自重スクワットなめんな!
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スクワットは自重では負荷が軽すぎるとか言ってるやつ、本気か?
自重で1秒かけてコントロールしながらフルボトムまでしゃがむ
フルボトムで一瞬止める
一秒かけてコントロールしながら立ち上がる
立ち上がった時に絶対ヒザを伸ばさない
ヒザ伸ばすちょっと手前まで上がったら間髪いれず、またしゃがみ始める
これ、20回も繰り返したら途中で心肺が悲鳴を上げて死兆星が見えるんだが? 上体をぶらさないように、コントロールして丁寧にやったらまじで死にかける
中途半端な重さのバーベル担いで、立ち上がるごとに毎回ヒザ伸ばすよりはるかにキツい バーベルスクワットで毎回ヒザ伸ばすのって、ベンチで胸バウンドよりもっとタチが悪いんじゃないか?
休憩してんじゃん
無理しないで自重でやれ よっこらしょ。
∧_∧ ミ _ ドスッ
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ありがとうございました
もう書き込まないでください 普段270 kgでセット組んでるから自重とか意味不明なだわ。
もしかして、太ももがウエストより細いガキ? >>5
おまえらはいつも極端だな
そういうモンスターは今後もバーベルかついでどうぞ
もっとこう、バーベルスクワット100kg×10回とかでヘロヘロになってる
俺みたいな奴は、実は自重で鍛えなおした方がいいんじゃないかと思うんだよ ∧_∧
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∠/  ̄ ノンロックでバーベルスクワットっていたって普通じゃないのか。
しかも1秒かけてしゃがむって普通のバーベルスクワットの速度だな >>6
体重何キロなの?
60kg台とかなら水入れたペットボトルでも持ってやれば良いんじゃないの? 自重好きトレーニーならランジウォークをやりこむべき
自重スクワットは老人のリハビリレベルを脱しきれてない 別に自重トレがきつくないとは言わないけど、大腿70センチ目指してるのに自重スクワットしかやらないのは無理だとおもう
きついトレするのか目的なら、いいんじゃないかな ゆーっくりやった自重スクワットがバーベルスクワットよりキツく感じるのは
最大負荷がかかってる時間が長い分、乳酸が溜まるのが速いため
プランクも同じ原理で負荷が乗った状態で耐える種目だが、プランクで筋肥大するか?と
考えればほとんど効果はないわけで、ゆっくり自重スクワットも同様
追い込みでパンプさせるのには使える >>11
なら今からとりあえず1000回やってみ?
リハビリどころか楽勝でキツイから 自重スクワット1000回とか10回打てば刺さる釘を1000回に分けて打つくらい時間の無駄 >>16
高回数でも筋肥大するってのが近年の定説らしいから、そんなことはない
昭和のプロレスラーは自重のヒンズースクワットで鍛えてきてるし最近のプロレスラーより強い 大腿四頭筋はハイレップのが発達しやすい
競輪やスピードスケートの選手にしかり
ハムや臀部や内転筋は自重じゃ発達の限界がすぐにくるよ 特にハムは速筋の構成比率が非常に高いから自重スクワットなんぞでは全然発達しないだろう 楽して筋力筋量伸ばせるならそれに越したことはないだろ、きつい事やりたいなら荷揚げ屋で働けや、いかなる筋トレよりきついから >>17
だからこの釘の例えは同じ結果になるのに時間をかけることが無駄だということを言っているんだよ 本当にスクワット好きなら自重でもバカにする人はあまりいないと思うぞ プロレスラーって自重スクワット3千回、6千回とかやって
もの凄い太股を作り上げてるけどな >>24
それは嘘
実際は300とか
しかもそれはパフォーマンス用で実際は筋肥大にはバーベルスクワットやってる >>17
低負荷未満の負荷でやっても筋肥大はしない 自重で鍛え直すより次は重量増やしてまたバーベルスクワットやった方がいいと思う めちゃキツイからゆっくり自重スクワットは凄いんだ、ってまあ意味がよく分からんけど
バーベルスクワットとやり方違う(単なる重りの有無意外にね)んじゃ比較になってない
バーベル持ってゆっくりスクワットした方がキツイだろ?w >>1
コントロールできる重量のバーベル担いだ上でフルボトムまでしゃがんで膝はロックしないようにしてやったら20レップもやらなくて済むじゃん 曲がりなりにもバーベルスクワット100キロ×10できるならそこからいくらか重量落とせば>>1にあるような効かせるフォームでもできるだろって話だわな
甘えずにバーベル担げ >>14
キツイとかじゃなく効果が無いって所がダメなんだよw
バーベルスクワットより自重だけでやる方が筋肉たくさん付きますっていうなら自重でやってもいいけどもw よく自重トレ好きな人が言う「全身の色んな筋肉をスタビライザーとして使うから身体能力も上がる」ってのもスクワットの場合逆だからなぁ まぁ>>1はこのまま死兆星が見えるスクワットを続けてればいいんだよ
んで、鍛えられた結果そのやり方で死兆星が見えなくなってきたら重り積んでまた死兆星が見えるようにすればいいだけ
それだけの話 多分軽い気持ちでスレ立てしたんだろうにフルボッコすぎて草 でも、プロレスラーに限らず
スピードスケートなどアスリート達は
自重スクワットの高レップ
自転車の自重漕ぎのロード
これら自重トレーニングを欠かさないからこそ、
競技で戦える身体を作れる
高重量の低レップのスクワットなんかじゃ
スピードスケートやトライアスロン、競歩など
まったく戦えない >>24
プロレスラーの大腿は細いぞ
絞ったらすごく細くなる
お薬やってるがあの程度
ボディビルとは基準が違うからな >>1
やってみるわ
というか過去にやったことあるけど来るよな >>35
なんで最終的に使える使えないの話に逃げるの? 昔のプロレスラーはヒンズースクワットウン千回で膝だけ壊して脚は強くならなかった
今のレスラーは普通にバーベルスクワットかレッグプレスして太い脚作ってます 昔のプロレスラーは強かったとか幻想だぞ
当時の動画みてみろ、シバターみたいな細さだぞ シバター腹ブヨブヨすぎだろ
ベンチも100上がらないしあれで戦えるのか?
それとも(YouTubeの知名度は別として)無名のプロレスラーだとあんなもんなの? >>25
カールゴッチとか絶対バーベルしてない
>>26
1000回やってから言え アホ
低負荷でも1000回もしたら多分筋肥大もするわ
実際スポーツ経験あればわかること
ただ、そんな根性のいること、俺はやらんけどなw ゴッチ式の自重高回数がメインであろう鈴木みのるが50手前ぐらいでスピード、スタミナとすごい。
ジャンプ力もあるし。
他の格闘家もプロレスの影響強いし実はやってる奴多い。
動けて体幹あってスタミナのある筋肉が欲しけりゃ自重スクワットだろうな。。 体幹(一般的な意味で)はバーベルの方が鍛えられますけど >>46
多分(笑)
まずはテメェで実践しろゴキブリ 自重スクワットより自重ウォーキングランジのが絶対良い
自重スクワットじゃどれだけやっても内転筋とハムと殿部には効果は薄い
ハムも自重ウォーキングランジだけじゃ不完全だがな 自重スクワットで1年間鍛えた自分と
高重量バーベルスクワットで1年間鍛えた自分
どっちの自分の方が厳つくていい体で強そうだい?
答えもう出てるんじゃない? 自重スクワットは遅筋や心肺鍛えたり乳酸出したい時にはいいと思う
いやでも自重じゃ負荷軽すぎるなやっぱ
ある程度加重はしたほうがいい >>56
カールゴッチがダンベル持って高速でやってた。
有酸素に近かった。 追い込みセットでバーベル担いでボトムで4秒止めてるけど
自重で1秒止めたからって何になるんか分からん まあそれは単なる空気椅子もしくはうんこ座りだからね うんこ座りって筋肥大しないの?
ダンベル持ちながらだとかなり効いてる感じするけど >>47
船木はゴッチの指導受けた時に普通にウエイトもやらされたって言ってたぞ >>1
ttps://youtu.be/1-Yuq9pD7JY
1にお薦めビデオ(Pistol Squat Progression) >>36
昔ボブサップがすげえデカく見えたけど
筋トレ初めてオリンピアンばっか見てて
久しぶりにボブサップの映像見たら
こんなけ細かったっけ?って思ったわ。 >>65
オリンピアん身長180ないのばかりだから 素人なので、頓珍漢なこと書いていると思うけど
体重70kgの人が片足で自重スクワットした場合の負荷→70kg
体重70kgの人が両足で70kgの重りをもって加重スクワットした場合
負荷→140kg(両足)、片足にかかる負荷→70kg
片足スクワットだと、ちゃんと負荷をかけれらないとか、制約はあると思うけど
大まかな計算だと、負荷はあまり変わらない(回数は片足毎に両足と同じ回数が必要)と
考えてもいいのかな… >>68
そもそもアップ時以外に70キロのバーベルなんかでスクワットなんてしないから、あんまり意味のある計算に思えない
女子なら申し訳ない >>68
両足と比較するのであれば、足を揃えた状態から更に足を近づけて同じ位置に足を置くことが出来れば、その計算に近くなる 純粋に脚に対する負荷だったら上半身分の重さだろう。
スクワットは脚で上半身持ち上げてんだから全体重が負荷になるというのはおかすい 自重の利点はなんだ
加重してたら自重で負荷感じなくなるしどうにもならないぞ
いわゆるダイエッターが腰フリ体操してスクワットした気になれるくらいか? >>72
有酸素運動やスポーツした時の、全身運動のキレやスピード、スタミナが違うぐらいじゃないの。
肩甲骨回りの可動域も違う。 自重スクワットってダイエット用だろ
ダイエット目的なら最高に優れてると思うが >>73
それならバービーでもやった方がいい
自重スクワットは中途半端だと思う >>75
バービーも良い。
てか両方やればいい。バービーもある意味自重スクワットの種類って言えるんだから。 自重でしかやれない種目に価値があるのはわかるけど、何の変哲も無い通常のスクワットなら大人しくバーベル担いでやったほうがいいよ >>78
かといって自重で加重でやった場合並みに筋肥大するほど(可能かどうかは知らん)やりまくったら結局どっか壊すだろうし、筋肥大目的なら時間効率のいい加重一択になる 昔のレスラーのヒンズースクワットウン千回は膝に相当悪かったらしい
その割に効果はないし >>78
正しいフォームと適切な負荷なら大丈夫
膝を前に出したり腰を曲げたり、無茶な高重量とか使ったら膝や腰を痛めるよ >>68
ピストルスクワットは完全にしゃがむから、どっちかというと比べるならフロントスクワット 筋肉増やすのってほぼ食事が全てだよな
学生時代猛烈に筋トレしたのに食が細くて全く筋肉増えなかったわ
知識ある今、食わなかったらその筋肉どこからくるんだよって気付くけど 食事はかなり重要よね
トレと食事の割合がどれぐらいかは分からんけど 何対何の割合とかっていうより掛け算の係数だな
トレーニング×食事内容=成果
トレと食事どっちかが0なら成果も0だから両立して頑張らないと意味が無いね 同じぐらい筋肥大を目指すとしたら
どう考えても自重だけの方が膝壊れるだろ
昭和レスラーはみーんな膝おかしかった
3000回は嘘だが1000回はマジでやってたらしいな 100キロ以上あるスポーツ選手で膝悪くないほうが少数だぞ 松井秀喜は巨人にいた頃185cmで90kgだったけど
メジャー行ってこれじゃパワー不足なので108kgまで増量したら
両膝が壊れた。
相撲取りも160kg以上になると、膝が壊れる力士が多い >>88
90キロが嘘くせー
それだと高校の時より軽いじゃん いやせいぜい95kgまでだったろ
100kgは無いよ
高校の時のビデオや写真見てみ
185cmでそうとうスリム、とてもじゃないが95kgも無いぞ。90kg超かも怪しい 相当スリムってw 馬鹿は見る目ないからな
スリムじゃないよ馬鹿
ひときわ大きいのが松井だった
つーかよ除脂肪体重が88キロなのに体重が90キロはないんだよ馬鹿 標準体重で考えても自重は膝すり減らすだけで効率悪いだろ、馬鹿か 100キロだってよ
頭の中に情報が詰まってる俺が読んでいて違和感を感じる文は99%間違いな
https://youtu.be/VIUMTV3L984?t=9m20s >>88を更にダメ出しすると当時の東京ドームの人工芝は硬かった
だから膝に良いと言えない環境だった
いちいち嘘を書くなよ馬鹿 自重スクワットでも毎日500回ストリクトにやってると
太くてしっかりした筋肉がつくぞ >>96
プロレスの公開練習みたいなスクじゃだめ? ダイエット目的でスクワット始めようと
>>1のスクワットやったけど足がパンパンになったwww
20回キツすぎる 太くはならないかもしれないが筋力は確実につく
そして扱え重量が増える
デカくなるってシナリオだから両方やれ
上にも書いてあるが競技者は両方やる スクワットってダイエットの王道みたいな感じで言われてるけど、実際どうなん? 自重でも
競輪やSPEEDスケートのふとももは
競技の練習だけで太くなってるのか
それとは別に
バーベルスクワットをボディビルダーなみにやってるかどっちかね
筋肥大の原則なら
延々とできる運動では筋肥大できないが そもそも超回復が正しいなら体操選手とかガリガリじゃないとおかしい
競輪もパワーマックスを毎日やってるような状態だし >>104
前傾姿勢で血流をよわくしてるから太くなるみたい >>104
非常に頭の悪い質問をしてる馬鹿がこの空白改行w 1年間机の上に座り続けて、じゃあ鍛えるかと
1000回やったけど大して足に負担はなかった思い出がある。
自重は、100回も1000回も足にかかる負担は変わらないなと思った。 速筋ばかりのハムは自重スクではほとんど太くなりません どっかで見たけど、所詮は筋トレって重さ×回数の総重量で決まるんだってよ
だから自重のスクワットでも死ぬほどやれば、プロレスラーみたいに太い足に出来るんだと
自重ディップスとプッシュアップだけのこの爺さんの胸板すげえだろ
https://youtu.be/BzlJ_xDzmdg >>111
情報を得てもおまえのような馬鹿は正しく理解出来ない
理解出来ないだけなら良いけど間違いを拡散しようとする
ウエイト板に馬鹿が多いのは名無しで嘘を書ける気軽さだろうな >>113
何の話?
ぼやけたことを言い切っても何の価値もないし
ぼやけすぎてるからツッコミも入らない そもそもウエイト扱った方が肥大しやすいんだから自重する必要はない
囚人みたいに自重するしかない環境ならともかく
ベンチ豚とか見れば重いもの扱えればそれだけ肥大するのがわかる ノンストップで千回やり続けられたら
1時間かからないだろ。ストリクトにやっても 自重スクワットではないがロニーがランジを雨の日も風の日も欠かさずやっていたことから人気が出たな
従来は女子供がやる軽めのエクササイズという認識からハードコアエクササイズになったと
実際やってみると結構キツイ 自重スクワットを1000回やるより、加重スクワットを10回やる方が膝への負担は小さそうだな
でも加重してまでスクワットして何になる?チキンレッグ解消には自重ブルガリアンスクワット程度で充分 >>126
これ本当ですか?そうなら助かります
自重ブルガリアンなら続けられそうなので >>128
北斗の拳のケンシロウのような身体だったら上半身フリーウエイト、下半身ブルガリアンで問題ない
スクワットをやってるのとやってないのでは美脚具合が大違いだからな そろそろいい加減
ビルダー用のトレ
スポーツパフォーマンス向上トレ
日常生活用トレといろいろ鍛える目的やジャンルがある事を理解して欲しい 筋肉を太くしたいなら加重でゆっくり
スポーツ目的なら自重で全身使って反動使って高速 基本スポーツって持久力必要だしジョギングで肺活量鍛えたほうがいいんじゃね >>134
持久力の種類だよな
人間の運動として高回数自重スクワットよりジョギングランニングの方が圧倒的に汎用性高い やっぱり遺伝子だな。同じトレして遺伝子で差が出る
日本人はどうも角ばった大腿になってしまう。黒人は逆三角形の脚。 こいつ驚異的な世界記録出したけどステで取消しになって永久追放になった奴じゃん >>138
俺みたいなその辺に転がってるトレーニーなら、こんなに脚太くなくてもいいや
チキンレッグでなければいいだけだから 自重のフルボトム超スローでやったら、40代のたるんだ尻が若返ったぞ
筋トレの目的がアンチエイジング程度なら自重でもいい
自重なんかって言うやつはみんなマッチョを目指してる仮定で話すからはあ?ってなることが多い 世間の40代だと体の弛みがあからさまになってくる頃
自重でも全然違うよ >>148
スクワットで足りないなら他に何やればいいの? 身長180でふともも56くらいしかない
平均58くらいらしい 自重ブルガリアンだけやってるけど、59センチしかなかった 上の方で測ったら58あった
左の方が太い 右脚が利き脚じゃなかったのかな ブルガリも左の方が楽にできる
器用さは右だと思う たまにしか自転車乗ってなかったんだが、ブルガリアンスクワットやそのスローをやって合計3セットやってた
で、今は週に3回は50分くらい自転車乗る。それ以外にも毎日買い物に自転車使う
そしたら週に1度3セットのブルガリアンスクワットの回数が全然増えない。それどころか減ったりもする
こんなに俺は体力がなかったのかと悲しくなる >>157
体重の3倍担いでスクワットしないやつは失格 重いウェイトを担ぐより、ピストルスクワットしてみせた方が女にモテるだろ 上半身は自重でもかなり鍛えられるが下半身は自重スクワットだとすぐに物足りなくなるよね 脚は細くかっこいいのがいいから
自重で充分
イチローはバーベルスクワットやらん >>167
角田の脚が細かったもっと格好良かったろうし、
松田優作の脚が太けりゃもっと格好良かったろうな >>170ミスった
あのままだと訳が分からんので訂正
>>167
角田の脚が細かったらもっと格好悪かったろうし、
松田優作の脚が太けりゃもっと格好良かったろうな 角田の脚って激細だろ。
トム・プラッツを基準にせえよ。 しかし、なんで角田を引き合いに出したんだ?
ビルダーの中では貧相な体の代表みたいなもんなのに。
脚なら、せめて千葉の佐藤とかを挙げろよな。 >>175
活性酸素でしわしわだな
ウエイトは老化するな ゴールドジムいってるが、バーベルスクワットで一回上げる度に膝ロックする奴ばっか。
無理しないで重量落とせばいいのに。毎回ロックより、20kg落として絶対ロックなしの方が100倍きついぞ。avなみのあえぎ声でる。 自重ってスクワットにしても腕立て伏せにしても真面目にやるとかなりキツイよな。
ダンベル、バーベルは必要ない気がする。 ノンロックのスロースクワットなら一分でもきつい
陸上のダッシュみたいなもんだ >>179
普通に1000回とかできちゃうよね。
スクワットは240、ベンチは160でセット組んでるが。 >>184
体重x1gのグルコサミン飲んだ方がいい。 >>186
ぐるぐるぐるぐるグルコサミンって効くの? >>173
格闘家だからしゃーない。
太すぎる足だと蹴りの時に邪魔になるしね。 少なくとも角田の場合、そんなふうに意図的に筋肥大の抑制してるわけじゃないだろ
ガチでボディビルコンテストにも挑戦してるんだし パワーを付けたり筋肥大したいならウエイト必要やし
将来の寝たきり防止程度なら自重スクワットとウォーキングちゃうん 足は太くしたら足遅くなったり
ジャンプ力落ちたりデメリットの方が大きいから
アスリートは足太くせんのよ
足太くするのはパワー系競技やるやつだけ スクワットって、太腿の裏側とか内側の筋肉鍛えられますか?最近始めたのですが、何か太腿の前側しか筋肉痛にならないんです 最近ブルガリと片カーフしかやってないから
尻とふくらはぎは痛いが
太ももは全然だな スクワットする時に、胸の前で腕をクロスさせて右手を左肩.左手を右肩に置くのと、後頭部で手を組むのとどっちでやってますか? 俊敏な動きするのは足細いほうがええな
足太いやつはとろい
ドカベン香川足遅い 足を太くして得をすることってのが
あまり無いんだよな wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
| ,.' i、 |}
', ,`ー'゙、_ l
\ 、'、v三ツ /
|\ ´ ` , イト、
/ハ ` `二 二´ ´ / |:::ヽ
/::::/ ', : . . : / |:::::::ハヽ
http://twitter.com/ibuki_air
09058644384
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 最近
片カーフと、ブルガリしかやってないけど
このスレ的にはダメかい? 太すぎる脚になってみてー!!
スケート清水、競輪選手、痩せ型でなくかっちりパワー系短距離選手
あのくれーがさいこう >>206
ジャンプすると5回くらいしか出来ないから
結果的にジャンプしないほうが回数が多くなってきつい j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop
j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop
j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) スピードスケート練習用の床が滑るヤツで左右に蹴るヤツやったらもう股間がパンパンですよ >>214
あれ効きそうやなー
この前厨房と反復横跳びやったけど
けっこう疲れたなww プロレスラーは実際は言うほどやってないと思うぞw
ショーだからw
昔のプロレスラーも身体が大きかったらそれでよかった >>217
レスリングオタクのゴッチが巡業の際インドから持ち帰ったものだから、昔の欧米のプロレスラーはそもそもヒンズースクワット知らないかもね。 >>221
板違い
ダイエット板へどうぞ
ここはウエストと大腿囲が同じになるのを目指す板 病気明け、1年ぶりのトレーニング再開で
40キロのウエイトを使いスクワットしたら5repほど(10repワークアウトのつもり)で左膝の腱をいためました(膝を入れすぎた)
j始めてから10秒で退場ですw
以前ラットプルで左肩を痛めた時と同じ感じような違和感です。
どうやら体のバランスも左側に負担がくる癖があるようです
整形外科で医者に「どうしてそんな普通じゃないことするの?」といわれました
やはり自重でフォームの確認ウォーミングアップするべきでした
ご参考になれば。 はじめてウエイトする人はフォームローラーと動的ストレッチは必ずしましょう
それから誰かに見てもらってね >>1
一年近く経ったけどこの初心者どうなったんだろうな?
もう筋トレ止めたかな?
筋トレ続けてたら今このスレを見ると恥ずかしくて恥ずかしくてしょうがないだろうなwww
筋トレ続けてたらそのやり方のスクワットで50回近くはできるようになってるはずw 標準体重まで荷重するだけでヘタレる小鹿のような脚だわ
デブでスクワットしてる人は凄いわ 6キロの鉄アレイ二個もってやったら30回くらいで肩がつかれちった
お腹の肉を落としたいならひたすら回数こなす感じ?? 腹の脂肪落としたくてスクワットしても時間と労力の無駄
飯を減らせ 素早くやるのとゆっくり上げ下げするのでは何が違ってきます? >>1
自分で筋肉により大きな負荷をかけるトレーニングでなく、心肺機能を高めるトレーニングだと
言ってるようだけど? ピストルスクワットやろうとしたら尻もちついた。柔軟性が足らんのか? 30〜40回自重で四頭筋がやばい これがバーンか?
効いてる? あと汗もやばい 腰痛のリハビリと防止にストレッチと自重スクワット始めたんだが
ダイエットにも効果でます?
ここ数年炭水化物減らしてから体重73キロから68キロには減らせたんだけど
もう少し落としたいんよね
上半身は懸垂とディップスを8年くらい継続してます ところで自重スクワットでも勃起力向上効果あるん?
あるならやり始めてどれくらいで実感くる? 教えてやりましょう
底辺チワワは北島式でスクワットしなさい プッシュアップバー15回3セットで胸と肩甲骨回りが筋肉痛なんですけど
これ続けてrep増えてけば見た目かわりますかね >>243
過去数年の自分の経験では、腕立てでは見た目はほとんど変わりません。
より負荷の高いディップスだと多少なりとも筋肉がつくのが自認出来ました。 ピストルスクワットなかなか出来ない……
今は椅子に座って立つピストルを始めたばかり
最初は5回しか出来なかった ピストルスクワットを今日から始めたら右はぎりぎり五回やれたけど左は三回もあがりませんでした
左右同じ回数じゃないとバランス悪くなって体によくないとかありますかね? >>246
俺はそういう時は回数少ない方に合わせてる
例えばあなたの場合は、右も2回にする
回数違うとやっぱバランス崩れるんじゃないかな
あと、いきなりピストルスクワットをやろうとしても厳しいから、
椅子を使ったピストル、机か何かを掴んで腕の力も使うピストル、と段階を踏んだほうがいい >>247
そうしてみます
普通のスクワットは楽に回数できてぜんぜんきかないけどピストルスクワットはほんとききますね
ジムの器具使ったあとみたいに足にきます 回数伸びてたのしいから
調子こいてセット多めでスクワットしてたら
左膝が少し違和感あり
ピストルとかやってみたいけど無理はせんとこ(-_-;) ちなみにピストルやってる方はどのくらいのレベルで
ピストルに移行したんですか?
加重もガンガンやってる人か追い込むためにやっとるんですかね >>251
ジャンプとか出来ないのと、ウエイトは使わない主義なので
自重スクワットをやってて、1セット13レップ以上になったセットをブルガリアンスクワットに変えた
週に一度5セットブルガリアンスクワットやって、1セット目が13レップ越えたので、
1セット目をベンチピストルスクワットに変えた。椅子を後ろにして座っちゃってピストル
今は1セット6回くらい
これが13レップ越えたらアシステッドピストルやる
ベッドの金具を片手で掴んで、片手の力と片足の力でピストル
それが余裕になったら普通のピストルも5回くらい出来るのではないか ちなみにブルガリアンスクワットの最初のセットが13レップになった日の記録
・ブルガリアンスクワット:13,11,11,10,計45レップ
・スクワット:17レップ
合計62レップ
ベンチピストル始めた時の記録
・ベンチピストルスクワット:5回
・ブルガリアンスクワット:10、8、計18回
・スクワット:15、15、計30回
合計53レップ
効率よく鍛えられるようになったと思う ウエイトはしない主義って
ただ金がないだけのことをよくそんな風に言えるな >>256
トレーニングチューブ10本くらいと負荷調節可能なハンドグリップと
プッシュアップバーとディップスバーと砂10kgと2リットルミネラルウォーター5本くらいは買った
全部で1万は越えてるかな
チューブで全身鍛えられるんだが、自重でやる事にこだわってるから自重やってるんだよ
自重に思い入れのない人にはわからないことだから、レスしてくるなよ
君には理解出来ないようだから チューブは鍛えた感じがしないワ
ブルガリアヨーグルトスクワットのやり方貼って! 自重トレはヨガの延長上で精神修養の為にやってる。
フリーウエイトにハマってた頃を回顧すると、数字と体の見栄にのめり込みすぎて男のジェラシー沼に浸かってしまってた 重りを使うと効率的で短時間計算して鍛える事ができるという事
自重にこだわるならそれでええけどパワーとか見た目で勝負は出来んよ
当たり前だよね >>265
自重トレは高齢者になっても出来るけど、ウエイトトレーニングを高齢者になっても
出来てる人ってすごく少ないよね >>266
重量を気にしなければベンチプレスの方が
腕立て伏せより楽だよ
懸垂は難しいけどラットプルダウンは易しい >>267
だからさ、自重トレトレーニーは自重にこだわってるの
ウエイト使えジム行けと言ってもテコでも動かないよ
こだわりだから お前、砂とかペットボトルでウエイト使ってるじゃん
ハイ論破 自重でやってた頃もあったが身体は全然変わらんかったな
特に体重は増えなかったという事はつまり筋肉増えなかったのよね
だからなんというか体操運動かな
自重のみは運動や体操というカテゴリーに入る
もちろん健康維持とか体調管理にはにはこれが1番良い可能性あるからね
強化にはあんまり向かないと思うけど悪くは無いよね
ウェイトトレーニングには変わりはないし そうそう、北島先生も言ってたけど自重というウエイトを使う自重トレはウエイトトレーニングだからな
あと腕立て伏せなんていくらやっても無駄っても、デクラインプッシュアップしたり、
シュードプランシェプッシュアップしたり、タックプランシェプッシュアップしたり、
片手腕立て伏せしたり、ディップスしたりすれば腕立て伏せより負荷は高い
あと北島先生が言ってたけど、意外とトップボディビルダーにも遅筋が多い人が多いんだってよ そうね俺も胸のシメとかは腕立て3セットとかよくやるし
その最後の腕立て追い込みのおかげでがっつり筋肉痛きますわ
背中も最後の懸垂のシメが効くしスクワットもシメの自重ランジやブルガリが効いてる 最近よくテレビに出てるラグビー日本代表みたいな体型はさすがにジムじゃないときびしい?
ファイトクラブのブラピみたいな体型にもあこがれるわ >>273
ラグビー選手の体は骨格からゴツイからな
胸郭が広くて鎖骨も長いから肩幅も広い
ウエイトトレでいくら筋肉付けてもあの厚みは無理だな 自重トレ(懸垂、ディップス、スクワットは最近から)やってるのは40代後半なんで体力維持と健康目的が主な理由ですわ
20代とかなら女受け狙って気合い入れてジムでウエイトがんがんするのもありなんだろうけど
歳取ると怪我が一番怖いのよね、仕事に支障来すのが怖い、無事之名馬てやつ
禁煙と共に8年続いてるんで、とりあえず死ぬまで気長に続けるつもりです >>274
逆に言うと身長、肩幅あればそれなりに見栄えのいいがたいをつくれると? >>276
それは確かだな
細い骨格に筋肉をめいっぱいつけた体より
ゴツイ骨格にそこそこの筋肉がついている方が
迫力があるのは仕方がない 以前某アメフトの社会人チームの連中を目の当たりにしたけど
こいつらバケモノかってくらい威圧感があった
背は高いし身体の幅とか厚みが規格外
ボディビルダーを見ても筋肉はデカいなって感じても威圧感とか迫力はない
骨格の違いってのはある種の恐怖に似た力があるなって感じたわ 体が大きくなりたい(見せたい)のと筋肉を大きくしたいのは別 たまにクソガリでも威圧感あるヤクザいるよな?あれはやはりオーラカナ ヤクザはヤクザだから威圧感あるだけでしょ
ただのチンピラなら一捻りしたらいいだけだが、相手がヤーさんだと殺して遺棄するくらいの覚悟が無ければ後々が怖くて喧嘩できないでしょ
そういう面があるから威圧感を感じるだけ いやいや
本物のチビのビルダーは睨まれただけでチビる
すごい威圧感だぞ デカい筋肉全身につけると背も高く見えるからな
165くらいのビルダーとか180近くの長身に見える
視覚的な効果だな シュワルツェネッガーとか実際は185くらいでも2メートル近くありそうに見えるし
山岸とか170くらいでも180越えてそうに見える
筋肉がデカいと身長が補正されて高く見えるんだろうな パソコンを購入しようと家電量販店で相談すると、「パソコンでどの程度の事をしたいかによります」
と言われてクレーマー爺が怒鳴り散らす
ワークアウトも同じ事で、どの程度の身体を目指すかによって器具も変わってくるんだよなあ
俺は自重の身体で十分だわ
だって、60kgのダンベルセット買ったって、自重ディップスより負荷低いからな 体重60kgの人間にディップスやれって言ったらできるけど、
60sのダンベルでフレンチプレスやれって言ったらできないよ
全体の重量が多くても負荷が分散しちゃってるってことで目的部位に掛かる負荷はまた別だよ >>287
そりゃフレンチプレスならそうだろう
今は上腕三頭筋じゃなくて大胸筋の話をしている >>284-285
本当にそう見えてるならお前の目が腐ってるだけ
どっちがかっこいいとか強そうかとかは別にして、細い方が高く見える
腕も足も長く見える >>289
そうか!?
おれ160しかないけど、座ってると2メートルあると思われるぞ。
電車の席はいつも2人分独占だ。
リラックスポーズで座るからな。 自重のスクワットって全然筋肉痛にならない
どうやって負荷あげるの?
ブラジリアンとかでも効いてる気がしない 自重スクワットで効かせたかったらスロトレだな
4秒かけてしゃがんで4秒かけて立ち上がる >>295
練習してる
思いっきり前傾してブルガリアンやると体重の9割が片足に入るとか >>296
ありがとう
あとでそれも試してみる
ピストルは腰が痛いのとあげてる方の足が無理 ヒンズースクワット50×3セットでもキツイ
親日のレスラーは1000回やると聞いてビックリ 腕の反動をつけて立ち上がったときに間をおくハーフスクワット 股ぐらにペットボトルを置くと、しゃがむ度にチンの先に触れて感じちゃうから、
つい嬉しくなって何度もスクワットしちゃうのおおおおおおおおおあああおおお! >>308
自重なら1000回できないとプロレスラーに負けぞ
プロレスラーはただの台本ありの旅芸人やぞ >>17
船木が猪木やホーガンは今の時代じゃ通用しないって言ってましたよ。 今年こそ毎日10回スクワットするぞー!
正月は忙しいから明日からね! スロースクワット
ジャンピングスクワット
開脚スクワット
ブルガリアンスクワット
シーシースクワット
自重でもいろいろあるから
その日の気分でどれかやる 膝が弱いからジャンピングスクワットを全力でやると、膝が弱いから痛くなる場合がある。
ので、軽くジャンプするくらいでやるけど、軽くやってもバネは付くよね? 腰が悪いからゴムTubeで足パカパカ開くトレーニングしてたボディビル女子選手いたな 膝関節は鍛えようないからな
スクワットや運動やりすぎると
膝壊す
小橋も武藤も大仁田も人工関節
猪木も車いす
アーノルドも電動自転車しかのれん >>5
マジすごい!
アポロエクササイザーの最大負荷(272キロ)を
動かせるなんて・・・
こうなるとアポロがふたつ必要だな
フットプレートの両端にひとつずつアポロをつけ
バーベルシャフトの両端に
それぞれのロープをくくりつければ
最大272キロの倍までイケる 30回×3セット毎日やれば代謝上がったり体質変わるかな? いやーん うん
なめさせてーーー
(みどうたつま) ジム行けない期間、嫁スクワットをやっている。
嫁を肩車してフルボトムスクワット。とりあえず首が死ぬほど痛い。嫁痩せろ >>333
体重の3倍担がないとスクワットとして成立せんぞ >>1
それ20回やって心肺が悲鳴上げるって
こいつ老人とか生まれてからろくに運動もしたことないキモオタか?
それとも体重が200キロくらいあるとかか?
普通の奴ならそんなスクワット余裕で200回はできるだろ
しかも1秒かけて下げて1秒かけて上げるってそれ普通じゃんw >>1
それコロナちゃうけ?
普通は体重の3倍担いで10レップを50セットやるもんだ >>1に書いてあることがアップにもならん体操なのは事実だけどな
和式で用を足せないんじゃないか>>1は 去年からジムに通いだしてレッグプレスそこそこ重さ上がってきたところで自粛になったから家でスクワットやりだしたけど50回3セットで3,4日太ももに筋肉痛が続いたわ。すげーなこれ
2,3日に一回のペースで何ヵ月か続けてどんな変化が起きるか実験してみるわ >>340
自重で50回3セット?
君年いくつ?
50代くらいで、学生の時以来まともに運動してこなかったメタボのおっさんとかが言ってるなら分かるけど それでそこそこと言い張るレッグプレスの数字もどんなもんなんだ
自分の体重かかんないんだし低い目標でも45°で200はないと話にならんぞマジで 自重で100も200もやると膝いたくなるんだよなぁ >>344
昔のプロレスラーはそれで膝悪くしたひと沢山いるって話だからな
低負荷高回数は関節には優しくない プロレス好きでバーベルスクワット苦手な人は
高回数自重スクワット マンセーしそうだな やはりスクワット初心者は最初は
スミスマシンやら使った方が良いの? 179センチ86キロ
自宅スクワットは、ピストルに限るな。
普段ジムでスクワット中心に週1から2回脚トレしてるが、ピストルスクワットめちゃくちゃ効くし筋肉痛なった。
体幹、背筋、バランスとにかく効くなぁ。ケツが特にヤバイ。
自重なんか100回くらい連続でできるだろうと思ってたが、連続30回でギブ。笑
グラグラして立ってられない。
この自宅期間に体幹鍛えて、連続100回目指そ。 ピストルは片脚だから、スクワットに比べて体幹は効かないぞ。 確かにね💧
でも、家トレ器具なしで脚トレってなると、どうしても高負荷できないから、ピストルで、別の足りないところ鍛えるいい機会だと割り切ってる。
これで、マックスとか強くなってたらラッキーだしね!
胸トレも、普段やらない片腕腕立て伏せとかやってみたら、はじめうまくできなかったし、胸腕肩にはめちゃ効くし、背中や腹筋も普段とは違う刺激で筋肉痛なってるし、この自宅トレ期間も良しと捉えてる。
ま、ジム再開されたらそれまでだけど! ジム使えないならチャリで坂道ダッシュすればいい
もちろんクライムヒル 1レップ7〜10秒くらいのスロースクワットなら自重でもかなりきついね。試しにMAX重量の5分の1の重量でやったら死にかけた。 スクワットはいいね
昔のトレーニング本には膝が絶対に爪先よりも先にでないようにって書いてあった
それと自重の場合は手を頭の後ろに組むことが推奨されていた
それだとうまくできなくてそのうちって思ってたんだけど、腕は胸の前で合わせて少しぐらい膝が爪先より出ても気にせずにやってみることにしたら効果にビックリ
不完全でもやってみることが大事だね
しかも最近のトレーニング本では膝が爪先よりも若干出てるのが当たり前になってるもんんね
数分でダイエットと脚力強化ができるのは最高だと思う >>358
200 kg以上担がないとスクワットちゃうよ 片足自重だと結構負荷強いから、体重によるけど
50kg〜100kgのバーベルスクワット相当くらいにはなるよ >>360
女子でも軽すぎ
体重の3倍でやらないとトムプラッツに勝てないぞ
吐くまでやれ ブルガリアンスクワット20キロでやってるがきついきつい 30KGのダンベル2つでブルガリアンスプリットスクワットやってる 両足でのジャンピングスクワットとピストルスクワットは太ももへの負荷強度はどちらが強いですか? 自重でもゆっくり尻もち上げるようにやると負荷かかってきつい >>367
普段200キロ以上担いでやるわけだが、それでもそうか? 脚を細くしたいときも太くしたいときもスクワットやれって言われるけどどういう原理やねん
矛盾してるやん >>370
パワーリフターがバーベルスクワットやめて自重スクだけにすれば細くなる
普通の人なら自重スクワットでは細くならないだろうな
食事制限しながらエアロバイクを低負荷で長時間やれば細くなるだろ スクワットしたらブヨブヨの足が引き締まって細くなるとかあるのかね? 180キロでセット組むよりも
坂道をロードバイクで走ってる方が
脚の成長著しい >>375
それはないな
ロードバイクで坂を登る時はギアを軽くするから筋肉が出す力は小さい
競輪選手みたいに平坦用のギアで激坂登る練習やるなら別だが 初めて長距離ライドしたときはスクワットとかの筋肉痛とは違う感じの筋肉痛だったな
筋トレ風にいうなら低負荷を高回数やった感じの疲労だったんだと思う 短距離ダッシュを限界まで繰り返したら発達するのは速筋?遅筋? 自重スクワットで太もも54センチ
17*2のダンベル持ったままやった方がいいのかな スクワットは100Kを超えてセットを組み始めると俺の場合は必ず足首か外側広筋を痛める
そして痛くてできなくなって60キロに戻してからだんだん上げていってまた痛めて最初に戻る
これを繰り返しているからフォームが悪いというより骨格的にも脚の使い方的にも合わないんだろうな
自重とか最高60とか80で丁寧にゆっくりと限界までやるほうがはるかに良い、
あとはマシンやりこむほうがいいな俺の場合はね >>379
速筋
限界まで繰り返して発達するのは速筋のなかでもUa線維と呼ばれてるやつ >>1
俺は10秒、10秒の超スロースクワットやってるけどかなりキツい >>381
骨盤歪んでるだけじゃね?
評判良いカイロプラクティックで見てもらえ >>380
身長にもよるけど54て細くね?
脚モヤシの俺でも59あるよ >>375
いいね。ヒクソンもそのような脚トレーニングしてましたね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています