長距離走とウエイトトレーニングの両立

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a2a8-o+zt) · 2018/09/26(水) 09:50:58.45

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シーズンも近いので復活させました
・ウエイトトレーニングと長距離走を楽しむ為のスレッドです
・ウエイトトレをしていない、ラン専の方はお帰りください

過去スレ
マラソンとウエイトトレの両立
https://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1425392763/

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d2a8-o+zt) · 2018/09/26(水) 09:56:49.86

涼しくなり走るのが楽しい分、脚トレとの兼ね合いが難しい時期に
いきなり足首周り痛いわー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6eb8-zJGb) · 2018/09/26(水) 16:01:53.52

筋トレやってて110kg超えてた頃は長距離苦手だったわ。大学で12分間走やらされてえらいバカにされた。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa25-Mxnt) · 2018/09/26(水) 16:27:02.55

ウエイトしつつジョギング楽しい
だが怪我が増えて湿布＆貼るカイロのコンボが現在2箇所

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa25-Mxnt) · 2018/09/26(水) 16:30:56.51

>>3
体重がそのものが不利になるもんな
デッドスクワットで鍛えた脚が有利か？と問われると微妙な気もする

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6eb8-zJGb) · 2018/09/26(水) 20:14:06.34

>>5
その時の大学の体育講師が言うには「お前は首周りの筋肉と僧帽筋が気道を締め付けてそのうち死ぬぞ」だって。バカ丸出しw

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa4a-tHrl) · 2018/09/26(水) 21:09:46.32

無理だからやめとけ
五輪に出るレベルの長距離アスリートでもカッコいい体の人は歴史上一人もいない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 61b8-wHMa) · 2018/09/26(水) 21:13:35.53

ゴリマッチョ体型で10キロ45分は可能か？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6eb8-zJGb) · 2018/09/26(水) 21:19:49.91

実際、ラグビーのフォワードとかアメフトの120kg超の奴らって10km何分くらいで走るんかな？10kmとは行かなくてもスポーツテスト基準だと1500mで4分台で走れるのか？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa25-Maud) · 2018/09/26(水) 21:59:41.09

>>8
いけるいける才能と努力次第だけど
過去ゴリマッチョサブスリーの話も結構あった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d2a8-6xHd) · 2018/09/26(水) 22:14:09.14

ウエイトもジョギングも本当楽しい
たが楽しければ楽しい程怪我するんだよな厳しいわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 37f6-+K6Z) · 2018/09/27(木) 00:18:25.19

筋力はあるにこしたことはない（上り坂でかなり有利になる）が筋肉はそれほどいらないからな～

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-3Bo+) · 2018/09/27(木) 01:38:12.57

目指すところは走れる身体能力の高いマッチョ
（現実はちょっと筋肉質な細めの人・・）

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 97a8-ClIk) · 2018/09/27(木) 18:13:33.78

>>9
アメフトなんてワンプレイが短いんだから
1500の能力とかぜんぜん要らないと思うよ
球技は陸上で言えば400～800mあたりが適している

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-3Bo+) · 2018/09/27(木) 19:24:40.76

日頃走ってるとウエイト中の息切れが無くなったな
息切れしない分インターバル中に軽いストレッチが出来たりと割と都合がいい

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 23:53:59.03

(´・ω・｀)

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 17b8-yRmj) · 2018/09/28(金) 00:13:24.95

今は長距離もウエイトするのが常識やけどな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1fa8-3Bo+) · 2018/09/28(金) 06:41:51.02

どんな種目やっているんだろうと思ったけど、考えればトレーニーの方がきっちり全身鍛錬してそうな事に思い至った

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-Uhxd) · 2018/09/30(日) 20:37:44.18

スクワットだけは心肺機能高くないとレップス伸びないから使用重量も伸びないね。
ちょっとやっただけで激しく息切れしてるようだと強くならない。
やっぱり走らないと。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1fa8-ic3C) · 2018/09/30(日) 22:38:24.25

心肺楽だとトレがだいぶ楽になるね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9ff6-tsV1) · 2018/10/01(月) 22:51:31.19

マラソン日本記録作った設楽はウエイトしないと豪語してる

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-QaPL) · 2018/10/02(火) 10:34:18.19

それはそれですごいな
トレ楽しいからやらないのは激しく勿体無いと思うけど

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-QaPL) · 2018/10/02(火) 10:35:23.60

しかし、トレすればする程走るのが下手になっていくわ
どうしたもんか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 17b8-yRmj) · 2018/10/02(火) 10:40:34.80

どうせ自己流でヘコヘコやってるんやろ

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 18:28:25.06

>>24
お前頭大丈夫か？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffd9-g1qZ) · 2018/10/02(火) 19:33:18.16

マラソンは体重が軽ければ軽いほど有利だから
筋肉を限界までつけないっていう
ウェイト板の住人とは対極的な存在だぞ

むしろ脂肪のほうが重要になるほど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 17b8-yRmj) · 2018/10/02(火) 22:25:44.92

じゃあ削除依頼出しとけよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-FqX7) · 2018/10/02(火) 23:42:51.46

ID:Bz2P0gvT0
無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17b8-yRmj)
http://hissi.org/read.php/muscle/20181002/QnoyUDBndlQw.html

キチガイのようだNG安定だな

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 07:16:47.06

>>27
誰にも相手にされないキチガイの捨て台詞に草生えるわｗｗ

**無記無記名** (JP 0H0b-pvY0) · 2018/10/03(水) 16:22:49.58

脚トレとランニングの両立が難しい
ベンチだけしていた頃はサブフォーは余裕だったのに、脚トレを始めて一気に体重が増えキロ5分すらきつくなった
ランニングの頻度が減ったのも理由の一つ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-qwLX) · 2018/10/03(水) 16:50:19.38

筋発達したのに何故か走るのが下手になっていくは不思議だな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 17b8-ewnR) · 2018/10/03(水) 18:31:13.38

>>31
車だって重りの位置を少し変えただけであちこちの物理法則が変わりまくるんだぜ
人間だって体の重さや重心から出力比率まで変えたら操縦方法も調整必須

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bff6-tsV1) · 2018/10/03(水) 22:56:29.89

マラソンマニアである坂本兄弟の弟を見習おう
https://stat.ameba.jp/user_images/20180415/22/ushiyamaj/85/7c/j/o1080081014171342989.jpg?caw=800
170cm78kgでフル2時間54分

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bff6-tsV1) · 2018/10/03(水) 22:59:57.13

ゴツすぎる坂本くん
https://d3ilon0y191ut0.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/04/17692543_1237833822999556_1373812150_o.jpg
フェイスブック
https://ja-jp.facebook.com/yuta.sakamoto.146

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f5b-l7ed) · 2018/10/03(水) 23:08:00.78

筋持久力と速筋の違いも分からんのか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 176b-vEpQ) · 2018/10/03(水) 23:31:19.34

90kgで10km40分、そこから伸びないから
1kmを2分台で走る練習をしてるが、もって600mまで
次の日の筋肉痛がやばい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 62ed-PimM) · 2018/10/04(木) 06:07:09.87

坂本くんって誰？って思ったがランナーズに出てた人だったんだね
当時、記事を読んで軽く衝撃を受けたのは覚えてる
Facebook見たけどジョグのペースが速すぎてレベルが違うのを痛感した

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9aa8-Nf1j) · 2018/10/04(木) 19:42:52.10

季節的に走りやすくなってトレの疲労回復とストレス発散に役立つ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 96d9-q9rb) · 2018/10/08(月) 08:30:11.46

この時期走るのは気持ちええな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9aa8-8+Ue) · 2018/10/08(月) 13:38:59.09

暑さによる疲労も残らなくなったしいい季節になったもんだ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sab5-qpmb) · 2018/10/08(月) 17:29:40.90

スポーツ板見てたが走るのに腕時計が重いとかシューズが重いと言ってて驚いた
連中やべーなおい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9a5b-EOgL) · 2018/10/08(月) 22:07:59.82

プロフェッショナルだぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ aef6-6erE) · 2018/10/08(月) 22:57:09.14

シューズが重いと蹴ったあとの返しが甘くなるからね。
遠心力が強く働いて後ろで大きな弧を描いてしまい機敏な動作がやりにくくなる
ペースが速くなるほど顕著な差になる

腕時計が重く感じるやつは初心者だろな
手首は常に体幹に寄せたまま振るから重さはあまり関係ない

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srb3-rUTF) · 2018/10/18(木) 16:53:29.45

ちなみにみんなシューズは何履いてるの？
俺はPUMAの安いやつ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｲｰ Saf3-YpQt) · 2018/10/18(木) 23:50:09.69

俺もＰＵＭＡの安い奴

お前は？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-rUTF) · 2018/10/19(金) 13:33:48.80

まさかここにPUMA使いがいたとは

俺はdynamo履いてる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ af16-rTCJ) · 2018/10/20(土) 11:33:26.54

プーマの靴はいいの多くない？
フットサルシューズでもいいのがあった
最近売ってるパワーキャットシリーズはあんまりしっくりこないけど

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa9f-Ymcl) · 2018/10/21(日) 03:44:52.71

走るとトレより遥かに疲労感強い
筋疲労より神経疲労しているようだ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e3ed-oYgc) · 2018/10/27(土) 00:07:41.36

シューズはミズノ
イダテンが足に合ってたのに無くなってしまって残念
今はエンペラー

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sxe5-nPdq) · 2018/10/27(土) 00:26:56.43

イダテンはディスコンしてたのか
もう靴よりプロテイン他にお金掛けてて気にしなくなってたわ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srb5-4bkj) · 2018/10/28(日) 14:52:04.05

いや、靴選びこそ慎重にだよ
プロテインはどこもそんなに差は無いのだから

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 59dd-2HWM) · 2018/10/31(水) 20:28:56.92

ランニングシューズ探してるんだけど
安くてカッコいい靴ってなかなかないもんだね
ナイキのフリーランがカッコいいなと思ったけど雨の日使えないって言うし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 93ed-/oDq) · 2018/11/08(木) 00:05:24.83

夏の間、あまりの暑さでランニングをサボっていたらジョグのペースがキロあたり30秒は落ちてしまった
体重はそんなに変わらないのに身体が重く感じる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4aed-12Pr) · 2018/11/15(木) 21:20:02.70

走りたいけど風邪をひいてしまって走れない
体調管理が甘かった

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKf1-baEk) · 2018/11/16(金) 01:21:08.01

>>54
何だか物騒なＩＤねえ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fdd-e28m) · 2018/11/30(金) 07:23:48.87

肌寒くなってグングン距離が伸びるようになった
真夏のムセ返るような汗まみれランも楽しかったけど
走るのを楽しめるのはこれからだなあ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0aed-V8EO) · 2018/12/15(土) 20:30:11.00

寒くなってくると公園のランナーの数が減ってくるけど、ランニングにはベストの季節
雪国は別だけど冬に走らないのは勿体ないと感じる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23ed-EttZ) · 2018/12/20(木) 16:11:58.77

やっとキロ4分30で粘れるレベルまで戻ってきた

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx61-zGCr) · 2018/12/20(木) 22:04:16.23

>>58
サブ3レベルじゃんすごいな
わいは㌔6分でてくてく走るわー

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx61-zGCr) · 2018/12/22(土) 08:05:11.20

走り込みたいけど体重は減るわ疲労は貯まるわで暫くおやすみだわ
年末年始はトレメインで頑張ろう

**無記無記名** (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MMa3-nfiZ) · 2018/12/22(土) 14:18:45.36

>>59
キロ4分まで上げると余裕がなくなるのでまだまだサブ3までは遠く感じます
肩を痛めたので年末年始はスクワットの重量を伸ばしたい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 039c-zGCr) · 2018/12/23(日) 12:42:02.96

高校駅伝観戦中みんな速いわー真似できねー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13c2-tRnq) · 2019/01/08(火) 23:06:56.70

箱根のランナーも相変わらず速かった
あそこまで速くなくていいからハーフ85分位の走力が欲しい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 91ee-FCHI) · 2019/01/08(火) 23:42:25.51

来月フルマラソンに挑戦するぜ
完走目的だから週2、3回程度走って後はウエイトやってるけどいけるよな完走程度なら

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKad-8iAu) · 2019/01/10(木) 13:59:54.04

>>64
たっぷり脂肪を蓄えて飛ばし過ぎるなよ。

御武運を。

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKad-8iAu) · 2019/01/10(木) 14:05:34.84

>>59
俺もキロ６分で、しかも７キロが限界だからな(泣)。
半年後には40歳だし、あまり無理したくないが、せめて10キロまで伸ばしたいな。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sadd-0Yfj) · 2019/01/12(土) 21:39:38.14

ウエイトと長距離両立するなら800mやれば良いじゃん
5000でも14分台、ウエイトはベンチ100、クリーン110くらいはあり得そう
マラソンまで行くと速筋にマイナス過ぎるし筋肥大させた恩恵を全く活かせない

**無記無記名** (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM8a-Q+eE) · 2019/01/14(月) 10:50:05.69

>>67
ここはあくまでもウエイトとマラソンレベルの長距離を両立を目指すスレだと思ってる
相性が最悪に近いのは重々承知だよ
サブスリーとビッグ3合計500kgまではなんとか達成したい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c1f8-4MHR) · 2019/01/14(月) 11:41:18.11

俺は西友の1200円くらいの靴履いてるわ。
柔らかくて走りやすい。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c1f8-4MHR) · 2019/01/14(月) 11:45:19.32

ところでスクワットはどんな感じでセット組んでますか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1aab-yuJw) · 2019/01/15(火) 02:12:16.16

セットもだが頻度、ラン練習との比率も気になるところだな。

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr85-R/Wg) · 2019/01/15(火) 02:29:11.24

東海大学優勝で流れが変わったな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fac2-Q+eE) · 2019/01/15(火) 13:15:26.95

>>70
スクワットは週2回、メインセットできちんと追い込む日とウォーミングアップセットで切り上げる日を交互にやって、疲労が抜けないときは脚トレを飛ばす
脚トレを始めてまだ2年ぐらいだから1rm145kg、メインセットも110kg前後
腰が痛いときはレッグプレスを代わりに行う
ランニングは週3回最低10km、長い日はハーフを走ってます
私も皆さんのトレーニングが気になります

70 (ﾜｯﾁｮｲ c1f8-4MHR) · 2019/01/16(水) 00:20:37.72

>>73

ありがとうございます。
わたしは夏は短距離、冬は5ｋｍマラソンがメインですが、
スクワットは現在、パラレルで60ｋｇ×20を3セット。次回からはもう少し重くする予定です。
3年くらい前はクォーターで140～160ｋｇとかでやってましたが、身長が2ｃｍ縮んだためｗ
ここ2年ほどやらず、去年の12月から再開しました。頻度は週2～3回程度です。

走りは坂登り（多分600ｍ程度）を3分を目標に全力で走り、
その後、1分切りを目標にそれより緩い坂（多分350ｍ前後）をダッシュするメニューです。
週3回を目標にしています。

**無記無記名** (JP 0Hbd-d1iE) · 2019/01/19(土) 14:56:23.57

>>74
スクワットは常にフルでやってるので、身長が縮むのは気をつけないといけないですね

全力ダッシュはきつそうですね
インターバルや坂ダッシュ、HIITが短時間で効果が出るのはわかっていても、きつくて継続できず逃げてばかりです
食事を楽しみにしていて、好きなように食べるために距離を伸ばしてます

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp4f-qqe4) · 2019/04/02(火) 20:00:06.17

過疎り過ぎ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ef94-1RjH) · 2019/04/03(水) 10:40:57.12

ウエイト板はベンチプレス系スレばかりが伸びる傾向
奴らは有酸素を避けたがる

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp85-nBUp) · 2019/04/11(木) 04:49:13.46

軽めの有酸素すると回復早まる感じがするから筋肥大にも良いと思うんだけどなぁ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 095b-54IA) · 2019/04/11(木) 14:05:10.61

たしかに軽く有酸素したほうが回復は明らかに早いと思うけど
筋トレ以外に真面目に運動をしたこと無い人達にはいくら言っても理解されないんだよな

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp01-bcLq) · 2019/04/28(日) 10:31:48.22

20分ぐらいの有酸素なら週2回ぐらいやった方がトレーニングにも良いよね

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp8b-WhM8) · 2019/05/11(土) 00:42:02.18

本当に走らない人ばっかなんだな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 413b-8t7F) · 2019/05/16(木) 15:54:39.17

ロードバイクだけどstravaで11000人以上のsegmentでkomとったわ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp10-7tnD) · 2019/05/20(月) 10:18:09.39

トレ日とは別に軽く有酸素やると回復早まるよね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa1d-iSAi) · 2019/06/08(土) 17:29:17.74

>>82
この板でそんなこと言って何人が通じるんだよ。

自転車板だと調べられて嘘つき認定されるだろうけど。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa1d-iSAi) · 2019/06/08(土) 17:31:24.27

回復走はポカポカ血を巡らせることで効果あると思うのだけどね。

一方で根拠を示すエビデンスは無いと仰る人もいるんだよね。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7d5b-cCSu) · 2019/06/10(月) 16:18:48.46

>>84
11,000人以上のセグメントって全世界に沢山あるから調べきれないよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0b94-fbqF) · 2019/06/12(水) 09:17:40.99

170cm75kg体脂肪率20%くらいだが、軽くジョグ（7～8km/hペース）でもすぐに心拍数が150超えるし
脚がパンパンになって重くなるわ　スクワットはATGで160kg挙げるので特別脚が弱いってわけではないと思うんだが
毎日走ってれば慣れてくる？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7d5b-cCSu) · 2019/06/12(水) 11:18:45.98

慣れるし心拍数１５０超えたくらいは大した事じゃ無くなる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9b94-8GiV) · 2019/06/12(水) 13:35:15.38

慣れる。
心肺的な変化が現れるのはだいたい3週間目位から