トレーニーならストレッチするよな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa97-vG8j) · 2018/02/19(月) 18:28:05.71

怪我予防、柔軟性、可動域、疲労回復、リラクゼーション
色々効果たくさんのストレッチについてメソッドや四方山について
スレがなかったので立ててみました

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-S1Ul) · 2019/02/06(水) 01:24:48.95

ハムストリングがっちがちなんだが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cdec-uR/r) · 2019/02/09(土) 21:02:17.21

ちんぽは？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 02b8-gVzh) · 2019/02/10(日) 16:13:29.89

歪んだ骨格や筋肉のまま筋トレしても絶対良い事ないよね？
最低でも歪みは取っとかないと変な筋肉が育たない？
体が柔らかい人の前身は美しいよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e1b8-8Bf3) · 2019/02/11(月) 00:27:19.94

別につき方云々に露骨な差はつかない
ただ、フリーウエイトなら扱う重量が増えると怪我のリスクが跳ね上がる
偏ってる方は過大な負荷がかかってたりオーバーストレッチがかかるからね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e1b8-OF6d) · 2019/02/12(火) 01:00:19.19

柔軟性ってコラーゲンの癒着の有無だっけ？
古いオイルがこびりついたエンジンを無理やり回すイメージかね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2d30-s6Un) · 2019/02/12(火) 02:40:49.66

筋膜ですね
たきざわさんは

滝澤幸一
1日1分筋膜リリース -痛みとこりがラクになる-確かこれで5つのグループ分けしてほぐしましょうと言ってました

でも
YouTubeではhttps://youtu.be/yIA6654YWls

生活姿勢や歩き方を改善しないとダメだと言ってます

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e1b8-OF6d) · 2019/02/12(火) 06:39:46.43

その筋膜の構成要素がコラーゲンって話だが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 27c6-cT+3) · 2019/02/19(火) 21:34:07.71

筋トレと同じでやり続ければ絶対に結果が出るというのが良い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1e85-z4MA) · 2019/03/08(金) 09:52:00.76

硬すぎるのもダサいけど男なのに女みたいに体が柔らかすぎるのってダサいよな
立位前屈で手のひらが床にペタリくらいがカッコいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cbec-4sG9) · 2019/03/08(金) 11:22:28.72

何言ってだこいつ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1e85-z4MA) · 2019/03/08(金) 11:32:13.57

うっざ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd32-FEiU) · 2019/03/09(土) 01:10:21.42

柔らかすぎるのは
切り返すための神経や反射のための反応が鈍くなるのであまりよくない

スポーツ選手でもそれぞれ選手ごとに競技のための柔らかさ硬さがあるみたいですよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1e85-z4MA) · 2019/03/09(土) 19:43:22.47

ストレッチって筋トレと違って回復させる必要ないからいいよな
1日中ストレッチやってても朝になると固くなってんじゃん（クソが！）

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 120b-t8as) · 2019/03/09(土) 21:24:25.45

>>133
とはいえ、そんなの把握して管理できてる人はトップアスリートでも少ないんじゃないかね
具体的にどうすればいいんだろ
何だかんだ柔軟性って筋肉と同じで継続した努力で効果が出るもんだろうし
積み重ね過ぎてどうしよう、なんて考えるべき時なんてそうそう訪れるかどうか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1630-FEiU) · 2019/03/10(日) 00:00:56.37

バレリーナや力士の柔らかさが有名

柔軟性がありすぎることもまた少し問題です。例えば180度の開脚ができるということは、そのぶん関節が不安定になり、関節自体を傷めやすくなります。
日常生活ではそこまでの柔軟性は必要ありませんので、適度な柔軟性を保つように心がけていただければと思います。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1e85-z4MA) · 2019/03/10(日) 11:15:06.88

最近ストレッチ効果で体が柔らかくなったんだが、背中が軽い筋肉痛だわ
不思議すぎる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a394-gi2a) · 2019/03/10(日) 16:17:35.05

ヨガ友知らんのか？アスリート程ストレッチが大事
怪我をしない事がプロの条件でもある
素人のハエども見掛け倒しですぐに怪我して終わり、所詮は真似事

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 920e-V4pZ) · 2019/03/12(火) 21:51:56.31

>>90
アルコ＆ピースのラジオの、ボイパのコーナー
で脳内再生した。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 920e-V4pZ) · 2019/03/12(火) 22:18:57.08

そういえば、骨ストレッチってあったけど、あれどうなん?

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b3c6-kdx8) · 2019/03/15(金) 22:03:31.57

これから風呂あがりに毎日やっかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f0e-Syny) · 2019/04/02(火) 20:39:15.79

うーわストレッチしてねー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 07c6-buEI) · 2019/05/25(土) 18:04:40.71

気持ちええわ～

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e794-0FRr) · 2019/05/29(水) 23:17:45.87

ストレッチでいつもハム傷めるんだよな
開脚で無理なくやさしくやってるつもりなんだが
スクワットの翌日以降筋肉痛ある状態でストレッチやると傷める確率が高い
もうやめようかなストレッチ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-NrWG) · 2019/07/26(金) 18:00:52.08

>>53
一年以上前のレスに安価つけるのもあれだけど、がに股はルーマニアンで治った
あとこれまでスクワットやってて、大腿死闘筋メインにしか刺激が入らなかったのが、やりはじめてから内転筋群に入るようになった(むしろ四頭筋にどう入れるか分からなくなってきたレベル)
おかげでスクワット後の脚のストレッチが気持ちよくてより楽しいぞ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-Etm5) · 2019/07/28(日) 12:27:42.35

腰割りと腰割りからの震脚がおススメ。四股は難しいのでオススメしない

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd4a-3cKE) · 2019/07/28(日) 20:43:52.47

震脚ってなに？初めて聞いた

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-Etm5) · 2019/07/29(月) 20:51:22.00

震脚は脚をズドンとおろして地面をビリビリさせる。八極拳が有名。この場合は伸脚

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 49b8-2c3Y) · 2019/08/15(木) 13:19:36.15

「トレーニーなら静的ストレッチしないよな」w

https://youtu.be/xURt4RVbsD8

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13ec-kta0) · 2019/08/15(木) 13:36:33.65

空手やキック、相撲などの格闘家も体操選手も筋トレもストレッチもしまっくってる訳だが

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM55-K6Pj) · 2019/08/15(木) 13:41:32.42

山本先生が言ってるんだからストレッチは無意味なのは確かだよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13ec-kta0) · 2019/08/15(木) 13:43:44.64

山本が言ってたのは筋トレ前の30秒～のスタティックストレッチじゃなくて？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 49b8-2c3Y) · 2019/08/15(木) 13:46:52.38

>>150
ふーん、みんながやってるから正しいの？
新しい研究データは意味ないの？
昔は部活中に水飲むなと言われてみんな飲んでなかったけど正しかったの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13ec-kta0) · 2019/08/15(木) 13:59:06.81

>>153
バカなのか
格闘家や体操選手がストレッチしなかったらそもそも競技が出来ない。
しかし、ストレッチしてるからといってケガ多発してない。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13ec-kta0) · 2019/08/15(木) 14:00:37.81

しかも、トレーニーの気持ち良いところまで伸ばして～なんてレベルのストレッチではないにもかかわらず

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13ec-kta0) · 2019/08/15(木) 14:02:27.91

>>153
ちなみに新しい研究って何？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2950-huez) · 2019/08/15(木) 14:05:49.77

静的ストレッチは運動前にやってもあまり意味はない
けど疲労困憊したあとだとストレッチをやる気が起きないので
ウォームアップと一緒にやってしまう
1回が30～45秒以下の静的ストレッチならパフォーマンスには
特に影響は与えない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13ec-kta0) · 2019/08/15(木) 14:09:44.53

>>157
筋トレ教科書だと30秒以内なら悪影響ないって書いてあったかな
まあ30秒～45秒のギリギリまでやってるやってる訳でもないだろうけど。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 569a-m4OL) · 2019/08/22(木) 01:56:35.01

やっぱり胸筋、広背筋がつくと背中でて組めないよな？
股関節は全然影響ないけど、肩甲骨周りは制限出るし、胸筋つけんのは辞めようかなと思ってる。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-FEFx) · 2019/08/23(金) 06:01:48.13

大胸筋については専門競技やるときに邪魔になることが多そうなので鍛えるのはやめている

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp05-SLEC) · 2019/08/24(土) 17:47:10.30

ストレッチポールとか買わないほうがいい？
首とか肩とかが慢性的に凝ってる感じがする

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Saad-/9ri) · 2019/09/01(日) 16:48:25.56

あってもいいけど劇的な効果はないよ。
筋膜剥がしの筒は使ってるけどこれも劇的な効果は感じない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2950-Jy1v) · 2019/09/02(月) 01:35:02.19

>>161
俺は肩関節周囲炎で特定の動作で稼働域に制限があって尚且つ激痛が走るんだが
ストレッチポールやフォームローラーでほぐすとそれがかなり緩和される
リハビリでマッサージ受けても同じように効果はあるんだがひとりで簡単に出来るから俺には無くてはならないものだわ
個人差はあるのかもしれんが少なくとも買って損することはないと思うよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 612d-FN49) · 2019/09/04(水) 23:33:28.25

ストレッチを筋肉のばす感覚でやると怪我する。
関節を広げるのが重要なのよ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ beee-Jh+f) · 2019/09/11(水) 10:32:19.68

ラグビー日本代表、神の手、1分間、で有名な佐藤義人さんの理論て
皆さん的にはどう？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 69c6-G1PU) · 2019/10/06(日) 15:58:57.40

筋膜はがしって微妙に流行ってるな
どうなんだろ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spbd-geL1) · 2019/10/06(日) 21:08:07.79

筋膜剥がしは聞かなくなったけど本はまだ置き続けてるから一定の需要はあるのかな？
それとも売れなくて在庫のままなのかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 77c6-NJTS) · 2019/10/14(月) 18:15:55.67

トレ前は動的ストレッチ
トレ後は静的ストレッチに切り替えた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fee-5E9T) · 2019/10/15(火) 00:51:06.97

>>168
静的ストレッチは出力さがる
という説により？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c6ee-bjPt) · 2019/10/21(月) 23:27:53.48

出力下がっても安全第一

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d261-yR96) · 2019/10/23(水) 09:08:28.84

出力が下がるだけでなく靭帯のテンションが緩んで怪我もしやすくなる
安全のためにトレーニング前に動的ストレッチ、トレーニング後に静的ストレッチ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-Qlli) · 2019/10/24(木) 23:01:42.18

振動するフォームローラーとかマッサージガン使ってる人いる？