★体脂肪10%以下にする食事トレーニング★

1無記無記名2018/03/05(月) 17:28:41.43ID:2LafBCu5
ww

34無記無記名2018/06/10(日) 23:48:16.71ID:0rlKrCsJ
 体脂肪率といえば
スタイルを維持する、ダンサーの食生活を大公開
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180610-00010004-elleonline-life

目覚め  グリーンジュース
朝食 炭水化物高め バナナをトッピングした自家製グラノーラをアーモンドミルクで
昼食 ケールとカリフラワー、タンパク質としてローストチキンをホットソースで
午後 しょうが入りグリーンジュース 「ピュア・プロテイン・チョコレート・ピーナッツ・キャラメル」

夕食
根菜、ほうれん草、ごぼう、ケール、ブロッコリー、海藻とタラのタヒニドレッシングのプレート。
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180610-00010004-elleonline-life.view-006
根菜としてカボチャの多さが目を引くが、中央のは何だろう?

35無記無記名2018/06/11(月) 00:25:06.62ID:THiVdoP+
キヌアじゃね

36無記無記名2018/06/11(月) 07:54:53.59ID:S9UlDL5Q
体重キープで体脂肪2%落とすのって無理ですか?

37無記無記名2018/06/11(月) 09:06:01.91ID:a9E+PvvD
筋肉の発達レベルと現在の体脂肪率によるかと

38無記無記名2018/06/11(月) 10:07:13.59ID:S9UlDL5Q
>>37
筋肉あんまり無いです
本来ならもっとバルクアップ目指さないとならないんだけど、肉がダブついてきて腹筋が薄くなってきちゃったんで
体重キープで体脂肪を2%位落としたいと思っています。
身長176cm 体重67kg代 体脂肪11.7%位
家庭用の体重計なんでアバウトで見た目は18%以上ありそうな感じです。

39無記無記名2018/06/13(水) 08:19:22.87ID:/Yp6OXYr
>>38
なにを目指してるの?
サマスタとかベスボとかフィジーク競技?
キミのスペックなら一般的に十分なアスリート体型だと思うけど。
家庭用の体脂肪計は低身長で体重の重いビルダーには不正確だけど、キミのその身長と体重なら2%も違わないと思う。
もし、18%もあったら腹筋に力を入れないと割れないからすぐにわかる。

40無記無記名2018/06/17(日) 15:03:20.29ID:RIbavbhU
減量期の、有名かつ健康的な断食方法は
脂肪・タンパクを減らし、穀菜を中心とすること
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/16/030700009/032600002/
---
 ・高脂肪、高タンパクの食事を控える
 ・玄米と豆類、野菜を柱とした穀菜食を取る
---
 多くの著名人や一流アスリートを指導してきた杏林予防医学研究所(京都市)所長の
 山田豊文氏が考案した“山田式断食”(ミネラルファスティング)。
---
ファスティングの主流では、酵素ドリンク・玄米等で「最低限の糖質は摂取」が重要

必要な糖質により、脳や肝臓のエネルギー確保(糖新生を最低限に抑え、筋肉を守る)
さらに
玄米や酵素ドリンクなど、マグネシウムの積極摂取で脂肪燃焼は促進

41無記無記名2018/06/17(日) 15:36:55.07ID:WFL5/qU2
酵素食品の被害急増 2015年度190件 2016年度534件
酵素飲料は食品衛生法上、清涼飲料水で殺菌の義務があります。
生きている酵素が飲料中にないことを明らかにしました。
・・・国民生活センター

42無記無記名2018/06/17(日) 15:41:04.07ID:bmAg2IeB
苦笑

43無記無記名2018/06/17(日) 16:11:04.05ID:RIbavbhU
たしかに山田式のは「発酵ドリンク」とあるな

44無記無記名2018/06/17(日) 16:31:09.13ID:kJMqKTtE
俺なんて20年以上トレーニングらしいものやらずに、食事も気にせずに好きなもんバンバン食って、昨日初めてジム通って体脂肪率測ったら10.4%だったぞ。

10%以下なんて余裕だろ。
全然トレーニングしてない奴でも10%台なんだから。

45無記無記名2018/06/17(日) 16:38:08.40ID:XHR6i1zK
鍛えてる奴ってだいたい体脂肪率という数字には興味ないのかと思ってたけど好きなんだなお前ら
俺も鍛える前は5%「という数字」だったが今はどうなってるか知らん

46無記無記名2018/06/17(日) 21:20:32.42ID:D1J2byGc
>>44
燃費悪すぎて全然憧れないわ

食ってるのにガリガリになるやつとかw

47無記無記名2018/06/17(日) 21:26:11.09ID:e9LbNxmA
>>44
ちなみに身長と体重は?

48無記無記名2018/06/18(月) 04:47:22.55ID:yrCGYUgo
>>19
これは飴なめたりしたらすぐ治るやつ?

49無記無記名2018/06/18(月) 14:53:13.92ID:YJfauDF2
>>44
気を抜いたらすぐに痩せる体質なんだな
食糧危機が来たら真っ先に死ぬタイプだが飽食の現代ではありがたい体質だな

50無記無記名2018/06/18(月) 20:11:28.65ID:iRhPdElm
>>47
173cm、今現在の体重は62kg。

51無記無記名2018/06/18(月) 20:12:57.85ID:iRhPdElm
>>49
多分そうだと思う。
要は食い溜めできないタイプなんだろうな。

食料危機に陥ったら真っ先に死ぬタイプだなw

52無記無記名2018/06/19(火) 08:18:18.29ID:93B6cCyP
>>50
1日に何キロカロリーくらいとってるの?

53無記無記名2018/06/19(火) 13:02:57.43ID:2NpmFsCh
>>52
計算したことないな。
例えば昨日はの晩ご飯3杯納豆3パック、
ゴーヤチャンプル(ゴーヤ1本、卵4個使用)
味噌汁、丼くらいの大きさのお椀2杯
唐揚げ7個(マヨネーズにウスターソース)

夜はいつもおかず違いのこんな感じ。
毎晩納豆は外せない。

54無記無記名2018/06/19(火) 16:27:59.22ID:93B6cCyP
>>53
朝と昼と間食は?

55無記無記名2018/06/19(火) 16:38:38.29ID:CaUIQlMN
ここにいる太りやすい体質の人たちには何の参考にもならない話だな

56無記無記名2018/06/19(火) 18:37:09.44ID:fMxuuKze
月に3回も体重計に乗らないんだけど気分で増量、減量を繰り返してる。
もちろん気分でって言っても週替わりとかじゃわからないから例えば増量って決めたら
3か月は自分的に増量な食事メニュー量でいく。減量も同じ。
だけど結果は増量しても3kg増、減量しても3kg減程度の小幅な振れ幅しかできない。
こんなんで筋量増えたり体脂肪減らせたりできてるのかな?

57無記無記名2018/06/22(金) 11:21:13.96ID:T2s+/GJa
特に何をするって訳じゃないなら12%くらい維持でリーンバルク維持がいいんじゃないか?
少し脂が増えてきたら粉飴なくすだけで減って行くから調整も簡単

58無記無記名2018/06/22(金) 17:41:13.93ID:t4AsIqYB
体脂肪落としても腹でてるのなんとかならんのか(´・ω・`)
腹筋もしとるがな

59無記無記名2018/07/08(日) 19:15:43.64ID:Py67HB2v
>>58 俺もそうなんだよね
つまめないから内臓脂肪だと思うんだけど
この後どうしたら良いのか迷走中

からの胃下垂が怪しいので体幹しめるためにプランク含む腹筋トレ始めてみました
180センチ 64キロ 14% クソガリ

60無記無記名2018/07/08(日) 19:57:59.03ID:W3e8/wn5
>>50
弱そうだね君w

61無記無記名2018/07/09(月) 08:23:47.34ID:Uj/VjB/B
>>59
減量すると皮下脂肪よりも先に内蔵脂肪が落ちる。
腹をつまんでもほぼ皮しか無いほど皮下脂肪を絞り込んでるのに、内臓脂肪で腹が出てるなんて人は見たことない。

62無記無記名2018/07/09(月) 15:30:12.60ID:34NWJUuw
有酸素したらいいだけじゃね
動いてるアスリートはみんな絞れてる

63無記無記名2018/07/09(月) 21:57:51.97ID:vMj3D+1H
トレ初めて約1年
酒もたばこも問題なく止めれた
しかし食欲だけは抑えるのきついわ みんなすごいなw
別にジャンクフードとかじゃなくていい。普通に米、汁、焼き魚みたいな定食でいいから腹一杯食いたい
喰いたい欲求がすごい

64無記無記名2018/07/09(月) 22:14:53.75ID:tiYJW07c
>>63
よしオートミール粥を腹一杯食うことを許可する

65無記無記名2018/07/10(火) 08:55:26.29ID:8o6icJeu
>>63
10日一度くらいにチートデイを作れば良いよ。

66無記無記名2018/07/10(火) 12:32:08.66ID:VBilyCKv
酒は減ったけどタバコは無理だなぁ…
辞めれた人を尊敬します!

67無記無記名2018/07/10(火) 14:55:40.06ID:GD4Vnfpx
>>66
タバコ外来行けば?

チャンピを処方されそれを飲んで止めようと思ったが
俺の場合飲んだら心臓が痛くなり(早くなり)怖かった。

こんな薬飲むくらいだったら飲まなくて止めようと思い1週間か2週間分もらった薬を2日分しか飲まなくて20年間毎日2箱吸ってた俺が止めれたよww

68632018/07/11(水) 15:36:00.89ID:Kf9uHpLy
オートミール粥を冷やして、クレイジーソルトたっぷりかけて喰った
なかなかうまいな

69無記無記名2018/07/21(土) 16:58:48.48ID:tiXbRvpE
>>68
血圧やばそう

減量のつもりが1週間ジム行けずにいただけで体重増えちまったよ
なのに体脂肪率は、さんざん停滞していた24%から23%台に落ちた
95.5kg→97kg
24.2%→23.8%

70無記無記名2018/07/23(月) 10:31:10.30ID:vzKYjfjc
そんなもん月単位でみたら誤差の範囲や

71無記無記名2018/07/23(月) 10:44:48.09ID:QI1pEKoZ
体脂肪率で語るのは野暮だが、一桁は簡単じゃないか 7以下からストレス感じる 5以下は地獄

72無記無記名2018/08/04(土) 17:43:31.23ID:Y+OWGmEJ
8月になったのになんで伸びてないんだ
10%以下にするトレーニングはまだ語り尽くして居ないはず
それともあれか、お前ら今年の夏も減量失敗したんか

73無記無記名2018/08/04(土) 17:57:39.43ID:LcnMjvKS
だな。

74無記無記名2018/08/04(土) 21:22:30.95ID:IJQVPN71
>>63

きゅうりを腹いっぱい食べな

75無記無記名2018/08/07(火) 21:33:00.05ID:J5aPeIbn
ああ・・・
ロブション・・・
一度は食べたかったのに

76無記無記名2018/08/08(水) 02:15:32.07ID:c7pKZWl+
だな

77無記無記名2018/08/08(水) 07:48:50.54ID:kCLmp7J5
夏だぞ、上げていくぞ

78無記無記名2018/08/08(水) 19:55:36.02ID:QOhyV704
もう遅いんだよ

79無記無記名2018/08/09(木) 06:34:18.45ID:1nKIBxJo
絞ったり増やしたりするのは楽しいし苦もないが、それを維持するのがキツイ

腹周りのキレがボケるのも嫌だし、かといって使用重量が落ちたままなのも嫌

80無記無記名2018/08/09(木) 06:48:04.41ID:CLj+mpAK
また来年

81無記無記名2018/08/09(木) 17:41:34.71ID:QmPHoBBj
夏が終わる前に始める。
なんか腹出てきたし。

82無記無記名2018/08/09(木) 22:13:34.97ID:Ou5fH48Z
もうすぐ食欲の秋

83無記無記名2018/08/10(金) 08:48:07.11ID:G0/1O7rT
>>82
が終わったら絞り始めようや。

84無記無記名2018/08/10(金) 11:17:19.10ID:TXlStZyb
上げてけ上げてけ
きっとモテるぞ

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