筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう3

1無記無記名2018/02/09(金) 23:43:45.51ID:+L+tXL/D
BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります

BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります

またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう

前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506580020/

242無記無記名2018/04/21(土) 23:26:57.96ID:4lf9iFCQ
>>240
ベンチ110
スクワット130
デッド160

243無記無記名2018/04/21(土) 23:28:14.80ID:52N3E57E
ぷろたんがごついとかもういいわ
ウ板のデフレスパイラル
上腕40が太いとかほざいてるスレと同じ臭いがする

244無記無記名2018/04/21(土) 23:28:46.28ID:r0xC8Ts4
>>242
お!もう一声

245無記無記名2018/04/21(土) 23:30:25.14ID:52N3E57E
軽四乗ってるやつから見たらクラウンでビビるかってか笑う

246無記無記名2018/04/21(土) 23:35:43.82ID:mbDXLXq2
もうそれ聞きあきたわ

247無記無記名2018/04/21(土) 23:48:08.05ID:52N3E57E
上腕40トータル400を目指すってのが
意識が低い
年収400とか高卒目指さんやろ
俺中卒やけど

248無記無記名2018/04/21(土) 23:49:44.10ID:52N3E57E
目標低いやつって意思弱いし
根性ないから大抵そこにすら到達しないで挫折する
からな
はじめからゴリゴリになりたくてようやく通り越す

249無記無記名2018/04/21(土) 23:57:46.19ID:x29GiByM
筋トレ始めた時
B50kg S75kg D125kg 体重75kg 体脂肪率9%

4年後現在
B75kg S120kg D150kg 体重91kg 体脂肪率17%

週一だからこんなもんか。ジョギング辞めて、プロテイン飲むようになったら急に体がデカくなった。

250無記無記名2018/04/22(日) 00:09:19.80ID:swA3i6EX
>>249
91kgも体重あって体脂肪率17%って凄くね?身長高いのか?

251無記無記名2018/04/22(日) 00:14:11.57ID:iI+YNV9P
>>240
身長分からんからスケール感に乏しいが
素質があってやり込んでれば550kg超えていてもおかしくは無い
逆に、やりこんでなくて素質もなければ400kg

252無記無記名2018/04/22(日) 00:19:55.60ID:/4RvZZPf
>>251
身長165の450キロが答えです
>>133の人です。

253無記無記名2018/04/22(日) 00:24:19.67ID:iI+YNV9P
>>252
若さと素質で一気に登りつめる人もいるけど
基本的には取り組んだ期間の長さで記録はアップする
見た目(体重)同じでも継続すればもっともっと伸びると思う

254無記無記名2018/04/22(日) 00:26:51.02ID:WMXxmS8M
みんな一部位を週一じゃないの?腕肩は週2でも回復するけどデッドやスクは週一でやっと回復するぐらいだと思うんだが

255無記無記名2018/04/22(日) 00:27:53.12ID:iI+YNV9P
>>133て8か月で450なのか
超早いね
トップ選手になれるかもね
井上選手は強すぎだけど

256無記無記名2018/04/22(日) 00:28:27.17ID:/4RvZZPf
>>253
見た目の筋量はこれくらいで満足なので、パワリフ方向に移行するつもりです。

今年中に500を目標にしてます。

257無記無記名2018/04/22(日) 00:46:40.31ID:x1qGx09/
>>254
週3回〜4回でエブリスクワットやってるけど強度調整すれば大丈夫だよ

258無記無記名2018/04/22(日) 01:12:23.14ID:3lSzSblo
>>250
俺も91kgで体脂肪率18%だけどそれってすごいのか?
身長は175cmだけど

259無記無記名2018/04/22(日) 01:58:22.58ID:GCjJKe1R
今までボディメイク的な筋トレしてて身長175cmの90kgで体脂肪14%
ビッグスリーは高重量やらずに追い込んでたけど最近パワリフやりたくなってビッグスリーを高重量高頻度でやったら短期間ですげー伸びた
1ヶ月でベンチ30kg、スクワット60kgもマックス伸びた

260無記無記名2018/04/22(日) 02:02:52.44ID:KmpsB1kH
ネタだろ?
175cm、90kgで体脂肪率20%未満だったらジムでかなり目立つ
こんなにゴロゴロいるわけない

261無記無記名2018/04/22(日) 04:18:31.27ID:/9KXXszd
40歳 トレーニング歴3年
身長168 体重62
ベンチ90
スクワット145
デッド195
だいぶマックスはやってないけど今ならもうちょいいけるかも。今ではチョロチョロしか伸びないけど物事は年単位だと思ってる。

262非正規肉体労働者2018/04/22(日) 06:34:32.01ID:m9CGT1vX
スクワットが伸びればbig3伸びていくな
スクワット150キロ位行けばトータル400はいきそうだな

263無記無記名2018/04/22(日) 06:40:00.06ID:WvWY5RK4
>>236
どんだけ頭悪いの?

>ボディービルみたいなのは全く目指してないが女にモテるくらいの体目指して女達からは大満足なレベルになった。それ以上筋肉つけたら逆にキモいと言われるからそれ以上は目指してない。とか

>400でキモがられるってのも完全な事実
女にとってはそうなんだよ
まともな男子運動部員ならあり得ないが、特にスポーツもしてない女ならそういう人多い

ウエイト愛好家の基準じゃなくそこら辺の女の基準だろ
特にスポーツもしてない女
文章もまともに読めないのかよ…
それともスポーツしてない女な感覚とウエイト命の奴らの感覚、基準が同じとか思ってんのかw

264無記無記名2018/04/22(日) 06:47:06.09ID:WvWY5RK4
>>237
キミ相当小心者なんだろうな…
馬鹿にされたくない一心で何も聞こえなくなってる…
必死過ぎて哀れ
世間の感覚とズレまくってるのにそれすら分からない

ウエイト板でクソガリとかなんとか見下してる奴らはそういう奴らばっかりなんだろうな

265無記無記名2018/04/22(日) 06:54:14.42ID:bPQrzJI1
何でみんな足が強いんだ?
俺はベンチとATGは90だわ
デッドはリストストラップ付けて150kg無しで130kgだな

まさかとは思うけど浅いハーフスクワットで重量稼いでないよな?
あんなもん担げればいくらでもインチキ出来るから重量にカウントしたら駄目だと思うけど

266無記無記名2018/04/22(日) 07:49:59.04ID:WMXxmS8M
>>257
なるほど強度調整するのね。試してみる

267無記無記名2018/04/22(日) 09:23:03.00ID:+ZttBwxC
>>265
自分は筋トレ始めた時からスクワットに意識置いてルーティン組んできた
からベンチとデッドにスクワットの重量がついてこないってことは無かったな
しゃがみは骨盤が後傾するの嫌だからATGじゃないけどパラレルより深く、パワリフ
スタンス基準より深くは確実にしゃがんでるよ

268無記無記名2018/04/22(日) 09:25:22.24ID:+ZttBwxC
ちなみにだけどフルスクワットで155kgでATGなら135kgかな

269無記無記名2018/04/22(日) 09:58:27.79ID:GCjJKe1R
5×5法やれば2年もあれば誰でもフルスク150kgくらいいけるでしょ
筋肥大のトレーニングしかしてなくても脚をサボらなければ100kgは1年かからない
マシーンメインだといくら脚がムキムキだろうが多関節種目のスクワットの重量は大して伸びないよ

270無記無記名2018/04/22(日) 10:13:43.73ID:ltvfebyF
このスレはみんなでアピールしあうスレなの?(´・ω・`)

271無記無記名2018/04/22(日) 11:15:51.87ID:xJw8Md0u
レッグプレス210キロはカウントされるの?

272無記無記名2018/04/22(日) 11:23:41.15ID:iI+YNV9P
>>271
カウントされないだろ
常識的に考えれば

273無記無記名2018/04/22(日) 11:39:46.88ID:03z/odPJ
>>270
「初心者にとってトータル400sはハードル高すぎる」という話題が決着つくまでは続くよ。

274無記無記名2018/04/22(日) 11:55:19.98ID:17hhWo1h
>>269
へー、あなたはトレーナーかなんかなの?

275無記無記名2018/04/22(日) 12:10:19.84ID:7xZEMQFz
レッグプレスは3分の1の数字でカウントしなよ、それくらいなら通用する

276無記無記名2018/04/22(日) 12:15:50.55ID:03z/odPJ
「初心者」とはどういう人なのか定義すれば終わる話じゃん・・・

277無記無記名2018/04/22(日) 12:27:01.47ID:b3UtNLkG
身長体重によって違うからなんとも

278無記無記名2018/04/22(日) 12:34:02.77ID:56+n8jbc
>>265
あーあ、将来膝やって歩けなくなるね
ご愁傷様

279無記無記名2018/04/22(日) 18:15:13.70ID:17hhWo1h
増量中に400いったけど、これから減量するぜ。400保てるかな?

280無記無記名2018/04/22(日) 18:27:54.90ID:WvWY5RK4
>>273
ハードル高いかどうかなんて人によるし環境や意識にもよる
ただ400が脱初心者の最低ラインってのは無い
世間一般の初心者の定義から言えば

281無記無記名2018/04/22(日) 18:41:34.32ID:Hn57A8Ke
初心者には、例えばベンチプレスなら、「自分の体重を持ち上げることを目指しましょう」くらいが現実的だと思うんだけどなあ
体育会でそれなり以上に鍛え上げてる人でやっとそれくらいだから、何もやってない初心者が目指すにはちょうどいい目標だろう

282無記無記名2018/04/22(日) 20:01:06.47ID:4i0ld8nU
サロメや綾吉とか400いかねえが現実は何年やっても何年やってもこういうタイプは多いんだろうな
特にデッドが弱い奴は数字でかなりハンデ背負ってるようなもん

283無記無記名2018/04/22(日) 21:13:47.46ID:VJ6H13IK
トータル400程度の障害者か笑
女から見て筋肉つけすぎ笑
アホかよダ板に帰れ

ベンチ100
デッド160
スクワット140のクソガリなんか威圧感ぜろ
ぷろかすしかりレスタトしかり

284無記無記名2018/04/22(日) 21:15:23.87ID:VJ6H13IK
一般人からみても筋肉あるなあ
となるのは
ベンチ140
デッド220
スクワット180
のトータル540位から
光くらいないと目立たんし道も空かない

285無記無記名2018/04/22(日) 21:17:53.49ID:VJ6H13IK
体育会でそれなり笑
ショボッ
松本でももっと挙がるぞ笑

286無記無記名2018/04/22(日) 21:28:20.39ID:dAKrlOQB
ワロタ
また世間とズレまくりのアホが来たなw

287無記無記名2018/04/22(日) 21:36:47.48ID:+ZttBwxC
今日は逆ポジで連投か?

288無記無記名2018/04/22(日) 21:41:01.63ID:Hn57A8Ke
>>285
まあ自体重程度のベンチプレスなんて、そりゃウェイト本格的にやってる人からすりゃしょぼいだろうが、
その人たちも専門にやってる競技で勝負すりゃお前さんを赤ん坊扱いするだろうし、体力も特に鍛えた事もない人からすりゃ段違いにある
そういう人たちがかろうじてやれる程度の重量を、全くの初心者が無理なく目指せるってのもウェイトと良いところだと思うが

289無記無記名2018/04/22(日) 21:51:38.34ID:E6MPb2Vd
>>283
普通はスクワット ベンチ デッド
の順番だろ?
そんなことも知らないゴミクソガリは死ね、雑魚w
フィットネス板で5年くらい修行きてこいや(笑)

290無記無記名2018/04/22(日) 21:53:14.94ID:E6MPb2Vd
ベンチ デッド スクワット (笑)

パワーの順番も知らんカスがいきってるのがウ板の現状ですwwwww

291無記無記名2018/04/22(日) 23:28:40.49ID:yXX0dq32
パワーの順番笑
SBD愛用者かな

292無記無記名2018/04/22(日) 23:36:24.55ID:e4Bnrmrj
14歳の時、生まれてはじめてバーベルを買い、その後キャリア42年だけど、
重量(数値)を目標にしない方が良いと思う。
重量に価値を見出すのは、間違いのはじまり。

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