【前中後】三角筋を鍛えるスレ37

1無記無記名 (ワッチョイ 0f0b-QCrH)2018/05/27(日) 01:12:49.38ID:IeaNDvOu0
次スレをたてるときは↓を一行目にコピペしてください。
!extend:checked:vvvvv:1000:512

前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ36
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1520571203/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)

122無記無記名 (ワッチョイ 13e7-VuUd)2018/06/13(水) 17:07:56.69ID:Mo2R8Frm0
前部中部(マックスの日)→後部→中部→休み→前部→後部→休み→
で毎回限界まで追い込んでるけど別に痛みもないし、問題無く伸びてる
一回肩を週3にしたことあるけど成長が鈍化したからこのローテに戻した

123無記無記名 (ワッチョイ 0964-Wb23)2018/06/13(水) 17:35:54.39ID:t9w0ABEQ0
>>121
片側だけ11にすりゃええんでない?

124無記無記名 (ワッチョイ 6161-DGJA)2018/06/13(水) 23:26:12.54ID:Js1YndzF0
サイドレイズの時、骨盤を前傾させて
肩甲骨を寄せた状態で肩より肘を上げるってのを見て試してみたんだが
どうやっても肩より上に肘が来ない これは俺の肩関節が硬いのか?

125MINATOさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1395-LHz9)2018/06/13(水) 23:28:39.38ID:9AGUhNcO0
それってステ経験者が言ってたやつだろ?
あの指導よくないわ

126無記無記名 (ワッチョイ 426b-BQKd)2018/06/14(木) 02:49:03.63ID:J0d7kAb10
まぁ肩は気が向いた時にでもやっとけば良いと思う
ダンベルベンチ強い人は肩もでかいし胸とか背中を一生懸命やってればそれなりになるっしょ

127無記無記名 (ワッチョイ 99b8-J8Gx)2018/06/14(木) 03:59:51.24ID:F6hegcmA0
初心者はいいからプレスやっとけダンベルプレスとリアレイズだけでいい
サイドレイズは5年早い、ステ除く

128無記無記名 (スッップ Sd62-Fot+)2018/06/14(木) 05:17:07.03ID:RVv7z1lwd
プレスを全くやらずにレイズ系だけでフィジィークのトップクラスの肩作った奴いるのかな?

129代表愛 ◆wLyCFYLX9. (ワッチョイ 99b8-J8Gx)2018/06/14(木) 05:21:26.14ID:F6hegcmA0
>>128
ステ野郎には結構いそうw
ま、あくまでメストポディレベルの話やけどw

130無記無記名 (ワッチョイ 42e2-MfEL)2018/06/14(木) 06:40:54.58ID:No5ihz9+0
メスのボディ?

131無記無記名 (アウアウカー Sa69-S0a6)2018/06/14(木) 07:39:51.75ID:lvruIN7za
リアレイズでいつも肩を炒める

132無記無記名 (オイコラミネオ MMd6-OlNV)2018/06/14(木) 07:52:33.23ID:UXPVfOwEM
>>124
お前の頭が悪いんやで

133無記無記名 (ワッチョイ 2ead-fBYY)2018/06/14(木) 08:10:38.91ID:HKTgD9RL0
かためろーん

134無記無記名 (ドコグロ MM29-4xpr)2018/06/14(木) 11:46:47.82ID:2yPt2ZeUM
128>>
っていうか肩のメイン種目はレイズ系だろ
プレスは前部にしかきかない中部を鍛えるのはレイズしかない

135MINATOさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4295-Bw3Y)2018/06/14(木) 12:35:57.30ID:TUS3+slv0
>>127
サイドレイズは小学校の時にやってた
もちろん力ないから3キロだけどおまえら初心者の馬鹿どもはフォームにやたらこだわる

やりゃフォームなんて気にせずに良いんだよ
フォームが気になるなら動画に撮ってチェックすりゃよいが筋トレごときで無駄にこだわる必要ない

136無記無記名 (アウアウウー Saa5-xX2/)2018/06/14(木) 13:09:54.18ID:Zt/5MCv8a
その方法で成長が続いてるなら問題ない罠
停滞した時にどうするかだよ

137MINATOさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4295-Bw3Y)2018/06/14(木) 13:11:51.01ID:TUS3+slv0
ドロップセットでもなんでもいい
大事なのはフォームより根性やる気

138MINATOさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4295-Bw3Y)2018/06/14(木) 13:16:33.83ID:TUS3+slv0
筋トレ初心者は北島のつま先重心がどうのこうのとか
くだらない知識を得て頭でっかちになってる
効いた効かないを非常に気にする
んなもん重いもの持って数字を伸ばしていけば良いシンプルなものなのに口癖は効いた効かない
関節が怪我しやすくなったジジイになってから効いたっ効かないを気にしろ

と思う事が多い

139無記無記名 (ワッチョイ 46ff-FcoF)2018/06/14(木) 15:46:24.75ID:TUa5hA+T0
俺はプレスするとガッツリ中部に入るんだけどな
むしろナローグリップにしないと前部に入らない
フロントレイズもオーバーグリップだとサイドに入ってしまうからトライセプスバーでやってる

140無記無記名 (ササクッテロレ Spf1-MfEL)2018/06/14(木) 17:07:11.84ID:ZZ9w1raSp
>>139
そんなあなたにリバースグリップ

141無記無記名 (ワッチョイ 46ff-FcoF)2018/06/14(木) 23:47:00.44ID:TUa5hA+T0
リバースってインクラインの角度と手幅どのくらいでやればいいの?
垂直だと持てない

142無記無記名 (ワッチョイ 31eb-zq67)2018/06/15(金) 09:46:33.99ID:HIRiTQxg0
ダンベル片方30でダンベルショルダー10レップやれるのに
バーベルで45しかやれないって普通ですか?

143無記無記名 (オッペケ Srf1-mus2)2018/06/15(金) 10:22:55.16ID:b2ksn3ihr
トレ歴一年
このスレ見て昨日初めてライイングリアやったら、パンパンになった
こんな良い種目をなんでもっと早くやらなかったんだろうって、メッチャ後悔してる

144無記無記名 (アウアウウー Saa5-xX2/)2018/06/15(金) 12:02:27.89ID:lqXRef6Ra
ここで言うライイングって側位?伏臥位?

145無記無記名 (ササクッテロレ Spf1-tYXm)2018/06/15(金) 12:47:56.63ID:o3mBfMoHp
側臥位の方が多いだろうな

俺がやってるのはインクラインサイドライイングラテラルレイズ
長ったらしい名前だが超オススメ

146無記無記名 (スプッッ Sdc2-DY6z)2018/06/15(金) 13:04:21.68ID:mlmsfmBId
肩はミリタリーしかやってなかったが、やっぱ数種目やったほうが良さげやな。
サイドレイズ10kg10rがきつかったし。
ミリタリー80kgあがんのに。
リアレイズが難しいな。どうしたら後部に効くんや?

147無記無記名 (アウアウアー Sad6-5TmB)2018/06/15(金) 13:32:18.40ID:i+MnbHjna
サイドライイングリアレイズ勧めると今の所100%みんな効いたといっている
同じ様な動きで背中のストレッチ種目ができないかなー?とググってたらたまたま見つけた

148無記無記名 (アウアウカー Sa69-S0a6)2018/06/15(金) 16:20:30.27ID:PMyN46d7a
リアレイズで小指を上向きにすると肩痛めるんだが

149無記無記名 (アウアウウー Saa5-xX2/)2018/06/15(金) 16:30:34.85ID:lqXRef6Ra
>>145>>147
側臥位の方が効くってことか試してみるわ

レスしてから気付いたけど側位って書き方だとエロ体位だな

150無記無記名 (オイコラミネオ MMd6-emox)2018/06/15(金) 17:07:56.39ID:9GrtBFVnM
ライイングリアレイズは親指を上だな一貫して

151無記無記名 (スップ Sdc2-1wyx)2018/06/15(金) 19:39:30.12ID:fWWqJ/8ad
リヤレイズは背中を丸めて浅く腰掛けると効くぞ、立ってもベンチに腹這いになっても同じです。

152無記無記名 (アウアウカー Sa69-l1MS)2018/06/15(金) 21:02:35.83ID:ddw/cPtVa
親指上ってどうやるんですか??

153無記無記名 (ワッチョイ 426b-6spJ)2018/06/15(金) 21:58:27.00ID:BMmZjRYs0
T2のラストを思い出せ

154無記無記名 (ワッチョイ c23d-Bw3Y)2018/06/15(金) 22:03:10.73ID:RRkNElDr0
ID:TUS3+slv0 はもう少し知識を得た方がいいと思った

155無記無記名 (ワッチョイ 2e5d-0WDE)2018/06/15(金) 23:03:33.68ID:1bqjFPjL0
ライイングリアレイズすると後部じゃなくて中部に入ってしまう。

156無記無記名 (ワッチョイ 46ff-FcoF)2018/06/15(金) 23:15:18.00ID:TjQglq+K0
ジムの鏡でパンパンにパンプアップした肩を見てウォーズマンみたいと喜んで寝るが、朝起きて萎んだ肩を見ると憂鬱になる

157無記無記名 (ワッチョイ 2e0a-Bw3Y)2018/06/16(土) 03:08:08.95ID:S98LMrrq0
>>155
親指を上で行うと後部から大円筋辺りに滅茶効く 

158無記無記名 (ワッチョイ 2e34-S6j+)2018/06/16(土) 07:13:48.02ID:3O+QuENh0
親指上めっちゃいいわ
もっと早く教えてくれよ

159無記無記名 (アウアウカー Sa69-+/HK)2018/06/16(土) 07:40:18.26ID:9VkmiHpFa
>>157
やってみたけどなんか中部と後部の境目が張ってくる感じだな
俺のやり方が良くないのかな

160無記無記名 (ワッチョイ 2edd-mF6S)2018/06/16(土) 08:03:20.86ID:2tm+Ujtr0
指の向きよりヒジを通すラインに依るんじゃないかとさっきやってみて思ったが如何に

161無記無記名 (ワッチョイ 99b8-S0a6)2018/06/16(土) 08:15:36.54ID:hQbho9oe0
エニタイム姫路のインスタの動画で2人並んでサイドレイズは本当に感動した
https://instagram.com/p/BjeHjkPlLPJ/

162無記無記名 (ワッチョイ 2edd-mF6S)2018/06/16(土) 08:26:21.50ID:2tm+Ujtr0
何処が感動するのかわからない

163無記無記名 (ワッチョイ 426b-6spJ)2018/06/16(土) 09:36:17.74ID:Un7aNQF10
ホモが感極まってるだけだからほっといてやれ

164無記無記名 (ワッチョイ 2e5d-0WDE)2018/06/16(土) 19:11:48.46ID:bmFhAiOQ0
親指上だと上腕が外旋するから後部に効くってことか。
後部の作用に上腕の外旋があるから。

165無記無記名 (ワッチョイ 6eb8-eoBX)2018/06/16(土) 20:50:33.01ID:Jh5fiLDW0
親指を動作の進行方向に向けるのは前腕の回外じゃないの?
あと、三角筋後部は肩関節の外旋に関わるけど、強く働いているのは棘下筋や小円筋かもしれないね
三角筋後部の刺激とローテーターカフの刺激とを体感で区別するのはちょっと難しい

166無記無記名 (ワッチョイ 4db8-eoBX)2018/06/16(土) 21:03:20.29ID:rdiKx7wA0
>>165訂正
やってみたら前腕を回外すると肩関節も外旋するみたいね

167無記無記名 (ワッチョイ 2e0a-Bw3Y)2018/06/16(土) 21:54:36.47ID:S98LMrrq0
だから棘下筋や小円筋系にもビシビシ効くんだよ 親指上なライイングリアレイズ

168無記無記名 (ワッチョイ c961-1wyx)2018/06/16(土) 23:10:01.67ID:IVBfKfaT0
上から引っ張るケーブルリヤレイズってもろにそれだな!

169無記無記名 (ワッチョイ 2e0a-Bw3Y)2018/06/16(土) 23:30:39.54ID:S98LMrrq0
ケーブルでは片腕づつ水平に引いて後部鍛えてる

170無記無記名 (ラクッペ MM61-VGSM)2018/06/18(月) 15:07:50.68ID:cUy83159M
だから何

171無記無記名 (アウアウカー Sa69-S0a6)2018/06/19(火) 12:05:15.55ID:WvzOsPJoa
プレートアップライトロー

172無記無記名 (スップ Sdc2-fBYY)2018/06/20(水) 12:42:15.58ID:V98Y0ddfd
でかめろんにはなかなかなりません

新着レスの表示
レスを投稿する