ヘルニア持ちだけど足鍛えたいんだが

**無記無記名** · 2017/10/09(月) 22:50:27.36

ベンチとタンベルばっかやってワンピース体型になってきてすげぇ恥ずかしいんだ
デッドリフトとかスクデッドが足に一番効きそうだけどヘルニア悪化しそうで怖くて出来ない(T_T)

**無記無記名** · 2017/10/10(火) 01:18:57.51

レッグエクステンション、カールとか色々あるだろ。

あと「ダンベルばっかやって」って表現はウ板ではやめた方がいい。

いじめられるよ

**無記無記名** · 2017/10/10(火) 03:44:22.50

>>1
タンベルwwwwwwww

**無記無記名** · 2017/10/10(火) 05:25:08.53

ヘルニアって椎間板ヘルニア？鼠径ヘルニア（脱腸）？どっち

**無記無記名** · 2017/10/10(火) 06:13:54.49

ブルガリアンスクワットオススメ
普通のスクワットより腰への負担は断然軽い

**無記無記名** · 2017/10/10(火) 07:34:23.07

ブルガリアンスクワットは他のスクワットに比べると腰の負担は少ないんだけどダンベルを置くとき気を付けろよ

**無記無記名** · 2017/10/10(火) 09:12:34.32

>>1
同じくヘルニア持ちだけどスティッフレッグなんて想像しただけで腰が痛くなるわ
マシン＋カーフレイズやってるけどこれだと体幹が鍛えられない
ブルガリアンはクソキツイけどこれをメインにすればマシンより筋肥大の効率良いのかな

**無記無記名** · 2017/10/10(火) 16:41:42.12

分割プロテイン法やってる？✴??

**無記無記名** · 2017/10/10(火) 20:52:55.24

まずはヘルニアを治しましょう

**無記無記名** · 2017/10/10(火) 23:32:58.27

>>9
半年くらい我慢して神経圧迫され続けたせいで後遺症が残り元には戻らなくなった
「筋トレしてる場合じゃないだろ」とは言わないでｗ

**無記無記名** · 2017/10/11(水) 00:29:45.41

>>10
それはかわいそうだなあ
でも可動範囲内で運動する事でちょっとは改善しないのかな
もちろん無理のない重量で

**無記無記名** · 2017/10/16(月) 14:53:32.86

ヘルニアじゃないんで痛みとかわからんけど
ゴミ袋とか滑りいい素材のものをシャツにして壁に背中つけてスクワット
→両手にダンベル加重しても痛まなかったら、
スミスマシン買ってハックスクワット（専用のもあるが個人では厳しい価格）やれ

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 22:39:40.20

低重量で回数増やす。

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 22:47:02.76

ブルガリアンとヒップベルトスクワットだろうな、とはいっても負荷は軽めにしないと腰にくると思う、デッドリフトはどんなフォームであれ重量であれヘルニア持ちは絶対やめといた方がいい

**坂の上のポニョ** ◆LvbT/vNxAByW · 2017/10/29(日) 23:02:13.67

自分も>>10ほどの重度ではないもののヘルニア持ちだが、足は本当に悩ましいよなあ
マシン中心にするのが安全だけど、デッドやスクワットは効果高いから今までとやり方変えてでもできるならしといたほうが良いよ（勿論自分の体の状態と要相談）
自分は高重量デッドはやらなくなったけど、中重量中速度のクイックリフトと軽めのスクとか組み合わせてる
足種目はフリーウエイトでは追い込まない、違和感感じたら即終了、これ大事

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 23:10:51.99

ダンベルてw

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 23:42:01.46

自重のみのブルガリアン20回ずつ3セットを1年弱続けてきたら、やっぱり腰痛はならなくなったな
それでも太ももとかケツは見た目かなりバキバキになってきてる

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 07:51:18.44

ヘルニアってどういう意味？地獄が近い？

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 08:05:43.42

レッグプレスなら腰の負担はほぼない

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 08:21:38.25

>>18
はみ出す
という意味

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 11:28:36.32

俺はヘルニアにはなった事ないがフロントスクワット良いと思うぞ
腰にほぼ負担こない

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 13:50:02.52

残念だけどガチのヘルニアの人や過去にギックリ腰やった人はフロントスクワットでもくるよ
椎間板に対する負荷はバックより軽くなるが脊柱にかかる負荷は大差ない
軽めのダンベルもってやるダンベルスクワットかブルガリアンが妥当なところと思う

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 14:46:50.75

ほらなんだっけ、あのトクホのお茶

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 16:11:31.50

>>23
からだすこやかちゃ～

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 17:00:07.62

ちげーよタコ

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 18:32:25.70

たぶる～