★体脂肪10%以下にする食事トレーニング★

1無記無記名2018/03/05(月) 17:28:41.43ID:2LafBCu5
ww

6無記無記名2018/03/05(月) 18:22:22.17ID:4LCGz+wH
凄いなぁ

7無記無記名2018/03/05(月) 19:01:09.95ID:vocg3Vh3
たくさん食べてたくさん練習する
https://www.youtube.com/watch?v=ES9I1lYaHyU

8無記無記名2018/03/05(月) 19:44:59.24ID:TPLS6cIP
>>1
なにわらとんねん

9無記無記名2018/03/05(月) 20:08:48.60ID:UIl5ZRqA
食事にせよトレーニングにせよ
実践すべきことであって
語るものではない
語る必要はない

10無記無記名2018/03/05(月) 20:27:14.39ID:hgwoH2rX
今はケトンダイエットが主流なんか
オリンピアの出場者でもこの方法で絞ってるらしいし

11無記無記名2018/03/05(月) 22:55:34.18ID:+6BuCH/t
ぶっちゃけ10%以下なら割と簡単じゃね
>>4に禿同な俺も良く運動し良く食べてるけど体脂肪率は7-9%をウロウロしてるよ
結局は摂取カロリー以上に運動してるかどうかじゃね?

12無記無記名2018/03/06(火) 03:25:37.18ID:UwS1xao+
>>11
お前成人男性の脳の脂肪の量知って言ってんの?
もしかしたらスカスカだから体脂肪率低いんか?
本当の体脂肪率とは何か調べてこい

13無記無記名2018/03/06(火) 05:12:29.40ID:GTN+XsCO
つうか食事に気をつけながら筋トレしてるのに体重落ちないってか脂肪が減らない気がしているやつは2週間だけ早歩き程度の軽い有酸素を取り入れてみそ

14無記無記名2018/03/06(火) 09:26:01.04ID:b0pFwaf/
体質にもよる。楽に10%以下に減る人は筋量増やすことには苦労する

15無記無記名2018/03/06(火) 15:07:46.86ID:VWHadYz5
仮にそんな食事法、トレーニング法が存在したとしても
計画性、実行力、忍耐力、意思の強さ、継続力、我慢強さが
なければ

             無 意 味

16無記無記名2018/03/06(火) 17:49:41.72ID:3vGDD2EC
>戦術や戦略は教科書や授業で教わることはできない。
>会得するためには先人の道筋を辿り、古今の学術書を読み、
>その中から本質を抽出し、自分なりの作戦原理を編み出すべきである。
>借り物ではなく、自分自身で編み出した作戦原理だけが、
>応用の効くものである。

17無記無記名2018/03/07(水) 00:16:32.24ID:4AQ7cvk2
>>14
俺もろそのタイプだわ(´・ω・`)

18無記無記名2018/03/10(土) 11:52:06.37ID:onrmouM1
アイハブで新しくエントリーした
「コブラ ラボ」の脂肪燃焼サプリがすげー気になる
見た目もむちゃかっこいいし
https://goo.gl/HUjf7M

19無記無記名2018/03/10(土) 14:23:00.74ID:fuLdOIMd
>>10
その代わり低血糖失神が相次いでるな

昔は利尿剤多用で痙攣起こしたり足がつって倒れるやつはいたが、96年オリンピアから利尿剤禁止になった。
最近のコンテスト(オリンピア以外でも)は低血糖で倒れるやつが多い
https://www.youtube.com/watch?v=waF0XJqGBOk
これも
https://www.youtube.com/watch?v=iY3CZkIQq9s
これも
https://www.youtube.com/watch?v=LjIwh692ifY
これも立ってるだけなのに突然倒れてる
https://www.youtube.com/watch?v=dyCMSTpMZGg

20無記無記名2018/03/10(土) 14:24:19.15ID:fuLdOIMd
脳には糖質が必要だからな
ケトなんて個人でやるもんじゃない

21無記無記名2018/03/10(土) 15:59:38.34ID:axDouioc
>>19
そいつらはインシュリンのせいじゃねぇの?

22無記無記名2018/03/11(日) 16:30:57.49ID:U7+FbwyQ
でも、ボディビルの減量って一度絞り切ってしまえばそれ以上でもそれ以下でもないんじゃない。
つまりバルクを増やすほうが数段難しい。

23無記無記名2018/03/14(水) 18:45:18.31ID:lwugNEeH
>>19
こういうの見る薬物たっぷりなのを差し引いても
ボディビルの印象悪いよな

24無記無記名2018/03/14(水) 18:55:41.44ID:Zj9Nb+Am
>>20
ケトン体が脳のエネルギーになるから問題ないんじゃなかったのか

25無記無記名2018/03/14(水) 20:14:11.99ID:asYutRh8
ケトン体は脳のエネルギーになることはなるが、必要量に全く足りてない

26無記無記名2018/03/16(金) 20:56:35.66ID:loLAUkYU
>>19コンテストって当日も糖質抜くの?
直前とかブドウ糖いれてそうなイメージだったけど

27無記無記名2018/04/03(火) 13:31:54.63ID:AcBqcIxG
( ´・ω・` )体重減らないのは食べすぎだからだぞ

28無記無記名2018/04/03(火) 16:32:53.75ID:KRlNSJIO
脂肪率1桁は実はさほどむつかしくはない
9%に壁があってそこから下がなかなか大変

29無記無記名2018/05/24(木) 07:40:44.81ID:C+uNW+Cc
>>14
これ
「減量は簡単です」とかドヤってる奴が全然バルク無いと笑える

30無記無記名2018/05/29(火) 19:29:05.27ID:tGPzBc5u
林修の今でしょ!講座 3時間SP★1
http://himawari.5ch.net/test/read.cgi/liveanb/1527573400/

31無記無記名2018/05/29(火) 22:20:51.05ID:7syeRb4M
遅筋優位な人は脂肪消費に優れるらしいね

32無記無記名2018/05/29(火) 22:21:48.24ID:7syeRb4M
逆に速筋優位は食事気を付けていないと脂肪も増えやすい

33無記無記名2018/05/30(水) 20:05:18.17ID:t11gJrYM
>>32
当たってる。パワーリフター特に200kg以上のベンチできる奴に多い

34無記無記名2018/06/10(日) 23:48:16.71ID:0rlKrCsJ
 体脂肪率といえば
スタイルを維持する、ダンサーの食生活を大公開
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180610-00010004-elleonline-life

目覚め  グリーンジュース
朝食 炭水化物高め バナナをトッピングした自家製グラノーラをアーモンドミルクで
昼食 ケールとカリフラワー、タンパク質としてローストチキンをホットソースで
午後 しょうが入りグリーンジュース 「ピュア・プロテイン・チョコレート・ピーナッツ・キャラメル」

夕食
根菜、ほうれん草、ごぼう、ケール、ブロッコリー、海藻とタラのタヒニドレッシングのプレート。
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180610-00010004-elleonline-life.view-006
根菜としてカボチャの多さが目を引くが、中央のは何だろう?

35無記無記名2018/06/11(月) 00:25:06.62ID:THiVdoP+
キヌアじゃね

36無記無記名2018/06/11(月) 07:54:53.59ID:S9UlDL5Q
体重キープで体脂肪2%落とすのって無理ですか?

37無記無記名2018/06/11(月) 09:06:01.91ID:a9E+PvvD
筋肉の発達レベルと現在の体脂肪率によるかと

38無記無記名2018/06/11(月) 10:07:13.59ID:S9UlDL5Q
>>37
筋肉あんまり無いです
本来ならもっとバルクアップ目指さないとならないんだけど、肉がダブついてきて腹筋が薄くなってきちゃったんで
体重キープで体脂肪を2%位落としたいと思っています。
身長176cm 体重67kg代 体脂肪11.7%位
家庭用の体重計なんでアバウトで見た目は18%以上ありそうな感じです。

39無記無記名2018/06/13(水) 08:19:22.87ID:/Yp6OXYr
>>38
なにを目指してるの?
サマスタとかベスボとかフィジーク競技?
キミのスペックなら一般的に十分なアスリート体型だと思うけど。
家庭用の体脂肪計は低身長で体重の重いビルダーには不正確だけど、キミのその身長と体重なら2%も違わないと思う。
もし、18%もあったら腹筋に力を入れないと割れないからすぐにわかる。

40無記無記名2018/06/17(日) 15:03:20.29ID:RIbavbhU
減量期の、有名かつ健康的な断食方法は
脂肪・タンパクを減らし、穀菜を中心とすること
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/16/030700009/032600002/
---
 ・高脂肪、高タンパクの食事を控える
 ・玄米と豆類、野菜を柱とした穀菜食を取る
---
 多くの著名人や一流アスリートを指導してきた杏林予防医学研究所(京都市)所長の
 山田豊文氏が考案した“山田式断食”(ミネラルファスティング)。
---
ファスティングの主流では、酵素ドリンク・玄米等で「最低限の糖質は摂取」が重要

必要な糖質により、脳や肝臓のエネルギー確保(糖新生を最低限に抑え、筋肉を守る)
さらに
玄米や酵素ドリンクなど、マグネシウムの積極摂取で脂肪燃焼は促進

41無記無記名2018/06/17(日) 15:36:55.07ID:WFL5/qU2
酵素食品の被害急増 2015年度190件 2016年度534件
酵素飲料は食品衛生法上、清涼飲料水で殺菌の義務があります。
生きている酵素が飲料中にないことを明らかにしました。
・・・国民生活センター

42無記無記名2018/06/17(日) 15:41:04.07ID:bmAg2IeB
苦笑

43無記無記名2018/06/17(日) 16:11:04.05ID:RIbavbhU
たしかに山田式のは「発酵ドリンク」とあるな

44無記無記名2018/06/17(日) 16:31:09.13ID:kJMqKTtE
俺なんて20年以上トレーニングらしいものやらずに、食事も気にせずに好きなもんバンバン食って、昨日初めてジム通って体脂肪率測ったら10.4%だったぞ。

10%以下なんて余裕だろ。
全然トレーニングしてない奴でも10%台なんだから。

45無記無記名2018/06/17(日) 16:38:08.40ID:XHR6i1zK
鍛えてる奴ってだいたい体脂肪率という数字には興味ないのかと思ってたけど好きなんだなお前ら
俺も鍛える前は5%「という数字」だったが今はどうなってるか知らん

46無記無記名2018/06/17(日) 21:20:32.42ID:D1J2byGc
>>44
燃費悪すぎて全然憧れないわ

食ってるのにガリガリになるやつとかw

47無記無記名2018/06/17(日) 21:26:11.09ID:e9LbNxmA
>>44
ちなみに身長と体重は?

48無記無記名2018/06/18(月) 04:47:22.55ID:yrCGYUgo
>>19
これは飴なめたりしたらすぐ治るやつ?

49無記無記名2018/06/18(月) 14:53:13.92ID:YJfauDF2
>>44
気を抜いたらすぐに痩せる体質なんだな
食糧危機が来たら真っ先に死ぬタイプだが飽食の現代ではありがたい体質だな

50無記無記名2018/06/18(月) 20:11:28.65ID:iRhPdElm
>>47
173cm、今現在の体重は62kg。

51無記無記名2018/06/18(月) 20:12:57.85ID:iRhPdElm
>>49
多分そうだと思う。
要は食い溜めできないタイプなんだろうな。

食料危機に陥ったら真っ先に死ぬタイプだなw

52無記無記名2018/06/19(火) 08:18:18.29ID:93B6cCyP
>>50
1日に何キロカロリーくらいとってるの?

53無記無記名2018/06/19(火) 13:02:57.43ID:2NpmFsCh
>>52
計算したことないな。
例えば昨日はの晩ご飯3杯納豆3パック、
ゴーヤチャンプル(ゴーヤ1本、卵4個使用)
味噌汁、丼くらいの大きさのお椀2杯
唐揚げ7個(マヨネーズにウスターソース)

夜はいつもおかず違いのこんな感じ。
毎晩納豆は外せない。

54無記無記名2018/06/19(火) 16:27:59.22ID:93B6cCyP
>>53
朝と昼と間食は?

55無記無記名2018/06/19(火) 16:38:38.29ID:CaUIQlMN
ここにいる太りやすい体質の人たちには何の参考にもならない話だな

56無記無記名2018/06/19(火) 18:37:09.44ID:fMxuuKze
月に3回も体重計に乗らないんだけど気分で増量、減量を繰り返してる。
もちろん気分でって言っても週替わりとかじゃわからないから例えば増量って決めたら
3か月は自分的に増量な食事メニュー量でいく。減量も同じ。
だけど結果は増量しても3kg増、減量しても3kg減程度の小幅な振れ幅しかできない。
こんなんで筋量増えたり体脂肪減らせたりできてるのかな?

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