筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう3

1無記無記名2018/02/09(金) 23:43:45.51ID:+L+tXL/D
BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります

BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります

またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう

前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506580020/

776無記無記名2018/07/20(金) 17:38:28.00ID:fY3HFyoe
ん?80て、どっちの意味や?2ヵ月80はいたって普通なんだが

777無記無記名2018/07/20(金) 18:00:43.02ID:q7YX/UTe
でたでた

778無記無記名2018/07/20(金) 18:02:15.66ID:aG1AlQ2n
>>776
すげーなー、の方ですよw
自分はさっきも書いたように10ヶ月目ですが未だに85なので、、、

779無記無記名2018/07/20(金) 18:04:08.18ID:aBORgSIc
>>723
スタミナの差だけ

780無記無記名2018/07/20(金) 18:42:27.32ID:iSYY1iQp0
>>775
運動経験ある人と無い人は全然違うよ
あと若さも

781無記無記名2018/07/20(金) 19:43:00.32ID:ZP3zmZ7E
俺、筋トレ3年やってるけどベンチ90しかあがらん…

782無記無記名2018/07/20(金) 20:21:54.56ID:ajFxa6Ll0
そういう人もたくさんいるよ
70スレとか60スレにも見かけた気がする

783無記無記名2018/07/20(金) 20:54:45.64ID:ZP3zmZ7E
でもデッドが210でスクワットが160でこれってどうなんだろ?ちなみに体重61キロ

784無記無記名2018/07/20(金) 20:58:55.59ID:ajFxa6Ll0
それでベンチ90は嘘くさいけどすごいな

785無記無記名2018/07/20(金) 22:13:48.23ID:BfROZBh4
筋トレ歴4年
ベンチ70kg
スクワット110kg
デッド150kg

週イチだから全然伸びん
ベンチは今年から始めた

786無記無記名2018/07/20(金) 22:22:02.93ID:q7YX/UTe
>>785
そんなもんだよ
極一般的なトレーニーて感じ

787無記無記名2018/07/20(金) 23:58:22.27ID:oiTiPNu50
筋トレ二年
ベンチ100
スクワット130
デッド120

788無記無記名2018/07/21(土) 02:09:26.93ID:T1sOWnG5
スクワットはフルのつもりがパラレルってことが結構ある

789無記無記名2018/07/21(土) 10:53:21.62ID:u8tJPqDE
前から見ててもケツが膝より下がってりゃフルだからある程度は確認できる

790無記無記名2018/07/21(土) 14:01:34.61ID:iuczBsHL0
なれてないとわからんのだろう

791無記無記名2018/07/21(土) 14:57:54.47ID:AaYAb0PP
>>783
腕が長いか体幹エリート
デッドのトップポジが股下に隙間あるなら腕
股下丁度なら体幹エリート

792無記無記名2018/07/21(土) 15:00:43.83ID:AaYAb0PP
>>783
パワーフォーム覚えて+30 ベンチは120
くらいいけば59級でトップも狙えるね
しかも三年ならまだまだのびしろあると思う

793無記無記名2018/07/21(土) 15:02:42.10ID:AaYAb0PP
>>785
四年やって週一継続でいくならサイクルトレーニングが必須
退屈なトレーニングだが本気で伸ばすならやるべき
頻度増やすならやらなくてもいいかもしれないが

794無記無記名2018/07/21(土) 19:09:26.71ID:q+19+AyX
>>791
腕が長いなら体幹エリート
デッドのトップポジで股下に隙間あるなら腕
股下丁度なら体幹エリート

って言いたいの?
日本語めちゃくちゃ
外人か?

795無記無記名2018/07/21(土) 21:12:18.54ID:gDsY1Tu2
>>789
股関節がヒザ関節より下になって初めてフルなんだけど

796無記無記名2018/07/21(土) 22:02:23.40ID:FDa3NBug
>>795
ドテチンのスクワットなんかパラレルにしか見えんけど白判定だぞ

797無記無記名2018/07/24(火) 12:53:46.69ID:aWakw1uB
>>792
パワーフォームに夢見すぎでしょ

798無記無記名2018/07/26(木) 07:20:48.16ID:hK/mse7E
インクライン130
デッド200
スクワットフル90
バーベルスクとか10年ぶりにやったわw
このまま続けて伸ばそーかな

799無記無記名2018/07/29(日) 22:53:01.13ID:Zq7gKKgQ
りなっちかわいい

800無記無記名2018/07/29(日) 22:53:19.06ID:Zq7gKKgQ
      (6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
         |     ,.'  i、     |}
       ',     ,`ー'゙、_    l
       \ 、'、v三ツ   /
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09058644384

801無記無記名2018/08/07(火) 07:14:05.72ID:WugyyJlN
デッドリフト 50キロ
ダンベルベンチ40キロ
スクワット40キロ

どうよ?
ちょっと無理しすぎかな。

802無記無記名2018/08/07(火) 21:21:11.46ID:pUmdtGxk
うん、少し重量落とせば?

803無記無記名2018/08/08(水) 22:12:35.53ID:eWEU9j0J
今日からデッドリフト 40キロに落としました。
それから腰を痛めないようトレーニングベルトをしてリストバンドもしました。

804無記無記名2018/08/08(水) 22:18:09.10ID:QOhyV704
( ゚д゚)パァン!!
  ⊂彡☆))Д´)

805無記無記名2018/08/09(木) 00:34:21.02ID:Y4DRB1vC
まだフリーウェイトやるには早いんじゃね

806無記無記名2018/08/09(木) 01:40:32.85ID:C3pG9T8H
いくらマシンと自重をやっても

ベンチで自体重以上上げるならベンチ、スクワットで1.2倍以上上げるならスクワットやらないと一生上がらん

807無記無記名2018/08/09(木) 20:40:20.04ID:VczcEzB0
その程度ならマシンやってれば挙がるだろ

808無記無記名2018/08/09(木) 21:02:51.85ID:Y4DRB1vC
あまりにも軽い重量でフリーウェイトやってる大学生多いよなこの時期は

809無記無記名2018/08/09(木) 22:53:01.21ID:R/PjcRI+
チェストプレスマシンやりこんでもフリーウエイトでベンチ自体重上げようとしても上がらないか上がってもグラグラだろ

810無記無記名2018/08/09(木) 23:05:21.83ID:VczcEzB0
80kgくらいあるんか?

811無記無記名2018/08/14(火) 16:20:48.83ID:ZE8vjb+c
>>2
人のよってバラツキあるのもすごいよな
俺は
S130
B100
D130だわ

812無記無記名2018/08/14(火) 16:22:26.39ID:ZE8vjb+c
>>10
なんでインクラインからやるのか謎
個性出したいなら分かるけど一般人がそんなことにこだわる必要なし
無難にフラットからやったほうがいいんじゃない?

813無記無記名2018/08/21(火) 15:57:22.68ID:onOgnO/5
>>812
レスありがとうございます。
自分も最近胸のメニュー変えようか悩んでました。
恥ずかしいんですが、憧れのフィジーク選手のルーティンを
ググって真似しただけだったので、、笑

今は、IDB 28-30kg 5x5→BP 60kg 5x5→デクラインDB 20kg 5x5でやってますが、
やっぱりベンチ強くなりたいので、bp最初にやることにします。
正直idbやった時点で相当ヘロヘロだったので、その後のメニューが雑になってました。。

814無記無記名2018/08/21(火) 20:43:38.96ID:Bl/CV35c
2年くらいダンベルとフラットベンチでホームトレしてて先月思い切ってパワーラックとバーベル購入して初めてビッグスリーってのやってみた
BP 105
SQ 90
DL 120
ベンチプレスは予想通りだったけど足弱すぎてw 慣れれば伸びるかな?

815無記無記名2018/08/21(火) 20:49:32.39ID:BxMhUwrb
BP90s
SQ170kg
DL160kg

私はスクワットに比べてベンチが弱すぎる・・

816無記無記名2018/08/21(火) 20:53:42.07ID:Bl/CV35c
>>815
SQ強いですねー! やはりダンベルとバーベルだと特にスクワットはバーベルの恩恵デカイですよね!バーベルもっと早く購入しときゃよかった。

817無記無記名2018/08/23(木) 14:39:42.81ID:ndyVKMYo
ツイッターより引用

うちの仕事にバイトで来てくれてる空手家の若い子がはじめてBIG3やった記録が

BP105
DL180
SQ160

ガタいがデカい人間は筋トレしなくてもある程度強いんだよな…

818無記無記名2018/08/23(木) 14:40:27.51ID:ndyVKMYo
初で445とかまじ?

819無記無記名2018/08/23(木) 16:11:58.09ID:8TzHWokN
人の前でやるのが初めてなだけじゃね?

820無記無記名2018/08/23(木) 21:10:00.23ID:+HzgNN0d
勉強してないアピールと同じ

821無記無記名2018/08/23(木) 22:18:11.96ID:60byjGFO
まあ、お初じゃないだろうな

822無記無記名2018/08/23(木) 23:07:49.41ID:4t8SukKg
>>817
ないない

823無記無記名2018/08/23(木) 23:18:07.86ID:fSwRdMMx
>>822
だよな
なんであのオバさんバレバレの嘘つくんだろ🤥

824無記無記名2018/08/23(木) 23:21:11.27ID:fSwRdMMx
>>822
おばさんじゃなくておじさんだった
しかもマッチョな人だったわ

825無記無記名2018/08/24(金) 21:32:40.27ID:tU0QhRDz
ダンベルセット10Kg 中古
https://page.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/v575319651
1円

826無記無記名2018/08/24(金) 21:34:27.70ID:tU0QhRDz
ダンベルセット10Kg 中古
https://page.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/v575319651
1円

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