スクワット始めました51
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スレ立て時、↑をコピペして3行表示させましょう。
前スレ
スクワット始めました50
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1525680765/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured この板もだいぶん人減ったかな？
主に固定粘着の勘違い野郎のせいだよな
あいつらあれで自分が盛り上げてるつもりみたいだが、
結局は癌細胞だったね フルスクワットでしっかりしゃがむとき、ちんこがしぼむような、とてつもなく気持ち悪い感覚があるんですけど分かりますか？ 力が抜けるような 小便が出そうというか スタート姿勢は膝まっすぐ伸ばすって専門書に書いてあったんだけど、
これマジですか？
膝ぶっ壊しそうで、意図的に曲げてたんですけど インスタで外人の選手にメニュー聞いたら
ボトムストップでメニュー組め言われたけどやっぱり効果的なんかね 伸ばすと壊れそうだと思う理由は？
足が逆方向に曲がらなきゃ壊れないと思うけど いや逆に考えるんだ、奴は300いや400かついでいるのかもしれんと 高重量担いで膝伸ばしきったら怪我しやすいに決まってるやんw
レッグプレスでも膝伸ばしきってるど素人多そうだなここw 300かついでるウエイトリフターのスクワットは膝まっすぐから始めてるようにみえるけどね。
自分はまだ170しかできないから膝に問題がないだけかもしれないのでよくわからないが、膝軽くでも曲げるとたち姿勢を維持できないんだが、俺が間違ってるのか。 俺はハイバーATGボトムストップで150、ボトムで160位
膝は伸ばしても平気だが、長時間そのまま立ってると膝が死ぬのは感じられる ATGなんてやってるやつ日本人ウエイトリフターでもみたことないぞ
山本も村上もフルくらいだろ
クラレンスくらいしかATGいないわ
ATGできるやつすげーな 自分じゃATGと思ってもATGじゃないってこと
アストゥグラスは尻が地面につくくらいしゃがむんだから いやいやそんなんじゃ甘い！プレート３枚重ねた上に乗りケツが床につくまでやらにゃ https://youtu.be/CC_V9YNBiPk これがATGのお手本
スタンス狭くしてウエリフシューズはくのが必須 ステいれてようがなかろうが300kg超えをatgの止めで挙げるのは凄すぎる >>22
俺もう少し低いわ
床が畳だからウエリフシューズ無くてもつま先がめり込むんで出来てる >>24
ステ入れてるからそれはステの力でありクラレンスのものではない 今日のトレーニング
フルスク120kg5r3s
いつも5sやってるが、あんまり意味ないかなと思い、しばらく3sでやることにした
しかし週一だと少ないかな。
もちろんスクワットのみならず、マシンもやったりするが。 スクワットでつらくなって内またになりながら上げるのはなぜダメだといわれてるのすか？ 畳がウエリフシューズと同じ位にめり込むことなんてあるか？ だから最近膝がしくしくと痛むのか。
パッドをうちももで挟んで閉じるマシンやると内転筋の筋肉痛が毎回出て3日は治らないけど
治らないうちに足トレしてもベストなトレできるかな？ >>29
お前ステ入れても300上がらんのに悲しくないか？ >>34
ボロい畳だとあり得る。畳の下も弱くなってるかも。とにかく凹んだら張替え時期。 >>38
これより深くするのは人間だと難しいんじゃないか？
しゃがめる限界までしゃがむだけだから、想像も何も自分でしゃがんでみればわかりそうだけど。 >>39
上手く言葉に出来ないけど一般にスクワットと言えばこの形だよなーって思うワケ
膝腰への負担を考えるともっと浅くてもいいんだろうけど
どっかのスレでATGこそ基本それ以外は亜流みたいなレス見たことあるんだけどその通りだなって >>36
ステ入れたら？
入れてないが？
お前みたいな姑息な負け犬以外はステになんぞ手を出さん https://youtu.be/Z_wqS-tRYIk
一般的にはこれくらいが普通だね
YouTubeやインスタみてもクラレンス並のATGは一人もおらん >>43
発作はお前だよ(笑)
>>44
まあステクラレンスよりトロフティのが断然、比較に成らんほど格上だわな >>47
スクワットだけならトロフティは大して強くない。
二階級下の選手と変わらないレベル。 この発作発作うるせージジイ格闘とか昔からいろんなスレにいたが
キチガイさんよ、あんたこんなとこにくんなよ。
目障りなんだよ。 クラレンスもステの影響か知らんが老け顔と薄毛が目立ってきたな
とても25には見えん
年齢を知らなければ35と言われてもわからんぞ 鏡見ながらやってる人は、おちんちんが膝下に落ちれば充分な深さと判断して良い パワーリフティング競技に詳しい人に質問なんですが
しゃがみの深さを動画で確認する場合に
真横からの動画だと平行のようなギリギリフルスクワットのような深さです
ですが斜め後ろから撮ると大腿が膝より余裕を持って深めにしゃがめています
試合だとこれはOKにならないですかね？
ウエイトシューズを試したり深さを意識してもこれ以上は深くしゃがめません
膝より大腿の上面のラインが下がるのが基準だとしたら
横からの動画だと
どのように試してもこれ以上深くなりません
教えてください これ以上深くはしゃがめない！
そういうＴシャツ売ってたぞ。 >>56
ダメです。合格ラインはコンビニ前でタムロすりヤンキー座りです。今度ヤンキー達をじっくり観察してフォームを1から練り直しましょう。 https://youtu.be/_Zryr0rUnI0
上にかい者ですが、自分もこのくらいのしゃがみです
この人みたいに太股の上面は膝より下がってように見えないのですが
これはフルスクワットなのですか？
あとsho fitness さんのスクワット解説動画でも
膝より下がるというより平行くらいだとおもいます
これが普通ですかね？ >>59
立つとき、こんにちは～てなってない？
体幹がぶれているような、腰を痛めそうなフォームだか >>59
そんな深さ気にするならJCPの動画も上げてるんだからそれ見ればいいじゃん
あとその人日本人トップの一角だからね トップの一角…
ガッハッハッハッハッハッハッハッハッハッハッハッハッハッハッハッハッハッハ 踏み圧の意識の仕方がわからない・・・
みんなどう意識してる？？ 踏み圧はまずスタンスを首幅に取って頭から土踏まずがまっすぐになる意識を持ち、その体勢からグラつかないようにしゃがむことから学び始めた ふみ圧ってどこまでの範囲の事？
しっかり踏みしめてしゃがむとかなりスピード落ちるんだけど スクワットでハムを鍛えるにはどうすれば良いですか？ >>68
ボトムストップやりゃ良いけど、ハムストリングス鍛えるならデッドリフトのが向いてる感 スクワットでハムを鍛え、デッドリフトで四頭を鍛える SBD Apparel Japan コラム » スクワット前に実施すべき重要なActivateドリルの紹介 https://www.sbdapparel.jp/contents/201808/1535
これどうなの？
セーフティの位置みても写真がボトムポジションにみえるんだが
どうみても深くしゃがんでないんだが？
スクワットで深くしゃがめないためのドリルとかの前に自分は深くしゃがめてないようにみえる
シダ選手もフロスとかいうのすすめてるが
たしかシダ選手ってストレッチとかやらずに体も柔らかくないんじゃなかったっけ？ 深くしゃがめない人へっていうほどは深くしゃがんでない気がする
パラレル～フルだけど別い良いと思うけど しゃがみが浅いことを気にする人はなんのために深くしゃがみたいのかね
パーシャルとか言われたくないなら、まず無理な重量やめて軽いところから始めれば難しいことではないと思うんだけどね
パワーリフティングたとしゃがみきるフォームである必要がないせいか、それを目安にする人がちらほらいるけど、別にしゃがみきったっていいんじゃないの？普通の人は。 自分は最初はボックススクワットでベンチにおしりがつくまで下げてた。
パワーリフティングを知るようになったり、
膝と腰が平行前後で切り返すよりもう少し深く下げるおしり太ももふくらはぎがつくぐらい下げる方が良いと何かで見てから深さは意識する >>76
どこで聞いた話か知らんけどパワリフ基準を浅いって考えるのはけっこうズレた感覚だと思うぞ >>79
パワリフ基準が浅いというわけでなく、しゃがめるところまでしゃがむことを意識できるくらいの重量でやれば深さとか気にしなくてもちゃんとしゃがめてるんじゃないの？って話 あーそういうことね
でもしゃがみきるって表現すると初心者は膝壊す人続出すると思うわ 山本俊樹のインスタライブでスクワットやってたけどインターバルくっそ早くてワロタ。
一番長くて3分くらい。短い時で45秒くらいでこなしてた。 一発一発質を求めるなら長くレストを取っても良いと思います
心肺機能などを求めるなら短くても良いんじゃないですか？ 山本はウエイトリフターは週に5日とかスクワット出来るのは
短インターバルで何セットもやってるからって言ってた
インターバル40秒くらいで担ぎ始めて１分経つ頃に次のセットでしゃがみ始めるって
言ってた
言ってた ロシアウェイトリフィングナショナルチームの解説動画でインターバルは2～3分って言ってたけど日本は短いの？ 最新の研究だとバーベル種目のインターヴァルは5～7分が最も筋肥大するらしいな 総重量でしょ
ただ山本みたいな人種は遺伝的にも優れている稀なタイプだろうから参考にならないと思う >>84
こういう風にできる範囲の重量を扱うのかね
このやり方以外にもいろんな組み方してるんだろうけど まあスクワット、デッド300超えるようなのはほぼ間違いなく薬物使ってんだろ クラレンスなんかも運動神経良いけどそいつが薬物ぶっこんでやっと300超えだよ
オリンピックの重量級選手なんて今の検査をすり抜けてるだけで数年後に発覚なんてのもあるからな
まあ恐らくほぼ全員やってやがるわ ニーインが原因かわからんけど膝内側周辺に痛み出る人いてる？？
しゃがんだらしても大丈夫やねんけど脚内旋させたら痛む スクワットは
椅子に座る
屈伸するこれで腰が痛くなるなら
筋力不足柔軟性不足
デッドリフトは
下に置いてあるものを
抱えあげる
担ぐ
持つのも日常生活で必要かと 今日のスクワット
120kg5r3s
その後マシンなど。
やはり3sは物足りないな。
5sやったときの生きることへの絶望感みたいなものがない 片足のレッグプレスかスミスでのスクワットの時に不自然な動きしたからかな、、、 マシンやる気力あるなら休憩少し長くとってもう1セットやる方がいいような マシンは左足だけやってる。
左右の足の筋量が明らかに違うから、パンプ狙いで高回数、低インターバルでやってる。 俺も>>102みたいに明らかに左右差があってセット後半になるとボトムから切り返す時に左にケツ流して立ち上がる癖があるんだけど、これって右のケツが弱いって事よね？四頭は右の方がデカく見えるんだが 片方だけダンベル持ってブルガリアンスクワットやると良くなるかも >>108
右が強いから先に右が上がって左に流れるのでは？ >>106
オリンピックの選手とか遠征中や旅行中にもいきなり部屋に乗り込んできて抜き打ちの検査するのにこれでマスキングできたらすごいな >>109
ブルガリアンは好きでよくやってるんだけど、一向に治らないのよ
>>110
その考えはなかった。メインセットの後に右の補強ばっかやってたわ。でも普段左足に体重乗せてる癖があるのを最近整体でも指摘されたのよね。この癖のせいでよく腰や足痛めて大好きなスクワットができないのが辛い >>111
凄いも何も実際にオリンピックで金取るようなのから大量に検挙されとるがな 前々回、まだリハビリ段階なのに調子扱いて重めでやったら腰の左側の何処かが肉離れみたいになった
翌日は歩くのも微妙な感じ
それでも直ぐにリハビリ再開して5日後には8割は元通り
直ぐに治りそうな感じ
で、昨日からスクワットも再開
こんな感じで動かした方が直りが早いことの方が多い気がする >>113
いつかのオリンピックでメダリスト全員ドーピングに引っかかって５位くらいの奴が繰り上げでメダリストになってて笑ったわ 胸郭ひろげるブリージングスクワットやっていこうと思うけど
これまでやってたダンベルスクワットと同じ重さでやってもいいよね？肥大もさせたいし ちくしょう！
5×5の14日目なんだが初めて最後のセットが完遂できなくて潰れた
でも始める前の自分のマックスの重量を4回は挙げられるようになってたから5×5を始める前より強くなっているのがわかって少し嬉しい
最終日の16日目は完遂したいなー >>118
内転筋痛
恥骨結合部炎
長引くから、しばらく休め やっぱリフティングシューズ無しではハイバー厳しいんかな >>124
やりたい方やればいい
停滞したらもう片方をやってみればいい >>124
6-8RMで5*5をして理論的なMAXを上げてからスモロフをするとかなり伸びたよ >>123
やらん方がよい
俺は深さをフルに変えてから膝痛が無くなった >>118五十肩と同じで、普段関節の可動域を少ししか使ってないから傷める。
痛いときは休めて、少し良くなったら股関節を大きく動かすリハビリするべき。
スポーツ選手もアップしながら膝を高く上げてグリンと回すのやってるでしょ。 ホームトレーニーだが、スクワット中潰れて後ろに放り投げてしまった。
怖かった。 45°レッグプレスマシンやってるんだけど膝がじんじん痛む。
スクワットではならないのに。
変な軌道になるのかな？ >>127
ビブラムなら持ってるからローバーにするかな
ローバーでのフル？ >>132
俺はハイバー寄り
元々はハイバーでフルボやってた >>131
たしかにきつくなったら休んでる。ダメなの？
そこでやめちゃうよりはましだと思って。
あと三頭筋のプレスダウンも伸ばし切ったほうがきくとかいうから
レッグプレスで伸ばし切るのは健康を害するっていうけどその直前くらいまでならいいかも？とか思ってる。 >>133
ハイバーやと四頭に入れやすいからやってたけど関節の負担考えるとあれよなあ
中間辺りでやってるってこと？ >>134
膝がロックするまで伸ばすと反張膝の原因になる
そこまで伸ばしてないのに痛いのは、単純に使用重量が大きいから仕方ないんじゃないの
レッグプレスってスクワットの倍くらいの重さ扱えるよね >>135
中間と言えば中間かな
それで膝が出過ぎたりバットウィンクにならない程度の深さまでしゃがむ
怪我したくないのでね
以前と比べてスクワットで膝が痛くなることはほとんど無くなったわ レッグエクステンションでも桃より膝が痛くなった。レッグプレスで膝が痛いと感じた日にそのあとでやったからかもしれないが。
膝炒めるっていうけど自分もそれに陥るんじゃないか心配になってきた。 ちなみにレッグカールやると太ももの裏と同じ位かそれ以上にふくらはぎが疲れる。
ハム鍛えてるのかカーフ鍛えてるのかわからなくなる。 >>137
怪我したら元も子もないもんなあ
だいたいどの辺で担いでる？
質問ばっかで申し訳ない >>140
どの辺っつうか、安定するところ
なんて言えばよいか分からないw 明らかに身の丈に合ってないウェイトの
レッグプレスしてる動画で
膝の間接が反対に曲がってたのを見て
レッグプレスだけは身の丈にあったウェイトでやろうと思ったよ 109 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sab7-RDuN [106.129.200.100]) sage 2018/08/14(火) 18:02:52.16 ID:ZE8vjb+ca
>>105
これか
https://i.imgur.com/JHccjmo.gif
自己責任でおなしゃす 三土手が425kg挙げてるけどやっぱり化物だったんだな あの人の努力もあると思いますが
あの人のMUSASHIは効果あると思いますか？
接種の目安がいろいろとめんどくさいなというのがあるんですが >>148
スクワットスーツ着てるやんけ
ﾄﾞｯﾃﾁﾝは350キロくらいは挙がりそうだけれど >>145
かなりの重量で、しかも伸ばしきった膝を手で押さえるようにして追い込みかけてた人の膝が逆に折れ曲がった映像なら見たことあったから、レッグプレスだけは気をつけようとか思った事はあるけど、こんな軽そうな負荷でもこうなるのかあ
レッグプレスこわい >>150
いい金づるだね
普通の飯とプロテインとクレアチンで初心者なら十分なのでは？
そこよりさらに先にってなってからそういう高いのに、興味を持っては？
ジムでも腕ばっかしかやらない運動量の少ないカスがBCAAとかのんでるけど、お前そんなもん要らないだろと思うわ スクワット始めたけど肘を腿につけるやつ
ワンセットだけ
初日だからいいよね >>156
ここはウェイト板だからバーベル担いで初めてスクワットと言えるのだが フルばっかやっててパラレルで止めれなくなった人います？ >>159
atgしかしてなくて、本セット以下はゆっくり下ろして一気にあげるようにしてるけど、ゆっくり下ろしてるのに、途中で止めて切り返すのは苦手になってる 宅トレだと追い込めないんだけどその代わりに毎日やっても大丈夫かな リハビリ中なので130×10×10やってみたけどあまり効かなかったわ
明日筋肉痛とかくるのかね 無理無理
130と200じゃ別世界よ？
200上がると130×10なんてほとんど疲れない 俺もハム肉離れと腰やって2週間近くスクワット我慢してるけど、リハビリ開始時は>>162みたくMAXの50～65％ぐらいからやるのがいいんかな 170上がるけど120で10回10セットなんて出来ねぇぞ…… >>168
俺はリハビリ初日は100もやらなかっよ
30×10、40×10、～～90×10みたいにやった
次回のトレでは10kg＋が目安
リハビリ何回目かで調子こいて少し重い目でやったら下背が肉離れみたいになった >>170
そうなんか。俺はまだ200までいけてないからフォームチェックも兼ねて丁寧に軽い重量で慣らしていくよ。ありがと。 インターバルにもよるが10回10セットやる場合は1RM60%くらいの重量使わないと無理だな
65%だと7～8セット目あたりで5分くらいインターバル空けてももうキツくなってくる それを1分インターバルでやるのが重量扱わなくてもキツイと言われるGVTだからな max200挙がるのに筋肉痛なんか気にしてるんだからお察しだろ 結局筋肉痛は来なかったな
ちょっと身体がだるい感じはあるが
まあ普段からアップ含めると100レップス前後はやってるから回数では効果ない体になってるのかも名 >>181
心地良い筋肉痛ってのはMAX関係無く頑張った翌日には期待しちゃうもんだぞ >>182
まあ、お前が雑魚なのは分かるわ
お前にとって130は重たいんだろうけど俺には軽いからね
その辺雑魚にはよくわからんのだと思う マックス170で100だとすげーかるいからそんな感じなのかね
でも100は心肺的に10発は楽じゃないけど まあマジで130㎏でスクワットのgvtなんてできるならmax250くらいはいけると思うけどね >>188
だから雑魚のお前には分からんだろうけどオレにとって130は軽いんだわ
スッスッスーって感じだし10回程度ではほとんど疲れないんだわ 持久力がある人ならいけると思うよ、
自分は、フロントスクワットでGVTしてるが、最高で95キロ10回10セットをインターバル70秒で完遂した。
普段は、90キロをきっちりインターバル60秒でやってる。
なお、フロントスクワットはマックス147.5キロ。
割合からいっても、可能だと思うけど 換算は目安じゃないか。
もちろん無意味なものとは思わないが、セットの組み方への慣れとか色々あるだろ。
マックスは上がらないけどセット重量だけはじみに上がっていくとか。 200上がれば130は20回ぐらいけるから10×10は普通にできる
逆に130のgvtできても250は絶対に無理レベルが違う GVTって実際、筋肥大的にどうなん？
同じ運動単位を動員し続けるのが目的なんだよね？停滞したらやってみるかなってイメージなんだけど 俺もまだMax180の雑魚だけど、100や110は普通に10×10出来るけど？Max200なら130なんか軽いやろ その停滞打破のためのバリエーションとして有用なんだ。強度よりボリュームで刺激に変化をつけるんだ。 スクワットやり始めて足組めなくなったんだが、皆んなもそうなのか？ 内転筋が発達するから足組めなくなるのなんてすぐだろ スクワット上級者でも、足長かったら組めるの？
ガチスクワットし始めて組めなくなってショックだわ。筋トレ始めて一番ショックだわー >>200
足は短いな。因みに手も短い。ここだけの話。 太腿65cmあるけど普通に組めるよ
ストレッチやってる？ >>203
マジかよ。組めて羨ましいわ。
ストレッチやってない。トレ前は軽くするけど。 今日足組もうとしたらふくらはぎに膝が引っ掛かって組めなかった
昔は一日中足組めてた。もう足組めないなんて信じられないわ…
連投スマソ… スミスマシンでスクワットってなんか意味あるの？
ただ初心者がフリーだと怖いからやってるだけ？ 今日ジムで北島式スクワットしてる奴いてワロタwwwwwwwww
どうすんだよこれwwwwwwwww >>210
スミスマシンは使ったことないけど
フリーウエイトのようにスタビライザーを使う必要が無いから主動作筋に集中できるんじゃね >>210
内転筋軽く痛めた時
ナローだと痛くないのでスミスでスクワットしてた 10×10をMax50%からやってみたいけど
インターバルは何分くらいがいいのですか？
GVTみたいに60秒くらいでないと効果ないのかな？ そんなことないですよ。とりあえず２.3分からしてみては？？
根性も付きますよ笑 ATGについてなんだけど
バーベルを担いでしゃがんだ状態でそのままうんこ座りの状態がキープできる深さだったらATGと言ってもいいのかな？
クラレンスの動画を見るとあれこそ手本となる完全なATGだけど自分も同じようにやろうとしても身体の硬さからあそこまで膝は曲がらない >>220
ハイバーでしゅーずあり？無しだと難しいと思うけど >>210
ハックスクワットの代用
スタンスを思い切り前目の狭めとかで、四頭によく入る >>210
他のみんなも言ってるけど
フリーウエイトと考えずに、スタンディングレッグプレスマシンやショルダープレスマシンとして割り切ればとても有効な活用が出来ると思うがな…
ちなみに俺はスミスマシンの実物は見た事ない
つまり想像での意見ですがwww スミスのスクワットはスミスでしか出来ないからな。スミスは良いものだ。 >>221
シューズは普通の運動靴
これが一応自分が下げられる限界の深さでこれ以上曲げると上半身をもっと立てないといけないから後ろに倒れてしまいそうになるんだよね
ATGって柔軟性がないと難しいね ところでなるべくファッション性を犠牲にしないでスクワット等足トレで活躍するシューズってどんな選択肢がありますか？ マシンのレッグプレスは効かないけど確かにスミスマシンでやると効くことがありますね。
ショルダープレスマシンも。いろんなブランドのマシンを使ったことあるけど贔屓目に見ても
効いたと思うマシンがない。万人向けに作ってるんじゃないのか？ >>229
お前はそんなこと考えてないで
使った後のマシンをちゃんと拭け >>228
俺は週に一回の重い日以外はERA履いてるよ。 今日はオリシャでスクワットをしたが、やはり重さが10kgは下がるな。
スタシャに慣れてると、オリシャはやりにくい。
それともラックの問題かな。
ラックにぶつけぬよう制御しようとして重く感じるか。 >>233
私の場合、自宅トレではスタシャ、
たまにジム行ってオリシャでやると
スクワット、デッドリフト、ミリタリープレス、
プラス10kgは挙がる
ベンチプレス、アームカール、
プラス??5kgは挙がる オリシャが20kgあることを知らなったというオチだったりしてなｗ 10tくらいのスクワットが出来る機械の身体が欲しい なぜ機械の体を手にいれたあとにトレーニングをするのか バトーも機械の体でトレーニングしてたからやっぱり必要なんだろう スクワットいいフォームとは思えないが、これが効果的なのか？ 股関節主導のフォームだな
競泳の選手でケツでかいのなんていないだろ
平泳ぎでさえケツはそんなに使わない あんなにワイドスタンスなのにニーインしてるし。膝やりそう 許容範囲なんでしょう
ナショナルトレセンの人がいるはずですから？
行動の制限は節度をもってと言うことしか出来なくても
トレーニングにかんしては適切な指導やアドバイスは出来るはずですから >>254
悪くないと思うよ
浅いのが気になるのか？ パワリフの三土手が高校生野球部のデッドを指導してる動画の時もフォームがどうたらって意見出てたな
あれが三土手じゃなきゃボロクソ叩かれてたかもな(笑) 三土手でもここの連中は平気で上から目線かますけどねw その専門家とやらはパワーで世界王者になるような奴より凄いのか？ みどての独特の体型で得られた成果をもって、一般体型の人の指導の優劣にに当てはめるのはなかなか無理があるだろう でもあんな体型になるまで徹底的にやってると、
もしかしたら三土手はナチュラルだったりしてと思わせられるな >>271
これ前も思ったんだけどこれをフロントでやる理由が良くわからない 一応、フロントに構えてバックみたいにケツを引くフォームは真の専門家の一人である山本義則も紹介してたやり方なんだけど、使いこなせてる奴見たことない 何かスポーツの動作の補強でやるならいいが>>271はそんなこと微塵も考えてないだろうなw
これが正しいと思ってんだろ >>277
それこそ山本義則のブログ読んで真似てるだけだろうよ。海外は知らんが日本語の記事でそんなもん紹介してたのそこだけな気がするわ。 >>253
お尻とハム、それからついでに体幹に刺激のいってるいいスクワットじゃん。
たしかに少し浅いかな。
なぜならハイバーだと前側だという思い込みしてる人が結構いるんだよね。やり方次第なのに
スポーツ選手はハイバーの人多いんじゃないかな？ >>271
これもまったく悪くない。
アメリカのs&cでは標準的なスクワットだな。
一度向こうのアメフト選手のスクワットとか見て見るといいのでは？ フロントのメリットを消してると思う。このフォームならバックスクワットでいいんじゃ？ 他のスレの書き込みだけど参考までに。
0900 無記無記名 2018/08/18 23:16:59
上の方でスポーツに役立てたいならローバーって意見があったが疑問だな。
https://m.youtube.co.../watch?v=hcFRsHG4wUg
ラグビー世界トップのオールブラックスのスクワットや、
https://muster.jp/course/144/
米国のアメフト一流選手のスクワットはだいたいハイバー。
なぜかハイバーは前側のトレーニングというコメントもあったが彼らのはお尻を引くハムに効かせるバイバー。
おれもs&cの検定員にそう習ってたからこのスレ見て不思議に思った。 http://gsperformance.tokyo/profile/
ちなみに加賀さんはこういう経歴の人なのだけど、批判する人はどの程度のもんなの？
まさか日本語ウェブサイトでググった知識じゃないよな？ どう考えてもここで槍玉に上げられてる程度の専門家(よりはマシ)な気がする。トレーナーとしては実際にパーソナル受けた訳でもないから何も言えんが三土手に比べると……。 プロスポーツ選手ってフォームそれでええのって思うとき結構あるけど
元々持ってるものが違うからええんちゃうのw ああ、ごめん。語弊があるわ。この人たぶんちゃんとした人なんだろうけど、より専門家たる三土手みたいな人にアレコレ言えるくらいなモンなのか？ という話。 あと山本義則のブログ見て云々のくだりは普通に謝るわ。 経歴云々の前にどてちんは大会で優勝しただけの素人だろ
野球部にパワーの真似事させてる、ただのデブ >>280
お前、本人か仲間だろ？
このフロントが悪くなく見えるならマジど素人か池沼だから フロントでこれをやる意味が本当に分からん
バーだけだから辛うじて成立してんじゃね？ 今日はスタシャで130×10×10やろうとしたらやりにくくて7セットで止めた
スタシャって20kgプレート片側に付けただけで傾いて落ちそうになるし危険だなw
130くらいでしなるしw >>293
ごめん。ミスった。あれプレート付いてたら絶対腰がいくね。 >>298
あのフロントスクワット自体はアスリート向けって紹介されてるよ。 >>299
アスリート向けなのか。フロントであんなに股関節主体でしゃがむと腰椎にかなりの負担がかかると思うんだけど、どういう意図があるんだろう プレート付けたらバーの維持が厳しくなるんじゃないか？
普通にバックスクワットやれよw まさかとは思うが、膝をつま先から出しちゃいけない信者かな？しかもフロントで・・・ >>304
お前アホだろ
爪先うんぬんじゃなくて、271の奴はバーの位置が膝より前に来てるじゃねえか…
このフォームでやるとバーの位置が前方にあるせいで…ローバーより更にテコの原理が働くことになっちまう
膝も腰もやる最低最悪のフォーム
バーだけだから問題無い様に一見すると見えるだけの話
フロントポジションでやる意味が完全に無くなってる
もう完全に擁護のしようが無いんだわ
アホには理解出来んだろうがな
つかお前、本人か坂本とかいうオバハンだろ
>>271の動画の奴はトレーナー資格持ってる
んだろうけどさ、素人同然だよな
俺もNSCA-CPTの資格取るのに講義受けに行ったりしたけどまともにトレーニングしたこと無い様なのが大半
CPTとか持ってても271みたいな肩書きだけのペーパードライバーみたいな奴が多過ぎで平気で間違い教えてるのが現状だわ
こういうヘッポコな奴を駆逐するために上位の資格を作らないといけないと思うわ >>305
いや、単に膝を前に出したくなくて踵重心にしてるんかねと思っただけ。ボトムでつま先浮いちゃってるし
別にこのトレーナーを擁護した覚えはないんだがな。まあいいけど フロントなのにハムと背中も支えるための腕も肩も鍛えられる万能フォーム
プレートつけたら60でも死にそうなくらい全身に効くだろうな 日大三の日置って球児260キロ挙げるらしいけど、どんだけ才能あるんだ。体重76だよ >>305
cscsが上位なんじゃねーの？
まあどうせなら実技入れればいいとは思うけど手間と場所が必要になるし実用的ではないな スクワットを本格的にやりだしたとき、デッドはすでに180はあげられたけど、スクワットは100キロとか結構きつく感じたね
ローバーからハイバーに変えたときもフォームの変更とかで重量80キロくらい落ちたから、ある程度やりこんでなければ100きついのは普通かと。 で、プロテイン何選べばいいかわからん。
味はどうでもいいので安くておすすめ、ズバッと教えてほしい。
プロテインスレは多すぎてわけわからん状態。
どうかどうか。 加賀は現場の指導実績というよりも本場アメリカの理論と知識だから間違いないみたいにアメリカかぶれしてるだけの気がするな
ミドテは選手時代から25年も指導実績あるしビッグ3なら右に出る人いないだろ
確かレスリングの園田選手だっけ？
あの選手もノーリミッツでトレーニングして全日本で何度も優勝してるよ
ミドテは人それぞれに合うやり方教えてくれるから
一般的なフォームとは外れる事もあるね
加賀は
陸上の有名アスリートを何人か指導してたみたいだが
陸上で結果が出たのは聞いた事が無いね
結果が出ない度に「ウエイトの効果はすぐには出ない」と言い訳ばかりして
逃げてた
現場の指導実績を理論にしてるのがミドテで
理論を無理やり現場でやろうとしてるのがs＆cだね
どっちがいいかは一目瞭然だな 540買っときゃ良いだろ
何処のメーカーも原料の供給元は同じだからな >>316
加賀って誰？
まさか271の動画のやつ？ >>318
フロントスクのやつ
加賀の門下のトレーナーは
アキレス腱まで切ってるのに
自称 日本一安全で健康なフォームとか言っちゃってる痛いやつ
有名アスリートにリプして売名行為してる
偽物トレーナー 空気イスじゃ駄目なの？
スクワットしてたら膝痛めそうで >>316
お前はホントに詳しいなw
加賀のツイートに突撃してこいよ ベンチ100キロとスクワット100キロ、難易度はベンチだけど、フル以上で100担ぐ人はあんま見ないな >>326
フルでやってる人そのものが少ないと言うのはあるかも知れん
でもフルでやってる人の中でなら100kgくらいはありふれたっつうか軽めの数字だろ 若いのがハーフで120くらいはちらほら見る
200前後でセット組んでるのもたまに見る
150～180でセット組んでるのは何故かあまり見ないな
まあジムによるの一言だろうけど こっちはスクワットやってる人すらそんなに見ない。初めてそこ行った時に珍しいのかスタッフが見にきたくらい。 スクワット避けてレッグプレスやってる人が多いイメージ ゴールドジムでもほぼほぼベンチとアームカール系だから、ちゃんとしたスクワットをやってる人は一般向けジムなら1%以下じゃないかな ベンチはよく見るけどスクワットはたまに見る
デッドリフト はほとんど見ない デッドリフトは少ないというかやる環境が一番少ないよね スクワットつーか足仕上がってる奴こそ本物だろ
ベンチの辛さ、モチベキープのハードさを3としたら足とか10突破だろw
素のスクワットでさえ嫌々だもんよ
おまえらよく続けられるな とりあえずスクワットやる奴が少ないジムの方がいいよ
パワーラックがそれだけ空く確立が高いもんな
脚の日でジム行って1番腹立つのがパワーラックでトップサイドやってる奴がいる時よ
雑魚の癖に不釣合いなほどプレート付けてデッドかシュラッグか判別が出来ないようなトレしてるの見つけると殺意がわく
逆に軽い重量でも丁寧にスクワットやってる人がいたら穏やかで優しい気持ちになる パワリフ基準のフルって結構深いよね。
ゴールドでよく見るのはパラレルとかハーフ。
クオーターくらいのヘコヘコは陸上選手ぽいガリ。 パワリフの基準は深いか？
尻の動きだけ見るとスゲー浅く見えるけど むしろギリギリでフルの扱いになるくらいを狙ってやるんじゃないのパワーだと >>336
>とりあえずスクワットやる奴が少ないジムの方がいいよ
>パワーラックがそれだけ空く確立が高いもんな
スクワットしたいのにラックの中で腕立て伏せしてるやつがどくのを待ったりするんだぞ
今日の俺だが…
24hジムだからレベルは推して知るべしだが 骨格によるよね。動画で前からのアングルだと浅いと思っても白判定でるし。逆もある >>342
そういう人がたまに居るって聞くけど、なんでなんだろうね 時間制限あるところだとその制限時間ないなら何やってもいいって解釈してるんじゃないかな このスクワットを手本にして頭でイメージしながらやっているんだけど、このスレのみんな的にはどう思う？
もっと深くしゃがんだ方がいいのかな
https://youtu.be/9swJc5Mfppc >>342
お疲れ様w
そういう人って…割とマジで通路でやると邪魔になるから、とか考えてるんじゃないかな？
自重トレってジム内の何処でやったら良いか割と判断しにくいと思う
本人的にはそれなりに気を使ってるつもりか…それともただのアホか…どっちかじゃないかな >>347
そもそもローバーでやりたい理由と深さをコントロールする理由は？
ある程度で止める理由がないならしゃがめるだけしゃがむ方がいいし、ハイバーなら骨盤が後傾しにくいから腰への負担も少ないし、がっつりしゃがめるよ 脚を鍛えるのが目的ならフルにこだわる必要もないしね。 空手やってる女子が120キロとか高校球児が260挙げるのに、100で停滞してるオレって情けない >>325
なぜ突撃という発想になるのか不明
おれはs＆cとパワー系の両方のパーソナルを受けた経験があるからな >>347
動画で自分のを撮る時に斜め後ろから立体的に撮ったほうが分かりやすいよ
前 後ろ 横 だとほぼわからないね
膝の皿の上部より足の付け根が下に下がるまでがフルだから
自分では深いと思っても浅い事がある
パワーリフターは練習だと基本的に浅くて本番だと数十キロ落ちるなんてこともあるだろうね >>336
初心者がパワーラックで30キロでスクワットやってたから、すぐ終わるだろうと思って近くで待ってたら、
スクワットからのトップサイド、からのベンロー、からのダンベル持ち込んでランジ、からのダンベルカール、からのダンベルプレス…
2時間近く占有されたw
パワーラック使う初心者が1番怖い 市営だとそろそろ変わってもらっていいですか？と言えるけどエニタイム とかだと民度低すぎてなぁ 田舎だからエニタイムとかFIT365とかしかないんですよ。一台しかないパワーラックで延々60kgのグッドモーニングスクワットを何セットもされるわけですよ。 >>354
それは注意してもいいと思うw
管理者に通報だけでもしないと 鍛え抜いた身体を見せ付けながら視線を送ればイチコロよ 宅トレだからその辺全く分からないけど、譲る譲らないでリアルファイトになったりするん？ 夏休みはガキが数人でしゃべりながら占拠してるのが殺したくなる。 ガキもそうだけど、オッサンも酷い。曜日決めずにランダムに行ってるけど毎日いる。器具は投げるわ。マシンのウェイトはガンガン落とすわ。パーシャルで延々占有するわで >>364
50～60代くらいのジジイでそれいるわ スクワットしない人にはパワーラックの重要性が分からないからなぁ パワーラックでバーベルカールする奴をディスる英語とか凄くあるぞ
この前いつも行くゴールドジムにパワーラックが3台あるんだけど全部バーベルカール野郎で埋まってた
パワーラック使いたい人は殺意が湧いただろうな >>367
ゴールドでもそんななのか？スタッフが注意しないのか？
ラックが必須な種目ってスクワットぐらい？張り紙でスクワット以外使わないで下さいって書いとけばいいのにな >>368
ちなみに354で見かけた初心者もゴールドだよ >>368
バーベルカールだから注意出来ないんだろ 今日は最悪だった。
朝から頭痛で、それでもジムへ。
メインセットに入るまでに、50kgから上げながら1repずつアップとしてやっていくが、110kgをやった瞬間、かき氷を食ったかのような痛みが。
あ、こりゃ無理だと思い、さっさと帰った。
50kg1r,70kg1r,90kg1r,110kg1r。
今日は金の無駄やったな。 >>361
それ相手がホモだったらえらい目にあうぞ… 器具落としは限界まで頑張った的なアピールなんだろうなぁ
でも限界までやってるはずなのにセット間に他の種目をやり出すからそれやりきってるないだろと。
ならそっと置けよと思うわ。
そもそも低重量でどすんと落とさなければならないほど限界まで追い込める超越してるやつなんてそうそういるかよ あんま負荷かけすぎても膝と腰がな…
170キロ超えたあたりから膝がポキポキ鳴るようになったから100キロに落とした パキパキ鳴るのは扱う重量とは直接的な関係ないのでは？ >>377
そうなの？
重量落としたらあまり鳴らなくなったんだけど >>374
ほんとそれ。いろんな種目に手を出して何がしたいのか。あと、ウェイトもつけっぱ >>378
俺も重くすると鳴る、軽くすると消える
特に痛くはないから無視してる ダンベル落としたりする人たちは何かが欠落してるのだろう 当たり前だが落とすやつに限って軽いダンベルなんだこれがまた
こっちはスタッフでもないし、近くで危ないって場面でもなけりゃ注意できんからイライラする スクワットは体調万全じゃなきゃできんな。
上半身は多少不調でもなんとかなるが、スクワットは120%の集中力をもってやらないとあかん。 確かに隣でやられるとイラっとするな。あれ当たったらどうするつもりなんだろ？退会処分とかに出きるのかな >>386
高重量のダンベルベンチならありだと思うけど、落とし方ってのがある 片側60kg以上で「ライウェイ！」って叫びながら落とすなら許すよ いや、なんキロだろうとうるさいものはうるさいは。
身の丈にあったコントロールできる重量でやれと言いたい。 俺はダンベルベンチでもボトムで脇閉じてそのまま起き上がってるけど、落とす感覚がわからない ダンベルベンチは慣れてりゃ問題無いけど慣れて無いと色々やらかす ごめんなさい、インクラインのダンベルカールは落としてしまいます >>394
落とすのの良し悪しは別にして、どういう理由で落とすの？落ちちゃうの？ ダンベルだとコンセントレーションカールでゴロンと転がすくらいだな
ダンベルベンチで落とすとかインクラインカールで落とすとかありえん
ダンベルベンチならそのまま足の付け根に置くなりして起き上がれ
インクラインカールならそのまま起き上がれ スクワット初心者です。
どうしても重心が前のめりに。
イントラに指導されていますが後ろに倒れそうになったり四苦八苦しています。
動画で壁ギリギリに立ってスクワットとかあったのですが前のめり改善に良いでしょうか。 >>395
肩甲骨寄せて下げた状態でボトムで終わると、ダンベル持ったまま起き上がろうとすると肩が後ろに抜けそうになるんです
まぁベンチは30度くらいで腕は伸ばし切ってるから、10センチくらいの落下ですけど >>398
どーせソールの柔らかいランニングシューズでスクワットしてんだろ 関節とか休めるためにバリエーションとしてGVTとかどーなん？ 関節に対してだと単純に回数が増えてトントンになるかなお悪そう >>404
GVTするなら重量落として高レップの方ええか >>398
どんな人に習ってるか知らんけどイントラの7割はバーベルスクワットなんてまともにやらないから聞くだけ金の無駄かもよ 三土手とかロニーの動画とか見たほうが早いよな。ロニーの真似は勧めないけどw 前のめりになるのは、足首が硬いくて前傾しすぎとか尻が先に上がっちゃってるとか
実際に見てみないとわかんないね >>405
単純に4ヶ月に1回、2～3週間ぐらい強度落とすのもありだと思うがね
全体のボリュームを >>398
足の裏で重さを受け止めて常にコントロールする意識でやればいいよ
この意識が抜けるとバランス崩しやすくなるから
コントロールとはゆっくり効かすというよりも重さに負けないで動かすイメージかな
膝固定とかお尻つき出すとか胸張るとかは考えなくて自然でいいとおもうよ なんか歳くってスクワットやったらけっこー効くわ
若い時なんかこんなの何でもなかったのに15回やっただけで腿がいてー 近所にカーブスできるんだけどあそこパワーラック一台とかしかないんだっけ？ さっき久々に重目でやったら背中傷めたわ
たぶん広背筋
前回170やったらそんなに重くなかったので張り切ってたんだけど甘かった スクワットで広背筋なんて痛めるか？
背中の筋肉の名前知らないだけじゃね？ 重めのスクワットでは胴体の良く分からんところを傷めたりしないか？
前は肋骨傷めたこともあるぞ >>317 遅レスでごめん。
５４０ソイの激安買った。
ほんと激安だった。 わかるわ
俺は某有名ビルダーのスクワットの意識で紹介されていた
体の中心（おなかのあたり）で支えるってのをやったら謎の腹の痛め方した。脊柱の過屈曲とか骨盤前傾でもなかったんだが…
横隔膜当たりに鈍い痛みが消えない感じ >>429
どこも同じというと語弊が少しあるけど、減量はほぼ輸入。もうアメリカのどの乳由来とかわからん。 供給元ニュージーランドとアメリカの2社だけらしいぜ >>430
>>431
>>432
なんかそれをまとめてたりしてるサイトとかないの？
ニュースサイトでもいいけど
らしい、って話しか聞かないから気になって
かと言って調べても検索下手くそででてこない メーカーのホームページかなんかで原材料の輸入先とか書いてない？ いや、2000年代に入ってから中国がホエイをはじめとした乳製品を大量に輸入しだしたとかで…値段高騰して供給が追いついてない現状なはず
間違いないのは日本国内で出回ってる森永やグリコみたいなブランド品をはじめ、バルクスポーツとか中小企業製品の中身の原末も同じとこから調達してるってだけだよ
それに自社のフレーバリングやビタミン添加してパック詰めしとるだけの話やからな
雀の涙みたいな価値と量のビタミン類を足してロゴ付けてぼってるだけだからな
まともなクレアチンなら中身は必ずドイツ製のクレアピュア使ってるだろ？
それと一緒だよ
けっきょく高いプロテインはブランドに金払ってんのと変わらんし出元同じだから安いのでいい >>433
もう10年もっと前だけどボディプラスがこういう話をblogに書いてたと思うぞ
気になるならメールで聞けよ >>435
あれ、それもうけっこう落ち着いて、価格帯もいまの感じでまぁまぁ安定してなかったっけ？
どっちにしろ国産ブランドで必要なホエイなんて大した量じゃないし、買うにしろアメリカヨーロッパで製品まで加工済みのやつ買うからあんま関係ない。スクワットやろ。 ちなみに、中小の製品はプロテインだけじゃなくロゴ変えただけのOEM品みたいな製品がけっこうあると思うぞ。
たとえばLAニュートリションが今は1プロやってるけど、当初のLA製品の大半がソースナチュラルズと中身が同じでロゴ変えただけだった。
近年、よくわからんサプリメーカーが増えて来たけどそういうのも同じだろうな
高稲もサプリ売ってるみたいだがそういうのも大手に金払ってその既製品に自分のブランド名付けて売ってるだけだよ。 自重のフルスクワットを毎日やっているのですが
お尻が常に若干痛いです筋肉痛かやり方を間違っているのかはわかりません
やってる最中はお尻は全然痛くないのですが後で痛くなるのはやり方を間違っているのでしょうか？
少しでも痛みがある場合はやらない方がいいのでしょうか？
そもそも自重とはいえ毎日やっていいものなのでしょうか？ 足の日スクワットは何セットやるのが良い？多レップやったほうがよい？飽きたから
マシンやるの好きになったんだけどレッグプレスマシンって２００ｋｇ程度が最高で
なんとか13レップ位のセットをやってる。 >>442
悩むよね。休憩長くとったり重量落としてけば無限に出来てしまうからなあ 田代さんも一センチ浅くしゃがむだけでいくらでも回数できるゆーてたぞ 自重でやるんやったら腰の負担ないから、ATGのが効くで
ATGの良さがわかる 他の人も言ってるけど何セットも出来る時点で脚トレになってないわ。軽めの重量で15レップでも8レップ辺りから吐きそうになるのがスクワットやろ 体重の重い人なら自重のATGでもいい刺激があると思うけど
体重軽い人はせめてゴブレットスクワットを導入しようぜ >>447
吐きそうになってトレ終える時点で脚には効いてないのでは?
吐きそうになってセット終えてもやはり5分以上休めば脚は多少回復してるんだよね。精神的にキツイだけで。
ただ、そこで止めても翌日激しい筋肉痛来るし、成長してるから今は3セットまででスパっと止めてる おらー本ちゃんは5レップ3セットしかやんねーよ
その分アップは多少多めにやるけどよー 3セットで毎度同じような内容なら激しいってほどの筋肉痛にならなくない？
スモロフとかやってたときもほぼ筋肉痛にならなかったんだけど、1セット相当やってるのかな？ >>449
5セット目終わった後には、脚パンパンで十分効いてるけどね。何で吐きそうになると効いてないの？
慣れもあるけど、高レップになると心肺もかなりきついのは当たり前じゃないの？ >>453
身体より先に心肺が持たなくて止めてるから駄目って意味じゃない？ セットの最後の方は脚もやばいし心肺もやばい
どっちが先にくたばってるのかわからんのがスクワット >>455
心肺も鍛えてるなら別だが出来るだけ心肺より身体が先に限界に持って行くように、セット数や重量を調節するのがベスト >>454
止めてるとはどういう事？もしかしてテンポ良く一回もトップポジションで止めないって事？だとしたら俺は無理だわ。いくら軽めでもmaxの70%前後を息継ぎなしは無理 スクワットは1レップごとトップポジションで止めた方がいいで
ちゃんとフォーム確認しながらやらな怪我するよ こいつのレスはとめるじゃなくてやめるって読むんじゃね ああ、やっぱり止めるなのか。俺、止めるなんて書いてないんだけどな。やめたらトレにならんやん スレタイがまずいよ
次からはバーベルスクワットはじめました、とか、フリーウェイトでスクワットやるよ、みたいにすればいい
ヒンズースクワットやってるような奴が来ないようにしたらいいのよ 来てもいいじゃん
過疎ってるし、すぐにいなくなるんだし 反り腰のクセが着いちゃったんだけど、上手い矯正法ないかしら
ラックアップの時から、腹筋が伸びちゃってる… スクワットどこで終了するか考え抜いて最近出した結論は。
1セット目、10回ギリの重量
2セット目、同じ重量で10回目標で後半はトップで呼吸整えながら気合でやり切る
3セット目、同じ重量でやはり10回目標で。毎回次もう一度しゃがむか葛藤しながらだがやり切る
4セット目、20キロ落としてボトムで完全に止めて10回ゆっくりやる。
最近このパターン >>468
腹筋種目やれ
スクワットとデッドだけで腹筋種目やってないだろ >>469
ふくあつ、むずかしい
>>474
お見通し
デッドは、膝裏から肩までのうしろ側のテンションさえ抜かなければ、そんなに腰が反ることはないのだけれど
腹筋というかコア？がんばります 裏側のテンションを意識してかけるのはふくあつかけるより難しそうだけど。
自分はふくあつかけることで、裏側のテンションを維持してる感じ 腹圧だけは未だに謎だわ
ベルト有り無しでも違うようだし
俺はベルト無し派なんだけどやってることと言えば、
①担ぐ前、瞬間にまず腹に力入れる
②担いで後ろに下がる時は曖昧
③定位置についたら改めて空気を吸って腹に力入れる（この時点で既になんか苦しい）
ただ力入れるだけ。稀にベルト使う時はベルトに押し付けるように腹を膨らませてる
④なんか既に苦しい状態からしゃがんでボトムで更に腹に力入れて顔真っ赤にしながら意識的に上向いて立つ
⑤完全に立ち上がったら一回深呼吸して繰り返し
って感じ
10×10やれる程度の重さならもっと雑にちゃっちゃっとやる 脚はスクワットしかしないから
6～8で10セットくらいだけ レッグプレスやレッグカールしかやらんで脚トレはきついとか言ってるおっさんいたけど、すごくモヤっとした そういうタイプって年中ベルトして、へこへこパーシャルデブが多いよね 腰痛持ちはハイバーでやるしかないのか？ローバーでやってみたら担ぐのは楽だけど腰の疲労半端ないんだが 最近ジムに来たぷよデブが可動域10センチあるかないかのスクワットで1セットごとに周り見回してドヤ顔しててモヤモヤする ジムはほんとに変なのが一人や二人は必ず居るから気をつけろよ。 エニタイムやNASが最寄りだけどレスラーが通う個人ジムがちょっとしたところに有るらしく、気持ちが固まったら行ってみるわ 昨日ヒョロっこい初心者と思うけど、100前後セットしてクォーターくらいでやってたわ
それはかまわんのだがかなりセーフティ低いままでやってて冷や冷やした
事故は見たくない… 前に俺が130㎏でセット組んでたら友達と来てたチビデブが「俺もスクワットちゃんとやれば100㎏でセット組めるからな」みたいなこと話してるのが聞こえてきてモヤモヤして、
こないだそいつがスクワットしてるの見かけたら90㎏のニーインで耐えてるハーフスクワットで更にモヤモヤした なんかショボい筋肉の奴がハーフスクワットで対抗してくるのはジムあるある パラレルでドヤ顔しようが、しょぼい重量だろうがそいつのトレだから構わないが、一台しかないパワーラックを身内で長時間占有したり、話し込んでいつまでも交代しないのは、やめてほしいわ >>504
自分より強い人なら我慢しろ
弱いやつなら無理矢理どかせ >>505
あんまり酷い時は、言ってるんだけどね。器具を投げるような輩だから関わりたくないんだよね みんななぜ宅トレしないの？ジムはストレスがいっぱい
煽りじゃなしに理由を聞いてみたい
宅トレっていろいろハードル高いの？ スクワットだけじゃなくレッグカールや45度レッグプレスもやりたくなるけら。そうすると流石にスペースが足りない >>508
ちなみにあなたの環境はどんなの？
持ち家？
家族は？
器具はどんなの揃えてる？ >>512
ジム行ったことないから、マシンをやりたいって発想がなかった
なるほどね
>>514
俺はまだ初心者でベンチとバーベル・ダンベルがあるくらいなんだ
一人暮らしのワンルームだが、扱う重量がまだ軽いせいもあって、今のところなんとかなってる
ちょっと特殊な環境のマンションなんで、騒音に関しては問題なし
都会で場所がないとか、嫁さんが反対するとかはあるだろうなと思ってた 俺は高校生の頃にジャンプの最後ページで広告されてた100kgバーベルセットだったかを買ったわ
今思い出した
それをボロ屋の別棟に持ち込んでベンチやってたな
ベンチ台がないからミシン用の椅子みたいなのでやってた マシンでいろんな種目やりたいけど
ジム行く時間ないから俺もパワーラックで宅トレだわ 5センチもしゃがんでない奴が「俺のスクワットMAX250キロだよ」なんて言っているのを聞くとさすがにな… 家トレしてて電話が鳴ったり宅配便が来たりしたらめんどくさそう
つか、家だとテレビ見たりしてグダグダしちゃいそう
意志弱いから ジムで人目や時間の制約があるから頑張れるというのはある。 >>523
他人がいる方がアドレナリン出るんだろうな 俺もパワーラックで宅トレだから悲しくなるぐらいハム弱いよ >>525
俺もそれでハムが肉離れしたからまたジムに通い始めた >>527
和室の畳部屋でコンパネやマット含め防音対策もちゃんとやってるつもりだけど
マンションなんで床引きはさすがにできない
ジム通えって話だな、甘えですね フロントスクワットでGVTして死にかけた。
ケツ、ハム、四頭、背中全て使い切ったって感じ。汗も半端ない。体力、持久力もつく。
100キロ目指す。 >>527
普通デッドもレッグカールも両方やるもんだろ >>533
マシンで鍛えるとより使えない筋肉になりそうだからやらないわ
一部位だけに負荷かけるとか不自然すぎるわ レッグカールが効かないとは特異体質だな
わざわざ効かないマシンを作るほどメーカーに余裕はない >>534
使わない筋肉なんだから細かい事気にすんな 雷マジぱねえ
外出れないしスクワット日だししっぽり追い込むかね レッグカールマシンは、シーテッドタイプとライイングタイプで腰に掛かる負担やハムに効く部位が違って来る
そしてシーテッドは腿部をベルトやパッドでしっかり固定出来る物
ライイングはベンチ部がフラットでは無く、への字型になっている物が良い レッグカールはデッドリフトに難癖をつけてやらん人の逃げマシン そもそもエクステンションもカールもリハビリマシンやからな レッグエクステンションとカールはほとんど使ったこと無いんだが、
あれってバルクアップ以外にも意味あるの？
前通ってたジムでローバー200kgでセット組んでた人はスクワットの後にしてたんだよな プロアマ含めてほぼ全てのビルダーがやってることを考えてみたら ビルダー言われてもw
バルクアップ以外にってことな ヒザが痛くなるからニーラップ巻こうと思うんだがやっぱり効果はある？ >>550
最初はニーラップよりニースリーブがオススメ
ニーラップはパワーリフティング記録向上のためのギア >>546
エクステンションはバルク付ける目的じゃないならいらん気はするな
やり込んでもスクワットはほとんどのびん
だが高強度のレッグカールはいると思うよ
ルーマニアン、スティフだけじゃ足りない
やるならスタポジでテンションが抜けないシーテッドレッグカールの方がよい エクステンションは、「ジムでやってはいけないマシン」によく紹介されるよね
ライイングのレッグカールは、懸垂並みにセットごとのレップ数の落ち込みが激しいんだけど、そんなもの？ でも内側広筋をデカくすんには必須なんだよなレッグエクステンション。 膝が悪くてスクワットができないからなにか別の脚用トレーニングないか調べてみたら、レッグエクステンションも膝に悪いと来たもんだ 膝に悪いのかあれ。カールのほうは膝側のハムを鍛えられる数少ない種目だというのに。 エクステンは位置の調整が難しいからでしょ
不適切な調整だと膝に過大な負荷がかかるからだけだと
スクワットも適切にやれば膝に悪いことはない レッグエクステンション悪玉説さいきんよくみるけど
スクワットの方が体に悪いだろたぶん
俺はどっちもやるけど まあ膝に悪いか腰に悪いかを比較すれば腰の方が重篤ではあるのでスクワットの方が悪いと言えるでしょう
俺は整形外科医のいうことなんかクソ食らえと思ってるからどっちもやるけどね 出来る出来ないじゃなくて膝に悪い悪くないって話だろ
スクワットで膝がなんともない人と壊す人がいるのは事実
特にフルボトムで壊す人が多い フルボトムはどうしても前傾してまうからそこで一瞬だけ踵が浮いたりして膝に負荷が乗って怪我するんだと スクワットが腰に負担かかるのなんとかならんのか、デッドリフトは膝のちょい上から始めればそこまで負担かからないけど レッグエクステンション悪玉説は
初心者からお年寄りまであのマシンを利用する人が多いからだろうな スクワットもデッドも安全だよ、出来ない奴が馬鹿なだけ レッグエクステンションはシート位置や膝を
曲げる角度の調整がいいかげんな人多いからね
そこらをきっちりやって、大腿四頭筋を完全に収縮させる事、そこから急に力を抜かない事とか、ちゃんとやれば結構いい種目ではある
ただ、何も知らない初心者向けでも手軽にやりがちなのが問題と言えば問題か やっぱデッドとスクワットとランジしとけばいいのさー デッドリフトとスクワットとディップスやっときゃばっちりよ ディップスはベンチと比べるとやれる環境少ないんだよなあ
単管で組んだディップススタンドがあれば捗るんだが いや、レッグエクステンションは年寄りや初心者ならそんなに害はない
負荷が圧倒的に軽いから、膝関節に掛かる剪断力も気にするレベルではない
実際、老人のリハビリ施設なんかには、必ず置いてあるし
だがしかし >>576
5000円出すなら自分で単管で組むよ
それだけじゃなくて加重用にプレートも買うことになるだろうし、
どうせならオリンピックシャフトも買おうってなる
そしたらパワーラックは無理でもスクワットスタンドくらいは買おうかなってなる
何だかんだで10万越えるっしょ 5000円のスタンドで検索したら耐加重180kgもあるのな
それなら買おうかなw
思ったよりは頑丈っぽいし左右で分裂してるから持ち幅も調整できるっぽい >>569
ローバーでやるから負担かかるんだろ。
ローバーでやらなきゃいけない理由がないならやめるべき インナーアウターサイはスクワットのばしたいなら必須やで
内転筋を鍛えたらとりわけボトムでの安定感が良くなるからな ディップスは風呂の両淵を使ってやるのがお手軽って母ちゃんが言ってた。
当たり前だけど水入ってない状態でな。 >>578
ディップスで単管10万とかエアプ過ぎるだろ
オリシャなんてディップスと関係ねぇし 後出しでスクワットスタンド出てきて（笑）
流石にわからんわ カトちゃん→でっ尻しろ
ハリー→でっ尻は腰痛めるからダメ
どっちや 4スタンスでいうところのタイプが違うんだろ。そもそもビルダーとリフターのスクワットがまず違うし。 150くらいまでは担げるようになりたいんですが
どうも私には高すぎる山みたいです 山本は尻がデカ過ぎて出っ尻に見えてるだけな気もするが、後傾してなければどっちでもいいと思う >>600
同じくそう思う
かとちゃんのあれは初心者向けの意識だと思われ もしかしたら骨盤の前傾後傾を理解していない人が一定数居るのではないかと思う
身体前に倒すのを前傾と思っていたりとか 骨盤前傾させようとして腰椎曲げて無理やり尻を突き出すようなフォームは身体に悪そう
こういう代償動作が起きる主な原因はハムと臀筋が硬いせいな気がする >>606
俺もね、そう言おうと思っていたところなんだ。 今までハイバーでパラレル100㎏～110㎏でセット組んでたけど、 うんこ座りまで深くしゃがむようにしたら60㎏で10回が限界だった。使う部分が違うから仕方ないけど使用重量にこんなにも差がでるものなのか 三土手さんのいう踏み圧ってどう思いますか？
常に踏み圧を意識すると動きがコントロールがかかって体感スピードが
遅く感じて立ちも重いです
それなら踏み圧とか考えずに思いきりしゃがんで跳ねさせるほうが
挙がるんですけど
翌日の疲労は
思いきりしゃがんでるぶん、少し増すような気がしますが >>611
踏み圧かわからんけど、そういうのを意識してコントロールするってトレーニングもありだとおもう >>608
本当にパラレルまで下してるならフルの方が楽になるもんだが スクワットでハムストリングって鍛えられるんですか？ https://oliva.style/831/
この赤いの大腿二頭筋じゃないんだけどｗ
ネット上の情報を鵜呑みにしちゃダメだぞ～ >>615
鍛えられないことはないけど、キレッキレにはならないから、ハムスト鍛えたかったらおとなしくデッドリフトやればいいんじゃねえの？ トレの締めに、100キロで高レップスクワット限界までやってみようと思って始めたら、30回出来たが、飽きてやめた。
上で膝をロックして息整えながらだったから、いくらでも出来た気がする。
ただ、全身やばいくらい力入ってるから、疲労感半端ない。カーボディプリートに最適だね Google検索で上の方に出てくるサイトって初心者ががネット情報まとめましたって感じのが多いよね その中にはけっこう伝統ある素人サイトがあるんだよなw アフィカスサイトは検索から除外させてる
アフィカスに関わる時間すら勿体無い 真・片足デッドリフトってどういうやり方が正しいの？
立ち足は膝をやや曲げて
後ろに挙げる足は真っ直ぐ伸ばす
上半身は後ろ足と平行になるように倒す
背筋はまっすぐ伸ばす
この上で股関節支点で屈伸するのが正しい？ なんでこいつ借りてた家引っ越して
マリちゃん家で同棲してるの
ひた隠してるの？？？？
恒例のハウスツアーしろよ？？？？ 呼吸がほかに比べてしずらいのかな
ベルトもして圧迫するし
履きそうになるな 何キロだろうが、その人なりに腹圧かけるなら重さは関係ない。 >>640
50%くらいでつけてると、ぶれとかそういうのをなくすための筋肉とか神経とか育ちにくくならないか？ Max100の初心者なら50キロくらいでもベルト着けるかもね >>271
この人の所でトレーニングした人がブログで
「最初に会ったS&C指導者の印象が悪過ぎて。。。」
って書いてるな。
ピッチャーで故障中にトレーニングしてたみたいだが
それで肩壊してとどめ刺されたみたいだな。
加賀のツイート見てたこともあったけど
性格も難ありだわ。 ハイバーだと痛くて担げないんだけど、コツとかあります？
デッドリフトに力入れたいから、起立筋休ませるためにローバースクワットをしばらく休もうと思ってます。 >>643
フォームをしっかりやって僧帽筋が発達すると平気になるよ >>644
ジャミラみたいなイメージで肩をあげてできた山にのせる 何も考えなかったらハイバーにならない？
一般的にはローバーの方が難しい担ぎ方だよ
肩固いと特に >>645
その僧帽筋が少ないと強烈に痛い、俺も最初はそうだった
そんでチクワパッド買ったら回転してズレて死ぬかと思ったからデッドリフトで僧帽筋鍛えたよ
今では150担いでも全然平気、慣れもあるけどね おーありがとう！
とりあえず100キロで担いでみたけどこんな感じ？
やっぱり痛いけど、我慢はできる。
https://i.imgur.com/CpSpuvk.jpg スクワットで肩脱臼したことあるアホの子います？
危なかったぜ・・・ >>650
そんだけ背中に筋肉あれば、すぐになれていたくなくなるよ
少しずつ場所ずらしてみるとしっくりきて、安定するとこがあるから。
あとはちゃんと息吸ってから担ぐくらいか。 >>649
慣れてくればそんなに寄せなくても簡単に担げるようになるよ 頑張れ 大方あってるみたいやね。
来月からデッドに本腰いれるから、それまでに軽いので微調整しながらならしていくよ。
ありがとう！ 20×10
50×10
60×10
90×10
110×10
120×10
130×5 >>657
人と比べるな過去の自分とだけ比べろ。
そうはいっても100kg挙げられるのは自慢していいぞ。よくやった。すげえな。 歳とるとしっかりアップしないとすぐ関節痛めちまうからわかる >>661
なんでメイン重量の前にこんなにやってるの？ >>661
意識が同じだ
俺は胸と背中もこんな風に小刻みに徐々に増やすセット組んでる にしても50kgのウォーミングアップは要らなくないかい？
バーが20で15のプレート×2付けて、一旦外して20のプレートに付け直して60kgやるのめんどくさ過ぎる(´・ω・`) アップならマックスからもっと離れた重量で回数やってメインに近くなるにつれ、2回とかそんくらいで、これからメインあげてきますよって体にお知らせするくらいでよくないか？
140 5初でメインセット組んでるけど
バーのみ10
60×5 100×3 110×2 120×1 130×1
くらいしかやらんわ 俺はバーだけから20kg刻み3repずつでメインの120～140に持っていってるな
身体を重りに慣らしつつ体力消耗しないようにしてたらこうなったわ。このくらいじゃメインセット始めるまで10分もかからんし 軽い重量からある程度量やらないと
重い重量が回数上がらない体質なので小刻みに回数も多めにしてます 俺もマックス近くのアップデートは2、3回だな。バーだけとか60ぐらいなら10～20やるけど 俺はフロントスクワットしかやってないけどこんな感じ
アップ
70kg×5
100kg×3
120kg
140kg×1
160kg×1
メイン
162.5kg×3×3
みたいな
アップは身体あっためて神経系が寝てるのを起こすだけとしか思ってない 俺はメインセット前にしっかりウォームあっプアやった方がメインセットが軽いな
アップはメインセット－10kg×5前後までやる アップは多少汗かくくらいはやるよ
メインセット120*8～10として
60*10
80*10
100*8～10
くらいはやる
スクワットから入るってのもあるけど 俺もmax近くは一回二回やるくらいだな
記録更新したいから体力は可能な限り温存しておきたい ウォームアップ後、とりあえず最高を一回やっといて、
下げてセット重量じゃないのか？ 脚トレの締めにアップ無しで150kg20レップスポーズスクワット テニスなんかアイススケートみたいなもんだろ？
UFCやボクシングみたいなプロ興行あんのか？ ジムでは120上げるやつそんないないけどこのスレはゴロゴロいるね ベンチならともかく
スクワットならそこそこいるだろ そもそもまともにフルスクワットやってる時点でかなりの少数派だからな
逆にスクワットまともにやってたら120㎏って難易度高くはないと思う。ベンチなら80～90㎏くらいの難易度だろ スクワットはマックス付近あんまりやらないな
ウォームアップとフォームの確認で100*10*2とかやって140*5*5 俺はうんこ座りの位置にセーフティ合わせて底から挙げるのにハマってる >>687
レッグプレスは恐怖動画見てから高重量出来なくなってしまった(´・ω・`) そんなん言ったらスクワットもフックスのせいでできなくなってしまうだろ >>691
ベンチなんか動画がないだけで脳みそ流出レベルの事故起きてるだろ。その恐怖と闘うのもトレーニングさ。 >>680
俺もこれ
スクワット120がベンチ80〜90？
人によるだろうけどベンチ90は3ヶ月位だったがスクワット120は1年近くかかったよ
記憶曖昧だけど 実際、潰れたらタダじゃ済まんという緊張感ってかなりテストステロン分泌促してると思うのよね トレ初めて少し経った頃にそれに負けるか！ と思って目の前真っ白になりながらなんとかスクワット80キロ5回挙げたら、この板でおまえ死にかけたぞ、くらい言われたわw トレ歴一年
今まで上半身ばっかりやってたけど、やっぱり脚もやんなきゃと思って、スレタイどおり最近スクワット始めました
今は50×10を4セット、40×10を3セットしかできないヘタレです
自分なりに勉強して、フルでやってます
この程度で死にかけてて、すごく恥ずかしいんですけど、皆さんみたいに3桁挙げれるようにがんばります >>695
テストステロン出まくって枯渇したからか、
文末がオネエ言葉で笑えた 今日はトレ中労作性頭痛出てきたので、気分転換に加重なしのバランスボールブルガリアンスクワットやってきたよ(´・ω・`)我ながら下手くそすぎてわろたよ 三年前ベンチ110スク150だったんだがデッドの強化のためにスクやめてたらベンチ130スク110になってしまった
すぐ戻るだろうと少し追い込んだらギックリよ
何が言いたいかというと、苦手だったベンチは克服したけどデッド雑魚すぎは変わらんかった 3年も離れるなんてもったいないな、
自分はデッドリフトが強くなると、スクワットも強くなるし、その逆もあるよ。
ベルトなしでトレしてるから、MAX -20kgくらいからは担ぎ方や腹圧含めた体幹の強さが大事だと痛感するわ。 トレ続けてるのにスクワット3年もしなくなるとか流石にホラだろw みんな関節と椎間板には気をつけてくれ
スクワット１５０で腰痛めた
ヘルニアにはならなかったけどMRIで椎間板症だって言われた >>703
そな椎間板症ってのになったらどうなるの？ トレ歴3年でここ1年半くらいデッドやらずにローバースク週2でやってて、最近デッドも再開したんだけど、2回目で昔のmax更新できて安心したわ
つってもmax換算値で170㎏ちょいだし、出力とフォーム戻ればもう10～20㎏くらい上がりそう スクワットって体重×2が初心者卒業ラインだっけ？
まだ1.1倍くらいだわ 体重95kg、現在170kg、今年中に2倍達成後に200kg達成なるか 75kgで150kg挙げたけど中級者になれたかなくらいのイメージだわ
2.5倍挙げて上級者って感じかな俺の中では >>711
わかる。
ベンチは二倍、デッドは三倍のイメージ 稼動域10㎝とか45度レッグプレスでもそいつの中ではスクワットだったりするからな あくまでイメージなんやけど。。。
なんか、すまん。
俺はまだベンチ以外未達です。 俺は体重64kgしかないからスクで２倍は余裕だな。
フォーム試行錯誤して腰への負担は激減したがベンチで反らすとすぐ痛くなるんでレントゲン撮ってもらったら椎間板の間隔が狭いらしい。医者に重いもの持つ運送関連の仕事かと言われて適当に流したが、事務系の仕事だけど筋トレしてるんでとは言えなかったわ スクやってないだけで脚とれはやってるぞ
脚はマシンだけの人とかデッドはトップサイドの人とかいるだろと言い訳
まぁマッスルメモリ信じてリハビリ頑張るわ >>720
スクワットしないのにこのスレ来ちゃったー トレつづけてるのに3年もスクワットしなかった君登場～ >>712
2.5倍は別に難しくないだろ
65kgだと165kgだぞ？
ぜんぜん無理なレベルじゃない スクワットやりこんで体重の2.5倍挙がらないなら脂肪つきすぎだろ そもそもジムでスクワットやってる奴は１割もいればいい方、かつ体重の２倍となるとさらに１割ぐらいになる
つまりスクワットで体重の２倍上げる奴は100人に一人ぐらいなもんだろ
明確な根拠はないが割りと合ってると思うぞ 体重比ってチビ有利だからなあ
150㎏挙がるけど182㎝85㎏だから2倍まではまだ遠いわ。170㎏挙がるころにはもっと体重増えてるだろうし >>726
ウチもフィットネスジムだからこんな感じ
バーベルスクワットをしっかりやる日本人トレーニーってかなり少ない気がするわ とりあえずお前ら80歳で160kg×8レップ出来るようになろうぜ！ >>726
ある程度やりこんでいるつもりだけど、2倍ってのは何て遠いんだ思っていたけど、そうか、脂肪のせいかと目から鱗 ベンチ1.5倍、スクワット2倍、デッド2.5倍だとトータル6倍だから、体重75kgならトータル450kg、体重80kgならトータル480kg
競技でやってないなら上級者だと思うなあ
上級者の入口、というのかな >>719
うわーそれスクワットのせいで身長縮んでるやん
こわー >>734
寝る時間が少ない、横になる時間が少ない人も同じ様なもんやで >>734
そういや会社の健康診断でも毎年微妙に身長縮んでるな。クソ病院の看護師が適当に測ってるから精度は皆無だろうけど。 180㎏でセット組んでるけどおれも身長縮んでるな
2センチなんで大したことないけどな
34歳なんで、加齢が原因じゃないと思う 関節は鍛えられないし300kgとかでスクワットやってる人たちってやっぱ全員椎間板潰れてるの？？ 椎間板潰れてるって考えるとそれで痛み出てないならそれはそれで運というか才能の世界だな 筋肉にも分散させるから。
何もすべてが間接と言うわけではないらしいよ あのう、ここのスレの主旨とは違うのかもしれないのですが、スクワットに関してなのでお伺いしたいのですが、いいですか？ 減量に関してなので止めときます
スレ汚しすいません マジでそれトラウマ
お陰でレッグプレスは慎重になった きちんと腹圧掛けることに集中してやってたら、オシッコがチロッと漏れた
これが腹圧性失禁というやつかな
ちょっとうれしかった レッグプレスは膝を押してるのと自分の実力に見会わない重量使うからだろ。
それでやれてしまう種目だからこうなる。 レッグプレスは魔性のマシンだよ
チキンレッグにも剛脚にも夢を見せてしまう
そして夢は夢なので物理法則には敵わない 俺が通ってるジムだと、レッグプレスは、60kgスクワットをパーシャルでやってるような奴が120kgぐらいでドヤ顔してるイメージ 手で膝を補助で押せば
スクワット160kgのおれでもレッグプレス500kgは押せるから危ないよ レッグプレスはとにかく太もも意識しないと膝痛めるな。スクワットも似たようなもんたけど 俺は長内転筋と大腿直筋やっちまったばかりよ
扱い重量は大したことないが怪我防止にATGはやめようと思ってる >>761
悪い奴だなお前w
事前まで姉ちゃんが笑顔なのが怖さを倍増させてる これのお陰か他人のレッグプレスもよく見るようになった フットプレートの脚つく位置と、ロックアウトしないことだけきちんと意識したら問題はないけどな
言うほど気にする必要はない
ロニーみたいにライウェイしようやw デッドスクワットでもロックアウトはやらないようにしてるなあ 普通のスクワット20回×4セットで始めてみたんだけど、あんま効いてる気がしないからペットボトルでも持ってやってみようかなぁ。 >>775
水入れるウォーターダンベルなら60kgくらいのやつがあったと思うよ
それなら一応ペットボトルになる…かもw >>772
ないわーw
オレもGGだけど140じゃ軽すぎ ペットボトル持つよりも、5本くらいリュックに入れてそれ背負ってスクワットやる方がいいですかね？ >>773
ゴールドも大半はチキンレッグの雑魚だよな。上半身ばっかり 脚の筋肥大だけならレッグプレスの方がいいからな、ビルダーはレッグプレスメインだよ フルだと120くらいでしかできなくてもハーフなら170とかでセット組めちゃうからな
重量だけじゃ大して注目集まらんだろ >>785
そうなの？
スクワットが脚トレに於いては最強と思ってた >>789
膨らませたいならマシンでいいからじゃないか？
YouTubeの動画で脚とれとか言ってる動画のほとんどがマシンの時間の方が長い。 >>788
スクワットは体幹、脚、尻と鍛えられる部分多いだけだよ。スポーツしなくて筋肉膨らますのが目的ならレッグプレスが一番いい、追い込みやすさもダンチだし ゴールドジムでも150キロ以上担いでいるやつは９割方クオータースクワットw
で、ドヤ顔www 肩にかけるセーフティバーを使ってみたいんだけどあるところ知ってますか？ ゴールドって床に落とせないし、声も出せないでジムとしては二流だろ初心者がいくフィットネスジムというか そうだよ、フィットネスジムじゃん
何を期待してるの？ スミスマシンでフルスクワットしてるんだけど筋肉痛になる部位が毎回のように違う
これってフォームが安定してないからかな？ 膝関節主導なら脚の前面で股関節主導なら脚の背面
スミスなら重心無視できるからフロントスクワットみたいなバックスクワットも出来ちゃいそうだし スミスマシンでのスクワットはなぁ
特別な目的がある or 器具がない場合以外は、フツーのスクワットお勧めします 器具がないんだよねー
トレーナーもいないから正解がわからんのよ
ケツ筋を鍛えたいときも股関節主導を意識したらいいのかな >>806
正解のわかるまともなトレーナーなんて、そうそういないよ。 >>805
うーん
パワーラックない前提で考えると、
スタンス前に出して空気椅子的に四頭メインでやる(ハックスクワット的)
ハムケツ側は、スミスマシンでルーマニアンデッドリフトで鍛える
そんな感じかな スミスではデッドも腰痛めやすいような
使うにしてもショルダープレスとかシュラッグ、カーフレイズくらいがいい スミスのほうが腰痛めそう
軌道自体完全な垂直じゃ無いしな >>807
あざます
どうしてもスクワットしたかったからやってたけど
メニュー自体変えることも視野に入れます >>804
スミスええぞ～～
まあ何がええかまでは教えてやらんけどなw 下半身全体を鍛えるのに、フロントスクワットをGVTでやってる。
自分はこれで脚やケツを作ってきた。GVTとスモロフjrを2～3ヶ月周期で回して、慣れないようにしているが、筋量も筋力もつくしいい感じ。
あと関係ないが、ベンチについては、筋肥大には基本の10回3セットより、15から20回を２～3セットの方が圧倒的に効くし、肥大する感覚がある。これには個人差があるのだろうか。
スクワットはGVT
ベンチは高レップ
デッドは、５×５か10×3
がしっくりくる。 仕事で一週間半トレーニング開けただけで弱くなっててワロタ
ほんとワロタ……… 俺もスクワットはスミスオンリーです。パワーラックは一つしかないのでなかなか空かないけどスミスは常に空いてるから。これだけの理由だけど1年以上他人気にしないでじっくりやれてる >>818
直ぐに戻るよ。中5日とかでキッチリやってても停滞するとショックだから、なるべく枚界同じメニューにはしないようにしてるよ。
トレーニングの最終セットは常に次回のトレーニングの時にレベルアップ出来るようにと言い聞かせながらやってる。なんでもう1セット追加する場合が多いんんだよね そんなときはドカ食いして今日のトレの成果を無理矢理上がったことにする 今日初めて50kgでフルスクして、
その後レッグエクステで追い込んだけど、
帰りの階段(降り)で太もも攣りそうになったわ
他の脚トレがアホらしく思えるほどいいね👍 >>826
ATG
Ass to grass
要するに地面から10cm程度、足が細けりゃもう少し
って言う人も居るけど、フルスクワットはパラレル（太腿が地面と水平）より少し下がればフルスクワットだよ
フルボトムは内腿の筋肉痛が凄い、フルスクワットはそこまでならない フルスクワットはケツ関節が膝関節より下に行ってるかどうかじゃない？ 軽い重量でもフルやATGでスクワットしているトレーニーは応援している オレはメインセットをフルで3セットやって、トドメに15キロ減らしてATGで2セットやってる >>828
太ももの裏と表のどっちが床と平行かで全然違うだろw
俺は大腿骨が床と平行ならフル判定だけどな 膝と股関節の位置関係が判定基準じゃないの？
外から見て分かりやすいのは大腿上面か しゃがんだ深さがわかりにくいので俺はatgしかしない >>836
俺もずっとATG派だったけどフルに変えてしばらくさたら膝痛が無くなったわ
まあ俺の場合はATGなのにウエリフシューズ履かずにベアフットシューズでやってたからかも知れんが 骨格的にATGはかなりのワイドスタンスじゃないと出来ないからフルしかしてない。 ATG専だったけど腿痛めた
挙上初動で片側に頼ってる感あったけどその通りに痛めたわ ATGだから痛めたってより、癖を直さないから痛めた感じだね
深い方が怪我しやすいとか痛めやすいみたいに思われ勝ちだけど自分にあったフォームできちんとやれてれば、むしろ一番重量扱えないATGが一番安全だと思うけどね >>842
んなことねえよ
ウエリフシューズ履かないならATGはやるべきじゃない ATGはこの板でやたら拘ってそればかりやってればいいみたいな馬鹿がいるけどクリーンとかのばす目的がないならほどほどにしといた方がいいよ
極端に短足な人間でない限り限界までしゃがむと上げる時にどうしても下背が曲がるから腰に悪いし膝にも悪い
スクワットのばしたければフルを基本にしてATGはプラトーに陥った時とかたまに組み込むぐらいにしといた方がいい
あ、言ったように脚短い奇形はATGやればいいから >>850
曲がるって言うのは背骨のバネを使うために極端に言えばs字がつぶれるって解釈でいい？
それともバットウインク？ このフォームだとATGまで持って行けないからこんなもんでは？
パラレルやるならこれで特に支障は無いと思うが カメラの角度的によくわからんけど浅いようには見えない カメラ角度的にわかりづらいが、パラレルほんの少し手前に思う IPFの大会なら白旗は上がらんが趣味でやってるだけだろうし好きにしたら良いと思う >>862
本人？
ケツをどUPで撮ってるけどあれマジでホモにストーカーされるぞ
もしかしてホモ誘ってるホモなの？ 筋トレで危ない場面だよ的な動画見てたら
高重量で潰れちゃって周りに助けられるシーンとか有るけど
自宅でそうなって死んじゃう人は居ないのか心配になった 自宅トレベンチで死ぬ人ちょいちょいいるよね
前に建設会社の社長だかがニュースになってた記憶ある
セーフティちゃんとやってれば大丈夫だと思うけど フルとかフルボトムとかはかかとにプレーとかなんかかましたほうがええんけ？
膝とか痛めないやうにする関係？ あぁやっぱ居るのかー重くなればなるほど
数%パフォーマンス落ちただけで違うもんね
そんな重量扱えない俺には縁がないけど使えてる人達はお気をつけ下さい >>868
いや、それやりにくいよ
フルボやりたいならウエリフシューズ買うしかない 浅野ゆう子と付き合ってた田宮五郎が最初にクモ膜下出血した時は宅トレ中だったらしいけど パワーラックでセーフティーきっちりやってりゃ自己なんて滅多におきんやろ
上の動画のセーフティーは怖いが ベンチのセーフティだって首の上にバーが浮く高さだから事故で落として顔や胸グシャはあるだろうね 事故はラック掛け損ねがほとんどだろう
俺もそれなりに長いトレ経験上、2～3回ラックに掛け損ねてひやっとしたことがある (筋トレ含め)スクワット始めて2週間
部活経験有り
パラレルで30キロ10x3が今の限界だけど
ここ読んでると100キロ以上が当然ですごいな
健康維持が目的でこれからのトレーニングの目標が100キロ10x3で
100キロ10回x3が達成できなくても
無理なく出来る重量でトレーニングしようと思ってたんだが 読んでるだけの雑魚がたくさんいるんだよ。俺みたいに。 足が見てわかる位肥大するのってどのくらいからだろ
まだmax120だけど見た目全然変わらない
鏡に写すと太いのに写真だとイマイチなんだよな 俺もフルスク２００kgだけど足の太さ７０cmないよ
脚の筋力が必要なスポーツ選手は７０cm以上ゴロゴロいるのに ATG165がマックスで太もも65。
太くなったと実感できるのはズボンはいたときかな。
ビルダーの写真みると、ふともも外側に向けてるからより太く見えるってのもあると思う。それ基準で自分見ると太くないように見えてしまうね。 ハイバーフルスクワット170くらいで太腿は68cmくらいだな
200超えてる奴らは明らかに80cmくらいあるのがチラホラ居る 65センチも超えれば充分太いでしょ!ボクサーパンツはXLでもキツイんじゃないの？ 外側広筋の張り出しがパンツはいてもわかる人かっこいいよね 太さ目当てならレッグプレスにエクステンションやカールの方がいいと思う
ルーマニアンとかでハム鍛えたら太くなりやすいよ 俺の脚トレ種目→レッグプレス 、レッグカール、カーフレイズ。以上！ 200kg以上とかの高重量のスクワット長年続けてたらフォームとかに限らず絶対に椎間板潰れるの？
そうなるとベテランのウエイトリフターとか全員椎間板ペシャンコ？ その人の背骨にとって高重量かどうかが問題ちゃうかな
三土手は潰れてたが 肥大目的ならレッグプレスとかだろうな
スクワット好きだかずっとやってるけど外側広筋の張り出しがしょぼいわ 内側広筋ばかりでかくなる 60cmだけどユニクロのズボン履けないしスーツもオーダーメイド
70cm以上とか恐ろしいなぁ 60cm程度なら心配するな！
UNIQLO、ネットだとパンツは４XLまである ったりめーだろ、人並外れた身体になったら人並みの着こなしなんて無理なんだよ
分かってて鍛えてんだろ、グズグズ言うなよ 今測ったら63cmくらいだったけど、ユニクロ普通にはけるよ
ヴィンテージチノのウエスト85cmでぴったりだった
スリムフィットとかそこらへんはさすがにきつい 最近はストレッチ系のズボン多いこら助かるわ、むしろパン１の時に内腿がすれて困ってる 減量してウエスト72cmの大腿60cmだったけどまだまだ服には困らんな
184cmあるからウエストに合わせると丈が短くはなるけど 80cmまで見越して太いズボン買ってる
あと上も胸囲125cm見越して買ってる
今、胸囲110cm ズボンのお尻のとこがすぐ破れるようになってしまったよ
だから高いの買えなくなった 太さより女に測ってもらってるっぽくみえるほうがうらやましい 太腿もなかなか太くならないけど尻はさらにデカくなりづらい。黒人みたいな形にはなってるけど スクワット始めて三ヶ月だが、50×10を3セットで死にかけてて、MAXも60でギリギリでした
今日なんとなくパッドを外してやってみたら、あっさり80が上がり、60×10も3セットできました
あのパッドがそんな邪魔者だったと初めて知りました フロスクで腕クロスの持ち方の方が四頭に入る気がするのは俺だけ？？ 最初はもうバーベルが痛くて痛くて付けてたけどあれあるとグラグラして怖いから外すようになっま 痛みより頚椎にバー当たるのやだからチクワしてるわ
あとヒップスラストでちんちん保護するのに必須だったり >>918
ヒップスラストもスクワットも出来てないんだろうな 10RMとかしんどくて無理やわ8RMくらいを5回×4セットとかにしてる >>920
なんとなく分かるけど、モヤモヤするw
10RMの方が8RMよりも軽いだろうと >>919
お前みたいな無能なマウント猿大好き
もっとレスして間抜けを曝け出してｗ ヒップスラスト重量上がってくると竹輪あった方がいいよ
竹輪でなくても薄めのクッション巻き付けたりとかな
そうしないと痛い
スクワットに関しては竹輪やめた方がいい
痛みはすぐ身体が適応して無くなる スクワットでちくわは甘え
ちくわ野郎は大体クオーターからハーフレンジだし
痛いならローバーで担いでみたりハイバーでも僧坊の収集のさせ方とか支えてる腕の力の入れ方でだいぶマシになる
どちらにせよちくわはバーの安定性がなくなるから巻かない方が吉 >>926
俺にはむしろあなたの方が心を病んでいるように見えるよ >>926
よお猿
お前は相当に語彙が貧しいのなｗ
その足りない頭で脈絡と煽り再考してこいよ 意味なく他人を煽るようなゴミには誰も味方しないわな
こんな輩がウ板を険悪にし腐らせている >>934
いや、やっぱりあんまり意味なく煽りする奴は鬱陶しいと思うよ 人を呪わば穴二つ
そのうち厄災が己の身に却って来るというもの >>926
甘えかどうかはわからんが、初心者は痛いからつけようとおもってしまうのもわかる。
でもちくわつけて高重量担いでる写真とかのっけてるやつは確実にパーシャル
ちくわは安定感でないし、スミスとかで女子が使うんじゃなきゃ早めに卒業した方が体のため 竹輪は転がって安定しないからな
それ嫌って滑らないようにすると前傾してグットモーニングスクワットになる恐れもある 竹輪じゃななくてグリップテープ程度なら転がらなくて滑らなくていいかもね 俺ぐらいの肩凝りになると、竹輪なし高重量は僧坊に食い込んで気持ちいい >>935
意味あんだろ？
チクワなんて本当に初心者しかしないんだから 絶好調の日が3ヶ月に1回くらいあるんだけど、未だに因果関係が分からん レス増えてると思ったらいつもの奴が一人で発狂してるだけだった 165×5×5
かなり復活してきたわ
怪我が長引いたからもう筋トレで重量追うのは止めようかと思ってたのに欲が出てきた、、
筋トレで重量を追うのが自分にとって重要なのだなと再確認させられる それが一番モチベーションに繋がるし達成感あるからなあ 結局数字が上がるのが一番楽しいよね
RPGのレベル上げみたいで 腰壊してる方が多いからローバーからハイバーに変えたんだけど重量は落ちるけど
脚には効いて良いですね 体重85kgあるのに100kg×5から全く伸びない… 体重が85kgと言ってもただのデブなら上がらんだろ
体重報告する時は体脂肪率も報告しないとな inbodyでも目安程度なのに体脂肪を表記しても大してあてにならんだろ
減量末期の体でも家庭用だと22%とか出て笑ったわ 練習終わりに150キロ 2回上がったーー
疲れ抜いて165挑戦やな。上がれば体重2.5倍！ >>956
そこまでいくのに何ヶ月くらいかかりました？ >>957
ウェイト始めて今14カ月目！
スクワットは途中からだから、1年くらいやと思う >>955
でも85kgもあって100kg×5は弱いやろ 体脂肪計は使い方わかってないと確かに意味無いわな
測る時間や条件を統一せな スミスでチクワしてるけど安定して出来るよ
しないと痛くて嫌だわ なれの問題かと
あとスミスならどっちでもいい
フリーでプレートつけてやると竹輪は邪魔だよ 嘘みたいにすぐ痛くなくなるんだけどね
それまで我慢できない雑魚だけがスクワットで竹輪つかうのよ そうそう。最初は必需品だけど重量上がってくるとあんなに不安定で邪魔なものないよな まあデフォでチクワが付いてるようなジムもある
その時はやり終わったあとにちゃんとチクワを再セットしてやってるが ラック無いんでスミスだし、不安定になることもないからちくわ使うな
別に痛みに耐えるためにトレしてるわけじゃないし
こないだそこのスミスでカネキンかぶれっぽい小僧が痛そうな顔してちくわ無しで60kg担いでて、微笑ましいなとは思った 今110kgだけど早く160kg挙げられるようになりたいわ
何年かかることやら… 個人の見解ですがスミスでのスクワットも竹輪もかっこ悪いわな。やってるやつもダサそう ちくわって慣れとかじゃなくて単純に初心者で僧帽発達してないから骨に当たって痛いだけでしょ 竹輪は貧相な僧帽筋の人しかメリットないよ
女には必要かも うちの24hジム、俺が行く時間帯はガチっぽい女の子と俺以外ちくわ使ってるわ
僧帽筋ない初心者だからだろうね ちくわないと痛い人は僧帽筋うんぬんの前に肩甲骨寄せれてないんでしょ
そういう人はだいたいハーフまでかバットウインクがセットになってる印象 フルスクワットでやってる人なんてほとんどいないわ
大学生くらいフィジークポーズしてる若者なんか60㎏くらいのスクワットハーフでヒーヒーいってるレベル >>978
俺が通ってるジムにもいるわ。本当にニワトリみたいな脚のやつ。
でも、そいつ一応スクワットしてるのはたまに見るんだよね。パーシャル60kgでヒーヒー言ってるけど 別に誰が何kgでやろうがどうでもいいと思うんだがその人に何かされたのか？ 自分より下のヤツを馬鹿にして優越感に浸りたいだけです。 スクワットの日は朝から緊張するわ いつになったら慣れるだろうか 初心者ですが体重85kgだと何キロ目標にすれば良いですか？どのくらい挙げたら初心者卒業でしょうか？ 体重何㎏だからとか気にせずにバーだけからパラレル以下でしゃがめる重量でやれよ
初心者で体重重いからすぐ高重量できたとか言ってるやつは大抵パーシャルなだけのただのデブだから >>983
2倍あげればとりあえず脱初心者じゃないかな 無為無思考なマウントモンキーの多いことよ
初心者ほど他人に文句付けたがるらしいぞ 大体、人の事馬鹿にしたりするのは、初級～中級の奴や、知識がないから数字にしか目が行かない まあ高重量扱わないとダメだとか、高重量扱ってるとすぐデブだとか認定するやつはそれこそ雑魚だろうね 140上げてたらもう尊敬するわ
20kgプレート六枚だぞ
あそこ行ければもう脚いいやとすら思える
後15kg... それね。俺は競技の補助でトレーニングしてるのに自分より重い物の担いでドヤッしてくるのやめてくれ。 ドヤるつもりはないんだが、先客がスクワットやってて、後から来た俺が高重量ATGやったら悲しい雰囲気になるな 140でセット組んでるが自宅トレーニングなので比較しようがない >>994
それお前が自意識過剰の勘違い君なだけだと思うぞww
ギャラリーは凄いなと思ってるだけだろうさ
悲しい雰囲気になると思えること自体がお前の尊大さというか誇大さ、ナルシシズムを表してるよね すごいと思うけど別に20キロでスクワットしてても頑張ってるなとしか思わない
それよりも自分との戦いだからなぁ このスレッドは１０００を超えました。
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