★★★ウェイトトレ質問スレッド504reps★★★
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★ "ウェイトトレーニング"に関する質問なら何でも可。
★自重トレーニング（重りや負荷を使わない普通の筋トレ）の質問に関してはこちらのスレにて
自重トレーニング Part55
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1534157453/
★これからウェイトを始める初心者さんや、長いブランクからウェイトを再開する人が自重トレーニングについて質問する際は、その旨を最初に必ず明記してから質問すること。
★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついてるので質問者は注意してください
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド503reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1536124335/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) ダイエッター来なくなってスレの平穏を取り戻せるなら大団円 体脂肪が低いと風邪をひきやすいと聞きましたが、何%以下は危険とかあります？ トレ前にレーズンパン、目玉焼き、バナナ、ヨーグルト食べますがいつもオールアウト何回もします。
もっと食べた方がいいのでしょうか？
トレ歴2ヶ月目だからまだスタミナ不足でしょうか？ >>14
明確な基準はないけど低いとそれだけ免疫力が下がっていく
1桁は危険 >>15
それオールアウトか？
オールアウトてどんな意味で書いてるの >>15
オールアウトのマネっ子やな
もうちょい勉強せなあかんで >>17
ベンチプレスだったらもう無理ってなって補助であげてもらうとか限界という意味です
おススメのトレ前食教えてください
あまりにも簡単にオールアウトになってしまうのでいくら初心者だとしても恥ずかしいです 20代後半男です。元々169cm73kgの中年体型でトレ4ヶ月目で67kg体脂肪率18%まで減りました。
体脂肪率10-12%まで絞りたいんですが、糖質制限しつつトレーニング継続したほうがいいんでしょうか？
それとも普通に食べた方がいいですかね？ >>19
別にオールアウトって悪いことじゃないでしょ
なっちゃうなら別にいいんじゃないの 自重スクワットで高回数してたら、腰が痛くなってしまった。 しばらく休養するけど、歯痒いね。 >>25
質問無いならツイッターでやっててねガイジ君 そういや前すれの庄司の話は
たしかあいつ全部息止めてトレーニングしてたんじゃなかったかな
それで血管悪くしたとかなんとか >>22
糖質制限は6ヶ月の短期では低脂肪食より体重は減少していても1年では差がないという報告もあるらしいよ。
糖質制限は短期向きで、長期に続けると、特に動物食をベースとした低炭水化物ダイエット体に悪影響があるみたいだし。
詳しくはwiki
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BD%8E%E7%82%AD%E6%B0%B4%E5%8C%96%E7%89%A9%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88
まあ俺は専門家ではないから。俺の意見ではない >>19
あまりにも簡単にオールアウトってそれ2回とか3回上げたらって意味なん？
だとしたら重量設定が間違ってることになるが
10回程度上げてオールアウトなら別に何も問題ないし毎回オールアウトできてるってんならそれにこしたことはない >>19
そらあと1発が挙がらんとこまでやったら
補助入ってもらうか潰れるかどっちかになって当たり前やろ
それを疑問に思うって事は
なんかカキコで説明できてない事があるんちゃうか
あと直前に食ってもそこから使えるエネルギーになるには
消化するのに30分とか1時間とか時間かかるで 糖質制限+カロリーオーバーで脂肪落としつつバルクアップって可能なんですかね？ １０回３セットの筋トレして３セット目の８回目でうわ～限界きてあがんねーめっちゃパンパンだわやりきったーってなっても２０分後にはスルスル同じことできるんだけどこの現象起こるってことは自分の適性不可ではないということですか？ そりゃできるよ
だからみんなメニュー変えて3～4種目やるわけじゃん
1種目10×3でオールアウトなんか普通無理だよ 1日に飲んでいいプロテインの量はどうやって決めてますか？ >>39
俺は基本食事からで足りない分はプロテイン飲んでる スティッフレッグドデッドリフトを背中の日か脚の日のどっちかに足そうと思うんですが、どちらがオススメですか？
背中:懸垂(ワイド、肩幅、逆手)、ワンロー
脚:ダンベルスクワット、ランジ、ヒップスラスト、カーフレイズ
でやってます。 二頭筋と三頭筋のスーパーセット実施してる方いたら、なにとなにを組み合わせてるか教えてほしいです
参考にしてトレーニングに組んでいきたいと思います >>50
ライイングエクステンションとバーベルカール
同じ重さでレップ数やTUTで負荷を調節 >>48
>>49
ありがとうございます。
そうなんですよね、どちらに入れてもアリそうな気がしてて…
今日は足だったので、とりあえずヒップスラストの後にやってみましたが、ハムケツきついからか背中で上げてる感が。順番逆の方が良かったかも。
とりあえず、背中の日にも軽めでやってみます。 午前に三セット追い込んだら午後にもう一度同じ箇所を出来るところまでやるのってあまり効果的じゃないですか？
無職で時間ばかりあるので全身やったほうがいいですか？ BIG3やらないとでかくならないですか？
フォームが難しくてなかなかマスターできません。 私の名は、マスター・ベーション
午前も午後も常に筋トレさ 糖質制限って始めてからどれくらいで体脂肪減っていきますか 糖質制限だろうがカロリー制限だろうが、始めて2週間で落ちなければ修正が必要。 筋トレ歴半年程度のトレーニーです。
年のせいかデッドリフト、スクワットをすると腰の筋肉痛がなくなるのに4,5日かかります。
ゴリゴリ重量伸ばしたいのですが、怪我が怖くて高頻度にすることは出来ず
レッグカール、エクステンション、プレスで下半身は追い込んでいます。
上記以外にもオススメのトレがあったら教えてください 何に対するオススメなのかどういう種目が知りたいのか、質問するなら丁寧に書いてくれよな！ 質問がよくわからない内容ですいません。
■やりたいこと
スクワット、デッドリフトの扱える重量を増やしたい
■現状トレ内容
デッド、スクワット共通
・アップ
・メイン-10kg,-5kgそれぞれ6reps
・メイン6reps×2セット
その後レッグカール、エクステンション、プレス15reps×3セット
■今の問題点
腰の疲労がなかなか取れず高頻度でトレーニングができない
■知りたいこと、教えて欲しいこと
重量を伸ばすために
レッグカール、エクステンション、プレス以外のオススメのトレーニング
もしくは
オススメのトレーニング方法 >>64
なるほど
単に高重量上げたいのならパワーリフターのトレーニング法がいい。俺は専門じゃないから詳しくないが、補助種目やらずにメイン種目だけ毎日やる人もいる。これについては自分で調べてくれ。
ふつうに筋肥大も狙っていくなら、体の前面、背面に分割してトレーニングするのがいいかも。
前面の日は、四頭筋メインにハイバースクワット、ナロースタンスのレッグプレス、レッグエクステンション、シシースクワットorマットで四頭筋のストレッチ
背面の日は、大臀筋、ハムストリングメインにデッドリフト、ワイドスタンスのレッグプレス(フットプレートと背もたれを近くしてボトムでハムケツのストレッチを意識する)、レッグカール
でいいんじゃないかな。
あとはしっかり腹圧を高めるためにベルトキツく締める。
このトレーニングを交互にやるといいかな。流石に毎日はできないだろうけど。
あとは腹筋もガッツリ鍛えるべき。これは日々のトレーニングにくわえてもいいし、疲労回復の日にやってもいい。
物足りないならヒップアダクション、アブダクションとヒップスラストもやるといいよ。 あと背面の日にローイング系の種目
ベントオーバーロウ、ロープーリロウ、マシンロウ、どれか１つ入れてもいいね。 スクワットでなくレッグプレスマシンで脚トレやると四頭筋でなく翌日ハムケツに筋肉痛が来ます
四頭筋に効かせるコツとかありますか？ >>67
足幅広げるとハムケツに効くから、狭くしてやってみるといい。あとはつま先が膝より下にくるようにすると四頭に効きやすいね。可動域も目一杯深くしちゃうとこれまたハムケツに効くから浅めに。プレスの時の重心はつま先側ね、母指球でプレスするといい。
これらを意識して自分に1番効きやすいフォームを見つけてみてください。 レッグプレスのあとにレッグエクステンションとかの他のメニューってやりますか？
レッグプレスだけでかなり効いてる気がしますが >>72
一般的にはスクワット→レッグプレス→レッグエクステンション→レッグカールってこなす人が多いと思う。
効きすぎて何もできないってんならやる必要はないと思うよ。オーバーワークで逆効果だから。 >>73
ありがとうございます！
スクワットってなんか恐くてあまり手が出ないんですがレッグプレスやレッグカールなんかでも良い脚手に入りますかね？
今まで自重スクワットをやっていたのですが先日ジムでレッグプレスや内転筋外転筋を鍛えるのをやったらガクガクになってキツめの筋肉痛になりました 効率的に筋肥大させるには休養日は必要ですか？
今は毎日トレーニングできる余裕はあります
背中 胸 足 二頭 三頭 肩 の順で6日ローテーション組んでます >>74
スクワットしなくても毎回しっかりトレーニングしてれば必ずいい脚になるよ。
でもレッグプレスでウエイトプレートが全体の8割とかになったらバーベルでスクワットしたらいいんじゃないかな。 >>75
もちろん休養は大事だし筋肥大よりも怪我のリスクを低減させるんだよね。筋肉痛が治っても、靭帯、腱、関節とかの疲労は抜けきってない場合があるから。関節痛めるとロクにトレーニングできないからね。
それぞれのトレーニングをかなり追い込んでるならそのままのローテーションでもいいと思うよ。二頭三頭を腕の日として5分割でもいいし、背中三頭、胸二頭、脚、肩の四月から4分割とかもあるよ。分割を少なくすれば頻度を上げれるからね。 >>75
上の人も言うように怪我予防や関節の疲れをとるのは長期的に見てプラスだよ
その分割でもたとえば胸肩でプレス系をやりこむと三頭の疲れがとれないとかもありうるから、どこかのタイミングでどこかの部位を積極的にオフにするとか軽めにするとか工夫してもいいかもね
ガンガンやれるうちはいいけど、重量や感覚と相談しながらで
それも含めてトレーニングの上手さというか熟練ってことだと思うけど 自分がどのぐらいやったら体壊れるかってのは実際やってみんとわからんしね
トレーナーの指導ってやっぱそこらへんの実際ありきの情報を
自分の人生で経験と言う形で統計取ってるから話聞けるなら聞いた方がいいね
どこまでやってよくてどこからがやってはいけないのかっていうラインを体壊して学んでるようでは本末転倒だし 公営ジムに通い始めて4ヶ月くらいの初心者です
常連の人たちみたいにペンチプレスで高重量を挙げられないないので隅っこでダンベルベンチプレスやってるんですがまだ片手20kgだと3セットで10・9・7回、25kgだと6・3・1回くらいしか挙げられません
ダンベルプレスで何kg何回くらい挙げられるようになったらバーベルデビューすれば良いんでしょうか？
ちなみにブリッジはしないで背中ベタ付けでやってます >>82
やりたいんですけど常連の人たちが100kgとか挙げてる中に混じっていくのが怖いっす
>>83
チェストプレスのマシンでは79kgスタートでドロップセットで追い込んだりしてます >>85
チェストプレスでそんだけ押せれるならベンチ行っていいと思うけどな >>85
怖がらずに行ってごらん、としか
初めから重いのを挙げられる人はいない
体格や素質もある
仮にバーに5kgプレートだけ付けてても、マナーさえちゃんとしてればまともなトレーニーは尊重する >>85
ダンベルなどでどれだけ高重量上げれるようになっても初バーベルだとうんちになるから絶対、もう今すぐ行け バーベルベンチプレスとダンベルベンチプレスだと胸への刺激とか効き方は違うものなんでしょうか？
行ってるジムはバーベル用のフラットベンチは予約必要だし常連さん達がいつもそこ使うので、そんなに変わらないのなら予約のいらないベンチでダンベルベンチプレスしてようかと思うんですが >>89
百聞は一見にしかず。
実際にやってみると、何がどう違うかわかるよ。
バーベルベンチとダンベルベンチは別物だね。 >>89
ダンベルの良いところは軌道を自分でコントロールできるから効かせたい部位を調整できる
バーベルの良いところは負荷を大きくできる >>89
朝外でトレーニしようと思ったら雨 練習場に行き1時間30分 帰ってきてブートキャンプ応用編ﾊﾞﾝﾄﾞ付きをきっちり50数分やったよ。君らにここまでできるかな。
妥協無くついていき終わったあとの達成感はやりきった人間でなければ分からないだろう。怠け者には味わえねない快感。
以前面説した25歳 165センチ スリム体型の58 Ｃカップからカカオが入り明日の午前中時間がありますか？と
この女性もやはり俺に興味示してきた。早速返信し明日2時間程度会う事になった。2時間あれば3発はいけるか。
何でもそうだがいかに現場での実践が大切。ソープなど行ってる暇なし。 初心者です
２ヶ月ほど自重で筋トレ(腹筋、背筋、腕立て、懸垂、スクワット)とプロテイン始めて、常にどこかしらの部位が筋肉痛な状態です
そこで聞きたいのですが、筋肉痛の間って、基礎体温上がったりしますか？
最近検温すると、以前は36℃前後だったのが、最近は37℃あたりが多いです
体調は、筋肉痛以外特に無いです
病気なのかもよくわからないので、皆さんはどんな感じか聞いて判断しようと思ってます >>95
俺の場合、朝外でトレーニしようと思ったら雨 練習場に行き1時間30分 帰ってきてブートキャンプ応用編ﾊﾞﾝﾄﾞ付きをきっちり50数分やったよ。君にここまでできるかな。
妥協無くついていき終わったあとの達成感はやりきった人間でなければ分からないだろう。怠け者には味わえねない快感。
以前面説した25歳 165センチ スリム体型の58 Ｃカップからカカオが入り明日の午前中時間がありますか？と
この女性もやはり俺に興味示してきた。早速返信し明日2時間程度会う事になった。2時間あれば3発はいけるか。
何でもそうだがいかに現場での実践が大切。ソープなど行ってる暇なし。 家に帰ってきて体内が求めていたのを感じたのでシトルリン５錠飲んでＢＣＡＡも大さじ１杯
口にほうりこみ
外トレ 今日は１周４・９８ｋを２週するつもりで出たが
足元が暗い箇所も多々有ったので
１周終わり大通りの坂道４００ｍを３本他腕立てをしてきた
帰って時計見たら約５５分だった 思わず笑った
ブートキャンプとほぼ同じ時間だから。
しかし今週全然稼いでないな 今年は良くないな
本当に俺はいいかわるいかのどっちだな ネバーギブアップ 不撓不屈。 ふくらはぎが細すぎなのでカーフレイズをやり始めたけど自重で太くなりますか？
回数とかどれくらいですか？ >>99
自重片足だと30*4セットとかかな
やっぱりマシンで追い込みたい
バーベルカーフは俺は性に合わないから仕方ないけど >>101
レッグプレスあるなら断然そっちのほうがいいかと ニッポンのおなごはウェトレ以前のウォーキングをとことん、しないから、
胴長短足にしかみえない。 同じ人という前提で、筋肉が肥大しても力が増えないなんてことあるんですか？ >>108
ありがとうございます。
トレーニング方法でそれ肥大するやつと指摘されたので気になりました。
どっちみち強くなるならそれでいいです。 オートミール㌔1000円って普通ですか？よく買う店は楽天か肉のハナマサです。 >>111
業務スーパーで450gで300円くらいだったと思うから普通じゃない？
送料込みなら安いかも？ 業務のオートミールラトビア産は
汚染されてるとのこと ツナ缶、鶏肉のパサパサ地獄を無理して食べるくらいなら、プロテインで済ましても問題ないですか？ いんじゃない
けどパサパサでも食べ物のほうがお腹膨れるしね。
プロテインのが安いけど 消化も緩やかだし微量栄養素もあるだろうし、プロテインよりメリットあると思うけどな
食いやすくするために多少油使ったって必要な脂肪もあるんだし、油使えば？
あるいは脂肪分のあるものと混ぜるとか >>111
俺はアマゾンで買ってるけど、アメリカ産4.5キロ￥2190だよ 肩関節がよく痛くなるのでなかなか効果的に肩を鍛えることができません。
ふと思いついたことですが、
「ダンベル・フロントレイズとサイドレイズの中間くらいの軌道で無理のない高さまで挙上する」
（クマが攻撃する前に立ち上がってガオ～っつって威嚇してる感じの姿勢）
…っていうエクササイズは、何と呼ばれていますか？
関節的には自然な動作で、肩の基本種目としてはなかなかいいんじゃないかなと思ったんですけど。
そんなエクササイズはないとしたら、どういう欠点のせいでしょうか？ 「無理のない」じゃわかりにくいけど、つまり水平よりはもっと上・しかし頭の真上まで挙げ切らない ってことです。 scaptionというらしい。ふつうの動きなのに聞いた事もない名前 >>118
唾液がよく出るようになって口内環境が中性に近づいて歯の再石灰化が促進されていいんじゃね？
ドリンクばかりだと酸蝕歯になるぞ 玄米の方がオートミールよりも全然安く買えるんですが、主食は玄米で問題ないですか？ >>128
食いものにはGI値というものがあってだな。 >>128
実家や身内が米農家で…ってパターンも考えられるから
まぁ有りだけど、玄米は表面のロウ層のせいで消化吸収の悪いのと(だから低GIなんだが)フィチン酸がなぁ…
主食って言っても玄米のみにこだわらず、量や期間や他の物とバランスみながら取るべきだな 関内にあるエスクアティア！
立地が良くて指導者の本間さんもお人柄が良い
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