【無差別級】ベンチプレス雑談【マウント禁止】

1無記無記名 (ワッチョイ a35c-3kG9)2018/01/25(木) 19:08:39.37ID:EQLfpWF80
ベンチ雑談スレです。
重量スレで色々対立があるようなのでスレ建てました。

お互いアドバイスし合っていきましょう。
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

52無記無記名 (ワッチョイ 17ff-TbZN)2018/02/03(土) 08:32:53.38ID:axG37l1G0
>>51
何かパワー系のスポーツしてたとかならともかく、ごくごく普通の数字じゃん
非力ってほどじゃないし、ガッカリする方が間違ってる

53無記無記名 (アウアウカー Sa2b-HJCx)2018/02/03(土) 08:40:42.26ID:1KNpRZ2ta
>>51
初めてならそんなもん
続ければすぐ記録伸びるから楽しいよ

54無記無記名 (アウアウウー Sa5b-n4CO)2018/02/03(土) 08:45:28.07ID:xkV0bJFja
>>51
年齢がわからないからあれだけど
食事をきちんと管理して身体を大きくしていけば
ぐんぐん伸びて行くと思いますよ。

55無記無記名 (アウアウイー Sacb-tI8M)2018/02/03(土) 09:14:19.15ID:R7GpBrY1a
ここのスレの住人やさしいな。

ベンチプレスに必要な筋肉って普段の生活じゃあんまり鍛えられないからね。
最初は慣れだけで10キロ20キロすぐ伸びるけど、そのあとはちゃんと筋肉つけていかないと重量アップしないと思うよ。

56無記無記名 (スップ Sd3f-+35r)2018/02/03(土) 11:10:05.35ID:aOErWXprd
51は三年間鍛え直しなさい

57無記無記名 (ワッチョイ 9fb8-+DFt)2018/02/03(土) 12:55:08.23ID:N8p71I8g0
体重と簡易体脂肪計の数字にこだわる奴は
最初は誰でも伸びるけどそのうち止まる結果
万年ベンチ80キロ台どまり・・・ボソ

58もやし (アウアウカー Sa2b-9DIH)2018/02/03(土) 17:14:47.91ID:U1kk5Y57a
ステ話はステロイドスレでするよー

>>50
基本型は、

バーベルベンチ3〜5セット

ケーブルクロス上2セット、中2セット、下2セッ

インクラインベンチ2〜セット

首トレ

59無記無記名 (ワッチョイ bf6b-ZdWQ)2018/02/04(日) 15:59:02.30ID:pRJh1c6R0

60無記無記名 (スッップ Sdbf-fKD2)2018/02/05(月) 21:43:50.59ID:FJRWbAU1d
60kgを2回上げられる程度の初心者ですが最近既に2週間停滞してます。
停滞は仕方ないけどこの重量で?とか思っています。

なお胸トレは週3で5×5をやったり10×3やったりビラミッドやったりしています。

停滞を打破するオススメがあれば教えて欲しいです。
あと、バーベルを持ち上げるとき背筋が張った感じ、ピキピキするのですがブリッジの仕方が悪かったりするとなるのでしょうか?
胸の拮抗筋だからある程度仕方ないとは思うのですが...

61無記無記名 (オイコラミネオ MM9b-7JdT)2018/02/05(月) 22:29:08.44ID:n2YpyjGLM
胸トレ週3回が怪しい
トレーニングの不可が身体の回復を上回ってるのでは?

62無記無記名 (オイコラミネオ MM9b-7JdT)2018/02/05(月) 22:29:24.37ID:n2YpyjGLM
トレーニングの負荷、です

63無記無記名 (ワッチョイ 578f-CrIH)2018/02/05(月) 22:31:36.93ID:IF+Z4+Vp0
>>60
トレーニング云々の理屈の前に、ご飯ちゃんと食べたほうがいいよ。

64無記無記名 (ワッチョイ 9ff6-xgUS)2018/02/05(月) 22:37:44.63ID:9aVnkKoD0
>>60
最初は神経系の発達で重量は伸びますが、やがてそれも打ち止めになり、筋肉の量が増えないと重量も伸びなくなります
神経系の発達に比べると筋肉の成長は遅くなりますが、そこからが本格的な筋肉の成長の時期です
筋肉の成長はゆっくりですし、また重量はその日のコンディションでも変わるので、2週間程度なら停滞と考えなくてもいいと思いますよ
初心者のうちはあれこれやらずにスタンダードなトレーニングと食事管理をやるのがいいと思います

背中については、お尻をちゃんと着けて腰のS字カーブを作って肩甲骨を寄せてやるのが基本ですので、それで様子を見てみたらいいと思います

65無記無記名 (ワッチョイ 9f69-t5eD)2018/02/05(月) 22:49:51.74ID:vtJ2mM+m0
>>64
また出たんか、腰のs字のカーブってなんだよw化物かよ。

66無記無記名 (スッップ Sdbf-fKD2)2018/02/05(月) 22:58:58.50ID:FJRWbAU1d
皆さんありがとうございます。
週3は多いんですかね、少しスパンあけてみます。

あとご飯は食べてると思います。増量していますし。プロテインも飲んでます。

ブリッジもお尻をつけて肩甲骨寄せてはいます。
もしかしてデッドリフトでの疲労で腰が回復してないので、痛みというか張りを感じたりするのでしょうか...

67もやし (アウアウカー Sa69-CnfP)2018/02/14(水) 11:02:23.92ID:9R26pnO0a
お前らベンチやってんのか?
俺はガチ停滞を経験し苦しいわw

>>66
いや逆に最低週3はベンチするべきよガチ
エヴリベンチに、月3回4回床デッドとフルスクワット

68無記無記名 (ワッチョイ adec-yk9A)2018/02/14(水) 11:06:32.64ID:An4gZKE20
>>67
散々100kgスレ荒らしといて、今更ステの話はステロイドスレでやるって面倒くさい奴だな。ステロイドスレに書き込んでる様子もないし、結局びびって入れてないのか?

69もやし (アウアウカー Sa69-CnfP)2018/02/14(水) 11:36:28.98ID:9R26pnO0a
自分に訳のわからんもん自分で注射はビビるが、俺は医師の指導のもとにやるのに何をビビるのかわからんちょ
無精子症についてももう俺は男の遺伝子残したし、既に頭ハゲてるしなあ
今日の夕方、明日には全ての精密検索と数値結果出るからそれからだなあ
明日医師と会うから光さんという方も挙げてる薬について質問するぞー

今、有名YouTuber、インスタグラマーなんかで薬入れてないのぶっちゃけ居ないだろ
そこで俺は使わないなんて選択肢は無いなあ絶対に

焦らせて失敗させたいんかい?

70無記無記名 (アウーイモ MMa5-w9Pa)2018/02/14(水) 12:43:34.94ID:McgtDLUJM
>>67
ワイも大体週3ベンチやってるな。

ほんで、半年目前で停滞しだしたから
ハイレップ、低レップ、ダンベルベンチとか色々試してみてるわ。

71もやし (アウアウカー Sa69-CnfP)2018/02/14(水) 16:44:11.91ID:6CUIwuGpa
わかる
なんとなくベンチは最低週3はやらないと鈍る感覚をする

ダンベルベンチヘビーなの俺もやりたいなあ
近隣エニタイム30kg40kgが最高ばかりで正直重りが足りない…

72無記無記名 (ワッチョイ adec-yk9A)2018/02/14(水) 17:29:23.10ID:An4gZKE20
>>69
じゃあここでもステの話含めてやりゃいいじゃん。
ステ入れてどれだけの期間でどれだけベンチの重量が上がるか語ればスレ違いでもあるまいし、今更そんなこと気にするキャラでもないだろw

73もやし (アウアウカー Sa69-CnfP)2018/02/14(水) 18:18:15.92ID:6CUIwuGpa
いや、良固定めざしてるから>>13さんみたいな人がステ話嫌がるかと思ってなあ

74もやし (アウアウカー Sa69-CnfP)2018/02/14(水) 18:24:12.44ID:6CUIwuGpa
結局プロテインは味無しプレーンやつをいわゆるビルダー飲み一択だと気付いたわガチ
一番ストレスも無い
ガンガンプロテイン食って安全な水大量に飲むで

75無記無記名 (ワッチョイ 2230-w9Pa)2018/02/14(水) 19:31:59.29ID:j/nEPTxI0
>>74
ビルダー飲みって口の中で溶かしてます?

グルタミンをたまに直飲みするけど、一回喉に張り付いてオエってなってからはまずいと思いながら口の中で溶かして飲んでます。

76もやし (アウアウカー Sa69-CnfP)2018/02/14(水) 23:29:12.45ID:9R26pnO0a
>>75
粉口の中に入れる→水含む→舌でちょいちょいして飲み込める軽いダマな感じになったら飲み込む

感じですよ
グルタミンも飲むべきなんですかねえ

ウエイト板にも光さん
YouTuberにもAJKWさんみたいのが居てますますモチベ下がるがやるしかねえなあ

77無記無記名 (アウーイモ MM9b-Ibnp)2018/02/15(木) 00:42:04.36ID:ndfVUhdyM
>>76
やっぱり味は感じないといけないのですね、、

グルタミンは風邪予防としてのでます。
脚の日の翌日に風邪引く率が下がったので個人的に効果ありです。

個人的にはもやしさんにはパワリフの大会でてもらいたいですね。3種やられてますし。

78無記無記名 (アウアウカー Sa6b-Z2ua)2018/02/15(木) 01:04:13.68ID:KjdBWh5Aa
ユーザーは出れないだろ、っと思ったけどよく考えたらまだピロリ菌除去しただけだから無問題だなw

79もやし (アウアウカー Sa6b-WfgZ)2018/02/15(木) 12:15:55.11ID:RdqtKerna
ベンチ155からほんまに全く一切伸びん
むしろなんか落ちてきてるわストレスと停滞モチベ低下で
なんか噛み合わず140kg3回とかだと帰りたくなるわ
まあ悪くも良くもなくふつう140kg5発、調子かなり良しなら8発だったのに
160kgもうなんかいつぶれたか
いきそうなのに上がらん

遺伝子の弱さと年齢的にもう駄目なのか

80無記無記名 (ワッチョイ 575b-Z2ua)2018/02/15(木) 15:51:24.09ID:8VzUcyfW0
お前ら強いなぁ。
112.5kg×10reps×5setクリア。
来週から115で組む。
パワー狙いじゃなく肥大目的だけど120で安定したセット組めるようになりたいなぁと。
150でセット組めれば満足。

81もやし (アウアウカー Sa6b-WfgZ)2018/02/15(木) 17:59:40.72ID:p7h855/la
そういう筋量増やすトレ期間も必要なのかねやはり

82無記無記名 (ワッチョイ 9f30-Ibnp)2018/02/15(木) 21:27:23.40ID:ahCdVsA30
>>80
150でセット組むってパワーリフターでも一流じゃない?

83無記無記名 (ワッチョイ d7f6-FHqH)2018/02/15(木) 23:09:51.79ID:TPGixnX10
今135kgで停滞していて150kg目指してるのですが、高頻度トレを取り入れる場合
どの程度の負荷、回数、セット数がおすすめですか?
週1回は1RM80%程度で5×5or8×3狙いでしっかり負荷かける日を取り入れてますが
この日を入れて週4〜5回くらいで考えてます。
とりあえず、しっかり負荷かける日の前後は回復と怪我防止のため休みにする予定です

84無記無記名 (ワッチョイ d7f6-FHqH)2018/02/15(木) 23:14:18.90ID:TPGixnX10
今はこんな感じです

日 ベンチのみの日(1RM80%5×5or8×3狙い 極たまに90%で3×5狙い、70%で10×3狙い等もあり)
月 休
火 デッド 背中 
水 肩 腕 ナローベンチ(ベンチの日に扱う重量の70〜80%で8回2〜3セット程度)
目 休
金 スクワット脚
土 休

とりあえず土月は休んでそれ以外の日に入れることを考えていますがどうでしょう?

85無記無記名 (ワッチョイ 575b-Z2ua)2018/02/16(金) 07:23:46.30ID:tCoVCUax0
>>82
パワーの世界で一流か。知らんかった。
漠然と150でセット組む目標を立ててるだけ。
まあ出来るか分からんが、目標が無いとね。

86もやし (アウアウカー Sa6b-WfgZ)2018/02/16(金) 16:54:22.89ID:sV+Cq/uia
インターネットでドヤモテマウンティングするには日本でもステが当たり前になってきてるから、ベンチ150セットだともう超絶なリスペクトは得られなくなってきてはいるよね

87無記無記名 (オッペケ Sr0b-LGHr)2018/02/16(金) 17:02:34.88ID:GxQox2KRr
体重によるわな

88もやし (アウアウカー Sa6b-WfgZ)2018/02/16(金) 23:01:34.56ID:MKZgl7e/a
ベンチ伸ばすにはひたすらバーベルベンチのみ
バーベルベンチ重量が目標に達してから本格的に肩腕やるべきだと今日現在の俺は思ってる

あと最低週4回バーベルベンチ

月に最低3回デッド

以上を基本にスクワット腕肩をベンチ優先で疲労等を考え組み込む

やはりベンチ王たけぽんのトレーニングは実に理に叶い最先端だったのかもなあと実感する

メシは4食唐揚げ白米サバ缶だったよなたけぽん
そこは変えてるけど俺は
毎食唐揚げは気狂う

ただ4食リアルフードってのは仕事しながら無理なく食える良い感じではある
6食リアルフードは俺は仕事しながらは無理だわ

89もやし (アウアウカー Sa6b-WfgZ)2018/02/18(日) 09:42:13.33ID:lFsdo7JOa
ベンチ130kg
5×5を初取れたわ尻結構ドッシリで
足動いたり、1回上げ甘かったり、微妙にバウンド使ったが
5×5ギリギリなのは最後ほんま緊張するわ
微妙に気持ち悪いしな

ほんまナチュラルは伸びが微妙すぎる
記録落ちたり伸びたりでトータルちょい伸びかなレベルで苦行すぎるわ

AJKW神の180kg×11とか見た後だともう鬱病なりそうだわ

90無記無記名 (アウアウイー Sa0b-Ibnp)2018/02/18(日) 10:03:13.18ID:dIlE0/r0a
>>89
おめ!
もやし氏はベンチ歴どれくらいなんだっけ?

ワイ100までは2ヶ月半で上がったから、もしかして才能あるんか?と思ってたけど、その後はしっかり伸び悩んで半年目前で止めなし117.5やわ。
体重は70キロないし、ナチュラルならそんなもんなんやろな。
でも、縛りありのゲームの方がワイはおもろいと思ってるで。

91もやし (アウアウカー Sa6b-WfgZ)2018/02/18(日) 11:58:45.20ID:G8gC1RY3a
>>90
ありがとう
ベンチ100スレで煽る為に初ジムとか言ってたけど中学生からバーベルには触ってたよ
40kg正しく上げれなかったと思う上げれたかな?まあそんぐらいからスタート
でまあ一応選手で雑魚だったけど某格闘技やってたんだけど一流、上位の人と練習ついていけなく&悪いことが楽しく、明らかに弱い一般クソガリいじめるのに格闘技使ってて、やっぱやりすぎてしまうじゃん?なんか境目わからなくなってくるし悪さしてると

で、明らかに弱いクソガリにむちゃくちゃしたりでしばらくトレ出来なくなりやっと再開したのが去年でベンチ100スレに書いたよ
トータルウエイト歴考えたらわからん

格闘家道場基準でしかわからないけど体重70なくて117.5はガチ強いよ
それぐらいの選手や練習生見ても117.5正しく上げる人は少ない思う
パワーの世界とかはあんまわからないからどうかわからないけど

ただ外に出てきて思うのがウエイトのレベル上がりまくり
どやする者にステロイドが当たり前になってるからだろうけどベンチ150、160170ですら、あ、そう、ふーんみたいな傾向じゃない現在?
入る前なんかはベンチ150とか160でクソガリ殴るとタヒるんじゃねwとかベンチ160、170強すぎ!みたいな感じじゃなかった?数年前

92無記無記名 (ラクッペ MMcb-yLlE)2018/02/18(日) 12:01:10.49ID:N6xI75T5M
うわー

93無記無記名 (アウアウイー Sa0b-Ibnp)2018/02/18(日) 12:39:12.76ID:dIlE0/r0a
>>91
ウエイト始めたので去年からだから昔の事情分からんし、利用者が少ない会社共用のフリーウェイトルームで鍛えてるから、外の事情も分からんのやけど、この板とYouTube見てる限りステロイドって広まってるんやなーって印象。

面白がって、もやし氏にステ勧める連中おるけど、あなたの性格を考えると身を滅ぼすことになりそう。スポーツとしてトレーニングに真剣に取り組んで、そこで繋がり作って行った方が幸せになれるのでは?

94無記無記名 (スップ Sd3f-2ag9)2018/02/18(日) 14:46:26.89ID:2I0qN9+Ud
ステは自分がどれだけモンスター、つまり化け物になりたいかだ。
確固たる決意がなければいかん。

95もやし (アウアウカー Sa0a-3osH)2018/02/22(木) 20:40:57.58ID:wZAGDqwQa
>>93
ウエイト板に珍しいリアル常識的な方や…
競技者は競技者で格好いいですよねえ
ウエイトまともに始めて阪田さんとか知ったけど嫉妬レベルにかっこええ…
まあ本気納得レベル上げてから俺は使いますよ
俺の遺伝子ではナチュラルベンチ200は不可能に感じますしw

96もやし (アウアウカー Sa0a-3osH)2018/02/22(木) 20:44:15.07ID:wZAGDqwQa
嘘松抜きに、ベンチ140kg130kgでやってたらかなり可愛い白人の女に誘われたんだが、
これ約束の場所に行ったら不良ナイジェリア黒人とかブラジル人やガチ不良アジア人出て来てなんかされないよな?

97無記無記名 (スップ Sd02-tSXK)2018/02/22(木) 21:46:22.09ID:zplKqluLd
チックショー羨ましー!!

98無記無記名 (ササクッテロロ Spc1-iUWb)2018/02/22(木) 22:24:08.90ID:wuqmZ0Elp
>>93
たしかにユーチューバーでステ使ってるやつは多いだろうな
そいつらは仕事みたいなもんだからステを使うのもわかるが、
普通のリーマンがステを使うのは絶対やめたほうがいい
何年後かに死んでもいいなら使えばいいが

ジムでステ使ってるやついるが、網膜がやばくなって失明寸前になったらしい
あと血糖値がかなり高くなったと
あと肝機能の数値がかなり高くなったみたい
ステの副作用だとは断言できないが、ステの副作用の可能性が高いんじゃないかと思う
ステの効果は劇的だから副作用も劇的だわな

あなたの>>93の書き込みに全て同意だわ

99もやし (アウアウカー Sa0a-3osH)2018/02/23(金) 20:46:42.52ID:CJZB5Vt9a
光さんやajkwさんや井上ケンシロウ見てたら自分のクソガリに病むわ…
120kg130kgをひたすらきんりょうアップ、更なる効率考え期間と考えやりこむしか無いな…

100無記無記名 (アウアウイー Sa81-3Blw)2018/02/23(金) 21:01:11.84ID:bHriXeWda
>>99
井上さんは体型から見るとナチュラルなんやろね。
陸上だとドーピングもうるさいだろうし。
ベタ寝で200キロは本当にすごい。

俺は自分の身長を上げることを目標に頑張るわ。

101もやし (アウアウカー Sa0a-3osH)2018/02/23(金) 21:56:53.63ID:CJZB5Vt9a
>>100
ジャックハンマーがやってた骨延長手術やな…

ケンシロウって名前が名前負けしてないのもヤバいし、身長185↑もヤバいし、大学生の若さもヤバいわ井上ケンシロウ…
で、ベタベンチ230kgか…

とりま今日は腕強化してくるわ…

102無記無記名 (アウーイモ MM3a-3Blw)2018/02/24(土) 08:47:41.95ID:IhpR0gFDM
>>101
自らハードル上げて行くスタイル!笑

リフターでもナローベンチを練習に取り入れている人おるけど、個人的にはただ重量上がらなくなるだけで胸への入り方はワイドのほうがいい気がするんだよね。三頭トレなら三角筋と合わせてミリタリのほうが好み。

上げきった時ナローのほうが胸筋収縮するから刺激の変化を狙っとるんか?

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