アラサーですが、マッチョになりたいのです

**無記無記名** · 2018/02/25(日) 19:47:24.45

お力を貸してください
172cm 65キロ
腕立て3回腹筋30回くらいの力しかありません
まず何をすれば良いでしょうか？

**無記無記名** · 2018/03/06(火) 22:50:30.31

>>99
そうですねそれぐらいには達成出来るように続けたいと思います

7～8回上げられるようになったらすぐ重さをあげてしまってますね
重さが上がることにモチベーションを感じてしまってるので怪我には気をつけないとですよね
インターバルは大体3分でやってます

ただすでにダンベルショルダープレスでスタート位置から上げる最初の1回目に左肩に痛みが走りつつあります
こういう場合は完全に肩は休めた方がいいのか違う種目で肩をやるべきですかね
バーベルショルダーならスタート位置が高いので痛みが出る動作部分の動きが無いので良いのかなと思うのですが

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 06:40:27.04

>>100
ベンチは基本的に8回3セットを行い最初の2セットを8回上げれたら次回＋2.5kgあげる
前回と記録が比較しやすいように伸ばしていくと成長が早い

痛みがある場合その種目は外し代替の種目をやるのがいい
トレーニング前、5～10分でも肩周りをストレッチ＆ローテーターカフを行うのがお勧め
プッシュの日だけでなくプルの日も、できたらオフ日も風呂あがり等にやっておくと回復が早くなる

バーベルのプレスは怪我のリスクが比較的高いが、行ってみて大丈夫そうなら構わないと思う

1 ◆gM9GbXSFiY · 2018/03/07(水) 20:28:33.16

本格的ですごい

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 20:52:38.99

吐くまで追い込まないとマッチョになんか一生なれないぞ

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 21:03:50.31

バーベルでのショルダープレスはフロントもリアも体格に合わない場合があるからな
フロントは腰に負担が掛かるし、リアは脇を開くので肩に負担が掛かる
体格的に平気なヤツは平気だが
これはアップライトロウにも言えるな

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 22:58:44.36

>>102
マッチョになりたくてスレを立てたんだろう
応援してるから頑張れ

>>104
バーベルのフロントプレスはスタンディングだと体幹も使うからな
初心者はキャパを越えた重量で仰け反って腰に負担をかけてる場合が多い
インクラインベンチを直角か75°位に設定し、背もたれを作りシーテッドにすれば腰に負担はかからない

アップライトロウは肩に痛みがくる為、自分はメニューから外してるな
引退したが佐藤貴規選手は肩はプレスを全く行わずレイズばかりしてたそうな

**無記無記名** · 2018/03/08(木) 16:46:58.83

>>101
今日バーベルでのショルダープレスに変えてやってみたところ
バーベルでの可動域だと痛みが出ませんでした
なのでまだ慣れていないのでダンベルより重量軽めでしばらく様子見てやっていこうと思います

**無記無記名** · 2018/03/08(木) 19:28:25.34

>>106
三角筋(肩)と上腕三頭筋(力こぶの裏側)は意外にも上半身の中で一番目と二番目に体積が大きい筋肉
バーベルショルダープレスはその２つの筋肉を同時に鍛えれる良い種目
スタンディングだと体幹が鍛えられるが上記の様腰を痛める可能性もあるので、できればシーテッドで背もたれを作りやるのがお勧め

バーベル種目はダンベルと比べ稼働域が不自由だが、軌道や降ろす深さが定まり明確な筋力の指標になる
(※例えばベンチプレス100kg上がればモチベーションは上がるが、ダンベルベンチプレス30kg×10できてもいまいちうれしくないと思う
何故ならダンベルは軌道や降ろす深さが数センチ違うだけでレップ数が2～3以上変わるからだ)

基本どの部位を行うにしても重量＆回数を伸ばすバーベル種目を先に行い、ダンベル種目はその後補強でやる、更に余裕があればマシンで安全に追い込む等やり方がある
今はシンプルにメニューを組んでるが、一部位に3種目以上メニューを行うならクライアントにはそのやり方を勧めてる

ところで減量中だそうだが、食間にプロテインは飲んでるか？
減量中は筋肉量維持の為にできれば最低午前と午後の2回、プロテインを飲んだ方が良い
仕事の制約等難しいかも知れないが

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 00:16:22.42

アフィアフィアフィ

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 16:03:55.87

>>107
プロテインは基本的にはジム終わりにしか飲んでないです
ご飯との置き換えとかでなくなるべく2回は飲んだ方が良いんですかね

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 18:07:49.13

>>109
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/09/14/131018
上記の記事を参照してくれ
一言でまとめると食間にプロテインを飲むと筋肉の分解が防がれるという事

プロテインでなくともサラダチキンやゆで卵、あたりめなど高たんぱく質な食事でもいい

ちなみに上記のブログは割りと為になるので一通り読んでおくといい

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 20:59:18.22

>>1
アラサーって何人？アラブ方面？

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 11:38:50.45

>>111
アラウンド30歳
30歳前後って事

1 ◆gM9GbXSFiY · 2018/03/10(土) 12:44:43.78

最近暖かくていい感じですね

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 15:05:51.18

今日ボード行って普段バーベルスクワットとかで鍛えてるはずの太ももが筋肉痛です
やはり運動での使い方はまた違いますね

**minato** · 2018/03/10(土) 15:11:04.84

3月のシーブン終わりに筋肉痛になる珍しいタイプ

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 18:42:47.72

>>113
報告等ないけどトレーニングしてるのか？

>>114
筋肉痛のメカニズムは炎症等でなく脳が普段行わない運動をすると、身体がその運動で使った筋肉が壊れると察知→その筋肉を使わないように痛みを感じるようにする、というのが有力な説

筋肉痛はある方が良いという訳でもなく筋肉痛がなくトレーニングし続けて成長する人も多い

1 ◆gM9GbXSFiY · 2018/03/11(日) 18:01:47.31

一応しています
本日は膝突き20×3セットしました

**無記無記名** · 2018/03/11(日) 21:58:22.95

>>117
メニューとしてはボリュームが少ないので次回から
通常のプッシュアップ 3セット
ワイドプッシュアップ 3セット
ナロープッシュアップ 3セット
計9セット行う
ワイドやナローというのは手幅
手幅を広げたワイドプッシュアップは主に大胸筋
手幅を狭めたナロープッシュアップは主に三頭筋
にそれぞれ効く

ルーティンは

日→プッシュアップ
月→スクワット
火→休み
水→プッシュアップ
木→スクワット
金→休
土→休

みたいな感じで当面はいいと思う

**無記無記名** · 2018/03/11(日) 22:01:22.41

スクワットの日は

ブルガリアンスクワット×左右各3セット
カーフレイズ×3セット
クランチ×3セット

カーフレイズは階段の段差で高回数(20回以上)行い、かかとを降ろす時3秒かけながら降ろす
負荷が軽いなら片足ずつやればきつくなる

**無記無記名** · 2018/03/11(日) 22:14:28.88

アフィスレ乙

チワワスレにして潰せや

1 ◆gM9GbXSFiY · 2018/03/13(火) 21:31:08.05

なんか疲れたなーって日は
ラーメンとアイス食べてしまいます
自分に甘い

1 ◆gM9GbXSFiY · 2018/03/14(水) 00:19:44.77

>>118
ありがとうございます
頑張ります！

1 ◆gM9GbXSFiY · 2018/03/15(木) 23:49:03.25

なんなんだろう
やる気がでない
すいません

**無記無記名** · 2018/03/16(金) 17:26:59.20

ダイエットして123kgから90kgまで痩せたので
ただ痩せるんじゃなく、
マッチョになりたい、おっさんです。
プロテインとかサプリとか
ジムでの運動の仕方とか
先輩方々色々ご指導お願いします。

1 ◆gM9GbXSFiY · 2018/03/18(日) 13:28:02.12

一緒に頑張りましょう

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 14:03:25.54

なんこれ？アフィ？
設定が雑すぎてこんなんPV稼げねーだろ

1 ◆gM9GbXSFiY · 2018/03/18(日) 15:07:05.23

ちがうよ
でも最近モチベーション続いてなくて、やってないけど

2018/03/18(日) 15:13:28.42

やる気が出ないからやらないんじゃなくて
とりあえずアップをしてから筋トレするか決めろ

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 16:51:09.94

モチベーションでやるやらない決めてる時点で駄目だわ論外
「最近やる気なくて仕事してませんでした」っていい訳するつもりかよ

してるんだろうな多分

2018/03/18(日) 16:56:21.50

モチベーションが低いから最後の1レップが妥協しちゃう
とかセット数が少なく妥協しちゃうとかならわかるけど
俺がいち早く見抜いたとおりこいつやる気ない

2018/03/18(日) 16:57:39.46

>>39で見抜いた俺ってほんと有能だと思う

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 17:11:20.58

>>1
キミみたいな人のためにライザップが存在するんだよ
近所にライザップがなければ、パーソナルトレーニングスタジオを探せばいい

**124** · 2018/03/18(日) 19:05:27.44

>>125
頑張りましょう今日はいい天気だったので
24kmほどウォーキングしてきました。

**小堀豊教** · 2018/03/18(日) 19:15:52.09

>>1-133
ころしましょう

1 ◆gM9GbXSFiY · 2018/03/20(火) 19:09:11.80

モチベーションの維持ができない

**画像を晒せないチワワな俺たち** · 2018/03/20(火) 19:22:15.94

画像を晒せないチワワな俺たちはウエイト板の中で負け犬中の負け犬だよな
画像を晒すミナト様に嫉妬するよな

**無記無記名** · 2018/03/20(火) 23:07:24.63

ウ板でチワワといえばミナトな。
俺が決めたわけじゃないぞw
1年以上前からの常識なw

**画像を晒せないチワワな俺たち** · 2018/03/20(火) 23:13:37.86

俺たち画像を晒せないチワワは自転車に乗れないよな
その点、ジムのエアロバイクは安心安全だよな
画像を晒すミナト様に嫉妬するよな

1 ◆gM9GbXSFiY · 2018/03/21(水) 01:17:55.12

せっかくアドバイスしてくれたんにすいません

**無記無記名** · 2018/03/21(水) 21:35:29.43

やる気がすべて
やる気がなければどんな優秀なトレーナー付けても効果ない

**無記無記名** · 2018/03/21(水) 22:23:12.93

禅と腹式呼吸やるといい
マッチョは現代に生きる修行僧ですよ

2018/03/21(水) 22:32:13.75

ウエイト板を荒らしてるチワワみたいな奴だな

**無記無記名** · 2018/03/21(水) 23:02:49.89

俺はメルカリとヤフーでウエイト揃えて自宅でトレーニングしてるけどジム行かなくてもかなり鍛えられるぞ。ちなみにフラットベンチと、パワーラック、ダンベル、バーベル、プレート160キロくらいかな全部で

**無記無記名** · 2018/03/22(木) 00:11:28.74

落ちたと思って見失ってました
筋トレ開始から2ヶ月
173/90/25.8→84/20.5まできました
減量が進んでるせいか前よりスクワットがかなりキツイ

1 ◆gM9GbXSFiY · 2018/03/22(木) 00:37:58.48

明日から明日から
でも明日もやらないすいません

**無記無記名** · 2018/03/26(月) 18:42:27.35

>>140
これに尽きる

1 ◆gM9GbXSFiY · 2018/03/28(水) 22:55:00.42

やる気どころか生きる意味がわからない

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 14:15:26.67

「アラフォー独身女性」が悲惨すぎてワロタｗｗ
http://hayabusa9.2ch.net/test/read.cgi/news/1524282290/59

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 14:46:24.83

おほほほほほほほほほほほ
鬱か重症だな～

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 20:23:49.55

世界！極タウンに住んでみる★1
http://himawari.5ch.net/test/read.cgi/livecx/1528539262/
マッチョ村