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★★★筋トレなんでも質問スレッド505reps★★★
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0001無記無記名 (ワッチョイ d278-QIpy [211.13.19.151])2018/09/24(月) 20:58:58.70ID:rqugu2XD0
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★★★筋トレなんでも質問スレッド504reps★★★
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0952無記無記名 (ワッチョイ ebad-S4i9 [153.203.46.102])2018/10/01(月) 10:41:58.15ID:s4wTzXLx0
>>951
増量というのはカロリーを多めにとって逆に筋肉をつける方向という意味ですか?
お腹周りの脂肪がまだ気になるんですけど
そういうのも筋肉つけながら落とせる感じでしょうか?
今172センチ65キロ なんと体脂肪20です、、
0954無記無記名 (ワッチョイ b329-S4i9 [165.100.143.60])2018/10/01(月) 10:55:27.29ID:3T65IWiI0
猿腕って知らなかったから調べてみたけど、この症状なら肘をロックさせないように気をつければいいんじゃないかと
でもこれでベンチとかやっててふとロックさせたところで逆関節になって・・・ってのが怖いから自己責任で頼む
0956無記無記名 (スププ Sd33-TG06 [49.98.90.26])2018/10/01(月) 10:59:43.85ID:g7wPTKKGd
>>952
亀レスで申し訳ない
情報として2ヶ月シェイプして体重が停滞してるだけだと思ったから増量を勧めた
体脂肪率が20ならチートデイは甘えにつながるよ
体脂肪率が15付近じゃないとチートの効果がないよ
0958無記無記名 (ワントンキン MM3d-P76t [180.7.249.131])2018/10/01(月) 11:07:41.16ID:nEG0wuCcM
>>950
一般的にはそこまで悪いものではないと思うけど、人によるっぽいんだよね
俺の場合は腰の形が少し特殊で、ブリッジというか反らす形が負担になりやすいらしい
整形外科に相談してみたらなにかわかるかもね
0961無記無記名 (スププ Sd33-TG06 [49.98.90.26])2018/10/01(月) 11:21:36.52ID:g7wPTKKGd
>>959
172で65は正直一般人レベル
体重だけみたら太ってない
だけど体脂肪率20%はお腹だけぶよぶよの隠れ肥満だと思う
根性ダイエットってのがわかりませんが
脂質の多い食事やアルコールを結構とってませんか?
0962無記無記名 (ワッチョイ 7176-x6bC [118.87.176.83])2018/10/01(月) 11:26:53.30ID:dHT0J5R60
>>952
その身長体重体脂肪なら、(で、脂肪落としたいなら)ガンガン食事削ってガンガン動いてもまず筋肉落ちない
刺激さえ入れていれば身体が筋肉を優先的に削ろうとするほどの筋量もないし、脂肪も十分ある
セオリー通りの筋肥大目的のトレーニング続けていれば大丈夫
根性は要るけどね
0963無記無記名 (ワッチョイ d9b8-VJUX [114.188.38.44])2018/10/01(月) 11:35:31.06ID:8qeflPUO0
>>960
ブリッジ作らないと 肩の負担が大きいよ 田代さんだってベンチプレスではマックスでブリッジできるからな 高重量は基本的にブリッジを入れた方が良いのではないか
0964無記無記名 (ワッチョイ ebad-S4i9 [153.203.46.102])2018/10/01(月) 11:59:50.77ID:s4wTzXLx0
>>961
毎日1800カロリーに収めてるのですが
酒は飲まない、脂質も取りすぎてないはずなんですが、計算ミス?
>>962
食べないとジムですぐヘロヘロになるんで前日と朝は多めに食べてるんです
脂肪いっぱいあるのに食べないと動けない。何なんでしょうか、、w
0965無記無記名 (アウアウウー Sa95-aemA [106.181.79.127])2018/10/01(月) 12:05:28.54ID:u/5jt6Mxa
>>946
ハードゲイナーに炭水化物入ってるから粉飴は入れなくていいよ
トレーニング前とトレーニング中に粉飴少し飲んでれば効果はあるから
一日の摂取量は体重が一か月で2キロくらい増量するくらいがベストかな
減量するときも月二キロくらいの減量が体の負担もすくないよ
0966無記無記名 (ワッチョイ a9a7-jqsG [218.226.109.125])2018/10/01(月) 12:10:18.99ID:bqmko3z60
>>956
15って二頭に血管うくくらい?
0968無記無記名 (ワッチョイ 5369-TG06 [211.2.124.133])2018/10/01(月) 12:37:34.82ID:kSJeNXz80
>>964
私も169cm67kgで体脂肪率26%からスタートしてるので計算ミスではないとおもいますよ
1800って初心者にはかなり絞ってますね
もしかしたら筋量の絶対数が足りないのかも知れませんね
もし時間があれば食べてる物と量
トレーニング内容レスしてもらえませんか?
>>966
体脂肪率と二頭はあんまり関係ないんじゃないですか?私は26%のときは腕等は普通で顔首腹だけに脂肪をかなり蓄えてました
0973無記無記名 (アウアウウー Sa95-Dxw+ [106.133.49.221])2018/10/01(月) 12:58:12.38ID:TzuM1B1Ba
減量中ですが、昨日我慢できずに担々麺と餃子をたらふく食べてしまいました。筋肉にとってプラスでしょうか。トレはダブルスプリットでやりました。
0974無記無記名 (アウアウウー Sa95-aemA [106.181.79.127])2018/10/01(月) 12:59:23.10ID:u/5jt6Mxa
>>967
筋トレを行うと筋肉の中のグリコーゲンは減少します
4時間の間に体重1kg辺り毎時1.2gの糖質を与えられたグループは、0カロリー飲料摂取のグループに対し、糖質摂取群は18セット
199レップ遂行できたのに対して、0カロリー群は11セット131レップだったそうです
エクササイズ直後に体重1kg辺り1gの摂取と、さらに1時間後に体重1kg辺り1gの糖質摂取で
エクササイズの4時間後には、エクササイズ前の89%までグリコーゲンの量が回復して、他の実験でそれ以上とっても回復具合が同じようであった・・・・
と言うことから、これくらいの量が推奨されています。

どんなトレーニングであれ、トレーニング前に炭水化物(糖質)の補給は、それが「パフォーマンス向上を起こす」という過大な期待はしてはいけないですが、「パフォーマンスの低下を防止する」ためには必要であると個人的に思っています。
0975無記無記名 (ワッチョイ ebad-S4i9 [153.203.46.102])2018/10/01(月) 13:08:16.41ID:s4wTzXLx0
>>968
朝食はコンビニのサラダチキンだけや前日の夕食の半分くらいの量
食べないことも
昼食はバナナ、ヨーグルトきなこ 食パン1枚 これ毎日
夕飯はだいたいこの2種類がメイン

https://imgur.com/a/QBLgyip

トレーニングは
ワンハンド、ダンベルベント、シーテッドロー
ダンベルベンチ、チェストプレス 
レッグプレス、レッグカールとレッグエクステンション 
アームカール、ケーブルプレス 
20回3セット、あとら心拍数150くらいのランニングマシーン40分。週2
0976無記無記名 (ワッチョイ 5369-TG06 [211.2.124.133])2018/10/01(月) 13:23:19.40ID:kSJeNXz80
>>975
初心者でこれだけストイックにして体脂肪率が減らないなら完全に身体が慣れてしまって省エネモードに突入してますね
その食事量でバテるのは当たり前です
大会を目指し、さらに上位を狙ってる食事です
まずは体脂肪を気にせずに一度増量しましょう
筋肉付けて筋肉も脂肪も付けてからもう一度減量スタートです
私も減量は極端にやってしまって1日0.3kgずつ落とします
だけど初心者は1ヶ月で2kgから3kgの減量を目指した方がいいですよ
0977無記無記名 (ワッチョイ 5369-TG06 [211.2.124.133])2018/10/01(月) 13:27:19.23ID:kSJeNXz80
減量も人それぞれやり方違いますので自分にあったペースを見つけてください
減量スタート時から今の食事をだとかなりキツイと思いますので、1週間は普通の食事からご飯を2/3の量に減らす
2週間からご飯を半分にする
そこから徐々に少なくして最終的に今の食生活にする位がいいですね
0978無記無記名 (ワッチョイ 5369-TG06 [211.2.124.133])2018/10/01(月) 13:33:13.15ID:kSJeNXz80
あと欲を言えば腹筋もメニューに入れてください
初めは広背筋→大腿二頭筋→大胸筋くらいの優先度がいいと思います
トレーニング中はきちんと呼吸をすること水分をとることを意識してください
お金に余裕があるなら水で溶かしたプロテインがいいと思います
0979無記無記名 (ワッチョイ d9b8-VJUX [114.188.38.44])2018/10/01(月) 13:39:35.55ID:8qeflPUO0
>>976
1日0.3 kg を減らすってすごいことなんだけど どういった減量やったの 自分の原料は1300kcal が ベストだったら これで筋力が落ちなかった それでも1日100 G か200 G 減るのがやっとだよ

相当な有酸素運動と言うか運動をすれば体重は減るが 筋力も落ちるでしょ
0980無記無記名 (ワッチョイ 11b8-rHo4 [60.106.163.94])2018/10/01(月) 13:56:05.61ID:6rDFH+8x0
1日のタンパク質摂取量を130gに設定していまして、
トレ中にアミノバリュー500mlを飲んでおります
成分表示によると500mlあたり5gのタンパク質を
含有しているらしいのですが、
これはBCAAを含めてのものだと思っています
皆様はBCAAも1日の摂取量にカウントしていますか?
0981無記無記名 (ワッチョイ ebad-S4i9 [153.203.46.102])2018/10/01(月) 14:00:37.22ID:s4wTzXLx0
>>976
アドバイスありがとうございます!
いわゆる飢餓モードに入ってる訳ですね?
まずなにを食べたらいいのでしょうか?
チートデイとは違うわけですよね?(したことありませんが)
チートデイって甘い菓子パン4個とか食べてる動画見たことありますけど
米の量を増やすとかそういう感じでしょうか?
0982無記無記名 (ワッチョイ 5369-TG06 [211.2.124.133])2018/10/01(月) 14:06:55.14ID:kSJeNXz80
>>979
自己流だから批判は覚悟してます
食事

食べない(そもそも朝を食べる習慣がない)

納豆1パックかごろっとグラノーラ+牛乳200ml

野菜いため+肉
寝る前
牛乳+ソイプロテイン

スタート1週間は体重の変動はないです
そこからだいたい0.3kgずつ落ちてきて5日目くらいに停滞してしまうのでチートを入れます
次の日2kgくらい太りますが4日目あたりで停滞してた体重以下になります
そんな繰り返しですね
もちろん筋量も減ってます

私は筋肉にメリハリを付けたいだけなので減量期は2ヶ月以上は行ってません
細マッチョ目指してるので増量は1ヶ月以上しません
0983無記無記名 (ワッチョイ 5369-TG06 [211.2.124.133])2018/10/01(月) 14:13:53.72ID:kSJeNXz80
>>981
チートデイは人によって違うのですが
目的は脳を騙して脂肪を貯蓄しないでいいよって身体にすることだと思っています
今の食事をしてたときに脳が数少ない食事だからきちんと蓄えないと絶命してしまうと思って指令を出してると想像してください
私のチートはピザM2枚からスタートしてカップ焼きそば2つ焼き肉でご飯を大量に食べます
そもそもが一平ちゃんと白ご飯が好きってのもあります
逆にハンバーガーとかそこまで好きじゃないので食べないですね
0984無記無記名 (ワッチョイ 5369-TG06 [211.2.124.133])2018/10/01(月) 14:16:12.91ID:kSJeNXz80
>>981
すでに胃が小さくなってると思うので
白ご飯がから増やしていけばいいと思います
もちろん脂質の多い食事は出来るだけとらないようにして炭水化物を取っていきましょう
たんぱく質はプロテインに頼ればいいです
0985無記無記名 (ワッチョイ 69f1-aQox [58.183.110.111])2018/10/01(月) 14:32:46.69ID:Lf1XB+Qk0
ベンチプレスマシン(重りを引き上げるやつ)を大胸筋に効かるのなら、胸ギリギリまで下げるのがいいでしょうか?
あとブリッジ(背中を浮かす?)もいいですか?
0987無記無記名 (スププ Sd33-TG06 [49.96.40.66])2018/10/01(月) 14:41:03.79ID:xElhpCA/d
>>986
ID変わってますが忘れていことがあります
途中絶対に糖が足りなくてフラフラします
その時は状況によってヤクルト、オロナミンC、ヨーグルトのどれか摂取してます
とりあえず身体に気をつけて行ってください
0988無記無記名 (ワッチョイ b1b9-rx2f [150.31.39.198])2018/10/01(月) 14:44:11.85ID:ky/5frEW0
>>975
自分ならば…

1セットを6〜10回を目安に限界までを、各1セットずつに

筋トレ直後に糖質とタンパク質を。その分夕食の糖質を減らす。

あと余裕があれば、朝イチに軽い有酸素運動をするかな。
0989無記無記名 (オッペケ Sr9d-V8ne [126.208.163.57])2018/10/01(月) 14:48:35.43ID:biGeFe8er
大腿二頭筋ってどこだっけ?
記憶にない
0990無記無記名 (ワッチョイ b1b9-rx2f [150.31.39.198])2018/10/01(月) 14:48:36.58ID:ky/5frEW0
>>985
アーチはオススメ、ブリッジはオススメしない。違いはクグ
ってね。

肩甲骨を寄せて、そのまま身体の下の方に押し込んで、胸を高くする感じ。プレスする際は胸を高くしたまま、迎えに行く感じ。
0997無記無記名 (ワッチョイ b1b9-aemA [150.31.39.198])2018/10/01(月) 16:18:42.39ID:ky/5frEW0
>>994
結果にコミットー!効果2倍の筋肉UP術 - NHK ガッテン!
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20160420/index.html

これは一般向けだけど、トレーニーも似たような考えで栄養摂取をしています。

チョコレートは脂質が多く、カロリーの割には糖質が少ないのです。
砂糖(厳密には果糖があまりよろしくないのですが…)、ラムネ(ブドウ糖がめっちゃ多い)、
和菓子なんかがいいのかもしれません。

トレ後に糖質を15g摂ったとしてもたかだか60kcalで、なおかつ脂肪になりにくい時間帯なので、
体力的な回復(グリコーゲンの補充)を考えても、個人的には糖質摂取は必要かと。
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