腹筋ローラー ab wheel 38コロコロ
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
>>10
ᶠᶸᶜᵏᵧₒᵤ :D 開脚立ちコロまで以降できたのはいいが、立ちコロやると背中下部がきつい 弟がベンチ台買ったのでドラゴンフラッグやってみたよ
立ちコロの負荷とは比較にならんくらい大したことなかった 膝コロ初めて一年以上たつのに立ちコロできない。腰を沿ってしまう。まだまだ、腹筋が弱いのかな お腹の力で引くってのが未だ感覚つかめない、腕に頼ってる感やばい 膝コロばかりしてても立ちコロが一生出来ないんじゃね？ってヒントを頂き、壁コロをしてたらだんだん壁からの距離を伸ばせてきた！いつも足の位置にマーキングをしてるので成長がわかりやすいです
立ちコロ出来ない人オススメ 腕を使うなら使うで広背筋が鍛えられていいな
やり方で反対側の筋肉に効くって面白いな 毎回腹筋が千切れそうになる位効いてる
というか過去に二回、筋断裂してるからギリギリのところで怖くなって最後ラスト1回の所で躊躇してしまう 壁ドン立ちコロ練習してるけど
腰痛めたくないからあんまり無茶できないけど
への字になっちゃって腰っていうか下半身を下におろせない
降ろす筋力もないんだろうけど
不格好過ぎる雑な立ちコロしか無理だ
重心が腕にいきすぎなのかな
背中や腰も強くないし
降ろすの辛い >>17
俺も腹よりも前腕とか僧帽筋あたりが先に参ってくる 俺は立ちコロもどきする時に戻りの半分過ぎぐらいから四頭筋が辛くなる 体脂肪14.4％まできたー 初の14％やから嬉しいわ >>29
腹筋見えてきたで 元々腹筋ローラーは3年くらい毎日やってた でも体脂肪減らさないといくらやっても意味ないて言われて有酸素運動やり始めた ホントにダイソーにアブローラー あってワロタw
プッシュアップバーもちゃんとあったw
自分はこれらをアマゾンで2000円出して買ったし、いらんから、
シェイカーだけ買って帰ってきたけど
この二つを置いているとはダイソーも良くわかってると思った >>30
14%で見えてきた程度かぁ
ワシの道は遠いぞな(なお25%) アブローラー
アブホイールでも商品が出てるから構わないのでは 会社にある台車でやってみたら家でアブローラー使ってやるよりよっぽど効くな
アブローラーならなんとか立コロ10回くらい出来るけど、台車だと全然無理だわ
これからは会社の台車でやろっと 頭の中でイメージしたら面白そう
手幅に変化をつけれますね >>39
かわらんよ
痩せたいんなら食事制限がいちばん ジーンズのサイズを落としたいなら
ドローインお腹回りをへっこめてズボンをはくベルトをしめるを繰り返せば良いんじゃないですか？
最高の手本は中国の纏足でしょう
あとは砂時計型のスタイルを作るために内蔵を犠牲にしたような人 動画を参考に始めようと思っています。
フローリングの床にヨガマットみたいなものを引いて、皆さんやられていますが、あれはどういったものなのですか?
そのままだと膝が痛くなるのは想像できますが、床も傷付くのかな？ >>42
ホイールの形状によるね
タイヤみたいに丸いのでゴムだったら心配ないと思うけど 厚さ1cmもあったら転がらないじゃんと思って6mm買ってきて後悔した 肩を痛めやすい。肩周り鍛えるまでは軽めコロコロとプランクをするんだぜ？ >>44
腹筋ローラーに膝マットついてるやつあるよ 値段も高くない >>1乙筋
陸上女子の腹筋
ttps://i.imgur.com/37FnNau.jpg
ttps://i.imgur.com/aHrKZTP.jpg
ttps://i.imgur.com/t99XRvN.jpg
ttps://i.imgur.com/tdqJrLZ.jpg
ttps://i.imgur.com/5iliERf.jpg 膝コロだけどへの字⇔一文字の繰り返しが効くね
最後まで戻るのは只の休憩になってる事に気付いた 筋トレは何でもその中間動作をゆっくり意識してやるのが基本じゃね そうなんだ
見よう見まねでしかやってないから知らなかった しかし膝と立ちのコロはまじで負荷の次元がちがうな
膝余裕になっただけでドヤってる僕の腹筋を立つだけで蹴散らしてくれる 立ちコロ、皆何回でやってんの？
自分は7回と5回のセットが精々orz… 下腹が出る原因って脂肪が殆どなの？
膝コロ一年以上してるけど、全然凹まない。 腹筋ローラーでは凹まないよ
凹ますのはダイエットだ 今、170、69㎏、体脂肪30%。週4で30分ジョギングしてるし、摂取カロリーも2000未満なんだけど痩せない。 痩せないということは必然的に消費カロリーが上回ってないんじゃないかな
摂取1500にしてみては？ >>62
その身長体重でその体脂肪率はおかしくないか？ 男だよ。家の体重計で測ったらそうだったんだよ。一番、痩せてるときでも62㎏、体脂肪25%あったし。 >>63
基礎代謝1650あるから、活動代謝も含めて2000以内で抑えれば痩せると思ったんだけど。
痩せないし、もう少し摂取カロリー抑えてみるわ。 >>62
170、74の俺が体脂肪21パーくらいだから、30パーは計る機械がおかしいんじゃないかな。 172 71kgで24%ぐらいだったぞ
ホリデイジムの機械で 設定とか何かが間違ってると思う
家族の誰かの低い身長のまま測ってBMIの数値を見てるとか
その身長体重で下っ腹が出てる体型の体脂肪率ってたぶん20～24の間ぐらいだよ
30は有り得ない 166cm62kgで体脂肪率26%の俺みたいなのもいる
サルコペニア一直線でどうしたらいいかわからん 自分でも腹に肉があるけど、体脂肪率30%は変だと感じたけど筋肉ないだけかなとも思ってんだよな。
体重計は身長169で設定されてた。親父の身長だわ。 >>72
家庭用ヘルスメーターはアテにならんぞ
試しに足の裏濡らしてやってみてん >>62
身長同じくらいだけど、体重69kgの時でも16～17%だったぞ
うちはタニタで、オムロンの方が高く出るとは聞くが、
それにしても30%は多い様な気がするわ >>75
体脂肪がどうやって測られてるて知らないのか？ 184の76で立ちコロ15回くらいできるがタニタアスリートだと12%、標準モードだと17%だが腹筋力入れないと全然割れて見えないな。体脂肪率は参考画像載せてるサイト見て自分の体と比べた方がいい気がする 自分の体と体脂肪率の画像一覧と見比べたら15～20%位だと思う。
それと、腹の力抜いたら肋の先が浮き出て上腹が凹んで下腹が出てる状態なんだけど、どうにかならない？ アマゾンで買ったのが届きました。 https://www.amazon.co.jp/gp/product/B00XZ2MAM6/ref=oh_aui_detailpage_o04_s01?ie=UTF8&;psc=1
>>43 空気の入っていないタイヤっぽい感じ。
>>46 膝マットは付いていましたが、おまけレベルです...
>>44 1cmとかでも転がすの問題ないのですかね? めり込んで動きが悪くなる感じがしますが。
とりあえず試しにダイソーのヨガマットを買ってみます。 立ちコロ3年目の俺、体脂肪率12%で鏡で自分を見ると腹筋が割れていて惚れ惚れする 下腹は食餌制限もそうだけどレッグレイズしかないんじゃないかなぁ
自分はやってみて立ちコロの方が負荷が大きいと思ってたんだけど
立ちコロ始めた後中断してたレッグレレイズ再開したら当初下腹痛かった これ、初心者向けじゃない
名前ばっかり一人歩きして肥大化しすぎて
初心者や筋トレしたことない人が手を出すんだよな
ＴＶでもガクトとかやってて影響受けた人も多いと思うけど
腹筋に効かせるにはコツいるし、そのコツ掴むまでに止めるのがほとんどか？
大抵は腕が痛い、腹筋に効いてないとか
腕が痛いのは単純に筋力不足だろ、筋トレしたことないのにいきなりこれに手をだしゃ
腕も痛くなるわそりゃ
筋トレ経験ない人が手を出して、悪評ばっかりするんだよな
フォームも悪いし、筋力はないし
腕が痛い腰が痛い背中が痛いとか
ここクリアできりゃいい線いけるけど、ほとんどがここでアウト
正直初心者向けじゃないね、自重筋トレをある程度やったあとに手を出すような品ですな
筋トレしたことないのにいきなり手を出すとそりゃ痛い目見るわｗ
同じ値段のプッシュアップバーのほうがまだ評価いいよね
下手くそでも効かせられるし フォーム多少悪くても
腹筋ローラーはそうはいかんな なんでも続けなきゃ意味無いよね
コロコロだって続けてナンボ 筋トレ初心者ならプッシュアップバーとこれはセットだと思ってるわ >>88俺は長年の肉体労働で腰に問題があるが意外とコロコロのがシットアップとかより
腰大丈夫なんだよな 立ちコロをはじめて1年だけど、毎日計80回やってるけど腹筋が大きくならない(´･ω･`)
https://i.imgur.com/CqQ6D6e.jpg 立ちコロでそこまで仕上がったのですか？
それとも元々そんな感じでずっと変わらないのでしょうか >>96
元々ガリガリで腹筋がなかったけど続けていたら少しだけ付いたみたい 美人顔ってのはその時代や地域の標準的な顔のことなんだと
標準から外れるほど違和感を感じその違和感から美しくないと感じる
そういう意味では>>91は世間一般では美しくないとされるが身内では溢れんばかりの美しさなんだろう >>88
アブローラー 初めてやった奴は口を揃えて
数日間筋肉痛で腹が痛いと言うけどね
十分腹筋に効いてはいると思うよ 俺は広背筋が筋肉痛になった
腕で引いちゃうんだよな
逆に広背筋を鍛えるのにはいい種目かも >>108
グリップ部分がプラスチックむき出しで滑り止め?のギザギザが掘り込まれて手のひら痛い
けど腹筋使えるようになってくると手のひらにかかる体重が減るのか痛み和らいできた >>94
乳首自体もおかしい感じするし乳首間が短くてなんかダサいよね >>115
さぞや長いイチモツをお持ちとお見受けする ローラーやる時はイチモツをセロテープで固定してるわ >>122
1日も欠かさず続けられれば半年後にはキン肉マン >>122
1秒で曲げて2秒で伸ばす伸ばしきったところで1秒静止
反動使わずしっかり行えば効果あると思うよ 深夜の公園でコロコロをやってる変態がいてワロタw家でやれよw >>129
989 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spf7-eBIO [126.236.198.238]) sage 2018/08/06(月) 19:51:24.36 ID:OSzcbBRBp
立ちコロが無理ゲーなので傾斜を利用して軽めの負荷から始めようかと
夜の公園の滑り台で練習してるんだけど今度は楽勝過ぎた 膝コロ10x3セットの奴が多いけど10じゃ余裕過ぎるからいつも一気に30やってんだけど、どっちがいいの？ >>132
余裕過ぎるならリュックにウェイト入れて背負ったり超スローペースでやってみたりとにかく限界まで 立ちコロって足を壁に付けてもいいのかな？
絨毯滑るのよ。 >>126
どういう意味？
>>127
そんな効果いないの？ 壁立ちコロ始めました
今年中に立ちコロ完全移行を目指す >>132
それは10回で限界が来る負荷で3セットするのがいいんだよ 今から立ちコロを始めようとしている人に先に絶望を与えておくと、腹筋を割るには立ちコロを連続30回出来無いとならないですよ 始めて半年程がたって、他人からも腹筋割れてるじゃん
って言われるようになったけど、立ちコロなんて
腕立てよりやや前くらいまでしかいかないし、
それでさえ連続しては10回ちょっとが限界だぞ >>143
ボコボコとまでは行かなくても立ちコロ10回が限度の俺でも割れているんだが。
何で人のヤル気を削ぐ様な事(しかも大嘘)をいうんだろうな、こういう馬鹿は。 俺も人から見て腹筋割れてるじゃんって言われる程度だけど立ちコロなんざ一回も出来ん 立ちコロ10回は出来るけど腹筋は脂肪の奥底
腹筋割のメインは食事制限と有酸素なんだろうなぁ 自分も腹筋そのものの形は大きく変化したものの割れはうっすらでレスラーぽい感じだぜ 10回で割れてる君はアップまた？(笑)
なお、嘘だからアップは出来無い模様(笑) 膝コロ最初10回3セットからはじめて1年、今は18回3セットでやってる
立ちコロに挑戦したが腰いわしそうで一回もできなかった
膝コロだけでも充分効いてるしそこそこ割れてきてるよ 立ちコロできるようになってしばらくして今日なんとなく膝コロやったら筋肉痛きたんだが
立ちコロのフォームがまだ微妙なのかな
それとも立ちコロと膝コロって意外と負荷がかかる部分違うのか？ 立ちコロやると腹筋とか肩とかよりも股の付け根が痛くなって回数出来ない 立ちコロ10回程度で腹筋が割れたら日本人のほとんどがすぐに腹筋割れるなw >>153
立ちコロで反動使わずしっかり腹だけに効かせるのはまず無理だからしゃーない 立ちコロ舐めてたわ、スクワットやデッドで腰壊した事ないから、余裕だと思って立ちコロやったら見事に腰傷めたわ
膝コロから頑張るわ、膝コロ何レップ出来たら立ちコロ出来るとか、目安の数値ってあるん？ 何レップというか、俺は膝コロが軽いと感じるようになって壁コロ→ウンコ座りコロ→開脚立ちコロ→立ちコロとのぼっていったよ 「出来無い」の馬鹿君が今日も早々に馬鹿っぷりを披露してくれているな。 壁コロで伸び悩んだので膝コロに戻してリュックで荷重してた
20キロ荷重出来たところで立ちコロに移行したら出来るようになった 立ちコロはパフォーマンス誇示の目的が強いから
トレーニング目的なら膝コロで十分 >>164
なにを甘えているのだ
膝コロと立ちコロの関係性ってのは
斜め懸垂ｖｓチンニング
自重腕立てｖｓベンチプレス
男なら後者でのトレを目指せよ 10回を超スローでやるのと普通に20回やるのどっちがいいの？ >>159
ないな
膝コロに余裕が出てきたら開脚立コロで。
普通なら大腿四頭筋が弱だろな。
開脚幅を狭めつつ立コロだな。 壁コロしっかりやったあと、膝コロで最後まで力を使い切る。腹筋が痛くて嬉しい。 寝違えた時のように首に痛みきた。
注意する事教えてくれないかな 膝コロしてると右足の付根がビクンビクンなって気持ち悪い何これ いつかデクライン立ちコロができる日を夢見て今日も転がす >>164
立ちコロごときでパフォーマンス誇示ｗｗｗ
演劇団に蛾の幼虫オーディションでも受けるですか？ｗｗｗｗｗｗ 立ちコロを1回も出来ない奴ってなんなの
初めてやる時でも死にものぐるいでやれば1回くらいできるだろ 自分ができるからってそれが当たり前だと思う人ってなんなの >>181
死にものぐるいでやって顔面強打までがワンセットですねわかります 立ちコロ数回はできるけど顔ぶつけるとかいう話聞くから腹に力入れれなくて腕だけでやるようになってトレーニングにならん
膝ついて腹筋意思してやるほうがいいわ 腹筋ローラーをしたことない人は立ちコロのキツさは分かってないよね
お手本で10回やって見せてからやらせると大抵顔面強打する >>185
初めて腹筋ローラーやった時は膝コロ３回で翌朝に起き上がれなくなった思ひ出(大恥)。 膝コロ10回 かなり凄い
立ちコロ1回 鉄人
立ちコロ10回 化け物 尼で腹筋ローラー買ったぜ
初腹筋ローラーだから届くのが楽しみ 腹筋ローラーって二輪の小径と一輪の大径はどっちの方が効くの？ 大径
半径の高さ分だけ腹筋のレンジを広く使える
車輪半径の高さ分、足も高い位置で。 体脂肪率20％以上の奴は税金3割増しにしろ
そばに来ると臭いし 膝コロ10×3セット出来るようになったと思ったら右手首痛くなっちゃった。腱鞘炎怖いので完治まで大人しくするわ。みんなリストラップとか巻いてる？ >>198
体重が重すぎなんじゃないか｡
体重何キロ? 事前に話聞いてたから気を付けてたんだけど腰痛めた
目に見えて胸筋ついてきたけど
日常生活に支障が出るレベルだからコロコロ卒業します うん胸筋
腹筋はあまり変わらなかった
やり方違うのかな
腰ヤヴァイから逸らさないようにやれと聞いてそれを忠実に守ってたせいだろうか
コロコロとは別に腹筋もず～っとやり続けて多少は割れてるんだけど
それ以上に下腹が出てるというか
マジ何とかしたい >>198
腱鞘炎は違うだろwただの歳による柔軟性不足 >>208
ご飯はともかく、カレーは脂質が馬鹿みたいに多くて痩せるのは無理
本場のカレーは知らんけど カレーで脂質が多いのは固形やフレーク状のルーを使うからでしょ、“純カレー(粉)”を使うと宜しいよ。 壁立ちコロとか練習してるけど
どうしても骨盤を前に倒せない（太ももが倒せない？）
倒すと腰反っちゃう感じになるし
上半身は少し倒せても
下半身が倒せないなぁ
上だけ倒れて下は倒せず
脚の筋力不足？ >>190
サイヤマンの腹筋の盛り上がり異常じゃね。
何したらあんなんなるのか。 いやいやあれはローラーでムキムキじゃなく
ムキムキのローラー愛好家でしょ
ローラーは持ちギャグみたいなもん >>208
試しに毎日のカレーか炒飯五合をやめてみよう スレ違いなのはわかっているけど一つだけ言わせて
パーフェクトプッシュアップは初期型が一番いいな 筋肉は肥大化するか削られるしかないんだしおかしいことではないのでは？ とりあえずようやく立ちコロ10回できた……不格好かもしれんができたぞー！
半年以上かかったｗｗ >>225
おめでとう！俺はまだ伸ばし切ろうとすると潰れるわ... 板チョコを見ながら立ちコロをすると腹も板チョコみたいになる効果ある？ 筋トレと美容でいわれてることだ
意識を向ける事で丁寧になる >>228
ないかあるかで言えばある、なりたい姿をイメージする事が大切 >>230
そうなのか
ちょっと板チョコ買ってくる サイヤマンの腹筋はちぎりパンみたいだよな
均等過ぎるのは好みじゃないけどあれはあれで凄いと思うわ 月曜に追い込んだツケが今ごろになって腹にきた
ポンポン痛い 立ちコロ歴20年！
初めて買ったコロは、あの日武会で売っていたローラー
若者たちは知らないだろーローラー
いまや立ちコロ10回20回はただのストレッチです。 >>238
太厉害啊！ >>240
こんな板にも居るんだな、ケツの穴が小さい端末マウンティングゆとり様は。 腹筋ローラーってそんな前からあったのか
二年前に買うまで存在すら知らなかったよ >>242
ちゃうよ、ガラプーおじさんはこの板に長くいれば知ってる有名人だよ
知らないの？ >>245
最初は完璧にできない人も多い 俺もまともにできなかった >>245
初期はそんなもんだよ
かなり適当に二年やってたら立コロ10回出来る様になった >>243
20年前に俺が小学生の頃買ったアブローラーがまだ家にあるからもっと前からあると思うよ
ちなみにその頃深夜通販ではいつもアブトロニックがやってた、筋肉番付やK-1とかでテレビに筋肉が溢れてる時代だった >>180
これ最初から最後まで頭をしっかり腕の中に入れてるだけでキツさが変わってくるのな 日武会の腹筋ローラーは今は亡きハヤブサがモデルだったな。
ＢＣＡＡのタブレットも食っていたね。 中途半端な立ちコロしか出来ん。でも諦めずに頑張る。 そういやコロコロの元になったバーベルでやるバーベルロールオーバーってどうなんだろうね。けっこう前にジムでやっていい？ って聞いたらアカン言われたけどw へー、あれが元ネタなの？
通ってる市営に一人だけやってる人おるわー
そんな名前だったのか その種目の専用器具が今のコロコロらしいよ。昔はこのスレのテンプレに記事があったけど今はないのね。 そしたら日本代表は間違いなくアイツだな
俺は応援しない 「腹筋」についてマジメに考えれば考えるほどやっぱあいつはすげぇなってなる、とてもじゃないが真似出来ない。 膝コロを一年以上してるのに腹筋が鍛えられるてる気がしない >>264
それは何かしらの間違いがあるからだろう 膝コロ、いつまでたっても腕と肩に先に来てしまう
正しいフォームで良く背中丸めて腹見ろ、ってあるけど腹丸めたまま伸びきって戻しても腹最初のままなんですが…わからない… >>266
一回自撮りして、YouTubeでやってる人と比較してみたら？ 腹丸めすぎ
腹筋を伸ばして縮める事に意識を向けよう 加重クランチと加重レッグレイズの後に追い込みで膝コロ15回×3セット それで腹筋凄くなってもコロじゃない気がする
コロのために他のトレーニングでしっかり鍛えるのならタイヤマングレートとやってる事変わらん 今年から本格的にコロコロ含む腹筋トレーニングに取り組み始めて、立ちコロもドラフラもなんとかできるようになったの良いことなんだけど、なんか腹筋が成長するにつれ、形状がおかしいことに気付いた。なぜか6パック左側最上部が左右に分かれてる。
これは矯正できるもんなのかな？ 腹筋の形は元から決まってて
変える事は出来ないような事を何かで読んだ気がする マジか…これが奇形ってやつか
じゃあずっとこのままなのかよ 奇形でもなんでもなく形人それぞれだから気にするだけ無駄よ。ロニーも腹筋はブサイクだぞ。 >>282
ロニコーの画像改めて見てみたら確かにそうだな
あんがと、ちょっと元気出たよ 最近コロコロの後肩甲骨周りが筋肉痛になるようになったわ
ちゃんと腹筋も筋肉痛になってるから安心なんだがこれは背中にも多少効いてるってことでいいのかな？ 腹筋が筋肉痛ならいいんじゃね？
追い込むって腹筋だけじゃ戻れないとこまで攻めることだから
腰だけは駄目だけど アブローラーの向こう側を真似してみた！
これ以上は伸ばせない(T ^ T)
サイヤマンにはほど遠いわ
https://youtu.be/ByXfbAOrYsU >>288-289
追い込み前よりも腹筋以外を使ったら追い込みとは言わないんだよアスペ馬鹿ども 戻れなくてもいいからゆっくり伸ばすのを繰り返せばいいんじゃね 一日おきに膝コロ100回やってる
立コロやってみたら10回は余裕で出来たけどギックリ腰もちなんで膝コロメイン にわかの３桁アピール、リアル以外ではじめて見たwww 膝ならできるんじゃないかな？
私は立コロしかしないから推測だけど まーどんなやり方であっても結果的に腹にさえ効けばええんやない >>285
当たり前だが全身使う、ってかそんなこともわからない奴がいるのに驚き 腹筋に全然来なくなった
試しに爪先上げて一切床に着けずにやったら来るようになった
でも腕で押上げや、膝曲げて尻引き起こしは完全にゼロには出来ないね >>298
そういう意味じゃ無いと思うけど
アスペかな？ ID:SBINyV31と言いここにはアスペしかおらんのかｗ >>299
〉試しに爪先上げて一切床に着けずにやった
立ちコロを想定して読んだから尊師かとオモタ。 ようやく立ちコロできるようになって10回→8回→6回くらいまでは来たけどここから伸び悩んでます。
そして久しぶりにアブマシーンやったら全然記録落ちてた… やる回数減ってんじゃん。脳味噌にも筋肉ついてんじゃね？ そう思うならやんなけりゃいいよ
何事も効くと信じてやんなきゃ結果は出ないし、俺含めここには結果出してる人なんていっぱいいる というかどっからそんな下らん海外の記事探してくるんだ、やらない言い訳探してるのか？ 日本語記事でも素っ頓狂なのあるし、それ見て笑う感覚に近いのではと推察。 クランチと比べて腹筋の下部はローラーが上だけど上部はクランチの方が上って書いてあるな 確かに膝だけだと刺激が足りない気もするが
立ちコロは半端ないと思うわ シットアップより効いてると思うよ
ローラーできなかった頃より腹筋が盛り上がってる 違う種目で違う刺激を与えるのが基本だよ
一つで済まそうなんて虫が良すぎる アブローラーやり始めてからむしろ上部が盛り上がってきた 強度が高いとはいえ自重トレだから停滞しやすいのは確か
結局はやり方とやる気次第だけどな 自動翻訳させた結果
↓
新しい研究は、一般的な腹腔内装置、運動習慣よりもさらに効果的な伝統的な突然死を提供する 加重クランチと加重レッグレイズの後に膝コロ10回3セットで追い込み 俺の場合は軽くクランチでウォーミングアップしてからのガチコロだな。
アブローラーは中一日置いて、ローラーしない日は別の腹筋メニューやってる。 腹筋は回復早いって聞くけど俺は一番回復遅いんだがなんでだろ？コロコロ歴三年立ちコロ余裕なのに 晩酌しちまうから全然出来ない。飲まずにやろうやろうと思ってんだけどね 晩酌しながらは握力トレくらいにしたほうが良いと思うがw ジョギング→夕飯(晩酌)→膝コロ(いつも予定)
走った後のビールが格別なのよ。身体が水分を欲している所にアルコールが染み渡る
マッハで酔いが回って酩酊状態になれる
これって、限界までサウナ入ってから酒飲んでた西城秀樹と一緒だよね 血～液ドッロドロ
血～液ドッロドロ
血～血血っ血 血っ血っ血っ血
管詰まる～ 立ちコロをしていたら肩がズキズキして、それでも無視してやっていたら肩に電流が走ったみたいに激痛が来た…オワタ サイヤマンにも膝コロ時代があったんだろうと思うけどそのコロに何req何セットやってたの？ 自分も立ちコロで左手首が痛くなることがある
骨折したのは右なのに
今日は痛くなかった@10回8回の2セット サイヤマンは元々自重の鬼だからな、最初から出来ても不思議じゃない まじか、そんなことあるんだな
アブローラーに出会う前にクランチとかやりまくってたってことか戦闘力たけえ 膝コロ50×3セットか立ちコロ15×3セットどっちが効果あんのかな
最近は時間無くてずっと立ちコロしてるけど膝コロのがストレス解消になるんだよなぁ サイヤマンは職場にあった台車でコロコロしてたくらいだからな オレも最初から立コロできたな
だから強い強度を求めてる ピッコロみたいに子供の時から重い道着を常に身に付けてればムキムキだ 足を開いて立ちコロを練習中だけど大腿四頭筋にも効いちゃうのはやり方が悪いの？ 膝コロ
レッグレイズ
クランチとやってるけど
友人に言ったらそれだけできるほど体力残ってる証拠で追い込めてない
膝コロだけ限界までやって終わればいい
種目増やせばいいってもんじゃないよって言われたけど
どうなんですかね？
やってる間は限界までやってるつもりだけど、数分後普通にまたやりだしちゃうし
オールアウトできない？です やり方が悪くて足に効くんじゃなければもっと鍛えて普通の立ちコロ出来るようにがんばるよ >>358
俺は立ちコロ→加重レッグレイズ→ドラフラもどき→クランチ→〆の膝コロのルーチンでメキメキ発達してきたよ >>358
体幹系がやりきれるわけねーだろ
お前みたいにタラタラ雑魚運動できるくらいは回復し続ける ビーレジェの使ってるけどクソだからやめとけ(やめとけ) 腹筋ローラーやると背中に痛みが走るんだけどやっぱりこれってフォームが悪いのかな？ちゃんと背中丸めて反らないようにしてるんだけど。
やってる最中痛くてもその後痛みを引きずらないなら大丈夫ですか？ >>365
ピキッ！と電気が走るような痛みならやらない方がいい
イテテテみたいな痛みなら大丈夫 >>365
自分も初期はそうだったよ
背中や腰
単純に背中とか弱いと思ってるけど 追い込むとか無理なあまちゃんだからプランク膝コロクランチレッグレイズやってる
レッグレイズで全然だめなのに立ちコロなんて雲の上だわ >>358
>>362は乱暴な物言いだが核心を突いてると思うよ
膝コロは慣れてくると500回くらいは余裕になっちゃうから レッグレイズキツいわ、すげえやる気もってかれる、専用の肘付きスタンドやったらマシになるんかな？ ヒップアダクターで内もも追い込んだら股関節キューってなって気持ちよくてワロタ >>358
自分は、インクライン腹筋台でのドラゴンフラッグ（角度を徐々に平坦にする）10回3セット、立ちコロ10回3セット、立ちコロの姿勢で1分我慢3セット、膝コロ姿勢で2分我慢3セット。
ハンギングワイパー10回3セット。
これで約１時間。笑笑
汗だくだよ >>377
飽きているのは事実ｗ
でも、どちらかといえば中毒になってますねｗ 肩痛みが絶対出るから、肘を曲げてほとんど倒さずするようにした。上手くすれば腹筋にも効くし、背中にも効く。肩周り強くなるまでは無理せずいこう 二ヶ月ぶりくらいに膝コロしたら三日目でも腹筋がいてえ
久々にやると効きまくるな
二週間に一回くらい習慣にしようかな 腹筋ローラーとかレッグレイズとかあるけど、
チンニングが1番の腹筋に効くんだよなぁ >>387
18ページのはどのwebにのってるの？ >>387
３枚目の右から２番目の人の腹筋俺のと形似てる >>391
馬鹿と言うあんたが馬鹿だ
写真から見て右か、こちらから見て右か分かんないだろが 腹筋ローラーで膝コロしてると腰がそってツーンとした痛みあるんだけどいまいちベストフォームが身体でわからん コロコロに限らず筋トレはとにかくフォームからだよな 1ヶ月サボってたけど立ちコロ10回できて安心したぜ ベンプレもフォームちゃんとしてないと胸に聞いてる感じあんまりしないし なんで陸上選手ってウエイトしてないのにマッチョなん？ 才能の塊だからだよ、お前みたいな雑魚とは違うんだよ >>404
ん？喧嘩売ってんの？ベンチ120kgだよ >>405
有酸素運動ばかりしてりから体脂肪率が低いだけじゃね？筋肉量が特別多いわけじゃないかと
>>406
どう見ても喧嘩売ってんだろクズwww ダンベルスクワット5kgの俺が相手してやる
まとめてかかってこいや >>411
2リットルのペットボトル使いの俺を倒せるのかよ？ アブローラーじゃ負荷強すぎて腰に負担くるしプランクやクランチじゃ負荷弱すぎて全然効かないんだがどうすりゃええんや >>417
いやむしろヒョロガリの方がしやすいと思うからそいつ肥満傾向な方なんだろ >>413
基礎体力不足ですね
足幅を広くするとか、今より直径の大きなローラーにするか、工夫して登り傾斜でやる
または、いずれかを組み合わせる 腹筋ローラ関係なく金属を自在に加工できるって楽しいだろうな 最初と最後のふざけた部分が無かったらすげーいい動画だなこれ 15kgが高性能ベアリングでどこまでも転がっていくのを止められるか腰が死ぬか 大丈夫だ、もともとオリンピックシャフトにプレートつけてやってたような種目だからなw 体丸めてやっても腰痛くなるんだがどうすりゃいいの？ ジムでやったら注意されたわ
なんでかわからんがすっ飛んできたよ >>436
マットの上でやったんだけどね
正規の使い方じゃないとかなんだとか言ってた
俺も「あ、すいません」てさがったから詳しい理由はわからん 腹筋の筋肉痛が全然起こらない
腹筋は一回もできない
姿勢悪くして腹筋の利用を身体が拒否してるんだろうか？ >>437
上の立場の人にでも聞いてみたら？
なんでですかって >>438
なぜか床引きデッドはいいんだよね
>>440
駄目なものは駄目だろうし家でコロコロするわ >>437
腹筋ローラーの正規の使い方ってコロコロすることじゃないの？
バーベルてコロコロしたのか？それなら駄目なのはわかる >>442
あ、すまんw
バーベルでコロコロした
こうすると腹筋ローラーと同じやんwみたいなノリで
スタッフがなかなかの勢いだったのでビックリしたわ なんだそりゃ
そらだめと言われても仕方のない気がするわ >>444
言葉足らずでスマソ
別に行ってる市営のジムが壊さなければ何でもオッケーみたいなノリなんで感覚が麻痺してたかも
以後気をつけます まずフリーウエイトエリアからウエイトやシャフトを持ち出す事自体禁止されている
万が一落としたりしたら他のお客さんに迷惑かけるから
なのでウエイト使ってチンニングとか腹筋もダメ
あとトレーニング器具の持ち込みも禁止
安全で無いモノもあるし、これは良くてこれはダメとか線引きも無いので、基本禁止
ジムのバイトしたときこんなんだったよ >>448
フリーダムな市営のジムは腹筋台にオリンピックシャフト持ってって腹筋に不可かけつつカヌーのオールを漕ぐみたいな動きしてる人とかチェストプレスを足でやってたりとか今思うとメチャクチャやなw >>449
バーベルでやるのは恥ずかしく無かったのか うちの通ってるジムはアブローラー置いてあるけど、ヨガマットやバランスボールとか置いてあるエリアじゃなくダンベル置いてあるエリアにあるもんで、使うと浮きそうで手が出せないわ(´・ω・`) >>451
>>453
そうなんだけど
ガチで何回もやってたわけじゃなくて
本当にふと別の種目のインターバルのときに思いついて2往復目に注意されたんだよ
腹筋ローラー持ち込みは家でやれよwと思うから恥ずかしいのさ まあバーベルでのコロコロは普通に種目としてあるからなあ
別にいい気がするけど、
安全面とかかんがえてのことなんだろうか 10kgプレートにEZバーでやれば面白いかもしれんね >>456
ジムのバイト君だけど、たぶんバーベルでコロコロも安全と言うか「違う使い方」で声かけすると思う
真似する人が出てケガされると困るからとか何かにつけて安全を言うね、民間のジムは
事務所でも実はカメラで監視されててインカムが飛んでくるんだよ
フォームがおかしいとかでもインカム飛んでくるからなw 俺の腹筋カンストしたみたい
立ちコロを連続40回やっても全く筋肉痛が来ない
ちなみに腹筋はチョコモナカジャンボみたいに割れてる >>459
慣れてない人間が立ちコロやったら顔面強打するかもしれんしな >>464
これ美味いよね
アイスこれしか食べない >>465
うん、めっちゃうまい
近くのスーパーだと75円で売ってるから買い溜めしてる
コンビニだと140円もするわ >>443
当たり前やろ。常識無さすぎ。脳味噌筋肉でできてるんか？ >>443
それがシュワちゃんの師匠筋の時代に行われていたバーベルロールオーバーってやつだ。 今日は肥満傾向な方がおもっくそのけ反りでダンベルロールオーバーやってた
腰いてーとか言ってたけど視界に入るこっちが怖かった >>464
シックスパックか。
俺も安いアイスはこれで完結。マジうまい 壁コロ頑張ってるんだが全然進歩しない。やり方違うのか？ 壁コロとかやる必要ないやろ
立ちコロ無理なら膝コロで十分 何を目標にしているかだろうな
まあ第一目標はふつう憧れのシックスパックだろうから
ちゃんと腹でやれてるなら膝コロで十分だろ 立ちコロで追い込んだ後に膝コロで腹筋にトドメを指すのも有りかもしれない 俺はそうしてる。立ちコロから始まり幾つか種目挟んで最後に膝コロ。 立ちコロ10reps×3setクリアしたけど肝心の腹筋の見た目がレッグレイズをちまちまやってる時と大差ないっていう。。
俺も膝コロで追い込むか。 >>479
立ちコロ腹で出来てない
雑魚チーターってことがわかってよかったじゃんw 写真見たら食いたくなったんだがここはチョコモナカジャンボスレですか？ >>91
この人たちはなんでこんな変な形になったんですか？ 筋肥大する程に効くわけじゃないけど、反り腰にならない程度には必要 チョコモナカジャンボのような腹筋を目指すスレ ですね分かります バニラモナカジャンボもパリッとしたのが中に入ってて美味いね
チョコもバニラもジャンボは美味い >>493
場合によってはなるに決まってるが
仕組みがわからない猿なの？ 腹筋をローラーで追い込んでも疲労で痛くなるだけで後日筋肉痛こん(´・ω・`) >>501
君がそう思い込むに至ったエビデンスは何なの？ >>501
2ヶ月くらい続けてみる！(´・ω・`) 腰痛になっちゃったら治らないのかな？
もう半年ぐらい痛い
ロキソニンテープ毎日貼ってる 腹筋ローラーの腰痛リスクはもっと周知されるべきだな 単に腹筋が疲れてもう腹筋の力がなくなってきてるから
ほかの箇所に負担が行く
＝背中や腰が影響受けて痛くなる
だと思うんだけど
事実俺もやり始めの頃は腹筋がダイレクトに効いて
後半疲れが出てきたころに背中や腰痛くなってくるから
最初は腹筋１００％使えるから、最初は痛くならないんだと思う >>484です
昨日初めてマジメにコロコロやってみたんですが腹がすげー筋肉痛です！
やってる最中はこんなんで効いてるのかなと思ってたんですがすげーですねこれ
クランチとかいらないですね！ >>508
クランチやるくらいならコロコロ買えだよな 自衛隊の体力検定1級レベルがクリア出来るようになったら予備自に応募しようと思う >>513
年令によって多少変わる（年配者配慮）
今はない種目もあるかもしれないけどこんな感じらしい
腕立て伏せ82回（二分間）
腹筋80回（二分間）
3000メートル走10分38秒
走り幅跳び5メートル10
ソフトボール投げ60メートル
懸垂17回
ちなみに予備自衛官は部活やってる学生ならもれなく1級取れる程度の大甘らしいｗ
基準は不明だけど
握力測定
垂直跳び
反復横跳び
ジグザグドリブル（バスケ）
前屈
1500メートル競歩 >>515
すまんが中の人じゃないから知らんｗ
予備自に関しては常備経験がないと陸以外は実質入れないが訓練内容は同じらしい。
あと予備は1級とっても体力徽章はもらえないとか。 ワイ、反復横飛び20秒で70回出来るけど立ちコロは1回も出来ない(´・ω・｀) >>514
腕立て伏せ82回
しっかり胸までつけないでいいんだよな～
どの程度沈ませるんだろうか >>519
ペアになる相手が手を置いたとこに顎がつくまで
ちょっと指を曲げてくれるとかなり楽になるとかｗ 腹筋ローラーやり続けてたら腹筋の上の方だけやたらムキムキになってきた。下部を鍛えるのは別の種目やらんとダメかな >>511
レス㌧
あ 全部クリア
つか一級って難易度ってどうなのかなぁ
一級の上下はあるのだろうか？ >>521
テコの原理だよ
横から見たコロのフォームで一目瞭然
で
コンパス立コロが求められる >>521
それ腹筋の下の方もついてるとおもうよ。ただ贅肉があるからみえないだけだよ。 皆さんどの位の頻度でやってますか？
流石に筋肉痛の時はやらないとしてもローラーとクランチガッツリ週一or週3トレ後にローラー軽くとか？ 膝コロって遠くまでやる必要ありますか？
立ちコロが5回程度出来ますが腰に来るので膝コロを近い位置で腹筋を使うようにゆっくりやってますが膝コロでも遠くにやってると少しずつ腰折れになるのでイマイチどうやればいいかわかりません 10日に1回で充分だろ
週2ペースとか続くわけ無い >>526
毎日スローで立ちコロ10回
気が向いたら20回とかそんな感じかな
嫌にならない程度にｗ 筋トレを週二回してるからいつも締めにローラー１０回3セットしてるよ 膝コロ時代は60回3セットを週5でやってた
今は時間無くて立ちコロ20回3セットほぼ毎日やってる 名前だけ有名で初心者でも手軽に手を出しちゃうけど
フォームがかなり重要視されるし
初心者向きじゃねーよなこの器具
名前だけ有名になりすぎてるわな >>525
そうかも。体脂肪15％あるし下の方割れ目見えないんだよね。
まずは減量か 腰痛めないようにしたら、腰丸めないといけないし、そうすると腹筋伸ばして曲げる出来ないから二律背反だよね。事前に腰痛めやすいはネットでバシバシ出るから事前に注意して出来るけど、肩痛めやすいは分からんかったわ。痛めたけどさ 逆にあえて反らせると腹筋下部に効くんだが慣れない人は絶対真似するなって11位の誰かが言ってたなｗ 初めてやった時は肩がミシミシってもげそうになったな ヘナチョコばっかりだな
肩だの腰だの痛めるやつは元々体が弱いから向いてないよ
俺は腹筋以外が痛くなったことなんか一度もないわ 気合い入れて筋トレすると風邪ひきやすくなるよね
グルタミンが効くって言うけど ダイエット豚がまかり間違えてコロコロするとそうなるんじゃねーの うっさいカス！
お前の家の前で全裸コロコロしてやるぞ チョコモナカジャンボ1個食べたらそれを消費するには1時間立ちコロしないといけないです現実 ダイエットスレじゃないんだから消費しなくて良いんだよ
常にプラスカロリーでトレしよう 2ヵ月弱ほぼ毎日(ほとんど延びきらないまま)10回x3セットやってたら一昨々日、急に伸ばしきれるようになりました
前の日までセットの後半で2、3回しか伸ばせなかったのにいきなりフルで伸ばしきれて嬉しい 体脂肪率12.6％まできた 18％からここまできたで >>564
まだ満足いかない感じ ちょいチョコモナカジャンボやな 増量しながらじゃないと筋肥大はほとんど起きないからな 立ちコロ18回出来るようになったけど腹筋はうっすらとしか割れてないね
体脂肪率は13% 質問スレで体脂肪率15でなんとか腹筋割れるて書いてあったけど実際どうなんだろうね
俺もうっすら割れてるけど、測定機器が無いから知りたいけどわからんのよね トレーニーならどれだけ効率的に筋量つけれるかを考えるべきだが
コロコロ程度で体脂肪がーは明らかダイエット豚の発想 ダイエットさんの腹筋信仰は異常
そしてDLやSQにはほぼ無知無関心 腹筋を割りたいんだったら体脂肪気にして当然だけど肥満のゴリラ目指してるやつだけちゃうぞ ダイエットに有酸素運動は消費カロリーが少なくあんまり効果ない
食べる量で調整したほうが良いよ これって普通のやつより効果あるの？
FYLINA 腹筋ローラー ベアリング アブホイール エクササイズウィル 四輪 安定 超静音 膝マット付き 腹筋 背筋 下腹トレ ダイエット 初心者 男女兼用 取り付け簡単 軽量 収納便利 自宅用 ブラック https://www.amazon.co.jp/dp/B07G97R6C6/ref=cm_sw_r_cp_apa_DTYMBbR9AHZZX 体脂肪測りたいけど、数値が当てにならないと聞いて躊躇ってる >>570
人によるわな
13%だけど腹だけ出てるクソガリだから割れてない
腹筋鍛えたおかげでより強調されてロボコンみたいな体型になった >>585
測る機械によって数値が変わるんで同じ機械で毎回条件を揃えて測ればいいよ。
絶対的な数値というより変化量を見て自己満足するもんだけどｗ 体脂肪18%だけどうっすら割れてる
皮下脂肪が少ないんだろう 筋トレじゃほとんどカロリー消費しないからね
脂肪落とすなら食事気をつけないと 筋トレ+有酸素運動+食事管理を年単位で実行
しても割れる人はごく僅か 腹筋ローラーで体脂肪落ちると思ってるアホいるんだな ダイエットが実行できる人が意外と少ないんだよね
食事管理が出来るなら有酸素はやらなくて良いと思うよ
有酸素は時間あたりのカロリー消費が少なくて非常に効率が悪いから
1時間ウォーキングするなら茶碗一杯の米を減らすほうが時間と労力の節約になる、やることが少ないほうが長続きすると思うし
もちろん日常生活で階段を使うとかそういった工夫は塵も積もればってことで差にはなってくるからやったほうが良いけど ダイエットなんて夕飯に炭水化物を食べないだけで余裕だろ。おかずだけ食って腹が減る前に早めに寝る。 >>597
水泳なら普通に平泳ぎしても
時間当たり６００ほど消費する 腹の筋肉痛が取れないんだけど治るまでトーニング休んだ方がいいんですか？ >>597
有酸素はカロリー消費以外の目的やメリットもあるからな １０代と３０代じゃ腹筋割る難易度全然違うよって言われたけど
そうなの？
１０代は割るの楽勝で３０代いくと難易度が３倍以上に増えるとか聞いたが >>608
何かのスポーツの成績を求めるならやったほうが良いけど見せ筋なら有酸素は全く必要ないよ 腹筋はもともと割れてるんだから、大変なのは代謝率の低下による減量じゃないかな？ >>611
健康になるよ
ウエイトしてるから見せ筋って頭固すぎるぞ >>615
見せ筋だっていじゃない
結局はモテたいだけなんだからｗ 腹筋が少ないのか腹に脂肪がつきすぎてるのか知らんが体脂肪率12%でもぶよぶよだわ >>609
ほぼ代わらんよ
60とかいくとそうだろうけど筋肉は年齢ほぼ関係ないらしい 回復力に差がつくだけで サイヤマンの芋虫みたいな腹目指してるような奴等に言われたくないだろうな https://pbs.twimg.com/media/DnFUnEuVAAA4gNS.jpg
73年前の今日。1945年9月15日，
終戦直後にマーシャル諸島で撮影された日本軍兵士たち。
の腹筋。 座布団とかを重ねて膝の位置を高くする膝コロって効果あります？ >>628
腹筋はもともと割れているとは何だったのか アブローラーだと中下部ばかり発達しない？
服着ると腹が出てるみたいになるような・・ >>630
極貧生活だと脂肪も筋肉も分解されて消費されるからね >>631
初心者の自分が言うのもなんですが、上中じゃないですか？
自分と会社の先輩でアブローラ始めて、今の所どっちも脂肪下で下腹部の割れ目の触感を感じないですん。
自分のやり方が違うんかなー？ この人たちなら腹筋なくても
現代の一般人よりケンカ強いだろうな 胸とか肩甲骨とかが痛くなってしまう。
意識してるつもりが腹筋に効かせられない。 >>639
転がしてった勢いを腹筋だけで止めろハゲ
んで、はじめは反動使ってもいいから腹筋始動厳守で戻れ雑魚が 姿勢をロックしてコンパスの要領でヘコヘコしてれば腹筋に効くと思うんだけど腕とか脚使っちゃあかんよ 腕や肩や胸とか肩甲骨が痛くなる人はまず普通の腕立て伏せを死ぬほどやってみ
例えばふつーの腕立て100回できる人はコロコロは腹以外は痛くならないよ 背中の丸め方を少し変えると腹筋上部に効かせたり下部に効かせたりできるね もうテンプレに入れてほしいんだが
Ｑ 腕が痛くなります
これさ
筋トレとか何もやらずいきなりこれに手を出した口がほとんどだろ
そりゃ腕痛くなるわ
この質問ばっかりでうんざりだ >>637
流石にないだろ
白兵戦だって銃剣だし訓練も今みたいな科学的じゃないだろうし
ランボーみたいなのはイメージ 自重トレやってきたから言えるけど普段からプッシュアップで鍛えてるくらいじゃないとこれはまともに扱えない 食っちゃ寝のクソみたいな生活してて初めは膝コロ10回で4日筋肉痛引きずったけど
二ヶ月で立ちコロ一回出来るようになったぞ
絶対手筋力と言うよりコツの要素も大きい気がする >>646
人殺しの経験があるのとないのでは
えらい違いがあると思う >>648
2ヶ月かけて肩と腕も強くなったんだろうね >>640
これが基本。これさえできてれば膝コロでシックスパックいける >>649
武器有りルールじゃないと無いな
こいつらが格闘技でもやってなけりゃ単純な力差だけで決まる
スナイパーしか取り柄がない奴は喧嘩では勝てんよ >>651
なるべく腹筋で戻ろうとすると効くね
腕とか転がりの慣性を使ってるとあまり使わなくても良いけど腰を吊るされるつもりでくの字に力を入れて曲げると効く
人によるかもしれん >>639
これはプルオーバーの動作になってると思う これそんなコツとかいらないと思うけどな
なにを難しく考えてるんだろう 小細工でどうにかできるもんじゃないからな、ただ腰を守る為にフォームだけはしっかりしないとダメ ある程度筋力あれば膝コロなら反らしたりしたところでどこか痛めたりしなくなる そう
そらしたって平気だよね
伸ばした時に反らして戻ってくるときに丸める動きにするとすごい効く >>645
それだよな
たぶんフォームとか以前の問題でまともに腕立てすらできないでだと思う
わいもそうだったが一ヶ月もやってると慣れてくる 腹筋しっかり伸ばすと自然と腰は反り気味になる
反動つけて短時間で回数こなす人が腰反ると危ないって感じじゃないの >>660
その通り
名前だけは有名化して安値だからみんな手を出しやすい
youtubeでも動画いっぱいあるし
筋トレしたことないけどやってみようってやつらが多い
続くやつは１割ぐらいかな？
どうせすぐ押し入れかゴミ箱ポイだろうね やっぱコロコロする前に
水泳とかやってた方がいいと思う
おかげでそこそこ続いてる 腰肩が痛くなるとかたぶん最低限の筋力がないがいきなり筋トレしてだと思う それでフォームがーとか言ってさ
デブが膝痛くなるからジョギングしないと同じ理屈でさ
膝も腰もそう簡単に壊れたりしない 自重の腕立て腹筋は毎日やって軽く100回位できるくらいは維持したほうが良いと思う。
できれば懸垂も5回位は。
予備自衛官で懸垂一回も出来ないとかザラなんで体力に自身がついたら予備自に応募してくれｗ コロコロやドラゴンフラッグケトルベルのゲットアップ等の腹筋体幹強化はウエイトやりこんできた連中じゃないとな、ド素人はこれらを出来る為のトレがいるわ 腹筋は腰が痛くなりやすい
ローラーに限らずレッグレイズも痛くなるちけ >>670
そんなの出来て当たり前アホかよと思える君のような人が自衛隊に必要ｗ 腕立て100回はちゃんと出来れば結構凄いけどね
エグザイルみたいな顎ヒョコヒョコじゃ駄目
それにしても懸垂5回と全然釣り合ってない指標で意味不明 懸垂ってコツもあるけど長距離走と並んで向かない人はなかなか伸びないよね
腕立て腹筋は毎日やってれば誰でも100回位できるでしょ
消防士レベルだと1000回とかやって出動できるくらいだし ストリクトに100回とかなかなか出来ないぞ
お前筋トレしてないだろ >>676
どこで聞きかじった話か知りませんけど、そんなの無理だし時間もかかりすぎるし、仮に出来たとしても現場活動に支障が出るほどのトレーニングはやりませんよ。 サイヤマン発案の膝上を10cm程度出しての膝コロが効く
膝コロと立ちコロの間らしい YouTubeを見れば一発で解決するよ
因みに俺は図解とかデキナイw >>691
ごめん間違えてた
膝下を10㎝前に出すの間違い
初レスでガイジと呼ばれたらヒントを出す気も無くなるものだよ >>680
多分100回は著しいデブや女性じゃなければ数ヶ月の錬成で達成できる範疇かと。
鈴木亜美でさえ一日200回が日課だと言ってたしｗ
ベンチ132キロは体格に恵まれてないと数年かかるかもね。 >>676
隊内で毎日３分鉄棒にぶら下がれって言われて
やってたら１か月半くらいで出来るようになったよ
あれはどういう理屈なんだろうね 背筋は付けるのが難しいけ付いたら格段に強くなるって
誰かの受け売りだけどｗ >>695
お前の戯言より80000人のデータの方が遥かに信憑性あるわ
筋力持久力ともに並みの努力じゃ無理なもんは無理
お前の腕立ては可動狭い全然効かないやり方なだけ 一日で腹筋と腕立てが100回出来ない人ってそんな発狂するほど居るの？
自衛隊の体力検定みたいに2分で80回とかなら半年くらい頑張らないと無理だろうけど時間制限無しの一日だぞｗ >>702
ここウエイト板だからそんな間違ったダイエット法みたいな話する奴いないよ 常識的に考えて一息で腕立て100回出来たら自衛隊体力検定一級超えてるんだからとりあえずってレベルじゃないだろｗ >>706
自重もウエイトと考えていいかと
見せ筋と実用筋で分ける必要もないし 小分けに100回とか勘違いダイエット豚の無駄な努力でしかないから完全にスレ違い
上の方でもそんな話ししてる奴いない
ダイエット豚一人を除いては >>709
で？
1日のトータルの話なんて誰もしてないしそんな話ウエイト板でナンセンスなんだが 誰も連続100回なんて言ってないのよね。
決めつけて騒いだ人がまた発狂とか。
とりあえず増量終わったら何日で連続100回できるようになるか実験してみる。
今は連続30回くらい。
10日後位からスタートかな。
因みに立ちコロは二ヶ月かかった。 散々言われてるのに今更何一人だけトータルの話してんの？
ウエイト板でそんな話しする奴いないし
お前だけずれてんだよ 趣味なんだから定説とか御託並べてないで好きなようにやればいいじゃん
そこまでヒステリー起こす意味がわからん
ここはコロコロスレだぞ >>712
この板で１日何回なんて数え方してるだけで
最底辺ウジ虫確定だから 腹筋したら腹の肉凹むと思ってる情弱デブだな
朝昼晩と10回3セット100回だ！とかやってそうで笑える 分散したトレーニングはダメとか根拠が薄いんだよ
んなこと言ったら消防士や土方なんて毎日動かしていい身体してる説明ができない ウケるw
>>665も一日で懸垂1回x5で良かったのか？w >>720
コロコロ初心者に対しての話なんだからそのくらいでいいんじゃない？
あんまりにも力がないと危険だって話の流れだからね いきなりトータル数なんて誰もこの板で話さないからそれを言いたいなら前提として書くべき
そして何回も突っ込まれてる中で他の全員が1セットの話をしてるのは一目瞭然だから気付いて訂正すべき >>721
それ意味あんの？w
ネガティブ10回とかの方が遥かに有効だけどwww そもそも>>658辺りからの最低限の筋力が無いと体を痛めやすいって話の流れだろ？ トータル数なら1セットの回数とセット間の時間でまったく負荷違うからなんの指標にもならないんだがwww
頭大丈夫？w >>719
消防士はともかく、土方が良い身体とかww
ジムに遊びに来た土方をわからせてから筋トレ語れや糞雑魚ナメクジww コロコロ板で雑魚呼ばわりってなかなかできない。察してやれよw >>730
なんか勘違いしてないかお前
悔しくてしょうがない本人か >>484
>>508ですが
1回目の筋肉痛が治りかけくらいでまたやったらまた猛烈な筋肉痛です
嬉しいです 筋肉痛=筋肥大ではないから注意ね
まぁすぐ慣れて同じことしても筋肉痛にはならなくなるよ それはまあそうなんだけど、やっぱ筋肉痛きた方がなんか嬉しいんだよなw 幼稚園児以外の頭の持ち主は筋トレよりやることあるかと 久しぶりにカトチャンがコロコロ使ってるの見た
フォームきれいだな 言っておくが、立ちコロなんか出来るようになってもこの程度にしかならねーぞ？
いい加減目を覚ませ >>746
ワイ膝コロしかできひんけど腹筋バキバキやわ ある程度、筋肉が付いてくると、
最初期とはフォームが違う感じになるね。
あぁ全然足りてなかったんだ！と実感出来る。
今はちゃんと腹筋に効いてる感が有って良いわ！ シックスパックに必要な腹筋量は体脂肪によるとしか言えんな
まあ、あの画像の豚は膝コロすら無理そうだがww これずっと逆でやってたけど、呼吸は伸びる時に吸って吐きながら戻るんだよね？ 伸びた時に良く喋ってられるなーと思う反面、まだまだ筋力足らないんだなーと思いましたまる。 車輪シングルとダブルとで結構難易度変わってこないか 体が真っ直ぐになるまで伸ばした方が効くんですか？
途中で戻って来ない方がいいの？ 吐きながらだと力が入りやすい。
高強度を求めるなら逆に吸わないとな。 >>762
そうですか
戻りすぎると力抜けませんか >>741
脂肪が多いから有酸素運動してせめてへそ毛剃れ 立ちコロで顔が地面に置いてるチョコモナカジャンボに付くまで下げて3回出来るようになった 膝コロやってるけど
アホみたいに伸ばして戻るより
ほどほどのところで止まって戻したほうが効くんだが
伸ばしすぎるとなんか違うところが辛くてお腹に刺激入りにくい 筋トレの基本は効くように意識することだろ
力が抜けたら効率が悪くなる
少ない回数になっても良いからキツくなる方が良い ３月２日に受けた世界反ドーピング機関（ＷＡＤＡ）による抜き打ち検査で
尿から筋肉増強効果のある禁止薬物が検出され、予備のＢ検体も陽性だった。
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180918-00000001-mai-spo
そして日本人毎度おなじみ予想どおりサプリメントの言い訳してきたよっと。
JADAがあれだけ警告してて広く認知されてるのにチーム所属して監督やアドバイザー－や栄養士やドクターから管理されてるトップ選手がいまさらサプリを警戒しないなんてなんだけどなあ。
もう素人でも警戒するわ。
恋だろうな
俺は恋と見た 満足に腕立てすら出来ぬ人間が
コロコロローラーを使いこなせるとは
到底思えぬのじゃが
本人はこなしておる算段であっても
実際は全然出来ておらぬといったケースも稀有ではない
少なくとも運動不足の専業主婦などには到底こなせぬ物である
腹筋を鍛錬する道具なのだが、前提として最低限の腕力が要求さえる
具体的には腕立て２０回ぐらいはこなせる必要があると思われる
１０回ではきつかろう
初心者が無理してやろうとすると腰を痛める恐れがある
ある程度、鍛えてからやった方がよい ttps://www.youtube.com/watch?v=eYLJvM4Ae-E
立ちコロできる人はこれも簡単にこなすんだろうな フローリングと絨毯じゃ全然強度違うやんこれ
フローリングだと腕戻りは簡単に直せるけど
絨毯は戻りきつい
初心者はフローリングのほうがおススメだし
テンプレに入れてみては？ 15日に1回で限界まで
それで腹が割れてるからこれ以上やる必要ない >>778
チートして転がして、なんの意味があんだよ糞雑魚モヤシ >>786
初心者だろうが上級者だろうが
チートしてやってなんの意味があるんだ？雑魚チート野郎 筋トレにおいてはチートも必要な技術だ
チートばっかすんのは論外だが というかフローリングでゴリゴリやってると床を痛めそうで 底辺貧乏で部屋は3帖だけど6パック出来てるぜ？やるやろ？ >>795
>>628
栄養失調はこうなるんだよ嫉妬デブ >>787
知恵遅れはチート使わずに効率悪く無駄に鍛えてろよ >>9を参考にしたら背中の痛みはゼロになったけど二の腕がめっちゃ痛くなる… 9のやり方はどう見ても肩に体重乗るから、初心者は危険。無理せず腰と腕肩に極力力入れない体勢を確保しつつ、腹筋に最大限意識を向ける 久々にコロったら筋力は落ちてなかったけどインターバル中に腹筋つって死にそうになった 腹筋ってつるのか
どれくらい痛いのか気になる
ふくらはぎがつるこむら返りはたまになるけど痛くて泣きそうになる 痛さはやはりふくらはぎが最強だけど腹筋はその次くらいだなwとりあえず苦しい 壊れるほ～どコロっても～♪
1/3も伝～わらない～♪ あと体脂肪13くらいでシックスパックのヤツは
胸、背中、肩がマッチョしまくってるから
そっちも並行してやっとけよ雑魚ども 初めて買ってみた
やり始めて思ったけど床ってどこでやるのがいいの？
カーペットの上だとよくなさそうw 最初は負荷が軽いフローリング
慣れてきたら抵抗でキツくなる分厚いマット
畳だと確実にローラーでボロボロになるから要らない畳があれば理想 >>818
立ちコロでしょ？
戻りより行きの方がキツイからフローリングの方が負荷高くね？ >>718
どう計算しても90なんだけど。筋トレし過ぎて馬鹿になったか？ 体脂肪率12.2％まできた 11％が見えてきた 13％からここまで長かった アブローラースレで体脂肪ガーとか意味わかんね
見境のないダイエットくんの出張所じゃねーぞここ 先日ジムでコロコロやってる若い子がいたけど、背中丸めたまま腹筋を進展・収縮させないで腕でローラーを前後に動かしてた
なにかの儀式みたいだったわ まるで正しいフォーム()なら儀式に見えないみたいな言い方だな >>835
そうか！アブローラー の原型はつまり！ アブローラーで腹筋ムキムキになりすぎて腹が盛り上がってきたわ。なるほど確かに女子はやるもんじゃないねこれは。 >>839
10分1セットって、もしかして凄くきついんじゃないか？ >>839
このどこにも力かかって無さそうなやつなら出来そうな気もするが、10分もやる意味… いちおう1分くらいやってみた。
ちょっと背筋に効いた。
オススメです コロコロしかやってないのにウ板いたらそう言って逃げるしかないわな >>839
安すぎるから負荷かけるとポッキリ行くんだろ。クレーム来たら説明書の通りビヨーンと使いましたか？と言われる 戻るときがきつくて腕に力はいっちゃう
具体的には腕でローラーごと床を押してる気分
やり方間違ってるかな >>856
>>839のやり方何じゃない？それなら間違ってるよ 足はこんなんじゃないけど顔上がってるかもなあ
背中丸めるようにしながら戻ればいいのか >>858
ローラー転がしてれば腹筋強くなると思ってるなら
フローリング雑魚と同じ発想だぞ
腕や肩は伸びた姿勢維持してるだけだ
膝コロでいいから腹筋で止まって、腹筋縮めて戻れ。腹筋だけ使え ( ； ﾟд)ｻﾞﾜ(；ﾟдﾟ；)ｻﾞﾜ(дﾟ； ) やっと膝コロ 10回できるようになった 一週間かかった コロコロの怪我事故発生率はデッドに勝るとも劣らなさそう >>864
素人がめちゃくちゃなフォームでやりまくってそうだからデッドより多そう やりはじめた頃は立ちコロなんてでるわけないて感じやったけど今は立ちコロで伸びきって5秒くらい停止しても出来るようになった 人間の進歩は凄いな 所有者の雑魚率ナンバーワンだと思うよ実際
お前らは立ちコロできたら筋トレ中級者以上だと思ってるだろうが、初心者レベルだぞこんなの 俺も10代20代だったら立ちコロぐらい出来たはず
もう40代だから無理しない サイヤマンは一年で20万回するらしい
ということは一日あたり548回目標だな サイヤマン立ちコロ100回上げてたけど、サイヤマンじゃなかったらスレ民からボロクソ言われるようなフォームだったな
おもくそ休憩してるし サイヤマンですら100回であれとかちょっとガッカリだわ 立ちコロ10回3セットと15回2セットどっちがいい？ 『無理』というのはですね、嘘吐きの言葉なんです。途中で止めてしまうから無理になるんですよ いやいやいや、順序としては『無理だから→途中で止めてしまう』んですよね？ 膝コロかなり余裕もってできるようになったので立ちコロやろうとしたら一回もできなかった
一回もだ >>890
膝コロ毎日100回よゆー
それでも出来ないからねw
そのうち出来るようになるから頑張ってね >>891
膝コロやってればいつかできるようになる？
他のことやった方が早い？ >>892
できるようになるよ、俺は壁コロしなかったし
腕立ての体勢から手をどんどん遠くへ運んでいくとコツが掴めるはず
よかったらやってみてね、プランクの応用みたいなもんだ 立ちコロと膝じゃ腹筋だけじゃなく全身にかかる負荷も全然変わるからなあ >>892
俺は膝コロやりまくってたら立ちコロできるようになった 膝コロ毎日50回～150回を2ヶ月やってたら立ちコロ出来るようになった。
筋肉痛の日は休んでたから実質40日位かな。
膝コロ初日は20回で4日位筋肉痛で苦しんだｗ 立ちコロ25回を達成して腹筋ボコボコに割れてたのに1ヶ月サボって相当飲み食いしてたら腹がブヨブヨになってしまった
ショックだわ～ >>881
逆に言えばあれでいいってことにならんのかな
コアラがデカくなったんなら正解みたいなこといってたし…
それともやっぱあれは回数記録のためだけのフォームなのか
でもサイヤが回数だけの無駄なことするとも思えない 宣伝臭くて見てねーけど
そいつは昔から記録にチャレンジとか、こんな動きお前らに出来るか？みたいな
筋肉自慢の遊び動画しょっちゅう上げてるだろ >>893
>>895
ありがとう
あきらめないでやってみるよ >>900
むしろサイヤは回数稼ぎしかしないだろ
前にjinとぷろとかと一緒にベンチの回数でせこい上げ方してた フォームとか効率だとか講釈垂れてるやつより気合で数こなしてる方が結果が出てるってことだなｗ
酒飲みまくっててあそこまで行けるんだもんな。 フォームなんて適当でいいんだよ
ゆっくり丁寧にコロコロ10回するより、適当に反動付けて10回×2回と倍やるほうが遥かに発達するぞ >>906
アブローラーに関してだけ言えばどっちもいるな サイヤマンの例の動画のフォームが酷いって言ってる奴に聞くが
じゃあ、腹筋ローラーの正しいフォームって何？ってなったらどう答えるんだ？
そして、それが「正しいフォーム」であると言うエビデンスは何なんだ？ 冷静に考えてみろよ
お前が思ってる「正しいフォーム」とやらが、正しいフォームであるというエビデンスなど何もないだろ
仮に「正しいフォーム」と言うのがあるとすれば
それは「結果が出てる体の奴がやってるフォーム」が正しいフォームだろ だから無駄な講釈垂れてないでヤレ
やった人だけ結果が出る この手の「フォームがおかしい」って言う奴って
自分が思ってる「正しいフォーム」というのが脳内にあるんだろうけど
でも自分が思ってるその「正しいフォーム」というのが
何の根拠から導き出された正しいフォームなのか
ということが説明できないだろ
ただ単にググって出てきた解説を見てそう信じてるだけのことだろ 繰り返すが
「正しいフォーム」と言うのがあるとすれば
それは
「結果が出てる体の奴がやってるフォーム」なんだよ
つまり、サイヤマンのフォームが正しいフォームなんだよ 日本人て世界で一番フォームに煩いだろ
結果を出すにはアンサーは一つだけ
という考えをする国民性なんだろうけど
この辺にも多様性を認めない遅れた所が見て取れるよな
自分とは違う異質な物は間違いでありおかしい
という発想をするのが日本人
あーやだね本当に
プロセスもアンサーも複数あっていいんだよ 自分ではやらないけど動画見てその気になって蘊蓄たれるタイプの子？ サイヤマンて人の腹筋は本当にコロコロだけでああなったの？
腹筋だけはよくみるユーチューバーの中では一番すごい
あのくらいになりたい >>919
いや自分でちぎりパン？持ってたことあったけど
整い過ぎててキモいよあれは
優等生過ぎるというか人工的というか
腹筋の整形なんて聞いたことないから天然だろうけどw 毎日立ちコロ10回から1日おきに20回にして1週間、1日置きなら30回まで出来るようになった。 膝コロ１０回を１週間に１，２回、
２，３ヶ月やって、
そろそろ立ちコロ出来るかなってやったら、
出来てしまった!
自分でもびっくり!
身長171cm、体重58kg。 昔のサイヤマンの立ちコロ100回の動画見た時もそう思ったけど今回の見ても普通の立ちコロ100回なら俺の方が上だわ
サイヤマンは普段立ちコロ100回はあんまやってないだろうな 普段は10回3セットって言ってなかったか。
ある年は1年で20万回やったようだけど、1日500回か。 なんか暑苦しい奴とか沸いてたのな
まぁ言わんとすることは少し分かる
スポーツ選手とか格闘家とか結構腹筋ローラーやってるけど、ここで正しいフォーム認定されるようなやり方してる人があんまいないし
>>920
整形あるぞ おまえら毎日コロコロやるの？真面目かよ
おれなんて気付いたら半月やって無いことがザラだわ 2年近く毎日やってたらやらないと一日損した気分になる様になってもうた >>914
あいつの場合コロであそこまでムキムキなんじゃなくて
ムキムキのやつがパフォーマンスでコロやってんだからそれは違う どのトレでも反動使うと強度上がるがケガしやすい
筋肉はフルレンジで伸縮させるほうがいい
「正しい」フォームはこれらを満たす。
更に突き詰めると、SBKC(揃えベッタリ顔上げコンパス)になった。 あの腹筋を見ればサイヤマンの根性だけは本物なのはわかる >>935
もう習慣になってる 歯磨きとかと同じ 旅行行くときも持っていってる もう4年くらいになる 一昨日に立ちコロを限界まで(15回)→2分休む
を2時間繰り返したら腹筋崩壊した
くしゃみをしただけで悶絶で動けない それを毎日続けてその先に何があるのかこのスレで是非報告してほしい >>948
ほんとに一定のペースでそれ出来るならサイヤマンより凄いやろ >>922>>933
見てきたが不自然過ぎワロタw ジムの床がカーペットでしかもローラーがなぜか一輪欠けててぐらつくからむずい >>951
15回は元気のある最初だけだわ…疲れてからは3～6回になって膝コロで追い込むやり方だから全然大したことない 何でも自分のいいように解釈しただけだろ
腕立ての時もそうだけどいやいやありえないだろって無理な解釈しといてキレてたのもこいつじゃねーか？ チョコモナカジャンボのような腹筋はやり込んだ人だけが手に入れる事ができる努力の結晶 調子乗ってコロコロやってたら脇腹の後ろの方痛めたわ
起立筋の外側のヘリ辺りかな
呼吸するだけで痛い
まっすぐ立てない
みんなも気をつけてね トレの最後にと思ってはいるんだが、結局加重クランチレッグレイズばかりやってるなあ 膝コロして3ヶ月、やっと最近立コロできるようになった。
もっと立コロの移動幅を増やしていけるように努力中。
そのせいか腹筋盛り上がってきたが、脂肪が邪魔して台無し。
体脂肪率15％を10％くらいにしたら夢のシックスバックになれるかな。 見えてきてるで草
雑魚はさっさとダ板養豚場に帰れよ >>959
たぶん全く同じようにやらかした。
鼻かむのも激痛だしくしゃみが出た時は死ねる。
湿布貼っとけば治るかな？ これ、下腹部効いてる？
加トちゃんの足上げの方が下腹部に効くかがするのだが。 休息日設けてやる日は限界までやるってのを続けてると50回立ちコロやっても筋肉痛にならなくなる。
そんな時はゆっくりたちコロ＋ゆっくりアブローラーの向こう側をやると結構いい感じに負荷が入る。 シックスパックは姿勢も大事だぞ
万歳したらシックスパックになるヤツは
恥ずかしがらずに胸を張って背筋を伸ばせ。この猫背野郎 あのー割れてるのがこのスレ的に当たり前だと思うのですが… そんなの脂肪の乗り方による
プロレスラーや力士の方が遥かに筋量があるけど割れてないだろ 背骨が捻れてるのか左側だけが割れて右側があまり割れてない
腹圧をかけたら左側だけが膨らむ
姿勢って大事なんだね
つか、これ直せるのか >>981
ゆっくり正確に腹筋６個を意識して全部縮めろ
全部ガチガチでこれ以上は縮められないと思ってから伸びろ サイヤマンはうつ伏せで馬に足を引っ張られながらローラーやれば再生数稼げそう 少し立ちコロできてきた。まだ腰の角度が120度くらいで腕の力も使うが産まれたてのトムソンガゼルからのバタンと倒れる状態からは進歩した。 立ちコロの筋力を究極に使った人間橋でその上に人が歩いて渡るのはサイヤマンでも無理
これ豆な >>968
959だけど自分で鍼打ったら今日はかなり楽だわ
治るの早かった 仕事で膝を切ってしまって膝コロできないので立ちコロに挑戦してみた
なんか背骨の関節がバキバキ言ってるんだけどコレでいいのか？w 立ちコロはじめて一ヶ月経つんですが、
未だに腕を伸ばしきることができません。
（肩の位置が限界…です。それ以上伸ばそうとすると膝がつきます。
回数は６～８回ぐらいです。）
どうやったら腕を伸ばして立ちコロできるんですか？
後、腹筋ローラーは毎日やって大丈夫ですか？
ご教授いただければ幸いです。 >>991
全然筋力が足りてないね
壁コロで徐々に伸ばしていくしか無いと思う
あと膝コロ、腕立て懸垂などで全体的な筋力の底上げをしたほうがいいかも
個人的には休息を1日設けたほうが良いと思うけどこれは個人差が大きいかな >>991
先ずは膝コロそして壁コロ
俺も中１日か２日は開けた方がいいと思う >>991
５ヶ月くらいたつけど、腕はまだまだ伸ばせない
頭より少し前までローラーがいくと限界
そこまでで戻ったり、
もしくはそのまま膝ついて伸ばす方法とかで
少しずつ伸びてる印象はあるけど
これ伸ばし切る様になるのは相当先な気がする
スパンは
1回限界までやると最低3日くらいは空けないと
自分なんかは筋肉痛とかで無理ぽ >>992
筋力ないんですよね～
懸垂もしてるんですけど、５～６回しかできないです。
こっちも微妙ですねｗ
とりあえず、２日筋トレ１日休養のサイクルで頑張ってます。
>>994
5ヶ月経っても腕を伸ばせないんですか…
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