★★★ウェイトトレ質問スレッド504reps★★★

1無記無記名 (ワッチョイ cb79-Z9Pe [60.39.36.59])2018/09/13(木) 14:17:19.15ID:kp07CFOE0
次スレをたてるときは↓を一行目にコピペしてください。
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★ "ウェイトトレーニング"に関する質問なら何でも可。
★自重トレーニング(重りや負荷を使わない普通の筋トレ)の質問に関してはこちらのスレにて
自重トレーニング Part55
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1534157453/
★これからウェイトを始める初心者さんや、長いブランクからウェイトを再開する人が自重トレーニングについて質問する際は、その旨を最初に必ず明記してから質問すること。
★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついてるので質問者は注意してください
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。

・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4

※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド503reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1536124335/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)

52無記無記名 (オッペケ Sr59-GGQR [126.234.126.63])2018/09/15(土) 13:10:09.65ID:15+34460r
>>50
ライイングエクステンションとバーベルカール
同じ重さでレップ数やTUTで負荷を調節

53無記無記名 (スププ Sd03-/aw0 [49.96.18.175])2018/09/15(土) 15:27:06.22ID:VYadGuTDd
>>48
>>49
ありがとうございます。
そうなんですよね、どちらに入れてもアリそうな気がしてて…
今日は足だったので、とりあえずヒップスラストの後にやってみましたが、ハムケツきついからか背中で上げてる感が。順番逆の方が良かったかも。
とりあえず、背中の日にも軽めでやってみます。

54無記無記名 (ワッチョイ cb3c-XoSD [49.251.250.25])2018/09/15(土) 23:21:31.71ID:nxnGYmp80
午前に三セット追い込んだら午後にもう一度同じ箇所を出来るところまでやるのってあまり効果的じゃないですか?
無職で時間ばかりあるので全身やったほうがいいですか?

55無記無記名 (ワッチョイ 7d50-I5KQ [118.241.94.132])2018/09/15(土) 23:27:38.75ID:oSQSMy5B0
働け

BIG3やらないとでかくならないですか?
フォームが難しくてなかなかマスターできません。

57無記無記名 (ワッチョイ cd3d-YCjp [14.132.17.55])2018/09/16(日) 01:10:15.21ID:nXZmpTqD0
私の名は、マスター・ベーション
午前も午後も常に筋トレさ

58無記無記名 (ワッチョイ 856b-P3CU [106.167.152.78])2018/09/18(火) 00:35:54.72ID:8wLC6CNb0
糖質制限って始めてからどれくらいで体脂肪減っていきますか

59無記無記名 (JP 0H8b-B81K [219.100.180.63])2018/09/18(火) 00:38:41.01ID:sGS37AeDH
>>58
月単位ですぐ減ってるのはわかるよ

糖質制限だろうがカロリー制限だろうが、始めて2週間で落ちなければ修正が必要。

61無記無記名 (ワッチョイ 4575-vFNo [114.162.14.109])2018/09/21(金) 14:36:56.18ID:whHXlFPa0

62無記無記名 (スップ Sdc3-zsdy [1.66.97.125])2018/09/23(日) 21:29:54.53ID:mo3DzjuDd
筋トレ歴半年程度のトレーニーです。
年のせいかデッドリフト、スクワットをすると腰の筋肉痛がなくなるのに4,5日かかります。

ゴリゴリ重量伸ばしたいのですが、怪我が怖くて高頻度にすることは出来ず
レッグカール、エクステンション、プレスで下半身は追い込んでいます。

上記以外にもオススメのトレがあったら教えてください

63無記無記名 (アウアウエー Sa93-/e2F [111.239.168.125])2018/09/23(日) 21:40:29.80ID:Vs1mn72za
何に対するオススメなのかどういう種目が知りたいのか、質問するなら丁寧に書いてくれよな!

64無記無記名 (スップ Sdc3-zsdy [1.66.97.125])2018/09/23(日) 21:53:07.05ID:mo3DzjuDd
質問がよくわからない内容ですいません。

■やりたいこと
スクワット、デッドリフトの扱える重量を増やしたい
■現状トレ内容
デッド、スクワット共通
・アップ
・メイン-10kg,-5kgそれぞれ6reps
・メイン6reps×2セット
その後レッグカール、エクステンション、プレス15reps×3セット
■今の問題点
腰の疲労がなかなか取れず高頻度でトレーニングができない
■知りたいこと、教えて欲しいこと
重量を伸ばすために
レッグカール、エクステンション、プレス以外のオススメのトレーニング
もしくは
オススメのトレーニング方法

65無記無記名 (アウアウエー Sa93-/e2F [111.239.168.125])2018/09/23(日) 22:47:50.49ID:Vs1mn72za
>>64
なるほど
単に高重量上げたいのならパワーリフターのトレーニング法がいい。俺は専門じゃないから詳しくないが、補助種目やらずにメイン種目だけ毎日やる人もいる。これについては自分で調べてくれ。
ふつうに筋肥大も狙っていくなら、体の前面、背面に分割してトレーニングするのがいいかも。
前面の日は、四頭筋メインにハイバースクワット、ナロースタンスのレッグプレス、レッグエクステンション、シシースクワットorマットで四頭筋のストレッチ
背面の日は、大臀筋、ハムストリングメインにデッドリフト、ワイドスタンスのレッグプレス(フットプレートと背もたれを近くしてボトムでハムケツのストレッチを意識する)、レッグカール
でいいんじゃないかな。
あとはしっかり腹圧を高めるためにベルトキツく締める。
このトレーニングを交互にやるといいかな。流石に毎日はできないだろうけど。
あとは腹筋もガッツリ鍛えるべき。これは日々のトレーニングにくわえてもいいし、疲労回復の日にやってもいい。
物足りないならヒップアダクション、アブダクションとヒップスラストもやるといいよ。

66無記無記名 (アウアウエー Sa93-/e2F [111.239.168.125])2018/09/23(日) 22:50:34.04ID:Vs1mn72za
あと背面の日にローイング系の種目
ベントオーバーロウ、ロープーリロウ、マシンロウ、どれか1つ入れてもいいね。

スクワットでなくレッグプレスマシンで脚トレやると四頭筋でなく翌日ハムケツに筋肉痛が来ます
四頭筋に効かせるコツとかありますか?

68無記無記名 (アウアウエー Sa93-/e2F [111.239.168.125])2018/09/23(日) 23:27:46.12ID:Vs1mn72za
>>67
足幅広げるとハムケツに効くから、狭くしてやってみるといい。あとはつま先が膝より下にくるようにすると四頭に効きやすいね。可動域も目一杯深くしちゃうとこれまたハムケツに効くから浅めに。プレスの時の重心はつま先側ね、母指球でプレスするといい。
これらを意識して自分に1番効きやすいフォームを見つけてみてください。

>>68
丁寧にありがとう

70無記無記名 (ワッチョイ 3db8-7u6F [126.163.176.65])2018/09/24(月) 17:49:08.11ID:DB/dXY+E0
>>69
気にするな。
同じトレーニング仲間だろ

71無記無記名 (エムゾネ FF03-/e2F [49.106.192.203])2018/09/24(月) 18:50:58.35ID:nuDKcztVF
>>70
なりすましてんじゃねーよ笑

72無記無記名 (ワッチョイ 0b3c-nL3Z [49.251.250.25])2018/09/24(月) 18:53:19.54ID:Eqpca+sc0
レッグプレスのあとにレッグエクステンションとかの他のメニューってやりますか?
レッグプレスだけでかなり効いてる気がしますが

73無記無記名 (エムゾネ FF03-/e2F [49.106.192.203])2018/09/24(月) 19:13:18.14ID:nuDKcztVF
>>72
一般的にはスクワット→レッグプレス→レッグエクステンション→レッグカールってこなす人が多いと思う。
効きすぎて何もできないってんならやる必要はないと思うよ。オーバーワークで逆効果だから。

74無記無記名 (ワッチョイ 0b3c-nL3Z [49.251.250.25])2018/09/24(月) 20:53:05.52ID:Eqpca+sc0
>>73
ありがとうございます!
スクワットってなんか恐くてあまり手が出ないんですがレッグプレスやレッグカールなんかでも良い脚手に入りますかね?
今まで自重スクワットをやっていたのですが先日ジムでレッグプレスや内転筋外転筋を鍛えるのをやったらガクガクになってキツめの筋肉痛になりました

75無記無記名 (ワッチョイ 7d79-eIsl [222.145.58.117])2018/09/24(月) 22:03:02.74ID:a4HzvCBE0
効率的に筋肥大させるには休養日は必要ですか?
今は毎日トレーニングできる余裕はあります
背中 胸 足 二頭 三頭 肩 の順で6日ローテーション組んでます

76無記無記名 (ワッチョイ 4326-coYL [133.200.152.64])2018/09/24(月) 22:17:51.13ID:mcLbQS4t0

77無記無記名 (ワッチョイ 5dc5-/e2F [110.5.32.169])2018/09/25(火) 01:24:10.65ID:ysC8ph+Y0
>>74
スクワットしなくても毎回しっかりトレーニングしてれば必ずいい脚になるよ。
でもレッグプレスでウエイトプレートが全体の8割とかになったらバーベルでスクワットしたらいいんじゃないかな。

78無記無記名 (ワッチョイ 5dc5-/e2F [110.5.32.169])2018/09/25(火) 01:29:04.05ID:ysC8ph+Y0
>>75
もちろん休養は大事だし筋肥大よりも怪我のリスクを低減させるんだよね。筋肉痛が治っても、靭帯、腱、関節とかの疲労は抜けきってない場合があるから。関節痛めるとロクにトレーニングできないからね。
それぞれのトレーニングをかなり追い込んでるならそのままのローテーションでもいいと思うよ。二頭三頭を腕の日として5分割でもいいし、背中三頭、胸二頭、脚、肩の四月から4分割とかもあるよ。分割を少なくすれば頻度を上げれるからね。

79無記無記名 (スッップ Sd03-vC8E [49.98.132.130])2018/09/25(火) 02:29:37.19ID:dns0tpEyd
>>75
上の人も言うように怪我予防や関節の疲れをとるのは長期的に見てプラスだよ
その分割でもたとえば胸肩でプレス系をやりこむと三頭の疲れがとれないとかもありうるから、どこかのタイミングでどこかの部位を積極的にオフにするとか軽めにするとか工夫してもいいかもね
ガンガンやれるうちはいいけど、重量や感覚と相談しながらで
それも含めてトレーニングの上手さというか熟練ってことだと思うけど

80無記無記名 (ワッチョイ 2d79-tHrl [60.39.36.59])2018/09/25(火) 02:38:18.61ID:mgBq/sA00
自分がどのぐらいやったら体壊れるかってのは実際やってみんとわからんしね
トレーナーの指導ってやっぱそこらへんの実際ありきの情報を
自分の人生で経験と言う形で統計取ってるから話聞けるなら聞いた方がいいね

どこまでやってよくてどこからがやってはいけないのかっていうラインを体壊して学んでるようでは本末転倒だし

公営ジムに通い始めて4ヶ月くらいの初心者です
常連の人たちみたいにペンチプレスで高重量を挙げられないないので隅っこでダンベルベンチプレスやってるんですがまだ片手20kgだと3セットで10・9・7回、25kgだと6・3・1回くらいしか挙げられません

ダンベルプレスで何kg何回くらい挙げられるようになったらバーベルデビューすれば良いんでしょうか?

ちなみにブリッジはしないで背中ベタ付けでやってます

82無記無記名 (ワッチョイ 63cb-vC8E [203.181.16.141])2018/09/25(火) 20:32:01.92ID:zOej43Ci0
>>81
やりたければ今すぐでいいよ

83無記無記名 (ワッチョイ e361-Piwo [27.140.42.104])2018/09/25(火) 20:34:18.20ID:DFEdt9tI0
いつでも良い

>>81
チェストプレスは置いてないの?

>>82
やりたいんですけど常連の人たちが100kgとか挙げてる中に混じっていくのが怖いっす

>>83
チェストプレスのマシンでは79kgスタートでドロップセットで追い込んだりしてます

>>85
チェストプレスでそんだけ押せれるならベンチ行っていいと思うけどな

87無記無記名 (スップ Sd03-vC8E [49.97.110.126])2018/09/25(火) 22:44:33.72ID:TaxdQL3Md
>>85
怖がらずに行ってごらん、としか
初めから重いのを挙げられる人はいない
体格や素質もある
仮にバーに5kgプレートだけ付けてても、マナーさえちゃんとしてればまともなトレーニーは尊重する

88無記無記名 (ワッチョイ 6b54-iyCb [121.80.160.86])2018/10/02(火) 09:22:51.12ID:I/DsyBhc0
>>85
ダンベルなどでどれだけ高重量上げれるようになっても初バーベルだとうんちになるから絶対、もう今すぐ行け

バーベルベンチプレスとダンベルベンチプレスだと胸への刺激とか効き方は違うものなんでしょうか?
行ってるジムはバーベル用のフラットベンチは予約必要だし常連さん達がいつもそこ使うので、そんなに変わらないのなら予約のいらないベンチでダンベルベンチプレスしてようかと思うんですが

90無記無記名 (ワッチョイ e13d-/KRG [14.132.17.55])2018/10/03(水) 02:06:48.38ID:DRALSVZO0
>>89
百聞は一見にしかず。
実際にやってみると、何がどう違うかわかるよ。
バーベルベンチとダンベルベンチは別物だね。

91無記無記名 (ワッチョイ 5369-TG06 [211.2.124.133])2018/10/03(水) 21:36:34.22ID:6TUymchJ0
>>89
ダンベルの良いところは軌道を自分でコントロールできるから効かせたい部位を調整できる
バーベルの良いところは負荷を大きくできる

92無記無記名 (ワッチョイ 4bb8-Cejt [60.34.102.125])2018/10/06(土) 05:46:06.17ID:T5rfCVgu0
>>89
朝外でトレーニしようと思ったら雨 練習場に行き1時間30分 帰ってきてブートキャンプ応用編バンド付きをきっちり50数分やったよ。君らにここまでできるかな。
妥協無くついていき終わったあとの達成感はやりきった人間でなければ分からないだろう。怠け者には味わえねない快感。
以前面説した25歳 165センチ スリム体型の58 Cカップからカカオが入り明日の午前中時間がありますか?と
この女性もやはり俺に興味示してきた。早速返信し明日2時間程度会う事になった。2時間あれば3発はいけるか。
何でもそうだがいかに現場での実践が大切。ソープなど行ってる暇なし。

元気やな

94無記無記名 (スッップ Sdaf-XKG1 [49.98.167.92])2018/10/06(土) 07:58:47.96ID:Ugh7N/KPd
>>92
想像力たくましくて羨ましいわww

95無記無記名 (ワッチョイ 8fb8-t+KN [60.71.51.149])2018/10/06(土) 16:01:02.24ID:qdrQxuuo0
初心者です
2ヶ月ほど自重で筋トレ(腹筋、背筋、腕立て、懸垂、スクワット)とプロテイン始めて、常にどこかしらの部位が筋肉痛な状態です
そこで聞きたいのですが、筋肉痛の間って、基礎体温上がったりしますか?
最近検温すると、以前は36℃前後だったのが、最近は37℃あたりが多いです

体調は、筋肉痛以外特に無いです
病気なのかもよくわからないので、皆さんはどんな感じか聞いて判断しようと思ってます

96無記無記名 (スプッッ Sdbf-Cejt [183.74.192.160])2018/10/06(土) 17:56:38.07ID:gS1FZj4Dd
>>95
俺の場合、朝外でトレーニしようと思ったら雨 練習場に行き1時間30分 帰ってきてブートキャンプ応用編バンド付きをきっちり50数分やったよ。君にここまでできるかな。
妥協無くついていき終わったあとの達成感はやりきった人間でなければ分からないだろう。怠け者には味わえねない快感。
以前面説した25歳 165センチ スリム体型の58 Cカップからカカオが入り明日の午前中時間がありますか?と
この女性もやはり俺に興味示してきた。早速返信し明日2時間程度会う事になった。2時間あれば3発はいけるか。
何でもそうだがいかに現場での実践が大切。ソープなど行ってる暇なし。

97無記無記名 (ワッチョイ d9b8-U2w7 [118.21.161.60])2018/10/11(木) 05:56:28.91ID:j+B4XGhU0
家に帰ってきて体内が求めていたのを感じたのでシトルリン5錠飲んでBCAAも大さじ1杯
口にほうりこみ
外トレ 今日は1周4・98kを2週するつもりで出たが
足元が暗い箇所も多々有ったので
1周終わり大通りの坂道400mを3本他腕立てをしてきた 
帰って時計見たら約55分だった 思わず笑った
ブートキャンプとほぼ同じ時間だから。
しかし今週全然稼いでないな 今年は良くないな 
本当に俺はいいかわるいかのどっちだな ネバーギブアップ 不撓不屈。

ブログに書いてね♪

99無記無記名 (ワッチョイ fba8-cNs7 [119.229.247.70])2018/10/11(木) 16:33:58.92ID:MyvGvkfB0
ふくらはぎが細すぎなのでカーフレイズをやり始めたけど自重で太くなりますか?
回数とかどれくらいですか?

100無記無記名2018/10/11(木) 18:56:04.99ID:c58PYdRl0
>>99
自重片足だと30*4セットとかかな
やっぱりマシンで追い込みたい

バーベルカーフは俺は性に合わないから仕方ないけど

101無記無記名 (ワッチョイ fba8-cNs7 [119.229.247.70])2018/10/11(木) 20:00:16.34ID:MyvGvkfB0
レッグプレスでやる方がいいのかな

102無記無記名2018/10/11(木) 20:14:55.88ID:c58PYdRl0
>>101
レッグプレスあるなら断然そっちのほうがいいかと

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