某ビルダー「ドラゴンフラッグは効果ない」

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 17:06:58.09

あれはパフォーマンスで腹筋鍛えるとか全然効果ないって言ってたけどマジ？

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 17:08:54.02

できない奴が言ってたらカッコ悪い
ただ、荷重しにくいから私も取り入れてない

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 17:12:57.36

ドラゴンフラッグというか腹筋自体鍛える必要ないやろ

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 17:14:27.91

ビルダー理論と一般理論一緒にされてもなぁ

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 17:38:23.00

ステ入れてりゃ勝手にみえてくるわ

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 19:38:34.89

いや効果あるだろ
ただコロコロ以上に腰にかかる負担が大きいからリスクに対するリターンが釣り合わないという感じのことが言いたいんじゃない？

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 21:24:55.83

ベストボディとかサマスタの人がやってるイメージ

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 22:12:07.36

あれ体がでかくなればなるほどできなくなるからな（笑）

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 22:18:13.18

ドラゴンフラッグやると、確実にウエストが太くなる。

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 08:49:14.93

馬鹿にしか見えない

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 12:26:18.80

腹筋鍛錬自体必要なのかと。
ロータリートルソーとかのマシンで脇下鍛える方がよくね

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 12:09:09.46

腕や肩周りの筋肉も必要だし、いい種目だと思うけどな。
これのおかげで腹割れたし。
ただ腹筋下部にはあまりきかないけど。
それでも、腹直上部、腹斜、前鋸筋、大円筋、には効くから3日に一回、トレの一番初めにやってる。
いい汗かけるしアップの位置付けで。
足首にアンクルウェイト巻けば加重できるし、寝転ぶベンチをインクラインにしていくほど負荷も上がるからいいと思う。
腹筋はアブローラーとこれだけ。
ちな、180センチ85キロ

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 12:20:25.33

やり始めた頃はいい感じで筋肉痛になったからまあまあ効果あるんでは
なんでもそうだが慣れてしまったらあまり反応しなくなるけど

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 23:16:27.34

ベンチの先っちょに肩乗せて背中常に浮かしてるけど、これで正しいの？
普通に普通にベンチ使ったら下げた時にどこかしらが着いてしまう

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 01:28:33.05

腹筋ならコロコロやればいい
タチコロできるならドラゴンフラッグもできるだろうし

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 03:48:14.65

たまに難易度ドラゴンフラッグ＞立ちコロって言う奴いるけど絶対立ちコロ＞ドラゴンフラッグだろ、立ちコロは腹筋弱いとどうにもならんがドラゴンフラッグは腕力任せで結構簡単に出来るからな

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 04:23:11.51

パフォーマンス以外の何物でもないだろドラゴンフラッグなんて

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 04:34:08.74

はいデブ

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 11:58:53.09

>>16
これな
鍛えたいならタチコロやればいい

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 13:54:43.96

デブには出来ないからね実際w

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 18:07:38.39

>>1
実際、腹直筋や腹斜筋の筋電図では
ドラゴンフラッグはあまり負荷が入っていないね

https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 09:29:09.78

あれは自重でやるプルオーバーみたいなもんだと理解してる。自体重と同じ重量でプルオーバーできればドラゴンフラッグできるはず

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 09:36:38.97

>>22
そんな腕力なくてもいけるでしょ
まあ当然プルオーバーで自重いけるやつは大抵できるわな
よほど体幹弱くない限りは

強度的にはあきらかにタチコロ以下な時点で
パフォーマンスって言われるのもわかる

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 09:58:37.42

立ちコロもパフォーマンス自慢アピール目的の要素が強いんだけどね
トレーニングとしては膝コロが適切

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 11:46:27.39

ステやりだしてから腹筋の種目不要になったわ。
腹圧かける種目やケーブルトライセップエクステンションで十分反応する。
ナチュラルの時は週1～2で10セットくらい色々やってたけどな。
クランチ、シットアップ、ハンギングレッグレイズ等々、ドラゴンフラッグもたまにやってた

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 22:14:34.94

椅子に足乗せて
手をバランスボールの上に乗せて腕立て伏せやると腹筋かなり使うこれ多分相当効いてるな

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 22:19:03.80

ザーチャースクワットやそのまま歩いたりするのも腹筋や胴部に超効くぞ

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 22:24:18.72

フロントレイズも結構腹筋使わない？

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 22:39:51.86

立ちコロなんてパフォーマンス誇示のための種目
トレーニングとしては膝コロで十分なのにワザワザ難易度高い立ちコロでやりたがる

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 23:09:52.93

ブアカーオもメイウェザーもコロコロ使ってる動画見たけど何故か膝コロあれきくか？

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 23:52:57.47

腹筋鍛えたいのにわざわざあんな全身運動する理由はない

**無記無記名** · 2018/07/14(土) 03:08:53.16

まずタチコロからはじめてもう無理ってなったらヒザコロに切り替える
これ最強

**無記無記名** · 2018/08/03(金) 02:00:46.30

明らかに立ちコロの方がキツいような
腹筋だけみたら変わらんのか？

**無記無記名** · 2018/08/04(土) 08:41:31.18

立ちコロは、鍛えてても相当練習しないとできない人もいるし練習途中で腰を痛めやすいからプアカーオも案外できないんじゃないかな

**無記無記名** · 2018/08/05(日) 00:58:09.15

いくらなんでもそれはないやろ
俺みたいな運動オンチで趣味でトレーニングしてる人でも15回できるのに
あんなエリート中のエリートがハードトレーニングしてるのに出来ない訳ないわ。

**無記無記名** · 2018/08/05(日) 01:09:28.85

ブアカーオは絶対できるわ、つうかよほど体重が重い奴以外は鍛えてる奴なら立ちコロぐらいは出来る、っていうか腹筋って難しいよな、世界の有名なストレングスコーチでも鍛え方の意見が分かれすぎてる、下半身に対してのスクワットとかと違ってこれっていうのがない気がするわ

**無記無記名** · 2018/08/05(日) 01:47:53.89

レッグレイズ、ハンギングレッグレイズ、ドラゴンフラッグ、コロコロといろいろやってきたけど、丁寧にシットアップやるのが一番いい気がしてきた