【前中後】三角筋を鍛えるスレ38
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前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ37
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1527351169/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>1モツ
1の三角筋が爆発するくらい発達して爆発しますように 最近流行りの三角筋だけ上級者レベルでその他の筋肉は1年前後の初心者みたいな体型に超短期間でなりたいです
どうすれば超短期間で三角筋だけ超速で巨大化できますか？ >>5
有名ビルダーさんに金払って聞いたら三角筋は肥大する速度が遅いから年単位で計画を立てろと言われた
本能的に俺才能を感じたから強敵が育たないように細工された感じだろうな 俺初心者だけど肩だけはデカく見えるから、肩はある程度持って生まれたものも関係しそうだよね 肩だけ鍛えてもでかくならんぞ。
BIG3もきちんとやって全体的にでかくしなければ無理。
1年通ったジムで必ず肩からはじめるというか肩しかやらない若者がいるが
それだけエネルギーと時間を費やしてるのに全然でかくなってない。 >>7
骨組み骨格は遺伝子に刻まれた才能ですよね
骨組みは諦めていますが、骨の外側に付着した三角筋の筋肉を分厚く肥大させて丸くしたいのです
筋肉の外側に丸い骨で覆われているのは病気なのでその可能性はないと思い返信致します >>8
ミーハーなので最近目立つ三角筋だけマッチョがインスタ映えするのでそれらになりたいんや ああ、そういう連中ね。
動画の人みたいな肩はリアルでは見たことないな。
TVに出てるタレントと同じでTVで見るのと生で見るのは全然違うんだろうし
実際フィジーカーとかどんな感じなんだろうと見てみたい。大会会場にでも行けばいいのかもしれないが
そこまでしてみる意思はない。
ダウンタウンの松本だってダウンタウンのでかい方っていう言い方を聞いたことあるけど
１７２ｃｍ程度の身長なんだろ？TVの世界だからって誇張というか現実とどんだけ乖離があるんだよ。
って浜田は偉そうにしてて身長何センチなんだよ？松本と１０ｃｍの違いはあるとイメージしてたんだが。 肩ばっかりやれば普通に肩ばっかりデカくなる
週3でガッツリ追い込め 先輩諸氏ご教示下さい。
スミスで左肩前部を怪我をしました。
多少は痛みが有りますが可動範囲を限定して軽い
ウエイトで回数こなしてパンプ手前まで出来ます。
肩の怪我は長引くと聞いていますが今後はどの様な
感じでトレするべきでしょうか？ >>12
>>13
やはり頻度高めがいいんですね
強度とヴォリュームはどの程度で高頻度狙うといいですか？
>>15
約40分の肩トレで中3日以上開けないと力はが入らなくなり記録は下がる一方でした
僕の回復力が遅いのかもしれません サイドレイズって反動つかう重さでやるのも効果的なの？ >>6
そいつが遅かっただけじゃね？
なんで肩だけが他より肥大遅くなるんだ？ 俺は週3でオーバーロード、週2でディロードになるから週3を2,3週やって疲労が溜まってきたら週2でディロードして回復させてる
同じスパンでやるより何かしらの形で非線形ピリオダイゼーションは取り入れた方がいいかも
週3肩は胸をやらないから可能っていうのはあるから全身バランスよく鍛えてる人には参考にならないけど >>16
ちゃんとBCAA、プロテイン、グルタミンを取ってる？ >>18
僕の才能に嫉妬したか危機感持ったかだと思いますよ
>>20
サプリはその3つとさらにMVMも飲んでもます 今日はハンマーストレングスのショルダープレスの効きの良さと、アップライトロウはワイド高重量が効くっていう２つも新発見してしまった
ゴッドAJKWがショルダープレスに6枚つけてたからおれでも3枚くらい行けるかなと思ったらめっちゃ重かったわ プレスもレイズも高重量を振り回すのと低重量で丁寧にするの両方するべき
特にプレス まあ両方とも両方やるべきだな
プレスは高重量伸張反射と低重量ストップアンドゴー両方やるといい感じ イントラドリンクの味付けはみんなどうしてる？
今はマルトデキストリン、クレアチン、EAAを混ぜてイントラドリンク作ってるんだけど
全部ノンフレなので特にEAAのエグさがきつくて辛い
クエン酸を少量混ぜたりしてるけど、他にやり方あるかな >>27
今の時期なら香料カーボのかき氷のシロップとか安いぞ かき氷のシロップは気づかなかった
味変もしやすいだろうし近いうち買ってみるかな >>28
安いし明日試してみるわ
>>29
だよねー
気づいたら全部ノンフレが余ってて絶望してる
でもEAAのエグみって多少の香料じゃ誤魔化せなくない？ 粉アナバイトメッチャうまいからオススメ
粒バイトより若干高いけど 女性がダンベルプレスしてるの急にみるようになったけど
尻トレの次は肩トレがきてんの？
肩幅広くてケツと脚が強い女性が増えるの？
ありがとう アナバイトみたいな低品質MVM飲んでる奴が
居ることに驚き… >>37
スレ違いのサプリネタを俺がさりげなく軌道修正したのにもうゆるせねえ
お前も低品質にしてやろうか！ >>36
ビキニなんかまさにそのパーツが特化してる
憧れてる女性が増えてるんだろうね 横の種目としてアップライトローやりたいんですが手首が持ち上げた時痛くてできないんです。
代替種目でオススメないですか？
今はサイドレイズのみです。 >>42
ビキニとか男からしたらなんの魅力もないけどな つべとここのみんなの意見を参考に俺のサイドレイズは完成形に近づいたかもしれん
１．辛くても下を見ず目線はやや上
２．肩で上げるイメージだと僧帽に入りやすいから肘から上げるイメージ
３，手首を垂らす
４、なるべく外側に振る
僧帽に効くのが嫌で大っ嫌いだったサイドレイズだが、この４点しっかり意識できたセットは
まったく僧帽に入ってる感覚なく三角を追い込めてると思う
今はリアレイズが難しい・・・。 でもサイドレイズの重量は全く伸びてない、寧ろ落ちてるかもしれん
１種目目のバーベルショルダープレスはある程度重量に拘ってやってるから重量上がってるのと
それだけ僧帽関与せず上げらるようになってると前向きに受け止めてる >>43
8の字ストラップかバイクやジェットスキー固定する補助ループ状ベルトをシャフトに結んで、それをツマむように握るとか工夫すれば？ >>48
2番分かる。駄目らしいけど小指を完全に上にして肘に着いた糸を引っ張るイメージでやると中部のみに負荷がかかる感じ 上げるっていうか、肘を外に開く意識がいいね
結果として上がるわけだけど つか僧坊に入るの嫌がってる人多いけど多少入ってもよくねぇか別に
僧坊全くなくて中部でかいのとかめっちゃ不格好だぞ >>53
いやだって僧帽普通に発達するでしょ
なのに中部は置いてきぼりになりがちだからみんな気にするんやん 肩トレして三角筋よりも僧坊の方が発達するなんてことはないだろうよ
僧坊入っちゃったなーって日もあるけど基本的には三角筋にがっつり効いてて僧坊も関与させないと上がらない状態まで追い込めてるからであってそれはそれで良しって割り切ってるけどなぁ俺は ショルプレ、デッド、各種レイズ、ベンロー、アップライトロウ・・・
酷使されまくってるのに全然オーバートレーニングにならない僧帽筋の頼もしさは異常
貧弱な三角筋は少しは僧帽筋を見習ってほしい 山のように盛り上がった僧帽があってこそ三角筋は映える 俺は元々僧帽が発達してるというかモッコリしてる
なで肩で肩幅も狭いからだろうな
ウエイトやり出して一番指摘されるのは僧帽だわ
すごいねって言われるけど、正直全く嬉しくないｗ
まぁ凄いと言う方も、別に褒めてはいないんだよなｗ
>>58
俺は全くその逆だと思ってる
デカイ肩があってこそ盛り上がった迫力ある僧帽が活きる 俺は58に同意だな
中枢より末端側が発達してると、ポパイみたいな前腕ばかり太いガガリのイメージがうかぶ 部位は違うけどポパイでいいんだよ
全体としては締まって見えるのに肩と広背筋だけは横に広がっている。
横から見て僧帽筋で膨れ上がった背中は正直かっこ悪い 横から見て僧帽がペラペラの背中はかっこ悪い
特に僧帽の中下部は重要だな
もちろん起立筋も重要 俺はブースターついてるガンダムみたいな背中になりたい
リアルでいうと現役時代のヴァンダレイシウバ カイグリーンとか一回みてみてえなぁ
コンビニの店内ですれ違ってみたりしたい 今日初めてリアデルトに効くという感覚を知った気がする 僧帽筋の上部はまあいらんという気持ちは分かるけど、中部下部は必須じゃない？
立体感のある背中はやっぱカッコいいよ。 >>69
背中の厚みカッコいいよね
また若い娘だとファッションとの兼ね合いで薄いほうが良いのかもだけど
少し猫背気味の姿勢になったときアホみたいに盛り上がる背中がほしい >>70
背中広い人みると
「おーいいねー！」
って感じで
背中厚い人みると
「お！？いいっすね……」
って感じになる 前中後レイズをチマチマやっててもメロン肩になる気配がないんですけど 過去スレに「逆手腕立てが前部に効く」とあるんだけど、
いまいち「逆手腕立て」ってのがわからない
こういう手の向きであってる？
https://youtu.be/a0nVSxEg1RQ
905無記無記名
逆手腕立て伏せやると三角筋前部が筋肉痛になるけどこれで肥大するのかな。
フロントレイズよりかは効いてると思う。 >>72
そりゃレイズなんて追い込みにやるもんだろ
重量使える種目やれよ 逆にプレス系だけやってるけどやはりメロン肩になる気がしない…
レイズ系も必要？ プレスなんて不要。フォーカスできないし挙上種目の怪我リスクは無視できないものがある。
大人しく30RMの軽いダンベルで日々追い込むのが結局最短ルート 常にパンプさせてればいい話しだからな
見栄剥きみたいなもん >>79
やっぱその考え方って重要なのかね
腕とかも頻度多くすると当然張りのあり期間が持続して太くなったように感じるけど 高重量のダンショルは肩に入ってる気がしない
重量落としてスミスでねっとりやると効いてるの感じる
ダンショルやってる奴多いけど、本当に効果あるの？ ステ食ってればはシコるだけでいいんだから気にすんな プレスレイズローイング禁止
それで肩がデカくなれば真のホンモノや 神輿の担ぎ手が少なくなってるからってそういう手段にでるか町会め リアデルト(肩後部)以外でリアを鍛える？
禅問答も肩トレに分類されるようになったのか リアデルトってマシンの名前か知らんが一般的なのか？
リアデルトといえばリア（後部）デルトイド（三角筋）
まあ、ラットみたいなもんか >>72
たしか中村厚志が中2日で回せとか言ってたし頻度あげてみたらどうよ パワーグリップを着けてサイドレイズを
やってみたら調子いいね
サムレスグリップで殆ど握らずに中部
だけを意識したらガッツリ入った >>104
今日やってみるわ 手首が肘より高くならないのも効く気がする 夏は汗ですぐ臭くなるからブツブツ軍手してパワグリ付けてるわ >>606
ダブルレイズってどんなの？ググったけどでてこない バックプレスって僧帽筋まで下ろしちゃいけないの？
ウエイトリフターとか割とみんなやってるけどバックプレスで調べるとどこでも関節壊す的なこと書いてある 俺はエブリ100レップサイドレイズとレッグエクステンションやってるぜ ダンベルショルダーからのプレートフロントレイズがメチャ効く
前部にネットリ負荷が入ってるのが判ってンギモッヂイイ >>103
そっか・・店
でも、フェイスプルはぶっちゃけお前の事苦手だって言ってたで ショルダープレスはダンベルが一番良いと思う
バックプレスは肩怖いしバーベルじゃ前すぎる バックプレスはやるにしてもスミスでやるな
これでも怪我したことあるけど バックプレスをやるメリットって何かある？
ミリタリープレス、サイドレイズ、リアレイズ、リアデルトフライで肩はOKじゃない？ 高重量が必要なのは中部だから
高重量バックプレス、中重量で丁寧に猫背フロントプレス、アップライトロウ、リアデルトロウやればレイズいらね >>120
お前がそう思うんならそうなんだろう
お前ん中ではな >>122
何か気に触ったのかな？
最適なトレーニングを探すのは重要なので、議論することは悪いことではないよ。
より良い方法があるなら、自分の意見を押し通すつもりもないしね。 >>120
基本はその種目でセット組むけどマンネリ打破のためにたまに違う種目もやったりするな俺は >>121
バックプレスじゃ中部なんか使わないっての 共同して重い負荷に対応する、ってのが肝心なんだろうか。筋肉自体は一つのくせに動作は別々だからな。後部はおまえこの引きこもり野郎。 共同して関与してなおかつ中部に強く刺激入れたいんならアップライトロウやれよ >>126
そりゃゼロのわけねぇだろ。日本語不自由かよ >>133
英語が不自由なようだが、バックブレスでは中部線維をサイドレイズに次いで多用することを教えてやろう 中部をもっとも使うのがサイドレイズなら、中部の最初の種目はサイドレイズがいいのかな？
セオリーではコンパウンド、重いものが扱える種目なんだろうけど 想像力が足りねーやつらばかりだな
バックブレスっていやー屁に決まってるだろ リアレイズはイスに座ってじゃなくベンチで寝てやってるんだが、顔はなるべく下向けた方がいいのか、上げた方がいいのか アップライトやると手首(の腱？)がゴキップチッて鳴るんだけど それが痛くてできない 手幅を広めで持てばいいだけでは？
俺は81センチライン小指くらいでやってる
手首の負担はかなり減るし三角筋狙いならその方が合ってる、と思う
それでも痛かったら知らね 肩痛めた方にお聞きしたいのですが、どんなことしてたら痛めました？ >>147
ダンベルショルダープレスを深く下ろすといいと言われてやってみたらぶっ壊れた >>147
スクワットでバーベルを担いだだけで肩の後ろ（棘下筋腱）を痛めた
頭より高く手を上げて力仕事をしたら肩の前を痛めた >>147
調子乗って高重量のダンベルプレスをクソフォームで無理矢理上げてたら右肩が逝った
2週間くらい完全に休ませたら治ってラッキーだった 俺はいつもバーベルベンチで痛めてた
ブリッジを覚えてからは大丈夫になった >>155
家のベンチでダンベルベンチプレスすると肩痛くなるのってブリッジが出来てないからなの！？
家のベンチ高さが有り過ぎて確かにブリッジ浅くなってるんだよね…
情報ありがとう >>156
肩甲骨を正しく寄せて固定すると肩への負担が
全然違うと感じる 無理に上げようとすると肩甲骨が上がって肘も後に跳ね上げる感じになって肩が内旋して痛めるよね カラダが硬くて普通のブリッジすらできない自分はどうしたらいいの？ 肩の後ろがショボくて情けないんだが・・
リアルとアップライトやれば多少は変わるか？でもなで肩はやだから僧坊はあまりつけたくない シュラッグで100kg以上扱う上部がアップライトローやサイドレイズ如きで肥大するかね 肩はプレスのみでOK
レイズなんかやるやつはオカマ メロン肩とか贅沢イワナいからせめて大玉リンゴ肩くらいになりたい >>171
わかる！俺もスイカ肩とか理想は高くなくて良いから
どうにかしてブドウ肩になりたぁいッッッッッッッ!!!!!!!!!!!!!!(*´ω｀*) 想像したら皮膚病みたいなボコボコの肩をイメージしてしまった。 ショルダープレスマシンの背もたれに、厚いマット敷いたら、バックプレスぽくなって中部にバシバシ入ったオススメ 肩って何年ぐらいトレしたらくっきりデカくなったって感じするん？
1年やって重量は結構伸びたけどまったくデカくなってる気がしない（ダンショルのセット12→26）
胸や背中は明らかにデカくなってるのがわかるんだが… >>181
そりゃ全体的にデカくなったら肩だけ目立つわけなかろう >>181
残念だが肩は少しずつ、本当に少しずつしか大きくならない。
だからこそチマチマと、前中後を丹念に鍛える必要がある。
フィジーカーの肩はお薬使わないと無理かなー 上半身最大と誉れ高い三角筋様はなんであんなに引きこもりがちなんやろなあ フィジークはステが必須
特にに三角筋のバルクとあの異常なパンプアップはステの効果
ステなしではまず無理
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1534243816/ >>181
減量してみ
胸とか背中は肩より脂肪乗るからでかく見えるけどそこの脂肪落としたら肩のカットくっきり見えてでかく見えるよ >>181
骨格がいかり肩タイプなら目立つが、なで肩タイプなら大きくなっても目立たない
カトちゃんなんか20年くらいやってアレだし
カトちゃんかなり重いの持ち上がるけどね >>185
フィジーカーは一握りの天才しか出場できないのに今更何言ってんの?
全国の天才だけの大会なんだけどあれは ジュラシックレイズは僧帽をジュラシックさそたい人におすすめ 三角筋もそうだけど明らかに三頭筋もサイズ違うじゃん >>181
肩はダンベルショルダーだけで一年ですか？
どれぐらいの頻度でやってましたか？ ダンショルだけのわけねーだろ
サイドもリアもやってるわ
例をあげてるだけなのに何でそういう解釈するかね
頭悪すぎだろ >>198と>>181は別人だから何やってたかなんて分からないよね。
書いてあること以外は分からないと考えるのが普通だよ。 >>201
そりゃ自分がデカくなってるやり方だろ
みんなやり方微妙に違うし探すのも楽しいだろ 三角筋後部の引きこもり具合に嫌気がさして来た。いつになったら発達するんだここは。 バルクがついてきて、しばらくするとストリングスが上がる気がする >>207
この奇形みたいな肩幅とウエストの比がかっこいいの？
分からない世界だ >>207
初心者から一年？だとしたら凄すぎだ
ほんとステなん？てか、ステって初心者でもそんな凄いんか… >>207
コテコテのビジネス・ステロイド・フィジーカーだね >>217
ステ食うとトレーニング効果が20倍になるとか言うしな。 >>220
別にチンポしゃぶれよって言われたらしゃぶれる >>214
ウエストは60cm代だよ
まず気味モデルの女並み
肩幅自体は大したとこない
ステいれてるから三角筋が異様にパンプアップするだけ
それとステいれると三角筋が特に反応しやすい >>214
この頃はガチでカッコ良い、ナチュラルで到達できるなら羨ましい >>225
ナチュラルではああはならない
元の骨格が小さくて関節とウェストが細い奴がステ入れた典型
パンプの仕方もまさにステユーザー うーんこれはかっこいいと思うんだけどなあ
結構理想に近いかも
女にモテるのはもっと細めだけどね ここで以前リアのやり方教わったように、肩甲骨開いて肩を上げてフライとかをやると、思いの外可動域が狭くてギューッと収縮されてる感じがするんですけど、これであってます？ 207のカネキンの隣の人
骨格がなで肩で狭いから筋肉付けても残念だな～
それに対しいかり肩で広いカネキンは見映えがいい
もちろん俺はなで肩タイプだから隣の人見てガッカリしてる しばらくダンショルやめてて久しぶりにやったらバランス取るの難しい >>230
>>207は全然撫で肩ではない。カネキンと違って僧帽筋がある程度あるってだけ >>230
右の方がまだガッチリした感じでいいと思うけどな。
フィージーク体型が好きな人と、ガッチリ体型が好きな人で好み分かれると思うけど。 >>207
これ見ると僧帽筋付けすぎるとダサいな
カネキンくらいがちょうどいい >>234
臭いぞおまえ
ガチのホモなのはわかったけど
そのネチネチシツコイ性格と加齢臭なんとかしろ >>236
ステ使えば驚くほど三角筋が肥大する
ステ使わないから三角筋が反応せずに僧帽筋ばかり反応するんだよ
カネキンは露骨なユーザーだしね それにつけても三角筋後部って発達しないよな。いちばん筋肉痛になるくせに。 >>236
そうか？ポージングも写り方もあるが、首の太さも含め、左の方が力強さがあっていいと思うが
フィジーク競技としての良し悪しではなく >>236
ちょうどいいか？
肩が盛り上がり過ぎて不自然に見える >>237
なんでホモ扱いされてんだ俺ｗ
何かコンプレックス刺激した？ てか、フィジーク興味ないからこの話題もうやめない？
ステで大きくする予定も無いし。
ステユーザーは別のスレで話せばいいし。 最近毎日肩トレする人増えてるな
今の時代エブリサイドレイズが肥大には常識なのか それ相応の筋量がなきゃ意味無さそうだけど効くのかね 常に張らせているのを肥大していると思ってる可能性
まあ肩パンプしてると見た目は気持ちいいしね
ミラーマッスルとして胸ばっか鍛える人たちと一緒じゃないか 君のように骨格が小さくても三角筋を肥大させてデカくすればカッコいい逆三角形のプロポーションになれるよ
それには僕のやり方を真似すればいい
といって客をとるのがジムのオーナーやトレーナーやチューバー
当然のことながらステ入れてるから出来てるのであって
ウブな素人がナチュラルでいくらやってもそうはならない
それでもウブな素人はナチュラルだと信じてるからそのジムのオーナーやトレーナーやチューバにすがる
これで教祖と信者の関係が出来上がり
もう逃げられない
この図式に持って行くためのステ
ステはサプリの感覚だしね ジムで自分よりより小さい奴って
下手くそばっかり。
逆も然り。 >>253
クソ雑魚の妄想もここまで来ると哀れですね >>254
おいでくのぼう
トレーニングに身長は関係ねーぞカスが >>257
胸囲や腹囲、腕囲は太い細いなのに大小で語るから身長だと思ったけど違うのか? 筋肉→大きい or 小さい
身長→高い or 低い
かな。感覚的に 身長コンプが過敏に反応してしまったようだ
もうちょい心に余裕持って生きようぜ >>258
ﾁﾋﾞwwwwwwwww
余裕持てよwだからおまえはﾁﾋﾞになっちまったんだw
ﾁﾋﾞ←(半角で小さくしてるwwwwwwwww ) >>254のどこを見たら身長に見えるんだよチビやべぇな 日常的に大きい小さい聞こえたらそんな反応してんのか
ストレスでハゲるぞ 184cm65kg12%しかないガリの友人と161cm70kg17%の自分が一緒にいると、いつも友人だけデカいと言われるんだけど >>248
ベンチ豚とスマホ依存症がいたらトレにならねぇ
肩はダンベル＋インクラインベンチだけでもなんとかなる
ジム来てまで余計なストレス溜めたくないし >>260
身長コンプってよりガリか嫉妬から荒らし回っているようにしかみえない
トレーニングしている奴なら筋量が多い奴をデカイっていうのは当たり前だし
身長がちびでも関係ないだろ 筋トレしてない人が大半なんだから、チビは筋力増やしてもチビだよなぁ 石森ってステ丸出しだよな
まあレスラーだからいいんだけどさ 肩って筋肉痛くる？つーかパンプする？しっかり入ってるしトレーニング中はダルい感じになるんだけどなぁ
肩だけデカくならないから何か間違ってんのかなぁ難しいわ
ちなみにフロントプレス、サイドレイズ、リアレイズ、アップライトローそれぞれ5セットやってる パンプはすぐするが筋肉痛はこないね
インターバル取り過ぎなんじゃね >>276
重量落として腕だけ動かしたら?
全身使って全身運動してるとエスパー ガッツリ入ってる感覚はあるんだけどなぁ
ちょっと重量、回数変えてみるわ 後部しか筋肉痛にならないな
前部中部は筋肉痛というよりモッサリ感 モッサリ感w たしかに変な疲労感が残ってそんな感じだわw >>281
入ってると思うのにパンプしないというのがわからん。
パンプ感感じるほどの筋量がまだないんじゃね？ オールアウト出来てないだけ
まだ限界じゃないのにやめてるんでしょ 肩オールアウトって肩だけで2時間以上やる気か？
しかも高頻度で出来なくなってマイナスにしかならなそうだけど なんでオールアウト＝長時間なんだ？
短時間でオールアウトさせるために色んな
セット法があるのに トライでもジャイアントでもドロップでも肩なんか速攻でオールアウトするわ 個人的に肩のレイズは他の筋肉の動員がほとんど無いから、他のトレーニングの疲労を気にせず思い切り追い込める。
まぁ最終的に僧坊だけはどうしても関与するが、それは肩が追い込めた後に訪れるものだと感じてるので、
頻度よりオールアウト派です。 肩なんてドロップして一時的にオールアウトした気になっても、ちょっと時間空けたらまたできるようになるけど
特にレイズ系 肩は筋肉がでか過ぎる
追い込むにしても他の所が先に音を上げるからマシンが無いと難しい 足以外は30分ほどでオールアウトできる
それ以上出来るとかやってるとか抜かしてる奴は
疲れることが達成してると思い込んでるバカ >>298
そうだよ
だから頻度多目にして色々メニュー、セット、重量を変えていかなきゃならんのよ
工夫が必要なのよね ベテラン選手に聞きたいんだけど
なんで10年前とか20年前は肩トレはやってなかったの？
逆三角形って言葉は昔からあるっぽいのに 昔から肩トレあっただろ
最近のやつが肩メインに鍛えてるだけ >>300
当然昔から肩のトレーニングはやっていた。
今はプロテイン感覚でステを入れるから三角筋を肥大＆パンプアップさせやすくなった。
三角筋はステなしではなかなか肥大させにくい。 サイドレイズする時パワーグリップ使うととてもよいね 回復力が足りないならオールアウトすると頻度下がりまくる。
特に減量期は追い込みすぎると疲労がたまる。 肩なんて30分で終わるだろ
肩の日はトレ時間30分や 俺は胸の日に軽めでジャイアントセット
別の腕肩の日に重めの重量スタートでしこしこする
肩は週2やな 肩の日作るんだ。
3分割して毎回肩トレしてる。
胸の日ミリタリー、背中の日リアデルトイド、脚の日サイドレイズ ジョンスカイウォーカーみたいな丸い肩ってどうやるの？
https://i.imgur.com/HWP40Fy.jpg
このちょうどいいサイズかっこよすぎ >>315
ステだけどどういうトレーニングしたらこうなるのか知りたい 俺初心者でナチュラルだけど肩は丸いよ
こんな真ん丸じゃないけど 日本のフィジーカーみたいに横に突っ張ったの好きじゃない。コアラ小嵐みたいな
このジョンスカイウォーカーみたいなロックマンのごとき自然な丸い肩がすごいかっこいい
これはただバランスよくフロントサイドリアやるだけでなるものなの？ しょぼいフレームにパンパンに筋肉盛ってるのって外形的に格好良く見えないわ
こう言っちゃうとボディビル否定になるが >>319
ステ入れたとしてどんな内容のトレーニングがいいの？ ナチュラルだと成長する限界までいくとそれ以上は栄養摂っても脂肪になっちまうの？ >>323
素人の想像だけど筋肉の分解と合成が釣り合うか分解の方に傾くと思う あるいはホルモンとか体の恒常性を保とうとするような働きで、除脂肪体重は増やせても脂肪がついてないと維持できなくなるとか >>327
頻度高めていけるのはステ入れて回復が早い場合に限るよ
ステなしで頻度を高くすると肥大しない エアロバイクのサドルに胸を乗せると、リアレイズとベントローの時に腰が楽！ 最近サイドレイスはパワーグリップ使ってたけど
指先だけ引っ掛ける感覚の方重量扱えないけど三角に効きやすいから
そうなるとパワグリ無いほうがやりやすいなと、さっき気づいたわ まぁしかしサイドレイズはフォーム重視で三角だけで挙げるコツが洗練されてくると
レップ数伸びないどころか始めた頃より落ちてる気がする、まぁいいんだけど
そのかわり１種目目のプレスは効かせることより重量とレップ数に拘ってやってるわ ばあちゃんのスーパー行くの手伝って帰りふざけて袋もってサイドレイズやったら久々に筋肉痛きたよ
水２本だから４キロのサイドレイズですげえきいた
ちなみに親指で袋の持ち手引っ掛ける感じの持ち方でした ばあちゃんで再度レイズしたのか‥‥前回はいつだったんだ ばあちゃんをレイプしたことあるのか
マニアックだな 高重量で肘を7,80度曲げてるサイドレイズとダンベルアップライトローって何が違うのよ >>339
肩は意識が大事だからフロントかサイド自分がどっちメインで上げてるかって思い込みが違う そもそもユーザだよなみんな？
軽いサイドレイズでモリモリ肥大するんだが、少し重くすると僧坊にも負荷が逃げるから軽めにしてるが サイドレイズは軽い重量でなければ僧帽筋肥大から逃げられないもんね
僧帽筋上部を肥大させずに三角筋を肥大させたいなら、ステ&軽量サイドレイズの組み合わせしか不可能 僧帽筋に対する負荷を少し減らせる気がしてライイングサイトレイズしかしてない >>341
どれぐらいの期間薬使ってる？
実際副作用とかどうなん？健康診断とかで引っかかるようになりそう おれは20代捨ていれててやめた
五キロでもメロンは本当
大腿も外側に張り出す
今は30過ぎで、薬やめて週2のショボトレ
ナチュラル丸出しで毎日来てるようなやつみると
どこからそのモチベが来るのか不思議でたまらん
アホクサ ステ入れたくせに何にも手に入れられなかった
負け組の今でした ステ入れてメロンとか言ってるけど、エドワードの様に皆なれるわけじゃないし、結局骨格や才能が試される部位だろ
JBBFみたいにナチュラルでもステより肩デカい選手もいるし エドワード加藤は特に肩幅があるわけでもない
ステの反応がよい三角筋をステで肥大させステで異様にパンプさせる
三角筋がデカイことで有名なエドワード加藤の服着た普段の姿がこれ
https://i.imgur.com/cp0z7ns.jpg ステ入れてもしょぼかったら
ガチで自殺レベルの絶望を味わうだろうな >>354
自分の姿でも思うが
普通のTシャツとタンクトップじゃ
全然見え方違うよなあ >>351
証拠も無いのにステ扱いはおかしな話しやで
証拠も無いのにナチュラル扱いもおかしな話しやで Tシャツはまだわかるが2枚着たらパツパツピチピチじゃない限り、肩がデカイかなんてわからんな
冬はただのデブになってしまう >>354
それにしてもいくら何でも貧弱に見えすぎだろこれ
ボディビルダーはTシャツ着るとむしろデブに見えるけど何が違うんだ？
大胸筋？僧帽筋？広背筋？ 次回のサイドレイズはポリ袋にプレート入れて、親指に引っ掛けてやってみるわ エドカトはカネキンとの動画で初めに３０分はサイドレイズするって言ってたな
俺には無理だ笑 >>364
三角筋の超回復の時間短縮と三角筋の選択的な筋肥大を促すステを入れていのが前提のトレ内容 ミッドプレスでパーソナル受けたら3キロで30回やらされた。サイドレイズね ステロイダーは僧帽筋が肥大しやすいから、フィジーク体型を追求するなら僧帽への刺激はなるべく避けなきゃいけない
そのうえでストリクトに三角筋にだけ刺激を入れる手段が高回数の軽量サイドレイズ
ナチュラルがやる意味はあるのだろうか そう考えると、ステ入れたから肩も背中も高重量扱えなくなりましたとか滑稽だな >>369
ダンショルなどで追い込んでから大体最後にサイドレイズ持ってくるから6kgとかで高レップだな 中部なんてダンショルじゃほぼ動員されないんだからなんの関係もねぇよ サイドレイズ8kg7kg6kgのドロップセット
1セット15回でもかなりキツイ
20回行けたら9kgに増やす てかそもそもサイドレイズって重量にこだわる種目じゃなくない？俺もパンプ重視だわ 結局バーベルダンベルでバックプレスするしかないんやで ナチュラルで高回数サイドレイズやっても絶対肥大しないだろ 咀嚼するだけの軽い負荷を高回数でも肥大してしまうステならではのトレーニング内容 そもそもサイドレイズってどういうセットで組んだら効果的なの？ナチュラルで。 色々やってみたがこれといって何が効果的か分からんかったから適当にやってる 下手するとジョギングするだけで筋肥大するとか思い込んでるダイエット豚と同じ理論やわ >>383
普通に正しいフォームを維持できる範囲で
重さを追求していく ナチュラルなんて筋トレ時間30分でいいよ
１日合計6～8セットくらいで充分 >>388
1セットの回数どれぐらいで何セットやるの >>378
ステ抜いた格闘家たちはめちゃくちゃ萎んでたけどな
アリスター、シウバ、ビクトー、ランデルマン、マークケアー、藤田
とかは別人かと思うくらい筋肉落ちてた。
止めると筋量維持出来ないなら意味無いよな 何セットっていうより合計100レップが最低ラインかな >>392
程度は違えどクレアチンも似たようなもんかなと思って止めたわ >>394
おれもそれだわ
肩だけじゃなく全般的に20rep×5setで最後の2setはドロップセットで追い込む感じかな 20rep5セットできる重さとか重量設定ミスってるだろ
そんな低重量で高回数やってもパンプするだけで筋肥大に結びつかないと思うんだけど >>399
筋肥大じゃなくて？
パンプと筋肥大の相関性がよく分からん >>398
> パンプするだけで筋肥大に結びつかない
新説？
筋肥大目指してみんなパンプさせてるんだがw
筋力アップと勘違いかな？ ユーザーがパンプ重視だから、ナチュラルはパンプ無意味とか思ってんじゃない？ 最初から20repのパンプセットじゃ筋肥大に無意味じゃないけど遠回りだろナチュラルなら
高頻度でトレしてるなら2回に1回高重量プレス避けますよってのはありだが パンプ目的の低重量セットなんて高重量でがっつり痛めつけてからやるもんだろ基本
パンプさせるのを目的とした重量でばっかりトレやっても効果薄いよ >>406
そこはステ入れてやってるかどうかで
大きく分かれるところ。
そもそも三角筋を狙った筋肥大は
ステ入れてやらなきゃ意味ないよ。 >>404
ステ入れないナチュラルでは高頻度でやってはいけない
フィジーカーはステ入れてるから超回復までの時間が早いわけで ダンベルショルダープレス３０ｋｇから伸びない。
インクラインベンチを直角にして座面をちょっと斜め上向きにしてるけどこれでいいんだよな？
顔は正面で上向いたり胸剃らしたりは極力しないようにしてる。 ダンショルは知らないがミリタリーが70くらいから伸びが悪くなったから、そんなもんじゃない？
地道に続けるしかない このスレはステユーザーとナチュラルの2つに分けたほうがいいね ナチュラルならサイドレイズでもどこかで
重さを追求しないとデカくならない
という訳で軽い重量だけでデカくなってるやつは
ユーザーw だな！嫉妬対象は全てユーザーだな！
ちょっと…ダサ過ぎませんかね？ >>415
前から大胸筋上部だと思う
高重量ならアップライトかな
僧帽筋にも入るけど プレスはざっくり前半分に効いてる気がする
三角筋側部の前部繊維まで 筋肉をヘッド単位で個別に動かすことが
できるやつがいるみたいだなw 結局中部はサイドレイズやり込むしかない
だから肩の1種目目にもってきてる人も多い
フロントは他でも使われてるしね >>384
ここまでの撫で肩は滅多にいないよね。すげーだせぇ バランスが大事だよね
僧帽筋全く無くて三角筋だけ立派なのもかっこ悪い いや僧帽筋上部は発達せず、三角筋メロンの方がモテる 僧帽筋盛り上がってるとゴリラ 顔もそういうのが多い >>427
いわゆるフィジーク体型だね
あの体型を目指してる人にとっては良いのだろうけどね 才能無くて筋肥大しないし僧帽筋でも良いから欲しいわ
特に中部下部 >>428
同意
フィジークは作り物感がはんぱない
>>430
僧帽上部に比べて中下部は肥大しにくいよ
みんな最初は存在すら知らないし 胸ピクみたいに肩ピクできれば上級者ってビルダーの人に言われた これ最高にやばそうだな
ただ使う器具多すぎて相当夜中とかじゃないと迷惑になるからできないという
ここ最近はインターバルの時間は関係ない説が主流な気がするけどこれを見るとやっぱり短い方がいいんかな
https://youtu.be/kMvTPFXH9fs ジムで若い子がサイドレイズまだやってるの？
と思うくらい長時間やってその後も何やら肩種目延々とやってる。
これはカネキンとかの動画の影響なのか。罪深いな。
俺が見る若い子ももう目が死んでる。これで肩がでかくなるのか半信半疑なんだろうなきっと。
だけど他に信じるよい方法もないしやるしかないんだろうな。 三角筋中部の感覚がつかめている前提で、サイドレイズも重いのを持った方がいいなと個人的には思う
ドロップセットやネチネチ追い込むのは好みの問題、あくまで補助的
ユーザーは知らね そこらのが高重量低レップやってたら
高稲になるだけだろ サイドレイズ100レップから逃げてる雑魚が吠えとる だから両方やれっつってんだろ
なんで三角筋だけ特別扱いなんだよw >>442
お前みたいなマウント猿好きだわ
もっとレスして間抜け晒してくれｗ IDNGで空白にすればID無しは透明あぼーんやで
そう、mateならね >>448
それな
背中の日と肩の日にリアレイズぶちこんでんのに
発達が遅すぎる >>434
山岸プロに肩が良いって言われたら嬉しいだろうな >>448
今日ラットマシンでフェイスプルやったらバチバチに聞いたわ
前まで体斜めにして鎖骨に引いてたのをしっかり骨盤前傾させて体勢固めておでこに引くようにした 結局デカくなりたきゃそれなりの重量使えってことなんだよなー
前はプレス
横はアップライト
後はリアフライマシン アップライトロウでサイドメインで刺激入れるのは高等テクニックだよ ちょっと前このスレで話題になってた手幅広くして上げすぎないアップライトローなら中部バシバシ使えるよ 前腕を上方向に向けて肩を屈曲すれば前部（ショルダープレスとか）
前腕を横方向に向けて肩を屈曲すれば中部（サイドレイズとか）
ってことは前腕を下方向に向けたら後部かと思って
ちょっとエアーでやってみたら確かに後部に力がかなり入る
でもこれウエイトつけたら肩壊しそうだな 肩の日→プレス、アップラットロウ最後軽めのサイドレイズ
背中の日にサイドレイズだけしょっぱにやるのはどうか
脚の日にしょっぱにサイドレイズはラックとられたらたまらんから無理だな
リアルレイズは背中の日の最後にやると効く感じ 肩の日にサイドレイズガッツリ
胸の日にもガッツリのほうがよくね？ サイドレイズも高重量が必要だと思い
田代誠みたいな超チーティングでやってるけど
こいつ見合わない重量でやってんなって
思われてそうで恥ずかしい 全然ジムでやっていいと思うけどカネキッズ3人並んでやってたのは流石に邪魔だった 横に張り出した肩にはなってきたけど、全体的なデカさが足りない
怪我のリスク覚悟で高重量のプレスとかやりゃいいの？ >>469
ちゃんと準備運動したら怪我しない
俺は毎回1rmしてるけど傷めたことない >>465
俺も最近チーティング全開で高重量やってる
ストリクトに出来る重量だと慣れちゃったのもあるんだろうが
なんか成長してる気がしないんだよね チートは、その重量で限界までやった後の数回なら意味あるけど
最初からチートしてたら他に入るんだから意味ないだろ
デカさが足りないのは食い物が悪いんだよ
ちゃんと食え いろいろ試したけど垂直スミスのワイドグリップで中部にストレッチかけるのが一番効いた、アーノルドプレスをイメージしながらやるとOK。 >>475
そんな君以外全員知ってることドヤ顔で言われてもｗ
当然他に極力入らないようにやるに決まってんでしょが
チート全開といってもフォーム無視してやるわけじゃないぞ チートはあんま使わん方がいいと思う
稼動域を狭めるのは有り
下ろしすぎず上げすぎないレンジで高重量が中部は一番効く チートしたら肩傷めそうになるからゆっくり利かすようにしかしないわ 中軽量でトライ、ジャイアントセットはどう？
速攻でパンプするけど筋肥大に効果はあんのかな？ 高重量握ってるつもりでも、肘曲げてモーメント短くしてる奴多すぎ
あと、ボトムで鉛直にまで降ろしてる奴がほとんど >>481
ボトムで鉛直にまで降ろすって意味がわからん >>483
鉛直って力の向きや方向の事だから負荷のかかり方は関係ないよ 肘の負担とか力入る感覚、動作のやりやすさがあるし、仮に中部に同じ負荷しか乗らなくても重いので少し肘曲げてやるけどね
真下まで下ろしきって負荷を抜いてしまうのはよくないと思う 上腕が地面に垂直になるまで下ろすってことじゃないの？違った？ >>484
ボトムポジションで、手をだらんとさせるって事を鉛直と表現したんじゃないの？ってこと 田代の昔の動画だと40kg肘曲げてやってるね
サイドレイズ 20kgかもうちょいくらい軽く振って使うけど、40はさすがにすごいなw
まあ、みるみるパンプしてくるし自分にはちょうどいい >>496
画像加工しまくりじゃん
広角レンズのアングルによるデフォルメもあるし
それ以前にもちろんステ入れててるのが丸わかりだけどね 画像加工してたら確かにコンピュータグラフィックスだなw >>496
もろバレの身体でジム歩くの恥ずかしそう もう正解がわからない
追い込むのに時間もかかって面倒臭いし、ステ使いたい ナチュラルなら10年以上毎日トレーニングしても１㌘も筋肉増えないとか普通
トレ始め3～4年目くらいまでだろ成長するの 前部から上腕に走る太い血管だけならともかく中部の方にまで血管走ってるのはすげぇな ステは確定としてそもそもステ使ってなりたい体がこの血管ウネウネなのか?
かっこ良くもなんともない
方向性が間違ってるように思える フィジークって絞り過ぎも良くないんじゃなかった？最近は違うのかな >>513
絞り過ぎバルクあり過ぎは駄目とか言ってたのに結局絞れててバルクがある奴が勝つ劣化ボディビルになった 前はタンニングせずに出る人も多かったよね
今はわざわざフィジークの大会開く必要なくね？って感じになった 優勝の肩書が買えるならボディビルが劣化しようが進化しようが何でも可
何もわからない層が客だから優勝ってのがあればいい ボディビルは、少なくとも日本国内の大会はアマチュアの真面目なものというのが原理原則で、本音の面でもステは後ろめたいムードがあった。
フィジークはアマチュアや素人を食い物にジムオーナーやプロのトレーナーが名を売るプロのイベントになってしまった。その結果、ステ使用が当たり前のものになった。
もはやステ禁止は表向きで完全に有名無実化している。
その差がボディビルとフィジーク。
もちろんボディビルも海外の大会はプロ化が既に進んでいたが、フィジークはそれを朝鮮系が逆輸入したもの。 個人的にはステ使うのは個人の自由でいいと思うが
それを隠して平然とナチュラル勢に混じって表舞台に出るのは容認できない派だな
ユーザーであることを公表して、ステ使った上で努力してこれだけデカくなりました！ってなら別にいいわ >>519
でもレベルが年々上昇し続けて若年世代ですらベテラン超える筋量になってるから、まだまだ上位のレベルは向上していくよ
ナチュラルの大会で上位に行きたいならガチナチュラルの遺伝的限界点をはるかに突破しないと混ぜてもらえないよ >>519
実際問題ステ公表したらほとんどの大会に出れないんだよね。 うん
だからほとんどの大会に出られないのと引き換えに使うならいいよ、ってこと 超ベテランのおっさん共はもう枯れ果ててるから
仕方ないとしてアラサーくらいの歴5年以上の
ナチュラル達に頑張ってほしいもんだ >>523
そんなのは雑魚のど素人しかいないよ
上位入賞者はサプリメント感覚でステ入れてるから >>434
ステ入れてない人が真似したらオーバーワークにならないか >>496
動画とかでもそうだけど
腕周りは40センチもないのか？
肩の張り出しは異様だけど 胸に比べて肩がしょぼい人は多いけど
この人は肩に比べて他がしょぼすぎだね
大きな肩はカッコイイと思うけどここまでバランスが悪いとねぇ >>525
画像が加工されてるんだよ
そんなこともわからないの？ >>527
だから画像が加工されてるんだって
CGの一種
見たらわかるだろう >>528
肩の部分は加工なのがわからないの？
詐欺耐性ゼロだなオマエ モテる筋肉ランキングみたいなのに肩が入ってなかった
男同士のマウンティングのために鍛えてることになるのか 会社で筋トレブームきててみんなで同じジム行ってるみたいなんだけど、話し聞くと肩やってるヤツなんていないよ 筋肉じゃなくて骨格とかそういう体型としか思ってないんじゃない
肩幅っていう漠然とした捉え方というか
まあ鍛えてる人は鍛えてる人で、結局は骨格的素質かよ…って思うところもあるけどもw 肩なんて腕立てで例えたら1日500回とかやりこまないと肥大しないからな
10回3セットみたいな普通のメニューじゃピクリとも成長せん
ステれば話は別だが 10レップ４セットくらいで普通に肥大してるけどなぁ。
才能無いんじゃないですかぁー？ カトちゃんが動画でリアデルトは単体で効かせるのが難しいから
肩甲骨寄せて僧坊やらと一緒に効かせろって言ってんだけどどうなん？
俺は肩甲骨寄せずになるべく背中に入らないようにやってんだけど
みんなはリアどうしてんの？ リアは小さくて意識しずらいから
カトちゃんのやり方いいと思うけどな >>541
それで入っている実感があればいいんじゃない？
それが難しい人用のアドバイスだろ カイグリーンの動画で三角筋後部も背中の一部と思って鍛えるとええよ、みたいな事言ってたな。 個人の感覚（？）によるんじゃないか
自分は肩甲骨寄せないように肘だけ上げるようなローイングで効いてる感覚も張りもパンプもあるよ
ただそれは肩の日にリアデルトローやる時の話で、背中の日は背中の日でリアデルト狙ってなくてもパンプしてるけど 前、中、後でトレ日わけてます？
それと先輩達の１週間の肩トレルーティーンを教えてほしいです。
宜しくお願い致します。 >>548
エニタイム通っているが肩をやってる人めちゃくちゃ多い
肩トレやっててレストの度にポージングやってる人もかなりいる
身長低いのにやたら上半身だけでかいからバランス悪い >>549
肩は時間をかけただけ肥大してくれると思っている人が多いのは隠れユーザーのおかげだぜ ジョンスカイウォーカーの肩にしたいんたけど、ステロイド使わずにあそこまで丸くするにはどうしたらいいの？ 肩がかっこいいんじゃない
顔と骨格がかっこいいんや(泣) せやけどこのデカすぎないのにロックマンみたいにまん丸の肩かっこよすぎんか？
https://i.imgur.com/iYeerGP.jpg ジョンスカイウォーカー懐かしいな
歩いて行こうだっけ？ >>555
多少は使ってるんじゃないの？
>>496とかはレンズが撮り方が加工がって言われてるから実物を比べたら意外と同程度かもしれないし
俺はこれをやったらこう成れるみたいな秘密の必殺技種目やメニューなんて無いと思うよ
結局は継続とボリュームを上げる事と生活習慣の改善じゃないかな
もし成れないとしたら先天的な才能と薬物の有無 カネキンの動画のサムネなんかは広角レンズの遠近感強調や画面端が伸びて写るのをうまく使って肩や腕をデカく見せてるのはよくあるけどソフトで後から一部を拡大したり歪ませたりはしてないと思う
496なんかは広角レンズの遠近感強調を使ってないし普通にデカいだけに見える
ステロイドでデカくなったんだろうな 筋トレっていうのは、最終的には一人の孤高な行為だから、
仲間とつるんでワンモア！ってやってるのはビギナーに過ぎない！
べ、別に誘われないわけじゃくてポリシーだからね！ 最終的には二人だぞ
筋肉と会話しながらトレーニングすることになるからな
孤独とか言ってたら筋肉が泣くぞ やいおれの筋肉！
やるのかやらないのかどっちなんだい！？
やーーーーる！！ >>451
後部はどの種目でも効くんだよ
だけど中々発達しない フィジーカーの影響かここ1年くらいで自動車ごっこするやつ増えてきたけどほんと馬鹿っぽい プレートのフロントレイズで
ハンドル回すみたいな動きのやつだろ あんなことするくらいならもっと重いので
ガシガシやったほうがいい気がするけどな フロントレイズで僧帽に効かせるとは
なかなか下手くそだな >>581
回さなきゃ良いんだけど回すと段々と手が曲がってきてダメ
普通にサイドレイズかフロントレイズやってた方がいいわ フロントレイズって難しいよな
片方ずつじゃないと三角筋にはいらない 難しいならやるなよwww
他でいいだろ低脳
時間と労力無駄にしてるのに気がつかないのかクソガリは そんなに強く言うなよと思ったけど、確かにうまく効かないなら切り替えて他の方法を考えたほうがいい
そのうち視点、角度、グリップなど何かが違ってたのに気が付くときがある ワキワキする感覚でサイドレイズやったらうまく乗るようになってきた！w フロントレイズ苦手だからオーバーヘッドプレスやってるわ
効かせられる人がうらやましい >>585
だから片方ずつやってるんだろ
文盲か？ そいつあちこちの種目別スレで挑発して回ってるキチガイだから相手しなくてOK 肩ってパンプさせてなんぼだから、つくづくコンテストや大会向けの部位だと思うわ
一般トレーニーでは実際頑張って鍛えてもその努力に見合った結果を感じられない人が多いんじゃないかな
まして最近はステで丸々とデカイ肩した奴らが増えてるしね まじで肩の成長遅いわ、腕も太くなってきてるので目立たない 本気のサイドレイズで追い込んだらセット中に小便ちびった ケーブル使えないからダンベルでリアやってるけど難しいな
小さい筋肉はケーブルがないとうまくできない >>609
ケーブルもやるけどめいんは断然ワンハンドダンベルリアレイズだわ。 ハンドスタンドプッシュアップキツイなー
ショルダープレス代わりにやってみたけど
自重でもかなり良いが負荷かかるけど
肩にピンポイントで効くわけではないね >>611
ケーブルならできるって書いてるだろ
馬鹿なの？ リアレイズて真横より斜め後ろに引いたほうが入るね
でも首痛くなんだよな >>613
そんなアナタに弱めのチューブ。意外なほど使える。 >>610
なぜワンハンドでやってるのかは判らないけど
自分は最初、ツーハンズでの肩甲骨の寄せとそれに伴うトップでの停止維持が出来なくて
1年くらい、ワンハンドでダンベルを振り上げてたなぁ…8年前に
我ながら、挫折せずによく続けられたもんだわwww ケーブルとかチューブとかパンプ感があるから
やった気になるけどそれがメインはナンセンスじゃね？
小さい筋肉だろうがフリーウェイトでしっかり
テンションかけるのが結局近道 >>621と同意見だけど、背中の種目でローイングとか重いの扱ってて自然とそういう刺激も入ってる人は多いかな、とも思う
それならパンプ重視の種目にこだわりたいのもわかる >>621
初心者で申し訳ない
なぜマシンやケーブルではなくフリーの方が肥大しやすいの？ >>624
肩デカイやつがフリーでやってるから！（真理） ウエイトリフターの三角筋見ているとやっぱり高重量扱わないとでかくならないのかなと思う
アップライトローなんてもろスナッチプルだし この色んな肩の種目の筋電図のデータでは
前部はミリタリープレスがかなり優秀で
前部でもサイドレイズ＞フロントレイズだし
フロントレイズはやる価値が少ない種目ということか
後部はマシンリバースフライが優秀で
側部のデータでもサイドレイズとほとんど変わらないとか
今度はサイドレイズをやる価値が怪しくなる
https://cuvillier.de/uploads/preview/public_file/5175/3865375685.pdf
Current Results of Strength Training Research: An Empirical and Theoretical >>631
むしろ扱っている重さの割には小さいから筋肥大には効かせることが大事というのがわかる ポリクィンも三角筋をすべてカバーするトライセットを
ミリタリープレス→サイドレイズ→リアレイズと選んでいるから
フロントレイズはいらない子 パンプアップ狙う種目でしょ。上で筋電図解析の話もあったけど、前部狙ってサイドレイズするアホも居ないだろ。 >>631
ウエイトリフターのスナッチは僧帽筋で引くって山本義徳の肩トレ本に書いてあった
ボディビル（マッスル）スナッチは三角筋中部にも効くとのこと ミリタリーくそ弱いのにリフターより
三角でかいフィジーカーなんていくらでもいるよね >>638
そりゃステ入れりゃ肩には溜まりやすいからな ミリタリーで重量上げたら１レップ目に顎に食らって萎えた アップライトロウって肩に効いてるのかな？ケトルベルしかないからかなりナローなんやが ケトルでもワイドの位置で上下すればええやん
俺ダンベルでやってるし やはりライイングサイドレイズが最強だな
前はイマイチだと思ってたが俺のやり方が間違ってただけだった ライイングで効かせ方のコツを掴めばスタンディングでも効かせられるようになるよ >>651
良かったらやり方教えて
言語化むずいかもだけど >>645
重くてナローしか引けないなら軽いケトルでワイドにしろよ >>653
いやーたいした事じゃないんだけど
ﾍﾞンチに手が当たるまでしっかり手を降ろすと効きが大きく変わったんだよね、
前やってた頃は上の方で上げ下げしてて可動域も狭かったからイマイチ効きが悪かった
あと、前は足元付近で振ってたけど真横のほうが効きが良い感じがする
他意識してる点は寝た状態でしっかり僧帽伸ばしてちょっと肩を前に出すと効きやすい気がするね、俺は
>>652
自分なりに立った状態でもかなり効かせられるようになったと思うんだけど
やはり限界まで追い込もうとするとどうしても若干僧帽関与してくる感覚がある
ライイングは僧帽全く気にせず１００パー追い込める感じがするね >>656
めんどいことなのに教えてくれてありがとう！
しかしライイングサイドレイズなら手を下ろすとベンチじゃなくて身体に当たるような気が…？ コアラ小嵐はサイドレイズしかやってなかったらしいが肩でかいよな
ショルダープレスの意味って、、
ベンチ、ディップス、インクラインでフロントは強化されてるのかもね フラットまでにしなくても、インクライン(45度位)で十分ストレッチするよー >>609
チューブはどう？アレなら負荷が逃げないし
場所の調整次第で良い刺激になるよ(＾ω＾) チューブで筋肉ってつくのか？
俺はブルワーカー10年戦士だけど >>660
ストレッチしない動画ばっかなんだよね
それかライイングリアレイズでサイドレイズじゃないやつ
良種目なのにやってる人少ないのかな 先にアップラットロウ次にプレスだと消耗してプレス系が駄目だわ インクラインフロントレイズ初めてやってみたけど良いね
ストレッチ感が半端ない 後部は背中トレか肩トレの日のどちらにトレーニングすれば良いですか？ >>671
両方やって
やっと前部に追いつくと思え >>672
>>674
さっそくのアドバイスありがとうございましす。
それは成長のしやすさが
前>中>後
て認識でいいですか？
今は中ばっかり発達してる変な肩なんで、トレ頻度を変えてみます。 ショルプレよりフロントレイズの方がしっかり効いてる気がするけどこれマイノリティ？ 普通
デッドとレッグカールならカールのが筋肉に効いてる感はあるだろ マシンサイドレイズ以外で手首に負担の掛からない種目ありますか？ >>678
後部ならリバースペックデック
ただしグリップ無しで肘で押すタイプね
>>679
デッドをハムケツの種目と言う人は多いよ 言いたい事はよくわかるけど例えが良くなかったな
ベンチプレス とペックデックあたりの方がわかりやすかった てか後部も前から見た時の広がりに関与してるよな
もしかしたらここでも前から散々言われてたのかもしれんが後部が発達してないと前から見た時に丸く見えにくい
サイドって言っても若干前についてる人が多いから後部鍛えないといい感じにはならないよなぁ
最近気づいて前より頻度増やしてるわ アップライトローって僧帽の種目なんじゃないの？
俺は僧帽筋のエクササイズの最後にアップライトローを高レップでやっている。 ハイレベルな会話をあなたが始めればついてくる人たちも増え、
このスレは上級者ばかりだなあという印象になりますよ
つまりどういうことか分かりますか？ ベンチとかやってる人ならショルダープレスはやらなくていいと多くのユーチューバーが言っていますが
サイドとリアだけ鍛える種目をやればよいでしょうか？ >>690
どこのユーチューバーがそんなこと言ってんの？
聞いたことないけど 知らんけどベンチやってりゃ確かに前部は勝手に育つ
もちろんベンチに加えて前部単体で鍛えるのに比べれば成長は遅いだろうけど なぜショルダープレスをしなくてもいい方向に
持っていこうとするのか謎
俺はベンチもしたいしショルダープレスもしたいから
しっかり高重量でやる
お前らショルダープレスしたくならんの？ やるに決まってるだろ！
ベンチで入るからとか言ってる奴らは自分に言い訳してるカス
そんな奴の肩が育つわけがない つーかもしbig4と言う言葉があったら
オーバーヘッドプレスが足されると言われてるほど重要な種目なのに
ベンチで入るからやらないってアホかと
しかも三角筋を鍛えるスレで何言ってんの？ >>691
こいつは減量スレでダイエットいうてるくらいの何もしていない豚だから・・ 別にしたけりゃすりゃいいだろ。俺もやってるし
ベンチで前部も副次的に鍛えられるから
肩を特に重要視しないのであればショルダープレス不要って話に偽りはない
このスレには胸＜肩で育てたい人が多いだろうから噛み付きたくなるのもわかるが
別に間違ったことを言ってるわけじゃなかろう ボディメイクとしてそんなみんながみんな無限に時間やエネルギーがあるわけじゃないから
ベンチである程度肥大するなら横と後ろに注力すべきと思って質問した。
ところで
＞このスレには胸＜肩で育てたい人が多いだろうから噛み付きたくなるのもわかるが
＞別に間違ったことを言ってるわけじゃなかろう
の別に間違ったことを言ってるというのは私のことを指すんだろうか？それともこのスレの多くの人のことを
指すのか日本語として教えてほしい。 >>698
そんなことより多くのユーチューバーとは誰のこと？
解釈が間違ってるかもしれないし
自分で確認したいから教えてくんない？
俺まぁまぁ筋トレ系ユーチューバー見てるけど今まで聞いたことないからさ コアラさんじゃない？
前と後ろは胸と背中のトレで副次的に使われるからサイドをやり込め的な事は言っていたような 背中の日のあと自撮りすると（鏡見ただけでわかるけど）後部はパンプしてる
肩の日にちゃんと追い込む感覚はもちろんないけど >>698
ベンチやってればショルダープレス不要っていうのは別に間違っちゃいないということ
胸＝肩のバランスでよければ前部のトレーニングを別でやる必要は特にない
バランスを胸＜肩にしたいとか、胸＞肩のバランスを正したいとかいう場合にやればいい 実際問題としてショルダープレスで重いの扱わないと
前から見たときのボリュームはいつまでたってもつかないよね やらなくていいトレーニング鍛えなくていい筋肉など無い 個人的には床デッドとローバースクワットはやらなくてもいいと思う、やってもいいけど
ショルダープレス等は数少ない肩のコンパウンド種目だからやるべき
アップライトロウは人それぞれ
痛いなら無理にする必要は無いけど ここは初心者が大切なポイントから外れて与太話
昔のボーリングのような肩スレの足元にも及ばない アップライトロウは前部？中部？
それと持ち幅と肘はどれくらいの高さまで上げてます？ ↑こういう奴って何で自分で調べようとしねーんだろ
ちょっとググったり、つべ見ればなんぼでも出てくるのに 別に趣味だしやりたいならやりゃいいし、やりたくないならならやきゃいい >>713
効く場所はグリップ幅で変わってきます
どう効くかは軽重量高レップで試してみて下さい
肘はよく動画で見るような鎖骨より高く上げるフォームだと怪我をする危険性があります アップライトのほうが楽だろ
サイドレイズは限界までやるとしんどい >>720
サイドレイズがきつく感じる人は
サイドレイズがあなたにとって有効でトレーニング効果が高いということ カトちゃんがやってたフロントレイズとサイドレイズを交互にやるやつはよくやるな
アレやったら肩がガタガタになるけど 俺もフロントサイドリアレイズのなかでサイドが一番キツイわ サイドレイズは重りが支点から遠くなるからキツイのは当たり前
逆に言うとアップライトは重りが近いから高重量でないとサイドには効かない サイドレイズって肘あたりに錘くくりつけてやっても効果は同じ？ >>725
同じだけど重量を上げないと同じ効果は得られない
上腕骨の動きだけに集中できるという意味では効かせやすいだろうが
くくりつけるだけだとブラブラ動いてやりづらいと思う
それをマシン化したのがサイドレイズマシン
中部に効かせるのがどんなに下手でもマシンでやれば大概は効かせられる >>716
わかりやすくご説明して頂き、ありがとうございます。
たまに肩が痛みでることがあったので肘を上げすぎかもしれません。
ありがとうございました。 ケーブルマシンで足首に付けるアタッチメントを手首に付けてやってるマッチョは居た そんなアタッチメントあったんだ！
手首の靱帯やっちまったときに欲しかった(；´д⊂) 結構付属品としてあるよ
でも単体でも販売はされてたかな？ >>726
725やけど、サイドレイズマシンなんてあるんだ知らんかったわ
他のマシンを転用してサイドレイズもどきやってるんだけど、肘で押してるからたぶん錘をくくりつけてやるのと同じかと思って聞いてみた
重量はノーマルサイドレイズの倍くらい >>732
かなり効かせやすいよ
パッドに肘を当てて、脇を開くように押し上げるマシン
一般的なフィットネスジムにはなかなか置いてないけど、見かけたら是非一度やってみることをオススメするよ
これで中部に入らない人はもう諦めた方がいいってレベルで簡単に効く 風邪で2週間トレ休んでて、久しぶりに肩トレしたら中部が激しくだるい。筋肉痛にはならんね フロントプレス10セットしたけどインターバル長いとあんまりパンプしないな うつむせに寝てパッドに肘を当ててやるリアレイズマシンを初めてやったけど、バシバシ入るな
あとハンドルを握って弧を描く様にやる、サイドレイズマシンでフロントとバックも効かせられる方法がわかったから良い日になったわ よくあるよな。小さいときに間違って覚えたのが大人になって違うとわかったショック 屁だと思ったら下痢だったり
よくあるよくある・・・ うつ伏せに寝てむせられる気道の構造が普通じゃないな
普通は仰向けに寝たらむせやすくなるからな構造上 しょーもないことにいちいち食いつくなや
だから三角もちっせえまんまなんだよ 座りながら丁寧にサイドレイズ→立って反動つけて→ダンベルアップライトロウ
がとても良かった アーノルドプレスが中部にも効くってのを誰か解説してください。 肩全身で一番バーン感あって辛いのに筋肉痛こないわ中々でかくならないわで最悪しかも3パーツあるし なんで筋肉痛が欲しいのか意味わからん
でかくならないのは下手くそだから 肩は本当にでかくならないよなー
他の部位と比べて成長遅いわ デカくなったのがわかりにくいだけで普通に成長してるんじゃないか？ 肩は単なるデブとの差がでやすい
腕や胸はデブでも大きくみえるが肩はデブでも小さい デブでもガリでも肩幅あるやつは服着ててもでかく見えるわな >>731
俺も上がるどころか下がってるかもｗ
前は１０㌔１０回出来たけど今は全然挙がらん
でも一種目目のプレスの重量伸びてるのとサイドレイズはフォームが洗練されて他部位の筋肉使って挙げなくなったからだ、と自分に言い聞かせてる
まぁレイズ系は重量気にせずどれだけ効かせられたかを楽しむ種目だと割り切るのが一番だね 肩は遅筋の割合が大きいから軽重量高回数もやった方がいいよ 要するに徹底的に色んな鍛え方しないとデカくならん
俺はプレスメインの日ひたすらレイズの日とか作って
やっと成長してきた 中部は羽状筋だからサイドレイズはほんとは高重量がいいんだゾ
でも高重量だと僧房に入りすぎちゃうから
ショルダープレスの高重量で中部にも刺激をいれるのが大事なんだゾ
ショルダープレスはフロントメインだけど中部にもある程度入るのは証明されてるんだゾ >>772
お前頭悪いな理解できねーのか
フロントはベンチで入るからショルダープレスやらん
フロントレイズやるからいい
って奴らの肩は一生ショボいままw
ダッセwww ベンチだけじゃフロント足りんな
フロント弱い体はかっこ悪いぞ いつかウエリフをやろうと思ってオーバーヘッドプレスやってるけどこれが肩トレで1番楽しい
通っているジムでやっている人全然見ないけど ずっとBIG3と時々懸垂ばっかやってたけど、肩やり始めたらみるみる変化して面白い
パンプ時非パンプ時両方だから単にパンプのせいではない…はず
見た目のために鍛えてるわけじゃないけど、肩は労力に対して見た目の変化のコスパ高くていいな ・バーベルフロントプレス ５～６セット
・バックプレス ３セット
・サイドレイズ ５セット
・リアレイズ ４セット
・リアデルトロウ ３セット
・ダンベルプレス ４セット
・ライイングサイドレイズ ３セット
・ケーブルばってんにしてリアに効かせる奴 ３～５セット
・ケーブルフェイスぷる ３~５セット
家トレで次の種目の準備に時間掛るのと家だからまったりやってしまうせいか肩トレに2時間近くかかってしまう
特に最近始めた最後の2種目はケーブルだから準備が面倒、でも中々リアの効きが良いので採用した、面倒な時はカットするけど
コリチゾールだっけか、あまり長時間は筋肉分解させるってい言うよな、あれってボリュームじゃなく単純に時間のことだよな
まぁあまりダラダラやり過ぎるとパンプも引いいて逆効果だなって感覚は何となくわかる 因みに種目の順番は追加していった順にやってるだけだが
全部中部後部としっかり分けてやった方が良いんだろうか >>777
その種目数なら2セットずつだな俺なら
気持ちが折れる スゲーボリュームだな
あと家にケーブルあるのメチャクチャ羨ましい >>779
>>780
やっぱりやり過ぎかな、まぁいい歳なんで怪我にはかなり注意はしてるんだけどね
特に１種目目のバーベルプレスはある程度重量追ってるし一番危険だから入念にアップもしてる
それで時間食っちゃってるのもあるけど
あと、個人的にはアップライトロウも入れてみたいがたしかにこれ以上は心が折れる ケーブル器具は自作で作ってるんだけど、滑車とワイヤーもしくはロープさえあれば割と安く簡単に作れるよ
滑車も安いなのなら耐荷重１００㌔越えでも５００円位でホムセンにあるしね
他部位でもケーブル出来ると種目の幅かなり広がるから家トレの人にもオススメ 二本ってどういうことだと思ったらやっぱ作ったのか
市販のラックはケーブル一本だし二本付いてるやつは別途専用マシンな上すげー高額だからな >>777
この内容を週2～3に分けるべき
このボリュームだとたんぱく質合成が追い付かずプラトー状態
ロイダーなら知らん >>785
たしかに、今まで一日一部位でトレしてきたけど、よく聞く胸の日前部中部背中の日に後部をやってしまった方が
効率良いのかなと最近思う時がある
ただ、胸も背中もそれなりのボリュームと時間でやってるから
また準備にも時間かかるし難しい部分でもあるんだよね
まぁみんなの反応で何となくやり過ぎなのはわかったからセット数削ったほうが良さそうだね リアのパンプアップになんかいい種目ややり方ないですか？ >>777
こんなけ種目増やして毎セットしっかり
追い込めてるか疑問なんだがどうなん？ 雅も肩はいろんな角度から攻めた方がいいという考えで>>777くらいの種目数こなしてるな
というか確認したら>>777より1種目多い10種目やってたわ
あと僧帽2種目やってる >>777
ナチュラルならこのボリュームは完全にオーバーワークだろうね
週1でガッツリ追い込むのはステ使ってる場合のやり方だから
これを分割して週2～3でやった方がナチュラルのトレーニングとしては効果的 >>796
何イッテンダお前
むしろナチュラルほど週1で充分なんだよ >>797
それは知識が古いね
ナチュラルは低ボリュームを高頻度でやる方が効果的というのが今のトレンド >>797
週一は常にアナボリック状態を維持出来るステロイダーのやり方。ナチュラルじゃ筋トレ後のアナボリック状態は24～36時間しか続かないからそれが終わる頃にまた刺激を入れなければならない。つまり週2～3回はトレーニングする必要がある 初心者かよくて中級者までに当てはまる理論だな
実際に結果出してる人見てみ
そんなネットで得た知識を最近のトレンドなどと恥ずかしい発言して
次はボリュームは同じで分けるだけとか言いだすんだろw で、あまりトレーニングを長時間やらないのがいいらしいね
わかっていても貧乏性なもんでジム行くとつい長居してしまう >>794
これ、ウチのジムにもあるけど、いつも空いてるわ
プーリー固定式の方が、大人気 >>800
是非結果出してるボディビルダーやフィジーカー(ステロイダー)でも参考にしてくれ 同じ部位を週に2、3回とか暇人すぎんだろ
2週間に一度で充分だよ >>800
実際に結果出してる人ってプロのビルダーやフィジーカーだろ
Youtubeでそういう人のトレーニング動画を見て参考にしてる人が多いけど
それはステ前提のトレーニングだからナチュラルでやるのは効率が悪いよ
>>804
例えば>>777は肩トレに2時間かかるって言ってるけど
それを週2～3に分割、つまり一回40～60分にするってだけだぞ
2時間を週2～3やるわけじゃない >>785
低レベルスレでやっとまともな意見が出てきたな
これやったら肥大してきたとか初心者レベルの会話
トレ内容なんて多少いい加減でも栄養休息が
しっかりしていれば効果は絶大 とりあえずショルダープレス100kg挙がりゃええんやろ？ 実際このスレは初心者中級者ばっかだろうから頻度が正義だよ
コツ掴むのにも頻度は大切だからな 初心者なら毎日やってもいいな
週１と大差ないだろうけどw
やっすい筋トレアプリもやたらと週2～3を推してくるな
「あと何時間で筋肥大終えます」とかいってなw >>810
毎日やるくらいなら一日中やってれば？って言えばどれだけおかしいこと言ってるかわかる？ 自分と意見が合えば高レベル、合わない奴は低レベルかｗ 筋トレアプリにそってやってればいいんじゃねw
おおよそ上にでてる頻度でやれと促してくる
何のへんてつもない普通のやり方
てか
週１でしかできないトレーニング
週３でもやれるトレーニング
どっち選んでもクソガリには大差ないだろうけどな 週1がベストだろ
どうせ3年もやれば維持の為のトレーニングになる 部位で多少差はあるだろうけど、ある程度までなら週１で十分だけどある程度で肥大を実感できなくなる。
これ以上ってなると週２ってなる。けど、個人的には今で十分だからビルダーとかじゃなければ１部位週１でいいと思う。
それでも全身てなると週３になるし。
三角筋はベンチとショルダープレスで前と中は大きくなったけど、後部は取り残されてる感あるのでリア系は取り入れてた方がいいみたい。 英語学習者と筋トレのトレーニーは不思議と他人を見下す奴多いよな >>817
おまえが英語も筋トレも低レベルなのはよく分かった ショルダープレスは前部も中部も強烈にパンプするな
肩作るには必須 >>818
エスパーか？なんでこのレスだけでわかるんだよ。 >>818
アイ アム ア ボーイ
ジス イズ ア オクトパス！ 部屋でゴロゴロしながら気が向いたら1セットだけしてるけどアップライトロウが一番精神力を使わないな それででかくなるか実験して結果を書いてくれ
でかくなるなら俺もやる >>824
朝に2時間肩トレした後にダラダラパンプ用にやってるだけだから大して効果はないと思うぞ
一応総負荷量理論で効果があればなーと思ってやってるけど >>810
二時間も筋トレしてたら総負荷以前にコルチゾールで筋肉分解しまくりだわ アップライトロウをワイドで鳩尾までしか引き上げない
パーシャルかつリズムかるにやったら目茶聞いたよ ロープーリー使って、寝てやるアップライトロウってどうなの？ フェイスプルってロープでやるのがセオリーだと思うんだけど、施設にそのアタッチメントが無い時は「Λ」みたいな形した金属のでも同じ効果を得られる？ >>831
問題ないっす
でも背中で引かない、あくまでも肩で引くイメージを忘れずに！ 肩トレは、ダンベルショルダープレス バックプレス アップライトロウ 45℃サイドレイズ サイドレイズ（ドロップ法）リアレイズをしてるんだけど、減らした方が良いか、逆に何の種目を入れた方が良いかアドバイス下さい。 そういえば、サイドレイズは肩甲骨下げきってやるとかなり効く。肩甲骨下げてるからそんなに上がらないけどバシバシに効いて、これでドロップやるとやばい >>838
何かジンとかカネキンのやつ見てたら結構肩上がってるからしてないと思ったわ サイドレイズがクソフォームなのに
肩デカいやつはステに決まってる(怒) 肩甲骨寄せて下げて、肩を少し内旋させた状態から肩峰が動かないようにサイドレイズするのが良いんだよな？ ピンポイントで刺激入れる意味あるかね？
世界中の誰もがお前の後ろ肩なんて興味ないよな？ 背中に入るのはリアを意識できてないから
どうやったらリアを伸展収縮できるのかわかってない フロントレイズで片方交互に首を傾げるのをよく見る
あれもYouTuberの影響なのか？ ちょっと筋トレやってれば顎引いた方が収縮するって分かるやん。感覚としても知識としても 大山大輔のやり方やったら7kgしか扱えんでめっちゃ筋肉痛来た
今までで一番だわw 週同部位２～3回やってるから、そこまで筋肉痛来るのはできないわ 筋肉YouTuberでモトブログやってるのてKTMくらいか ライイングサイドレイズやってる人に聞きたいんだけど、ベンチ角度どれ位つけてますか？それともフラット？ 角度つけたらインクラインサイドレイズになるんじゃない？ フラットはストレッチ種目として45°はアイソレーションミッドレンジとしてやってる
毎回やってるわけじゃないけど レスありがとう。ストレッチ種目として今まで30°くらいでやってましたが、フラットでもやってみようと思います。 肩甲骨を動かさずに上げられるのが60度位までだから、最も重力を利用できる90度(地面と水平)の位置を最大限活用する場合には、40度程度ってことになるんだろうね 肩甲骨動かさないとかかせいさせるとかは基本だけど、基本がすべてではないからね
もちろん最初は基本を忠実に行うのは大事だけど
例えば、ネガティブ入りにくい人は肩甲骨あげたほうがいい、とかね
まあこれも基本を押さえてないと負荷抜けて終わるけど >>864
基本はインクラインベンチでのサイドライイングでしょ
10年位前はフラットでやってる人は見なかったしインクラインサイドレイズと呼ばれてた
フラットベンチだとボトムで三角筋ストレッチしたときに伸ばされ過ぎるし 他人にマウント取られたくないから筋肉デカくして精神的優位に立ちたいと思ってる人が多いんだろうね
すぐマウント取ろうとするのはその裏返し すぐクソガリという言葉を使うのも
自分がガリだった頃に強いコンプを抱いていたことの裏返しだね 大会にも出ないのに、マウント取るためだけにステ入れるような奴等だからな >>876
違うよ
ウエイト板は脂肪デブの巣窟だから、細身でシュッとした奴に死ぬほど嫉妬する雑魚デブが多い
要はブタのコンプレックス >>852
基本だろ
小沼さんだってやってたのに
お前基地外か？ フォーム汚くて重いの振り回してるやつはステだとか言う奴いるけどストリクトに軽い重量ばっかりでやってもでかくはならんだろ特に中部
まぁ綺麗なフォームでこうレップやるのも大事なのは間違いないけど 明日一ヶ月ぶりにジムに行ける
リーニングサイドレイズ、リバースケーブルフライ、フェイスプルとかケーブル系やるの楽しみ >>883
ナチュラルこそ高重量扱う必要があるよな
しかしナチュラルがハイレップで
いつまでもレイズ系をやってるのをよくみる 前部後部はともかく中部はできるだけ高重量を扱った方がよい
軽い重量で水平まで上げてる人が多いけど水平を90度として60度ぐらいまでで構わん
但し肩甲骨はガッチリ固定しておくこと 中部は羽状筋だから高重量扱いたいが僧帽筋ニキが助けに来てしまうから重量設定難しい。 ショルダープレス高重量胸張りまくって上げると
これまた僧坊に入るんだよなぁ 高重量と言っても自分にとっての高重量だから、僧帽が助けに来ないギリギリの重量で設定すればいいんだよ
サイドレイズは支点と力点が近くて作用点は遠いから、見た目の重量は軽くても負荷は大きい
重量を他人と比べる必要はないし、他の種目と比べる必要もない 体勢を15°くらい前に倒して振り上げたタイミングで更に頭をやや下げてやると僧帽筋に入りにくい気がする
てか僧帽筋には絶対入るでしょ 前横はなんとかなったのに後だけがまだコツが掴めないorz 中部もそうだが後部は肩甲骨に付着してるから肩甲骨が流動的だと上手く入らないよ
前部は鎖骨だから大して意識しなくても入るけど リアはスキーのストックをかくように斜め後ろに引くんだよ >>891
中部であげきれない重さを補助筋で補うのは当然だろ
メチャメチャな重さを中部だけであげようとしないで、中部であげられる重量設定しないと >>898
そんなんじゃデカくならねーんだよ
中部は僧坊と一緒にデカくなっていくもんだ アップライトロウで中部高重量扱えばいいのに頑なにレイズ振り回してる人いるよな アップライトロウは怪我しやすいのでやめとけってデカい人にいわれたんだけど j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-popj -pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop
j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-popj -pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop アップライトで中部狙いの場合は作用点が支点に近づいた分高重量を扱えるってだけだから
見かけの重量は上がっても中部にかかる負荷自体はサイドレイズと大して変わってないと思う 何も持たずにアップライトの位置に腕を持ってくだけで肩のあたりが不穏な感覚になるから絶対やらんわ >>906
だろうね
ただ、バーベルだから安定感あって重さを稼げるのと、疲れてもボトムで上腕を鉛直に降ろさないで維持できるからやってるよ リアの種目やる時って、どんな種目だろうと意地でも肩甲骨開いて下げて固定するって考えでいい？ とにかく固定でよい
後部や中部にとって肩甲骨は「支え」だからそれが動いたら力を十分に発揮できない >>910
ありがと
今エアでリバースペクトラルフライをイメージしてやってみたけど、収縮される範囲ってかなり狭い？開ききる辺りでしかギュッて感覚が無いんだけど
あと、腕の角度は水平でいいのかな？ >>909
野球の投手は投げ終わった後リアがしっかりしてないと肩の故障の原因になる
いわゆるルーズショルダーって状況になるから
リアレイズよりチューブによるフェイスプルで鍛えている人が多いけど エドカトもジェントも20キロ程度だし重量はそこまでいらんでしょ 20キロを20キロ以上の重量として扱う技術があるならな 俺はめんどくせえからリアデルトも僧帽も
一緒くたにして重め扱ってるわ
僧帽がでかくなるならそれでいいし >>919
おれもそれでいいと思う
正直、重いので上手くやれば、動員される筋肉増えてほとんど一緒に鍛えられるから
トレーナーのSNSに書かれてるような小難しいことは、集客のためのリップサービスみたいなもんだからな 状態を地面に並行にしてリアレイズやったら三頭筋が筋肉痛なんだけど普通かな？ アップライトローで何度か嫌な筋肉痛来たから怖くて避けてる 筋肉痛はストレッチ動作によって引き起こされやすい
動作中肘を曲げ伸ばししてたんじゃないの
肘が動くと後部への負荷も不安定になるからしっかり固定した方がいいよ 肩を回した時に筋が骨に引っかかる感じでコリコリなるのってインピンジメント？ 肩のどの部分だよ･･･
それだけでわかったらエスパーだわ 今までケーブルリバースフライやってたけどフェイスプルのほうが肩の後ろに効くな
けど足踏ん張らないと体が前に持って行かれるｗ ケーブルマシンでのフェイスプルはコブついたロープでやってるのですが持ち手の向きがわからないので教えてほしいです。 >>932
歯で力いっぱい噛んでひっぱらないとなんの意味もないよ？ 宅トレだけどフェイスプルやりた過ぎてウズウズするわ フェイスプルは起こしたインクラインベンチに座ってやると良い >>932です。
動画のリンクやら親切にアドバイス頂きありがとうございます！
またご指導宜しくお願いします。 フェイスプルもアップライトロウも長めのプラハンドルがしっくりくる
ロープではやや短く肘がはれない
身長で差はあるだろうが サイドレイズとかで肩を動かしたときでも横から見て肩の筋肉が割れて見えないようにすることは可能ですか？ 育ってえきた環境があ違うかっらあ～ぁ～ぁぁ すれ違いは否めない 肩甲骨を寄せる→固定が楽だが確実に刺激が逃げる。重量向け
肩甲骨を寄せない→ダイレクトに肩に行くが固定することが難しい。軽量向け サイドレイズが12.5kでやってるのにライジングサイドレイズが3.75kでキツイてどゆことよ 三角筋を痛めてしまった
ちゃんとローテーターカフとかやっておけば良かったと後悔
整骨院で施術してもらってるけど、肩サポーターとかあるかな？
それともテーピングで固定かな？ 上げ0.5秒，トップ2秒，下げ1秒，30度切り返しできる重さなら怪我しないし筋肥大もできるのに，なんでわざわざ怪我するために高重量ぶん回すのか リバースペクトラルフライがどうしても三頭の肩側付け根に効いてしまう
肩甲骨は固定して下制・開いてるのに何が悪いのかさっぱりだよorz >>959
肘かあ、確かに背中にばかり意識とられてそっち疎かになってたかも
サンクス次はそこも意識してみる 馬鹿みたいに腕真っ直ぐにしてやってるやついるけど
くそ軽いのしかできないし肩から負荷逃げまくるからな 全トレーニング時間の半分以上三角筋に費やしてるのに肩を褒められた事ない
僧帽筋を褒められたら悲しくなる >>964
前部中部はミリタリーかバックプレス、アップライトロウ、インクラインフライ、ロープーリークロスオーバー、サイドレイズ
後部は背中の後にリバースケーブルフライ、フェイスプル、リアレイズ 北島先生動画から似たケースを参照すると、
そのパターンは色々やりすぎて一個も効いてないパターンじゃないすかね
マインドマッスルコネクションが甘いというか
もしくは、
重量を追いすぎて、上げる事に夢中なあまり対象筋に負荷が乗らず、
周辺筋肉に負荷が分散してるパターンの可能性もありますね >>967
北島先生の動画って、当たり前のことしか教えてくれないんですね そこそこ肩あると思うんだが
まだ他の部位と比べてショボいのか
https://i.imgur.com/6scOqbu.jpg >>968
当たり前って何かしらんし、当たり前のことしか教えてくれないかどうかなんてなおのこと知らないけど、
あなたは思考の軸がズレてて、例えば面白い事かどうかが重要なんじゃなく、
「>>963の問題点が解決できるかどうか」が重要なんだと思ってたけど、その点についてはどう考える？
試しに、面白い事か当たり前じゃない返ししてみて。 >>969
いやいや凄いよこれは体脂肪率もけっこう高そうだし >>974
すまん
再度試したが建てられなかったので誰か頼む 後部は中部の下に潜り込むように位置してるから
後部鍛えたら中部が押し上げられるよね >>968
その当たり前ができてない雑魚が多すぎるんだろ
お前みたいにな
100年前でも筋肥大なんてできるやつはできてた
最新のトレとかサプリとかに期待して
踊らされるのはやめような >>972
ごめん言い方が回りくどすぎて質問がなにかわからないから、もう一度無駄な言い回しや感情を入れずに質問してくれ >>978
おれの発言にたいして脳内変換で妄想膨らませ過ぎてて笑うわ >>981
おれのどのコメントから、まえに出た当たり前のことをおれができないと判断したのか、具体的な根拠を知りたいわ
それができないなら、お前はただの妄想野郎だ笑 >>983
人に聞く前に自分が名乗れよ
それでも日本男児か >>979
馬鹿はこの程度の文章も読めないのか
世の中のことのほとんどを理解できないんだろうな
道路標識の「止まれ」くらいまでしか出来ないんだろうな
大変だな >>985
なんで答えてくれとお願いするがわが偉そうなの？
一般の社会で、質問した相手が意図がわからないといえばそれを補填する形で質問し直すだろ
お前典型的な社会不適合者だな >>969
おぉ!?これは…
なんかがんばったのは判るんだが、バランス悪いぞ
リア、どうした？
ん～
元々の骨格がたまに居る、こういうタイプの人が鍛えたからかね >>986
お前のレス、見当違いの癖に文句だけは一丁前で役立たず感満載だなw
社会でも使えないんだろうなw
馬鹿がうつるから、構ってこなくていいぞw >>987
肩を丸く見せようとしてるだけだよ
力を抜いてポーズとったらしょぼさが目立つだけ 筋肉痛がなくても中１日じゃ回復しないな
中１日で回すなら合計10セットしないくらいにしなきゃ厳しいか ケーブルマシンでのサイドレイズのコツを教えてください。
ダンベルと負荷のかかる方向が違うからなのか肩より腕に効いてるような気がします。
ご指導、宜しくお願い致します。 前部中部はほぼ同じだが後部だけ左右差がかなりある
みんなはどうだい ベンチで三角筋を痛めてしまい、整骨院で施術と低周波と超音波治療をし始めました。
痛みが取れる凄い！→翌日のトレで痛み復活→また整骨院→以下ループ >>994
筋肉痛理論からすると超回復で
ドンドン強くなってるってことじゃね？
バンバンやれ >>996
痛みで挙がらない
だもんで痛みが出ない範囲内でトレしてる
ケガは厄介だよね マジで言うとやめとけ
肩周りはローテーターカフ複数種類を30～50レップなど、超地味なトレだけにしたほうがいい
反動は使うな、じっくり味わえ、2秒上げ4秒下ろしくらい
違和感を感じたらすぐやめれ
これを1ヶ月以上、肩の回復はそのくらいの期間が必要
寒い時期はめっちゃ肩壊しやすい
あなたの苦痛が少しでも早く取れますように このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 83日 20時間 37分 25秒 5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
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