筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう3

レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
1無記無記名2018/02/09(金) 23:43:45.51ID:+L+tXL/D
BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります

BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります

またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう

前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506580020/

952無記無記名2018/12/04(火) 21:58:49.83ID:hilx72MU
よく見かけるやつだと思うけど、俺も参考基準に貼っておくね。

https://strengthlevel.com/strength-standards

953無記無記名2018/12/04(火) 22:13:20.26ID:lxK7gSRX
>>951
知ってる

ここの基準に納得しない人は出て行った方が幸せになると思って貼ったんだよ
あなたは絶対に見るなよ絶対に

954無記無記名2018/12/04(火) 22:59:53.33ID:g0QAwQVB
>>943
GGの銀袖さんが、公式大会でようやく500を達成してた
165/65くらいかな、たぶん

955無記無記名2018/12/04(火) 23:16:20.49ID:HVN4CcVv
2年未満のウエイト歴で地方大会でトータル580奴知ってるわ。66キロ級ね。

それを考えると増量もやれば健康な成人男性なら誰でも2年あれば400は超える気が、、、

956無記無記名2018/12/04(火) 23:36:43.52ID:SkC4dsXX
モチロン1年や2年で到達する奴はいる。実例もわかる。が、同じく到達できなかった例も知ってるよ。

957無記無記名2018/12/04(火) 23:48:32.58ID:rC2ei89I
>>955
なんか、いろいろ改変できそうなテンプレだな

958無記無記名2018/12/04(火) 23:56:19.58ID:MUILsYIC
>>955
実力あるならこのスレは立たないってこと?

959無記無記名2018/12/05(水) 00:03:04.52ID:ks+GXqhR
>>955
パワーのジムしか行ったことないなら信じられないかもしれないが、信じられないくらい素質がない奴がいるぞ
俺が知ってるのは160cm42キロくらいの難民みたいなガリガリが1年やってもベンチmax50が無理だった
世の中いろんな奴がいるってこと

960無記無記名2018/12/05(水) 00:30:41.89ID:SY2vF3KS
40越えて年収400未満のあほもいるしな

961無記無記名2018/12/05(水) 00:37:43.83ID:a2l1A+Pu
>>959
そんなもんなんか。。
逆に続けてるのが凄い。。
まー、俺は600目指して頑張るわ。

962無記無記名2018/12/05(水) 00:50:43.95ID:ks+GXqhR
>>961
そうだね何故そんなに弱いのに続けられるのかわからない
他にも15年ベンチやってバウンドありで70キロ6レップくらいの奴もいるぞ
トレーナーに自分は15年ベンチやっていて、自分なんか見かけ倒しなんでと言っていたが、まるで自分の見た目がすごいような言い方で引いた
ガリガリにしか見えないのだが

963無記無記名2018/12/05(水) 01:15:08.64ID:Xw3kATQZ
このスレってすぐに到達できない奴の話出すけど一体何の意味があんの?
数年やってベンチ70とかそんなゴミカスなんてどうでもよくない?
初心者が400目指すってスレじゃん

964無記無記名2018/12/05(水) 01:34:42.73ID:Vlc9bIkp
おらぁ!
ベンチ50kg
スクワット50kg
デッドリフト30kg
しゃおらぁ!

965無記無記名2018/12/05(水) 04:35:47.07ID:Pdi92TNz
>>955
2年未満で580なら10年頑張れば700は堅いな
もしかすると800超えるかもな

966無記無記名2018/12/05(水) 05:57:48.47ID:VhMXEcVo
例えばサッカーのクリロナの体でBIG3トータル400sぐらい?

967無記無記名2018/12/05(水) 06:17:13.47ID:0xViL3BH
他人との比較
競争の強制
嫌われる勇気
見下す努力

968無記無記名2018/12/05(水) 06:19:07.40ID:0xViL3BH
誰でもが出来ないのがいるんだよそれが
例えばいまだにスマホわからない使えないのもいる
障害者でもないのにだぞ?
見下すだけだろこんなもん

969無記無記名2018/12/05(水) 06:25:41.42ID:0xViL3BH
出来ない人間
弱いやつに社会は合わせてはくれない
悔しいなら努力あるのみ
相対評価
自分に勝つは間違い
自己評価より絶対評価
他人との比較
他人は結果しか見ない

970無記無記名2018/12/05(水) 06:29:13.40ID:5NXU3lRf
ポエムおつ

971無記無記名2018/12/05(水) 09:00:17.99ID:A6aHlGdT
>>965
3年くらいでベンチ100やいいとこ120の奴が10年後も同じくらいの重量ってなら分かるが
1年で100上がる奴は間違いなく素質あるから10年後も120くらいってのは嘘くさい

まあウ板なんて嘘松ばっかりだからな

972無記無記名2018/12/05(水) 09:30:46.37ID:+dmbKhqL
俺筋トレ歴10年身長170で体重65kgでS130B100D140しかできないわ。
太ってた時はそれぞれ+20位できたけど。
皆が言ってるのは体重何kgでも目指せ400ってことなの?

973無記無記名2018/12/05(水) 12:56:49.37ID:Xw3kATQZ
400くらい上げないと基本的な体ができないから、とにかく最初は体重増やしてあげるのがいいんじゃないの?
それまでに色々試行錯誤するだろ、食事とかフォームとか悩んだり、故障だってするかもしれないし
400くらいまでくると色々経験してそれで脱初心者ってことじゃないの?

そのあとは好きにすればいい、自分の身体なんだから

パーシャリストキドがバカにされたりしてるけど、この板ってそれ以下のゴミばっかりだったんだな

974無記無記名2018/12/05(水) 15:06:33.06ID:1Q59rKEv
>>973
言うてキドちゃんは明らかに非トレーニーとは違う身体だしな
あんなトレーニングでも継続は力なり

975無記無記名2018/12/05(水) 15:38:54.73ID:awfWGHt1
>>973
デブなら500挙げないとゴミやで
デブで400ヒイヒイはオカマ

976無記無記名2018/12/05(水) 18:02:16.70ID:L8ZeTOWY
>>966
500はこえるやろ

勝手なイメージやけど
180 120 220って感じ

977無記無記名2018/12/05(水) 18:15:49.40ID:Zmel00p0
>>971
1年でベンチ100は素質があるとは言えないな
体重によるが
スタート時に70や75キロくらいあれば割りと普通に行く
市営でも普通にいる
あと100越えるあたりから伸びが悪くなるやつが多いかぴたっと伸びなくなるのも不思議ではないよ

>>972
400なら体重60キロ台でも標準か標準以上の素質があれば普通にいく
10年もやっていてスクワット体重の2倍しかできないのは君が標準未満の素質かやり方が悪いってことだよ
普通にやれば体重の2.5倍くらいなら狙える
有名パワーリフターにいろいろ指導してもらうといい
それだと素質が標準未満だとは思うが、限界まで到達したとは思えない
いい指導者に指導してもらえばまだまだ伸びる

978無記無記名2018/12/05(水) 18:36:42.52ID:ZG8FWvKq
>>977
スタート70って三土手越えじゃんw
どこの修羅の国だよw

979無記無記名2018/12/05(水) 18:40:58.67ID:Gyj5KH+B
>>977
http://physiqueonline.jp/fitness/page473.html

>人生初のベンチプレスはめちゃくちゃなフォームですが、65kgで10回という記録でした。

推定MAX81.25kg

スタート時70〜75kgw

ファーーーーーーーwww

980無記無記名2018/12/05(水) 18:44:24.45ID:/SJyNS7q
それ体重だろ
それは置いておいて三土手のベンチは65x10とかだから、初ベンチ70は優に超えてるよ
ていうか腕立てしてましたみたいな奴なら70は慣れれば一瞬で上がる

981無記無記名2018/12/05(水) 18:50:36.19ID:Gyj5KH+B
>>980
三土手の推定MAX81.25kg
MAX75kgならたったの6kgちょっとしか変わらん
ちなみに腕立て伏せでかかる負荷は体重の三分の二
65kgなら39Kg

その状態で一瞬で70kg上げられるならそこらの運動部学生なんかみんな70上がる

一億総パワーリフターとか胸が熱くなるな

982無記無記名2018/12/05(水) 18:54:02.48ID:/SJyNS7q
片手腕立て出来ればすぐだよ
運動部なんてすぐに70あがるだろ?

983無記無記名2018/12/05(水) 19:01:55.82ID:Gyj5KH+B
>>982
トータル1トンの世界最強クラスと初ベンチ「たったの」10kgしか変わらないパワーの持ち主がそこらに居るなら
日本から数千万人レベルでトータル1トン近い人間出てくるぞ

984無記無記名2018/12/05(水) 19:09:09.63ID:/SJyNS7q
三土手はそれまで運動してたのかな?
腕立てとか?
それにベンチmaxの5キロって大分違うよね?
10キロ違うってもう別次元の重さだし
動作に全くなれてない初回に推定max80と
何回かやって動きに慣れた状態で70上げるって全然違うよ

985無記無記名2018/12/05(水) 19:49:52.85ID:lHv7rAVt
周囲に何キロ上げる奴はいるというコメントはまあ分かる、例えその数字が嘘臭かったとしても。トレーナーでもないのに他人が何年で何キロ上げるとか伸び率まで語ってる奴は胡散臭すぎ、普通他人の成長記録なんて取るか?むしろそんなんチェックしてる奴いたら怖いわ。

986無記無記名2018/12/05(水) 20:12:57.97ID:wkpuf2OZ
>>984
トータル1トン越えの世界最強級パワーリフターと最初のMAXが「たったの」10kg差
普通に誇れることだし骨格や才能に恵まれてる証拠

つまり70kgを「いきなり」「一瞬で」挙げられるというのは世界最強級ってこと

腕立てやってるだけで70kgを「一瞬で」挙げられる奴が
周囲にゴロゴロ居るならそう遠くないうちに
トータル1トン前後のパワーリフターが大量に誕生するだろうなぁ

987無記無記名2018/12/05(水) 20:16:14.03ID:3N/aZOtg
>>978
体重の話な
体重70キロか75キロあれば1年でmax100は普通
素質があるやつはもう少しいく

988無記無記名2018/12/05(水) 20:25:46.09ID:/SJyNS7q
実際そうだから仕方ないわな、70キロなんて自重の延長にある重量だよ

もっとわかりやすい例え出すとダンベルベンチ
やってた奴がベンチプレスの伸びが良いのと同じだから

989無記無記名2018/12/05(水) 20:34:27.83ID:pZfk5rMf
>>972みたいなパターンはジムの常連でも珍しくない
しかし記録を伸ばそうとはそんなに思ってなく暇潰しみたいな感じで、フォーム、セット数、頻度等は適当なんだろ?
それなら仕方ない
そうじゃなく記録を伸ばそうとしてやってるなら頭が弱すぎる
もっと考えてやればそんな結果にはならない

990無記無記名2018/12/05(水) 21:12:39.07ID:ZbOcJae1
最初が三土手と同じだからって同じように成長するとは限らんだろ
初ベンチ70ってパワー系運動部出身ならそんな珍しくもないと思うし
俺の知り合いにもいたぞ

991無記無記名2018/12/05(水) 21:20:25.86ID:wkpuf2OZ
>>988
世界最強級パワーリフター並の怪力がゴロゴロ居る地域にお住まいのようでさぞ羨ましい限りです

その地域では何を食べてどんな生活してるんでしょうか?

992無記無記名2018/12/05(水) 21:28:52.67ID:zEw7WWWW
次スレ

筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう4
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1544012902/

993無記無記名2018/12/05(水) 21:30:03.46ID:/SJyNS7q
ベンチ70ってそんなに凄いか?
ちょっと上の方に書いてあるデッド140以上の方は誰も突っ込まないのになw

994無記無記名2018/12/05(水) 21:33:37.68ID:lHv7rAVt
>>993
俺からしたら初ベンチ70も初デッド140も両方すごいよ。

995無記無記名2018/12/05(水) 21:33:50.29ID:rqpTE9zl
昔高校の時初ベンチで50上げたら褒められたけどな

996無記無記名2018/12/05(水) 23:46:10.75ID:1aVdZ0se
初ベンチ70でスクワット110だったよ
デッドは後から始めたから知らんけどスクワットと差が少ないタイプなので多分同じくらい

BIG3(BIG2)始める前に腕立てとショルダープレスを約三カ月、下半身使うスポーツ等は10年選手
このスレの雰囲気だと才能あるみたいに思われそうだけど三年で450弱なのでなんとも…
頻度上げれば爆伸びとかありうるんだろうか

997無記無記名2018/12/06(木) 00:14:02.93ID:RPmt18VF
>>996
頻度を上げれば逆に記録が落ちるかもよ
とくにスクワットやデッド
あなたはそんなことはないんだが、スクワットやデッドがあまり伸びてないやつってフォームが悪いのもあるがきっちり週2回やってるのもある
しかもセット数が多い
BIG3はやり方を間違えると5年や10年やってもベンチは体重の1.5倍、スクワット、デッドは体重の2倍あたりで伸び悩む

ちなみに自分は素質がないんだが、
初ベンチはmaxはやってないが、バーや30キロでも重かった
だからmaxは40くらいか
いや40挙がらなかったかもな
スクワットは細かく覚えてないがバーや40あたりで練習していたような
デッドも同様
171cm 63キロでベンチは3年半、スクワットは3年、デッドは2年半やってるが、
ベンチ117.5 、スクワットは150×4、デッドは165×3ってとこ

998無記無記名2018/12/06(木) 00:30:02.86ID:gn5pel6V
伸びない奴はこういう奴とかよく書かれてるけど、みんなそんなに他人の伸びとか観察してんの?

999無記無記名2018/12/06(木) 00:36:32.36ID:/QT9v72B
>>996
一般的にベンチ40スクワット65上がればいいのにさすがだな

ウ板はウエイトトレの神様みたいな奴が多いこと

1000無記無記名2018/12/06(木) 00:37:13.83ID:HlsKMpV6
ウンコ

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