腹筋運動は腰痛の原因!バスケ協会「推奨できない」
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腹筋を鍛える運動としてよく知られる「上体起こし」。一般的に「腹筋運動」と呼ばれるこの動作を何度も繰り返すことが、腰痛の原因になるとしてやめさせる動きが、バスケットボール界などで広がってきている。
日本バスケットボール協会では昨年から、指導者養成の場で上体起こしを「推奨できないトレーニング方法」として周知を進めている。全国を９地域に分けて選抜した小学生や指導者を集めた研修会や、年代別の日本代表の強化などで、専門のコーチが伝えている。
協会が参考にしたのが、カナダ・ウォータールー大のスチュアート・マックギル名誉教授の研究だ。
ひざを曲げた状態か、伸ばした状態かに関わらず、上体起こしで脊椎が圧迫される力は、米国立労働安全衛生研究所が定めた腰痛につながる基準値と同等だとする研究結果を発表した。何度も繰り返すことで、背骨の間の椎間板を痛めるという。 一流選手に腰痛対策を指導してきた経験からも、「背骨の形状などによって個人差はあるが、力がかかった状態で腰を曲げ伸ばしするとヘルニアなどの障害が起きる。
できるだけ背骨を摩耗しない方法で腹筋を鍛える方が腰痛のリスクは少ない」と話す。代わりに、腰は動かさずに腹筋を収縮させて胸部を曲げる「カールアップ」などを推奨している。
腹筋に力を入れ、首を固定したうえで胸部を屈曲させる
http://www.asahicom.jp/articles/images/AS20171213004681_comm.jpg >>4
当たり前やん
腹筋なんかみんな知ってる筋トレ
もう絶対にやらないわ！！！！！！名誉教授が言ってんだから クランチのマシンて大丈夫かな？
ジムで腹筋するんだけど
たしかに重量相当増やすと腰にくる感じあるんだけど 力がかかった状態で腰を曲げのばしするのがヤバいなら、デッドリフトなんて論外だよね、、、
たまーに誘惑かられてやるんだけど、やっぱり腰ヤバい
デッドリフトのフォームをきちんと教えてくれるジムなんてなかなか無いし、、、 ウエイトトレするやつでクランチなんかするヤツおるんか？
ワイパーとかドラゴンフラッグとかコロコロだろ ケーブルクランチでゴメンナサイをやるときも腰を使わないように気をつけなければいけない。 トレーニングに関して後進国の日本もバスケ界がようやく気付いたか
時代遅れの代表格である野球界は未だにこんなのを続けてそうだが >>2
＞「背骨の形状などによって個人差はあるが、力がかかった状態で腰を曲げ伸ばしするとヘルニアなどの障害が起きる。
ゼロリスクの筋トレフォームなんか無いんだよね。
ここでリスキーだと指摘されてる背骨の形なんて、デッドリフトをやる時にもなるし。
もちろん、レッグレイズでもなる。
当然、ドラゴンフライなんてもっともリスキーなトレーニングということになる。 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
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デッドリフトを腰の曲げ伸ばしとか言ってる時点で馬鹿 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
