ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ69

1無記無記名 (ワッチョイ 0fca-HfrX)2018/05/14(月) 00:14:57.12ID:GcPVEPQ80
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ベンチプレスのMAX100kgを目指すスレッドです。

100kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません!
1回挙がったらさっさと100kg超のスレに行きましょう。

ベンチプレス110kgを目指すスレ part3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1521541653/l50
ベンチプレス125kgを目指すスレ41
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517046724/l50

【よくある質問】
Q1:80kgが10回挙がるけど100kg挙がるでしょうか?
Q2:ダンベル30kgが10回できるけどバーベル100kgが一発挙がるでしょうか?
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。

推定マックス=(使用重量÷40×レップス数)+使用重量
ダンベルベンチ×(1.3〜1.5)=おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います!

ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ68
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1519249987/l50
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b)

755無記無記名 (ワッチョイ 0bb8-/inE)2018/08/17(金) 23:51:16.70ID:n33wr84K0
45度インクラインベンチプレス80kg5回3set
加重プルアップ30kg5回3set
加重ディップス40kg8回3set
アップライトロウ30kg12回3set

何とかフラットベンチ100kg挙げたい

756無記無記名 (ワンミングク MMbf-ZtbP)2018/08/18(土) 00:15:49.09ID:qso+FwBZM
748です
前にも書いたんですが、肩を壊して2年ほど休んでました
3月から再開したのですがMAX はやってません
挙げてないのに卒業ってのもどうかと思いまして
うざいようなら暫定卒業でいいですか?
プルコギで良ければ挙げられるかなw

757無記無記名 (スッップ Sdbf-zCUn)2018/08/18(土) 00:36:54.71ID:jiNvIZyld
>>756
いやいや、ガチで挙がるから

758無記無記名 (ワッチョイ 0fc9-WAjm)2018/08/18(土) 07:03:22.91ID:gaQZ5Vqt0
昨日のメニュー胸 三頭


ベンチ
60kg 5回
80kg 10回
85kg 6回、5回
80kg 7回
75kg 8回、6回

incベンチ
50kg 10回、15回
55kg 11回
60kg 7回

ダンベル
26kg 5回
24kg 6回

フライ
14kg 8回

三頭
ケーブル鉄
55kg 10回
50kg 9回

ケーブル紐
40kg 6回

759無記無記名 (ワッチョイ 0fc9-WAjm)2018/08/18(土) 07:04:32.73ID:gaQZ5Vqt0
バウンドベンチってワンチャンチーティングみたいなテクニックとして使ってもいいと思うんだけどw
どう思う?

760無記無記名 (ワッチョイ 0fc9-WAjm)2018/08/18(土) 07:06:00.57ID:gaQZ5Vqt0
いつもは90kg をメインセットに数セットしてるけど
80kg 何回あがるかなーと思ってやってみたけど10回行けたわ

761無記無記名 (オッペケ Sr8f-PvJe)2018/08/18(土) 11:13:47.21ID:tdyIfc4Br
>>759
パワリフの止めありルールでも胸の反発を使って挙げるやり方があるし、バウンド自体は悪いものじゃないよ
ケツ上げを伴うヒップスラストみたいなのは…アレやるんなら素直にパーシャルでやるかな。ベンチとしては完全に別重量だし。

762無記無記名 (ササクッテロ Sp8f-Q+1L)2018/08/18(土) 15:22:34.26ID:OxvHAKZBp
6月に肩痛めてからいまだに完治はしない
フラットベンチそれ以来やってないわ、せっかく100キロあげたのに
ちなみにインクラインだと痛み和らぐからインクラインメインでやってる

763無記無記名 (ワッチョイ df3c-S5WC)2018/08/18(土) 16:26:05.82ID:PRqxqAYx0
初ベンチプレス85kg×7repだったよ
なんか扱いに慣れなくて無駄に体力消耗した感がある
ちなダンベルは35kg×7repが今のところ最高

764無記無記名 (ワッチョイ 0fc9-WAjm)2018/08/18(土) 16:29:06.65ID:gaQZ5Vqt0
>>763
エリートやん
その時の身長体重は?

765無記無記名 (アウアウカー Sa0f-3bXv)2018/08/18(土) 16:30:29.61ID:GC53NN3ta
152cm
117kg

766無記無記名 (ワッチョイ df3c-S5WC)2018/08/18(土) 16:33:54.78ID:PRqxqAYx0
>>764
169cmの68kg
基本自宅でダンベルトレ
ジムは法人会員のチケットでたまに行く感じにする予定

767無記無記名 (ワッチョイ 7b34-5nmE)2018/08/18(土) 16:54:56.65ID:+UvoTedp0
ベンチは90キロぐらいで停滞したるけど
プランシェは半年かからずできるようになったな
体重60キロの人間にはベンチ100キロ>プランシェだな

768無記無記名 (ワッチョイ ef3c-qPCS)2018/08/18(土) 18:24:24.31ID:cx59CYmF0
90kgx4に到達!

769無記無記名 (ワッチョイ 0bb8-/inE)2018/08/19(日) 00:36:50.23ID:YQmJx7ah0
今日の上半身トレ

ウォームアップ
軽いランニング5分
フォームローラー10分
プライオプッシュアップ5回3セット

メイン
フラットベンチプレス
85kg15回90kg12回95kg8回 合計3セット

加重懸垂(順手)35kg5回3セット

加重ディップス35kg10回3セット

ダウン フォームローラエクササイズ20分

次回100kgあがるかチャレンジしてみようか
考え中

770無記無記名 (ワッチョイ 0f4e-QihO)2018/08/19(日) 00:38:29.60ID:Qp8YHVMM0
そんな挑戦せんでええからさっさと消えろ

771無記無記名 (ワッチョイ 0fc9-WAjm)2018/08/19(日) 02:15:22.49ID:aisOtmzv0
>>766
おれと似たようなスペックなのにワロタ
どういう理屈でこういう人は一定数いるんだろ
単純に神経が最初から強いってだけ?
天井や伸びやすさもこういう人は強いんだろうか

772無記無記名 (ワッチョイ 0fc9-WAjm)2018/08/19(日) 02:16:11.68ID:aisOtmzv0
>>769
挑戦さんでもわかるから110キロのスレ行けや

773無記無記名 (ワッチョイ 0bb8-eZ60)2018/08/19(日) 02:21:35.87ID:Ka0egLDG0
>>769
懸垂強いな、普通に上級者やん

774無記無記名 (ワッチョイ 9fb8-hE18)2018/08/19(日) 02:21:37.42ID:P+CUsuce0
>>771
ダンベル35×7レップまで鍛えて
初ベンチ
それって才能というより努力じゃ?

775無記無記名 (ワントンキン MMbf-5pEW)2018/08/19(日) 05:55:36.72ID:BQ2VwDDCM
>>769
120上がるよ

776無記無記名 (ワッチョイ df3c-S5WC)2018/08/19(日) 08:37:31.25ID:KXyuSjlC0
>>771
なんか誤解させたようですまんの
普段家でダンベルトレして初めてジムでベンチやってみたら85kgだったって話
普通のクソ雑魚だよ

777無記無記名 (ワッチョイ 0bb8-/inE)2018/08/19(日) 14:35:50.58ID:YQmJx7ah0
>>772
100kgあがったら行きます

>>773
ありがとうございます
体重が72kgと軽めなのでそれで懸垂がそこそこ出来るのでしょう…


>>775
?!
100kgがすんなり挙げれたらMAXを測ってみます!

778無記無記名 (ワッチョイ db32-j25n)2018/08/19(日) 15:06:37.68ID:T2GF0WPU0
100kg上げられる人って何kgなら8〜12レップやってしっくりくる?
最近80kgで重すぎず軽すぎずって感覚で一番最初のセット10レップできるんだけど。

779無記無記名 (ワントンキン MMbf-5pEW)2018/08/19(日) 15:20:35.86ID:BQ2VwDDCM
>>777
話が本当なら100なんて余裕で上がるだろw

780無記無記名 (ワッチョイ ebb8-PEAC)2018/08/19(日) 15:28:48.77ID:27RYqbI60
5repまでしかしなかったら5repまでしか出来ない体になってたわ

781無記無記名 (ワッチョイ db5e-44CA)2018/08/19(日) 15:41:14.76ID:zd1xuZdO0
>>778
もまい。スレ違いですゾ
110スレにいきな

782無記無記名 (ブーイモ MM7f-44CA)2018/08/19(日) 15:47:32.31ID:S4yR55CVM
>>780
補助してくれってか?
おい。90kg5 repsも出来るやつが100kgで何言ってんだよ
おまいさんもスレ違いですゾ

783無記無記名 (ワッチョイ fbe0-GrSS)2018/08/19(日) 15:50:22.36ID:0CLSC1+Q0
>>778
MAX105kg
90kgならちょい重で5回
80kgだと普通で7回
70kgはちょっと軽い10回
かな

784無記無記名 (ワッチョイ cb4b-SP8M)2018/08/19(日) 15:53:58.70ID:H+0w7m4y0
75kgがギリギリ10回なんだけどこっからどうやって伸ばしていけばいいですか?

止め上げだと70kg10回でした

785無記無記名 (ワッチョイ fbe0-GrSS)2018/08/19(日) 16:09:27.00ID:0CLSC1+Q0
>>784
俺のやり方だから君にも会うかはわからんが
10回やるのはウォームアップのみ
1セット目は1RM80%5~7回(後1、2回上がるかな?まで)
2セット目で約8~10%増やして3~5回(限界まで)
3セット目では2~3回しか出来ない重量(限界まで)
最後にまた80%を潰れるまで
これを週2回
俺も80kgで一ヶ月停滞してたけどこれで打破した
今もこのやり方で2、3週に5kgずつ伸びてってるで

786無記無記名 (ワッチョイ fbe0-GrSS)2018/08/19(日) 16:13:13.95ID:0CLSC1+Q0
あ、ちなみにウォームアップは1rm50~60%の重量ね
後これは効果無いと思うから書かなかったけど最後にシャフトのみ20kgで高速(毎回毎回上げるときに殴るように最大のスピードで)限界20回やってる

787無記無記名 (ワッチョイ fbe0-GrSS)2018/08/19(日) 16:14:36.25ID:0CLSC1+Q0
おっとこれじゃ20kg20回が限界と思われるな
少し上げるスピードが落ちるから限界って意味ね

788無記無記名 (ワッチョイ db32-j25n)2018/08/19(日) 16:21:55.34ID:T2GF0WPU0
上げるスピードってあんまり遅いとだめなの?

789無記無記名 (ワッチョイ 0fc9-WAjm)2018/08/19(日) 16:58:38.51ID:aisOtmzv0
>>776
そういうことかすまん

790無記無記名 (ワッチョイ 0fc9-WAjm)2018/08/19(日) 16:59:26.39ID:aisOtmzv0
>>781
80kg10階上がるからって100上がるとは限らんだろ
俺もそうだけど100は上がらなかった

791無記無記名 (ワッチョイ 0fc9-WAjm)2018/08/19(日) 17:00:04.55ID:aisOtmzv0
>>782
わかってねえな

792無記無記名 (ワッチョイ 0fc9-WAjm)2018/08/19(日) 17:00:52.02ID:aisOtmzv0
>>784
10lepなんてやめて3〜6でやればすぐ伸びる

793無記無記名 (ワッチョイ 0fc9-WAjm)2018/08/19(日) 17:02:14.61ID:aisOtmzv0
>>787
こいつはスレチ

794無記無記名 (ワッチョイ 0fc9-WAjm)2018/08/19(日) 17:03:14.10ID:aisOtmzv0
>>788
なにがいいかは人それぞれ
ストップアンドゴーとか色々試してみれば

795無記無記名 (ワッチョイ 0bb8-/inE)2018/08/19(日) 17:04:30.67ID:YQmJx7ah0
>>788
挙上スピードは限界重量に近くなると
どうしても遅くなりますが
私は自分にとって重い重量でも
ポジティブはなるべく爆発的に挙げるイメージ
の方が筋力アップしやすいと感じてますねぇ

796無記無記名 (ワッチョイ cb4b-SP8M)2018/08/19(日) 18:23:00.92ID:H+0w7m4y0
>>785
なるほどなるほど
そんな高負荷でやったことないから怖いや

それだと自分の場合は75、80、85、75みたいにやったらいいってことか
今は週1でしかやってないから週2に増やすと
確かに伸びそうだ!ありがとう!

797無記無記名 (ワッチョイ cb4b-SP8M)2018/08/19(日) 18:24:14.75ID:H+0w7m4y0
>>792
やっぱ高負荷がいいのか
フォーム崩れないか不安だけどやってみます

798無記無記名 (ワッチョイ db32-j25n)2018/08/19(日) 21:31:24.04ID:T2GF0WPU0
週に二回とかやっても記録伸びないんだけど二週間に一回だと伸びる。
回復力が弱いのかな?

799無記無記名 (ワッチョイ 9f4b-9alw)2018/08/19(日) 21:38:24.86ID:xSIcMUUX0
>>798
週一回にしてあげて

800無記無記名 (ワッチョイ ebb8-3bXv)2018/08/20(月) 06:55:29.22ID:2MAUyfjD0
後5kgで100なんだが

801無記無記名 (ササクッテロレ Sp8f-Q+1L)2018/08/20(月) 12:10:04.34ID:mSC2OMNmp
フラットベンチばっかりやってるとたまにふらっと違う種目したくなるよな
なっつってw

802無記無記名 (ササクッテロレ Sp8f-Q+1L)2018/08/20(月) 12:12:15.41ID:mSC2OMNmp
↑クソワロタ

803無記無記名 (ワッチョイ 0f4e-QihO)2018/08/20(月) 13:20:56.16ID:cAFc9uLW0
お、おう・・・

804無記無記名 (オイコラミネオ MM0f-dm9Q)2018/08/20(月) 13:25:36.88ID:518Z3pI9M
>>802
もっと恥ずかしそうに言ってたら好きになったのに
自画自賛してるからイライラした

805無記無記名 (ササクッテロ Sp8f-U8wS)2018/08/20(月) 14:09:18.31ID:HIGA+3g5p
>>800
後5キロが遠いよなー

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