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【前中後】三角筋を鍛えるスレ35
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0002無記無記名垢版2018/02/03(土) 15:37:20.34ID:mtf8WMC9
>>1
壱乙
0005無記無記名垢版2018/02/03(土) 16:40:24.55ID:wgSicxF0
あきらメロン
0006無記無記名垢版2018/02/03(土) 17:27:14.42ID:w6sMBlrJ
>>1乙

マンネリなのか肩に筋肉痛が来ない
バーンはあるし、デカくなってるから方向性は間違ってないと思うが、やっぱり筋肉痛がないと不安になる
0007無記無記名垢版2018/02/03(土) 18:18:08.36ID:qA2bpI+y
ビック３は次の日に同じことをするのは厳しいけど三角筋のトレーニングって意外と毎日出来ちゃうんだけどコレってトレーニングがヌルイのかな
0008無記無記名垢版2018/02/03(土) 18:27:39.07ID:95ZUi9QT
>>6
メニューをガラッと変えたりするといいよ
フィーダーズワークアウトもとりいれると超パンプするし次の日手が挙がらなくなるくらいの筋肉痛になるよ やり方はググれば出るから！
0009無記無記名垢版2018/02/03(土) 18:28:44.40ID:fS2xiQd5
ここのやつって今どれくらいの肩のデカさしてんの？
0010無記無記名垢版2018/02/03(土) 18:53:30.34ID:Uf6iNwT1
三角筋以外は見せたくない
でもそれだと大きさわからないよね？(´・ω・｀)
0011無記無記名垢版2018/02/03(土) 19:00:20.79ID:rEIRg638
毎日してもでかくなるの？
0012無記無記名垢版2018/02/03(土) 21:14:40.77ID:YJSDArtC
レイズはネガティブ効かせる方が良いの？
0013無記無記名垢版2018/02/03(土) 21:33:59.80ID:RgfKQSS6
>>7
無理無理
追い込めてないよ
0014無記無記名垢版2018/02/03(土) 22:23:04.89ID:NW81+Z9I
https://i.imgur.com/MkRUETG.jpg?1
去年のだけどパンプ時の画像
コールドでこれくらいにはなりたいけど中々でかくならない
背もたれ有りのダンベルショルダープレスは27kg(60lb)でセット組んでる
0015無記無記名垢版2018/02/03(土) 22:55:16.51ID:2ofXWS/F
>>14
デケエw
0016無記無記名垢版2018/02/04(日) 06:36:41.04ID:yhfK9iig
バーベルプレス70kgって強いですか？
0018無記無記名垢版2018/02/04(日) 10:11:21.29ID:ertwr0nQ
>>14
やはり重量扱えない奴の肩はショボいね
胸もペラだし、腕も極細
少しは増量して地道に頑張れ！
0019無記無記名垢版2018/02/04(日) 10:17:39.84ID:+gdmYHck
クソワロタw ガリガリやないか よう画像上げれたな
画像の彩度いじって盛ってもこの程度かよw
0024無記無記名垢版2018/02/04(日) 12:10:05.68ID:/r78OTaD
肩の種目でマックスは怖くて出来ない。。。
0025無記無記名垢版2018/02/04(日) 12:36:59.81ID:UH0Se3Jx
バーベルショルダープレスでＭＡＸ挑戦は怖いよな
スミスマシンなら気軽にできるけど、バーベル+10kgぐらいの数字になるね
0026無記無記名垢版2018/02/04(日) 12:55:17.84ID:vaWLgOuE
>>14
かっこいいですね。何年くらいかかりました？
0028無記無記名垢版2018/02/04(日) 15:21:46.23ID:JRJktUXY
>>14をショボいと言いつつ自分の画像あげないやつは口だけのヒョロガリと認定しました
0030無記無記名垢版2018/02/04(日) 15:31:01.56ID:DkfxOcm6
ウエイト板の肉体のレベルは滅茶苦茶低い
だから画像をあげるやつが非常に少ない
0031無記無記名垢版2018/02/04(日) 15:39:31.45ID:8kbFKSFJ
スミス使ったショルダープレスのコツってありますか？
なかなか肩に効いてる感覚がありません…
60キロくらいでセット組んでるのですが
重量を軽くして、効かせるのを重視しても
イマイチです
0033無記無記名垢版2018/02/04(日) 15:44:13.82ID:0EzKJO2f
>>31
そんなんあれへん
0034無記無記名垢版2018/02/04(日) 17:06:55.74ID:BaSnrdEh
画像あげても例のチワワみたいにショボいのもいるじゃん。
0035無記無記名垢版2018/02/04(日) 17:09:04.39ID:Cgz3+r1j
サイドレイズの重量って皆さんどれくらいですか？
私はまだ初心者ですが12キロ　10キロ　7キロでやってます。
12は上がりも甘いし少しチートしてます。
10ならチート無しできっちりできる感じです
レイズ系は重量よりフォームですかね？
実際立派な肩をしてる知り合いがいますが14キロ程度と話していました
0036無記無記名垢版2018/02/04(日) 17:11:07.81ID:ZA/jRkpi
中部に効くミッドレンジ種目ってバックプレスくらいしかないんだろうか
バックプレス、怪我しそうだからやりたくないんだよなぁ。スミスマシンはなんかやり辛いし
0037無記無記名垢版2018/02/04(日) 17:13:59.43ID:rJa3nFAR
あ
0038無記無記名垢版2018/02/04(日) 17:14:32.13ID:skI7B+KW
あっぷらいとろう
0039無記無記名垢版2018/02/04(日) 17:18:34.83ID:tg997Igq
>>35
三角筋中部は低負荷高回数高セットで！
環境が許すならドロップセットで追い込め！
0040無記無記名垢版2018/02/04(日) 17:55:37.52ID:NdH2CHFr
>>36
バックもフロントと大して変わらないレベルでしか中部に入らない
0042無記無記名垢版2018/02/04(日) 18:56:48.12ID:QbHJD+3M
>>40
俺は中部にばっか入ってた
バーのギザギザの内側ギリギリを持ったら前部に入るようになった
0043無記無記名垢版2018/02/04(日) 19:27:54.50ID:pRJh1c6R
リアレイズで肩痛めて腕を広げたままだと痛くて腕が上がらん
肘曲げた状態で上げ下げしても肩の後ろに入るよね
0044無記無記名垢版2018/02/04(日) 19:58:58.52ID:NdH2CHFr
>>42
それは気のせい。プレスする為に外旋してる時点で中部の関与はかなり減る
0045無記無記名垢版2018/02/04(日) 20:53:16.08ID:YIcDTLIx
>>22
挙げれる重量と効かせる重量は違うだろ
0046無記無記名垢版2018/02/04(日) 21:21:44.35ID:TneaeFvB
>>36
ダンベルショルダープレスいいよ
フロントとバックの間ぐらいでやったらケガしにくいと思う
バーベルだと頭直撃で不可能な位置
0047無記無記名垢版2018/02/04(日) 21:33:11.33ID:edx76FS2
レイズ系だけでもしつこく確実に効かせまくってればいずれデカくなれるかな。
上手く効かせられる種目がレイズ系統しかない。
0049無記無記名垢版2018/02/04(日) 23:15:53.66ID:77OqP+3u
中部は羽状筋で基本高重量の方が利くから
鈴木雅とかチーティングなアップライトローやってんじゃないのかな
0050無記無記名垢版2018/02/05(月) 04:19:35.42ID:gzrdQgPZ
肩はやっぱり高重量
ダンショルぶち上げ大歓迎
キカスとかそういう部位じゃあないんだ
0051無記無記名垢版2018/02/05(月) 08:02:53.76ID:DXqChFSD
やっぱりコンパウンドは重いのやった方がいいね
とはいえアイソレートも3㎏でシコシコとかじゃさすがにキツい
あ、ステ入れてない前提な
0052無記無記名垢版2018/02/05(月) 14:09:57.72ID:Oip2T7KG
初中級者ならやっぱ基本はショルダープレスよ。
つか、コンパウンド種目。
効かせるよりも重量を追った方がモチベ保てる。
そのあとにヘロヘロになるまでサイドレイズみたいなアイソレート種目を多レップス多セットで追い込む。
マンネリ化しちゃうけどそこは耐えるしかない。
中々効果が見えないからって頻繁にメニューを変えてもロクなことがない。
肩は地道にやるしかないんだよ。
0053無記無記名垢版2018/02/05(月) 14:29:38.57ID:wrj1xb9a
>>52
同意！ミリタリープレス10セット！サイドレイズ重さ下げながら限界まで！リアレイズ3セットとかでいいと思う！
0054無記無記名垢版2018/02/05(月) 15:32:11.32ID:R7v6QJuj
肩痛くてショルダープレスできない
どうすりゃいいんだ
0055無記無記名垢版2018/02/05(月) 15:58:07.44ID:2mgT/pzP
サイドレイズは水平どころか斜め４５度位に留めておいたほうが僧帽に入らず
でもきちんと三角筋に効くなと今更ながら気づいたんだけど、みんなはどうかな？

まぁ俺の場合他の部位に比べ無駄に僧帽発達してるから入りやすいってのもあるかもだけど・・・
0056無記無記名垢版2018/02/05(月) 16:11:34.73ID:zgp59Uin
水平にすると肩から負荷が抜けるのは中級者以上なら常識じゃね
俺も水平になるちょっと手前で止めて下ろしてる
0057無記無記名垢版2018/02/05(月) 16:20:12.47ID:QYl7DMgj
抜けはしないけど水平以上に上げても僧帽筋上部で肩甲骨を上方回旋する要素が大きくなるから普通はやらない
0058無記無記名垢版2018/02/05(月) 16:23:02.30ID:2mgT/pzP
俺の場合端から見ると、あれ無理して高重量扱ってるな？可動域狭すぎね？
って思われるくらい下の方でパタパタしてた方が僧帽に入らず良い感じだなと
気づいたんだよね

まぁ実際高重量でやってないし基本ホームトレだから良いんだけど
0059無記無記名垢版2018/02/05(月) 16:47:32.62ID:0ICoJm8r
コアラ小嵐がやってた、限界までストリクトにサイドレイズして
上がらなくなったらアップライトロウみたいに肘をたたんで限界までやるってのをやってるけど
怪我しにくくていい
0060無記無記名垢版2018/02/05(月) 17:52:47.62ID:jGGZfPdv
未だに荒ぶる鷹のポーズみたいなサイドレイズ
するやついるよな。
0062無記無記名垢版2018/02/05(月) 18:46:31.09ID:IisWp2Kd
今までアップライトロウが今ひとつしっくりこなかったんだけど、試しに軽めのダンベルの重りの部分をワシ掴みにして縦に持ち、フィニッシュの時に手首を回内させるようにしたらダイレクトに三角筋中部に効いた。
ちょうどケーブル・フェイスプルのフィニッシュの時のような動き。
0063無記無記名垢版2018/02/05(月) 19:54:33.99ID:I9/Cz0S0
>>60
ブンブン丸
鳥になりたいんだろう
0064無記無記名垢版2018/02/05(月) 21:02:33.69ID:d0vlKa1M
肩は、2kgと4kgのダンベル各一式さえあれば、
エドワード加藤になれる。
効かせ方次第。
0065無記無記名垢版2018/02/05(月) 21:04:36.59ID:Tv8EaTld
エドワードらフィジーカーは
動画向けに高重量をやってるだけなんじゃないかと思ってる
0066無記無記名垢版2018/02/05(月) 21:27:08.72ID:hLoO/d8Y
高重量いるかな？
5kgもあれば十分
0067無記無記名垢版2018/02/05(月) 21:33:56.69ID:d0vlKa1M
彼らの動画のダンベルは必要以上に重いの使ってるよな。
多分youtube映え狙ってる。
0069無記無記名垢版2018/02/05(月) 21:44:04.67ID:d0vlKa1M
プレスの時は20,000gのバーベル使う。
0070無記無記名垢版2018/02/05(月) 21:46:05.91ID:kMV4CMPw
昨日サイドレイズを正しいフォームで追い込んだら途中で小便チビった。
重量ではショルプレに大差で負けるけど、効いてる感覚は個人的にレイズのが上だわ。
0071無記無記名垢版2018/02/05(月) 21:48:26.11ID:hLoO/d8Y
重いのでやって肩やるやついそう
俺だけどな
0072無記無記名垢版2018/02/05(月) 22:35:57.07ID:jtbNnpSe
>>70
ショルダープレスとレイズがほぼ同じ重量？
0073無記無記名垢版2018/02/05(月) 22:36:10.50ID:otCTkMHX
>>54
他の種目やりゃいいだろ
俺はそうしてる
0075無記無記名垢版2018/02/05(月) 22:57:39.98ID:8DbZ3/Qa
トレーニーの肩が壊れているというのは、
脚が切断された状態で陸上競技をやっているようなものだ。
0076無記無記名垢版2018/02/05(月) 23:31:51.01ID:Zzi99fVi
ミリタリー75kg挙上成功
めっちゃ気持ちいい
0077無記無記名垢版2018/02/05(月) 23:36:43.36ID:bmSFnuie
某フィジーカーが
肩前＋胸
肩後＋背中
肩中＋腕
に分割してるらしいけど同じような奴いる？
0080無記無記名垢版2018/02/06(火) 02:49:52.60ID:Yv5iFec7
>>77
肩前中＋胸
肩後ろ＋背中

それプラス肩の日も設けてるよ
0081無記無記名垢版2018/02/06(火) 05:14:54.08ID:vq/wkjgE
>>80
俺もそれかな
プレス系で前、ローイング系で後ろって感じ
0082無記無記名垢版2018/02/06(火) 08:12:37.01ID:eMeqrn5T
ほう
けっこう頻度やるんだな
0084無記無記名垢版2018/02/06(火) 08:27:04.86ID:S10ENkHR
フィジークって肩の出っ張りが命だから肩メインにやらざるを得ないんだろうね
0088無記無記名垢版2018/02/06(火) 12:01:01.65ID:UTojgHIS
顔なんて俺とたいして変わらん
0089無記無記名垢版2018/02/06(火) 12:15:12.47ID:u7/aUxpI
ヒジークとベスボはフィットネスや芸能の業界とのコネがモノを言うよ。あとは肩。
0090無記無記名垢版2018/02/06(火) 16:36:26.19ID:8Qf7d63h
エドワード加藤ってググったが、何かここまで肩だけ発達してると変だな
やっぱり首とか僧帽筋もある程度発達してるほうがバランスが良いような気がする
てかマッチョなのに首が華奢って自体変
0091無記無記名垢版2018/02/06(火) 16:59:58.05ID:ETdWPGd+
もとがいかり肩だしな。
肩の発達度合いに比べて僧帽が少なすぎ。
あるいは肩に効かすのが上手くて僧帽に殆ど逃がさないか。
0092無記無記名垢版2018/02/06(火) 17:34:05.23ID:dFDpgdjC
マッチョでもなんでもないクソガリ、クソデブが他のマッチョ取り上げて変だなんだって言うのも可笑しいよね
エドワード加藤もお前らのためにトレーニングしてるわけじゃねーだろ
0094無記無記名垢版2018/02/06(火) 18:04:39.62ID:B1MWCUUL
ググッたら肩凄すぎてワロタ
0096無記無記名垢版2018/02/06(火) 18:38:32.50ID:Pp1f318r
すごい腹筋だな。
0097無記無記名垢版2018/02/06(火) 18:40:39.38ID:lGAkEakx
コイツ腕回り43cm身長180以上だけどね
0100無記無記名垢版2018/02/06(火) 19:53:41.24ID:ZXUIVy8g
>>97
>>95で43あるん？
さすがにそれはないかな？
オンでは39くらいか
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