの最中2つくらい食べてトレ後にふたつ食べたんだけど
少ないのかな？ >>110
つまり、体脂肪率落としつつ筋肉つけたかったら、アンダーカロリー意識しながら筋トレするってことでおk? >>110
ああーやっぱ栄養足りない時に筋トレしたらよく使う筋肉だから減らしちゃダメだって考えて維持するんですねありがとうございました 胸筋トレの翌日で胸が筋肉痛で痛い痛いときに肩トレってやらんほうがいいかな？
ショルダープレスとかサイドレイズ >>114
ベンチプレスやったのなら上腕三頭筋が疲弊してる場合があるから同じく上腕三頭筋をサブで使うショルダープレスは全力出しきれないかも >>99
個人的には、ランジはバランスを崩さないことが第一だと思う。
2.5増やして安定してるならよし、グラつくんなら、重量そのままで踏み込みを深くするとか回数増やすとか。 昨日初ジムしてアダクションマシン？とかいう股開いたり閉じたりしたせいか24時間たった今になっておまたを開くと痛い ベンチプレスかダンベルベンチプレスのどちらかに絞ってやりこんだ場合、長期的にみたらどんな違いが出ると思われますか？ >>112
初心者（運動経験なしとか、それ並）ならアンダーカロリーで筋肉つくこともある
>>113
維持「しようとする」
お二人とも、すごく大雑把に言って、肥大（筋肉がつく）に対してトレーニングは正の働きかけ、アンダーカロリーは負の働きかけなわけ
ただ一方で人間の身体は「標準的な筋量・脂肪量」を保とうとする
アンダーカロリーなら過度についた筋肉か脂肪を落とそうとする
だからここで答えてる人達はわかりやすく（初心者のほんの一時に限らず万人にあてはまるように）アンダーカロリーだと肥大しないよ、筋肉減るよと言ってるわけ ブドウ糖ってトレーニング中にカーボドリンクとして飲んでも大丈夫ですか？
ラムネなんで正確には食べるんですけど2個下3個位 ぷろたん最近ステ入れ始めたように見えるんですがどう思いますか？ 筋トレとジョギングは相性悪いってのは本当でしょうか？
だいたい飯食い終わってから21時ごろから７ｋｍほど走ってます 家庭用で計測した体脂肪や筋肉量はある程度正確なのでしょうか？
数年前にそういった機能はあてにならないという意見を見たもので気になりました
機械の進歩によって正確になったのかしら？ 脂肪燃焼サプリを飲みまくったボディビルダー、身体が真っ黄色になって死亡
A statement written by his mother, Catherine McGowan, explains how she went to bed at around 10pm on May 1, but was woken hours later by her son.
She said: 'I was woken by Finlay saying "mum, call me an ambulance".
He told me he had been sick in his bedroom and he was sweating profusely.'
By the time paramedics arrived, Mr McGowan's feet and hands had turned yellow and he producing a 'violent yellow colour sick'.
死んだ人
https://i.dailymail.co.uk/1/2018/10/02/10/4691550-6230463-image-m-4_1538471197907.jpg
http://www.unionsafety.eu/images/DNPWillKillYou.jpg
マッスル掲示板によると、こうなるらしい
https://i.imgur.com/zKMNNpx.jpg
https://www.uk-muscle.co.uk/topic/298786-dnp-yellow-tinge-to-whites-of-eyes/
https://www.dailymail.co.uk/news/article-6230463/Bodybuilder-died-overdosing-fat-burning-drug.html >>127
インピーダンス式は、推定値しかだせないよ。
身長体重年齢性別から、大まかな範囲をだし、その中でインピーダンスの結果を加味して、推定するだけ。 >>119>>121
なるほどダンベルベンチプレスだけだと中部ばかり発達してしまうのですか
ありがとうございます >>126
有酸素は筋肉分解するけど合成促進もする
ゆっくり30分程度ならプラスの結果を得ることも
まぁ何を目的にしてるかによる
ボディビルダーになりたいならやらない一択だけどそうじゃないでしょ
>>127
ある程度の程度によるのでは
毎日条件揃えて測ってアプリでグラフ化してくといいよ >>126
131と同じになってしまうけど目的次第だよ。
今流行りのサマスタとかフィジーク目指すなら筋トレ一本にした方が効率よい。
俺は、筋トレ後に走ったりジャンプしたり必ずする様にしてる。競技やる奴は、自分の感覚を大事にしてるから馴染ませるというか、なるべく筋トレ後も同じ感覚が続くように落とし込む作業をする奴が多いみたい。球技は、特に もいっこ質問お願いします
自分が普段通っている市営にはフリーウエイトが無く、胸トレはもっぱらマシンベンチプレス等をやっています
ですが軌道が決められたマシンではスタビライザーがあまり関与せず、小さい筋肉は鍛えにくいと聞きました
これを補完したいのですが、いい種目があれば教えて下さい
宜しくお願いします >>129.131
なるほど毎日計測して平均値を出せば近似値が分かるって事か～
その時の状態で変わりますものね使い方学べましたありがとうございます >>133
ダンベルもないということ？
それだと腕立て伏せ（足上げる、チューブ使うとかで負荷上げる）とかディップスとか自重になるのでは >>134
ちゃうだろ
数値そのものに信憑性があるかは分からんから平均なんてとっても意味ない
体脂肪率なんてジムのと病院のと自宅のとでもまったく違う数字出るし
同じ条件で測って数値をグラフ化して増減を視覚化すんだよ >>136
とりあえずある物でやれや
お前ごとき筋トレ初心者が胸の中部ばっか発達してダサいほどの体作れるわけねーんだよ >>121
筋肉への刺激を数値化したものですか？
インクライン(バーベルやダンベル)プレスをメイン
ディップス(出来れば加重)をサブ
こんな感じでオッケーでしょうか？ 筋トレでよく骨盤を前傾させる姿勢がありますが、よくないとされる反り腰になってしまうんですが、あってますか？ 反るのはやりすぎ。逆に腰を痛めやすくなるよ
背中の下部から腰にかけてが真っ直ぐになっていればいい >>133
筋トレで得られる筋肉は、筋トレに使える筋肉。
なので、その環境の中でできるものをやれば良いですし、できなければ気にするに値しません。
軽いバーベルかダンベルしか準備できなければ、それで気の済むようにやればよいだけです。 筋トレ初めて20日の超ビギナーですが、初回以来筋肉痛が来ません。フォームがおかしいのか負荷が足りないのか追い込みが足りないのか。
167cmの55kgで全然筋肉がないので2日に1回、全身くまなくやっています。部分的に来ないならわかるのですが、全身まったく来ないので不安です。 >>139
大雑把に言えばそんなもん
詳しくはその記事からリンクがある肩の記事に書いてある
トレーニングメニューは好みで
求めるボリュームもセット数も個々人で違う
例えば自分の胸の日は
インクラインベンチプレス
インクラインダンベルプレスかチェストプレス
ディップス
ダンベルフライ
ケーブルクロスオーバー
で計15～20セットはやるよ
多いと思う人もいれば少ないと思う人もいる >>145
頻度が高くなれば負荷が強くても筋肉痛にはならなくなっていく
期間があけば負荷が弱くても筋肉痛になる
ただ、初回だけってことは単に負荷が弱いのかもね
普通は何回かは筋肉痛になるし、何日かは響くから 筋トレ初心者です
レッグプレス80kg、レッグエクステンション30kg、アブダクターなど脚中心にやってますが
やはりバーベルスクワットをしないと良い脚になりませんか？
ジムでちょっと良い体の人がレッグプレス180kgとかやっててびっくりしましたがそこまで上げられるくらいにはなれますかね？ >>145
初心者にはよくあること
筋肉痛を感じる感覚が鈍くなっていることがある
漸進性過負荷の原則にそって負荷を上げていけば必ず筋肉痛に悩まされる日々がやってくる
>>148
どういう脚がカッコいいと思っているのかによる
レッグプレスは普通にやると膝関節の伸展つまり脚の前と横に入りやすい
脚の後ろとお尻に効かせたいなら股関節の伸展をさせる特殊なやり方もしなければいけない
スクワットは膝関節の伸展と股関節の伸展を同時に行える種目って意味では優秀
でも脚の前と横を中心に鍛えたいなら別に必要ない 肩があがりやすいいかり肩なんだけど
肩甲骨を下げることが難しい
どこの筋肉使えば下げれるの？ >>150
百聞は一見にしかず
嫁さんに頼んでこい >>147
>>149
ありがとうございます。ちょっと頑張って負荷を上げてみます。頻度の問題ってのもあるんですね。焦らずじっくり継続していく励みになりました。 普段レッグプレス150キロとかやってるけど、つい先日たまたまヨガに出て
普段やらないポーズをちょっと取っただけで翌日太もも裏が筋肉痛でえらいことになった >>153
なるほど
そう言われても分からない
肩甲骨うまくさげる方法ない？
ガチガチ肩甲骨なんですが・・・・
肩甲骨自在に動けないと懸垂とか無理って言われました >>126
有酸素運動はエネルギーを使って体を動かす
筋トレはエネルギーを使って体を作る
相性が良いわけがなく、エネルギーを取り合う敵と言える
エネルギーをしっかり取るなら両方やるのもいいけど、有酸素運動を痩せる目的でやってるなら無意味になるし、筋肉から見れば有酸素運動はやっぱり邪魔物でしかない スクワットしたらケツのすぐ下の付け根が筋肉痛になるけど
これは正しいの？ 筋トレ始めて5年くらいになるけど大胸筋三頭筋はいつも筋肉痛になるな
二頭とか三角筋は全く筋肉痛にならないけど >>155
筋肉痛は慣れの問題が大きいから
期間のあいた不慣れな刺激（重さだったり、動作だったり）で起こりやすい
他にもネガティブで負荷をかけると起こりやすいとかいろいろあるけど
いろんな要素で起こる起こらないがあって別に肥大のための確たる指標でもないしトレーニング強度の目安になるかも微妙なとこあるから、「ああ、この筋肉を使ったんだなー」くらいでいい >>148
身長175cm体重63kg
スクワット80kgとかでやってる初心者の俺でも
レッグプレス150kgとかでやれちゃうし
180kgってそこまでたいした数字じゃない気がする >>156
窓拭きの動きがいい。
肘は伸ばして、左、上、右とワイパーみたいに手を動かす。 筋トレ後に吐きそうになってしまうのはやり過ぎということですか？
間隔の休憩を多めに取っても効果あるんでしょうか >>162
おお、馬鹿でも分かる例を出してくれてありがとう
肘まげてやっても効果ありそうだねぇ ワンハンドローイングについて質問です。
いくつかのフォーム解説サイト・動画参考に実施しています。そこで大体のダンベルの引き方は、体と並行方向(脇締める)に、弧を描くようにして横腹に持って来るように引くというものでした。
実際に実践してみると、この引き方だと肩甲骨周りより、僧帽筋や背中下部筋肉(腰回り)負荷が多いように感じました。
そこで、体から脇を30°ほど開けて、体と垂直方向(厳密には垂直ではありませんが)に弧を描く引き方の方が肩甲骨周りに刺激が入るような気がします。
これは何かフォームに原因があるのでしょうか？みなさんは前者のように実施していますか？ 俺の尻の筋肉を見てくれ！
と言ってケツに顔を近づけたところで屁をこく。
トレーニーの大体は経験あるでしょ？ BIG3って中2日？中3日？
また、スクワットの日とデッドの日は連続にならないようにした方が良いですよね？ >>166
ありがとうございます。
聞いてみます。 本格的に筋トレを初めてから2ヶ月経ちます
全くの初心者でしたので、減量と筋トレを並行してやり始めてからこれまでは減量しつつ筋肥大を実感することが出来る段階でした
初期の目標体型に近付けたので、これからは減量をセーブしある程度筋肥大を優先して行きたいのですが、その場合1日の標準カロリーから大体何百カロリー程を＋にすれば、脂肪が付きすぎず筋肥大させる事が可能なのでしょうか？
もちろん、同じカロリーでもPFCバランスは減量時とさほど変わらず意識するつもりではいます >>170
そんな細かい計算しても、付き合いで外食したりちょっといつもと違う行動するだけでご破算になるぞ
脂肪が気になるなら鏡を見ながらちょくちょく修正していけばいいだけ >>161
レッグプレスはマシンにより負荷が違いますよ？
斜め上にあげる奴は負荷がかなり軽減されるのは分かるでしょ？
ウエイトスタック式は、滑車の形状にもよりますが、ほぼ額面通りの負荷が掛かるのも多いですよ。
150や180で、キチンと負荷の掛かるレッグプレスマシンを、更に最も深いシートポジションでやると、結構な筋トレになります。
まぁどの道、フリーウエイト以外の負荷は比べようがないので、気にしなくてオッケー あと自分の体重ね
体重が80kgなら脚を除く重さが大体56kg
レッグプレス150kgはフリーウエイトで言うと単純計算でも100kg以下
負荷という意味ではマシンによるけどもっと低くなる ハンマーストレングスのシーテッドディップスマシンで大胸筋下部に効かせられるコツみたいなの分かる方いませんか？
どうやっても上腕三頭筋に負荷が逃げてしまいます。 みなさんはヘルニアになったことはありますか？
最近腰を痛めてしまい、病院に通っているのですがなかなか良くなりません。
屈伸はできるのですが、腰を曲げて前かがみになると痛いというか可動域が健康なときと比べて非常に狭い状態です。
お尻の付け根や腰の横がかなり張っているのですが、これはヘルニアなんでしょうか？
今通っている外科ではレントゲンも取りましたが特に何も言われませんでした。
セカンドオピニオンを受けた方が良いのでしょうか。 >>178
ハンマーストレングスのがどういう仕様かわからんけど、自重でディップスするときに胸筋にきかせるためには
上体を前傾させた形を維持してやってるから、そういうフォームに近くなるように座り方？を工夫してできないか？ 筋トレ始めて1ヶ月ですが腹が出てます。筋肉つけるためにオーバーカロリーで食い続けてますが腹はどんどん出る一方です。腹を引き締めながらバルクアップしていきたいんですけどバルクアップと減量は相反するので難しいでしょうか。アドバイス等頂ければと思います。 >>179
私はヘルニアですが、痛めたときはほぼ同じ状態です。
MRIで一発でわかるので、病院行くのが一番かと >>182
俺もそれでデブったけど食い過ぎないようにしたら良いよ
とりあえず食えは間違いというか全然食ってなくてガリガリに対して言ってるだけだわ >>182
筋トレ開始時の体型にもよると思う
筋トレ1年目は筋肉が付きやすいから増量しないともったいないって人が多いかも知れないが腹が出てるならシェイプから始めた方がいいと思う >>182
減量する気がないなら妥協点を見つけるしかない。
初心者なら胴回りの筋肉が足りてなくて胃とかが下がって腹が出てる可能性もあるから、その辺を鍛えつつドローインを身に付けて矯正する手もある。 >>184
ありがとうございます。食い過ぎってことですね。。
>>185
174cmの61kgで細身でしたが完全に腹だけ出てるリーマン体型でした。シェイプから始めた方が良かったと後悔してますが66kgまで太れて胸などは結構大きくなったと思うのでこのままやってみます
>>186
ありがとうございます。腹筋やデッド、スクワットも気合いいれてやってみます >>182
脂肪減らす、なら有酸素運動をメインにもってきて筋トレすれば
バルクアップはできるよ
ウエート何年もやってるトレーになら効率悪くてやらないけど トレを隠れ蓑にして食い意地に任せてる卑しさを見直すべき >>188
有酸素も多少くわえてみます！
>>189
見た目も使用重量も上がってますしトレは割と充実してるんです。肩や腕に加えて腹も一緒に太くなってるのをどうにかできないかなと質問した次第です >>190
こいつが特殊体質かつ結果を出してるから取り上げられてるだけだろ
特殊体質持ち出しても意味ねぇよ >>180
普通に座ると胸のパッドが邪魔して背筋が伸びた状態になり、下部に効いていないのかもしれません。
工夫して前傾姿勢で試してみます。ありがとう！ 有酸素やると食は太くなる
食欲落ちた時有酸素入れると俺は回復する
あまりビビりすぎない方がいい >>95
またまた、ブラックさん登場か
マジで消えててほしい >>190
仮に有酸素しないで筋トレに集中してたとしたら、それより遥かにデカくなってたと思うけどね >>195
俺は逆だなぁ
たまにだけど10km程度走ると
その日の夜はあんま食えなくなる >>165
君なんか勘違いしてるけどワンローは肩甲骨周りに効かせる種目じゃないのよね
脇の下から腰にかけて広背筋てのがあるのよ
わかるかな？そこよ >>190
誰だよこのブサイクは
しかも全然マッチョでもなんでもない ブサイクすぎ
男前でなければスーパーにはなれませんよ笑 ホエイプロテインに変えたら筋肉もついたけど脂肪も多少付いた
ソイにしたら筋肉は微増で脂肪はシェイプできるという認識でいいか？ >>165
ワンハンドローで肩甲骨周りは刺激しちゃダーメダメョ（ふぉぅ！）
質脇を開けてダンベルを体軸を芯とした円運動のように扱うというのは、菱形筋や僧帽筋を動員していることになります。
腰骨の左右両端、肩峰の左右両端は水平に保ち、肘→ダンベルの順で腰骨の端を擦るようなイメージ。
フィニッシュ時に、下手をすると「トライセプスキックバックか？」みたいな感じです。
実際は二頭も三頭も使わず二腕を体側に沿って真後ろに向けて肩峰を中心に円弧を描く動き。前腕から先はぶら下がってるだけです。
二頭を使って地面から何かを引っこ抜くように上げている人や、けん玉のように体を捻って肩を煽ってその勢いで上げてる人がいますが、二頭や僧帽の瞬発力を鍛える種目では無いのでやめた方が良いでしょう。
ワンハンドローで狙うべきは広背筋中～下部です。
上部でさえも肩甲骨より下の脊柱からその下に向けて付着しているので、解剖図等で一度見てみると「どんな動きで鍛えられるのか」が分かると思います。
ちなみに僧帽や菱形筋を鍛えたい場合、ラットプルマシンなどのケーブルを使った「フェイスプル」やダンベルでのバックレイズ等が良いでしょう。 アダクションマシン初めて使って４８時間
２４時間後から股付近の筋肉が痛くなったけど今ピーク
あぐら書くのすら辛い
仕様なのか >>205
何を言ってるかわからんが
牛乳とソイプロテイン1日1.5Lだけで生活してたら体重へったぞ
ちょっと牛乳の脂質取りすぎな気がしたけど >>208
内転筋と外転筋は日常生活ではなかなかスルーする筋肉だからね
これからも鍛えて筋肉痛と生活を共にしようぜ >>210
やっぱ使ってない筋肉ほど初回は辛いもんかー
すごい軽く３セットくらいやっただけのつもりだったのにこんな激痛で間接でも痛めたのかと
でもやった後はなんともなくて翌日なったから筋肉痛なんだろうな >>212
横からやが消防士なのにアホみたいに身体デカくするトレや目標なんて持ってないだろ脳筋 >>213
それこそ的外れじゃね
もともと有酸素と筋トレが両立するかどうかの話だろ 有酸素と筋トレが両立するかの話なのに
筋トレ専念したらもっとデカくなった云々は的外れだろｗｗｗ >>215
両方やってる人がいるってのと両立するってのは違うんだが
そもそも大した筋肉でもなくて、むしろ両立できない証拠に見えるけど この消防士のバルクがどうこうとかそんなのどうでもよくて
筋トレと有酸素が両立するかの問いかけに有酸素してなかったらもっと筋肉デカくなったとか言い出すのが的外れじゃね？ は？
目的、目標クリアするのが成功だ脳筋
誰もがボディビルダーみたいになりたいわけじゃない もともとは有酸素ちょっとしただけで筋肉分解しまくってガリガリになると思ってる人がいるけど、フルマラソンやるレベルでもトレーニングしてればそんなガリガリにはならないって話
その例としてあげられてる人が筋肥大第一に考えてるわけでもないのに有酸素しなかったらなんてタラレバは的外れだと言ったまで >>224
逆だと思うけどね
ガリガリになったりはしないが有酸素運動が筋肉にマイナスになることに変わりはないので、両方やってる人がいるとかは的外れ >>226
何がどう逆なの？
ガリガリになったりはしないがって元レスはそれを主張してるんだけど >>227
そのレスはそうだけど、もともとの話題は両立するかどうかでしょ？
「ちょっとでガリガリになる」なんて程度問題に持ち込もうとしてるところが問題なんじゃないかな
原理的に相反するものであって、別にやらなきゃ済む話なんだから程度問題じゃない お前ら筋トレして落ち着こうぜ
ほらほらダンベル持ってみな だから両立できてるじゃん…
もう何が言いたいのかさっぱり
しかも軽い有酸素なら尚更で両立は可能どころかプラスになるって話もある 北島とか増量期も有酸素してた故リッチピアーナに両立出来ないって言ってこいよw やらなきゃ済むって言ってるけど
単にやりたくないの言い換えだろう
有酸素やらないのは筋肉に悪いからだと自分に言い聞かせ有酸素はサボっているのだ 有酸素に手を出した分だけバルクが無くなっているという
両立とは真逆の意味で良い例ではある
無駄すぎる 日常生活で足首痛めたみたいなんですが、スクワットには特に支障なくても
一応休んだほうがいいですかね？ 筋トレ後は糖質とったほうがいいってことだから、プロテインに粉飴混ぜて飲んでるんだけど
トレ後一時間以内に夕食で米食べる場合でも飲んだほうがいいかな？ >>231
だから両立できてないじゃん…
というか仮にオリンピアでありフルマラソンも高レベルな化け物がいたとしても、それはその人が化け物だというだけ
原理的に相反するものを両方やっても両立してるのとは違うのよ 山岸はセミナーで、軽い有酸素は増量期にこそやった方がいいと言っている
そもそもビルダーは「軽い有酸素」しかやらないが
理由は食欲を増進するため
フルマラソンとの両立は確かに疑問があるが、有酸素を忌避するのは前時代的だね
軽い有酸素でカタボるという証拠もない 食欲という観点はなかったわ。
疲労抜きかと思ってた。
実際2、30分軽く走ると翌日だいぶ楽な実感あったし。 人による
同一人物でも馴れて有酸素能力上がっていけば変わる
あと有酸素は血行が良くなるのもいいな
プロビルダーも食欲って言ってたのか
プロの増量期でステ使ってるとしたら有酸素(ある程度までは？)大丈夫なのか気になるところだ
>>199
10kmが負荷合ってないのかもしれない
俺もあんまり強すぎると直後は食えなくなる、次の日からは増進するからいいんだが(体重も同じく) >>242
そのセミナーで山岸は犬の散歩で1時間か（だったかな？もっと多いかも）歩くと言っていた
確かに「軽い有酸素ならいい」っていう言い方だと、「適切な負荷ならいい」みたいで論点先取っぽいね
定量的に「ここまで」ってラインはいいづらいが、そこまで忌避するものではないって言いたかっただけだよ >>238
何をもって出来てないって言ってんだよお前は
駄々っ子みたいに言い張ってるだけじゃねーかwww
フィジーカーやビルダーもやってる奴いっぱいいるぞw 筋肉増えると体重増えますよね？
見た目全然変わらずむしろ少し細くなったかもと思ったのに体重が1キロ程度増えました
筋肉がどのぐらい増えると体重に反映されますか？ 山岸は最近のインタビュー記事で年間で有酸素してない期間はオフの1～2ヶ月だけ言っている
理由は有酸素をしすぎるとオーバーカロリーし辛く増量しにくいから
その記事でのもう1人のプロボディビルダーは毎日有酸素を45-60分してると言っている
理由は健康に良いから
どちらも有酸素で筋肉分解という考えはもっていないようだ ボディメイクを目的とした場合、胸はインクラインダンベルベンチだけで十分ですか？
やっぱり足りませんかね？ >>249
全体のボリュームがないと上部だけじゃ難しい
ある程度あってもやらないと全体のボリュームが減っていく 犬の散歩程度の有酸素で筋分解とか本人が一番心配してなさそうw 昔はあったんだよ、本当に有酸素を避けようとする時代がさ
YouTubeのカトちゃんも昔は歩こうとしなかったみたいなこと言ってたよ
その時の名残りというか神話というか、そんなもん
だいたいトレーニングしてない時の日常生活が有酸素みたいなもんなんだから、気にし過ぎなだけなんだよ >>250
やっぱりそうですか。最低でもフラットかディップスもやらないと駄目か。 坂本兄弟の弟がマラソンやってもあのマッチョ。
2012年にはレースに出てるしもう6年くらい走ってるのかな。
お前らがちょっと有酸素した程度でやれ筋分解とか、目くそ鼻くそレベル。 定期的に坂本兄弟の話出してくる奴って本人なん？
誰か知らんし、調べる気にもならん なんでよくわからん人引き合いに出すんだ。馬鹿なのか？隣の田中さんはよく走ってるのにマッチョとか言われても知らねーよガイジ マラソンランナーがガリガリだから肥大には云々って話なんだろうけど
連中がどれだけ走ってると思ってんだ
ちょっと走ったくらいで筋肉がどうこうなったら生物として生き残れんぞ >>238
筋トレと相反するものって有酸素運動じゃ
なくて、なにもせずゴロゴロ寝っ転がってさぼることじゃないの？
休養とかじゃなく。 >>165
ベントオーバーローがきっちりできていれば、その体勢を出来る限りの維持
しながらワンハンドでやるだけだ。
ベントオーバーローで下背を意識し刺激できないのなら、やるだけ無駄でしょう。 >>231
マラソンで3時間切って、ボディビルでブロック優勝する位なら両立してると言えるだろう。
ちょっとゴツいやつがマラソンやってるからって両立してるとは言わない。 >>247
筋肉分解と筋肥大の抑制は代謝のダイナミクスの観点ではほぼ同じ現象だよ
というか区別できない 初心者です トレーニングしたら激しく疲れるんですがみなさん毎回そんな感じですか？終わった後座ってたら強烈な眠気がきて食事も食べれなくてプロテインだけなんとか飲んで寝てしまいます
。 >>245
食事制限と似た意味を持つので、ボディメイクには有用だよ
「ちょっとなら大丈夫」みたいな主張はおかしいと言っているだけで、有酸素をやる以上は必ずエネルギーを浪費するので、その量に応じて筋肉や脂肪が増えなくなる/減ることになる
それを自覚してボディメイクに有効利用するのはアリで、俺も水泳とかはよくやるよ
>>259
しっかり筋トレやっている前提ならゴロゴロも大事な休養だよ
①二時間筋トレする
②一時間筋トレする
③一時間筋トレして一時間有酸素やる
条件にもよるけど、筋肥大するのは大体この順番 ↑続き 165cm51kg アームカール10×3 バーベルスクワット20×3 ミリタリープレス10×3 デッドリフト10×3 ベンチプレスもどき10×3合間にダンベルいじったり 内容はこんな感じです ガリガリなので重量はしょぼいですが全身筋肉痛になります こんな感じで続けたらいいのかわかりません ただ二週間程で効果実感してるので楽しいです >>265
自分の聞きかじった知識だけで一つの角度からしか物事を見れてない典型的なアホだな >>268
トレ後や次の日が辛いのは何年やっても変わらないよ
むしろ年取ったぶんますます辛くなってる
積極的に休む努力をしつつ、あと部位分割するとマシになるかも >>268
とりあえずやせすぎだから1日6回飯を食おうか
菓子パンでもおにぎりでもちょこちょこ飯食え
腹減る前に飯食え いくら筋発達しても走れもしない肉体なんぞ魅力がねえ >>271 >>272 ありがとうございます 二年前に大腸がんを患いまして大腸を部分的に切除したもので栄養吸収しにくい体質になってしまって 年とってガリガリすぎたらみすぼらしいな。と筋トレ始めました ビーダマンって覚えてる？
それでシメ打ちっていう、発射口を狭くして威力を高める技がある。
それをオナラにも応用すればワンランク上にいけるぜ！ ビーダマンでもそうだったけど
締めすぎるとぶっ壊れるからな
やるなら気をつけろよ >>241
みたことないけどそんなシーンあるんかw >>274
栄養足りないと疲れもなかなかとれないし筋肉もつきにくいからな
頑張れよ！ >>274
ちなみに筋トレ後はプロテインも大事だが糖質のほうがより大事だ
米食えなければバナナか和菓子（羊羹とか団子）食えるだけ食ってから寝るべし >>274
上の人も言ってるが直後は糖質を（も）とろう！
ブドウ糖なんかもkg単位で安く買えるよ
プロテインもブドウ糖も消化に負担かからないから
プロテイン（タンパク質）は直後だけじゃなくて1日の総量が大事だから、加減しながら摂ってみて 今年から筋トレ始めた初心者です。
身長１７３、体重７４、運動せずお腹ぽっこりだったので筋トレユーチューバーの皆さんと同じような流れで
筋トレしつつダイエットをして６８キロまで痩せましたが、大会が終わってユーチューバーの皆さんと同じように増量しようと思ってます。
オーバーカロリーの方法は毎日少しずつで良いのでしょうか？
例えばダイエットの時は夜食は炭水化物なし、増量では夜食の炭水化物３００キロカロリーって感じです。
それとも今日は筋トレ上手に出来たから１０００キロカロリーオーバーしちゃうぞみたいなのは有効なのでしょうか。 筋トレ上手にできたの意味が分からんけどどういう感覚なの？ >>263
有酸素自体がオーバーアンダーカロリー関わらず筋分解効果があるからしないというのが有酸素否定派の考えだろ
そうではないということだ >>281
どれくらいオーバーというのはあまり重要じゃない
一本の河から二つのダムに接続してる様子を想像してほしい
片方は筋肉で片方は脂肪
筋トレは分岐器の役割を果たし、水の流れを筋肉ダムに傾ける
食事は河の水の量
大事なのは分岐器を傾けることと流出より流入を増やすことであって、どのくらいというのはあまり重要じゃないのがわかると思う
もちろん極端に大量に摂るのは健康上よろしくないけど、トップボディビルダーの中にもそういう極端な食事を経て大まかなフレームを作り上げた人もいる >>182
そりゃオーバーカロリーならどうやっても腹は出るよ
腹が気になるならアンダーカロリーにしないと
筋トレ初心者なら脂肪を落としながら筋量を増やすことも不可能ではない
バルクアップの効率を取るか除脂肪を取るかの二択 追い込めたとか、目的の筋肉に疲れが残っていたおかげ？か、よく意識できて効いた気がしたとか、いつも以上にパンプしたような感じとかです。
脚の日は辛いのでより良い食事をしたいですがどうでしょうか。 >>281
山岸さんの記事で面白いのがあったが、筋トレ日は炭水化物多めにとるけど休養日は炭水化物減らすんだって
2日多目に取ったら1日減らすみたいな
理由は増量期だろうと無駄な脂肪はつけたくないから
この方法を効果的にやれば極力脂肪をつけずに筋肉を増やせるらしい >>284
ありがとうございます。安心できました。また来年の２、３月頃になると筋トレユーチューバーの皆さんも減量すると思うので、
短い増量期間ですから、ダッシュすべきなのかマイペースで良いのか不安でした。筋トレ頑張ります！ >>283
有酸素はエネルギーを浪費するので、アンダーカロリーなら筋肉分解をさらに促進するし、オーバーカロリーでも筋肥大と競合してそれを抑制する
でも今どっちの状態なのかを知ることは難しいし、合成と分解は常に動的平衡なので、合成抑制は分解促進と読み替えてもそこまで間違ってない >>287
ありがとうございます。月、水、金と筋トレしてますので、じゃあ今日はちょっとだけ減らしてみます。 >>289
有酸素否定派は有酸素自体に筋分解効果があるって考えだろ
山岸さんがオフで有酸素やらん理由は代謝が良すぎてオーバーカロリーにするのが辛くなるってだけで消費カロリー分食事で摂取できるなら有酸素しても問題ないってこと
だからこそ山岸さんは年間10ヶ月は有酸素取り入れてるわけで 週2～3回、1回2時間ぐらいしかトレ時間とれないから
有酸素やる時間あったらウエイトに充てる、
カロリーコントロールは食事制限で、て感じやな
全身のトレ充分やれて、まだ時間とれるなら
有酸素やるかな、俺の場合は自転車だけど走ること自体は気持ちいいしね 顔の二重アゴ解消したいんですが、筋トレだけでは無理ですか？
体脂肪15%前後なんですが二重アゴに悩んでます
15%くらいだと二重アゴできちゃうんですかね？
ここで聞く話ではないかもしれませんが… >>294
腹へったらかわはぎとりむね肉かサラダチキンを食え
筋トレしていればそれだけでだいぶかわる >>294
体脂肪15%で二重顎にはならんな
お前アゴなしアデノイドだろ
あきらメロン 筋トレした後の飲酒はあまり良くないと聞きますが、缶ビール1～2本でも避けた方がいいのですかね
筋トレ、サウナ後の1～2本が美味いのです >>298
肝臓次第、トレ次第
筋トレの成果が多少悪くなったとて
飲んだ方がQOL高なるんやったら飲めばいい >>287
一般人はステロイドなんて使わんから全く参考にならないでしょ 確かに
ステとナチュラルでは最適なトレーニング方法は異なるからステ使用者のやり方を真似するだけじゃベストにはなれんな まあ炭水化物を減らすとかは当たり前のことだから異論はないけど。
アナボリックステロイドは否定しないが、超上級者向けだよな。俺も徹底した管理と医師がつくなら使いたいが。 >>291
他の人のことは知らんが俺が一番言いたいのは、ちょっとなら大丈夫とかいう程度問題じゃないってこと
山岸さんだって有酸素やったらオーバーカロリーにするのが辛くなると言ってるわけで、エネルギーを失ってることは認めてるわけだ(当たり前だけど)
エネルギーを失うということは、少なからず筋肥大が抑制されるか筋肉が分解されるということ
確かにエネルギーを補えば良いだけの話だけど、悪影響があることに変わりはない スレチの有酸素ガーはそろそろ他所行ってくんねーかな 減量の時、朝食は何食べてますか？
おススメありますか？ >>307
どっちも中途半端でいいなら出来るんじゃないの ビッグ3に執着せず、有酸素も取り入れることで一般人を置き去りにするもてボディの出来上がりだよ。 >>312
ジムいくとしっかり走り込んでる細マッチョは沢山見かけるな
ガチマッチョは走らない人が多いようだが ガチマッチョは走ることのハードル上がるしな
デブの方が懸垂や腕立てがきついんですってのと同じ カフェイン400mgをマイプロのサプリでとってるのに何も感じないんだけどこれは足りないのかな？ ダンベルの重量上げようと思うんすけど
何キロくらい上げるのが適正なんすか～？ あ、ちなみに
前は片側２キロずつ上げたらけっこうきつかったっす＾＾ >>308
一平ちゃんの大盛2つに白ごはん
おやつにザバスのイチゴプロテインジュース >>317
質問する側も初心者を隠れみのにせずにしろよ
ダンベルで何を鍛えてるかにもよるだろ
それに体型だってわからん
30kgでも買っておけ >>308
増量と勘違いした
ゆで玉子とバナナ半分も食べたら十分だと思う
俺は納豆1パックでお昼はごろっとグラノーラ >>298
酒で減る効果よりビールが楽しみで続ける効果の方がデカイ 間寛平が杖を振り回しながらトレーニングルームにやって来ることはありますか？ >>298
血管に強い負荷をかける激しい運動後でしかも半ば脱水の時にサウナに入ることの方が問題な気がするんだが 筋肥大じゃなくてその後の一杯が至高の楽しみってんならそれでいいだろう
筋肥大が目的でやってんなら最悪の楽しみだけど >>325
筋肥大ってもそれで飯を食うわけじゃないしな 171、75キロ体脂肪率18%のデブです
今まで運動は一切したことがなく、フリーウェイトのあるジムで肩胸背中三分割週4～5日でやり始めて二ヶ月半経ちました
大事なのは重量ではないことは百も承知なのですが二ヶ月半かかってようやく55kg10回１セット出来るようになった感じで
ここや友達の話を聞くと一年経ったら100は当然持ち上げられるみたいな感じですが到底無理そうです。
皆さんはどれくらいのペースで使用重量上がってますか？
肩もベンチ130上げる友人は22でサイドやるそうで8キロは流石にお前でも負荷無さすぎると言うのですが
肩は低負荷高回数の方が良いとも見ました
どちらが良いのでしょうか... >>327
フォームが大事だから3kgのプレートやダンベルでやってみて5kgにあげてとりあえず10kg目指せばいいのでは？
初めから重いだと100%僧帽筋に逃げる >>327
競技でやってるんでない限り、扱う重さは人と競うもんではない
そのうち伸びなくなる時もくるし、人によっては過去の自分とも競わなくなる
サイドレイズはフォーム、テンポ、チートの度合い、三角筋の意識によって好みが分かれる
まずは三角筋中部がちゃんと使えて、パンプさせられる重さから
それができてから、上げたければ上げればいい そもそも筋トレの重量は見栄とかより自分で考えないといけない
その為にも筋肉の知識を得て、自分の現状を知り、実行して継続できる努力をする
そもそも目標がわからないから汎用なアドバイスしかできない >>327
ペース上げたければ食いまくってみるとわかるよ
筋肉が雄叫びを上げるようになる
ただサイドレイズはフォームの方が大事なので、もっと下げてもいいくらい
無理しても負荷逃げるだけ
俺もベンチ130挙がるけど、サイドレイズは22なんてのじゃなくて10以下でじっくりやってる >>327
最初はがむしゃらに重量あげるのが楽しいんだけどね
体の中心コアを鍛えるのと筋肉を大きくする為のトレーニングフォームを練習する期間だと割り切って
今日は重量メイン
今日はフォームを意識してって感じでやってみてはどうだろう
参考動画張っとくね
https://www.youtube.com/watch?v=SO3rhSKsmCc&;t=447s
パーシャルで人気の人
https://www.youtube.com/watch?v=8xUL6uaLJm8 筋トレした直後に酒はダメだけど、3時間ぐらい空いた後なら良いんじゃない？ >>327
大事なのは重量ではない、これが本当に正しいと何故思う？
そう書けば格好つくから書いてるだけだよ、きちんとやる事が大切です(ﾟ∀ﾟ)と。
こんなもんに騙されちゃいかんよ？これ商売だからだよ。
楽な重さじゃないと続かないんだよ、大半の人は。
そこで、重さではありません、綺麗なフォームで無理なく綺麗な細マッチョに！だろ？（笑）
ないない。
最低限の重量を扱えるようになるために、死ぬほど努力する、これなしに筋肉は変わらないぞ。
何が低負荷高回数だ、、、あほか。
ちゃんと30キロとかで20でもいいけど、ダンベルショルダーやった後の追い込みならまだしも、軽くてオッケーなんてことないんだよ。
ベンチも最低100は目指そうよ。
その後に、丁寧に割と軽めでやるのは有りだけどね。 肩は5kgスタートで現在8～10kg、最近ようやく肩に効く感覚が分かってきたところです。
ゴツいその友人に憧れて始めたので、ゆっくりしか上がらない重量に不安を感じていたのですが自分のペースで焦らずやっていくべきでしたね。
アドバイスありがとうございました。 肩は怪我しやすいから長期的に鍛えないとトレーニングできなくなるよ 初心者でサイドレイズなんてちゃんとやれば５キロでもきくよ
鍛えたい以外の筋肉も連動させるから重量増やせるけど、そこだけにきかせるってなったらそんな重量いらない
肩を下げる、肘から先は固定する、負荷を抜かない、反動を使わないでやれば一桁キロでもバーンする
肩が上がったらそれ僧帽筋のトレーニングになってるから ジムで見るとサイドレイズはマッチョマンたちも
そこまで重いの使ってなかったと思うな
10数キロくらいだったような >>289
合成と分解のプロセスはまったく違う
軽い有酸素はむしろ合成促進する面もある >>327
てか運動一切したことなくてその身長で徐脂肪体重60ｋｇ超えってやばくね
俺子供の頃から結構運動はしててウエイト始めた時徐脂肪53kgくらいしかなかったんだがｗ
身長は同じくらいね
あとベンチ130程度でサイド22はフォームクソでチート使ってると思う >>314
体ごついけど、走ったらすぐハアハアってダサいよね >>340
エネルギーさえ足りてれば条件次第でそういう面もあるのは確か
でもそれは筋トレより遥かに劣る微々たるもので、その時間とエネルギーは筋トレに回した方が効率的 両脚を真横に広げて、中腰の姿勢で、片手のみベンチについて行う、ワンハンドローイングはどうですか？
イメージだと、スモウデッドから、身体を前傾させて、背中を水平に近づけて行うワンローです。
ベンチに片足載せるやつより、腰に優しいとのことで、やってます。 >>345
頭が固すぎる
ウエイトやってる奴が誰しも筋肥大第一で筋肉ダルマになりたいわけじゃない
むしろ少数派 >>347
だからそれは今は関係ないんだって…
そんなの好きにすれば良いしどうでもよろしい
悪影響があるものについて悪影響があると言っているだけ
その上で有酸素やるというならやればいいし俺も結構やっている でもその悪影響も有酸素したらカロリー消費して腹減るってレベルのことしか言えてないよね
有酸素がイコール筋分解に直結するならプロボディビルダーが日常的に有酸素しねーって >>351
じゃあなんで減量するの？
筋肉分解するけど？ やりすぎると分解するんやろ
1時間程度なら影響なし >>354
そう、筋肉減るけどそれよりも脂肪が減るから見映えがよくなるんだよね
有酸素も同じ理由でやってるんじゃないかな 市がごみとして出されたダンベルやベンチプレスなどって回収したあとどこにいくんですかね？
譲ってもらいたいなぁ ベンチプレスについて質問です
ジムで個々様々なやり方を見ます
高速で何レップもやる人
プルプルしながら1発の人
ゆっくり下げて下で一旦止めてゆっくり上げる人
どのやり方がより効果的なんでしょう？
人によるはなしでお願いします >>358
筋肥大に効果的、ということなら最後のやつ
ベンチプレスに限らず基本的に、骨格関節骨格筋のアナトミーを理解して適切な負荷をフルレンジストリクトで行うのが最も効果的 >>358
目的による
フォーム固めの高レップ
競技トレーニングでパワーを鍛える為に早く上げる
筋肥大の為の8~12レップ
筋出力を高める3~5レップ
MAX挑戦の1レップ 後パワーリフティングの試合用のトレーニングとかもあるし >>358
目的によるなあ
俺みたいに高重量は扱いたいけどデカくはなりたくないなら
100キロまでは3回だけそれ以上は一回だけとかよくやる
でかくなりたけりゃ8回ー12回を3、4セットインターバル１分以内 rijuみたいなモンスターでもラットプル30-40kgでやってるんだ。やっぱ背中は重さじゃなくフォームだな。 EZバーって、持ち手の部分がザラザラしてて、持っていて痛いんですけど
これって何か対策している人っていますか？ 一昨日に脚トレ昨日に腕トレして筋肉痛がとても出ました。
今日は肩の日ですがいつもより筋肉痛が強い場合は見送った方が良いのでしょうか？
あまりやりませんがスーパーセットなどで追い込んだのでその影響だとは思います。 台風被害のせいで仕事が忙しくなり、
およそ１ヶ月ジムに行けなかった。
先日久しぶりに行ったら、まぁまぁの筋肉痛。
中１日開けてまたジムに行ったけど、筋肉痛がピークっぽい。
それでもトレして筋肉暖まってきたら、不思議と筋肉痛がスーっと引いた。
筋肉痛ってそんなもんなのかな？ >>364
そもそもダンベルもマシンのバー掴むときも肉球付き手袋つけろ >>365
何を恐れてるのか知らんが、筋肉痛は何かのサインとかじゃなくてトレのお釣りみたいなもの
やれるならやればいいし動作中に痛い部位があるのならまあ我慢するか諦めるか好きにすればいい >>366
合戸選手は完全に回復させるんじゃなくて、ウォーミングアップしてる間に完全回復するくらいのスパンでトレーニングするってネットの記事で見たからそういう人も結構いるかもしれない 筋トレと有酸素運動両方してる人でもトレ前トレ後に糖質とってるの？ >>297
やっぱアデノイドなのかな…
15%じゃならないよなぁやっぱ… >>371
肉体労働系ではないです。
ぶっちゃけ保険屋っす。
前半は事故受付いっぱい。
後半は請求者不備打ち返しとか、確認がいっぱい。 >>369
どうすれば良いか聞いてるのに、好きにすれば良いってw
明確に答えられないならレスすんなよwww >>378
目的による
アップやパワーリフティングや筋肥大やパンプによって全然違う 筋トレした後めちゃくちゃ高熱出ることってありますか？今39度超えてビビってる 最近、心身ともにだるくて毎回追い込めてない感じがしてます。きつくなってからのもう1repができません。
ただ、少しずつ重量を上げたり、レストポーズしたりで毎度筋肉痛は出ています。
筋肉痛が出てるということはそれなりに追い込めている、効果は出ていると思っていいものでしょうか？ お世話になります。
ベンチ80kgの人やと、週1でベンチするより2日おきにベンチやったほうが身体の見た目良くなると思うんだけどどう思いますか？ >>382
重量上がってるならそりゃ効果は出てるでしょ
それはともかく心身ともに怠いのになぜ休まないのか >>382
トレ時間1時間にして様子みろ
栄養はちゃんととれ
以上 >>378
最近は長めに取ってトレの強度を保つことが大事だと言われている
種目によるが目安としてはコンパウンドなら5分、アイソレートなら3分くらい取れば十分なんじゃないか 危険信号出させる目的からはインターバルは短い方が良いのでは？ >>387
それは理にかなってるし実際に少し前まではみんなそうしてたんだよね
一分でも長いとか言われたり
テストステロン値が上がるなんて話もあった
でも数年前から立て続けに、無理にインターバル短くしてトレ強度を落とすと効果も落ちることが報告されるようになった
実際のところトレ強度が一番大事でインターバルそのものはどうでもいいということなんだろうね >>388
こういうのってコロコロ変わるよな
俺は筋肉の疲れが引くまで休憩してる >>382
総レップ数が重要というのが現在の主流だぞ
つまり例えばメイン重量10,6,4の毎セット限界3SETだとしたら
SET毎に余裕が残る5×4SETでも効果は同じ
仮に4SET目4だったとしても5SET目1やればいいだけ
つまり調子が悪い日でもSET数かさめばいいだけ >>390
こういうのも眉唾だけどなあ
効果が同じと言い切れる根拠は薄い
実験ではそういうやり方ではないし
研究結果の上っ面だけ信じすぎてる人が多いな なんか最新の情報ってアメリカとかで流行ってる理論みたいなのが遅れて入ってくるから英語覚えてそっち見たほうが良いのかなって思うわ >>392
英語が出来るとyoutubeで一流の人が解説してくれるけど日本だとすぐ金払えだからな 二重盲検比較試験しないとエビデンスにはならないよ。 たった状態でのバーベルショルダープレスは座った状態でのやつとどう負荷が違うんですか？
海外の動画でやってる人ちらほらいたので >>396
自分でちょろっと試してみればすぐわかる事なのに
ガキじゃねーんだろ？ 筋肥大したいのですが、10回程度挙げれる重さにするとフォームが崩れるのか、あまり利かせられてる気がしません。
(特にベンチプレス)
逆にちゃんと利かせられてるなって重さに設定すると20回以上できてしまいます。
利かせられる重さで限界までやった方がいいですかね？
でも、高校球児とか体つきいいけど、そんなフォームにこだわってウェイトトレーニングしてるとは思えないんですよね… >>398
10回上がる重さで5×5でフォーム重視でやったら >>398
効かせられる重さで10～15レップ
セット数増やす
きちんとしたフォームでやるのは怪我の防止もあるからな >>397
わかんないならレス向けなくていいよ邪魔くさい
>>396
スミスマシンとフリーウェイトの違いみたいなもの
動員される筋肉の数が違う
>>398
多分フォームの経験値が足らない
多少他の筋肉使っても10回限界の重量設定の方が初心者には刺激が与えやすいしそっちの方が早いプロセスで刺激とフォームの慣れが得られる 筋トレの効率的なやり方って初回の限界回数10rep程度を3セットで良いんですか？
それだと一箇所5分とかで終わっちゃうと思うんですが
勿論3セット目は脚ならガクガクになってるんですがまた休憩を挟んだらまだ出来るんですが
休憩はいくらでもやってやれるだけやったら良いんですかね？ >>402
バツンバツンと速くやれるなら、もう少し重量上げれると思うけどな。
調子に乗ってセット数増やしてケガしたら意味無いから、
慣れるまでは3セットに決めて、１日でやる部位を増やした方が良い。 >>402
極論を言えば、上げる時は限界まで速く上げて、
下ろすときは限界まで遅く下ろすのが良いけど。
初心者でこのやり方はケガのリスクが高いし、
慣れていても時間が掛かってめんどくさいから、
上げる速度7割くらい、下ろす速度は上げる速度の1/3くらいが楽かも。
回数は出来れば8-12回を3set、無理なら1stsetが10回以上でもOK
最初できなくても、続ければ3setを10回以上出来るようになるから、
そうなったら重量を増やしていけば良い。基本的に10回3setできたら、
その部位の次回は重量を増やす感じ。（サイズを重視する場合の話） >>402
後、基本的に関節はロックする所まで上げてはダメ。
筋肉に常に重さが乗ってる状態を維持して、上げ下げ。 気に入った答えが貰えないとキチガイを露呈士出すのな
教えてもらって当たり前じゃねーそ猿ども >>402
忘れてたけど、二頭短頭と肩の前と横は20回くらいやれる重量が良いと思う。
どの筋肉もそうだけど、普段低重量の部位でもたまーに高重量入れるとか、
その逆の普段高重量の部位に低重量高回数入れるとかすると、良い刺激になるよ。 >>398
フォーカス部位以外の筋力が足りてないと思う。
フォーカス部位に重量を乗せるイメージというのは基本だけど、
実際には他の筋肉も使うから、胸を鍛えるにしても
腕や肩、背中、足といった筋肉にも力が無いと体がぶれて上手く扱えない。 >>384
ありがとうございます。
二分割してトレトレ休暇でやっています。
トレーニングの日がジムの休館日に重なったら、そのまま後ろに日程をずらしていますので、常に中2日～中3日を保ち、その程度には休んでいます。
今は休むと衰える、早く筋肉つけたいという気持ちが休みたい気持ちに勝って、続けている状況です。 そんな簡単に衰えねーからw
自分の心身のサインくらい自分で気づいてそれに忠実になれよ
筋肉つけたいならトレーニング同様に休息と食事も大事だ >>411
お前強迫観念にやられてんな
拒食症の女と思考が一緒 筋トレする前から階段下るときに膝に痛みがあって
昨日ジム行って筋トレしたら
今日は歩くだけでも膝に痛みがあるんだけど
膝やっちまったかな >>410
なるほど…
たしかに足や背中など他の部位は弱い気がします
他の筋肉がつくまでフリーウェイトは避けた方がいいでしょうか？ 非線形ピリオダイゼーションはどう思いますか？
俺は使い道高いと思ってますよ。 >>415
>>416も書いてるけどフリーウエイトでやらな
フリーウェイトを安定させる力というか筋肉の協調性はつかへんで >>416
>>419
なるほど
徐々についてくるんですね 腹圧をあげると屁が出ます オンザニーでベンチに転がるとこで屁が出ます
ストレッチ中に屁が出ます プロテインをシェイク中にも屁が出ます どうしたらいいでしょうか？ >>409
非常に丁寧にありがとうございます
ゆっくりやる方が良かったんですね
たしかに戻す時に最後の方は辛かったです
まだやり始めなんでしばらくは3セットで部位を増やして重量が上がるまで継続してみます >>421
我慢する気ないやろ
でもいいよ、お前は頑張ってる
見てる奴は見てる >>421
「どうしたらいいでしょうか？」って……
なにが問題なの？
俺なんか２時間ずっと屁を漏らしながらトレしてる日もあるぞ >>414
どこをやっちまったかだな
加齢による軟骨異常ならトレにはあんま関係なく、むしろ日常生活の歩いたりする方に支障が出る
腱いわしたならご愁傷様だわ レッグプレスで大音量の屁をこいてしまい目の前で腹筋してた人と目が合ってしまった時はそのまま帰った >>427
そのまま帰ったら「うわ、あの人レッグプレスで大音量の屁をこいたから恥ずかしくなってすぐ帰ったよｗぷげらｗｗ」
って思われて余計に恥ずかしくね？
俺だったら何食わぬ顔して、むしろたまに屁をこきながら「ん？俺は屁をこくのがナチュラルだけど何か？」
って感じでそのままトレ続けるがね 音の出る屁は別に気にしない。
すかしっぺはくさいから迷惑だが 体型が棚橋みたいで悩んでます。やればやるほど棚橋体型になってなんかもっさい感じがします。どういうトレーニングをしてどこを鍛えれば今どきのマッチョな体系になれますか？ むしろすぐさま腹筋してる奴に歩み寄って「迷惑なので自重してください」と言って押しつけるべき。 >>430
棚橋体型ってのはよくわからんが、いわゆるフィジークみたいなのが良いなら背中重視と絞りじゃないかな >>424
ちなみにそいつは屁こきではない。
いつも頑張ってるのは俺だから シュラッグで股間擦れて毎回半勃ちするんだが
みんな対策どうしてる？ 今行ってるジムがフロアも受付もバイトしかいなくてイライラするんだけどどこもそんなもん？ファミレスだってフロアリーダーみたいな話しの出来る人はだいたい一人はいるもんじゃん。 >>435
詳しい人って意味？
それならGGみたいなところが良いと思う
話し相手という意味なら、ローカルジムみたいなところはメイン顧客が暇なジジババだから話し相手要員がたくさんいる 禁煙、禁酒をして効果を体感した人居ますか？
これから少しづつ禁煙、禁酒をしようと思っているのですが、なに分意思が弱いので体験者の話でモチベーション上げれればいいなと思います。
タバコも値上がりしてお金も勿体ないと思い初めた所です。 >>433
あらやだ、あたしったら…ごめんね
そうやよね、屁は握ってナンボやよね >>439
あなたが寿司屋に来店したら、にぎりっぺをお出しします。 喫煙は歯茎に悪いからな。
歯周病になって歯茎が下がって重度になると歯がグラグラして抜け落ちる。
画像検索するとグロいよ。
喫煙は早めにやめとけ。
タバコの煙のPM2.5濃度
https://style.nikkei.com/article/DGXDZO52617740Z00C13A3MZ4001?channel=DF140920160919&;style=1
半端ねえぞ >>438
少しずつなんてやるな一気にやれ
3週間耐えたら勝ちだ
自分が意思が弱い人間だなんて思うな
お前ならできるし勝ちきった時お前はさらに強くなる >>431
「自重トレしてますよｗ」って言い返されてダメだな 禁煙とウエイトと有酸素を両立させることはできますか？ すごく初歩的な質問ですけどベンチプレスの重量ってバーの重さも数えるものなんですか？ クレアチンってコンテストのどれくらい前から抜いたらいいかな？ カーボドリンクとしてポカリをやめて粉飴注文したぞ
どんな飲み方がおすすめか
アドバイスお願いしやす！ 先日スーパーでお得用きな粉が売られてたんで買ってきました。これってプロテインのかわりになりますかね。プロテイン高いので、買うのを躊躇してしまいます。 ↑金欠の貧乏学生です。ダイソーでブレンダーボトルもかってきました。 きな粉は吸収遅いからトレーニング前後の栄養補給に向かない
後脂肪分がプロテインより結構多いい
栄養成分は良好
後大量に取り過ぎるとホルモンバランス崩すとか何とか
分量はわからん 学生ならトレーニング30-1時間前に全脂牛乳500mlに20g溶かして飲め
トレーニング中のbcaa補給にもなるしトレーニング後の食事までの栄養補給にもなる(消化に時間がかかるからな)
トレーニング後はおかわり自由の定食屋で肉か魚の定食でご飯をおかわりしろ
精製されたプロテインより牛乳や卵の方が筋肥大効果はデカイことはエビデンスがある
牛乳に欠ける栄養素はビタミンCと食物繊維だ
牛乳だけでは少し足りないたんぱく質と食物繊維をきなこで補給するのは悪くはない >>453
肩痛めてしまった
腹筋ローラーの膝コロで違和感があったがサイドレイズで痛みに変わった
それでも肩トレしたい
アドバイスください プロテインと一緒に飲むビタミンやミネラルのサプリって何がおすすめですか？ 皆が飲んでるプロテインでなく手軽にトレーニングごに食べれるタンパク質はありませんか？
プロテインバーでもなく
糖分と同時に手軽に取りたいのです。筋肉増量のケアとしてです サイドレイズみたいに肩をあげるとめっちゃビキビキ鳴るんだが怪我したかな？
前までこんなに鳴らなかったんだけど
痛みはないけど病院行った方がいいですか？ >>459
低脂肪乳
500mlで15gと糖質もとれる 普通におにぎりとサラダチキンが手軽だと思うんだけどね
後は無脂肪ヨーグルトとか >>460
>>462
>>463
ありがとうございます
粉飴（マルトデキストリン）をトレ中に飲もうと買ったんですけど
筋肉のために糖質とタンパク質をトレ後に飲むのがいいらしいのですが
糖質として粉飴（マルトデキストリン）
をわざわざ取らなくても
牛乳やおにぎりなどに含まれてる糖質で十分まかなえるということでしょうか？
太りたい訳でなく筋肉つけたいためのケアとして考えてます。 腹筋ローラーは俺も肩が怖くてできない
膝コロの感触からして立ちコロやったら間違いなくご臨終
やり方が悪いのかな >>466
あれはきれいなフォーム目指したら腰より肩が違和感でるよね
この分腹筋かなり効くけど >>466
俺も肩痛くなったから立ちコロはやめたよ >>470
https://youtu.be/icpc0UVUZgM
トレーニングなんてどんどん新しい手法が提案され消えていく
そんな情報に振り回されそうになった時全部やって自分で試そうって気になる >>467
>>469
あと、ドラゴンフラッグも首が痛くなって
腹筋に入る感じがしない インピーダンスは信用できないでしょ
空圧たまご使え 増量中にも関わらず、ウエイトそのままだとただデブってるだけ？ >>363
ボディビル優勝した人チーティングベントロー170kgでセット組んでる 広背筋はバーン感少ないものなの？逆に肩はとんでもなく痛い >>481
背中はないね
ただ上げ下げできなくなるだけ もしかしてもしかして筋肥大と筋力って反比例なの？
ムキムキバッチョでもウエイト７０キロが限界だみたいな人もいるの？
ウエイト７０キロでも１００キロあげるようなムキムキマッチョもどきになれるの？ >>483
比例って言いたいのか？
運動生理学的には筋の断面積と力は比例する。バネとか使い方で細くても上げられる人はいるけど、金肥大させようと思ったらそれなりの筋力がつく トレ後のタンパク質と糖質についてですが
糖質は粉飴などにこだわらずに
牛乳やおにぎりやゆで卵？などのタンパク質に含まれる
糖質だけど十分なんでしょうか？ >>487
そもそも糖質とるのに効果があるの？
特にトレの後について
その場合有効だった量がわかると思うけど プロテインとか、必ずなにがしらのビタミンやミネラルと同時に糖質もはいってるよね？
メーカーズ側が計算して、この配分が最適！って量を添加してんじゃないの？
プロテインと同時に粉飴とかって、糖質過多になったりせんの？ >>487
別に何でもいいと言えばなんでもいいんだけどトレ直後という状況ならやっぱり粉飴が効率良いよ >>469
コロコロは事務に行かない休養日に家でやってるけど、腹に効くのはもちろんだが肩や胸も関与してるよね。
終わって鏡見ると、腹が割れてるのはもちろんだがやる前より明らかに胸、肩もパンプして彫りが深くなってる。 >>438
体調が悪いとき
大量に飲酒して大量に連続喫煙してみたらいい
「薬になる」とかいう戯言が嘘っぱちで
どれだけ体に悪いか実感できて二度と手を出さなくなる サプリとしてエビオス飲んでる方いますか？摂取タイミング教えてください。 真面目に質問です
ずっと痩せてて太りたかったけどいざ太ったら痩せたいというか引き締めたいでふ
体脂肪率は特別高くないと思うが一気に太ったので腹と太ももと尻にのみ肉がついてしまった
ランニングや水泳は一切しません。安いEMSを使っても痩せるのは難しいですか？
筋トレとストレッチは出来るかもです 内臓脂肪は知らないけどコレステロール値は良い方に偏りすぎてます
痩せてた時は体脂肪率9%程度だと思います
出来れば体重をそのままに腹と尻と太ももを引き締めたいと思っててEMSが気になってます >>438
禁煙して何年かたったけどアイコスなら吸っててもやめても全然かわらないよ
ただ紙タバコからアイコスにかえるときけっこうつらかった
あと俺はやめる前日までやめるつもりは全くなかったから誰でもやめれると思うよ３日、１週間、１ヶ月、３ヶ月さえこえればたまに夢にでてくるくらい >>488
>>492
ありがとうございます。
トレ中もポカリやめて粉飴飲んでみようかと思います >>438
タバコ臭いのは灰皿に水を入れたニオイとタバコ休憩というのがいかにクソなのかが分かったよ
失敗して吸っても良いから試しにチャンピックスで辞めてみればいい
押入れにしまってる服がクッサイぞｗ >>490
そういうものも、そうじゃないものもある その日の疲れ具合とかトレメニューの順番とかで、いつもやってる内容以下しか
できない日ってありますか？
そういう日はその普段以下の内容でおとなしく帰りますか？
それともインターバルを普段以上に取ったり、粘ったりして、なんとか普段の内容を
して帰りますか？ >>490
見逃してました、、
プロテインは取らないで、食べ物で取る感じでやっているんです。
で、糖質とタンパク質を手軽にトレ後ジムで取れたらいいなと思って
粉飴を買ったわけです。カーボドリンクとしても飲めるので
でタンパク質はおにぎりやサンドイッチ、茹で卵でいいとお答えいただいたのですが
そうすると糖質って牛乳や、ヨーグルトに入ってるものでまかなえるんじゃないか？
という話なんです。 むしろ手軽に摂れるのがプロテインだと思うんだが
安いし 気になるならザバスのミルクプロテインとパンを食えばいい >>507
無理にやる必要なし。
一番重要なのは止めない事と、ケガをしない事。 バイアグラを定期的に飲んでいる場合、筋トレに与える影響ってあるかな？ 438だけど
皆んな有難う！
酒は頻度を減らすだけだけどタバコ(今はアイコス)はやめる！
ただ俺が聞きたかったのは、禁煙、禁酒して筋肉量や筋力のパフォーマンス上がった経験した人が居るかなって思ったんだ。
引き続き返答求む！ >>508
内臓脂肪コレステロール値善玉悪玉それぞれ検査結果見せてみ
余裕の論破してやるわデブ >>509
どのくらいの体を目指してるのかは知らないけど、
食事だけで必要なたんぱく質を摂取するのは相当厳しいと思う。
少なくとも体重×2gはたんぱく質を取る必要があるし、
効率を求めるなら、１日に必要なたんぱく質を
3時間おきに小分けにして飲まないといけないから、
食事だけというのは相当無理がある。 >>514
どこにそんな事書いてたんだ
438 名前:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4fba-6Olp [183.76.59.64]) :2018/10/05(金) 11:37:31.00 ID:SJzE4pDF0
禁煙、禁酒をして効果を体感した人居ますか？
これから少しづつ禁煙、禁酒をしようと思っているのですが、なに分意思が弱いので体験者の話でモチベーション上げれればいいなと思います。
タバコも値上がりしてお金も勿体ないと思い初めた所です。 筋力のパフォーマンスって何だよ
どこの言葉を日本語に変換したんだ >>513
強制的に血流を上げた状態で更に筋トレで血流増加。
単純に死の危険があると思うけど…。 >>515
ダイエットデブ「論破してやる(ｷﾘｯ」
ぶはははははははｗｗ >>515
こんなだから板ルールすら理解出来ず礼節も節度もない
ダイエット豚は嫌われるんだよ
さっさと養豚場のダイエット板に帰れよ >>515
ｱｳｱｳｶｰ Sa5f-zOQM
ID:PFmqaV9Aa ID:mQ++Q2yda
EMSでダイエットとか無知を晒してる豚が何故ウ板で説教してるねん 部分痩せってできないって言いますけど、それってあくまでも部分的に脂肪を減らすことはできないってことですよね？
例えばお腹が少し膨らんでて腹筋を鍛えてつけたら引き締まって膨らみもなくなるってようなことはありますよね
体感ベースでそう感じていますがどうでしょう 体重68キロで180キロベンチってありえますか?
海外だけどようつべでやってる人いるんだけど
込め欄のアメリカ人もだいぶ驚いてて信じてないみたいなんだけど
すごい人もいるなあ >>525
脂肪は垂れるけど筋肉は垂れないからそう感じる
「部分痩せはできない」の意味はその通り >>515
質問する板間違えてますよ
あとデブは自己紹介みたいですね>>500 >>529
日本記録レベルだけど、まあ人類として不可能ではないのは事実
とはいえ体重80kgで130kgから上がる気配の全くない俺とは同じ人類とは思えないんだけど、一体何が違うんだろうね >>516
3時間おきって、仕事中飲めない人はどうしてるんだろう？ コンビニにあるザバスミルクやアイハーブにあるプロテインバーとかなら小回りが効く
味付き飲むヨーグルトも15グラムあるけど屁が出る >>525
脂肪の分解は「運動してもその場（部位）で消費されるのではなく、静脈やリンパで肝臓に戻りそこから全身必要箇所に分配される」といった意味で、部分痩せはないというのは正しい。
しかし、脂肪の分解はアミノ酸を利用して糖を新生する「化学反応」だ。
『温度が高く、材料が豊富に供給され、出来たもので飽和されないようすぐに持ち出される環境のあるほうが利用されやすい。』
つまり、運動等で部分温度を上げ・血行を良くし・さらにポンプ作用で押し流す～ことで全身の中でもその部分からの持ち出しを増やすことは期待できる。
内部で暖かく臓器の周りで血行も良い内蔵脂肪は先に減っていくのは既知の通り。
汗をかいた時でも脇腹周りは冷たく、ダイエットでも一番脂肪が落ちにくい、最後まで残るのも既知の通り。
筋トレで脂肪が落ちていなくとも引き締まるというのは、腹直筋や腸腰筋等で内蔵位置が正しい位置に引っ張られて押し込まれ、筋肉がコルセットのよう働くから。
簡単に体感する方法として、
直立の姿勢で片足の膝をヘソ～胸くらいの高さまで上げる意識で「もも上げその場足踏み」を左右合計80～100行い翌日に同じズボンやベルトをすると、ガバガバなのが実感できる。
毎日続けることで、筋肉が鍛えられて増えるから～というより「適度な緊張を保つ≒無意識に腹を引っ込めてる」状態になるので『腹が引き締まった』感が得られる。
しかし、根本的にアンダーカロリーで脂肪自体を減らしていなければ、その運動をやめた時点で元通り。
長文失礼しました。 >>535
その理屈だと腹暖めてるだけで痩せることになってしまうのでは？
それに体内の酵素反応はたいてい平熱が至適だよ 頭でっかちだね。
部分痩せはするよ。
3日間ぜんそくで咳ばかりしてたら
腹筋がバキバキに割れたことがある。
痩せる原理が正確に判明していないだけ。
分からない＝無い ではない。 部分痩せとかねーから
上の奴のも筋トレして筋肉が緊張状態だから締まって見えるだけのクソ勘違い
3日で劇的に変わるわけねーだろダボハゼが 筋トレして30分以内にプロテインとれっていっても、食後3時間くらいで腹が減ってないのに、
プロテイン飲まないといけないの？ 咳でカロリー消費したからかもね
狙った部分痩せは無いけど、一部だけ痩せたように感じることはよくあるし 増量期で脂肪乗ってても腹トレすればパンプしてカットが浮き上がるからな
そんな一時的なことに一喜一憂するのはトレ経験相当浅い人でしょ
このスレダイエット目的の初心者多いし 事実、部分痩せするんだよ。
そのうちすぐに「部分痩せしないなんてウソ」って理論がはやるよ。
そうしたらお前らみたいな権威好きなバカは
すぐに考え方が変わる。
ウソでも最新理論なら大好き。 咳で割れたとかいうクソ貧弱が事実とか言ってもなwww
そんな簡単に部分痩せできたらとっくに世界中に広まって次から次に出てくる情弱専用通販アイテムなんて出ねーよw お前らバカだね。
体脂肪計で測っても左右で脂肪率違うでしょ。
どう説明するの？
事実として部分痩せするんだから存在するんだよ。
難しい＝不可能 じゃないぞ。
思い込むのは頭が悪い証拠。 人によって痩せはじめる特徴ない？
おいらは上半身から、尻回りや太ももは全く痩せない 例えば下半身が動かなくなった人も
脚の筋肉も脂肪も落ちて細くなっているよね？
上半身とは明らかに脂肪量が違う。
部分痩せがある証拠じゃないの？
ちょっと自分の頭を使えばわかること。
科学理論がすべてじゃないよ。
頭でっかちさんたち。 初歩的な質問ですが、トレーニーが腹に巻いてるベルトは
どんな効果があるのですか？
腰痛予防だと思ってたのですが、他にもなにか効果があるのですか？
前に誰かが腹圧がどうとかこうとか言ってたけれど >>545
ちょっと無知すぎて話にならないよ
現状だと言葉悪いけど馬鹿が言い張ってるだけ、だよ
左右の体脂肪率の違い？
小学生でも利き腕の方が強いのは分かるよね
筋量が多ければ体脂肪率も当然変わるんだけど…
骨格の歪みなんかも関係あるけど
そもそもその数値は絶対値じゃない >>547
そういう場合も脂肪は全体的に落ちるよ
筋肉が部位特異的に落ちるから急激に細くなる
そう考えると日常生活ってのもバカにならない筋肥大刺激なんだよなあ >>545
馬鹿はお前だwww
筋肉の体積変わるんだから体脂肪率も違うに決まってんだろうがw
率って分かるか？www >>551-553
だから部分痩せしてるってことじゃない。
自分で書いてる。
もう認めたくないだけになっているね。 超絶意味不明www
認めたくないだけブーメラン刺さってんぞ
率も分からないガイジ >>535
>内部で暖かく臓器の周りで血行も良い内蔵脂肪は先に減っていくのは既知の通り。
>汗をかいた時でも脇腹周りは冷たく、ダイエットでも一番脂肪が落ちにくい、最後まで残るのも既知の通り。
内蔵脂肪と皮下脂肪を同列に語ってどうすんの >>555-556
部分痩せの定義を書いてみ。
それで自分の文章を読み返してみ。
バカが思い込んでるから
理解できないんだよ。 >（部分的に）筋量が多ければ体脂肪率も当然変わるんだけど…
これ、部分痩せだね。 >>558
部分痩せは特定部位の脂肪を重点的に減らすことでしょ
不可能だよ
君は可能だという例で左右の体脂肪率がどうとか頓珍漢な例を出してきて笑い者状態だけど
理解できてないのは君で定義や論理をまったく語れてないのも君 オレ「飛行機って落ちることもあるよね？」
バカ「落ちるわけねーだろ。」
オレ「エンジンストップして落ちる場合あるじゃない？」
バカ「エンジンが止まれば落ちるの当然。だからと言って飛行機が落ちるわけではない。」
みたいな会話だな。 >>524
EMSについて教えてくれてありがとう5ちゃんなんかに課金してる人さん
>>520>>521>>522>>523>>524
何をそんなにイライラしてるのか知らないけど5ちゃんなんかに課金してる人さん自演みっともないですよ
そのイライラをトレーニングにぶつけたらどうですか？ >>559
マジで言ってんのかお前w
ガイジすぎワロリンwww >>559
ああ、筋肉が部分的につけられるのと混同してるのかな？
筋肉は部位特異的に付けられるし、それを利用すれば部分的に減らすこともできなくもない
それが筋組織と脂肪組織の一番の違い
脂肪は部分的に増やせないし減らせない >部分痩せは特定部位の脂肪を重点的に減らすことでしょ
そうだね。
>左右の体脂肪率がどうとか頓珍漢な例
これがその定義に該当していることを説明してみろよ。
それを避けているのは君。
お馬鹿さん。 身体の左右で体脂肪率が変わる事実。
これが部分痩せ出ないことを説明してください。
筋肉量と混同して説明しないようにね。
君、混乱しているから。 >>524>>531
ちなみに俺171で65だからお前らからするとデブというよりガリガリだよｗ悪く言うならそっち方面へ頼むわｗｗｗ
https://i.imgur.com/9a9HYFS.jpg
これでも毎日ビール350mlを1本と500mlを3本飲んでるよ
検査結果まだですか？ >>567
つまり、筋肉が多いと同じ脂肪量でも比率は違うんよ >>562
なんだこの的をまったくかすりもしない例えはw
ほんと頭悪いなw >>567
えーーと…お願いだから体脂肪率の仕組みを理解してから来て…
率って未だ習ってないのかな… >>571
いやいや、厳密に計算してみ。
脂肪量も違うから。
極端な例だと分かりやすい。
実際、脚を使わない人は
脚の脂肪量も極端に少ないよね？
どう説明するの？ >>574
おまえ厳密に計算したことあんのか？w
方法書いてみろよwww
ほれほれ率の意味も分からないガイジ >>574
よね？と言われても、そんなことないよ
筋肉が無いからそう見えるだけ
それに部分痩せって、鍛えたところが痩せるって話じゃないの？
逆のこと言ってるぞ 正確に言うと、筋肉がないところは脂肪も少ない傾向にある
例外もあるけどね
でもそれは部分痩せとは関係ない >>541
>>560
ゴールデンタイムは45分ってウイダーにもグリコのHPにも載ってた
通常の3倍の吸収力で筋肉にいくし、それを逃すと筋肉がカタボリックで溶け出して収縮するって。 >>509
要は高GI値の糖質を摂ると良いよ だから粉飴が良い 牛乳とかヨーグルトはトレ後はあまり勧めない >>578
ゴールデンタイムに必要なのはむしろ糖質
カタボリックは筋トレ後に関わらず常に隣り合わせ
血中アミノ酸が不足しないように一日通して小まめに補給が基本
まぁ食後2時間後に1時間トレしたらそれはプロテインの丁度いい補給タイミングになるんけどね >正確に言うと、筋肉がないところは脂肪も少ない傾向にある
>でもそれは部分痩せとは関係ない
頭、大丈夫か？
それ部分痩せと言わないのか？ この会話が繰り返されている。
オレ「飛行機って落ちることもあるよね？」
バカ「落ちるわけねーだろ。」
オレ「エンジンストップして落ちる場合あるじゃない？」
バカ「エンジンが止まれば落ちるの当然。だからと言って飛行機が落ちるわけではない。」 混乱して体脂肪量と体脂肪率の違いも分からないガイジはよ正確に測った方法教えてくれw
筋肉量変われば体脂肪率変わるの当たり前なのにそんなことも理解できないガイジw >筋肉が無いからそう見えるだけ
見えるだけじゃないでしょ。
大丈夫か？
>それに部分痩せって、鍛えたところが痩せるって話じゃないの？
部分痩せは部分的に痩せる事でしょ？
都合よく定義変えるなよ。 ↓早く説明しろ。
極端な例だと分かりやすい。
実際、脚を使わない人は
脚の脂肪量も極端に少ないよね？
どう説明するの？ >筋肉量変われば体脂肪率変わるの当たり前なのに
それ、部分痩せでしょ？
飛行機の例えと一緒。 >筋肉量変われば体脂肪率変わるの当たり前なのに
あ、分かった。
率と量をわざと（？）混同して説明しているね。
脂肪量の話をしているのよ。
分かってる？ 答えられない勘違いに薄々気づいて全力で聞こえなーいしてんのか？www
その的外れすぎる例えなんなんwww
的外れてんのに一緒てw
病弱くんwww 逃げずに早く説明しろ。
脂肪量の話だからね。
極端な例だと分かりやすい。
実際、脚を使わない人は
脚の脂肪量も極端に少ないよね？
どう説明するの？ >>588
>>545を声に出して1000000回読んで来てwwwwww >>537
前提から間違ってるけどフィットネスでの論文って実際の成分やトレーニング方法が効果あるかないかは統計が判断材料になってるのよ
つまり科学理論とか部分痩せできる原理が判明してないだけとかじゃないなくて
事実としてできないという統計的結果がでてるから部分痩せはできないという結論なの
もちろん今後革新的な方法論が確立されたら覆る可能性もあるけどね
現状では不可能 >>591
体脂肪計だと値の正確性に問題があるから
分かりやすい例に変えた。
>>590に早く答えろよ。 >>581
言わないよ
例えば足の甲は極端に脂肪が少ないがそれは筋肉が少ないことと無関係ではない
でも一般的には部分痩せというのは、「鍛えたところの脂肪が分解するから部分を狙って痩せられる」というもので、全く意味が違うしそもそも逆
それでいいというなら、君の言う部分痩せはいわゆる部分痩せとは違うもの >>592
ほとんどが後で覆される論文を信じるなんて情弱だね。
事実と向き合って早く答えて。
↓
極端な例だと分かりやすい。
実際、脚を使わない人は
脚の脂肪量も極端に少ないよね？ >>594
>鍛えたところの脂肪が分解するから部分を狙って痩せられる
コラコラ！
部分痩せは部分痩せだろ。
勝手に定義を変えるな。 >>578
それ嘘だからグリコとウィダー訴えたほうがいいぞ
訴訟起こして勝てばめっちゃ金入るよ >>595
お前こないだのやつか
ねえねえ下村さんのノーベル賞「GFPの発見」が覆るのはいつなの？w さあさあ、バカが厳しくなってきたぞ。
鍛えないで部分的に痩せたら
それは部分痩せではないらしい。
オレ「飛行機って落ちることもあるよね？」
バカ「落ちるわけねーだろ。」
オレ「エンジンストップして落ちる場合あるじゃない？」
バカ「エンジンが止まれば落ちるの当然。だからと言って飛行機が落ちるわけではない。」 >>595
脚を使わない人は筋肉の量が少ないならまだわかるけど、それはちょっと >>599
意味わからんけど、足の甲と腹を比べて脂肪量が違うから部分痩せ！って言って満足するならそれでも構わんよ
君が一人だけ違う話をしてるだけ >>593
言い訳になってないwwww
混合してたのは100000%お前w
率も分からないと散々突っ込まれてもなお気づかないお馬鹿www 怪しい論文読んで
浅はかにも疑いもなく信じて。
知ったかぶりでここで話をして。
間違いを指摘されたら
権威にすがってわめき散らす。
そしてバカはまた騙される。
新しい真逆の理論が出てきたら
また知ったかぶりをする。
「それ否定されてるよ！」ってね。
笑える。 >>602
だれが足の甲の話をしてるんだよ。
わざと勘違いしないでね。 >>596も一体何を言ってんだwww
筋肉退化させて痩せても部分痩せとか言ってんのか？www >>601
脂肪は筋肉がないところには定着しにくい
それだけ
それを個人的に部分痩せと呼ぶのは勝手だけど、みんなと違うからって掲示板で暴れるのは止めような 言ってることは滅茶苦茶でも最後までレスを続けた方が勝ちみたいな心境にでもなっているんだろうか
相手の話をまともに聞く気がないならもう1人で勝利宣言でもしてそっとスレを閉じたほうがいいんじゃないかな >>606
日本語読めないのか？
脂肪量の話をしてね。 逃げずに早く説明しろ。
脂肪量の話だからね。
極端な例だと分かりやすい。
実際、脚を使わない人は
脚の脂肪量も極端に少ないよね？
どう説明するの？ 混合混合言っといて自分が率と量を混合して話してた気分どう？
しかも何度も何度も突っ込まれてずっと気づいてなかった恥ずかしさw
そもそも体脂肪率が筋量増えると減るとかってクソ簡単なロジックすら理解出来ないオツムなんだなwww >>611
申し訳ない。
バカをからかったら
もう終わる。 気狂いをIPとワッチョイ両方でNGしたので綺麗さっぱり～ 逃げてないで早く説明して。
脂肪量の話だからね。
極端な例だと分かりやすい。
実際、脚を使わない人は
脚の脂肪量も極端に少ないよね？
どう説明するの？ >>610
>>545これなに？www
で、筋肉でなく足の脂肪量だけ減ってる事実をまず証拠として出してwwwはよはよ >>619
苦しいね。
かわいそうに。
敗北宣言と受け取るね。
じゃあね～ >>618
もう説明したよね>>594
で、次は君の番だけど、GFPの発見が覆る(笑)のはいつなのかな？
ノーベル賞は全て否定されたかこれからされるんだよね？w 手応えのないバカだった。
もう少し頭を使ってほしいね。 という率と量の違いも分からなかったクソガイジの敗北クソダサ捨て台詞で終了w
だっさwww
ほれほれ悔しくて捨て台詞からの～やっちゃう？www こんにちは
握力補助とマメ対策でグローブを購入したのですが
注意する点などあれば知りたいです
よろしくお願いします やっと終わったのか
最後まで体脂肪率の仕組みすら分かってなかったね…
足細くなるのに拘ってたみたいだから、一応補足すると平均的な体型なら
https://i.imgur.com/LNnTbFa.jpg
下肢は筋量、体積が脂肪に対して圧倒的に多いから動かさなければ細くなりやすいのは当然なんだよね
体脂肪の部分痩せとは関係ない
あと腹に関しては内臓脂肪は有酸素すれば落ちやすいからそれに関してはある
皮下脂肪は無理 >>624
肉球が熱で溶ける粗悪をつかまないか
手袋は消耗品と割りきった方が精神衛生上いいよ
俺はAmazonの2000円位のやつ購入して2年目使用してるけど問題ない >>510>>511>>516>>579
ありがとうございます。
粉飴の評価は高いのは理解できました。
粉飴はトレ中も飲んでいいわけですよね？ポカリやめます。
牛乳やヨーグルトは意見が別れてます。だめな理由は何か気になりますが、、
トレ後はタンパク質から得られる糖質ではなく
ちゃんとタンパク質と糖質両方分けて撮ったほうがいい感じで理解しました。
（糖質）粉飴、おにぎり、パンなど
＋
（タンパク質）ゆで卵、低脂肪乳、無脂肪ヨーグルトなど
準備できなかったときはミルクプロテイン こんな漢字でしょうか、、
トレ後ジムの風呂に1時間はいるのでこれならジムの中で食べれそうです。
ありがとうございました！ あぐらかいて背筋伸ばして両手のひら床にベタとつきますか？
私はつきません
拳にしてギリギリ トレーニングもしていない豚がダイエットネタで暴れまくる
本当に迷惑だな・・ >>628
粉飴の利点は吸収の速さ
トレ中やトレ後という状況ならその吸収の速さが活きる
逆に就寝前なんかには吸収の遅い牛乳やヨーグルトがいいんじゃないかな こんなときは握りっペ氏のレスが一服の清涼剤になるな >>607
部分痩せガイジがいるのね。サンキュートレーニー！ >>627
ありがとうございます
アマゾンの2000円くらいのやつ注文しました
熱で溶けるは想定外でした助かります ホエイプロテイン飲んだら何時間後に夕飯とか食べていいんですか？
飲んですぐだけど空腹のときとかどうしたらいいんだろ 自分は筋トレ中に気付いたら歯を食いしばってる事が多く、歯や顎の負担が心配になってきました。そこで質問です。歯を食いしばらないよう努力するべきか？マウスピースを装着すべきか？諸兄のご意見を宜しくお願いします。 俺はちょっとベロだすようにした
そのうち噛みきりそうだとたまに思っている >>636
自分は「あ」か「え」の口にして口を閉じないようにしてやってるよ インターバル長め説が復活してるみたいだけど、ターゲット部位をオールアウトさせたら勝ちの筋トレでその理論はどう考えてもおかしい。 トレーニング後半の種目でターゲットの筋肉の感覚が無くなってくるんですが、これって良くあることでしょうか。
例えば胸のトレーニングだと、1種目目のベンチプレスだと筋肉が焼け付くような痛みを感じることができて、効いていることが良く分かるのですが、
後半に実施するダンベルプレスやケーブルフライでは、ターゲットの筋肉を動作させている感覚はあるものの、1種目目で感じた焼け付くような痛みは出ません。
後半の種目では、焼け付くような痛みは出ませんが、重りは上がらなくなるので、負荷が低過ぎるという訳ではないように思えます。
また実施する順番を変えて、ダンベルプレスを最初に持ってくると、ダンベルプレスがよく効いているので、種目による違いも特にないと考えています。 https://fytte.jp/diet/7778/
この通りにファスティングをやったら効果覿面で、腹まわりがスッキリしました。
体重 67.6→66.0kg
体脂肪量 ー1.4kg
筋肉量 ー0.2kg
（inbody調べ）
あとは本当に今後筋肉が増えていくのかどうか。 「筋トレ」なんて、いますぐ辞めてしまえ-「終わりなき競争」から降りる勇気
https://president.jp/articles/-/26328
幸せな人生を手に入れるには、なにが必要なのか。
ネットニュース編集者の中川淳一郎氏は、「若さやモテ、出世など、いろいろなことを諦めるたびに人生がラクになった」と語る。
今回、取り上げるのは「筋トレ」。中川氏はリフティング大会で入賞するほど筋肉を鍛えていたが、35歳のときにトレーニングを辞めてしまった。その理由とは――。 今までダンベルプレス片手25kgで10回×3やってて、ベンチプレス40kgやろうとしたら10、8、5回しか上がりませんでした。
もっと上がると思ってたんですが、そんなもんですか？ >>644
>>95
俺の場合、朝外でトレーニしようと思ったら雨 練習場に行き1時間30分 帰ってきてブートキャンプ応用編ﾊﾞﾝﾄﾞ付きをきっちり50数分やったよ。君にここまでできるかな。
妥協無くついていき終わったあとの達成感はやりきった人間でなければ分からないだろう。怠け者には味わえねない快感。
以前面説した25歳 165センチ スリム体型の58 Ｃカップからカカオが入り明日の午前中時間がありますか？と
この女性もやはり俺に興味示してきた。早速返信し明日2時間程度会う事になった。2時間あれば3発はいけるか。
何でもそうだがいかに現場での実践が大切。ソープなど行ってる暇なし。 二日開けろ三日開けろっていうけど、体操選手とかって筋トレやらなんやらのトレーニング毎日あんだけやって肥大してあのゴッツイ体になってるよね？
そこんとこってどうなんだろ？ ここで聞いていいのか分からないけど教えて頂きたい。今日初めてジムに行ってみてマシーンとかの使い方は説明書よんでなんとなく分かりました。ただ写真の部分の説明がなく、どう行った意味でこれが設置されているのか分かりません。
https://i.imgur.com/WyDixmV.jpg >>506
レスありがとう
買おうと思ってた分の金をモチベーション上げる為にランニングシューズ買って走ろうと思う
>>570の体重間違ってたｗ今は増えて69前後になったんだったｗ
>>524>>531
検査結果見せてよ ちなみに俺はダイエットしたいなんて言ってないんだけどなｗ
せっかく増えた体重を減らすなんて勿体無いわｗｗｗ 質問いいですか？
167cm78kgのぼくもデブじゃないですよね！ありがとうございました！ >>650 左に回すと+2.5lbs（1.1kg？） 皿に回すと*.5lbs？ 学生の頃部活の一環で筋トレやってた程度の初心者です
ベンチプレスで筋肉を限界まで追い込む方法がわかりません
学生の頃は周りの部員に補助してもらっていましたが、今は一人なので万が一を考えてギリギリ一歩手前で終らせています
なにか追い込むいい方法があるのでしょうか
それともこれで問題ないのでしょうか >>628
低脂肪乳や無脂肪ヨーグルトより全脂
ビタミンミネラルの含有量が全然違う >>536
うん、アンダーカロリーで脇腹を平熱にできたらそうなんじゃないかな？
平熱あれば酵素働くもんね？
皮下脂肪つきやすいところ掌で触ってみて。冷たいから。 >>637
>>638
返信ありがとうございます。自分も口を開けながらを意識してやってみます。 スクワットとカーフレイズを組み合した感じのやつを勝手に考えてやってるけど、もしかしてこれ足首痛めるやつ？ 俺左手小指を学生時代負傷して、ダンベルを持つ種目になると左手だけ小指が取れて4本で握ってる状態になってしまう
種目にもよるけどダンベル使う種目ほとんどパワーグリップ使ってるけど前腕だけ細くなったらどうしよう >>660
ありがとうございます
全脂とは普通の牛乳のことですよね？ >>649
たぶんバーベル初心者だと思うので
軽い重量で正しいフォームを身に付けるとどんどん重量上がるのでがんばって >>667
分かりました。
ありがとうございます！ 週1でも筋トレ伸びる？今まで週2でしてたが肘の回復が間に合わなくなってきた 脚ってレッグプレスじゃ四頭筋は鍛えられませんか？解説には効いてるように書いてるんですが大臀筋ばかり使ってる気がします >>663
「す」の発音するときの舌の形で舌に力入れて舌で柱を作るんだよ
その状態で息を吐く
だから歯を食いしばらない。歯が当たらないし。 >>671
足の位置を踵側にずらせば四頭筋に入りやすくなる >>650
アクトスかな。
重量の微調整ですよ。
基本的にこのマシンはメンテにのって個体差があるので、0で良いと思います。 懸垂をする時にグリップしている部分より肘を内側に入れないで敢えて外側に入れることによって腕と胸に効いている感覚があるのですが、これは間違えですか？ >>672
自宅のチンスタで追い込んでみました。仰る通りに出来てないかも知れませんが歯を食い縛らずに出来ました。
アドバイスありがとうございます。 >>613
しつこいなー
スレ読みづらいから消えてくれ
一般的にはそれは部分やせ何て言わないの明らかだろ
お前がおかしい ゴメン消えてた
変に刺激したせいでまた湧いてこないことを祈る ここで女々しくグダグダ書き込むより
筋トレしようぜ その方が楽しいし
でも今日はもう遅いから筋肉の為に寝ようぜ 頑張ってタンパク質摂ってるところ申し訳ないけど、体重×2g摂っても意味ないというのが事実だぞ。 酒というか特にビール飲んでる人ってどの程度飲んでる？
俺は1.5～2L飲んでるんだけどオススメの引き締めるトレーニングあれば知りたい >>684
お前らレベルなら両立出来るよ
ただしオーバーカロリーでな ブルガリアンバッグ使ってトレーニングしてるやつおらん？
使用感想聞きたいんやが ハイバーフルボトムスクワットをやっている者です
最後の1repで、もし潰れたらという恐怖からケツが先に上がるチートになってしまう癖が抜けません
その1repを効かせられたらどんなに成長してることか
こんな私を罵ってやる気を出させてください 隣の人と喋れるていどの軽い有酸素なら脂肪燃焼に効果てきだから好きなだけ取り入れればいい
健康にも良いし
ただし強度の高いきつい有酸素は老けるし寿命が縮まるという統計があるからダメな >>691
はいかいいえ以外は無意味だからロムッテロ >>533
多少前後しても隙をついて飲む（食べる）感じ？
水分補給すら出来ない仕事は殆ど無いから、
特に難しくはないと思うけど。
というか、3時間おきを守ってる人間は相当ガチな人だけだから、
そこまでサイズを求めてない人はトレ後と食後だけで良いと思う。
あと、体重×2gというのは最低ラインだから、
サイズ重視なら体重×3g以上はないと厳しい。
ガチの人だと体重×5g以上をプロテインだけで摂取して、
その上で高たんぱくな食事を１日6食は食べてる。 >>694の下の方の話は
基礎代謝が2500kcal越えてて、
増量期で体重が100kg前後ある人の話。
因みに、このレベルの人は１日20000kcal以上摂取する。 >>655-657-674
回答ありがとうございます。助かりました！ ｱｳｱｳｶｰ Sa5f-zOQM
ＥＭＳダイエット豚ちゃん発狂しちゃってIDコロコロ必死やんｗｗ トレーニングもしてないEMS豚はキチガイ過ぎなので
NGnameで綺麗さっぱりにしております EMSって電気で筋肉を動かしてなんかするやつだっけ？
あれ寝たきりの老人とかがやるなら効果あるんじゃなかったかな
普通の人なら軽い筋トレでもした方が絶対良いやつ
正直買ったやつでマトモな体型になったやつを見たこと無い ここ来てEMSダイエットと妄言してたらダイエット板いけ言われて発狂した模様
その後意味不明なレスを繰り返しスレに粘着
俺もEMSで筋発達とか聞いたことがないわ 初心者です。シーテッドローやラットプルダウンをしても翌日全然筋肉痛になりません。
後ろで手を繋げないほど背中が硬いのですがそのせいですかね？ 結帯動作が出来ない人てたまにいるね
トレーニングの稼動域相当制限されてそう
肩甲上腕のアライメントに異常がないか整形受診を推奨 ラットプルダウンで自分の体重以上のウエイトを下げるにはどうすればいいの？
ぶら下がっても下がらない 分割2か3と迷ってるんだが分割するほどメイン筋肉の回復の期間は取れるけど
補助筋の回復の期間はとれないで考えであってる？ >>698
5ちゃんねるに課金してる人さんだと理解出来てるでしょ？キャリア回線だとIP変わってしまうってのを
>>520>>521>>522>>523>>524
何をそんなにイライラしてるのか知らないけど5ちゃんなんかに課金してる人さん自演みっともないですよ
そのイライラをトレーニングにぶつけたらどうですか？
>>698>>699>>670>>671
どうですか？ >>704
足固定のバーだかクッションみたいのないの？ >>524>>698
中性脂肪やHDLとLDLの検査結果まだ？
俺EMS持ってないしダイエットしたいなんて言ってないのに頭悪いなー
どうせこの人はおデブちゃんなんだろうなー
自分のID消してるのに他人のIDに文句を言うってほんと頭悪いなー こりゃＮＧだな
こういうのはそういう病気なんだろう
500 名前：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa5f-zOQM [182.251.250.49])[sage] 投稿日：2018/10/06(土) 00:06:35.96 ID:PFmqaV9Aa [1/3]
真面目に質問です
ずっと痩せてて太りたかったけどいざ太ったら痩せたいというか引き締めたいでふ
体脂肪率は特別高くないと思うが一気に太ったので腹と太ももと尻にのみ肉がついてしまった
ランニングや水泳は一切しません。安いEMSを使っても痩せるのは難しいですか？
筋トレとストレッチは出来るかもです
710 名前：無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa5f-zOQM [182.251.250.46])[sage] 投稿日：2018/10/07(日) 09:30:11.37 ID:orcT+VN2a
>>524>>698
中性脂肪やHDLとLDLの検査結果まだ？
俺EMS持ってないしダイエットしたいなんて言ってないのに頭悪いなー
どうせこの人はおデブちゃんなんだろうなー
自分のID消してるのに他人のIDに文句を言うってほんと頭悪いなー 痩せるっていう選択肢にＥＭＳとか入れて楽してやせたい
とかいう根性がすでに豚
精神が豚である内は痩せることなんてできるはずがない
の癖に自分はダ板の豚とは違うなんて無駄にプライドだけは高い救いようのない豚 >>713
だから俺は痩せたいダイエットしたいなんて言ってなくて引き締めたいと言ってんだろうが何回も同じ事を説明させる奴はカスだぞ
理解しろ
そしてEMSなんてのは実物見た事無いし勿論使った事が無いだから聞いたんだよ
そして>>651でちゃんと答えんだろうが
俺をデブにしたい精神状態って何？
俺はデブと言われても構わんけどそれについても>>570で答えてるからお前は謎都合のいい所だけを見ないようにな ダ板って何だよ
お前が知ってる事はみんなも知ってると思うなよ気持ち悪いな
お前の体うpしてみろや
中性脂肪とかの検査結果うpしてみろや
何もうp出来ないのに口だけは一丁前なカス スレを私物化してんじゃねえよ豚
そんな言い訳しまくってるからお前は豚なんだよ >>713は逃げるなら最初から突っかかってくんなよ
>>716
昨日の部分痩せについて発狂してた奴よりよっぽどマシだし俺が豚ならお前は仰天ニュースに出てくるようなおデブちゃん
ここって質問スレなのにほとんどが雑談と他人を悪く言うレスだなｗ
せめて体とかをうpしながらすればいいのに ここはさ、筋トレに関する質問するかその回答をする板なんだよ
豚は自分が馬鹿を晒した言い訳しかしてねぇじゃねえか
馬鹿の言い訳なんて誰も興味ないし豚が名誉挽回（）とか不可能なんだからチラシの裏にでも書いてろ豚 >>718
自己紹介ありがとうな
で、お前のそのブヨブヨの脂肪うpまだか？ 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa5f-zOQM [182.251.250.46])
豚が紛れ込んでるNG推奨 質問
>>716のスレを私物化するなってのはどのスレもどの板もみんなが私物化してると思うのですがそれについてはどう思いますか？
私物化しないとなると何になるんですか？ >>720
よう豚
ウエイトやっててもガリガリの俺からするとおデブちゃんだぞｗ >>723
勘違いさせてごめん
>>720
豚の君がウエイトやってても、ガリガリの俺からすると君はおデブちゃんだぞｗ >>721
目的に沿って私物化だからな
野球の板でサッカーの話して「好きなこと書けるのが掲示板だろうが！」
とか言ってるのと同じ >>707
>>709
くだらない質問にレスありがとうございます
腿を押さえるクッションはありますが、そこに腿を入れた状態で座るとバーに届かず、バーを握ると下がれずってことです
ウエイトあがると誰にでもあり得そうなのでやり方の問題かと思い質問した次第です >>725
ここはウエイトトレの板だけどウエイトと関係無いスレが数多く立ってるけど君は削除依頼して無いでしょ
このスレだけで私物化するなと指摘するのは間違ってると思うしそもそも1から見るともっと酷いのが数多くあるが君は無視をしてる
例えば>>726なんてのは一番酷いな
私物化しないとなると何になるんですか？ 減量期と増量期の脂肪量と筋肉量の増減に関して教えて下さい
例えば減量期は脂肪減少量:筋肉減少量＝2:1、で増量期なら脂肪増加量:筋肉増加量＝1:1とか、減量期、増量期それぞれで脂肪と筋肉の増減のコントロールが上手くいっているという基準はあるのでしょうか？ >>728
ルールが守られないとお前みたいなスレとは無関係なこと言う奴が出てくる
他がどうとかじゃなくて自分がやってることがルール違反でそれを指摘されたなら少なくとも自分はやめろ
他がどうとかいう言い訳もスレ違いだから悔しいからと言ってさらにスレ違いな反論するな 43歳から筋トレ始めて1年半、やっと他人から胸板が厚くなったね との評価をチラホラ受ける様になってきた
自分としてはまだまだだけど報われる瞬間だよね
最初の9ヶ月はウェイト分割でランニングも週5でやってたけど、その後ウェイトを全身で週2にしてランニング辞めたら徐々に増えて来た
成長には休息もかなり重要やね ID:orcT+VN2a
EMS豚は豚コンプレックスを刺激されまくって発狂
かたやスレ民は豚から何らダメージを受けない
そら貧弱な脂肪豚がなに喚いてもスレ民の方が良い身体してるんだから当然だよねー >>732
休息させてないんだから自身の考えで合ってると思うよ >>727
ホムセンでカラビナかってきてぎりぎりとどくくらいまで延長してはじめから膝パットに足入れた状態でスタートするしかない
コツはスタポジの時にちょこっと体を浮かしてラットバーをつかみにいく感じ >>732
補助筋はあくまで補助でそれ自体が各種目で追い込まれてる訳ではないから
分割してトレの強度が維持できてるなら回復も足りてると考えていい
トレの強度が維持できなくなったり違和感を感じるようになったら分割を見直す みんなおはよう
(EMSを腹筋に当てながら腹筋種目やダンベルしてるなんて言えない) ガスが溜まってるからイライラしてるのでは？
屁をこきなさい とりあえず屁はめっちゃでる
おまえらは屁とどうやって付き合ってるんだ？
仕事中でも女といても屁こくためにしょっちゅうトイレいくから明らかに不自然だわ
ちなヨーグルトは数種類食べてる すかしっぺだったら気にせずこくけどな。
大勢の人がいれば誰がこいたか分からないからな 定年退職後の母ちゃんに筋トレしてもらおうとスクワット教えたんだけど
膝痛い言われる
フォーム正しくても痛くなるんですかね >>743
お前は俺か
太ったことを気にしている&老後の体力維持のことを考えるとスクワットをやらせたいんだが
膝が痛いと言いやがる。
どうしたらいいんや 痛くないところまで膝曲げるよう教えたけど効果あるかどうか >>749
年寄りにいきなりスクワットは無謀だぞ
エアロバイクくらいにしとけ >>743
ボックススクワットとかどう？
高めの椅子使ってさ ありがとう
>>755
それ勧めてみる！
>>754
エアロバイクが無いわ．．． HMBとプロテインのどっちを買う方がいいのでしょうか？ 併用できれば一番良いけど
個人的にはプロテイン優先かな ありがとうございます。併用がいいのですね。
HMBのオススメのメーカーはありますか？ ダンベルカール１０ｋｇ サイドレイズ７ｋｇしかできないペーペーなんだけど
ちょっと家で挙げるのに買うとしたらどの重量がベスト？
可変式は考えてません 面倒だから多分やらない うちの母親も病院仕事であっちこっち歩くし介助も有るから腰が痛いと言う
どうにかしてやりたいけども仕事で疲れていると筋トレする元気は無い様です
何かしら軽めの腰痛対策筋トレ等無いですかねぇ…… １０キロが便利に思う。
家でやる場合には、角度を変えたりアイソメトリックをいれて、ゆっくり丁寧にやれば、充分に効くと思う。
ジムだと、長時間独占できないけど、自宅だと独占できる。 ボディウィングのプロテインを買おうと思ってるけど、シェイカーって必要なの？コップに入れてスプーンでかき混ぜるじゃダメなの？ >>764
手間の問題とコップで溶かすとかかなりでかいのじゃないとまともに溶けないか溢れる
シェイカーなんて100均のでもいいから用意したほうがいい 甘くない系プロテインでおススメありますか？
ゴールドスタンダードのダブルリッチチョコは美味しいけど甘くてつらい。 むしろシェイカーは100金のが最強
飲み口がついてるやつとか飲みづらいし洗いつらい >>760
固定式のダンベル一組買うだけだったら、まだチューブの方がマシな気もする >>767
ダブルリッチチョコが甘すぎるなら、メジャーどころの味付きはどれも甘い判定になるんじゃないか。
安いとこのでプレーン試したらどう？ ボディウィングのプロテインで甘味料やビタミンが配合してあるのとしてないのあるけどどっちがいいの？ >>771
無添加に牛乳小量入れてるけどほぼ牛乳で飲みやすい 筋トレ初心者の170センチ60キロ、40歳男性です。
まだ知識がないのですが、自己流でメニューを考えてみました。わからないことばかりなので何かアドバイスお願いいたします。
アームカール、ショルダープレス、腕立てふせ、スクワット、カーフレイズ、腹筋、握力をダンベルで軽めの負荷をかけてトレしています。40代でも細マッチョになれますかね？
ダンベル、ヨガマット、100均の握力計？、プッシュアップバーは用意しました。サラリーマンのお小遣い制なので高価な器具は購入できないです。毎日のたんぱく質はきな粉でおぎなっています。 細マッチョになりたいなら種目は肩、胸、背中をそれぞれどんなメニューでもいいので限界までやることと、並行して食事制限やってりゃ誰でもいけますよ
足は細マッチョになりたいならやらない方がいい 家で食事を作る担当を買って出て、高たんぱくメニュー作るのが嫁も喜ぶしおすすめ >>735
> >>727
> ホムセンでカラビナかってきてぎりぎりとどくくらいまで延長してはじめから膝パットに足入れた状態でスタートするしかない
これがベストな方法だが、自前で用意して毎回付け替えなきゃならんので面倒ではあるし
別ハンドル等のアタッチメントが用意されて無いジムのマシンだと、ナット締めタイプのカラビナでロックされてる時もある
ピンを抜いた状態でバーを引いてスタポジの高さでピンを刺し
隣のマシンのピンを拝借して、もう1本ピンを刺す方法でもいけるぞ(自分はホムセンの材料でピンを自作して持ち歩いてる) 筋トレってカロリー消費量自体は少ないから脂肪燃焼には直接つながらないけど
本来なら脂肪になるような糖質なんかをエネルギーとして使ってるから、
結果的にはダイエットにつながるのかな？ >>761
ものすごい軽いビッグ3
体を内側に曲げるトレーニングは推奨されてないけど
後ろに反らすトレーニングは推奨されてる
ビッグ3は要注意だけどバーだけくらいでも効果あるから >>727
スタック式でピンを抜き差しならないするタイプだよね？
簡単な裏技を伝授してあげる
ピンを抜く→バーを座って届くところまで引いて『ピンを受ける中芯』をスタート定位置より上げる→目的のウエイトの所にピンを挿す。以上
どのマシンも120キロくらいまでウエイトがあると思うんだけど、バーが完全に上がってる状態だとワイヤーのつながった中芯がそこまで降りてる。
で、3～4穴分ワイヤーを引き下げて中芯を上げちゃっても100キロくらいのところにはピンが刺さる。
ワイヤーの輪っかがほつれたり壊れたりで短縮されてたりする場合は、ジムに交換を要望しても良いかもね。 >>778
ダイエットはウエートトレーニングしてる人はしないよ
ダイエットなんてないよ プロテイン1日で5回飲むとして約100g500キロカロリーか。 ダイエッターにはいい加減辟易してるんで他所行って下さい 自宅トレで腕、胸、肩、背中を鍛えるにはベンチ台とダンベルだけで問題無いでしょうか？ >>784
究極のダイエット法を伝授するぞ
二週間水道水だけで過ごせ
いいぞこれは痩せるぞ
それから目いっぱい食べて口に手を入れて全部吐き出せ
いいぞこれは0カロリーだぞ
これも二週間だ
痩せるぜこれは胃袋の中は空だぜ
ここだけの秘密だぞ >>739
人と会う予定があるなら炭水化物、米とか芋、小麦由来のものは食べない
肉、魚、野菜だけ
これだけでガスはほぼ抑えられる
炭水化物がどうしても欲しいならマルトデキストリンのように分解された形で少しずつとればいい >>786
あとでイージーバー欲しくなるから最初に買っとけ >>786
OK
ダンベルは片手30キロ、ベンチはインクラインできるやつにしろよ >>786
ベンチは絶対インクラインできるやつで
ダンベルは60kgセットな 筋肥大しつつ脂肪も落としたいんですが、同時並行ではやらない方がいいですか？
二重アゴを治したいので、筋トレ日以外に走ろうかなと思うのですが、どうでしょうか？ >>778
HSL（ホルモン感受性リパーゼ）は体脂肪を分解して血中に放出することにより、脂肪酸がエネルギーとして燃えるのを助ける
この酵素は「アドレナリン」や「ノルアドレナリン」などのホルモンによって働く
運動中はこれらのホルモンが分泌されるため、脂肪の分解が活発になる
運動は消費カロリーを増やすだけでなく、脂肪分解酵素の働きも高めてくれる >>794
お前アデノイドのやつだろ笑
あきらメロン >>794
気合いに満ちた文章を読んで、その意志の強さに感服いたしました。
背筋をこよなく愛し、体脂肪16%前後をウロウロしている私など、怠惰の極みでしょう。
トピ主さんの目標が達成されること、僭越ながら応援しています。 エブリベンチやってる人いますか？
強度はどんな感じで回してますか？ >>772
栄養補給目的なら無添加と添加物ありならどっちがいいの？ >>799
10rm3セット
実際、包茎1セット目は12repできる日もあるし、3セッっと目はた6~8repになってしまう。
その後、重量落として限界まで！これもに日によるけどだいたい30rep～50repやな。 >>801
回答ありがとうございます、参考になります！
結構普通に週2ペースなどでやっている人達と変わらず追い込まれてるんですね
怪我はないですか？ >>794
同時並行で大丈夫
筋肉少ない初期はとりあえず脂質を抑えてタンパク質とりまくれば脂肪落としつつ筋肥大も可能
まぁがんばれ カロリミットとかのダイエットサプリって効果あるの？ 筋トレ歴4ヶ月の初心者です
最近重いウエイト挙げると激しい頭痛の後に頭と肩がこりまくるのですがどうしてでしょうか？
今までと同じようなメニューで最近までなったことはありません >>804
※個人差があります
※適度な運動、適度な食事制限もしています
って小さく書かれてると思うよ 筋トレ後ってアイシングした方がいいですか？
また氷嚢？で少しずつ冷やすのが面倒なので水風呂や水シャワーでいいでしょうか？ >>807
長年やってて思うけど
いつも絶対した方がいいって事は無いわ
アイシングしたいって感じた時は水シャワー
筋肉が熱持ってるのが心地いい時は
なのもせず
温めたいと思った時は温めてる
身体が感じる通りでいいと思うよ
プロスポーツの現場だとほぼアイシングしてるのは
知ってて、まぁそういうトレーニングの最先端
の場所でアイシングが推奨されてんのは
分かった上でのハナシ >>807
したほうがいい。プロスポーツの中継見てみろ、皆やってる。
ただ、俺はプロでもなくアマの競技者でもない。単に趣味で、筋肉つけたくて、締まったかっこいい体になりたくてやってて、何かの期限に追われているわけでもない。
だから、トレ後もサウナに入りたいときは入るし、湯船も入りたければ入る。水シャワーも水風呂もその時、やりたいことをやる。気持ちいいことを優先にやる。
その日の気分でそうしたいようにやってるよ。 >>808
>>809
その時々の気分に合わせるよ！ありがとう！ 腰痛が少しづつしか治らなくて上半身トレは騙し騙しやってるけど
スクワット自重でもやったほうがいいですか？
ホームトレレベルの話です 腹筋が割れない。
ビルダーは腹筋とかあんまりしないと聞くが
どうやって割るのさ？ダイエット？ >>812
カロリミットファンケル飲んでダイエットすれば完璧 >>803
ありがとうございます！
脂質は抑えようと思います バルクアップ中はオートミール食べないんですか？
インシュリン出した方がいいんですよね。そうすると白米の方がいいのかな >>811
腰痛のレベル軽くて
日常生活問題なくて
スクワットやデッドだけ痛いなら
フォーム悪いよ
痛くないフォームの会得
(外見的なフォームと腹圧の使い方、股関節の使い方)
＝正しいフォームて思ってええよ
腰痛レベルが酷かったら
正しいフォームでも痛いやろけどな >>818
食べたかったら食べたらいいよ
インシュリンリリースはあんま重視せんでええよ >>812
ここに居てる奴らが割れてると思ってるのかｗ >>820
わかりました。マルトデキストリンの勉強しても本当かなぁ不安だなぁと躊躇してたので聞けて良かったです。
筋トレ後に炭水化物を摂取すれば大丈夫ってことですね。 >>779
ありがとうございます。それなら無理なく出来そうな気がします
明日からでも一緒にやってみようと思います ベストボディジャパンの大会で、自分が、ミスターモデル、ベストボディ、ベストフィジークのどれに当てはまるかってどうやって判断するのでしょうか？
前2つと、後2つだと結構境界線が微妙じゃないですか？
出場者はみんな体脂肪率は一桁だろうから、BMIの値を参考にするとかなのかな？ 神戸から毎週大阪の飲み会サ－クルに
参加するバカ(岩山みのる)(岩田みのる)
偽名を使う。年齢 47歳 職業アルバイト
容姿は 短髪、背低い、いつも同じ汚たい格好 (裾を折ったヨレヨレのジ－パンに安全靴？) 顔は(笑い飯の哲夫似)
ハイボールを飲む 、一番安い煙草を吸う 好きな女性はブスの軽い歳上の女
甘えさせてくれる女、奢ってくれる女、 Ｈの時はリ－ドしてくれる女。
浪費癖のがあるので銀行キャシュカ－ドは母親に奪われクレジットカードもなし割り勘主義、 貯金ゼロ、 借金あり
実家暮らし、百円単位でケチる、虚言癖あり、知的障害 、 童貞 、恋愛経験なし約9年間毎週大阪のどこかの飲み会
サークルに1万円だけ持って参加して
手当たり次第にLINE交換するが
毎回しつこくLINEするのでブロックされる始末。今まで女と二人で会ったことがないマヌケ野郎。参加したら何とかなると思っているのかな？アホな男だ氏ね。 >>820
俺もこれに同意だわ
食事とプロテイン補助だけで充分筋発達すると思います
カーボカーボと連呼しているのは太りたい勢のしそうなのかね >>830
減量期でもトレ前中後に意識的にカーボとったほうがいいよ
グリコーゲンの補充、インスリン分泌は勿論
トレ中～トレ後はglut4 がトランスロケーションしているのでカーボが脂肪になりにくい
トレで摂るカーボも含めてPFC4:2:4になるように調整すればそれなりにシュっとするよ
大会レベルは知らんけど >>804
アンダーカロリーな食事制限と適度な運動をしてれば効果あるよ。
その場合は飲まなくてもテーブルに置いておけばOK！ >>822
筋トレ後はマルトデキストリンかオレンジジュースか大福だな 筋トレ初心者です。これだけは買っとけっていう物ありますか？とりあえずプッシュアップバー、ヨガマット、ダンベルは用意しました。 >>837
それで十分じゃない？
あとは腰を痛めないようにトレーニングベルト（腹圧を高める。スクワット時などに）
背中トレで追い込めるように握力をサポートするパワーグリップまたはリストストラップとか
必要性を感じてからでもいいと思うけど >>837
無難に玉ねぎ、ニンジン、じゃがいも、肉でいいよ 普段から筋トレをしてるんですが、昨日子供の運動会でリレーに出たら筋肉痛です。
特に腹筋、腹斜筋あたりが強いんですがこの辺ってダッシュで筋肉痛なりますか？
また逆に考えればダッシュも立派な筋トレになるってことですかね？ >>842
屁もゲップも堂々としてるよ
苦情言われても適当にあしらっておけばいいし、無駄ななこと考えて集中力を乱したくない 自分とバレない方法ってあるん？
強いて言うなら変に演技したりはせすに、堂々としてること？ 少人数やとばれる確率は上がるが、密度が高いと特定は難しいな｡
ケツを嗅ぐか、耳が赤いやつが犯人かな ダンベル買ってきたってレベルの奴にベルト進めてるアホなんやろな ホームトレでインクラインカール以外で2頭筋の収縮種目ありますか？
ダンベル、Wバー、可変ベンチしかないです。 >>837
どこでもマッチョ
自重や軽いダンベルだと背中は難しい これ我が家のつくりじゃどこにも引っ掛けるところがねぇんだけど。 増量中の間食って何食べてればいいんですか
今は3時間おきくらいにプロテインを飲んでます アレな質問だけどバルクの天井ってなんであるんだ
素人考えだと筋量増えたら比例してトレの荷重も増やしていけば上限なく発達していきそうな気がするけど
樹齢の長い木が際限なくデカい大木となっていくように筋肉も青天井でデカくなっていってほしい（願望） 俺鏡見ると腹出てないのにデブなんだが
マッチョて服着るとデブになんの？ >>859
トレーニングした時に分泌される男性ホルモンの量に限りがあるからだよ
だから女は筋肉つきにくい >>861
筋肉を太らせる時だけじゃなくて維持の為にもホルモン要るんか…
遺伝子ドーピングとかが早く民生化されないもんかねートレしか手段がないって非効率すぎる 昨日テレビでシットアップすると表面の腹直筋が大きくなるから(胸筋がない場合)お腹が出るって言ってたんですがシットアップごときで腹筋て肥大するんですか？あんなの有酸素運動ですよね？ アスリート体型って言い方はどこの層が広めてるの？どういう意味？
387 名前:無記無記名 :2018/10/07(日) 12:27:57.61 ID:l9PJ+Rob
>>384
一般的に脂肪が少なく筋肉がある程度ある体型を指す言葉だぞ
メディアでも使われる言葉だし草生やす意味がわからんな
あと方言ださいぞ田舎もん これも意味わからんから翻訳お願い
締まってるという事は脂肪が少ないという事だし比率は筋肉が多くなる
なのに下記の2行は矛盾してる
締まってるってだけで筋肉ないしアスリート体型ではないと思うぞ
アスリート体型とは一般的に脂肪が少なく筋肉がある程度ある体型を指す言葉だぞ アスリート体型って単語が嫌いだから使ってる奴がこの板に居たから聞いたら変な回答が来たので
その仲間の君らに聞いてる
何だよアスリート体型ってｗ
アスリートがアスリート体型なのは当たり前だからアスリートに対してわざわざアスリート体型なんて言わないし
アスリートじゃない奴に対してアスリート体型なんてのも変だと思う
何のアスリートだよｗ町内会の運動会かよｗｗｗ >>859
食べれる量に限りがあるからでしょ
1日1万キロカロリーしか摂取できない身体なら1万キロカロリーまでの身体にしかなれないだけ >>870
そうだね、君の言う通りだ。
わかったから今日は帰りなさい。 >>873
顔がでかいとか、丸いとかなら
太ってなくてもデブに見える。
逆に着痩せするのは顔がシュッとしてるやつだ。 >>875
ようやく減量を決意できたよ
ありがとう >>868
比率じゃなくて筋肉量ってことだろアスペ
巣に帰れアホ 背筋台加重ででバックエクステンションするとき、
ウェイトは背中の上部に抱えるのが良いの？
それとも前に抱えた方が良いんですか？ >>880
あれさ、重いの抱えようとすると手の強さの関係で胸前～腹の前に下がってきて支点に近付くから意味ないし、「手を頭の後ろで、組め！」みたいな感じで頭の後ろっていうか首くらいにダンベル乗せるのも痛いから限界あるし、あんまり荷重の意味ないよね。
かくいう自分は20kgを顎の下くらいに持って、上げてから耐えて下げるようにやってた。
勢いよく振り上げない方がいいよ。怪我する。 >>881
ダンベル乗せるの？プレートのみを乗せれば良いのでは？
それでも痛いのかな・ >>882
自分は首に乗せるとき、タオル当ててダンベルのコブ（？）を両手で持ってた。
上半身が下に向いたときに、落としちゃいそうでプレートはやったことないなが。ジムにあったのはラバーコーティングだったから大丈夫だったかもだけど。
体が水平近くに起きてこないと荷重されないし、あまり効果に期待してやらないほうがいいかもよ？
腰上辺りの脊柱や大臀筋とかハムストリングス狙いなら、デッドリフトやヒップレイズなんかで代用できるし。
グッドモーニングはやったことないけど、あれも良いよね。 筋トレし始めると、学生時代に馬鹿にしてきたイージーゲイナーを羨ましく思うようになる 週2ほどではなくても1部位週1の場合現状維持にしかならず全然伸びない？
上級者の負荷でもなくまだ1年位しかしてない初心者だが >>883
実はグッドモーニングやってんるんですよね。
フロントでケトルベルを両手で上から持って、アップライトローのトップポジションのような状態を保持しながら。
トップサイドデッドのように起立筋上部に効かせたいんでハーフレンジで。たまにフルでもやるけど。
35キロくらいの重量でも、かなりの負荷になってます。
ぶっちゃけ宅トレでバーベルが置けなくて、デッドが出来ない人にお勧め。
重量足りなければケトルにプレート取り付ければ良いし。
でもバックエクステンションの方がより安全で高負荷なのかな。 筋トレ始めたてでもプロテインって飲んだほうが良いですか？
まだ負荷も強くないしもう少し筋肉つけてからの方がいいですか？ なんか食ってジム向かうのと、空きっ腹にカーボドリンク一杯ひっかけてジム向かうのとどっちがいいの？
食ってから行くと眠くなっちゃう事があるんだよね。 どっちでもいいけど
俺はブラックコーヒーとおにぎり1個食ってから行く
まぁモンスター1本飲んどけばそれだけでもいい 今までは甘いドリンクとか全然飲まなかったがトレーニングしてからゼロカロリーコーラの美味さに感動した
他になんかおススメのゼロカロリーのうまい飲み物ある？ >>899
俺はドクターペッパーの0カロリー30をアマで毎月注文してる
さっぱりしてておすすめ >>898
筋トレ1年程度なら体重増やしていけば週1でも重量の伸びしろはまだまだある
デブらないと週1じゃはっきり言って厳しいと思うよ 体感的には体重増えるだけでベンチmaxは上がる。
筋肉量増えてなくても。 ジムでマシーンの長時間占拠ダメというのは非常に分かるんだけど、どんなもんだと長時間占拠になりますか？？10回3セットインターバルは15～30秒間やるなら長時間占拠に当たりますか？ >>886
35kgをアップライトローのフィニッシュ位置で持ったままって、、かなりゴツいじゃないですか。。自分は無理。
グッドモーニングやデッドで股関節が90度くらいに折れた前傾のところで負荷が最大なのか、
バックエクステンションで体が一直線になったところで負荷が最大なのかの違いでしょう。
両方を行って、バックエクステンションでは荷重もさることながら一回一回「ブラン」と頭を下げずに、収縮位でのグッグッっといった80～最大収縮で血流を制限するような無酸素運動を意識してみてはどうでしょうか。
水平でのアイソメトリックより少し上下動みたいな。 >>905
４セット、インターバル１～２分でも大丈夫 >>906-909
サンクスやで。おかげで堂々と使えるわ >>907
なるほど。
バランスボール使えば背筋台使わずとも代用になると他のスレで聞いたのでなので、どうなのかなって思ったのです。
まぁ、ストラップ使ってるからね。
フルでは無理、まぁ出来てもせいぜい２５～30キロぐらいかな。
それまではダンベルハーフデッド30キロ～35キロ×２でやってたけども、
やっぱ起立筋への負荷がイマイチでした。
でも、この方法に変えてから起立筋（主に上部）にガンガン筋肉痛がくるようになりました。
約半分程度の重量で。
あとウェイトの位置や持ち方を、後ろにしたり、ケトルを前に抱えるように持ったりとか
色々試しましたがどういうわけかこの持ち方が一番起立筋に負荷がかかるんですよね。
まぁデッドと違って後背や僧房には効かないけどね。 筋肉を鍛えることで、ビーダマンの絞め打ちで威力上がるしな >>898
伸びるよ
各部位週イチの方がボリューム稼げる場合もあるし
他の部位がメインの時でもそれなりに刺激が入るしね
例えば三頭筋なんか腕、肩、胸の日のプレス系種目で重いの扱うと、むしろオーバートレーニングを気にするくらい
脚をちゃんとできればいいんじゃないかな ウエイトトレーニングってみんなどこでしてますか？
近くのスポーツセンターのトレーニング室が一回二百円とかでかなり安いので行こうと思うのですがやはりジムじゃないと本格的なのはできませんか？
あと身長測るやつありますか？ >>914
施設によって差があるから自分で確認した方がいい
ジムといってもフィットネス寄りなとこはマシンばっかりでフリーウェイトのスペースがほとんど無いとことかも沢山ある 俺はジムに9200円/月かけてるけど、プールも風呂もそこで済ませてだいたい毎日通ってるから460円/日くらいで満足だわ 1部位週1でも伸びることは伸びるのか。知り合いに週1なんかよほどの上級者で
滅茶苦茶な負荷でないと絶対伸びるわけないと論破されたんで >>917
週1で伸びる人もいれば伸びない人もいるんじゃないかな自分の体験だと週2から週1に減らした方が伸びた人の意見も大事だけど色々試して自分に合うやり方を早く見つけるのが大切 別にトレ暦とか扱い重量は関係なく自身にとって適切な重量でちゃんと追い込んでるかだからな
伸びるか伸びないかでいったら上級者の方がむしろ伸びづらいし 177 70 17%なんだけど、80キロに体重増やしたい 何食べたらいい？お菓子とかはやめてくれよな
理想メニュー書いてくれや 177 70 17%なんだけど、80キロに体重増やしたい 何食べたらいい？お菓子とかはやめてくれよな
理想メニュー書いてくれや >>920
人にものを尋ねるには礼節ってもんが必要なんだよ
配合飼料でも貪ってろ豚 >>885
ていうかこれ上級者ほど部位分けてやるんだし
胸肩背中足の四分割で一部位辺り週1～2程度になるだろ？ >>923
上級者はメニューの組み方とかわかってるから週1～2程度になるが(中4日は開けない)
筋トレ1年程度の初心者が週1で体重も増やさずに伸ばせるとは思えん
言うて週1でも初心者ボーナスまでは伸びるけどな >>928
>>924
レスもらえてるだろ
ありがとう言えよ >>928
体重増やしたいだけなら何食ったっていいぞ そういえば数年前に同僚の筋トレしてないおっさんが
ガクトのhmb飲み始めたら疲れにくくなったし、いい体になってきたって言ってたわ
相当効くだろこれ むしろガチでやってる奴なら週1派の方が多いんじゃないの？ >>917
まあその友人は間違いではない
初心者のうちは種目数をこなす為に一種目の負荷がちゃんと追い込めてないケースが多い
それに初心者はPOFよりちゃんとミッドレンジ種目をやった方が伸びる
同じ日にPOFをだらだらやるより各部のミッドレンジを週二回やった方が一般的にはいいと言われている 世間は３連休だけど俺はいつもと同じように朝からサーブ練習に行った 休みのせいか平日より多い
いまいち調子が悪く結構球数打ったがいまいちだ
来週のお楽しみ会まで１週間だ 調整していい状態で臨みたい。
帰ってきてサーブ練習の調子が悪いためもやもや感があったのでブートをやった 今日は基本編
応用編と時間は同じ130分強だが内容はゆるい しかし汗はたんまりでたから良かった
にんにく納豆を食べてＢＣＡＡ シトルリンを体内に入れて牛乳を２０００ｍｌを飲んだ
既婚の２４歳 旦那しか知らず １５４ 68Ｂ 子１人から今日時間有りますかと？会ってきた。
体型からして好み。会っていきなり非常階段へ連れて行き後ろからアナルへ挿入。もちろんノーローション。子供の名前を連呼させ昇天。女は食べてみないと分からない。上玉でアナルヘルスへ流し決定。当然月一は俺が会うつもり トレーニーを引退しようと思うのはどういうときなんだろう？ 今まで自重トレーニングを一年くらい毎日続けてたんですが忙しくなり週に2回になってしまいました。
なのでそのうちの1回をウエイトトレーニングに当てようと思うのですがどういうメニューをやればいいのか全くわかりません。
というか最近鬱気味でメニューを考える余裕というか気力がないんです。
なので皆さんにウエイトトレーニング初心者が週一でやるメニューを考えて欲しいです。
時間はどれだけかかっても大丈夫です。休日にやるので
1回三百円かかるので元を取るために目一杯やりたいです。 >>920
毎日ピザ大量に食ってプロテインガブガブ飲めば体重増えるよ >>914
何処でもいいから一度行ってみたほうが良い。
「懸垂台、ベンチ、ダンベル」があれば8割のトレーニングができるから、マシンが沢山ある名の知れた混んだジムより、市営の一見ショボくて閑散としてるジムの方が穴場だったりする。
個人的には
デッドリフトは必須だと思うので100kg～のバーベルを組めるウエイトは欲しい。
デッドしてればスクワットの代わりはブルガリアンスクワットやランジで十分。カーフレイズも。そしてジョギング。 ビギナーにオススメなハムケツ鍛えるメニューを教えて下さい
今は脚の日にバーベルスクワット、エクステンション、プレスやってます >>929
だからメニューを書けや 顔面うんこ野郎が 理由にというか鬱で思考能力が落ちるのは事実なのだしそう言わんでも
身体を動かす事が治療に繋がるというデータも有るし回答貰えれば当人は助かるだろうな
ただ今の体型とかやってる自重トレの内容書かないと
分かる人でもこの人向けの回答は出来ないんでないか？ なるほど体重を増やせば週1でも伸びる可能性があるんだな、1年してるで初心者ボーナスは
もう使いはたしてると思うしな。週2より週1のがかなり伸びが少ないのは自分でもわかってたが初心者でたった
週1のトレで伸びたら誰も苦労はしないトレをなめるな言われたでやっぱ上級者のトレは内容
濃いんだろなと思った ふくらはぎに不要な筋肉ついてしまったんで落としたいんですけど、アンダーカロリー下で、全く運動しないのとふくらはぎ以外のトレーニングをするのではどちらが速く落ちますか？
速く落ちるのであればふくらはぎ以外の筋肉が多少落ちても気にしません >>943>>945>>949>>950
レスありがとうございます
デッドは背中の日にはやっていますが脚にも効くやり方があるのですか？
ランジ、ルーマニアン、グルートハムレイズ練習してみます 全くの恋愛経験なしで口下手な新社会人でも、
会社の上司や同期にばれずに、意中の女性にただ○○するだけで
好意を抱いてもらい、仕事帰りに一緒に行きつけのお店で乾杯する方法
https://goo.gl/zT5tRx 体脂肪量落とすならやっぱり有酸素も並行しないと落ちないですかね？
体重や内臓脂肪レベルが徐々に減少してる一方、体脂肪量、体脂肪率がなかなか落ちません。 >>956
やりたいならやればいいしやりたくないなら、やらなくていい >>952
運動しなきゃ落ちるとは思うが
体の使い方の癖でふくらはぎよく使って発達した可能性があるから
その場合運動再開したら蘇りそう サイドレイズ ハンマーカール ダンベルカール 共に６ｋｇ ７ｋｇと卒業し
それぞれ8kgができるようになったのですが未だにこれといって筋肉痛がきません
10回付近でムズムズと痒い感覚になり腕が上がらなくなるって感じです
それでも順調に重量が上がってきてるので１０ｋｇぐらいまで上げれるようになるでしょうか？ >>958
やはり運動しない方がいいんですかね
陸上やってるんですが恐らくカーフレイズのやり過ぎが原因かと思ってます ほんとウエイトが60代から伸びにくいわ
脂肪でも体重上がればウエイトもあがるって言ってたしとにかく食べて脂肪溜め込んで落としていくのがいいのか？ >>946
身長175センチ体重53キロ体脂肪率6.8%骨格筋率47.7%です。
ほかに必要な情報ありますか？ >>963
ビッグ3とミリタリープレスだけやっとけ >>960
重さを上げるのが目的なのか筋肥大させるのが目的なのか
筋肥大をさせるのが目的だったら恐らくフォームが間違ってる
チートを使ってあげてる >>966
異性との出会いが主たる目的です。
その場合はどうでしょうか？ >>966
今のところは10kgまで上げれるようになるのが目的です
チーティングは使わないよう意識はしてるのですが知らず知らず使ってたかも
ちょうどかとちゃんが二頭筋のトレーニング方法の動画をUPしてたから明日でもそれを参考にやってみます >>963
私も鬱で通院していた病歴があったため差し出がましく口を挟みましたが
申し訳ない事に他者の質問回答を拝見していたに過ぎないので
何らかの助けになる提案するをには私の知識では不足しています
964さんが言われた内容で取り組み何らかの疑問があれば
再度スレで質問されると良いと思われます >>963
トレーニングは目的がわからないとアドバイス難しいよ。
筋肉をつけたいのか、太りたいのか、鬱病を改善したいのか。 >>972
トレーニング目的は格闘技をやっているので筋肉で太りたいです。
ちなみにどれだけ食べてもすぐ糞になる体質で全く太りません。 >>973
1日の摂取カロリーは？
食べてる気になってるだけで足りてないってのはあるある >>973
ペヤングGIGAMAX 2つ食べてデザートにケーキワンホール食ってからそういう事言え 意識して効かせるためには神経系の発達が不可欠と聞きました。自分はまだそこまで筋肉が大きくないため、意識して当該筋肉が収縮している自覚がないです。筋肉が大きく、または増えれば意識できるようになるものでしょうか。
正しいフォームができている前提なのがアレですが、いまいち効かせられた！という実感がありません。 狙ってる筋肉を触ってみて熱くなってるなら効いてると判断してるわ >>978
触った感じですね！
子どもにトレ前とトレ後に熱さの違いを見てもらいます
ありがとうございました。 ダンベル25キロなんですが、10回×6セットと20回×3セットだと違いありますか？どちらが良いんでしょうか？ スクワットやるとバーベル背負うところが痛いんだけどどうすればいい？ >>973
格闘技と言っても選手とかではなく、ウエイト制限は無い、という前提でよろしいか。
ならば痩せすぎが間接的に心のバランスを崩してる原因になってる可能性もあるし、トレと並行して食いまくるべき。
食ってすぐ出るなら、毎食後に強力わかもとを飲め。 最近筋トレ始めたデブなんだけども、ダンベル10kgでアームカールするとき限界意識してやると2セット目の回数が他の部位に比べて格段に下がる
例えば1セット目14回でインターバル(1～3分)いれて2セット目やるともう3回しかあげれなかったり
だから2セット目以降は5kg(プレートの都合上)にしてまた限界まで～ってやってる
これは二頭というものがそういうもんなのか、それとも俺個人の精神力が甘くてブレーキかけちゃってるのかね？ >>899
7のゼロカロリーサイダー
あとよく自販機に入ってるゼロカロリーのレモンスカッシュ(脂肪の吸収を抑えるやつ) >>986
インターバル1分と3分じゃ全然違うと思うんだが >>921
野菜はきのこの山とタケノコの里
主食はエブリバーガー
たまには贅沢に霜降肉ケーキ >>988
インターバル1分や3分を試してみたけど って意味っす >>774
めっちゃ古いレスに申し訳ないけど
細マッチョでも下半身は鍛えないといけない
スクワット大事 ６１キロ１３％から二ヶ月と７日ほどで６７キロ１７％
単純に女体脂肪やらなんやら計算したら脂肪が３．４キロ付いて脂肪以外のなにかが2.6キロ乗ってる。
これって飯の量減らしたら脂肪付くペース減るわけじゃないの？ >>986
俺は目的大事おじさんなのだが筋トレを始めた理由ってなんなの？
アームカールして二頭を大きくしたいだけ？
2セット目なんだから回数減るなんて当たり前ですよ
ただ10kgのダンベルのアームカールなら基本的な筋肉がついてないだけ >>993
理由はダイエット
2セット目ここまで大きく落ちるのは自分が弱いからかなぁと
筋トレをする為の筋肉みたいなことか >>994
ダイエットならアームカールなんて必要ない
食事をまず見直して脂質を減らせ
あとたんぱく質は意識して摂取するかプロテインに頼れ
まずはスクワットと腹筋系をがんばれ
目的がダイエットだったらアームカールなんて必要ないって気づいてるだろ
それは逃げ >>995
反論するつもりはないけど、けしてアームカールだけで痩せようとしてるわけではないw
今ダイエット始めて3ヶ月で食事はもうだいぶ改善できてる
んで運動を+しようってことで週1ジム週2自宅で筋トレを始めた
月曜日にジムでダンベルプレス,インクラインダンベルフライ,マシンチェストプレス,ペックフライ,サイドレイズ
水曜日に家でダンベルベントオーバー,ワンロー,アームカール
金曜日に家でダンベルスクワット,ダンベルデッドリフト,カーフレイズ
ってのを2ヶ月くらいやってる そろそろジム通いを週3にする >>997
シェイプ目的の種目じゃないよ
大腿筋と僧帽筋と広背筋だけ鍛えてあとは有酸素運動(プール)
とりあえず3ヶ月でのbefore afterが気になる このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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