首を鍛える【首専門スレ】

1無記無記名2017/12/24(日) 11:54:20.74ID:OVYbPFOp
首を鍛えるメニュー一覧

1 ヘッドハーネス(重りつけて頭を上下左右する)
2 頭起こし(仰向けに寝て頭を上げて一分以上限界まで我慢をする)
3 レスラーブリッジ(経験者向き)
4 サイドネックフレクション
5 バックネックフレクション
6 シュラッグ
7 ショルダープレス
※トレーニング前は首を2分以上ストレッチすること
※ヘッドハーネスをつけて、ベンチに寝て首の後ろを鍛えようとすると
むち打ちになりやすいので注意すること


さて語るか

160無記無記名2018/04/09(月) 10:15:42.48ID:mXEV+8Zc
みんな週何回何分ぐらい首トレしてる?
週3回2日休んで1日やるとうペースで30分ぐらいやってるけど
なんか最近筋肉が細くなって?縮んでるような気がしてならない

なかやまきんに君とかレイザーラモンは体の場所ごと週一回しかやってないし
体の同じ個所は週一回でいいと言っている奴もいる
どうなん?

161無記無記名2018/04/09(月) 11:46:18.93ID:atOwhUCW
俺は週2回だな
1回目はヘッドハーネスで前後20kg20回1セットづつ
2回目はゴムチューブで前後左右30回1セットづつ

50kgまで荷重できるハーネスが欲しい

162無記無記名2018/04/09(月) 11:49:46.07ID:atOwhUCW
たまにクランプの手を使わないでバージョン頭と爪先で前後左右もやってるわ

163無記無記名2018/04/09(月) 12:10:57.28ID:9l24fza8
カーフ、前腕、腹筋みたいに日常的に使う筋肉はあまりやりすぎについては考えなくてもいいって説もある
首はクソ重たい頭を日常的に支えてるからこの部類に入ると思ってる
やりすぎたら細くなるならレスラーや柔道家の首は太くないはず

164無記無記名2018/04/09(月) 12:51:14.78ID:ktHZFJX+
俺は週一だな
そんなに急いで無いのもあるしやり過ぎると他の種目の時に攣りそうになって危ない

165無記無記名2018/04/09(月) 12:58:34.65ID:KsX4UKXo
ブリッジするとハゲそうで嫌なんだよな

166無記無記名2018/04/09(月) 15:08:48.99ID:IZt8HgJr
顔がデカいんで首は必須項目として始めた筋トレだけど
5kgのプレート頭に乗っけて前後左右の首起こしを20回3セットやってて
3セット目はほぼ限界でその時の疲労度はかなり大きいんだけど
始めた時から筋肉痛に全くならないし回数を余計に出来るようにもならない

まだ始めて1カ月しか経ってないからアレだけど
このままでいいのかという不安が大きい

167無記無記名2018/04/09(月) 16:19:32.15ID:NL1F/kTg
まだ一ヶ月しか鍛えてないじゃないか。

168無記無記名2018/04/09(月) 16:40:04.41ID:ktHZFJX+
というかもう10kgプレートに変えればいいと思うけど

169無記無記名2018/04/09(月) 19:18:07.99ID:l+Qir5ei
こんなやつがいた

1 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします[sage] 投稿日:2018/04/09(月) 13:31:56.603 ID:v+2toLIW0 [1/22]
逆立ちする感じで首と背筋だけでいるのがリラックスするからずっとやってたらこんななった

親指かよ
https://i.imgur.com/EpmHbD4.jpg

41 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします[sage] 投稿日:2018/04/09(月) 13:45:24.138 ID:v+2toLIW0 [8/22]
>>21
首だけ太くて手足細いからやばい 毛の生えた大根みたい

46 名前:以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします[sage] 投稿日:2018/04/09(月) 13:47:42.198 ID:v+2toLIW0 [9/22]
>>38
別に鍛えたつもりはない
壁伝いに逆立ちするじゃん? ゆっくり手を離して首と背筋だけで支える感じ 逆首立ちとでも言うのかな??

あれが俺の中ではリラックスするから本読みながらとかやってた

170無記無記名2018/04/09(月) 19:19:33.18ID:OqeMZKag
面白い変人だなw

171無記無記名2018/04/09(月) 20:46:45.23ID:A4BD4RqD
高負荷低頻度から頻度高めでアイソメトリック気味のトレに変えたら再び太くなり出した

172無記無記名2018/04/09(月) 21:40:36.24ID:3/t7VJyf
>>160
今はジムに行く暇がないので自宅で回数が多い低負荷シュラッグのみ毎日やってる
現状維持の為

173無記無記名2018/04/10(火) 22:32:53.76ID:EBq1dCXF
太い首は痩せててなんぼだな
https://www.youtube.com/watch?v=4UcFSg2IuKw
デブがいくら僧帽筋鍛えても見た目は変らない

174無記無記名2018/04/10(火) 23:29:07.34ID:x+iZEZwf
プリズナートレーニング2読んだら
首トレはブリッジが絶対でハーネスボロクソ言われてた

175無記無記名2018/04/11(水) 10:32:37.14ID:PD63ISDh
その弁髪の奴凄いな
43ぐらいありそうだ
普段ちょんまげどうしてるが気になるが

176無記無記名2018/04/11(水) 11:50:38.62ID:4WvSQumf
お前らも真似してやってみて効果のほどを報告してくれないか?

177無記無記名2018/04/11(水) 12:33:11.78ID:PD63ISDh
自分でやれよ馬鹿

178無記無記名2018/04/11(水) 12:49:30.22ID:4WvSQumf
凄いとか言っておいて結局それかよ口だけ番長w

179無記無記名2018/04/11(水) 23:41:21.13ID:GV9Wg6kO
首トレとしてブリッジは微妙だな首じゃなくてアーチを作る他の強い筋肉に負荷のがせるし
自重トレで鍛えるのが難しい場所を鍛えれるかもしれないけど

180弁髪とは2018/04/12(木) 07:12:31.27ID:EvmvvH/v
弁髪は男子が頭髪を剃り、後頭部だけを長く伸ばして編み、背後に長く垂らす髪型のこと。
北方狩猟民である満州人の風俗であった。
https://pbs.twimg.com/profile_images/861505405041561602/Kt6aPRdW_400x400.jpg

181無記無記名2018/04/12(木) 10:45:00.52ID:X1cb8jj9
>>174
動物園のゴリラと大差ない
https://www.youtube.com/watch?v=F_r51WgPjEs

182無記無記名2018/04/14(土) 18:08:37.31ID:37uv//9z
ブリッジって普通できないもんだっけ?
子供の頃から畳の上とかでやってなかった?

183無記無記名2018/04/15(日) 01:31:58.19ID:fijjVhHs
>>182
柔道"体験者"ならやろうと思えば出来るんじゃね
今は公立校で必須なんだろ?

184無記無記名2018/04/15(日) 02:20:35.98ID:KQzQTCB/
王子動物ニシローランドゴリラ・オス

身長 1m60cm
体重 235kg
胸囲 1m66cm
両腕を広げた長さ 2m30cm
首のまわり 1m5cm
太もものまわり 90cm
足の大きさ 34cm
腕の長さ 1m
腕まわり 53cm
手首まわり 38cm
手の大きさ 26cm


首周り105cmだぞw

185無記無記名2018/04/15(日) 02:23:39.70ID:KQzQTCB/
動物園ゴリラ(ヤマト)の食事

カシの葉 2kg
セロリ 1個
キャベツ 2.5個
チンゲンサイ 10束
バイセイナとコマツナ 6-8束
サツマイモ 中サイズ 8本
ニンジン 大サイズ 2本
トマト 6個
りんご 1個
ミカン 4個
レタス 0 2個
ゴリラ用ペレット 30個

186無記無記名2018/04/15(日) 03:07:27.11ID:aLWRxje/
うーんそうか
今日ブリッジやってみたら鍛えるとか別にして気持ち良かったから習慣にしよう

187無記無記名2018/04/15(日) 12:18:50.55ID:ualp952V
ブリッジは確かにいいんだけど禿げそうでね…

188無記無記名2018/04/15(日) 13:35:17.25ID:aLWRxje/
>>187
それの心配あるから額まで反って前後にぐりぐりしたわ

189無記無記名2018/04/15(日) 13:37:23.15ID:sT5M3lkn
ブリッジって柔軟性の方が重要でないの

190無記無記名2018/04/15(日) 23:05:48.09ID:MHlww1re
耳がいわゆる柔道耳になる事を考えれば、ブリッジで頭頂部に多少の影響が出ないはずはない

191無記無記名2018/04/16(月) 00:36:56.59ID:8nnOGwDY
それだったらレスリングやってる女子は禿げてるはずだろ
ギリギリ残ってるようなのには止めになるだろうけど

192無記無記名2018/04/16(月) 00:58:18.17ID:z/yH8JEV
よしやっぱりデコブリッジにしとこう
頭頂部ハゲは嫌じゃ

193無記無記名2018/04/16(月) 06:09:14.35ID:G6xU/d42
上腕二頭筋で力こぶを作るように僧帽筋に力を入れながら4拍に1度ゆっくり動かすと良い感じで効く
https://www.youtube.com/watch?v=2IzR_ClTE8Y

194無記無記名2018/04/16(月) 19:31:38.79ID:4k3SqP92
>>178
4ねよカス

195無記無記名2018/04/17(火) 00:00:57.33ID:jH2Vsgld
ここから太くならず半年くらい停滞してる
これ以上は俺の体では無理っぽい
https://i.imgur.com/r5sMPZI.jpg

196無記無記名2018/04/17(火) 00:52:07.89ID:M+pBW1Qb
それくらいで丁度いいんじゃね
それとも耳たぶの下から首が伸びてる感じのクソゴツさにしたいのか?
これで何センチ?

197無記無記名2018/04/17(火) 01:08:10.67ID:Fg7xSKzz
僧帽があるともっと良く見える

198無記無記名2018/04/17(火) 01:50:32.24ID:9LnxyHSx
お分かりいただけただろうか…
https://i.imgur.com/jLHBBja.jpg

199無記無記名2018/04/17(火) 06:33:04.02ID:O1YCUfY2
コラ画像作るなwww

200無記無記名2018/04/17(火) 09:20:07.69ID:qAS6UlQ3
親指の爪でけえ

201無記無記名2018/04/18(水) 19:41:49.79ID:JAXzHS1D
>>195
完全にゲイだろこいつw

202無記無記名2018/04/18(水) 23:52:46.50ID:nq4LMTA2
>>201みたいなゲイソムリエは99%ゲイ

203MINATOさん@お腹いっぱい。2018/04/18(水) 23:58:39.83ID:M0mEb4xB
自己紹介しろ言わなくてもかってに自己紹介する奴が多い

204無記無記名2018/04/19(木) 01:43:45.03ID:UauLA7n0

205無記無記名2018/04/23(月) 18:55:59.65ID:vn8zt4kt
ショルダープレスで鍛えられるのは、首の後ろ側?
もしかすると弓を引く動作とか、ワンハンドロー、懸垂でも鍛えられる?

206無記無記名2018/04/23(月) 19:26:11.21ID:uTDzNbgI
>>205
それってそれらの種目やってる時に首が力んじゃってるだけだよ多分
まぁそれで太くなってるならいいんじゃね

207無記無記名2018/04/25(水) 19:31:54.92ID:HXpZUI0h
>>205
俺はクローズのラットプルダウンとか方が首の上/僧帽筋上部が効いてると感じる
正しいかは知らんが俺のフォームだとショルダープレスは三角筋と僧帽筋の肩の部分が来る

208無記無記名2018/04/26(木) 15:39:49.17ID:T9dvnawB
ブローンレッグカールで首鍛えてるヤツいる?
効くけど、トレーナーや他の利用者の視線が気になって恥ずかしい

209無記無記名2018/04/26(木) 20:05:13.46ID:vJ20ifC2
>>208
すまん現実で見たことすらねえわ
北村克哉がインスタに上げてるの見て初めてそういう鍛え方あるんだなって知ったくらいや
https://instagram.com/p/Be29Js7nXJd/

そもそも首を鍛える人口少なすぎでゴールドジムで鍛えてるオレですら額にダンベル乗せてネックフラクションやってるだけで変な目で見られるんよね

210無記無記名2018/04/26(木) 23:01:34.03ID:2kwcvV7Q
不衛生だろ
水虫持ちが使った後に使うとか

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