★★★筋トレなんでも質問スレッド484reps★★★

1無記無記名 (ワントンキン MMe2-S66F [153.154.182.91])2018/01/13(土) 23:06:58.49ID:jthh7OxlM
次スレをたてるときは↓を一行目にコピペしてください。
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4

※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド483reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1515070650/

※過去ログ
★★★筋トレなんでも質問スレッド482reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513915124/
★★★筋トレなんでも質問スレッド481reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513057510/
★★★筋トレなんでも質問スレッド480reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1512212795/
★★★筋トレなんでも質問スレッド479reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511675823/
★★★筋トレなんでも質問スレッド478reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1510974732/
(以上、終わり)
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2無記無記名 (スフッ Sdff-6kT1 [49.104.11.38])2018/01/13(土) 23:24:22.74ID:L1vYGYeLd
1乙

3無記無記名 (オッペケ Sr7f-wQtP [126.229.51.101])2018/01/13(土) 23:33:40.41ID:qFo1r7Ibr
トレーニング初めて3か月ですが、体に効果が全然出てこないしあげれる重量もほぼ変化ありません。
ネットでよく言われる「重量が軽すぎる」とかではないです。10〜12repが限界の重量でやってますが体の変化がないです。
それどころかインフルエンザと正月休み挟んで2週間ぐらいトレーニングできなくて再開したら上がる重量がトレーニング初期の重量まで戻ってしまってこれから続けていく自信がなくなりました。

どうすればいいのか対処法を宜しくお願いします。

>>3
年齢 体重 種目 重量
何一つ具体的に書かずに聞いたって答えようが無い。
神様じゃないんだから。

5無記無記名 (アウアウイー Sa7f-6CSh [36.12.33.31])2018/01/13(土) 23:46:36.97ID:pTAvM0Iqa
>>3
あと、食事についても

6無記無記名 (ササクッテロロ Sp7f-DgOL [126.254.199.117])2018/01/14(日) 00:02:45.99ID:gEpxcxUhp
このスレは俺が支配する事に決めた。

7無記無記名 (オッペケ Sr7f-wQtP [126.229.51.101])2018/01/14(日) 00:02:47.49ID:wjI0dnvLr
>>4
失礼しました
34
103kg
チェストプレス
40kg

食事はトレーニング後と就寝前にプロテイン(グリコマックスロード)をそれぞれ一回分ずつ飲んでます

8無記無記名 (ササクッテロロ Sp7f-DgOL [126.254.199.117])2018/01/14(日) 00:18:54.24ID:gEpxcxUhp
>>7
103は多いな。摂取カロリーを減らすために食ってる暇がなくなるくらいの趣味を持つ。
俺、間食なしで二食でも平気だし

9無記無記名 (アウアウイー Sa7f-6CSh [36.12.33.31])2018/01/14(日) 00:23:54.39ID:C85raztHa
>>7
有酸素やってる?
その体重あるなら筋肉結構なるはずだから、筋トレはそこそこで有酸素頑張った方が効果出やすいと思うよ。バイクなりスイムなりジムでできるのなんでもいいから。

あと、12レップが限界だと思ってるけど、それは心肺機能の問題で実は負荷が弱いのかも。6レップ狙い5セットくらいにかえてみたら?

10無記無記名 (オッペケ Sr7f-wQtP [126.229.51.101])2018/01/14(日) 00:59:15.65ID:wjI0dnvLr
>>8
はじめは70kgで、ストレスと病気で90kgまで太って、食べないダイエットで80まで落としたんですがリバウンドで103まで太りました…
イラつくと食に逃げるってのが悪いとこですね… 気を付けます

>>9
ロードバイクを2年
自転車通勤 往復10kmを毎日
エアロバイク 最大心拍の65〜70%の負荷で一時間 を週5

ですね 有酸素運動やってるといえば

負荷弱いのは盲点でした…
やってみます

11無記無記名 (アウアウイー Sa7f-6CSh [36.12.33.31])2018/01/14(日) 01:15:34.32ID:C85raztHa
>>10
結構有酸素してるから、心肺機能うんぬんは忘れてください。

ただ、負荷を変えてみるのはアリだと思う。
まずは少し重量あげるのがいいと思うけど、逆に30キロくらいでもっとレップとセットこなすのも試す価値はある。

12無記無記名 (ワッチョイ 6ff6-zETe [119.47.203.220])2018/01/14(日) 01:17:22.38ID:zfgpPo/M0
>>10
自転車往復10kmなんて高校生の通学と変わらんしね。
帰宅部でもそれに加えて体育の授業で運動、部活やってるとはそれプラス部活の練習。
それでも太ってるやつはいる。

ケイスさんはもともと90kgくらいあった肥満体で、陸上長距離の練習で痩せたよ
2000年 45歳 87kg
2003年 48歳 79kg
2006年 51歳 74kg
2009年 54歳 72kg
2010年 55歳 69kg
それとともに記録も伸びた
15/01/2005 09:19.58 NSW 45+ State Record
3/12/2005 09:32.56 NSW 50+ State Record
7/1/2006 09:14.02 NSW 50+ State Record and Australian Record
11/3/2006 09:13.21 NSW 50+ State Record and Australian Record
11/11/2006 09:10.03 NSW 50+ State Record and Australian Record
10/11/2007 09:09.61 NSW 50+ State Record and Australian Record
31/1/2009 08:59.62 NSW 50+ State Record and Australian Record
16/10/2010 09:14.27 NSW 55+ State Record and Australian Record
13/11/2010 08:56.80 NSW 55+ State Record, Australian Record and World Record
https://www.youtube.com/watch?v=E7gxAkMEdjY

やせるために運動するってのではなく、試合に出るなど別の目標でやったほうがいいと思う
漠然と運動しててもモチベーションが続かない

13無記無記名 (ワッチョイ 3b61-HBsN [124.141.120.98])2018/01/14(日) 02:16:06.01ID:zYDwuwUU0
格闘技やっててバーンマシン買おうか悩んでるんだけど使ってるウ板民いたら感想教えて

14無記無記名 (オッペケ Sr7f-wQtP [126.229.51.101])2018/01/14(日) 02:25:55.43ID:wjI0dnvLr
>>11
インフルで体壊す前は
60kg 8〜10rep
50kg 10〜12
40kg 10〜12
30kg 10〜12
の4セットでやってたんで、それに戻してみます
ただこれでも筋肉が一切つかなかったんで自信ないですが…

>>12
一昨日はロードバイクの大会に出るために体重絞ろうと思ってたんですがストレスで暴食してしまって結局減らせないままで終わりました…情けない話です

15無記無記名 (オッペケ Sr7f-wQtP [126.229.51.101])2018/01/14(日) 02:29:30.24ID:wjI0dnvLr
>>14
× 一昨日
◯ 一昨年

16無記無記名 (ワッチョイ 1b63-zY7H [222.12.207.193])2018/01/14(日) 02:47:05.98ID:vucZiwlR0
ちょっとまて 103kgある身体で3ヶ月程度のトレ歴で
筋肉が付いてないと思うのは当たり前だ
身長が2m超えてるとかならまだしも。
今のキミは単純に 脂肪が多いせいで筋肉が付いたことが表面に現れてこないだけだ

インフルの前まではチェストプレスの重量伸びてるじゃないか
それなら身体の中ではしっかり筋肉はついてるから
気にせずトレーニングを続けろと言いたい
もちろん食事管理込みでな。

17無記無記名 (ワッチョイ 1b63-zY7H [222.12.207.193])2018/01/14(日) 02:53:23.76ID:vucZiwlR0
それと どこのジムに通ってるのかわからないけど
ゴールドジムならキミくらいの体重でもばりばりウェイトをやらせる。
本人の希望がない限りは特に有酸素系をメニューに組み込むことはない
それよりもまず 食事管理が大切だからだ

人によっては有酸素と食事管理で体重を落としてからウェイトをやれという人もいるけど
これは、キミの好みによって決めて良い。
順番はどっちでもいいから
やりたいと思う方をやるんだ

18無記無記名 (ワッチョイ 0f54-+lcW [121.82.100.6])2018/01/14(日) 09:31:53.23ID:5eRy7S2A0
トレ中に着る流行りのノースリーブ買いたいんだけど、みんなどこで買ってるの?

19無記無記名 (ワッチョイ df52-53ns [219.127.6.38])2018/01/14(日) 09:50:27.01ID:wfn+fxdR0
切って作ってる

20無記無記名 (ワッチョイ 0fad-/ITT [153.207.110.44])2018/01/14(日) 09:52:16.35ID:Bw+AMRiq0
俺はTシャツ千切ってパーカのフードも千切って合体させてる

21無記無記名 (ワッチョイ 0fad-geWg [153.160.0.251])2018/01/14(日) 10:00:31.94ID:iovIcN+j0
>>18
Yahoo!ショッピング、Amazon。

22無記無記名 (ワッチョイ 0f54-+lcW [121.82.100.6])2018/01/14(日) 10:47:20.01ID:5eRy7S2A0
>>19見てきたんだけど。ノースリーブのやつがない

23無記無記名 (オッペケ Sr7f-T8Ko [126.212.3.239])2018/01/14(日) 10:53:20.52ID:FYSbgxbpr
前スレ>>984
基本は8レップが一番筋肉量が増えると思ってるからね
低レップに挑戦する時は週毎に徐々にレップを減らしながらセット数を増やしていく感じにしてる
8rep×3set→5rep×4set→3rep×5set
てな具合に
ちな自分はリフターではない

24無記無記名2018/01/14(日) 10:56:16.20ID:CLQ5VgA+0
ワントンキンが一人じゃなくても数少ないんだから影響ないんだよな

今だっ!俺ごとNGにしろ!

26無記無記名 (ワッチョイ df5b-QpsD [219.107.134.86])2018/01/14(日) 11:31:24.24ID:VgBpixqq0
巻き添えでNGされるワントンキンかわいそうだなw

27無記無記名 (スプッッ Sdff-QcZb [1.75.197.163])2018/01/14(日) 11:43:11.13ID:WdkpXZiJd
質問なんですが、小学校の時太っていたせいで形や胸、股関節周りなどの脂肪が割れてる様に線が入ってしまっています。脂肪を全て落とさないと治らないのでしょうか?

28無記無記名 (スップ Sdff-fN8S [1.66.99.65])2018/01/14(日) 11:45:55.17ID:6V40K5D/d
マシントレについて質問すいません

ラットプルダウンで鍛える事が出来るが、シーテッドローでは鍛える事が出来ない部位はどこがありますかね?

29無記無記名 (ワッチョイ 9bb8-rwI6 [126.235.184.184])2018/01/14(日) 11:46:06.72ID:vA2/kzFw0
>>27
小学校の頃から成長が止まってる病気の人ならアレだけど
そうじゃないなら小学校の頃の体型なんて全然関係ないぞ

30無記無記名 (オッペケ Sr7f-T8Ko [126.212.3.239])2018/01/14(日) 11:50:06.11ID:FYSbgxbpr
>>26
怪我や故障に繋がる真逆のアドバイスをするオッペケのせいでNGにされる俺
無知な初心者にやらせてはいけない事を無責任に勧めるクズオッペケ野郎
ベンチでセーフティー忘れてラックアップ失敗→前歯全部飛ぶ事を祈ってる

31無記無記名 (ワッチョイ fb94-E5D7 [118.243.112.244])2018/01/14(日) 11:51:30.40ID:hKDbk59E0
>>28
大胸筋くらいかね

32無記無記名 (ワッチョイ 6fa8-6xgx [119.230.218.238])2018/01/14(日) 11:54:49.66ID:gSSqWSy50
>>27
体にできる線だと色素沈着してしまってるタイプとシワが寄って赤くなってるタイプがある
前者は何かしらの治療受けないとおそらく治せない
後者ならシワのできる原因を改善すればそのうち勝手に消える

33無記無記名 (ワッチョイ 6ff6-zETe [119.47.203.220])2018/01/14(日) 12:25:13.71ID:zfgpPo/M0
>>27
皮膚の伸び限界を超えて割れたとこだろ?ビルダーの肩あたりが良くなってるね。
妊娠線と同じ原理。
治らんよ。

34無記無記名 (ワッチョイ 0fad-jusK [153.230.17.147])2018/01/14(日) 12:33:04.33ID:2XG0plT60
元から顎が長めなんだけど筋トレしたら長くなったりする?

35無記無記名 (ワッチョイ 6f68-IhuN [111.216.207.24])2018/01/14(日) 12:43:30.90ID:jYCP+ta40
スプリットスクワットというブルガリアンポイスクワットですが、コツありませんか?
重心はどこなのかわかりません。

36無記無記名 (アウアウカー Sa7f-lt/C [182.251.58.176])2018/01/14(日) 12:45:44.94ID:UWjNnMgja
でかくするために飯食わないといけないけど
朝起きれなすぎてつらい、なんか良い方法ある?

37無記無記名 (スプッッ Sdff-QcZb [1.75.197.163])2018/01/14(日) 12:55:49.39ID:WdkpXZiJd
>>29
小学校の頃から線が消えないんです。

38無記無記名 (スプッッ Sdff-QcZb [1.75.197.163])2018/01/14(日) 12:56:27.27ID:WdkpXZiJd
>>32
治療ですか、、ありがとうございます。

39無記無記名 (スプッッ Sdff-QcZb [1.75.197.163])2018/01/14(日) 12:57:17.07ID:WdkpXZiJd
>>33
ビルダーでもなる人がいるんですか?ちょっと安心しました。ありがとうございました。

40無記無記名 (ワッチョイ 3bb8-zETe [60.108.235.8])2018/01/14(日) 13:09:37.54ID:JzV+2MVc0
>>36
タイマー炊飯のご飯、生卵、納豆、野菜ジュース、プロテインでたんぱく質30g
調理無しで栄養バランスもまずまずかと 実践のずぼら人間としてはこれ以上簡便な食事はないと思う

41無記無記名 (ワッチョイ 6ba8-g4Oq [112.69.249.216])2018/01/14(日) 13:14:49.51ID:pvLdYzz80
ふぅ
チートデイ
食った食った

42無記無記名 (ワッチョイ 3bf6-qoeM [124.159.65.58])2018/01/14(日) 13:23:13.60ID:vYrUwMbF0
バターコーヒーと茹でたブロッコリー、鳥胸肉、大豆のローテーション
調理する手間も少なくて楽

43無記無記名2018/01/14(日) 14:21:36.78ID:+4+iviwP0
今完全に部位別に筋トレしてるんだけど
目的が大会出場とかじゃなくて中年太り対策&疲れにくい体作りなのでもっと各筋肉の連動を意識したら方がいい気がしてきた
ケトルベルって気になってるんだけど誰かやってる人いたらケトルベルスウィングでは鍛えにくい部位を教えて貰えませんか

44無記無記名 (ワッチョイ bb32-aqbS [220.97.34.161])2018/01/14(日) 14:29:27.03ID:S+zDwFnX0
前スレの593で質問させて頂いた女です
ヒップスラストをやってますがハムや大臀部が効いているというより大腿四頭筋が張ってしまいます
YouTubeなどで確認しているのですがこのような場合、どこがいけないのでしょうか?

また回答して頂いた通りにブルガリアンスクワットを行っているのですが片足でのバランスがとれないせいか後ろ足の大腿四頭筋からスネが張ってしまいます

45無記無記名 (ワッチョイ eb16-tGqP [218.231.250.187])2018/01/14(日) 15:04:13.77ID:d9q3nSNg0
https://news.mynavi.jp/article/20180114-571483/
2018/01/14 12:41:29

お笑いコンビ・ダウンタウンの松本人志(54)が、14日に放送された
フジテレビ系トーク番組『ワイドナショー』(毎週日曜10:00〜11:15)で、
お笑い芸人が体を鍛えることを「どこを目指してるんですか?」と疑問視する人々に反論した。

松本は1月1日に「すいません、こんな身体になってしまいました、、、
今年もよろしくお願いします」とツイートし、パンツ一丁で筋肉美を撮った全身写真をアップ。10万以上リツイートされ、6,000件を超える感想が相次いだ。

このことが『ワイドナショー』で取り上げられ、モニターに写真が映し出されると
スタジオ爆笑。松本のもとにはツイッター上で「乳首がない」という声が
数多く寄せられたのだそう。ちなみに、トレーニングは「我流です」。

ところが、中には「腹立つ」コメントもあるらしく、「こういうの見たら、絶対に来んねん。
『どこを目指してるんですか?』って来るんですよ」と吐露。「何なんですか?
あの筋トレだけ言うて来る『どこを目指してるんですか?』」「早起きし
てゴルフ行ってるヤツには誰も何も言わへん」「お前らこそどこ目指してんねん!」と
怒りを爆発させて笑いを誘っていた。

>>44
膝の曲げ伸ばしより股関節を意識する。足を遠目について膝をあまり曲げないように

ブルガリは片手でつかまるようにしてバランスをとり、負荷がその分弱くなるのでもう片手にダンベル保持

>>28
大円筋

48無記無記名 (ワッチョイ df16-ygtR [123.230.101.93])2018/01/14(日) 16:32:12.32ID:m9Ztc/Fs0
トレ直後ってやはり飯よりプロテイン+マルト飲んだほうがいいのかな?
でもプロテイン+マルト飲むと結構満腹感あってその後の食事が遅れてしまうんだけど
どうなんだろうか

49無記無記名 (ワッチョイ df16-ygtR [123.230.101.93])2018/01/14(日) 16:35:07.56ID:m9Ztc/Fs0
飯食えるなら飯食ってしまったほうが筋肉には良いのかな?

50無記無記名 (ワッチョイ df16-ygtR [123.230.101.93])2018/01/14(日) 16:44:58.50ID:m9Ztc/Fs0
筋トレ直後に食事すると消化不良起こしちゃう?

51無記無記名 (ワッチョイ 9bb8-T8Ko [126.21.188.83])2018/01/14(日) 16:47:11.21ID:n1CpDtfL0
>>44
回答した者です
実際にフォームを確認しないと判断が難しいが考えられる問題点がいくつか

●ヒップスラスト
・お尻を持ち上げるという意識が先に行き、地面を踏みつけて行ってる
つまり一番最初に四頭筋を意識してる
トレーニングは基本一番最初に意識した筋肉に(力を入れた筋肉に)効いてくる
なので地面を踏みつける意識でなくお尻を持ち上げる(動作の最初にもも裏やお尻に力を入れる)イメージで行う
また、極端に言えばつま先は浮かして行ってみるのもいい

●ブルガリアンスクワット
・バランスがとれないと不安定でフォームが定まらず重心位置を調整できない
手で柱や手すりなどを持ち、上体を安定させた状態で行う事
バランスがとれないならダンベル等の負荷はいらない
後ろの脚に効くのはそちらに重心があるからであり、なるべく重心をかけないように
手すりや柱を持てばだいぶとやりやすいのでこの点は改善すると思う
一度しゃがみきった状態で静止し、尻やもも裏に効いてる位置を探してみるといい

52無記無記名 (ワッチョイ 5f9e-6iFf [211.7.150.241])2018/01/14(日) 17:05:22.94ID:h4OORT8x0
>>44
ヒップスラストのポイントは3つ
・膝の角度は90度
・体重はつま先じゃなくて絶対に踵に乗せる
・トップポジションでは背中を反らすのではなく、猫背のように丸めるイメージ(目線は常に膝のあたり)

これでも四頭に効いてしまうなら

53無記無記名 (ワッチョイ 5f9e-6iFf [211.7.150.241])2018/01/14(日) 17:06:06.63ID:h4OORT8x0
四頭に効いてしまうなら重量ご合ってない

54無記無記名 (ワッチョイ 9bb8-EigY [126.177.220.225])2018/01/14(日) 17:16:25.57ID:HahM2fks0
筋トレやったことない20代女です。
今年は肉体改造したいと思ってます。
やっぱり最初はライザップとか個別指導ジムみたいなところから通うのがオススメですか?

>>54
その辺のジムでパーソナル受けてみれば?
ライザップは高すぎる

ダンベルカールをすると前腕と腕の関節部分の辺りが筋肉痛になり力こぶの部分が筋肉痛になりません
動画を参考にしたりしてるのですが同じ結果になります何が駄目なんでしょうか?

57無記無記名 (ワッチョイ df16-B7Lw [123.230.118.228])2018/01/14(日) 17:38:40.17ID:4CWESzRV0
これだけ情報が溢れてる世の中で
たかだか筋トレで
金払ったあげくに人の意見をきくとかアレすぎる

58無記無記名 (ワッチョイ 4ff6-0PCX [49.156.245.164])2018/01/14(日) 17:51:01.45ID:TabQTfj40
まあそうだがフォーム固まるまでは見てもらったほうが効率いいし間違いがないぞ
金に余裕あるならジムでいいやろ
ライザップは知らん

59無記無記名 (ワッチョイ 6fce-TdUY [183.77.163.176])2018/01/14(日) 17:56:03.27ID:ZC2I9FXY0
パーソナル受けた方が効率いいと思うわ

60無記無記名 (ワッチョイ df5b-QpsD [219.107.134.86])2018/01/14(日) 17:56:57.20ID:VgBpixqq0
>>56
肘側の腱が炎症起こしてるな
ボトムポジションで肘のばしすぎか、反動付けすぎか
ゆっくり下ろしてボトムでいったん止めてみ

61無記無記名 (ワッチョイ 9bb8-EigY [126.177.220.225])2018/01/14(日) 18:23:00.03ID:HahM2fks0
ありがとうございます!
運動一切なしで15kgくらい痩せたのですが、5kgリバウンドしては戻してリバウンドしては戻してを繰り返しているので、これはもうちゃんと筋トレして根本から改善していくしかないかなと…
胸はなるべく減らさずに身体のラインを綺麗にしたいです。
運動に関して本当に無知でゼロからのスタートなので、パーソナルジム探してみます!

62無記無記名 (ワッチョイ bb32-aqbS [220.97.34.161])2018/01/14(日) 18:27:37.59ID:S+zDwFnX0
>>46>>51>>52

51の方、再度回答して頂き感謝です。
まとめてレス失礼します。

問題点を色々指摘して頂きありがとうございます。レスして頂いた点を参考に明日、ジムに行く予定なのでもう1度フォームを見直したいと思います。

ヒップスラストは現在シャフトのみで使用しています。
ケロッグブリッジは大臀部とハムにしっかり効いてる感じがあるのですがヒップスラスト簡単そうにみえて難しいですね。肩甲骨の位置が少し高いのかなと思うのですがそれは関係ないですか?

因みに私は最初、パーソナルで行っていて今は独立してやっているのですがやはりひとりになると頭では分かっているつもりでもフォームが崩れてるんですね…情けないです。

63無記無記名 (オッペケ Sr7f-T8Ko [126.212.3.219])2018/01/14(日) 18:27:40.19ID:BRgMgH6Wr
>>54
ライザップや24/7workout、エクスリム等全国展開してるようなジムは糞高いからやめとけ

自分も過去そういったジムで働いてたがトレーナーはほとんど筋トレ経験がない素人ばかりで自分はボディビル経験者であった為トレーナー研修をしていた

最近はパーソナルのジムも増え、上記のような大々的に宣伝してるジムに金払う位なら日本トップクラスのフィジーカー達のパーソナルが受けれる
また一回3000〜6000円位でパーソナルを受けれるジムも多々ある

ちなみにライザップは一回パーソナル3万、その他24/7やエクスリム等は1万3000円

64無記無記名 (ワッチョイ 6fce-TdUY [183.77.163.176])2018/01/14(日) 18:37:41.68ID:ZC2I9FXY0
>>61
例えばエニタイム とかのパーソナルじゃない一般ジムでもワンショットで数千円で見てくれるとこもあるのでいろいろ見てみ

65無記無記名 (オッペケ Sr7f-T8Ko [126.212.3.219])2018/01/14(日) 18:45:44.68ID:BRgMgH6Wr
>>62
肩甲骨の位置(ベンチの高さ)は尻を上げた時上半身が床と平行になる位ならOK
足幅は肩幅以上、やや広めでもいい
つま先はやや外を向けかかと重心
上げる時、骨盤の意識ができるなら骨盤を後傾させるように押し上げる
目線は顎を引いてやや前を見る

自分自身ヒップスラストはしないが今フォームを確認して行ったら上記のようなやり方が一番尻やもも裏に効きやすいと感じた

パーソナルについて少し書いたが相性がいいトレーナーで、なおかつ身体ができてる(トレーニングをやり込んでる)ヤツを選ぶのがいいと思う
少し金はかかるが月に一度でも専門的に見てフォーム修正して貰えて、問題が解決できるなら高い投資ではない

パーソナルの利点は遠回りせず短時間で効率的にトレーニングを習得できる点だと思う(ライザップとかのトレーナーは延長させたり物販して売上を伸ばそうとするホストまがいもいるのでお勧めしない)

66無記無記名 (ワッチョイ bb32-aqbS [220.97.34.161])2018/01/14(日) 18:47:29.23ID:S+zDwFnX0
>>51
先日、動画も添付して頂いたローバースクワット試してみたところハムとヒップに効果てきめんでした。
今、ヒップ筋肉痛です。ありがとうございました。

67無記無記名 (ワッチョイ df16-B7Lw [123.230.118.228])2018/01/14(日) 18:47:54.79ID:4CWESzRV0
そこらへんの先生とかコーチとか権威とか権力とか
少し勉強すればどんな程度のレベルかすぐわかるのに、、

ま、おれの金じゃないしw

68無記無記名 (ワッチョイ 0f54-Oaxl [121.85.55.49])2018/01/14(日) 18:48:27.99ID:wc9QF5W70
変なところで変なやつのパーソナルなんか受けるよりゴールドジムでマッチョを1日観察してた方がよっぽど勉強になると思う

69無記無記名 (ワッチョイ 6f68-IhuN [111.216.207.24])2018/01/14(日) 18:50:09.56ID:jYCP+ta40
床でやるブルガリアンスクワットですが、深くしゃがめない場合はどうしたらいいですか?
臀部や股関節に聞かせるにはある程度深くしゃがむ必要ががります

70無記無記名 (ワッチョイ bb32-aqbS [220.97.34.161])2018/01/14(日) 18:50:59.98ID:S+zDwFnX0
>>65
わざわざ試して頂いたんですね、ありがとうございます。恐縮です。
かかと重心…骨盤を後傾、上記レスに加えて明日チャレンジしてみます。

71無記無記名 (オッペケ Sr7f-T8Ko [126.212.3.219])2018/01/14(日) 19:13:33.57ID:BRgMgH6Wr
>>69
前の脚のかかと重心
胸を張って上体を前傾させ、しゃがんだ時おでことつま先と膝が垂直に一直線になるようフォームを確認しろ
それで前の足のもも裏に効く
また上半身を垂直に落とすやり方だと後ろの足のもも前に効く

>>70
わざわざ動画貼った甲斐あった
ヒップスラストは自分でできない事を受け売りや聞きかじりで人に教えたり回答するのはやめろと指導していたので
頑張ってください

72無記無記名 (ワッチョイ 4bb8-Yq/2 [114.182.205.166])2018/01/14(日) 19:16:41.24ID:EnxovSY30
デブって減量と筋トレ始めて5ヶ月して、骨折してトレ出来なくて4ヶ月経って、医者からぉkでたから筋トレ再開したけど、軽い負荷から始めたらミルミル筋肉付いてる気がするんだが錯覚かな?
太ったってのもあるかもしれんが…

>>72
写真も重量も何の情報も無くて第三者がここで何のレスが出来るんだよ

74無記無記名 (ワッチョイ 4bb8-Yq/2 [114.182.205.166])2018/01/14(日) 19:30:23.53ID:EnxovSY30
そうですねすいません。
骨折前171/62
現在171/65
です。
一枚目が骨折前で2枚目が現在です。
もしよければ、こうした方が良いなどのアドバイスも貰えたら嬉しいです。

https://i.imgur.com/f7Qtxxz.jpg
https://i.imgur.com/nK3rkWL.jpg

75無記無記名 (ワッチョイ 5f9e-6iFf [211.7.150.241])2018/01/14(日) 19:33:42.87ID:h4OORT8x0
脂肪がついたようにしか見えない

76無記無記名 (オッペケ Sr7f-ZEwQ [126.237.122.17])2018/01/14(日) 19:34:16.48ID:Twh4mAP1r
>>74
髪を切るのがいいと思いますよ
思い切って坊主にしましょう

77無記無記名 (ワッチョイ df16-B7Lw [123.230.118.228])2018/01/14(日) 19:34:35.42ID:4CWESzRV0
太もも細くない?

78無記無記名 (ワッチョイ 4bb8-Yq/2 [114.182.205.166])2018/01/14(日) 19:38:44.81ID:EnxovSY30
足はたしかにチキンです。
やはり脂肪でしたか、、、
まだ完全に骨がくっついてないので、無理せず完治目指して理想の身体になれるように頑張ります。
ありがとうございました!

79無記無記名 (ワッチョイ 6fce-TdUY [183.77.163.176])2018/01/14(日) 19:41:27.44ID:ZC2I9FXY0
うん、ただ脂肪が増えただけだろうけど頑張れ
骨は完治すれば前より太くなるとかならんとか…
だから強くなるチャンスや

80無記無記名 (ワッチョイ fb94-3tXo [118.243.42.170])2018/01/14(日) 19:59:49.60ID:A2DzanSH0
家トレでインクラインベンチ置くスペースがないんですが、胸の上部をどうにか鍛える方法ありませんか?
胸はダンベルプレスとフライしかやってませんが、松ちゃんみたいなかっこ悪い胸の形にはなりたくありません。

81無記無記名 (ワッチョイ 6b34-gvWB [122.128.15.141])2018/01/14(日) 20:16:40.45ID:28VvYKn00
>>80
リバースグリップが効くという報告があるぞ

82無記無記名2018/01/14(日) 20:24:13.02ID:CLQ5VgA+0
自重でプッシュアップしたら?ベンチに足乗せて

83無記無記名 (ワッチョイ 5b2e-fP/e [180.9.40.153])2018/01/14(日) 20:34:47.84ID:+IDd2pWU0
チキンレッグってトレーニーの中では下の下やで
チキンレッグだけは問答無用でバカにされる

84無記無記名 (スップ Sdff-fN8S [1.66.101.13])2018/01/14(日) 20:38:44.44ID:2yAf9J6ld
>>47
ありがとうございます

筋肥大って追い込んだ方が起こりやすいんですかね
前は10rep×3でやってたんですけど
ここ最近はずっとドロップセットで6セットくらいやるようにしてるんですけど
あまり筋肥大するペースが変わらないような気がしてます

86無記無記名 (ワッチョイ fb4b-pbDs [182.166.187.100])2018/01/14(日) 20:57:19.59ID:Kntb/m860
チェストプレスマシンってフリーのバーベルと比べてどのくらいの重量があがりますか?

87無記無記名 (ワッチョイ df52-53ns [219.127.6.38])2018/01/14(日) 21:03:13.48ID:wfn+fxdR0
>>85
ドロップセットで重量下げてりゃそりゃ効果は落ちるよ
それよりは高重量で毎セット限界までやったほうが効果は大きい

>>14
俺はジム四ヶ月で体重増えたけどベルトの穴は締まったよ

他の人が言うように脂肪がある程度減るまでわかりにくいのかも
体脂肪率とか目安にしかならないけど、3ヶ月もやってれば数値が変わってると思うけど

89無記無記名 (ワッチョイ 9bb8-ElNw [126.150.62.102])2018/01/14(日) 21:27:44.67ID:qxWsH4pH0
>>80
ショルダープレス

90無記無記名 (オッペケ Sr7f-wQtP [126.229.51.101])2018/01/14(日) 21:35:38.20ID:wjI0dnvLr
>>17
ネットでは筋肉をつけていったほうが代謝上がって脂肪が燃えやすくなると書いてたり色々書いてるのでややこしいですが、とりあえず色々試行錯誤やってみながらやってみたいとおもいます

>>88
体脂肪率は図ってないのでわからないですが、体重は変化ないです。
トレーニングやり初めのとき一瞬だけ105kgに増えて絶望したんですがすぐ戻ってからは現状維持の体重です

91無記無記名 (スッップ Sdff-aEWG [49.98.143.2])2018/01/14(日) 21:38:11.98ID:hYjJDdRnd
>>61

ゴールドだったら無料でメニュー組んでくれるし、頼めばプロトレーナーがマンツーマンで数千円で教えてくれるよ。

92無記無記名 (ワッチョイ 0f29-GNff [153.180.171.38])2018/01/14(日) 21:55:00.47ID:AMeKEssT0

93無記無記名 (アウアウカー Sa7f-9ZVX [182.251.254.35])2018/01/14(日) 21:56:08.41ID:h9QdInELa
ガチの初心者です。
33歳 170 76キロから4カ月 毎日5キロウォーキング 食事制限
朝 米1杯 卵 納豆 豆腐 野菜スープ
昼 おにぎり サラダチキン 野菜ジュース
夜 米1杯 鍋
鍋は蒟蒻、キムチ、キャベツ、もやし、人参
大根、肉、魚の切り身
こんな感じで170センチ56キロになった。
痩せてるように見えて腹がでてる
お腹を、なんとかしたいんだが
食事に足りない物、必要な運動など
アドバイスお願いします。

94無記無記名 (ワッチョイ 1bf5-1cIW [222.8.215.178])2018/01/14(日) 22:12:28.14ID:Xph/SWck0
>>93
体重落としすぎて筋肉減ってるから腹が出てるように見えるんだと思うよ
食事はカロリーが足りないのとBIG3やればいい体になるぞ

95無記無記名 (ワッチョイ 2b64-NlKJ [106.73.99.128])2018/01/14(日) 22:21:33.13ID:WCmdDDc50
ガリから80まで太って適正まで増やしたんだけど片手30じゃ足りなくなってきた
ダンベルだけで何とかするとなるとどこのダンベル買えばいいですか

96無記無記名 (ワッチョイ df20-BgxS [203.140.190.90])2018/01/14(日) 22:21:34.96ID:bamRGnJC0
ダイエット初期の頃は腹筋も毎日やったほうがいいと思う

97無記無記名 (ワッチョイ 3bf6-Hpc+ [124.159.65.58])2018/01/14(日) 22:23:42.61ID:vYrUwMbF0
糖質とり過ぎ
野菜ジュースなんて果糖の塊で、みてるだけで中性脂肪がついてきそう

98筋トレらいおん (ササクッテロ Sp7f-5gw9 [126.33.208.180])2018/01/14(日) 22:59:05.14ID:/TcA6FPLp
ビットコインってやった方がいいの??

どう?

9993 (アウアウカー Sa7f-9ZVX [182.251.254.35])2018/01/14(日) 23:00:48.38ID:h9QdInELa
>>94
big3ググったけどスポーツクラブいけって事ですかね
>>97
まだ糖質多いのか.....orz
まあ前は会社で1日カフェオレ4杯
昼飯、毎日うどん2玉+揚げ物
間食、コンビニスイーツ、アイス等
夜、ご飯3杯とかしてたからなあ

100無記無記名2018/01/14(日) 23:32:51.45ID:CLQ5VgA+0
>>98
目的による
中国が採掘に口出してるから今は先行き不明
有力アルトの方が安定してる気がする
ギャンブルだけど草かICOにバラバラで買う方が良いと思う
三ヶ月前に100種類を買ったら七倍になってたし

>>95
予算による。予算はおいくらですか?
あと何キロまで欲しいかによるかと。
まだまだ伸びるならクイックロックダンベルがオススメ
アジャスタブルで50以上にできるのはブロックタイプとクイックロックのみ。
パワーブロックは個人的には重量変更早いから好きだけど、普通のダンベルと違和感ない方はクイックロック

101無記無記名 (アウアウカー Sa7f-lt/C [182.251.58.176])2018/01/15(月) 00:03:04.35ID:Q93jcVRja
>>40
違う、起きれないんや

102無記無記名 (ワッチョイ fbb8-xgmg [118.16.74.208])2018/01/15(月) 00:04:23.83ID:2Eh34YEB0
床引きデッドは体重65で190
トップサイドデッドならどれくらいまでいく?

103無記無記名 (オッペケ Sr7f-T8Ko [126.212.2.30])2018/01/15(月) 00:12:18.36ID:+zUBZOrBr
>>102
やればいいだけ

104無記無記名2018/01/15(月) 00:15:56.39
床引き190出来るのにトップサイドやった事ないとか

105無記無記名 (ワッチョイ dfb8-lA+f [221.26.43.149])2018/01/15(月) 02:47:08.76ID:4ox4QhQV0
まだ論文読んで筋トレしてる奴いるの?

106無記無記名 (ワッチョイ 6f68-IhuN [111.216.207.24])2018/01/15(月) 03:02:01.08ID:QP6nskmw0
怪我のリスクが高くなりそうだし、5,6回の低回数でやらないほうがいいでしょうか?
5.6回
12回
25回
といったように3期に分けて筋トレしてるのですが、さすがに5.6回だと怪我しそうじゃないですか?
どのような期分けがいいでしょうかや

107無記無記名 (ワッチョイ df5b-QpsD [219.107.134.86])2018/01/15(月) 03:09:56.98ID:AtDWdnvG0
>>106
ピリオで最大筋力向上を狙うのは、たしかに初心者にはハードル高いかもな
不安なら、デイとかセットで6RM取り入れればいいよ
今日も明日も1か月後も6RMじゃあたしかに関節や中枢神経系に負担がかかる期間が長すぎる気がするね

108無記無記名 (ワッチョイ 6f68-IhuN [111.216.207.24])2018/01/15(月) 03:30:55.09ID:QP6nskmw0
↑アキレス腱とか怖いんですよね
10
20
30
でヤってみますが、30で筋肉突きますか?

109無記無記名 (アウアウエー Saff-S4oW [111.239.193.34])2018/01/15(月) 03:56:29.19ID:zR0hmMNEa
質問お願いします
腹筋を鍛えていたら焼けるような痛みを感じてトレーニングを中断して心配になりネットで調べたら
バーンという状態になっていたことが分かったのですが自分は腹筋でしかなったことがありません。
他の部位でもなるものなのでしょうか?

110無記無記名 (ワッチョイ 6f68-IhuN [111.216.207.24])2018/01/15(月) 04:33:12.79ID:QP6nskmw0
有酸素スクワットはゆっくりと、ハイスピードどちらでやるのが適当ですか

111無記無記名 (オッペケ Sr7f-T8Ko [126.212.0.208])2018/01/15(月) 06:44:58.38ID:MVBd4inMr
>>109
前腕や三頭筋、二頭筋や大胸筋等もやなりやすい

112無記無記名 (オッペケ Sr7f-T8Ko [126.212.0.208])2018/01/15(月) 06:50:02.75ID:MVBd4inMr
>>108
最新の理論は知らんが8回が一番怪我や故障のリスクが少なく筋肥大しやすい
ソースは「パワーリフティング入門」(吉田進著)
20回や30回でも限界まで追い込めば筋肥大するが非効率的

113無記無記名2018/01/15(月) 07:27:10.03ID:rB3UZg5T0
>>112
1set目8rmなら以降のセットは回数落ちますよね
それでも大丈夫ですか?
8>6>4とかでメインセットを組んでましたか?

114無記無記名 (スッップ Sdff-hyWp [49.98.143.76])2018/01/15(月) 07:38:50.07ID:XLBYdP/ad
>>93
腹筋ローラーと自重スクワットを地道に続けるだけでもそれなりに変わる。
筋肉は減量や体重維持しながらだと増やすのは難しいから増量しながら鍛えるとグッド。

115無記無記名 (ワッチョイ 6f68-IhuN [111.216.207.24])2018/01/15(月) 08:01:53.33ID:QP6nskmw0
>>112
怪我のリスクは30回より8回の方が少ないと言うのは信じがたいのですが、なぜでしょうか
高負荷のほうが関節にかかる負担が増大すると思うのですが。

116無記無記名 (オッペケ Sr7f-T8Ko [126.212.0.208])2018/01/15(月) 10:22:28.24ID:MVBd4inMr
>>113
充分なインターバル(2〜5分)をとる
最初の1セット目は9回目ができそうでも8回で止める
3セット8回こなせたら重量をあげるのが基本的なやり方

117無記無記名 (ワッチョイ 5bf6-zETe [116.94.40.202])2018/01/15(月) 10:23:55.69ID:0YzO87mb0
パワリフ視点の本か
筋肉、腱、関節は高重量8レップのほうが最大負荷が大きく故障多そうだな。
それとは逆に身体組織は繰り返しすぎることでもストレスが蓄積して損傷はするが、
多レップで故障とか言うのは毎日1000レップとかそういうレベルだと思う

まあジョーウィダーが言ってたが、ウィダーが現役だった頃の昔のボディビルディングは、
1セット20-30回は普通だったんだってさ。
多いほうがいいと言われてたらしい。それが試行錯誤を繰り返した後に
6-8レップあたりが最適じゃないかという考えで一致してきたらしい。

118無記無記名 (ワッチョイ 5bf6-zETe [116.94.40.202])2018/01/15(月) 10:26:15.13ID:0YzO87mb0
インターバルは長すぎても、結局関節など身体が冷えるので
故障のリスクが高くなる。
長いインターバルを取る場合は冷えないように工夫するべき
間違ってもタンクトップのまま5分6分も休憩して、それから高重量で・・なんてダメ

119無記無記名 (オッペケ Sr7f-T8Ko [126.212.0.208])2018/01/15(月) 10:28:09.97ID:MVBd4inMr
>>115
怪我のリスクは低負荷のが低いが筋肉肥大に関しては高回数はほとんどみられなかった
経験的に30や50回とかやる人は反動や勢いでフォームが雑になりがち
それで高負荷を扱うと当然怪我に繋がりやすい
3秒でおろして1秒であげ、次のレップにいく前に1秒おき、ウエイトは完全にコントロールできるものにする
持った時腕が震えたりバランスが若干崩れるような重量は重すぎる
それがウエイトの基本的な動きだと思う

120無記無記名 (ブーイモ MMff-DInq [49.239.67.164])2018/01/15(月) 10:28:13.36ID:46IjTvMDM
>>93
俺もビッグ3はオススメだけど器具がないと厳しいかもね
初心者でも気軽に出来てオススメなのは
・懸垂
・腕立て(プッシュアップバーで)
・腹筋ローラー
・スクワット
かな
あとお手軽にビッグ3ぽい筋トレするなら筋トレ用のチューブもオススメ

121無記無記名 (スフッ Sdff-+lcW [49.104.38.122])2018/01/15(月) 11:16:10.45ID:qSGIZNx8d
この前アレルギー検査したら鶏肉アレルギーだった。。
食べても蕁麻疹でるとか即効性のあるものではないけど、今までサラダチキンとか食べてたし、手軽なタンパク質補給だからめちゃめちゃショックなんだけど。

122無記無記名 (ワッチョイ 4bad-53ns [114.165.116.236])2018/01/15(月) 11:30:16.37ID:t7t+hqyr0
>>121
アレルギーは食べ続けて克服できる場合があるから医者と相談したらどう?
我流でやると死ぬ恐れもあるからそれはやめた方が良いけど。

123無記無記名 (ワッチョイ 3bb8-zETe [60.108.235.8])2018/01/15(月) 11:33:28.33ID:CmItVnTX0
限界回数までやるのと非限界回数までやるのとでは古いところでは非限界でも効果十分との
報告がないわけじゃないが、2010のマクマスター大の実験研究では限界までやる方が
“はるかに筋肥大が大きかった”ようだ(詳細な数字は知らない)
近年の研究ではほぼすべての実験?が各セットとも限界回数までやることが“お約束事”のように
なっていて比較ができない
自分の考えとして、筋肉は強い要請がなければ発達はしないのだから、推して知るべしと

124無記無記名 (ワッチョイ 9bb8-JyBN [126.242.189.95 [上級国民]])2018/01/15(月) 11:46:34.53ID:sFVlyRAc0
ダンベルベンチプレスでエブリベンチ(またはそれに近い頻度)をやって記録を伸ばせると思いますか?

125無記無記名 (スップ Sdff-fLtI [1.72.2.88])2018/01/15(月) 11:56:47.27ID:Y2xQax96d
大胸筋の内側とか上部を肥大させるためのプッシュアップは手の位置を広げるのがいいのか狭めるのがいいのか、ネットみてるとどちらもあってわかりません。
詳しい人、教えて下さい。

126無記無記名2018/01/15(月) 12:10:56.75ID:b9ryX2WN0
大胸筋上部に効かせたいなら足をベンチに乗せれば?

127無記無記名 (アウアウアー Saff-DWvK [27.85.204.134])2018/01/15(月) 12:20:27.60ID:RFXby676a
>>60
返事が遅れましたがありがとうございます!

128無記無記名 (ワッチョイ 5b61-ZZVj [116.64.163.71])2018/01/15(月) 12:27:03.85ID:Y11iCqYw0
筋電図で見るとプッシュアップの手の幅を変えたところで動員されている筋肉はほぼ同じなので
広げると背中に効きやすいだとか狭めると胸の中心に効きやすいとかはまやかしの類

129無記無記名2018/01/15(月) 12:27:52.59ID:rB3UZg5T0
>>128
ソースはってくれ
見たことないから読んでみたい

130無記無記名 (ワッチョイ df5b-QpsD [219.107.134.86])2018/01/15(月) 12:30:51.50ID:AtDWdnvG0
>>127
どういたまして

131無記無記名 (オッペケ Sr7f-T8Ko [126.212.0.208])2018/01/15(月) 12:36:51.59ID:MVBd4inMr
>>124
最初のうちは動きに慣れて神経の働きが良くなり伸びやすいと思うが、毎回同じようなセットや重量だと伸びない
本家のエブリベンチもざっくり言うとバーベルで重たい重量をあげる日、軽めの重量で効かす日、ダンベルベンチを行う日等トレーニング強度やバリエーションを持たせ疲労が溜まらないようにサイクルを組んでる
ダンベルでエブリベンチをするなら上記を考慮して重量やセット数を調整したらいいと思う

132無記無記名 (ワッチョイ 5b61-ZZVj [116.64.163.71])2018/01/15(月) 12:41:20.97ID:Y11iCqYw0
>>129
ターザンの特別号テッパン筋トレ50上半身のプッシュアップのコーナーでそういう実験を行った記事があった

133無記無記名2018/01/15(月) 12:56:20.10ID:rB3UZg5T0
>>132
見れないか
ありがとう

134無記無記名 (ワッチョイ 5b61-ZZVj [116.64.163.71])2018/01/15(月) 13:06:06.42ID:Y11iCqYw0
>>133
だいたいの図書館に数ヶ月分のバックナンバーがあるからまだ見れるぞ
去年の11月号だし

135無記無記名 (ワッチョイ 1fff-ku48 [133.203.150.23])2018/01/15(月) 13:25:54.28ID:dK00HYOl0
朝のプロテインはホエイ派?カゼイン派?両方いっちゃう派?

136無記無記名 (ワッチョイ 3bb8-QpsD [60.90.183.23])2018/01/15(月) 13:46:43.68ID:ft5QHACq0
>>135
朝はどう考えても吸収早いホエイだろ
ただ、いっしょに吸収の早い糖質も取った方がいいな。

朝にホエイプロテインだけ摂っちゃうと、それが筋肉に行かずに体のエネルギーとして
使われちゃうから。

137無記無記名 (ワッチョイ df52-53ns [219.127.6.38])2018/01/15(月) 13:56:38.37ID:WrDnpYyy0

138無記無記名 (ワッチョイ 4bad-53ns [114.165.116.236])2018/01/15(月) 14:08:38.27ID:t7t+hqyr0
>>137
実験して自分で血糖値測ってブログネタにしてる人がいたが、
プロテインに限らず牛乳やヨーグルトを食前にとっても血糖値の上昇をかなり抑えられるってさ。
元になった論文ではインスリンの分泌は阻害しないとか。

139無記無記名 (ワッチョイ 5b2e-fP/e [180.9.40.153])2018/01/15(月) 14:14:52.26ID:SkeROvYV0
>>135
両方が正解各30グラムとりな

140無記無記名 (ワッチョイ 3bb8-QpsD [60.90.183.23])2018/01/15(月) 14:32:42.97ID:ft5QHACq0
>>138
血糖値を上げずにインスリンを出すことって可能なん?

GOLDGYMのパワーグリップを買ったのですが、
手首が細いせいかデッドの時に手首に食い込んで手首が痛いです。
同じような方はいませんか?
なにか改善策は無いしょうか?

142無記無記名 (ワッチョイ 4bad-53ns [114.165.117.207])2018/01/15(月) 14:50:42.24ID:RKYyarZG0
>>140
人工甘味料でもインスリンが出るのがわかってきてるから可能か不可能かでうと可能ってことになるね。
食前の乳製品の場合は血糖値が上がらないわけじゃなくて少しは上がるし。

143無記無記名 (ワッチョイ 3bf6-qoeM [124.159.65.58])2018/01/15(月) 15:13:21.45ID:SIxjtPvG0
蛋白質の吸収の速さって意味あるの?
ゴールデンタイムが神話でなかったとしても、すぐに激しい運動をするわけじゃないよね

144無記無記名 (ワッチョイ 5b2e-fP/e [180.9.40.153])2018/01/15(月) 15:15:49.84ID:SkeROvYV0
>>143
お前が何の競技してるか知らんが気にすんな
金もらえるわけじゃ無いんだろ?
適当でいいんだよ

145無記無記名 (ペラペラ SDff-ku48 [1.77.189.8])2018/01/15(月) 15:17:03.90ID:EQg/LZisD
>>139
両方30ずついきたいけど俺の350mlシェーカーだと60gは溶けないから2杯飲んですごい水っ腹になるから億劫

146無記無記名 (ワッチョイ 6ba0-tCOn [122.23.99.248])2018/01/15(月) 15:17:05.84ID:EEDfLUfX0
脚閉じるマシンとかチャリ漕ぐマシンやってるとチンコがズボンに擦れて立ちそうになるんだけどどうすりゃいいの?

147無記無記名 (ササクッテロ Sp7f-TdUY [126.33.212.133])2018/01/15(月) 15:23:37.07ID:9QVH4A3Lp
>>141
手首周囲どんくらい?

148無記無記名 (スッップ Sdff-QcZb [49.98.130.250])2018/01/15(月) 15:51:57.24ID:pScNnBb8d
>>146
わかるわ、バレてないだろうと喜びながら漕いでるわ

149無記無記名 (ワッチョイ dfb8-lA+f [221.26.43.149])2018/01/15(月) 16:03:41.59ID:4ox4QhQV0
>>146
俺は金タマが蒸れて痛くて仕方ない

150無記無記名 (ワッチョイ 6f68-IhuN [111.216.207.24])2018/01/15(月) 17:16:24.34ID:QP6nskmw0
回数で変化をつける場合、3期に分けるのならばそれぞれどのくらいの回数がいいですか?
1ヶ月目
2ヶ月目
3ヶ月目
という感じです

151無記無記名 (ワッチョイ 9f1c-0cQE [117.104.42.60])2018/01/15(月) 17:37:53.84ID:W8vJTqkt0
ジム通って10年、人間関係のトラブルでちょっと休会しようかと思ってます。
10年間筋トレ休んだことないんですが、この機会に腕立てをメインとした持久力系になろうかと思ってます。
腕立てだけじゃやっぱしぼみますよね?
維持もできませんか?

152無記無記名 (ワッチョイ df5b-QpsD [219.107.134.86])2018/01/15(月) 17:53:17.87ID:AtDWdnvG0
休会するほどの人間関係のトラブルの方が気になるなw

153無記無記名 (アウーイモ MM7f-DkVE [106.139.7.13])2018/01/15(月) 17:53:43.26ID:HoPTncRtM
スクワットよりもジャンプランジの方が色々鍛えれていいかなって思ってたけど
後ろの足をズリズリって滑らせるから、できる場所考えないといけないんですね
オススメの方法とかありますか?

外人の動画だと砂浜でトレーニングして理由がよくわかる・・・

154無記無記名 (ワッチョイ db64-581W [14.13.0.192])2018/01/15(月) 18:08:48.39ID:L5DakxwO0
減量期に入って明らかに体絞れてきてるのに、体重も体脂肪率も変化無いんですがなんでですかね?

155無記無記名 (ワッチョイ 5b2e-fP/e [180.9.40.153])2018/01/15(月) 18:09:17.99ID:SkeROvYV0
>>151
10年の経験があるなら分かるよね

156無記無記名 (ワッチョイ df52-53ns [219.127.6.38])2018/01/15(月) 18:14:39.77ID:WrDnpYyy0
>>150
1ヶ月目 8〜12回 筋肥大
2ヶ月目 3〜5回  筋力UP
3ヶ月目 20〜40回 筋形質・筋持久力
でよろしいかと

157無記無記名 (ワントンキン MMff-Oaxl [153.159.117.70])2018/01/15(月) 18:23:31.93ID:nBB7pi3+M
>>151
よくわからんけど他のジム行けば?
本当に持久系目指すんなら萎むのも大歓迎するくらいじゃないと
持久系スポーツの選手見ればわかるでしょ

158無記無記名 (ワッチョイ fb4b-pbDs [182.166.187.100])2018/01/15(月) 18:28:24.94ID:Lpfhck/p0
気分的にベンチプレスとフライをいつもより多く5セットずつやってみたら3種目めにしてほとんど力が入らなくなっちゃったんですけどこういう時ってそこでスパッとやめちゃってもいいんですかね?

POFの観点から見ると不十分ではありますが

159無記無記名 (ワッチョイ 5b2e-fP/e [180.9.40.153])2018/01/15(月) 18:33:11.46ID:SkeROvYV0
>>158
やめていいよ
それで萎むようなら違う方法試しな
ここで聞くことじゃ無い

160無記無記名 (ワッチョイ 9f1c-0cQE [117.104.42.60])2018/01/15(月) 18:39:41.69ID:W8vJTqkt0
>>155
辞めたことないから体感したことないんですわ。
インフルエンザで1週間休んだのが最高。

161無記無記名 (ワッチョイ 5b2e-fP/e [180.9.40.153])2018/01/15(月) 18:40:19.54ID:SkeROvYV0
>>160
じゃあこの機会にやめてみれば?
試してみるのも経験だよね

162無記無記名 (ワッチョイ 9f1c-0cQE [117.104.42.60])2018/01/15(月) 18:40:30.58ID:W8vJTqkt0
>>157
ほとぼりが覚めるまでビジターで週1他のジム行きますわ。

163無記無記名 (ワッチョイ 9b6b-hrgI [36.8.93.221])2018/01/15(月) 19:10:12.44ID:eVjt44ac0
週10セットが筋肥大に効果的といいますが、メイン10セットですか?アップも含めてですか?

164無記無記名 (ワッチョイ 5b2e-fP/e [180.9.40.153])2018/01/15(月) 19:20:10.84ID:SkeROvYV0
>>163
それで試してみれば?
試せばわかるでしょ
半年後に報告に来い
はい解散

165無記無記名 (ワッチョイ 9b6b-hrgI [36.8.93.221])2018/01/15(月) 19:21:57.08ID:eVjt44ac0
あぼーんレスです。
NGID余裕でした(*^^)v

166無記無記名 (アウアウウー Sa7f-QiIn)2018/01/15(月) 19:27:55.03ID:fnauKbf0a
(ワッチョイ 5b2e-fP/e [180.9.40.153])

(イ ..2e-) これをNgname正規表現で登録すると継続的にbanできるよ

167無記無記名2018/01/15(月) 19:57:37.57ID:rB3UZg5T0
>>166
助かります
ありがとう

168無記無記名 (ワッチョイ 6ba0-tCOn [122.23.99.248])2018/01/15(月) 19:59:34.04ID:EEDfLUfX0
ジムの人間関係ってなんだよw
一人で黙黙とやるもんだと思ってた

169無記無記名 (スププ Sdff-p8jN [49.96.34.223])2018/01/15(月) 20:04:55.10ID:yfn4RVv6d
超回復って効果ある?

170無記無記名 (ワントンキン MMff-BefD [153.248.165.72])2018/01/15(月) 20:18:34.52ID:xS6DAFe6M
>>168
こういう時は女絡みを疑うもんだ

171無記無記名 (アウアウカー Sa7f-j6/G [182.251.242.37])2018/01/15(月) 20:20:17.63ID:bzfAF3rFa
>>170
え? 男絡みじゃ?

172無記無記名 (ワッチョイ 0fad-53ns [153.205.145.75])2018/01/15(月) 20:24:39.68ID:O/+SJdVn0
絡むとか本当のこと言うなよジムの内情がバレてノンケが入会しなくなるだろ

173無記無記名 (ワッチョイ df52-53ns [219.127.6.38])2018/01/15(月) 20:27:27.41ID:WrDnpYyy0
>>163
アップはメインセットに含めない
アップはあくまで筋肉を温めて神経の繋がりを良くするためにある
ただ、30回以上挙げられるような低重量ならアップは必要ない
アップは、10回以下しか出来ないような高重量のときにだけに必要

174無記無記名 (ワッチョイ df20-BgxS [203.140.190.90])2018/01/15(月) 20:37:14.09ID:VLR8S+mv0
人間関係だったら他のジム行けば良くね?
田舎なのかな

175無記無記名 (ワッチョイ 9b6b-hrgI [36.8.93.221])2018/01/15(月) 20:38:14.43ID:eVjt44ac0
>>173
ありがとうございます。メインは8R3Sでやってるので周10セットはキツいですが頑張ります。

176無記無記名 (オッペケ Sr7f-0cQE [126.200.123.77])2018/01/15(月) 20:48:35.45ID:2OdhpJsNr
近くにジムが無いので家に揃えようかと思うんですがオススメの筋トレ器具はありますか?

177無記無記名 (ワッチョイ 3bf6-qoeM [124.159.65.58])2018/01/15(月) 20:53:04.26ID:SIxjtPvG0
ジム通いの筋肉質な体型って、何歳ぐらいまで維持できるんだろう
この板の住人らは「オジイチャン。さっきプロテイン飲んだでしょ」とか言われるんだろうな

178無記無記名 (オッペケ Sr7f-T8Ko [126.212.0.220])2018/01/15(月) 21:25:53.93ID:Wza54K86r
>>176
アジャスタブルダンベル
インクラインベンチ
防音マット

嫁にねだってるが場所がないのと公団だからとずっと却下されてる(´・ω・`)

179無記無記名 (ワッチョイ 9bb8-wENM [126.241.214.153])2018/01/15(月) 21:31:13.80ID:MNRGL9zw0
トレ前に飲むのはプレワークアウトとBCAAどっちがおススメですか?

180無記無記名 (ワッチョイ fb6b-Y0Wm [118.158.255.21])2018/01/15(月) 21:33:41.69ID:Y/J12+ig0
EAA

181無記無記名 (ワッチョイ fb4b-pbDs [182.166.187.100])2018/01/15(月) 21:35:13.60ID:Lpfhck/p0
>>176
スペース的にあれこれ物を置くことが難しい場合は折りたたみ式のフラットベンチとダンベルだけでも全身を満遍なく鍛えられますよ

もう少しだけ豪華にしたい場合はフラットベンチをインクラインベンチにすれば良いですしもっと豪華にしたければ懸垂台を置いたり、思い切ってパワーラックという選択肢もあります

細かい器具ではEZバーや腹筋ローラーもオススメです

182無記無記名 (ワッチョイ 5f18-DkVE [131.147.142.222])2018/01/15(月) 21:42:17.19ID:lNU88fWi0
チューブとドア枠にはめる懸垂バーの2つがあれば殆どの部位をこなせると思う

特にチューブはマジ万能

183無記無記名2018/01/15(月) 22:00:32.00ID:0B2379q/
ボードで転けて背中痛めてしばらく筋トレが困難です
デッドやスクワットはなんとか出来ますが、懸垂だけはどうしてもしんどいです
しばらく筋トレ休んだらやはり筋肉は落ちますか?

184無記無記名 (オッペケ Sr7f-T8Ko [126.212.0.220])2018/01/15(月) 22:21:35.25ID:Wza54K86r
>>182
体重90kgBIG3トータル550位のスペックだがチューブやドア枠にはめる懸垂バーは使えるだろうか?
チューブやラバーバンドは何度も引きちぎってる
お勧めの強度の高いものがあれば教えて欲しい

185無記無記名 (ワッチョイ df42-R0q2 [219.117.29.173])2018/01/15(月) 22:21:44.45ID:3sA/h5z20
真面目に筋トレをやり始めたのが一年経った者です。
いつも正面の筋肉の付き具合しか気にしてなかったのですが、今日まじまじと背中の筋肉を見てみました。
正面よりも、背中の方が筋肉付いてる気がしてホレボレしたのですが(笑)、背筋って胸筋よりもつきやすかったりしますか?
胸筋も成長していますが、それ以上に背筋が付いてる気がしまして。
ご教授よろしくお願い致します。

186無記無記名 (ワッチョイ 0fad-TdUY [153.207.110.44])2018/01/15(月) 22:32:13.79ID:i27Ru7Mb0
>>184
やってる時より落ちるでしょ
程度の差こそあれ

187無記無記名 (ワッチョイ 9f1c-0cQE [117.104.42.60])2018/01/15(月) 22:53:37.12ID:W8vJTqkt0
>>174
長期会員で料金が安いんで辞めるの躊躇うんです。

188無記無記名 (ワッチョイ bb47-bg/V [220.210.136.164 [上級国民]])2018/01/15(月) 23:36:49.58ID:UL6ZiUUk0
>>141
すみません
これですがどなたかアドバイスお願いします

189無記無記名 (ワッチョイ 0fad-TdUY [153.207.110.44])2018/01/15(月) 23:54:21.13ID:i27Ru7Mb0
>>188
巻き方おかしいのかもね
手首は人によって太さの違いはあるけどかなりのデブじゃないかぎり皆殆ど脂肪もないし皮も厚くないし筋肉も端っこで小さいから一人だけ痛いなんて考えにくいけど

正しく巻いていて痛いのならボクサーが使うバンテージとか巻いてみたら?

>>188
俺も手首かなり細いけどパワーグリップが手首に食い込んで痛いって想像できない
何か使い方間違ってない?

191無記無記名 (ワッチョイ fb94-wTSN [118.243.58.140])2018/01/16(火) 00:58:40.88ID:5+n3hoVU0
おすすめのマルチビタミンのサプリありませんか
マイプロのアルファメンは臭すぎて無理です
出来るだけ臭くなくて成分的に信用できるものでお願いします…

192無記無記名 (ワッチョイ 0fad-TdUY [153.207.110.44])2018/01/16(火) 01:04:03.32ID:25v852mh0
噛まずに飲むだけなのにそんなにアルファメンキツイか?
ネイチャーメイドは大して臭わなかったと記憶してるが

193無記無記名 (ワッチョイ 0f4e-aEWG [153.174.193.215])2018/01/16(火) 01:48:18.34ID:bdLtxcWa0
>>188

同じく手首細いから俺はSサイズ使ってる。

それよりも手首の所はマジックテープだから調節できるんでは?

向きはベロが手のひらね!

194無記無記名 (ワッチョイ 6ba0-tCOn [122.23.99.248])2018/01/16(火) 01:54:27.79ID:23q1HggV0
亜鉛かセレンか知らんけど入ってるとゲップが臭い

195無記無記名 (ワッチョイ 1fff-ku48 [133.203.150.23])2018/01/16(火) 02:22:20.51ID:IbaqQHf80
>>191
アナバイトオススメ
アマゾンで2個セットが5000円くらい

196無記無記名 (ワッチョイ fb4b-pbDs [182.166.187.100])2018/01/16(火) 03:08:54.73ID:Z92BXWN90
ベンチプレスでダンベル片手30kgで10回あげられたとしたらバーベルでも60kg10回程度になるんですか?

197無記無記名 (ワッチョイ fb68-1AKR [182.22.129.212])2018/01/16(火) 04:29:20.95ID:i9tfGiPn0
50歳や60歳以上向けの大会はないの?

水泳のマスターズみたいな大会があるといいよね

198無記無記名 (ワッチョイ 3bb8-zETe [60.108.235.8])2018/01/16(火) 05:29:01.05ID:qnA8iOPR0
>>196
同一回数比較だと一応
ダンベル30s×2個×1.2倍=バーベル72s
ダンベル10回とバーベルMAX値比較だと
ダンベル30s(10回)×3倍=バーベルMAX(1回)90s
計算どおりにはいかないと思う

199無記無記名 (ワッチョイ 6f68-IhuN [111.216.207.24])2018/01/16(火) 05:36:07.46ID:x/yy/eYS0
室内でやる有酸素運動でおすすめなんですかね
スクワットとか
スクワットの場合、動作スピードはどのくらいがいいですかや

200無記無記名 (ワッチョイ 3bb8-zETe [60.108.235.8])2018/01/16(火) 05:57:09.49ID:qnA8iOPR0
>>199
連続動作で(スクワット5回腕立て伏せ5回)×5回――これで1セット
各回数セット数は体力に合わせるができるだけ素早く

201無記無記名 (ワッチョイ 6f68-IhuN [111.216.207.24])2018/01/16(火) 07:16:28.62ID:x/yy/eYS0
↑tonkusです

202無記無記名 (ワッチョイ 6f68-IhuN [111.216.207.24])2018/01/16(火) 07:17:04.97ID:x/yy/eYS0
潰れそうな時に粘る方法を教えて下さい
フルで粘るよりも、パーシャルレップにした方がいいでしょうか

203無記無記名 (アウアウカー Sa7f-hrgI [182.250.242.70])2018/01/16(火) 07:29:36.30ID:FcxuufDja
種目によるだろ

204無記無記名 (ワッチョイ 6f68-IhuN [111.216.207.24])2018/01/16(火) 07:39:27.81ID:x/yy/eYS0
>>200
例えばスクワット5回ではなくて、20回くらい一度に行うのは良くないのですか?
筋肉が披露して動作が続けられなくなるのでしょうか

205無記無記名 (アウアウカー Sa7f-0ulv [182.251.23.73])2018/01/16(火) 08:02:14.48ID:HFoemEZWa
最初は10回前後できる量+なるべく限界超える
二回目は同じ重量で限界感じるまで+反動や他の筋肉使っても押し込んで戻りで限界超える
三回目も二回目と同じ

この3セットで良いですか?

206無記無記名 (ワッチョイ 3bb8-zETe [60.108.235.8])2018/01/16(火) 08:03:23.15ID:qnA8iOPR0
>>204
いいと思う, お好みと体力に合わせて
ただスクワットから腕立てに素早く移行する動作
その逆の動作は腹筋、体幹の持久力と俊敏性に繋がるので
移行の動作回数が減ってはこちらの効果が減る

207無記無記名 (アウアウカー Sa7f-0ulv [182.251.23.73])2018/01/16(火) 08:03:28.29ID:HFoemEZWa
あと、効いてる感じがするまでセット数増やすのはよくないですか?

208無記無記名 (ワッチョイ 3bb8-zETe [60.108.235.8])2018/01/16(火) 08:30:16.88ID:qnA8iOPR0
>>207
この運動は基本的には有酸素の部類
1セットにかける時間が長ければその分有酸素効果はあがる
心肺が多少苦しくなる程度まで続けた方がいい(1セットを終えない)
セット間インターバルは短めに
いずれにしても筋力・筋肥大の向上は望み薄なので割り切り肝心

209無記無記名 (ワッチョイ abec-T68e [202.220.173.167])2018/01/16(火) 08:43:07.75ID:1ZvOSZho0
>>141
俺はリストバンドをしてパワーグリップはめてるよ。

リストバンドはオススメ。

210無記無記名 (アウーイモ MM7f-DkVE [106.139.7.13])2018/01/16(火) 10:24:18.92ID:7ucf3/HNM
>>199
踏み台昇降運動いいぞ

211無記無記名 (ワッチョイ 3bb8-QpsD [60.90.183.23])2018/01/16(火) 11:46:22.97ID:NEk5zh0v0
俺は腕立て12回くらいが限界なんだけど、それでも無酸素運動の部類に入るの?

212無記無記名 (アウアウカー Sa7f-0ulv [182.251.23.73])2018/01/16(火) 11:46:30.29ID:HFoemEZWa
>>208
ありがとうございます
つまり何回もやるよりかはセット数三回の中でなるべく効いている効果が出るようにやるべきということですか?

213無記無記名 (ワッチョイ 3bb8-zETe [60.108.235.8])2018/01/16(火) 12:17:33.66ID:qnA8iOPR0
>>212
そう、無酸素運動としてやるのでなく(特別に手弱足弱体重が重い人でない限り有酸素になる=する)
インターバル(30秒程度)は無しで長時間続けてもいいし、インターバル時間は腿上げ運動(90度以上)や
つま先立ちの背伸び運動を30回程度反復しても良い、心肺が少し苦しくなってからの我慢勝負
スクワットや腕立てではネガティブ(=ゆっくり下すこと)は意識しなくてよい、スピードと根気

214無記無記名 (ワッチョイ 5b61-3Ylt [110.132.190.112])2018/01/16(火) 12:53:36.45ID:Zdd0yzfT0
>>211
立派な無酸素に入ると思うよ

215無記無記名 (ワッチョイ 6f68-IhuN [111.216.207.24])2018/01/16(火) 13:07:46.34ID:x/yy/eYS0
可動域はひろすぎないほうがいいですか?
例えば、腕立ての場合、床ギリギリまで下ろすといいますが、ギリギリまでおろしてからあげると
筋肉を使っているというか関節を使ってあげてるような感覚ですが、これはなんでしょうか?

上の有酸素の話とは無関係です

216無記無記名 (ワッチョイ 3bb8-zETe [60.108.235.8])2018/01/16(火) 13:36:41.52ID:qnA8iOPR0
>>215
浅くて良い、安全なフォームであればストリクト(厳格できっちりとした)フォームでなくてよい
この際だから筋肉にも幾らか効かせてやろうと思うのなら深くして可動域を広くすればよい
手幅を広げ深く下ろせば胸や背にも幾分効きやすいし、手幅を狭めれば腕に効きやすい
手を頭方向にずらせば胸上部、下方向なら胸下部に効きやすい

217無記無記名 (ワッチョイ 9b21-rwI6 [36.2.36.121])2018/01/16(火) 13:43:04.46ID:UZsr4dA10
>>211
有酸素したいなら20分程度は続けて運動しないと

218無記無記名 (ワッチョイ fb4b-pbDs [182.166.187.100])2018/01/16(火) 13:56:51.42ID:Z92BXWN90
>>198
ありがとうございます!
セット重量も変わってくるんですね

219無記無記名 (ワッチョイ 3b29-NztG [124.99.174.54])2018/01/16(火) 15:07:09.00ID:iBMBNLeR0
筋トレ2ヶ月目なんですが、ダンベルカール、プッシュアップバー使っても微かな筋肉痛しか来ません。

それでも筋肥大はするのでしょうか?
やはり筋肉痛が大きいと筋肥大もしやすいのでしょうか?

220無記無記名 (ワッチョイ dfb8-lA+f [221.26.43.149])2018/01/16(火) 15:28:11.32ID:vNQaYFMB0
>>219
回数足りない

221無記無記名 (アウアウアー Saff-DkVE [27.93.161.142])2018/01/16(火) 16:33:05.16ID:mN521mHua
有酸素運動20分伝説の罪は深いな
短時間のHIITでも脂肪消費出来るぞ

222無記無記名 (ワッチョイ 5b32-53ns [180.34.218.18])2018/01/16(火) 16:44:49.23ID:ykhF/Nf90
有酸素ならブートキャンプおススメかなあ
クッソしんどいが効果バッチリ出るし精神的にも鍛えられるから筋トレの追い込みにも十分活用されるよ

223無記無記名 (ワッチョイ 9bb8-rwI6 [126.235.184.184])2018/01/16(火) 16:50:55.39ID:MM7AE8470
俺はひたすら自転車漕いでるなぁ
40分で10km
思いっきり漕ぐのとゆっくり漕ぐのを交互にやってる

224無記無記名 (ワッチョイ 6f68-IhuN [111.216.207.24])2018/01/16(火) 16:54:46.39ID:x/yy/eYS0
>>216
浅くていいのですか?浅い方がいいのですか?
フルでやるとどうも骨格であげている感覚になるのですが

225無記無記名 (ワッチョイ 0fad-53ns [153.203.51.12])2018/01/16(火) 17:03:15.87ID:nb/arl2m0
>>221
別に筋グリコーゲンがメインで消費されてもカロリー消費には変わらないしな。

226無記無記名 (アウアウカー Sa7f-0ulv [182.251.23.73])2018/01/16(火) 17:23:05.55ID:HFoemEZWa
>>213
無酸素運動としてやるにはどうしたら良いですか?

227無記無記名 (ワッチョイ 3bb8-zETe [60.108.235.8])2018/01/16(火) 17:26:14.28ID:qnA8iOPR0
>>224
現在の筋力次第
多分、筋力なさそうだから浅い方がいい
時短狙いで終盤筋力が余り、かつより一層筋トレに近づけたければ深くしてもいいが
浅くして回数こなし、時間を多めにとる方が有酸素的効果は高い
事前に厳密に考えなくもやりながら現在の自分にあった(志向する)ものを探っていく
初めはの内はほどほどにね

割とマジで勃起力を鍛える筋トレ教えて頂けませんか??

マジです

229無記無記名 (ワッチョイ 0f29-GNff [153.180.171.38])2018/01/16(火) 17:51:10.81ID:nUtaKUw70
そういうカテゴリーの板のよスレッドで聞いたほうがいい
スクワット下半身を鍛えれば変わると思う
あとはサプリメント

230無記無記名 (アウアウカー Sa7f-wTSN [182.251.255.37])2018/01/16(火) 18:01:42.45ID:iOgTeaaEa
>>192
フタ開けた瞬間気持ち悪くなって口に入れた瞬間吐きそうになりますね

231無記無記名 (オッペケ Sr7f-T8Ko [126.212.2.7])2018/01/16(火) 19:35:36.09ID:ew05aJBpr
>>219
筋肉痛は慣れない動きに対する身体の過剰反応という説が有力(まだ解明されてない)
筋肉痛が起きなくても負荷が適切なら肥大はする
筋肉痛はない方がいいと言ってるビルダーすらいる

しかしその種目だと(恐らくダンベル重量も一種類と思われるので)回数を増やすだけでは筋肥大しにくい
肥大させたいなら8〜12回が限界の負荷まで加重するのが効率的

232無記無記名 (オッペケ Sr7f-0cQE [126.200.120.120])2018/01/16(火) 20:17:19.76ID:t0NlYmmGr
>>178
>>181
ありがとうございます。

昨年4月から筋トレを始めました。
当時55〜56kgのガリガリ。
体脂肪率はわかりません。
1月現在 172cm 69.2kg 体脂肪率18.6%

バルクアップとしては、適切な変化量ですか?
流石にお腹が気になってきたので減量しようと思いますが、まだ筋肉量としては微妙ですかね?

234無記無記名 (オッペケ Sr7f-ZEwQ [126.161.114.131])2018/01/16(火) 20:39:54.22ID:DudK1mCHr
>>233
まだ微妙な感じだと思います
夏まではまだまだ時間があるのでもっとたっぷりと増量期を設けてもいいと思います

235無記無記名 (ワッチョイ 5b32-FNsJ [180.47.212.174])2018/01/16(火) 20:53:44.63ID:oQP5AuQi0

236無記無記名 (ワッチョイ 0fad-TdUY [153.207.110.44])2018/01/16(火) 21:07:14.41ID:25v852mh0
>>235
質問無いなら食って太ってろブタ

237無記無記名 (ワッチョイ cbdc-SbKl [210.165.174.9])2018/01/16(火) 22:13:53.69ID:kN/wag0J0
>>235
表示あってるのかこれ
タンパク質も牛丼1杯分くらいあるし嘘くさいんだが

238無記無記名 (ワッチョイ 6f3b-s+Tp [111.86.196.22])2018/01/16(火) 23:17:35.65ID:4ArRHXX60
バーベルのプレートを腕を伸ばして車のハンドルみたいに持って肩まで上げて下げるみたいなトレーニングを発見したけど、やってる人はいますかね

239無記無記名2018/01/16(火) 23:20:10.80ID:38+dSXdr0
ただのフロントレイズでは?
プレートでやってる人普通にいるよ

240無記無記名 (ワッチョイ 0f54-Oaxl [121.85.55.49])2018/01/16(火) 23:39:53.20ID:dlLDyJjt0
パラレルグリッププレートフロントレイズ
動きやグリップやウエイトには名前があり、どんな変な動きでも組み合わせで呼称できてしまうので新しい動きというのはなかなか存在しない
ただ、それで一時代を築けば名前が冠される
アーノルドカールとかドリアンロウとか>>238レイズみたいな

241無記無記名 (ワッチョイ 6f3b-s+Tp [111.86.196.22])2018/01/16(火) 23:52:32.91ID:4ArRHXX60
たしかに動きはフロントレイズですね、筋トレ始めたばかりで名前が出てこずに恥ずかしいです、、、

242無記無記名2018/01/16(火) 23:58:40.01ID:38+dSXdr0
アーノルドプレスは知ってたけどカールは知らなかった

調べてみたら見たことあったわ、あの下向きでやるコンセントレーションそう呼ぶのね

243無記無記名 (ワッチョイ df5b-QpsD [219.107.134.86])2018/01/17(水) 01:09:46.81ID:zxp99Ccu0
コンセントレーション・カールのことか?

244無記無記名 (ワッチョイ 6fc3-3ZmC [223.132.61.160])2018/01/17(水) 02:32:14.63ID:P0aVQ2nV0
久しぶりにコロコロ5回ぐらいやったら今日は筋肉痛が酷い
出来れば続けて行きたいのですが、筋肉痛が治ってからの方がよいですか?
それとも我慢して5回ぐらいならやれよって感じでしょうか
何せなんも運動してこなかったんで

245無記無記名 (ワッチョイ 0fad-TdUY [153.207.110.44])2018/01/17(水) 02:36:03.50ID:heVnEHHT0
>>244
だーいじょうぶ、酷い筋肉痛なのに出来るんなら酷くないから安心してやれ

246無記無記名 (ワッチョイ 6f68-IhuN [111.216.207.24])2018/01/17(水) 02:50:38.08ID:IDL7jLHa0
脊柱の筋トレすると背骨が痛くなるんだけど、優しい種目ないですか?
自重でデッドくらい

247無記無記名 (ワッチョイ 6f68-IhuN [111.216.207.24])2018/01/17(水) 02:51:27.73ID:IDL7jLHa0
チューブというのは高回数向きですか?低回数でチューブを使うのは良くないでしょうか
どうしてもネガが甘いですし

248無記無記名 (ワイモマー MM7f-WcFh [124.24.242.105])2018/01/17(水) 05:32:38.69ID:Fn9K2XmEM
左右の腕で極端に力の差がある太さも1cmは違うし
弱い方だけで余分にアームカールしたりすれば解消されますか?筋力だけでなく神経系のような気もしています

プロテイン飲むと性欲が高まるんですが仕様ですか?

250無記無記名 (ワッチョイ 6f68-IhuN [111.216.207.24])2018/01/17(水) 06:59:19.56ID:IDL7jLHa0
バーン感がないトレーニングはダメですか?
日によって全く起こらない場合があるのですが

ヴァーン感()

252無記無記名 (ワッチョイ 3bf6-qoeM [124.159.34.47])2018/01/17(水) 07:48:40.66ID:6mL4NyNm0
>>246
プリズナートレーニングでは、ブリッジが奨められている

253無記無記名 (ワッチョイ 6f68-IhuN [111.216.207.24])2018/01/17(水) 08:05:00.74ID:IDL7jLHa0
自重で股関節鍛える方法ありませんか?
ボデイビルでもあまり種目がないような気が

254無記無記名 (アウアウカー Sa7f-XFrZ [182.251.247.33])2018/01/17(水) 08:21:16.54ID:jLbAxrY+a
>>247
俺は持ち手の付いてないタイプ使ってるけど、2重にしたり握る位置変えれば、低負荷&高負荷どっちもいける。

255無記無記名 (スフッ Sdff-Y0Wm [49.106.202.20])2018/01/17(水) 08:40:36.25ID:ARGcmJItd
>>238
これやってみおすすめ。
俺はフロントレイズ反動使いがちだったけど、これは反動使わずできるしめっちゃきく。

256無記無記名2018/01/17(水) 08:48:05.67ID:umH0PomL0
アラサーとなり体の衰えを感じ始めたので筋トレを始めて暫く経ちました
そろそろマシンだけでなくフリーウェイトにも手を出したいと思っています
分割ではなく全身トレ×週3で考えているのですが、以下メニューで過不足等ありませんでしょうか
体の仕上がりのイメージは、夏にワイシャツ1枚になってもカッコ良く見えるくらいです(少し抽象的ですが)

ブラジリアンスクワット
ダンベルベンチプレス
サイドレイズ
アームカール
ラットプルダウン(マシン)
アブツイスト

ここが足りないだとかこれは効果が重複してる等がありましたらご教示ください
よろしくお願いします

257無記無記名 (ワッチョイ df52-53ns [219.127.6.38])2018/01/17(水) 09:01:07.18ID:Z5veh6T40
まずブラジリアンスクワットについて説明してもらおうか

ベリッと剥がしてパイパンにするやつやろ

厭らしいね

フルボトムしてモモ裏の毛を抜くやつな

261筋トレらいおん (ササクッテロル Sp7f-5gw9 [126.233.203.227])2018/01/17(水) 09:29:46.30ID:gZW14aGyp
やっぱ冬は増量?

夏減量すか?

262無記無記名2018/01/17(水) 10:14:19.30ID:umH0PomL0
ブルガリアンスクワットでした
他名前の間違い以外何かありませんかね

263無記無記名 (ワッチョイ df52-53ns [219.127.6.38])2018/01/17(水) 10:28:03.14ID:Z5veh6T40
釣ってるのかと思ったよ

効果が重複しているものは無いけど、三頭筋の種目を加えると良いと思う
トライセプスエクステンションでググってみて
あと、胸の厚みを出すためにダンベルフライもやっておこう

264無記無記名 (ワッチョイ 6f68-IhuN [111.216.207.24])2018/01/17(水) 11:02:17.56ID:IDL7jLHa0
股関節は自重で鍛えられます?

265無記無記名 (ワッチョイ df5b-QpsD [219.107.134.86])2018/01/17(水) 11:02:41.71ID:zxp99Ccu0
ブラジリアンスクワットってこういうことでしょ?
ブルガリアンよりよっぽどイメージ湧くわ
http://elitefitnessdaily.com/wp-content/uploads/2015/03/labella_reina-why-girls-should-lift-weights.jpg

266無記無記名 (ワッチョイ 5bf6-zETe [116.94.40.202])2018/01/17(水) 11:11:00.63ID:Alg7qp2T0
追加するならレッグカール

267無記無記名 (アウアウカー Sa7f-9y2c [182.251.248.34])2018/01/17(水) 11:56:43.46ID:xJHNJXaba
教えてください
ショルダープレスとラットプルダウンのスーパーセットって有りですか

268無記無記名 (ワッチョイ 5b49-BfS3 [180.53.163.179])2018/01/17(水) 12:14:21.69ID:50oDd4TO0
これまでHMBメタルマックスを使っていたのですがご存知の結果となりまして…
HMBとクレアチンが取れるサプリでオススメあったら教えてください
普段はソイプロテインとサイズオンマキシマムパフォーマンスも使ってます

269無記無記名2018/01/17(水) 12:37:18.00ID:S/BHOfKV0
ご意見ありがとうございます
調べまして、ダンベルフライとトライセプスエクステンションをメニューに加えたいと思います
レッグカールについても、ブルガリアンスクワットで効果が足りないなと感じたら追加するようにします!

270無記無記名 (スップ Sdff-5Tu0 [1.75.6.172])2018/01/17(水) 13:21:55.52ID:lfIiukw6d
>>268
クレアボルブラックくらいしか思い付かないけど、コスパは最悪。

クレアチンならジャロウとかユニバーサルあたりのクレアピュアのをiherbで、
HMBならマイプロのセールでそれぞれ単体で買ったほうがベターじゃない?。

個人的にはHMBは要らんと思うが。

271無記無記名 (ワッチョイ fb6b-pbDs [118.158.58.222])2018/01/17(水) 13:26:48.49ID:pttU12YW0
インクラインダンベルベンチのとき30°前後に傾けてやってますが、ブリッジの必要はないんですか?
肩甲骨を締めるだけでブリッジをせずにやるべきですか?

272無記無記名 (ワッチョイ 6f68-IhuN [111.216.207.24])2018/01/17(水) 13:35:41.80ID:IDL7jLHa0
背骨上部に負担をかけないデッドリフトってどんな方法でしょうか?
トップサイドだと上部が使われると思うのですが、下部中心でやりたいのですが。

273無記無記名 (ワッチョイ fb6b-pbDs [118.158.58.222])2018/01/17(水) 13:37:00.55ID:pttU12YW0
>>272
下部ならハーフやバックエクステンションとかでいいと思うよ。

274無記無記名 (ワッチョイ 6f68-IhuN [111.216.207.24])2018/01/17(水) 13:40:56.74ID:IDL7jLHa0
比較的楽に追い込める方法はないでしょうか
パーシャルレップはやってます

275無記無記名 (アウアウカー Sa7f-XFrZ [182.251.247.33])2018/01/17(水) 14:25:22.36ID:jLbAxrY+a
>>267
確かに動作はちょうど真逆だけど、はたして三角筋と広背筋が拮抗筋と言えるのだろうか?

276無記無記名 (エムゾネ FFff-KaEi [49.106.193.213])2018/01/17(水) 14:25:25.88ID:pHKRg6KXF
胃腸炎になってしまった…飯は食えないし悲惨だわ。その場合でもプロテインは飲んだ方が良いかな?

277無記無記名 (ワッチョイ dfb8-lA+f [221.26.43.149])2018/01/17(水) 15:02:43.61ID:nl2Qwtfh0
>>276
お粥とか食べて休む

278無記無記名 (ワッチョイ 5bad-53ns [180.56.210.193])2018/01/17(水) 15:21:06.01ID:HE23NFmt0
卵粥をこまめに流し込め

筋トレしたらムカつくやつに喧嘩勝てる?

280無記無記名 (ワッチョイ 3bf6-qoeM [124.159.34.47])2018/01/17(水) 15:34:11.89ID:6mL4NyNm0
殴らずして勝つのが筋トレ

281無記無記名2018/01/17(水) 15:40:48.15ID:jK/oZIPF0
筋トレして相手がムカつく態度を取らなくなれば喧嘩せずして実質勝ち

282無記無記名 (ワッチョイ df5b-QpsD [219.107.134.86])2018/01/17(水) 15:41:25.03ID:zxp99Ccu0
>>276
内臓イカれるのは腰やるより悲惨だからな
ブロック・レスナーとかもなんか代謝おかしくしてUFCの選手生命絶たれたし

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