★体脂肪１０％以下にする食事トレーニング★

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 17:28:41.43

ｗｗ

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 09:02:41.92

>>34
グリーンジュースは青汁？

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 20:32:24.15

>>92

スカイラークのポテトフライ事件思い出した

**無記無記名** · 2018/11/27(火) 14:53:26.49

同じカロリーでも、太りやすい食品、太りにくい食品がある

カロリー神話に騙されるより
こんにゃく食べるといいよ

**無記無記名** · 2018/11/28(水) 00:18:26.35

毎晩しらたき祭りだぜ

**無記無記名** · 2018/11/28(水) 11:45:51.23

サラダチキン生活から、野菜としらたきたっぷりの味噌鍋に変更
鶏肉の団子を入れて煮込んで蛋白補給
飽きたらたまに豚肉ぶち込んでキムチ鍋
もちろんうどんや米は抜く
マジで痩せるよ

**無記無記名** · 2018/11/28(水) 19:37:06.09

減量期に入ってからよいトレーニング方法を習得できて胸とか背中に聞かせられるようになったん
だけどこういう場合どうしたらよいの？せっかく前よりうまく筋トレできてるのに
筋肥大できないなんてつらすぎる。

**無記無記名** · 2018/11/28(水) 20:10:21.43

>>99
それパサパサ地獄から抜けられそうでめっちゃいいですね。夏に鍋は無理だから、冷麺風のしらたきのつけ麺にしたらいけそう

**無記無記名** · 2018/11/29(木) 12:44:05.28

>>101
夏はサラダチキンしかないな
今から3月前半まで朝晩の食事は鍋がお勧め
米抜きで肉と野菜はしっかり煮込んで食う
たったこれだけで痩せるよ

**無記無記名** · 2018/11/29(木) 17:13:20.78

俺はもう夜ご飯食べ終わったぞ。こんなに早く食べると人生を謳歌してるって気分。
仕事終わって夜20時くらいに夜だからって脂っぽいもの食べてとかもう嫌だ。

**無記無記名** · 2018/12/11(火) 14:13:42.02

晩飯の米を食わないだけでかなり痩せる
逆を言えばいままでは食べ過ぎてて体がパンパンだったわけ
71.5→最大60まで落ちた
今は62、3で落ち着いてる腹筋も割れてる

**無記無記名** · 2018/12/11(火) 16:40:36.95

紀平梨花、３回転半の裏に驚異の身体能力　５０メートル７秒台　体脂肪率は６パーセント（スポーツ報知） - Y!ニュース https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20181210-00000014-sph-spo #Yahooニュースアプリ

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 14:58:47.75

中性的で女性ホルモン多いタイプだから筋肉ないのに体脂肪率は高くてつれえわ

**無記無記名** · 2018/12/25(火) 20:17:21.09

普通に仕事していれば、夜食が遅くなるのはしょうがない

**無記無記名** · 2018/12/29(土) 14:19:50.88

今５％

**無記無記名** · 2019/01/15(火) 11:02:27.90

今年こそ10%以下を目指す
本気でやる

**無記無記名** · 2019/01/15(火) 20:24:37.91

高強度(6RM程度)筋トレ30分+エアロバイク30分→プロテイン+カーボ　が良い感じ
カロリーは生活代謝ちょい上程度で、PFCはP(体重60kgなら150～180g)F(体重60kgなら54g程度)C(体脂肪率の推移に応じ調整)
下手にメシ減らすとホルモンさん機嫌損ねて脂肪保護モードになる　ネット情報は話半分以下に受け取り、自身で実験と検証だいじ

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 15:49:52.02

語る場合、家庭用の体脂肪計で良いですか？

**無記無記名** · 2019/01/25(金) 20:27:34.77

仕事始めて強制的に食堂での飯代が千円くらい天引きされることにもなった
食わないと損だから食うしかない

**無記無記名** · 2019/01/26(土) 18:26:18.03

>>112
月に千円？
なら激安やん

**無記無記名** · 2019/01/26(土) 20:40:32.31

>>113
一日だよ
まあまだ詳しい金額はわからんが
二食で800は取られるかも知れん

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 16:20:39.76

身長１６７だと体脂肪率１０％になった場合何kg位がマッチョ？

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 17:12:11.69

>>115
75キロくらい

それ以下だと
せいぜい脱いだらスゴイやせマッチョレベル

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 07:59:58.61

>>115
65キロ以下だと服の上からだとただのガリにしか見えません
70キロ前後くらいがバランスいいと思います
オシャレな欧米ウェアのSサイズがほぼジャストで着こなせます(着丈はやや長いけど流行りにマッチしてOK)
75キロ超だと服の上からでもマッチョだとわかりますが、似合うオシャレな服が無くなります
欧米Mサイズだと着丈があまりにも長過ぎますし、JAPANサイズのXLとかはお腹周りがブカブカでダサ過ぎます

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 13:31:21.62

>>99
昔のパンクラスみたいやね

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 01:12:15.44

>>105
3Aといえば伊藤みどりだな。たぶん身体能力もみどりの方が高いと思う。

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 23:59:29.22

サラダチキンどこで仕入れてる？コンビニ！？スーピー？

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 02:25:55.27

胸肉買ってきて自作

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 18:53:25.23

市販のサラダチキンばっか食べてると浮腫む

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 10:57:35.78

>>122
塩気とりすぎるもんね

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 11:26:59.25

>>112
どこかで法律相談したほうがいい

強制徴収は労働法に違反している可能性が高い

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 18:52:21.26

>>112
ドカタでプレハブ住宅に入れられてるヤツか！？w

**無記無記名** · 2019/08/06(火) 19:19:38.22

>>14
マジでそれ
体脂肪減らすのは超簡単なのに筋肉量がまるで増えない
https://i.imgur.com/q39Nppd.jpg

**無記無記名** · 2019/08/10(土) 08:29:48.68

>>126
クソガリで草

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 21:01:53.93

>>126
ひでえ
筋量カス

**無記無記名** · 2019/09/03(火) 19:04:05.26

デブ、ファビョるの巻

**無記無記名** · 2019/09/03(火) 23:20:53.82

電気抵抗で測る体脂肪率なんて体重落とせば低くなるようになってるからね。

**無記無記名** · 2019/09/04(水) 06:14:24.65

>>130
じゃあ電気抵抗なしで測る皮下脂肪定規が一番かな
https://store.shopping.yahoo.co.jp/stk-shop/55008941.html?sc_i=shp_pc_search_itemlist_shsrg_title

**無記無記名** · 2019/09/04(水) 19:31:40.55

内臓脂肪はかれないけどね

**無記無記名** · 2019/09/05(木) 11:07:15.38

>>130
どういう理屈だよｗ

**無記無記名** · 2019/10/24(木) 08:35:37.80

>>1-2
このスレは9%になるまで来ちゃいけない訳じゃないんだね？
もうすぐ13%になれそうだが最終的に一桁になるにはどうしたら？

**無記無記名** · 2019/10/24(木) 10:51:41.45

俺9%
まだ切ってなくてもスレタイ通り大丈夫だよ
最低でもジムのマシン一通り限界の負荷でする事かな
家トレだと15%止まりだったから入会した

**無記無記名** · 2019/10/24(木) 19:45:26.76

>>135
腹筋毎日おじさんチーッス

**無記無記名** · 2019/10/24(木) 20:13:14.09

>>136
誰？

**無記無記名** · 2019/10/25(金) 02:39:15.34

>>137
σ(ﾟ∀ﾟ )ｵﾚ

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 09:42:24.08

会社の50歳手前の173センチ70キロのぽんにゃり体型の先輩が半年前にスポクラに通い出して体重が66キロの体脂肪率9%になったって自慢してて夏場に上半身をよく露出してたんだけどガリガリに痩せた馬みたいな肉体で見てられなかった…

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 19:25:35.79

句読点使えないん？

**無記無記名** · 2019/11/04(月) 16:51:38.96

体脂肪別スレ１０～１９％台
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1553787219/
スレタイ的に10%台スレを卒業しなきゃダメではない感じだね

**無記無記名** · 2019/11/19(火) 11:58:49.15

オレもお腹のたるみが気になってきた。食事制限始めるかなぁ。。酒を飲むとついつい食べてしまう。

**無記無記名** · 2019/12/02(月) 15:32:04.52

なかな痩せないので食べているものを把握するため、昨日から量を測りカロリー計算していますｗ

**無記無記名** · 2019/12/14(土) 11:48:10.45

体脂肪を減らすには「脂質制限」が基本
インスリンの他にも脂肪合成ホルモンはあるし、脂質（脂肪合成の最適材料）の制限が優先
>>97
同カロリーなら、脂質の摂取を減らす・・・体脂肪が減り
糖質を減らす・・・減るのは筋肉とグリコーゲン・水分

　体脂肪の減少に有効なのは糖質制限よりも脂質制限

　NIHの研究者らが厳格な管理の下で肥満者対象のRCTを実施
https://medical-tribune.co.jp/news/2015/0819023981/

https://diamond.jp/articles/-/80555
＞　　　その結果、1日あたりの体脂肪減少量は
＞　糖質制限で35グラムだったのに対し、脂質制限では89グラムと有意に多かった。

＞　糖質制限では、インスリンの分泌量が低下し、脂質燃焼量が増加したにもかかわらず、である。

●＞研究者は「体脂肪の減少には、インスリン分泌が関与する必要はないのかもしれない」と推測している。
● ＞また、総コレステロール値など脂質の検査値は脂質制限で改善していた。

**無記無記名** · 2019/12/14(土) 20:45:58.76

確証バイアスという言葉を知っておこう