ベンチプレス125kgを目指すスレ41

1無記無記名2018/01/27(土) 18:52:04.51ID:2c1oPm5V
125キロ目指す人一緒に頑張りましょう。
トレ報告やコテ使用も問題ありません。

ベンチプレス125kgを目指すスレ40 [無断転載禁止]©2ch.net
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1491460556/

81無記無記名2018/02/12(月) 22:39:56.88ID:j0lIvH0f
あ、あとハリーさんは多分児玉さんほど下ラインではないように見えるのですが。。

82無記無記名2018/02/12(月) 22:46:27.53ID:LHkQulIW
60*3
80*3
85*5
100*1
110*1
115*1
90*10,10,3
60*3
怪我する前の筋力まで、まだ戻らない

83無記無記名2018/02/13(火) 12:59:54.44ID:EmoiG3qR
>>75
あんまり腹側に降ろすとそれも肩痛める原因になるってshoが言ってたぞ

84無記無記名2018/02/13(火) 14:31:40.89ID:hAK6d5tU
>>75
肘の位置が足側に変わる事でフロントレイズに近い形になり、三角筋前部が酷使されているんじゃないか?
あと肩関節自体も変な角度で重さを支える事になって痛みが発生しているのかもしれん
まあどっちにしろ体格に合ってないんじゃないかな
本格的にぶっ壊れる前に通常のフォームに戻した方がいいと思う

85無記無記名2018/02/13(火) 15:46:11.20ID:KhbbhiZ6
>>84
>>76にそう書いてあるだろ
長文で読み難いが結構大事な事書いてあるぞ

86無記無記名2018/02/13(火) 16:54:15.75ID:TtXQPI7Z
下を見ればキリがないが、100キロ
でセット組んでたらとりあえず
一目は置かれるな〜。

でも、もっとバケモノになりたい。

87無記無記名2018/02/14(水) 00:09:46.26ID:RIFXN8ay
腹側に降ろして肩に痛みが出るのは肩甲骨が連動してなくてバー(肘)との位置が垂直線上からズレてるからじゃないかな
内転外転じゃなくて下制挙上の方
バーの斜め軌道が大きくなるほど肩甲骨も大きく動かす必要がある

88無記無記名2018/02/14(水) 01:26:18.46ID:6aqH+dJN
起床時 70.8
ベンチプレス
115×5 4 サイクル失敗。
次回125の止め上げチャレンジします。
100×8 8

89あらさー2018/02/14(水) 01:28:03.92ID:McgtDLUJ
高負荷日
105
110
130ラックアップ
117.5 失敗
115
100 4×8
105 止めあり 1×3

130持った時軽く感じたから、今日は117.5いけると思ったけど甘かった。

90無記無記名2018/02/14(水) 20:47:07.14ID:rnpNZb3X
高負荷日
50*5
80*2
100*1
115*1

110*2
105*4
100*5
100*5
100*4
100*4
100*4

重い

91無記無記名2018/02/15(木) 01:09:51.64ID:ful3pY8t
1セット目より2セット目の方がMAX換算が上だった
最近1セット目で力が入らないわ

92無記無記名2018/02/15(木) 01:15:58.17ID:KjdBWh5A
>>91
1セット目の前に高重量のラックアップなんかを取り入れてみれば?

93無記無記名2018/02/15(木) 03:32:19.63ID:vvLuWJig
>>90
セット多杉内
110*2とか115*1をやるよろし

94142018/02/15(木) 12:37:54.30ID:cihUcymk
>>53以来、中7日休養十分。

アップ略
102.5 kg x 3r x 2,
100 kg x 3r x 2,
95kg x 5r x 1,
90kg x 5r x1

前回、右肩に小さな肩痛が起きたけど、休養多めで解消。プラスして肩甲骨寄せのフォームチェックもしながらで今回はなんとも無し。今回、セーフティーの高さ調整がしづらい、フック出っ張り過ぎ、等々の相性悪いラックだったので、もっと出来た感あり

95あらさー2018/02/15(木) 21:56:19.11ID:ahCdVsA3
今日はドロップセット

アップ略
フラットベンチ
130キロラックアップ
100キロ 2
117.5キロ 1 ベスト更新!
120キロ ×
105キロ 3 2
90キロ 9 6
80キロ 9 8

ダンベルインクライン
27.5キロ 5 9 7

120は意外と粘れたから今月クリア行けそう。

96無記無記名2018/02/15(木) 23:49:33.26ID:ld+rjCI1
去年120kgあがるかどうかまで行ったのにそこそこの足の怪我でやっとジム行けるようになって4ヵ月ぶりにベンチやったら80kg×4回しか出来なかった
絶望しか無い

97無記無記名2018/02/15(木) 23:52:56.27ID:NExSSFkO
110足上げ×1
120×0 0 0
110×2 2 2
90×10 6
調子ぼちぼちだと思ったんだがなぁー

98無記無記名2018/02/16(金) 00:09:11.39ID:NUU4Mo9n
>>96
そんだけあがるならすぐ戻るよ

99無記無記名2018/02/16(金) 08:28:21.44ID:mX7XaSCK
>>96
マッスルメモリーを信じろ
あの石井直方も1年のブランクが数ヶ月で戻ったんだぞ

100まりちゃ2018/02/16(金) 20:36:36.54ID:TizmUJOs
40*10
70*5
80*3
92.5*8,5,5
80*12

中6日は空けすぎな気がするのじぇ
回復は十分だけりぇども逆に体が重いのじぇ

101無記無記名2018/02/16(金) 22:43:06.30ID:jsQQFqXq
80kg4回しか行けなかったからしばらく100kgスレでも行こうかと思ったら無くなってるのね

102無記無記名2018/02/17(土) 05:38:53.24ID:njLP5LFL
100kgは閉鎖的だったから自滅した

103無記無記名2018/02/17(土) 11:30:47.89ID:mgUB6iM2
20*10
60*3
80*1
100*1
110*1
117.5*0
90*10,10,5
60*1
怪我する前にもう少しで戻る

104無記無記名2018/02/18(日) 17:19:42.98ID:01bGfu29
起床時71.0
ベンチプレス
120×1
130×1
105×8 8
105×4 止めあり
107.5×5

なんとか130×1上がりました。
卒業したいと思います。
ありがとうございました。

105無記無記名2018/02/18(日) 17:29:19.19ID:tv8U/7xh
5セット目の段階で115×4、1RM換算126.5だから余裕だろうな
高重量慣らせば1セット目であっという間に140は行きそう

106無記無記名2018/02/18(日) 18:51:46.44ID:qF5hZmCw
>>104
おめでとうございます

107無記無記名2018/02/18(日) 19:22:12.41ID:+IrrnhFi
>>105
次回からは107.5×8 2セット、110×8 2セットと肥大メニューから再度5レップ狙いに移行して体重の二倍を目指したいと思います。

108無記無記名2018/02/18(日) 19:22:53.02ID:+IrrnhFi
>>106
ありがとうございます。

109無記無記名2018/02/18(日) 22:03:08.83ID:m/y2f5/r
>>93
アドバイスありがとうございます

110無記無記名2018/02/18(日) 22:08:52.35ID:m/y2f5/r
大会出るような人がやる減量ではなく、晩飯炭水化物なるべく取らないダイエットなんですけど、メインセット10回3セットやるより、筋力メインのセットのいいんですか?
メインセット日、高負荷日をレスしてる体重減少に伴い120キロがあがらなくなってしまったものです

111無記無記名2018/02/19(月) 02:49:02.12ID:oMt3wKu5
スクワットデッドの翌日や中1日で行うとかなり重く感じるのに
同じ日に行うとなぜか調子が良いんだよね スクデッド行った直後が一番疲労なり筋損傷なり起こして
筋力低下してるはずなのに
もちろんスクデッドで5〜6セットとかで疲労困憊にすると集中力切れてベンチも挙がらないが
2〜3セット程度なら、一番最初にベンチやるより遥かに調子が良い

これは神経系の問題?

112無記無記名2018/02/19(月) 05:16:16.95ID:LlwRw8yZ
背中やってからベンチやると調子よかったりはするね。

113無記無記名2018/02/19(月) 06:55:23.87ID:I3Mh+3Ho
>>111
体が暖まってきたんじゃね。

114無記無記名2018/02/19(月) 20:42:46.90ID:4TwvofOj
>>111
デッド2セットをガチでやった後ならまともにできんぞ、つまりはアップ程度になってるということ。追い込めてない

115あらさー2018/02/19(月) 22:23:07.02ID:3cOujqlF
混んでたので今日もドロップセットでサクッと終了
そろそろ高セットでガッツリやりたい。

アップ略
125キロ ラックアップ
120キロ 1 new!
110キロ 2
100キロ 4
90キロ 8
80キロ 9

インクラインダンベルプレス
22.5キロ 10 10 10

サイドレイズ
12.5キロ 15 15 15

116無記無記名2018/02/20(火) 00:39:35.29ID:VOLWjR8G
ナローベンチキツいな ワイドベンチより疲労が大きい

皆さんはワイドベンチ(81cmラインに人差し指目安)とナローベンチ(81cmラインに小指目安)って
大体扱える重量はどのくらい差がある?
自分はワイドだと100kgで8repsほど、ナローだと5reps程度だったけど普通だろうか?

117まりちゃ2018/02/20(火) 00:47:38.20ID:3WXqc9Rj
ワイドしゃんだとそもそもラックアップで肩がびきびきなって怖くてできないのじぇ

118無記無記名2018/02/20(火) 00:53:43.14ID:yB5rLLxh
>>117
クセがすごい!

119無記無記名2018/02/20(火) 01:04:38.77ID:sLL2yrUr
三頭筋狙いでナローベンチだと100kgで10repくらい
通常のベンチだと12rep〜くらいかな
ただナローベンチの時は胸までしっかり落とさずに手前で切り返して可動域を通常より狭くしてるのでなんとも

120無記無記名2018/02/20(火) 05:06:39.10ID:Ol10wp99
>>116
81cmラインに小指ってナローなの?
オイラ基本小指、極たま〜に薬指でやってた
身長は172cmで腕の長さは普通だと思う

121無記無記名2018/02/20(火) 05:52:21.87ID:5XGGDfl9
個人的には>>120に近い感覚だったがそこは体格にもよるし、難しいところだ

ナローベンチって用語を調べたら、意外にもパワーリフティングがルーツだった
そのパワーリフター基準だと、体格に関わらず81cm人差し指ラインになるので
81cm小指がナロー扱いになる模様

彼らの基準だと、81cmライン小指より狭い場合はクローズド等とと呼ぶらしい

122142018/02/21(水) 01:30:14.44ID:OcJy5RSG
>>94以来1週間あけ

アップ略
105kg x 2 (3回予定のとこバランス崩してちょいミス),
105kg x3 x2,
100kg x5 x2,
95kg x5

自分は最初に教えてくれた人が「あなたはこのラインに薬指が掛かるくらいが良いですね」と言ってくれたので何気なくそれでずっとやってきましたが、肩幅が普通の人より広いのでそういう指導だったのかも。
薬指、小指がナロー気味とのことで、人差し指にすれば今より稼動域狭められるのかな

123無記無記名2018/02/21(水) 15:38:24.30ID:xPTPsS4/
手幅が変われば、筋電図で見ても刺激がはっきり変わるので
アップくらいの重量で色々試してみるのも良いのでは?
ただ、幅広いグリップは肩に掛かる負担も大きくなるので注意が必要

124無記無記名2018/02/21(水) 19:22:29.79ID:uivW4L7n
怪我からの長期離脱者ですが元の筋力まで戻すのはやはり遠そうだ
一週間で2kgアップがやっとかなー
今の俺からするとこの下の110kgスレの数字見ても頭クラクラするレベルw

125まりちゃ2018/02/21(水) 20:54:28.22ID:eIZSxAFU
60*5
80*3
92.5*3,6,5

なんか調子悪いのじぇ…
おかーしゃ…
ぺーりょぺーりょしちぇ?

126142018/02/21(水) 22:17:58.24ID:khN41qc9
>>123
いろいろ試して見ます!
でも、肩に負担かかるのは避けたいなあ。軽めでやってみます。

>>124
マッスルメモリーってあるんだと思うので大丈夫では?(^-^)自分も長期離脱者ですが、去年の秋に復帰して半年掛からずに元に戻りつつあります。無理しないで段階を踏んで行くことが大事だと思います。

127あらさー2018/02/21(水) 23:43:44.17ID:GC1g4B2/
高負荷日
110キロ 止めあり
130キロ 超パーシャル
105キロ 3*5
100キロ 4 4 4 3 3

ショルダープレス
インクラインダンベルプレス
22.5キロ 10*3 それぞれ

背中トレの翌日にしてはぼちぼち。
肩、三頭トレ入れてから調子がいい気がする。

128無記無記名2018/02/22(木) 00:33:46.66ID:W/3x6kP+
普段110kgまででセット組んでるんだけど、さっき120kg*2やってみたら胸よりも腰に来てしまった
ベタ寝気味でやった方がいいのかね

129無記無記名2018/02/22(木) 02:55:03.48ID:4VTch97f
今日ようやく50kg10回出来ました!とても嬉しいです!あなた達に追いつくために頑張ります!レッツ!マッチョ!!

130まりちゃ2018/02/22(木) 12:20:26.08ID:y4WL2lQX
あといちねんっでここにこれたらゆうっしゅう!なのじぇ
はんっとしっ!でこれたらばけもにょなのじぇ

131あらさー2018/02/23(金) 23:12:33.85ID:bHriXeWd
低負荷日

ワイドベンチ
110キロ 1
130キロ パーシャル
ナローベンチ
90キロ 9 8 8

ショルダープレス
インクラインダンベルプレス
22.5キロ 10*3
相変わらず、回数上げが弱い。。

ベンチでネガティブトレーニングって聞かないですけど、やられてる方いますか?
ラックに戻すのめんどくさいですけど。

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