★★★筋トレなんでも質問スレッド499reps★★★
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド498reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531793148/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 高3なのですが、トムクルーズになりたいです。
どうすればいいですか。 狙ってた女の子とセックスできましたが
２回目やろうとしたら､いうことがきかなくなりました｡帰宅後にムラムラが止まりません
こうゆう経験のある40代トレーニーの方いらしゃいますか？衰えですかね？
スペック 押し麦とかってビタバァレーってやつでもいいんですか？ってか押し麦は増量期に摂取ってことです？
生のまま食べるんでしょうか？ 食事が大切だとお聞きしたのでトレーニング後にカツ丼と親子丼とベーグルを食べました
とても気分が悪くなったのですがどうしたらいいでしょうか？ >>9
釣りにマジレス
トレーニングで体は交感神経の分解消費モードで、内蔵が動いてない状態のそんなところにそんなにブチ込んだら痛くなるに決まってるだろうがぁぁ！！！
落ち着いて腹が鳴ってから食うで良いんだよぉ！？あぁっ！？わかったかゴルァ！！
直後はコルチゾールの分泌を止めて異化を抑制するのに、糖質20グラム程度でよいので摂取。
糖質入ってて消化必要無く吸収されるからスポーツドリンク推奨。
ちなみに消化器官がお休み中、プロテイン（粉を溶かすタイプ）はペプチド～アミノ酸に分解されず、吸収されないので（運動直後は特に）無駄。 最後の運動直後はプロテイン無駄ってほんと？
大抵すぐ摂れって言ってるけど >>11
あぁ、悪い。ウソこいた。
完全に無駄ってわけじゃないわな。
申し訳ないな。
高分子のまま流れるから小腸とかで吸収できないけどな。
そこらへんは「XRAY drink」とかでYouTube検索してくれな。
んで、空腹に水溶物飲んだものは胃でほとんど留まらずに流れてくやつとか見てくれな。
食事時に固形物と一緒に補助的に飲むのがオススメな。
でもな、
完全に無駄ってわけじゃないわ。ごめんな。腸内細菌が喜んで食うから、屁の足しにはなるからな。
うんこの状態だと含有する食物からのタンパク質の量（老廃物等をのぞいた）はほとんど無いそうだ。
つまり、細菌が余すことなく食ってる。いや、プロテインを空腹で飲んだ条件とかじゃないからわからんけどな。
臭い屁が沢山出るかどうかで自分で実験してみてくれな。
さて、「な」は全部でいくつ書いてあるでしょうか＼(^o^)／ 5×5法してるんだけど、何回かに一回は一旦重量落とすのは何で？毎回5キロずつ増やしたらダメなん？ トレ後遅れてくる3日後の筋肉痛の時に次のトレしてもいいの？
一応3日間空けてるわけだが。筋肉痛が遅れてくるんで聞いてみた >>13
増やせるんならそれでもいいよ
増やせるんならね >>12
膵液に含まれるトリプシン、，キモトリプシン、カルボキシペプチダーゼはたんぱく質のペプチド結合を加水分解する。
仮に、摂取したプロテインが胃液に含まれるペプシンによりペプチド化されなかったとしても十二指腸を始め腸内で消化されて、最終的にアミノ酸として吸収され得る。
そもそも構造の大きなペプチドとたんぱく質とはあまり違いがない。 >>10
分解吸収されないってやばくね？
つまりダイエットに応用できる >>17
てことは固形物の有無はほぼ関係ないってこと？
なにかしらのおソースを頂けたら幸いです
書物でも構いませんので >>15
いやいや、一旦重量を何で落とすのか聞いてるんだけど 午前と午後に分けて上半身、下半身を筋トレする場合、面積が大きい下半身を午前にやるほうがいいですか？ >>19
固形物の有無とはよく分かりません。
ソースなぞ「タンパク質分解酵素」でネット検索すれば閲覧できると思います。
むしろ、ソースが必要なのは>>10の最後のくだりではないでしょうか。 >>21
俺の場合下半身の後上半身やるとかなり強度落ちる
逆は大丈夫だから上半身先を選んでるけど
選んでる種目と強度によるから自分で試した方がいいよ https://dotup.org/uploda/dotup.org1595363.jpg
家に↑みたいなハーフラック置いてるんですが、膝を壊し1年くらい筋トレやってなく最近再開しようと思ってるんですが、足鍛えないで上半身だけ鍛えるとやっぱ気持ち悪い体型なりますかね？
http://www.fs-kakuto.com/?pid=24519081
http://www.fs-kakuto.com/?pid=91891842
後、脚痛めたのもあり安全性考慮して↑の省スペースなやつに買い替えようかなと考えてるんですが、こういうのってフリーウェイトに比べて筋肉付きにくかったりしますかね？
前鍛えてた時も自宅トレ＆フリーウェイトオンリーだったのでマシン使ったことないのですが…。 >>24
初心者がマシンで筋肉つくようなトレを
会得出来るかつーと正直難しいと思うけど
既にフリーウエイトでそれなりに挙げれるようになった人
つまり筋力向上と筋肥大するトレがどんなトレか判ってる人なら
マシンでもいけると思うよ この手のマシンで当たりを引いたことがない…
アーム長とか軌道とかフリクションとか、詰めが甘くてイライラするのよ…要は効かない、ってやつで。
脚はジムで、と割り切ってみては？ >>27
いいの？と言われても好きにしろとしか
でも筋肉痛だとトレ強度落ちちゃうでしょ >>25>>26
膝やる前はBIG3、490kgまで行ったのですが、今は相当落ちてる感じですね…。
脚に関してはスクワットはもうやれることはないので、家にあるハーフラック売るのもメンドイのでw、脚以外家でやり、脚はレッグプレスとかやりにジム行くの検討してみます！
ありがとうございます！ 下半身の筋トレはダンベルスクワット(40キロ)だけで十分ですか？いちおカーフレイズとヒップアップもやってますが、スクワットだけでもいいならスクワットだけにしよかと。 >>20
いやいや、そちらが増やしたらダメなのかと聞くから、こちらもダメじゃないと答えただけだよ？
増やしたいならどうぞ増やして?
勿論毎回5kgずつでもぜんぜん構わないよ？
好きなように増やせばいいよ、お前さんのトレーニングなんだからさ >>27
こういう筋肉痛が～ていう奴よく見るけど一体なんなのかね
極度の心配性か完璧主義者なのかな
筋肉以前に自己判断力を身に着けようよ >>32
だから何で一旦減らすんだよ それ答えろよ 今調べたら自分にとってそのトレが負荷が軽すぎると2,3日後の遅い筋肉痛がくる
ってホント？そういうときは負荷重いほうが筋肉痛が早くるかな？ >>34
5×5などパワーリフティング系のサイクルトレーニングは意図的に追い込まない日を設ける事によって
大会など狙った日に最も調子が良くなる様にピークを作る為に用いられる
詳しい理屈は知らないけれど、重量が下がる日があるのもピークを作る為の工夫みたいね ○○ってホント！？って質問する前に自分で納得行くまで調べたほうがいいんじゃないかな >>34
いや、減らす必要は一切ないよ
というか増やせるのに増やさない理由がない
だからどうぞ増やして >>38
もうお前いいよ 分からないなら分からないと言えばいいだけなのに >>40
分からないって？
ウエイトトレーニングやってる人間なら、毎回5kgずつ増やせるのに増やさない奴なんて存在しないぞ？
むしろ俺には何でお前が増やさないかが疑問
なんで？ >>37
いじわるだなw
ここまで調べたのに、知ってるなら教えてくれてもいいのに >>39
5×5とかのサイクルトレーニングは前半余裕があるからといって余計にやったり目標より重くしたりして上手くいかなくなる人が結構いるから
やるなら計画通りにやってね
逆に後半重すぎて計画通りにいかないのは仕方ないけど 筋トレでストレス解消とストレス耐性を上げたい！ 上がりますか？ 結局のところ
酷い筋肉痛でなければ同じとこ2日続けてやっても効果ありますか？たとえばベンチプレス >>44
仕事でトレいけないとストレスたまるよ
（5×5て流行ってるほど良いトレに思えないなぁ…）○Oo(´ω｀) >>45
パワーリフターの多くは週4回以上の高頻度でベンチをやってるみたい
筋肥大の効率は落ちるかも知れないけれど、高頻度で行う事でフォームの精度など技術面が磨かれ扱う重量、筋力が上がる
高頻度でやる場合は毎回潰れるまで追い込んでしまうと回復が追いつかないみたい >>35
> 負荷が軽すぎると2,3日後の遅い筋肉痛がくる
根拠あるんかもしれんけど条件次第やし
当てはまらないケースの方が多いと思うよ
だから
>負荷重いほうが筋肉痛が早くるかな？
これもないと思うよ
そんな事考えてないで10RMの負荷でやった方が良いよ >>42
意地悪に読めたならごめん、俺はその答えそもそも知らない無知だから
単純に思っただけ
そもそも筋肉痛ってトレ後24時間くらいたたないと感じなくない？ 高１男子です
中学は文化系で高校は帰宅部で運動経験といえば小学生のときの水泳くらいしかないです
顔やら脚やらはガッチリしているんですけどそれに対して肩が貧弱でコンプです
まだ成長期なので今のうちにどうにかしたいですどうかご教示お願いします >>51
筋トレ後の筋肉痛より痛いのの3日後にきたんさな >>43の根拠は山本義徳さんのメルマガ2017年6月23日号
追い込まない事でテストステロンの上昇やコルチゾルの低下が大きくなるとの事
http://www.101bm.com/topics/201706221812_1133.html
>>48の根拠は木下進人さんのNOTE
https://note.mu/shinto_sc/n/necb269659f15
一次ソースを読んだわけではないので「～みたい」と濁してるが気に入らなかったらスマン
もっと詳しいリフターの人とかいたら訂正よろしくお願いします >>41
だからお前はもういいってw他の人が親切に教えてくれてるからw >>55
まさに今は取り入れたばっかで余裕があるから、何で重量を下げる日があるのか疑問だったんだけどやっぱり３歩進んで２歩下がるのが良いんだな！ありがとう！ >>52
少年時代はやせっぽちの少年体系の方がモテるよ
いっぱい本読んでおしゃれしてオカン孝行してバイトして
筋トレなんか後回しでいいよ
それでもやりたいならショルダープレス週2か週3でやっとき >>45
効果あるよ、
あと筋肉痛ある時にトレしたら筋肉痛なくなるよ
機序は判らんけど >>56
そうか、まあ俺みたいなのに絡まれたくなかったら
>毎回5キロずつ増やしたらダメなん？
とか馬鹿丸出しな一文入れない方が良いぞ
聞かなくても無理だと分かるだろそんなもんw >>61
つうかねえ
何でメリットも分からないトレーニング方法取り入れたりしたの？
なんにも分からず、始めてから、何で重量落とすんだ、とか思ったの？
どんなプログラムが理解してたらそんな疑問でないよね？
挙げ句に毎回5kgずつ上げちゃ駄目ですか?!とか馬鹿なの死ぬのって感じだけど頭大丈夫？ なんだまたおまえらケンカか くだらない事はラックアップや～ >>63
そしてまたスッと胸の位置まで下ろすんですね わかります ジムの利用法？についてなんですけど
ラックを使いたい時に先客がいた場合皆さんはどうしていますか？
私はとりあえず先に他の空いてるマシンやダンベルからやるんですけど、そうしてるとその間に次の人にラック交代しちゃっていつまでも出来ないってことがしょっちゅうあります。
一人15分程度なら良いんですけど私のとこは短くて30分とか何故かすごい長時間利用する方ばかりで、
かといって目の前でずっと待ってるというのも何だか急かしているようだし
初心者のくせしてってなるよなぁと思って悩んでます。 >>66
俺はもう声かけてる
「次いっすか？何分くらいっすか？あ、じゃあそのときまた来ます」って感じ >>52
成長期の骨の成長が終わると、ほっといてもある程度は筋肉がつくよ >>67
やっぱそれが一番なんですよね～...
でもラック正直使い始めたばかりでフォームもままならないし、体格もまだまだなのでどうしても気後れしてしまいます
ノートとか置いといてくれると一番助かるんですけど >>70
スタッフに何か対策考えてくれって言ってみたら？
ダメならもうジム変えた方が >>70
ちゅうか、やりたいのが同じ種目なら
インターバル間に交代して使うのが当たり前やから
相手がある程度トレしてるのが判る体の時は
「インターバルのとき俺もスクワット使わせてもらっていいですか？」
ていうたら断るやつおらんよ、たとえプレート盛大に付け外しする事なっても。
（相手スクワットやってる時やで、ベンチやってるときはベンチさせて言うんやで））
初心者はそのルールしらんからギョッっとされる時あるけどね >>69
今ほしいんですよ…
詰襟なんかもビシッとこないし >>75
トレーニングチューブかダンベルをドンキで買ってサイドレイズやりまくる
これが即効だぞ 家筋トレ歴4ヶ月くらいの初心者です。
広背筋の筋トレでワンハンドロウイングとベントオーバーロウイングやってるのですが、いまいち効いてる感覚がないです。何かコツみたいなのありますか？
広背筋って結構大きくて範囲が広いですがしっかりきかせられてる人は広背筋全体にバーン感がくるのでしょうか？効いてる感覚がどのようなものか教えて下さると助かります。 明日プリキュアなんだけど外食しないといけないんだけど低糖質でおすすめは？ >>79
低糖質というかGL値で選ぶ GI値じゃないよ
なので、俺なら和風パスタにする いつもどおりのトレーニングやった後、トレーニングチューブで追い込んでみたんだけど
すっげぇきくな
他にやってる人いる？ エルボースリーブかバンド買おうかと思うんだけど、エルボーバンドをトレーニングで使ってるプロおる？
(´･ω･｀) レッグプレス最後のセットの追い込み中
四頭筋の一部に軽い痺れのような症状が出るんですけどよくある事ですか？
トレ後数時間たっても触るとなんとなく軽い痺れが残ってるような気がします >>77
背中の種目は動きのない紙媒体とか画像だといまいちだから
youtubeとかで上手い人、できればトップビルダーの動画を
良し悪し判断できなくていいからチェックして
テンポとか結構チートしてるなとか、
逆にねちっこくやってるなとか確認して
その中であなたがあなたの感覚で「これ良さそう」って思った動画を
繰り返し見た方が良いよ
効く範囲は広背筋だから本当は肩から下の背中全体なんだけど
筋肉痛は背中の脇側に強く出て背中の中央部分は
鈍く効いてるというか疲労してる感じはあるけど
筋肉痛とちょっと違うね
ちなみに普通にベントロウとワンローやったあと
斜め懸垂のような低負荷の種目をハイレップやってみると
ちょっとヒントになる気もするし、ならない気もするけど
俺も背中種目は下手だと思うので採用してる >>77
俺は筋トレ開始して1年くらいは広背筋に効いている感覚がなかった。ただし、実際効いているのと効いている感覚があるのとはちょっと違うだろうから、フォームと重量選択が適切ならとりあえず問題ないと思う。
ストレッチ種目やミッドレンジ種目と比較すると、ロウ系のコントラクト種目の場合、疲れてきてウエイトを動かす範囲が段々狭まってぼんやりと終わるのであまり効いていない気がするのも理由のひとつかな。
バーン感を得たいなら中回数か高回数でセットを組むか、トップポジションで数秒静止させるなどの方法を試すとよいかもしれない。ネガティブ動作をかなり長めにとるのも効果的。仕上げにチューブロウを使うのも手。
家トレしてる人に言うのもなんだが、懸垂やラットプルダウンの方が効いている感覚がはっきりつかめる気がする。
バーン感については個人的には意識したことはない。 風邪気味なのに強迫観念からトレーニングをしちゃうんだけどどうしたらいい？ >>89
熱があったらしないけど、鼻水とか咳だけの症状ならやるな それで余計に拗らせた事はない。 >>89
普通のベンチなら50くらい
慣れるまで50上がらんかもな。
雑魚やがんばれ >>86
長文で回答ありがとうございます。
筋トレの動画を上げてるYouTuberの動画見たりしてます。
それでもやっぱ難しくてもっといいヒント材料を探せるかなと思って質問してみました。
体重が重くてまだチンニング出来ないんですがハイレップでできるようなもの取り入れてみようかなと思います。
広背筋のバーン感は理解しました。ありがとうございました！ >>87
長文で回答ありがとうございます。
確かに腕が先に疲れてきてしまう事があります。
広背筋に効いてるというのがどんなのか分からない(筋肉痛が来たことがない)し、まだ日が浅いのもありますが、二頭筋や三頭筋のように触ったり見たりして筋肉付いたなとも思えないので、このまま同じトレでいいのかなと考えてしまいます。
ジム行く金ないんで取り敢えずは少しネガティブ意識して高重量というよりは低重量でねちっこくやってみます。 >>94
そのカキコでわかった、シャフト握りすぎやわ
リストストラップ使うか、サムレスグリップでやってみ 初心者質問ですまんが、ガリガリで増量も含めて筋肉増やしたい場合、ホエイプロテインの代わりにウェイトゲイナー飲めばいいの？
それとも両方？ >>89
俺も体調悪くてもトレしてたから別にそのままでいいよ
何年もやってたらそのうち別の日でいいか、て休めるようになるよ >>95
確かに落とさないように無意識に強く握ってしまってるかもしれません。手にマメ出来てますし........
リストストラップの方購入して試してみようかと思います。
ありがとうございます。 >>96
俺もガリガリやったけど
ウエイトゲイナー飲むぐらいなら
プロテインの量倍にするわ
ゲイナーとプロテインは違うもの、
一般的にはカロリーオーバーにしたいガリが飲むのはどっちか、
て判った上でのカキコな
今は判らんかもしれんけど2～3年トレ続いてたら
また思い出してくれたらいいわ >>90
㌧指標にする
>>97
トレ歴は長いけどヘタレなもんで強迫観念に勝てない orz >>100
嫌でなければ
体重とBIG3 どのくらいか聞いていい？ >>101
体重は60kg
スクワットは膝が悪いから測ったことない
最近は軽めの重量80kg位を15,15,15で回してる
ベンチも60kgを15,10で終わらせて後は自重のプッシュアップで計100回とか
ウ板のガチニキからしたらヘボい趣味の部屋トレす(ﾉ∀`) >>84
なんだろうな……普通ではないと思うが
でも脚トレって変な反応でること多いから、そこまで心配いらんかもしれんが 女の子は実はマッチョっていうギャップに弱いと聞いて身体を鍛え始めたんですけど、普通に生活してる中で実はマッチョって気づかれることってありますか？ ギャップってことだから服着てたらわかっちゃダメなんだろ
通年でだぼだぼの服着て夏だけタンクトップになるとか 冬場厚着で分からなかったけど
夏場薄着になってマッチョがバレるとかよくある 知り合った人がビルダーだったけど意識してるのかだぼだぼのパーカー着てて
マジで誰もわからなかったからなぁ。脱いだら全員引いてたけど 暑くて筋トレ休んでるんですが
タンパク質摂る必要ありますか？ >>89
俺もそれだったけど、一回微熱でトレしたら38.5度出て以来ちゃんと休んでる >>110
お前はトレーニング続かないタイプ
知らんけど >>105
ありがとうございます
痛みやらが出るまではこのまま気にしないでトレ続けていきます >>113
２年してるけど
スクワットしたら具合悪くなった(冷や汗、異常血圧)から休んでる 筋肉痛関節痛に良く効いてかつ安いしっぷでおすすめありますか? マッチョの皆さんはお盆休みなどのジムに行けない長期休みはどう過ごしてるんですか？
今年から始めた初心者なので参考までに教えて頂きたいです >>85
アイアンマスターのIM1500です。
安いしプレートラック付きなんで狭いスペースに置けるし、スクワット160kgまでやってましたがセーフティの短さとか自分派気にならなかったですね…。
ただラックのせいで鏡置けないのでそこはデメリットだと思います…。 肩のトレーニングについて質問です。
よくサイドレイズは低重量高回数でねちっこく追い込めという話を聞きます。
今8キロダンベルで１セット限界まで20～15レップ(セット毎に減ってくる)でメニュー組んでますが、あまり効果がでていません。
やはり他の部所同様8～12レップができるくらいの重量に代えるべきでしょうか？ 腹筋ローラーやったら椎間板ヘルニアに響くわー
やらんほうがええんかな 62キロから筋トレ始めて今は65キロくらいあります。
ibodyで測ると筋肉量が52キロから55キロになっています。
これは単純に筋肉が増えたせいで体重も増えたという喜ばしい結果だと思って良いでしょうか？
それと今後はこの65キロをキープしていく感じでいいですかね？
それとも脂肪を削って元の62キロにした方がカッコイイ体になれるでしょうか？ チャンピオンパフォーマンスのヘビーウェイトゲイナー1200を
表記の説明通りに日本人が飲んだら糖尿病になりますか？ >>124
そんくらい鏡見れば自分で判断できるだろ
機械ばっか見て誤差範囲の数値で一喜一憂してるからわかんなくなるんだよ なんかこのスレ見てるとダイエットしてるならダイエット板でもいけメスガキって言われそうな怖さがあるなぁ >>128
いや、メスガキはともかく、ダイエットしてるならダイエット板いけとは言うよ
当然の事でしょ？ スポクラにいるマッチョは大体優しいよね
何でだろ？ >>134
問題起こしたら施設を使いづらくなるからね 膝痛めちゃったんだけど、ストレッチ続けても良いですか？
痛めた経緯はストレッチポールで可動域超えて捻ったためです >>121
このインクラインもアイアンマスターのやつでスーパーベンチってやつです。
180cmあっても足の裏べったりはつかないので↓の木の足乗せ台使ってフラットベンチはやってますね…。
https://dotup.org/uploda/dotup.org1597223.jpg 体感トレーニングって、1日になんかいくらいやればいいの？
10回を3セットとかよくあるけど、1日中50セットとかやってもいみない？ 分割について
二年ぶりにジム通ってます
最初は週1全身から最近は週4-5ぐらいまで通うようになってきて、今では
胸三頭肩→背中二頭→脚でトレーニングしてます
大体トレーニング時間を一時間～一時間十五分くらいとれるので、時間あるときに腹筋を差し込んでる感じです
ただ、胸背中脚は大体45分ぐらい時間をとっているので、特に胸の日は時間がないと肩なんかが適当になってしまいます
それでも初心者で低重量しか扱えないので、
大きな筋肉の頻度増やそうと思って三分割で頑張ってますが、やはり肩の日は独立させて背中と脚の間に差し込んだほうが良いでしょうか？
脚の日に持ってくのも考えましたが、脚やったあとは特にフラフラになって集中力が落ちるのと、翌日に胸やることか多いのでそちらに影響が出ないか不安です >>141
筋量が増えてきたらそれに応じて増やしていけ
ジムに腹筋バッキバキのヤバい人がいるが
腹筋だけで2時間くらいやってるぞ 1日30分位の筋トレ(器具無し)しかしない場合でもプロテイン飲んだ方がいいですか？ >>144
そらタンパク質多い方が有利やけど
その金でダンベル買うかジム行った方が筋肉つくよ >>123
デッドリフトやった方がええで
おれも椎間板ヘルニアだったけど痛いの無視してデッドやってたら筋肉で補強されたのか
全く痛まなくなったし治った感じがする
レントゲン撮らないとわからないけど違和感も痛みもない 肩のトレーニングの質問
いつもミリタリーとバックプレスをスミスマシンでやってるんだけど
明らかに左の肩だけモッコリして来てて右の肩がモッコリしてない
フォームや骨格の歪みのせいで左にばかり負荷がかかった結果だと思うけど
これってダンベルプレスやレイズ系を右だけ集中するとかして均等にした方がいい？
あとエドカトみたいに肩を大きくするならなんの種目がいいの？ あとデッドリフトで素手でやると握力のせいで120kg1回が限界なんだけど
リストストラップつけると10回できるんだが、握力鍛える方法ってグリップにぎにぎしかない？ 腰の椎間板ヘルニア患っている人間にデッドリフトを勧めるクソド阿呆がいるとは・・
おまけに女みたいによく喋るときた
一回死んどけ
ちなみにヘルニアはレントゲン撮ったくらいじゃ何も分からんわボケが >>142
僧帽筋や三角筋はステロイドの効果が出やすいらしいですよ 腰椎椎間板ヘルニア自体は鍛えても治らんよ
神経痛が治ったのだとしたら元々治るものだったかヘルニアではなかったかのどちらか
予防にはなるかもしれんがリスクにもなるし、バックEXくらいにしておいた方がいいかも ヘルニアにデッドリフトって……
まあ自己責任でやる分には勝手だが人に勧めちゃいかんよなあ 経験談でヘルニアでもデッドリフトして問題ないって結論になったのに否定するのはどうかと思います
聞いただけの話で筋トレを語らないでほしいです >>122
20回出来たら次からは重量あげてそれが20回できるようになるまでって感じで徐々にあげてるけどいい感じ 自転車とランニングばっかするから全然トレーニングしてる気にならないwwww >>122
効果がでてないってのは肩が育ってないってこと？
それ僧房筋で上げてたりしてない？
肩ごとあげるのは間違ったフォームだぞ >>154
オッペケさんキター♪───Ｏ（≧∇≦）Ｏ────♪ >>154
個人的な経験談ならいいよ
普通に危ないものを、責任もとれないのに人に勧めるなって話だ
「遅刻しないように赤信号で道路渡ったけど事故にも遭わず警察にも捕まりませんでした。皆さんも急いでる時はどうぞ」とか言うのと大して変わらん >>154
ああ、あと結論はまだ全く出とらん
一時的に良くなったがそこから取り返しが付かなくなるほど悪化するなんてザラにある話だ 片手ずつ引くシーテッドローやる時に肩の後部に効かないようなやり方ってありますか？ 治ったこと自体は事実だろうが、治ったのは神経痛でしょ
時間が経てば9割方勝手に治るものなんだからトレしたからかどうかなんてわかるわけない
トレしてなかったらもっと早く治ってたのかもしれんし、本当にヘルニアだったのかも怪しい 体格はヘビー級だけどベンチプレス始めたばかりで４０kgを５回ってましな方ですか？ ヘルニアって保存療法で治るんか？
改善されるだけちゃう？ >>162
背中を丸めるイメージでやる方法を試してみてください >>167
保存療法というか体内で異物扱いされて分解されていく
数ヶ月かかるけど >>148
ダンベル種目に変えるのもいいし
肩種目は鏡見ながらやった方がいいと思うよ
片側だけ別種目追加はイマイチ カルニチンて付いてる脂肪を利用するのに有効？
直前の食事で摂取した脂質の代謝にも有効？ 背中のトレーニングではバーン感とかはどの辺りに来ますか？
いまいち効いてないような感じしかしないのです 的違いでしたらすみません
明らかにマッチョな方々がトレーニングをしている中で軽重量でのトレーニングをしているのですが迷惑でないでしょうか
弱すぎて恥ずかしいのもありますが、早くどけとか邪魔だとか思われないか心配です
ダラダラ休憩しない、汗ふきをしっかりする、次の方が待っていそうなら譲るなどマナー面は気をつけています
率直なご意見お願いします マシンの方が怪我は怖い
それぞれのマシンで軌道は決まってるのに、俺の体に合わせてオーダーメイドしてるわけでもないから、どうしても自然な体の動きとはズレてくる
勿論軽い負荷でやればさほど問題はないが、それはフリーウェイトも同じ
むしろフリーウェイトは自分の自然な動きに合わせてやれるんで、負荷が上がるほどフリーの方が安全と言える
↑マシンのほうが怪我のリスクがが高くてフリーのほうが安全らしいけどそんなわけ無いよな >>178
別に扱ってる重量に関わらず、自分が使いたいときに使ってる奴がいたら早くどけとか邪魔だと思うから関係ないと言えば関係ない
それよりはマナーしっかりしてるかどうかの方が関係あるな
ただ、見ててもっといいトレーニングがあるよなあとか思うこともあるが、それはまあ個人の自由というもの
そもそも自分自身が、誰が見ても正しいトレーニングしてるなんて確証があるわけでもないしね 同じ金払ってんだから堂々と使えよ。
俺なんて50kg程度でベンチやるけどどう思われてるかなんて気にしねぇ。 >>178
中途半端なのがダラダラやってるより初心者が一生懸命やってる方が好感持てるよ
悪いと思うなら早くもっと重いの使えるようになればいい >>178
ルールやマナーを守っていれば重量は関係ない >>178
おもちゃみたいな重さに設定して筋トレごっこで遊んでる方がいたら正直腹がたちますね
順番待ちをしている状況ならなおさらです 万人が筋肥大目的とも限らないってことくらい頭の片隅に入れておいた方がいいよ >>96
摂取カロリーによりけりでしょ
目標カロリーに足りなければウェイトゲイナーも飲むべきだし、足りてるならいらない
あと、ウェイトゲイナー買うくらいなら、
粉飴買ってマイプロとかのプロテインに混ぜて飲んだ方が安上がり >>180
フリーやったら怪我せえへんわけちゃうけど
マシンの方が安全とは言えない
わかってる人がやる分にはどっちも一緒やけどね サイドレイズで追い込めないです
1時間やってもダメでした
どうしたらいいですか？
負荷を上げたほうがいいですかね…
結構萎えてます >>175
俺は本人じゃ無いからなんでと言われても分からんよ
ただ腹筋に効く種目をどんどん増やしてった結果トータルで2時間くらいになったとは言ってた
グラヴィティブーツ家から持ってきて宙吊りで腹筋してたりしてたな >>190
だからどっちがどうなんだよ
どっちも意味無いって言いたいのか？ >>195
情報ありがとうございます
参考にしてみます ベンチプレスでは首やお尻のベンチとの反発力で限界が来かけても1～2回程度粘れるのですが、インクラインになると全く粘れません。
あれ、ちょっとキツくなってきた…と感じた次には潰れてしまいます。
これは何かフォーム的な問題なんでしょうか、それともただ重いだけなんでしょうか。
ちなみに最近、プレートを踏むとかなり踏ん張れることに気が付きました。
重量は
ベンチプレス65キロ
インクラインベンチプレス60キロ(バーの重さがハッキリしないので57.5くらいかもしれないです) >>198
まず首とお尻の反発力つこてたら
そのうち首おかしなるよ
フォームちょっと乱れるぐらいならまぁいいけど
普通に10発上げれる負荷にしたら？ インターバルの時にずっとスマホイジってる奴って何なの？メモするだけならすぐ終わるよね >>200
本人がいるのになんで聞かないんですか？
ここで聞くより確実な答えを返してもらえると思いますよ >>192
サイドレイズ下げ切ったら負荷抜けるし
毎回ボトムの初動でチートできてしまうやろ？
30度ぐらいまでしか下げないでやってみたら >>202
45度の状態でもさらに追い込むんですね
チートって使わないほうがいいのですか？
別の板で質問した所チートで上げてネガティブで効かせると言われました >>203
チートがダメなんじゃないよ
チートして強力な刺激を得れればいいのよ
サイドレイズで1時間やって追い込めないて書いてたから
チートで挙げてネガティブで粘るような事は出来てなくて
単にダンベル振ってるだけになってるんちゃうか、て くだらねー質問にまで答えてあげてんのに文句言われるって理不尽だよな
でもアホかこいつ勝手にしろよ的な感じの答えならシカトでいいと思うよ サイドレイズに関してはチートは使わないな
肘から先は固定して肩を支点にして肘を上げる感じ
肘も真横に伸ばすんじゃなくて大体110度ぐらいの角度にしてやると一桁キロでもかなりバーン感ある んまぁ別に構わんけどね
カルチニン期待してたんやろし
この人以外でカルチニン興味ある人が
読んだら、
ああウエイト板ではカルチニンこういう扱いね
て分かるから無駄でもないし
ただウエイトトレの質問じゃないんだよなぁ 怒涛の自演連投(笑)
カルチニンじゃなくてカルニチンな(笑) この関西弁のおっさん毎日常駐しててみんなに答えてあげてんだよ
俺は好きだよ >>195
回数ワロタｗ
ここまでハイボリュームでやればそりゃパンプするわなｗｗ yoshiのB3クラブって加入する価値ありますか？
今時筋トレに関する情報は動画も記事もいくらでもネットで見れるわけで、それなりの金出す価値はあるのか疑問で。 >>217
情報商材系のサイトってどうしてどれも似たような作りなんだｗ
買わせるためのメソッドが確立されてるのか？ 誰一人としてyoshi以上になったりコンテストで結果出してる人が居ないしなあ
比較的大きくなってる人もよく見るとbefore画像が絞れてないだけで結構筋肉あるし 腹筋のパック数って元々きまってるんでよね
このパック数が多いほと筋肉量が多いから体幹が強い傾向にあるんでしょうか？ >>192
ライイングサイドレイズおすすめ
普通のサイドレイズが欠陥種目に思えるほど効くぜ >>220
あれは分割されてるだけ
分割が多い人ということなので筋肉量はむしろ少ないんじゃないか
分割には柔軟性を上げる役割があると考えられるので、柔軟性は高いかも ベンチプレス について。
よく胸につけるまで下がるといいますが、手が長い場合胸までつけると肘がかなり落ちますよね。
そこで、肘と胸が同じ位置になるように比較的浅めにプレスするようにした方が良いのでしょうか？
その方が高重量扱えて良い気がしています。 >>223
要するにパーシャルでやりたいってことでしょ
まあやりたいならやればいいけど、基本はやっぱりフルレンジストリクトだよ >>224
補助してくれる人がいないとフルレンジはできないよ >>220
100gのお肉6つ切りにしてるか8つ切りにしてるかだから
割れてる数と筋肉の総量は関係ないやろ >>223
>>224のとおり、フルレンジストリクト優先。
上がらないんなら、重量を下げる。
1セット8~12repをフルレンジストリクトで行える回数を探す。 >>223
ショーンレイという著名なビルダーがスクワットはハーフでも十分といっていたので、
ベンチプレスも同様にハーフで十分だと思います
個人的にも半分の可動域で重たい重量を扱う方が筋肥大にはいい気がしますし トレーニング中に水飲むとバテるからね、トレーニングしてる時は水飲むなよ！ 体型のことも考慮に入れずになんでもかんでもフルレンジってやってたら怪我するよ
手が長い人にとってのベンチプレスもその代表例
胸までつけるはあくまで競技のベンチプレスのルールであってトレーニングの絶対解ではない 俺の通ってるジムには高重量でスクワットやってるけど膝をくの字に曲げる程度しか下ろさない奴がいてすげーかっこ悪い。
しかもドヤ顔してこっち見てアピールしたりしてくるから、お前のやり方それヘタレ過ぎだぞって指摘してやりたくなるわ。 テストステロンブースター系サプリは、
飲む時間帯は特に気にしなくてもよいですか？
各社まちまちなんです。 くの字で充分効くから大会じゃないんだったら別に深くやる必要ないんだぞ フルレンジ・パーシャルなんて大層な名前で呼んでるけど
腕立てで胸をつけるまで沈ませるかヘコヘコ腰振るかって違いじゃないの
どっちが効くか、憧れるかって聞かれたら言わずもがなでしょ >>235
スマン、くの字は言い過ぎた。
体全体で言うと10センチ程度しか沈んでない。
あれは各関節に重みを感じるたけで、筋肉にはほとんど負荷はかかってないよ。 大腿四頭筋は羽状筋だから可動範囲よりもできるだけ高重量を扱うことに重点をおいた方が筋力アップ目的には効果的 ただ、スクワットは大腿四頭筋だけではない
大腿二頭筋は紡錘状筋。可動範囲を大きくとるようにすると効果的 だから例えばレッグエクステンションだとフルレンジよりハーフレンジが理想 つまり筋力アップ目的が主点のスポーツ選手とかは
あまりフルレンジに拘る意味がない
ビルダーは知らん
リフターは自分たちの種目ルールが絶対正義だろうね https://ameblo.jp/doronjo7/entry-11215924055.html
これを競技に応用すると、例えばジャンプ力を伸ばすためにスクワットをやる場合、フルにしゃがむ必要はないはずだ。
ジャンプするときには膝を軽く曲げるだけなので。
ということで、特異性の原則により、ジャンプ力を伸ばすトレーニングとしてはクオータースクワットが適しているはず・・なのだが。
実験してみたところ、クオータースクワットではジャンプ力を殆ど伸ばすことができなかった。
しかし深く下ろすスクワットや、深く下ろすフロントスクワットをやったら、かなりジャンプ力が伸びたという。 >>195
これってインターバルトレーニングみたいなの？ 月~金までPFC大事にストイックに減量メニュー食って70→67になるんだけど土日に爆発して喰いまくって70に戻る
週末過食やってしまうんだけど同じような人とか対策方ないかな？
これでしっかり筋トレしてたら体って変化するのかな... 身長１８５ｃｍの８５ｋｇだったのでダイエット目的でジョギングと筋トレ始めました
一か月で９ｋｇ減の７６ｋｇほどになったのですが、お腹の脂肪がまだまだ掴める状態と顔の脂肪も取れずすっきりしません
お腹の脂肪を減らしつつ体重は７５ｋｇぐらいを維持したいのですが
有酸素運動と筋トレを続けてたらいいでしょうか？それとも一度お腹の脂肪を落とすまで有酸素だけでいったほうがいいでしょうか？ >>150
なにが女みたいじゃボケ
お前も安価つけないでこそこそ陰口女々しいなぁ
きっしょ
>>226
医者に診断されたし、普通に椎間板ヘルニアやで
レントゲンで見るとs字に曲がってたし、表情もまさに椎間板ヘルニア
まぁお前ら根性無しには理解不能か >>152
なにを根拠に言ってるの？
馬鹿みたいに
人間の体なんて全部わかってるわけじゃないのに
あほやなぁ >>160
勧められたとしてもやるかやらないかは自己責任だろ
危ないと思うなら辞めとけや
知らないくせに効果を否定するのは違うだろ
>>154
ですよね
>>163
そうかもな
でもヘルニアはマジ >>172
鏡は見てるけど、ミリタリもバックもスミスマシンでやってたから
左右に差が出たのかも
体が歪んでるとかで左のほうが力入れやすかったとか？ 胸までつけたら肩が痛いからって理由なら解るが、
胸までつけないほうが胸に効くってのは嘘だろ >>251
鏡で見ててもスミスはそうなる事もあるかな、
明らかに左右非対称までなってしもたら
ダンベル種目に変えた方がええんちゃうかな
ただフリーでやってても完全に左右対称にはならんけどね… >>247
筋トレやめたら体重減る時に筋肉まで減るの防がれへんから
結果目標体重になっても締まらない体になってまうで ID:cVOfJHAJ0
悪気があった訳じゃないんだろうから素直に反省しとけ
医学的な質問なんて相当精通してないと回答しちゃいけない
そしてそれほどの知識があるとはとても思えない不用意な発言
そもそも匿名掲示板でやることじゃない
あとそのオッペケはわざと間違ったこと言うずっと前からいるキチガイ
からかわれてるんだよ >>255
今まで通りに筋トレとジョギングを続けていきます
腹筋したらお腹の脂肪が筋肉になると思ってたよ・・ >>232
腕長い人、て
適切な手幅でシャフト握ってベンチ胸に付けられへんて
ちょっと考えにくいけどなぁ
前肩のままでやってるとかフォーム見直した方が良い気がする
いや、骨格なんて個人差あるから例外が居ないとは言わんけど
腕の長さじゃないと思うな… 重量扱いたいから胸までつけたくないとか初心者の典型じゃね？
腕長いから胸までつけられないとか聞いたことないわ 考えにくい
気がする
思う
そんなあやふやな印象論レベルなら回答に出てくんなよな
ベンチで腕長いと胸筋がよりストレッチされるなんて常識レベルの話だろ >>246
それは単にと水分量で増減してるだけだと思うぞ
糖質は水分引き込むからな >>230
30年前の高校野球（笑）
水飲むなとかホンマイカれてるよな >>261
シャフトの持ち手幅変えたら角度は変わらんよ（断言） チンニングってなんだよ？顎のトレーニングでもすんのかよって思ったらプルアップのことだった
変な和製英語だなあ
明らかに引いて上がってるんだからpukl upだろっと
英語圏では基本プルアップって言ってるのしか聞いたことない >>265
英語圏でも日本でもpukl upは聞いたことないです
誰も聞いたことがない言葉を知ってるなんてすごいですね >>238
大腿四頭筋だけをターゲットにするならその考えだけど、臀筋やハム、カーフも含め下半身を鍛えるなら深くしたほうがいい。 >>256
なんで医学に精通していないお前に俺が間違ってると言えるんだ？
少なくとも誰も肯定も否定もできないはずだろ
アホかよ >>263
今回から試合中の水分補給が出来るようになったらしいな
むしろ今まで禁止だったんかいw 少しでも粗を探してマウント取るwww
それがウェイトトレーニーwww >>275
ウエイトリフティングベルトをつけながら腹筋種目をするのがいいと思われます >>261
つまり腕が長い方がより筋肉に効かせられる可能性が高いという事だから喜ばしい事じゃないか
それとも筋肉への効きよりも他人と重量張り合う事を重視していて
「俺はあいつより腕が長いから不利だ、ハンデをくれ」
みたいな事を主張しているの？ 市営ジムでウェイトしてるんだけども、平日夜は人が多すぎてまともにできないから土日しか行く選択肢がないんだが
土日の２日連続で通うか、土日どちらかだけで平日夜は自宅で自重トレかどっちがいいでしょ。プッシュアップバーとか腹筋ローラーしかないけど
今はジムではビッグ３メインで残り肩とかだけやって平日はジョギングしてる >>280
不利？ハンデ？
せめて競技の話じゃなくてトレの話だってことぐらい理解してから横から湧いてきてくれ 視姦やナンパでやめてく女の話は多いけど男でもありえるんスね
市営のジムだけど糞婆共がジロジロ見てきたり俺の使った直後のマシンを待ち伏せして使おうとしてくるストーカー行為がマジでキモいっス
糞婆に異性として認識されることすら不快なんスよね
これって正しい動物的本能なんスかね
ゴールドみたいな硬派なとこ通いたいけど月謝制で高いんスよね >>269
少なくとも「デッドリフトでヘルニアが治る」とか言っちゃうレベルじゃダメ
ヘルニアというのは器質的な障害
骨折がデッドリフトで治ると言ってるようなもの
治ったのは神経痛
腰椎椎間板ヘルニアが神経痛や機能障害をもたらすとは限らないことをちゃんと知っていれば有り得ない混同 >>282
パーシャル高重量よりもストレッチとネガティブの刺激が強いフルレンジの方がトレーニング効果が高い
他人より腕が長ければよりストレッチがかかりネガティブの時間が増えるんだから喜ばしいことだろう
それが何故「腕が長いからパーシャルでやる」となるのか
重量を誇示する事以外にどんな目的があるんだ？ 判ってる人のパーシャルと判ってない人のパーシャルて
全然違うねんなこれが…
だから判ってる人って見てわかる場合は
なんも思わんどころか勉強なるわー、て感じやし
そもそもトップサイドデッドとかがとんでもない重量になるしやな
んで判ってなさそうな人がフルだとつぶれる重量やってると
ラックアップの段階で危なっかしくてチラチラ見てまう
5chやとお節介して書くけど
ジムだと潰れてんの助けた時ぐらいしか
「フォーム乱さずに10回ぐらい出来る重量の方がいいですよ(ﾆｺｯ)」
て言えんからなぁ >>284
なるほどなぁ
じゃあヘルニアによって起こる神経痛がデッドで治ったと言えばええんか？
骨は曲がってる可能性はまだあるけど少なくとも痛みや痺れは無くなって寛解はできるって言えばええんか？ >>285
「よりストレッチがかかる」は「だからやらなければならない」なのか？
腕の長い奴にとってのパーシャルのストレッチ具合が短い奴にとってのフルレンジと同等だとしても
長い奴もフルレンジでやらなければならないってことになるのか？
オーバーストレッチってのは基本怪我の素であって痛めたら回復に相当な期間がかかることになるわけだが 勝手にしろやwww
リアルじゃ誰もお前のパーシャルなんか
つっこまねえからwww 腕の長いやつにとってのパーシャルが短いやつのフルレンジなら
長いやつがフルレンジすれば、より利かせられるじゃん
やればいいのに馬鹿じゃん >>290
フライ系の方がストレッチしやすいのにわざわざ怪我のリスクが高いプレス系で無理矢理ストレッチ狙う必要はないですよね いやそもそも腕が長いとストレッチ強いが
ちょっとアレやんか、そうやんか、な？ >>289
まあそうだね
でもたいていの神経痛は自然に治るし、ヘルニアもマクロファージによる分解を受けて自然に退縮する
君の言う痛みがヘルニアによって引き起こされていたこと、痛みが改善されたのが本当にデッドリフトのおかげであること、MRIもしくは外科的な手法によりヘルニアが退縮していること、それもデッドリフトのおかげであること
これらの全てもしくは一部が間違いなく確認できていて、かつ誤解の無いように伝えられれば個人的な体験として話してもいいとは思う
でも現実にはさ、いつの間にか痛くなくなったってだけでしょ ノーペイン、ノーゲインは筋肉痛じゃなくて怪我の事やよな
判ってて危ない事せんで良いけど
小っちゃい怪我繰り返して怪我しないフォーム覚えていくってのは
あると思うで
うん、ヘルニア・デッド論争と関係あるようでな実は無いねんけどな
なんかボスニア・ヘルツェゴビナ紛争みたいやんな 棘上筋近辺を痛めたっぽいんだが(腱かもしれんが)、
痛みが引いたら予防の為にストレッチとかした方がいいのかね？ >>290
「だからやらねばならない」なんて言ったっけ？
バーベルベンチではストレッチが足らずダンベルベンチをメインでやる人もいるんだし、どうせやるならフルレンジでやった方が効果的だと言っているだけ
>>294
じゃあ何の為にプレスやるんだろうね
山本義徳さんは筋肥大が目的ならプレスは要らない、フライをやり込めと言ってるぞ >>281
両方しかあり得ない
土日はBIG3中心に胸、背中、脚
デッドはスクワットとハムケツ被るからトップサイド
平日は家で二頭、三頭、肩、腹
可能なら胸、背中、脚も >>296
素人がそんな真似できるわけないだろうし、ネットの有象無象の書き込みなんだから、俺がそこまでやった結果言ってると誤解する人もいるわけない
俺は医者でも研究者でもないんだから、お前らの常識に照らし合わせて一々ソースや根拠や論文を引用して何かを伝える義務もない
ただの体験談を好きなように話してるだけだ
信じるか信じないかは個人の話だろ
てめえにネットの利用法を制限されるいわれもねーわ
マクロファージがどの程度の期間で起こるか知らんが四年間全くよくならなかった症状がデッドをし始めてから全く無くなったんだから
マクロファージによる自然治癒よりデッドの効果と考えるのが自然だろ
いつのまにかというよりデッドやり始めて重量が伸びて筋肥大が確認されてから治った
要するにデッドでヘルニアを治したのよ俺様は
分かったか？ 軽くググったら爪先重心先生のブログがヒットした
https://ameblo.jp/t-rock2010/entry-12193508976.html
ベンチがオーバーストレッチによってフルレンジで出来ないという人はフォームを見直した方がいいんじゃないか うさぎ跳びは下半身と根性が鍛えられるから一石二鳥だ！ >>299
だからそういう前提で話が始まってんだからわかってねえなら出てくんなっつってんの >>298
大抵は痛くない範囲（少なくとも心地いい痛みまで）で動かした方がええよ
あとウォームアップを充分やると痛みなく出来る場合は
ウォームアップ充分にやってトレしてればそのうち治る事もあるよ
でも無負荷で嫌な痛さがあるうちは動かしたらあかんよ
ものっそ当たり前の事やねんけど >>305
ありがとう、トレ前に無理ない範囲で軽くストレッチしてみるわ >>301
だからその体験の解釈が間違ってるんだっつうの
適当こいたヤツの間違いを指摘するのも回答者の役目だろ
嫌ならちゃんと考えて責任をもってから書き込め
適当こくのも自由だと言うならそれはもうただの荒らしだ >>304
>>223から話が始まっていて、それへの答えが
「フルレンジでやった方が良い」（やらなければならない、ではない）
あなたがパーシャルを推すのであればソースを添えて理由を説明すれば良いだけなんじゃないかな >>308
じゃあどの解釈がどういう理由で間違ってるのか論文引用して指摘しろや
ただ自分は専門分野学びましたんで、って言ってなんでも指摘したらそれが信用されると思ってんのか？
お前の理屈や話じゃなくて記録や結果、傾向を教えろ
それがめんどくさいなら無駄な口出しすんなよ、お節介野郎
俺は自分の経験から自分の解釈が正しいと思ってんだよ
お前の事は信用できない >>310
論文ってなんだよ
適当こいておいて謝れない認められないヤツの心理の論文とかか？
まあもういいや、ここまでやればみんなちゃんと慎重になって考えるだろうし
謝ったら死ぬ病気の人は大変だな >>309
単純にパーシャルは怪我しにくいからだ
>>302で引用してる話にしてもその後に手が長いとテコの原理で関節により負荷がかかるとある
そこで解決策として低重量高レップを提案してるが
フルレンジ付近の関節の遊びが少なくなってる所のトレーニングを繰り返すよりは
同じだけきかせられてるならパーシャルでやった方が安全ってこと たかがデッドリフト60kg挙げるだけでも、グローブをつけて順手だと滑って持ち上げられませんでした。
仕方なくオルタネイトでやったのですが、やはりオルタネイトでやると左右対称に負荷が加わらないでしょうか。 >>310
そもそも本当にヘルニアだったのかってとこにも疑問持った方がいい
医者だって万能じゃないので診断を間違う事も多々ある >>307
実は俺もベンチで肩が痛い。
いっつもウォームアップ1・2、メイン1セット目は
「痛いわぁ」「ちょっと痛たいわぁ…」って思いながらやってる
ところがそれで肩温まると2セット目以降は
痛みなくできちゃうねんな、これが。
（ひょっとしたらメイン1までで
無意識に痛くない角度を探せてるのかもしれない）
んで次のトレまで日常生活は肩痛みなく行けちゃう。
日常生活で痛みが出る、てのと
3～4日ぶりに重たいもの持つと肩が痛む、
てのは違うものなんだけど
あなたの痛みが判らないのでウォームアップの重要さというか、
ウォームアップで痛みが消える例を書いてみた
いやまぁ痛いのを騙し騙しやるのが正とは思わんし
普段から痛かったらトレちょっとお休みするのも考えて。 >>312
もうはっきり言うたると、ベンチのフォームおかしいよ
北島センセも質問者に気ぃ使ってるけど、本当はおもてるよ
そう書いたらケンがあるから
俺も…じゃないかなぁ、思うよ… て書いたんやで
ただまぁ、パーシャル否定はしません。
ナローグリップの場合そうなりますから
怪我しない、は微妙やで。
パーシャルで出来る重量は当然フルレンジより重く設定するやろから >>311
お前の理屈を裏付ける結果だよ
俺の結果を差し置いてお前のなんの根拠もない理屈だけで否定されてもしんようできるわけないだろ
結果は結果なんだよ
それによく聞く話だろ、デッドでヘルニア、腰痛が治ったてのは
つーか何について誰に謝るんだよw
自分に謝って欲しいのか？
きっしょこいつ >>316
「本当はそう思ってるよ」
なんて勝手な思い込みを宣言されても困るんだが？
そのエビデンスもってこいよ >>313
60kgなら素手でオーバーグリップでいいんじゃない？
オルタネイトは最初ちょっと違和感あるけど
ハムや起立脊柱筋まで負荷が捻じれて伝わることないよ >>314
正面から見て背骨がs字に歪んでて、それによって神経が圧迫されて右下半身が同じ姿勢で座ってると痺れて麻痺したり
足を上げようとすれば腰に激痛が走ったりするのって椎間板ヘルニア以外になんかある？ >>319
やり方が悪かったのか、以前素手でやった時に手にマメができてしまいまい、それ以来グローブを用いていました。 >>318
北島センセの代弁は勝手に出来へんなｗすまんｗ
でもまぁ、俺が指先から指先まで186cmあるんだわ
普通に81cmライン人差し指で
ティクビにシャフト降ろして挙げるのに
背が低い人より不利ってオモた事ないよ。
…ウソｗ、初心者の頃オモた事あるｗ
今は違うって判ってるから書いてるんよ >>246
5日だと1日あたりマイナス1,400kcalで脂肪1kg分だね デッド論争にも…
俺はついでに軽い腰痛持ちでもある。
今でもデッドやスクワットで集中力切らすとヤバい
でも200kg引けるし160kg担げる
なんちゅーか、腰に負担かけない
腹圧の掛け方、体幹の固め方とフォームが判ったからやけど、
ある程度から上の重量になると特に
腹圧ちゅーか腰を含めた体幹の固め方ちゅーか
世界も変わるしバルサルバもすごい事になるし
血圧とかも怖くなるときあるよね。
んでも、これって小さい怪我、ちいさく痛めた経験ないと
ホントのトコの「痛めない腰の使い方」って判らんのちゃうかな、て思てる。
最初のケガが致命傷にならへんようにせなアカンけど
小さい怪我しながらじゃないと正しいフォームて身につかんと思うのよね。
cVOfJHAJ0さんは腰痛めた上でデッドやってたて事は
それ以上傷めないフォーム獲得出来たんやろし
vMMxoKwuMさんはリスク重視して一般的に書けるこっちゃないと思う訳で
ここらは双方判った上で書いてるんやと思うよ。
ちなみに俺はヘルニアはデッドで治せ、はちょっと人には勧めません。
デッドでヘルニアの症状軽減したよ、て聞いたら お？いいね～！て思う派 >>320
別の病院にも行ってみるべきだったな
治ったなら結果オーライだけど 質問です
ショルダープレスってベンチに背中をつけないとダメなんですか？ >>321
カマ野郎以外普通みんな豆あるよ
嫌ならパワーグリップか100円の作業用手袋が良い >>326
どう考えてもセカオピ必要ないだろwww
どうしてもデッドでヘルニア治った事実が気に入らないみたいだな老害達は
人間の体に関する知識なんてどんどん塗り替えられるのになぁ柔軟になれや脳筋ども >>331
無言でng入れられない時点で俺の勝ちなんだよなぁ >>328
そんな事ないけど、背もたれ垂直近く立てれるベンチ使えるんやったら
シートに背中預けた方が安定するし
チート出来ない分定量的にトレ記録付けれる 筋トレ初心者なんだが
ちょっといいゴツメのいい体になってそれを維持したい程度だったら
12週間ステ使って筋トレして一気に体作ってそれ以降一切やらなければ何も体に悪いことはないよね？ >>336
筋トレ初心者がゴツメのいい体、て体重にもよるけど
MAXでベンチ120kg、スクワット150kg、
ダンベルショルダープレス25kg*10
ぐらいは要ると思うねんけど
これってステロイド使ったら
ベンチ60kgぐらいの人が
（いや知らんで、今ベンチ80kgなんか、100kgなんか）
12週で出来るようになるもんなん？？ >>337
ほなら背もたれ無しでやらなしゃぁないやんか
あとは柱とかうまく使うしか
でもまぁ背もたれ無くてもいける種目やで よく鶏肉の皮を捨てるアホ共おるやん
なんでなん
まさか太るとか思ってんかいな
豊富に脂質もあるのに捨てるんなら鶏肉食うなや >>332
というかなぜ細くなったり脂肪が落ちたりすると思ってたのか聞きたい 3頭や肩といった補助筋肉に負担少なくするには分割するか全身どちら
のがいいです？ >>330
少し落ち着け
結果オーライだって言ってるだろw >>336
おぺそっていう筋トレ初心者YouTuberがステロイド使いながらボディメイクやってるんだけど
見る限り使用前と全く変化がないので参考にどうぞ
https://youtu.be/WIsQAaz-Ar4?t=162 >>248
MRIじゃないとヘルニアかどうかわからないよ
どうせ町のMRIのない小さい整形外科でレントゲンだけでヘルニアかもしれないねーって言われただけだろ
少なくともおれは夜もまともに眠れない痛さが1年近く続いたぞ
あんな状態でデッドリフトとか不可能 >>338
ベンチとスクワットの重量に対してダンベルショルダープレスの重量低いな
肩って軽めでもいい体作れるってこと？ >>346
まぁそこはもうどうでもいいんじゃないの本人は治ったと言っとるし
一般的には絶対やらせちゃダメなやつだから吹聴されるのが困るだけで >>346
まぁそこはもうどうでもいいんじゃないの本人は治ったと言っとるし
一般的には絶対やらせちゃダメなやつだから吹聴されるのが困るだけで >>346
mriとレントゲンの違いってなに？
てか骨の歪み見れば分かるんだからレントゲンでも分かるだろwww
言い忘れてたけど俺もそのくらい重度の時からデッド始めたわけじゃないんだけどな
痛みが少し残ってて激しい運動したら悪化しそうな時にやった >>346
ていうかそんな酷い状況になるまでほっといたとかアホかよ >>347
そうか、軽いか
肩はいつもベンチ、インクラインベンチの後でやってるから
フレッシュな状態やとどれくらいかちょっと判らん
これぐらいは要ると思った数字よ >>352
レントゲンじゃ肝心の椎間板写らないじゃん >>355
でも背骨が曲がってたら連動して椎間板も圧迫されてるの分かるよね？ 同じ部位のトレは続けてやったほうが良いんですか？
チェスト→フライとやると疲れすぎてしまってフライがほとんど出来ないんで
途中に背中やら足トレ挟んでやってるんですけどそれだと効率悪いのかな？
追い込みとかじゃなく単純に別の動きのトレをやりたい場合はインターバル長めでも問題ないですか？ >>ヘルニア持ちの場合デッドリフトを行うことは絶対におすすめできません。
https://bodix.jp/28977 >>358
そういう認識が当たり前なんだね
俺は驚異的な生命力のおかげで治ったみたいだから人には勧めないでおくわ クソみたいなフォームでデッドしなければ案外腰は大丈夫だよ
スクワットの骨盤後傾の方が危険だろうな 我流ぶっこぬきの自殺みたいなフォームでやるデッドな、床引きで腰が腰が言ってる奴は大抵これw
ヘルニア持ちがこれやったら再起不能になってもおかしくないからなーw >>358
それ系のサイトってほとんどの場合
管理人たいしたトレ経験なくて（トレしてないて断言はせんけど）
経験に基づいてないけど、他人が書いた良さそうに見える記事を
寄せ集めて作ったサイトやから
根拠にするにはちょっとアレやで
いやまぁ、俺もヘルニア持ちの人に積極的にデッド勧めはしないけど >>357
同じ部位を連続でやる場合は2種目目以降のアップを省略できる
間に2種目くらい入れてしまうと再アップが必要で効率が悪いのであまり良くない 身長171cm体重70kg30歳今まで運動経験殆ど無し。筋トレ始めて2ヶ月の初心者ですが先日プッシュアップバーを購入して使用しているのですが、中々回数がこなせません。
ディクラインだと5回、ノーマルでも8回程が限界です。
このまま続ければいずれ回数もこなせるようになるのでしょうか？それとも別の種目に変えた方が良いのでしょうか？フォームは正しいと思います。
ちなみにバーベルは無いですがダンベルはあります。 >>360
判ってる人認定
>>357
一番ええんはチェストもフライもやめてダンベルベンチにするんや
フライやるとしたらダンベルベンチのあとで
インクラインでやるんや
スミスでインクラインベンチやる方が多分ええけど
んで、被る部位か近い部位やるのに間に全然違う部位挟むのは悪ないよ
ていうか結構ええよ
この例やと三頭回復する時間ないとインクラインの強度激落ちするから
でもすぐにスミスインクラインベンチ始めて三頭の乳酸でパンパンにするのも
それはそれでええで >>364
精神論というか集中力と定着打破の話やねんけど
意地でも昨日より1回増やすって念じてから始める、かな >>360
曲げる時に負荷がかかるのが問題なだけで
仰け反る方は問題無いからな
フォームが完璧な人ならまぁやれないこともないかなって感じ
ジムとかでも良く居るけど上級者がやるようなトレを初心者に教えて怪我させちゃうケース
うちのジムにもそういう善意でやってるんだろうけど
ありがた迷惑なベテラントレーニーが何人かいるな 常駐してる関西弁のおっさん
今日はこの辺で帰る
一人仕事やから雑談相手欲しいのよね
みなさんありがと >>356
それがヘルニアの根拠なの？
それでわかるなら1万近く払ってだれがMRIなんてやるんだよ たしかにデッドで腰ってよほどフォームおかしいんやろな >>335
なるほど
>>341
聞いてみただけだが >>370
じゃあヘルニア以外の根拠教えろや無能が
むしろこれでヘルニアちゃうかったらなんなの？
あの症状でヘルニア違うとかワロタ
そこまでして否定したいんだなぁアホやなぁ >>363
扱う重量もまだまだ軽いんでウォーミングアップもやってないんで
その心配は無いんですけど、現状だと続けてやると2つ目以降の種目は満足に出来てないって感じになっちゃうんですよね… >>345
軽くしか見てないけどステ9週使ってこの体...
こいつが真剣にトレーニングしてのか知らんけど
やめときますわ
地道に何年もかけて作っていきますわ
ありがとう それってコンセンサスとれてるの？
俺はアグリーしないよ？ >>370
というかこの人、腰椎椎間板ヘルニアじゃなくてすべり症だったんじゃないかなあ フルだとフォーム崩れやすいからハーフデッドでいいと思う ベンチ豚から筋肉だけ落としたみたいな足の細い巨デブって好んでアームカールすると思うんだがアレって何目的なんだ？いくら力こぶ鍛えても無意味じゃね？カット出ないしそもそもボディバランス悪いし、それよりも先にやることがあるよね >>381
将来車椅子で生活するつもりなんじゃね？w >>374
なんでヘルニアなったことないのに、ヘルニアっていいきれるんだよ
頭湧いてんのか
そもそも唯一の診断方法のMRIしてないんだろ
しかも、やったのはレントゲンだけ？
客観的に自分の事みれてる？
それにおまえが思ってる以上にヘルニアって激痛
人間が感じる痛さランキングでも上位に来るほどの痛さ
デッドリフトなんてできるわけねーんだよ
ハムストリングの張りやらふくらはぎの張りで前かがみにすらなれない
洗面所で顔すら洗えない
ヘルニア舐めすぎ >>376
軽めの重量でもウォーミングアップをやった方がメインセットで力を発揮しやすいし怪我の防止にもなるからやった方がいいよー
自分もベンチの直後にインクラインプレスをやると重量が落ちるので間に腹筋挟んだりしてた
暫くはその考え方で次々と別の部位を連続で行うやり方をやっていたんだけれど
（例えば、ベンチ→ダンベルカール→ダンベルショルダー→ダンベルフライ、など）
それが正しいのか不安になって筋肉博士こと山本義徳さんに質問をしてみた
回答は
「間に別の部位を挟んでも良いが、間隔が10分以上あいてしまうと再アップが必要となりトレーニング時間が不必要に長くなるので別の問題が生じる」
との事
だから間隔が10分以上開かないように行えるのであれば別の部位の種目を挟んでも良いかもね >>385
ありがとうございます。正直まだまだトレのレベルも筋力も低いんで微妙なとこですが
間が開きすぎないよう、少しアップも入れてやってみます >>384
ヘルニアって診断されたのに知らねーよw
つーかレス読み直せ、俺も症状が酷い時にやってねーっての
お前どんだけ意固地なんだよwヘルニアはヘルニアだからw
否定するならその他の病気とかなんか言ってみろや唐変木
その激痛も経験してるわw >>379
すべり症は半身麻痺になったり激痛になったり、骨がゆがんだり
足上がらなくなったりするの？ >>384
ヘルニアになったことないのにって文からしてこいつ文盲だろ >>384
何言っても聞かないタイプの人だからもうやめた方がいいと思う >>391
診断書には当然そう書かれる
それが間違ってることも多々ある >>391
医者でもレントゲンだけでヘルニアって診断できまさん
だって肝心の椎間板がみえないのにどうやって椎間板ヘルニアって診断をくだせるのか？見えないのに
おれも最初の小さい整形外科ではレントゲンで背骨と背骨の感覚が狭くなってるからヘルニアかもしれないねとは言われた。でもここでは正確にはわからないと言われた
で、紹介状もらって大きい病院でMRIとってそこではじめてヘルニアと確定した経緯があるからいってる
おまえは自分でヘルニアだったと思い込んでるだけ 超回復について
筋トレして、タンパク質をあまりとらないと破壊された筋肉はどうなるの？ >>393
多分mriだったんじゃね？
覚えてねえよもう
しかも症状と骨の形でレントゲンでも診断できるだろ椎間板ヘルニア
>>391
素人のバカが勝手にmriじゃないと診断無理って言ってるだけだよ
俺がデッドでヘルニア直したことを否定したいがためになぁ >>393
ま、本人がデッドで良くなったと思い込んでるのはどうでも良くね？他人に勧めるのは止めると言ってるし。。 >>393
小さい整形外科…釣りっぽいな。自分のケースを当てはめようとすんな >>393
なんでこの程度の経験で俺まで勘違いだったって断言できるんだろう
本当に頭に欠陥あるんじゃねえか？
俺の場合は背骨が歪んで神経が圧迫されることによる痺れの症状も椎間板ヘルニアのそれだったし、こいつみたいに背骨の間隔が狭いだけじゃなくて
歪んでて明らかに椎間板が飛び出てるのも分かるほどだったのに
俺がデッドでヘルニア直した事実を否定したいがために無茶苦茶だよ言ってること
症状が軽いヘルニア、デッドやスクワットのたびにヘルニア再発しそうな感じで調子悪い奴はドンドンデッドで鍛えていくべし
俺も悪化や再発が不安だったけどデッドできないのは嫌だから
少しずつ重量伸ばして、無理しないようにしてたら次第に痛まなくなったし
今では全くヘルニアの面影すらないよ 筋トレ後にあまり沢山食べられないのでポテチを食べてカロリー摂取はあり？ 筋持久力がよくわからないんですが、
例えば腕立て伏せが10回 100回 1000回とどんどんふやせていけたとしたら
筋肉は太くなるの？ ヘルニアデッドリフトのスレたててやれや もういいだろが いつまでやってんだハゲども 呼吸に関しての質問です。血圧が急上昇するため息は止めてはいけないと言われていますが、息を止めないと腹圧が抜けてしまい腰が怪しくなってしまいそうです。
特にデッドやスクワットの際はどうしても息を止めてしまうポイントがあります。
皆さんはどのような呼吸をしていますか？ >>403
息は吸った状態で止めて腹圧を高める
スクワットはこんな感じ（4:40秒あたりから）
https://youtu.be/JzBwAneoyhw
1レップ上げ切る毎に必ず息を吐き呼吸をする
2レップ以上連続で息を止めると危ない 挙げきるまでは息を止めるのですか。
スクワットは息を吸いながら下げ、息を吐きながら挙げるなんて前に言われたことがあったものですから。 筋トレ2ヶ月経ちましたが、身体に変化がありません。
一日3食、筋トレしてプロテイン飲み、寝る前も飲んでますが、体重も変化ありません。
どうしたらいいでしょうか？ >>403
あえて息を止めて高重量をあげるテクニックもあるので気にする必要はないと思います 家系ラーメンはいうほど太りますか？
スープは残して麺、具、米だけならカロリーもそこまでな気がするんですが… >>406
単純にカロリー不足
オーバーカロリーしないと体重は増えん
4～5食に増やそう
あとは筋トレの強度不足だと思われる >>400
筋持久力の場合はそこに通う血管が増える
筋肥大はそこまで起こらない >>409
リーマンしながら3食以上はキツイですね。
アイスクリームとかでも大丈夫ですか？ よほど偏食か貧困でなければカロリー不足はないよ。今の日本で普通に三食食べてればメタボの方が問題。 デッドリフトやった後、何日くらい休めば良いですか？ >>413
ひとによるわ
1日空けて異常なかったらやってもええで
質問的に初心者っぽいし、重量も扱ってないやろうし。 >>406
自分が家での自重トレからジムに切り替えて最初の1ヶ月はみるみると身体が変わって行って楽しかったもんだけどなあ
あの頃は食事も大して気にしてなかったし、マシン中心の筋トレ&エアロバイク、スタジオでダンスと何でもやりまくってた
エアロバイクは耳に心拍センサーを付けるタイプだったんだけど一定の心拍数を超えると警告音が鳴る仕組みで、いつも警告音鳴るまで心拍数を上げてた
こんな滅茶苦茶なやり方でも追い込んでさえいれば身体はみるみる変わるので追い込み不足かと
勿論、最初からウエイトに絞って栄養も管理しつつ追い込んでいれば初心者ボーナスでもっとデカくなっていただろうからそこは悔やまれる >>411
プロテインバーにしなよ
20グラム以上はいってるやつ >>416
おまえそれ、、ステのファーストサイクルとゴッチャになってない？w 初心者ボーナスってそういうものじゃないと何度言えば
未熟者は未熟ゆえに成長しやすいというだけだから、もったいないとか利用するとかそういうのじゃないよ >>412
あるぞ
太りにくい体質の人の太れない理由は食べてるつもりでもオーバーカロリーになってないから
自分がそうだった >>414
>>415
3日は休みすぎですかね？まだハムとか筋肉痛少しあります
重さは130kgでやってます セックスの後にトレしたくね～
すげーダルい
ジム行きたくなくなる(笑)
なんでかわかる人いますか？ >>422
初心者ってわけじゃなさそうやな
筋肉痛治ってたらしたらいいよ
他の部位したら？分けてないんか >>416
それ単純にジムでの真面目にやった１ヶ月が初心者ボーナスになってたってことだぞ
初心者が適当なトレと食事で結果変化が無かったらそれは何もしなかったと変わらん
当然初心者ボーナスもそこにはない
ある程度体が出来あがって来たら初心者ボーナスがなくなるって事だ >>423
やっぱ生死(精子)をかけてるから疲れるんじゃないですかね >>411
プロテインは何飲んでるの？
ウェイトアップ向けのものがあるからそれに変えてみては 俺も街の整形外科でレントゲン撮って椎間板ヘルニアって診断された。
でも治療は牽引したりマッサージしたり、湿布出されるだけ。
ぜんぜん良くならないからその後総合病院行ってMRI撮ったらキッパリ椎間板ヘルニアではありません、椎間板はキレイです。と。
でも腰痛の原因が分からなくて改善せず、腰の治療で有名な病院あちこち行ったよ。
でもどこも診断は、椎間板ヘルニアではない、原因は不明。
筋トレやり出してからデッドリフトやるようになった。
腰悪いからベルト買って、フォームもしっかり勉強してさ。
現在かなり腰の調子はいいですw >>429
折衷案みたいなレスすんなwまたややこしくなる >>429
椎間板ヘルニアは治らないんだろ？
もうなった時点で強度の筋トレ終了だと思うんだけど
大丈夫かい？ 注射→手術→最期は車イス とランクアップするはずなんだけど？ うちの知り合いは今 ギリギリ注射の段階 >>433
治る訳がないだろw
俺も椎間板ヘルニアと診断されたけど、ただの原因不明の腰痛でデッドやったらまあまあ改善したと、そういう話。 >>403
俺はもうスクワットは危ないからやめてレッグプレスをメインにしてるわ
ドリアン・イエーツ方式 初めまして
健康を気にし始めて運動とか始めようと思いたったおっさんです
いくつか質問しますので分かるものがあればで結構ですので
ご教授いただけないでしょうか？
・筋肉痛について
最近運動を始めたと上記の通りですが筋肉痛がひどいです
これは良いことなのか否か
筋肉痛が残ってる状態での運動はするべきか否か
・プロテインについて
運動と併用して飲み始めましたが知識がなくただ飲んでるだけです
プロテインを飲むタイミングはいつか
プロテインは体に悪いと言われているが飲み続けて良いか否か
・EMS製品について
お腹に貼るだけで電気の力で筋トレということで購入
これも知識がないもので使っているものの効果の実感はなく
EMSをやる頻度やタイミングはいつがいいのか？
これらについてお願いします
自分なりに調べたんですけどどうも自分の要領が悪いのか
求めた情報が手に入らなかったので質問させていただきました
運動を始めて今日で１週間いかないくらいです
よろしくお願いします 個人差があるとろうけど筋トレしない期間がとれくらい続くと衰えを感じる？
風邪ひいて下痢酷くて5日間まともに食事できなかったし筋トレできなかった
12日ぶりに筋トレやると明らかに風邪ひく前よりも重く感じたし回数もこなせなくて衰えを感じたよ
前くらいまで早く戻りたい >>426
上手い！
いまトレから帰ってきました
やりだしたら
そこそこできるもんですね(笑)
やっぱ闘争心の問題ですかね >>439
俺も風邪で5日間休んだらダメダメだったね プロテ飲んだりタンパク質100g取ったりすると体臭がおかしい
頭皮と胸の谷間からパーマ液？硫黄泉の激臭するんだが普通なのかこれ >>406
牛乳混ぜたりしてカロリー取りまくればいんじゃね？
脂質多めに取るように意識したり
>>420
だよな
3年やってたとしてもやり方が間違ってるが故に改善後どんどん伸びる人もいるだろ >>429
やっぱデッドでヘルニア直すのがナウいよな！
デッドでヘルニア治せない奴は生物的弱者！ >>442
異常者来たぁぁあああああ！！！！！！！ ヘルニア！！！！！！デッド！！！！！！
ヘルニア！！！！！！デッド！！！！！！
ヘルニア！！！！！！デッド！！！！！！
ウホ！！！ウホ！！！！ウッホッホー！！！！ 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) >>435
レッグエクステンションとレッグプレスのスーパーセットってやつですか？ ベンチに下向きながら片足と片手乗っけて余った手でダンベル上下させるのってなんて競技？ 失業中で空く時間が多いので本格的に筋トレを始めようと思います。
30代でほぼ運動はしていない肥満体系ですが、
まず何から手を付けたほうがいいでしょうか？
ウォーキングやランニングで基礎的な体力から、とか平行して軽い筋トレからからなど
超初心者ですが必ず継続してやるのでアドバイスお願いします。
180cm 93kg のお腹ポッコリおじさんです。 ジムで毎日やっていいトレーニングあれば教えてください >>453
こういうなんでも投げやりな奴ってなんなの？
身体の不調を改善したいだとかの目標もないくせに何を教えたらいいんだよ
かなりの無農薬栽培なんだろうなw無職なのも納得だわ >>453
なんというか、時間が空くからと言われてもなあ
ジョギングプラス腕立て腹筋みたいなのでいいんじゃないの？
この機会に生まれ変わるんだ！くらいに言うんなら、BIG3を10RMでガンガン追い込め！応援してるぞ！くらい言うんだけど >>408
太るかどうかはわからんが、PFCバランス考えると炭水化物と脂肪が多く、タンパク質が少ない。あと塩分も気になる。１日の摂取カロリー決めてる場合、ラーメン食べた日はカロリーは達しているのにタンパク質が足りないことが多い。 >>456
無農薬ならかなり自力で生き抜いてきたことになるな 投げやりというのも変だな
投げっぱなしならわらるが >>438
ネットがすべてではないけど、検索すればある程度答えが出るよ これから始めようってヤツが自分から「軽い筋トレから～」とか言うのもどうかと思うわ
強くなりたいんですって言ってボクシングジムに現れたヤツが、最初は軽くっつって縄跳びだけやって帰って二度と来なかったことがあったけど、そんな感じ
つまんなくて辞めたんだろうけど、そりゃつまらんわっていう >>457
特にコレから始めろって言うのはないってことでしょうか？
全く運動しないのでどこから手をつけるべきかと悩んでました。
ジョギングと腕立て腹筋をとりあえず始めてみますね、BIG3を10RMとうのはよく分かりませんが。応援ありがとうございます。
就活はしていますが、お仕事してた時より大分時間に余裕ができてしまって。
失業保険もそこそこもらえてて少し甘えが出てるのかも知れませんね。 >>466
Big3というのはベンチプレス、スクワット、デッドリフトの三種目のことで、ウエイトトレーニングの基礎にして究極
10RMというのは、10回の動作が限界になる(11回目に動作失敗する)重さのこと
ジムかなんかでバーベルかなにかを使ってbig3の10RMを10回3セットやる、というのが初～中級者の定番
あと食事さえ適切ならもりもり身体が変わっていくのが実感できる >>469
分かりやすい説明ありがとうございます。
市営のトレーニングセンターなら色々使えそうですね、調べてみたら1時間2-300円くらいでした。
鍛えあがった肉体って憧れますが、かなりの努力と根気が要りますよね。マッチョは凄い。 >>470
努力っていうか、トレ自体が楽しかったり、身体が変わっていくのが楽しかったり、仲間と切磋琢磨するのが楽しかったり、そういうことだと思うよ
ただの苦行なら続けられない
続けたければまずは楽しむことだと思うし、楽しむためには本気でやらなきゃダメだと俺は思う
まあその辺はおいおい自分のペースを見つければいい
頑張って 努力と根気だけでは細マッチョに毛が生えたような物にしかなれなかったりするんだな
あなたは身長高いし、体重も痩せてない
骨格がガッチリしてる固太り系なら見込みがある
ウエイトは最後に物を言うのは体質、まー頑張ってみてくれたまえ >>384
俺も正真正銘椎間板ヘルニアだと診断されたけど痛みが引いたときはデッドやるよ
痛みがあったり太ももに痺れがあるときはさすがにやらないけど >>470
ビッグ3は効果的だけど、重いの扱う分ケガしやすいから、最初の数週間は軽すぎるくらいの重量でしっかりフォームを覚えるようにね。
トレーナーによーくやり方を教わりな。
いきなり10回が限界で、とかやったらクソフォームになって腰とかやりかねない。 >>466
ジョギングする前にまずはウォーキングと筋トレから入ったほうがいいぞ
運動不足のデブがジョギングしたら足回りを痛めてやる気なくすだけだ
悪いこと言わんからジム行くならレッグカールとレッグエクステンションしとけ
自宅ならその場でもも上げ100回とかでいいから
で、2週間ほどしかからジョギングに移るのをおすすめする みんなヘルニアばっかり話題にしてたけど、第五腰椎分離症(たまに滑りありで２日程立てなく事もある)
なんだが、デッド怖くてやってない。
ただ、骨はもう着かないから、筋肉でカバーするのが良いと医者に言われてる。
こういう腰痛持ちが背筋がっつり鍛えるのには、何が良いかな？
ジムではたまにバックエクステンションやってる。 ワンハンドローもダンベルオーバーボーイングも広背筋にあんまり効かねえ
腰がやられる
ハムと腰の負荷を半々ぐらいには意識してるつもりなんだが懸垂も広背筋意識のフォームなら1回もできない
仕方なくチューブでやってるけど道は長いなぁ ケトルベルスイングとかどうですかね
重さのわりに意外と負荷乗るのでデッドリフトできない時は背筋下部はこれやってます
逆に言うとテキトーに気を抜いてやるのはNG >>453
筋トレにおいて「軽い筋トレ」ってのはないようなもん
筋力に応じて扱い重量こそ違うけどその人にとっての限界まで追い込む
って意味ではツラさは初心者でも上級者でも一緒 一発で筋肉痛になるような強い負荷かけることも出来るの？
一発ってのは腕立て1回とか腹筋1回で。
おととい脚立から落ちたんだ、背中から。
自然に身を守ろうと体を丸めたのだと思うが
それ一回で首周りと腹筋の筋肉が筋肉痛になった。
1回の動きで筋肉痛になるんだからよほど力が入ったんだろうな。
もしくは生命の危機を感じて、火事場の馬鹿力みたいな
普通じゃ出しえない力を出すことができたのか >>480
できますよ、運動全くしていないとそうなります 例えば本気の本気で頑張ってもちょっとくらいしか持ち上がらない重量で、
思いっきり力を入れたとする、
それは、回数で言うと一回にもカウントされていないはずだが、
限界まで力を入れていれば筋肉痛になることは可能だろうね。 >>477
チンニングは狙った部位に効かすのけっこう難しいけど、
比較的簡単なワンローでも効かず、しかも腰にきちゃうって普通はあり得ない。
フォームめちゃくちゃか過重量なんじゃない？ >>453
痩せながら適度に筋肉つけてくなら
食事制限で夜飯の量は減らした方がいい
時間があるならジム通いも検討してもいいかもね
初心者が最初から自分で全部やるとなると結構大変だし
ジムならマシンで効率よくやれる >>480
1RM120%超えるような超高重量でネガティブのみをスローで耐えながら下ろす、とかなら1回で筋肉痛はくるかもね
＿＿＿_________________________＿__________________
筋肉痛＝筋肉の成長というイメージが強いと思いますが、最近の研究では実はそういうわけではないと言われています。
筋肉痛がきついほどトレーニング効果が高いかといわれるとそうではないということです。
筋肉痛になりやすい条件は、自身の能力（筋力）に対してトレーニング強度が高い、量が多い、もしくは刺激に慣れていない場合ではないかと考えています。
https://note.mu/shinto_sc/n/ndd6e3e7639d5
＿__________________________________________________ おすすめのプロテインバーがあったら教えてください。
仕事柄、一日に何食も食べられないので。
自分でググれ カス！は なしでお願いします。 >>489
bsn社のやつで好みっぽい味のやつ買っとけ おまえらは筋トレは仕事の行く前にするか終わってからするかどっち？
休みの日だけじゃ部位まわせないと思うから聞いてみた。 早朝トレーニングは昼夜に行うトレーニングに比べて効果に差がありますか？ 早起きして仕事前にジム行ってます
朝はしっかりアップしないと身体がほぐれてないから怪我しやすそうなので要注意です >>493
トレーニングは夕方にするのが近肥大、筋力向上により効果的だという研究があったウホウホ！ 俺も仕事前
ジムが8時半と10時の時があるけどだいたい10時から1-2時くらいまでいる 返答ありがとうございます。
確かに起きてすぐの高重量は怪我しやすそうですね。
仕事終わってからだと人が多くてマシン使えない事多いし、朝行こうと考えまして。 傾向として最終セットを限界まで続けてオールアウトさせようとすると後日筋肉痛が酷くて
させないとほぼ筋肉痛にならない（筋肉は張る程度）んですが
この場合の筋肉痛は筋肥大には意味があるんでしょうか？筋肉痛と肥大に直接の関係は無いみたいなのを聞いたことがあるんですが
それなら痛みが出ないほうが次のトレへの影響も少なくなるんですかね？ 質問
背中のマシンで、プルダウンとシーテッドローをやってるんだけどこの２つやってればバランス良い背中になるかな？
オススメのマシンや鍛え方あったら教えてくれ >>493
効果はしんないけど、筋トレで出てくるホルモンの都合上、
午前中にトレしたほうが、睡眠の質がよくなると聞いた。
やると実感もある。 筋肉についての本と、トレーニングの方法やプロテイン・BCAA・栄養などの本をそれぞれ購入したいです。オススメの著書などがあれば教えてください！ >>483
やたら肩は凝るから鞭打ちかもしれん
腹筋はぶつけてないから身を縮ませた時に力いれて
筋肉痛になったと思うんよなぁ >>496
そんなに長くいて飽きないの？
友達とかいるの？ >>503
ネットサーフィンとYouTubeで十分。 荷重中に肘の内側辺りの血管が浮き出てくるけど、トレも進むと前肩にも血管が浮き出てくる
前肩のはすぐ消えるけど、これはきちんとトレ出来てますよってサインなの？
気づかない見えないところで色々浮き出てるの？ 評判の良い増量系のプロテインを探しています。
現在ウェイトゲイナー1200を飲んでいますがもう少しで空になります。
また追加購入を考えたのですが、家族からいかにも健康に悪そうだと猛反対され、何かソレに代わるプロテインを探しています。
・高カロリー高タンパクが摂取できる
・美味しい(ある程度のレベルで良)
・値段は気にせず
・量は多いのが選べると嬉しい
食事は出来る限り摂ってはいますが、プロテインを飲むことによりモチベのような気持ち的な問題もあるので……。
先輩方心当たりのある物ございましたらご教示願います。
宜しくお願い致します。 >>502
は？
調子のんなダボが
ネット上で偉そうにすんなゴミが
>>500
ベントオーバーローやれ
シーテッドより効きやすいぞ
腰をなるべく曲げて地面と垂直なイメージでやれ
よく60度とかやってるやついるけど可動域狭いし日本人がやるフォームじゃねえ
ロニーコールマンのベンロー見て勉強してるしろ これが理解できなかったらお前には無理だから辞めとけ >>505
長いかな?
シャワー2回とストレッチで30分くらいは使ってるからトレは1時間半～2時間半位だけど
今のとこは2年くらい通ってて常連の顔見知りも増えたから会話も弾むし飽きないかな
友達は多いとは言えないけど
月一回必ず予定合わせてカラオケとかボーリングと飯する仲のいい同級生の女がいる(彼女ではない)のと
結構一緒に遊んだり飯いく男友達は何人かいるね 仕事後に筋トレできる人すごいと思うわ、仕事前じゃないと気力がもたん。
その分早く起きなあかんが、朝飯食べてすぐにトレできればいいが少し消化
またなあかん時間がもったいないよな >>523
仕事おわりだよ
１日中座りっぱなしの事務職とかだとむしろ仕事後にトレーニングしないとリフレッシュできない >>513
シーテッドローはお腹が痛くなるんだよな。
ググって勉強するわ 自分の体を自分で見ると小さく見えるんだけどこれはなんで？
鏡で見たりサイズ測ると他の人より大きいんだけど
自分で直に見ると小さくて痩せて見える >>527
わかるw
腕とか自分の視点で見てもそんなにでかくなってないなと思うけど
鏡で見るとやっぱでかくなってると思うこと多い ibodyってあまりアテにならないんだけど気になるので質問させてください。
4ヶ月くらい前からサボり気味だったデッドやスクワットを真面目に取り組むようになった。
しかし、真面目にやるようになって以降、下半身の筋肉量が落ち続けてる。
これって本当なの？？
でも以前と頻度変わらない上半身は筋肉量増え続けてるんだよね。
ちなみに体脂肪は8.5％です。
どんな理由が考えられるか教えてください。 >>522
長すぎでしょ
テストステロン下がるし、コルチゾル上がってカタボリック
起こしやすくなるぞ >>530
何が原因の腰痛かによるよね。腹筋とバランスとれてなくて腰痛になる場合もあるし。その場合は背中鍛えればいいけど >>530
腰痛持ちはデットリフト絶対禁止 !!
やってみればわかるよ｡
治るのに1.5ヶ月かかった｡
orz
orz
orz >>529
その数値が仮に本当だとしたら
超回復が終わる前に筋トレして筋肉壊してるだけの状態になってるんじゃないかな
下半身は筋肉量が多いから超回復に時間がかかる
ただ俺は専門家じゃないし超回復理論も半信半疑だけどあくまで一つの説として 女です
上腕三頭筋を締めたいのですがなんだか太くなってきたように思います
逆腕立て伏せとダンベルで鍛えてますが間違ってますか？
あとラットプルダウンでも結構きます
筋肉を付ける訳ではなく締めたい場合にはどうしたらいいですか？ ジムに通おうかと思ってます
マシンは猛者が使ってて邪魔になっちゃいかんと敬遠しようかと思ってたけど
最近じゃベンチ使ったフリーウエイトのほうが人気なんですか？
ダンベルのほうが気を使わなくていいかなと思ってたのに >>539
変に自己流で試行錯誤するより、最初はパーソナルトレーナーに習ったほうが絶対にいいよ。 >>535
肩鍛えたら少し相対的に細く見える
二の腕は太さってより、脂肪がダルダルになってる感じだとやばいよね
筋肉ならある程度あっても気にならない よく引き締めボデーって聞くけどなんなんだろ
筋肉つけて脂肪落とした状態ですか？ >>534
なるほどその可能性は自分でも考えてみました。
デッドとスクワットは別の日に行い、かつどちらも3日ち一度の頻度です。
もう40半ばなので回復が遅いのもあるんですかね？
タンパク質は体重の倍g毎日摂って、BCAAもタイミングを考えてとってます。
若い人みたいにはいかないのは分かってますが年齢に負けずにがんばります。 >>539
自分が行ってる所はマシンは自由に使えるけどフリーウエイトの方は予約して使わないといけない。
フリーウエイトはマッチョな上級者が使ってる感じで近づきにくいw どなたかアドバイス頂けませんか？しつこくすいません 周りからよく痩せ過ぎと言われてて実際BMIとか見てもそれは間違い無いんだが、鏡で自分の体みると逆にそこそこいい体してるように見える 特に腕付近は 長年この体型だから感覚おかしくなってんのかな 自分自身の姿は確認出来ないからな、確認出来るのはあくまで鏡や画像の姿で、俯瞰で全体像はわからないよね。 自分でそう思わなくても、世間がそう言うならば痩せてるんだろう。 >>547
BMIと体脂肪率を言ってくれないとなんとも >>535
負荷が強すぎる可能性は？
よく筋トレ情報で言われてる10回が限界の重さとかは、太くするのに向いてる設定。
30回くらい余裕でできる？ >>535
締めたい場合は低負荷を回数こなすのが基本
>>552
ホモの素質がおありになる >>553
BMI17.4の体脂肪率10くらいかな 2000キロカロリーでタンパク質200グラム取るのと
4000キロカロリーでタンパク質100グラムとるのではどちらが筋肉つくの？ >>560
絶対量で言えば後者
相対量で言えば前者 BMIってあまり意味ないからな
170cmと150cmなら全然違うし >>557
18未満って体脂肪率ひとケタでもかなり細身だろ･･･ 体脂肪率が同じだとしたらだいたい同じ体型になるだろ >>564
ならないよ
BMIは身長低い方が低くなる じゃあ178cmでこのBMIの僕はなおさら駄目ですね(白目) ごくごくたまに有用なレスがあるから常駐してるけど
９割９分はクソの役にもたたん自分語りとか多すぎる そこまで分かっててご立腹なんですか？まぁまぁこの先ほど届いたプロテインでも飲んで落ち着いて ダイエットでジムに通い出して3ヶ月の初心者です。
底引きデッドリフトが70kgでセットを組んでいたのですが、今日はハーフデッドリフトで背中を追求してみましたところ、重量が130kgほどでした。
これってすごいんでしょうか？
それとも、ハーフなら底引きの2倍程度は普通なんでしょうか？ >>570
そもそも床引きデッドで2桁重量の時点ですごくないですよ >>571
３ヶ月の初心者でしょ。何か言わないと気がすまないの？お前友達いないだろ？ >>571
すみません、デッドリフトはまだ2回しかやってません…。
2回目で70kgってショボいですよね。
それで、ハーフの場合は2倍程度は普通なんでしょうか？ まだ2回目とかいう前置きが最高にダサい、ただそれだけ。 >>574
そうなんですか、高重量を扱ってみんなから視線を感じたのでかなり面白かったですｗ
今後は底引きではなくハーフで背中を鍛えていこうかと思います！ >>576
フォームに気をつけろよ
見た目重視もいいけど怪我に気をつけて慎重にな >>576
フォームに気を付けて頑張ってください！ タニタの体組成計についてなのですが、ジムに通ってるトレーニーは普通にアスリートモードを選択でいいですか？
トレーニング量は週5で上半身二回、足2回、背中一回です。スポーツはしてないですが歩き仕事です。
男性モードだと体脂肪率18%なのにアスリートモードだと12%で全然結果が違うんですよね・・・ >>576
一応言っておくが、底引きするのは魚捕る網な
デッドリフトなら床から引け ダンベルでやるベンとオーバーローイングですが、肩甲骨は開いておいてあげる時に寄せるやり方であってますか？ >>566
体重60キロ無いんちゃう？？
その身長なら体重70キロぐらいで体脂肪10前半なら一般的な細マッチョにはなると思うで
飯食え！ >>573
ハーフっていっても初心者だからトップサイドかもしれんな。 >>512
これはトレ中とトレ後で合計120gのマルトデキストリンを摂るということですか？ 超絶臭いのいるんだけどあれ何の副作用？
プロテインであんな生理臭みたいのでる？ >>538
ベンチ150とか160とかあげてたよ
けツアゲだけど普通に他もすごい >>499
運動量に比例して近肥大、筋力増加するからオールアウトした方が様々な面でより効果的だよ
筋肉痛の有無は別に関係ないらしいけど 長座をすると腰が曲がって骨盤が立たないんですがどこを鍛えれば長座したまま頭を膝に付けられる様になりますか？ >>586
その人の体質だろ
俺のジムにも精子と全く同じ匂いを半径2メートルに常に出すやついる >>590
こまけえなお前
女々しいなぁお前
そんな性格してるとコルチゾール出まくってカタボルぞハゲ >>181
>>183
>>184
>>185
遅くなりすみません、ご意見ありがとうございました！
マナーを守りながら周りの方の迷惑にならない範囲で続けようと思います
タイミングを見てマシンやフリーエリアにも挑戦してみようと思います >>448
レッグエクステンションなんかやらん方がええぞ膝壊すリスク高いって結論出てる 大会出ないなら減量期間いらないで、ずっと食べまくりでオッケーっすよね？ >>596
膝壊すのは、高重量で行うスクワットだろ？
それとブルガリアンは高確率で膝壊す
ソースは俺 マシンでは大腿四頭筋だけ使えばいいが、筋肉の働きでは非常に負担がかかる。現実の膝のね進展運動では反対側のﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞも使って膝を固定している。 大腿四頭筋だけで力を出すと膝が外れる危険もある。…以上石井直方さん談。 マシンでは大腿四頭筋だけ使えばいいが、筋肉の働きでは非常に負担がかかる。現実の膝の伸展運動では反対側のﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞも使って膝を固定している。 大腿四頭筋だけで力を出すと膝が外れる危険もある。…以上石井直方さん談。 マシンでは大腿四頭筋だけ使えばいいが、筋肉の働きでは非常に負担がかかる。現実の膝の伸展運動では反対側のﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞも使って膝を固定している。 大腿四頭筋だけで力を出すと膝が外れる危険もある。…以上石井直方さん談。 マシンでは大腿四頭筋だけ使えばいいが、筋肉の働きでは非常に負担がかかる。現実の膝の伸展運動では反対側のﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞも使って膝を固定している。 大腿四頭筋だけで力を出すと膝が外れる危険もある。…以上石井直方さん談。 >>600
スクワットはOK、レッグエクステンションはリスク高って認識だわ
年寄りが低重量低repでやる分にはあまり影響ないと思うが
AVOID this Leg Exercise...If You Want Bigger Legs!
https://youtu.be/VvLpDniGiDM
Leg extensions, are they dangerous?
https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=131482453 >>599
ソースはかけ忘れたけどググってみ
俺はあの記事見てから怖くてやってないわ ヘルニアはデッドで治る！
ウホ！ウホ！ウッホッホー！！！ 筋肥大目指して4分割で全体的にトレーニングしていて、
足の日のメニューの組み方がわからないのですがよければアドバイスください！
1.スクワット(スミス) - 3～5RM×3set
2.スクワット(バーベル) - 10RM×3set
3.ナローレッグプレス(プレート) - 15RM×3set
4.カーフレイズ レッグプレス(プレート) - 5～15RM×5set
5.シーテッドレッグカール(マシン) - 5～15RM×5set
6.レッグエクステンション(マシン) - 20～30RM×3set
結構ボリュームがあってキツイのですが、変えた方がいいとか、こんなに必要ないとか何かアドバイスありましたら教えてください！
お願いします！ すげーボリューム
こんなにやったら筋肉痛で2日間終わるわ >>610
脚の日は、これに肩中部の3種目も入れて、2時間弱やってます
筋トレしか趣味がないから、各部位週1ペースで1,2年やってるけど、長くても90分で終わらせたいですよね
でも、部位で4種目はやりたいし、カーフとカールは別物かなって思うとこんな感じで 母と市営ジムに通っているものです。
母子家庭で私が仕事に就いてからも現役で床屋を営んでいる母の身体にとうとうガタがきたため、整体師さんの勧めで筋トレを始めることになりました。
母一人では不安なので私の仕事が終わってからの夜間帯に二人でジムに行きトレーニングを行うといった感じです。
私達の通っているジムは市営でもかなり設備が整っているためアスリートやモデルのような方々、ボディビルダー並の素晴らしい体格をされた方まで沢山います。
そのためぽっちゃりが二人、さらに母子で来ているとかなり浮きます。
仕方のないことだとは思うのですが私達がトレーニングに励んでいる最中に男女グループによく嫌味を言われたり笑われたりします。
「チビとババアが鍛えてなんになるんだよ笑」「なにあのウェア、だっさ笑」「マザコンニートと年金ババア」「邪魔」「視界に入ってくんなよ」といった言葉を聞こえるように言ってくるため母も私も気まずい思いをしています。
やはり素人にダンベルや器具を使われたりするのは不愉快なのでしょうか？
母はそこそこ身体が丈夫になってきたので自宅でのチューブトレーニングに切り替えさせようと思っています。
私も月謝制のジムに移行して筋トレを継続するつもりです。
傷付けられた男としてのプライドを取り戻すたまにかなり本気です。
そこで日本初のミスターオリンピア出場者の山岸秀匡氏と身長が同じということもあり、彼のような身体を目指してみたいです。
だいたい何年程で彼のような肉体になれるのでしょうか？ >>613
次の日とか脚がダル重いですけど、筋肉痛はあまりならないかもです
レッグプレス以降の種目は、脚パンパンで階段も手すり使う感じで追い込んではいるとは思うんですが… >>612
本当に本気なら何年かかるとか関係なくね？
なれるまでやるしかないんだから
ちなみに一生無理だから諦めろ >>612
ほんとにそんな奴らいるの…？
屑のことなんて気にしないでいいと思うけど >>612
自分は不愉快じゃないけど、
そう思う人も少なからずいるのが現実かな
こっちからしたらそう言う悪口言う奴が腹立たしいけど
親が市営ジムを楽しいと思ってるなら、家でチューブなんか渡さないで一緒に市営ジムに行ってあげれば？
知識ないから偉そうな事は言えないけど、一応、山岸選手は、ステロイドと知識と遺伝子の賜物だから、ステロイド使っても無理かな
ステロイド無しだったら、JBBF選手が体が限界 >>541>>543>>>>554>>556
>>535です
レスありがとうございました
まとめてレス失礼します
確かにダルダルではないのですが…表現が難しいのですがガチムチ的な感じが私的にはします
ラットプルは二頭が一番効くんですが後方に引いた時に三頭にも効いてくるんですが…フォームヤバいのかもしれないですね
負荷は今3キロで10回ギリでつりそうになります、これは高負荷ですねやり方間違えてました…今日からは負荷落として回数で稼ぎたいと思います >>612
それマジなら言ってくるやつらよく見てみ
たいてい雑魚ガリの類だから >>620
ラットプルダウン3キロ？
背中メインの種目で流石に軽すぎるけど
ちなみに脂肪は筋トレしても取れないよ >>607
そもそもレッグエクステンションをしたことあるのか？
膝に負荷感じる要素ないぞ
マシンに毎日膝蹴りしてたらマシンとともに膝が砕け散りました、の方がまだ理解できる >>609
RMの意味を間違えて捉えていると思われ >>625
たまにいい加減なこと言って場を混乱させようとする人がいるのでそういうのは無視した方がいいですよ
レッグエクステンションが膝に悪いなんてありえないと思います >>612
人間てこう見るとほんと嫌な生き物だなぁ・・・
家に余裕があるならパワーラック、マルチポジションベンチ、ダンベル、バーベル揃えたほうが良くない？ >>612
他人にからかわれるより母親鍛える方が大事なら気にせずに行け 筋力というか回数は何日ぐらい間空けてたら落ちてきます？ >>576
床引き除外するのはそれはそれで勿体無いような
床引きやって、補助種目としてハーフを高重量でやってみては >>612
月額のジムにもそういう輩いるから気をつけろ レッグエクステンションをやる暇があったらレッグカールでハムを鍛えたほうがいい
大腿四頭筋はスクワットやレッグプレスで十分鍛えられる。
それに比べるとハムは効きにくいので、どうしてもハムの方が弱くなる。
デッドリフト、レッグカールなどでハムの方の筋トレを増やすべき。 バックプレスで首～僧帽筋の辺りを痛めて寝違えみたいな症状が続いてるんですが、経験者の方いませんか？
症状が一週間すぎても治まらないんで整形外科行ったら、回復まで3週間はかかるって言われて痛み止めと湿布くれたんだけど…
初期の痛みが1週間経ってもマシにならないものなんですかね。痛み止め(ロキソ)も痛みが2割くらい減る程度だし。本当に回復するのか不安なんですが ジムに通いたいけどマシンの知識やらメニューの組み方がさぱーりわかりません
初心者にお勧めのサイトや、筋トレ関連の本などがありましたらおしえてくだしあ ジムトレーニングなんだけど・・・
だいたいベンチってどれくらいの時間までで次に空けるものなのかな？
仕事の関係上、夜の８時をすぎるとフリーウェイトは人が増えて、
特にフラットベンチは４台あるけど、昨晩は一人で４０分ぐらい占有してるのが何人かいてベンチプレス出来なかった。
ま、そのぶんチェストプレスでトレしたけど・・・
自分は１０～１５分で次に譲るようにしてるんだけど・・・ １種目なら２０分で追い込めるから自分的には２０分だな
１種目終えたら取りあえず一旦離れて別の種目やってそれで空いてたらもう一回使うって感じでやってる >>627
毎set追い込んでるけど、
RMを、目標回数って意味で書いてたから、RMって書き方は間違ってるかもしれないですね >>636
609ですが、自分に向けてじゃなかったらすみません。
確かに、ハム種目が少ない気もしてて、何か削るか増やすかでハムやった方がいいかもですかね
一応、最後のレッグエクステンションは、高重量扱うと靭帯に良くないって聞くから、軽重量でパンプ種目として持ってきてました >>612
お前がマッチョになれば解決する話やんけ
2年も継続してやれば十分マッチョぽい体になれる >>638
今の俺でワロタ
むち打ちみたいな痛みがずっと続いててどんな体勢に寝返り打っても首が痛くてホント神経すり減ってるわ
でも俺の経験上この手のあれは自然と治るから無視してるわ インクラインてどのタイミングでやってる？胸の日のフラットの後？
胸の日にフラットの日とインクラインの日作ってる？
インクラインてそんなに重要？ 水に溶かして美味しい海外製のプロテインでおすすめある？
ザバスのアクアが高いから、海外製に変えたい 減量二ヶ月で 170cm 71kg→64kg なんですが、もともとの筋量がショボいのもあって、腹筋がうっすら見えてきてもあまりテンションが上がりません
減量に適した期間とか、メンタルの持ちようとか、よく分かってないのですが、一度がっつり増量した方が良いでしょうか？
また、減量と増量を小刻みに繰り返すという方法もありなのでしょうか？ >>650
ほどほどの価格帯で味が最優先ならbsnのシンサ6。
どっちかっていうと飯と置き換えるようなやつだから、カロリーや脂質は高めだけど味はハイレベル。 ベンチ95 5回から上がらない。
1ヶ月ほどずっとこんな感じだが停滞期ってやつですか？
上がる気がしない。。。 仕事遅くてジム行けない日のためにコロコロとプッシュアップバーくらいは買おうと思うのだけど、おすすめのはどれですか？
Amazonで買えるやつだとありがたいです。 コロコロもプッシュもハードオフで200円くらいで揃えたな 昨日腕立て腹筋ジョギングを勧められた運動不足の求職中のオッサンです…。
腹筋が2回くらいしかできない。腹が出すぎてるのも腹筋がなさすぎるからなんでしょうか。
スクワットとかならできそうですが腹筋にも効果あるのかな？
しかし牛乳に溶かしたプロテンがクセがあって美味しい。コレ飲むだけでムキムキにならないかな スクワットならできそうって言えるほどスクワットってそんな簡単な種目でもないからな
屈伸とは違うぞ おしりを後ろに突き出して膝をつま先から出さないように背を伸ばして
ってネットの動画で見ました。
勿論みなさんのようにデカイ重り持ってできる筋力はないので、普通にやるだけですが… >>656
スクワットやってみたら？腹の肉が邪魔ならプランクをやってみるとか。最初はプランクも出来ないと思うけど。
プランク、スクワッド、デッドリフト、ベンチプレス、ラットプルダウン。
この5種目をまずは3ヶ月続けるんだ！ >>652
シンサ6調べてみたら味に定評あるみたいね
タンパク質の含有率が低いみたいだが、ザバスアクアの半額くらいだから全く気にならんから、早速ポチった 学生時代からデブで転職を機にダイエット目的で自重筋トレを自宅で始めたんだけど
174cm110kg→72kgに1年弱で落とせた
だけどお腹の皮のたるみがひどいし体脂肪は数値だけなら20%だけど数値以上に脂肪あるようにみえる
これはもう筋トレでどうにかなる問題じゃない？ >>661
筋トレのメニューは水曜と日曜以外帰宅後に
腕立て伏せ15回 3セット
スクワット20回 3セット
脚を上げた状態で腹筋20回 3セット
バーピージャンプ 10回 2セット
プランク1分 2セット
先々週公園で懸垂チャレンジしたら2回しかできなくて1年続けてきた筋トレだけど追い込めてないから体力あまりついてなさそう 皮は手術しか手段がない
その身長でその体重ならまだ十分デブの範囲だ
馬鹿みたいに太った過去の自分を恨め >>661
3年で落とせば皮はダルダルにならなかっただろうね
あと自重のみでその回数は少なすぎる最低倍でセット数増やせ この時期ってやっぱりプロテイン常温保存だとダニ発生しますか？ ここってウェイト以外の自重どころか肥満相談ばっかで逸脱がひとくない？ >>656
なんでそんなもの勧められてるんだ？
普通にジム行ってbig3やれよ >>666
ほんそれ
しかも自重勧めるエアプしかおらん >>638
俺もバックプレスで首あたり痛くなるからやらなくなった >>641
30分くらいはいいんじゃ無い？
俺はリバースベンチもするから30分は使うで >>648
ビルダーやフィジーカーはフラットでやってる人少ないよ
みんなインクライン >>653
俺そんくらいの重量の時半年停滞してたわ >>641
2桁重量なら15分以内3桁重量なら30分以内が目安ですね >>670
寝違えた感じの筋の痛みならユーチューブの
ゴッドハンド輝の寝違えの直し方
を一日に何回かやるとだいぶ楽になるよ これから飲み会で焼き鳥。
たんぱく質大量摂取してくるから筋トレにも繋げられるようなオススメ教えて
ある程度脂質も欲しいから皮は食べるつもり >>666
そういう人たちが減量の専門スレで、
「現在170cm80kgの肥満で運動経験はほぼないのですがどうすればいいですか？」
って質問レスしないためのこのスレだから >>638
十中八九僧帽筋上部がやられてる
バーを持ち上げる時に鎖骨と肩甲骨が上がっちゃってるでしょ
座って姿勢を正した状態で頭頂部掴んで頭を斜めに倒すストレッチやってみな
あと仰向けの状態から脚を持ち上げてダンゴムシみたく身体を丸めてみる なんでダ板あるのにここで聞くんだろうな
ここって筋トレを「ちゃんとやる人」を前提に質問回答してるわけだけど
そういう自己管理ができなくてデブってるわけでしょ、多分言われたことできてないよね 一応ウエイト歴１年のちゃんとやってる(つもり)勢なんで、>>651 これ誰か答えて欲しいです>< >>681
カット出したいなら減量すればいいし、
筋量増やしたいなら、体重微増を保てばいい。
自分のベスト体重があるなら、そこで維持もあり。
目的がわからんと、返答のしようがないのさ。 >>662
体重70kgだと相応に背筋ないと懸垂まともにできん(´･ω･｀)
ジムで軽めからスクワットやベンチプレスからスタート >>682
ありがとう
やっぱ筋量増やしたいので体重微増コースで行きます >>642
>>671
>>674
有り難うございます。
夜遅めだと、確かに120とか上げてる人が殆どになってきますから、仕方ないんですね。
私はようやく70kg上げれる様になってきた所です。
インクライン、デクラインベンチも他に有るのですが、こっちはあまり人がついていません。
やっぱフラットベンチが人気高いみたい。 レス汚しすみません！
筋トレ詳しい方、
>>609 のスクワットのアドバイスお願いします！ >>678
板違いの肥満をここで受け止めて各スレへのクラスター化を防いでいるのか
得心いったよありがとう >>681
> 一応ウエイト歴１年のちゃんとやってる(つもり)勢なんで、>>651 これ誰か答えて欲しいです><
2ヵ月で7㎏？
あ～ぁ…筋トレ歴1年じゃ身体も出来てないし知識やテクも足りないだろうから筋肉もゴッソリ減らしたな
つか、その1年の間に体重をどれだけ増やした？
それと、やってるトレメニューとbig3の重量を書いてみ？
筋肉は太ってくる栄養状態でないと増えないし(もちろん筋トレ必須)
ウ板の減量の真の目的は体脂肪率の減少じゃなく、筋肉率のアップなんだぞ？
だから、増量してる時に頑張って筋肉増やして
減量する時は、いかに筋肉を分解させずに余分な脂肪を削ぐかに掛かってるワケよ ウエイトをして太って見える人と、引き締まって見える人の違いはなんですか？
野球選手でガタイがいいと太って見える人が多いけど、糸井選手なんかはでかいけど筋肉って分かる 安岡力也と室伏広治はどちらも187cmの約100kgやなw 桐谷美玲のバーベルベンチプレスのMAXが90kgって本当ですか？ >>624
いえいえ、ダンベルが3キロです
脂肪は元々少ないのでダイエットと言うより筋肉を付けたくて始めてます
ただ三頭筋は締めたいです >>648
>>672
横からですみませんが、トップフィジーカーの中にはフォームを工夫して、フラットベンチでもインクラインを効かせている人いますよ
You Tubeに上がっていたのですが、こんなやり方初めて見たのでただただ驚きました http://biz-journal.jp/2016/05/post_14977.html
この追い込む7秒ってどういう状況なのか教えてください。
どういう状況を作ればいいのかわかりやすく教えてください >>699
そこで紹介されている北島先生の本を読んでください フライでストレッチがかかるまで開くと三頭が疲れてくるんですけど
これフォームが悪いんですか？ >>703
二頭じゃなくて三頭？
だとしたらフォームがダンベルプレスに近くなってるな
解決方法としては、重量を下げるのが手っ取り早い すいません。間違えました
三角筋です。開いた状態からもってくる時にどうしても胸より先に
腕や肩に負荷がかかりすぎるみたいなんです >>705
肩が前に出てるから、しっかり肩甲骨を寄せてやるといい >>672
やっぱ綺麗な形作るには重要なんか
やらずに今ベンチ100kgだけど形は普通な気がする >>612
お前嘘ついてるよな？
韓国のジムじゃあるまいし、そんなこと聞こえるように言うトレーニーなんか日本にいる訳ねえだろ
しかも複数？釣りにしても針がデカすぎるんだよバカチョンが ベンチプレスをメイン80キロ×10rep×3set組んでるんだけど、2セット目の後半終盤から上がらなくなる、10rep行けないときもある。3セット目も同様。
でも、その後インターバル取ると同じような感じでもう。2セットできたり。
さらにその後にインクラインやったり、ダンベルベンチプレスやったり、マシンやったりと。結構、動くもんでやってる1セット1セットは限界まで来てる感じなのですが、全体終わってみればなんだか薄い感じです。
他の種目も似たような傾向にあります。しっかりと追い込めていないようです。
重量、rep数、セット数の組み方にアドバイスをいただきたい。 お前ら細かいこと気にしてるから筋肉付かないんだよ
ステいれてダンベルユラユラしてたら筋肉つくぜ 手首を怪我したからアームカールとか懸垂、ベンチプレスができないんだけど代替種目ってある？ >>712
俺も3週間前にＴＦＣＣ損傷したんだけど、俺の場合は痛みのなかったベンチ、スクワット、ラットプルだけを、
それぞれ週二回、8セットずつくらいで回してた。ダンベルは持つのも無理だった
手首の怪我っていっても人によって違うだろうから、自分が痛み感じない種目やるしかないと思うよ 今までビッグ３やってりゃ自然と腹筋は鍛えられると思ったから
個別にやって来なかったが、腹筋も個別に高負荷で鍛えたほうが
他の種目の重量も伸びますかね？ >>692
糸井はオフにガチでウエイトトレーニングしてるからな。
あと肩幅じゃないかな、これは天性のものだと思う。プラストレーニング
まあ野球はバキバキにする必要ないからな。糸井は足もうりだけど、筒香山川あたりはそっちどうでもいいからな >>714
ビック3をどのレベルの重量でやってるんかしらんけど、俺はそれを真に受けて（腹筋嫌いな言い訳）腹筋トレしなかった。そして絞ったら思ったより無くてがっかりした。 >>714
クランチとかやっても
あんまビッグ3に寄与せえへんよ
アブローラーは少しデッド強くするかもしれないけど
誤差レベルと思うよ 俺もステでマッチョなりてえけど、やっぱナチュラルの方がカッコいいんだよなぁ
後ろめたさがある以上ステは使えねえや
禁止されてる国もあるのに >>713
手首というよりかは前腕だからそのへんの種目も全部無理なんだ… >>719
言ってることが変わってるじゃねえか
それじゃだれも適切な回答なんてできない
具体的にどこをどう痛めてるんだよ >>716
俺も全く同じ理由ｗ
でも最近腹筋がやはりかなり弱い事に気づき
やらなきゃなぁ～と思ってるんだけどね
俺は見た目より筋力重視かな >>717
腹筋鍛えて体幹というか腹圧を今まで以上にしっかりかけられるようになり固定力上がれば
他の種目も伸びるかなぁ～なんて想像してたけど
そんなことはないのかな・・・。 重量を重くするタイミングっていつなんですかね？
今は同じ重量で1セット12.8.6.4ていう回数でやってるんですけど10.10.10.でやれるまで重くしない方がいいですか？ >>723
メイン重量5回できたらマックス挑戦してるわ 9ヶ月で100kgベンチ上がるのって普通のペースだよな？
こないだ1年と数ヶ月で130～150kgくらい持ち上げてる人いてビビった スクワットの重量3桁行き始めてからスクワットするのが恐く感じるんだがこういうのはどうすれば解決するん？いややればいいんだけど最近本当やるのが恐くてメンタル弱いんか自分 間違えてAmazonでウエイトゲイナー900ストロベリーとビーレジェンドいちごって2つ買っちゃった。
混ぜて使ってOK？ >>728
セーフティーを上げて、軽い重量からつぶれる練習をやる >>728
それって単純に力量が足りてないから重量落とすべき
それだけ恐怖感じてるってことはおそらく１～５レップしか出来ない重量だろ？
１０レップ出来る重量ならそこまで恐怖心感じないわけだから チンニングとディップスはパワーベルトいりますか？
ディップスはディッピングベルトが上からパワーベルトと重なっていたいです 電車乗ってたら二人組みに筋肉あってもても喧嘩強いとは限らないとか 胸筋は見た目だけで使えない筋肉とか言ってんだけど俺に対して言ってたんすかね？ついに俺も人から見たらマッチョになったのかな？ そんなの知らないが
大胸筋だけやたら目立つ体型ならそうなのかもしれない プロテイン BCAAってよく聞くけど種類多すぎわろた
どれ買っても一緒なん？
ってかそれ飲んだら明らかに違いありますか？ 黒人みたいなスラッとしたふくらはぎが欲しいんだが、なんかいいトレーニング知りませんか？
インナーマッスルってひらめを鍛える感じになるんすかね？ >>727
数日見た感じだとそれは全くの嘘だなぁん ここはステやってる人多いんだな
まあ、ユーチューバーでもステやってるって公言してるやつもいるぐらいだし居てもおかしくないか >>732
パワーベルトって全周10センチのヤツの事か？
そら、痛いだろ…
オレは反らす方向に腰が痛いから、両種目共ベルトしてるけど
ナイロンベルトだぞwww
シーク2004とバレオクラシックだが、バレオの固定はマジックテープじゃなくプラスチックレバーバックルを使ったテコで固定なのでかなり便利でオススメ >>740
ステロイド使用者にナチュラルの人達が押しのけられて端っこ歩かされてるのが現実です
ステロイド使うガッツもない人は筋トレしない方がいいですよ >>746
言うに事欠いて ステロイド使うガッツかよ(笑)
笑わせるなよ 頭までステロイド回ってんじゃないのか？
じゃあ 言い換えるなら 不正 違法 詐欺 犯罪 犯す人はガッツがあって素晴らしいと言ってるようなもんだぜ(笑) 頭沸いてるぜ おたく ステロイドマッチョほど情けないと思わんのかい？ 学歴詐称みたいなもん
犯罪じゃないけど最上級に恥ずかしいしもう何言っても説得力０ ステ使用者って不使用者に比べて犯罪率高そうだけどね
目的のために手段を選ばない感じ プロリーグならわかる、みんなステ使ってるから逆に使わないとバイクレースに自転車で参加するみたいな感じで変だし
アマでステ使って、しかもプロにならない、なれない奴らが底辺だろ
ただズルしてイキってるだけ >>748
なんでいつもの嘘つきオッペケに触るのか >>722
残念やけど腹筋でBIG3重量伸ばすのは無理やわ
半年なり1年なりやってて腹筋がボトルネックになってる状況が
普通はないから >>750
説得力0の人間が州知事にまでなれるわけないですよ
これくらい少し考えれば分かりますよね
>>752
ステ使うガッツがなくてたいしたバルクもない人がステロイド叩きをしてイキってる方が滑稽です >>723
2セット目で10発上がったら増やしてええよ
で、そのうち頭打ちするから、
そうしたら3セット目10発上がってから
重量アップにしたらええよ よく10、10、10って言うけど3セット目に10上がるなら1，2セット目は追い込めてないってことだよね
12、11、10とか10、9、8とかならわかる >>726
＞9ヶ月で100kgベンチ上がるのって普通のペースだよな？
体重によるけど、社会人とかが週二でジム行ってたら
まぁ普通のペース
ラグビーとかアメフトとか格闘技ガチでやってる大学生なら
遅いぐらいかもしれん。体重によるけど。
＞こないだ1年と数ヶ月で130～150kgくらい持ち上げてる人いてビビった
130kgあがるまで4年かかた、
ベンチ125kgを目指すスレ参加者見てると
100kg挙げてから125kg挙げるまでで
平均1年かそれ以上かかってるとおもう >>757
せやで、3セット目10発の時は
1～2セット目に余力を残して終わることになる
俺の場合は1セット目で13発挙がる重量を10発でやめてる事になる
でもそこで1セット目13発挙げちゃうと2セット目で10発、
下手すると9発、3セット目で6発になる
こういうトレしてると重量増やすタイミングが判らなくなるから
ベンチで自分の体重*10発ぐらいまでは
2セット目で10発上がったらor3セット目で10発上がったら
で決めてしまっていいと思うで
その辺から上の人は自分で6RMにしたり逆に15RMぐらいで
ピリオダイゼーションしたりサイクルしたり工夫できるやろ ステ使うのは勝手ですけど、使ってる奴がいかにもナチュラルみたいな事言ってるのがね。
使ってるなら使ってるって言えばいいじゃん。自分自身否定してるのと一緒 >>760
使って使ってないふりしてる奴そんなにいる？
ジンさんと大山大輔さんくらいじゃね？
カネキンもエドカトも使ってないよね？ >>763
そういうあなたに河勝の話題がピッタリやね >>764
これか？
https://m.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/q14193351079
てかどんだけステロイド使っても薬抜けてから大会出たらナチュラル扱いってのがウザいよな
心の底からナチュラルって言えんのかよ卑怯者がタヒね！
こういう奴が目立つからステロイド＝悪なんだよ 貧弱病弱在宅ワーカーの普段まともな運動しない女だけど、体力つけていきたいなら>>662のメニューでもいいかな…？
1日おきに30分ウォーキングしてたら痩せてしまったので、食べて筋トレに比重をおきたいなあと… >>767
腕立て腹筋1回もできない女が
普通に生活して仕事して遊び合わって、ってやってるけど
まあ、体動かしたいのは良い事
>>662のメニューから始めてみたらええよ
んで物足りなくなったらまた質問したらどう？ 初歩的な質問かもですが、トレーニングで多repをゆっくりやるようなトレは遅筋に少repで瞬間的に力出すようなトレは速筋に効くような認識でいるのですが、スクワットやベンチのようにジワッと10repくらいやるトレーニングは速筋の発達に効果ありますか? >>770
その10repsが
10回しか上がらない重量で10回
なら、おもくそ速筋のトレやで >>737
元々ふくらはぎが高い位置じゃないと無理
鍛え方て変えられるもんじゃない >>771
ありがとうございます
>>773
大雑把に書いたんですが、一応間違ってるとこ教えて頂けませんか？ >>774
>少repで瞬間的に力出すようなトレは速筋
>スクワットやベンチのようにジワッと10repくらいやる
>トレーニングは速筋の発達に効果ありますか?
本当の1～3RMの重量であれば挙上速度は遅なる
本人は爆発的に上げてるつもりでも
羽毛動かすみたいにその重量は挙げられへん
10RMでも最後の1～2発はそんな跳ね上げるようには動かせない
なんか文章からはビュンビュン素早く動作をくりかえすようなトレを
速筋のトレとオモてるように見えるけど、違うで
仮にビュンビュン動かせてたら速筋に効かせるには負荷が軽すぎるわ >>775
回答ありがとうございます。
オリンピックの重量挙げでやってるようなのとか、反復横飛びみたいのが速筋トレのイメージでした。
それからスクワットやベンチも爆発的に挙げるようなイメージでやったほうが良いですか？
実際には出来ないにしても >>776
スクワットやベンチは
速度はあんまり気にしないで良いわ
挙上2秒、降ろすの4秒とか書いてる記事もあるけど無視してええ、
やりやすい速さでやったらええよ
クリーンとかジャークはそら爆発的にやるやろ >>777
ありがとうございます。よくわかりました >>756
ありがとうございます
2セット目で10回いったら重量増やすようにします >>709
インターバル3分は要るで、で
毎回ちゃんと3分で条件揃えるねん、
そうせんと例えば前回「10,6,4」で今回「10,7,4」やったのが
インターバルとったせいか、筋力あがったからか判らんやろ？
普段はええねんけど、停滞したと思ったら
前回を超えるトレが目的なるねんから
あやふやな事してたら訳判らんようなるで
あと前回10、6、4やったとしたら
次やる時も1セット目は10発挙がるやろ多分な。
んで2セット目入る時
「絶対"7発"ぶちかます！！！」て思ってやること
実際7発出来るかどうかは判らんけどな ジムの女の子帰りにナンパするのは迷惑ですよね？
そんなの目的で行ってる人いないですもんね？
でもしつこくしなかったら声かけられるだけでも嬉しいですよね？ 本気度高そうだけどトレがめちゃめちゃ
かつ美人だったらジム内で声かけるわ
殆どは半年どころか3か月ぐらいでいなくなるけど >>782
じゃあ口にファブリーズしてからなら話しかけてもいいよね？
>>783
その子はランニングマシーンしか使ってない；； >>784
ダイエット目的で有酸素やりにきてるのに、知らない人に話しかけられえ相手するとか考えられないだろ >>784
やめとけｗ
チラ見して目が合った時の反応とかで
友達なってくれそうか判るやろｗｗ >>785
考えられない事はないだろw
なんでそんな諦め早いんだよw
>>786
まだ2回俺が帰るときに見かけたくらいで相手は俺の事知らない可能性すらある
てか俺も顔をまじまじと見てないからな
髪型と雰囲気が可愛い感じだったってだけ >>787
ジムからほっぽり出されたくなかったら最初は挨拶だけからにしとけ。
しつこくなくても、いきなりナンパに行ったら通報コースあり得る。 >>788
そこまで過剰に反応する人いる？
ちょっと異性に話しかけられたから通報して追放？
流石にないっしょ
まぁ挨拶から始めるか ところでプレワークアウトとかみんな飲んでるの？
プロテインしかサプリメント飲んだないけど今のところ必要性感じられないなぁ
つーかアナバイトみたいにヤバイ物質紛れ込んでそうだし >>780
ありがとうございます。次回からは3分でやってみます。そうなると、重量ももう少し上げられそうだな。
これまではジムのインストラクターに言われ、インターバル90秒でやってた。マシンのときは60秒。
ただ、インターバル3分となるとかなりラック、ベンチを占有しちゃうからこんな低重量ガリ野郎はマシンやってろと嫌われそうで心配だな… スクワットの質問です。現在
MAX90、（3回出来る）
80、（7〜8回出来る）
70、（多分10回出来る）
位なのですが、アップの後
90×3、90×3、80×6、80×5、80×5
大体↑こんな感じでやってるのですが、これを
80×8、80×8または70×10×3に変更してみようかと考えてるのですがどうでしょうか？
停滞中で色々変化つけながら記録取ってるのですが月に7〜8回程しか出来ないスクワットなので一回の機会を大切にしたいと思っての質問です >>768
>>769
ありがとう御座います！
最初から全部はできなくても、継続を目標にしたいと思います。 クレアチンの使用を検討してるんですけど、使用中は毎日水を３、４リットル飲まないといけないんですよね？仕事柄、あまり頻繁に水分補給できないので毎日３、４リットルは厳しいかなと思っています。水分補給がしにくい環境ならクレアチンは飲まないほうがいいでしょうか？ >>792
めんどくせえから飲まねえや
気休め程度だろうどうせ >>797
その場合はクレアチンはとらない方がいい気がします
HMBやZMAといったサプリメントで代用できると思いますよ 178cm、80kgで筋トレ始めて2ヶ月でベンチプレス がまだ70kg1回しかあがりません
100kg挙げられるようになるには何年くらいかかりますか？
あとオススメのメニューを教えて頂けないでしょうか？ >>805
その体重ならあと10ヶ月あればいける
頻度は知らんが60キロ3レップでセット組んでみたら？ どんなメニューやろうがステにはかなわん
ステやっとけ >>793
それでええよ
max付近の重量触りたいのわかるけど
10発のセット重量伸ばしてたら
maxも勝手に伸びるしな
そうオモて10発のトレに変えるんやろ？ 肩や肘の疲労感というか張り？と一緒に
えずくように気持ち悪さを感じることが
あるんだけど、何かの反射かな >>808
その方法て特別意味があるわけじゃないよな
最近の研究だとトレーニングのボリュームでうんとらかんたらだから
自分のやり方で同じくらい追い込めればいいわけで
俺は何回も何セットも決めずに適当に感覚でやってたわ >>803
なにか理論的裏付けがあるならともかく、せいぜい経験則で「×３ｇ」とか「×４ｇ」とか数字出してるだけだからな >>781
面識ないのにいきなり帰りにナンパは迷惑だし下手したら通報されんだろ
トレ中に軽く挨拶とか会話とかするくらいになってからにしろ >>781
上に人が言ってる通りまず声かけから初めて挨拶、世間話と発展させなさいよ
脈なしならその段階で相手の反応みりゃだいたいわかる >>803
俺も経験では減量時体重*2/1000じゃなくて
＊3／1000ぐらいとった時の方が
筋量残せたように思う
ただそうなるとプロテインばっかりで
普通の食事めっちゃ少なくなんのよね ジムに通いだして3ヶ月ですが、スクワットのメインを100キロの8レップ3セットで組んでいます。
しかし、97.5からかなりキツくなってきており、早くも壁にぶつかったのかなと思っています。(この前は目が白くなりかけて、その後のメニュー中に気持ち悪くなり吐きました)
こういう場合の打開策って、105キロを3～5レップ4～5セットor100キロを10レップ3セット のどちらが良いでしょうか？
前者のほうが神経系が発達して成長できるのではないかと思っていますが、いかがでしょう。 >>815
面識ない人にいきなり声かけるのがナンパだろw
しかもトレ中話しかけるのは迷惑だろ
>>816
挨拶と休憩時、ストレッチ時に話しかけるよ >>818
どっちがいいかはわからんが俺はこのスレで推奨されてる10回3セットなんて実践したことないなぁ
10回は持ち上げすぎだと思う
多くても1セットに最高8lepが理想だと思う
スクワットなんかは4～8回で組んでる >>818
頻度判らんけど8発3セットて少ないで
8,6,4とかなるやろこの例やと計18reps
メインの重量で30～24repsぐらいはいると思うけどなぁ 質問します。
マシンを使ったスクワットなんですが、
ハックスクワットとレッグレイズの効果の違いを
教えて下さい。 >>818
吐くとかある意味死ぬほど追い込んでるなw >>822
レッグレイズはレッグプレスだと思うけど、だとしたらハックのほうがより
膝関節伸筋群への刺激が強く、またハムも持続的な緊張のレベルが高くなる
ハックのほうがより天国に近いかな >>824
ありがとうございます。
初心者のくせにいきなりバーベルスクワットで腰をやってしまってマシンに切り替えようと悩んでいたところでした。
感謝します。 >>825
腰悪くしたなら復帰は慎重にな
ハックはやらずレッグプレスにしたほうがいいぞ >>819
じゃあどこで話しかけるんだよw
トレ中のインターバル時が1番可能性あると思うが
旅行先とかならともかく地元でやるなら慎重にやらんと地元に居れなくなるだろうw 有酸素だけ女だと難しいな
筋トレしてる女なら器具使う時とかに話しかける手はいっぱいあるが >>809
ありがとうございます。
しばらく10発出来る重量でやってみます いつまでナンパネタやってんの
どんだけモテないのお前ら 元々腰痛めてる奴の方が安全に筋トレできる気がするわ、痛みでダメなフォーム一瞬でわかるからな。扱える重量は勝てないが スタンディングダンベルカールとショルダープレスをやっていますが、
inbodyで測定しても上肢が6月、7月、8月と毎月両腕合わせて0.2kg～0.1kgでしか増えていないです。(全体としては毎月1kg弱筋肉が増えてます)
体幹と下肢は鍛えれていますが、上肢だけ増えないです。どういうメニューをこなせばいいでしょうか？ >>833
カールは高重量を反動使ってガンガンあげるのが一番いい気がしますね
二頭筋は低重量高回数では筋肉がつきづらい部位だと思いますよ インボディは半分おまじないくらいと思ったほうが良いよ >>827
大げさに考えすぎだろ
余程顔面ブサイクじゃないとそんなことにはまずならないw >>834
むしろ逆で低重量高レップの方が付かない？
ダンベルカールちまちまよりezバーで高レップ上げ始めてから大きくなった記憶 30～35kg 10回1セットをメインに
5キロずつ重量下げて10回～20回持ち上げればいいよ >>833
実は恥ずかしながら9kgで10回3セットやってるので大幅にダンベルの重さを変えてみます
ちなみに右利きなのに
左腕 2.3kg 右腕 2.2kgです…
思い切って重量増やしてみます
ありがとうございます >>839
ちまちま=高レップでワロタ
器具の差しか言ってねー >>819
人の話をきくとジムでの出会いは結構あるらしい
自分はよく目が合う人が居ても自分からは決して話しかけないので出会いは全くない
他人に声をかけるのに抵抗がないのであれば、積極的に話しかけた方が良いと思うよ >>842
最初の内はめちゃめちゃでも限界までやってたら伸びるよ ステロイドやったら肥大化するが
人間として駄目になる
クズになる
日陰ものになる
シュワルツェネッガーがやってるから
ステロイドは悪くないと思い込むようになる
ガッツある奴がステロイドをやると思うようになり、大脳に異常が生じる ネックエクステンションでは、首前部に力をこめて首がそりすぎないようにすべきでしょうか 几帳面にノートとって、長時間ベンチプレス使いながらEZバーも独占してるのに
まったく見た目変わらない人がいるんだけど、すごくうざい
どうしたらいい？ １０歳になる、健太が私に言いました。「お父さん。オオクワガタが欲しいんだ」
「おおそうか、よし、買ってやる」
と、それはそれは勇ましく、私は健太に言いました。
明朝一番、私はスーパーの昆虫売り場へ出向きました。
「すいません、オオクワガタはありませんか？」
鼻毛を出した店員が自慢げに言います。
「ありますよ」私は抜いてやりたい気持ちを押さえて、「かっこいいですね」と言いました。
すると鼻毛を出した店員は、「毎週土曜日はですこに通ってるんです」と言って、意味不明のステップを踏んでおるので、さすがの私も憤慨して、
「おい、俺は麻布十番のマハラジャのＶＩＰだぞ」と、ボーキングを決めてやると、鼻毛を出した店員は、きらっきらっした目で私を見つめ、「オオクワガタはこちらです」と。
「おぉぉぉぉぉぉぉぉ、これは素晴らしい。おいくらですか？」
「１５万円です」と。
「安いじゃないか。だけど、俺の給料はもっと安いからな。もっともっと安いのは？」
「メスならお安いですよ」
「おいくらですか？」
「３万円です」と。
「なるほど安いじゃないか。しかし、メスを３万円でかうというのも、トルコ風呂みたいで嫌だな。さらにさらに安いのは・・」
「ご予算はおいくらですか？」
「３０００円です。いや、メロンパンとストロベリー味のジョアを買ったから、２８００円です」
「お引き取りください」
と。
「私が欲しいのは、オオクワガタという名の親父の威厳なんだ」と。
「何とかなりませんか？」
とすがりつくと、鼻毛を出した店員は、じっとりした目で私を見下して、「ミヤマクワガタはどうですか？」
と。
「おいくらですか？」
「１０００円です」
「それください」と。
私はその日、ミヤマクワガタを持って、誇らしげに家に帰りました。
「健太、オオクワガタはここにいるぞう！」と。
その晩、私は、家内の夏江にご飯を抜かれました。
空腹を耐えかねた私は、愛犬ぺすの犬小屋に走りました。
ペディグリー・チャムを奪うために・・・・・ >>852
どうもこうも、まず声かければええやん。
この後そのバー使わせてもらって良いですか、とか。
見た目は維持が目的かもしれないから知ったことじゃないし、腹を立てても仕方ないだろ。 >>855
神経質そうなオッサンで怖いです
たしかに維持目的かもしれません
低重量で10回くらいやって、インターバルがめちゃくちゃ長いので
その人が占拠したら、その日は諦めてました 外国人って面識のない他人ともすぐ会話するけど
日本人って他人とは一切言葉かわさない風習が強いな
そのせいで誤解など生じやすく喧嘩にもなりやすい 筋肉ばかりデカくて直接言う度胸がなく5chに愚痴りにくるってダセえなw ナンパの件はスレにたまにいる
女性の意見を聞けばいい
総じて否定的だろうが >>858
確かにね、奥せず普通に頼めばいいのに
その上で空けてもらえないならスタッフにもお願いするなり対処のしようがあるだろうに >>856
俺、641に書いた者だけど、
その気持ち良くわかるわ。
インターバルめっちゃ長くて、スマホなんざ触られてたらモヤモヤ感半端ない。
昨晩、同じくらいの重量の人から声かけられて、
インターバルで交互にやりながら、サポートしませんか？
ってなって一緒にやった。
これ良い！と思ったわ。
一人分の時間で二人出来るし。
ちょっと見栄もあって、いつもより頑張れたし！ >>847
限界までやったら伸びるのなんて極論、自重でも伸びるやんけ
しかも10回3セットなのに限界までとか矛盾してるなぁ
10回3セット厨と５回5セット厨は好かん、女々しい、キモい スポルテック出るやつみんなステロイドなのかと疑ってしまう >>858
なんかワロタ
>>859
2ちゃんやってる女は八割ブスだろうが
>>862
ガッツリ携帯触りながら3～5分インタバってるわwww
しかもたまにインタバってる時にベンチや器具に汗だくのタオル乗せてべつの器具に行ったりしてるwww
お前が俺と同じタイミングもしくは遅い時間にジムに来たのが悪いんだよ👎
嫌ならオレがいる日はメニュー変えな！ガッデメ！ >>641
たったの10分で追い込めるわけないだろ
かなり損してるぞお前
オレはアップに3分、メインに30分(インタ3～5分)かけてるわ
そのあとはフラットベンチからベンチに移動してダンベルプレスで追い討ち20分くらいかな 背もたれありだがショルダープレスは割とパンプより筋力重視でやってるから
重量上げてくと降ろす位置が曖昧になってくるのが嫌でわかりやすくするため
胸上部に触れたら１レップという感じの自分ルールで最近やってたんだが
最近他部位や種目の影響もあってか肘に若干痛みが出るようになってきたんだけど
ショルダープレスもあまり下げ過ぎると肘に負担掛るのかな？
もちろん上げた時のロックはダメだろうけど アラフォーヒキニートなんですが筋トレのローテが崩れるのが嫌で就活できません。
もちろん就活が怖いというのが最大の理由ですが。
どうしたら一歩踏み出せるでしょうか？
皆さんはどんなお仕事をされてるんですか？
自分は昼間ジムに行ってるのですが結構同じ働き盛りの人が定期的に昼間に利用しています。
なんだかんだで自分もそんな異質な人間ではないのでしょうか？ >>868
平日休みの仕事はいくらでもあるぞ
皆も働いてないだろうという思い込みはよせ 一般人からみて鍛えてるぅ！て思われる自信があるならバイトルのプロフィール画像で最大限の笑顔でサイドチェストとマスキュラーしてる画像載せてみ スクワットマジックってトレーニング器具は効きますか？ >>867
僕はショルダープレスで下げすぎて関節に負担を感じたことはないですね
やっていくうちに関節も負荷になれてくると思うのでこのまま続けてもいい気がします >>869
> >>868
> 平日休みの仕事はいくらでもあるぞ
> 皆も働いてないだろうという思い込みはよせ
やめてやれ
人生の先輩様だぞ >>863
でも、ほんまやで
体重によるけど
ベンチで100kg、スクワットで130kg、デッドで150kg
ぐらいまでは効率うんぬんはともかく
気合入れたトレしたら伸びるねん
んでもこの頃てちょうど重量追って
3～6RMのトレしてしまいがちな時期やねんな
そこで行き詰まるのよ
その打破が大抵は1～3RMじゃなくて
10RM前後のトレになんのよ
そら個人差あるから8RMがベストもおるよ
壁もベンチ100じゃなくて90のやつも120の奴もおるで >>868
週6夜の仕事で俺は火曜日が休み
昼間は基本空いてるから昼間にジムかよってるぞ >>868
就活の怖さとトレーニングは関係がないよ。
トレーニングのローテーションが崩れるのが嫌なら、就活を自分に合わせてやれば良い。
つまり、面談の予約などは、自分にも当然都合があるのだから、互いの空き時間に入れればいいだけだよ。
あと、平日昼にトレーニングしてる人はいるし、人はそれぞれ都合があるのだから、それが何かなんて、気にする必要はまったくない。 >>875
効率云々より運動量でそこまでは行くよな
その後の壁の打開が10rmってのはいい情報だな
面白い🤣
これを機に俺もちょっとやり方かえてみよかな？
さんくす 大腿四等、ハム、カーフ、二頭、三頭、肩前～後、
胸上部と中部、腹、脊柱起立筋、広背、大円筋、
の筋トレしてるけど他にもコミットしてやる部位ある？
ハンマーカールで前腕もやれとかいう人いるけどいる？
あとカーフは生まれつき十分太いし太すぎるとキモいからもうやらないと思う >>ID:9qB5lW1Ea
>>しかもたまにインタバってる時にベンチや器具に汗だくのタオル乗せてべつの器具に行ったりしてるwww
>>お前が俺と同じタイミングもしくは遅い時間にジムに来たのが悪いんだよ👎
>>嫌ならオレがいる日はメニュー変えな！ガッデメ！
おまえは本当にどうしようもない屑だな シュラッグって肩の日にやってる？
それとも背中の日？ >>884
シュラッグは毎日やるのが一番いいと思いますよ アイアンマン購読してると「限界まで追い込め！」とか「追い込むのを我慢！」て矛盾する話題結構見かける >>875
初心者向けアフィブログとかでよく書いてる10回x3回しましょう、とかのことだろ
15RM程度で10回x3セットやってますみたいな
全然追い込めてないやつ
重すぎてチートで数だけやって対象に効かせられてないのもいるけど >>883
逆に10RM前後の3セット
そういうフッツーのスタンダードなトレで
伸ばしてるやつの方が多いやろ >>867
「肘痛めるから下げるのは耳ぐらいまで」って情報はよく見るね >>888
10RMの設定が間違えてるとかは
ちょっと俺の話の前提崩しすぎちゃう？w
まぁあるしわかるよ、
初心者のオモテる10RMは
ホンマのホンマ、ブチギレて挙げれる10RMとちゃうよ
みたいな事は
でもそれはそれやからな １０RMぐらいの重さに設定して
1セット目 上がらなくなるまで
2セット目 上がらなくなるまで
3セット目 上がらなくなるまで
でいいじゃん 同じ重量で10×3できるのがまずおかしい、1セット目10回ギリギリなら3セット目10回できる訳がないからな >>889
なんか参考になる記事ある？
自分の印象だと10RM3セットで全然伸びてないのに毎回同じトレして停滞し続ける人が多い気がするけど
（昔の自分のように） 10年ぐらい前はネットで筋トレ調べると「10回3セット出来るようになったら重量増やしましょう（インターバル1分）」が定型文だったな
数年続けたけどやらないよりかはマシ程度の維持レベルだった 結局、何RM何セットがいいんだよ。
それ書いてくれや。 無限にあるやり方を試行錯誤して行くのが筋トレじゃないの？
それが出来ないなら金払ってパーソナルトレーナー雇うしか無い 「停滞 ピリオダイゼーション 」で検索
これもやり方の一つとしてありかと >>872
自分も前は下げ過ぎても肘に負荷は掛からないと思ってたけど
肘に痛みが出たしたのとフルで下げるようになったのが同じ時期なので
ちょっと気になっております
>>890
あーやっぱりそういう説があるんだね、やはり下げ過ぎも良くないのかな
シャフトが胸上部まで付くくらい下げるのはやめとこうかな・・・。、 >>888
それ
>>889
>>891
10RMなら10回3セット出来ない
俺の話て？
横から的外れなレスしてきただけだよね >>894
体重によるけど
>>875で書いぐらいまでに起きる停滞は負荷より
栄養足りてないのがほとんどと思うけど…
その次は気合かなぁ
俺ジム人居なかったら
バッチバチ自分にビンタしてセット入ってたよ
>>875から上は3RMでしばらくやって戻したり
頻度減らしたり逆に増やしたり
工夫居ると思うけど
結局は
1、筋量ふやして
2、その筋量が発揮できる限界の筋力引き出す
やから
停滞したら筋肉増やすのを念頭に置いた方が
効率的ちゃうかな 部位にもよると思う
上にもあったけどカールとか小さい筋肉は少し軽めで回数こなした方がいいとか
熟練度にもよるだろうけど 質問スレで前にあったんだけど
筋トレの質は「重量X回数」て理論はどうなの？
例えば20キロを10回、5セット（20X10X5＝1000）と10キロ、20回、5セット（10X20X5＝1000）は同等の質なの？ >>903
そう言われてるけど筋トレ理論もコロコロ変わるから結局自分で試すしかない
でもあれも低重量といっても最1RMの60%以上とかじゃなかったかな
その例だと流石に軽すぎる 筋肉って言っても微細なもんの集合なんで、
重量やらフォームで聞く場所、効果が全然変わるそうな
人によって鍛えたい部位ば微妙に異なるわけで、
人によって効果も違う
まして筋肉、骨格、その他には個人差あるわけで >>903
TUTっていう概念がある、Times Under Tension ＝ どれだけの時間負荷をかけているか
これが20秒ぐらいだと筋力増加、50秒ぐらいで筋量増加、1分以上越えてくると筋持久力増加
が伸びやすくなる、という考え
わかりやすく言えば人は毎日歩いている、体重×歩行時間とすると相当になるわけだが
それが体重の10倍の負荷×歩行時間の10分の1ができる筋量とはとてもならない
それはTUTにより筋持久力の増加にスイッチされてるから >>900
10回3セットていうやつは伸びないて主張やよな
まず1つ
普通トレの話しで10回3セットていうと
俺は10RM*3セットのトレの事と思ったし
なおかつ色々試して10RM*3セットのトレは有効だと思う派やねんな
2つ、10RM*3セット について
10RM設定時点で10,10,10は無理よ
普通は10,6,4か10,6,3ぐらいなるやろ
それを10,7,4 10,7,5 10,8,4 10,8,5 10,9,4 10,9,5みたいに
伸ばしていったらいいんよ >>885
追い込めるならそれでも近肥大、筋力共に上がるよ
最近まで筋力は高重量帝レップで神経系鍛えるのが主流だったけど
中重量高レッブでも追い込めば筋力は上がるからそれでももちろんお前は強くなる >>884
あんなもの取り入れなくても筋トレ下手すぎて高稲並みに僧坊あるわw >>895
数年続けてパワーベルトの質問なんかしてるのか？ 筋肉が痛みを欲している、はちきれそうだ。どうすればいい？ ラジウム温泉って体に良いですか？
放射線が温泉に溶けてるとは不思議ですね >>901
かっけー
そのくらいの気合いるよな日本人も
こないだツベでイースンさんが上げてた動画で外人のトレーニング見たけど気合がマジで違った
ロニコ以上に叫びながら自分を奮い立たせてたよ
まぁ日本のジムだとそれはできないけどw >>892
6～8RMでしかトレーニングしたことないけど今のところ停滞ないんだよなぁ
まぁまだ初心者卒業レベルだけど
でも刺激変えるためにたまには10rmとかもええと思う >>893
重量5kg下げての10rm3セットなら分かるけど
1セット目に余力残してわざと10回で終えて3セットて
最後以外全然追い込めてないよなぁ
どう考えても効率悪い気がする >>896
俺は3～6レップでメイン5セットだな
今思えばいつも神経重視とパンプ重視のトレ両方取り入れてるわ >>907
それを10rmで3セットとは言わないんだよなぁ
本当に10rmで3セットやるなら二回目3回目は重量落ちるだろ
落とさずできるってことは15rmの重量で10回を3セットやってることになる
効率悪いぞお前 >>895
数年続けてる時点で自分で考える脳がないってことやん
普通は数ヶ月で疑問持ってもっと調べる >>919
3種トータル500kg超えてる？
それとも400kgぐらい？まさかの550kgぐらい？
多分350～400kgじゃないかと思ってしまうねんけど
それぐらいやったら何でも伸びるて
10RM*3セットで1セット目余裕をもって終了て言われても判らんて
ほんまの壁ぶつかってから思い出してくれたらええよ ちな事務所外カキコ（携帯）と事務所でカキコ（PC)やから
ID:C6fWF1yt0と
ID:VyC4jeuEaは両方俺な、ごめんな、ややこしいな トレオフの日とトレする日と同じカロリー摂ってる？？
変えない派とアンダーカロリーにしてインスリンの感受性上げるって考えの人おるからさ 10RM3セットで伸び続けてる人はずっとそれやっとけばいいよね
相談する必要もない ほな、そろそろ帰るよ
ありがとさん、ヘルニアデッドの子もありがとさん >>926
まだ400ちょいの雑魚
確かにこの時期はなんでも伸びると思うけど10rm3セットしてても今のペースで
ここまで来れたかって考えるとクエスションだわ
君はどのくらいなの？
でも壁まで覚えとくわ 食べ過ぎた翌日の食事はバランスよく少量食べるのとプロテインだけとるどちらがいいですか？ 疲労の回復って部位が少ないほうが早いのかな？
全身鍛えた場合と二頭筋鍛えた場合とで二頭筋の回復を比べたらやっぱり違う？ スミスマシンの重量って、バーの重さも含めるんですか？
それともつけたプレートの重さだけ？ え？
スミスだろうと無かろうと、
バー(ジムで聞いたら20kgと言ってた)の重さに足して考えると思ってた。
前日やっと70kgで10発ほど上げれるようになったが、
実は50kgだったの？と思うと泣けてくる・・・ それじゃあバーの重さが分からなきゃ正確にできないだろ
プレートだけで計るのが通説 >>937
単一部位のみはやらんので、知んない。
けど、少ないほうが、栄養供給の制限が少なさそうなので、
早いんじゃないか。
ただ、何倍もとはならず、1.1 とか 1.2 倍な感じで。 >>940
普通のベンチとかはバーの重さ含めるのは知ってたけど、スミスマシンはどうなのかなと。
最近初めてスミスマシン使ったので。
調べるとスミスマシンのバーの重さは7～9kgくらいとあったので >>942
プレートの重さだけを量るのは正しいと思いますよ
勝手に嘘認定するのは卑劣だと感じます 関節保護にMSMやグルコサミン、コンドロイチンは有効だと思われますか？ >>952
気休め程度
関節防御したいなら物理よ物理
サポーター最強 調べたら、こんなのヒットした
ベンチプレスのバーの重さは？棒の重さは含む？ - BODIX
https://bodix.jp/20650 ついでに
スミスマシンのバーの重さは何kg？フリーウェイトのバーベルやベンチプレスとの違いは？ - BODIX
https://bodix.jp/29635 どんなにストイックに追い込んでもステには敵わない
黙ってステやってダンベル振っとけや >>866
確かに追い込めてる感じはしないですね。
まだジム通い始めて２カ月過ぎた所です。
初心者講習で、トレーナーから一通り習って、
各マシンだと、一回6～12発ぐらいの重さにして、３セット。
中１日～２日は休ませて・・・
器具は譲り合って15分ぐらいで次の人に。
と言われたのを忠実に守ってた。
でも、4～5セットやらないと筋肉痛にもなりゃしない。
バーだけでフォームと方間接の調子確認するのに20回ヘコヘコ。
インターバル無しで60で13発ぐらい。
インターバル1～2分で、その日の調子と相談しながら70で10発前後。
やはりインターバル1～2分で70で8発前後で腕プルプルでインターバル。
65とかに下げて10発行くか行かないかでインターバル。
最後50ぐらいにさげああな すまん、バグった50に下げて、フォーム気にしながら15発程でバテてヤメ。
これで15分長から20分弱。
次の人が待ってそうならワンセット減らして、インクラインチェストに移行・・・って感じです。 ダンベル5kg使ってるんだけど、みんな10kg以上の使ってんだよな。俺がダンベル10kgに到達するのに何ヶ月くらいかかる？ ジムにいるマッチョを観察したらわかるけど、10回3セットで終わる人なんていないよね。
今日、観察した人は肩、にとう、さんとうの三種目で系18セットやってわ。1種目6セットの計算 増量期って月何キロペースが主流ですかね？ダーティではなくリーンバルクで増量しようと思ってるんですが。 トレーニング後にタンパク質の他にMDをとろうと思うのですがどのくらいの量とるべきてしょうか？
また、炭水化物をトレーニング後にとってもタンパク質だけのときと筋肥大の量は変わりがないというマクマスター大学での実験の結果をみたのですが、今の主流な考えはどっちなのでしょうか？ >>820
>>821
>>823
アドバイスありがとうございます。
書き込み不足で申し訳ありませんが、これはあくまでメインであり、アップで90キロ1セット、メインの後にドロップセットのマイナス10キロずつ1セットずつの合計8セットです。
メインはきっちり8レップを目標にしてして、前回は全てのセットでようやく8レップ達成できました。
8レップの3セット目を8レップできるのは1、2セット目に追い込めてないからと言う話も聞きますし、とりあえずはセット毎にレップが落ち込んでいってもいいので重量を上げてみます。 >>941
当たり前じゃん
だからバーの重さはしっかり明記されてる >>952
全部飲んでるけどはっきり言ってほぼ効果はゼロ
ゼラチンを飲んでる方がよっぽどいいぞ 1セット目から上げられなくなるまで追い込むと2セット目以降ほとんど動かないんで
10できる、10ギリギリ、動かなくなるまで
みたいな感じで3セットやってるんですけどこれでもオールアウトになってるんですかね？
ほんとは1セット目が10ギリがいいんだと思いますが、これ以上重いとフォームが自覚できるレベルで崩れてしまいます >>971
そうなんですね
自分でも飲もうかと思っていたのですが、それ以上に膝が痛いと言っているｶｰﾁｬﾝに飲ませようかと思ってなんか無いかなーと思ってます
サプリでは正直期待できないといった感じでしょうか？ 筋トレするモチベーション落ちた時どうしてる？
失恋とかしたらもう筋トレするパワーが体からでてこないわ 自分への戒めみたいな感じでトレしてたな
何もしないよりは気分は晴れた バランスボール結構いいな
これでインクラインプレスできるのがいいわ
一人暮らしで部屋せまい人にオススメできんじゃなあの？インクラインベンチ置くのはスペース的にちょっとってなりそうだし >>972
動かなくなるまで追い込んでるんだからオールアウトしてるに決まってんじゃねえか
追い込めてるから頑張れ >>976
こわくないの？
ただでさえ俺的にはダンベルベンチが一番怖い種目なんだが >>972
インターバル短すぎなんじゃ？
それだとウォームアップと2セット程度だね >>973
あくまで俺の場合だから、人によっては効くのかもしれないし何とも言えないけど
そんなに気になるなら試して見たらいいのでは
試してダメだった方がまだ納得できるんでしょ？ >>980
確かにそうですね
アドバイスありがとうございます！ 家トレ3ヶ月の初心者です。
胸筋を鍛えるためにダンベルベンチプレスとフライをメインにやっていて、最近少しだけ胸に筋肉が付いてきた感じです。
12.5キロから始めて今は20キロに挑戦中ですが、このままプレスとフライを継続しても大丈夫でしょうか？
たまに違う刺激も与えた方がいいのですか？
そうだとしたらおすすめの種目は何ですか？
ちなみに家にはフラットベンチとダンベルしかありません。 >>983
インクラインでのプレスやフライ種目やケーブルでのフライ種目がおすすめです ちょっと筋トレしたら熱が出てしまいました
これは体質が弱いのでしょうか フラットベンチとダンベルしかないって書いてあるだろうが 筋トレで脳が溶けてるんじゃねーのか >>986
フラットベンチとダンベルしかないっていうから、
インクラインベンチとケーブルマシンなりチューブ買えってことだよ >>983
フラットで上部にも刺激を入れたいのならリバースグリップでやると良い
完全に並行はキツいので逆ハの字でやる
要は肩関節の屈曲を使えれば良いので 身体の歪みから来る痛みの場合は筋トレ控えた方がいい？ ありますが
左曲がりじゃなければ心配する必要ありません 前スレで、3週間の長期出張でマンションを空けていて猛暑の中、部屋に保管したプロテイン等は大丈夫だろうかと質問したものです。
3週間ぶりに帰宅して確認した結果、プロテイン、BCAA、クレアチン粉末は大丈夫でしたが、イヌリン粉末はベタベタに溶けていて使い物になりませんでした。
冷蔵庫に保管しとけば良かった。。。
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