★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★19reps

1無記無記名2018/05/23(水) 19:53:39.09ID:dPWtjaRy
ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレです。
片方30kg×10repsです。


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6無記無記名2018/05/24(木) 13:33:35.20ID:P9jmf4Ww
やっぱみんなウェイト固定法でやってんの?
ピラミッドとかドロップとかに変えたら伸びた人とかいる?

7無記無記名2018/05/24(木) 14:10:50.14ID:MC6g5GQm
ドロップもピラミッドも全て試したよ。
結局正解なんてなくて、どのやり方でもきちんと追い込めば成長はした。
部位によって有利不利はあるけれど

8無記無記名2018/05/24(木) 21:44:31.07ID:3UTShpUC
できれば固定でやりたいけど
3セット目とかになると2回とかしか持ち上げられなくて疲労しなくなってしまうから
仕方なく落としてる
面倒くさがり屋だから一瞬で重さ変えられるやつがほしい

9無記無記名2018/05/25(金) 00:01:40.36ID:EnCNASDJ
俺は1セット目4、5回が限界だから2セット目6〜8回、3セット目7〜10回ってな具合に下げてくな 

10無記無記名2018/05/25(金) 00:23:42.03ID:10u4fdRf
>>7
ドロップてw
ダンベル何セット持ってんのよ
それともアジャスタブルかな

11無記無記名2018/05/25(金) 02:50:20.28ID:Zj1SJMZc
30kg6回・30kg5回・28.5kg6回だった・・・

今後30kg3セットで暫く様子見て40kgダンベル購入しようか迷ってる

12無記無記名2018/05/25(金) 08:53:35.26ID:kM6C3dS6
30キロクリアする辺りだとプレート買いたして40キロにするか、バーベルにするか迷うよな。

13無記無記名2018/05/25(金) 09:10:01.94ID:1MSWCJnR
自分も30こえたら買い足さないといけないな〜と思ってたけど
https://youtu.be/0bToQ8tJ0N0
この佐藤さんの話きいて30kg 10回までいったら一度効かせる方向を目指してみようかなと思ってきた
いずれは買い足す時がくるだろうけど、30までいってもまだまだ30キロでやれることは多そう

14無記無記名2018/05/25(金) 09:13:15.93ID:1MSWCJnR
動画間違えた
こっちだ
https://youtu.be/oEX7VhJdysI

15無記無記名2018/05/27(日) 03:35:09.95ID:IcrhzAA9
動画見たけど極当り前のことしか言っていない
これを見てなるほどと思った人は一度根本から見直してみた方がいい

ダンベルしか使用したことない人はとにかく挙がれば良いになりがちと思う

16無記無記名2018/05/29(火) 17:36:16.83ID:6qivPiuC
25*5
25*3
20*10
20*7
17.5*12

インクライン
17.5*10
17.5*7

17無記無記名2018/05/29(火) 23:00:35.25ID:zaTpJdTY
30.5kg5→3→27.5kg6→20kg10
先週初めて30.5kgが5回できたが、今週もできた
2set目も3回できたし、だいぶ重量に慣れてきた

18無記無記名2018/05/30(水) 00:53:41.75ID:lENRr8Hj
>>17
頻度少なすぎ

19無記無記名2018/05/30(水) 07:38:31.02ID:eigL2b0k
よく先週と今週のキーワードだけで頻度が少ないかなんて分かるな(笑)

20無記無記名2018/05/30(水) 09:18:24.06ID:lSNjhrbu
>>17
女性?

21無記無記名2018/05/30(水) 09:52:24.91ID:XBCLsXP+
27.5kg9rep→6→4
しばらくお世話になります

22無記無記名2018/05/30(水) 10:52:51.13ID:lSNjhrbu
>>21
女性?

23無記無記名2018/05/30(水) 10:59:10.31ID:xrGFUOyM
>>22
ナンパしたいの?

24無記無記名2018/05/30(水) 11:59:46.18ID:Px2QRL3z
20kgが10回できるようになったので今日から20kg以上に挑戦していきます
追加プレートがもうないのでリストに巻く重りを足していくw

25無記無記名2018/05/30(水) 14:31:36.48ID:DTsJ/1s9
フライプレスすれば

26無記無記名2018/05/31(木) 23:14:00.86ID:dnPiYt4k
27.2kg、12回、12回、9回
そろそろ31.8kgに昇格かと考えている

27無記無記名2018/06/01(金) 06:24:30.68ID:O61dV0sP
左腕肘を痛めてしまい6月いっぱいは筋トレ禁止。悲しい。
これでお前らに差をつけられるとは。7月からちょっとドーピングで
挽回してやるぜ。

28無記無記名2018/06/04(月) 15:23:32.31ID:BieQPgtm
27.5kgで12.10.9回
ここ数週間1セット目の12回の壁が破れん
自宅トレだとどうしても限界までやるのが怖い

29無記無記名2018/06/06(水) 23:50:32.33ID:JESiS7UA
明日は6回できたらいいな
栄養適当だから伸びがほんと遅い

30無記無記名2018/06/07(木) 03:13:34.80ID:npXgHsTN
>>28
重量増やせよ
30kg、10回挙がれは27.5なんざ軽く感じるぞ
レップ数にこだわってるから伸びないんだよ

31無記無記名2018/06/08(金) 09:21:36.36ID:R9gnucW2
>>28
1セットでも8レップ上げられたら、片手2.5キロ増やすようにしてみ?
ずっと12レップにこだわるなんて効率悪すぎ。
伸びが悪くなったらメニューを変える時期だよ。
回数よりも重さの刺激を筋肉に与えると良い。

32無記無記名2018/06/09(土) 23:37:07.56ID:U0zo/89m
31.8kg、8回、6回、6回
昇格1回目としては健闘と言える
手首の痛みが長期化してるが、低重量高回数で楽になる訳でもないので、対話を続けていく
最近はEZバーカールで痛むので、この種目を中止にしようと思う

33無記無記名2018/06/10(日) 09:13:14.86ID:VCaxwxIV
>>32
リストラップしとる?

34無記無記名2018/06/10(日) 11:16:00.75ID:yYEBJkD1
ベンチプレス、ディップス、EZバーカールはリストラップ
チンニングはパワーグリップだな、全て手首痛の方のみ
前腕もトレのうちという考えだからギアは好きではないが、怪我は話が別だな

35無記無記名2018/06/10(日) 12:38:16.28ID:on+WHMDq
ちくしょうめが!!
4回→3回→2回しかできんかった
前回から間開けすぎたか
だが確実に重さに慣れてきてる

36無記無記名2018/06/11(月) 10:05:14.34ID:a13cCJZ8
これくらいの重さで手首、肘が痛いのは握り過ぎがほとんど。
サムレスで肘の上にダンベルがあるフォームに変えた方がいいよ。

37無記無記名2018/06/11(月) 12:37:09.94ID:wThrL9vP0
ダンベルサムレスはコワイ

38無記無記名2018/06/11(月) 18:37:57.30ID:vn4vpCk3
本人にとってはそれなりの重量なんだろうから“これくらいの重さで”ではないわけだし、落とすリスク無視でただ薦めるとか、サムレス言いたいだけのアホ丸出し。
グリップに着目するのなら手首の返しを再考してみるとかの方が先だわ。

39無記無記名2018/06/13(水) 20:57:56.80ID:Nate5r8V
今月やっとこ27.5kgにとどいたので
手持ちのプレート掻き集めてこんな状態でやってる
https://i.imgur.com/n2swI0K.jpg

危険かな?

40無記無記名2018/06/13(水) 22:23:58.28ID:/xr2Coth
>>39
ネジ山半分程度しか噛んでないから怖そうw

俺なら無理

41無記無記名2018/06/14(木) 20:25:43.85ID:6eFpOQKI
25kg10回卒業して、27.5トライしてみたら4回...

26.25を10回できるようになってから再トライだな

42無記無記名2018/06/14(木) 22:41:37.44ID:2kj9YFdr
停滞打破にプルオーバーやフレンチプレスって効果ある?

43無記無記名2018/06/16(土) 08:20:56.46ID:rkLbA6Jb
停滞打破にベンチプレスもええぞ
プルオーバーは人によっては背筋に効いてしまう

44無記無記名2018/06/16(土) 08:21:20.61ID:rkLbA6Jb
あ、もちろんバーベルベンチな

45無記無記名2018/06/16(土) 08:32:17.83ID:998RLs5i
>>39
プレート買い足すの難しかったら
フライプレスをためしてみてはどうかな?

46無記無記名2018/06/16(土) 15:41:28.81ID:w1A32cma
アジャスタブルは41kgが上限のものが多いが、40kgを卒業した奴はどうするんだろう?
オレにはまだ先の話だが
ホーム設備の増強はどのような形でも勇気が要るから、ジムデビューが最も楽な進路か

47無記無記名2018/06/16(土) 16:05:33.33ID:w7AGgliI0
>>46
もっと先もあるよ

48無記無記名2018/06/16(土) 23:03:49.98ID:IVBfKfaT
挙げるテクニックと効かすテクニックは別なんだよね、ベンチで150kg挙がる奴でもダンベル40kgあればパンパンになるから大丈夫。

49無記無記名2018/06/16(土) 23:06:56.59ID:Un7aNQF1
俺は今家にある32kgまででいいわ
服入らないからそれ以上筋肉つけたくないし

50無記無記名2018/06/17(日) 03:19:20.36ID:54dkmR5e
体重分くらいでいいかなと俺も思う
ごつくなりたいわけじゃないし

51無記無記名2018/06/17(日) 15:58:13.64ID:urQHVrAz
長い時間かけてようやく30kg5回できたのにまた4回しかできなくなった…
なんか手首や前腕が筋肉痛だったり軽く痛めてたりしてるとダメだな

52無記無記名2018/06/18(月) 10:30:58.29ID:cV6snHf8
なんとか昨日30kg×10達成したけど多分フォームとかめっちゃ崩れてたんだろうなと今更ながら思う…

安定化するまではここにいるわ

53無記無記名2018/06/18(月) 12:25:38.26ID:YO1AQf88
フラットベンチで30キロ10レップを達成した後でもインクラインにしたらまたキツくなるね。
ホムトレならダンベルは片手30キロのセットで充分過ぎると思う今日この頃。

54無記無記名2018/06/19(火) 13:52:50.86ID:qFomG+mw
なめてかかったら肘やっちまったよ。当分の間休養。

55無記無記名2018/06/19(火) 23:23:10.42ID:IXkLF4o3
肘をやる人はオンザニーでダンベルを横にするのが早いかもね

56無記無記名2018/06/20(水) 00:33:22.28ID:9MBY5SDY
まだ27.5×5回しかできないけど、ほんとガッツリ胸に効いていい感じ
バーベルの方が停滞しているからいい刺激になればいいのにな

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