★★★筋トレなんでも質問スレッド489reps★★★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
デッドとフルスクワットを同じ日にしたら次の日腰が激痛で立てませんでした
これはヘルニアですか？それともギックリ腰ですか？
痛みは弱いですが慢性的に痛みはあります >>2
ジョギングしてるオッサンもよく屁するが
やつら音はでかいけどあまり臭くない >>3
早く整形外科に行きなされ
レントゲン撮って何も異常がなければ安心していい
痛みが消えても2～3ヶ月はデッドとスクワットはしないほうがいいよ >>3
運動一切しない時代に会社の大掃除で床雑巾がけとかしたら一週間ちょっと腰が痛くてまともに歩けなかった
たぶん筋トレ初心者でしょ？ >>9
あなたのは筋トレ云々じやなくて加齢で錆び付いてるだけです ジムでのトレーニング中にBCAA飲んでる方結構いるかと思いますが、何に入れてます？
やっぱ水ですか？ なんか目標の設定回数来るともう無理すんなって脳から筋肉に伝令行ってる気がするよ俺の身体は
奇数が嫌いとか詰まらんこだわりもある 屁がくさいのが気になるならソイプロテインに変えるべきですか？ >>9
筋トレは1年程していましたが初歩的なミスをしてしまいました 昔カネキンの動画で肩周りとウエスト測ってだけど
120と74割ると1.62
かっこいい身体ってやっぱり黄金比率なんだよな。
ただデカさだけ求めているとフィットネス業界は
一般受けしないだろうね >>18
黄金比の投げ方でボールを投げるとなんでも出来るよ 人工甘味料、白米など精製した穀類、加工食品を避け、たっぷりの野菜と自然のまま手を加えていない食品を主に食べること、い
いかえるなら、脂肪分と炭水化物が少ない食生活を送るのである。しかも、人それぞれ身体が栄養を摂取する仕組みや量は異なっ
ており、DNAに応じた個別ダイエット法が望ましいとする説が流行っているが、この痩身食事法ならどんな人にも当てはまることが科学的に証明された。
ローカーボ組とローファット組で実験
スタンフォード・プリベンション・リサーチ・センターのクリストファー・D・ガーデナー栄養学部長が率いた研究は、アメリカ国
立衛生研究所をはじめとする機関から800万ドル（約8億4000万円）の予算を受け、600人を超える被験者の協力を得た1年がかりの大規模なプロジェクト。
お腹が満たされるまで食べていいルール
今回の実験がこれまでの同様の実験と大きく違うのは、炭水化物や脂肪の摂取に制限をもうける厳格な食事規制やカロリー制限を
一切おこなっていない点にある。被験者は加工されていない自然本来の食品であれば、お腹が満たされるまで好きに食べていい。
減量に成功する食事のポイントは、量ではなく「質 」
https://www.cafeglobe.com/2018/04/nyt_calories.html >>21
>ガーデナー学部長は、カロリーなんてどうでもいいと、この研究結果が
>示すわけではないと強調する。結局のところ、意識していなかっただけで、
>2つのグループはどちらも、実験の終わりには以前より少ない
>カロリー摂取量になっていたのも事実だからだ。
自分で否定する結論書いてるな
（私はダイエットのプロジェクトに参加して、健康的な食事を指導されている……！）
って意識したら自然と食事の量も抑え気味になって運動もしてしまうわ
「量ではなく質」を示したいなら、施設に１年間ぶち込んで３食提供して食う物を監視すべきだわ
「定期的なミーティング」と自己報告だけじゃ厳密性に欠ける 筋トレしなきゃいけないのにサボっちゃった…
罪悪感というか決めた事をできない自分が嫌になるわ
てか同じ重量とメニューなのに最近やたら辛い
1～2週間前の方が普通にできたのに何でここに来てこんな辛くなるんだ？ 淫乱テディベアのような愛嬌ある豚になるにはどうすればいいですか？
少し筋肉付けてからその上に脂載せる方がいいですよね？ >>25
大事なのは継続する事だ。
自分を褒めろ。トレを楽しめ。上がらない時は1～2週間休むのも良い。 168センチ67キロ体脂肪23前後のアラサー男です。
筋トレを2カ月前頃から週4で始めました。
見た目にも変化が見え始めたんですが腹の脂肪と体脂肪が一向に減らないです。
家庭用の体脂肪計は当てになら無いとは聞きますがこうも変化が無いものでしょうか？ 2ヶ月で体脂肪率8%落とせました
皆さんならどこまで絞れますか >>30
今何%よ？
俺は今年の夏は4%台まで落とすつもり 笑えるクソみたいな質問おおいな。
荒らしなんだろうけど、センスあるねらった質問は俺は嫌いじゃないぞ。 >>28
見た目変化が出てるなら成功じゃん
北島先生もショーンレイも言ってるやん
ショーン
コンテスト期は自分の体脂肪率は知らないんだ。私は鏡を目安にしている。
北島先生
体脂肪率や体重ではなく見た目が大事。
目的は見た目を変えること。
見た目変わったならそれは成功と言える、数字が変わっても見た目変わってなければそれは失敗。 >>28
食事制限＋有酸素してなきゃ脂肪は減らんよ >>28
タニタの安い体脂肪計付きヘルスメーター使ってるけど2月上旬72kg25%、現在64kg18%までしっかり減って計測されてる >>33
そのレベルの人達はそうだと思います。
見た目の変化もモチベーションアップに繋がっているんですが数字でも結果が欲しくなりますね。
地道に頑張ってみます。 >>35
自分はオムロンの安物で毎日夕食後の風呂の時に測ってます。
以前80キロくらいあった時から体脂肪はほぼ変動無しです。 >>34
よく有酸素はいらないとか言われるけど、実際やるとぐいぐい落ちていくもんな
有酸素が話早いよ
ウォーキングだけでも全然違う セット数10セット以上はカタボリックなる？
肩トレは全体を鍛えるショルプレとサイドレイズ5セットずつしかしてません
前部はベンチ5セット ショルプレ5セット 計10セット 後部はベントオーバー5セット 懸垂5セット ショルプレ5セット 計15セット その為 ショルプレとサイドレイズだけなんですが、前部ベンチとショルプレで10セット 中部はサイドレイズとショルプレで10セット
後部はベントオーバーとショルプレと懸垂で15セットになるから三角がヘンテコな形になりませんかね？後部が5セットも多いから
後部だけ肥大みたいな？ ササクロッテロSpe7スルー推薦
皆スルーした方がいいです
まともな回答はしないしね
いい加減はりつくなよw何十年も張り付いてるみたいじゃん生ポ野郎 >>42
ホラッチョ誰も乗ってこないから諦めて働けよ >>37
毎朝起床後、何も口にせずにお通じの後に計ってるよ
減ってないとか言われても今の体重も筋肉量推移もわかないしなんとも言えない 体脂肪は増える一方
でも見た目は腹筋がどんどん割れてきてる
どゆ意味だろう >>43
何処が嵐なのか答え生ポ野郎
分からないから聞いてるんだろ？ 筋トレ後は筋肉痛なくなるまでしっかり休んだ方がいいの？
ダンベルトレ後2日目ちょっと筋肉痛あり、3日目はほぼなし
修復期間はしっかりとった方が筋肉育ちやすい？ >>47
それは数年前の研究
現在の研究では超回復や休むと成長は覆された
ただ筋肉痛なら痛くて出来ないけどな >>48
じゃあ筋肉痛我慢してトレできるならどんどんやった方がさっさと育つってことか 某サイトでみたけど、これってあってるの？
筋トレ中は覚醒状態、トランス状態で望め
シラフ状態はNG
まず３セットで良い
４～６セットやる意味はない
１セット目は柔道の予選
２セット目は柔道の準決勝
３セット目は柔道の決勝
こんな感じで望めと書いてあった
１～２セット目は準備運動に近く、限界までやる必要はない
２セット目はより３セット目に近く
３セット目は限界を越えるつもりですべて出し切る
３セット目失敗したらすべて水の泡とか
今まで自分は１～２セットも全力に近い勢いでやってたけどこれダメなの？
１～２セットで疲れて３セット目に力出しきれないと意味ないってきいたけど
初心者には難しいんだけど、４～６セットやる意味ないのは
ダメだったらもう１セットやればいいやって考えが出るため、消去しろと言われた
つまり甘えが発生するから３セットできっちり全力だして終わらせなさいと
オナニーにたとえると
１セット目 オカズ探し
２セット目 勃起
３セット目 射精
こういうわけ？ まず柔道で大会出場経験ないとそんな気持ちわかんねぇしな >>50
北島達也センセイの「神の７秒」理論だな。
賛否ある。
３セットだけだと充分追い込めない気がするから、俺は４～５セットやるかな。 俺も一緒だ
理屈はわかるけど、そうそう限界まで追い込むってムリだから
限界まで追い込んだとか言って本当に追い込んだヤツ見たことねー >>50
ごちゃごちゃ考えてる時点でダメ
一セット一レップに魂をこめろ 筋トレ時はできるだけゆっくりやれというけど
負荷あがってきつくはなるけどあんまりよくないの？
早さが必要っていうのも聞いたし
反動つけるって意味じゃないけど
早くやろうとするとどうしても反動が少しつくような >>57
筋肥大の筋トレの基本はゆっくりフルレンジストリクト
スポーツの補助とかなら知らね 牢屋で閉じ込められてる戦国武将、筋トレも栄養もろくに無いのに
なぜムキムキなんですか？ 筋トレ始めて３か月の初心者なんですが
筋トレ開始時体重７１、体脂肪率１６％台
今は体重７６の体脂肪率は１６台のままなんですが
これは単純に筋肉が５キロ増えたということでしょうか？ 今のMAXの２～３倍挙がるように催眠術をかけられちゃったら挙げられるようになるかな？
誰かやったことありますか？
探偵ナイトスクープとか誰かやってください シックスパック作りたいんだけど毎日腹筋していいのか？
それとマシンを使った低回数高負荷と通常のクランチ高回数低負荷だとどっちがいい？
詳しい方お願いします >>65
ホエイのが良いよ
アミノ酸スコア高いから テクノジム社のローローっていうマシン、広背筋への効かせ方がわからんのだけど、コツ教えてください。
僧帽筋と広背筋、どっちつかずで凄く中途半端な感覚しかないんです。 >>68
あのテクノのマシンは駄作だと思うわ
ポジションが悪い
日本人の体格にあってないのかもしらん 才能あるなら1セットでオールアウトできる
ロニーやオリンピアの奴は才能ないから
努力してセット数増やして種目増やして
やっとオールアウトできあの体 ベンチ スクワット デッド ベントオーバー
シュラッグ リストカール ショルダープレスは１ヶ月で恐ろしいくらい重量や回数伸びたのに懸垂 アームカール 握力は何年しても伸びない
腕を太くしたいんだけど腕立てじゃ無理ですかね
ダンベルとかないし部屋せまいからあんまり道具使ったトレーニングできないんだけど
懸垂すると壊れそうで・・・ >>72
腕立ては胸筋と上腕三頭筋のメニューだなー
ダンベルは一度買っちゃうと部屋の狭さとかどうでもよくなるよ
むしろ楽しくて追加したくなる >>61
71kg×0.16=11.36
76kg×0.16=12.16
筋肉以外に脂肪も0.8kg増えてるね パンプアップだけのトレーニングでも筋肉は付きますか？
また、パンプさせるためには、ハイレップで収縮重視のトレーニングということですか 筋トレと有酸素運動の順番ですが、筋トレ→有酸素運動がいいとあったんですが、仕事がえりに一時間あるいて筋トレをしてます。これだと順番が逆なんですが、有酸素運動後に筋トレの場合どれくらいあければ筋トレしても大丈夫ですか？ トレ前にエロ動画見てテストステロン増やしてる人いる？
マジの質問です >>78
もしかしたら1時間歩いてるかもしれんぞ？
早歩きかもしれないし、それなら効果ある >>65
ソイプロテインは絶対ダメ！筋トレ効果を台無しにする！男性は要注意！
https://youtu.be/mrG6okeHkCk
筋トレは男性ホルモン、テストステロン値を上昇させて筋肉をつけていく
ソイはテストステロン値を下げる効果がある
またコルチゾールというストレスホルモンも増えて体重増加や病気にもなる
男性がソイプロテインを飲んで得することは何もない
じゃーなんでソイプロテインが売られているのかというと買う人がいるからです
サプリメントメーカーは儲けられればなんでも売ります >>82
物事を１面からしか観られないんだな
何も筋肉つけるばかりが、筋トレの目的ではない ３０レップくらいの、パンプ目的の種目だけで筋肉付きますか ベントオーバーは40度くらいの姿勢がいいかな？ 横に収縮 首から腰に収縮させきれる？
水平だと横収縮はできても縦の潰しが無理？ 筋トレって対象筋肉の伸縮と伸展だと思うのですが、例えば伸縮や伸展しきって負荷が抜ける場合はどうするんでしょうか？
アームカールなんか伸展しきると負荷0になりますよね、その場合はあまり伸展させない方が良いのでしょうか？ >>88
負荷が抜けないように伸展仕しきらない人も多い
あと、伸展とセットで言葉を使うなら収縮な 負荷が逃げないようには常に筋肉を意識して力むのがいいですかね？
ベントオーバーは意識が難しいし上級者向けで
おろす時も引く時も常に背中は力んだ状態でしてます そうしなきゃ背中に効かない
腕には力は入れてません プリチャーカールは可動域狭めだけど
インクラインベンチカールとかは伸ばしきった方が個人的には効く >>89
なるほど～。ありがとうございます。
イロイロ試しながらやってみます。 >>91
種目によっても変わってくるんですね。
その辺は自分の身体に聞いてみるしかなさそうですね。
ありがとうございます。 虫けら警察野郎共の仕事↓
YouTubeで『十和田警察が集団ストーカー 買い物に来た一般市民に職務質問』
で検索したら警察の仕事がでてくる 77ですか、うっすら汗をかき多少息が上がるペースです。 >>95
準備運動の範囲だから大丈夫
ジム入ったらすぐ着替えてそのまま予備レップスからスタートして良い ごめんこれだけ
ランニング嫌いだから水泳してるんだけど
どっちが有酸素として有能？ 有酸素はちょっと工夫するだけで大幅に効果だせるよ
たとえばひったくりからのダッシュとか
捕まるリスクがあってこそ見返りが大きい >>98
水泳。冷たい水に入ると体温を上げようとしてカロリーが消費される。 今月、前鋸筋と外腹斜筋の強化月間なんだけどどうやって鍛えたらいいかな？ >>74
なるほどそれでは筋肉は４．２キロ増えたということですね
引き続き筋トレに励みます 現在ベンチプレス 60kg*10rep,60kg*8rep,60kg*4repでメニュー組んでるのですが、重量上げるタイミングに苦慮しています。
ネットで調べると2for2で上げる記述が多いため、53kg*10rep 3setでメニュー組んで重量上げて行ったほうがいいのでしょうか？ 60～90秒です。
トレ時間あまり取れないので上記秒数でやっています。 >>106
重量上げていきたいメイン種目(ベンチ、スクワット)なんかは３分以上はとりたいね。
それ以外の種目は低インターバルでもいいけど。 >>107,108
返答ありがとうございます。
とりあえずインターバル長めにしてどれくらい上がるか挑戦してみます。
それでも3set目の回数が伸び悩む場合は10rep*3setで挑戦してみます。 デブは減量してから増量した方がいいの？それともデブな状態からさらに増量した方がいい？ >>110
減量、というか食べ癖を直すのが先だよ。 個人的な経験だけど減量始める時は最初に結構落として（1ヵ月で3ｋｇくらい）
ある程度腹回り絞った方がモチべ保てる >>103
初心者とはいえ3ヶ月で4.2kgも筋肉がつくことは有り得ない
また、体重計についている体脂肪計の数値などほぼ当てにはならない
ほぼ全て脂肪で増えたと思って間違いはないだろう ありえないの？
才能ある人
カネキンとかだと年に11キロつくんだろ？
最初の3月筋肉が一番つく時期で5.5 半年で8.25 一年で11キロ
ありえるペースなんじゃ 見た目を基準にするのが何より信用できる
10kg減らしても体脂肪率5%しか変わってなかったこともある
市販の体重計はクソだ 本当だろうが間違っていようがゴミを信用してあーだこーだ論じても無意味 10から20キロのおすすめのできればラバー付きの安いプレート教えてください ベントオーバーロウのセットが55kgでストリクトに10回前後3セットです。
他のメニューと比べると弱いですか？妥当ですか？
ベンチが80kg5×5
スクワットが95kg5×5
デッド105kg5×5 >>103
それはない お前の体重計が壊れてんだろ 何で韓国人みたいに嘘つくの？気持ち悪いな 最近ジム通いを始めた筋トレ初心者です
私は現在バーベルベンチプレスの限界重量が40kgなのですが、これくらいの重量なら20kgのダンベル×2を使ったほうが効果的でしょうか？ダンベルのほうが可動域を広くとれるぶんバーベルより大胸筋を刺激できるという話を聞いたので
ダンベルでもできる重量のうちは敢えてバーベルを使う必要はないですか？ ボディメーカーのプレートとアイロテックのプレートどちらが良いですか？ >>122
ありがとうございます。
他の人達の重量が凄すぎてやり方間違えてるかと思いました 60kgのダンベルセットを購入予定ですが、ベンチはフラットベンチで十分でしょうか？
インクラインベンチは宝の持ち腐れになるかな？と思い迷ってます
価格・重さ・大きさも結構違うので・・・ >>124
まあ一理あるけどバーベル環境あるならバーベルでいいと思う
やっぱりバーベルの方が楽しいからね
気になるなら両方やるか交互にやるといい
あと40できるからって20*2ができるとは限らない、というか普通はできないよ 高血圧デブの友達が痩せるために筋トレやりたがってるんだけど、何を勧めたら良いかな？
いきなりバーベルは血管やりそうで怖いし、とりあえずは自重スクワットとプッシュアップバー、その後ウォーキングかな、と思ったんだけど。
俺はスタートが貧血ガリだったからイマイチピンと来なくて… >>131
それでいいから食事の管理から進めたほうが良い
デブの思考は運動すれば食っていいと思ってるから >>127
初心者なんだから自分のペースで行かないと失敗するよ
あと、SNSは見てもいいけど自分と比べないこと。モチベキープするため、くらいでからだのでかさや扱う重量は自分次第だから、あくまで自分のトレを見ることがだいじかな アマゾンで安いホエイプロテイン1kgを買ってます(送料込2千円くらい)
アマゾン以外で安く買える所ありますか？マイプロテインは時間かかるしまとめ買い前提になるので却下 >>131
デブはだいたい高血圧。
毎回血圧を測ってやることを変えれば良い。 夜中にものすごく腹が減ります。
空腹感感じるということは既に糖新生始まっちゃってるってことだと思うのですが、それでも寝る前は糖質控えるべきでしょうか。
ちなみに増量期ではありますが。 １日140gのたんぱく質を摂取したら
才能あるなら１年で48kg 筋肉量増やせるから
8割りは行きたい所だな36kg
凡人なら半分の24kg は筋肉増やせる
摂取したプロテインの半分筋肉に変えたとしても年間51kgのプロテイン飲んでるわけで
その半分の25kg程度のオプティマムのプロテイン91000円分を便器に捨ててるようなもんだけどな
気にする事ねーよ >>139
糖新生とは、簡単にいうと糖が足りなくなったらタンパク質を糖化して使う、ということですが、
空腹になったからと言って必ずしも糖が不足しているというわけではないです。
体には糖が貯えられるので、増量期であれば夕飯しっかり食べれば一晩食べなくても貯えられる糖で十分賄えます。
夕食は、タンパク質と炭水化物を多目に摂って、翌朝の食事まで8～10時間程度しかあかないのなら、夜間の筋分解は心配の必要はありません。
それでも心配なら、寝る前におにぎりとプロテインを飲めばいい、くらいです。 >>139
見落としていましたが増量期なら特に次の食事まで時間が空く夕飯での糖質制限はすすめられません。増量中は、常に身体に栄養が行き渡り余るくらいがベストです。 体重増やすって意味ないやろ
栄養摂って筋トレした結果太るだけ
本末転倒 筋トレしながら太ることを筋肥大と呼んでいるのであって、筋肉だけが特異的に増える特別な現象をイメージしてるのなら間違い 体重増やすの良いけど計画的？に増やさないとダメだと思ったわ
去年の9月頃から半年で筋トレと平行して55→65まで増えたけど腹に脂肪付きすぎて落とせる気がしない
腹の筋トレもした方が良いのかな？ >>147
それは減量だろ
増量しながら腹の脂肪だけおとすなんて無理
腹筋するしないは全く関係ない >>141
わかりやすい説明ありがとうございます。
身体が飢餓状態なのかと勘違いしておりました。
一安心です。 なんか今日調子悪かったわ
いつもと同じ重量なのに同じ回数上げられなかった
こういう時って重量落としてでも回数こなすのと無理せずその日の限界値までやるのどっちがいいんかね？ そんなの筋トレ長くやってりゃ日常茶飯事だからきにすることないよ
人間だからそういう日もあるって割り切る方がいい >>136
Yahooショッピングで送料込で2100円くらいでホエイ1kg買えたはず >>148
そうか減量になるのか
ズボンがキツくなってしまったけど体を大きくしたいしどうしようかなーって
腹の筋トレすれば少しは引き締まるかなって思ってたけど違うみたいね >>147
胴が太くなるから腹筋はしなくていいよ。 >>155
もともとプロテインって牛乳からチーズやバターを作るときに出るゴミだから安くて当然なんだわ
豆腐のおからと同じ 体重増やしてもベンチの記録はあがらないよ
いくら脂肪つけてもな
筋肉で体重増やすなら別だけど！
要領悪い奴は増量期に筋肉増やせばいいものを脂肪を増やすからな
ようは登山行くのに5リットルの水でいいのに
わざわざポリタン20リットル持ってくる馬鹿と同じ登山あとあまったから15リットルを捨てるみたいなw >>158
トレが流行りだして、それを大勢の人間が行なったらと思うとゾッとするな 増量期は脂肪増やすものだと勘違いしたり
脂肪が増えると言う要領悪い言い訳する奴が多いよな
自分の消費カロリーを計算して栄養を考えたら
自ずと必要な栄養分の計算できて減量期という二度手間する必要はない 少ないカロリーでバルクアップできる人とかなり多くカロリーとらないとバルクアップできない人の
生理学的な違いってなんなんでしょうか？
健康のことを考えたら少ないカロリーでバルクアップできるのが理想ですが自分の場合かなりとらないと体重増えません。 一番大きくてわかりやすいファクターは消化吸収能力の違い
一見少ないカロリーでバルクアップしてるように見えるが、実質変わらない >>163
ありがとうございます。消化吸収能力が高いと少ないカロリーでもバルクアップできるってことなんですね。
自分の場合は消化酵素使えばいいんですかね？ >>165
消化吸収悪い人に比べたら口に入れる量は少なくて済む、というのが正しい表現かな
消化酵素とか、あとエビオスみたいなものもよく効くと言うね サイドレイズは肩甲骨を寄せてやるのが正しいやり方ですか？ チェストプレスをしているといつも脇が痛くなります。
フォームが悪いのでしょうか？ 前鋸筋もかなり入るから普通
ただ痛みの種類によっては痛めてる可能性があるけど >>169
寄せるけど、ベンチとかと違って下制をキープする寄せ方
肩が上がって僧帽筋に入るのを避けることが何より重要だからな、サイドレイズは >>170
フォームは見ないとわかりません。
重りが重すぎなのでは。 ジムで器具1時間以上占領する人に遭遇したらどうしてます？ >>175
何度も続くようであれば
スタッフにクレームを入れて
改善しなければ退会します。 初歩的な質問ですが。
トレ後にプロテインを摂取した後、皆さんはどのくらいの間隔を空けて食事をしますか？ ウエイトの誤差気にしてます？
通ってるとこ10kgが600g足りなくなんかモヤモヤしっぱなしなんです
メーカー言うのは控えますが >>125
>>129
回答ありがとうございます
とりあえず両方やってみます！ >>178
もしかして一度に吸収できる
タンパク質は30グラム説を
気にしているのかもしれませんが
気にせずに食べて良いんですよ。 https://www.youtube.com/watch?v=KftemrApvSc
野球選手の中田翔がオフシーズン体重１２～３キロ増やしたのに
体脂肪は減ったとか言っています。ステロイドなどの
筋肉増強剤を使ったのではないかと思うんですが
体型的にどうだと思いますか？ バギーパンツいちばん売ってるの水道橋かな
痩せちゃってＯＮＥサイズ下買うや >>188
出来るなら毎日やればいい
俺が知ってる限りだと毎日高強度インターバルトレーニングやってるのは
マスターズマラソン世界記録保持者の保坂さんのみ >>186
腕のカット見りゃわかるけど、体重１０ｋｇ増は事実かも知れんが、
体脂肪減はインボディ辺りで測った吹かしの数値だろうな
ってのが個人的な感想 >>110
トレ初心者なら除脂肪と筋肥大の両立を出来る可能性が高い。まずはカロリー計算とPFCバランス。そしてトレーニングをさぼらない >>185
カラダにいいとされてるけど絶対ウソだよな
一口食べただけで（ああ、アメリカ人ががぶ飲みしてるサラダ油よりはカラダにいいだろうね……）
って察せられる >>175
１０年もやってりゃあきらめて代替種目をやることを覚える
器具待ちでイライラしてる時間が人生で一番ムダ ホワイトボードにヤる種目と回数を書いて終わるとチェック入れてましたが
やる項目が増えたりして足りなくなってきたのでPCで管理したいと思ってます
カレンダー・スケジュール管理ソフトだとAメニューは月曜、Bは火曜と曜日単位で表示してくれる機能はありますが
Aのメニュー終わってやった項目チェック入れたら次Bのメニューを、B終わったらC,C終わったらAと
曜日や数日に１回単位じゃなくてチェックしたら次のメニュー表示してくれるリマインダー系？ソフトってありますか？
できればデスクトップに付箋みたいな感じで表示してくれると助かります サイヤマン って胸囲94ショボくない？
俺でも98あるのにそんなに身長変わらない
けどサイヤマン みたいにムキムキじゃないし
あんなにベンチ上がらない プリチャーカールをやってから両腕が筋肉痛？肉離れ？で力も入らないし痛いしで伸ばしきれないのですが、放置で大丈夫でしょうか？ できるだけ動かさないようにするとか、逆に無理矢理にでも伸ばしたほうがいいとか、湿布を貼るべきとか、マッサージをするといいとか、温めるといいとか、そういうことを聞きたくて…すみません 歓迎会で肉や寿司など食べ放題に行きました。帰ってきてから筋トレをしたんですが、食べ過ぎてるのでプロテインは飲まないほうがいいですか？ アブドミナルクランチで腹筋を勉強してます。
50キロくらいを20レップ3セットやｔりますが
あんまり好きじゃありません。
80キロ位に負荷を上げて回数少なくするのと
効果の違いってありますか？
腹筋はつかれるまで勉強したほうがいいですか？ 健康診断で尿酸値が高く医者から改善しろと言われました、皆さん尿酸値対策してますか？ ウエイトリフターのトップ選手がバックスクワットするとボトムで特徴的な動きをする人が多い気がするのですが何か理由があるんでしょうか？
ボトムで一回腰を入れると言うか、カクンと腰が動く人が多い気がします。 理由があるというか、リフターは物理的なフルレンジでスクワットするからボトムからの切り返しで爆発的に背面の力を使うから、ああいう掬い上げるようなフォームになるんじゃないのかな >>204
してない
というか健康診断自体してない
この趣味続けるなら長生きはアキラメロン >>203
本来なら「鍛える」の部分が「勉強する」になってるけど、
単なる誤字なのか統合失調症の症状なのかはわかりません >>201
痛めてるとしたらストレッチ駄目、マッサージも駄目、病院行っても湿布もらうだけ、
痛みがあるうちは冷湿布、痛みがなくなったら気休めに温湿布 >>196
あるなら俺が教えてほしいわ
最近はＰＣよりもスマホアプリの方が充実してるんじゃないか？
todo系とか腐るほどあるし 筋肉男がマッサージを受ける時に注意することはありますか？ pfcバランスでカロリー計算したら目標体重と期間がそれなり合致したわ ３ヶ月で３キロ増量目的としてたらちゃんと増えたし、体脂肪はそんなに増えてなかった >>211
ありがとうございます
マッサージして伸ばしまくってました…気をつけます ４０分程度でできるおすすめの全身メニューがあれば教えてください >>212
スマホアプリなら登録したルーティーンとインターバルのカウントダウンできるぞ お腹周りのトレーニングで
仰向けで
クランチ 上体を起こしてキープ
レッグレイズ 足をあげてキープ
うつ伏せで
背筋 上体そらしでキープ
リバースレッグレイズ 太ももからキープ
をしてるんですが
背筋と上体そらしでキープをすると腰まわりがしんどくなるので
ヒップリフトヒップレイズをしようと思っています
狙いや効果は同じ位置になりますか？
代わりになるものはありますか？ >>222
キープしなきゃいいじゃん
上げて下ろして繰り返せよ >>222
ここ曲がりなりにもウェイト板なんだけどそれ加重してるん？ 腹筋背筋に2種目も必要ない
それぞれ1種目をたくさんやれば十分 アンクルウエイトを着けて足上げ(前後や横)やかかと上げは足筋を鍛えるのに効果ありますか？またどれくらいの重量がいいですか？ 筋肉つけるのはいいけど野球とかスポーツやったほうがいいぞ。
咄嗟の時に動けないから。 >>225
腹筋はまだしも背筋は広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋じゃ部位も働きも全く別物じゃん
暴論すぎ 腹筋はざっくり腹直筋、腹横筋、腹斜筋の3つだけど
ビルダー目指すんでもなければツイストクランチやっとけばいい説はある >>226
普通にウエイト担いでスクワットするのが一番だよ トレーニーでインスタントオーツを食している方をよく見かけるのですが
血糖値の上昇が緩やかになるということはインスリンの分泌も緩やかになると思うのですが筋肉的にはインスリンはドバドバ出したいものではないのでしょうか？
減量している方向けなんですか？ アブドミナルクランチで腹筋を鍛えてます。
50キロくらいを20レップ3セットやりますが
あんまり好きじゃありません。
80キロ位に負荷を上げて回数少なくするのと
効果の違いってありますか？
腹筋はつかれるまで追い込んだしたほうがいいですか？ >>232
インスリンは主にアンチカタボリックに働くということになってきてるからゆっくり長くの方がいいのかもね >>230
ツイスティングクランチいいよね
好きだわ俺も >>236
なるほど
インスリン注射でドーピングなんてものがあることを考えるとドカ食いや高GI値の方が筋肉には良いけど
インスタントオーツの様な低GI値のものを食している場合はカタボリックを防ぐ意味合いがあるということなんですね メニューって定期的に変えるんですか？
ビッグ3だけずっとやってる人多いんですか？ >>239
高GIが低GIよりも筋肉にいいのは些細な差で、
それよりも脂肪を貯める効果のほうが大きい。
だから長い目で見て減量期を少なくできる低GIのほうが
ええと思われる。
もっと言えば炭水化物抑え気味で高カロリー取るほうがええと思う。 >>242
減量期に試してみようかと思いましたがそれだと増量期でも使えそうですね
無駄にドカ食いしちゃってたなぁ… 筋トレ→有酸素運動がいいとのことですが、有酸素運動→筋トレとやる場合、有酸素運動後どれくらい休憩し筋トレするのがいいでしょうか？ 増量 減量してる要領悪い奴らはなんだかな...
10kg 体重が増え
絞ったら1~3kgの筋肉しかついてない
7kg ~9kg脂肪が増えるのは明らかに食べ過ぎだと分からない？無駄にお金を使ってさ
自分の基礎代謝と摂取カロリー消費カロリーの足し算
引き算できない学歴しかないなら仕方ないけど
ちゃんと計算できる人なら無駄に脂肪をつけずに筋肉だけ増やせるけどね
増量期に脂肪3kgの誤差は仕方ないけどね
減量の２ヶ月も無駄じゃない？ 床に足伸ばして座り腹筋で脚持ち上げるポーズって腕の長さ的に厳しい目なんですけど腕が短いってことですか？そんな自覚はなかったのですけど(拳にしたら出来なくはない) >>245
基礎代謝の何%オーバーカロリーが一番効率ええかなんて
長いことやってないとつかめないから失敗しつつなのはしゃーないよ。 今まで筋肉痛で気付かなかったけど…
首が痛くて手が指先まで痺れる。我慢してベンチやったらいつもより重量上がらない…
なんでだろう…脛椎ヘルニアかな？なった人いる？ >>249
同じ症状になった時、寝不足が原因だった
心当たりはないか？
何もしてない人で最低7時間
肉体疲労を感じてる人は10時間寝ないと疲労は取れないと言われている
日本人は睡眠不足だよ >>251
言われてみれば睡眠不足もあるかも…どんなに眠くても仕事終わりにジム行ってたわ… 以下の項目に３つ当てはまればデカクならない人かも
・無駄に音をたてる
・トレーニング中キャップをかぶる
・マイプロテインのベルトを持っている
・なんとなくケーブルクロスオーバー
・なんとなくケーブルプルオーバー
・なんとなくプレートフロントレイズ
・ユーチューバーのアパレルを着ている
・マイプロテインのTシャツを着ている
・カネキンの動画を参考にしている
・おしゃべりが多い
・無駄な細かい質問が多い
・スマホをイジル
・スクワット中にいきなり懸垂
・複数人でしかジムに来れない精神の持ち主
・まだレップを続けられるハズなのに終わる
・有名選手と友達なだけで自分も有名選手気取りの一般人
・普通にベンチプレス1RM100キロ以下
・補助をしたがる
・ベンチなんキロ？という質問
・スクワットなんキロ？ハーフ？フル？という質問
・変わったことをしたがる プロテイン飲み始めて飲んで3ヶ月位ですが、健康診断でタンパク出ちゃいました。プロテインが原因だと思うのですが、皆さん尿タンパク対策どうしてますか? ブルガリアンスクワットで脊柱起立筋はスクワット同様に鍛えられますか？ 腹筋割れてる人らって腹の皮がゆるく掴める感じになってますよね
勿論表面の皮だけど
自分は表面の皮をつまもうとしても全然つまめないのに
腹筋割れてないけど
これはどういう差なの？
内蔵脂肪なのか皮下脂肪なのかよくわからん
教えてください デブの腹なら普通につまめるはずだろ？脂肪のってんだから？ >>261
ここウェイト板なんでデブの脂肪の話しとか勘弁してください脳ミソまで脂肪ついてんですか 手首を怪我した人が使うグローブみたいなやつって
何ていう名前ですか？
おすすめや選ぶ際の注意事項もあったらお願いします。 >>264
ハービンジャーのリストラップ付きグローブちゃん最高 筋肉にスナック菓子って最悪だと思いますが我慢せず食べますか？ >>271
質問しておいて何なんだよ、その態度は。
酔ってるのか。 プロテイン飲むと胃腸炎になって、BCAA飲むとニキビが出来るんだけどどうすればいいですか？
エビオスやビオフェルミンは試したけど中々腸内環境が改善されないです。
自分は筋トレには不向きなのでしょうか？ >>183
ピーナッツバターは業務スーパーで売ってるやつがダントツで安いから
あれを買って毎日たっぷり使えばいいよ。
他店のは高くて経済的じゃない。 >>183
ピーナッツバターマシンというのがあるからこれを購入すれば
毎日自分で作れるよ
https://gigazine.net/news/20140316-peanut-butter-maker/
東京でも外国人向けのショップなどでその場でピーナッツを買って
自分でマシンに投入してピーナッツバターを作れるお店があるよ
まだ少ないけど >>267
脂肪にとって最高というだけで、筋肉には別に悪くない
筋肉にとって最悪なのはカロリー低いものや何も食べないこと >>274
消化酵素いれたり違う種類の乳酸菌試せよ ジムで筋トレした後に冷水→温浴の交互してプロテイン飲んで22時には寝たんだけど翌日筋肉痛が起きなかった 途中までは座ると筋肉が固まって座り難くて「明日筋肉痛だろうな～w」と思っていたのに 何がダメだったの？ 教えて筋肉さん！ >>232
インスリンドバドバは筋トレ直後な それ以外はあんまり良くない 疲労が蓄積されてパフォーマンスが出ないときは一日休んでも良いのか？ >>280
プロテインやBCAAに入れると言う事ですか？ゲリラしそう 休みの日は午前中に有酸素運動、午後に筋トレをやってるんですが、よく言われる筋トレ→有酸素運動をまとめてやったほうが効果があるんですか？ 「引き締める目的」の定義にもよるけど、別に大胸筋ブリンを目指してないならそのメニューでいいかもな ピーナツバターって、ピーナッツ＋サラダ油＋砂糖で作れるんだな >>287
筋トレ→有酸素運動いっぺんか
筋トレ午前有酸素午後
脂肪燃焼なら有酸素あとのがいい
特にプールなら筋トレ後の方が気分的にも最高 普段アイス食べないんだけどこれから夏にかけてはアイスものすごく食べるんです
一応アイスの中でも一番シンプルなあずきバーにしてるけど
やっぱ身体や筋トレによくないですか？ >>292
そうですね
ご自身がよく分かってらっしゃると思います 「ものすごく食べる」を前提条件に持ってくるのはもはや病気だなｗ
もうアイス依存症になってるから病院で診てもらえ 腰怪我して三週間ほど自重トレやってるんだけど
腕立て伏せ限界回数×2なのに
胸囲停滞してたのに肥大してるぞ
フォームも適当 素早く反動つけて120回 70回とかそう言う感じ これまで刺激されてなかった遅筋系が発達したのかな？ 普通の加重トレーニングとエアロバイク使ったhiit組み合わせてスケジュール組もうと思ってるんだけどさ、
下半身筋トレを週2やるとして合間にhiitやってもいいのだろうか？ やってもいいけどまあエリート以外は怪我するだろうな 背中鍛えたいのでラットプルとか座って平行に引っ張るマシーンとかやってたんですけど
昨日ベントオーバーをやったら
即筋肉痛
始めたばっかりだけど背筋に初めて効いた運動をしたと感じてます。
ベントオーバーってやつをやってっればほかはやる必要ないように感じてるのですが
何でもやるべきなんでしょうか？ 職場で異動になって忙しい部署になってしまって筋トレへのモチベーションがだだ下がりしてしまったんだがどうすればいいんだろ >>298
やっぱ無理あるか…
hiitのアフターバーン効果は是非とも取り入れたいんだけど
筋力負荷的に不満足なんだよな。
筋力負荷よりも心拍数で制限かかっちゃう。
筋トレの回数を週一に減らすしかないか >>301
週で区切らず中○日で考えた方がいいかも >>300
どうしようもない
仕事辞めろ
クタクタで死にかけの状態でトレしても成長は無理だ >>299
ベントオーバーロゥイングは広背筋等に入りやすいけど、ラップルはフォーム下手だと入らないからな
他の種目のフォーム確認だな、やるべきことは >>296
せやな
２０レップス以上の高回数トレもピリオで取り入れたほうがいいぞ
停滞打破できるからな >>302
例えば中何日くらいがいいかな？
hiitでエアロバイク漕ぐとすぐ心拍数が上がるから思った以上に力を出しきれないんだよね。全力で漕ぐと最大心拍数100%近くになって吐きそうになる。
だから筋トレと組み合わせても筋力的には行けるかなと思ったんだけど。 ベンチプレスだけど最近フォーム勉強してやっているのだけど以下について教えていただけますか
ブリッジすることで、やっている最中腰が痛くなる。
胸にきいたかいまいちわからない。肩には入っている ウエイトやってる人って大学生かフリーターだよね？仕事あれば無理だよ。 腹筋の横から斜めにのびてる筋肉鍛えるにはどうしたらいいの？クリロナとかについてるやつ。わかるかな？ >>300
仕事のモチベーションが下がらないのがすごい！
筋トレはお休みして仕事に没頭しよう。 親子丼とたまご丼とカツ丼と唐揚げ定食
筋トレ後の食事にベターなのはどれですか？ カツ丼→唐揚げ定食→親子丼→たまご丼
の順番かな
揚げ物は脂質も増えるが、動物性たんぱく質の含有量的にはこれで インターバルについてなんですが、
大きな筋肉と小さな筋肉とではインターバルの長さは変えた方がいいものですか？それもとそんなに気にする程でもなく2～3分ほどとればいいものですか？ >>318
変えた方がいいダンベルカールなんて２分いらないくらいだが、スクワットなら５分欲しい
慣れると心拍整って（お、いけそう）ってときに立ち上がって次のセットやればええ
インターバル時間をコントロールするメニューじゃない限りはそこまで厳密に時間計る必要もないかｒなあ >>319ありがとうございます
やはりそうですか
スクワットは正直2～3分ではきつかったです >>322
見抜ける人がいるならドーピング検査なんて存在しないだろ いや仮に見抜ける人がいても客観性と適正手続きに欠けるから存在はするだろう 筋肉痛を求めれるということは仕事に支障は出ないんですか？
ネガティブ局面でネチネチ動かしたり
全力で動いてるところを急停止するような切り返しの多い動作をすれば
アフターケアのストレッチもなにもしなければ
筋肉痛は起こるはず トレーニング後にマルトデキストリンやぶどう糖を摂取して血糖値の上昇を促すのは広く行われていますが
それって将来的に血管由来の病気のリスクを上げますよね？ 手にタコができるのを防止したいんですが
ダンベルのシャフトにグリップテープ巻けば
多少は効果ありますか？ マルチビタミンって結構効果あるものなのか？
扱う重量はそんなに変わってないのに、飲みだしてからなんか体大きくなったような…
ビタミン足りてなかったって事か？ >>329
トレーニンググローブ付けるといいですよ ハムストリングの上部、ケツのすぐ下の部分を特に鍛えたいのですが、コツを教えてください。 スーパーセットは1セットごとに胸、背中とうやらないと効果減りますか？
例えば胸3セット背中3セットまとめてやっちゃだめなんでしょうか？ >>333
一週間合計で6種目計24セットは最低でもやりたい 例えばの話なんですが2000カロリー摂取して2000カロリー消費するのと
3000カロリー摂取して3000カロリー消費するのとではどちらも±0ですが両方になにか違いはありますか？ >>332
コツも何も、スティッフレッグドデッドリフトを徹底的にやれば
いいだけでは？ >>326
温水シャワーだけ浴びて下さい。
筋肉痛なくても筋肉はダメージ受けてますよ。 >>328
筋トレ自体が生活習慣病の予防になる
あとはわかるな？ 俺はワイド気味のスクワットとヒップリフトを片足でやてる
腕はは寝てダンベルカールやってる 中山キン肉くんの筋肉サイトは見づらいな 余計な寒い笑いとかいらないねん フィジークの人って肩が凄く張ってる印象なんですが、マシンでの筋トレだと何が適してますか？
肩幅が狭くておまけに巻き肩なので治したい女です。 https://dotup.org/uploda/dotup.org1510339.jpg
アメリカのサプリで送料無料なんですが
これって3個セットよりも1個を3つ頼んだほうが安いですよね？
ためしにカートに3ついれて決済の手前まで行ってみても追加料金が無かったです
本気で意味が分かりません >>346
お前ざぁ、クソ寒いから、ここから出てけよ。 >>345
マシンか～あんまりないかもなぁ
ケーブルじゃあかんか？ >>346
ググりましたが効きますか？
>>349
ケーブルはジムには無いようです。
僧帽筋を鍛えるといいのでしょうか？ 胸のトレーニングメニューで
①ベンチプレス
②リバースグリップベンチ
③インクラインフライ
④プルオーバー
⑤ディップス
⑥マシンフライ(ペクトラル)
と行っているが、よくトレーニング関連の雑誌や海外選手のトレーニングを見るとディップスを締めに持ってきてるパターンが多い
ディップスとマシンフライならコンパウンドでディップスを先にやるのが定石だと思うのだが、その辺りの見解をお願いします >>350
だから、騙されないで。
逆三角形を作るには、三角筋を肥大させるべきで、僧帽筋を肥大させるとシルエットが丸くなるの。 >>352
そうなんですね。
ありがとうございます。
ゆんころとか、あのあたりの女性って皆肩が広いので憧れです。 >>351
加重なしディップスだと負荷が軽すぎるから追い込み種目にしてるのかもな >>336
面白い問いだな収支だけで見ればどっちも同じだが
３０００?消費してる人の方が強そうな気がするね >>330
効果ありそうだけど体感できないサプリの筆頭だわ、マルビタｗ
体大きくなってのは完全に他の要因
おしっこが黄色くなるくらい レッグプレスって足を深く下げて上げないと効果無いの？ いつも安全バーまでしか上げ下げしてない ハンマーカールやってて手首痛めたのです。
他にアップライトロー、フェイスプルをすると痛みますがその他の種目はなんとかできる状態です。
その三種目の代替あればご教示ください。
痛みなくできるのは
ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ、デッドリフト、ベントロー、チンニング、ラットプル、ローロー、フレンチプレス、バーベルカール、リアレイズ、ワンハンドロー、下半身全般てす。 ヨーグルトにxtendのBCAA混ぜて食べてるんだけど筋トレ的にどうですか？味付けとして美味しいからしてるんですけどBCAAの効果とか無駄になりませんかね？ >>336
話を単純にするため+3000-3000と+0-0で比較する
まず三大栄養素以外のビタミンやミネラルなどの摂取量が違う
あと増減サイクルを一周回したと見做すことができる
バルクアップとは自覚有り無しに関わらず大なり小なり筋トレしながら増減サイクルを回すことで達成されるものなので、これは歓迎すべきこと 筋トレ一年目の初心者で、それなりに筋肉はついてきたんだが
同時に脂肪がついてきてしまった
そこで質問なんだが
まだまだでかくなりたい、でもお腹の脂肪がヤバイ
減量してしまうと筋肉も育ちにくくなりそうでどうしようかなやんでる
しかしこのまま筋肥大のためにこの調子でいくとさらに脂肪がとんでもないことに
どうするべきだろうか >>362
体脂肪率はオムロンのやつだと11とでるが、腹の脂肪のつきかたからして15は確実にあると思う お前らがすぐコンテストビルダーのマネして
初心者にまで ぞーりょーきｗとかいうから
デブを量産してるじゃねえかｗ やっと腰痛マシになったからウエトレ再開したけど
やっぱり重量落ちてた
少しでも早く取り戻したくて他の部位もやりたくなってくるけど辞めてたほうがいいよなやっぱりオーバーワークになるよね >>360
BCAAの筋たんぱく合成効果を期待しているのであれば1日30g以下の少量のホエイよりもBCAA単独の方が有利なんで意味はある
充分な量のホエイプロテインを毎日飲んでいるならあまり意味はないかも
BCAAはトレーニングの質を上げるためにイントラドリンクとして摂る人が多いと思うんだけれど
その場合ヨーグルトと混ぜると消化が必要になるのであまり意味がない（それならホエイで良い） >>336
ただの予想だけど、寝たきりの老人と普通の人を比べるとわかる気がする？3000消費3000摂取のほうが筋力も筋肉もつくんじゃないだろうか >>364
どのみち体内で起きてることは同じだよ
無計画にやっても非効率的なだけ
脂肪が目立つのが嫌なら増量期を短くすればいいだけ >>362
食事のバランスを見直した方がいいと思う
糖質とたんぱく質のバランスに問題がありそう
もっともっと高たんぱく質に寄せて炭水化物、脂質を減らす
体脂肪は機械で測るより、ヘソの周りを指でつかんで測るのが正解
がっつり掴めたらデブ 大胸筋が全体的に丸く付いてきたが、外人みたいに四角？逆台形みたいな形にしたい場合、どのようにメニューを変えていけばいいのでしょうか？ >>368
腰痛持ちになったんなら、スクワット・デッドリフト・ベンローはまだやめといたほうがいいよ
腰痛が軽くなった途端に再開したら、また腰を痛めて回復が遅れたわ 脂肪は立った状態でならちょっとしか掴めないけど座った状態ならがっつり掴める
どっちで判断すんの >>373
ありがとう！タンパク質に寄せてみるよ
たしかに食事問題あったかも 増量初めて一ヶ月半の初心者です
肩、三頭筋の筋肉痛の回復が遅いです。今日でもう6日経つのにまだ痛い
筋肉痛のときはやらないほうがいいらしいのですが、こんなペースで本当に発達するのか不安
肩はマシンショルダープレス、フロントサイドリアレイズ
三頭筋はトライセプスエクステンションとプレスダウンやってます
回復に1週間もかかるって、何か他に問題ありますか？ >>374
男でもおっぱいの大きさに個人差あるけど、基本的には脂肪を落とせば台形に近くなるはず >>381
やりすぎってこと？
というか、筋肉痛も炎症だよね？ 筋トレ初心者です。
プロテイン(wpc)を飲むと下痢はしない
けど、ウンコが粘土みたいになります。
wpiにすれば変わりますか？ 初心者が筋肉痛が長引いたり痛めたりは普通
ある筋肉の発達がある一定のライン越えるとそういうのが無くなるから頑張れ 筋トレの翌々日から3日程度の筋肉痛になります。
筋トレ翌日は無痛なのですが、トレはやってもいいのでしょうか？ だから何を心配してるんだよ
神様は何も禁止なんかしてない 昨日いつもと同じ重量でラットプルダウンしたんだけど、広背筋がピクピク痙攣してる
疲労感とか筋肉痛はないんだけど…
次から重量落としたほうがいい？
いつもは何ともなさすぎるからそろそろ重量上げようかと思ってたところなんだが 国内フィジークの体ならダンベルのみでなれるからな
わざわざバーベルも買う必要ないし、わざわざ金を出してジムに行ったりプロテイン飲まなくても手に入れきれるレベル
プロテインやジム通ってフィジークレベルなら才能ないだろう >>390
ダンベルがバーベルに劣るということはありません。
それと、
ボディビルの審査では「力んで」ポーズをとりますが、フィジークの審査では「脱力してリラックス状態」でポーズをとります。
つまり、
フィジークは持って生まれた体型が決め手で、それにチョッピリ筋トレをプラスすることになります。
バーベルを使っても体型に恵まれなければ、フィジークは無理です。
どちらにしても、ダンベル種目は必要です。
サイドレイズのように、バーベルでは出来ない種目があるからです。
高重量の追求だけがベストな方法ではありません。 ホームジム用に場所を取らないラックを探しています
スクワットとベンチプレス兼用で長目のセーフティ付きがよいです
ローグみたいなのでないかな？
パワーラック置ける広い家ならよかったんだけど
https://i.imgur.com/EK5TDYx.jpg ちくびのあたりから脇に関しての筋肉がなかなかつきません。
何がいいか教えてください。
ジムに通ってます。素人です。 クレアチンモノハイドレートって千～五千円位の物が有るけど効果違うの？ 筋トレ直後の糖分って必要ですか？
プロテインと一緒にチョコとか食べた方が良いのかな >>394
前鋸筋かな？マニアックな感じだね
https://youtu.be/JmUFfSBjksw
ディップスでも補助的に使われるらしい >>397
ありがとうございます。底も実に興味深いです
大胸筋下部というのでしょうか、肩が痛いのでディップスができないのです。
そのへんが鍛えたいのです >>400
胸の下部はプルオーバー、出来ればデクラインベンチでやると良いみたい
デクラインベンチがなければフラットベンチの上に膝を立ててやるという手も
ケーブルマシンがあるなら上から下に降ろすケーブルクロスオーバー
自分も下部弱いからプルオーバーやろうと思う 筋トレ前にプロテインなどタンパク質取らない場合、カタボリックになりますか？
一応筋トレ前におにぎり、筋トレ中は粉飴溶かして糖質補給はできます。 >>401
ありがとうございます
デクラインベンチとは傾斜のあるベンチでやるベンチプレスですね
やってみたいと思います！！ありがとうございました >>404
デクラインベンチプレスも下部狙いの種目ですね
https://i.imgur.com/tvEfEZ5.jpg
ディップスで肩が痛いとの事で、もしかしたら上記のプレスだと肩に痛みが出る可能性もあるので
上の画像のベンチを使ったプルオーバーをおススメしました
https://kintorecamp.com/dumbbell-pullover/
この動きを上の画像のベンチ（頭側が下がったベンチ）でやると、ダンベルを上げきった所でも負荷がかかるので下部に効きやすいと思いますよ >>405
詳しくありがとうございます
そういう環境があるジムなので是非やってみたいと思います
傾斜のあるベンチでプルオーバーが自分にあってると思いました
ありがとうございました！ >>401
プルオーバーは、胸の下部には効きません。
大胸筋と小胸筋の腱の位置を、ネットで確認してみて下さい。
プルオーバーで使う小胸筋は、胸下部には在りません。
デックラインでも無理です。
椅子に座って、
１）左手平で右の胸を触ったままで、右手平で右膝を左に押してみて下さい。胸下部や胸全体が固くなります。
２）そのままで、右手平で右膝を下に押してみて下さい。胸上部の深い部分が固くなると思います。
３）最後に、右手平で尻の右で椅子を押して見て下さい。胸下部が固くなります。
１）がフライ、２）がプルオーバー、３）がディップスです。
胸下部は、ディップスか、ディックラインのプレス（フライ）が有効です。
プルオーバーはフォームが多くあり難易度も高く、ローテーターカフや肩の柔軟性も必要で、初心者には危険な種目です。 初心者は二分割がいいとか書いてあったが
筋肉痛が2～3日では治らないんだがどうすればいい >>403
筋トレ中にも摂らないわけだろ？
アンチカタボリック教的には１セット目終わった時点からカタボってるよ クソガリがジム行き始めて二ヶ月ちょっと
ひたすら食べて筋トレして12キロの増量に成功
腕も足もちっとも太くならないけどやり続けた
アナログの体重計を使ってたけど、スマホ連動の体重計を使えばさらにモチベアップするだろうと買ってさっき計ってみたら…
脂肪ばっかふえてんじゃねーか！
https://i.imgur.com/044iCOG.jpg
https://i.imgur.com/VGkyqnM.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ZmijCSRBW5E
プルオーバーは、胸筋と背筋を使う種目です。
その方法は、人それぞれ自説があり酒の肴になるほどです。
でも、人体構造から説明した記事は、ネットには殆どありません。
胸は小胸筋を使います。
http://yayoido-seikotsuin.com/sample/wp-content/uploads/2016/07/kin-05.jpg
大胸筋も伸ばされるのは伸ばされますが、伸ばされるだけと思っていいでしょう。
字のごとく、胸下部を覆うのは大胸筋です。 >>411
散々ただのおもちゃだと言われてるのにどうして真に受けるのよ
いや真に受けるのは勝手だけどここで騒がれても困る >>414
体重を利用しつつ高負荷上げて頑張りましょう……
ぼくはちょっとずつ増やしてちょっとずつ減らす方式にしてる で、モテない皆さんには、筋トレ＋風俗を
提案したいね
彼女がいない皆さんには自分の裸を
異性に見てもらう機会がないと思う
で、つかうのが風俗だ。
普段服を着てて得をするのはヒョロガリと
トレーニーどっちか？ そう、ヒョロガリだね？
ヒョロガリは裸になると一気に自身がなくなる
やつが多い、海や風俗とか
風俗でいえば明らかにサービスの質が変わる
自分にとってはあくまで筋トレの【お披露目会】
という目的で行こう、そんなのただの自己満足だって？
そうだよ、自己満足だよ、自己満足でなにが悪い。
そもそも基本的な幸福度ってのは自己満足の中に
あるんだよ、他人の評価を気にしてあれこれ
行動するってのは自分の幸福度を上げないばかりか
ストレスばかり貯めることになるからね
だから筋トレをしたご褒美、お披露目会で風俗に行こう
一ヶ月に１回でも２ヶ月に１回でもいい。
で給料が入ったら１枚でいいからnewボクサーパンツを
買う、１枚でいい、俺はそうしてる。
それを履いて風俗にいく、初心者の頃は
見栄張ってパンプさせてからいきたかったから
風俗前に筋トレしてたが、副交感神経を優位に
して気持ちよくプレイがしたいとおもってからは
風俗の日に筋トレはやめたね
そんな事しなくても自身があるから。コレ
まぁこれはあくまで俺にとっていいサイクルを
作るために作ったスペシャルメニューだから
参考程度にきいてほしいけど、おすすめだよ >>417
風俗じゃないけどマッサージはよく行ってたな
特にケツとか大胸筋とか揉んでもらうときに反応が変わる >>415あてにならんとは聞いてるけど、ある程度の参考にはなるのかなと思って…
なんか皮下脂肪はそこまででもなさそうなのに、妊婦みたいな腹になってきたし…
>>416標準体重くらいまでは一気に増やそうと思ってたけど一旦減らそうかなぁ…
減らすのは苦じゃなさそうだけど、多少でもついた筋肉まですぐなくなりそう… >>419
しっかり筋トレしてタンパク質が摂れていればまず収支マイナスにはならないから大丈夫だよ
それより大事なのは進歩が見られるかどうかなんじゃねーの
増量時は使用重量が伸びてればOK 1日に8回くらいトイレ（小）行くんですがトレーニーなら普通ですよね？ ダンベルを斜め上内側に上げるトレーニングて胸筋鍛えるのに効果ありますか？ >>407
座った状態でも良いので、逆の手で胸の下部を触りながら
腕を上に上げてプルオーバーの動きのように身体の前面を通って下に下ろしてみれば大胸筋下部が硬くなるのがわかると思いますがどうでしょうか？
大胸筋下部の起始と停止は腹直筋と上腕骨なので、肩関節の進展により大胸筋下部が収縮する、というのは理にかなっていると思われますが >>423
確かに理にかなっています。
ただ、その折に手を広げて（難しいでしょうが）大胸筋と広背筋を同時に触ってみて下さい。
大胸筋よりも広背筋に効いているはずです。
色々とフォームを解説されて、胸と背中を使い分けるユーチューバー等がおられますが、
基本的に、プルオーバーは広背筋に効き、胸筋にはあまり効かないのです。
「ベンチプレスで広背筋が強くなる」というのと同じです。
ある意味、スタビライザー的なものと思ってもいいと思います。
シュワルツェネッガーが作ったこの種目は、現在あまり見かけません。
プルオーバーの唯一？の長所は、二頭筋を使わない背中の運動ということだと思います。
それゆえ、ベテランの方の、背中の日の最初の種目には使われているようです。
胸を狙うのなら、ベンチの角度とダンベルの角度を調整しながら痛まないフォームを探して、プレスかフライではどうでしょうか？ >>417
分かる
筋トレの成果を見てくれるのは嬢くらいしかいないもんな モテたくて始めたはずなのに
やってるうちに女なんかどうでもよくなってしまうのはどうすりゃいいんだよ >>424
うーん、同時に胸と背中を触ってみたのですが
自分の場合は明らかに胸の方がよく動き硬くなります
背中を狙う場合はストレッチポジションで最も負荷がかかると思われますので、触ってわかるような収縮感は得られないのではないでしょうか？
勿論、問題がなければデクラインのプレスやディップスでも良いのではないでしょうか フロントレバーがどうしても完全なフォームに近づけらんないです。
地道に半年間位、足曲げたり負荷下げてトレしてるけど未だに出来ない。
ぶら下がった状態から一度だけ、ピンと足伸ばして水平にもってけるけど、その状態でトレ続けるのはキツい。
別のトレでアプローチしたいんだがもっと効果的なほうあるか？ プルオーバーを（背中でなく）胸に効かす方法としては、さっとググっても結構あります。
・ ベンチに横に
・ ベンチに縦に寝る
・ 肘を開く
・ 肘を閉じる
・ ツーハンズダンベルで
・ ワンハンドダンベルで
・ ベントアームで
・ ストレートアームで
・ 肘を内旋させて
・ ダンベルを目で追って（バ●キー）
・ 胸を意識して（カ●チャン）
・ 尻を上げて
・ 尻を下げて
etc.
つまり、真逆な方法があったりでもう滅茶苦茶。
それぞれの方法をそれぞれの方が「これが正解！」としています。
「ベンチプレスを背中に効かせる方法」を聞けば、たぶん同じようなことになると思います。
こんなことも、プルオーバーが
The Pullover Went From Favorite to Forgotten
と言われる所以かもしれません。
プルオーバーは、いかにも胸に効きそうです。
でも、あの動きは「ラットプルダウン」の前半の動きだし、懸垂の動きにも似ています。
背中の種目なんだと思います。
それを胸に効かそうとすると、いろんな主張が出てくる・・・・・・
メニューに、プルオーバーの組み込み方は難しいと思います。 >>430
まあ、山本義徳さんという専門家が書籍で勧めている種目なので
疑問点があるならばツイッターなどで質問してみるのも良いのではないでしょうか 山本さんの「１０１」の考え方は、とても好きです。
今日は、暮四半も過ぎたので失礼します。
いろいろと有難うございました。 例えばベンチプレスひとつとっても
・手首を立てるor寝かせる
・ブリッジを組むorベタ寝（足上げ）
・ワイドorナロー
・垂直に上げるor弧を描くように上げる
・ロックアウトするorしない
・サムアラウンドグリップorサムレスグリップ
などやり方は様々あって、人によっては真逆の事を推奨しているなんて事はよくある事だと思います
これはどの種目でも色々やってみて自分に合うフォームを模索する、というスタンスで良いと思いますが如何でしょうか
>>433
いえいえ、少し考えるきっかけになりました
こちらこそありがとうございます 骨格の長さや微妙な形状、筋や腱の長さバランス、付着位置の微妙な差、身体は千差万別
全く同じフォームでやっても人によって効き方、効く部位は微妙に違うからね
自分に効きやすいやり方や種目を模索するのがベスト 筋トレを全くしたことがない超初心者です。
筋トレをしてスリムになりたくてジムニに通い始めましたが周りに圧倒されるのと何をしていいのかわからなくて途方に暮れています。
男・37歳・身長177cm・体重114kgです。
ダイエット目的というよりは男らしい筋肉をつけたいと思い始めました。
きちんと筋トレをして筋肉を付けたい場合どこかでトレーナーをつけて勉強するべきでしょうか？その場合どういう所に行けばいいでしょうか？
現在は24時間やっているJOYFIT24に通っています。 今までキャップを被って筋トレしてたけど、ユーチューバー？とやらの動画を見てキャップを被るのが恥ずかしくなりました。皆さんはキャップ被ってますか？ 最近思うことだけど増量期に限らず減量期でも
おなかにちょっとは脂を残しておいた方がカタボ防止に効くのかなぁ？と感じる
そして重点置いた部位のトレ日は若干のプラスカロリー、
そうでない部位のトレ日は若干のマイナスカロリーでコントロール
体脂肪は15～16％で常に推移できるように維持
こんなやり方どう思う？
問題あれば鋭く指摘してくれ！ 114kgってでかいなー
HIITとかやったら簡単に痩せそう BodyBoss 2.0気になってるんですけど、筋トレマニアの方から見てこちらの商品はどのような印象でしょうか？ >>434
お早うございます。
「色々やってみて自分に合うフォームを模索する」、それが大正解だと思います。
ただ、例として挙げられたベンチプレスの真逆については、
前提として「胸に効く」というのがあって、その細部として「胸の中でここに効く、とか、これなら痛みがない」ということだと思います。
たとえば、
高重量で男性ホルモン狙いの場合はロックアウトする方法で、筋緊張時間を延ばし成長ホルモン狙いの場合は、ロックアウトしない方法が採られるといった具合です。
グリップも、危険性を回避できるベテランの方は、サムレスグリップがいいと言われます。
一方、プルオーバーは、前提として「胸には効果が期待できない」のに、こうすれば胸に効くといった紹介記事が多いのです。
フリーウエイトのプルオーバーが廃れた理由の一つは、プルオーバーマシンが登場したことです。
これは１８０度全領域で負荷が逃げません。
当然、胸にも効くと思われるでしょうが、ジムでこのマシンで追い込んでみて下さい。
人にもよるでしょうが、まず広背筋、つぎに腹筋（と上腕二頭筋のなかの長頭）が追い込まれます。
大胸筋も少しは疲れますが・・・・・・ >>446
上腕二頭筋じゃなくて上腕三頭筋の打ち間違いです。すみませんでした。 マザーズマーケットのノンオイルカレーって楽天で買えるけど
美味しい？ ファインラボのプロテインパンケーキと
マイプロのプロテインパンケーキ
両方食べたことある方、感想聞かせてください。マイプロは不味すぎてやばかったです。
ゴールデンシロップとチョコを食べてみました。 ダンベルベンチが30キロ7回できる日と4回しかできない日があります。原因としてどのようなことが考えられますか？ >>443
HIITとは？
痩せたいというよりは筋肉隆々に憧れだしたんですよ >>436
トレーナーもいいけどまずはテンプレ熟読
youtubeでも見ながらbig3のフォームを学ぶ
デブスタートならぐんぐん伸びるよ
伸びると楽しいから続きやすい >>452
ありがとうございます！
2ちゃん？5ちゃん?に書き込んだり見たりするの初めてなのでテンプレなるもの見ていませんでした！見てきます！ >>442
間違ってはいないけど、うーん
要するに減量手加減すると言ってるようなもので、そりゃカタボしにくいよ
まあ効率はともかく健康のこと考えたらそんな感じが一番良いかもね トレーニーは皆タンパク質過剰摂取で肝臓ボロボロって本当ですか？
筋肉増やして肝臓こわして何やってんですか？ いまは床でダンベル20キロ二本でトレしてます
フラットベンチ買い足すかプレート買い足すかダンベル30キロセット買い足すか
どれがいいですかね！
ダンベルベンチ床で20キロ二本いけるようになったのでやっぱりプレートかなあ >>451
お前さんのその脂肪は筋肉には変わんねーんだよ
まずは痩せないと筋肉すら見えないからね
相撲取りにでもなりたいのなら別
米やパン、麺などの糖質を全てカットして
魚鶏肉牛肉チーズ卵アーモンドあたり
毎日好きなだけ食べてれば3ヶ月で30kgは痩せる >>458
白血球が多かったのと尿酸値が多少高かったのと徐脈40で異常値扱いされましたよ 週３回ペースで二年半頑張って自分の理想の身体になったんだが
維持するだけなら週一で良い？ >>459
もうちょっとパンチの効いた煽りができるようにトレーニングしてください >>461
それで3ヶ月で30kgは痩せない
そして健康的ではない >>460
ベンチあれば種目が増えて鍛えられる部位増えるが、20kgの負荷程度だとすぐ物足りなくなるよ
それで30kg二個買って暫くしたらスクワットとかデッドリフトやりたくなって、バーベルじゃないとやりにくいとなり最終的にはパワーラックかスクワットラック買うようになる
ちょこちょこ買い足すくらいなら一気に買え >>467
>>468
サンキューマッチョ！
ベンチ買うかなあ 細マッチョを目指しており、筋トレ、有酸素運動、食事制限で3ヶ月で10キロ痩せました。最近友達と腕相撲をしたんですが、全然勝てなくなりました。筋トレしてても筋力が落ちてるんでしょうか？ 友人は筋トレもしてないし少し前はいい勝負をしました。 そら素人同士が自分のかけられる体重10キロも落としたらだいぶ不利だわな どうせ適当な知識で減量してカタボりまくったんだろ
１０キロのほとんどが筋肉だろう >>463
二年半も頑張って理想に近付いたなら、本心ではさらに上を目指したくなってるんじゃないかな？ >>463
一生トレーニングを続けなければ
今の身体は維持できませんよ。 自分ベンチプレスが下手くそなんでご教授お願いします。
自分の体重×10回がギリで全く伸びません。脚を全く使ってないんですが
脚の踏ん張りとかを上手く使うと全然違うんですか？
胸の種目なのに脚の踏ん張りがなぜ必要なんですかね。 トレーニング後にすぐ食事って胃に血液が集まるので良くないですかね？？？ ときどき労作性頭痛がやばいんだけど対処法ってある？
呼吸を止めないようにはしてる。 今までずっと家のダンベルトレで、ジムで初めてバーベル使ってみたところ、
家と同じ重量(シャフト含め)のバーベルスクワット二セットだけで腰が痛くなってしまいました。
(そのあと軽めのデッドリフトができない程度のレベルでマシントレ、ベンチなどは問題ありませんでした。)
慢性的に腰痛持ちで、腰に負荷をかけすぎると普段から痛くはなるのですが、スクワットだけでなるのはこれはフォームが悪いのでしょうか？
もしくは腰回りなどの筋肉が弱いのでしょうか？
また、バーベルスクワットのフォームをバーベルのない家などで練習するには、どうするのがよいでしょうか？
因みに、腰にあまり負荷をかけたくないので、ハイバーのスクワットをしたいと考えています。 睡眠時間５時間切っていくと、トレつらい。
すぐ息切れしたりする。
７時間以上寝た次の日は結構力がでる。 筋肉痛全くないのって意味ないのかな？
筋トレした後はもう無理ってなるけど翌日は何ともない >>488
さらに倍のチャンスだからまた同じ部位やるといい >>486
フォームはフォームを見ないとわかりません。
バーベルの練習はバーベルでして下さい。 減量期にカロリー制限(１日1500くらい)で飯を食わないと、うんこ出ないから？屁が死ぬほど臭くなります。
大根やこんにゃくを食いまくれば効果ありますかね。 そりゃだんだん老廃物溜まってるのに出ない訳だからな
しかもそこをガスが通るとなれば臭くてたまらん
食物繊維と脂質も摂らないとダメ >>471
筋トレしたことを良いことに頭に乗ってあいてにいいように握らせてるんじゃね？
しかも効かせるような部位別動作が癖になってね？
なるべく有利に握って全身で行け！ 今日はトレの日なんだけどここ2日くらいほとんど寝れなくて集中出来そうにない
明日にしたいところだけど明日はジムが休み
気合入れて行くべき？休むべき？ >>497
そんなことくらい自分の状態みて判断できるだろ赤ん坊かおまえは 扱う重力も大きくなってきたのでほろそろトレーニングベルトを使おうと思うんですが
トレーニングベルトを使う種目と不要な種目の違いはなんなんでしょうか
クランチやバックエクステンションでは必要ないですよね？ ここで聞くより自分で全種目ベルトつけてみてあったほうがいいなと思う種目で使う方がよくね？ >>499
自分はウエストを
太くしたくないので
常にベルトをつけています。 >>499
腹筋系はほとんどでいらないですがプランクならつけておいたほうがいいです
バックエクステンションでもつけておいたほうがいいですね
個人的には種目を限定せずにベルトが邪魔にならない種目には全て使うべきだと思います やっぱ中世からの嗜みでウエストを細く見せたいからって意見が多いね
コルセットじゃ男性はちと恥ずかしいもんね 久しぶりにダンベルカールしたら追い込みができなくなってました
一セット目はできるんですけど二セット目から全く上がらなくなります(一セット目は数回分の余裕残してる)
それと前は感じてた追い込み一回の時の焼け付くような痛みが感じられなくなりました
前やってた時は追い込む時は痛みがあったと思うんですが、今は痛みはなくただ上がらなくなる感じです
前の筋トレから数ヶ月は立ってるのでオーバーワークは無いと思いますが…
どなたか原因の回答もしくはアドバイスよろしくお願いします ゴ○ルド○ムによくいるバルクアップし過ぎのズンクリムックリした筋肉バカみたいにはなりたくないのですが何を注意したらいいですか？ >>507
何も気をつけることはない あんなのなろうとしてもなれないから 筋肉つけたくないんですぅ～とかいう馬鹿女と一緒だな >>490
お答えいただきありがとう。
バーベルが手元にない場合、トレでなくフォームの練習もやめたほうがいいんでしょうか？
ジムでフォームの練習をするのは他の方に迷惑かけてしまいそうでちょっと気が引けまして。。。^^; >>499
トレーニング目的なら極力無いほうがいいよ
挙上目的ならある方がいいけど 毎年検診でLDLコレステロールと中性脂肪ひっかかるので筋トレして改善しようかと
思うのですが筋トレって効果あるんでしょうか？ 明日から金曜日まで出張なんですが
ジムいけない間、皆さん何かしらトレーニングしてますか？
あとはプロテイン持っていっているのでしょうか？ >>429
最近懸垂始めたのですが、フロントレバーを試してみたらそれなりにできました
懸垂をやる前はアブローラーを半年間やっていました
なのでアブローラーはどうでしょう まずコレステロールは悪ではない。
最新の科学に注意を払いなさい。
馬鹿にされますよ。 >>512
ジムでフォームの練習しても良いんですね～。
他の方がラックが空くの待ってたりすると、もし家などでもできたらと思うととても申し訳なく感じてしまって。。
これからは気にせずやろうと思います、ありです！ >>519
軽い重りをつけてフォームの練習をしよう！ >>506
数か月の休止でダンベルカールを２セット以上するための回復系の筋力が落ちてるんだろうな
Q.二セット目から全く上がらなくなります
A.インターバル中に筋力が回復していないことが原因
解決策としては重量を下げるか、インターバルを長くとって負荷を下げる
Q.追い込み一回の時の焼け付くような痛みが感じられなくなりました
A.バーン感は（軽い重量で）高回数挙上したときに感じられやすいので、
負荷が高すぎて感じる前にヘバってしまうことが原因
解決策としては、重量を下げるか、インターバルを長くとって負荷を下げて高回数挙上する
両者に通底する原因は「数か月の休止中に回復系の筋力が下がった」これが解答 二頭筋鍛えるならバーベルカールと逆手懸垂ならやっぱりバーベルカールの方が効率いいの？
二頭筋に利かすやり方で加重してれば負けず劣らずになるのかな？ 腹筋でシックスパックの下の方を鍛えるには何が有効？ >>522
増量ならなんでも
減量ならサラダチキン、ゆで卵、豆腐、ツナ缶などのたんぱく質＋おにぎりやバナナなどの少量の炭水化物 >>523
shoさんが最近上腕二頭の動画を上げてらっしゃいますから、そちらを参考にどうぞ >>524
おへそから下という意味でしたらレッグレイズが個人的にはいいと思います 直接筋トレには関係ないんですが、大胸筋が鍛えられてきたせいかワイシャツの上から乳首のポッチが見えるようになりました
勿論肌着を着てからワイシャツを着てるんですが……皆さんは仕事中とか気になりませんか？どう対策してますか？ >>521
回答ありがとうございます
お陰で不安が解消されました
重量下げてメニューの見直しから始めようと思います！ よく「寝たきりにならないために筋トレ(スクワット)を！」などの記事を見ますが紹介者されているのは自重などの軽いものが殆どです。
ここの住人のようにガッツリヘビーにトレーニングしてる人が(もちろんトレは継続するとして)70～80歳になったら寝たきりになる率は低くなるのでしょうか？ >>531
筋トレすると寿命縮まるらしいから
70、80の時俺たちは永眠してるんじゃないの >>531
なんでもそうだけど、適当にやってた方が長生きするものよ 適度に筋トレすると色々健康になるから長生きできるぞ
寿命縮まるとか、それはしてない人の虚伝やで 筋トレ初めて２カ月弱
夜中に尿意で目が覚めるようになった（多い時は２回）
・平日は会社から帰宅後だいたい２１時から筋トレ１時間エアロバイク３０分
・帰宅前に晩飯としておにぎり１個＋サラダチキン
・筋トレ前にアミノバイタル
・水分は適度に補給
・終了後にプロテイン＋おにぎり１個＋マルチビタミンミネラル
・２４時就寝
この中に何か利尿作用がはたらいてるものあるかな？ 1型糖尿病の症状では？
筋トレしてると自然と炭水化物の摂取量が無意識に増えるますし もともとデブで健康診断で糖尿病予備軍と診断されて
減量目的で始めた筋トレなんだよな
朝昼は糖質なるべく控えてるし筋トレ後のおにぎりは
必要な物だと思って敢えて食べていた
あと削れるところは晩飯くらいかな 年齢がアラフォーだと、大抵の人が夜間頻尿になるよ
もしあなたがまだ20代なら違うだろうけど、アラフォーになれば普通のことだから気にしなくていい プロテイン飲むのに水分とっちゃうことになるから
必然と夜の尿意は多くなったよ 俺は会社では1時間に1回くらい出しに行ってる気がするw
確かに夜中も1～2回目が覚める。
でも休日とかは少ないんだよなー
単に職場でコーヒーが多くて足元冷えてるからだと
思うんだけど水分は2L弱プロテイン含むで摂ってるから水分摂りすぎの気もする。
えらい長くなったスマソw ふと思ったのですが、筋トレの効果、
つまり筋トレ後、たんぱく質が筋肥大に使われる期間ってどれくらいなんでしょうか？
部位によっても異なるとは思いますが、
一週間トレーニングしなくても、プロテインは摂取し続けた方が良いのでしょうか？ >>544
筋トレ後の合成感度が増加するのは24時間といわれている
http://www.rehabilimemo.com/entry/2018/03/08/142122
トレーニングしない日もプロテインを飲むかどうかは
食事を含む1日のたんぱく質量で判断 収縮ときに爆発的に対象部位のみ全筋繊維使うイメージ。
これ超重要。
これに気づくまで無駄に全身使ったり中途半端に力使って、疲れるだけで筋肥大せんかった。 一般的にはネガティブ動作の方が高重量を扱えるから収縮時より伸展時の方が重要なんちゃう
ワンハンドショルダープレスなんかも上げるときは全身の勢い使って上げて下ろすときに肩に効かせるでしょ 筋トレを分割にしてる2日連続で筋トレする場合例えば前日に腕トレやって次の日胸トレする場合、腕の筋肉痛があって100%の力でトレできなくないですか？ スクワットとやり過ぎで脚がヤバいゴツくなったんだけど中間広筋上部だけやたらデカくなり
内側広筋は変わらずペラペラで内側ひょろい
スクワットは大腿四頭筋全体じゃないんだな？ >>548
目的は刺激を与えることであって、最高重量を上げることではないから
出力が全快状態の9割に落ちてたとしてもあまり細かく気にする必要はないよ
マックスパワーより若干落ちてても、そのコンディションできちんと絞り出して刺激を与えればいい ちょっと説明付け足すが
＞目的は刺激を与えることであって、最高重量を上げることではないから
↓
その日その日のトレーニング目的は刺激を与えることであって、
毎回のトレーニングで最高重量や最高パワーを発揮することではないから >>550
ありがとうございます
逆にいえばほかの部位が筋肉痛激しくても気にせずやっていいってことなんですかね？ 筋肉痛の原因は解明されていません。
昔は乳酸の蓄積とされていましたが、今は傷ついた筋線維を修復する痛みだとされています。
だとすると、壊れた筋繊維を修復中に、筋トレでまた壊せば・・・・・・ >>556
そうなんですよね腕の筋肉痛あるときはなにもできないのかなーとw >>554
筋肉痛と筋肥大に因果関係がないことはほぼ間違いないとされている
さらに言えば、筋肥大と「筋繊維の損傷・修復」とやらの因果関係も不明 >>548
カトちゃんは、分割する場合大きな筋肉を先に持ってくる事をお勧めしている
https://youtu.be/0AKQN-dzTGs
個人的には自分が重点的に鍛えたい部位を出来るだけフレッシュな状態で行えるようにローテーションを組むのが良いと思う 先月まで169cm /66kgの体脂肪率20%で、
夏までに腹筋出そうと減量に取り組みはじめたのですが、
63kgになった今現在、体脂肪率が未だに19%切れません。(計測は寝起きパンイチ)
また一方で、22.5kgでセット組んでたダンベルベンチが、20kgでも3セット10回やり切れない位にダウンしてしまってます。
筋肉ばかり落ちて脂肪が減ってない気がしてならず不安なのですが、こんなものなのでしょうか？
それとも何か問題が考えられるでしょうか？
なお食事は1日1700kcal未満(トレ日だけ2200)、筋トレは上半身の日と下半身の日を2日置き交互、筋トレ直後に30分ジョギング(キロ5分ペース)としています。 >>561
まずおもちゃで一喜一憂するのは止めよう
一ヶ月3kgならそんなもんじゃねーのとも思うけど、気になるならPの比率とトレ強度を上げてみるといいかも 1年トレしていて10ヶ月休み今日再開できました。以前はベンチ75上がったのですが、今日は50が限界でした。初めてベンチした時は30でやっとのしょぼい自分(元々も元もしょぼいですが...)ですが、10ヶ月も空くとこんなもんでしょうか？？ >>564
何をききたいのか知らんが現実がそうなんだろうからそれが全て
やることは決まってるだろうがさっさと取り戻せ >>561
筋肉をあまり落としたくないとしたら（どうやっても落ちますが）
月に3キロは早すぎるかもしれません。
あと、PFCバランス3：3：4くらいにするといいかもしれないです。脂質の割合が高く感じられるでしようが摂取する脂質の種類を吟味すれば大丈夫です。 ジムで青色の液体を飲んでる人を見かけたんですけど、あの液体はなんでしょうか >>562
言葉足らずですみません、先月の今頃です。
それでも結論を出すには早い、ということならその通りなのですが…
>>563
おもちゃ=体脂肪計ですか？
体重と鏡だけ信じれば良いのでしょうか…
食事の記録見直したら、全体を減らした結果月平均でPが体重gの1.3倍くらいしか取れてなかったので、比率増やしてみます。
>>566
脂質の種類って意識したことがなかったのですが、よくダイエット絡みで聞く中鎖脂肪酸っていうものを選んで摂れば良いのですか？ 筋トレ始めるにあたりプロテインを買おうと思うんだけどオススメある？
筋トレてもチンニングスタンドをつかったものしかできないので懸垂、ディップスがメイン
タンパク質以外も色々取れるものがいいんだ >>568
あと使用重量ね
Pをがっつり摂ってトレもしっかりやってからカロリー上げ下げしてれば筋肉脂肪差がマイナスになることはまずないわけよ
上手くいっている証拠が欲しいというのはわかるけど、体脂肪率なんて不確かな指標に頼って一喜一憂するくらいならその不安をトレにぶつけた方が肉体的にも精神的にも有意義だと思うんだよね >>567
緑色ならマツキヨ限定のオリジナルエナジードリンク 体に赤い湿疹できてかゆい
かくとミミズ腫れみたいになって広がる
数時間立てば消えてかゆみも消える
なんのアレルギーなんだ？
全身できるけど主に下半身が多め
脚が特によくできる
プロテインとか整腸薬とかマルチビタミン飲んでるけど
その影響あるの？
毎日できて辛いんだが
思い当たる点はほかにピアスしてる事と犬飼ってる事ぐらいだが ラットプル40kgもまともに引けない初心者だが
どうしても追い込みたいのでパワーグリップなるものを使いたい
ぶっちゃけ初心者がギアなんて恥ずかしいかもしれないけど周りのニキ達はどう思う？ >>577
違うなー
蕁麻疹だと思うけど
内臓とか肝臓でも悪いのかと心配して >>536
筋肉がパンプアップしてる時ってそこに水が蓄えられてるから
時間が経ってしぼむと尿になる
夜に筋トレして水飲むとしゃーない気がする
寝る前に2回小便してそれでも無理ならノコギリヤシ 体重計の体脂肪率は結構精確なのでバカにしないほうがいいよ｡
十分参考になるよ｡ ステユーザーってだけでフェアに見れないわ
カミングアウトすれば許されるみたいなアメリカの風潮に付いていけない
チーター扱いじゃねえの？ >>576
本当は初心者にこそ必要なものなんだけどね >>561
１日500kcal分の脂肪燃やしてるペースだとしたら妥当だけどな
強いて言うなら１か月で３ｋｇ落ちてるのに満足しないのは設定目標が高すぎるかも >>578
多分、蕁麻疹だろうけど医者に診てもらいな
一過性のストレス原因ならいいけどね
そうじゃなければ早めに適切な対処しないと完治に数年かかる >>574
ウエイトトレーニングしてるとその症状よくあるよ
YouTuberでも見かけるし
皮膚科に行って薬もらうとすぐに治る
完治までは数週間なんだけど、その間トレーニングとサプリメントを少し控えるのがコツ
治ったら始めれば大丈夫、跡になると怖いからすぐに皮膚科推奨 腰痛時は筋トレ全般を休んだほうがいいですか？
有酸素の自重スクワットすら出来ないdeath >>592
無理を押して一生もの患ったら終わりの始まりだから休め >>592
そういう時はデッドリフトなどをすれば良いと思います
腰痛対策にもなりますしいいと思います >>529
あえて見せるぜ、ゲイがガン見するのが玉に瑕だけど >>595
ここは大喜利会場だから一見ゴミみたいな質問でもボケを上乗せするかきれいなツッコミを入れるスレだぞ 通常のダンベルプレスはしっかり胸に効いてる感じあるんだけどインクラインにすると先に腕が疲れてしまう
インクラインにする場合のコツとかありますか？ ネタ質問にネタ回答して何が悪いんだ？
怪我したときは休む、とテンプレに入れてくれよ。 ダンベルベンチやってるんだけど
３セットやる場合、各セット限界までやるのがいいのか
それとも３セット目１０回を目標にやればいいのか
前者の場合、１４回、７回、４回
後者の場合、１０回、１０回、１０回（３セット１０回出来たら上の重量へ） 大円筋って背中の羽みたいな部分ですよね？
憧れるのでほしいのですが
あそこに1mmも筋肉がついてません。
ジムで何をしたらいいかアドバイスお願いします。 現在ベンチプレス67.5kgで8rep3setを目指しています。正確には8rep2set出来たら2.5kg重り追加。
休憩は3分程度。
現状8rep6rep5repで停滞しています。1set目から絞りきって8repが限界です。たまに1set目から潰れる。
ベンチの記録を伸ばすのと筋肥大が目的なのですが、重りは増やすべきですか？ >>607
週何回ベンチやってる？
一回とかじゃなければセット数減らしてみたら？ >>608
週2ですね。
前のダメージが残ることはほぼありません。 ダンベルベンチプレスをやった後は、
大胸筋の内側や真ん中はぼちぼちで、外側(脇の付け根辺り)が筋肉痛が強いです。これって一般的でしょうか？
自重でプッシュアップしていた時は、大胸筋真ん中あたりに強い筋肉痛を感じてました。 運動経験ほぼ0の自重すらしたことない状態でウェイトトレ始めるのはよろしくないですか？
まず自重から始めるべきさウェイトトレで徐々に上げていくかどちらがいいですか？ >>607
レストポーズ的に挙げれなくなったら短インターバルして8rep何とか頑張って計24repにしてみたら？ >>611
続けられそうな方
自重は手軽にできるけどつまらないし効果が出にくいのでますますつまらなくなる
ウエイトは初期投資かジム通いが必要だけど色々やれて楽しいし効果が出やすい
最初は自重から～みたいな人も多いけど、初心者であることだけを理由にわざわざ効率悪い方を選ぶのは馬鹿げている 腹回りがめちゃくちゃ細くてフィジーカーみたいな体型になってきたんですが腹回りを太くする筋トレはありますか？ 腹筋を鍛える筋トレはしています
ベンチに寝転がって足や腰を上げ下げするトレです
ドラゴンフラッグもできます
回数を増やすか増量しかないのでしょうか？
また増量の際は他の部位も肥大すると思うのですがフィジーカー体型は脱せますか？ >>561
カロリー維持して炭水化物減らしまくるとええよ。
糖質は脂肪貯める役にしか立たん。 >>608
分割しだしてから週一なんだがやっぱすくないんかね？ >>612
レストポーズ法調べましたがかなり面白そうですね！
次回より試してみます！ ぎっくり腰を瞬殺で治す方法ある？
四つん這いも出来ない 寝返りも打てないレベルだが寝たきりです ベントオーバーローとワンハンドローイングやっても広背筋が筋肉痛にならないんだけど、こんなものかな。胸とか肩はそれなりに来るんだけど。 >>621
さんま 「ギックリ腰になるやろ？そしたら思っ切りそらすねん！そしたら1発治る！」
ひな壇 「えっーー？」
さんま 「いやマジマジ！ほんまやて。試してみて！」 >>625
いや 寝返りも打てないし布団からも
出る事も出来ず体を反らす事すらできないレベルのぎっくり腰だ
四つん這いできるぎっくり腰レベルならそれもありだけどな >>623
多分重さが足りない
限界何回連続でできてる？
8回以下しかできない重さにしてみ ベントオーバーロー
をダンベルでやっても同じ効果ですか？
ジムでベンチ使うの恐縮なんで、、 >>628
ベンチ使わなくてもベントオーバーローは出来ますよ 同じ金払ってんだから堂々と使えばいい
たまに我が物顔でずっと独占してる私上級者ですみたいな奴が一番ムカつく >>623
こなくて当たり前
広背は大円しか筋肉痛来ないようになってる
広背でも小さい弱い筋肉が筋肉痛くるからな
オールアウトやパンプあっても筋肉痛は無理だ
肩も筋肉痛なんて来るはずない
来なくて当然な部位だもん ベントローでベンチって、バーベル置いとくってこと？
床に置けばいいじゃん
>>629
種目変えれば筋肉痛の位置が変わるのは当然
プッシュアップとダンベルベンチで違うのも普通
真ん中から外側というのはどうだか知らないが、まあありがちな話だとは思う
ただ大胸筋の外側真ん中という区分けはおかしいという話はある 胸とか背中鍛えたいのに腕が筋肉痛って日はどうすればいいの？ >>610
ダンベルベンチの方がボトムでストレッチが掛かり大胸筋外側に筋肉痛が起こりやすい。
腕立ての筋肉痛が内側にっていうのは手幅が狭かっただけだろ。 広背筋の左右差って気にしない方がいい？明らかに利き手と反対側の方が丸みを帯びて発達してるんだけど。 ベントオーバーローってさ
骨盤と上体の前傾を保てる重量だと15回ぐらい出来ちゃうんだよね
8rmとかの重量に設定すると上体を起こさないと出来ないし骨盤も後傾する
これどうしたらいいかなぁ
デッドやって脊柱起立筋鍛えるしかないのかな その中間点があればいいんだけど姿勢をキープできるギリギリの重量が15rmっていう…
広背筋に対して腰が弱すぎる >>643
意見というか事実
アジア勢が活躍できるのは軽い階級だけで、そういう階級ではパワーより体重に比べて腕の長い人=ヒョロガリの方が有利 >>609
追い込んで筋破壊すればするほど発達する、という考え方をいったん捨てて1～2セットにしてみることをオススメします。
私はそれで伸びました。 >>645
それって底セットでもしっかり追い込める人しか無理なんじゃ >>641
ベントオーバーローイングは、中級とか上級に位置する種目です。
上体をキッチリと固めた状態が保持できることが前提です。
ユーチューバーの動画やネット情報だけで種目を選んではいけません。
背中の王道はプルアップとチンアップです。
グルお勧めのスターナムでもいいです。
マシンが使えれば、シーテッドローイングやラット系などでもいいです。 ランニングorサイクリング
バーベル持ってスクワット
レッグエクステンション
スタンディングカーフレイズ
足を鍛える筋トレは以上のものをやっているのですが、太腿～膝上の贅肉が落ちる気配がありません。
肉を落とすためにはどのような筋トレをしたらいいでしょうか？質問内容が悪ければ申し訳ありません >>647
だから上体を固めた状態が維持できる重量が15rmとかになってしまうって言ってるんだけど…
別に誰かに影響されたわけじゃないしメインはチンニングをやり込んでるよ そんな事言うなら重量くらい書けよ
姿勢維持出来ない初心者って思われるわ。 >>649
身も蓋もない答えだけど基本的に部分痩せはないです。
減量で絞り込んでいけば書いてあるトレーニングで鍛えられた筋肉が目立つようになります。 >>649
体の一部だけが太る、痩せる、という事は人間の構造上起こらない
腿の贅肉が気になる、という事はその他の部位も太ってるはずで、脚だけが気になるほど贅肉で太いと
思うのであれば、それはそもそもそういう体型であるか、理想を高く持ちすぎてる故の気のせい
二の腕や腹部のたるみは関連する筋肉を鍛えることで改善される事があるが
これは筋発達により姿勢が良くなったり重力に対抗して体を支える事で
肉の位置が動いただけであって、その部分の脂肪が特別に減った、という事では無い
脚の筋肉は二の腕や腹と違い、目立って垂れ下がるという事は無いので、筋トレしてもシェイプ的にはあまり効果は無い
脚トレしたところで脚の贅肉だけが減る、なんて事も無くむしろ筋発達して太くなる
贅肉、脂肪を落としたいのなら単純にダイエットするしかない
顔痩せしたい、腹へこましたい、足を細くしたい、体のどこであろうとやる事は普通のダイエットでいい
ジョギングして５ｋｇ痩せたら、顔や腹、脚に内臓、全身からバランス良く脂肪が減る、それを積み重ねるしかない >>654>>655
仰る通りですね。痩せたいわけではなく一番は筋肉、ついでに脂肪を燃やしたいので、このままじりじりと落ちるのを待とうと思います。
ありがとうございます。とても参考になりました >>657
読解能力云々でなくあなたはちゃんと文章読めますか？ >>651
わざわざ写真付きでありがとう
>>652
いつもやってるのは55～60kg
この辺りなら姿勢キープできるけど軽くて高回数こなせてしまう >>650
＞ ベントオーバーローってさ
＞ 骨盤と上体の前傾を保てる重量だと15回ぐらい出来ちゃうんだよね
＞ 8rmとかの重量に設定すると上体を起こさないと出来ない
ＲＭ（リピテーションマキシマム）というのは「その種目の、正しいフォームで、その回数で潰れる、上限重量」です。
ベントオーバーローイングで、上体を起こさないと出来ない重量は「ゼロＲＭ」です。
上体を固定して８回ギリギリが「８ＲＭ」です。
問題は、その「適正なＲＭ」で背中に刺激が入るか否かということではないのでしょうか？
それが軽すぎるのなら、ビッグ３など別の方法で、基礎を固めるのが先ではないかと思います。 俺は弁とローしっくりこないからやらない あの姿勢を維持するのがバカらしい
デッドが好きだから４種類アレンジしてやてる そっかー じゃあベントオーバーローはたまにやるぐらいにしとこうかな
>>663
じゃあ俺の場合15rmと0rmの２つしか無いって状態か
腰を強くしてからやれってことだね 169/55キロで細マッチョめざしながら好き勝手に食ってきたけど
筋トレで変化を感じれなくなってきて限界を感じてきた。
毎日米と毎晩寝る前に食パンをガッツリ食ってるけど
米やパンに変わる主食ってなにかないかな？ >>667
主食がどうこうじゃなくてカロリー管理をしましょう >>670
失礼しました
55kgだから明らかにカロリー足りてないと思いましたが足りてるんですね 腕立てすると関節がポキポキするのは何故ですか？
ベンチプレスだとあまり鳴りません >>667
寝る前に糖質は良くないですね。
脂肪ばかり増えますよ。どうしても食べたいなら肉かプロテインを一緒に摂るのが宜しいかと。
それかおやつを増やしてみては？ 細マッチョなどと簡単に言うが、実際にそうなれた人間をこれまで一人も見たことがない >>674
関節の話しをしていると思っていたのですが違うのですか ゴリマッチョ目指すくらいがちょうどいいのかもね
細マッチョは細って文字がどうも筋肉増強を妨げる気がする >>632
俺広背筋も三角筋も刺激変えながら追い込めば筋肉痛くるけど トレした日に限って猛烈なムラムラに襲われオナニー。。。
これは辞めた方がいいのでしょうか？？
セックスのが良いのでしょうか？ 追い込めば筋肉痛くるって言ってる人多いが
ストレッチさせる種目やればそんなに、追い込んでなくてもすぐに筋肉痛なるよ 筋トレした後の夕飯によく焼肉屋で食事するんですが、肉を食べる前に野菜を摂取するという食事方をしています
この食事法は肉を先に食べるという食事法よりも筋肉を大きくしづらかったりしませんか？ >>682
順番というか、胃袋に野菜なんか入れる隙間があるなら肉か米詰め込む方が成長するよ >>682
とりあえず高カーボから先が良いと思うよ >>657
無理でしょ。それ見たけど根拠が実証されてないじゃん。
そもそも分解された脂肪のエネルギーは筋肉まで垂直落下するわけじゃないからねｗ
血液に溶けて、血液で運ばれてくる、そこから更に毛細血管を伝って供給される。
血液は流れてるので、使った部位の真上の脂肪のエネルギーメインで分解させても
結局全員を巡ることになってほとんど意味がないｗ
血液で供給させるなら、全身から少しづつ分解させたほうが効率いいんだよ。
血液は5リットル6リットルもあるんだからね、部位的に分解させても
しばらくは全身の流れる血のうちのスポット的にしか濃度が高まらないから、
つまりその使った部位へエネルギー吸収は血の流れる周期である1分に1回しか
補給できないという効率の悪さになるじゃん
だけど全身から分解させれば血液全体の濃度が高まって、効率よく補給できる まあ1分以上分解すれば血液全体の濃度は高まるんじゃね？と思いがちだが
確かに1分で全身を巡るが、同じ箇所の血管1本にたいして1分で6リットル流れるわけじゃないしね ウエイトトレやってめっちゃ息切れするんだけど、これは最大酸素摂取量って上がるのか？ ジム行き始めて二ヶ月半くらい
体重は結構増えてきて、元々腕立て伏せ数回しか出来ないほどの貧弱だったのが軽く28回出来るようにはなった
けど筋肉が太くなった感じがしないし、上げれる重量もまったく進歩なし
マシンしかやってないけど、レッグプレスすら上げれる重量増えないんだが…
速筋が少なすぎるとかってあるのかな？ フィッシュオイルって筋トレにも効果があるんですか？
脳の血流よくするのが筋肉にもいいってことですか？ >>688
そりゃ速筋が少ない＝見た目の筋肉が少ないだからそうだろｗ
太ってもいいからとりあえずトレ中とトレ後にプロテイン飲んどけよ >>688
体重増えてきてるのに筋肉つかない重量あがらないだと栄養のバランスが悪すぎる可能性があるね
でも自分の文見直してみて腕立て伏せはかなり成長してるじゃないか
腕立てをプレスに置き換えて考えれば数回が28回なら換算では重量がかなりあがったことになるよ
まあ難しく考えずに半年やってみることだね リストラップを手首関節に巻かずにリストバンドみたいな位置に巻いてるのってどんな効果あるの？
ぶらぶらしちゃって意味ないように見えるんだけどじっさいジムで手首の下に巻いてる人の方が多くて >>696
そのジム限定です
本来の使い方ではないのでそうしている本人らに訊きましょう >>691プロテインとオートミールの粉末がぶ飲みしてます！！
>>693がぶ飲みしてます！
>>694腹周りとお尻から太ももにかけて脂肪がどかっとついて、腕なんてもとのガリガリなままです…
遅筋だけ成長してるのかなぁ… 広背筋が筋肉痛くる前に大円筋が先に死ぬから！ 広背筋と同じ動きする大円筋は小さいのに馬鹿なのか？広背筋と肩が筋肉痛なると言う奴は低負荷で高レップしてる奴だよ！ ムキムキなのもいいけど、70超えてムキムキの人が認知症でたら恐ろしいよな >>700
認知症予防なら歩いたほうが視覚情報が多いので予防にはいいな
血行も良くなるし、有酸素運動で血液もサラサラ。負荷もちょうどいい
ウエイトトレーニーは高負荷無酸素運動に加え、食事内容から見ても
血管障害リスクが高いから、認知症は十分にありえる >>700
認知症って言葉や行動が荒くなるんだよね・・・
他人だけでなく自分がそうなるのは怖いな・・・ >>644
勝つためには仕方ないんだろうけど、なんだかなぁ…
まぁ俺にはとても真似出来ないほど努力して戦ってる人達にケチつけるのは失礼だけど、やるせないわ トレーニング初心者なんですが、体重を増やしたいのでゲイナーを検討してます。ウエイトゲイナーでオススメあったら教えてください。 ミドル級ですら筋肉付けないんだもんなぁ
https://youtu.be/_u1eGlb4O0s
まぁ勝ったのは村田だから正しいんだろうけど
対戦相手は凄い体してるね
胸筋もちゃんと付けてる
相手は戦績29戦27勝だからかなり強いね 村田諒太の自伝に「ベンチプレス110kg挙げたけど、その筋肉はボクシングには役に立たなかった」って書いてあった
なんで日本人選手ばかりウエイトで作った筋肉は競技パフォーマンス向上に活かせないのかな
サッカー日本代表選手の3人くらいの著書にも「ウエイトで付けた筋肉は役に立たない、むしろ妨げになるのでウエイトは一切やめた」って書いてあった
日本にいるスポーツ選手のフィジカルトレーニングトレーナーが無能なの？ >>709
J1にも勝利した強さの秘密 いわきFCの挑戦② - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=74jl_2Tswl8
フィジカルに力いれてるクラブもあるよ >>436で書き込んだ身長177cm・体重114kgの者です
ジムに通いだしベンチプレスなるものをyoutubeでやり方を見て試してみたのですが・・・
バーの重量20kg+左右に10kgづつの重りをつけた計40kgを上げてみましたが10回するのが限界でした
1分の休憩後同じ重量を上げようとすると次は8回くらいで諦めてしまい、そのまた１分後では８回が限界でした
まず重量は重すぎですか？それともこれくらいの重量も上げられないのは問題ですか？
回数はどうなんでしょうか？
色々アドバイス欲しいです >>712
問題ありません！
もっと休憩しても大丈夫ですよ！ >>713
ありがとうございます！！
このまま頑張ります！ >>712
そんなことよりニオイ対策してますか？
冗談抜きでジムのマナーです サッカー選手に上腕二頭筋はいらんと思うがな、競技性から考えて
クリロナもズラタンもここだけは細かったし
ルーニーは太かったけど >>711
素晴らしい！ 本当に素晴らしい
涙が出そうになった（ネタじゃなくて）
日本スポーツ界もちゃんとフィジカルトレーニングも重要視するのが当たり前な風潮になってほしい
日本人はチームワークとか勤勉さはかなりあるのにフィジカル軽視するなんて勿体無いもの >>709
まあどうでもいいじゃん
筋肉が無くても活躍出来るスポーツなんて、まあその程度の遊びってことだよ
いずれ泣きついてくるかもしれないし、そうじゃないかもしれないけど、こっちからすり寄る必要はない >>719
まぁ言ってしまえばそうなるんだけどさ
でも、村田なんてウエイトやらずに29戦27勝という強敵にKO勝ちしてるんだから勿体無いなぁ
村田ではなくフィジカルコーチの問題か 室内でもできる効果のある有酸素運動でおすすめなどはありますか？YouTubeで室内有酸素で調べたらほぼ高稲さんばかり出てきますが、この方の有酸素運動には科学的に効果があるのでしょうか。ネットでの評判は、あまりよろしくない様ですが。 >>706
白ご飯、１日一キロぐらい食べてます！たんぱく質は意識してませんが、ゲイナーで補えればと思っているのですが Jリーグの遠藤保仁は、自身がフィジカルを軽視していた事を激しく後悔していてこうコメントしてる
↓抜粋
「そうです。だから今、若いやつらには、フィジカル超やれ！って言ってます。自分みたいになってほしくないから。
もし真剣にやっていたら、オレ絶対に世界に行けたと思うし、ヨーロッパの一流クラブに行けていたかどうかはわからないけど、
少なくともチャレンジはできていたと思う。絶対に」 >>709
例えば、中田英寿はフィジカルがあったという評価は誰もが認める所だけど、
そのフィジカルっていうのは≠筋力なんだと思うけどな
中田の場合、ごりごりでかいやつを吹っ飛ばしてたけど、
あれは柔道や合気道に通じるような重心の利用によってやってただろう。
筋力よりは技術でカバーしてた気がするけどな。
まあ、そこ、股関節を早くに痛めたのは、筋トレ不足だと言われるとそうかもしれんが >>716
走る時に使わないかな？
ボルトの筋肉のつきかたってどうだっけ？
短距離ダッシュするとかなり上半身疲れるよな >>724
【筋力トレーニングで付けた筋肉のパワーを、並行して行ってる競技練習によって、競技に活かせるようにする】
↑勿論これが大前提ね >>716
二頭筋もいると思う
走る動作で腕を振り上げるし
で二頭筋だけ鍛えるのは筋力のバランスが悪くなるから三頭筋もいる >>726
確かに重心移動を利用するやり方も限界があるだろうし
むしろ、重心移動をある程度無視した純然たる筋力によってやる
吹っ飛ばしもあるだろうな
優秀なトレーナーが日本人向けにサッカー用のフィジカル開発を行ってくれるのを願うよ
サッカー好きだからね >>721
なんのための有酸素かにもよるけど、心肺機能強化目的でならバーピーが場所を取らなくて良い。
一畳でできるし、そこそこ息も上がる。
物足りなければ20秒全力→10秒休憩の繰り返しでやれば、死ぬほどしんどいけど短時間で効果がある。
が、賃貸に住んでるなら階下への音対策が必要。
脂肪燃焼目的で長時間やりたいならスタジオかジムでズンバやシャドーボクシングでも覚えるか、バイクじゃない？ サッカーってマラソン選手みたいな持久系要素もデカいからな
ガタイのいい奴いても技術そこそこで９０分走れなかったら高校サッカーの段階で弾かれるし 個人的にはむしろ筋トレ人にもっと自信を持って欲しいんだよなー
現代社会で筋トレが見直されるとしたら、それは他のスポーツの補助なんていう小さい枠じゃなくて、一つのスポーツとして、いやそれすら超えて一つの世界共通の文化・価値観としてだと思うんだよね
だから「お前らの筋トレは俺らの役に立たない」とか抜かすアホには「お前らのお遊びも俺らの役に立たない」って返すくらいでちょうどいいと思うんだよ >>732
まあそれはボディビルダーが何か生産性のあることをしないとな
無駄に地球の資源消費してすることが自分の筋肉自慢とか悲しくなるだろ
それ見て楽しめるのは一部の人間だけだしな
スポーツは大多数の人間を楽しませられるから次元が違うわ >>733
うーん、少数のトッププレイヤーを見て楽しむっていう時代はもう終わってると思うんだよね
今は個人が参加して成果や感想をみんなとシェアすることに重点が置かれている
それも、写真やムービーで、世界中の誰が見てもその面白さや凄さがわかるものほど良い
本来は筋肉というのは、ルールを知らなきゃどうしようもないスポーツなんかよりもよっぽどシェアしやすいフォトジェニックなアイコンなんだ ボディビルディングは芸術なのに生産性とかアホかよ
絵画やクラシックを楽しめる人間とそうでない人間がいるのと同じ
興味ない人間からしたらなんでこんなもんありがたがってんだと思うだろうが、芸術ってのはそういうもん スポーツですら(ボディビルがスポーツ云々は無視してね)
結局娯楽やねん >>718
若いときに筋トレすると良くないという話を聞いたことあるんだけど
そのへんはどうなんですか？ >>738
関節の保護第一優先でやっておけばほとんど問題ない >>718
チームワークもサッカーくらい複雑になるとどうかな？
国民性が良い方に働いたり、悪い方になったり色々だと思う ここでボクシングや格闘技の使えない筋肉を話しても無駄だぞ！ボクシング板や格闘技板で話してこいよ！
そんな力の弱い細い筋肉ではビルダー世界では使えない
ビルダーの世界では肥大したのが使える筋肉で
リフターの世界では強い筋肉が使える筋肉
格闘技やボクシングなんてウエイト板では使えない筋肉と言われている そういえば昔は成長期に筋トレすると背が伸びないて話があったな
筋肉に栄養取られて伸びなくなるってイメージなんだろうか よく考えたらアメリカとか色んな競技掛け持ちしてるから使えない筋肉の概念なさそう 右利きなのになぜか左のほうが筋肉がつきやすいです
同じように鍛えてるはずなのに差がつきます
筋肉動かしやすいのも左です
でも太いのは左でも力があるのは右です
足は左利きなのですがおそらくそんなに差はないです
なるべく同じくらいなほうがいいと思うのですがどうすればいいでしょうか？ >>721
評価下げてるのはネトウヨと同じで一部の人が粘着して連投拡散してるので評判が悪いってわけじゃないと思う
まあユニークな麺はあると思うがｗ
バイク板でもホワイトベースが評判悪いようなイメージだがこれも一部の人が連投して評判悪くしてる
専用スレまで立てて叩きまくってるのがいるから なぜ春秋戦国時代の中国人はみんなムキムキなんですか？ 使えない筋肉なんかないって言うけどそれ嘘だと思う
インクラインカールとか運動動作で使わない動作で肥大させたら無駄になると思うけどね 普通のカールで鍛えるより そうなると同じ大きさなのに力が少なくてビルダーの筋肉は使えないって言われるんだ 競技の練習とかそういう問題じゃないだろ >>747
体質じゃね？
キンペーがなぜ背がでかいのかと問うようなもん
古代は日常がトレーニングみたいなもんだし >>709
そもそも村田ってアウトボクサーだから筋肉いらんでしよ クレアルカリンって、どうやって摂取すれば？
教えてくださいm(__)m 引越し屋さんの筋肉が使える筋肉でボディビルダーが使えない筋肉でいいんじゃねーの
負担のかからない持ち方、筋肉の使い方するか、敢えて対象にいかに重く負荷をかけ続けるの違いやろ 広背筋と僧帽筋を自重で鍛えたいのですが
広背筋は仰向けになって肘を使って上半身を持ち上げる。
僧帽筋は九の字になって肩をすくめる。
以外にいい自重のトレーニングありますか？
チンニングと倒立腕立てはきついのでそれ以外でお願いします。 村田がアマチュア出身で日本人だからアウトボクサーだと思ってたのかもしれないけど
少しでも試合見たことあったら違うことくらいわかるのに >>760
悪いが広背筋の自重はチンニング以外に無いと思う
むしろ広背筋トレすべての中のキングオブワークアウトに選ばれても不思議はない
広背筋のためにチンニングがあるのではなく、チンニングのために宇宙があるのだと考えるべきだ >>752
比嘉がアジフライみたいな広背筋付けたのに体重オーバーで興行吹っ飛ばしたりしたしな
体重制のある競技やダッシュ＆ランを繰り返すような競技じゃあ「使えない筋肉」の足切りはより容易だな >>755
アウトボクサー と 筋肉要らない がどう繋がるのか… だから例え方おかしいよね
スポーツカーがあっても乗り手が素人だから使えないってのはわかる ビルダー＝スポーツカー
運転技術があれば最高みたいな例え間違いであって
筋肉＝改造であって 闇雲に改造したら最高のスポーツカーになるとは限らないんだよね。
ビルダーなんて運動動作の目的もない
だだ見た目のみを追求した使えない筋肉っての正解だよな。 使えない筋肉じゃなくて、「その動作になれてない」だけ それが間違いだろ
無駄な筋肉ってのあるしその動作に必要ない筋肉は重りになるし スタミナだって落ちるわ。 インクラインカールが使えないとか言ってる奴は今まで何を見て来たんだ？短頭を鍛える事により高さが出るだろ！
フロントダブルバイセップやモストマスキュラーで使える！
またトローリングでカジキやマグロと闘う時も使えるな！ それで使えるけど
目的がそれじゃないし
コンパウンド種目とかで鍛えたほうが幅開い範囲でもっと使える つけすぎるのがビルダーなんだろ。
アイソレーションで鍛えたり
マシンでバランス取る必要がない動作の筋肉は無駄になる可能性あるだろ。 その動作のパワーはあがるけど 日常的に使うパワーじゃないから無駄だし
重りになるし 目的にそって筋肉つけないとね
幅広い範囲で使えるのがコンパウンド種目だろ 市営のスポセンだとほとんどの人が胸、肩、腕のトレしかしてないわ ボディビル競技で使うための筋肉なんだから思いっきり使えてるだろ
なんで何かしらの運動をする前提なんだ >>771
目的が違う
ビルダーはボディビル大会で勝つのが目的 それは仕方ないよ。 一般的に筋肉で動作効率を求められたりするんだから ボディビルダーの見た目なんて一般的に理解されてないし日常動作で使えないって本能的わかるから美しくないってなるのかもね
だから受けないし
同じ暗記でも
漢字は暗記したら使えるから認められるけど
誰も興味ないゲームの知識つけても認められないし 要はハードとソフト間のギャップが凄いって言いたいんだろ >>767
まあ発達してるのは筋肉のサイズだけで
心肺機能は鍛えてないので運動してない人と同じレベルだからね
結果的に筋肉が大きいぶん酸素消費が増え、スタミナは運動してない人より落ちる。
ちょっと動くとハアハア息切れして大汗が出る、それがビルダー
それに筋肉は肥大しすぎると面積あたりの出力が落ちるのは定説だし
理由として筋繊維の配列が変化したためであるらしい。 ビルダー
カワサキ バルカン2000（重い、排気量の割にパワーがない）＋初心者ライダー
アスリート
スズキ GSXR1000（軽い、排気量に対してハイパワー）＋ロッシ それにさ、ビルダーは腸腰筋が弱いんだよなあ
スポーツの世界で走ったりするときに特に重要 ザバスのグレープフルーツ風味のプロテインを7食分大きなボトルに入れて、
朝から水で溶かして一日かけて飲んでいるのですが、
これって成分的に変質とかないんですか？
無知ですいません。
よろしくお願いします。 >>779
なんでスズキにロッシなの？
それ以前にバイクで例えるなんてセンスなさ過ぎ 筋トレ初めてそろそろ２年
全部位バランス良く筋トレしてるつもりなんだけど…
ベンチ 140
スクワット 160
デッド 120
てな感じであからさまにベンチだけが伸びる。体型もベンチ豚みたいにバランス悪し。
ある程度は個人差あると思いますが胸足背中と同じような頻度で筋トレしててここまで偏るもんなんですかね？
トレーニング方法が悪いのでしょうか… 筋トレ歴12年のベテランだが
部位のバランスは素質だからある程度仕方ないと考えれば良いよ。
ただ下半身は追い込むのは本当に難しい。
筋肉量が多く、導入する酸素も格段だから、精神的な負担が非常に大きい。
下半身のトレーニングで初心者にありがちなのは
「こんなにしんどいのだから相当追い込んだ」と勘違いしていること。
実はそうではないと気づくことが出来れば更に伸びると思うよ。
ベンチ 30
スクワット 40
デッド 腰痛のためやらない 腹筋についてですが、ご存知の方に聞きたいんだけど、
パッキャオのサーキットの1番目と2番目ってお腹のどのあたりに効きますか？
あと、6パックにも割れますか？ >>781
タンパク質としての効果は変わらないしそうそうダメになったりしない
腐りやすいみたいなこと言う人もいるけど、糖質が少ないので水割りならそこまで問題にはならない
温いプロテインは生臭かったりもするので、それで勘違いする人がいるのかも >>785
ありがとうございます。
スクワットに関しては確かに甘えてる部分はあったと思います。
デッドはぎっくり持ちなのでほどほどに追い込みます… >>747
その頃シナにいたのは白人系の人種だからだよ。
日本各地の鬼伝説はこの白人たちだと推測されてるよ。 おすすめのトレーニング記録アプリ
教えてください@アンドロイド >>711
フィジカルに力入れてるというより、
筋トレに力入れてるって内容で、
その筋トレがどのように競技をする上でプラスになってるのかが、
何も語られていなかった
非常に、大した内容の無い動画でした 喫煙って筋トレ的にどうなの？
トレ始めてやめてみたけど、時々吸いたくなる 百害あって一利なしと言われているんだから、これを機に金輪際やめるのがよろし >>791
結局、罫線のメモ帳が一番取り回しがいい
パソコンなら表計算ソフト
アプリだと項目編集できないから不便 現在体脂肪率8%くらいで
腹筋は割れているんですがなかなか胸筋が大きくなりません。
オーバーカロリーにしないと筋肉は大きくならないといいますがお腹が出てきそうで心配です。
みんなさんはどんなことに気をつけて食事をとってますか？ >>798
オーバーカロリーしつつ有酸素運動で体脂肪燃焼じゃないかな？
プロ見てるとこれ多いけど エネルギーが足りないときは脂肪メイン筋肉サブで減っていく
エネルギーが余っているときも脂肪メイン筋肉サブで増えていくが、この割合は筋トレとタンパク質量で変わってくる
腹出るのの対策は、後で減らすかちょいちょい減らすかの二択
どっちも体内で起きていることは同じで本質的な違いはない >>796
紙に記したトレーニング記録が最強だな
手軽で、長期保存性が高い
スマホアプリや表計算だとデータ形式が時代の流れで変わって古いアプリのデータ形式が対応してなくなれば
もう見れなくなるし。
かつてロータス123で記録した古いデータ形式がそうなってしまった。今完全に見れない。
変換ソフトで一部変換できたが100％復元はできなくて2割位は見れない。
スマホアプリなんて10年後はどうなってるかわからんし、機種も買い替えて
時代の流れでデータ形式が新しいものへ変わり、かつて記録したデータ形式では見れなくなる可能性はある
しかし紙に記したデータは関係なく見れる ショボい話で申し訳ないんだけど、普段片腕ずつ10キロのアレイで座ってアームカールをやってて
いざアームカールのマシンで18キロをやると6～7回でへばっちゃうんだけど
これって普段のやり方が不完全ってこと？完全に伸びた状態からバーを持ってくるのがとにかくキツくて
重さも11、18、25キロと融通利かないから18でやってみたんだけど ウィンドウズのエクセルやメモ帳のデータ形式なら10年後20年後でも見られる可能性は高いが
安心はできない
トレーニング記録が10年20年後見たいときになって、開けないなんてことが嫌なら
専用アプリは特にリスクあるので、エクセルやメモ帳
しかしやはり紙への記録が最強 >>802
普段は二頭重視のフォームだから前腕が弱いってだけでしょ 経年劣化しない燃えない水に強い紙のノートがあれば最強だが、無いんかな ロータスって懐かしいなｗ
もう20年以上前に流行ったアプリケーションじゃん
おそらく40代以上しか知らないと思われ >>804
まさにその通りで180度から150度くらいまでの間がほぼ前腕だけテンションかかるんで辛いです
前腕も鍛えるなら普段もコンセントレーションやらハンマーかなんかにしたほうがいいんですかね？ 二頭筋太いのに前腕細いとカッコ悪いから常にハンマーカールにしてる >>808
自分が何を求めてるかで答えは出るでしょ
腕力が欲しいのかボディメイクがしたいのか ダンベルカールよりハンマーカールの方が重量上がるわ皆はどんな感じ？ 今日もヘッポコが同士がこのスレで語り合ってるのか？ｗ ダンベルの丸型スクリューカラーが片側だけ外れなくなりました、びくともしません
上手く外す方法ってありませんか >>814
ローションかオイルを塗って外しすのがいいです
その後ウェットティッシュで拭くのがおすすめです >>814
自分はそんなときプレートの方を回すようにしてる 腹筋の割れ方についてなんだが
うすうす気づいていたんだがここ最近明確に割れてきてはっきりした
結構左右非対称…
あみだくじみたいな感じというと通じますかね
めちゃくちゃ気持ちが萎えています
これって今から矯正(?)して直るものなんですかね？
そもそも鍛え方が悪かったんですかね？
もしくは生まれ持った特性？ 俺は理想的で完璧な腹筋で、八つに割れて逆三角体型
バランスも意識しながら鍛えたけど多分あれだと思う((´∀｀))ｹﾗｹﾗ
腹筋六つしかない奴や左右非対称の奴ってショボくて気持ち悪くて可哀相だよな 俺の様な完璧な腹筋は世界でも珍しい方だから殆どの男の腹筋は完璧な型ではないからそこまで落ち込むな((´∀｀))ｹﾗｹﾗ >>821
口先だけならなんとでも言えるから画像よろしく 画像の掲載の仕方知らない笑
俺から見たら掲載されてる世界中の男の腹筋変な型だらけ((´∀｀))ｹﾗｹﾗ 筋肉無さすぎて鳩尾辺りからぽっこり膨らんでる。
これはインナーマッスル鍛えれば何とかなるの？ >>824
俺は肋骨の一番下が出ていて
痩せても筋肉ついてもそんな体型だ
生まれつきなので諦めてる
たまに白人で見る体型だな >>824
腹が出てる体型なら大胸筋つけりゃいいじゃんよ やっぱ本格的に分割して鍛えてる人以外は週2くらいが丁度いいペースですか？ >>829
ボリュームもわからんのに丁度いいもクソもないです
自分で調整してください >>811
ハンマーカールで使う椀橈骨筋は、アームカールで使う上腕二頭筋より力が強いので正常だよ。 >>823
画像の掲載方法がわからないとか頭が残念な人なんですね
可哀想 >>815
ローション等がなかったので代わりにkure5-56をカラーとプレートの間に吹いてみましたがダメでした
>>816
右手でシャフトを掴んで左手でプレートを回すようにしてみましたが、シャフトが思うように固定できず上手くいきませんでした
>>817
金づちがなかったので代わりにゴムづちで打ち付けてみましたが変化なしでした
困りました…他に何か役立ちそうなアイテム等があれば教えていただけると助かります バルクアップが目的で間食にマカロニを、ボリボリ食べてますが
栄養的にはパスタと同じだから効果ありますか？ >>833
ですから、金づちじゃないとダメなんですよ。 >>832
画像掲載なんて知りたければ即分かるし
俺は何も困ってないから笑
存在自体残念なお前が何言っても可哀相 >>837
じゃああげてねホラッチョさんw
あげないうちはホラ吹き嘘つき野郎だぜ
いやあ残念だなその素晴らしい腹筋を見ることが出来なくて マッチョになることが最高のパワハラ対策ってホントですか？ 画像掲載してあげても俺に何のメリットも無いし
俺は何も困ってないし面倒臭いからしない笑
後口の利き方もなってないし論外 >>833
シャフトをつかむときはリバースグリップにするとたぶん力が入りやすい。
それでもだめなら、ホームセンターで作業用の手袋（グリップ面が粒々ではなくて平らで全面摩擦力のあるもの）を使う。
作業用の手袋は懸垂のときに使うと便利。リバースカールやリバースリバースリストカールのときに使っても便利だから勝手も損はない。 >>835
ベータでんぷんだからボリボリ食ったら消化不良起こすぞ
茹でて食いなさい >>844
な、なるほど、、最近お腹が緩いからもしや
ありがとうございます 人の事、他人の事散々バカにしといて自画自賛した挙句、自画像あげろと言われたらあげません、自分にメリットがありませんって筋が通ってないにも程があるでしょ
筋トレ初心者やガリ野郎より軽蔑するわ >>842
おいメリットあるぞw
画像上げたら誰一人として信じてないお前のホラを信じさせる事が出来るぞwww あと、824は腹の出方で腹筋鍛える方法を見直すべきか分かんなかったんで書いてみました。
今は膝コロ位しかやってないっす 皆さんオナニーは控えてますか？
ガッツリトレしだしてから頻度が上がった気がしまして >>851
俺は単糖類で200kcalだからグラムで言うと５０ｇくらいかな
でもちょっと多い感じだから３０ｇ前後でちょうどいいと思う >>850
してもいいししなくてもいい
ただトレ中に女の尻見て勃起しちゃうくらいなら抜いておいた方がいい >>834
>>836
>>843
ありがとうございます
明日、ホームセンターで色々見繕って試してみます >>853
ありがとうあ
そんなんでは興奮しませんね…
禿げないか心配です
トレーニングしてる方ってハゲ多くないですか…？
ハゲたからトレーニングに走ったのか、トレーニングしてたらハゲたのかどっちなんでしょう >>851
マルトデキストリンなら体重×0.7gがいい >>856
やはりそうですよね…
自分は田舎ですが、イケてる人でガッツリやってる人いないもんなー…
大体有酸素くらい 右の乳首だけ陥没してます
どんな筋トレが有効ですか？ 手首が痛いのでグローブを探してますが
リストラップ付きグローブをおすすめされました
しかし何故リストトラップだけでなくグローブなのか疑問に思い質問させていただきます。
私は女子なのであまり本気度高めに見られたくないところがあります、、
が、必要であれば検討は勿論いたします。
なにかお試し用でもいいので安くておすすめのものありましたら教えていただけたら嬉しいです。 精子の材料の亜鉛とアルギニンを摂る前提の話だが
射精する前よりもした後の方がテストステロン高くなるらしい
さらに言うとイク寸前までテストステロンが急上昇して出した後にガクっと下がるが、シコる前に比べて上がっている >>852
それって、筋トレ直後の量？
その日の夕食含めてどれくらいとればいいかな。
トレーニング後にいつも牛丼とか食ってるんだけど取りすぎかしら >>866
ありがとうございます
手のひらに豆ができるほどの重さはやってないのであれば
リストバンドだけでも大丈夫という感じでいいでしょうか？
ありがとうございます >>867
ほんきでやってるんでしょ？！
なんでまめできないの！？
あんななんて嫌い！プンプン！ トレしてるとみぞおちのすぐ下の腹筋をよく攣るんだけど何がいけないんだろう？ >>869
ミネラル不足とかいろいろ考えられるけど、トレーニーなら腹筋の筋トレによる疲労の蓄積もあるな
週何回腹筋トレやってる？ いわゆるクランチとかの腹筋トレはしてないです
最近攣ったのは前鋸筋のトレでベンチプレスのトップポジションの位置で肩甲骨を寄せて下げたり
開いて上げたりの、上げた時に背も丸まった時でした
腹筋トレしてないのにそれだけの刺激で攣るなんて他のトレで腹圧かけたりしてるからかな？ >>835
マカロニはサラダにするかグラタンにした方が
美味しいですよ 筋トレ初心者です。170cm80kgにぶくぶくに太ってしまいました…
9月辺りまでに15kg落とすというのは無謀でしょうか？脂質を少なめにしようと思うのですがそれで間に合う気がしません…
何かおすすめの減量法ありましたら教えて下さい。
あとあまり筋トレと関係ないかもしれませんが、腹持ちが良くて低カロリーのものを教えて下さい。お腹の鳴りが尋常じゃないんです… >>874
焦らずに消費カロリーと摂取カロリーを計算して計画的に痩せれば9月どころか梅雨明けまでに15kgは減らせる
とにかく焦るな
腹持ちがいいのは春雨、そうめん系の麺類とバナナ
いつもより2倍の長さでよく噛んで食べて、水をしっかり飲めば大丈夫
米食いたきゃいつもの3分の1くらいに減らそう
筋トレと減量は全然関係あるから問題ない >>874
根性あれば全く不可能な数字では無いのになんでここで聞いたの？
脂質を少な目にしようと思うのですがそれで間に合う気がしませんだと！？
頭がおかしいのかな？
飯食うなよ
心底ダメ人間の根性なしだな
おまえみたいな人間が4ヶ月で15キロ痩せようとしてるの？
根性なしが出来るわけないじゃ～ん！ 皆さん返信ありがとうございます！
>>876
消費カロリー計算ですか…やったことないですが勉強してみます。
腹持ち良いものも教えてもらいありがとうございます
>>877
糖質制限は去年、一昨年と筋トレしてないときに一応成功はしているのですが筋肉落ちすぎないか不安でした…今年もやってみようと思います。
>>878
全くその通りです。根性なしのダメ人間が故80kgまで太りました…
減量は食事制限で充分と散見したのですが、有酸素運動もしていいんですよね？筋肉が小さくなるとかならないとか… >>880
そもそも一般的な論理的思考があってネットで調べればカロリー計算の話くらい直ぐにいきつくでしょ？
バカの上に根性無いって救いようがないじゃん
悔しかったら痩せてみろよばーか >>880
筋肉が小さくなるほどの
有酸素があなたにできるのですか？w >>882
最後の一言に優しさを感じました…
何糞この野郎の精神で痩せようと思います。
>>883
自分今高3で高2の夏まで水泳部で泳いでてて今年もちょいちょい泳ぎにいこうか悩んでる次第です…
毎日大体4000mから5000mくらいでした。こんくらいじゃ問題ないですかね？
9月にウォーターボーイズで体見られるからいい身体にしたいんです… >>884
この時期なら走った方がいいよ
オレも仕事ストレスで33歳で80キロまで増えて
仕事辞めて3ヶ月休んでる間に週3で5-7キロ走って途中で懸垂やって飯も19時前には済ませて白米減らしてたら63キロまで痩せたよ
そこから週2で筋トレし始めたら35の現在、ベンチプレスが65から125キロまでできるようになった
ちなみに現在体重75キロだけど33の時とは全く違う体付きだわ プロテインって溶かして持ち運ばないのですか？
6時間くらい空くのですが... >>890
こぼれたことはないですね
それより腐るなまじなの？！？！ >>893
何日も放置しておけばって意味だと思われます
ザバスからこういう商品も出てるので問題ないと思います
6時間で腐るならこんな商品出せるはずないです
https://i.imgur.com/VpUOA25.jpg 胸筋上部の追い込みでケーブルクロスを始めたらショルダープレスが全然持ちあげられなくなりました。
胸ではなく肩に効いてしまっているようです。
胸筋上部に上手く効かせられるコツを教えていただきたいです。
また胸筋上部を追い込めるおすすめの種目がありましたら、そちらも教えていただきたいです。 >>893
アミノ酸は水分ですぐに劣化するといいますよね。腐るってことはないと思いますけど。 バーベル上げる時利き腕だけ頑張ってる気がする 何か間違ってるのか？ >>894
たしかにこれ、コンビニによく置いてますよね
要冷蔵だから腐らないのか。常温だとすぐ腐るのか。
うーん、何だかんだ皆さん粉で持ち運んでますよね？ >>896
アミノ酸が劣化したら困りますね。
生乾きのシェイカーの中に粉入れるのもちょっと考えなければならないのかなぁ。 俺は小分けしたプロテイン粉末を1日2回休憩の時に会社のウォータークーラーで注水して
ロッカーの隅で一人シャカシャカしてるわ
たまに人に見られるけど恥を忍んでタンパク質摂取してる プロテイン粉末＋水分＋気温→雑菌繁殖→ウンコシャーシャー いいからやってみなよ
作ってから１日かけてちびちび飲むの何年もやってるけど、お腹壊したことなんてない
やりもしないで言ってるだけじゃないの >>902
今までたまたま無事だったのかもしれんが、最悪命に関わることだ
自分のことだけなら事故責任だが、無責任人に勧める事じゃないぞ 粉末で持ち歩いてるなら大丈夫だろ
気温４０度でも、変質することはあっても雑菌が繁殖してゲリピーすることはない
たまにいる「家で作って水筒に入れてジムに持っていく」って人の方がよっぽど危ない >>894
>6時間で腐るならこんな商品出せるはずないです
あまりアテにはならん考え方だぞそれ
牛乳で考えてみると、
常温保存可の牛乳なら全く問題ない
冷蔵保存の牛乳で未開封なら数時間は大丈夫かもしれんが、開封してしまえばさらに短くなる
雑菌だらけの人の口をつけたものなら、気温次第だが、その場で飲み切れなければ破棄するのが基本だろう タンパク質の含有量的に牛乳をシェイカーに入れたまま一日かけて飲むのと似たようなもんだと考えると夏場はちょっとヤバそうだな >>903
じゃあ聞くけど、あんな糖質の少ない液体にどういう細菌が湧いてどのように腹を壊すというの？ >>907
そうは言われても細菌の名なんて知らんしなあ
糖質が少ないから云々ってのもよくわからん
危険なのは水に溶かしたプロテインって話をしてるんじゃなかったっけ？
それにしても、これからの季節ますます危険度はあがっていくけど、そこまでして作り置きして飲みたいの？
俺は絶対やめておけと言うけど、あなたが断固としてやるというなら止めようもないし、まあ仕方ないね
あなたの命なんだから、あなたの好きに使うといいよ プロテイン溶かしたら雑菌が増えるのとグルタミンが変質し始めるからすぐ飲みなさいってなってる
ミルクプロテインは密封されてるからOKだけど蓋開けたら同じだからすぐ飲むように表記されてる ミネラルウォーターだってペットボトルから口付けて直飲みを
半日続けたら雑菌だらけだろｗ
実際には害は無いかもしれんが気分的に嫌 >>908
知らないんかいw
あのね、細菌ってのは基本的に糖質で増えるわけ
なんとなく腐りそうってだけで判断しちゃいかんよ
まああなたがどうしようが自由だけど、科学的に根拠のないことはあまり広めないで欲しい >>912
はあ、プロテインを水に溶かして一日かけて飲んでも、糖質が少ないから危険はないとでも？
ええと、マジで言ってる？ >>912
ああ、そういやさ、ジャムってあるじゃん？
果物をたっぷりの砂糖で煮詰めたやつ。
あれって保存のためにそうしてるはずなんだけど、糖質たっぷりってことは、実は細菌が増え易かったの？
その辺「科学的根拠」はどうなってる？ >>911
それって無駄な脂肪がないって事だよな？ >>912
糖質が主な栄養源なの？タンパク質のほうが腐りやすい気もするけど…
>>913
糖度が高いと浸透圧どうこうで菌は増えづらいって聞いたことがあるような オーストラリアのミーガン・ヘフォード
25歳のボディビルダーの女性がプロテインの過剰摂取で死亡する事故があった。検死を担当した医師は、「たんぱく質の分解機能に障害がある遺伝性疾患だった可能性が高い」と指摘し、遺族とともに栄養補助食品メーカーに、規制の必要性を訴えている。 >たんぱく質の分解機能に障害がある遺伝性疾患
ここが一番のポイントだな
プロテインじゃなくてイカの丸焼き１０個食っても死んでたわ 普通のスクワットと足を前後に開いてやるスクワット スプリングスクワットってやつ？どっちが鍛えられますか？また鍛えられる箇所は同じですか？ 肋骨の開きを元に戻したい
あと、腹横の筋肉と内臓を支える筋肉を作りたいんだけど
いろんなサイトがあって、どれを試したら良いのか全くわからない
トレーニングマットがない状態でも自宅で長続きするインナーマッスル強化や腹横や背筋強化したいんですが
初心者でも長続きしそうな、筋トレってどんなトレが効果がありますが？
教えてください、筋トレが長続きしません 週3で三セットやるか毎日一セットやるかどちらか効果的かな？ 今日は暑かったな。30度超えたわ
だけど外出るとどいつも長袖着てるんだよなｗ
暑くねえんのかなと思ったわ
日本人って4月だから長袖とかそういう思考なんかな
外人だったら1月でも暖かかったら半袖なんだけどな >>923
おれはタンクトップで外出たけどな
そうすると筋肉見せたいんかって言うヤツいるんだよな
近所の日帰り温泉もよく行くけどまた筋肉見せびらかしに行ってーとか言われるし ジムで外人が話しかけてくるのがうざいんだがどう対処したらよいの？
他の人はみんな苦手な英語で一生懸命対応しててなんで日本なのにそんな対応してやってるんだと不思議でしょうがない。 >>914
あんまり糖度が高いと水分が足りなくなって逆に細菌が繁殖しにくくなる 非常に軽症で診断がついていなかった場合、たんぱく質を摂り過ぎたことで悪化したり、感染症をきっかけに悪化する場合もあります。
8000人に１人 オススメ腹筋運動教えて
トレーニングマットないし、床が硬いからしにくい 口つけながら飲んで常温放置してたらなんでも腐らない？
夏場に無糖のウーロン茶腐ったわ >>928
つまり水分が充分にあれば細菌は繁殖すると
やっぱり水で溶いたプロテインなんて持ち歩かない方がいいね
そう思うだろ？ あと、筋肉の回復をサポートするには、筋肉運動をするなら
やっぱり、食前に飯食った方が良いのかね？
朝から活動する人は、どのタイミング筋トレしてる？ >>927
「アーユートーキントゥーミー？アーユートーキントゥーミー？」
って呪文を目を見ながら２回繰り返せばもう話しかけてこないよ >>921
「肋骨を開く」ってなんだと思ってググったけどよく分からんなあ
胸式呼吸で息を吸った状態のこと言ってるの？ >>934
なんでそうなるのw
ジャムの場合を聞かれたからそう答えただけだよ >>939
なんでそうなるのと言われても。
水分が足りないと細菌は繁殖しない
つまり水分が充分あれば細菌は繁殖するってのはごく当然の展開だよ？
じゃあ水に溶いたプロテインは、水分充分なのになんで細菌が繁殖しないの？ >>940
だからそれジャムの話だって
薄めたジャムは糖分が多いから腐るよ >>935
youは何しにウェイトトレーニング板へ？ >>941
ふーん
要するに、細菌が繁殖するには糖分と水分が必要と
で、プロテインは糖分が少ないから水に溶いて持ち歩いても細菌は繁殖しないから大丈夫だと
そういう事？ >>945
それ>>944にレスついたら貼ろうと思ってたのにぃｗ >>935
食事は筋トレ2時間前くらいにオートミールとかで軽く糖質採ってる
俺の場合朝トレだから5時に起きて朝プロテインと糖質採って、7時からトレしてる デッドリフトって、重いの一発で組んでも伸びる？
ジェイソンステイサムのメニューが、そんな感じなんやが。
10発法より効果的？ 「効果的」が何に対してなのかわからんが、セオリーで言うと1レップ×数セットは最大筋力を伸ばすに適している
しかし筋肥大という観点なら6～8レップ×数セットの方がよいと言われている
まぁ勿論前者だと筋肥大しないってわけじゃないしトレ時間との兼ね合いもあるだろうから好きな方選んだら良いのでは >>946
なんだ俺が勘違いしてるのかと思ってたわ アホみたいな質問ばっかりにみんなよくマジメに答えてるよな
慈善事業とか好きなんだろうか >>931
マットはマジで早めに買っておくといいよ
家で鍛え放題ストレッチし放題楽しくなる
ヨガマットで検索 こいつのIQ測ってみたいわ ID:Jc03I2Ey0 >>935
＞あと、筋肉の回復をサポートするには、筋肉運動をするなら
＞
＞やっぱり、食前に飯食った方が良いのかね？
＞
＞朝から活動する人は、どのタイミング筋トレしてる？
筋トレのパフォーマンスあげるor筋肥大するには
筋トレ前に飯食ったほうがいいのかね？
朝から筋トレする人はどのタイミングで筋トレしてる？(飯食ってからするのか起きてすぐ筋トレするのか)
こうゆう事だよね？ トレーニーの人たちってタラは食べないんですか？
近所のスーパーによく置いてるので調べてみたら
かなりの低カロリー高タンパク食品なのにも関わらず
筋トレスレではササミばかりでタラはほとんど話題にならないので
聞いてみました >>959
食べる人もいますよ。
あのカネキンさんも
料理動画で紹介してましたし。 ヤフオクでプロテイン検索したらアマゾンより高い なんですか？ 電車通勤分含めて毎日一万歩ぐらい歩くサラリーマンです。
筋肉がほぼ無い体なのでプロテイン飲んだら少しは筋肉が作られるのかなと甘い考えを持っています。
プロテインはザバス買っとけば間違い無いでしょうか？
プロテインおススメ。などでググってももう切れ味鋭くまとまった情報が無くて… >>945
それ食肉とかの話だろ
他の栄養素が揃ってるならタンパク質量が限定要因になることが多いのは事実だけど、精製ホエイプロテインなんて想定してない
http://textbookofbacteriology.net/nutgro_3.html
これ読めばわかるけど、バクテリア増殖の最重要要件は水と糖と塩
タンパク質も重要だけど、それだけではダメだし、アミノ酸であることが好ましい
ホエイプロテインの主成分ラクトグロブリンはそこまで大きいタンパク質ではないけど、バクテリアにとっては使いづらいだろうね 質問すいません。現在175㎝73㎏広背筋全然有るように見えない、腹部の脂肪ガッツリ、内臓脂肪はない感じと言う感じなのですが、この場合ゲイナーを飲むか普通のホエイプロテインかどちらでしょうか？ iPhoneのトレーニングに記録アプリって何がいいでしょうか？
例えば、実際の内容が
60kg 5-5-5-4-4
と言うように、途中でレップ数が下がっても簡単に記録でき、かつグラフなどで視覚化しやすいものを探しています。 >>972
わかりました、ホエイってやつ買って見ます！ >>972
わかりました、ホエイってやつ買います！ >>966
ここの板名もう一回読み直したほうがいいと思いますけど >>967
>それ食肉とかの話だろ
？
いや、普通に食品全般の話でしょ？
なんで食肉限定？ 質問なんだが、
順調に筋肥大してきて筋トレ2年目
細くなったわけではないのに
体重が落ちてきた
筋肉つけるために毎日食事もきっちりしてるんだが
順調に体重増えてきてただけに謎だ
もちろん食事は変えていくつもりだが
なぜ一ヶ月間で2キロも落ちるんだ
筋肉減ってきてるのか？
わかる人いる？ >>978
病気ではないので病気以外の回答たのむ
調べると同じような人はいるみたいだが
なぜなのかとかは書いてない
もしかしたら筋肉おちてんのか >>976
あのさ、花王の人がそれ書いたとき精製ホエイプロテインのことも視野に入れて書いたと本当に思うの？
というかこっちは真面目にやってるので、石鹸会社のHPの曖昧な一行をソースにあーだこーだ言うのは勘弁してくれ 効率よく心拍数を上げる方法ですが、hiit等の場合は、複数の種目をローテーションしてあげたほうが上がりやすいでしょうか
例えばほとんど足しか使わないスクワットばかりやっていても、心拍数が上がりにくい気がします
しかし、バーピーならば上がりやすくなります
気の所為でしょうか
全身をまんべんなく使うと上がりやすいのかなと思いますが なにこの変な胸の形
ムーミンの顔みたいになってんじゃん gvtって最大筋力落ちる？三週間スクワットをgvtでやってて、久しぶりに前のやり方に戻したら、100キロ10回出来てたのが5回しか無理だった。 >>980
精製プロテインったって、普通に牛乳に含まれるタンパク質だからねえ
むしろ何でプロテインだけ例外なのか聞きたいw
つうかさ、これからの季節、食中毒の危険度は一気に跳ね上がるのに、水に溶いたプロテイン持ち歩いても大丈夫とも取れるような曖昧な事言うの勘弁してくれる？
こっちゃ真面目に危惧してんだからさ >>990
うーん
英語苦手なんだよねえ
あれ読むと、日本のこれからの季節に、水に溶いたプロテイン持ち歩いてチビチビ飲んだとしても、食中毒の心配はいらないって分かるの？
その辺日本語で解説してくれる？ >>982
たとえばスクワットだけだと心肺系より先に筋肉の方がヘバったりするから、
いろんな種目で全身の筋肉を使った方がいい >>981
松本は脳みそまで筋肉だって言いたいのか >>991
科学って英語できなきゃどうしようもないので良い機会だから勉強してくれ >>994
いや、今年の夏はもうそこまで迫ってるんだよ
ハッタリでなく本当にお前さんがあの記事を読んで理解してるならちゃんと解説してくれ
いやね、割と良くあるんだよ
なんか英語のソース貼って主張するんだけど、読める人が読むとむしろその主張と反対の事書いてる記事だった、なんてことはねw
で？
日本のこれからの季節に、水に溶いたプロテイン持ち歩いてチビチビ飲んだとしても、食中毒の心配はいらない、あんたはそう主張してるんだよね？
>>967は、どういう風にその主張を裏付けてるの？ このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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