★★★筋トレなんでも質問スレッド483reps★★★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド482reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513915124/
※過去ログ
★★★筋トレなんでも質問スレッド481reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513057510/
★★★筋トレなんでも質問スレッド480reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1512212795/
★★★筋トレなんでも質問スレッド479reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511675823/
★★★筋トレなんでも質問スレッド478reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1510974732/
（以上、終わり）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) １乙
自重腹筋トレの主流って何かな
とりあえずレッグレイズとぶら下がってツイストやってるけど 2chmate
NGIDで空欄のまま追加するとID隠してる奴をNGできる ttp://www.thinkfitness-ec.com/f/dsg-1984-001003001001003
これ買おうと思ってるけど、カタログで見ると
ウエイト比片方1/4
ウエイト比両方1/2
200ポンドだと、片方でやる種目は50ポンド、両方だと100ポンドでええん？
滑車の繋がりがわからないけどそんなつなぎ方できるん？ >>10
そうなんじゃない？
スタックが1セットしかないからな
同じ重さで片方1m引き出すのと両方で50cm引き出すのが同じ仕事量なんだろうな 最近同窓会で再会した女とセックスしようと思いましたが、入れる段階で萎えてしまい非常に困りました
フェラでは勃起しまのですが、入れる段階でしぼみました。ほんといやですね。
たったと思ったらすぐ行って終わってしまったし、全然楽しめなかったです
まだ30後半です
勃起の力を上げる方法教えてください >>10
ケーブルでの補助種目ならその重さで十分なのかな
ケーブルチェストとかだと足りなさすぎると思うけど
うーん、似たような値段でもっと良さそうなのないもんかね 有酸素を比較的楽に行える方法ってなんですか？
心理的にも肉体的にもじ >>14
比較対象もいろいろだが……
エアロバイク：フルマラソンと比較すると楽
ウォーキング：フルマラソンと比較すると楽
水泳：溺れるよりは楽 いえ、効果が同じとして比較的楽に行える運動です
例えば、スクワットをひたすらやるより、サーキットにした方がだいぶ楽です 前スレのオッペケ新しいの立ててない状態で埋めたら駄目だろ 効果って減量効果のこと？
飯抜くのが一番楽じゃね
厳密に言えば水泳の効果は水泳でしか得られないよ なんのトレーニングしても体の右側だけやたらとパンプアップする
右側だけ神経が発達してるのか骨格が歪んでるのか、こういう経験ある人いる？ ベンチプレスしてると肩が痛くなり、限界まで追い込めません。
どうしたら痛みを防げますか？ 俺は逆に左が発達したなぁ
非利き手に余計に負荷がかかった結果だと思ってる >>23
フォームが悪いんじゃない？
脇が開いてるとか。 前スレに貼られてたやつ、全部目を通したけどざっとまとめるとこんな感じ
・どれだけ厳しく追い込んでも、身体に合成されるタンパク質の限界値は決まっている。
・タンパク合成の限界値が決まっているので、筋肉を厳しく追い込んでも回復時間が長くなるだけ。
・余力を残して終わり、トレーニング頻度を増やしたほうが素早く筋肉が発達する。→【ワークアウト否定】
・短期的、即時的な成長ホルモンの増加は筋肉の増加とは関係がない。→【短インターバル否定】
・3セット以上は効果が薄くなる。これ以上のトレーニングはタンパク質合成の限界値を超えてしまう。
・0.24g/体重kg以上のタンパク質は合成されない。
・8～10回が限界の重さを3セット行う。しっかり回復するまでインターバルをとり、フルパワーで挙げきる。
これってどこまで正しいんだろうか
あの資料ざっと読むとこう書いてあるが。 >>26
マッスル北村や鈴木雅がそれとは全然違うやり方で実際に結果出してるからねえ
そもそも疫学的研究だけでいわゆる「結論」を出すべきではないと思う
筋肥大の分子メカニズムがわからない以上なにやってもただの例でしかないので、それなら憧れるビルダーやフィジーカーのやり方を参考にした方が有意義なんじゃないかな 10日ぶりにトレ再開したらベンチプレスが－20キロ下がってたわ。やっぱ休み中も栄養大事だな 脳と身体の連動も大事そうだね。
心がネガティブのままだと付き方が相当変わってくるとかなんとか。 >>26
その中でたんぱく質の総摂取量が気になって紹介されている
原文読みにいったんだが
どうも摂取の総エネルギー量を見てないみたいなんだよなー
A systematic review, meta-analysis and meta-regression
of the effect of protein supplementation
on resistance training-induced gains in muscle mass and strength
in healthy adults.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28698222 >>28
隠れてステ食ってるかもしれない奴のやり方よりメタアナリシスを元にしたやり方のほうが良くね
その辺まで全部オープンにしてくれるんなら参考になるけどさ >>32
北村はステだけど鈴木もそう思ってるの？
ステでも関係ないと思うけどね >>29
下がり過ぎや。
俺も5日間筋トレ一切気にしない生活してたけど、
バーベルが重く感じて精々レップ数が1～2回減った程度だぞ。 >>30
ネガティブな心だと食事において消化、吸収に差が出るから筋肉のつきかたに差が出るのは当然
ボディビルの父ユージン・サンドウが筋肉は脳でつくられると行ったことも間違ってはいないのだ 前スレでお世話になったバスケ選手みたいなバランスのいい体にあこがれている男です。
今日からトレーニング再開しましたが、前回書き込んだ重量がマシンを見ると結構間違ってました。
ベンチプレス65×10×3
ラットプルダウン72×10×3
シーテッドロー 81×10×3
レッグプレス 148×12 3(ハーフ)
レッグエクステンション 81×10×3
レッグカール 51×10×3
カーフレイズ198×12×3
ショルダープレス20×10×3
サイドレイズ7.5×10×3
フロントレイズ7.5×10×3
リアレイズ4.5×15×3
アームカール10×10×3
リストカール20×12×3
リバースリストカール10×10×3
ハンマーカール12×10×3
アブドミナルクランチ 62.5×11×3
懸垂8回
これを週二回で毎回やってました。
全体的に弱いのは承知してますが、特に弱い(鍛えた方がいい)のはどこでしょうか？
180センチ75キロです >>32
>>31の件もそうだけど、論文によって細かい(と思い込んでる)条件が違ったり比較対象から外していたりするので、結局限界があるんだよね
ましてやろくに原文読めない脳筋ブロガーがアクセス稼ぎにむりやり結論付けて騒いだりするからどうしても右往左往するはめになる
まあ右往左往するのもトレーニーの嗜みのひとつだけど、やっぱり自分なりの哲学とメソッドを持ってる人の方が成長するんじゃないかなと思う ちなみに前回頂いたアドバイスを元に今日から分割方法取り入れました。
今日は
胸、肩、腹、脚のあとエアロバイク30分です。
ダンベルフライをベンチプレスの後にやってみました。
ダンベルフライ20×12×3
まだ行けそうでしたが、確かに大胸筋にきてる感じがしました。
アドバイスくれた方ありがとうございました。
長文連投すみません 筋トレしながら筋張らせてシェイプアップしていきたいんですけど、今来ている服のサイズをアップせずに贅肉の部分を筋肉に変えていくような、太くさせない方法ってどうすればいいですかね？
やっぱり筋トレは筋肉太くするためにするもんだから、難しいでしょうか？ さっき筋トレしてたら地震がきてベンチの下に隠れました。
なんかいくら筋肉つけてても無力だなぁと感じて苦しいです。
皆さんはこんなときどうしますか？ >>34
いや、風邪も引いてるんだけど焦って行ってしまったんだよね 悲惨だよ >>39
服のサイズ変えずにってのは無理やと思う。
腹だけ出たプヨガリから減量と筋トレ同時に始めて体重(脂肪)は減ったけど去年の服はほぼ着れなくなった。
腕太くなると細身の服着れなくなるから腕は個別に鍛えたりしてないけどそれでも多少太くなってしまう。 ワイくそガリ、性欲減退でムラムラしなくなってな、筋力アップやテストステロンアップやと片手に10キロずつ肩に抱えてスクワット始めたけど最適？ >>39
カラダを家に例えると、脂肪が断熱材で筋肉が鉄骨のように材料自体が違うので「脂肪→筋肉」になることはありません。
質問者さんの願いを叶える場合は
先ずは軽いトレーニングをしつつ食事制限をし「脂肪細胞を小さくする」
次に高負荷の筋トレで「筋肉の肥大をする」
のローテーションです。 >>40
地震の来ない地球外にでも行け
>>46
スレ違いだから医者に行けカス もう20年近くウエイトやってるけどワークアウトが大して筋肥大に効果ないってのは経験的に理解できるかも
そんな気するわ、なんとなく
追い込みすぎても肥大成長しねぇ オールアウトでしょ
ワークアウトって筋トレのことだよ >>26
ごく一部を除き、また上級か初級かを問わずに、トレーニー・トレーナーの９割以上は
（個人的な経験では９割以上どころか、ほぼ10割ちかくでしたが）ほかのトレーナー・選手・研究者の
言い分の真偽を、その相手の現在または過去の肉体の筋肉の付き具合を見てから判断しているというのは、
実際に多くの人が認める周知の事実です。
にもかかわらず、なんで多くの人々がその研究者の言い分を鵜呑みにしているのでしょう？ ほんとうに
不思議な現象ですよね。被験者の学生ではなくその研究者自身の肉体が、筋トレ的に優秀であるという
保証が一体どこにあるのでしょうか？
それとも単に、イラン・ブラジル・カナダ・イギリスなど外国の研究だからって有難がっているだけ
なのでしょうか？ その可能性も確かに高いでしょうけれども。
でも一人でも多くの人が日本でも >>26 に飛び付いて積極的に実践するということは、今後より多人数の
データが日本でも集まり、日本流に・日本の技術で、その真偽が正式に研究されることにもつながる
でしょうから決して悪いことではなく、むしろ諸外国より立ち遅れた!? 日本のスポーツ科学研究に
とっては良いことだと思います。
私には筋トレ時間・筋トレ種目数などで制約があるため、当分の間は実践できませんが。 >>55
オールアウトとワークアウトを間違える時点でエアトレーニーだ 今まで自重トレで頑張ってたけど年明けからジム通いに切り替えたよ
少しやっただけでも全然効きが違うのがわかるね、特に胸筋
今後が楽しみだわ
ただジムでストレッチしてて股関節からハムストリングスにかけて
他人と比較してかなり固いことに気がついてしまった
なんかおすすめのストレッチ方法とかないすか >>59
仕事の帰り道にジムがあるから余裕で通える。
仕事の休みの日がめんどくさいね。 ワントンキンのオナニー長文ゴミ野郎
JP 0H7f-I4x0 [153.147.133.0] ← 中身同じなのでNG推奨 個人で目的、体質、食事、睡眠トレーニング強度、頻度等が違うから科学的にこれが一番いいってものが自分にとって一番いいとは限らないよね
個人的にはインターバル1分10レップ3セットとかよりインターバル長めでマックス1レップを2セット、約70%を6～1レップを4セットが一番筋力が上がる気がしてお気に入り
科学的に正しい方法でトレーニングするのはあくまで手段
大事なのは筋力強化、筋肥大等本人の目的 >>61
IPブロックする場合は153.147.133ここまででいいんだっけ？ >>34
扱う重量による。
10日間休んで60kg→40kgのダウンは考えられないけど、ベンチ260kg→240kgならあり得ると思うわ（笑） 自宅トレでバーベルよりダンベル購入をおすすめされる理由は置き場所の問題が大きいですか？ おすすめしてる人などいないと思うよ。
ダンベル「だけ」でもバーベルと同等って言ってる人はいるけど。
何故かそう言ってる人はバーベル種目もやってるんだけどね。 デッドリフトで脊柱起立筋(腰の辺り)がきつくなるのは重量が重すぎるからでしょうか？
胸を張った状態で背中を固定したフォームでやる様気を付けていますが、真っ先に腰の辺りが疲れたり筋肉痛になります。 >>67
腰が後傾し丸まって伸びるように上半身を起こしててそこが痛いというのであれば完全にフォーム違いですが、
そうでなければデッドリフトはターゲットが脊柱と臀部なので、正に効いてるということではないでしょうか。 >>65
バーベルでできる種目は、ダンベルの類似したトレーニングで代用が効くものが多く、スペース的な問題も含めて先ずはダンベルを購入した方が良いからです。
ジムで両方が利用できる環境で暫くトレーニングをしてみると、「まずダンベルを」というのがわかると思います。
バーベルでスクワットやデッドリフト、ベンチプレスやショルダープレスを高重量でやるにはラックやセーフティが必要で、それらを含めた設備が置けるのであればバーベルが最初から視野に入ると思います。 限界までウエイトトレーニングして、その後お風呂にザブーと浸かってるんだけどダメなのかな？
筋トレ後に入浴してたけど、筋肉率75％のゴリマッチョなんだが、ネットの情報大げさじゃないかな >>67
腰を若干曲げてやって見る方法を試してみればいいと思います >>70
風呂入ったほうがいいって意見の人もいたはず
ヒートプロテインとかなんちゃら
筋肉率ってのがよくわからないけど骨格筋率？んなわけないよね ジムのマシンで思いっきり腹筋鍛えてるのに筋肉痛になりません
トレーニング直後はお腹が張ってるのもわかるし、トレーニングも腹筋が耐えられなくて上体ごと重りに負けるまで10回前後で行けるように調整してます
腹筋が特別なりにくいのでしょうか？それとも僕が下手なだけでしょうか？ >>61,63
お前らも必死だな
いくらワントンキンでも言い返せんしな
>>56だけは図星だもんな
どうせ研究員達がイケてる体じゃない
ヒョロガリ男だと発覚したら
てのひら返してその説は捨てる気だろ >>73
腹筋運動間違ってない？
上体を軽く起こすだけでいいんだよ
腸腰筋と勘違いしてそう >>26
前スレにリンク貼った者だが異議あり
> ・0.24g/体重kg以上のタンパク質は合成されない。
0.24g/kgは若年者が単一的なトレーニングをした場合の数値
これが高齢者だと0.40/kgになる
またいくつかのトレーニングを合わせた全身的な運動では「たんぱく質の摂取量はトレーニング内容によって考慮すべきである」との事
長文書くの面倒臭いから下記記事を参照して貰えれば
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/04/20/140115
実験って俺らみたいに日常的にトレーニングしてる人間はあまり対象にならずデータが少ないんだよな
故にトップクラスで活躍してるビルダーやリフターのトレ内容や食事内容を真似してやるのが無難になり、そのトレ内容や食事内容は一般人が簡単に真似できるものではないからね そしてﾜﾝﾄﾝｷﾝNGしたのに面倒臭ぇ
例えていうなら働いて税金納めてる労働者の俺達(一般トレーニー)が
「景気良くならないかな～」
なんて話してるのに、生活保護貰って日銭でパチンコ打ってるカス(ﾜﾝﾄﾝｷﾝ)が
「今の日本は政治が悪い！阿○がなんたらかんたら～」
という胸糞悪い感じ
独り言スマソ
NG登録するわ 遺伝子で筋肉の限界量決まってるし
ステでも使ってない限り到着点があるんだからつべこめ考えて議論してもこんな掲示板で万人に対しての答えなんてでない。 >>72
参考になったよ、ありがとう！ 筋トレ後の入浴はやっぱ最高だ
筋肉量はタニタとかinbodyと同じだね、日によって変わるから正確じゃないかな なんか１０回３セットの潜在意識が取れない
呪縛のように張り付いてる
なんかストップしちゃう
たとえば懸垂なら１セット１０回、２セット目８回、３セット目６～７回とか
回数が下がるのは自然な事だと思うけど
それでも壁を越えてやれない
精神的な物だと思うけど・・・・・
もう一回！って思ってぐーっとやるけど最後までできなくてダウン
自分的にはまだいけるはずと思っても毎回同じような回数で限界がきてしまう
これは本当に限界なのか
それとも毎回この回数でストップっていうか終わり～って脳内で勝手に決めつけちゃってる感はある気がする
どうしたら限界を突破できるのか教えてほしい
落ちたら崖とかワニに食われるとか頭の中で思ってやったら回数伸びるかな？ 調子のいい日？とかだと１セット目で１２回ぐらいいくときあるんだけど
やっぱり２セット目からがくんと回数が減ってしまう
減ってもいいかもしれないけどなんか罪悪感が残る
今まではインターバル長くとって意地でも２セット目も１０回って決めてたけど
インターバル短くして１０回できなくても限界まででいいやってスタイルで最近やってるんだ
できれば１０回やりたいけど、どうしても１０回にセット目が届いてくれない
意地張って怪我しちゃうのも嫌だし・・・・うーん >>75
アブドミナルクランチというマシンでやってます
お腹を覗き込むように曲げる、戻し過ぎないって書いてあったのでそのやり方でやってます
これは間違ったやり方ですか？ >>83
それでいいよ
回数の減り方が大きすぎるならインターバルを長くしたらいい
毎セット限界までやってもいいし
初心者なら1セット目に10回以上できる場合でも10回に止めておいて10回3セットをクリアしたら次回のトレから負荷を上げるやり方でもいい >>85
これでいいんですかね・・・
大体、誤差は２～３回ぐらいかな １セット目と２セット目の
限界までやってるつもりなんだけど、つもりで終わってるんじゃないのかなーと心配で
全然肥大しないから心配
ビルダーでも筋肉つく量は１年でたかが知れてるって本当？
そうなると３か月でムキムキに変化とかあれ全部嘘なんですかね
とてもじゃないけどあんな変化する気しない、２年後とかに見えてしまう >>86
トレーニングが適切に出来ていても栄養が足りてなければ変化は少ないよ
特に元が痩せている人なら少しずつ体重を増やしていかないと効果的に体は変わらない
それと筋肉の限界量は遺伝的に大体決まっているから限界値に近いビルダーより伸び代が多くある初心者の方が筋肉は増えやすいよ >>87
ですよね、トレは頑張ってるつもりだけどなかなか結果が出なくて
やっぱり食事量なのかなと思って頑張って少しづつ食べる量増やしてるけど
家族からは「デブになっても知らんぞ」とか嫌味をよく言われてます
運動とかしてるからいいんだ！って言っても納得せず
とりあえず３か月で体重３キロぐらい増量中だけど、いい感じですかね？
あんまり一気に太るのもよくないって聞いたもので
元々食が細いんで食べる回数増やしてます（多少） >>88
その調子で続けていけばいいよ
もしあまりに脂肪が付き過ぎたと思うようになったらその時は減量したらいい >>88筋量ってより毎回毎回限界まで追い込んでるのにレップスや重量増えてないってこと？それならどれだけ筋肉に効こうが翌日以降の筋肉痛が激しかろうが筋力筋量は伸びないよ
というより常に限界までやって筋肉痛ぬけたら次のトレではパワーアップして重量伸びるってのが初心者ボーナス以外は中々ないと思う あぐらをかいたり膝を立てた状態で手のひらを膝に当てて下に押し付けたり横に広げたりして広背筋を鍛えることはできますか？
広背筋に力が入るのはわかります >>86
２チャンのかつての体重別画像スレのコテ連中は軽量級を除き、ほぼ全員が蓋を開けてみれば隠れて
ドーピングしていたのと似たような感じではないでしょうか。
>>82-83 >>51
日本最高クラスの某一流ボディービルダーは、ちゃんと補助つけて超多セットで限界の限界まで徹底的に
追い込まないと駄目だと言ってますね。 >>38
ベンチプレスが65kgとかなのにダンベルフライ20kgとかすごいね 筋トレしたけど、モテねーじゃねーか？
今日ペアーズの女と会ったけど、奢って逃げられたわ
せめておごるんじゃなかったわ
奢らないですむには、どうすりゃいい？カッこつけて奢ってしまう
マジで助けて >>93
ベンチプレスプレスだと大胸筋に全く効いてないのとか関係ありますか？
ベンチプレスプレスが3ヶ月以上伸びてません
フライは大胸筋に効いてる感じがしました。
100キロ目指してますがいける気がしません ダンベルフライワンハンドローサイドレイズ各種カール、ここらの重量なんて当てにならんフォーム次第で凄まじく重量変わるし >>96
その中だとワンローだけはコンパウンドだから高重量つかいたいが、
他はむしろ重量ほどほどにした方が伸びるからな >>84
お腹を覗き込むようなイメジはあっていると思います。
腹直筋は胸骨から恥骨の間の筋肉なので、頭が胸の直近を通って最短距離で股間に突っ込むイメージです。
普通の人が腹筋運動と聞くと想像する「シットアップ」は股間に頭を突っ込まないからダメです。
頭が距離があるがままに起っきするだけなので、背中が床を離れる時にしか腹直筋には負荷がかからず、大腿骨と腰骨～脊柱に付着する腸腰筋を主に使います。
その違いをわかった上で、クらンチの動作をマシンを使ってできているのであれば、痛覚の慣れや負荷不足が考えられます。
回数で区切るのではなく、泣いて叫んで喘いでも動作できない限界が8回程度になる負荷で行う高負荷少回数の日と、動作限界が14～15回でインターバルを短めに取る低負荷多回数の日をローションさせると良い感じになるでしょう。 一向にレップ数が増える兆しがないんだけど何が悪いのかな
ひとまずちょっと重くするか軽くするかした方が良いかな > ひとまずちょっと重くするか軽くするかした方が良いかな
それは効果あるよ
興味が湧いたら、ピリオダイゼーションでググってみてくれ >>95
バーベルベンチプレス ＞＞ ダンベルベンチプレス（左右合算） ≧ ダンベルフライ（左右合算）
いくらフォームで変わるとは言っても見かけ上の挙上従量の数値の大小関係はこんな感じで、
ダンベルフライがバーベルベンチプレスを上回っているというのは、何か変ではないでしょうか。
大胸筋がまだ疲労していないのに上腕三頭筋などの共動筋が先に疲労してしまい、それでベンチプレスが
続行不能になっているだけではないかと思います。上腕三頭筋の筋トレに力を入れると同時に、大胸筋は
現在のとおりベンチプレスの後にダンベルフライでさらに鍛えるか、あるいはベンチプレスは廃止して
ダンベルフライやマシンのペクトラルフライのみをメイン種目に据えて２倍前後のセット数に増やして
行えば、それで十分なようにも思います。上腕三頭筋などの弱点が克服されていないうちは、
プレス系種目にこだわる必要はありません。フライ系種目をメイン種目に据えても大胸筋は十分に
鍛えられます。見かけ上の挙上重量の数値には、惑わされないように気をつけてください。 >>82
本当かどうかは知らんが一セット目で10回できたなら二セット目も三セット目も10回できないとおかしいって話を聞いて
そうかと思いこんだら俺力湧いてきた
おまえもできるはず 大円筋と広背筋の筋肉が生み出されるパワーの違いを教えてください この全然中身のない長文をグダグダやってるガイジほんまガイジすぎ
誰も読まねぇっての邪魔だし ジムでベンチプレスやっている人がいたんだけど
バーを胸まで下げたあと挙げるんだけどトップポジションまでいかずに途中で下げての繰り返しを高速でやっている人がいて
なんていうか逆パーシャル？
コレってこういうやり方があるの？ >>106
ありますよ
それ高速で何十回とやってたりする人もいます
メイン種目って訳じゃなくて自分の弱い部分を見極めるためとかだったと思うけど
あんまりそういうパーシャルはやらないから深い意味や目的は知らないけど >>106
上まで上げると肘ロックされるから負荷が抜けるからじゃない？ >>106
軌道は普通のボトムレンジのパーシャルだけどな
「フルやらねえ奴はオカマだよｗ」とみんな口では言いながら、陰でパーシャル使って楽して筋肥大してる ラットプルでたまに、マシンに背を向けてやってる人がいるんだけど、足固定できないし、あれ何か理由あるの？そういうやり方？ >>111
背中側に落としたいんじゃない
正面からやると頭にケーブルが当たるから >>106
古くはロニコーとか海外のトップはみんなそんな感じだよ 筋トレしたけど、モテねーじゃねーか？
今日ペアーズの女と会ったけど、奢って逃げられたわ
せめておごるんじゃなかったわ
奢らないですむには、どうすりゃいい？カッこつけて奢ってしまう
マジで助けろ >>114
自分で答えだしてるじゃねーか
なんなんだよお前
これだから筋肉バカっていわれるんだよホント
あ、コピペかこれw >>101 補足
> あるいはベンチプレスは廃止してダンベルフライやマシンのペクトラルフライのみを
> メイン種目に据えて２倍前後のセット数に増やして行えば、
わざわざダンベルフライとペクトラルフライの両方それぞれを２倍前後のセット数やるという意味ではなく
ベンチプレスとダンベルフライの２種目をフライ系のみの１種目に統合しても構わないので、種目数が
半分に減った分はセット数を２倍前後に増やすことで埋合わせをすればいいのではという意味です。
ダンベルフライまたはペクトラルフライのどちらか一方だけに絞るという意味です。 >>110
ボトムレンジって言葉の意味わかんねえぞ。
フルボトムとかわけわからん日本語単語のせいで出てきた産物か。
パーシャルだろうがハーフだろうが、その可動域の中で下げきった位置をボトムというんだぞ。 最下層という日本語が一見矛盾しつつも成立するように、bottom rangeもたまに見かける言い回しだよ 点で見るか層(幅)で見るかの違いであって、なんら矛盾もしてないし日本語としておかしくもない
ミドルレンジって言葉だってあるし 最近筋トレ始めて、2週間くらいになるんだけどだんだん筋力付いて来た感じが分かる！たのしいな！
ところで、筋トレって自分の限界を超えてやらないとだめなの？いつもあぁやばい...ってなってからすぐ辞めちゃうんだけど... >>120
反動使ってでも限界突破するべきです
それと初心者のうちは関節に多少違和感を感じても続けるべきだと思います >>120
どの程度続けて限界迎えてるのか分からんからなんともだが
初心者が定めた自分の限界なんて大抵は全然大したことない限界だから
そこで止めてたら当然成長もしにくい 経験的に思うんだけど筋トレって言うほど強度必要か？
筋トレしないで太るのは論外だが筋トレという筋肉疲弊化作業さえしてれば
どれだけ筋肉が成長するかは体重増やすか増やさないかで決まらないか？ >>120
初めて２週間なら、一括して動かせる筋繊維の数が神経系の発達で増えていく最中だから、それが上げ止まる3ヶ月～半年間までは限界を超えるとかあまり気にせずやれるところまででも筋力はどんどん上がります。
筋肉が膨らむのはほぼ水分ですが、増えた感じはしますし、強くなっていく感覚が楽しいですよね。
トレーニングをサボるとすぐに萎んでしまいますが、再開すればまたすぐに膨らむので安心してください。 一年前から筋トレちょくちょくして、ここ三ヶ月くらいガチってやるようになりました
目標は細マッチョな感じで現在のメニューは
毎日腹筋ローラー立ちコロ10回×2
膝コロ10回×1～2
週3で部位を変えながらダンベルでBIG3を50回ほど
最近腕を太くしたくてハンマーカールを気分でしてます
身長173体重63キロです
腹筋は割れてるんですけど、体脂肪の関係で力入れ無いと分かんない程度で、体重が全然増えないのが悩みです
このままメニュー増やすなり食事増やして筋肉付けた後に有酸素取り入れようと思うんですが、どうでしょうか？
また、腕を太くしたいのでおすすめメニューもあったら教えていただけると幸いです。フラットベンチとダンベル10キロ×2とプッシュアップバーと腹筋ローラー所持です。
よろしくお願いします。 >>127
目標は細マッチョ？は？
腕を太くしたくてハンマーカール？はぁ？
体脂肪で腹筋が見えないのに太らないのが悩み？はぁぁ？
筋トレなめすぎだろ！ダイエット板がお似合いだね >>127
厳しい言い方だけど、その書き込み内容で筋トレ知識が無さそうなのはすごく分かった。
あとダンベル10kgのみでbig3とかなに意味のわからんこと言ってるの？って感じ。
単純に腕太くしたいなら上腕二頭筋も良いけど徹底的に上腕三頭筋鍛えてみな。 >>129
筋トレに関してはまったくの素人ですので、申し訳ないです
やはりジムとか行ったほうがいいですよね
アドバイスありがとうございました >>130
ジムに行くとめちゃくちゃかわるから絶対行った方がいいよ。
身長180cm体重80kg体脂肪20%だったのが、
体重77kg体脂肪12%になって、
胸囲95cmから105cmになって、
ウエスト85cmから75cmになって、
上腕33cmから38cmになって
太もも50cmから57cmになった。
1年と6ヶ月かかったけどね。 >>130
理想とする人物をメンターにしてその人物のメニュー・フォーム・食事・サプリ・そこまでの期間を全て真似るべし 回数より質、筋トレは反動や勢いをつけずゆっくり行うのがベストって聞いたから
懸垂とかでも２秒ぐらいかけて上がって、上がったところで２秒ぐらいキープして
３秒かけて下ろすのとかやってるんだけど
友達にいったら
「何でもかんでもゆっくりやればいいってもんじゃねえよ」と言われたけど
このやり方だと１０回ぐらいできつい
反動つけたり体全然下ろさないですいすいとやるならもうちょい回数伸びると思うけど
回数より質がいいんじゃないの？？
腕立てとか腹筋ローラーもそうやってゆっくり反動つけずにやってるんだけど・・・ダメ？
回数より質にこだわってた
そのせいか、戻りや上げる時のスピードもスローモーだからなんか瞬発力不足は感じる まとめに上がってたけど、握力鍛えてトランプ千切りしてた人いたな
背骨が曲がる病気を筋肉でフォローするために他の筋肉も鍛えてたみたいだけど
こういう人はホントに感心するわ
正月太りで2キロも太ったけど頑張ろう 先月からジムに行き始めてプロテイン飲むようにしてるんですが、どうも体質なのかプロテイン飲むとお腹が張って気持ち悪くなります。
なにか代わりになるものってあります？噂のHMBとかってどうなんですかね？ >>136
プロテインにも種類がある
ググってみて
代替品なら割高だけどEAAとか >>137
すみません飲んでるのまで書くべきでしたね
今はゴールドスタンダードのミルクチョコ飲んでます
牛乳に溶かしてるんですが水で試してそれでもダメならEAAですかね >>138
一般的にトレーニング後のプロテインは牛乳に混ぜず、糖質(マルトデキストリンや粉飴など)を混ぜて水で飲むのが効果的だよ
プロテインにも種類がありお腹をくだしやすいのはWPCというもの
安いが乳糖が若干含まれている
お腹をくだしやすい人はWPIという種類が勧められてる
WPIはWPCから乳糖を取り除いたより純粋なプロテイン(ちょい高め)
オプチゴールドはWPIが主成分だがWPCも使われてるので、純粋なWPIのものを試してみるのもいいかも知れない
純粋なWPI、ぱっと思いつくのはバルク位か
味なしの雷神(ファイトクラブというメーカー)はお勧めしない
https://www.bulksports.com/protein/isopro/
WPIより更にグレードが高いのはWPHというもの(加水分解ホエイ)
長文なるから気になるならググってw
ざっくり言うと品質高くていいやつ
これ試すのもあり
https://jp.iherb.com/pr/Optimum-Nutrition-Platinum-Hydro-Whey-Turbo-Chocolate-3-5-lbs-1-59-kg/27492
配送に時間かかるがEAAや上記プロテイン各種はマイプロテインというサイトで破格で売られてる
ただそのあたりは色々メリットデメリットがあるので調べてくれ 細マッチョという言葉が嫌いな人が集まってるのがこの板 >>138
飲むタイミングは？
一般的にはゴールデンタイムで筋トレ直後に飲めと言われてるけど
直後は血液が筋肉に送り込まれているため20～30分時間を開けて飲まないと消化に影響する人もいる
そこら辺は体質だね >>138
ソイプロテインの水割りなら大丈夫な可能性は高い、体質次第だけど それと牛乳にはお腹くだしやすい乳糖がもろに含まれてるから、まずは牛乳に溶かすのをやめて水(＋糖質)で飲むのがいい 乳糖不耐症はほんと地獄やで
ＷＰＣ飲めないんだもん
下手したらＷＰＩも下すからソイとかいうふざけた選択肢になる >>138
まず味を変えてみるのもあり、チョコやココアってハズレはない代わりに飽きが早いしもたれるし腹が張った感じになるしで余程の甘党でない限りそりゃ嫌にもなるよ
フルーツ系を試してみるのをおすすめするびっくりするぐらい旨いって思わなくても長く飲むならフルーツ系みたいなあっさりのがたんたんと飲める 背中トレに関して質問です。
ハーフデット10セットくらい最初にやると、効きまくって他の背中の種目やれなくなってしまいます。
ハーフデットで賄えていない背中の部分ってありますか？ スミスマシン92キロの10レップは
ダンベルプレスだと何キロ10レップが近いですか？ >>146
中背部の内側とかかな
ロープハンドルのシーテッドロウイングが補完種目としては有力かと >>135
正月太ったなー
食って寝てたら3日で腹周りに脂肪ついてビビるわ ゆっくり刺激は使える筋肉。(限度あり)
早くやるのは形の筋肉
って認識であってる？ 家でテレビ見ながらカロリー消費したいんだけど
片足立ちって有効？ >>156
せめて踏み台昇降にしろやｗ
楽して痩せたいなら、メシ食わないのが一番楽だぞ ジム通っててInbodyで測定した結果が2ヶ月前と現在で殆ど変わってないんだが、やっぱりタンパク質が足りてないせい？
トレーニング後には毎回プロテイン摂取してて週2で通って全体的に鍛えてる
身長172
2ヶ月前 体重50.4 筋肉量40.1 体脂肪8.0
現在 体重51.9 筋肉量40.6 体脂肪8.9
部位別だと一部の部位の筋肉量が2ヶ月前の方があった。
結果用紙にはタンパク質量が不足と書いてある。 >>160
運動後以外で、日常的にたんぱく質と糖質摂ってる？ >>160
ジムの販促でプロテイン買わせるための策略だろ
Inbody(笑)なんて占いみたいなもんだから、使用重量と鏡で見た体形の方がよっぽど信頼できるよ >>158
楽したいというかジムは終了1時間半前にしか通えないから有酸素するの勿体なくて
帰宅してテレビや映画観る時間欲しいし
家では足踏みはうるさいやん？ >>162
トレーニング時と睡眠時にプロテイン摂取してる
トレーニングしてない時は睡眠時のみ
タンパク質は意識してる
糖質は控えてるけど取ってる
今は3時間おきにプロテイン摂取を心掛けてる
>>163
体幹に筋肉がついたのはわかるんだが、4ヶ月やっても腕が細いまま。重量はアップしてるけど、4ヶ月で10キロ増えたか増えない程度
体幹と下肢は実感してるけど上肢が全然ない感じ ダンベルカールを6kg × 30レップ × nセット繰り返すと、どんな身体になりますか？
限界まで繰り返したときに筋肥大は起こるんでしょうか >>165
そもそも体脂肪率が低すぎや
1日4000kcalくらい取って、体重増やしながらガンガントレーニングして筋量増やすしかないよ。 >>167
シーテッド・ロウ 10回3セット
チェストプレス 10回3セット
だけ
自重はやってない >>168
体脂肪はあと1キロしか増やせないんだけど、体重増やして体脂肪、筋肉量共に増やしてから体脂肪落とせってこと？
体脂肪率は17.2%だからあまり脂肪は増やしたくないんだが 増量について質問です
オーバーカロリー分を筋トレ2日間に分けて取った場合効果がありますか？
1日+300kcalを目指すとして2日間だけ+1,200kcalでその他の日は消費カロリー=摂取カロリーになるような食事
また、筋トレの日だけオーバーカロリーでその他の日は消費カロリー>摂取カロリーになるような食事をした場合筋肉は大きく、またパワーはつきますか？ 1日200グラムの増量で一か月で6キロ増量は可能ですか？
一年で最大何キロまで増量可能でしょうか？ >>160身長そんだけあって、その体重ならアンガールズみたいな体型なんだとすぐ読み取れる。細マッチョではなく、ただのクソガリ 自分の体型がお粗末だと思うのなら、ダーティバルクでもなんでもいいからとにかく筋肉が隆起するだけの脂肪なりなんなりをつけなきゃ 夏に肩を痛めて以降、上半身全体的に
筋肉痛がなかなか抜けなくなった
何か本格的に壊しちまったかな >>171
増量期間中はトレ日もオフ日もオーバーカロリーに設定しないと結果は出ないと思う
中途半端にトレ日オーバーカロリー、オフ日はアンダーカロリーでも順調に成長するならジム通ってる連中は皆いい身体してるだろ
食事を中途半端にしてるヤツは身体変わらないしバルクつけたいか絞りたいかはっきりしろ >>172
充分に可能だが社会生活上時間に制限があるだろうし、個人の胃腸の強さとか食欲も関係してくる
無理なく月3kgから目指せ >>173
ジムで上肢の筋肉をつける為にオススメされたマシンだったんだけどな
ダンベルとかディップスとかチンニングを集中的にやればいいのかな
明らかに細いのは腕だけだし はじめまして
185cm/75kg/30歳/筋トレ歴半年のものですが、
サプリメントに関する質問です。
筋トレ目的はバルクアップです。
今手元に、
①ホエイプロテイン(DNS/whey100)
②BCAA(XTEND)
③こな飴
④クレアチン剤
⑤マルチビタミン剤
⑥R4(DNS)←最近貰った
があり、
筋トレ中に②③
筋トレ後に①③④⑤
を摂取しています。
この状態で⑥R4を筋トレ後に追加することは、
これまで取っていなかったHMBが効果的な一方、何かの栄養素の過剰摂取になるでしょうか？
皆さんならどうしますか？
その他、アドバイスあればご教授お願いします。
R4：http://www.domeshoppingzone.com/dns/ItemMoreDetail?cmId=246344 >>175
ガリは自覚してて脂肪はあるから筋肉量だけ増やせばいいと思ったんだけどな
とりあえずダーティバルクっていうのは知らなかったしたくさん食べて筋肉増やしてから脂肪を落としてみるか 文字化けあるので訂正します
185cm/75kg/30歳/筋トレ歴半年のものですが、
サプリメントに関する質問です。
筋トレ目的はバルクアップです。
今手元に、
1)ホエイプロテイン(DNS/whey100)
2)BCAA(XTEND)
3)こな飴
4)クレアチン剤
5)マルチビタミン剤
6)R4(DNS)←最近貰った
があり、
筋トレ中に23
筋トレ後に1345
を摂取しています。
この状態で6)R4を筋トレ後に追加することは、
これまで取っていなかったHMBが効果的な一方、何かの栄養素の過剰摂取になるでしょうか？
皆さんならどうしますか？
その他、サプリメントの取り方でアドバイスあればご教授お願いします。
R4:http://www.domeshoppingzone.com/dns/ItemMoreDetail?cmId=246344 >>179
だったら上腕二頭筋と上腕三頭筋、あと前腕でメニュー組み直してみなよ
ネット上にヒントはいくらでもある
他人に勧められたから、ってだけじゃ駄目なんだよ
理屈で考えて、なんでこの動作でこの筋肉に効くのかまで納得しなきゃ 腹筋ローラーで腹横筋鍛えられる？
下腹が凹まなくて困ってる 171の52ってマジでガリガリだろ
そこまで体重少ないと筋量もないだろうし脂肪無くても腹筋あんま見えてないでしょ ↑
だよなあ、運動より毎日ラーメンに餃子、ライス大盛りのほうが先だと思う さすがにガリガリすぎるわなw今までどういう食生活してきたのか気になるわ >>189
腹横筋じゃなくて、腹斜筋を鍛えろってこと？ >>190
コロコロは腹直筋メインしか刺激入らないよ
まあストレッチ方向の刺激だからインナーにも効くんだろうけど
腹横筋狙いならロシアンツイスト、ワイパーやってたほうが効果的
ヒールタッチでもいいなもな
腹斜筋狙いなら俺だったらひねりいれたクランチやるわ
つか腹横筋だけを鍛える必要性ないからそういったいろいろなバリエーションで腹筋してるよ 大胸筋上部内側をピンポイントで鍛えたいんですが、やはりインクライン系統がベストなんでしょうか？ダンベルプルオーバーもやってはいますが、中々効果を実感できずにいます。 >>192
クロスオーバーケーブル
リバースグリッププレス
ペクトラル
人それぞれ筋肉の形違うから上部内側って特化して鍛えても筋肉の付き方は違ってくるよね
胸の上部、中部、下部はそれぞれ違う繊維だけど
外側から内側って繋がってる繊維だから内側だけとか外側だけバルクするって無いと個人的に思ってる
だから効果はわからないけど内側上部を意識していろんな種目入れてくしか無いんじゃないかな ピリオダイゼーションをやってますが、色々わかりません
１、１ヶ月くらいの周期でやるんでしょうか？それとも毎回細かい変化をさせるのですか？
２、変化の付け方は色々あると思います。重さ（回数）、種目、インターバル、セット法など
ただ、どれを優先的に使えばいいのかわからないです
メインが重さと種目で、インターバルやセット法などは補助的なものでしょうか
部分的にでもいいので教えてください。 >>193
なるほど、ごもっともな意見だと思います。
挙げて頂いた種目は全てルーチンに入れてはいますので、長い目で見ていきますね。
ありがとうございましたm(_ _)m >>194
あと、周期の数はどれほどがいいのでしょうか？
マンネリ対策ならば多ければ多いほど良さそうですが。 家から徒歩3分のジョイフィットと
一駅離れて20分で着くゴールドジム
どっち入会するべきですかね？ >>197
近い方がいい。往復30分多く時間とられるなら、それだけでトレ終われる >>194
ピリオダイゼーションの意味合いななんとなく理解はしてるつもりだけど
あなたの目的や考え方で変わってくるんじゃないの？
なにか競技や試合に向けてといったルーチンの話じゃなく筋トレにたいしてのピリオダイゼーションであれば
まず周期は自分で決めて目的にそったパフォーマンスが出来るようにいろいろ試してみるしか無いんじゃないかな
ジムに通ってるならパーソナルトレーナーなんかに相談すればプログラム組んでくれるんじゃなかろうか？ >>198
ジョイフィットにしますか
ジョイフィットしかも徒歩3分と10分二つある
ゴールドジムは経路みたら25分 往復50分だからトレーニングくらいの時間取られるからもったいないよね。 >>199
マンネリ対策ですね
種目を１ヶ月くらいで切り替えていますが、同時に負荷も変化されています
ハの字腕立て（高負荷）→ハの字腕立て（低負荷）→普通の腕立て（高負荷）→普通の腕立て（低負荷）
という感じです
もっと別の変化のさせ方がアレばなーと思います
１ヶ月周期ですが、本当は毎回のトレーニングごとに変化させたほうがいいんですか？ >>197
徒歩1分のジムと一駅隣の電車徒歩15～20分(タクシー10分)のゴールド掛け持ちしてたけど今はゴールドしか行ってないわ。 >>181
体脂肪が8%って脂肪ほとんど無いけどな 時間だけじゃなくて両方実際に見学なり体験してみて決めたほうが良くね？ ビルダーやフィジーカーの画像や動画だと増量期よりも減量期のほうが迫力あるように見えるし人によっては筋量もあるように見えるのだけれど
実際に目の前で見ると増量期のほうが迫力あるのですか？ >>197
俺とほぼ同じ環境にいるねｗ
俺も徒歩3分のところに24時間ジムがあって、ゴールドがチャリで15分のところにある
俺は週３ペースで雨の日も通いたいから近くの24時間ジムにした
でも、君が週1～２しかジムに行かないって言うんなら、ゴールドでもいいと思うよ >>201
腕立てのやり方をちょろっと変える程度で種目を変えるとは言わないような・・・
フリーウェイトやマシンは使わないの？ >>197
徒歩5分の24ジム行ってたけど車で15分のゴールドに変えた。ゴールドはオススメ。 初心者ならしばらくしてからゴールドに変えたらいい気がする >>201
自分の場合はその時その時の気分や体調でメニュー変えるから
週ごとに大雑把に今日は胸とか脚とか決めるけど
実際にトレしながら反応や調子みながらセットやサブセット決めるし
全く参考にならなくてすまん
>>205
増量期はジムでや知ってる人間にはでかくなったとかバルクしてるとか言われるけど
自分で見た感じや素人目ではカットが出る分減量期のほうがいい体つきに見えるよ
とくに絞りきってるときにカーボ入れたときなんかは筋肉の張りと血管の浮き出具合が半端なく強調されるし
実際に減量期は10kg以上落ちてるけどプール行くと小学生軍団からすげーキン肉マンだ！って言われたことあるし
増量中は身体はデカイけどデブな部類に見えるんだろうね ゴールドは行くだけで勉強になるしな…
ゴールドをフルタイムにせずに週末会員になって近場のジムを平日に使えばそこまで予算変わらないし理想的かも 筋トレした次の日の話だけど
朝だけ筋肉痛みたいになってる
鍛えたところの神経が敏感になってるというか張ってる感じするというか
激痛とかじゃないけど違和感あり
でも、基本的に朝だけで数時間立てばその日のうちにほぼ回復
これって筋肉痛なの？よく分からん
こんな早く筋肉痛って治るもんかね・・・・
同じ症状の人いる？ただの疲労か筋肉痛かよく分からない
はっきり痛みあると分かりやすいけど >>182
過剰摂取の心配はない
基本的なサプリは揃っている
サプリメントはDNSメインで購入してるようだがアイハーブ等で海外メーカーに切り換えた方が品質も高く金銭的に安くつくぞ
プロテイン→オプチゴールドスタンダート
クレアチン→ユニバーサルかジャロー(クレアピュア推奨)
マルチビタミン剤→オプチメン、アダム、アライブ等
安さ優先でいくならマイプロテインだが、配送でトラブルが多い
R4はグルタミンやアルギニン、シトルリン、HMBの複合サプリだが正直高すぎる
HMB単体ならオプチかナウのものをお勧めする
アルギニンやシトルリン、グルタミンは相応に効果は期待できるがなくても問題ない
個人的にサプリをつけ足すならプレワークアウト(運動前に飲む複合サプリ)
カフェインにクレアチンやシトルリン、ベータアラニンやチロシン等運動前に摂取すると効果的な成分がまとめて入ってる
プレワークも様々な種類があるがC4というのが一番無難
またバルクアップ目的ならサプリより食事に金かけた方がいいぞ >>139
>>141
>>142
>>145
色々とありがとうございます。
プロテイン飲むタイミングはジムから帰ってきて10分くらい経ってからです
とりあえず水や飲むタイミングずらしでもうちょっと試してみて、それでもダメなら味変えるか別の商品考えてみます 46歳の初心者オッさんトレーニーです。
ベンチプレスすると、大胸筋というよりも、脇の裏側、大円筋や広背筋？に効いてるような気がします。
これってフォームがおかしいのでしょうか？ >>215
背中の反りが甘いんだと思います
外から見てもわかるくらい反らすイメージでやればいいと思いますよ 本気で教えて
セックス前に勃起がなえてしまいます
どうしたら、勃起持続できますか？ まだ30代です >>215
恐らくフォームはおかしくない
胸の筋肉を意識できないのだと思う
背中に効くのは背中の筋肉が胸の筋肉の拮抗筋だから
拮抗筋の関係とはざっくり言うと、胸の筋肉が伸びると背中の筋肉が縮み、背中の筋肉が伸びると胸の筋肉が縮む
胸に効かせるならインクラインベンチプレスやリバースグリップベンチプレス、マシンフライ等を軽目の重量でゆっくり行う等試行錯誤が必要だと思う
またマニアックだがバランスボールを背中にもたれてのインクラインダンベルフライも試して欲しい >>215
>>216は危険で怪我をしやすいフォームを回答する愉快犯なので相手にしなくていい 僕は筋トレを5年以上やっていて知恵袋のトレーニングカテでカテゴリマスターになった経験もあります
さらに空手の大会で組手、型の2つで準優勝の経験があるエキスパートです
なので僕の回答のほうが君たちより説得力は上ですよ >>216
なるほど、確かに背中はべったりベンチにくっつけてやっていました。
ある程度は反らした方が良いのですね。ありがとうございました！ >>218
ありがとうございます！
初心者なので意識ができていないと思いました。
試してみようと思います！ >>220
筋トレ５年以上 ＋ ２つの空手大会で共に準優勝
＋ 知恵袋のトレーニングカテでのカテゴリマスター経験
驚きました。エキスパートだったんですね。経歴・戦績・実績がものすごいですよね。 質問よろしいでしょうか
胸の日で追い込んだ後はすぐに痛みはきますか？ 次の日は筋肉痛になるのですが脚トレ後のようなすぐに来る痛みはありません 追い込みがたりてないんでしょうか？ バルクアップって闇雲に食べるん？オフ日は少し炭水化物控えめが良い？ >>185
やった部位の筋肉の上の皮下脂肪が優先して減るわけではないからな
脂肪のエネルギーは血液を通して運ばれてくる。全身を巡ってだ。
垂直に落下するわけではない
つまり、あなたが思い描いてるような部分やせは不可能
下腹部をシェイプアップしたいなら全身を使った有酸素運動や食事制限がおすすめ。
腹筋で痩せないことはないが、きつい割に効率悪い。
腹筋連続30分なんて無理、相当苦しい、しかしジョギング30分ならできる
そして消費したエネルギーはジョギングのほうが上 >>213
ありがとうございます。
DNSのプロテインとR4は貰い物なので、使い切ったら次からは海外メーカーのもので調べてみます。
また、食事の補助として、仕事の合間にプロテインバー食べようかと検討中です。
初心者におすすめ(コスト、味、たんぱく質量、信頼度)の海外メーカーのプロテインバーありますか？ >>224
ちょうど昨日、胸の日でして筋肉痛になってます。
ベンチプレス5×5
ダンベルベンチ10×3
ダンベルフライ10×3
フライマシン10×3
って感じです 筋トレって筋肉痛になるほど激しくやって、痛みが収まるまで休むってのを繰り返すのがいいの？
それとも筋肉痛にならない程度にやって毎日続けるのがいいの？ >>229
トレ後は痛みはありますか？
自分も次の日は筋肉痛来ますがトレ後は張りはあっても無痛です
脚トレ後ならジムの階段降りるのも痛いです >>231
人によるんだろうけど胸は終わった直後にもう来てるよ
毎回来るわけじゃないけど
総重量をあげたら必然的とは限らないけどきやすくなるんじゃない どれだけ筋肉をつけても関節は強くならないといいますが
身長低い人も高い人も関節の強さというのは同じなんでしょうか？
同じ身長でも骨太のほうが強いとかあります？ >>224
俺の場合、脚以外はほぼ12時間後くらいから筋肉痛が始まるよ。
ガチ追い込みしたときは直後から痛いときもあるけど。でも多分これは筋肉痛の痛みじゃなく、筋肉を痛めてるからだと思うわ。
脚は通常は24h後にやや痛くなり、2日目にさらに痛くなる。
だから直後から痛いのはフォームやオーバーワーク、選択重量の間違いを疑ったほうがいいと思う。故障の原因になるから気をつけてな。 オッペケ同士で戦ってるのか…ややこしいなぁ
まともなオッペケさん応援してるぞ！ このスレ聞きかじりの知識ばっかで経験者ならではのレスってのがまるでないな >>236
悪いオッペケさんも改心さえすれば、十分すばらしい回答をしてくれる指導力がありそうですよ。
なんたって過去の経歴・戦績・実績がものすごいですから。 >>228
プロテインバーはコスパが良くなく、食べるのに時間がかかる(硬いキャラメルのでかい塊をバクバク食えるなら大丈夫だが)ので自分はあまり食べない
コスパでいうならマイプロテインのセールでスナック類(プロテインバー以外にクッキーやウェハース、チップスなどかまある)が60～70%オフの時を狙うといい
仕事の合間にはホエイプロテインを牛乳に溶かしたものや、ホエイプロテインとソイプロテインを混ぜたものと一緒におにぎりなどを食べている トレーニーのタンパク質源として新たな味方が登場したようです。
【大豆ミート】大豆ミートの需要拡大 開発・販売強化の動き相次ぐ
http://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1515260424/ 毎日、どこかしらの自重トレをしてるのですが
最近、プッシュアップバーで腕立てをしていると二の腕の筋肉ではなく、骨が痛むことがあります
それでも続けたら、ふっと力が入らなくなるのです
普通の腕立てなら、特に痛みはなかったりします
筋肉自体は痛みもないし問題がないのですが、これは一体どういう状態なのでしょうか？
フォームの問題でしょうか？ >>241
トレーニングのフォームは何百回何千回と反復しても関節や筋は痛めないのが望ましい
(例えばの話であり何百回以上できるのなら加重する必要がある)
その書き込みだけでは具体的な判断はできないが筋肉以外に痛みが出るようなトレーニングは避けるべき
痛みが酷いようなら整体などに行くべし >>230
どっちかと言えば前者だけど、もうちょい勉強した方がいいんじゃないかな
北島達也氏のYouTube動画観てると、勉強になると思うよ
馬鹿にされるの覚悟でマジレスだよ 腹の力を抜くと、肋が出て上腹が凹んで下腹が出るけど、これって普通なの？ >>242
ありがとうございます。
プッシュアップバーだと傷んで、普通の腕立てだと痛まないということは
プッシュアップバーがあわなさそうですね
普通の腕立てを続けたいと思います。 最近、懸垂すると広背筋というより
も少し斜め上の脇の裏あたりがキツくなる
筋肉痛も主にここに出る（かなり）
なにかやり方間違ってるかな
ワイドグリップでやってます >>247
リアデルト？
肩甲骨を寄せ気味でやってたら刺激はあまり入らないはず
肩甲骨動かしてない？ >>235
ありがとうございます
直後から痛いイコール追い込めたという訳ではないですよね
怪我したらいみないですしね >>248
猫背で前肩だからうまく寄ってないかも
さらに悪化したということか・・・ >>120
追い込むのと追い込まないのとでは伸び具合に差があるだけで、べつに追い込まなくてもそれなりに
ちゃんと伸びるという説もあるようです。初心者のうちは追い込まない今のやり方で、その説が
ご自分の体質に当てはまるのかどうか当分の間は様子見して、見極めてみるという手もあると思いますが。
>>106
ベンチプレスの可動域のうち一番ボトム寄りの領域は、大胸筋のストレッチ感が得られる反面、
肩関節にとっては少々無理な動きと過大な負荷になりがちな危険領域で、ベンチプレスで肩をケガする
主原因の一つにもなっているそうです。バーベルのバーは胸に付くくらい深くは下ろさないようにし、
握り拳（こぶし）１～２個分ほどの隙間を胸との間に確保したほうが安全だそうです。
（ベンチプレスを競技として行っているなら、バーを体に付くまで下ろすのは仕方がありませんが）
肩が頑丈でないのなら、うかつに真似しないほうがいいようにも思えます。
>>91
> 手のひらを膝に当てて下に押し付けたり横に広げたりして広背筋を鍛える
詳しくはわかりませんが、ちゃんと広背筋を鍛えられそうにも思えますよね。
> あぐらをかいたり
フロントプルダウンの動きに似ているような気がします。
> 膝を立てた状態で
プルオーバーの動きに似ているような気がします。 >>166
日本体育大学か国士舘大学の体育学部の教官の研究で、高重量低回数に比べて伸び具合は劣るけれども
低重量高回数でも、ちゃんと追い込むまで何十回とか何百回そして何セットもトレーニングを行えば、
筋肥大もちゃんと起こるという研究結果が出ていたと思います。数年前の雑誌ターザンに
掲載されていました。
>>159
Ｊリーグの遠藤保選手にどことなく似ていますね。
>>133
本格派のスロートレーニングほどではないけれども、それに近いトレーニング法ですね。石井直方教授が
加圧トレーニングの理論を元に開発したトレーニング法のようです。瞬発力の強化に向くかどうかは
わかりませんが、筋肥大を意識した方法です。
あと、通常のトレーニングどおり素早く挙上しようがスロートレーニングでゆっくり挙上しようが、
トレーニングは挙上回数やセット数ではなく筋肉の総緊張時間という指標で判断するという
考え方もあるようです。１種目あたり40秒間とか60秒間などという数値を聞いたことがあります。
>>123
確かにその考えにも一理あるような気がします。セット数を2.5倍に増やしたら伸びが止まりましたから。
元のセット数に対して５倍に増やしたら、今度は筋トレ日が来るたびに回数または重量が低下しました。 >>246
フォームによっては痛む箇所があるということ自体が、すでに危険信号が点灯しているという証拠なので、
痛みのメッセージが出ているいじょう、病院で検査・診察してもらい判断をあおぐべきだと思います。
もし何事もなかったら、それでいいではありませんか。大事に至らなくて良かったねで済んでしまいます。
将来に禍根を残さないためにも早め早めに手を打って、安心を勝ち取りましょう。
>>234
関節自体の強化にはつながらなくても、関節がバラバラにならないように保持しているのは
靱帯以外では筋肉（筋肉末端部である腱を含めて）だそうですので、筋肉を強化すれば
直接的にではなくても間接的に、関節の保持力を高めて強化したことになるのではと思いますが。
>>172
ドーピングせずにナチュラルで増やせる筋肉量は通常は１日あたり7g程度が限界だと、トレーナーに
言われたことがあります。そのためBCAAは１日あたり7g以上摂取しても意味がないばかりか、7g以上
摂取すると肝臓を痛めるとも言われました。 もはや誰もﾜﾝﾄﾝｷﾝのお人形遊びの相手してなくて草 >>194
慣れない動作で起こる筋肉痛は神経の過剰反応であり組織的ダメージではないという検証において、
普段ほとんど運動をしない人を対象に週一回のトレーニング（スクワットやプッシュアップを限界数、
短いインターバルで数セット）をさせてその筋肉痛を5段階で記録したところ、３週目にして全ての人が次の日に"1～2"と答えたそうです。
つまり、同じ負荷・インターバル・種目では３週間で筋肉は『慣れ』てしまい、言い換えれば『次もこれなら変化せずとも耐えられる』という反応になると考えられます。
よって、サイクルを組むのであれば３週間が目安になると考えます。
また「何を変化させるか」ですが、
『物理的負荷』か『化学的負荷』かで変化させるのが一般的です。
物理的負荷とは
5～7回が動作限界の高負荷、一回一回緊張を解いて血流を回復させても良く、インターバルを長くとり、3セットで伸縮性蛋白質の損壊を狙うような
高負荷少回数長インターバル。
対して化学的負荷とは
10～15回が動作限界の低負荷で、スタート位置とフィニッシュ位置を動作しきらず緊張を解かず血流を制限した動作をし、インターバルを短く無酸素運動物質の蓄積を狙う
低負荷高回数短インターバル。
種目は可動域めいいっぱいのストリクトを基本に、低負荷→伸展位・中間位・収縮位→高負荷のイメージで都度変化させると良いでしょう。 >>255 ＞週一回3週目で筋肉痛が小さくなった
のならほぼ同一内容のトレーニング内容では「10日間で3セッション」という
設定でも“筋肉は慣れてしまう”可能性も高いですね とりあえずは
お菓子、洋、中、和
たらふく食って増加してガンガントレーニングの併用でオッケーですか？ >>257
パワリフ養豚豚を目指してるならそれでOK ヴィーガンのビルダーたちの筋肉って、普通の食事＋プロテインの人らの筋肉と何か違いはありますか？ ここはウ板の筋トレスレであってボディビルやフィジークのスレって訳じゃないんだからあんまりパワリフ見下すなよ ボディビルもフィジークも馬鹿にされてるのによく他のを馬鹿にできるよなw 手幅を広くして腕立て伏せすると、小胸筋付け根(腕の付け根、脇の少し上)がすごい筋肉痛？になります
肩が前に丸まってる姿勢を直したいんですが、
これ続けたらなおりますか？
最近まで、幅広腕立てすらできませんでした 基本ウエイトってスポーツの練習より楽だからな、何故か日本人は物事を効率よくおこなったり楽に結果だせることやったら非難したりするし、結果が同じもしくはそれ以上の効果があれば楽したらいいのにって思うわ
昔のスポーツ選手の嫉妬もあるだろうな、プロ野球なんてまさにそう、30年以上前の選手が「ワシらの時代の方がレベルは上」とか平気で言ってたりするけど、どこの世界にレベルが退化するスポーツがあるのかと 質問させてください。
腕立てをすると筋肉の疲労よりも先に手首が痛くなってしまいます。
この手首の痛みは関節の固さが原因なんでしょうか。それとも慣れですか？ >>270
プッシュアップバーにした方がいい
Amazonで千円もしない
適当に安いの買ったらいい
使ってて痛いなら何かおかしい ﾜﾝﾄﾝｷﾝの1日7gが増やせる筋肉量にワロタ
そして何で単体アミノ酸の集合体であるBCAAも関連付けて7g摂取以上は意味がないんだよw
トレーナーや熟練トレーニーとか理学関係者とかトレーニング関係者の聞きかじりばっからしいけど、そいつらも大して知識ないアホばかりだったんだろうな >>256
質問者さんでいらっしゃいますか？
そうですね。なかなか飲み込みが早いですね。
頻度をあげれば慣れるのも早いでしょうし、10日で3セッションできる負荷であればもう慣れてしまっているともいえるでしょう。 いや、あれは真に受けすぎなんだよ
上級者は日々コツコツ真面目にやるしかないのがわかりきってるからこそ雑談で与太話したりするけど、無知で不真面目な輩はそういうの真に受けて邪道に染まって遠回りしたりするんだよね >>268
大胸筋は上腕から胸骨、小筋肉は第3～5肋骨から肩甲骨の烏口突起という部分に付着しており、これらを鍛えてストレッチせず僧帽筋や広背筋を鍛えない場合、『前肩』で丸まる姿勢は促進されます。
つまり、酷くなります。 結局、男で下腹が出るのは内臓脂肪や皮下脂肪が多いからなの？
20代で普通に生活している男で、筋肉無さすぎて腹が出るとか無いよね？ ピリオダイゼーションで筋トレしたいのですが、トレーニングのやり方に毎回変化を与える必要はありますか？
種目を毎回変えるのは厳しいので、負荷で変化を与えるとしますが
たとえば、１週間に足を３回やるとして、
１回目15rep
２回目30rep
３回目7rep
などと負荷を変化させる必要はあるでしょうか？単純荷重さを追求しておけばいいです？ >>276
胃下垂気味なのか何なのか同じ脂肪量、筋肉量でも腹が出やすいってのはあるだろ
俺もそうだけど何だかんだ言って胸肩周り筋肉増やして脂肪減らしたらかなり気にならなくなった １５回が限界の負荷で動作するなどといいますが、後半のセットになると１５回できなくなりますよね？
１セット目で１５回出来る重要を使うということでしょうか。
１５回出来るように重さを落としていくと、これは別のセット法になると思うのですが。 >>279
その認識であってますよ
n回でやるってことは最初のセットがn回てきるってこと
後半には重量落ちるのが必然
二回目も同じ重量で挙げられたら重量増やしてもいいかもね 高負荷/低回数
低負荷/高回数
と、では筋肉にどの様な違いが出て来るのでしょうか？
自分的には後者の方が効いてる感じがするのですが… 今公営のジムに通ってるのですが、混みすぎててストレスが溜まります。
月会費等払うジムのほうが公営のジムより空いてるのでしょうか。公営のジムしか行ったことがありません。 >>283
非公営ジムもコアタイム（19時～23時）は混んでるよ 筋トレのメニュー少な過ぎですかね？
胸の日
①ベンチプレス約30分
60キロ10回
65キロ7回
60キロ7回
60キロ6回
55キロ7回
余裕があれば50キロで高回数パンプ
②インクラインベンチ スミスマシン20分くらい
クタクタで50キロを挙げられるだけあげる
以上
2種目で胸、肩、腕がクタクタ youtubeの鈴木達也さんの動画には同じ部位は週1トレーニングで十分、2回以上を続けるといつか故障する。とありますが、週2で故障の経験ある方いますか？ >>286
セット数多きゃいいってもんじゃない。
そのやり方、筋肉鍛えたいんじゃなくて「クタクタ感」を味わいたいだけのダメなトレーニングに見える。
フラットベンチ メイン3setに減らして
インクラインも3set、フライ3setに変更してみ？
時間的には変わらんか、少し短くなると思うが。
ダラダラ同種目やらないで、メリハリ付けてやる！ >>286
あと、フラットベンチメインに高重量低repを1set組みこんでみ？
70kg3repか72.5kg2repくらい。多分上がると思うので。 >>286
ベンチプレスだけで30分も使わないでほしい >>286
クタクタになってるならもういいじゃん
足りないって言われたところで増やせねえだろ >>290
>>292
ありがとうございます。
今日から早速試して見ます。
高重量低repはどのタイミングですか？
メインの3セット後ですか？
>>293
フラットベンチの占有時間が最大30分までのルールなので欲が出てしまっていました >>272
私が言ったからって、いつもの負け惜しみと揚げ足取りですね。なぜなら >>74、あと私が言った >>56 に
該当する非常に多くの人々が内心では好みとしている、タイプの肉体つまり外見の人や、輝かしい経歴の
人が、情報発信源なのですからね。
>>253 終盤部分は、そういう人もいるとか、そういう説もある、というたぐいのトレーナーとの単なる
情報交換話や世間話ではなく、トレーナーによる利用者へのきちんとした指導です。しかもその情報の
大元はそのトレーナー自身ではなく、その公営体育館の館長で、運営委託されている会社の社員で、
それ以前は日本最大のスポーツクラブ会社に勤務していて、さらに全日本で上位10位以内に入る
一流ボディービルダーで水泳部出身なんだそうですよ。
ちなみに私は、それを言われたあともBCAAを飲むときは、実験的に１日あたり30～40gほどの量を、
筋トレ中や100数十km程度の自転車ツーリング中に、２～４回程度に分けて飲んでいました。肝臓を
痛めた感じは体感的になかった反面、BCAAによる筋肉合成の増加も実感できなかったので、今は
飲んでいませんが。 >>283
公営ジムは、混雑具合に比べて同一設備の設置台数が少なすぎるところが多いようですね。
また公営ジムは、１日あたりの利用時間・月あたりの利用日数によっては、延長料金を含めると
民間ジムよりも高くつくことも多いので注意が必要です。公営ジムではプールの利用料金は別ですが
民間ジムはプールの利用料金も込みであることがほとんどです。公営ジムを週３日以上・１日３時間以上、
利用しているのなら、ざっとでいいですから計算して毎月の金額を民間ジムと比べてみることを
お勧めします。
月ぎめ定額料金で毎月900～6000円程度（地方の公営ジムは設備もよく激安なところが多いらしいです）
で利用できる公営ジムなら別ですが。
>>265
見下されるどころか、逆に人気があるのではないでしょうか。筋肉量・除脂肪体重や筋力が重要なだけで
脂肪などあっても構わないという人は多いでしょうから。ラグビー・陸上投てき・プロレス・相撲
・アームレスリング・ストロンゲストマンはもちろんのこと、階級制競技でも重量挙げ・レスリングなども
重量級ともなると脂肪など気にしていないようですからね。
Youtuberのサロメさんだって減量するまでは人気者だったのに減量してみたら、ゲッソリ不健康にあるいは
ガリガリの痩せ体型に、見えたためか人気がなくなっちゃいましたからね。 >>294
色々ある種類を満遍なくこなすように各種目体力残してやるのがいいか、ベンチプレスの様な大きな種目で体力を使い切るのがいいか気になったので。 >>282
低負荷高負荷と言っても実際どの程度｛ＲＭ負荷｝を指すのかは条件設定として
微妙かつ重要です
例えば
20ＲＭの負荷で各セット限界まで 限界までやれば筋肥大はしますが効率はかなり落ちる
筋力の増加もあまり見込めないが、有酸素運動とは比較にならないにしても持久力は増します
（持久力向上のため短時間インターバル推奨）
8～12ＲＭの負荷で各セット限界まで 限界までやれば筋肥大・筋力の増加…効率は中程度
5～7ＲＭの負荷で各セット限界まで 限界までやれば筋肥大・筋力の増加…効率は大
（仕事量＝一定以上のレップ数を稼ぎたいため長時間インターバル推奨）
というところがここ数年の実験研究のトレンドであると言って間違いないと思います
現実の方法選択は個人の年齢、体質（主に心臓や関節の負担）目指す方向、他のスポーツ等の趣味・
筋トレに使える時間によって異なって良い思います
私の場合、上半身はなるべく高負荷・低回数で
下半身は中から低負荷・高回数でというのが基本方針です >>295
アップ後の初っ端の1set目だよ。
高重量含めて全部で3setで十分。
足りなく感じるなら、4set目にパンプset入れてもいいけどインクラインもやるなら不要。メイン3setに集中したほうがいい。
ダンベルフライは15rep～18repくらいできる軽めの重量にして、筋肉をきっちり伸ばすことを意識してね。
調子悪かったり、イマイチ乗らないときはインクラインとフライは2setづつでもいい。 腹筋ローラー10×3と懸垂10×3を毎日交互にやってるんですがあまり見た目が変化しません
自宅でできる筋トレでいいものありますか？
もしくはうまいメニューの組み方はありますか？
懸垂機とローラーとプッシュアップバーと10キロのダンベルがあります やはり筋トレの理想形は何目指すにせよマッスル&フィットネスであるべきだと俺は思う
つまり筋トレを通して健康や体力の維持・向上を両立させる 思うのは勝手だがチラシの裏にでも書いてて欲しい
ベンチ豚などと言って無意味に他人を貶す人間の書き込みなど読む価値無し
しょせん趣味なんだから好きにやればいいんだよ バターコーヒーの本に、高カロリー、高タンパクの食生活で、
食事前の空きっ腹でトレーニングをすると、一時的にエムトールが抑制されて、
その跳ね返りで筋力が云々とあったんですが、どうなんでしょうか
プロテインスレだと、低脂肪、高炭水化物、粉アメのレスばかり見た気がします >>304
外国勢の影響や外国勢との勝敗での対抗上から、遅ればせながら日本でもドーピングが広く普及したのに、
パワリフ養豚豚やベンチ豚だと不健康だ何だと批判するくせに、マスコミ受けする見栄えいい肉体の
そのドーピングした人々なら健康的だなんて、とても言えないのではと思いますが。早死にはドーピングの
ほうが起こりやすいわけですしね。食生活による不摂生も、副作用のある薬剤の常用も、
結局どっちもどっちではないでしょうか。
>>301
マエケンはドーピングが原因らしいですね。確かに芸能人ですから見栄えのいい肉体づくりを
してないと思うほうが不自然かもしれませんね。まあ、合法なドーピングどころではなく麻薬・覚せい剤
などの違法薬物だという噂もあるようですが。実際こっちのほうが芸能人・マスコミ業界人
・有名スポーツ選手にはお馴染みでしょうしね。
>>300
脂肪など大して気にせず、体のデカさ・筋肉量・パワーを重視する多くのスポーツ関係者からすれば、
ベンチ豚・パワリフ養豚豚なども一種のほめ言葉のようですよ。デカさやパワーの象徴ですから。
それらの競技は、強ければ強いほど価値がある競技ですから。 >>306
デイブ・アスピリーのコーヒーのやつかな
あれはあれで効果的だと思うよ特に良い油はガンガン取ればいいと思うし
減量にはすごく役立つ本だと思う
ただひたすら筋肉をつけたい場合は過去のビルダーの慣習に従うのが一番だと思われ >>295
ベンチあるいはインクラインベンチ等を一種目目に持ってきて多セットで追い込むのはいいと思うけどね
2種目目からは重量気にせず効かせ重視でやればいい 最近筋トレって流行ってるの？
半年前まで暇そうだったジムが今休日と夜はフリーウェト全く使えんぐらい混んでいる。
ちなみにエニタイム。 インターバルの時間ってできるだけ短くしたほうがいい？ 一つ言えることは脂肪がついていると見にくい
ベンチ豚がいい例だ
ボディビルに出場する体重プラス10キロまでがいい体だな
それ以上になると脂肪で醜くなっていく
もちろん仕上がり体重が重い人は別だがナチュラル、ましてやここの住民程度のレベルならこの法則が当てはまるな
まぁ豚は否定したがるだろうけど 他人を見下すことでしか自分を誇示できない人のいい例 ベンチで足は爪先で肩らへんまでブリッジ作って挙げるのは胸下部？ コラーゲン摂取すると関節に良いと聞いたけど
実際効果を体感してる人いるかな？ >>313
目的が何かによる
脂肪を減らしたい、持久力をつけたいなら、３０秒～２分の短インターバルでいい
筋肉をつけたい、パワーＵＰしたいなら、息が整うまで休むべきで３～５分の長インターバルがいい 35無記無記名2017/08/06(日) 17:25:50.88ID:5tk8Vfry
まあ確かに自分が教えることについてできていることで説得力やインパクトは増すのかもしれんが
自分ができることと教えられることは別物だからね
アスリートの指導者もガリガリいるし、青学駅伝を初優勝～3連覇に導いた監督さんとか自分自身は監督なる直前にマラソン始めたくらいの素人だし
有名選手じゃないし
44無記無記名2017/08/07(月) 23:59:06.25ID:eHTpkJGi
素質や才能に恵まれて、大して苦労したり、いろいろ考えたり試行錯誤しないで大成したタイプは指導者には向いてないな
同じタイプの天才肌なら感覚派同士で指導もしっくりくるのかもしれんが
54無記無記名2017/08/24(木) 14:30:37.79ID:Vo/DvRxB>>56
>>50
例えばさ、三土手さん太ってるけど、知識豊富だしパワーだけじゃなくて減量の指導もできるし
北島さんとかも太ってる時期あるけど当然指導できるよね
駅伝の青学の監督もド素人で監督になるちょっと前くらいから駅伝やりはじめたくらいだし
野球の名監督にも選手時代は全然大したこと無かった人も結構いるからね
大事なのは知識と指導力だよ
本人の実力は関係ない
55無記無記名2017/08/24(木) 15:03:37.07ID:p88/A4tg
ボクシング界の名コーチと言われる
フレディ・ローチも自身のボクサー時代は大した実績がないからな
石井館長も選手としてはロクな実績がないが教えるのが
非常に上手く商才もあったので一代で正道会館を大きく出来た 57無記無記名2017/08/24(木) 23:29:40.50ID:pnk/owwl
>>55
そうそう。
選手としての能力と指導者としての能力は別物。
ただ、選手として無名な人が指導者として信用を得るには
指導者の実績を残す必要があるから、それがね。
有名選手は新米指導者からここをはしょることが出来る。
次第に指導者としてボロが出てくる人もいるけど。
71無記無記名2017/09/15(金) 09:41:30.92ID:6dA+Tvqr
>>55
陸上界でもそれは言える
瀬古は選手時代の実績があるが、監督としての実績は薄い
重松監督も昔マラソンで世界記録を出したが、監督の実績はしょぼい
小出監督は多田の箱根ランナーだったが瀬古のように日本記録はおそかオリンピックも出たことはないが監督としての実績は優秀
郵政陸上部の高橋昌彦監督も選手としての実績はまったくないが監督としては優秀
73無記無記名2017/09/19(火) 02:25:29.37ID:2/hjuX/C
>71
野球のノムさんが言ってたが、優秀な選手の多くは天性、感性、感覚でうまくやれるから
そういうので大成したタイプは監督、指導者になったら苦労するって >>317
ガッテンだと「骨密度」に関しては有意、「肌の張り」に関しては無関係だったな、１日１０ｇ２週間で
「関節に良い」は漠然としすぎてるけど、可能性はなくはないかもね >>317
コラーゲンは肌や軟骨等を形成する『蛋白質の一種』です。
しかし、肉類や魚介の軟骨やゼラチン質を摂取しても、それはペプチドやアミノ酸に分解されてから腸で吸収されるので『食べたコラーゲンがそのまま関節などに効く』といったことはありません。
逆にコラーゲンの含有量が高い肉や魚介類の部位を食べずとも、体内でアミノ酸から各所で「コラーゲン」になりますので、サプリやコラーゲン鍋のような『コラーゲン』という宣伝に踊らされないことが大切です。
また、関節（軟骨）部分には血管がない為「血液がアミノ酸を運びそこでコラーゲンを沢山作る」ということは無く、関節軟骨の為にコラーゲンを摂取すること自体がナンセンスです。
関節は潤滑液として機能するである関節液で満たされていますが、軟骨形成する細胞が外部から供給されることはなく、潤滑液（車で言うところのエンジンオイル）の性能を良くする為にどんな食生活をすれば良いかを考える方が有用だと言えるでしょう。
オメガ3や血液サラサラ等を調べていくと面白そうですね。 >>317
ブツが届いたら試してみるよ。
右膝の違和感と、左肩の違和感あり。
まだ痛むところまでは来ていない。 ピリオダイゼーションで何を変更するかということについてですが、大きな変更点は種目と負荷（回数）の２点だと思います
種目と負荷を１ヶ月で変更するとして、さらにこの１ヶ月の中にも何かしらの変化をさせる場合、どんなやり方がありますか？
１ 紳士服店で定期的に胸の肥大が確認されていたのだが
今回は昨年と変わらなかったorz
負荷が足りなかったか？または栄養が足りなかったか、両方か・・・ >>322
まあね。
加齢とともにコラーゲンの合成能力が落ちてくる。
食事でコラーゲンをとっても一度バラバラに分解され、
それがコラーゲンとして再合成されることはほとんど期待できない。
これが医者の見解らしい。 つまりさ、アスリートにとって関節と腱の故障は引退宣告に近いのよ。 ピリオダイゼーションをなんか勘違いしている人がいるな >>324
ピリオダイゼーションのことなら山本義徳の電子書籍を読めばいい
８と９に詳しく書いてあるよ >>328理屈さえわかればそんな難しいもんじゃないのにな
突発的に試合があったりする格闘家とかならメニュー組むの難しいけど ウエイトやると寿命が縮む説。
ガンになりやすい説。
疲れやすくなる説。
統計あるか知らないが、ウエイトが健康に良いなんてことはないだろ。 このスレで聞くのが合ってるか分からんから違ったら誘導してくれ
30歳男、168cm/53kg 仕事はSE
今まで全く運動らしい運動をやってこなかったんだが、体力が衰えてきたのか
仕事で一日座っているだけでも夕方くらいから疲れて脈が早くなってくるんだ。（甲状腺数値は問題なし）
疲れにくい体を目指して一人でできる運動を始めようと思ってるが、何から始めたら良いのだろうか。
腕立て伏せで疲れにくくなるとは思わないし… 参考になるか分からんが、今長座体前屈をやってみたら記録がマイナス20cmだった 疲れにくい身体ならウエイトガッツリよりトライアスロンや水泳でも趣味にして
軽くウエイトぐらいのがいいと思うよ >>332
とにかく歩くのは良しと聞くから山登りでも趣味にしたら
大自然の中ひたすら歩くとくたくたになるが不思議と疲れが取れるものだ 疲れにくい体なら姿勢保つために背中の筋肉じゃない？
デッドでもやったら嫌でも体力つきそうだけど >>334
ええ…言ってることはわかるが、まともな運動をしたことないのに
トライアスロンとか水泳とか言われてもハードルが高いんだが、そんなもんなのか？
>>335
運動って頻繁にやる必要があるんじゃないの？
近くに山なんて無いので、頑張ってもせいぜい月２回しか山に行けないと思う
>>336
デッドって何だ？それをやったら体力がついて疲れにくくなる、ってことか？ ロードバイク買って休日はそれを乗りまわす
平日夜は公営ジムでエアロバイクかランニングマシン
持久力付いてきたらマシン使ってウエイトトレーニング >>338
質問しておいて申し訳ないが、今までろくな運動をしたことが無いのにそれが続くとも思えないし初期費用高すぎる 170cmなら70Kgぐらいないと
生活必要筋肉以外ゼロって感じじゃないかと思う
加齢とともに万病になる予感 健康作り程度なら、週２、１ペースで、１日２時間ぐらいもすれば十分なのでは 朝山岡家でがっつり食ってさっき脚トレしたんだがまじで吐きそうだ…まだ消化されてねーのか！？そんなに消化って時間かかるもんですか？ 筋トレしたら超回復で回復するまで休んだ方がいいみたいだけど、次の日に筋肉痛にならないレベルなら続けてやってもいいの？ 腹筋ローラーやりまくってたら腹じゃなくて
肩周りがゴツくなったでござる
スーツきついんじゃ！ゴリマッチョはやだ！ >>342
ジョギングをすると疲れにくくなるのか？
主に足が鍛えられるんだよな？
具体的にどの部位を鍛えたら疲れにくくなるのか分かってないんだ >>340
足は健康のバロメーター
足が強い人は骨密度も高いし生活習慣病から遠くだいたい健康だよ
やりすぎて故障してる人は覗いてね。
ジョギングは疲れにくくなるよ。
ふくらはぎとよく動かすと全身の血流が良くなって疲れにくくなるんだよ。
温泉とか風呂で血流を良くするのと、ジョギングで血流を良くする場合の、決定的な差はそこ。
ただ、これももちろんやり過ぎは疲れる。
2chは極論出してきて突っ込む人がかならずいるのでｗ マラソンしてる人の外見で健康を目指すの？
ジョギングで？この板で？ >>337
デッドリフトのことだけどよく考えたらスクワットか一番だわ
ジジユウデ100連続でこなせるようになったらダンベル買ったりして負荷高めたらいい ウエイトトレーニーと寿命の統計は見たことないが運動全般（１日に30分程度）
と寿命の統計は見たことある
寿命が短い順に1・運動しない 2・週5回以上 3・週１～2回 4・週3回程度
プロ相撲取りの寿命が短いのは納得がいくが、あとは種目特性からは難しい
まぁ、スポーツ【選手】は短命だね
平均寿命
陸上中距離80.25
剣道77.07
ボート76.20
ゴルフ73.57
ラグビー72.51
柔道72.42
水泳71.19
スケート70.73
陸上短距離70.21
登山探検69.99
馬術68.57
サッカー68.50
射撃66.71
プロ野球66.29
体操66.08
レスリング65.63
プロボクシング61.47
自転車57.00
相撲プロ力士56.69アマチュア力士73.61
週刊FLASH 2016年8月30日号 >>348
誰もマラソンなんていってねーだろ
ウェイトやってるやつはみんなリフターの外見目指してんのか？ みんか寝る前プロテイン飲んでる？酒飲む日はどうしたらいいか分からん >>326
質問者さんでいらっしゃいますか？
ご自身でもよく、調べられましたね。
返信ありがとうございます。 >>352
寝る前プロテインとマルチビタミン一緒に飲んでる
酒は飲まない 広島の新井がトレーニングしてる広島のジムの詳細知ってる人いる？
今度行ってみたいんだけど設備とか教えてください >>332
毎日40～60分歩く。
軽く汗をかくくらいのペースで行うのが良いです。
目的は循環をよくして細胞そのものの入れ替えやオートファジー（細胞内の蛋白質が分解されて再構築される現象）を促進させ、『体を新しく保つこと』代謝。
週一回くらいは息の上がる運動を。
月2～3回で山登りでも。 >>337トライアスロンは少々ハードル高いかもしれんけど水泳はそうでもないでしょ
それかやりこみすぎない程度でマラソン持久走でもいいけど、ビルダーやパワリフ選手は
逆に疲れやすかったりするよ
あんまり筋量ありすぎたり部分部分で力だす事に慣れてると
疲れやすくなる、持久系のスポーツや農家の人とか年取っても凄い元気だしな、まあちょっと体重が
軽すぎるから最初はウエイトで体重増やす方向でもいいと思うけど >>296 で >>253 終盤部分の大元の情報発信源を指摘したら、>>272 さんは何も言えなくなって
しまいましたね。ほめる意味ではなくバカにするほうの意味で、ベンチ豚だのパワリフ養豚豚だのと
バッシングしていた人と同様に、>>296 で指摘した公営ジム館長のことも、しつこくバッシングすれば
いいのに、なぜやらないんでしょうね？
何も悪いことしてないデブのパワーリフターがバッシングされているくらいなのですから、>>272 の内容に
反するようなズサンな指導をしていたジム最高責任者のことをバッシングするくらい、別にどうということ
ないでしょうにねえ。じつは知り合いか、あるいは何か自分とつながりでもある人だったんでしょうかね。 腹の肉が気になって、腹筋ローラー20回×3セットと腕立て伏せ60回をしてから、１時間弱ほどジョギングを週４でしてるんだけど、腹の肉が落ちない。
筋トレ辞めて、その分ジョギングの日数を増やした方がいいかな？ このスレでローラーやってるというのは
立ちコロなのかな？ この腕って長年トレーニングしてたら誰でも到達できるレベル？（筋力じゃなくて見た目のみ）
https://youtu.be/Xr4XsFrTJ88?t=179 >>337
私は春～初秋までは三浦雄一郎氏を真似て近場の森林公園で早朝ヘビーウォーキング
を週3程度、約1時間歩きます
体重は60㎏以下（体脂肪11％）ですが、25㎏のリュックを背負い、
足首に3㎏×2のリストウェイト巻いていますが中年以上の年配者でも可能です
前半25分の緩やかな登りを“息が弾むほどの頑張り歩き”で終えると公園内ベンチで
10分ほど一休み、音楽聞いて後半の下り35分はのんびりゆっくり、気分いいですよ
（シーズン初めはリュック15㎏くらいから、慣れるにつれ徐々に重くしていきます） >>359
>>272だけど呆れてもの言えなかったんだが
筋トレBIG3トータル200程度の雑魚がドヤ顔で大手スポーツクラブの何たらで日本選手権のビルダーが言ってたらしいですよ～、ってあんた何でもかんでも聞きかじりで薄っぺらいんよ…
見てるこっちが恥ずかしくなる
BCAAのくだりはわかったからツーリング？か何かあんた筋トレ以外で何か運動打ち込んでて成果はあったの？？ >>360
腹筋や腕立てで小さな筋肉を鍛えるよりももっと大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を上げたほうが効率的だと
例えばスクワット等で足を鍛えるとか >>364
25kgのリュックは良いとして、3kgのアンクルウェイトはいかがなものかと。
そのうち、膝やられない？ >>367
嘘おっしゃい。
私に言われて痛いところ突かれ、実際そのとおりだったからこそ、後から何とか考えて取って付けた
ような薄っぺらい理由…。
で、その館長を徹底的にバッシングすること一つ出来ずに、私のことを話題に出して、計画どおりに
話そらし作戦ですか。
口先だけ男さん、みっともないったらありゃしませんねえ。 >>369 大丈夫ですね、今のところ…アンクルウェイトは結構効くんですよ
リュックはこれ以上重くすると肩に食い込み痛いから
ウェイトトレとして、下半身は軽めでハーフからパラレルスクワット週2で4セット各セット限界まで
カーフレイズ週2で50㎏加重で4セット各セット限界まで
（下半身の筋肥大・筋力ＵＰはほとんど考えていない持久力ＵＰ志向です） >>367
どうせ、同じ新興宗教の信者同士か何かなのが、調べてみて、あるいは仲間内の誰かから指摘されて、
判明したからなんでしょう？ 非常に良くある例として、たとえば創価学会とかですね。人口比・確率から
言っても創価学会の信者同士だなんて本当に良くあることですものね。そのジムの館長から矛先を、
まるで狙ったように巧みに計画的にそらしていますものね。 ﾜﾝﾄﾝｷﾝいちいち長文のくせに情報元がちゃんとしたのと曖昧なのがごっちゃになってるしすぐ陰謀論語り出すしマジでうぜーわ
体重50kg台のジジイなんだっけ？
他人に偉そうに講釈垂れる前にまずは自分で結果出せや ワントンキン先生様は自分用のスレ立ててそっちでやって欲しい スレタイ
「プロテイン飲んだら下痢する体重50kg台の中卒ジジイだけど筋トレの質問に長文で答えます」
本文
「ソースは2chなどです」 >>373
持久力向上狙いはわかるんですが、パワーアンクルよりも距離歩くとか、勾配のきついところを歩くとかの方が効果あるような。。
素人考えですけど。。
山岳部も今どきパワーアンクルはやらないんじゃないかなぁ。 ダンベル10㎏使ったロシアンツイストだけで、腹筋トレは十分かな？腹筋ローラー飽きた。 >>371
虚弱じゃ無い人の食事、トレを真似する
できないなら虚弱のまま サーキットトレーニングで有酸素やってるんですが、毎日毎日スクワットやっていると膝が死にますか？
有酸素としてのスクワットなので負荷は軽いです。 ﾜﾝﾄﾝｷﾝは個別にスレ立ててそっちに移動して欲しいわ
24時間このスレに張り付いててなんか余生そのものが薄っぺらいよな >>385
違和感とか感じないんだったらいいんじゃないかな
不安があるならニーラップとかニースリーブ着けたら？ >>385
フォームが間違っていると膝を痛めるんじゃないかね
気にしているということは正しいフォームできてないんじゃないんですか？ 別に質問に答えてるだけならまぁいいよ
筋トレと関係ない話で変な持論を主張しなきゃね ピークコンストラクションの上限は何秒でしょうか
>>388
歩行でもそれなりに負荷はかかりますよね >>386>>377-379>>367
>>375>>370>>359
なるほどな
不可解なワントンキン一人叩きは
創価学会員工作員達の仕業で自作自演、
2ch恒例イベントだったか。。。。
ワントンキンが正しい時でも
無差別テロやってるから
不自然だと見てたが、やっと理解できたわ
やけに粘着してるのもそのせいだったか
ワントンキン叩き自体が目的だから
同じ創価学会員ならいくら間違ったこと言ってても
標的にせぬよう意識してはずしてるしな だからそういうのをやめろっての
そんな頭悪い陰謀論持ち出すようなやつの筋トレ理論なんて正しいかどうか以前の問題なんだよ
つーか本気で言ってるならちょっと頭おかしいから病院行ってこい爺さん 見え透いた芝居なんかして、今さら見苦しいぜ、
ガッチガチの創価学会員工作員殿 >>385
一年半筋トレしてて、スクワット100kg×10×5セットとかでメインセット組んでて、膝は一切痛めたことないです。
もう30kgプラスでもいけますがやはり関節は一生大事にしたいから無理なくトレーニングしてます。
脚トレ毎日はやり過ぎなのでは？週2日にしてみては？ >>391
自分に反対する奴はみんな創価学会員って、本気でそう思うなら冗談抜きで精神疾患の可能性があるから心療内科受診してこい >>381
それなりにアップダウンがあり、適度に整備された遊歩道があるので
アンクルウェイト装着でも登山道のような不規則地面ではないので足首は痛めにくいと思います
野鳥の声を聞き、季節の野草を眺めながらの森林公園ヘビーウォーキングは他には代えがたいものです こんにちは、毎日午前中ずっとヨガをやってるのですが、胃をなるべく空っぽにしなくてはならない為、何も食べずにやっているのですが、なんか痩せたと同時に筋肉まで落ちてる気がします。
夕食は炭水化物等を目一杯食べているのですが、翌日の午前中なにも食べずにずっと動くとなるとそのエネルギーだけでは足りないでしょうか？
コーヒーに砂糖を入れちょくちょく飲むようにしたのですが、意味ないですかね？ >>391
クソジジイ自演気持ち悪いんだよ
創価がこんな便所の落書き板に工作するとか本気で頭おかしいのか？
皆ガリガリうんこジジイのソースはにちゃんの聞きかじりばかりの内容すかすかのレス丁寧長文に辟易してるんだよ
口調とID変えただけでレス番の付け方同じで見え透いた自演しやがって >>398
ここはヨガ関係無いので適した板に行ってください 自宅筋トレで25ｋｇ～35ｋｇでワンハンドローイングしてます
チューブローイングってのをやってみたいのですがおすすめのチューブ教えてください >>398
板違いだけど、
そんなサイクルの食事は筋肉落ちて当たり前。
なんで胃を空っぽにする必要があるのか？
そんなの健診とかじゃない限りやるべきじゃない。
ヨガの指導者がそう言ってるとかのレベルなら、すぐ教室変えたほうがいい。
その指導者は間違いなく栄養学の知識が皆無。
運動直前の食事は避けるべきだけど、3時間以上空けるのもよくない。
ましてや前の夕食以降何も食わないで運動するなんて論外。
「カタボリック」ってググって、マクロ栄養素とか少しは勉強した方がいいよ。 ステロイド使ってるってわかると、ゴールドジムのトレーニーの間で変な目で見られますか？ >>403
ほとんどの人がステだと思うので見られないと思いますよ
個人的にプロテインはステロイドの隠語の気がしています >>398
mctオイルとかアミノ酸だけなら胃は空になりつつエネルギー切れは防げるしカタボリックも防げると思われ 朝食と昼食でタンパク質30gが無理ゲー過ぎる
ご飯時にもプロテイン飲むと朝食、昼食、間食、トレーニング前後、就寝前とプロテインの消費量がとんでもない
大量購入でキロ当たりの値段を抑えてるけど台所事情がなかなか厳しい 筋トレ初心者なんだけどパワーグローブ？って必要ですか？もし良ければどんなのがいいのか教えて貰えると嬉しいです。
もちろん自分で調べてから質問してますがどこ見てもゴールドジムのがオススメって書いてあるので… >>407
素手で充分
そんなもん一般人には不要だわ
ビッグ3が最低でも400は超えてないとな
もちろんベンチは81センチラインに小指、スクワットはハイバーナロースタンス、デッドリフトはナローデッドで >>398
バターコーヒー本の中で参照されている文献によれば、
胃が空っぽの状態で運動して、高カロリー、高タンパクの食事をする方が筋肉が付くらしい
実際に、コーヒーにNZ産バターと仙台函館館のmctオイルを混ぜて飲んでいるけど腹持ちは良い
もっとも、ギークが健康作りで参考になるかな程度で、ウェイトの世界でどうこうしようといったものではない >>408
ありがとうございます、本格的にウエイト本格的に頑張ってみたいと思ってるので当面の目標をビック3の400超えを目標に頑張ってみたいと思います パワーグローブっていらなくね？
リストラップとリストストラップでいいよ 俺は初心者の時からプレス系で手が痛かったからその時点でパワーグローブ買ったよ
懸垂の時も使ってる
パワーグリップも持ってるけど個人的にはグローブの方が何かと手軽
その辺はやりながら決めればいいと思う 168cm80kgのクソデブなんですがまずなにからしたらいいですか？
とりあえず70kgくらいにしてから筋トレ始めようと思ってますが食事制限ですかね 海外の刑務所での筋トレみたけど
疑問点がある
自重のみであれだけの体を作るには食事も相当重要になると思うけど
刑務所の食事だけであんな体になれるの？
たんぱく系が圧倒的に足りないと思うけど
結局、筋トレの質なのかそれとも食事の質なのかさっぱりわからない
刑務所の食事次第だけどそんな都合いい食事食ってるとも思えない
体操の内村とかガクトとかも一日一食のみとか言ってる割に、しっかりした体してるし
食事が重要重要言われてるけどこの人らはなんなの・・・？ 細マッチョってレベルなら、普通の食事で蛋白質は足りているんじゃない >>402
ナウリやってるんで仕方ないんです
>>405
ありがとうございます、なんとか筋肉減らないよう調べてみます >>402
なんで胃を空っぽにする必要があるのか？
↑
ヨガの場合は胃どころか腸内も空にして口から長い包帯を飲み込み肛門から出して掃除するというのも読んだ事がある。修行みたいな物でしょ？ 種目固定、目標レップ固定、セット数固定、で何かしらの変化を与えたいのですが、どんな方法がありますか？
ピークコンストラクションやってますが、他にあれば >>411
デットリフト150kg超えたあたりから、手の豆がひどいことになった。
シャフトを血で汚したくないから、グローブするようになった。 >>420
種目の順番を変える
インターバルを変える WPIに限っての話になりますがiherbのセール時に買うmuscle techのNitro-Techがマイプロよりも色々入っててお買い得だと思うんですけど、ほとんど話題にならないのは何か理由があるのでしょうか。 >>415
俺が同じことを聞いた時の答えは下記のような感じだ
・ジムがある刑務所も結構ある
・むこうは日本より人権にうるさく思いのほか諸事整っている
・そもそもステレオタイプなマッチョ兄貴ばかりでない
ジムに行けて三食とプロテインとれる生活なら
その環境を最大限に活かせという話だな、結局 割合わからないのと今セールじゃないかじゃない
確か前のセールは2400位だったかと かれこれ1年以上、右手首が捻挫した様な痛みが続いているんだがなかなか治らない。
原因は高重量のベンチ等の手首への負荷と、利き腕故の日常での負担だと思うのですが慢性化してしまって冷やしても温めても安静にしても良くなる気配がないんだよな。
思い切って１ヶ月位は手を使ったトレ止めて安静にしてれば改善するんだろうか？ >>407
使うなら初心者のうちから使った方がいいよ。
ラットマシンやシーテッドローなどで背中を追い込めるし、ゴールドのパワーグリップはオススメ。 筋トレを始めて4ヶ月が経ちました。
最初のうちは、おそらく筋トレのおかげで、もともと寝つきが悪かったのが嘘のように眠れるようになり、
また、睡眠時間も長くなっていました(6-7時間）。
しかし身体が慣れてしまったのか、
最近は筋トレしても寝つきが悪くなり元に戻りました。
これは筋トレの強度をもっとあげた方がいいということでしょうか？
なお、負荷は徐々に上げています。
また、皆さんはトレーニングで睡眠の質が変わりますか？ >>398
筋肉はその能力に見合った運動に使う以外は重りであり体にとって贅沢品です。
食べずにヨガをする為に体は、夜食べた分の栄養は筋肉にせず、脂肪に貯えます。
その上で脂肪が減る、痩せるほどの収支であれば筋肉はそれを上回るスピードで落ちるでしょう。
>>415
食べ放題な所もあると聞いたことがあります。 自宅トレ初めて３か月くらいです。
メニュー
一日目
プッシュUPバー（広い）１５回×２セット～限界数×１セット
〃 （狭い） 〃 〃 〃
ハンマーカール ２０回×２セット～限界数×１セット
サイドレイズ １０回×１セット～限界数×１セット
二日目
ダンベルカール ２０回×２セット～限界数×１セット
チンニング肩幅逆手 １５回×２セット～ 〃
ディップス １０回×２セット～ 〃
三日目
チンニング（ワイド） １０回×２セット～限界数×１
立ちコロ １０回×２セット
レッグレイズ 〃
レッグレイズサイド 〃
四日目休み～一日目に戻る
日曜日にスピンバイク３０分やってます。
ここは入れ替えたほうがいいとかありますか？ >>432
分割せずに
チンニング、ディップス、サイドレイズ、ブルガリアンスクワットの4種目でok
腹筋やりたければ最後に1種目加えたらいい
トレやったら2日休みの繰り返し >>395>>397>>399
悪いことしてる真っ最中の創価学会員が
自分で自分のこと創価学会員だなんて
認めるわけないだろが
もうだまされないわ
創価学会員の自作自演による
2ch恒例イベント乙 >>432
3オン1オフのサイクルやね
種目が違えど連日で同じ部位を鍛えている箇所がいくつかあるので、日ごとに鍛える部位を分けた方がいい
同じ部位を毎日鍛え続けてると回復が間に合わず効率が悪い
また、下半身も多少なりとも鍛えるとより心肺や総合的な筋力が鍛えられ良い結果に繋がると思う
例
一日目(胸＋肩＋三頭)
ディップス
ワイドプッシュバー
ナロープッシュバー
サイドレイズ
二日目(背中＋二頭)
チンニング(ワイド)
チンニング(ナロー or 逆手)
ダンベルカール
ハンマーカール
三日目(脚＋体幹)
ピストルスクワット(膝を痛めやすいので注意)
立ちコロ
レッグレイズ各種 >>421
おまえその程度で血流すってのはおかしいぞ
腰曲げずに完璧なフォームでナローデッド150キロを上げれるようになったら、手にしっかりした豆ができて血が出るようにはならん
にわかは黙っとれ >>437
気にすんな
素人なんだし、少しの変動くらい関係ないだろ
生業としてないならどうでもいい >>429
ハイバーナロースタンスフルスクワット20回で限界が来る重量を5セットやれ
インターバルは2分
例えば4セット目に15回しかできないなら、16回目が出来るように担いだまま休憩、これを20かいできるまで繰り返せ
決してバーベルをラックに戻してはいけない
そのあとレッグエクステンションをFST-7で追い込め
これで眠くなるぞ
最初はゲロ吐くかもしれんがな チューブでトレーニングってリハビリやエクササイズみたいな感じで
ダンベルで筋トレしてる成人男性がやるようなもんではない？ >>441
勝手にしろ
体を鍛えてカネもらってるわけじゃないだろ 何も調べずに投稿するけどごめんな。
増量期でどか食いするやろ？
白米食うとセレンが多いやん？
取り過ぎちゃうからハゲへん？
微量ミネラルなんか気にする必要ない？ >>441
上手く使えば補助種目として十分効果ある
逆に初心者は上手く使えないと思う >>443
それで禿げるやつは禿げるかもしれんし禿げんやつは禿げん
人には個人差があり絶対はないのだから、試さなければわからない
量を徐々に増やして試してみればいい >>445
素早い返信サンガツ。
エビオス飲んで早くベンチ100kg挙げるは！！ ダンベルバーベルセットを最近購入したnoobですが
バーベルデッドリフトのフォームを覚えたく
色々検索して確認はしたのですが、スレ推奨のHPがあれば紹介お願いします >>433
ありがとうございます。
申し訳ないです、分割しないと時間が足りなくなります。
スピンバイク負荷アリ３０分では下半身には足りないようですね。
>>435
ありがとうございます。
きっと効率が悪いやり方をしていると感じていたのですが
どうしていいのか分からず相談させていただきました。
例。を実行していきたいと思います。
冬場は雪が降る地域でして夏は週に２～３回外へ走りに行けますが
今現在は雪の為スピンバイクで下半身強化のつもり＆心肺維持のつもりでやっております。
ピストルスクワットは今やってみましたが・・・厳しいです。
が、下半身強化のためゆっくりケガをしない程度にやっていこうと思います。 >>448
初心者のうちは種目を減らしてシンプルにやるのがいいと思うよ >>438
ありがとうございます。
やりすぎて眠れないなんてこともあるんですね。
私はそちらの線では無さそうです。。
>>440
実はまだバーベルには触ったこともなく、
そろそろ担いでスクワットもやってみたいので
インストラクターさんに聞いてみます。
レスを拝見してやはり追いこみが足りないのかもしれないと思いました。
できる範囲でこなして満足してしまっています。。
ありがとうございます。 >>436
にわかでも掌の皮が破れることはあるでしょう。
高重量になれば、なるほど。
マウントとらないと死んでしまう病なのか？ >>437
筋トレ後なら問題ない。
筋トレ前には絶対にするな。マジで力が入らなくなる。 追い込んでも追い込まなくても筋肉はつくというデータはあるから、追い込む必要はない。
むしろ追い込んだら回復に時間がかかるから俺は追い込まないトレーニングやってる。 立コロできないとボコボコの腹筋は手に入りませんか？ もう一つ教えていただきたいのですが、
「筋肉がつく」というのは「力がつく」と同じですか？
使う重量があがっている状況なら、目に見えなくても筋肉はついていると考えていいのでしょうか？
例えばラットプルダウンだと、20kgから始めて今35kgになっています。
筋トレの効果はすぐには出ないことや、
男性と違って筋肉がつきにくいこともわかっているのですが、
効果を実感できないのもつらくて。
なんとなく太股裏や背中が硬くなってるような気もするのですが、目には見えず。。。 筋肉がつく＝パワーが上がる＝エンジンが大きくなる＝燃費が悪くなる。
ってことは水泳で、スプリント競技じゃない場合、筋トレしない方がいい？ >>457
続けてみればいい
鏡でみれば変化が分かるから
一年単位で考えてみたらいい
筋肉をつける、あるいは力をつけたからといって給料が増えるわけではない素人なんだからゆっくり考えて行え
以上 >>457
同じというわけではない
筋肉がつけばたいてい出力も上がるが、逆に出力が上がったからといって筋肉がついたとは限らない
これはよく神経系の発達と表現されるので気になるなら調べてみて
効果を実感できないと言うけど、ラットプルが伸びてるんでしょ
それがどうしたと思うかもしれないけど、マッチョ兄貴が泣いて羨ましがるぜ >>458
プラスになるかどうかは競技と個人差で決まる
効果があると感じるなら続ければいいし、ないならやめればいい
以上 >>461
悪影響になるのなら、効果がないと感じる前にやらねーよボゲ！ >>462
なら最初からやらなければいい
競技の記録向上を狙ってトレーニングする上で確実に成功するものはない
個人差があり各々で正解は異なる
つまり試さなければわからない
スポーツでも仕事でも勉強法でも同じだろう？
人に聞く前にまず試してみろ
そもそもここで聞く程度だからな
おまえが何をやっても無駄だよ 競技と個人差で決まるって、、水泳でスプリントじゃないって言ってるのにね
ただどの筋トレをしてるのかまで書いたほうがいいかと >>459
やはり継続が大切ですよね。
>>460
重さが上がっても必ずしも筋肉がついてるわけではないんですね。
神経系の発達ですか、勉強してみます！
ありがとうございます。 >>464
水泳をしてるなら水泳選手がやっているウエイトトレーニングをやればいいだけなのに、ここで必要性を聞いてるボケだからな
何言っても無駄だよ >>464
ありがとう。トップスイマーは水中で水を捉える時に大円筋が物凄く隆起している。頭の上からした方向への強力なウエイトトレーニングを模索している。加重チンニングやラットプルはなんかいまいちなんだよね。 ID:ckyDNQjL0には聞いてないのでレスすんな ベントオーバーローイングはダンベルでやるか、バーベルでやるかどちらの方が広背筋に効かせやすいでしょうか。
この前、見様見真似でバーベルでやったら手首が痛くなりました。 サイクルトレーニングに取り組んでいます。
増量期と維持期は重量が伸びましたが
今回初めて減量期にサイクルトレーニングを取り入れます。
減量期でサイクル初期の低重量を扱っていると
どんどん筋肉が落ちてしまうような気がしますが
減量期にサイクルトレは向いていないでしょうか？ この時期に寒い部屋でしかもタンクトップ一枚でも普通に背中とか腰が汗だくになるけど
これって普通？自重しかやってないけど
体質の問題なのかな？
元々汗っかきだけどくそ寒い中やっても汗出る
汗出るけど暑いんだか寒いんだかよく分からない
寒いでも暑いみたいな
汗はさらさら汗
でも脇はべとつく悪い汗
薄着でも汗かくし、厚着したいけどもっと汗出るし薄着でやってる
精神的からくる汗なのかな？ >>469
鍛えていない部位の筋肉は落ちます。
アンダーカロリー＋有酸素の消費カロリーがありますので。
減量中、筋肉を落としたくない部位はなるべく増量時と同じ負荷で筋トレする事をオススメします。 >>472
マジで？筋トレどころじゃないなそれだと >>471
返信ありがとうございます。
もしかしたら、勘違いがあるのかも知れないのですが
サイクルトレーニングはバイクなどの有酸素などのことではなく
重量をサイクルさせてピーキングを狙うスタイルのトレーニングです。
例えばベンチmax100の人が
1週目60X8
2週目62.5X8....
など負荷を少しずつ上げ
最終週で85X8（ベンチmax102.5相当）を狙う感じです。
増量、維持期はこれで伸びていたのですが
減量期はこれまで、なるべく増量時と同じ負荷を維持出来るようトレしてきました。
今回は、そこをサイクルトレに変更して重量を維持出来るか疑問に思ったので質問をしました。 >>325
トレ歴どれぐらい？
おれはBIG3を取り入れてから2年間、毎シーズン仕立て直しになっている
トレは週2～3回ペース
最近ようやく重量の伸びが落ち着いてきたから、そろそろ体型変化も止まるだろうと思っているけど
他のトレーニーさん方がBIG3はじめてからだいたいどれぐらいの年数で体型変化が落ち着いたのかは知りたい
おれはそんなんだからもうずっと都民共済のイージーオーダーでのやり繰りを余儀なくされているｗ
いや、共済スーツ自体はいいものと思うんだけどｗ >>468
ベンローはダンベルではやらんぞ、それこそ手首の腱に負担がかかる
ダンベルでやるならワンハンド・ロウイング
広背筋により負荷が集中するのはバーベルのベンロー
手首が痛くなるなら、逆手でやってみ 腕立て伏せをウォーミングアップがわりにするのはあり？ 脚部を使うのが重要だから、軍隊がやってるライオンダンスの方がウォーミングアップになるぞ >>477
トレッドミルを傾斜角5パーセント程度で時速5～10km/h程度で10分歩け
もし貧乏ホームトレーニーなら外走れ アーチャープッシュアップで負荷が足りなくなったら、どうしたらいいですか
いきなり片腕は厳しいでし コンテストビルダーみたいに脂肪極限まで落とすと下腹部の脂肪なくなってちんこでかくなるの？ >>448
ピストルスクワットはしゃがむ時に、膝の向きとつま先の向きが同じ方向を向いてる事を確認する事
また勢いでしゃがんだり立ち上がるんでなく筋肉やバランスを意識しながら少しゆっくり目に動作を行う事
動作中身体がぶれたりバランスがとれないようであれば(というか普通の人は絶対無理)しゃがむ深さを調製したり手で柱等をつかむながらやるとやりやすい
他の人も言ってたブルガリアンスクワットもお勧め >>475
普段スーツを着ないが冠婚葬祭の度に仕立て直して余計に金かかる
元から自分はウエイト始める前からスポーツや自体重トレを数年続けてた
トレ始め173cm68kg15%
スク100kgベンチ65kgデッド不明
3ヶ月後75kp
スク125kgベンチ75kgデッド140kg
半年後88kg
スク140kgベンチ95kgデッド160kg
それから1年～3年は少しずつ伸びながらも肩や腰を壊し停滞
ゲームにはまってウエイト完全にやめてた時期もあり
4年後95kg
スク170kgベンチ120kgデッド180kg
現在(8年後)85kg
スク190kgベンチ140kgデッド220kg
4年後以降は趣味が高じてトレーナーに転職
周りが元アスリートなウエイトリフター、パワーリフターばかりでレベルが高くここで急成長した
だいぶ昔なので記録は曖昧だがこんな感じ
参考になれば >>369
アンクルウェイトは、むしろ、膝にいいんだよ
例えばスクワットをやると膝に重量がかかるから、膝関節を圧迫するでしょ
だから膝への負担が大きい
一方アンクルウエイトをつけて歩くと膝より下に重みがあるから
膝関節が下へ引っ張られる。
だから関節の間の部分が延ばされる。
その結果膝痛が治ることも多いらしい。 ラットプルダウンって前（胸側）で引くのと後ろ（背中）で引くのと効果同じ？ カヌーをやったら上半身ムキムキになりますか？それともジムで鍛えたほうが早いですか？ >>487
正しくやれれば効果は同じ(広背筋に効く)になるはずですが、リア(ビハインドネック)はフォーム(姿勢)が崩れやすい(猫背になりやすい)ので怪我のリスクが高くなります。
個人的意見ですが、ビハインドネックで間違ったフォームでやると僧帽筋ばっかに刺激が入りがちだと思います。わかっててやる分にはいいと思うんですけどね。 >>488
カヌーできる施設が近くにある？冬は寒いよ、水に落ちることもあるし
ジムのほうが楽 肥大させるには筋トレの日と走る日と完全に分けた方がいいのかな
一年やったが負荷は増えたが体の厚みは余り変わらん、体は絞れたが･･ >>491
同じに日にして休息した方がいいんじゃない >>491
結果的に減量しながら筋量増やそうとしてることになるんじゃね？
それだと効率悪いわな。 筋トレして筋肉鍛えると
交通事故やナイフで腹を刺されても腹筋鍛えてたから助かったとか
そういうのは関係あるの？
それとも効果を発揮しない？ >>489
>>492
と言うことはフロントとリア
同じ日に二種目するよりどちらか一種目を集中してやれば良いと言うことですね。 >>496
それは目的次第だけど、広背筋の日にラットプルだけしかやらないってわけじゃないでしょ？
やらない、ってのならそれでいいけど、同時に他の種目もやる、ってのならセットに組み込んでもいいと思うよ。 >>488
そりゃジムの方が効率的で快適で手軽で安上がりだろうよ
でも続かなきゃ意味がないので、筋トレつまらん！カヌー最高！ってんなら仕方ない
ちなみにマッチョ兄貴のほとんどは筋トレを楽しんでる >>390
もちろん歩行でも膝に負荷はかかる。
が、姿勢や着地方法、その他身体動作で膝を痛めにくいようには出来る。
なーーんにも考えられず、身体からの諸信号に対しても鈍感なら歩行でも簡単に膝は痛めることができる。
お前がどっちかなんてしらん。
だが、お前はスクワットのフォームはちゃんと指導受けた方が良いと思うぞ☆
その時はちゃんと膝が不安なんですﾃﾍﾍﾟﾛと言うのを忘れぬようにな☆ >>495
打ち所によるな。頭打ったらアウト。
体なら多少はダメージ軽減できるだろうけど、まぁヒョロガリの人よりははるかに耐性は上がるよね。
ナイフで刺されたら関係ないぞ。
まぁ刺される前に抵抗できるように瞬発力つけることだな。 NGname定期
ｵｯﾍﾟｹ
ﾜﾝﾄﾝｷﾝ
27.142.162.66
124.211.129.202
110.132.144.71 >>491
ダイエット目的なら筋トレの後に有酸素。
筋肥大目的なら筋トレの前に有酸素。
絞るためにやってるなら、体の厚み変わらないの当たり前じゃない？まじで筋肉つけたいなら走るのはほどほどにしてた方がいいよ。 宇宙飛行士が三週間で身長が10センチ伸びたってニュースを見たが
伸びたってより身体バラバラになってんじゃねえのかな
成人がそんな短期間で成長しないよな
それとも無重力下では成長するんか 何をソースに言ってるのか知らんけど
客観的な事実として人体の縦の長さが伸びたと言ってるだけで、成長したとはもともと言ってないでしょ >>484
かなり困難でした
筋力不足を痛感しました
昨夜なんとか左右一回できましたが
今日筋肉痛が出始めています。
股関節が立ち上がるときにいたかったですね
無理してやると怪我するので
物に捕まりながらやっていきたいと思います。
ありがとうございます。 >>505
まあそうだよな成長期の子供でも3週間で10センチも伸びないもんな 10cmはイキってただけで実際は2cmと聞いたぞ
そのくらいなら一時的に重力から解放されて関節の間に余裕ができたらありそうな気もする 成人は骨端が不可逆的に閉じてるから生理学的に「成長して背が伸びる」ってことはないよ
チンバーに１０分ぶらさがってりゃ脊椎の間の軟部組織が伸びて人によっては一時的に３ｃｍ以上背が伸びる
宇宙飛行士も、普段は短縮されてる体組織が重力から解放されたことによる伸長だろうな 体脂肪率12%前後なんですが漏斗胸で胃下垂気味のため下腹部がポッコリ出ています
腹筋鍛えれば治るかなと思い
クランチ→ニートゥチェスト→ツイストクランチ→レッグレイズを各20回ずつ×2セットのサーキットで
1日おきに約2ヶ月くらい続けてみたところ
うっすら腹筋割れてきたような気がしますが相変わらず下腹部は出たままです
実のところやってる最中は死ぬほどキツいんですが、翌日になっても筋肉痛が残ってるってことは滅多にないです
前はジムでアブドミナルクランチもやってたのですが、マシンと相性が悪いのか手首が痛くなってしまうのでやめてしまいました
もっとやり方を変えた方が良いのでしょうか？ インピンジメントなどのリスクが低い
大胸筋トレーニングって何かありますか? >>511
何歳か知らんけど35歳超えてるなら下腹部、腰回りの脂肪無くすには頑張っても1年かかるよ
>>512
ダンベルベンチなら良くね？ >>511
フルスクワットをやればいい
20回が限界の重量で5セットやる
インターバルは2分
20回できなさそうな時は担いだまま休憩しろ
これを4日置きにやれ
確実に腹筋が割れる
カーボは体重×1.5グラムにして摂取
1ヶ月で腹筋割れるから騙されたと思ってやってみ >>479
筋トレのあと走る予定だから、家の中でできるやつがいい。
というか、腕立て伏せはウォーミングアップならない？ >>514
20代半ばです
脂肪で弛んでるというよりは腹筋の筋力が足りてないからお腹だけ出てるって感じなんですよね
力入れたら一応は普通の見栄えになるんですがそれをずっと保つこともできず…
>>515
ありがとうございます
フルスクワットって腹筋にも効くんですね
今度ジム行った時やり方教わってみようと思います >>485
自分のジムには参考になるような体の人も、凄まじい重量上げてる人もいないから羨ましい
パーソナルトレーナーやジムスタッフもクソみたいな重量でやってる標準体格の人ばかりだからトレーニング方法とか栄養管理法とか聞く気にならない
その代わり、綺麗なお姉さんが割といるからモチベーションにはなるんだけど 有酸素運度としてのスクワットってどんなやり方すればいいですか？
ハーフとフルどっちがいいでしょうか >>520
ハイバーナロースタンスフルスクワットが一番いい
フルまでしゃがめないのならパラレルでもいい
20回が限界の重量で5セットやれ
20回できなさそうな時は担いだまま休憩して、20回完遂させる
インターバルは2分
かなり高強度な有酸素トレーニングができるぞ >>512
フリーウェイトよりはマシンのほうが肩を傷めにくいよ
チェストプレスとフライだけやればいい
その場合でも、肩を前後させないようにね プロテイン飲んだ後にすぐオシッコしても、別にプロテインが排出されるわけじゃないよね？ >>525
経口投与した場合、すぐ尿として排出されない >>511
自分はあまり腹筋してないけどバキバキに割れたよ
とりあえず有酸素で走りこんだらウエスト細くなった
がなかなか腹筋割れなかった
その後食事制限というか断食をしたら驚くほど腹筋割れた
ウエストを細くするのは有酸素と腹筋運動が効果的だけど
最後の皮膚に張り付くような腹筋にするには食事制限が必要だと思われ 腹筋を鍛えると反対側の腰
胸を鍛えると反対側の背中
に、ある程度負荷かかると思うけどこれ普通の現象？
ヒョロガリなだけですか？
鍛えてる部分の正反対の場所というかなんというか >>528
効果が出てるならどうでもいいよ
気にせず続けろ ロシアンツイストで下腹部も鍛えられるから、レッグレイズをあえてする必要ないかな？ >>495
分厚かった脂肪があったほうが、刺されたときは内臓までとどかなくて助かりそう ナイフなら棚橋は助かっだが花形は死んだ
同条件でまとめないと判断は難しいな >>531
ありがとう！
まだ、試してないからわからないけどとりあえず下腹部はロシアンツイストで攻めてみます。 棚橋が刺された時って筋肉のおかげで助かったとか言われてなかった？ >>485
サンキュー
毎回仕立て直しでも気にならない経済力は羨ましい
おれは重量が伸び悩んでいることをむしろ良しとして、スーツの仕立て直し不要な体型を維持する目的のトレーニングになりつつあるｗ
食事も常に体脂肪率も15～16%の間で維持のメニューで そういえば、棚橋刺された時
筋肉のおかげで助かったとか聞いたことあるね
やっぱ筋肉である程度守れるもんなんだ 筋トレする人にとって、「塩分の摂り過ぎ」は害でしょうか。
濃いめ大好きで塩分気にせず摂取してるものです。 棚橋の恐ろしいとこは刺された後なじみの整骨院に自分で直行したとこだな
メンタル糞強すぎだろ インピンジメントの方おられますか
ラグビーやってた頃に痛めた(？)のか元からローテーターカフが弱いのかわかりませんが肩の種目でガコッと外れるような感覚があり思うように追い込めないです
ローテーターカフのトレーニングはしてるんですが他に対処法はないでしょうか >>519
地方のスポーツクラブや24時間営業のジムには中々本格的にやってる人いないし独学気味になるね
最初からきちんとした人に指導を受けてたら3～4年で今のレベルに到達してたと思う
>>536
経済力は人なみだが一度買ったサイズのスーツは後々使えるからそんなしょっちゅう買ってないと思う
ただ上は多少肩幅増減しても誤魔化せるが下は難しい
ウエストぶかぶかだが太ももパツンパツンになりはけてもしゃがむと股下破けたりする
スーツの体型維持なら特にスクワットの重量は求めない方がいいと断言しておく 初めて終業後にジム寄ってみたけどすげー混んでるねｗｗ
やっぱ朝のがいいわ空いてて捗る 軽く走ったりスポーツの練習ぐらいなら分かるけど朝からウエイトは恐いよなぁ
関節大丈夫？ >>539
塩分の取り過ぎによる害として有名なものは高血圧だな
だがな、塩分に対して感受性があるやつとない奴がいる
高血圧ガイドライン読んでみ
塩分減らしても血圧下がらんやついるから
だから血圧にさほど影響ない奴もいる
他にも塩分過多は影響出てくるから、どっちにしても塩分の取り過ぎは考えものだな
とりあえず血圧に影響があるか人体実験してみ いうほど朝から怖い？
土日とか6時に起きて飯食ってカフェイン入れたらもう9時にはスタートできるくない？ 土曜の朝にワークアウトしている人は人生を楽しんでいる人だみたいなんあるよな >>548
健康上問題があっても筋肉に影響はないと考えて大丈夫でしょうか >>551
ただジムが混むから朝から行くだけの模様
日本のジムは…狭い！ 土曜かよ、そら朝6時に起きて9時スタートならなんとかなるわ
その書き方だと平日会社行く前にトレして出勤と思ってしまうよ ２ヶ月ぶりに筋トレしたら至るところが吊るんだけどどうしたらいい？ >>546>>547
朝といっても5時起きで7時からジムだから全然問題ない
通勤で1時間かかる間立ってるしジムついてからもちゃんとアップとストレッチするしな >>558
となると3、4時にはおきてるってこと？
飯は？ >>560
いや
5時起床飯シャワー着替え等
6時外出
7時ジム着アップストレッチ後トレ
8時半ジム出
って感じだな
特に関節の不調を覚えたことはない
筋トレ前の食事は90分前に済ませればOK >>550
インピンジメントでガコッなんてならんやろ、見てないから分からんけど
それ軽く外れてるんちゃう？
なんか詳しそうな職業の人に聞いた方がいいよ 麦アレルギーなんだけど手軽に炭水化物摂取する方法ないかな500キロカロリーぐらい増やしたいんだがオートミールがダメだったんで
おにぎりやバナナみたいな生ものでなく持ち歩けて安いインスタントななんかないかな >>563
そうなん？
じゃあなんやろ
症状的にインピンジメントかと思ってた
いっかいちゃんとした人にみてもらうかな >>537
だなあ、力道山はヤクザにササれて死んだし
>>548
トレーニーの塩分摂取は恐ろしいレベルだからなあ。
1日30g超えてそうなやつが珍しくない
トレーニングで出る塩分なんて目くそ鼻くそレベル
若い成人男性の平均摂取が14gくらいらしいが、トレーニーはそれでも多すぎる
しかし味付けされたおかずを常人の2倍3倍も食べる。
味無しで食べるならまだしも、大奥のやつが全て味付けて食べてる。これはヤバイ。
若いうちは問題ないやつも多いかもしれんが40過ぎると確実にやばくなる
トレーニーの血管年齢は一般人より老けてるらしいが
それはトレーニングの影響ではなく、食事の影響だよ。 >>562
会社に行くとき？
勿論ジムでシャワー浴びてくよ
だから実際トレーニングしてる時間は一時間くらいだな >>568
あーそうなんか
うちのジムのシャワーは有料… ロッカーだけじゃなくてシャワーも金とるのか
ちなみに一回おいくら？ >>564
マルトデキストリンの粉末を容器持ち歩け >>571
ロッカーは無料やで
シャワーはいくらかしらん使ったことないし ワンバンドローでダンベルを下ろした時は肩甲骨を完全に開いてだらーんと下ろしてしまっていいんですか？
肩でぶら下げてるような感じで
アームカールとかでは腕は下ろしきらずに脱力しないと読んだんですが
ワンバンドローのときも背中や脇にいれてる力を抜かずに上げ下げするのですか？ >>575
肩甲骨は引き締めたまま
あとだらーんと毎回下ろすのは肩に悪そう
二頭狙いじゃなければ普通に広背筋のストレッチ意識してやればいいですよ
広背筋に影響するのは上腕なのでそこから先の角度で前腕伸ばしてもあまり影響しないはず
間違ってたら誰かとフォローしてください >>575
いいよ
肩甲骨開かないと広背筋の可動域がかなり狭まってフルレンジにならないから >>576
肩甲骨引き締めたまま腕伸ばせんやろ?
想像することすら困難 >>572
すでに
マルトデキストリン用のシェイカーにぎっしり詰めて持ち歩いている
がトレーニング以外の時間帯に飲むのはと思ってためらってた
まあ試してみて不調ならそこでやめれば済む話だし実践だな >>578
引き締める、を肩のどの動作だと思ったの？ >>578
ならその種目やらなければいい
他にも背中用のトレーニングはあるだろう 肩甲骨引き締めたままのプレスも苦手
たぶん肩甲骨周りが不器用なんだ トレーニング前は何を食べたり飲んでおけばよいですか？
普段夜勤で、昼過ぎに起きてそのままジムに行くのですが
空腹のままでトレーニングするのはよくないですよね？
何時間前くらいに何をとってとけばよいか、教えてほしいです
よろしくお願いします >>583
空腹のままでも問題ない
普段の高タンパク食の方が重要
トレーニングに空腹で挑んだところで筋量に大きな影響などなし
筋量あるいは筋力が仕事に影響するわけじゃないんだろ？
なら気にすんな >>578
ミネラルビタミンなどバランスが悪いかもね
野菜、海藻などとりバランス整えろ >>583
時間がない時は
とりあえずバナナを食べておけばいいよ。 >>588
使っててもおまえに影響ないなら心配すんな >>583
30分～1時間前に吸収の早いバナナやおにぎりなど炭水化物とホエイプロテイン
空腹で運動すると血糖値が低い状態で筋肉が分解されやすいのでできればトレ中はBCAAと糖質を混ぜたドリンクを用意するとなお良し >>584
>>587
>>591
ありがとうございますm(_ _)m 女です
昨年10月から週2ペースでスミスやパワーラックで筋トレしてます。
週2なので1度に全身を筋肉痛をみて調整しながら鍛えていますが、特に臀部を鍛えたいのでヒップスラストを行っています。
スクワットは元々太腿が太いのであまり行いたくないのですがヒップスラスト以外に臀部を集中して鍛える種目はありますか？またどの程度の負荷で何回何セットなども教えて頂けると嬉しいです。
自宅での筋トレは大体筋肉痛が2～3日続くのでジムに通いだしてからは減りました。ストレッチ主体です。
因みにベンチプレスなどの負荷はまだまだで5キロ程度しかかけられません。
よろしくお願いします。 前腕太くならず。。
どうしたら太くなる？
リストカールも扱う重量は増えたけど頭打ち。
やっぱり多角的に鍛えるべきかね。ハンマーとかリバースリストカールとか。 常に姿勢がいい人いますが
姿勢のために筋トレやるとしたらなに？ >>595
広背筋と脊柱起立筋と僧帽筋かな
ラットプルダウン、バックエクステンション、デッドリフト、ベントオーバーローあたり >>594
アジア系なら前腕は持久系トレーニングがデカくなるぞ >>598
具体的にどんなトレーニングがいいかな？ そういえば前腕は肉体労働者とか自然に太くなってるイメージある
ふくらはぎもアジア人太めだし >>601
自分の場合
日：腕
月：脚
火：休(ジョギング)
水：休(ジョギング)
木：背中
金：胸
土：有酸素 >>601
途中送信失礼
・腕をやったら背中や胸のトレに時に疲れが残らないように日を空ける(三頭筋を使うメニューが多いため)
・脚トレはきついから翌日は休む
・ジョギングと書いたけど、様子を見て肩をやったりもする。
あなたがメインに鍛えたい部位があるなら、その前の日は休養日にした方がいいと思う
どこ鍛えるの？ 脚やった後にジョギングなんてできるの？
自分はウォーキングすら無理なんだけど >>604
やったりやらなかったりですが、自分の場合脚に関しては、極端に追い込むことはできないんです。昔腰を痛めてしまって。 >>606
じゃあ胸の日の前後に休養日入れるのを基本としてプラン考えてみたらどうかな インターバル１０秒程度のトレーニングでも効果はありますか？
重量は下げないで固定です
１セット目２０回、２セット目１０回、３セット目５回、４セット目３回
という感じに下がっていきます
時間が短縮されるので精神的に楽です >>593
スクワットとブルガリアンスクワット
腰に問題なければデッドリフト(スクワットとの兼ね合いが難しいが)
スクワットはローバーとハイバーの二種類があり、ローバー推奨
同じスクワットでも効く部位が全然違う(動画参照)
https://youtube.com/watch?time_continue=2&;v=uCD4sb1kpJw
ざっくり言うと重心はつま先だと太もも前面に効きかかとだと太もも裏に効く
回数は引き締めなら15回×3セット位
心肺がきついならもう少し回数を減らしてセット数を増やして調製(12回×4等)
ブルガリアンスクワットはしゃがんだ時かかと重心、額と膝とつま先の3点が垂直に一直線になるように
後ろの脚は体重をかけず添えるだけ
なるべく深くしゃがむのを意識
回数はスクワットと同じ、セットは2～3セット >>610
効果はあるが、3分～5分インターバルをとる方が筋肉がつく効果は高い
10秒程度のインターバルだと種目によっては心肺メインのトレーニングになるので(スクワット等)、｢効果｣の内容は変わってくると思うが 自重とチューブの場合、一部位週１トレーニングだと厳しいですか
>>612
1分くらいにします >>590
グリコのクレアチンにベタイン入ってるよ、少し前に使ってた
中々いいんじゃないかな 筋肥大（１５rep）
筋持久力（25rep）
筋力アップ（7rep）
という風に期間を分けてマンネリ対策しているのですが、それぞれのセット数はどれくらいが適当でしょうか？
高レップになると、セット数も増やすことが多いように思いますが、セットが増えすぎると時間がなくなるのです >>591
一時間ぐらいのトレならトレ中カーボは要らんだろ bcaaで充分 トレ中トレ後にカーボは糖尿病になるぞ どうせ大会出て金もらうわけじゃないんだし、そこまで神経質にならなくていいだろ
もうちょっとゆるく考えてけよ 肋軟骨炎で悩んでる人いますか？
治し方と予防を知りたいです。
歩くのも辛い... >>615
筋力ＵＰ（３～５ｒｅｐ）２セット インターバル４分超
筋肥大（８～１２ｒｅｐ）３セット インターバル２～３分
筋持久力（２０～３０ｒｅｐ）３セット インターバル２分以下
でやってる
これ以外にも、その日最初の種目ではしっかりウォーミングアップをしてます
多くても３セットまでしかやらないし、それ以上やりたい時は種目を変えてる やっぱ３セット以上になるとつらいですよね
片足ずつだからなおさら
ありがとうございまし レッグレイズって両手を尻の下においてやると腰が安定しない？ >>609
やっぱりそうだよね。
リストローラー中心にやっていきます！
あとハンドグリップも！ 筋肥大に一番重要なのはトータルの負荷
１周間に１０セットほどが理想
エビデンスはBrad Schoenfeldの研究（テキサス大学の石井直方） 筋肥大にもっとも影響があるのは負荷の総量
Science and Development of Muscle Hypertrophyにエビデンスあります >>626
よく発達の遅れているボディパートは週に二回か三回鍛えるとプロも言うし
一回につき3セットだとちょうど週に10セットぐらいになるんかな 慢性腰痛なんでデッドリフトやってないんですが
スクワット週一でチキンレッグ回避出来ますか？ 同強度での運動回数40回以下では筋肥大が1日に0.15%増加し、
40-70回では0.26％の増加が認めらました。しかし70-120回では0.18％に減少する
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/05/18/131902 おまいら、１部位何種目やってるの？
俺は昔は１部位６種目とか無茶してたけど、今は３種目に抑えてる
背中と脚だけ４種目 >>631
最後はメイン＋補助の２種目のローテーションに行き付く >>613
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/05/28/215958
>>617
それは極論過ぎる
トレ中＆トレ後の糖質で糖尿になるならビルダーやフィジーカーの9割が糖尿病になるだろう
減量中はトレ中カーボはいらないかも知れないだろうがトレ後の糖質は筋肥大にマスト MCTオイルを飲んで、ケトーシスの状態ならカーボを摂らなくても大丈夫ですか？ >>627
負荷とレップが同じなら3セット×週2と2セット×週3で効果はほぼ同じなんだっけか
その論文読んだわけじゃないけどなんかの本で読んだわ >>635
大丈夫の意味がわからんが、ケトーシスを維持したいなら当然カーボは摂っちゃダメだろ
まあケトーシスの状態自体があんま大丈夫じゃないけど デッドリフトの呼吸法がイマイチわかりません
持ち上げるまえに吸って
いつ吐けばいいんでしょうか？
ロックしたときに吐くと
降ろすときに腰が曲がるような気がするんですが、
かといって降ろすときまで息を吐かないと
酸欠で倒れそうになります レップスピードを毎日変えていく場合、どんなやり方があるでしょうか？
定期的に変えるのではなく、毎日変えると効果的と効いたことがありまする >>638
セットに入るときに何回か深呼吸して大きく吸い込んでから最後に止めて腹圧をかけるようにしてみたら？ >>638
セカンドプルの後に吐いて吸っておろしてはいたら？ >>611
丁寧に教えて頂きありがとうございます。
デッドリフトは負荷つけないでやっていて腰は大丈夫なので継続します。
ブルガリアンスクワットはやり方が間違ってるのか前足の大腿四頭筋に効いてくる感じがあります。重心をかかとにすれば違うということですね。
15回3セットをこなせる様に頑張ります 夏までにゴリゴリになりたいんだけど間に合うかな？
筋肥大にオススメのトレーニングとかあったら教えて欲しい >>643
ステロイド使えばいいよ
大会に出ないなら使ってよし
トレーニング適当でもおまえの想像するゴリゴリ程度にはなるぞ 大会ってなんか組織に所属してなくても個人で筋トレしてる個人が申し込めるもんなの？ >>639
そんな質問するってことは初心者くんだね
とにかく効率を求めるかもしれないけど、ベーシックなトレーニングをしな
オススメはハイレップス、ショートインターバルトレーニングだけどな 皆さんジムが混んでいるときどうしますか？
ベンチプレスやるぞーって意気込んでジム行ったら激混み泣
私は待ちます プロテインにエビオス混ぜて大丈夫？
胃腸弱いから使おうと思うんだけど、錠剤苦手
溶かして効果無くなったりしないよね？ >>650
ベンチプレスなんてやらずにインクラインベンチしたり、ハンマーストレーグスのチェストプレスマシンとかすればいいじゃん
筋肉つけるのが目的ならフラットベンチは後回しの方がいいよ >>651
試してみればいい
自分で試して答えを出すこと
トレーニングでも同じやろ？ えぇ、筋肉つけるのが目的ならインクラインより角度低いほうが優れてるでしょ
ただ人によっては下乳になるけど >>654
下乳は正直ものすごくダサい
かっこいいカラダを求めるならインクラインを徹底的にやりこむことが大切だよ
フラットバーベルベンチなんて必要ないからね インクラインをメインにやるビルダーがいるって聞いたことある。フラットは肩痛めやすいって。おれもよく肩やるわ >>651
噛み砕いて飲めばいい。
俺はいつもそうしてる。 オプチのプロテインが届いたけど馬鹿デカくてどこに保管したらいいか分からん
みんなどうしてるのこれ？ >>657
インクラインメインはかなり多い
ハンマーストレーグスのインクラインチェストプレスマシンやっとけ ジム通い始めてからめちゃくちゃ腹減るな
今までは１日２食とかでもなんてことなかったが三食食っても間食しないと腹鳴る >>662
間食はしたほうがええで
俺は1日6食くらい食ってる
プロテインバーは腹持ちもええしおすすめや スミスのインクラインとフリーのフラットベンチはどちらが良い？ なぜそんな比べようのない比較を……
まあ一般的には「スミス？プッｗ」って鼻で笑われることも多いからフリーで シーテッドローイングのシーテッドってどういう意味でしょうか。 >>665
私が通っているジムでフリーでインクラインやっている人を見た事がないのです。(私自身そんなにしょっちゅう通ってないですが)
なぜかスミスはインクラインしてる人が多いですね。 >>668
単純にやりやすいからじゃない
インクラインでフリーにこだわる必要もないし >>664
フリーでもマシンでもどっちでもいい
スミスマシンで笑われるなんてのはありえないから安心していいよ 中級者～上級者がインクラインに重点を置くケースってよくあるけど、
初心者のまずはフラットをやり込むべきだよ。 そういい人もいるけど下部が発達しやすい人は最初からインクラインすすめられたりする
自分かどんな体になりたいかが大きいかと インクラインあまりやった事ないですが、フラットより重量は重いものをセットするのですか？ >>674
普通の人は重量下がるよ。
20%くらい下がるんじゃないかな。 >>676
ありがとうございます。20%目安に次回トライして見ます。 >>667
その昔、「海のテッド」と呼ばれた荒くれ者の船乗りが云々 体重65キロで腕立て伏せで65キロ分の負荷を掛けようと
すると何キロ加重する必要がありますか? 胸上部は発達してる人は少なくビルダーでもよく弱点と言われる部位
インクラインベンチの場合、スミスと比べフリーウエイトだと軌道が安定しにくく負荷が肩三頭などに逃げやすく胸上部を意識しにくい
だから軌道が安定していて高重量を扱いやすく、胸上部を意識しやすいスミスが好まれる ダンベルベンチをエブリベンチみたいに毎日やって伸ばせると思う？ デリカとルシールは話し方さえ問題なければと思う
ちなみにアリスとフレデリカは同郷です >>684
プロテイン冷蔵庫に入れてるバカがいたら連れて来い インクラインベンチの代わりに背中にバランスボール置いてダンベルプレスやってる人いますか？ 腹筋ローラー膝コロすら一回もできない
浅くしたら出来るけど効果あるのかな ベンチプレスって限界の一回で腹筋かなり使ってかんじがする BIG3で1番腹筋使ってる？ 筋肉痛にならなくても効いているといいますが逆に筋肉痛になってるということは間違いなく効いてるということですか？ >>693
普通にやっていれば筋肉痛にはならないのでオーバーワーク気味だと思います
筋肉痛になったら来週は重量を落とすかセット数を減らすなどをするのがいい気がします >>694
筋肉痛＝オーバーワークの証ということですか！？筋肉痛による超回復は過去の話とも聞きますが筋肉痛にならない程度のほうが効率よく筋肉が育つというが最新の考えなんでしょうか... 筋肉痛はネガティブ動作をゆっくりするとなりやすいらしいよ。 ベンチプレス130kg上げる位のスペックってどんなもんでしょ？ >>700
超回復を信じているわけではないですが筋肉痛になるということはきちんと限界を超える負荷をかけられた証にはなるのかと思っていました 超回復がなければいつまでたっても強くならんだろ
あほか >>696
>>694のは逆の回答をしたり質問者を混乱させる愉快犯だから気にしなくていい
筋肉痛は慣れない運動をする事によって起こる過剰反応
筋肉痛は対象の筋肉に効いている目安になる
週2頻度で続けていれば同じ運動では起こりにくくなる >>702
限界を超えなくても筋肉は成長するっていう実験データも海外で出てるよ。まぁ限界までやることを否定しないけどさ。
俺も前腕以外は限界までやらないよ。あと、1回か2回できるなーってとこでやめてる。で、追加で一セット増やしてる。息があがったら次の種目にも響くからね。 今まで筋肉痛にならなかったのに
出るようになったのだが、身体が
弱くなったのか・・・？ >>706
トレーニングした後にたんぱく質を充分とってないと筋肉痛になりやすい >>704
>>705
レスありがとうございます
限界プラス1回を気合いで！！とよく書いているのでそれを実践していましたが今色々調べてみると
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/05/12/195034
に書かれているように必ずしも限界負荷が肥大に繋がるわけでもないというのが最新のトレンドなんでしょうか
調べれば調べるほど色々な意見やデータがあって混乱します...
結局は体験しながら自分にあった方法をみつけていくしかないのですね ブラジリアン柔術に必要な筋力を効率よくつけられるメニューを教えてください。 ベンチプレスについて質問です。
動画やネットで調べ、2ヶ月ぐらい前からベンチプレスを始めて、以下の項目に注意して行っていました。
①ブリッジを作り肩甲骨を寄せて行う
②バーベル下ろすのは乳首あたり
③お尻を浮かさない
扱う重量が少し増えてきたからか、バランスを崩しているのか、言葉ではうまく伝えにくいのですが
バーベルを胸だけでなく、背中から押し上げているような感じになっています。
何かやり方がまずかったりするのでしょうか？ 痩せつつ筋力つけていきたいと色々やってて
最近MIITやり始めたんだけど、オススメのメニューありますか？
腕や胸、背中ががヒョロイのでその辺を重点的にやりつつ
お腹引っ込めていきたい 毎日レップスピードを変更する場合、どのようなやり方があるでしょうかや >>706
あれぇ？そこ読み違えていると思うよ ブログ中の
＞初めて【中等度の運動強度】でも高強度と同じように筋タンパク質の合成作用を
高められることが明らかになったのです＜
ここで言う【運動強度】とは負荷の強度（重さ）のことであって、限界まで動かす
＝疲労困ぱいになるまで＝各セット限界回数までやることを前提にした論だよ
つまり低負荷（低強度）でも高負荷（高強度）でも限界回数までやれば筋肥大に関しては
さほど変わらないと述べている
ここのブログでは他にも多くの実験が多ページにわたって負荷強度と回数の関係を扱って
いるので飛ばし読みせず丹念に読み込んでいかないと、とんでもない誤解が生じる >>716
英語のページ見てたらHIITvsMIITとかあったから
MIITって一般的なのかとおもってました 皆さんは中2日あけてまだ筋肉痛残ってる時に脚トレやりますか？ ジム通い始めて１ヶ月経つがめちゃくちゃ睡眠効率あがった気がする
総睡眠時間変わってないのにジョギングしてたころと比較して日中の眠気がかなり緩和されたわ
とにかく腹が減るのだけが難点 >>721
中2日で僅かに筋肉痛が残っている程度ならやっちゃいますね
ただビギナーのうち、あるいは軽度でも怪我、故障、筋肉痛以外の違和感を
経験していない初心者には筋肉痛との違いを見極めるのは割と難しいと思います
よくワーク中、直後に痛むのが怪我で数時間後に痛むのが筋肉痛といいますが
渦中の自分の感覚はあまりあてにはならない
関節付近、腱付近、左右のどちらかだけが痛む時等は注意が必要だと思う >>721
判断基準は前回と同じかそれ以上の重量を扱えるまで回復したかかな
一概に日数じゃ決めてない >>720
Medium Intensity Interval Training (MIIT)
中強度のインターバルトレーニングみたいですね >>725
そんなんだ、無知ですまない
痩せる為のHIITならバーピースクワットとかどう？ >>679
腕立て伏せの姿勢で手で体重計に乗って、65キロに足りない分を足す。 >>679
仰向けで寝て足を軽く曲げ、その足先を体重計に乗せて「ヒップレイズ」の姿勢をした時に示す値が目安になると思います。 >>717
ご指摘ありがとうございます
ページに書かれている内容は
×必ずしも限界負荷が肥大に繋がるわけでもない
○必ずしも高強度の負荷が肥大につながるわけでもない
ですね
疲労困ぱい(限界)までおこなうか、おこなわないかでの優劣にはこのページには書かれていませんでした
自分のなかで強度と疲労度とを混同したイメージでコメントしていたようです 梅沢富美男「てめぇこの野郎…手だけでもうこんなにも大きくなってるじゃねえか、ええ？」シコシコ……
俺「ああ…すごく気持ちいいよ、富美男」 
富美男が俺のものを、そのごわごわとした手で優しく包み込む。 
程良い締め付けと心地良い温もりで、思わず口元が緩んでしまう。 
梅沢富美男「バカ野郎が……こういうのはどうだ？チロチロ…」 
俺「うぁ…くっ…！！」 
富美男が悪戯に亀頭の先端をチロチロと弄ぶ。屈強そうな外見には似つかわしくない、丁寧で繊細な舌使い。 
あまりの気持ち良さに、射精感がぐぐぐっと高まるのを感じる。 
梅沢富美男「…可愛い顔しやがるじゃあねえかこの野郎…そろそろ仕上げだ。ジュルジュル…ゴプッ！グポポ…ジュルジュルルル！グッポ！ブブブ…！」 
俺「ひぁああ…！富美男！富美男ぉお！ぐっ…！！」 
富美男が俺の股下で激しく上下する。俺のものはてらてらと光沢を帯び、上下運動を繰り返す度に富美男の唾液と俺の精液が混じり合った、ひどく性的な粘液が滴り落ちる。 
限界までいきり立った俺のものは、欲望の全てを富美男の口内に解き放つ。 
俺「ああはあっ…！！はあっ！はあ…はあっはあ……！富美男…富美男良かったよ…」 
梅沢富美男「…ゴクンッ！……はあっはあっ…てめぇこの野郎！こんなにも一杯出しやがってバカ野郎…腹ん中パンパンじゃねえか…！！…まだ出したりねえよな？」 
俺「…富美男には全てお見通しか。敵わないよ、お前には…」 
梅沢富美男「当然だバカ野郎…ここからが本当の夢芝居だ」 
俺と富美男は、夜が明けるまで、何度もなんどもお互いを求め合った。 >>679
腕立て伏せは体重の６割が負荷になるから
26キロ加重すればよい 糖尿病初期なんだけど174で67キロ 体脂肪18%で、体重を70にしたいんだけど、食事の耐水か物の量を一回80gを五回に分けて食べるのは危険？トレ後も粉飴を10gをプロテインに混ぜて飲んでて、もう少し量を増やしても良いものか分からん。 >>634
トレ後のカーボ摂取は体重×１gと聞くんですが、糖尿病にはやっぱ多いかな？トレ後はインスリンはあんまり出なくて筋肉に糖が運ばれるから大丈夫という意見もあるし、糖尿はトレ後でも危険とも聞くし。 >>711
胸の拮抗筋(対になってる筋肉)は背中なのでそちらに意識がいってるのだと思う
それで扱う重量や回数が増えているならいい
ダンベルフライ等ストレッチ種目を行ってからベンチプレスをすると胸を意識しやすくなると思う 膝に痛みを感じ5日ほど下半身トレを休んでましたが
今日から徐々に再開したいです
再発しない再開方法がありましたら知りたいです
フォームは鏡を見て再確認し回数も減らしてやるつもりです
スクワットはいきなりは避けた方がいいでしょうか >>735
何のトレーニングで体が痛むかは本人が一番知ってんだろ
反動を使わない、重量を落としてハイレップスにする
いろいろあるが大抵はしょぼい体で無理な重量をあげるのが原因
自重トレで体の使い方覚えるといいよ
ウエイトトレーニングはそれからでいいんじゃないかな？ >>711
怪我をせず、筋肥大してるならそれで問題なし
そんなことも分からないんだね >>733
気になるならカーボの摂取を減らせ
タンパク質をメインで取ればいい
自己判断しろ >>732
粉飴なんて必要なし
バカなの？
炭水化物、つまり糖質の量減らせよ
タンパク質と脂質で補えよ >>736
丁寧にありがとうございます
当分は無理せずウェイトなしでやります
ジムのトレーナーにフォームも客観的に見てもらうことにします 油ひかずに玉子焼き作ってるけど、焦げ付く
胡麻油もオリーブオイルも玉子焼きには合わないから困る >>743
詐欺商品勧めるなよ
すぐにコーティング剥げて焦げ付くだろ たんぱく質と糖質を同時摂取すると筋肉の増量が進むと何かで読んだから、トレ後のプロテインには粉飴少し混ぜてるよ >>745
金属のヘラは使わない
ちゃんと手入れする
クソみたいな使い方しなけりゃ1年はちゃんともつぞ >>732
それはもちろん医者の診断なんだよな？
原因の説明とか治療方針、生活指導や投薬とかはどうなってるのよ？
それと、トレ直後に高GIカーボ摂取をする理由をちゃんと理解してないだろ
10gだろうが70gだろうが飲めばインスリンは出るんだぞ？
そして飲んでるプロテインがホエイなら、ホエイだけでも一応出る
カーボを摂取するのは、インスリン放出をより速く確実にする為とカロリー量確保の為なんだぞ？ >>711
乳首より下になる方がいいかもね。
背中で受ける感覚ならわかるけど
押し上げる感覚はどうなんだろう。
胸と三頭を意識して、肘をしぼる意識をわたしはしてますね。 >>733
２型糖尿病？
某パーソナルジムで糖尿病患者4～5人担当で糖質制限指導してたら皆数値が劇的に改善されたよ
粉飴どころか普段の食事も糖質控えるべきだわ >>746
それは多分体内の糖質が枯渇した状態だとタンパク質をエネルギーとして分解してしまうので、併せて糖質をっちゅう話かと
健常者でもかなり本格的に筋トレやる奴しか意識しないようなことを本来糖質を控えるべき糖尿病患者が勝手にやるべきじゃない
まず医師に相談するのが前提 インクライン中心の人けっこういるんですね
自分はバーベルベンチ→ダンベルベンチ→インクラインダンベルベンチで最後インクラインで追い込みまくってます
皆さんは胸の日のコンパウンドどういう感じでメニュー組んでますか？ パルクールのような動ける筋肉って、どうやってトレーニングしたらいいですか >>753
パルクールっていうのをやってるとパルクールが上手になるらしいよ！ >>752 ＞追い込みまくってます＜
過多な総レップ数は成長率が減じるというデータもあるので
>>630を参照 >>742
ゆで玉子かポーチドエッグに調理方を変える >>756
バーベルベンチ 8-10回5-6セット
ダンベルベンチプレス 8-10回3-5セット
インクラインダンベルベンチ 8-10回4セット
って感じです
自分ではほと良い感じなんですがやりすぎ？もしくは少ないですかね…？？ >>758
明らかにやり過ぎだと思う
初心者ならどんなやり方しても伸びる時は伸びるけど
もう少し(もっともっと？)高負荷でやり
「通常トレ」は1日の総レップ数40～70の範囲に収めるべき >>759
やりすぎかー
真剣にトレ始めて半年くらいです
最初はダンベルベンチも14、16くらいだったんですがいまは30、32くらいまで伸びて今も徐々に伸びてます
そんなにレップ数少なくした方がいいんですね… >>758
セット数多いと思うけど、週に何回やるか次第だね
6日に1度ペースならいいと思うけど、これを週２か3でやってたらヤバイ えぇ…そんなに多いんすかね…
あとちなみにこの後ケーブルとかで胸筋中部のトレもやってます…
頻度は4、5日に一回くらいです >>754
田舎には、そんなスクールない
>>755
そもそも、パルクールをはじめるほどの筋力がないんだけど、
その基礎になる筋力は、ウェイトで、どんな筋肉を鍛えたらいいんだい とりあえずそれぞれおおくて4セットまでにしときます >>760
紹介のＵＲＬでは
上級者になれば同一部位で1日の総レップ数は初心者の倍近くでもいいとあるが
そろそろ負荷（重量）やインターバルに関する勉強もされた方がいいと思う 筋肥大と脂肪燃焼ダイエットってイコールじゃないんですよね？ >>766
ダ豚民は住むところ違うから巣に帰ってね >>765
そうですね
とりあえずまだ伸びてるんで伸び悩み感じたら色々見てみます >>762
4セット以上でしっかり追い込みたくなる気持ちはわかるけど、回復が遅れるだけだよ
それよりは「３セットでもう十分だ」と思える重量に上げていったら？
胸を４種目以上も多セットでやりとげれてるのは重量が軽いからじゃね
ちゃんと８-１０回しか出来ない重量なら、ケーブルに行くころには胸が疲労しきってるよ 食べるとお腹が熱くなる
腸内環境悪いのかな
どうしたらいいですか
蛋白多いんでしょうかや >>769
すみません書いてませんでしたが同じ重量ではないです
なるべく思い重さをあげたいのでその種目の中でもそれぞれセットに応じてあげれる重さを変えてます
バーベルベンチ1セット目に90kgを10回やったら2セット目は90を8回
3セット目は80kgを10回
っていう感じで徐々に下げていってます
ダンベルも同じ感じです
何か問題あるでしょうか…？
個人的にこのやり方が一番効くというか重量もどんどん上がって行くといいますか >>771
あと時々逆もやってます
徐々に重さを増やして行く感じです >>763
煽りじゃなさそうなのでマジレスするけど、筋肉をつけるのとそれをどう使うかは基本的に別の話なので切り離して考えよう
普通にこのスレで頻出する効率が良いとされる方法で鍛えていけばよろしい
部位としては広背筋を特に鍛えていけばいいんじゃないかな
そういう基本を押さえたうえで、筋肉を協調的に動かすようなトレーニングを試すのもいいかもしれないが、そのころには実際の競技に近いことを始めてもいいと思う セット数の話に逸れましたがインクライン中心に組んでる人はどんな感じで胸のメニュー組んでますか？
もうダンベルもバーベルもフラットはしないかんじなんですかね >>748
それは分かってるんだけど、糖質10gと70gとじゃ血糖値上がる幅が違うのかなと 糖尿病患者でもトレ中トレ後の炭水化物は筋肉に栄養が行くから大丈夫という意見もあるよ >>776
糖質10gなら大丈夫じゃね？70は取りすぎかな 糖尿病でも１日の炭水化物量300gなら筋トレしてたら大丈夫。ただ、ジュースとかはやめよう >>777
１回の摂取量を80gにして、言ってるみたいに３時間置に小分けなら良いと思うよ。ただ、白米は控えめにしてオートミールとか玄米にしてみたら？あと食べた30分後にスクワットするとか >>750
その患者たちはバルクアップ出来たの？やっぱ糖質制限でバルクアップは無理？ タンパク質摂取、特にWPC摂るだけでインスリンは出るし筋同化は亢進されるから糖質にこだわる必要はない気がする >>781
なるほど、トレ後の粉飴は不要で良いんでしょうか？ 一ヶ月前から1日10回腹筋始めたんだけどあとどれくらいで腹筋割れるかな
ちなみに腹筋始める前までは何もしてなかった
飲んでるプロテインは無い
コスパがいいプロテインを教えてくれると助かる ジムでトレーナーさんに作ってもらったプログラムにローイングマシンが入ってて、
でもやってみたらキツい（精神的なキツさ）し、あまり楽しくなかったのでやめたいです
背中はデッドリフトとラットプルダウンだけでいっても良いでしょうか？
ローイングマシンは脊柱起立筋に効くみたいですが、あまりメニュー増やしたくないので脊柱起立筋はデッドリフトだけでいいかなと思ってます >>792
ありがとう
質問が多くて申し訳ないんだけど
上位にあるImpact Whey Proteinでいいのかな？
あとこれはセールで安くなる？ >>758
やりすぎかどうかは自分の体に聞けばいい
怪我せず筋肥大してるならそれでよし
そんなことくらいわかるだろ >>794
自分で思ったようにしろよ
自分で金払ってんだから >>786
1日10キロ走れば？
食事制限もしろよ
腹筋なんてすぐに割れてるよう見える >>795
それで良いよ 大体いつもセールしてるよ 届くのに少し日にちかかるけど >>801
ありがとう
ソイプロテインってのが1000円で買えるんだけどこれは買っても大丈夫？
植物性タンパク質は筋肉が付きにくいとか聞いたことあるんだけど
>>800
ありがとう
試してみるよ >>763
以前にジムで一般人から見たら良い体つきに見えるくらいまで数年筋トレしてた頃の話だけどね、
お台場に「サスケ」を模したアトラクションが期間限定でできたことがあったの。
面白そうだし、そこらの挑戦者よりは良いとこ行くだろうと思って行ってみたんだけどね、自虐&恥だけど「体が重っっ！？俺の体、使えねー（泣）」っていう感想。
ウエイトで鍛えた筋肉ってね、瞬発力っていうか「欲しい動きに対して加速度と方向が得られない」感じなんだよね。
ボディビルダーが華麗にビルからビルに飛び移ったり、屋根を走ったり、凹角壁を二段飛びのように上ったりが出来ないように、筋肉は最低限でその運動にあった身体作りをしたほうがいい。
だから、「パルクールをするとパルクールがうまくなるよ！」というのはフザけてるようで的を得てる。
階段ダッシュやジャンピングスクワット、雲底や鉄棒での懸垂やボルダリング等、「近い動きで負荷を自分で選べる運動」を工夫し、技に挑戦することで筋力があとからついてくる感じにするのが良いと思うよ。 まぁそりゃバスケ上手くなりたいって筋トレ始めてもバスケ上手くなるわけないしな >>802
ソイは飲んだ事ないから分からない すまん。あと7000円以上買わないと関税かかるよ でも最低限の筋肉がないと練習すらままならないって>>763の発言もよくわかる 筋トレすれば筋トレに適した体になるだけだよ
マラソン選手になるのにサッカーの練習するヤツいないでしょ？
ボディービルダーが野球で鍛えたりしないでしょ？ >>805
野球とかサッカーは知らんけど一応バスケはドラフトの時にベンチプレスとかあるよ。
モヤシ言われてるカリーですらドラフト時に84kg10発上げてる。 >>785
スゴいバルクですね！
是非とも参考にしたいので、
身長：
体重：
トレ歴：
ドレ頻度：
重要と思うサプリ：
などご教授いただけませんか？ 筋力の強さと筋肉の大きさが比例している
筋肉の大きさで筋力の強さの限界も決まる
ということは、体を見ればその人の最大筋力も予想がつくってことですね >>812
ただボディビルダーのは見せ筋なのでたいしたことないですよ >>786
高負荷インターバルトレーニング。週１、１日１５分程度。
それ以上の運動は、健康作りではあまり効果がないらしい
>>808
アメフトなりプロレスなり、ウェイトが競技力に直結するスポーツもあるわけで、
地道にジャンピングスクワットをするより短時間で効果的なトレーニングがあるなら、それを知りたいわけです >>814
おまえのその発言で程度が知れるな
雑魚は黙ってろよ
パワーリフティングの技術身につけたボディビルダーとビッグ3勝負してみろよ
おまえみたいなカスは脳に栄養足りてねぇみたいだな >>811
ライティングと角度でちょっと盛れてますが
身長173
体重84くらい
トレ歴ジャスト四年
トレ頻度 1、2年目は週６
それ以降は徐々に減って今は週3～4
サプリに関しては食が細いからプロテインですかね
やり始めはいろんなサプリ使ってましたけどなくてもそんなに変わらないことに気づいてサプリに金使うならいっぱい食べる事に使ってます。 腕立て伏せなんですが
どうも体の中心が決まらないです
どっちかに体重が偏っているように感じます
体幹が弱いからでしょうか 体のバランスが悪いのでしょうか >>785みたいなマッチョってどこにいるの？
地方のフィットネスジムじゃ見れないんだけど >>811
ライティングと角度でちょっと盛れてますが
身長173
体重84くらい
トレ歴ジャスト四年
トレ頻度 1、2年目は週6で現在週3～4
サプリは僕にとってはプロテインが大事だと思います。 >>820
大手フィットネスクラブでやってます
金ジムとかガチ勢がたくさんいるとこではなく
普通にじじばばたくさんいるとこで >>820
普通に大手フィットネスクラブです
金ジムとかいったことないレベルのものです >>822
自分が自分の通ってるジムの>>785になるため頑張ります >>816
パワーリフティングの技術身につけていないボディビルダーはしょぼいということですね
いい加減ビルダーの筋肉は見せ筋だということを認めなさい
あなたのような人ばかりだからボディビル業界は全く進歩しないんです
未だに著名なボディビルダーから転身して成功したのがシュワルツェネッガーだけなのばかりなのもあなたのような人のせいです
反省しなさい ぶら下がって水平になって懸垂？するトレーニングって何て言うんですかね？
ttp://hrnabi.com/wp-content/uploads/2015/09/gyotaku005-580x796.jpg >>826
ん？
ボディビル競技だと圧勝は間違いなし
だからわざわざパワーリフティングにしてやってんだろ
パワーリフティングの技術を習得してないのだから、習得して勝負は当たり前だろ
違う畑で勝負してやってるんだからな
バカなおまえが反省しなさい >>829
ありがとうございます
でもフロントレバーで調べると静止で終わるみたいですね
この人はここから上下するみたいです 燃焼系サプリ飲んで、さらにVAAM飲みながら筋トレしています
今日、筋トレ前に10分エアロバイクこいで、その後スクワットしたら、いつもより体が熱くなって汗もすこくでました
こういう代謝あがってるときに冷たい水を飲んでしまうと、脂肪燃焼の効果は落ちますか？
熱くてついつい飲んでしまうのですが 全くその通り
自分も身体が重くなって全速力で走れなくなった
筋トレ前の自分と100メートル走をしたら負けそうだ >>806
関税は初めて知ったありがとう
>>815
なるほど
ありがとう 関税じゃなくて送料では？
関税は16666円くらい超えるとかかるかも ウエイトやってるだけで競技に勝てるわけないやろ
筋トレして格闘ジムに殴り込みかける外人レベルのアホやな 何の役にも立つべきではない訓練が必要であり、
筋肉は筋肉それ自体を目的として鍛えられねばならない >>832
単純に筋肉がつくだけに任せると、動作スピードは遅くなるし（股）関節の可動域も狭くなると思う
シュワちゃん若いころでもアクションどん臭かった
ジェイソン・ステイサム（飛び込み選手）フィルム早回しなしで撮っても素早いらしい
まぁ、ボディビルを極めるということは実用を超えた筋肉を備えることには違いないから 筋トレでも勉強みたいなブレークスルーってあるんですかね？ >>843
ないと思う
腰だめの数字だけど 最高のトレーニングと栄養、環境、一定の素質に恵まれての筋肉の増加量は
1年目9.5㎏
2年目5㎏
3年目3㎏
4年目2.5㎏
5年目以降せいぜい2㎏程度
ただスポーツ技術の向上にプラトーやスランプがありその後急成長することがあるように
ボディビルにもスランプの後に似たような“ちょい伸び”期間はあると思う >>763
これがいいと思う
初心者から段階的にステップアップ
【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513689383/ >>821
ありがとうございます。
まだトレ歴1年未満ですが、身長もトレ頻度同じ位で、目指すモチベーションになりました！
まずは上腕40センチ越を目指します！ 皆様のわかりやすいアドバイスにより背中を使う感覚を少しずつ養うことができている気がします。ありがとうございます
ですが、背中が他の部位のようにパンプアップしません。
具体的な説明をすると他の部位は熱くなった後にまるで固い物質に変わったかのような疲労感を感じるのですが、広背筋に関しては少し熱くなったかなーぐらいて終わってしまいます
まだまだ初心者でラットプルダウンなんかは重量が30kgでやっていて、重さが足りてないのかと思うのですがこれ以上重くすると背中の力が足りなすぎて上腕二頭筋にかなり負荷がかかってしまうようです。腕が疲れて先にそっちが離れます
思考錯誤しながらやってはいるのですが上手くいきません。
こんな時みなさんはどうやって解決しましたか？ 最近プロテインを飲み始めて3ヶ月ぐらい経ったのですが、プロテインを飲むと腹を下すことが判明しました
同じ様な事になった方がおられましたらアドバイスお願い致します ボディビルダーが野球で鍛えることはないけど野球選手がウェイトトレーニングは普通にする
>>808はちょっと例としては不適切 >>847
広背筋に力入れることできる？
まずはそこからやと思う。 >>847
ひたすらラットプルダウンしとけ
パンプの感覚がわかるまでやり込まないと効かないよ
1セット30回を10セットやれ >>853
パンプの感覚ってか広背筋意識できないからパンプ感じられないだけじゃないの？ >>848
乳糖不耐性（牛乳アレルギー）の体質ですね
日本人の7割以上は多少の差はあってもこの体質持ちです
当スレで既出の方法では…
ホエイプロテインをＷＰＣ製法のものからＷＰＩ製法のものに変えると多少は乳頭成分が
少なくなる ＷＰＨ製法なるものもあってさらに乳糖が少なくなるらしい…？
他にＨＭＢサプリ＋ソイ（大豆）プロテインで代用
ホエイプロテインに拘るなら食後直ぐに、または固形物とともに乳酸菌系飲料で飲む
エビオス等の消化酵素材も有効化かも >>780
バルクアップはしなかった
全員減量目的
ただやはり体重重たい人多かったから糖質制限＋ウエイトトレでだいぶと締まった身体になったよ
バルクアップしたいと言われてたら無理ですと断っていたわ >>828
筋肉の大きさと筋肉の強さの話をしています
筋肉の大きさしか見ないボディビル競技での話はしていません
もしかしてラリってるんですか？
あなたのような人がいるとボディビル業界が進歩しなくなるのでボディビルをやめてください >>848
エビオスは俺は体感できなかったけどパンクラミンとミヤリサン飲んだら下痢収まったよ >>847
トップサイドデッド
ガチャンガチャンリズムをつけるんでなくワンレップ毎にフィニッシュで3秒位アイソメトリックで収縮かける
またジムにストレッチポールがあるなら肩甲骨周辺をほぐしてから背中トレするといい
背中の稼働域が広が大分意識しやすくなる 自重トレーニングしてもうすぐ一か月、セックスや、雪かきなどトレーニングしてよかったなと思う事を感じています。
うつが持病化してよくぶり返すのですが、筋トレで改善しますかね？ 全くパワーが出ない日ってありますか？
いつもスクワットを100kg×5を5セットやってたのに、
今日は2レップス上げたらもう限界でした。
なんか本当に力でなくてもうジム出ましたけど、無理してやるべきでしたか？ >>857
その見せ筋って言い方が喧嘩腰だから反発されるんだよ
プロサッカー選手だって所詮は見せ技術だろうが
ただサッカー選手はなにもしてない人間よりは足が早いだろうし、ボディビル選手はなにもしてない人間よりは力が強いだろう
そういうもんじゃねーの >>862
あんたが正論言っても理解できないよ
バカはほっときましょう >>854
意識できないなら意識できるように高回数やればいいんだよ
いやでもパンプしてくるからな
1年間超高回数、1セット30回以上ラットプルダウンさせればいいんだよ >>861
最初のウォームアップでバーベルシャフト持った時に「あっ今日ダメな日だ」ってなる時がある
そんな日は大概全然上がらない ゴールドジムのトレーナーの中途採用受けようと思ってますが、
不採用だった場合も考えて他のウエイトメインのジムを探してます。
トレーナーの応募要件が「トレーニングが好きで仕方がない人」みたいなジムってゴールド以外にありますでしょうか。 デッドリフトって素早く下ろすのが普通なのですか？
自宅なので振動させないようにゆっくり下ろしてるのですが デッドリはリフティング的なトレーニング方法にかなり浸食されてるからな
自宅で筋肥大目的ならトップサイドとかルーマニアンがおすすめだぞ！ >>847
パンプしてても感じにくいんですよね。
ワークアウト終わったら、仰向けで寝転んだりソファや仕事椅子に深く腰掛けて肩を後ろに引いたり下げたりするとパンプしてるのがわかります。
ワイドの懸垂やラットプルダウンだと刺激が広背筋の外側だけなので「パンプする容量」が少ないので余計にわかりにくいのでしょう。
それでも、フィニッシュに近い収縮位で5～10センチ程度をグイグイと往復させて弛緩やストレッチをさせずに繰り返して限界まで行うと、嫌でもパンプがわかるようになります。 >>861
毎日の食事や睡眠を記録すると
調子の良い時悪い時がわかるようになるらしい
自覚はなくてもアレルギーがある場合なんかはパワーが落ちるらしい >>861
食事や睡眠時間、精神状態等色々な要素があるがトレーニングでメイン行う前にアップをして身体を温めてからやると極端なパフォーマンスのばらつきはなくなる
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/09/28/141039
自分は有酸素運動はしないがBIG3は特異的ウォームアップをしてMAXの95～105%位を一発してからメインに入る >>869
トップサイドで適切な負荷のかかるプレートがないんです パンプアップは筋肥大への回り道だという意見（推論）が成り立ち得る
ことも頭の片隅においてください 理由は既出なので書きません >>837
とにかく痩せないように食べる
タンパク質いっぱいとってあとは好きなもの 一般トレーニーって減量増量の幅は体脂肪率で言うとどの辺りで収めたりしてるの？
15～23ぐらいの間？ 体重体脂肪の数値はあくまで目安で目標をイメージした上での
筋肉のカットや張りや腹筋の割れ具合肉の付き具合を見ながらかな
短期になればなるほど数値は当てにならない >>880
体脂肪率なんてあてにならんわ
腹筋が割れて見える状態で可能な限りバルクアップすればいい
腹筋が見えなくなるまでのバルクアップはただの豚化だからな >>866
わかる。ウォーミングアップの段階で体が重く感じるよな。そんな日はどんなに気合いいれてもダメだわ。 >>850>>852>>855>>858
アドバイスありがとうございます
参考にさせて頂きトレーニング頑張ります 熟睡後飯食ってやるのと
仕事終わりにやるのでは1～2レップ変わる 自分は体脂肪率20%付近まで増やします
腹筋はほとんど見えなくなるけど2ヶ月あればスッキリさせられるので
どうしても増量してると月に2～3kgは増えちゃうんですよね ボディビル初心者です。
いつもは全身8レップできる重量で3セットくらいやっているのですが
筋肉が痛くて焼けつくような高回数トレーニングもしないとだめでしょうか？ >>887
初心者ならそこまで追い込みしなくていい。
最初は適当なトレでもどんどんでかくなる。
むしろ、ボディービル初心者じゃなくて、筋トレ初心者って書いたほうがいいぞ。 >>887
好きにすれば？
デカくなるのが正しい方法
それは個人で変わるから
はい解散 限界までってフォームが正しく保てずにチーティングしなければならないようになった時のことですか？
それともチーティングしても上がらなくなった時のことでしょうか？ >>890
本当に限界まで力を出せる人は上級者だけ。
初心者は限界まで力を出したつもりでもまだ残ってる。
もうできない！ってところから片手で補助をして、ネガティブ動作をゆっくりと。
それの繰り返しで限界に近づく。 北島理論だと
そのやり方だと30秒以内にできないから速筋じゃなくて遅筋になるんじゃ
山本義徳も筋肉の発達に必要なラインが100だとすると100越えればいい訳で101だろうが200だろうが同じみたいですよ。 バーベルのベンチプレスって、まっすぐ上げるというより、少し斜めに上げますよね？
下ろすのは乳首の位置だけど、上げる（=ラックアップしたトップポジション）位置は、肩の真上
これって、その方が肩に負担がないからですか？
また、そうであるなら、ダンベルベンチでも下ろすのは乳首の位置、でもまっすぐではなく斜め上にあげて肩の真上に上げる、というフォームの方がいいのでしょうか？ >>893
北島氏は一セットで充分って言ったり、混合プロテイン(たんぱく質含有量かなり少ない)をかなり高額で売ってますよね。
信用できません。
それに俺は追い込む必要はないと思ってます。限界とはどういうことかを説明しただけです。 行きつけのジムは個人経営みたいなもんで、経費ケチってエアコンがついていません。
寒すぎるんでダンベル持つのが辛いんですが、おすすめのグローブとかありませんか。
指先出てないやつがいいです。 有酸素運動としてのスクワット行う場合、どれくらいの負荷、スピードで行えばいいでしょうか
いくら頑張っても、マラソンほど息が上がらない気がします >>896
ウェイトグローブ＋防寒ってのはたぶん無いだろうな
薄手のスキー手袋か、ゴム張りの作業用手袋か >>896
あそこか。夏もエアコン無しで窓開けっ放しでやってるよなw 100円のゴム手袋を6個
3個は指の第二関節あたりで切り落とし夏用
3個はそのまま冬用
汗で臭くなったら頻繁に洗える
難点は生地が薄手なので臭くなるころはヨレて掌が痛くなることがある
もう少し厚手のものが良かったかも >>856
やっぱり糖尿病はバルクアップ出来ないんか？ >>896
オールシーズンタイプのモーターサイクル用グローブでも買えば？
生地の種類や厚みはいろいろあって結構頑丈に補強してあるからいいの見つかると思う。
ホムセンはしょぼいのしかないので、買うならナップスなどバイク専門用品店かネットで。 身長177 65k 体脂肪20%なんだけど18%ぐらいまで減量した方が良い？横腹が少しぶよってる。それかこのまま体脂肪増える覚悟で70まで増やした方が良いのか分からん 糖尿病になっだ時点でバルクアップ自体が不健康になるくらいわかるやろ
将来足先切ったり透析受けたり失明したりしてもいいなら粉カーボ摂取しまくりな >>897
心肺をきつくしたいなら
自重バーベルでの100レップスクワット
https://www.youtube.com/watch?v=pb1IPZl10cI
ルール
バーベルの重さは自分の体重分（レベルによってはそれより軽くする。自重の半分でもきついと思う）
途中ラックにバーベルを戻さない。これ戻すと難易度がかなり落ちる。
立ったまま休憩はOK。担いだまま休憩すること。
※だが肺がバーベルの重さで圧迫されて立ってるだけでも息があがるようになる
深さはフルスクワット
なるべく短時間で100レップやる、目標8分以内
ちゃんと呼吸しないと絶対にクリア不能。無呼吸君は無理。
途中足先がしびれてくるので何度か足踏みすると思う
50レップ過ぎてからの心肺への負荷は1500mの全力走と同じくらい >>894
の質問に答えられる人いませんか？
https://youtu.be/vpN1JPheRfA
この動画はベンチプレスについてですけど、ダンベルのベンチでも同じこといえるのか？という単純な疑問なんですが >>903
なるほど 炭水化物を減らして代わりにたんぱく質 脂質増やすって手はだめかな？ >>907
ベンチの軌道がタンジェントグラフになるのは解剖学的必然性があることまでは答えられるけど、
じゃあダンベンも同じですか？と聞かれてもエビデンス存在しないし、答えられる奴はいないだろうな よく収縮種目が胸の内側に効くっていうけど、本当なん？ コアラ小嵐さんも言ってたけど、筋肉の端だけ太くなりやすいなんてこと無いとおもうんですが、、、 それ前から言われてるけど、どうなんだろうね
肥大はわからんが内側だけ筋肉痛になったりはするからなあ
筋肉痛が筋繊維ごとに発生するのなら、やっぱり内側が太い繊維と外側が太い繊維みたいなのがあるのかもなあ 自重で大胸筋を鍛えるのに1番負荷が強い種目は何ですか？ 重量上げたい時ってやっぱ頻度って大事なんか？
二週に一回くらいしかやらないんだけどデッド250あげたいわ。
セットの組み方とかどんなかんじ？
ビッグ3は基本アップからマックスまでやったら
下げて2セットくらいやっておわるから、実質高重量1セットしかやってないんやけど笑
ちなデッド220 >>912
下部ばかりになりますが、グリップがワイドになるようにしてなるべく上体を前に傾けて行うディップス。
片手プランシェや片手ディップスができるならファイナルアンサーかも。 >>344
筋肉痛というのは筋肉の破壊や合成とは直接は関係がないとする説も、何年も前から出てきていますね。
関係あるのかないのか実際どちらが正しいのかは未だに結論付けられていないようですが。でも多少の
筋肉痛でしたら気にせずその部位を筋トレすると、筋トレが終わるころには筋肉痛は綺麗さっぱり消えて
いたなんてことが何度か経験ありました。
ただ逆に、慢性的な薄っすらとした軽度の筋肉痛を抱えたまま脊柱起立筋の筋トレ（マシン）を４～６日
ごとに繰り返すと、回数または重量は毎回ちゃんと伸びているのですが、その筋肉痛が消えることは
決してなく、慢性的な筋肉痛は筋トレ日ごとに徐々に徐々に少しずつですが強くなっていきました。
おそらくそのまま筋トレを繰り返していると、いずれギックリ腰のような症状に到達するのではないかと
思いました。結局そのときは筋肉痛が完全に消えるまで脊柱起立筋の筋トレは２週間ほど中止しましたが。
>>317
私が１か月ほど試した限りでは、体感的な効果は感じられませんでしたが、整形外科医の中にも
コラーゲン飲用の有効性を認めている人はいるようですね。もしかしたら１か月という短期間ではなく
最低でも半年とか１年などというような、ある程度の期間にわたって試さなければ効果は実感できない
だけなのかもしれませんね。
ちなみに関節の中の軟骨には、透きとおった軟骨と白っぽく濁った軟骨の２種類があるそうです。白っぽく
濁った軟骨のほうは、病院と自宅の両方で適切なリハビリを続ければ、比較的早く（４～６年程度）
0.5mm～1mm程度の厚みにまでは再生されてくるらしいのですが、透きとおった軟骨のほうは再生するのが
なかなか難しいらしいです。
試してガッテンの股関節の巻によると『圧迫力を加えずに摩擦をさせると軟骨が形成される』
とのことです。提唱者は九州にある柳川リハビリテーション病院の院長か誰かで、このリハビリ方法で
再生されるのは白っぽく濁ったほうの軟骨だそうです。
試してガッテンのコラーゲンの巻によるとコラーゲンは経口摂取しても、いったん各種アミノ酸に
分解されますが、コラーゲンとして摂取しなかった場合に比べて、各種アミノ酸のコラーゲンへの
再合成率がいくぶん高くなるようです。
>>316
そうですね。デクラインベンチがないジムで代用として使われるので、ターゲットが大胸筋下部の
デクラインベンチプレスですね。
>>293 >>295
制限時間については、各公営体育館でまちまちのようですね。>>296 前半～中盤の公営体育館だと
制限時間無制限です。パワーラックやベンチプレスラックも、ほかに使いたい人がいようがいなかろうが
そんなのは無関係に、１時間半～長い人だと２時間半以上も、一人や仲良しグループで独占使用して
いました。もちろん彼らトレーニー側が無断で勝手に行っているわけではなく、そこの館長
（自治体から運営委託されている会社の正社員）・主要トレーナー陣・同社本社正社員、によるお墨付き
です。
ただし周辺の他の自治体だとフリーウエイトでは制限時間があり、ある自治体では一人でもグループでも
15分か20分だったかの制限時間があり、別の自治体では30分の制限時間があるようでしたが。 >>350
東京の消防士は、定年退職直後の年齢で突然死する人が昔から後を絶たないことを利用して民間より
仕事が忙しいという宣伝材料・正当化材料にして自慢していましたが、民間に比べてちっとも忙しく
ありません。むしろ楽チンで、賃金の高額さまで考えたらあまりにも割が良すぎる職業です。中途退職者が
ほとんどいない事実がそれを如実に物語っているそうです。本当に大変な職業なら年がら年中、退職者が
後を絶たず、平均して１～３年よほど長くても４、５年程度で退職するのがごく当然なはずで、定年ちかく
まで勤め上げる人など一人もいないはずですから。物価の日本との大きな差（２～３倍かそれ以上）まで
きちんと考慮すると、日本の役人の賃金はヨーロッパ先進国の６～10倍弱もの高額な金額なのですしね。
しかもテロを含め治安の悪いヨーロッパ先進国に比べても、日本の役人なんて世界的に際立って高額な
賃金の割りに、相当に安全な職業なのですからね。
とにかく日本の消防で早死が多いのは、昔からドーピングが蔓延しているせいなんだそうです。しかも
日本の警察官や消防士にはドーピングだけではなく麻薬・覚せい剤などの違法薬物の乱用者や、その他の
犯罪の常習犯も非常に多く、役所ぐるみ役所同士でグルになって揉み消しし合っているのも良く知られて
いますよね。（自衛隊も同様なのは良く知られています。）要するに彼ら役人というのは全体的に見ると、
自己中で組織的にも極めて悪質なので、同情になど値しないということです。
>>332 >>371
全身の主な筋肉の筋力と心肺能力（持久力）とが『適度に』備わってくると、確かに疲れにくくなって
きます。経験がありますから。ただ、筋トレオタクや有酸素運動オタクのように熱心にやると、連日つねに
全身のどこかが大幅な、回復中＝疲労中、ということにもなり、疲労感という意味では逆に増えて
しまいますが。気合を入れて頑張るという意識ではなく、気合を入れず頑張らずにトレーナーに
言われたとおりのことを軽快に何となく、でも着実にこなすようにし、それを長期間、継続させるのが
コツのようです。準備体操時間を除き、筋トレ時間と有酸素運動時間とを合わせて１日あたり
45分～１時間半程度、週に２日か１日くらいでいいと思います。この程度の利用時間や頻度なら
公営体育館でも十分だと思います。体育館のトレーナーに目的や希望を話し、メニューを組んで
もらいましょう。
とにかく筋トレのみや有酸素運動（心肺機能強化）のみではなく、トレーニング日は同じ日でなくても
構わないので、両方のトレーニングを過度にではなく適度に行うようにしてください。 >>403
ゴールドにかぎらず今やごく一般のスポーツクラブでも公営体育館でも小規模ジムでも、だいぶ昔から
外国人や外国系日本人の影響で、熱心なトレーニーの多くはドーピングするのが普通になっている
そうですよ。日本に先立ち、多くの先進国をふくめた諸外国ではすでにそうでしたから。日本はむしろ
世界的には遅れているほうだそうです。外国では白人よりも黒人をふくめた有色人種のドーピング率
のほうが高く、日本でも同様です。しかも日本では、白人よりも日本人のドーピング率のほうが
高いようですね。社会人も大学生も高校生も、初心者のころからドーピングするのもごく普通になって
来ているそうですからね。
しかも問題なのは、将来指導者になる可能性のある人々
（選手のみでは終わらずに、引退後に指導者を引き受ける可能性のある選手もふくむ）や若い指導者自身
ですら、実は多くがそうなんだと嘆いていた上級トレーナーや上級トレーニーが、かつて何人か
いたくらいですしね。ナチュラルでの長年にわたる地道なトレーニング経験・トレーニング実績が少ない
ために、ナチュラルでの適切な指導能力が身につかないんだそうです。ドーピングで筋肉を
増やした後に薬剤を抜いて筋肉もしぼませて、一からナチュラルでやり直そうなどと考えても、
強力なマッスルメモリーが働いてしまうため、もう本当の意味でのナチュラルでのトレーニング経験には
なり得ないんだそうです。そういった、トレーニング経験を出来るだけ早く一からやり直して再構築する
努力すらしようともしない指導者よりは、まだましなようですが。とにかくドーピングに手を出してして
しまった指導者は、教科書どおりの無難な万人向けのありきたりの指導をする能力しか身につかず、
トレーニー個人個人に最適化した、本来トレーナーが行うべき最善を願っての個別の指導を、ナチュラルの
人に対しては出来ないためダマシダマシ指導するか、ドーピング者専用の指導者として生き残るしか、
真っ当な道は残されていないんだそうです。
（でも全国には、ナチュラルの人に対する十分な指導もできる例外的な指導者も少なからずいるそうです）
しかも大学や高校の監督や教官などの指導者自身がドーピング経験者か、そうでなくてもチームや学校の
勝敗や名声に敏感な、ドーピング黙認者・容認者であるため、外部の赤の他人のベテラン連中が
それらのことを警告しても聞く耳を持とうとしないんだそうです。彼らの周り中の多くがそうでしたから。
ですから >>404 さんの１行目の指摘は、めずらしく正しいようですね。
>>398
通説だと、筋トレも有酸素運動も空腹でのトレーニングは避け、トレーニングの１～２時間前までに
軽く何かを飲食しておいたほうがいいと言われますが、大相撲の力士は朝食の前に、２～５時間程度の
朝稽古を週に５～７日（稽古は正月以外は年中無休の部屋もあるらしい）ほどしているそうですね。
朝食は朝稽古終了後の昼ごろで、各力士ごとの間食を除き、１日２食が基本だそうです。
通説以外の例としてあげてみました。 みどてのベンチプレスはズルい？
デブ過ぎるのと腕が短いので、可動範囲がほぼなし
ズルい？ ズルっこだとしてもあの風貌なら納得しちゃうよ
だるまの呪い食らったのにベンチもチート扱いじゃあかわいそすぎる 理想の強さと違うのは確かだけど、まあスポーツなんてそんなもんだからな
ボクシングの減量もズルだし
そう考えるとステという問題はあるがボディビルってのは案外フェアかもな
スゴいやつはどう見ても明らかにスゴいから >>923
そのﾜﾝﾄﾝｷﾝBIG3トータル200弱の雑魚で自演常習犯、むしろ自分が質問してトレーニングしろってレベル
丁寧語長文で内容スカスカの実体験のない聞きかじりのネット知識レスばかりで叩かれると創価学会員呼ばわりしてくる頭おかしい
つかあんたのレベルなら逆に回答する側だろw >>926
ボクシングの減量はアホな減量だからな
筋肉そぎ落とす意味のない減量 >>928
そうなんですねw
あ､私は質問者の方とは違いますよ
単純に長すぎる文章はやめてほしいなと思って ゴールドジムって、エニタイムみたいにトレーニングベルト無料で借りれる？有料？ >>930
ボクシングはボディビルと別で筋肉の量で勝敗が決まる競技じゃないからアホじゃないよ
そもそも筋肉削ぎ落としてまでやるなんて今の時代ほとんどない気がするよ >>933
まあお前はそれでいいんじゃねーの
あくまで、強いやつと強いやつの闘いが見たいという多くの視聴者の期待を裏切っているという意味でズルいと言っているのであって、ガリとガリのぽかぽかごっこを見たいマニアックな人にとってはズルじゃないだろうからな >>708
さらっと読んだけど、限界負荷が肥大に繋がらないとは書いてないよ
二者の条件を比較して、こっちの方が筋肉合成が高効率だよ、って話
実際には生活上の時間的制約もあるから、参考程度でいいと思う >>930
階級制だから仕方ないだろ。
筋肉量増やしたら減量失敗になる可能性がある。
減量が辛くなってきた、というのは筋肉量が増えて思うように体重を減らせないというものだ。 >>934
内藤亀田戦が視聴率40％超えてたし見たい人は普通にいるよ
ボディビル大会を見てる人の方がマニアックだと思うよ
それとぽかぽかごっこというのはボクシングやっている人に対する侮辱行為だから訂正したほうがいいよ >>937
まぁあれはショーみたいなもんだったからな
ジェロムなんかが暴れまわってるK-1のほうが面白い
クソがりチビ対決なんてつまんないもんだよ >>937
亀田はガリではないし、メディア戦略で有名になったからだろ
ってか話をややこしくするなよ
スポーツという世界そのものに欺瞞があるって話をしてるだけだよ
じゃあお前は見土手についてはどう思ってんの？ >>732
あんまりこういうレスはしたくないんだけど、病名付いてるなら医者に聞け
ここの誰も責任持てんだろ >>916
自分はスクワットとの兼ね合いでデッドは基本週一
メニューは2～3ヶ月位で変えるがスクワットを抜いてデッドリフト＋フロントスクワットを週二で行ってた時期がありそれで大分伸びた
頻度を増やす事で身体が動きに慣れ重量の伸びを実感できると思う
またスクワットやデッドはトレ締めに20rep行うと軽い重量でも体力が限界で上げる感覚を掴みやすい
個人的な経験＆主観だけどやはり頻度は大事だと思う 1日のカロリー収支がアンダーでは、大量にタンパク質を摂取してても筋肉は増えませんか？良くて現状維持ですか？ 空挺団とかの人達ってさ、凄い身体能力してるじゃん？当然それに見合った体付きしてると思うんだけど、彼らはサプリの類いとか摂ってんのかな。摂って無さそうとは勝手に思ってんだけど。
だとすれば、摂らなくてもそれなりの身体にはなれるってこと？ >>943
サプリって基本的に減量するときにとるもんじゃないの？
増量期とか、維持期でも普通に食べて栄養とってたらサプリなんて要らないじゃん なんかさ、ベンチプレス挙げたいなら体重増やせとかいうやつ、目的と手段がごっちゃになってるよな？
オレたち筋トレして、かっこよい体にはなりたいわけよ
みどてとかみたいなベンチプレスの重量は挙げれるけど、かっこわるい体形にはなりたくないわけじゃん！
いや、とにかくオレはベンチプレス挙げれればなんでもいいってやつもいると思うけどさ、そんなの置いといて
ベンチプレスの重量求めるのはモーチベーションアップになるからなんだよ、 おらはかっこよくなくてもいいからとにかく重いモノを挙げられるパワーがほしいずら ボディビルは、神から与えられし肉塊に、彫刻を彫るような作業なんだよ
ただの力仕事なら、俺にだってできる >>945
たしかに
風張さんとぷろたんだったら、ぷろたんの体の方が女子にはモテるもんな 体でかくしてももてないぞwww
ゲラゲラw
モデル体型目指せよww
175センチ50キロの俺万歳ww >>945
ベンチプレスの重量をあげればなんでもいい人向けのアドバイスなんだから間違いない。 >>932
借りれない、売ってるだけ
全ての店舗がそうかは不明 >>945
しらんがな。
重量挙げるには最終的には増量しないといけない。
それでまた減量する。
その繰り返しやろ。
カッコいい体とか曖昧なこと言われてとね。 コンセントレーションカールで28キロ扱ってるんですけど、筋肉より先に肘関節が限界迎えるんですけど、関節って鍛えられる方法ないですかね？ >>955
コンセントレーションカールで関節が壊れることはないと思うので無視してやったほうがいい気がします でたーとりあえず怪我させる方向へのレス
おっぺけ安定だね >>956
肘壊すの怖くて重量上げれず停滞してたんで思い切って重量上げてみます
ありがとうございます >>958
信じちゃだめだよ
この人は反対のレスするんだよ
とりあえず怪我しないように少し重量落とした方がいいよ
レップ数増やしてもカバーするしかない >>960
まじかー、危ねぇ、教えてくれてありがとう つうか
致命的な事態に陥るような嘘は止めろよな人として >>932
うちのとこも売ってるだけ。ただ会員は常に10%、誕生月で20%オフ >>943
「サプリの類い」とやらにどんだけ期待してるか知らんが、
体外摂取して劇的な効果がある化学物質はステやＥＰＯ等のドーピング剤だけだからな
５００ｇのステーキより効果がある「サプリの類い」があれば知りたいもんだわ >>427
１か月ほど手首を安静にして様子を見るか、気になるなら思い切って病院へ行くのもいいかもしれません。
私の場合は水泳で、手ヒレを装着してスナップ力強化で水をかく練習を続けていたら、両手首に鋭い痛みが
走るようになりました。水泳も筋トレも中止して１か月か２か月経過したあたりで良くなっていることに
気づきました。その後は手ヒレの練習はしていません。水泳以外に筋トレにも悪影響があったので。
>>414
先に減量してからではなく、筋肉をある程度つけた後や、筋肉をつけるのと並行してでいいと思いますよ。
筋肉があればあるほど安静時の基礎代謝も多くなりその分カロリー消費も増えるため、減量にも有利に
なると思います。
>>413
目的というかターゲットが若干だけ異なります。脊柱起立筋・広背筋・僧帽筋だけではなく、
大殿筋・ハムストリングスなどもターゲットに含めたいのでしたら、フロア（床引き）デッドリフトで、
そうでなければトップ側（ハーフ）デッドリフトを選択します。初心者かベテランかは関係ありません。
ただフロアデッドリフトはトップ側デッドリフトよりも多少、腰への負担が大きくなるので、そのへんも
考慮して選択してください。
>>407
初心者かベテランかを問わずに接客業の人には手を保護するためにグローブを着けている人が多かった
ように思います。手の見栄えも重要なのでしょうし、エステ・美容院・整体などの職業だと手の見栄え
だけではなく手触りも重要なのでしょうね。
いっぽうパワーグローブというのが、もしもリストストラップと同様の用途で使うパワーグリップのこと
でしたら、メーカーにもよると思いますが巻きつけるベロ部分が短いタイプと長いタイプとが
あるので購入時には注意してください。短いタイプでは巻き付き方が足りないような用途や、高重量でも
しっかり保持したい用途などでは、もしかしたら長いタイプのほうがいいのかもしれません。
>>920 続き
>>293 >>295
かつて読んだ話では、昔の新宿区立スポーツセンターや昔の東京都立体育館では、フリーウエイト
だけではなくマシンでも、１人１セットずつの交代制だったようです。一人あたり何セットやるのも
自由ですが。インターバルは、待ち行列に並んでいる人数によって変化します。順番が回ってきたら、
すぐに自分のトレーニングに取り掛からねばなりません。マシンでは無言で勝手に、フリーウエイトでは
すでにトレーニング中の人に声を掛けて、新たに器具を使いたい人は待ち行列の最後に加わります。そして
トレーニングが終わった人は待ち行列から抜けて行くというシステムです。 >>477
ベンチプレスのウォーミングアップセットとして使えるかどうかという意味ならば、体重つまり負荷にも
よるとは思いますが、ある程度の体重がある巨漢体型の人なら有りだと思います。体重が軽い人の場合は
腕立て伏せのみではウォーミングアップセットと言えども負荷が足りないのではと思います。
>>470
体型によってはトレーニング中ならば有り得るんではないでしょうか。力士・ラグビーフロントロー
・プロレスラーなどの体型ともなると、脂肪も多い反面、元々の筋肉量も相当に多いでしょうから。
筋肉の代謝やタンパク質大量摂取による発熱効果と、脂肪による断熱保温効果も期待できるでしょうしね。
しかも自重と言ってもピンキリでケースバイケースだと思います。自重トレーニングを軽く見る風潮が
強いですが、それらの筋肉マン巨漢体型なら自重と言えども相当な負荷でハードなトレーニングに
なると思います。
>>458
競技に不必要な筋肉なら余計な錘（おもり）になり兼ねませんが、競技に必要な筋肉なら筋肉量が
多いほうが、交代交代に順番に休ませながら使える筋線維の稼動持続時間・蓄積されたエネルギー量が
増えるので、より長い時間にわたり有利だとも考えられます。
>>457
筋肉量と筋力とは同義ではないようですが大まかな目安としては、ある程度は比例すると考えて差し支え
ないようです。筋肉量の増減は短期的・中期的には目に見えにくく判断しづらいので、どこのジムにも
備え付けられている記録用紙を用いた、あなたのやっているような回数や重量などの記録の推移による
管理がわかりやすいと思います。インボディー（体組成測定器）以外の客観的な目安だと、それくらいしか
ないのではとも思います。
>>441
弱いものから強いものまで、何段階もの強さのチューブ（またはバンド）が売られています。リハビリで
使われるのは主に一番弱い『白』か次に弱い『黄色』です。チューブは短めに持てば持つほど、また
半分や1/3に折りたたんで持つほど、張力も強くなります。あとチューブの張力は一定ではありません。
引き伸ばし始めは張力が弱く、長く引き伸ばせば引き伸ばすほど張力もだんだん強く変化して行きます。 >>512
ベンチプレス系種目でもフライ系種目でも、左右の上腕が一直線になる程度までで抑え、それ以上は
下ろさないようにすればより一層、安全度が増すと思います。ベンチプレス系種目でもフライ系種目でも
上腕が水平前後にあるときが肩関節にとっては厳しい動作位置に相当します。困ったことにこの位置は
肩関節にかかる負荷も最も増大する位置なのです。これはフリーウエイトだけではなくマシンの
チェストプレスでも同様です。チェストプレスは単関節種目ではなく複合関節種目なので、マシンでも
身体に加わる負荷は一定にはならずに、フリーウエイトとだいたい同様に変化します。
いわゆるボトム付近と呼ばれる可動域を思いきって捨てることです。その分だけ挙上重量をいくらか
増やせば済むことです。
>>510
近年では副作用の緩和剤もいろいろ登場しているらしいですが、まだまだ副作用は無くならないようです。
冷蔵無菌衛生管理・使用・器具の廃棄処分などが意外と面倒なため敬遠されがちな注射剤ですら、未だに
副作用は無くなっていないようですしね。
>>495
アメリカの医者の十数年前の発言によると、首を鍛えることは自転車やバイクで転倒することによる
首由来のケガの軽減や後遺症の軽減に効果があるそうです。私もそれを知って取り入れましたから。
>>488
単なる見栄えのいい上半身ムキムキならカヌーである必要はないでしょう。でも将来カヌーもやりたくて
必要な筋肉もというのでしたら、他の多くの競技と同様にウエイトトレーニングのみでは完全には
代用しきれないと思います。
私は以前ずっとウエイトトレーニング万能主義で過信していましたが、どうやらウエイトトレーニングは
筋力の獲得について決して万能ではないようです。どうしてもその競技の練習や、競技練習を元にした
筋トレ方法でないと、鍛えるのに効率が悪かったり鍛えるのが難しかったりすることも出て来ることを
教えられました。とくに心肺能力を伴なう局面での筋出力の発揮や、筋持久力などの習得では、
筋トレ器具を１人で長時間の占有をしにくい関係上、そうだと思います。ある程度の長時間にわたって
連続してあるいは休憩を不定期に挟みながら何度も断続的に繰り返すタイプの筋トレは、器具の占有の
関係で一般のジムでは難しいように思います。 >>949
・アップ
1RMの50%×8rep、70%×3rep、95～105%×1rep
・メイン
80%×8rep×3set
もしくは
85%×6rep×3set
アップ時に調子を確認して最後の1repを調整
メインは3セットとも目標回数(6回か8回)あげれたら次回＋2.5～5kg
そして大まかなMAX重量を再計算し、次回に挑戦
トレ締めに65%×20repなどを気分でしたりしなかったり
そんなこんなで最近では235kg(床から5cm高いスタート位置だが)引けるようになった >>896
ペンギンエース
リストラップするなら自転車用手袋
でもクッションがちと邪魔なんだよね
普通に使ってるけど >>968 訂正
×
ベンチプレス系種目でもフライ系種目でも上腕が水平【前後】にあるときが肩関節にとっては厳しい
動作位置に相当します。
【困ったことにこの位置は】肩関節にかかる負荷【も】最も増大する位置なのです。
○
ベンチプレス系種目でもフライ系種目でも上腕が水平【よりも背中側（つまり水平外転位）】にあるときが
肩関節にとっては厳しい動作位置に相当します。
【そしてこの動作位置に隣接する、上腕が水平前後にあるときの位置は、困ったことに】肩関節にかかる
負荷【が】最も増大する位置なのです。 死ねよワントンキン糞ジジイｗ
いきなり５００も遡った亀レスをだらだらと意味のない駄文長文でした上に、
おまけに自分のレスを長々と引用して訂正とかｗｗ
嫌がらせ以外の何ものでもないなスマホからだと読みづらくて死ぬだろこれ マジで死んでくれワントンキンジジイ
ちょっとは人の迷惑を考えろよ 嫌がらせで、ホストをスレ建て出来ないようにされているため、スレ建てはやめます。 4日以上前のレスとか質問者も既にスレ見てないだろうに周りや他の見てる人間の迷惑を考えられないのかこのバカは
他の人も言ってるがスマホから見てる側からしたら非常に見辛い NGにしてるから今の文章量はわか、ないけど容易に想像できる
しかも説明経たという >>71
>>121
>>216
>>956
これ見たら分かるけどこいつ（ｵｯﾍﾟｹ Sr [126.161.112.32]）のレスは悪質過ぎるので運営に通報した方が良い きっと社会的に認められないトラウマを引きずりながらウエイトトレーニングを始めて、そこでも怪我をしマトモにできなくなって、最終的に自己顕示欲の向けた先が5ちゃんねるなんだろうね。
何処かで読んだ話し
何処かで聞いた話し
推測で～だと思う
が多いところから、虎の威を借りて自信の無さを補いたい、経験が足りない劣等感が滲み出てる。
70歳にもなって自慰行為を止められないって、ウザいとかじゃなく何ていうか、可哀想。
知識や情報を学んだりしたところで自分では生かせない悔しさが、長い文章を書くという趣味に昇華したのだろう。
インピジメント、お大事に。 今日のオッペケZEwQは妙にボクシングの話に食いついてたな
なにか思い入れがあるのだろうか >>969
メインでも6レップやるんやな
てっきり1～3レップかと思った ２日連続トレーニングしていいのかな？
何年もトレーニングしてるのにいつも同じ重量で頭打ちになる。
そんで記録落ちてまた戻しての繰り返し。
飯はちゃんと食ってるしたんぱく質は間違いなく足りてる。トレーニングが足りてないのかもしれん。 筋肥大に有効な回数で固定すべきでしょうか？
それとも回数に変化を付けたほうがいいのでしょうか？
ピリオダイゼーションのようにです
目的は筋肉の発達です 170 60 脂肪量12キロ
170 70 脂肪量12キロ なら筋肉がある分後者が太って見えるのかな？ 有酸素運動は血管を柔らかくしますが、サーキットレーニングのようなある程度強度のある有酸素運動は、逆に固くしますかし？ >>582
慣れです。最初は違和感が強く、力も入らない感じがしますが。肩甲骨を自力で思ったとおり自由自在には
動かせない私でも慣れましたよ。肩をベンチから離して肩を前に出す力でバーを押し出すのではなく、
肩をベンチに残して背中側に引っ込めたまま、肩ではなく肘でバーを押し出す感覚に慣れてしまえば、
何とも思わなくなります。
>>575-576
ケーブルローイングだと、肩甲骨は１レップごとに解放して、錘（おもり）の重さで広背筋を
十分に伸ばしたほうがいいと聞きましたが。もしこれが間違いでないならば、
ダンベルローイングでも同様なのでは？
・・・と以前だったら思ったはずですが、広背筋にかぎらず筋肉というものは、可動域が広いか狭いか、
収縮域か伸張域か中間域かは、じつはあまり関係がないのではという説に最近は注目しています。一本の
筋線維中の末端部分や中央部分など特定の部分だけを個別に選択して鍛えることは出来ず、もし仮に
一部分だけを鍛えようとしても結局その筋線維全体が均等に鍛えられてしまうはずだという説とも
共通しているように感じます。大胸筋の左右の中央部だけを重点的に鍛えられるかという話でよく
持ち出される説です。
では可動域を狭くしたらどうすればいいのかというと、代わりに挙上重量を増やしてその分を
埋め合わせすれば大丈夫なのではということです。
>>528
互いに拮抗筋の関係にある筋肉ということですね。
>>922 補足
現役指導者自身や、あと将来指導者になる可能性のある選手・学生などが、『指導者なんて簡単じゃん』
『長く続けて周囲に教えてもらって合わせてりゃ誰でも出来るようになるじゃん』などと言うふうに、
指導者という職業の難易度や重要性を認識せずに軽く見てて、ナメきっててバカにしちゃってるん
だそうですね。だから、最低でも十数年～二十数年というナチュラルでの、十分な年数と十分な量の
トレーニング経験を積んでいないうちに、みずからドーピングに手を出したり、後輩や教え子が
ドーピングしているのを黙認・容認したり…、結局そうなっちゃうんだそうですね。
『だって、ほか（人々・チーム・学校・知人・友人など）でもやってる…』『だって、みんなやってる…』
でも圧倒的にいい加減でテキトーな人々が勢ぞろいしているのは、指導者に指導してもらう側である
私たちトレーニー側のほうなんだそうです。単なる無知ではなくバカで無責任というレベルだとのこと。
実際、>>319-320 の事実をわきまえず知ろうともせず、せっかく警告されて知らされても
『だって、みんなそう言っている…』とばかりに聞く耳など一切持たずに、指導能力や指導実績で
判断しようとせずに、肉体など外見の出来具合や選手としての実績・戦績などの経歴で、その指導者の
良し悪しや能力の有無を判断しようする人ばっかりなんだそうです。スポーツ強豪校出身者や
体育学部出身者や高校スポーツ科出身者やは、教育学部出身者や専門学校出身者やスポーツ弱小校出身者
に比べて、選手志向・勝敗などの名声志向・肉体志向が極端に強いため、その傾向も強烈なんだそうです。
>>319-320 の認識・危機感を持っている人なんて、業界の事情をある程度知っているベテラン指導者や
ベテラントレーニーの中でも一部しかいないというのが現実のようですね。 ベンチプレス等の重量が体重に左右されるのはどうしてですか？
該当部の筋肉量が多いというのなら分かりますが、必ずしもそういう事でもなさそうです(デブでもその傾向がある) ワントンキンのレスNGにしても少し立つと入ってくるんたが...ちなみにスマホからです 君のそうーいうのが無駄だと思うけど？
すれ違いじゃないしいいじゃんかよ。
黙ってスクロールしとけよ スポーツの世界とりわけ筋トレの世界では言説の真偽は大して重要視されず、誰が伝えたか、誰が大元で
言い出したか、が最重視され、それによってみんながこぞって飛び付くかどうかが決まります。しかるべき
肩書き（見映えのいい肉体をしている人・選手・有名メディア記者・指導者研究者など）による言説ならば
それだけで説得力大なのです。ましてやその肩書きが抜きん出ていてインパクトあるものであれば、
まさに鬼に金棒だと言えます。指導者ですら多くがそのような認識ですから。
繰り返します。スポーツの世界とりわけ筋トレの世界では、言説の真偽など大して重要ではありません。
真剣に検証・精査しようなどという人は皆無なのが現実です。いくら正論を唱えても、しかるべき肩書きが
備わっていない人ならば主張するだけ無駄です。焼け石に水です。単なる自己流を自画自賛する
異端者や変人として、バカにされ見下されるのが関の山です。>>74 もその一例に当たるでしょう。しかも
日本は他の先進国よりもその傾向が顕著です。この分野は残念ながら舶来志向も未だに強烈なのです。
そういうことです。 舶来っていつの時代だよ
そうじゃなくて、研究が進んでなくて微妙なのばっかりで、成果出してる人の方法しか信用できるものがないからだよ
機能的なものだから実験手法が非常に限られている上に生死に関わらないから研究費はカツカツ
そもそもたぶん細かいことはそんなに重要じゃなくて、ある体系的なメソッドを信じぬいて続けることの方がはるかに重要
でも結局は他人の言うことを信じぬくのは難しいので、自らの試行錯誤と経験で自信を持てる自分だけのメソッドを構築しなきゃいけない
これがボディビルの難しさでもあり楽しさでもある >>991
ngワードでワントンキンがよく使いそうなフレーズいくつか登録しときゃいいよ
だいたい引っかかる >>989
>だって、みんなそう言っている…
これ完全にお前じゃん
ネットで見た情報もジムで聞いた情報も全部信じて長文で垂れ流してるだけ
実績がどうとか語る以前に初級者程度の筋肉すらないだろお前は つか何でブラウズしてんのか知らんがワッチョイあるんだからワントンキンだけでNGすりゃええやんけ >>997
ワントンキンが1人だけだったらそれでいいね このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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