筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう3

1無記無記名2018/02/09(金) 23:43:45.51ID:+L+tXL/D
BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります

BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります

またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう

前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506580020/

723無記無記名2018/05/21(月) 03:59:08.89ID:73uT8T2F
ビルダーはちょっと歩くだけで息切れする始末
そして汗も異常
https://youtu.be/bQLPIPaRbdQ?t=11
ビルダーとクロスフィッターの汗のかき方の違い。
ビルダーは息切れも激しい

724無記無記名2018/05/23(水) 09:50:45.65ID:1Ssx1DlL
ザバスはじょうじゃくなのは間違いない

725無記無記名2018/05/23(水) 14:39:15.60ID:BvCPkl/P
北村のバルク搭載したらそうなるわ
最近のウイタはレベル低すぎ

726無記無記名2018/05/23(水) 22:15:12.69ID:Lbpa+lLV
>>722
https://www.youtube.com/watch?v=-IoeTM5gl3E

部屋でしゃべってるだけで息切れはやばいな

727無記無記名2018/05/31(木) 02:34:03.12ID:0G7hmhso
ザバスあかんの?
初心者からしたら聞いたこともない謎のプロテインの方が怖いわ

728無記無記名2018/05/31(木) 03:19:13.05ID:gBDx56W/
B80S150D160

729無記無記名2018/05/31(木) 03:34:18.88ID:WR4XMQPW
最近スポセンいっても運動部系の中高生は積極的にスクワットと
デッドやってるな。部活の顧問あたりがターザンからYouTube動画
あたりに乗り換えて参考にして指導してんだろうな

730無記無記名2018/05/31(木) 19:29:14.22ID:QPYMCzjM
今日ジムに入会しました。明日から本格的に通うのですが、初心者のジムでの立ち回りを教えていただけないでしょうか。
クソガリスレ見てるとフリーウェイトコーナーに入るの怖くて…
一昨年〜去年まで片側30kgまでのダンベルでBIG3+αしてて、去年から仕事が一気に忙しくなって一年サボって仕事が落ち着いたのでジムに入会しました。
やっぱり初心者はマシンですかね。

731無記無記名2018/05/31(木) 23:13:39.77ID:WR4XMQPW
30kg×2のダンベル扱えるならフリーウェイトエリアでも
浮かないと思いますけど
自分が通ってるジムはダンベル40kgまでしかありませんし

732無記無記名2018/05/31(木) 23:27:32.10ID:I2ENV0Dw
>>730
トレーニング中の人のそばに近寄らない
ベンチ台やラックの占有は30分以内
終わったらプレートを戻してタオルでふく
ベンチを物置きがわりにしない
ダンベルを複数組占有しない
身の丈に合わない高重量でしない

これだけ守ってりゃ何も言われんだろ

733無記無記名2018/06/01(金) 09:59:17.56ID:VSlMQCIr
俺が行ってたスポクラでの注意例
フリーの追い込みで出る声がうるさいと、ジジババからクレーム、声出し禁止と言われるが、フリー勢の反発でうやむや
子供教室の父母から、スクワットが威圧的だとクレーム、子供教室時間はスクワット禁止となる
オリシャに200キロ以上着けたら、変なジジイが「バーが曲がりそうで危ない」とクレーム、200キロ以上禁止に
その他禁止禁止禁止項目だらけ

床引き?最初から禁止でしたよ

スポクラでは父母、ジジババが最強
3ヶ月で脱退した

734無記無記名2018/06/01(金) 10:15:48.22ID:Fq5/H4r1
嘘松乙

735無記無記名2018/06/01(金) 12:58:04.86ID:SEbVi8DM
>>733
どこのジムだよw

736無記無記名2018/06/01(金) 23:15:10.57ID:g86TBrfP
>>731-732
サンクス。明日からになったので参考にします!!

737無記無記名2018/06/04(月) 14:21:31.37ID:KXs9VAxW
最近の初心者トレーニーはスクワットとデッド積極的に取り入れてるね
ガンガンやって最短でデカくなってほしい

738無記無記名2018/06/04(月) 14:55:34.23ID:WsNM1o0T
フリーウェイトエリア、マシンエリアと比べてこの時期臭くね。

739無記無記名2018/06/04(月) 17:26:20.43ID:hQCOjbVs
>>733
ひどい。

740無記無記名2018/06/04(月) 17:44:17.86ID:Kv3qCA9A
68kgでD170S130B110

741無記無記名2018/06/05(火) 07:32:04.64ID:24TWfO1G
>>737
デットじゃ言うほど大きくならんだろ
やっぱ加重チンニングだよ

742無記無記名2018/06/05(火) 09:05:37.47ID:5QN96LkT
>>741
デッドは背中というより全体的にでかくなるんだよ

743無記無記名2018/06/05(火) 10:17:34.75ID:gskGWmG4
>>742
背骨周りはもこっとしたけどシルエットはそこまででもない
見た目に拘るならデッドリフトより加重チンニングやった方が確実にいい

744無記無記名2018/06/05(火) 12:43:58.78ID:K37gfH04
デッドは見た目変化あんまりないけど
なんとなくドッシリした感はある

745無記無記名2018/06/05(火) 16:18:06.82ID:PpaT9PNr
懸垂ももちろん良種目だけど強度と関連する筋群の数で
デッドには遠く及ばないね。肩甲骨周りだけにフォーカスするなら
荷重懸垂がベストだと思うけど

746無記無記名2018/06/05(火) 17:43:58.33ID:XAI7JqLH
パワーリフターでないならデッドリフトは不要
スクワットで十分

747無記無記名2018/06/06(水) 00:33:42.50ID:tlChKXkH
十分と言っても、そんなにスクワットばっかりやりたくねー

748無記無記名2018/06/06(水) 15:06:43.21ID:t0xItPv/
>>743
でかさは一概に広さじゃないからな
厚みを作り出すのはダントツでデッドの方がいい

749無記無記名2018/06/07(木) 10:58:12.20ID:gKYXzXIR
>>748
厚みならナローチンだろw

750無記無記名2018/06/07(木) 12:23:17.84ID:W5nanhn3
チンチンが湧くよなぁ

751無記無記名2018/06/16(土) 10:44:04.48ID:mPR7d5sj
スクワット伸ばしたいけど、腰が逝くのが怖くてどうしても70から重量伸ばせない…

752無記無記名2018/06/16(土) 11:04:47.63ID:ntRuDd7W
バットウインク起こさない程度にしゃがめばいい
パラレル以上の深さでしゃがむと骨格的に絶対バットウインク起こる人居るからハーフかパラレルくらいの深さで抑えとくのがコツ

もちろんバットウインク起きなければフルでもいいけどね

753無記無記名2018/06/20(水) 19:22:39.45ID:T1a9QfYu
174cm58キロ
体脂肪率16ですけど、
とりあえず炭水化物大量摂取しながら
筋トレ始めたらいいのでしょうか?
(><)

754無記無記名2018/06/21(木) 17:51:52.80ID:SkV+gM52
炭水化物とたんぱく質両方増やしてください

755無記無記名2018/06/21(木) 18:32:06.69ID:ab7h7mtx
>>754
米、麺、パンとプロテインで良いですか?

756無記無記名2018/06/21(木) 20:46:30.04ID:msOQQOX0
パン、茶、宿直

757無記無記名2018/06/21(木) 23:11:28.05ID:1f/xuGge
空耳乙

758無記無記名2018/06/22(金) 06:04:50.95ID:eeqgM0hj
ジワングル大帝

759無記無記名2018/06/23(土) 08:22:24.24ID:sGCv4Shb
MAXは怪我怖くてやらんし、セットでs100.d120.b80で300がやっとだわ(笑
400なんて一生無理

760無記無記名2018/06/23(土) 10:05:59.58ID:PKxRV+qC
s140 d140 b 75 よゆーですわ

761無記無記名2018/06/23(土) 10:23:28.02ID:KeEcxhr20
のんでそんなベンチだけ弱いんだ

762無記無記名2018/06/23(土) 13:14:16.26ID:PKxRV+qC
>>761
サッカー部だからかな?
スミスで75だからたぶんもっと雑魚だわ

763無記無記名2018/07/11(水) 21:33:09.88ID:Ky97MwkQ
>>6
デッドリフトすごいな…
腰痛めるの怖くてたったの90だわ

764無記無記名2018/07/12(木) 16:16:20.00ID:p1x8AjhG
ベンチ130スクワット150デッド170余裕

765無記無記名2018/07/12(木) 18:09:03.66ID:ncWs/1gD
無理しない方がいいよ

766無記無記名2018/07/12(木) 21:59:17.81ID:O/1QozO0
数字を追ってるうちは楽しいのよね
わかるよ

767無記無記名2018/07/14(土) 22:34:04.18ID:fo8Ic5xw
俺らみたいに数字を超越した世界にいると辛いよね

768無記無記名2018/07/16(月) 17:40:38.87ID:ITfJONpU
お久しぶりです。>>2です。
10ヶ月目に入りました。最近、伸びてなかったのでmax計測サボってました。。相変わらず胸弱すぎですが、395kgまできました!
胸は確実に筋肥大してるんですが、全く伸びないです。。神経発達させようと90でパーシャルしてみたりしてます。

B85
S140
D170

769無記無記名2018/07/16(月) 18:55:31.43ID:GqvS5vmR
B120S150くらい上がってもよさそう

770無記無記名2018/07/16(月) 19:23:45.74ID:bjHuKP8j
>>768
俺と全く同じで笑った

771無記無記名2018/07/16(月) 20:41:17.31ID:svQUChq9
普通先ベンチ極めるんだけどなあ

772無記無記名2018/07/16(月) 21:02:58.88ID:EvDhhb1c0
ベンチが一番楽って言われてるからね
次デッドかスクかは知らないけど

773無記無記名2018/07/16(月) 21:15:58.14ID:vTbBkKXm
BIG3歴4年だけど、スコア全然伸びねぇ
ただ見た目がゴツくなってきてるから良しとしてる。

新着レスの表示
レスを投稿する