インクラインダンベルベンチ好きのスレ

[0001 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa77-4nyy) 2018/10/01(月) 04:40:50.73 ID:XSNyt1jEa]

荒らし行為以外は自由です

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[0002 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saed-4nyy) 2018/10/01(月) 04:42:13.75 ID:XSNyt1jEa]

無かったので立てました。
インクラインは何度でも良いです。
自分は30度でやってます。

[0003 ハイパーストレングス杏奈ちゃん ◆RgzmhZO4uU (ｽﾌｯ Sd33-R+ok) 2018/10/01(月) 10:19:25.65 ID:fRUTE8Udd]

俺もこの種目好き
スタンエファディングがきっちりフルレンジで210ポンド(95.2キロ)で９回半を成功させてるよ

クロックロウに対抗してスタンプレスで良いよね

[0004 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa95-yOhL) 2018/10/01(月) 10:26:28.98 ID:hH+4Z/J3a]

俺は下から３つ目の穴でやってる
角度はわからないから今日のよるジムいくんで分度器で計ってくる

[0005 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d932-G60S) 2018/10/01(月) 11:30:43.82 ID:08+Gqxkk0]

学校においてあるくらいでかい分度器じゃないとはかれなくないか？

いろんなインクラインベンチがあると思うが昔３０度くらいが一番上部に聞くという
筋電図の結果が２ｃｈで紹介された記憶がある。
今年中にダンベルで片手４０ｋｇ、バーで９０ｋｇクリアしたいな。

[0006 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saed-4nyy) 2018/10/01(月) 12:13:42.43 ID:P/e9K4xsa]

インクラインやっておけば、フラットは不要？
フラットって、パワリフみたく高ブリッジ出来た人が勝つ感じでフェアな気がしない。
インクライン30度なら、これメインでやってる人も少ないし、リアやネットでキンキロ？とかあんま聞かれそうもないから好き。
とりあえずダンベル片手43キロで何回やれるかチャレンジしてみるわ。
フラット45.5キロは12回できた。

[0007 院蔵印 (ｱｳｱｳｶｰ Saed-DbDl) 2018/10/01(月) 13:14:21.62 ID:78EvFOtya]

https://i.imgur.com/ZseO7yi.jpg
正統なやり方じゃないんだけど、実際やり易いので採用してるのが、ワンハンド。
スタポジまで楽、潰れても安心。
バランスとるのに体幹結構使うから、慣れるまで不安定。
ダンベル一個で済むから経済的だし省スペース。

ってなわけで、43キロ12回(左右とも)やりました。
俺って基本1セットしかやらないの、疲れたくないから（笑）

[0008 院蔵印 (ｱｳｱｳｶｰ Saed-4nyy) 2018/10/01(月) 13:26:34.12 ID:eVCKJsaqa]

あと普通に二個でやると、固定式やノーマルシャフトなら大丈夫だけど、ロングシャフトだとトップでダンベル同士が当たるので、ワンハンドはその点も有利かと。
あまり採用する人は少ないけど、俺はダンベル種目は全てワンハンド。
特にMAX近い重さを試すには、ワンハンドしかやりようがない気がしますよ。

[0009 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a9a7-jqsG) 2018/10/01(月) 20:14:14.90 ID:bqmko3z60]

>>3
ダンベルですよね？
超人すぎて話すことがない

[0010 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1361-EDZx) 2018/10/02(火) 00:49:10.40 ID:b2mKxASY0]

それに触れるな

[0011 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b4b-OqiS) 2018/10/03(水) 16:59:39.21 ID:IOciDJi00]

レスタトさんとブラックさんだけになりそうですね

[0012 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saed-4nyy) 2018/10/03(水) 23:13:32.77 ID:vebdffKva]

今日のインクラインダンベル(ワンハンド)
48キロ10回
1セットしかやらないので、おまけで同じ重さでワンハンドローイングもやりました。

[0013 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa5f-WqLy) 2018/10/04(木) 15:16:25.40 ID:3nkTVAswa]

https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-chest-and-triceps-exercises
これは筋トレ時の筋肉への刺激を数値化したものらしいです。
インクラインベンチが胸中部〜上部への刺激に適してることが分かりますね。
インクライン最高(ﾟ∀ﾟ)

[0014 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa5f-WqLy) 2018/10/04(木) 19:26:02.37 ID:3ckyofUBa]

https://youtu.be/vli13kzcByA
ワンハンドのインクラインダンベルベンチ48キロです

[0015 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7754-b0y0) 2018/10/09(火) 13:04:12.40 ID:D40EP+ZM0]

フラットだと三頭に入ってる気がするので、
10〜15度位の微妙にインクライン気味にダンベルプレスやってるのですが、これは中〜上部主体のトレになりますか？

[0016 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f6b-XM+q) 2018/10/09(火) 14:40:03.31 ID:gObcaoyM0]

なるよ
俺は15度のインクラインしかやってない
ブリッジも多少組むから10度くらいか？

[0017 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fc6-wosc) 2018/10/10(水) 00:45:39.30 ID:F/ADo4Vu0]

>>7
え、この重さでしかもフリーでワンハンドとは初めて見ました。相当な体幹の強さですね。

[0018 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sab5-JmK1) 2018/10/15(月) 22:07:55.36 ID:MAYAPXxha]

フィジーカーの人達って45度くらいでやるよね
真似したいけど45度だとスタポジに持ってくのが難しい……蹴り上げの反動で肘をぶっ壊しそうになるw

[0019 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8295-b3y3) 2018/10/21(日) 14:22:52.84 ID:gye0kgih0]

スタポジに持ってく時に、どうしても手幅がナローになって高重量(36kgくらい)だと難しい、、、
あと下ろす時に膝の上に下ろすのも重いとうまくできない、、、

[0020 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-U3Sl) 2018/10/23(火) 10:31:02.83 ID:jcoSYp+fd]

>>18
30度で十分だと思うよ
まぁ人それぞれかとは思うけど怪我しない範囲でね

[0021 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 63b8-v93B) 2018/12/29(土) 14:16:51.34 ID:onVouH9+0]

フラットでいい

[0022 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb94-gBWQ) 2019/02/11(月) 10:33:23.99 ID:s7bNaIpI0]

フラットベンチを持ってる人はインクラインベンチの耐荷重はどれくらいのがいいのかな？150kg200kg240kg
背中と胸の上部にを主に考えてます