【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】

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1無記無記名2017/12/19(火) 22:16:23.32ID:ABFiR80m
Big6を中心に構築された自己鍛錬法ConvictConditioning(CC)を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。

テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。

●スレルール:
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
 最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。

■プリズナートレーニング(日本語版)のおすすめの読み方
@最初から61ページまでを読む
A290ページから最終ページまでを読む。
B@とAを数回繰り返す。
C296〜299ページをもう一度読む。
D最初から最後までを読む。

◆元スレ(雑談スレ)雑談したい人はこちら↓
【囚人】Convict Conditioning【トレ】 Part.2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511494159/

◆CCの種目だけを切り取って自重トレーニングとして話をしたい場合は、↓あたりのスレをどうぞ。
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513075946/
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1507149663/
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493528279/

◆プロテインの是非について議論したい方は↓へどうぞ。
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1481187882/
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1501455200/

952無記無記名2018/06/12(火) 14:23:18.85ID:yZYaQ43Q
毛に顔埋めんの好きなんだけど

953無記無記名2018/06/12(火) 14:27:59.25ID:GCRVYpWi
パイパンに心を奪われた囚人達のスレ

954無記無記名2018/06/12(火) 15:22:13.39ID:opBpVkGK
毛が無いほうがハードな筋トレでも怪我ないよ

955無記無記名2018/06/12(火) 15:25:03.35ID:Mrvrldmc
どんな筋トレしてんだよw

956無記無記名2018/06/12(火) 16:18:33.92ID:iSZaMcv5
俺たちはパイパンという牢獄に囚われているのさ

957無記無記名2018/06/12(火) 16:29:49.52ID:L04Cnus1
聖典とはよく言ったもんだ
たしかに信仰が芽生える
トレーニング方法がシンプルに体系化されていて迷うところが一切ないのが素晴らしい

958無記無記名2018/06/12(火) 19:57:35.58ID:Mrvrldmc
善行なんて少なすぎだろ!って思ってたけど、ウエイトやってた時以上に見た目も力も付いてきた。
ほんと良くできてる。

959無記無記名2018/06/12(火) 19:59:36.42ID:zfEuq+cq
休息の大切さがわかるよね

960無記無記名2018/06/12(火) 20:09:50.10ID:vV19kMB5
片手懸垂>>>>片手腕立て>>>>>>>>>>片足スクワット

ステップ10の難易度に差があり過ぎない?
筋力のバランス的にどうなの?

961無記無記名2018/06/12(火) 20:29:52.06ID:Pvzk1buV
>>960
これの片手腕立ては片手懸垂より遥かに難しいぞ
指示のフォーム通りできてる映像を一度たりとも見たことがない

962無記無記名2018/06/12(火) 20:30:24.02ID:J2iNEIhJ
ワンアーム・ハンドスタンド・プッシュアップの方が難しそう
スタンド・トゥ・スタンド・ブリッジも難易度高そう
レッグレイズだけ、やたら簡単にみえる

963無記無記名2018/06/12(火) 21:00:55.81ID:mUzAjDTA
>>958
各種目週一回でも身体がデカくなったのか
それを聞くと、中4日で回してる俺はやりすぎなのかもなあ

964無記無記名2018/06/12(火) 21:45:48.67ID:J2iNEIhJ
step 2, 3で停滞しているけど、毎日やってるよ
休みを入れたらrep数のびるのかな

965無記無記名2018/06/12(火) 21:46:58.52ID:GSHk0brD
おれは今週は腕立て、来週は懸垂、みたいなリズム
悪くないと思ってる

966無記無記名2018/06/12(火) 21:47:40.44ID:GSHk0brD
週に一回40分だけ

967無記無記名2018/06/13(水) 08:06:39.81ID:mP1YuG7r
>>960
Step10スクワットの難易度が他と比較して優しく感じるのはわざとでしょ。
「その先へ」にちゃんと理由が書いてある。

まあたぶんCCは世界的なストーリートワークアウトやキャリステニクスの流行に
合わせて、その基礎トレーニングになることを念頭に描かれた本だろうから、下半身
の筋肉増加はあんまりおすすめしてないんだと推測してる。
ブランシェや鉄棒種目に足の筋肉とかあんまり関係ないしね。

968無記無記名2018/06/13(水) 08:25:16.37ID:mP1YuG7r
自分は分割法の考え方でやっているので休みは少な目。
減量中でマイナスカロリーなんで筋肉の増加はほとんどしてない。脂肪は落ちてる。
でもStepやRep数はあがっていくので、苦にはしてない。
「筋肉をつける」か「体重を落とす」か、どっちの方向性でも進めるのがCCのいいところだと思う。
特に減量中でも成長を感じられるという点において、減量のモチベーションを上げてくれる
素晴らしいトレーニングだと思う。

伸び悩む人は、休養の多い少ないだけじゃなくて、筋肉の増量か脂肪の減量か方向性を
はっきりさせて、トレーニングの組み方と栄養と休息を見直してみては?

969無記無記名2018/06/13(水) 10:01:19.06ID:8D3mP5ac
けど、この著書って栄養学的に貧相なアメリカの刑務所での生活を念頭に書かれたものなんでしょ?
朝昼一杯のコーヒーと、普通の晩飯の生活だけど、なんとなく筋肉は付いてきたよ

970無記無記名2018/06/13(水) 10:25:37.74ID:Va9lAlVf
CCは消費を促してくることがないから良いや

971無記無記名2018/06/13(水) 12:54:19.18ID:FsQ/7HwU
イギリスのチャールズブロンコも貧相な刑務所の食事だけで
冷蔵庫ブン投げるようになったそうだし、本書に書かれてる通り
やはり大事なのはプロテインやサプリメントではなく
規則正しい生活と食事って事なのでは

972無記無記名2018/06/13(水) 13:03:32.40ID:mP1YuG7r
>>969
晩飯だけで増量とかすごいな。どんな消化吸収能力してるのやら。
自分は減量中だけど朝ぬきしかしてないよ。晩だけでカロリーを補える気がしないわ

増量と言ってももちろんビルダーみたいに、体重の2倍タンパク質を取れとか極端な
事をいうつもりはない。
ただ、善行なりベテランなり本にあるやり方でトレーニングをしっかりやっていて
トレーニングも休息も取れているのに、結果が伴わないなら、もうあとは栄養面を
疑うしかないでしょ。
最近は減量と増量を同時に行うのも、やり方によっては不可能ではないと研究されつつ
あるようだけど、やっぱり自分みたいな初心者は、増量か減量かはっきりさせた方が
結果はでやすいと思うんだ。

973無記無記名2018/06/13(水) 13:24:16.63ID:7DoOThEt
>>972
> 最近は減量と増量を同時に行うのも、やり方によっては不可能ではないと

筋肥大と除脂肪の同時進行(体組成変更、recomposition、リコンプ)のことね
巨デブは総体重減らしながら体脂肪削って筋肥大を進めることが可能なのは常識と化したが
腕脚ガリで腹プヨの隠れメタボガリは総体重増やしながら脂肪肝解消や内臓脂肪削減を進めることも可能よ

974無記無記名2018/06/13(水) 13:49:57.10ID:xlu+GrHX
誰がうんこやねん

975無記無記名2018/06/13(水) 14:02:03.60ID:mP1YuG7r
自分は巨デブで内臓脂肪も多いが、筋量もある方なんだよね。
もちろん筋量も増やしたいだけど、それ以上に減量が急務。
まだStepの進行自体初めて5ヶ月で低めだし、Rep数の設定からしてこの辺は筋持久力
の成長メインだろうと思うから、低Stepのうちは減量かつ筋量維持が自分には限界じゃ
ないかと考えているところ。
今はIE試し始めたところだし、リーンゲインズみたいな増量と減量を兼ねようと
考えるのはまだ先かな……

976無記無記名2018/06/13(水) 14:16:32.54ID:mP1YuG7r
あ、すまない指摘されたのに直してなかった。
減量と増量→除脂肪と筋肥大 が正しい。読み替えよろしく

977無記無記名2018/06/13(水) 14:17:10.38ID:7DoOThEt
>>975
IFのことかな
IF始めたんならカーボバックローディングみたいにトレ直後にC15〜30g摂取ぐらいにしとけば良いよ
デブでホリゾンタルプル30回3setとか真面目にやったら結構キツイっしょ?
リーンゲインズはトレ後のC300gとかになるけどヘヴィリフティング向けだから、CCの低stepやってる最中にそれだとさすがに大杉

978無記無記名2018/06/13(水) 14:40:41.55ID:mP1YuG7r
IEだとマイクロソフトだw IFですね。重ね重ね済まぬ。
カーボバックローディングってのは知らなかった。やはりまだ知識不足。
うーん、しかし今は糖を使い切るつもりで、朝にトレしてるからIFの空腹時間が途切れないか
どうかが問題。
とりあえずカタボリックの保険にBCAA取ってるけど。
デブなんで、ホリゾンタルはまだ30x3いけない。でも某所で紹介されてたクリスヘリア
氏の教えのおかげでRep数の停滞は打破できつつあるよ。
あとやはり現状のリーンゲインズの情報はヘビィウエイト前提と知れたのはよかった。
ありがとう。

979無記無記名2018/06/13(水) 14:56:15.25ID:7DoOThEt
>>978
朝トレ派かあ、それだとリーンゲインズやCBLのルーチンはそのまま使えないね
だとしてもトレ直後15gなら摂っても問題ないんじゃないかな
トレ直後にカーボ入れないとしたら、BCAAよりもホエイプロテインのほうが良いです

・・・あ、もしかして晩飯は普通にカーボ食うんであれば、朝トレ後のCは要らんなホエイだけで良い

980無記無記名2018/06/13(水) 14:57:27.27ID:7DoOThEt
おっと、このスレ的にはプロテインは不要!でしたな失礼

981無記無記名2018/06/13(水) 15:07:06.99ID:mP1YuG7r
朝トレの方が習慣化しやすいもんで朝トレ派なんですわ。
ご飯は昼・晩ともに少な目で取ってるから、まあ大丈夫かな。
スレ的にホエイの話は置いておいて、助言いろいろありがとう。とても参考になります

982無記無記名2018/06/13(水) 15:24:02.26ID:cMo5613r
ほえ!?
ほえ〜〜〜

983無記無記名2018/06/13(水) 17:33:37.80ID:G79G3qDz
結構体付きが締まってきた

984無記無記名2018/06/13(水) 19:10:58.95ID:7DoOThEt
はいな次スレ、テンプレも移植したぞい

【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528880970/l50

985無記無記名2018/06/13(水) 19:27:06.58ID:UJXrEpnb
善行とかのメニューにある2〜3セットが今一解せないんだけど

例えばウォールプッシュアップの上級者なら (50rep×3セット)を2〜3セットって事だよね?

因みにこの場合は2セット目以降もきちんと目標回数に達しないと次のステップには行くべきではないのかな

986無記無記名2018/06/13(水) 19:30:14.20ID:Iri0SkqX
その場合はウォールプッシュアップを合計150回でクリアーだよ

987無記無記名2018/06/13(水) 20:02:49.07ID:mP1YuG7r
1rep=腕立て1回
1set=腕立て30rep休憩なしでこなす回数
2〜3セットって書いてあるのは、低Stepは3セット構成で、中高Stepは2セット
構成だからだよ。

988無記無記名2018/06/13(水) 21:12:44.19ID:UJXrEpnb
あぁ、やっぱりセットってそっちの意味ですよね
2〜3って表記が引っかかってたんですが理解しました、ありがとうございました

989無記無記名2018/06/14(木) 08:32:04.56ID:y0uKke+k
セット間って、何秒ぐらい?

990無記無記名2018/06/14(木) 09:12:01.43ID:oewf8Txv
よく見かけるのは短時間(1分程度)の休憩の方がいいという説。
筋力・筋肥大・筋持久力で時間を分ける説まである。
これらは成長ホルモンの分泌を多くした方が筋合成を促すという考え方らしい。
ただ最近では否定されているらしく
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/05/28/215958
https://athletebody.jp/2018/03/01/hypertrophy-hormones/
むしろ長めの休憩を取って、トータルで運動する量を増やしたほうが筋肉の成長
につながるとみなされるようになってきたらしい。

つまり、CC1の305ページにあるとおり、心肺機能の向上重視なら短め。
筋肉の強化目当てなら長めでOK

991無記無記名2018/06/16(土) 12:21:46.18ID:+BCc4bZF
ツイストホールドって難しくない?あくまで動的ストレッチだから静的ストレッチにはなっちゃいけない

992無記無記名2018/06/16(土) 12:57:25.57ID:wLz64mtz
10レップを1分インターバルで3セットとか嘘付けと思う

993無記無記名2018/06/16(土) 19:06:30.33ID:W+mE5NHv
てか自重なら休憩なんて適当でいいよ

994無記無記名2018/06/16(土) 19:09:28.71ID:TfAbtsUQ
自重はエアセックス

995無記無記名2018/06/16(土) 20:49:19.93ID:FhKX7nAX
>>994
毎日練習すれば、うまくなりますぅ???

996無記無記名2018/06/17(日) 00:25:38.48ID:BPkQoNWK
>>995
エアだけじゃなく、ちゃんとスパーリングパートナーとスパーリングしないと上手くならないよ(^ω^)ちゅぱっ。

997無記無記名2018/06/17(日) 00:25:56.80ID:BPkQoNWK
特に寝技は( ̄ー ̄)

998無記無記名2018/06/17(日) 00:30:07.81ID:4d3+YwXW
僕は王道を往く…チン立て伏せですかね。

999無記無記名2018/06/17(日) 00:37:59.27ID:BPkQoNWK
騎乗位ヒップリフトとか、駅弁スクワットとか、いろいろあるよね(^ω^)

1000無記無記名2018/06/17(日) 08:52:42.87ID:UqXiHcwI
千キター!

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