★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★19reps
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
25ｋｇで15.12.10
次から27.5ｋｇでやってみる オレは５ｋｇプレート６枚。合計３２ｋｇで渋く決めてるよ。 やっぱみんなウェイト固定法でやってんの？
ピラミッドとかドロップとかに変えたら伸びた人とかいる？ ドロップもピラミッドも全て試したよ。
結局正解なんてなくて、どのやり方でもきちんと追い込めば成長はした。
部位によって有利不利はあるけれど できれば固定でやりたいけど
3セット目とかになると2回とかしか持ち上げられなくて疲労しなくなってしまうから
仕方なく落としてる
面倒くさがり屋だから一瞬で重さ変えられるやつがほしい 俺は1セット目4、5回が限界だから2セット目6～8回、3セット目7～10回ってな具合に下げてくな >>7
ドロップてw
ダンベル何セット持ってんのよ
それともアジャスタブルかな 30kg6回・30kg5回・28.5kg6回だった・・・
今後30kg3セットで暫く様子見て40kgダンベル購入しようか迷ってる 30キロクリアする辺りだとプレート買いたして40キロにするか、バーベルにするか迷うよな。 自分も30こえたら買い足さないといけないな～と思ってたけど
https://youtu.be/0bToQ8tJ0N0
この佐藤さんの話きいて30kg 10回までいったら一度効かせる方向を目指してみようかなと思ってきた
いずれは買い足す時がくるだろうけど、30までいってもまだまだ30キロでやれることは多そう 動画見たけど極当り前のことしか言っていない
これを見てなるほどと思った人は一度根本から見直してみた方がいい
ダンベルしか使用したことない人はとにかく挙がれば良いになりがちと思う 25*5
25*3
20*10
20*7
17.5*12
インクライン
17.5*10
17.5*7 30.5kg5→3→27.5kg6→20kg10
先週初めて30.5kgが5回できたが、今週もできた
2set目も3回できたし、だいぶ重量に慣れてきた よく先週と今週のキーワードだけで頻度が少ないかなんて分かるな(笑) 27.5kg9rep→6→4
しばらくお世話になります 20kgが10回できるようになったので今日から20kg以上に挑戦していきます
追加プレートがもうないのでリストに巻く重りを足していくｗ 27.2kg、12回、12回、9回
そろそろ31.8kgに昇格かと考えている 左腕肘を痛めてしまい６月いっぱいは筋トレ禁止。悲しい。
これでお前らに差をつけられるとは。７月からちょっとドーピングで
挽回してやるぜ。 27.5ｋｇで12.10.9回
ここ数週間１セット目の１２回の壁が破れん
自宅トレだとどうしても限界までやるのが怖い 明日は6回できたらいいな
栄養適当だから伸びがほんと遅い >>28
重量増やせよ
30kg、10回挙がれは27.5なんざ軽く感じるぞ
レップ数にこだわってるから伸びないんだよ >>28
1セットでも8レップ上げられたら、片手2.5キロ増やすようにしてみ？
ずっと12レップにこだわるなんて効率悪すぎ。
伸びが悪くなったらメニューを変える時期だよ。
回数よりも重さの刺激を筋肉に与えると良い。 31.8kg、8回、6回、6回
昇格1回目としては健闘と言える
手首の痛みが長期化してるが、低重量高回数で楽になる訳でもないので、対話を続けていく
最近はEZバーカールで痛むので、この種目を中止にしようと思う ベンチプレス、ディップス、EZバーカールはリストラップ
チンニングはパワーグリップだな、全て手首痛の方のみ
前腕もトレのうちという考えだからギアは好きではないが、怪我は話が別だな ちくしょうめが!!
4回→3回→2回しかできんかった
前回から間開けすぎたか
だが確実に重さに慣れてきてる これくらいの重さで手首、肘が痛いのは握り過ぎがほとんど。
サムレスで肘の上にダンベルがあるフォームに変えた方がいいよ。 本人にとってはそれなりの重量なんだろうから“これくらいの重さで”ではないわけだし、落とすリスク無視でただ薦めるとか、サムレス言いたいだけのアホ丸出し。
グリップに着目するのなら手首の返しを再考してみるとかの方が先だわ。 今月やっとこ27.5kgにとどいたので
手持ちのプレート掻き集めてこんな状態でやってる
https://i.imgur.com/n2swI0K.jpg
危険かな？ >>39
ネジ山半分程度しか噛んでないから怖そうw
俺なら無理 25kg10回卒業して、27.5トライしてみたら4回...
26.25を10回できるようになってから再トライだな 停滞打破にプルオーバーやフレンチプレスって効果ある？ 停滞打破にベンチプレスもええぞ
プルオーバーは人によっては背筋に効いてしまう >>39
プレート買い足すの難しかったら
フライプレスをためしてみてはどうかな？ アジャスタブルは41kgが上限のものが多いが、40kgを卒業した奴はどうするんだろう？
オレにはまだ先の話だが
ホーム設備の増強はどのような形でも勇気が要るから、ジムデビューが最も楽な進路か 挙げるテクニックと効かすテクニックは別なんだよね、ベンチで150kg挙がる奴でもダンベル40kgあればパンパンになるから大丈夫。 俺は今家にある32kgまででいいわ
服入らないからそれ以上筋肉つけたくないし 体重分くらいでいいかなと俺も思う
ごつくなりたいわけじゃないし 長い時間かけてようやく30kg5回できたのにまた4回しかできなくなった…
なんか手首や前腕が筋肉痛だったり軽く痛めてたりしてるとダメだな なんとか昨日30kg×10達成したけど多分フォームとかめっちゃ崩れてたんだろうなと今更ながら思う…
安定化するまではここにいるわ フラットベンチで30キロ10レップを達成した後でもインクラインにしたらまたキツくなるね。
ホムトレならダンベルは片手30キロのセットで充分過ぎると思う今日この頃。 肘をやる人はオンザニーでダンベルを横にするのが早いかもね まだ27.5×5回しかできないけど、ほんとガッツリ胸に効いていい感じ
バーベルの方が停滞しているからいい刺激になればいいのにな みんなインクライン何度でやってる？
45にすると肩にも入るから30でやってるだか
ググるとやっぱ45が正解っぽいんだよな >>56
その回数だとバーベルはMAXは７５ｋｇくらいかね？ >>57
俺も45だと肩にばっか入るから30でやってる
今時の見解は自分の骨格に合った角度でやりましょうじゃね？ >>59
だいたいあってます、マックスは70kgです。
27.5が10回で75,30を10回で80上がればいいなぁ、と思いダンベルをトレに取り入れてます 前に27.5ｋｇで12回以上上がらんと書いたらもう重量上げろと言われた者です>>28
おっしゃることはごもっともなのですが
自宅で一人でのトレーニングに当たって
開始位置まで持っていくためのオンザニーや上げる時のふらつき
肩やヒジの負担を考えると重量を増やすことへの恐怖感が拭いきれません
一度ダンベル持ったままベンチから床に落ちたことがあってので（幸い無傷）
やはり1SET目に15回は上がるようになってから重量を増やしたいと考えてます
ちなみに昨日は13、10、9回でした いくら挙上回数増やせたところでオンザニーからのスタートポジションにつくのが上達しなければ
恐怖感は消えないのではないかと思うのだが
まぁデモデモダッテのようだから好きにしたらいいかと >>62
ケガして苦労するのは本人だから慎重にやるのがいいと思う
15回ならダンベルをコントロールできてるだろうから恐怖感も拭えるはずだし、
経験上、重量をアップしても出戻る心配も少ない回数だと思うよ
リストラップは着けてますか？守られてるような安心感があるからオススメ 腕立て一回もできない体から初めて １５ヶ月やってやっと２３ｋｇちょい１０回がやっとだわ
腕長いのも関係あるのか知らないけど成長が遅すぎる、終始体重は７０ｋｇもあってこれ
やはりバーベルベンチも取り入れたほうが良いんですかね >>65
やってれば伸びるから心配いらないよ。
前回より1repでも多く、0.5kgでも重く出来るように頑張って下さい 身長１７８ｃｍやで 最初はプッシュアップバーを膝尽きでやってたわ
片手２０ｋｇ台に入ったのは初めて8ヶ月くらいだったかな
腕立てのポーズで手を体重計にのっけてみたけど４０ｋｇちょいやったから
単純にベンチ４０ｋｇできなかったって事になるのかね 30ｋｇ初挑戦
5回、7回、6回
１ＳＥＴ目はオンザニー失敗して開始位置に戻すのに余計な力を使用 30キロは6回以上あがらん。
168センチ、58キロだがこのままの体重で回数増やしたい。 ダンベル揚げてどうするんだよw
暑いけど正気を保てw >>75
待て
まずはお前さんの正気が保たれてるかを確認するべきだ ダンベルベンチ片手５ｋｇは増えたのに、バーベル慣れしてないのか
久々にやったらに前に持ち上げたのと同じくらいしかあがらなかったわ 31.8kg, 9回, 7回, 5回
3セット目あと少しで6回出来なかったのが悔しい、瀬戸際に弱すぎ ワンハンドロウが同じ重量だとバランスのいい体って本当？ 4回以上できなくて腹立つから32.5kgでやってみた
2回できた やっと怪我から回復するも筋肉が落ちて３０ｋｇすら無理っぽ。
以前は余裕こいていたが、こうも脆いとは。 自宅でMAX３０ｋｇのダンベルセットでやってるけど
そろそろプレート買い増しを考えるところに来たな
５ｋｇのプレートだとシャフトの長さが足りないから長めのシャフトも購入するか
７．５ｋｇのプレートだと可動域が狭くなりそうだし悩ましい 腕の長さによるかもだけど7.5プレートでも別に動き阻害されないよ 俺は30キロで満足出来なくなったら、パワーブロック買うわ。めっちゃ高いけどね。 30kgが余裕で15回ぐらいできるようになればいいわ そうなったときもっと重いの
やりたくなるんだよなあ またまた～なったことにないくせに～
カッコつけちゃって(笑)
自分を大きく見せようとして～w 安心してください
32.5kg上げられるようになってもTシャツはピチピチになりません >>101
普通に予想での話だよ
30キロ15回で満足するとは思えない 30キロ15回とかウォームアップだわ
今40キロ扱えるくらいでだが大胸筋の形が少し出来始めてる
男なら50は扱いたいよな >>102
30kg10rep上がる頃にはムキムキに…とかまじで淡い幻想だよな 大きくはなってけどこの板的にはまだまだだよな。なかやまきんに君くらいの胸筋だとどれくらい上げればなりやすいんだろ？ ウエ板では何かとバカにされるフィジークだけど俺はあのくらいになりたい
でもフィジーカーのYouTubeとか観てると、1部位を5種目も6種目も時間かけてネチネチやってる
社畜だからあんなにトレ時間は取れない
たぶん一生あのレベルの身体にはなれないのだろう… 筋肉に人生かけないと
フィジークトップクラスの
身体にはなれないよ 31.8kgで続けているが、こともあろうにまた左胸が痛くなってきた
左肩、左胸、右手首と来て、また左胸で右手首も治ってない
休んでも次々に痛くなるからキリが無いし、そもそも30kg如きで何故ガタが来るのか？
次回はディップスのみにしてスキップ、付き合いきれないからその次は普通にやるわ
長期間休むとまた15kgまで落ちて戻るのはやたら遅い、どうしようもない 明日はディップスと三頭筋を軽くやる程度にしよう
暑くてたまらん まああれだ、三流大の人間が「東大？いけたとしてもいきたくありません」と言っても説得力ないのと一緒だな
本当にそう思ってたとしても言わないのが そもそも筋トレしてる人間が全員ボディビルダー目指してる訳じゃないからね 目指してないからって何言ってもいいってワケでもないけどね >>120
マッスルアップなんて
体重減らせばできるやろ やってる奴に言うことは無いが、オレはフィジークはあまり好きになれないな
やはり突き詰めるなら全身と思う
上半身だけ鍛える奴はモテが目的なのも多いし、自由だけど気に入らない 要約すると
自分よりモテるやつが気に入らない
ダサいやっちゃで それは違うだろう、ボディメイクに対する志向の問題で、妬みとは異なる種類の話だ 最近はフィジークといえど脚も評価されるって聞いた
詳しくは知らんけど 30kgって100kgのデブが腕立てやったくらいの負荷かな？ >>122
お前がなにをそんなに気にしてるのか謎すぎる 3軍の補欠が、そんなんじゃレギュラーになれないぞって言われて
別に目指してないからぁーってのに似てる トップポジスタートとボトムポジスタートだと結構回数変わるかね？ トップの方がきちっとフォーム固めれるから、いつもトップスタートにしている たかだか30ｋｇのダンベルでオンザニーが怖い
いつバランス崩してベンチから落ちないかと
両手に３０ｋｇずつのダンベル持ったまま落ちたらいろんな意味で致命傷 怖いと言うより、オンザニーまで持っていくまでのダンベルデッドリフトが一番キツい ２５ｋｇくらいだけどトップポジにもっていくのに一回だけ失敗して落としちゃったことあるわ体の右手側に
顔に落ちなくてよかったわ下は畳かつ布団置いててラバープレートだから問題なかったけど
フローリングでラバーなしなら穴開いてたかな ダンベルとバーベル両方やってる人に聞きたいんだが３０ｋｇ２つのダンベルプレスと６０ｋｇのバーベルだと
合計は同じ重量でもバランス取れるから回数だいぶかわるかね？
個人差あると思うけどダンベルとバーベルがｷﾞﾘ１０回上がる重量それぞれ教えてくれ 明日は6回目指す
4回止まりだが…
フレンチプレスの効果を信じる 久々5回できたわ
で、2セット目27.5に下げて7回は初かも
フライとかフレンチプレスの効果を感じざるをえない すっげえプラシーボだけど挙がったんならそれでよしだなw 35で8回までいったけど暑くなってきてパワーダウンしたw
３０キロでやり直す 25キロもクリアして喜んでたけど体脂肪率23%もあるから減量始めたら全然力入らん25に戻った…
15%まで下げたいんだけど… まずは減量からだろうな
15%に近づけば記録が落ちるのは仕方無いが、20%切るまではむしろ伸ばせよ
大した重量でもないし、それだけ脂肪があれば十分と思わないと 俺も減量しながらやってるけど確かに重量上がるの遅くなったわそれでも少し上がってる
まぁ減量しながら筋肉つけれるほど体がしょぼいけど １回減量しとかないと
まじで取り返しつかなくなるぞ >>151
精神論だけど15%まで下げたいではなくて、下げないと話しにならないよ
普段20%くらいあってもいいけど、次の増量に向けてキャパを作るため筋肉を犠牲にするんだから
10%は目的によるけど15%は当たり前、但し最低3ヶ月はかけるべきだが そんな揚げ足取りみたいなのでマウント取ろうとしてもね マウントって言葉を使いたくてしょうがないんだろうね。 もともと小さいTシャツ着てたのもあって着れてもぬぐのがキツくなってきた 膝で開始位置に持っていく際に右のケツが痛むようになった
それ自体は耐えられるが別の日にやるブルガリアンスクワットが辛い ブルガリやる奴が増えてきたな、今やホームトレの定番の1つだからな
やはりバーベルベンチプレスとスクワットもやりたいところだが、
パワーラックと大量のプレートが要るからな、ジムはアホが占拠してるから嫌だし 左側が明らかに右より弱くてなかなか重量あげられない
右は27.5でも余裕あるのに、左が3,4repで悲鳴をあげるから、メインセットは25kgで右側は追い込めない
左の筋力の伸びも良くないし、なんか方法ないかな ダンベルベンチプレスって、ダンベルとベンチの質が重要なんだな
いつも通ってるジムではなく別のジムで、
BM製の安物ダンベルとベンチでダンベルベンチプレスをやったら、
ベンチもダンベルも凄くぐらつきやすくて不安定でまともにプレスできんかったわ
いつもの半分のレップ数で限界がきた 高価なダンベルなら肥大率アップてかw
カネないせこいヤツは効果半減か イヴァンコのダンベルはマジでやりやすいぞ
40キロでも軽く感じる。グリップが手のひらに吸い付く まあベンチの質の良し悪しは分かるよ
ダンベルはやはり固定が1番捗るんじゃね いずれはイヴァンコのフルラバーのプレートで揃えたいな 25kgスレがないでござる
誰かお暇な方立ててクレメンス 安物ダンベルは重心がちゃんと中心をとれてないんじゃないかな
重量可変ダンベルもよくなさそうだね
>>169
イヴァンコのダンベルおいてるジムってやはりゴールドジム？ >>173
そこそこのスポクラでも40キロくらいまで
置いてるぞ もう4回以上無理だわ
たまに5回できるけどもさ
やっぱ栄養とらなダメか
栄養適当という不足で筋力上がってるやついる？ >>178
ベンチ換算で体重分くらいまでは大丈夫だったけど減量中で俺も停滞中 >>173
ゴールドだよ
30キロ以上から鉛タイプになってるんだけど鉛タイプの方が重量の割に小さくなっててやりやすい
アイロテックとかとは段違いにやりやすいわ ここ卒業してジムでバーベルやったらmax80だった
それから2ヶ月､バーベル90あがった
バーベルに慣れたとかじゃなく減量後のヘロヘロの状態でダンベルが30×10 バーベルが80×1だった
それから4kg体重増えてパワーも戻ったことでバーベル90あがったからダンベル30はクソ軽いだろうなと思って久々にダンベル持ったら意外と重かった
流石に10回は問題ないけどスパンスパン20回ぐらいできんじゃねーかとナメてた
これ別物の種目と捉えるべきだね
バーベルばっかやってたらダンベルそんな伸びないし逆もまた然りってことが分かった 27.5を5日前に初チャャ8発で撃沈、今日27.5 10発を3セットクリア。また5日後は30チャレンジしようと思います！ワクワクするなぁ あるHPでダンベルを下ろした時にダンベルを肘より内にいれない あげる時も最初は肘の角度キープ(三頭金に負荷をかけない)と書いてあった
ボトム位置では肘の角度90度ということになると思うけどそれで出来てる人少ないですね フライのような負荷になるからキツイ じゃ30kg２つを胸の前でくっつけて上げてみな多分キツいはず、ダンベルのいいところは怪我しづらくてバリエーション豊富なのよ それは逆に胸筋の関与が減って腕メインで上げることになるからキツいんじゃなくて？ >>185
それってダンベルナローベンチプレスじゃない？上腕三頭筋に効かせたいならいいけど。 30㎏やってみたら2回しか上がらんかった
最初寝転んだ時にズレてて結局たてなおせず床にダンベル落としたしマジで焦った
肘もなんか痛くなってきたし散々だ… 停滞してるから公園で加重ディップスやってきたわ
果たして効果は!? 30ｋｇ初めて2週間ほど経ったが全く伸びない
1セット目が8回前後で2,3セット目が5回前後
全然伸びる気がしないから思いきって重量上げてみようかしら 35kgから手戻り
フォーム意識してやるようにしたら感覚的に半分フライに近くなってきた
といっても３０キロ１０回は出来るけど俺にはずっとこの負荷でいいのかもしれん >>183ですが、10日前に27.5㎏を初チャレンジして今日30kgを初チャレンジしました。
結果は30㎏6発、不発、コケる、25㎏8発、27.5㎏8発、30㎏9発、27.5㎏10発、25.7㎏10発でした。
あとから多少挽回出来たので、ウォーミングアップが足りなかったかと思います。目指せ40です！ウエイト足りないけどw 31.8kg, 6回, 6回, 6回
手首痛に対するアドバイスで、ニュートラルグリップで行った
楽そうなイメージだったが、実際は逆、胸にも腕にもズシッと来る
肩にも来て、肩痛もあるオレにはキツイ、次回は通常のフォームに戻すと思う
手首にはほとんど来なくなるし、人によっては使えるフォームだろう 肘のケアについて意見を聞かせてください
25kgを超えたあたりから肘に違和感が出てきたので
ケガしないように対策しようと思うのですが
皆さんは何かケアをされていますか？
スレチでしたらすいません 前腕が地面に垂直になる基本フォームが出来てないってことだから腕立て伏せで痛くない角度を見つけるといいよ。 >>196
正解かどうかわかりせんが、フォームが悪いのではないでしょうか？ >>197>>198
ありがとうございます。
フォームを見直すために腕立て伏せでの角度調整やってみます。 そもそもベンチに限らずフォームが正しくても関節への負担は大きいからな
解決策なんてない 人によって弱いとか弱くないとかあるんだろうな
ベンチプレス片方40でも痛みは出ないけどプレスダウン40だと昔は少し肘に負担感じてたかな
今はなぜか気にならなくなったけど やっと25キロクリアしたけど手首痛めたっぽい
懸垂しても痛い
グリップしすぎってアドバイス貰ってやってみたけどまだ治ってなかった
休養ついでに減量しようと思うんだけど、維持するには自重プッシュアップじゃ軽すぎる？
これなら手首痛くない
体重は60キロ 25kgで耐えれないんだから重量云々
よりそもそもリストが弱いんじゃね
自重は体重のいいとこ半分位の負荷だぞ 体重66で足は椅子に乗っけたプッシュアップを体重計ではかったら50ｷﾛあったぞ フォームを見てないから何とも言えんが、きちんとしたフォームならどえらい女だな ダンベル持ってベンチに座ろうと思ったらよろけてスっ転んだ
体感めっちゃスローに時間が流れたがどうすることも出来んかった
そのうち大怪我しそう >>208
椅子に乗っけりゃ重さは変わるわな
仮に逆立ちしてやりゃそのまんまの重量
にまってるだろw 顔芸女筋トレYouTuberも片手25㌔ダンベルあげてるよな。 ダンプレ諦めたわ。だって5回以上できないんだもの
加重ディップスにチェンジ。じゃあなおまえら >>214
誰だか知らないけど女性でならすごいじゃん >>218
タンパQってやつ。最近出てきた底辺YouTuberだぞ >>219
初心者なのかな？パワーすごい
ダンベルスクワット片方36kgとかすげえ >>220
多分初心者だろーな。フォームがイマイチな時あるし タンパキューみたわ
40キロ×2でスクワットやってる すげぇ
上半身も充分すごい 30kg挙がったって喜んでる場合じゃないわ。女レベルだわ... おれも登録しよかな
普通にすごい スクワットとかデッドとかよく握力もつな なんだよ誰だ底辺youtuberって言ったのはw
おまえらに人気じゃねーかw トレーニング積めば女も男も30キロあがるってだけなのに何を悲観してるのか アイロテックのラバー付き30キロのダンベル
体重計に乗せてみたら両方32キロ超えてる
これはラバーの重さのせいなのか 彼女には頑張って欲しいな。
〇〇フィットネス系じゃないのがまたイイわ。 >>231
シャフトの重さを含んでないダンベルがあるって聞いたことがある >>194ですが、30㎏を10発成功しました！
27.5×10発成功→30㎏×10発成功は10日程でイケた事になります。次は35㎏目指すので卒業します。お世話になりました！ タンパQか、ええ人教えてくれてありがとう
もう少しでダンベル、ベンチシートのみの宅トレオンリーになるから、良いモチベになるわ
男性も女性も関係ないね！ そうだな。家にパワーラック無くても、ジム通えなくてもダンベルだけでも十分鍛えられるし、モチベ上がるよな。 動画をいくつか見たけど、デッドで呼吸止めるなは酷くね？ 所詮、底辺YouTuberなんだから言わせておけ。呼吸とかは、自分のやりやすいんでやるのが1番。 本人じゃないよ
てか、女性トレーニー相手に「本人か？」はダサいぞ
女相手に難癖つけたり上から目線の奴はもっとダサいけどな >>241
しょーもないら煽りにマジレスしてるのも
ダサいってことに気付こうなwww >>244
女相手にしょーもない煽りをするお前のレベルw 俺は動画すら見てないけどな
よほどお気に入りの女がディスられて
イラついてんだな
アイドルオタクみたい >>246
動画見てない、で他人のフリかw
正論の>>241にわざわざ噛み付いてくる時点でみんなお察しですわw そんなに皆が動画見たと思いたいんだな
多分ほとんどのやつ見てないぞ >>249
見たとか見てないとか関係ないのよw
女相手にいちいち粗探ししてる奴に正論を書いただけ
で、それに噛み付いてきたのが本人のお前というわけ お前ら何を言い争ってるか知らんが、ぶっちゃけ>>207は俺が適当に書いた >>252
お前のとぼけっぷりなw >>248を100回読んでこいよw 動画観て欲しいならせめてリンク貼って観てって言いなよ
わざわざ検索してまで観る人のが圧倒的に少ないんだからさ いや、てかこのスレはそいつのネタを言い争うところじゃねえし。そんなにその底辺野郎が好きなら別にスレ立てて 、そっちで話せよ。 自分は20kgを目指すスレの住人ですが後学のためにと覗いてみたら、
愚にもつかないネタでツバ競り合い…
あちらのスレに時々現れては初心者にマウントして去っていく荒らしはこちらの住人なのでは？ 影でこんな言われてる、このYouTuber可哀想だな。 >>265
分かってくれる奴がいた。
俺はただスレ立ててそっちでやれって言っただけ。 >>266
だったら憐れむのも無しだろがボンクラ
つーか5回もタンパンp絡みのレスしといてどの口がほざいてんだ お前ら女と5キロくらいしか重量変わらなくて情けないな エルボースリーブ超おすすめ
３０ｋｇ目指すような初心者こそつけたほうがいい
軌道が安定して肘の痛みが出なくなった 週末に体育館に行ってバーベルの練習を何度かしたが、85kg, 8回まで上がってきた
ダンベルの最近の最高が31.8kg, 9回なので、比較的バーベル向きかもしれない
最近手首痛で普通のダンベルプレスを避けてたので、来週記録を確認しようと思う きっかりダンベル分しかバーベルで出来ない奴もいるからな。
正に個人差だけど、どこが違うんだろうな。 >>270
どこのオススメかな？
2年前に手首と肘壊してやっと治ってきたから最近再開してるんよね
今は22.5㎏でやってて壊す前の30㎏に早く戻したいんだが怪我するのが怖くて焦らずゆっくりじっくりやってる 今20キロで精一杯の若輩者なんですが、30キロはどうやってスタポジに持って行くんでしょうか？
重すぎてオンザニーできません オンザニー出来ないというのは大袈裟だが、20kgでやってる奴に30kgはキツイよ
22.5kgとか25kgとか段階を踏んで行けば、30kgも扱えるようになる
40kgとか50kgになると本当のキツさがあると聞くが ここってフォームはなんでもいいの？
三頭が先にへばるのが嫌なんで肘はきっちりと伸ばさないフォームなんだけど。 自分に合ったフォーム、目的を持ったフォームでいいんじゃないかな
俺は胸をなるべく収縮させたいから肘を伸ばすことになるけど
バーベルに比べダンベルベンチの良さってそこだと思うから 逆に下げるときって胸につくぐらい下げるの？
それとも肘が直角ぐらいまで？
俺は胸の上10cmぐらいまで下ろす。 ダンベルベンチはシャフトが乳首に当たる程度には下ろす >>279
俺の通ってるジムトレーナーにはベンチで腕を伸ばし切った状態だと負荷が胸にはかかってないんだってさ。
大胸筋が最も収縮した状態で一番負荷をかけたいなら、ケーブルクロスとかマシンでフライ種目をやるしかない。
マシンやケーブルとは違って、フリーウェイトでの負荷は重力の向き、すなわち垂直方向にしかかからないからってさ。 >>284
その理屈というか言いたいことはわかるけど、大胸筋への負荷で見た際にはケーブルクロスは効率悪いから 済まん不正確だった。
>>284で、肘を伸ばしきった時に胸に負荷が「全く」かかってないという意味じゃないよ。
肘が伸びてウェイトが床と垂直になった時点で、負荷のメインが肩に移ってしまい、胸筋を休ませてるだけになるって話。
だから、ジムでは三頭を鍛えるつもりがないならダンベルプレスで肘を最後まで伸ばしきっても大胸筋への効果は薄いと言われてる。 >>285
なんでですかね？
確かにメイン種目でケーブルクロスはやらないけどさ。
あくまでも3番目くらいの胸種目だわ。 >>286
細かく書いてくれてありがとう
そこまで垂直になるまでダンベルを寄せてるわけではないから大丈夫だよ
動作中に負荷が抜けないようにするのは大事だよね まぁそこまで腕ピンとする人あんまり見かけないけどね
休ませてようが結果的に回数多く追い込んでいたら休ませてない人で回数少ない人よりは肥大する 細かいことに拘らずにさっさと40kgスレに昇格したいものだな 30kg扱える頃には中級者な訳でこんな事が議論になるとはねw >>293
中級者は1rep 30～40kgくらい
とあるサイトの統計だが体重によって違う
https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-bench-press
Intermediate(中級者)
体重60kg 32kg
体重65kg 35kg
体重70kg 38kg
体重75kg 40kg
体重80kg 43kg >>295
1repは1rmじゃないよね？
10rm？ >>296
すまん1 rep maxのことだから1rmが正しい
＞Dumbbell bench press strength standards help you to compare your one-rep max lift with other lifters at your bodyweight. >>297
1rmで30なら初心者とは言わないけど初級者って感じじゃない？
俺個人の感想だから間違ってるのかもしれないけれど いわゆる
トレーニーの中での比較なのか
取れしてない人も含めてなのかでかわるよねって思った すぐにやめてしまうウンチみたいな連中が人数としてはトレーニーの大半を占めると思われる
それらをトレーニーとみなすなら、そこを抜け出せば中級者ではないだろうか？
個人的にはバーベル100kgは明らかに中級者だが、ダンベルだとどうだろうな よくバーベル１回とダンベル10回が大体
同じ負荷と言われてるが、バーベル100kgと仮にダンベル35kgを10回ならダンベルの方がどう考えてもキツくね >>303
ベンチ100の方が難易度高い
ちな両方達成済み >>279
それ、トップで負荷が逃げるから無駄だよ 自分のやり方が正しいと思いたいのはわかるし自分もそうだけど
あんまり頭ごなしに人のやり方を否定したくないな 31.8kg, 10回, 5回, 5回
先週バーベルで85kg, 8回出来たから筋力が付いたと思ったが、ほとんど伸びてなかった
やはりバーベルの方が得意なタイプかもしれん、ダンベルはきつい >>309
そんなもんじゃない？
わても同じくらいやよ >>312
バーベルやったことない
いいなぁもうすぐ100あがるのか
俺ダンベル32.5ギリギリ10回出来る
俺もちょっとやれば出来るのかな マックス100kgではなくて100kgで普通に練習できるようになりたい
1RMのワークアウトはやらないから、数回挙げられる重量が基準になる ベンチのマックス105キロだけど、肩を痛めてからダンベルベンチ25キロでネチネチやってるわ。
なぜか知らんがダンベルだとそれほど痛くないんだよね。 数字ばかり追いかけるのもどうかと思うしな
40kgのダンベルプレスの動画とか見ても、「インチキ」という感想で終わるものも多い チューブのウォーミングアップよりダンベルプルオーバーのほうが痛みが出ない不思議。
小胸筋のせいかね。 >>316
確かに。ダンベルプレスで肩を痛めた事はないわ。 これからも山崎を
応援して下さいね｡
∧＿∧
ﾋﾟｭｰ ( ＾ ＾)
＝〔~∪￣￣〕
＝ ◎――◎
山崎渉 プレスのあとにフライもとりいれたら筋肉痛がいつもの倍になっていい感じになった ダンベルって横一文字にしてる？
若干ハの字にしたら胸の負荷減るんだね 上腕骨とシャフトが平行くらいが肩痛くないよ、shoの動画が分かりやすい。 今日はジムに行ったからまたバーベルでやってみた
90kgで5回、前回の85kgで8回からして妥当な数字だな
ジムのEZバーが良くて、その後のライイングエクステンションが異様に効くわ フォームを見ないとなんとも言えない、ストリクトならすごい才能だと思う 普通に考えたらマッスルメモリーか
ステくらいしか無理だろ >>310
わてそんなによいわんわ
>>330
両手の合計？ リンク先には片方って書いてあったような気がする
もうNGしたから見えないけど あの体型で40kg上がればベストボディに出られるよ。 やっぱり才能ってあるんだな…
3ヶ月であっさり追い越されるなんて心折れるわ ちゃんと胸近くまで下ろしたのか、超絶パーシャルなのかそれを知りたかった 25キロで停滞してる
重量上げるとスタポジきつい
しかも体脂肪立23%あって減量したいけど月1キロしか落ちん
3ヶ月こんな調子
もっと一気に減量してからがっつり食ってやった方がいいんかね 炭水化物を抜け
その様子だと徹底的には出来ないようだから、穀物だけでも避けれ
重量など上げる必要は無い、どう考えても15%を出すのが先だろ 俺もそんな感じだわ
まぁ月1キロでゆっくり5キロくらい落とせばいいやって感じなんで、米減らしてちょっと有酸素してるだけだけど
晩酌もやめてないしw
つまみはチーズとか柿ピーやめてサキイカにしてる
ただ重量伸びないとモチベ上がんないね 減量はとにかくカロリーコントロールだよ、1kg減らすのに7400cal減らす必要があるよ。 そういう話じゃないのにアスペかな
馬鹿は氏んでも治らないっていうしご愁傷様 >>344
炭水化物抜くのは最低の減量だよ
大会出るとかで急激に絞るとかでなければやらない方がいい 抜くのはよくないね
そういうのはコンテスト前のビルダーや試合前のボクサーがやること
あとすぐリバウンドする女子とかな
PFCバランス考慮して摂るべき PFCのPFは減量期も増量期もほぼ固定。
Cでカロリーを調整すると思ってたけど違うのかな。 減量期の方がたんぱく質多めにとるとか、脂質がカロリー高いから減らすとかいろんな人いるよね
本当の正解はどうなんだか
まぁ抜くってのは駄目だろうね ２５ｋｇくらいでかなり停滞してるんだが、翌日あたりに筋肉痛が毎回くるぐらいはやるけど
追い込みすぎかね 種目やセット減らしたほうがしっかり回復するから結果的に伸びる、みたいな話もあるしな。試してみたら？ ピリオダイゼーションとか
重い日軽い日で神経などを休ませる新しい刺激を与える 軽めの日も取り入れてみるわ
ちなみに週１で胸だけで４０～５０分ほどです 今日はバーベルの日で95kg, 4回だった
前の週ダンベル、ニュートラルポジションで31.8kg, 9回だった
個人的にはニュートラルは手首痛が来ないし負荷もガツンと来るから良いトレだな 朝から晩までベンチプレスばっかりしてるのに200キロあげちゃうおっさんも居るしなw オンザニーで戻る時に腰が痛くなること結構あったんだが
今日やっちまったわｷﾞｯｸﾘかと思ったが４，５時間経ったら痛みはかなり引いた
何故かデットリフトでは、腰やったことないんだよな おう、それ程度が低いだけのギックリと思ってたほうがいいぞ。魔女がコンボ重ねてるだけでフィニッシュいつか来るから油断したらあかんよ。 >>368
やっぱりそうか、半年前になった時は一週間くらいは痛かったしなあ
腹筋してる時に痛くなって翌日ﾒｯﾁｬ痛くなってたわ 少しずつ痛くなっていったからこれは、ｷﾞｯｸﾘではないか・・・
今回は軽いけど、様子見るわ オンザヌーの時ってダンベルを膝側に置くか足の付け根側に置くかでやり易さ変わってくる？ 久しぶりにやったら36x5あがった
しかしクソフォームな模様 安定して３０ｋｇ１ＳＥＴ目は１０発上がるようになった
満を持して３２．５ｋｇに移行します >>370
膝の10cmぐらい上が一番跳ね上げやすい ニュートラルポジション、31.8kg、9回、7回
手首のケアで2セットに集中している
バーベルの方がどんどん高重量に挑戦している分好調に感じる、ダンベルは停滞気味 今現在30×7rep、2ヶ月で2repしか伸びていない。昨日試しにフロアプレスをやってみたら35×4rep出来た！停滞打破のためにしばらくメニューに追加してみる。 >>380
2ヶ月で2レップ伸びたら十分だろ
トレ歴短いの？ そんなもんなの？それまでは一週間に1～2repぐらいずつ伸びてたから、凄いストレスが溜まる。 28キロまでクリアしたけどインクライン24→フラット24で再スタート(これだとフラット24はかなりきつい)
肩や上部に厚みつけたいし、アスリート体系が理想だからダンベルプレスは30キロ楽に出来るまでが目標 >>384
そのまま伸び続けたらオリンピアンになれるわ >>386
確かにな。
ただ俺せっかちだから週に1rep伸ばせる努力はしてみるよ。
2年後35㎏って考えたら気が重くなる。
そうなるかもしれんけどな。 おれ5ヶ月でここはクリアしたけど
30キロ超えたら本当に伸びなくなったよ
今8ヶ月だけど32.5でギリッギリ10できる程度 うん
急にめっちゃ重くなった
メイン30キロ以上でやるのは保ってるけど
35だとまだまだだわ >>390
それは、全部で8ヶ月なのか32、5が8ヶ月かかったのかどっち？ ある程度運動経験があったり体重ある人は30kgくらいまではスルスル上がってくんだろうな これを10回目指してた時間が無駄だった。いまはディップスが最強だと気付いてから加重ガンガンやって伸びてて最高の気分 そんな挫折をドヤられてもなあ
30キロなんて通過点でしかないのに･･･ ディップス強化したらプレスのrepが伸びたって事？ >>385
アスリート体系が誰を指してるのか不明だが、ダンベルベンチ30kg10回程度じゃ理想としてる胸には到底ならないと思うぞ 俳優が三カ月で40キロ上げたにアンタ達ダサいね
多忙な俳優に暇人が負けて恥ずかしくないの？ 一体どこにダンベルベンチ40って書いてあるの？w
馬鹿なの？恥ずかしくないの？ >>395
物凄く普通の体型だな
それで30kg超えたって凄いね 30の10rep達成時点は特に発達した感じしないよね
バーベルベンチ100kgでもうーんってなる >>403
ちなみに30×10repの時バーベルmaxどれくらいでしたか？ >>404
ホームトレーニーで60kgセットしか最初無かったんで
バーベルとパワーラック買ったときには既に
30kg16repまで出来てたから正確な参考にはならないと思う
35kg7repの時点でベンチプレス80kg3repと記録してあった 有難う。今は多少胸は育ちました？自分は30×7ぐらいで少しずつ育って来てますが、厚みがまだまだです。乳首で99センチぐらいです。 モデル体型で3ヶ月で40キロ上げる俳優がイケメン過ぎる
おまえら顔でも負けてフィジカルでも負けるのか？なんか勝てるものある？ >>402
すごい普通体型です 一応それでも胸はデカくなってきてるけどね
32.5は10回なんとかいけるようになったけどそこからまったく成長しないし体重増やさないとダメかも >>397
通過点(笑)口ならいくらでも言えるな。おまえがここにいる時点で通過点なんて言える力がないことは明白なんだよホラ吹きくんw
よって、ドヤッてんのはお・ま・え 頭悪いからまともに言い返せないんでちゅね～
煽ることしかできない負け犬達(笑) >>408
ボケとツッコミのセンス(対異性だけだけどな)w
二十歳過ぎて野郎相手にボケてもデメリットしかないからやらんよ >>414
卒業したやつがここに書き込むことは考えないのか？ >>420
え？誰が!?おまえが？おまえじゃないなら他人の架空の想像の話をしてドヤるとか(笑)
仮に卒業したやつがドヤるためにわざわざきてるなら暇だなw イケメン俳優に三カ月で抜かれてさあ、顔もブサイク、禿げ散らかったおっさんどもよ
おまえら辞めた方がええよ。半年で30ごとき上がらないなら才能無し。やるだけ無駄。時間の浪費。 インクラインダンベルプレスって肩やりそうにならない？ >>424
めちゃめちゃ図星で言い返せてなくてワロタ >>401
普通にソースにダンベルベンチって書いてあるが >>425
俺もなるからやらない。脇開いてパーシャルでやると中上部に入る。もっと上狙うんだったらインクラインなんやろうけど。 >>427
図星はおまえじゃん(笑)つまんないし頭悪いって否定せずw
お認めになられましたねw ダンベルベンチ30キロ程度を諦めた雑魚が
発狂しててわろた ｵﾝｻﾞﾆｰで腰痛めてたけど それ以外は痛みないからｽｸﾜｯﾄしてたらやっちまったわ
「フィニッシュいつか来るから油断したらあかんよ」って前に言われたけどまさにそのとおりや
腰やると他の部位のやってもいてえから一番やっかい 先人の言う事はしっかり聞くもんやなありがとう 腰痛、俺もだいぶマシになったからと昨日スクワットしたら今日めちゃ痛い
なんもできない 腰は一回やってしまうと癖になるから、挙上重量を減らすか、他の種目に切り替えたりしないとね
自分の身は自分で守らないと 21.25が9回5回4回しかできない。
20キロは10×3できていたので増量したのだが、21.25の
上記3セット後に20キロもしくはそれ以下
に下げて何セットくらいすれば良いのだろう。
30キロなんて遠い先の話だ 10x3とか律儀に初心者向けアフィブログの字面通り真に受けてやってりゃそりゃ遅いわ とりあえずセットの組み方くらいは自力で少し調べようぜ。ググりゃすぐだ。 30×7の俺。
今日初めて気分転換に市営ジムに行ってバーベル触ってくる。
あまり期待してないけど80ぐらい挙がらんかな。
恐らくガッカリして帰ってくるんだろうな。 >>440
おれなら危険をおかして扱えない重量に手を出す、それが一番はやい
けど真似しちゃダメだよ >>446
Ezバーでギリギリ60㎏組んで挙げた事あるから60㎏は挙がると思うけど、軽いとは感じなかった。
むしろ同じぐらいに感じた。だから、期待はしてないんだけどね。 >>447
バーベル慣れればすぐ上がるようになるし重量気にせず、ほんと気分転換くらいに軽めで効かせてやった方が気分も良いよ
楽しんできてね >>448
ありがとう！
ただダンベル×1.3なんて話しも聞くから変な期待感もあるんだよねw
とにかく、人生初ジム楽しんでくるよ！ 俺は全く何もしてない時で職場で70やらされて一回は上がったけど、その後購入したダンベルで最初30×2は上がらなかった ダンベルで30kg12repの時に初めてオリシャのバーベルベンチした時は80が1repしか上がらなかったの今でも忘れられない 449だけど結果70。やっぱ甘くなかった。
75がギリギリ挙がらなかった。バーベルにはバーベルの違うスイッチがある気がした。
あと、ジム初めての俺は人の目が気になってやりづらかった。
ホームトレーニーの方が気楽だけど月1ぐらいでジムに行こうと思う。 いいジムなら家より格段にやる気と集中力は
アップするざ バーベルベンチプレスって身体に悪くね
一時期ダンベルベンチやめて、バーベルベンチプレスばっかやってたけど、ダンベルベンチで痛めたことなかったのに、肩やら三頭やら痛めて
結局ダンベルベンチにまた戻ったわ >>455
俺もそうだった
でも、フォームと重量見直したらある程度改善された でもバーベル触ってしまうとバーベルの重量も上げたくなってしまう。
キリがないね。バーベル触ってダンベル伸びるんだったら取り入れたいな。 バーベンは目線やら握り方やらブリッジやら足の使い方やら降ろすい位置やらフォームが奥深すぎる
その点ダンベンはスタート位置さえ持っていければ余裕 >>458
しっかり肩甲骨寄せて胸を張る
挙上したとき、押し上げすぎない感覚かな
押し上げすぎると、三角筋使っちゃうので 単純に扱える重さがバーベルの方が重いしな
俺もダンベルなら問題ないがバーベルで高重量扱うと
関節が悲鳴を上げる
もっと上手くなりてえ バーベルベンチは肩何回も痛めて覚えていくってトレーナーが
言ったの聞いて
即やめた いや親切なトレーナーでしょ
実際みんな肩怪我するし 怪我しないようにするのがトレーナーの仕事の１つだろ 怪我すんのはフォームか重量設定間違ってるのがほとんどだろう 何回も怪我をして試行錯誤を繰り返してベンチを覚えていくならトレーナーなんかいらんわな >>469
いーんじゃねーの、ダンベルはベンチとフライで1セットだしな 470やけど昨日せっかくいい事発見したと思ったから真面目に質問したんだけど、発表するのやめとくわ。
俺は多分今月30を卒業する。 >>463
俺もトレーナーだけどそれは無いわ
こんなん同僚が言ってたら半殺しにするわw
肩甲骨寄せて胸張らないと負荷が大胸筋じゃなくて肩にいく
大胸筋の可動域も狭いので効果も少ない
胸をグッと張った状態でチェストプレスの動きしてみて大胸筋と三角筋前部の動きを確認したらわかると思う ダンベルプレスである程度追い込んだあとに、マシンでチェストプレス→フライって順番でやってるんですが、チェストプレスいらないですかね？ 全然ありでしょ
最後にプッシュアップして死んでもいいくらいw ニュートラルグリップ、31.8kg、10回、6回
ニュートラルは手幅など自由性があり、フォームで回数はどうとでも変わる気がする
筋肉痛はかなり来てるので、しばらく続けてれば成果はいずれ表に出るように思う >>478
ありがとうございます。
市営ジムですが、仕事帰りだと閉館時間までバーベル予約埋まってるんです。
なのでダンベルプレス、チェストプレス、フライでやってます。
ダンベルプレスもフラットベンチ一台の為、4セットくらいまでしか気まずくて使えないのですが。
現状、毎度筋肉痛きてるので余裕あれば最後にプッシュアップまでやってみます！ パワーラックは1台のところも多いが、フラットはリクエストした方が良いかもな
ところでお前らベンチはアジャスタブルか？
オレはフラット固定だが、インクラインやらないのもあって不思議とあまり後悔が無い そういえば、フラットベンチの定番といえば今でもボディーメーカーのEXなのか？
今はEXのインクライン版も出ていて昔よりかなり安いから、こっちが定番だろうか 卒業生だけど、一年ぶりぐらいに1セット目30kgでやってみたら25回もあがった 30×8 、8、7
停滞時期が長かったが今週は物凄く手ごたえを感じている。
もうチョイだ！ 小さい市営だから20キロダンベルしかなく予備プレートが2×3と5で左手24.75と右手26.15でやってる。たいして力ないけど30まで行きたい。けど設備がねー。 市営なんかだとマジで20キロまでしかダンベルないところあるからね。 >>487
そんな事言ってたら30永遠に挙がん無いじゃん
サッサと60㎏セットとベンチ買いなさい 俺のとこの市営は前行った時は10kgまでしかなかった 31.8kg, 8回, 5回
体重は減らないわ、記録は落ちるわ、手首は痛いわで、暗黒時代に突入した
再開して1年半が過ぎたのに未だに40kgスレに移行できない、いい加減にして欲しい >>492
それだけ掛かると結構キツイね
俺も3ヶ月停滞してモチベーション下がってたから。
再開前は何キロ何レップ位だったの？
因みに30スレだけどね 1年間25キロで停滞してる
けど筋肉は付いてきてる 宅とれするときはダンベル付け替えが面倒くて32.5固定でアップからしてる
おかげで32.5が軽く感じる >>498
腕立てくらいはするけどね
ベンチも60からアップするし意外と問題ないよ 30kg（irotecのラバー付きなので32.1kg）8発で停滞して2ヶ月、ダンベルを買い増して32.5kg（34.1kg）に挑戦したら4発いけた。
次は30kg10発いける気がする。
ホームトレの人で30kgまでしか持ってない人は、それが限界だと思うと精神的プレッシャーもあって伸びない気がする。 >>501
自分が間抜けだったと気づいたからといって
他人様まで同じように間抜けだとは思わないほうがいい アイロのラバー付きでやってる奴って2㎏も違うんだよな
30と32じゃ全然違うから尊敬するわ いや32キロは32キロだし
30キロは30キロだろ >>502
厳しいお言葉ですね…レスありがとうございます。
仰る通りなんですが、このスレで躓いてる方々の中にはやはりそういう方もいらっしゃるかと思ったので。
10発上がったら買い増そうかなと思ってたのですが、買って正解でした。
次回の胸トレが楽しみです。 >>504
だってさあ、自分のラバー無しで30が10挙げれてもその人ん家で30借りてやったところで10挙がらないんだぜ
実質32を挙げれる実力がその人には有るって事じゃん
俺も最近まで30だとラバーが2㎏あるなんて知らなかった。500gぐらいかと思ってたからな
君は10挙げれる重量にプラス2㎏して10挙げれないだろ？ 自分の中で壁を作ってしまってそれに足を引っ張られる人は多いだろうそれは確か
でもここでやってる人達はそんなん理解してるやろ >>510
何処が意味不明だった？
解らんかったら説明してやるから言ってくれよ 実際に重さを計れば30は30だし32は32だけど
ラバー付きプレート使ってる人らは32を30だと思ってやってるんだから自分が思ってるよりも少し強いよねって話じゃないの 普通にラバー込みで考えるだろJK
そもそもたった2キロの違いで他人と比較してどうとか感情も沸かないが ラバーが重いとは分かっていても、それ込みでは考えてない人の方が多いと思うけど
他のダンベルに触れる機会がある人なら違うのかもしれないけどね
俺は>>503じゃないし他人と比べてどうこうとかはないけど、このスレで30を10レップ目標にしてる人にとってはたったの2キロとも言えない重さでしょ みんな重いラバーで重量考慮されてないもの使ってるわけでもないしメーカーによって誤差もあるし何をごちゃごちゃ言ってんだか
自分が成長してけばいいだけでそんなことはどうでもいいわ IDコロコロ変えてごちゃごちゃ言ってるのお前じゃん
自分が成長していけばいいだけの人がこんなスレで初心者相手にいちいちマウント取ってるんだね
そもそもマウント取れてねぇけど IDがーとか30キロなのに初心者相手にーとかマウントがーとか完全に頭おかしいなw
何勝手にいじめられっ子気分で発狂してんだw そう言われると俺が病気だったかもしれねぇな
申し訳ねぇ そもそも人の素朴な感想に対してケチ付ける奴が一番カスだと思うがな
そういうアホがいるから荒れるんだよ 俺のちんこと金たま合わせたら5kgだからみんなより不利な条件でやってたのか。 >>525
おまえダンベルベンチでちんことキンタマ一緒に持ち上げてんのか バーベル100kg, 2回
前回95kgで4回できたので、イマイチな結果だろう
1RMは105kgになりそう ダンベル30を10回と、バーベル100を一回は同じくらい？ >>534
ダンベル30を10回と、バーベル90を一回は同じくらい？ 俺のチンコは皮被ってるから
剥けてる奴より重いんだぞ。
どうだ？
俺はチンコの皮でドアノブが
包めるんだぞ。
どうだ？ 30kgスタポジに持ってくのにモモが痛いし安定しないんで、小さいプレートを内側に、一番外側を5kgプレートにしたんだけど、これって重量微調整する時面倒な以外なにかデメリットあります？ 私は下げた時縦持ち(ナチュラルグリップ？)して、あげる時捻りこんでるから身体には当たらないですね。
シャフトはよくガッチンしますが… 10キロプレート付けてやってる奴の動画見たことある >>541
そんなの自分でやってみて少し経過見て決めればいいじゃん
フォームも骨格も違うんだしさ それはその通りなんだけど、こういうスレだから良いんじゃないの >>541
俺はダイソーの太もも用のサポーターを巻いて対応してる。これおすすめ。 >>546
とりあえずコレでしばらくやってみようとは思うのですが、プレートの順番について書いてるの見たことなかったので、皆さんどうしてるかふと気になりまして。
>>548
ダイソーなんでもありますねー。
こんどちょっと覗いてみます。 脚に当たる側だけ5kgプレートを一番外に付ければ胸と干渉しづらいと思われ アジャスタブルダンベル使えよ
特にベンチプレスは重量変換の機会が多いからな
最近は安いのも多いし、今時スクリューで毎回付け替える意味が解らん ここらへんの人って、ベンチプレスマックス90くらい？ >>554
30キロスレは卒業生より在学生が多いから、そんなもんじゃないかな ベンチプレスマックスの平均を聞くのもいいが、自分でやってみろよ
煽りではなくジムに行けば簡単に出来るし、人のことより遥かに知りたいことだろ >>556
25卒業して、今バーベル80を一回っていうのは分かってる >>557
３０目指してるなら８０くらいだと思うよ 久々にバーベルしてみたら５３ｋｇ８回だった ダンベルベンチは２３ｋｇ10レップ程度
バーベルは数えるほどしかしたことない
腕立てすらできない元デブだったが、一年半もやってでこれじゃ遅すぎる すいませんスレ違いでした １０ｋｇ毎に区切りかと思ってました まあもう25キロ10発なんてすぐだろ
早くこのスレの住人になるんだ 別にそんな細かく気にしなくていいかと
どうせすぐ25は卒業するんだし 一応、数ヶ月前から見てますが２５ｋｇが８レップなのでそのうちお邪魔します！ >>549
俺は内側から3枚目に5㎏プレートが来る様にしてる
4枚目は1.25で邪魔だけどオンザニー何とかできてボトム時はプレートを
脇の横に落とす感じでシャフトを乳首の辺に当てる 30キロの皆さんは大胸筋どんな感じ？
いい感じになってきてる？ 全然だな 30キロは10×3できるけどこの重さでやってる元によるけど細身な俺はこんなん
181/74
https://i.imgur.com/82IYDTX.jpg >>567
30×8
171/68 胸囲乳首上99 バーベルとダンベルのbpどう使い分けてるの？
胸の日に一緒にやるか、ダンベルの日とベンチの日に分けてるのか。
仮に一緒にやるとしたらダンベルの方は後なのか？
ちと興味ありマッスル >>571
俺はバーベルメインだからダンベルはあとの追い込み用にやってる
アジャスタブル使ってるからバーベルより重量調整楽だからね
たまーにどの程度か確認するためにダンベルから始めるくらいかな
自分がどっち優先するかでいいと思う
日によってはダンベルやらなかったりするし ボトムでストレッチかかったとき
肩のフロントに違和感があるんだが痛めたという事でよろしいか？
若干痛い気がするし力が入らない感じ
これ肩と胸の筋トレ禁止？ >>574
ストレッチさせ過ぎかと
ストレッチさせすぎると肩と大胸筋上部の怪我のリスク高くなるよ >>572
今年中はベンチ伸ばしたいんで、ダンベルは重さ少しは気にしながら、追い込み用で使い分けマッスル 30kgて世間一般で女性の言う細マッチョになるかどうかレベルなんだよね >>576
ちなみに週二回胸の日があるけど以前は
バーベル→ダンベルの日
ダンベル→バーベルの日
みたいに分けてた時もある
頑張れマッスル 上の方でアイロテックのラバーが重いとか書いてあったから、外したら30キロ12レップ出来た
ラバーつけて10レップ出来たらプレート買い足そうかな 30キロまでのダンベルしかもってない僕は30キロで30ﾚｯﾌﾟまで出来るようになったけど40キロでやったら上がると思うか？ あがるんじゃね
そういう人たまにいるけどよく負荷変えずに
そこまで回数伸びるよな
10レップから30レップになるまで
どれくらいの期間だったの？ 30回はすごいな
俺も重さ上げるより回数増やしてみよ 20回目標にする ダンベルベンチってミッドレンジ種目だから1番負荷がかかるのは収縮とストレッチの中間地点なんだよな
パーシャルは論外としてもあまりストレッチし過ぎても怪我につながるだけなんじゃないか そういうのは筋肥大を目的とするスレで言ってくれ
ここは30キロをあげるスレなんだ ただ上げたいならナロープッシュアップで三頭筋鍛えるのが一番の近道だよ。 >>581
30kg30回あがるなら40kg10回は楽勝 >>592
ベンチプレスと懸垂のあと続けてにしかやってないから参考にならんかもだけど、15kg。 >>592
ダンベルプレスとトライセプスエクステンションのあとにやってるから参考にならんかもだけど、37.5キロ >>592
トレ終わってクールダウンでストレッチしながらだから参考にならんかもだけど、自重 >>592
俺は肩こりだから参考にならんかもしれんけど指圧 昨日ダンベルプレス30kg10rep出来た。
22kg10rep→25kg8rep→28kg5repでアップ
30kgで本セット10→6→5repに落ちてんけど
35kg目指すスレに行ってええか？ >>601
35kgが通過点なら40kgのスレでも良いと思うが、どうなんだろうな
35行けとか言われるのだろうか 片手30kgクリアーしたら、次何kgプレート買いますか？ >>605
俺は140kgのバーベルセット+パワーラックか
ジムに行くかで選択迫られたけど
結局前者にした 何キロプレート買うか聞かれてるんだから、そのまま質問に答えてやれよ オレは最初からアジャスタブルにするが、
主旨に沿った回答をするなら2.5kg x4で良かろう 普通に五キロプレート4枚で既存のプレートと調整する 大胸筋の左右非対称が目立ってきたなあ
利き手側ばかり発展して困ったもんよ
片手ダンベルプレスは難しいしよ 実際左右差なくせたやつとかいんの？
著名なビルダーのそういう話どっかにある？ オレは利き手じゃないほうが大きくなってきた。利き手側は腕とか大胸筋以外を使ってるのかな 利き手側の方が器用に力を分散させて狙った部位以外にも効いちゃう
利き手側の方が器用だから狙った部位に効かせられる
もうなんとでも言えちゃうw
意識して練習するしかないんだろうな 俺も利き手が右で腕とか背中は右の方が発達してる
胸は左の方が大きい
正面から動画撮ると右の方が下まで降ろせてないから、プレスもフライも最近は身体を右側に傾けるような意識でやってる 24kg最初のセットで8回できた
スポクラのダンベルが次26kgなんだけど
26で8回できたら25クリアで大丈夫かな？ 26kgが10回できたら、26kgクリアなんだからそれでいいだろwwwwww
なんでわざわざ8回で25kgに換算すんねん(笑)
30kg目指してんだからいったれや オレはパワブロの31.8kgを30kgに近い重量としている
丁度30kgでも誤差があるかもしれないし、あまり細かく考えてはいない >>619
そうやな。こんなとこ単なる通過点だもんな
どんどん上目指すぜ！ありがとう！ 市営通ってるけど20までしかないんだよね
20×20までは来たけどモチベあがらないよ
フルタイム安いスポクラおすすめない？ >>623
先にインクラインとショルダープレスで胸上部と肩三頭潰すのがおすすめ
20でも全然効くから 最初ダンベルを20キロ２つか、30キロ３つで迷ったが、４０キロ２つを買えばよかったな
まさかこうなるとは 最初から40kgのパチブロ買った自分を褒めてあげたい オレは昔に本家パワブロを個人輸入したが、
楽に安くアジャスタブルが買える時代になったのだから利用しない手は無い
更に言うとグリップの可動域から、パチブロよりもパチフレの方が良いと思う グリッるの可動域？
ってそんなに動かすのか
パワグリ使うとかならまだわかるけど スタポジまでがツラいから加重ディップばかりやってるが
またダンベルプレスやりたいな。
おすすめのダンベルある？
普通のスクリュー式は股にシャフトが当たる >>631
股に当たるのがよくわからんがブロックタイプ使えば？
あとディップやってからベンチとかね スポンジ入った膝当てつければオンニーのとき
スクリュー当たってもなんともない
100均で売ってる >>632
シャフトが当たる
パワブロ欲しいな
おすすめのありますか？ >>634
どれもほとんど似たようなものだからレビューいいやつ選びなよ
レビューも桜っぽくないやつ確かめてね シャフトが当たるならボウフレ系は駄目か
クイックロックは候補になりそうだが 毎回思うけど、太ももになんで垂直に置くかな
斜めにしてシャフトとプレートで挟めばいいじゃん やり方変えてないつもりだけど、太ももに出来てた青タンがいつからかつかなくなった ダンベルのプレートつかうならバーベルの棒だけでいいしそれくらいなら部屋に転がしても邪魔にならんな
欲しい 最近記録が落ち気味だが、遂に減量による筋力減が始まったか
この程度の重量は維持しろよ、本当にしょうもない体だ ダンベルベンチ30キロ程度の体で
減量して大丈夫か･･･？ オレは伸びが悪くなったからダンベルの為にバーベル始めた。 みんなは始めた時ダンベル何キロだった？
ダンベル代わりに使ってた取っ手付きポリタンクの容量測ったら5キロしかなくて失笑したわーw
それすら8回くらいしか上がらなかった あんまり覚えてないけど20とか？
15だったかもしれないけどそんなレベルだったよ 27.5で10回上がるけどバーベル60キロで10回 上がるかな？ 軽々と30kg達成できる素質と才能と優良遺伝子の塊が羨ましい 元3桁のデブだけど
開始１０ｋｇくらいでやったぞ流石に10回以上できたけどね
腕立て一回もできない脂肪だけの塊だった
痩せても腕立てぜんぜんできなかったからよっぽど筋肉なかったんだろうな
一年半かけてやっとこのスレにお邪魔できるようになった 少ない体重で上げることに価値はあるが、71kgでデブとかアホかと
頭の悪い女子のようなレスは場違いだろう
体重は目安の一つに過ぎず、重要なのは見た目や体脂肪率であることくらい解るだろう 174/61で28kgを10回前後だけど体重が±1kg増減するだけで回数が変わるからそろそろ体格の限界が近いのかな
体脂肪が普通にある状態の話ね >>660
12kgから始めたってことは運動経験がないだろうから71kgでデブなことくらい容易に想像できるだろ うん。じゃあ、体重増やしてさっさと30キロ上げて卒業しなよ 177/71でデブなんて普通体型の奴全部デブやんけ
こういう下らん事でケチ付ける人間のクズがおるから板があれるんだよボケ
177/71なんて筋肉ねえだろうよ
お前ら何の為にダンベルやってんだクズども デブか否かは体脂肪率で変わるのにこの板に居てそんなこともわからん人が居るとはな デブとかピキとか煽り倒せば満足なのだろうか、どうしようもない知的レベルだな
30kgスレはこの程度と思いきや、50kgスレでも結構くだらない騒音があるから驚きだ >>669
それが筋肉であろうが脂肪であろうが
デ ブ は デ ブ だ、バカタレ >>671
むしろ筋肉があれば知的レベルが向上するとお考えの根拠が知りたい >>674
ウエイトトレは論理性が重視されるから、筋量と知力には正の相関があると考えている どんな体脂肪率でもさすがに
174の61はただのガリだろ･･･ >>666
だよねー。
ここに居る人ってヒョロガリばっかりなんだと気付いたわ 177/71の時は普通にまだ細かったけどな。
ドメスティックブランドとかまだ着れてたわ。
ダンベルベンチ30上げるのはイージーだったが、ベンチ100の道のりはそこそこ大変だったな >>679
30×8の雑魚が貴方にガリと言って失礼
因みにバーベル100の時ダンベル何キロ位でした？ >>676
>>677
174/61で28㎏挙げる自分が一番偉いと思ってんだろうよ
で30クリアした先輩にケチ付けると
体もガリガリなら脳みそまでガリガリで何ともならんアホやわ >>681
その時ジムにダンベル34キロまでしかなかったのであんまりダンベルでやってないけど、34×10を3セットは出来てたかな。
30キロは17か18レップくらい出来てた。 >>683
いまはなんきろ？
たのむ！ボディ見せて！ >>672
お前が1番バカタレだなw
ガリとデブにはわからんだろうけどそれほどまでに筋肉は重い ttps://www.youtube.com/watch?v=SBFTB7Xjk3U
間違いなく筋肉の塊な人ですが、この人↑、デブです
分かったら黙ってろ、アホ 70kgオーバーで12kgしか扱えない筋肉なし男に対してデブと言われてるのに
力持ちのチャンピオンを比較に出しちゃうデブ（笑）
ダイエットしなよ（笑） デブなうえにアホとはねえ・・・
おまけにハゲだろ？
前世で何をやらかしたらそんなハードモードな人生を
与えられるんだろう やたらデブという言葉に粘着する奴
全部174/61のガリだろww
想像するにガリの寸胴で皆んなが一番なりたくない体型じゃないかww
何の為に筋トレしてるんだろうな 普通トレーニングしてたら体重増えるのは嬉しいはずなんだけどね
174で61ってアンガールズみたいな感じだろ。なんでこのスレ居るんだろうなw >>694
だよね
アンガールズ笑
筋肉量が増えれば自動的に体重も増え食事量も増える
筋肉量が増えなけれ間違いなく重量repが頭打ちになる 174でそこそこ筋肉ついてまあまあカッコいい体なら65～70は必要だろ 30kg目指すレベルのスレで何言ってんだ
自分の体見て恥ずかしくないのか ここのレスが盛り上がる時は決まってくだらない罵り合いだな
肝心なことには大人しいのに気に入らないことには数分で反応
なんでもいいから今日中に終わらせろよ ここまで偉そうに言ってるやつらが全員30キロ10回上がらないと思うと、みんなかわいく見えてくるね 筋トレ始めた頃は30kg10回上げる頃にはそこそこマッチョになっていると思ってたが目標に近づいた今でも薄っすら筋肉を纏っただけだな
元のガリガリの頃に比べたら目に見えて成長してるけど達成感は微妙 >>701
それが現実なんだよ。
継続がなにより大事だから、
信じて続けるしかないよ https://i.imgur.com/na7P4Gb.jpg
30kg10レップじゃこの程度の身体にしかならなかった。
パンプしてこのポーズで画像に陰影つけてやっとこれ。 まあまあ逆三角形になってるからいいんじゃないの
全体的にもっさりした体と言うか、写真の質感がもっさりしてるな
タンパク質増やして40kg目指したらどうだ >>706
仰る通りもっさりしてるのよ。168cm、画像は8月の終わりだけど当時寝起きで63kgのチビデブなもんで。
寝起き、トレ後、就寝前にプロテインパウダーで30gずつ、後は特に気にせず3食。
まぁトレーニング始める前よりはタンパク質を摂るように心がけてるけど、仕事の都合でトレーニングはおろか飯もまともに食えなかったりするもんでっていうのは言い訳ですね。
今は32.5kg8レップだから40kgはまだまだだけど、気長にやっていきますよ。
>>707
30kg10レップ出来る頃には巨乳になると思ってたのにｗ
>>708
人様に見せるんだから少しでも良く見せたいじゃないｗ
まぁ詐欺師呼ばわりされるのも癪に触るから無加工も置いておくよ。
https://i.imgur.com/sNtWHB6.jpg >>710
腕が太いね。
上腕何センチくらいあるの? >>709
有り難いお言葉だけど、盛りに盛れてる画像でこれですからね…
ウエストは太く、肩幅は狭いｗ
>>711
コールドで34cm、パンプ時で36cm前後とかだからこのスレの皆さんの方が太いんじゃないかな。
フレームが小さく腕が短いから太く見えるだけかと。 >>712
その太さって、腕を曲げたとき？伸ばしたとき？ 168cm、63kgって軽すぎないか
よっぽど足が細いのかね 骨格が狭いな
実際みたらギュッてしてるタイプ
同じ身長の白Tしゅんがいかに逸材だったかわかる >>710
おおいい感じ
胸囲乳首で100ぐらいかな
トレ歴どれ位？ >>710
若干脂肪が乗ってるけど自分より腕肩が明らかにデカイ
腕肩をもうちょっと頑張ってみよっと >>713
上腕屈曲囲！
>>715
細すぎはしないと思いますよ。ムチムチだしｗ
脚は…御察しの通りですｗ
>>716
実際見たら小太りのホビットですよｗ
彼はバケモノでしたもんねぇ。
>>717
パンプ時はそれくらいかも。
自重トレを1年くらいやって、と言っても腕立て、クランチ、スクワットを週に3回くらいだったけども。
当時は暴飲暴食で太って、だけど飯も酒も我慢したくなかったもんで。
そしたら腹筋なんか割れてきて楽しくなってきちゃって、ダンベルとフラットベンチ買ったのは今年の初めだからウェイト歴は9ヶ月とかかな？
ちなみにその時は55kg。
基本的には、胸・三頭、二頭・背中を週に1回ずつ。
肩とか脚も週一で入れてたり、上記の部位を週2ずつやったりした時もあったけど、もうそんな元気はないｗ
ただどんなにやる気が無くても、胸と背中だけは2週間以上空かないように頑張りました。
>>718
若干どころかかなりですよｗムッチムチです。腹筋とかしばらく見てない。
肩も腕も、チビだからそう見えるだけで貴方の方がデカいと思いますよ。
ちなみに胸はダンベルベンチとダンベルフライだけ。
最近はプレスが30kg12→10→8、27.5kg10→8、22.5kg15とかかな。
インターバルは全部3分。スクリュー回してプレートの付け替えで終わるｗ
上部も気になってきて、インクラインベンチにしておけば良かったなと後悔。
長文スレ汚し失礼しました。
涼しくなってきたので、皆さん体調と怪我にはお気をつけて。 身長180ちょいだけどダンベルの回数も腕の太さも胸囲もほぼおなじくらいだわ
おれももっさりとしてる
https://i.imgur.com/57LIE7n.jpg >>720
>>721
俺171 ウェイト歴7ヶ月 30×8で胸囲100だけど2人に似た感じのおっぱい
面白いね
もう2センチ程立体感がほしいんだよなあ
2人共モチベーションくれてありがと
40㎏までは頑張るぞ >>721
左の乳首めっちゃ勃ってんのかと思ったwww 身長180で上腕36cmって細すぎね？
>>720はアジャスタ買えば？ まぁベンチやっても腕は大してでかくならんけどなｗ
腕太くしたいなら他の種目もやれ 30程度じゃ胸もパンパンにならないんか？
25キロ10でもこんなもんだしな。
http://imgur.com/gallery/tZ6ldPM.jpg ttps://i.imgur.com/L4NRkhr.jpg
俺の体どう？
ダンベルプレス25レベルだけど >>732
25kgって感じですねー
三角中部ええやん >>732
おっ、中々いいじゃん
やっぱ30の方が厚みがあるな、頑張れ！と言ってもいい体程度だけど
写真載っけてくれると参考になって面白いな ダンベル20kgｘ１０回がやっとできるぐらいなんだけど
右の胸が左に比べて小さいんだがどうやって大きさ揃えたらいいんだ >>736
左右同じ重量使ってるんだから、
フォームを左右対称にして、同じ部位に効いている感覚を掴めればそのうち同じ大きさになるよ 今日はバーベルの日、105kg/1回だった
95kg/4回、100kg/2回と来ており、常に低回数の方の結果という感じで不満は大きい
ダンベルも不調だから下降してる気がする、次回110kg/0回だったら非常に腹立たしい >>738
93*4上がるけどバーベルで103上がらないのは心理的なものかな
それとも換算的にも少しきついかな オレが見てる換算表だと92.5kg/4回で102kg/1回のようだ
ただオレはこの換算表は厳しめだと思ってる、もう少しできる感じがする >>740
ありがとう
次上がるかな程度の気持ちで挑んでみるよ ダンベルベンチ30いかないのに、バーベル100あがるのか
すげえ おれは40キロでセット組んでるとき初めてのベンチで110キロ上がったから、両方やってる人なら上がるんじゃないかな ダンベル30キロ５回で、バーベル80キロ一回しか上がらん 明らかにダンベルのほうが上がる人は
肘が90度くらいなんじゃね？ >>745
ダンベルを体に付けるまで降ろさない奴の方が多く見える、なんでなんだろうな
ストレッチし過ぎて胸を痛める手前くらいまで下げた方が効果的に思う 丸太みたいな寸胴でダサい体してる奴は大概上の方でヘコヘコしてる
終わったらダンベル投げ捨ててる >>745
おまえらの尊敬するあじかわさんも90度位だもんな ダンベルを投げ捨てるのが許されるのは
ロニーコールマンからだもんな 90度って駄目なんじゃないの
最も負荷がかかるのはもう少し上かもしれんが、90度も高負荷帯に含まれる
多少なりとも肘を下に突き出した方が良いだろう ダンベルベンチ30kg7回でバーベルベンチ80kg3回がやっとだぞ
過大申告やめろや！ んなもんダンベルベンチのフォームとバーベルベンチの経験値で違うんだよ
自分の価値観が全てだと思うな 俺もダンベル30x7でバーベルだと75x2だな
見た感じだと上の方であがってる写真の誰よりもショボいし
なんなんだよ 普段バーベルしてるせいかダンベル久しぶりにやったら前腕がきつかった
追い込みでやったせいもあるだろうけど 俺はダンベルベンチ40x5だけど初見でベンチ90kgだった
90kgの次に100kgやったから多分95kgを1発は上がる 身長172体重62
ダンベル30が５回
バーベル80が１回 >>758
とりあえず65キロまで増やせば30×10はいけるんじゃね ダンベル30でセット組めない奴が細マッチョ名乗るのは早いよ 確かに
ただのガリでも挙げるやつはいるからな
35キロでセット組めてやっと細マッチョくらいか 170センチ以上あるやつは65キロ以上ないと許してくれないスレ 174/61のカスが自分の体重以上の奴をデブ呼ばわりしたからこんな事になってんだよ
普通は単純に軽い体重で重いの挙げる奴の事褒めるし馬鹿になんかしない
全ての原因は自分が一番努力していると勘違いしている>>661のクズ いちいち引っ張る方もどうかと思うが
終わったばかりなんだから止めてくれよ、くだらない >>767
え
ここウ板だよ？
体脂肪率10%身長－100でやっと
ソフトマッチョですよ？ レベル高いな。
おれ180cm84kgで片手18.5kgだわ >>769
そのお前の自慢のガリボディupしてみろや
多少評価してくれるかもしれんぞww >>771
ここ30kgスレだよ？
身長－100が体重なら40kgスレくらいじゃねーの？ 初心者が10kgだろうと20kgでもどうでもいいわ
オレが4ヶ月以上30kg周辺で停滞してることが問題だ
きっちりストリクトで12回はこなして早く40kgスレに昇格したいんだ >>778
すまんが35kgスレがあるのでまずはそちらに行って下さい >>778
「お前のことなんかどうでもいい」というブーメランです >>778
6RMくらいでやっていかなきゃそりゃ停滞するだろ >>780
ニュアンスを理解して欲しいな
低重量の奴がどうでもいいという意味ではなく、これからどうとでもなるということだ
懸念すべきはクリアが近くとも停滞してる奴であり、低重量を見て和んでる立場に無い >>773
キミってデブなの？
身長体重はいくつだい？ 体重のことで気に入らないことがあれば、デブだのガリの言葉しか出て来ない
正に小学生レベルだ、恥ずかしいと思わないのだろうか >>784
正論だけどウ板は小学生レベルだから諦めろ 80kgあって30もクリア出来ない筋肉量なんてそれこそ紛れも無いデブ 見くびんじゃねーよ
俺様のメインセットは22.5kgだ あまり重量ばかりを追う視点は危険に思う
目的は筋力・筋量だろう、高重量はケガなどのリスクも高い
30kgで追い込めるのに40kgを求めてパーシャルに近付いて行くのは愚の骨頂だ >>790
バカにはそれが分からんのよ
ほっといて勝手に故障させときゃいい 軽い重量で効率的に肥大が起こるならそれが一番ですよ。
ただ実際は重量が上がらないとでかくならないんだよなー 効かせる効かせるばっかりで
メカニカルテンションを無視するやつ多すぎ どっちもやればいいし、自分のやりたいようにやればいい
言えるのは此処は30×10をを目標とする板だって事 175の95のワイ
それでも昨日初めて32キロ13レップで小躍りする >>796
身長体重でググったら出たけどこんな感じの身体つき？
https://www.kfd.pl/pocz&;#261;tki-na-siłowni-95kg175cm-297018.html/ 今時スクリューの面倒で時間がかかるダンベルを使う手は無いだろう
パチフレなら安価だし、剛性を求めるならクイックロックでも良い
お前らのことだから金が無いとか言いつつプラモデルとか買ってるのだろう やすいしいいんじゃない
手間と感じない人もいるだろうし
俺は41まではブロで行くけどその後はバーベルメインだな 先月末に20クリアして今日26キロ11レップいけたわ
マジでビックリするくらい重くて顔に落とさないことだけ注意した
ただいけるもんだな
11月中には30キロ10レップ目標で頑張るわ 20余裕でクリアして2週間
26でセット組んでるけど、こっからめっちゃ重い 20から26はキツいだろう
飛び級派のオレでも22.7から27.2だったし、普通のダンベルなら22.5で十分
ただ26という数字が気になるな、20と26の間は無いのか？ >>804
いや、22と24もあるよ
ドロップで使ったりピラミッド法で使ってる
ウォーミングアップ後20挟んで、26やるんだがまぁ重いね
1セット目8～9回
>>805
ダンベルプレスは2ヶ月たってないね
それまでチェストプレスとフライのマシン3ヶ月くらいやってた みんな上がるの早い
俺16kgから始めて5ヶ月目でやっと24kgで5回出来るくらいになったのに >>806
トレ歴5ヶ月弱か
初心者ボーナス継続中だな
俺も10㎏から始めて5ヶ月で30×5まで行ったがそこから伸びが悪くなった ボトムの深さやトップの高さで、レップ数は個人差出るよ
すぐに重量上がる人は、それなりの深さ、高さでやってる
逆に伸びの遅い人は、ボトムを下げすぎてる人が多いかな 胸を痛めない程度に普通にストレッチされるくらいは下げるべきだろう
その本質的な理由はそれがダンベルベンチプレスの最大の長所だからだ
実践的な理由としては下げないで重量を上げていくといいやいいやでヘコヘコ運動と化す 久々やってみるかな
ディップスオンリーになってからやってない
2回以上できなくてやめちゃった >>812
俺ディップスはダンベルにイマイチ効果があったかわからなかったから、何回挙がったかやったら教えて 5×2+1.25×2+2.5=15kg
頑張れ諸君 ダンベルフライのコツがわかった
ストレッチさせたとき目線を胸にしておもいっきり胸を張る意識にしたらめっちゃ入った
クッソパンパンになって笑っちゃったよ ようやくこのスレに移住できた元ｸｿﾃﾞﾌﾞ 現１８０/70なんだけど
https://imgur.com/a/nN6B90O
ずっとﾃﾞﾌﾞで余った皮のおかげで 餓鬼みたいに腹出てる
胸あたりは多少見れるようになったけど下腹部がどうしてもヤバイんだが
みんなの見たけどやっぱり腹回りｽｯｷﾘしてるな 乗ってるのが皮だとするとたしかにみっともないけど諦めるしかないんじゃね？ >>705>>721>>728>>732>>818
どれが一番いい体か投票しようぜ これで180/70なの？
腹の肉摘まんでみてよ
もっとチビの腹かもっとデブの腹に見える この身長と体重でこれなので自分でも驚いております、やはりまだ脂肪が多くて+胃下垂なのか
いろんな意見ありがとう へぼい腹と言われた方がやる気がでるので
もっとバルクつけてｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙも鍛えて気にならなくなるほど頑張ります >>818
体脂肪率いくつ?
おなかへこますには有酸素運動と炭水化物を減らすしかないよ。 >>818
ちょっと写真が猫背気味だから余計腹が弛んで見えるんじゃないか？ >>829
https://imgur.com/a/mps1ZBD
背筋真っ直ぐにするとこんな感じです
汚腹注意 体脂肪は見た感じ２０ありそうですね あーこれは切除しないと腹筋鍛えても一生このままの奴かも
元は何キロあったの？ 背中と腹鍛えたらマシに見えるんじゃない？
俺なんか胸と肩鍛えたら脇が肉割れしたぞ >>831
怒涛の１１５ｋｇやでｗ 腹に妊娠線ある >>830
あーこれは減量からの皮余りやね
でもトレ続けてたら治るかもしれんよ
tamaちゃんねるの人が以前100㎏ぐらいあって(今はマッチョ)筋トレ減量したら凄い皮余ってたけど今無いみたいだよ
皮が余ってる動画があるはずだから参考にしてみたら？この人今48歳位
でも君の努力は凄いと思うよ >>830
これは皮膚のたるみ
今以上に脂肪を付けないで数年維持できればたるみは解消する
がんばれ 蛇足だが
皮膚のたるみは筋トレでも解消しないし脂肪減っても解消しないからね >>830
貼っといてあげるわ
最後の方の動画と比べてみ？
頑張れ
ttps://youtu.be/5kA2CHolJlo 沢山レスありがとう 病気でもなく普通にデブったので自己責任です
ちなみに歳は２０半ばです
>>840
かなり直るんですね自分も気長に頑張ってみます！ 急激に減量しないで月に3％くらい落としていけば皮膚の弛みは出ないはず。 白tしゅんは身長168で100kgまで増量したけど
皮余り無しで減量してたけどな 31.8kg/10reps(通常), 27.2kg/9reps(通常), 22.7kg/7reps(ニュートラルポジション)
どうもダンベル同士が平行な通常フォームだとダンベルが邪魔で下げが少なくなるようだ
最近ニュートラルで記録が落ちていたのは完全にストレッチ出来ていたからと判った
やはり通常フォームだと手首が痛くなるので、普段はニュートラルで良さそうだ 皮も一気に伸びるわけじゃないんだろう
しかしこれだけ皮が余るなら小デブになって皮を目立たなくした方が幾分マシかもしれんぞw >>847
なんで日本人ってデカくなってもこんなに格好悪いのかね
ボディビルも日本の大会はチンコにしか見えないし >>828
一字一句漏らさずダ板の住人のコメントだな >>850
これはもうカッコ悪いなんて生易しいレベルではないだろ
はっきり言うけどただのゲテモノ
ちなみにブサいくなのが多いのは、顔と体型に見合った
バランスのとれた筋肉の付け方をしてないから
ただひたすらバルクバルクで馬鹿みたいにどこもかしこも
筋肉つけるのでブサいくしかいなくなる >>852
ていうか、>>847、コイツ誰だよ
見た目についてはオレも人のこと言えんが、こんなホラーを見せびらかすなよ
ウエイトを馬鹿にする奴は許さんが、不細工で承認欲求高いのは最高に格好悪い >>854
そいつは別スレ（どこかは忘れたがウ板）で２週間ぐらい前に貼られてたのを見たから多分転載
誰かは知らんが気持ち悪いのだけは確か >>856
最近こういう知らないふりするやつ増えたな 42歳無職実家暮らしステだるまボランティアエッチのbigarmさんやぞ >>858
え、無職なの？
でもオフパコしまくりでうらやましい 専用スレあったけど居なくなったよな
女食いまくってるらしい >>859
ガチ無職だよ
自称セフレパーソナルトレーナーで収入あるのかどうかは知らんが税金は払ってない可能性が高い メールパーソナル一月一万円だってさ
お前ら特攻して報告してくれんか、30kg10回出来るようになるかもしれんぞ
オレはやらないけど >>844
それ動画での質感でしょ
リアルで見たらまた違うと思うよ つうか効いたのはゼトロだろ
車種や施工済みの内容によるから断定はできないが 28kg8回できた
毎週重量やレップ数が更新されていくとめっちゃ楽しいな
初心者ボーナスがどこまで継続してくれるか
年内に30でセット組めるようになりたいな ダンベルプレスでダンベル落とす人とかいないの？
ベンチプレスみたいに高重量でマックス5レップくらいの限界の重量に挑戦しようとしたらダンベル落とすこともあると思うんだが >>867
おれは５レップできたら重量あげてるから、毎回１～４、５レップでやってるけど、
手がダンベルの下にあるからどうやっても落とせないよ
しいていうなら重さ急に上げすぎて、スタポジで横になる過程のどっかで支えきれなくて落とすことはある 終わってから、抱え込んで前方に戻せずに、サイドに落とすのはよく言われている
上げた時には無いだろう、落とすのは潰れて降ろしている時 挙げかけで腕がヨレってなって胸に落っことす事は度々あるなあ
32㎏程度じゃ大丈夫だけどそれ以上は知らん >>870
これはよっぽどナローでやらないとならないんじゃないか 疲れていて挙上時に前腕が少し内側に傾いている時かもしれん ディップス加重40kg達成した私が近々久々に30kgやってみるわ。2回しかできなくて胸はディップス専門になっちゃったけど果たして…体重は当時よりだいぶ下がったから期待はしない いままで26とか28でやってたけど今日30挑戦して
30×10が5回出来た >>876
ストリクトならどんどん上げていけばいいが
客観的に見たらフォーム崩れてるんだろうな 30×9レップで今日バーベル届いてやってみたら80を3レップだった
参考までに >>883
そんなもんだよな
ちょっと上で、30キロ５回でバーベル80キロ一回って言ったらすげー馬鹿にされた
ここにいるんだから同じくらいだろｗ バーベル72.5が10回で、ダンベルは23.5が12回です
こんなもんかな…？ >>886
もうちょっとダンベル上がると思う
バーベルメイン？ バーベル導入して2週間
ダンベルメインの時の最高が30×8
今、バーベルメインセット後のダンベル30×9、かなり嬉しい
もう卒業かもしれんが3週間後までお預け この種目って、結構肩と三頭強くないと上がらなくない？特にこのぐらいの重量になってくると >>887
バーベル停滞したときにメイン種目にもってくる形です
普段は第三種目くらいでもう少し軽い重量で取り入れてます、最近からですが 皆んな30卒業焦ってする必要ないぞ
35スレ無いから 35キロスレは要らんでしょ、40キロとスコープが大きく違うとは思えない アイロテックのラバー付き60キロセット持ってるんだけど、プレート買い足すなら5キロ4枚？ ダンベルでの10キロはバーベルより負荷大きいんだから35もあった方がいいと思うけどな 大して値段変わらないから40kgセット買った方が良いんじゃないかな もう少し言うと35キロスレも全然良いんだけど、実際分散して盛り上がってないでしょ スコープが大きく違うってどういう意味
日本語理解力乏しいから教えてくれ
雰囲気ではわかるけど 午前中に胸トレ（例えばディップス）やって、夜にまた胸トレ（例えばベンチ）やるのはどうなの？逆効果？ 例えば、20キロスレは上昇速度も速い、女性もいるだろうし、リハビリ組も多いだろう
40キロスレは真剣度がより高い半面、長期間停滞してる奴も多いだろう
技術的にも前者は基本的なフォーム、後者はセットアップのキツさとか、話題の種類が大きく異なる >>903
悪くないと思います
トータルでの総重量が大きい方が肥大に効果的
ただ分ける意味もあまりわからない
時間が一回一回で大きく取れずに小分けでトレやるのなら良いと思う
あえてやる必要はないかと
>>904
IT系の用語なのかな
対象となる人が大きく違うとは思えないってことね
ありがとう 25kgと35kgでは人口が全然違うだろうから35kgスレは過疎化しそう やっぱり軽いところが裾というか人工多いからね
50以上はもう分けられないくらい過疎ってるし >>905
どうも。ディップスしかやってなくて、数ヵ月ぶりにやってみたら3回だった。アップなしで
。最終が2回だったから明らかにディップスで筋力ついたわ ワイルドフィットの7.5kg4枚買ったが予想以上にでかかった…
欲張らずに5kgにしとくんだったよ >>915
サイズ確認しないなんておっちょこちょいだな サイズ書いてんのに思ってたより大きかったですとか言って低評価する頭のおかしなAmazonユーザーか ダンベル買って1ヶ月もしないうちに30キロ10回できてしまった
ちな買った日に20キロ10回できた
近くに良い感じのジムないからこっからが困るな
ベンチ100キロいきたいのに スポーツ経験者か肉体労働者か知らんがどうしたいんだ >>922
ベンチ100kgいきたくてジムが無いならバーベルセットとラック買うしかないだろ ダンベルだけというのは幅を狭めるよ。
本来、ダンベルベンチはバーベル前のアップ。 どっちかっつーとダンベルのほうが優秀なんだけど重量上がると難しいし安全面のリスクも大きくなるからねえ うーんマジで20キロってあっという間だよな？
このスレにずっといる人の経歴は知りたいな 標準体重以下の人が20キロでしっかり脇まで下ろすフォームでやると結構きついよ
20キロ余裕って言ってる人はパーシャルかデブなんじゃないのかな >>931
うーんうーんどんだけ生易しい環境でやってんだ？ >>932
>>933
931は174/61のアホだから相手にするな はっ？おまえが20キロですらストリクトにできないガリザコってだけやん >>938
日本人の平均身長なら平均以下の体重でもすこしやればできるってことだ >>938
これいいね。頑張っても普通の人は35から40くらいしかできないな。それ以上は身体がでかいか才能がないと無理って事か ダンベルが30キロまでしかない所だから30がＭＡＸでやってる 環境に妥協することは重量や筋肉に妥協することだよ
目を覚ませ >>945
北島理論で反動なしの高速動作なら20レップまでいけるだろう
それもクリアしたら別のジムを探せ
あと今から35kgと40kgをリクエストしておけ 新しくできてるエニタイムは40キロまで
置くようになってきたらしいね インクラインとショルダーやってからフラットやれば
30卒業しても数ヶ月はいけるけどな >>948
リクエストしてみるか
10ｒｅｐ×5回
してから28に落としてまた10×５やってる >>952
それ有酸素運動になってないかw
ダンベル買って家でやんなされ >>952
リクエストがお前だけだったら不採用が正しい判断だから不満を持ってはいけない
重要なのはリクエスト自体はタダだからやらない手は無いということ
採用されれば引き続きお世話になるし、不採用なら他へ行く、選択肢を増やすのが狙いだ バーベル取り入れて3週間
ダンベルをサブでやっていたが試しに今チャレンジして11rep!
30クリアは長かった
この板は随分お世話になったよ
卒業するわ、皆んな35でまってるぞ みんな35やら40kgスレへ昇格して行くのか
オレは5ヶ月近くこのスレで停滞している
今でも31.8kgが全然重い、最近はバーベルも併用してるがダンベルには好影響無し >>957
体重身長は？
ご飯食べてる？プロテイン飲んでる？ >>957
俺も30だけで4ヶ月掛かったよ
頑張って色々実験してたらきっと出口は見つかるはず このスレの目標壊すようで申し訳ないけど、重量上げることが目的なら、５レップ位挙がったら重さあげてくのがすぐに重量上がるよ
正直10レップだとアドレナリン出ない 減量中だけどな、炭水化物は15～100gくらいでケトーシスは既に成立してると思う
タンパク質は1日250gを目安にしてる
最近は体重も体脂肪率も停滞してるから、それならウエイトの記録伸びろよと ケトだろうが減量真っ只中で
重量なんか伸びるかよ･･･ >>963
まあそう言うなよ
減量と言ってもかなりスローペースでやってる
まだそこまで脂肪も落ちて無いからもう少し伸びて欲しいんだよ 高負荷で低回数とか低負荷で高回数とか茂樹をかえてみると良いらしいね ダンベルフライと並行してやるとグングン伸びてくよね ダンベルフライってどれくらいの重量でやればいいの？ ダンベルベンチが30キロ未満だとしたら正しいフォームのダンベルフライは20キロ未満が妥当だから>>969はアホというか馬鹿というかエアプというか…
まぁ実生活で鬱憤が溜まってるからレスバしたくて幼稚な煽りに徹しているんだろう >>976
30上げれるなら20ぐらいフライセット組めるだろ
30スレだからこそ幅持たせて書いてやったらそれすらできない雑魚だったのがお前 >>977
ここは30x10が目標のスレだぞアホ
20kgならダンベルフライをしっかり効かせて出来るだろう雑魚
そもそもグングン伸びるというから30kgまで書いてやったわけだがお前も頭悪そうだから理解できてないだろう
嫌なことがあったからってすぐに発狂するなよ
俺は普通にアドバイスしただけだ
おかしなレスをしたのがどちらかよく見てみろよ短気ワープアｗ >>979
一行目からして俺のレスに対しておかしなことになってるよ
あたまももう少し鍛えよう 30スレなのにフライが～30ってほんとエアプ丸出しだよなw
しかも間違ったフォームでやってるの自白してるし あれだろ
プレス気味にフライやってる奴
まぁプレスが30目指すスレなのにフライも20～30ってのは100%おかしいわな そんなことばっか言ってるとまた画像あげろ君が出てくるぞ あからさまに間違えてたら突っ込まれるのは当然
しかも糞ほど偉そうな馬鹿 >>980
お前も自閉症かよ
自分の言葉で説明しろ脳足りん >>981
グングン伸びるに対してと説明してるのにまだ理解できてない馬鹿か >>985
間違ってないけど間抜け
流れもちゃんと理解しろよアホ もはや何言ってるか分からないほど興奮しちゃってるね >>989
自己紹介か
ちゃんと深呼吸して自分の言葉で説明してみろ間抜け 朝っぱらから発狂すんなよ
プレスとフライが同重量いけるわけないだろw >>995
グングン伸びると直前で言ってるだろアスペ
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