これでまだ大学生、これでも日本記録にも届かないレベル
ウエイトリフターのスクワット強すぎワラタ
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これでまだ大学生、これでも日本記録にも届かないレベル
階級制やねんな
健常者の同階級ほど減量きつくないし
私が学生の頃は木日休みの週5日練習で練習日には毎回スクワットがありました。
体重70kg弱でベストは210kgでした。休み明けはベストまで、アップの後は毎回180kgの3回×5セット位はやってました。
朝練も週3回はｰ20Kgの重量のフロントを3回×5セットしてました。
ベンチプレスはしません、ショルダープレスを州3回練習の最初に100kg位でしてましたが。
デットリフトは休み前の水土の練習の最後にします。アップ無しでクリーン＋20kgの重量で3回×5セットです。
強化練習になるとスクワットを15ｾｯﾄ位して1時間半位かかった覚えがあります。
スクワットばかりしてた思い出しかないですね。今でもスポーツジムではスクワットばかりしてますが。
90%近い重量で15セットもやるとき、セット間は次がやれるまで休憩をする感じ？
同階級の選手らと比較して上半身のデカさが抜け出ていて下半身がめちゃくちゃ小さいからな
ベンチも足の力を利用するとはいえ補助的なもので主導筋は上半身が殆どを占めているのだから
実質的に同じ体重同士でもパラ選手の階級は健常者の2階級は上に値する
凄い練習量ですね
1RM85％で3回5セットを週5回って普通の人だったら持たないよね
やっぱりこの練習量で生き残れる奴だけ伸びていくんだわ
山本俊樹の練習量（特にスクワットのボリューム）は凄すぎるし、
万人が真似したら絶対に腰膝壊すだろうね
ちなみに今はスクワットどれだけあげるの？ 膝や腰とか後遺症残ってないですか？
障害者、たとえば盲人の場合は聴覚が異常に発達するとか思われがちだが実際は脳での情報処理が変わってるだけで聴覚自体は健常者と変わらないらしいけど…
下半身不随だと上半身の筋肉量自体は健常者と変わらないけど、下半身が使えないぶん脳がより大きな筋力を発揮出来るようにリミッターを解除してるんだろうか？…
火事場の糞力が日頃から出るようになるとかそういうのかな？
85%×5〜6セットってやっぱり鉄板のルーティンなんですね
ブルガリアメソッド以外の国
ロシアやポーランドとかはそんなメニューらしい
少なからず選手は治療の過程でそういう成分のある薬も摂ってそうなもんだが
そこはパラ選手の上半身の大きさが四肢あった場合にどのくらいの体重が妥当か？
ってのを数値化して加算すればいいんじゃね？
障害者に悪い人はいないとかいう謎理論で検査はないものと見た
今はウエイトリフティングシューズでなくリーボックのクロスフィト用を使って練習してます。
みなさんの言うハイバーで、沈みは90度よりやや深めで160kg×3本×3セットを2日連続でやって何日か休んでまたやってます。
恐くてそれ以上はできないです。30〜45度位の沈みだと240kg位を担いでます。
ちなみに30年前使ってたアシックスのリフティングシューズは今も変わってないですね。
当時は1本のシャフトを3,4人で回すのが主流でそれがインターバルの時間になります。
よって3本セットが主流ですからインターバルはスクワットでも2〜3分位ですか。
下級生の頃は、インターバルの間に盤付けもあり先輩からは、シャフトをあけるな、とよく怒られてました。
今でもスポーツジムで、たまたま2台のパワーラックで並んでスクワットしてると、隣の方は私が3セットする間に1セットといった感じです。
スクワットはクリーンの補助種目ですから体は地面から一直線、下まで沈み膝の絞りで立つ感じです。
スクワットやってて膝の内側に凄い筋肉が付きます。当然膝を痛める選手が数多くいました。
私は一流選手ではないですが、膝は痛めることなく今でもトレーニングできることに感謝です。
クリーン＆ジャーク、スナッチも3本セットが主流で毎回5〜８セットしてました。
私が大学を卒業したあとの2種目はmax1本×3〜5セットが主流になり、種目の練習が楽になった分、
スクワットの練習量が増えました。私たちがやってたセット数を朝、練習前、練習の最後にやってましたね。
その分、フォームは膝を傷めないものに変わってましたが。
障害の程度が軽くて下半身にも筋肉あるやつでも階級上の健常者（それも児玉大紀）より強かったりするからなあ
なんかの要因でのリミッター解除的なものはあるんじゃね？
下半身付随の障害者はスクワットやデッドをやらない
だからベンチに集中できるし、３種やってるやつより回復力速いから伸びやすくなる
ジム仲間で３種やってたやついるんだがヘルニアになってスクワット、デッドをやめた
そしてベンチを週２から３回に増やしたら今年だけでmax20近く伸びてる
体重変わらないのに
体重の2.5倍近く挙げられる
３種目やってる時にもベンチ週2回やっていた時期あるが伸びなくて週一回にしたみたい
やっぱそういうのあるよね
>>966
その人…健常者じゃんw
しかも伸びしろあるレベルでしょ？
当てにならん
参考になります
ATG専門でやってるけど、股の絞りじゃなくて、外側の踏ん張りであげてたから意識を変えて試してみたいと思います
私たちの頃はジャークとスナッチを交互にやってましたが、ジャークの練習前に肘が締まるとかでプレスを入れてました。
80Kg×3回×5ｾｯﾄしてました。たぶん100kgの時は膝をわからないようにうまく使ってと思います。
３種目時代はスナッチよりプレスの方が強かったので私のレベルで120〜130kg位はやっていたのではと思います。
今はベンチにも凝ってまして、久しぶりに三桁に届きましたが、腕が痛くなったりでまた80Kg×3本セットでやり直してます。
いやいや、膝絞ると痛めやすいって書いてないか？
全員が全員そのボリュームのメニューで生き残ってたわけじゃないと思うんだが？
やはり高校大学と選ばれて生き残った選手だから出来るメニューに思えるな
股と書いたしまったが膝の絞りであげる
痛める人もいるとしか書いてない
重さに負けて内側になるんではなく、意識として絞るっていうのがなかったから試してみるわけで
お兄さんは還暦超えてそうですね
御立派です
戦前の方がすごいの？（笑）
やはりジャークは下半身の力が大きいね
ベンチプレスだと足挙げベンチとパワーフォームの差が10〜20kgくらいしか変わらないし
村上とのやり取りで笠井をディスるさかもとさんw
二人の因縁ww
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これについてだと思われw
スクワットのセット間休憩は何分くらい取ってましたか？
現役の時は膝を絞ったスクワットでしたが、今は90度ちょっと位まで沈みそのまま立ちます。
体重は増えてますが、現役の時よりは当然セット重量は低いですし。
膝はいいのですが腰が痛くなるのでスクワットは週2回位です。痛くなれば2週間位休みます。
インターバルは現役の時は3人で回してましたので3分位かな。
今は1人ですし、ジムのラックの前に20分以内でお願いします、とありますので2分位です。
60、110、140、150kg各1ｾｯﾄ、160kg×３ですからこれで20分以内で終わらせます。
インターバル教えていただいてどうもありがとうございます
ちなみに現役時代にグッドモーニングはやってました？
俺っち昔はグッドモーニング危険視してたんだけどきっちりやれば腰痛になるどころか腰痛防止になることに最近になって気が付いたんで……重宝してます
スクワットが終わって待ってる人がいない時にします。
40kg位でバックプレスと合わせて5本ずつ3セットします。
現役の時はその倍位の重量でデッドのない日にしてました。
確かに上体反らしの背筋運動よりは腰にはいいかもですね。
最後期の腰跳ね海老反りフィニッシュのプレスで
深さを90度くらいにしてるのは腰への負担を軽減するためでしょうか？
踵が高く硬いリフティング用のシューズをはいてないのもあります。
あとやはり下まで座ると無理して膝を絞りそうですしね。
あと、昔に比べると体が硬く、周りから見るとかなりフォームが悪いと思います。
ラックがいっぱいで、傾斜のついたスミスを使うとまったく座れません。
280kg位を担いで自己満足してます。
たまに130kg位で下まで沈んで立つスクワットをしてますが、自分ではわかりませんが他の方が見ると体が斜め？に傾いてるようです。
ウェイトリフティングのノウハウをお持ちの方に提案あるのですが
ウェイトリフティング式の高頻度低レップ他セット
とパワーリフティング式の週１回5〜8回で１ヶ月半のサイクルトレーニングの場合
どちらがビッグ3の向上に適しているか
試す機会があれば試してもらいたいです
あなたが試してみればいいじゃない。
それに低レップ多セットなんてノウハウいらないしパワーリフターもやってるでしょ。パワリフのサイクルっていうのも選手や指導者によって全然違うし。
ボディービル由来の
ウェイトリフィング式はオーソドックスなストレングストレーニング
ノウハウはないけど、85%で3回×10セットを週4で1ヶ月くらいやったけど、正直マックスの重量がそこまで延びた感じはしなかった
ただストップスクワットができる重量の上限が10キロ上がった
頻度が高いとフォームが馴染んでくるのか安定感は増した気がする
1種目の専門競技として定着できたらけっこう面白そうだけどな
知った上で書いとんのじゃどアホ
ローバーで300kg扱えるならハイバーだと280kg扱えることになるからどちらにしろ凄いじゃん
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