★体脂肪10%以下にする食事トレーニング★

1無記無記名2018/03/05(月) 17:28:41.43ID:2LafBCu5
ww

53無記無記名2018/06/19(火) 13:02:57.43ID:2NpmFsCh
>>52
計算したことないな。
例えば昨日はの晩ご飯3杯納豆3パック、
ゴーヤチャンプル(ゴーヤ1本、卵4個使用)
味噌汁、丼くらいの大きさのお椀2杯
唐揚げ7個(マヨネーズにウスターソース)

夜はいつもおかず違いのこんな感じ。
毎晩納豆は外せない。

54無記無記名2018/06/19(火) 16:27:59.22ID:93B6cCyP
>>53
朝と昼と間食は?

55無記無記名2018/06/19(火) 16:38:38.29ID:CaUIQlMN
ここにいる太りやすい体質の人たちには何の参考にもならない話だな

56無記無記名2018/06/19(火) 18:37:09.44ID:fMxuuKze
月に3回も体重計に乗らないんだけど気分で増量、減量を繰り返してる。
もちろん気分でって言っても週替わりとかじゃわからないから例えば増量って決めたら
3か月は自分的に増量な食事メニュー量でいく。減量も同じ。
だけど結果は増量しても3kg増、減量しても3kg減程度の小幅な振れ幅しかできない。
こんなんで筋量増えたり体脂肪減らせたりできてるのかな?

57無記無記名2018/06/22(金) 11:21:13.96ID:T2s+/GJa
特に何をするって訳じゃないなら12%くらい維持でリーンバルク維持がいいんじゃないか?
少し脂が増えてきたら粉飴なくすだけで減って行くから調整も簡単

58無記無記名2018/06/22(金) 17:41:13.93ID:t4AsIqYB
体脂肪落としても腹でてるのなんとかならんのか(´・ω・`)
腹筋もしとるがな

59無記無記名2018/07/08(日) 19:15:43.64ID:Py67HB2v
>>58 俺もそうなんだよね
つまめないから内臓脂肪だと思うんだけど
この後どうしたら良いのか迷走中

からの胃下垂が怪しいので体幹しめるためにプランク含む腹筋トレ始めてみました
180センチ 64キロ 14% クソガリ

60無記無記名2018/07/08(日) 19:57:59.03ID:W3e8/wn5
>>50
弱そうだね君w

61無記無記名2018/07/09(月) 08:23:47.34ID:Uj/VjB/B
>>59
減量すると皮下脂肪よりも先に内蔵脂肪が落ちる。
腹をつまんでもほぼ皮しか無いほど皮下脂肪を絞り込んでるのに、内臓脂肪で腹が出てるなんて人は見たことない。

62無記無記名2018/07/09(月) 15:30:12.60ID:34NWJUuw
有酸素したらいいだけじゃね
動いてるアスリートはみんな絞れてる

63無記無記名2018/07/09(月) 21:57:51.97ID:vMj3D+1H
トレ初めて約1年
酒もたばこも問題なく止めれた
しかし食欲だけは抑えるのきついわ みんなすごいなw
別にジャンクフードとかじゃなくていい。普通に米、汁、焼き魚みたいな定食でいいから腹一杯食いたい
喰いたい欲求がすごい

64無記無記名2018/07/09(月) 22:14:53.75ID:tiYJW07c
>>63
よしオートミール粥を腹一杯食うことを許可する

65無記無記名2018/07/10(火) 08:55:26.29ID:8o6icJeu
>>63
10日一度くらいにチートデイを作れば良いよ。

66無記無記名2018/07/10(火) 12:32:08.66ID:VBilyCKv
酒は減ったけどタバコは無理だなぁ…
辞めれた人を尊敬します!

67無記無記名2018/07/10(火) 14:55:40.06ID:GD4Vnfpx
>>66
タバコ外来行けば?

チャンピを処方されそれを飲んで止めようと思ったが
俺の場合飲んだら心臓が痛くなり(早くなり)怖かった。

こんな薬飲むくらいだったら飲まなくて止めようと思い1週間か2週間分もらった薬を2日分しか飲まなくて20年間毎日2箱吸ってた俺が止めれたよww

68632018/07/11(水) 15:36:00.89ID:Kf9uHpLy
オートミール粥を冷やして、クレイジーソルトたっぷりかけて喰った
なかなかうまいな

69無記無記名2018/07/21(土) 16:58:48.48ID:tiXbRvpE
>>68
血圧やばそう

減量のつもりが1週間ジム行けずにいただけで体重増えちまったよ
なのに体脂肪率は、さんざん停滞していた24%から23%台に落ちた
95.5kg→97kg
24.2%→23.8%

70無記無記名2018/07/23(月) 10:31:10.30ID:vzKYjfjc
そんなもん月単位でみたら誤差の範囲や

71無記無記名2018/07/23(月) 10:44:48.09ID:QI1pEKoZ
体脂肪率で語るのは野暮だが、一桁は簡単じゃないか 7以下からストレス感じる 5以下は地獄

72無記無記名2018/08/04(土) 17:43:31.23ID:Y+OWGmEJ
8月になったのになんで伸びてないんだ
10%以下にするトレーニングはまだ語り尽くして居ないはず
それともあれか、お前ら今年の夏も減量失敗したんか

73無記無記名2018/08/04(土) 17:57:39.43ID:LcnMjvKS
だな。

74無記無記名2018/08/04(土) 21:22:30.95ID:IJQVPN71
>>63

きゅうりを腹いっぱい食べな

75無記無記名2018/08/07(火) 21:33:00.05ID:J5aPeIbn
ああ・・・
ロブション・・・
一度は食べたかったのに

76無記無記名2018/08/08(水) 02:15:32.07ID:c7pKZWl+
だな

77無記無記名2018/08/08(水) 07:48:50.54ID:kCLmp7J5
夏だぞ、上げていくぞ

78無記無記名2018/08/08(水) 19:55:36.02ID:QOhyV704
もう遅いんだよ

79無記無記名2018/08/09(木) 06:34:18.45ID:1nKIBxJo
絞ったり増やしたりするのは楽しいし苦もないが、それを維持するのがキツイ

腹周りのキレがボケるのも嫌だし、かといって使用重量が落ちたままなのも嫌

80無記無記名2018/08/09(木) 06:48:04.41ID:CLj+mpAK
また来年

81無記無記名2018/08/09(木) 17:41:34.71ID:QmPHoBBj
夏が終わる前に始める。
なんか腹出てきたし。

82無記無記名2018/08/09(木) 22:13:34.97ID:Ou5fH48Z
もうすぐ食欲の秋

83無記無記名2018/08/10(金) 08:48:07.11ID:G0/1O7rT
>>82
が終わったら絞り始めようや。

84無記無記名2018/08/10(金) 11:17:19.10ID:TXlStZyb
上げてけ上げてけ
きっとモテるぞ

85無記無記名2018/10/20(土) 03:18:43.72ID:RsmCdkL1
この季節はみんな脂肪気にせず食いまくる感じなの?

86無記無記名2018/10/26(金) 09:21:54.55ID:uwdApYKA
体脂肪40%で毎日ジムとか水泳とか歩いてるけど1か月続けても100gも痩せない
1日食事摂取量は1700kcalくらい

87無記無記名2018/10/26(金) 10:54:40.85ID:sg12BDw3
>>86
筋肉量が少なく基礎代謝も少ないはずだからカロリーを少なくしてても脂肪が落ちてくれないんだと思う、ちゃんとしたトレーニング学んでそっちを実行して筋肉量を少しづつ増やしながら脂肪を燃焼させるやり方にしないとダメなんじゃないかな

88無記無記名2018/10/26(金) 11:41:54.50ID:pOSDPe2r
>>86
甲状腺機能に問題があるから病院行け

89無記無記名2018/10/26(金) 12:52:26.06ID:qj7Svcb7
>>86
多分、1700kcalと自分では思っているんだろうけど、実際にはもっととっていると思うよ
0kcalのゼリーとかコーラとかも本当に0kcalだと思ってないか?
youtubeにいろいろ動画出ているから見てみたら良いと思うんだけど、
0kcalの食品ばっかりバカスカ食べていても全然体重減らないから
0kcal表示の食品食べるくらいなら、
むしろ刺身こんにゃくとかキャベツの千切りでも食べていた方がきちんとカロリーわかっていいと思う

90無記無記名2018/10/26(金) 14:59:03.86ID:xZYqDKao
>>86
俺も太ったらやせづらい体質だけど最近腸内環境を整えることを意識する方向に切り替えたわ
もちろん運動はできる範囲で継続
カロリーだけ意識しても身体(腸とか内蔵)が正常に働かなければ結果は悪いまま
糖質制限しただけで痩せられる体質の人が羨ましいわ

91無記無記名2018/10/27(土) 07:00:43.43ID:Fko8ZsuB
>>86
夜中に菓子パンとか食ってても記憶から消し去ってそう

92無記無記名2018/11/01(木) 12:35:12.06ID:12H+8t5E
>>86
1700kcalくらい(6000kcal)

93無記無記名2018/11/06(火) 12:34:57.90ID:2zbnlIDg
オートミール900kcal
プロテインでタンパク質120g(約600kcal)
粉末青汁
マルチビタミン

これが鉄板

94無記無記名2018/11/06(火) 12:37:04.59ID:KBLzRCGQ
マッスルサイヤ飯

95無記無記名2018/11/25(日) 09:02:41.92ID:uFNi6Ifu
>>34
グリーンジュースは青汁?

96無記無記名2018/11/25(日) 20:32:24.15ID:ti1LXTVw
>>92

スカイラークのポテトフライ事件思い出した

97無記無記名2018/11/27(火) 14:53:26.49ID:t4souSvF
同じカロリーでも、太りやすい食品、太りにくい食品がある

カロリー神話に騙されるより
こんにゃく食べるといいよ

98無記無記名2018/11/28(水) 00:18:26.35ID:vpfWpbr4
毎晩しらたき祭りだぜ

99無記無記名2018/11/28(水) 11:45:51.23ID:DfyYtoEk
サラダチキン生活から、野菜としらたきたっぷりの味噌鍋に変更
鶏肉の団子を入れて煮込んで蛋白補給
飽きたらたまに豚肉ぶち込んでキムチ鍋
もちろんうどんや米は抜く
マジで痩せるよ

100無記無記名2018/11/28(水) 19:37:06.09ID:tYN3UGJc
減量期に入ってからよいトレーニング方法を習得できて胸とか背中に聞かせられるようになったん
だけどこういう場合どうしたらよいの?せっかく前よりうまく筋トレできてるのに
筋肥大できないなんてつらすぎる。

101無記無記名2018/11/28(水) 20:10:21.43ID:eMVtr18h
>>99
それパサパサ地獄から抜けられそうでめっちゃいいですね。夏に鍋は無理だから、冷麺風のしらたきのつけ麺にしたらいけそう

102無記無記名2018/11/29(木) 12:44:05.28ID:2KZQikGc
>>101
夏はサラダチキンしかないな
今から3月前半まで朝晩の食事は鍋がお勧め
米抜きで肉と野菜はしっかり煮込んで食う
たったこれだけで痩せるよ

103無記無記名2018/11/29(木) 17:13:20.78ID:T2LpKFq9
俺はもう夜ご飯食べ終わったぞ。こんなに早く食べると人生を謳歌してるって気分。
仕事終わって夜20時くらいに夜だからって脂っぽいもの食べてとかもう嫌だ。

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