首を鍛える【首専門スレ】

1無記無記名2017/12/24(日) 11:54:20.74ID:OVYbPFOp
首を鍛えるメニュー一覧

1 ヘッドハーネス(重りつけて頭を上下左右する)
2 頭起こし(仰向けに寝て頭を上げて一分以上限界まで我慢をする)
3 レスラーブリッジ(経験者向き)
4 サイドネックフレクション
5 バックネックフレクション
6 シュラッグ
7 ショルダープレス
※トレーニング前は首を2分以上ストレッチすること
※ヘッドハーネスをつけて、ベンチに寝て首の後ろを鍛えようとすると
むち打ちになりやすいので注意すること


さて語るか

2無記無記名2017/12/24(日) 13:06:04.58ID:piw1XBo+

3無記無記名2017/12/24(日) 15:25:31.54ID:Z3jpS0CC
やっぱヘッドハーネス買った方がいいか
現状週一でバーベルプレートおでこに乗せてネックフレクションだけなんだが

4無記無記名2017/12/26(火) 12:58:36.00ID:7ujOtQnP
市販のヘッドハーネスは左右を鍛えることはできないから注意

5無記無記名2017/12/26(火) 20:56:48.45ID:7o+FJ6KA
>>1
ストレッチするのトレーニング後じゃないの

6無記無記名2017/12/28(木) 18:32:00.00ID:IKPHFDYu
俺が思うにハーネスは最低10キロぐらいでやらないと意味がないと思うね
最初からそんな重量でやったら首傷めるから
最初原2.5ぐらいでやって徐々に回数こなせるようになったら重くしていく

7無記無記名2017/12/31(日) 02:12:25.41ID:Zg6gYBv0
このスレでハーネスあるの知って安いやつ尼で買ったけども簡単でいいねこれ
2018は首頑張るわ

8無記無記名2017/12/31(日) 03:40:11.11ID:s8D0DP7X
>>7
どれ買ったか教えて
あと全方向負荷かけられる?

9無記無記名2017/12/31(日) 08:16:33.00ID:Zg6gYBv0
>>8
スクショとかURLはるやりかたわからなくてすまん

meyrueru て所が販売しているのを買った、2400円くらい

全方向は無理で、無理やりやるならカラビナを別途で用意して結束バンドとかで改造するしか無いかと

10無記無記名2017/12/31(日) 09:48:40.06ID:B3UQsuSZ
>>9
おうサンキューです
上下左右できるの欲しいなぁ

11無記無記名2017/12/31(日) 17:57:03.04ID:LMmFych+
俺はアレックスの二個買ってチェーン二個つなげてやったけど
いつ切れるか分からないからおすすめはしないね
やはり首の横方向を鍛えるなら
顔にプレートをタオルで巻いて直接乗せてやった方が手っ取り早いね

後この動画がおすすめ
https://youtu.be/jq0V6Ejf_XI?t=16
首を鍛える様々なやり方を試して結果出してる

12無記無記名2018/01/02(火) 15:10:57.15ID:cjW+hnBP
おおニット帽アリだな…タオルだとなんか面倒だったわ

13無記無記名2018/01/12(金) 21:57:35.20ID:qSU1xHv+
昔のスレからだけど

首周り39cmから46cmにした方法
厚い座布団やクッションを用意する。
その上に寝て頭をその先から出して普通に上げ下げする
後ろ、前、左、右と体勢を変えて四方を全部鍛える。
各150回。
週3回。
頸椎を全く痛めない

30cm台の人はおすすめかも
とりあえず俺も一か月やってみるわ

14無記無記名2018/01/12(金) 22:11:28.97ID:rtCqNRJv
>>13
150回も出来るってことは負担が軽いってことよ

15無記無記名2018/01/12(金) 22:13:01.82ID:Rra9eMFT
ほーアタマの重さだけでいけるのか
でもレップ数多すぎて気持ち悪くなりそう…

16無記無記名2018/01/12(金) 22:35:26.44ID:fcxhr8vF
>>13
良さげだが600回週三か
続ける自信ない…

17無記無記名2018/01/12(金) 22:41:09.33ID:fcxhr8vF
試しにやってみたら前25回でキツくなった
これ安全でいいかも
明日からやることにした

18無記無記名2018/01/12(金) 22:46:20.70ID:fcxhr8vF
首も自重トレが安全安心だわ

19無記無記名2018/01/12(金) 22:48:06.80ID:Rra9eMFT
うーん俺はそのレップこなす自信ないから5kgプレートでも使うか…

20無記無記名2018/01/12(金) 22:50:13.34ID:fcxhr8vF
>>19
俺は150回しないで限界きたら止めることにする

21無記無記名2018/01/12(金) 23:11:00.66ID:Rra9eMFT
>>20
うむ、過疎スレだがお互い頑張ろう

22無記無記名2018/01/14(日) 09:43:13.57ID:Bw+AMRiq
前後左右5kgプレートでやってきたわ
各30レップくらいやってみたけどちと物足りなかったから次回増やそう

23無記無記名2018/01/17(水) 03:08:04.59ID:f1muZ6PY
>>13
これ普通の人は150回もできないよ。
50回くらいじゃないかな。
プレートのせてもいいけど横と後ろ はすごいやりづらい。
個人的には追い込みすぎないで毎日やるのがいいと思う。

24無記無記名2018/01/18(木) 01:53:09.81ID:qXd47L1X
四方向首持ち上げやってみた。
仰向け46回、右65回、うつぶせ70回、左65回。
あ、もう持ち上げるのつらいなーってとこでやめた。
これを毎日やって経過観察してみる。

現在の首の太さ37.5センチ

25無記無記名2018/01/18(木) 01:57:07.02ID:qXd47L1X
首のハーネスは買ったことあるけど、首もちあげる度にズレるから使えん。ほとんどの人がそうじゃないかな。
はちまきより太めのゴムを地面に固定して、頭に巻いて上げ下げできれば最高なんだけどな。

26無記無記名2018/01/18(木) 09:01:34.08ID:6NF7cwEb
>>25
ハーネス使えないか
取り敢えず上で紹介してもらった動画を真似て要らないニット帽かぶってプレート乗っけてやってるわ

27無記無記名2018/01/18(木) 17:15:46.64ID:Acc/DiBE
>>25
糞製品か使いかた悪いんじゃね
普通ズレないよ

28無記無記名2018/01/18(木) 18:21:13.75ID:qXd47L1X
>>27
アレックスのやつだよ。
ニット帽かぶって何度もチャレンジしたけど、もちあげる度にプレート揺れるし、落ちそうな感じがするしでトレーニングに集中できなかったよ。

29無記無記名2018/01/18(木) 18:59:29.39ID:Acc/DiBE
ニット帽かぶるからだろw
使いかたいニット帽かぶれって書いてあるか?

冗談で書いてる?

30無記無記名2018/01/18(木) 19:48:13.85ID:fBIECJ4t
なんでニット被ってやるんや…
もしかしてハーネス無しニットのみの首トレとごっちゃになってるのか

31無記無記名2018/01/18(木) 20:10:42.76ID:qXd47L1X
>>29
>>30
昔、首スレでニットかぶった方がやりやすいってコメント見たんだよ。

目で

32無記無記名2018/01/18(木) 21:56:40.08ID:fBIECJ4t
>>31
そうなのか
脱いでやってみた?

33無記無記名2018/01/18(木) 23:20:17.41ID:X7ExmB64
アレックスのハーネス10kgで週五回ぐらいベンチに座って上げ下げちゃんと振り切るまで
スピードも適度な感じで二か月やったけど面白いほど効果なし
首の後ろだけ鍛えても意味ないねこれ

34無記無記名2018/01/18(木) 23:22:56.93ID:X7ExmB64
書き忘れ10kgx100回x週5回な

あと上にアレックス製ハーネス買った人いるけど
これ立ちか座ってやる以外は無理だよ
左右、寝ながらはずれてできないから
買う人注意な

35無記無記名2018/01/19(金) 01:14:30.35ID:doqvIaPG
>>24です。
昨日に引き続き、4方向から首持ち上げトレーニング。
仰向け24回(かなり減りました。一日置きにします)
うつぶせ95回(かなり伸びました)
右56回(変わらず)
左75回
今まで仰向けでしか鍛えてなかったので、うつ伏せは伸びが著しいです。

>>32
とりあえず今は自重のみでどこまで太くなるかやってみる。
>>34
やっぱりそうだよね。俺もすごいやりづらかった。全方向から鍛えないと首は太くなりにくいと思う。
俺も仰向けでプレート頭に乗せて5キロ×20から10キロ×30までできるようになったけど、首の太さはほとんど変化なし。

36無記無記名2018/01/19(金) 01:40:09.80ID:C483+agM
>>35
俺はニットのみで続けてみるわ

37無記無記名2018/01/19(金) 14:09:54.48ID:doqvIaPG
>>36
うん、お互い頑張ろう。
おれは横から見たらそこそこ太いけど正面から見たら細い。。まぁ一般人レベルだけども。
仰向けでしかやってなかったから横を鍛えないとな

38無記無記名2018/01/19(金) 14:18:09.83ID:VWWi9Zyz
>>37
俺は顔がデカいから首太くして相対的に普通の顔の大きさにするわw
頑張ろう

39無記無記名2018/01/19(金) 15:07:54.42ID:doqvIaPG
おとといトレーニング直後に首計ったら37.5センチ。
今、鏡で顔見てて、あれ、なんか首太くなった?まさかなーって計ったら、なんと38.8センチ。しかもトレーニングしてない状態でこれ。
2日もたってないのにこれは何?
今まで仰向けで10×30週2を何年も続けてきてほとんど太さ変わらなかったのに、四方向鍛えただけで短時間でこれだけ変わるのか、
まぁクレアチン飲んでるから水分なんだろうけどこれは嬉しい。

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